Mitä juoda ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen - parhaat luonnolliset juomat. Mitä juoda harjoituksen aikana, mitä juoda ennen harjoittelua

Puhtaan veden juominen harjoittelun aikana on hyödyllistä ja kaikki tietävät tämän. Mutta on olemassa tapa paitsi täydentää kehon nestevarastoja, myös ravita sitä muilla elintärkeillä elementeillä ja lisätä siten harjoitusten tehokkuutta!

Fyysisen toiminnan aikana kehomme kokee tiettyjä menetyksiä:

• Ensinnäkin neste ja tietyt hivenaineet menetetään sen mukana (neste) - elektrolyytit (kalium ja natrium), samoin kuin muut mineraalit, kuten magnesium ja kalsium.
• Veren sokeritaso laskee - elimistö tuottaa jatkuvasti energiaa ja tämä energia menee hukkaan lihastoiminnan prosessissa, minkä vuoksi sokereiden määrää vähennetään asteittain.
• Harjoittelun aikana tapahtuu kudostuhoa, eli proteiinirakenteet paljastuvat ja tuhoutuvat.

Edellä olevan perusteella herää kysymys - voimmeko kompensoida tätä kaikkea harjoitusprosessin aikana intensiteetin pidentämiseksi, tehokkuuden lisäämiseksi ja yksinkertaisesti kehomme lataamiseksi kadonneilla mineraaleilla? Selvitetään se.

Vesi

Aloitetaan vedellä. Vesi on luonnollinen neste ja elimistö tarvitsee sitä erittäin paljon. Siksi juomme sitä harjoituksissa. Tarvitsemme kuitenkin veden lisäksi erilaisia ​​hivenaineita, joita menetämme harjoituksen aikana, joten siirrymme seuraavaan vaihtoehtoon.

Proteiinipitoiset urheilujuomat

Emme voi korvata kaikkia kehomme menetyksiä harjoittelun aikana pelkällä vedellä. Mutta mitä tähän veteen voidaan liuottaa? Voiko proteiini liuottaa tähän veteen?

Olemme yrittäneet juoda tällaisia ​​juomia harjoitusten aikana ja voimme sanoa, että tämä ei todellakaan ole sopiva asia. Proteiinin läsnäolo nesteessä vain vaikeuttaa kehon työtä, tekee juomasta raskaampaa ja siten vähentää itse harjoituksen tehokkuutta. Mutta sokeri voidaan liuottaa veteen. Tämä tarkoittaa, että seuraava juomatyyppi ilmestyy.

Energiaa

Energetiikkaa on paljon, mutta niillä on sama olemus - tukea kehoa energeettisesti sellaisten komponenttien avulla kuin ginseng, kofeiini, guarana - eli ihmisen hermostoa stimuloivia elementtejä. Lisäksi anna tälle henkilölle ruokaa sokereiden muodossa, jonka pitoisuus energiajuomissa on 14 grammaa. per 100 ml. Mutta tässä on joitain vivahteita.

Otetaan esimerkiksi tuorepuristettu appelsiinimehu. Tämä on pohjimmiltaan juoma, jonka luonto itse loi ja luonto tarjosi tälle juomalle tietyn pitoisuuden ravintoaineita, mukaan lukien sokeria. Joten appelsiinimehussa sokerien pitoisuus saavuttaa 11-12 grammaa, eli energia-alalla se on hieman korkeampi tai sama. Mutta tosiasia on, että sitä on aina käytetty ruoaksi ja keho näkee sen ruokana. Kummalla ei juoda appelsiinimehua, mutta samalla se ravitsee kehoamme, ja elämässä on tiettyjä tilanteita, jolloin ei voi ajatella parempaa, mutta ei treenin aikana.

Sama on energiainsinöörien kanssa. On tilanteita, jolloin keho tarvitsee energiaa, mutta tämä ei ole harjoittelun aikana, vaan ENNEN jotain energisesti vaativaa tehtävää, eli energiajuomaa voi juoda ENNEN harjoittelua. Kun on tarpeen tarjota energian vapautumista ja ruokkia kehoa riittävän suurella määrällä sokereita, joita keho tarvitsee toimiakseen. Sama koskee muita sokereita sisältäviä juomia.

