Kuinka päästä eroon negatiivisuudesta, kuinka päästä eroon vihasta ja karkottaa katkeruutta vahingoittamatta muita? Ihmisen negatiiviset tunteet: roisku tai tukahduta.

KUVA Getty Images

Viha on erittäin vaarallinen tunne. Tuntuu kuin tulinen lohikäärme heräisi meissä, murskaamaan kaiken ympäriltä ja lentää pois jättäen jälkeensä savuavan tuhkan. Jos annamme purkaa vihamme, voimme maksaa siitä tuhoutuneilla ihmissuhteilla, uralla ja jopa vapaudella (kunhan monet rikokset tehdään juuri "intohimossa"). Jos pidämme sen itsellämme, voimme saada sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Onko olemassa oikeaa - ja tieteellisesti todistettua - tapaa käsitellä vihaa? yksi

Huono ajatus # 1: Yritä tukahduttaa vihasi.

Puristat hampaitasi ja sanot itsellesi (tai vihasi kohteelle): "Ei hätää, en ole vihainen." Hyvä uutinen on, että se todella toimii. Siinä mielessä, että et tuo tilannetta taisteluun ja erota. Mutta...

Tämä ei läheskään aina johda mihinkään hyvään. Kyllä, voit pullottaa tunteesi etkä näytä vihaiselta. Mutta jos yrität taistella tunteitasi vastaan, ne vain voimistuvat.

Kokeen osallistujia pyydettiin muistamaan epämiellyttävä tapaus elämässään. Samaan aikaan joillekin heistä annettiin ohjeita - yrittää olla välittämättä hänestä. Loppujen lopuksi tämän ryhmän ihmisten negatiiviset tunteet vain vahvistuivat - toisin kuin muut. Toisessa tutkimuksessa paniikkihäiriöstä kärsivien potilaiden oli kuunneltava rentoutusnauhoja (toisessa tapauksessa) ja äänikirjoja (toisessa). Ensimmäisessä tapauksessa potilaiden syke pysyi korkeana, toisessa se laski.

Mitä aivoissa tapahtuu, kun yrität sammuttaa raivopurkauksen? Kokonainen sarja negatiivisia reaktioita. Kykysi kokea positiivisia tunteita heikkenee ja kykysi kokea negatiivisia kasvaa. Ja amygdalasi (tunteisiin liittyvä aivojen osa) alkaa toimia kostolla.

Siitä on myös paradoksaalinen seuraus: vihan tukahduttaminen ei auta meitä purkamaan tilannetta ja vähentämään jännitteitä ihmissuhteissa. Mutta itse asiassa tutkimukset osoittavat, että tällainen keinotekoinen rajoitus vain pahentaa viestintää 2.

Kokeelliset tutkimukset osoittavat, että tunteiden tukahduttaminen johtaa kommunikaatiokumppanien hyväntahtoisuuden vähenemiseen sekä kumppanien verenpaineen nousuun. Ne, jotka turvautuvat säännöllisesti vihan tukahduttamiseen, kertovat välttävänsä läheisyyttä muiden kanssa ja rakentavansa yleensä vähemmän positiivisia suhteita.

Lopuksi tunteiden käsitteleminen kuluttaa tahdonvoimaamme. Tämän seurauksena itsehillintäsi heikkenee, mikä tarkoittaa, että sinun on vaikeampi hallita sitä seuraavalla kerralla. Ehkä pääset irti ja olet töykeä henkilölle, joka vahingossa työnsi sinut kuljetuksessa.

Huono ajatus # 2: päästää vihasta ulos

Jotkut teistä saattavat sanoa: ”Tietenkin negatiivisuuden kerääminen itseesi on haitallista ja turhaa! Meidän täytyy antaa tämän tulla esiin!" Valitettavasti tämäkään ei ole hyvä idea.

Jos purat vihasi, se ei katoa. Päinvastoin, se vain voimistaa ja tuhoaa sinut 3.

Keskittämällä huomiosi negatiiviseen tunteeseen vain vahvistat sitä ja vaikeutat sen ratkaisemista. Viime kädessä tämä voi johtaa siihen, että menetät itsesi hallinnan.