Mitä tahansa runsaasti ravintoaineita (tässä tapauksessa sokeria) sisältävää juomaa voidaan verrata yksinkertaisesti veteen liuotettuun ruokaan. Mutta harjoittelun aikana keholla ei ole mahdollisuutta eikä voimaa osallistua ruoansulatukseen, joten ravintoaineiden pitoisuuden, juuri intensiivisen kuormituksen aikana, tulisi olla minimaalinen.

On energiajuomia, jotka sisältävät kaikki samoja piristeitä - kofeiinia, guaranaa, ginsengiä, mutta sokerin sijasta käytetään steviaa tai muita makeutusaineita. Mitä voimme sanoa näistä juomista? Makeahko maku antaa illuusion siitä, että juoma on makea, mutta glukoosi ei varsinaisesti pääse elimistöön, eli elimistö ei saa juuri sitä komponenttia, joka on tarkoitettu ylläpitämään tai nostamaan verensokeritasoja. Siksi nämä juomat eivät sovellu sokeritason ylläpitämiseen ennen harjoittelua tai sen aikana.

Vesi elektrolyyttien kanssa

Elektrolyytit (kalium ja natrium) ovat komponentteja, joiden avulla ihmisen hermot voivat johtaa sähköimpulsseja lihaksiin. Kehomme pystyy liikkumaan juuri siksi, että kehossa on elektrolyyttejä.

Monet kuntoklubit myyvät vettä elektrolyyttien kanssa, ja on erittäin hyvä, että ne pääsevät kehoon. Mutta tällä juomalla on yksi haittapuoli - siinä ei ole sokereita, ja tämä on se, mitä keholta puuttuu harjoituksen aikana. Elimistö pyytää glukoosia. Siksi siirrymme välittömästi seuraavaan juomaan.

Isotoninen

Isotoninen on vettä, joka sisältää elektrolyyttejä, kalsiumia, magnesiumia ja mikä tärkeintä, se sisältää tietyn määrän glukoosia tukemaan elimistön verensokeritarvetta. On erittäin tärkeää, että näiden alkuaineiden pitoisuus on hyvin lähellä ihmisen veren pitoisuustasoa, joten se ei ylikuormita kehoa tarpeettomilla alkuaineilla, mukaan lukien sokerilla, kuten energiajuomien tapauksessa. Siksi tämä juoma on helppo hävittää harjoituksen aikana, ja sitä suosittelemme juomaan harjoituksen aikana.

Liikuntaharrastajien oikeat juomat voivat olla avuksi urheilullisten tulosten saavuttamisessa ja ongelmien ratkaisemisessa.

Mikä on paras juoma ennen harjoittelua?

Tuorepuristetut mehut ennen harjoittelua voivat tarjota sinulle lisäravinteita, joita tarvitset voiman ja kestävyyden ylläpitämiseen. Tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut sisältävät samoja hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja kasvikemikaaleja, joita saat syömällä kokonaisia ​​hedelmiä tai vihanneksia. Kehosi voi helpommin aineenvaihduntaa nämä ravintoaineet tuoremehuna, eikä ruuansulatusjärjestelmäsi välttämättä tarvitse sulattaa niitä niin kovasti. Tuoremehut voivat auttaa:

• vähentää syövän kehittymisen riskiä;
• parantaa immuniteettia;
• auttaa vieroitushoidossa;
• parantaa ruoansulatusta;
• ja lisää painonpudotusta.

Hedelmä- tai vihannesmehut, jotka sisältävät monimutkaisia ​​ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, voivat tarjota sinulle parasta energiapolttoainetta kehollesi... Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat sinulle fruktoosia, jonka kehosi muuttaa hitaasti energiaksi, mikä antaa sinulle lisää voimaa harjoitteluun. Hiilihydraattien käsittely kestää noin kaksi tuntia, joten tuoremehu on nopea ja helppo energianlähde harjoitteluun.

Porkkanamehu

Porkkanamehu voi antaa sinulle energiaa harjoitteluun, sisältää runsaasti beetakaroteenia - antioksidantti joka hapettaa verta, aivoja ja kehon kudoksia.