Kokemusten jakaminen muiden kanssa on tietysti tärkeää. Mutta jos päätät heittää kaiken kaunasi heidän päälleen, se on lumipallo.

Kuinka estää vihanpurkauksen purkautuminen? Hämmentykää jostain muusta.

Kuinka se toimii? Kyse on aivomme rajallisista resursseista. Heti kun suuntaamme huomiomme toiseen esineeseen, aikaisempi huolemme vähenee. Yritä muistaa kertotaulukko ja huomaat pian, että et enää halua päihittää sitä kömpelöä tarjoilijaa, joka koputti mekkollesi kahvikupin.

Hyvä idea: muuta asennettasi!

Pomosi soittaa sinulle ja tekee hässäkkää raportista, jonka viimein lähetit edellisenä päivänä. Tunnet vihan aallon leviävän kehossasi. Tämä on epäreilua, koska käytit niin paljon aikaa ja vaivaa raporttiin. Olet jo valmistautumassa kertomaan tälle tyrannille, mitä ajattelet hänestä...

Odota. Entä jos hän itse joutuisi taistelemaan koko viikon oman johtajuutensa kanssa säilyttääkseen työntekijöiden palkat? Tai ehkä hän on hermoissa vaikean avioeron takia? Vai oliko hänen rakkaan koiransa törmännyt autoon?

Kun opit tämän, tunnet todennäköisesti vihasi laantuvan. Nyt tunnet jopa myötätuntoa köyhää kohtaan ...

Huomaa: tilanne pysyy samana. Konteksti, jossa koet sen, on muuttunut. Se, miten arvioimme tapahtuvaa, riippuu sisäisen tarinankertojamme asemasta. Hän osaa säveltää sydäntä särkevän tragedian matkasta kauppaan, jossa sinut, viaton ja ihana sankari, yllätti salakavalan myyjän töykeys. Mutta voimme kertoa saman tarinan kuin sitcom - Monty Pythonin tyyliin.

Miten tämä lähestymistapa muuttaa tilannetta hermosolujen tasolla? Tutkimukset osoittavat, että kun muutat arviotasi tilanteesta, aivosi muuttavat tunteitasi. Amygdalasi ei aktivoidu samalla tavalla, kun tukahdutat tai purkautat tunteitasi. Ja se vaikuttaa kaikkeen - lopetat energian tuhlaamisen, parannat itsehallintakykyäsi ja voit yleensä paremmin.

Henkilöt, jotka ovat taitavia tilanteen uudelleenarvioinnissa, jakavat todennäköisemmin tunteitaan muiden kanssa - sekä positiivisia että negatiivisia - ja heillä on viime kädessä läheisempiä suhteita ystäviin ja perheeseen.

Walter Mishel, itsehillinnän tutkija ja kuuluisan vaahtokarkkitestin luoja, selittää tämän tekniikan menestyksen:

"Ärsykkeen vaikutus riippuu siitä, kuinka me sen henkisesti kuvittelemme... Marshmallow-testit ovat saaneet minut vakuuttuneeksi siitä, että jos ihmiset voivat muuttaa mielikuvaansa ärsykkeestä, he lisäävät itsehillintää ja välttävät vaaran joutua emotionaalisten ärsykkeiden uhreiksi. jotka yrittävät hallita käyttäytymistään" 4.

1 Vastalääke: Onnea ihmisille, jotka eivät kestä positiivista ajattelua (Faber & Faber, 2012).

2 Tunteiden säätelyn käsikirja (The Guilford Press, 2013).

3 Tunteiden säätelyn käsikirja (The Guilford Press, 2013).

4 Walter Michel "Tahdonvoiman kehittäminen. Kuuluisan vaahtokarkkitestin kirjoittajan oppitunnit ”(Mann, Ivanov ja Ferber, 2015).

Saatat ajatella outo kysymys, mutta vastaus saattaa yllättää sinutkin.
Olen aina ollut "hyvä tyttö", niin oikea, opiskellut hyvin, käyttäytynyt hyvin, minulla ei ollut huonoja tapoja ja yleensä olin pitkään varma, että kaikki oli kunnossa kanssani. Yhteen hetkeen asti. Se oli harjoittelua, tai pikemminkin yksi aggressiivisen työskentelyn harjoituksista. Mikä sinä olet? Mistä minussa tulee aggressio? Olen aina kohdellut ihmisiä kunnioittavasti, minulla ei ole eikä ollut vihollisia, enkä rehellisesti sanottuna edes ajatellut kenestäkään pahaa. Klassinen oikea kasvatus älykkäässä perheessä.
Ja sitten tapahtui ihme, harjoituksen jälkeen niskani oli täysin kiilautunut, en yksinkertaisesti voinut nostaa päätäni, en fyysisesti pystynyt. Ja tätä jatkui vielä useita päiviä. Metafyysinen selitys tapahtuneelle - piilotetun negatiivisuuden virta oli niin voimakas, että se yksinkertaisesti "tyrmäsi" pääni. Kuinka se on mahdollista? – En voinut yhtyä tähän tulkintaan siitä, mitä tapahtuu. Ja vasta sitten, pitkän ajan kuluttua, kun sain uuden kokemuksen itsetietoisuudesta, aloin ymmärtää ja tutustua syvälle sisälle piiloutuneiden negatiivisten tunteiden, kaunaan, vihan lähteeseen.
Tosiasia on, että meitä opetetaan aina olemaan hyviä, opetettu olemaan oikein, käyttäytymään kunnollisesti. He opettavat varhaislapsuudesta lähtien ja vahvistavat tämän tavan lujasti bonuksilla - makeisilla, hyväksyvillä sanoilla, toiveemme täyttymisellä, vanhempien rakkaudella. Ja lapsi ymmärtää lapsuudesta asti, että hyvä on hyvä ja kannattava, ja huono on huonoa eikä kannattavaa. Ja tämä tarkoittaa valitettavasti kaikkien huonojen tunteiden hautaamista syvemmälle, ei niiden ilmaisemista. Ihan kuin niitä ei olisi olemassakaan. Nielemme kaunaa, kestämme ensin lapsuudessa, sitten kun luomme omia perheitämme.

Mikä on aggression energia - tämä on voimakkain, jonka virtaus yksinkertaisesti puhaltaa pois kaiken tieltään, se on pyörretuuli, joskus jopa tornado. Kuvittele, onko mahdollista lukita tämä tornado itseesi aiheuttamatta vahinkoa kehollesi ja sielullesi? Suljet sen kannella, mutta sen tuhoava voima ei enää suuntaudu ulospäin, vaan itsesi sisään. Rikkomus on pehmeämpi, ehkä kuin lävistävä veto. Pikkuhiljaa, mutta varmasti, hän puhaltaa meidät läpi, ja joskus emme edes huomaa häntä, vaan näemme vain tuloksen.

Jos näitä energioita ei anneta ilmaista, ne tuhoavat meidät loputtomiin. Sairauksien psykosomaattinen luonne ei ole fiktiota, vaan todellisuutta, joka voidaan ymmärtää täysin, jos tuntee ihmiskehon energian liikkumisen lait. Pystyin löytämään ja vapauttamaan tämän energian, mutta se vei tunteja ja harjoittelua, ja olen erittäin onnekas saadessani tehdä oman tutkimukseni psykoterapiasta.
Siksi, kun kysytään, onko hyvä olla "hyvä", voin sanoa yksiselitteisesti, että se on huono sinulle. Mutta mitä tehdä tällaisessa tilanteessa, jotta et heittää kaikkia negatiivisia ajatuksiasi ja tunteitasi muille. Ei tietenkään, tämä ei auta itseäsi ja vahingoitat heitä.

Kuinka päästä eroon negatiivisuudesta, kuinka päästä eroon vihasta ja karkottaa katkeruutta vahingoittamatta muita?