Hedelmä- ja pähkinämehu

Banaani- hyvä vaihtoehto mehustukseen, koska se sisältää runsaasti kaliumia, joka voi auttaa kehoasi muuttamaan glukoosia glykogeeniksi pitkäaikaista energiaa varten.
Manteli On ravinteikas, runsaasti energiaa sisältävä ruoka, ja leseet sisältävät magnesiumia, joka voi auttaa kehoasi varastoimaan ja käyttämään glykogeenia ja ylläpitämään terveitä verensokeritasoja.

Sekoita:

• 1 kuppi vastapuristettua omenamehua
• 1 banaani;
• 1 rkl. vehnästä, riisistä tai kauraleseistä;
• ja 8-12 mantelia.

Sekoita huolellisesti lisäämällä vettä halutun maun ja koostumuksen saavuttamiseksi.

Punajuurimehu

Tuorepuristettu punajuurimehu ennen harjoittelua voi auttaa parantaa kestävyyttä... Juurikasmehun nitraatit vähentävät hapenottoa, mikä tekee harjoituksesta vähemmän väsyttävää.

Juo 1 punajuuren mehu ennen seuraavaa harjoitusta. lisäämällä tuoretta omenamehua maun mukaan.

Vihannesten ja hedelmien sisältämä sokeri auttaa lisäämään harjoituksen tuottavuutta, mutta se tarvitaan vain niille, jotka kasvattavat lihasmassaa.

Painonpudotuksessa on oltava varovainen, mehuja tulee juoda aamulla, yksinomaan hedelmistä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten vihreä omena. Kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit estävät rasvanpolttoa. Myös toinen tonic-juoma, jolla on lievä energiavaikutus, on kahvi niille joka laihduttaa - sokeriton... Mutta täytyy muistaa, että kahvi karkottaa vettä elimistöstä, joten muista täydentää kadonnut neste.

Mikä on paras juoma harjoituksen aikana?

Paras ja ainoa juoma harjoituksen aikana on ilman lisäaineita tai epäpuhtauksia. Juomien päätarkoitus harjoituksen aikana on estää nestehukka ja verihyytymiä, tätä varten on parempi juoda vettä, koska olet jo saanut energiaa harjoitteluun ennen harjoittelua. Sinun tulisi käyttää tätä energiaa harjoituksen aikana, ei lisätä uusia hiilihydraatteja juo runsaasti vettä- ehdottomasti kaikki tarvitsevat sitä!

Mikä on paras juoma harjoituksen jälkeen?

Välittömästi harjoituksen jälkeen tarvitset tarpeeksi proteiinia ylläpitääksesi lihasten ja kehon yleistä terveyttä. 30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen ei haittaa lasillinen maitoa, johon voit lisätä raejuustoa tai hedelmiä (niille, jotka kasvattavat lihaksia), sekoita tehosekoittimessa, saat eräänlaisen luonnollisen. Voit myös käyttää sitä täydentämään energiaa ja ehkäisemään lihasten hajoamista.

Niille, jotka kuivaavat, yksinkertaiset hiilihydraatit ja jopa maitosokeri (laktoosi) voivat häiritä kuivumisprosessia antamalla insuliinin hypätä niin, että paino pysyy paikallaan. Kuten harjoituksen aikana, tarvitset vettä, ja ruoka on silti sinulle tärkeä ravintolähde.

Johtopäätös: mitä juoda harjoituksen jälkeen lihasten kasvuun

Luonnontuotteet - maito, hedelmä- ja vihannesmehut ovat energian ja ravintoaineiden lähde. Jokaisella on oma imeytymisnopeus ja ravintoarvo. Tietysti jos sinä saada lihasta, sinun on kulutettava suuria määriä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Näiden reservien täydentämiseksi yksinkertainen ja tehokas tapa on ottaa urheilucocktaileja - gainer-, (korvaamattomia ja korvaamattomia), harjoittelua edeltäviä komplekseja. Niille, jotka ovat laihduttamassa, treeniä edeltävä saanti auttaa vapauttamaan rasvaa energiaksi. Nämä ovat valinnaisia, mutta varsin tehokkaita apuvälineitä tulosten nopeuttamisessa.