Tässä muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia:

1. Ensin tarvitset tule tietoiseksi negatiivisista tunteistasi - katkeruutta, vihaa, vihaa, aggressiota, ärsytystä. Mieti, onko elämässäsi ihmisiä, joiden muistot aiheuttavat sinulle kipua tai epämukavuutta, muista viimeiset tilanteet, jolloin tappelit, huusit, loukkaannuit ja sulkisi itseäsi. Näitä muistoja tulee kerätä pala kerrallaan, koska tietoisuutemme on järjestetty siten, että muisti ikään kuin itsesäilyttämistä varten pyyhkii pois, tai pikemminkin piilottaa kaikki huonot muistomme, jotta se säilyisi. resurssien tila. Siksi toimimme pienin askelin - muistimme jotain - teimme sen, muistimme sen uudelleen - teimme sen uudelleen. Älä ajattele, että se, mikä oli kauan sitten, lapsena, ei ole voimassa tänään. Kaikki tämä muisto elää meissä, ja joskus lapsuuden epäkohdat määräävät aikuisen käyttäytymisemme paljon enemmän kuin tietoinen valintamme.

2. Nyt tarvitset päästä irti kaikesta negatiivisuudesta itsestäsi ... On olemassa useita tapoja:
— Dynaaminen meditaatio (Osho)... Jos tiedät, että kaupungissasi on mahdollisuus vierailla Oshon dynaamisissa meditaatioryhmissä - muista käyttää sitä. Sen avulla voit päästää irti itsestäsi ja ilmaista kaikki tunteesi. Jos harjoittelet tätä dynaamista meditaatiota 21 päivää peräkkäin, elämäsi muuttuu 100% takuulla.

— Ilmaise tunteesi paperille... Erittäin yksinkertainen ja edullinen tapa "itsehoitoon". Kun olet syöksynyt negatiivisiin tunteisiin ja tajunnut itsesi tekeväsi sen tai muistanut varhaiset valitukseni, kaada se paperille. Istu alas, jää eläkkeelle ja ilmaise kaikki tunteesi. Älä ole ujo ilmaisuissa, ole erittäin rehellinen. Päästä itsesi irti, anna itsesi olla töykeä tai kiittämätön, vihainen tai ruma. Älä tuomitse itseäsi "pahoista" ajatuksista ja sanoista. Olemme kaikki eläviä ihmisiä ja meillä kaikilla on kertynyt valituksia ja valituksia jopa parhaita ja lähimpiä ihmisiä kohtaan. Ja tämä ei tarkoita ollenkaan, että emme rakastaisi heitä. Sen jälkeen voit "muistaa", jos sinusta tuntuu, että kaikkea ei ole vielä ilmaistu, tai polttaa sen.

— Urheilu voi auttaa vapauttamaan vihaa ja ärsytystä.-, heittää tikkaa tai harjoitella karatea. Esittele hyväksikäyttäjäsi, jos se auttaa lisäämään impulssiasi. Vain päästämällä pois kaiken höyryn ymmärrät, että pystyit päästämään irti tilanteesta ja antamaan anteeksi henkilölle. Ehkä sen jälkeen suhteesi muuttuu parempaan suuntaan.

—Käytä huutoa, "huuta" kaikki tunteesi esimerkiksi lukitsemalla itsesi autoon tai jäämällä eläkkeelle muualle. Älä vain huuda henkilölle, tämä vain sytyttää konfliktisi entisestään. Kaiken toimintasi tulee olla ympäristöystävällistä, ts. älä vahingoita muita ihmisiä.

3. Ymmärrä, että sinulla on oikeus kaikkiin tunteisiin. - sekä hyvässä että pahassa. Ja se ei tee sinusta pahempaa. ja alentuvaa. Vastataksesi kysymykseen, kuinka päästä eroon negatiivisuudesta, muista kuinka pienet lapset käyttäytyvät - he ovat loukkaantuneita tai vihaisia, huutavat, itkevät, mutta muutama minuutti kuluu ja he ovat jo onnellisia, he ovat unohtaneet kaikki loukkaukset. Ole heidän kaltaisensa - päästä irti kaikesta, niin ilosi on täydellinen. ©

Kysy psykologilta

Hei! Olen kiinnostunut tästä kysymyksestä: olen introvertti, koen kaiken itsessäni, tukahdutan monia tunteita tai haaveilen tukahduttaakseni, yritän myös hillitä tunteita, ja jos se ei onnistu, niin syytän itseäni. Tämän seurauksena sisälleni kertyy massa rappeutuvia tunteita ja kokemuksia, joita en yksinkertaisesti voi heittää pois minnekään. Kuinka olla? Mitkä ovat keinot päästä eroon tunteista ja tunteista? Henkilökohtaisesti en voi sanoa kaikkea, on sanomattakin selvää, että etsin vaihtoehtoisia tapoja. Esimerkiksi, jos tunnen vihaa tai kaunaa, kuinka voin päästä eroon näistä tunteista, kuinka heittää ne pois sielustani, kuinka "sulatella ja tuntea". ? Mitkä ovat keinot? Kuvaile niitä päiväkirjassa tai kerro se ääneen itsellesi?