Hyödyllinen video: Juomaresepti ennen harjoittelua

Vesi on ainutlaatuinen juoma, jota on erittäin terveellistä juoda. Kuten tiedät, päivittäisen veden määrän tulee olla vähintään 2 litraa, ja urheilun aikana tämä kynnys nousee. Fyysisen rasituksen aikana keho menettää paljon energiaa, vesi selviytyy sen täydennyksestä ja estää kuivumista. Mitä on parempi juoda kuntosaliharjoittelun aikana, mitä vettä valita ja kuinka paljon kuluttaa, kerromme sinulle artikkelissamme.

Veden rooli kehon elämässä

Vedellä on valtava määrä hyödyllisiä ominaisuuksia. Se osallistuu kaikkiin kehon elintärkeisiin toimintoihin, ilman sitä on mahdotonta ylläpitää vesi-suolatasapainoa. Sairauden aikana ei turhaan suositella nesteen juomista, sillä se voi alentaa lämpötilaa ja siten lievittää yleistä hyvinvointia. Mitä muita toimintoja vesi suorittaa alla.

Vesi auttaa polttamaan rasvaa

Urheiluharjoittelun lisäksi rasvanpoltto riippuu suoraan juoman puhtaan hiilihapottoman veden määrästä. Se auttaa puhdistamaan munuaiset ja maksa myrkkyistä. Lisäksi lasillinen vettä ennen ateriaa vähentää ruokahalua, siinä ei ole kaloreita. Proteiiniruokavaliossa puhtaan veden juominen on yksinkertaisesti välttämätöntä, se auttaa poistamaan kehon haitallisista aineista. Juomasi nestemäärä on suoraan verrannollinen painonpudotukseen, minkä vuoksi ravitsemusasiantuntijat kiinnittävät huomiota juoma-ohjelmaan.

Juominen säätelee kehon lämpötilaa

Vesi säätelee hikoilua. Fyysisen harjoittelun aikana kehon tuottama energia ei mene vain fyysiseen toimintaan, vaan myös lämmön vapautumiseen. Ylimääräinen lämpö on hikeä. Kun henkilö hikoilee, keho jäähtyy. Veden ansiosta voimme päästä eroon ylimääräisestä lämmöstä emmekä ylikuumenta kehoamme. Muuten sillä olisi epämiellyttäviä terveysvaikutuksia.

Vesi saa lihakset toimimaan

Juominen harjoituksen aikana voi ja pitää olla. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi nestettä, voi ilmaantua kipuoireita. Ne ovat seurausta kehon kuivumisesta. Tätä ei voida sallia, koska henkilö voi menettää fyysistä voimaa, lihakset heikkenevät. Lisäksi vesi sisältää kivennäisaineita, jotka osallistuvat hermoston toimintaan, mikä puolestaan ​​​​ohjaa lihasten toimintaa. Kehossa kaikki on yhteydessä toisiinsa, joten sinun on otettava tapa juoda paljon ja usein.

Juomat vaikuttavat nivelten toimintaan

Vesi osallistuu nesteen muodostumiseen, joka voitelee niveliämme, sekä nikamien ja aivoja ympäröivien alueiden voiteluun. Nesteen puutteessa nivelten ja selkärangan kuormitus lisääntyy huomattavasti, minkä seurauksena ne kuluvat nopeammin. Muista noudattaa juomisohjetta urheilun aikana.

Juominen parantaa henkistä suorituskykyä

Kehon kuivuminen voi johtaa voiman, energian, uneliaisuuden menetykseen, henkisen toiminnan heikkenemiseen, mieliala voi huonontua huomattavasti. Kaikki tämä tapahtuu usein veden puutteen vuoksi. On tehty tutkimuksia, joiden mukaan henkistä työtä tekevillä ihmisillä nesteen puute johtaa huomiokyvyn heikkenemiseen ja yleiseen väsymykseen ja suorituskerroin heikkenee. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa seurata juomasi puhtaan, hiilihapottoman veden määrää.

Veden ja tautien ehkäisy

Optimaalinen veden saanti voi vähentää tiettyjen sairauksien riskiä.