Kaikki menetelmät ovat hyviä ... ja "kuvaile niitä päiväkirjassa" ja "puhu ääneen itsellesi" ja mitä muuta (löytyy netistä).

Tehokkain on tunteiden reaktio niiden esiintymishetkellä kommunikaatioprosessissa.
Tätä varten on olemassa ns. "I - viestit" -muoto.

Pystyt ilmaisemaan rakentavasti tunteitasi ja välittämään keskustelukumppanillesi mitä haluat.
Kuinka tehdä tämä, lue täältä: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

SW:stä. Kiselevskaya Svetlana, psykologi, mestari (Dnepropetrovsk).

Marina, kaikki käyttämättömät tunteet jäävät ihmiskehoon. Minusta helpoin ja tehokkain tapa selviytyä tunteesta on viedä se kehon läpi, "hävittää" se fyysiseen toimintaan. Mitä se tarkoittaa? Heräsi tunne. 1) Kysytkö itseltäsi - miltä minusta tuntuu? (Mindfulness kytkeytyy päälle ja automaattinen reaktio poistuu) Kutsu sitä esimerkiksi "vihaksi". 2) Missä kehossa tunteet reagoivat? Löytyi tämä paikka. He vain näkivät sen. 3) Jos olet tällä hetkellä yksin, niin ala tehdä jotain fyysisesti, siivota pannuja, mattoa, hyppää, kyykky...mitä ikinä haluat lämmittää. Jos olet toimistossa tai julkisella paikalla, mene esimerkiksi wc:hen ja tee siellä kaikki. Ja sitten tärkeä kohta. 4) Hengitä syvään ja tunne uusi tilasi. Sen pitäisi olla ainakin helpompaa. Asiakkaani harjoittavat tätä menetelmää menestyksekkäästi. Tunteiden kirjoittaminen ja ”kaataminen” paperille on myös hyödyllistä, mutta ei tarpeeksi. Tämän paperin avulla sinun täytyy tehdä lisää askeleita :)) Klubin kokouksissa asiakkaani keksivät omia tapojaan. Introverttien on hyödyllistä löytää samanhenkisiä ihmisiä ja kommunikoida ryhmässä! Ja älä huoli sinua niin! Hyväksy itsesi erilaiseksi!

Vuymina Larisa Alekseevna, psykologi Rostov-on-Don

Hei Marina. Suosittelen harjoitusta.

Kuinka rokottaa stressiä vastaan.
Joten jos kohtaat jonkin psykologisen ongelman tai olet yksinkertaisesti huonolla tuulella - jätä päivittäiset toimet sivuun, etsi mukava paikka olla yksin ja yksin.
Keskitä huomiosi keskittämällä se fyysisiin, kehollisiin tunteisiisi. Yritä löytää kehostasi tuntemuksia, joiden oletetaan liittyvän kokemiisi negatiivisiin tunteisiin. voit yksinkertaisesti löytää ne kehosi osat, joissa fyysinen epämukavuus on erityisen havaittavissa (esim. päänsärky tai raskaus rinnassa tai imevä tyhjyyden tunne "vatsassa" jne.).
Juuri nämä tuntemukset toimivat materiaalina jatkotyölle - niitä tulisi käyttää herkänä indikaattorina, eräänlaisena "lakmuskokeena" niille kirjaimellisesti pelastaville ja parantaville psykologisille muutoksille, jotka tapahtuvat kehossa tahattomalla tai alitajuisella tasolla.
Ota tyhjä paperiarkki, jaa se kahteen pystyviivalla. Kirjoita vasemmalle "pimeälle" puolikkaalle negatiivinen, yleensä itseään syyttävä ajatus, joka tulee ensimmäisenä mieleen, kun ajattelet ongelmaa. Sano se ääneen tai henkisesti "itsellesi". Tarkkaile, kuinka epämiellyttävät kehon tunteet reagoivat tässä tapauksessa - yleensä ne voimistuvat.
Aloita nyt samalla tavalla lausumaan merkitykseltään vastakkaisia ​​väitteitä - argumentteina väittelyssä, auttaen voittamaan päinvastaisen näkökulman (tai pikemminkin vakuuttamaan oman alitajunnan, jonka perusteella tunnehyvinvointisi ja optimistinen mielialasi suoraan riippuu).
Tee se hitaasti, ilman kiirettä, tarkkailemalla tarkasti, mihin puhutuista lauseista kehon tunteet vastaavat - nämä "argumentit" osoittautuivat vakuuttavimmiksi alitajuntaan.
Kirjoita ne paperin oikealle puolelle. Yleensä riittää, että valitaan 4-5 tällaista lausetta 15-20 minuutin sisällä, jotta terveydentila palautuu normaaliksi ja emotionaalinen "tuli" sammuu.
Leikkaa sitten paperi jakoviivaa pitkin. Voit päästä eroon sen vasemmasta puoliskosta ja unohtaa sen sisällön. Voit vain rypistää paperin ja heittää sen pois. Tai mikä on käytännöllisempää, voit yhdistää molemmat menetelmät tekemällä niistä ensimmäisen todellisuudessa ja toisen mielikuvituksessasi.
Tallenna arkin oikea puoli ja muista koko "oikea" luettelo positiivisista ajatuksista. Nämä löytämäsi sanat - lausunnot, jotka luovat elämää vahvistavan tunnelman (vahvistukset), ovat sinulle "rokotus" stressiä vastaan, mikä auttaa sinua rauhoittumaan vaikeina aikoina (ME Sandomirsky "Suojaus stressiltä").

Dibrova Larisa Vladimirovna, psykologi, Chişinău

Ihminen kokee päivittäin erilaisia ​​tunteita, sekä positiivisia että negatiivisia. Luonnollisesti mitä enemmän hyviä tunteita sinulla on, sitä onnellisempi olet. Mutta negatiiviset tunteet tekevät paljon haittaa. Niiden takia mieliala pilaantuu, mikä vaikuttaa myös ihmisen fyysiseen kuntoon.

Negatiivisuus johtaa stressiin ja joskus masennustiloihin. On ihmisiä, jotka käsittelevät helposti negatiivisia tunteita keskittymättä niihin. Ja on joukko ihmisiä, jotka keräävät itseensä epäkohtia, eristäytyvät, eivät tiedä kuinka levittää negatiivisuutta, joka on täynnä vakavia sairauksia. Siksi on välttämätöntä käsitellä kaikkia negatiivisia tunteita.

Tapoja käsitellä negatiivisia tunteita

1. Urheilutoiminta. Fyysinen aktiivisuus häiritsee hyvin erilaisia ​​​​pahoja ajatuksia, lisää kehon yleistä sävyä ja antaa elinvoimaa.

2. Hymyile. Vaikka et todellakaan haluaisi, katso peiliin, muista jotain hyvää, miellyttävää ja hymyilet tahattomasti. Voit myös ripustaa asunnon ympärille valokuvia, joissa hymyilet tai naurat vilpittömästi. Kun ne ovat silmissäsi, ne saavat sinut hymyilemään.

3. Kaada negatiiviset tunteesi paperille. Aloita muistivihkon kirjoittaminen ja kirjoita jokaisen päivän päätteeksi kaikki, minkä haluaisit unohtaa, heittää pois elämästäsi. Voit vain ottaa erillisen paperiarkin joka päivä, kirjoittaa siihen koko negatiivin ja sitten repiä sen, polttaa tai leikata sen pieniksi paloiksi saksilla. Sama tulee tehdä muistikirjan kanssa, kun se on valmis.

4. Tanssi. Laita hauskaa musiikkia ja vapauta kehosi ajattelematta liikkeitä. Voit jopa sulkea silmäsi, antaa käsien, jalkojen, pään ja vartalon liikkua haluamallasi tavalla.