Munuaiskivien ehkäisy juomalla

Yleinen munuaissairaus on munuaiskivien muodostuminen. Mistä ne tulevat, ei ole täysin selvää. On todennäköistä, että ihmiset, jotka viettävät suurimman osan ajastaan ​​tukkoisissa huoneissa, ovat alttiimpia tälle taudille. Kuntosalilla harjoittelun aikana sinun tulee kontrolloida juomasi veden määrää. On suositeltavaa pitää tauko 15-20 minuutin välein juomista varten. Vesi on munuaisongelmien ehkäisylähde.

Syövän ehkäisy vedellä

Tällä teorialla ei ole tieteellistä perustaa. Kuitenkin suoritettiin tutkimuksia, joiden perusteella paljastui seuraavaa: yli 4 lasillista puhdasta vettä päivässä nauttivat naiset sairastuivat harvemmin rintasyöpään. Tämä on kiistanalainen todiste, mutta se liittyy todennäköisesti siihen tosiasiaan, että vesi-suolatasapainon ylläpitäminen vähentää hormonaalisen epätasapainon riskiä. Tämän seurauksena hormonit ovat kunnossa, mikä tarkoittaa, että syöpäriski pienenee.

Kuten edellä totesimme, vesi pystyy puhdistamaan kehon haitallisista myrkkyistä, mikä vähentää syövän todennäköisyyttä.

Vesi suojaa sydän- ja verisuonisairauksilta

Kohtuullinen nesteen saanti voi estää sydänsairauksia, vähentää kipua ja normalisoida sykettä.

Vettä salilla harjoituksen aikana ja sen jälkeen

Kuten onnistuimme selvittämään, vedellä on useita hyödyllisiä ominaisuuksia. Se, mitä on parempi juoda kuntosaliharjoittelun aikana, on täysin selvää - puhdasta ja hiilihappoa. Hiilihapotetut juomat voivat olla haitallisia, teetä ja kahvia ei voida hyväksyä kuivuvan vaikutuksensa vuoksi. Nyt opimme juomaan vettä harjoittelun aikana ja sen jälkeen.

Kuinka juoda vettä harjoituksen aikana?

Nesteen juominen urheilun aikana voidaan ja pitäisi tehdä vesitasapainon normalisoimiseksi. Veteen voi halutessaan lisätä hieman hunajaa. Myös monissa kuntokeskuksissa voit ostaa isotonisia juomia - juomia, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja aminohappoja, jotka ovat niin tarpeellisia urheilijoille.

Yleisesti ottaen kuntosalilla ollessa kannattaa kuunnella kehoasi ja juoda mieleisekseen. Ainoa selvennys: aluksi tällainen halu saattaa olla harvinainen, sinun on kehitettävä tapa pitää tauko 20 minuutin välein ja juoda muutama kulainen vettä. Sen systemaattisesta käytöstä tulee silloin melko yleistä. Tämä voi auttaa estämään kuivumista ja tekemään harjoituksistasi tehokkaampia.

Vähemmän intensiivisellä harjoittelulla (jooga, pilates) riittää, että juot vettä puolen tunnin välein. Ennen harjoittelua on myös suositeltavaa juoda lasillinen vettä voiman aktivoimiseksi.

Kuinka juoda vettä harjoituksen jälkeen?

Kun lopetat harjoittelun, sinun on myös korvattava nesteen puute. On suositeltavaa juoda 3 kupillista puhdasta hiilihapotonta vettä kahden tunnin ajan. Veden juominen on myös pakollista seuraavat 2 tuntia.

Ihmisten, jotka eivät ole tottuneet juomaan vettä usein ja jatkuvasti, on harkittava uudelleen juomistaan. Aluksi on suositeltavaa keskittyä janon tunteeseen, korvaamalla vähitellen vahvat ja hiilihapotetut juomat puhtaalla vedellä. Tulevaisuudessa tästä tulee tapa, ja keho on kiitollinen, ja harjoittelun tulokset eivät vie kauan.

Usein urheilijat ovat huolissaan siitä, voivatko he juoda tiettyä nestettä harjoituksen aikana. Tämä johtuu siitä, että kaikki haluavat loputtomasti parantaa tuloksiaan ja yrittävät löytää itselleen "nestemäisen avustajan", joka myötävaikuttaisi tehokkaaseen urheiluun.