5. Aromaterapia. Ympäröivät aromit vaikuttavat meihin moraalisesti ja fyysisesti. Olet tietysti huomannut, että epämiellyttävät hajut ärsyttävät ja pilaavat mielialasi. Mutta miellyttävät aromit päinvastoin piristävät, herättävät positiivisia tunteita. Siksi valaistu aromilamppu, jossa on eteerisiä appelsiini-, piparminttu-, laventeli- ja mandariiniöljyjä, auttaa rentoutumaan ja kääntämään huomion erittäin hyvin.

6. Huutaa. Laita musiikkia kovalla äänellä ja huuda. Tai valitse päivä viikosta, jolloin vapautat tunteistasi, menet metsään ja huudat siellä, kunnes voit paremmin. Älä vain liioittele sitä.

7. Käy suihkussa. Yritä pitää veden lämpötila miellyttävänä keholle. Pese hiuksesi. Tämä on parasta tehdä yrttiteetillä, jotka rauhoittavat hajua.

8. Hallitse itseäsi kaikissa konfliktitilanteissa. Ymmärrä rauhallisesti, mitä tapahtuu, älä anna negatiivisten tunteiden vallata mieltäsi.

9. Meditaatio ja hengitysharjoitukset. On tarpeen oppia rentouttamaan kehon lisäksi myös mieli. Hengitysvoimistelu ei vain poista negatiivisia tunteita, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus terveyteen.

10. Anna itsellesi pieni lahja. Se voi olla jokin asia, josta olet haaveillut pitkään, tai elokuvissa tai teatterissa käyminen, eläintarhassa käynti, eli jotain, johon olet rajoittunut aiemmin. Voit kokeilla aliexpress-kuponkeja.

11. Nukkuminen. Yleensä uni edistää sekä kehon että sielun rentoutumista. Siksi täysi uni asettaa sinut positiiviseen, ja eiliset ongelmat eivät näytä sinusta ollenkaan niin tärkeiltä kuin miltä se näytti ensi silmäyksellä.

12. Auta muita ihmisiä. Tuttavien joukossa on aina joku, joka tarvitsee tukea tai apua. Auttamalla toista ihmistä tunnet itse muuttuvasi erilaiseksi.

Yritä tunnistaa, mikä laukaisee sinussa negatiivisia tunteita. Ehkä selvittämällä, miksi ne ovat, voit välttää ne ensi kerralla. Yritä vähän, piristä itseäsi, se on sinun vallassasi. Älä unohda, että mistä tahansa tilanteesta on ulospääsy. Siksi sinun tehtäväsi on löytää se ja muuttaa tilaasi parempaan suuntaan.

Elämässämme on monia epämiellyttäviä tilanteita. Joskus tuntuu, että se on kuin vuoristorata: onnea ja huonoa onnea, konflikteja kotona ja työssä, odottamattomia force majeure -tilanteita, pakkomielteisiä ajatuksia ja ahdistusta. Kaikki herättää meissä negatiivisia tai positiivisia tunteita.

Negatiivisia tunteita on vaikeampi käsitellä kuin positiivisia, mutta ne ovat erottamattomia elämästä. Vedämme kätemme pois kuumasta esineestä, koska se sattuu. Samoin ihmisen negatiiviset tunteet ovat vastaus ulkoisiin ärsykkeisiin. Mutta pysyäksesi tasapainossa sinun on kyettävä selviytymään tunteistasi.

Ihmisen negatiiviset tunteet: 7 askelta käsitellä niitä

Ymmärrämme yleensä, että viha, ärtyneisyys, kauna, inho muita kohtaan ovat tunteita, joita emme voi roiskuttaa muille. Me piilotamme ne, tukahdutamme ne emmekä näytä niitä kenellekään. Tämä tapahtuu useammin kuin kerran, ja sen seurauksena negatiivisuus kerääntyy, mikä ei mene minnekään. Meistä tulee kuin täyteen kiehuva kattila, josta vesi roiskuu ulos. Joten tunteemme murtautuvat läpi: ne kehittyvät syväksi konfliktiksi, vaikeiksi kokemuksiksi, hallitsemattomaksi käytökseksi.

Jotta tunteet eivät olisi tuhoisia, meidän ei tarvitse kieltää niitä. Kaikki tunteet on opittava hyväksymään ja ymmärtämään, mikä tarkalleen aiheuttaa negatiivista. Kun syy ymmärretään, voimme korjata tilanteen, muuttaa näkemystämme siitä ja muuttaa negatiiviset tunteet positiivisiksi kokemuksiksi.

Tätä varten on olemassa tietty psykologinen algoritmi. Et ehkä onnistu ensimmäisellä kerralla. Mutta toistamalla näitä psykologisia tekniikoita toistuvasti, muutat sisäistä tilaasi. Elämäsi muuttuu rauhallisemmaksi, ahdistus ja ärtyneisyys katoavat, opit hallitsemaan itseäsi.

Eli mikä neuvoksi:

Tunteiden tunnistaminen on ensimmäinen askel tunteiden parissa työskentelemisessä.... Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy ilmaista ne jollekin. Myönnä itsellesi rehellisesti, mitä koet: vihaa, ärsytystä, kateutta. Poistu tilanteesta, ole välinpitämätön tarkkailija ja arvioi tunteitasi.

Huomaa, kuinka tunteet vaikuttavat käyttäytymiseesi. Esimerkiksi, jos olet vihainen, puhu kovaa, nopeasti, käytä kovia ilmaisuja, elehti voimakkaasti. Jos olet surullinen, kuuntelet pientä musiikkia, itket tai vain makaat sängyssä. On erittäin tärkeää ymmärtää, kuinka tunteesi vaikuttavat käyttäytymiseen.

Kerro itsellesi, että tunteet eivät kestä ikuisesti. Tunteet eivät yleensä kestä pitkään. Siksi joskus näyttää siltä, ​​että olemme emotionaalisessa käänteessä: hyvä korvataan pahalla, paha korvataan hyvällä. Tämä on meidän elämämme. Jos tunnet jotain negatiivista, muista, että se ei kestä ikuisesti, aivan kuten fyysinen kipu. Lopulta "murtunut luu paranee". Tämä koskee myös negatiivisia tunteita.

Ota selvää, mikä laukaisee negatiivisia tunteita. Kun olet nimennyt tunteen, huomannut, kuinka se vaikuttaa käyttäytymiseen, ja sanonut, että viha, blues tai kauna eivät kestä ikuisesti, seuraava askel on selvittää, mistä tunteet ovat peräisin. Älä syytä itseäsi tai ketään muuta negatiivisista tunteista, vaan yritä tunnistaa syy.

Hyväksy tunteesi. Tunteen hyväksyminen ei ole helppoa tunnistaa ja nimetä. Sinun täytyy sanoa itsellesi: "Kyllä, nämä ovat tunteitani, en voi muuttaa niitä, mutta se ei tarkoita, että olisin vihainen koko ajan." Kerro itsellesi, että tunnet sitä, mitä sinun pitäisi tuntea. Vaikka se ei ole paras kokemus. Negatiiviset tunteet ovat luontaisia ​​kaikille - tämä on vastaus todellisuuteen. Mutta ne ovat muuttuvia eivätkä määrittele henkilöä persoonaksi.

Palaa nykyhetkeen. Tunnistit ja nimesit tunteet, huomasit kuinka se vaikuttaa käyttäytymiseesi, selvitit syyn ja sanoit, että tämä ei kestä ikuisesti. Nyt on aika jatkaa rauhallisesti sitä mitä olit tekemässä. Jos tarvitset lyhyen tauon negatiivisen purkauksen jälkeen, ota se. Mene kävelylle, harjoittele, soita ystävälle, kuuntele suosikkimusiikkiasi. Tee kaikkesi päästäksesi eroon negatiivisista tunteista ja saadaksesi itsesi takaisin nykyhetkeen. Elämme tässä ja nyt.

Opi tunnereaktioistasi. Kaikille negatiivisille tunteille on syynsä. Jos negatiiviset tunteet ovat normaali, terve reaktio tapahtuvaan, ryhdy toimiin auttaaksesi sinua käsittelemään tunteita. Älä jätä niitä huomiotta, vaan tee johtopäätökset ja hanki hyödyllistä tietoa, jota käytät tulevaisuudessa.