Jotkut ihmiset eivät halua juoda nestettä ollenkaan harjoituksen aikana. Tämä on tietysti kaikkien asia, ja kaikki riippuu kuormituksen intensiteetistä ja yhden oppitunnin kestosta. Ammattilaiset ovat kuitenkin yhtä mieltä yhdestä asiasta: suurempien tulosten saavuttamiseksi on tarpeen toimittaa nestettä kehoon, ainakin niin, ettei nestehukkaa tapahdu.

Ja tällaisissa asioissa on monia myyttejä ja väärinkäsityksiä, jotka kumotaan tässä artikkelissa.

Tässä on joitain suosituimmista vaihtoehdoista, joilla aloittelijat uskovat sinun voivan käyttää harjoitteluasi tehostamiseen.

Proteiini

Monet ihmiset ihmettelevät, onko okei juoda proteiinia harjoituksen aikana. Kannattaa heti antaa yksiselitteinen vastaus: ei. Todellakin, tässä tapauksessa sen ottamisesta tulee merkityksetöntä ja jopa haitallista, koska tällainen ylimääräinen proteiiniannos ei auta sinua tulemaan vahvemmiksi tai paremmiksi.

Proteiini on kehomme tärkein komponentti, jota se tarvitsee lihaskudoksen rakentamiseen. Mutta tämä ei tarkoita, että sitä tulisi aina kuluttaa. Seuraavan proteiiniannoksen ottamiseen on varattu tietty aika, mikä on todistettu tieteellisellä tutkimuksella.

Onko mahdollista juoda proteiinia harjoituksen aikana, urheilijat ovat olleet kiinnostuneita tämän urheiluravinnon ensimmäisten kopioiden ilmestymisestä lähtien. Mutta tosiasia pysyy: sitä on parasta käyttää harjoituksen jälkeen nopeaan palautumiseen ja ennen nukkumaanmenoa, jotta keho saa tarvittavat rakennusmateriaalit.

Mutta sitä ei pidä nauttia heti kuntosalilta poistumisen jälkeen. Tällä hetkellä kaikki, mikä tulee kehoon, hajotetaan energiavarastojen palauttamiseksi, eikä se todellakaan sovellu lihasten rakentamiseen. Siksi on parasta juoda proteiinipirtelö 30 minuuttia harjoituksen jälkeisen aterian jälkeen.

Teetä

Mieti seuraavaksi, voitko juoda teetä harjoituksen aikana. Vastaus on tietysti kyllä. Harjoittelun aikana kehosta tulee paljon nestettä ulos hien muodossa. Ja mitä intensiivisempi tämä prosessi, sitä nopeammin menetät vesivarastoja.

Tee on erinomainen lääke nestetasapainon palauttamiseen. Loppujen lopuksi, jos et juo teetä tai vettä, asetat itsesi vaaraan. Kun nestehukka on suuri, keho kohtaa seuraavat ongelmat:

• nivelten suorituskyvyn heikkeneminen;
• veren viskositeetti;
• aineenvaihduntaprosessien kulun rikkominen.

Kun nestettä tulee ulos nivelistä, ne veteltyvät ja vaurioituvat enemmän tavallisen rasituksen vuoksi. Viskositeetin vuoksi veri alkaa kiertää hitaammin koko kehossa, mikä pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin. Tämä vaikuttaa kaikkiin kehon aineenvaihduntaprosesseihin.

Pelastus kuivumiselta

Kaikki tämä uhkaa kuivumista, huonoa terveyttä, huimausta. Juomalla teetä ylimääräisenä nesteen lähteenä autat kehoa käsittelemään veden menetystä kehosta.

Mutta tämän ei pitäisi olla tavallista sokeriteetä, jota juot aamulla tai illallisella. Sokerin lisääminen tähän juomaan on ehdottomasti kiellettyä, jos juot sitä harjoituksen aikana.

Mustalla tai vihreällä ei ole väliä. Mutta yleensä kaikki pitävät toisesta, koska se edistää haitallisten aineiden poistumista kehosta.

Aminohappoja

Ymmärtääksemme, onko mahdollista juoda aminohappoja harjoittelun aikana, selvitetään, mitä ne ovat. Se on vain jaettu proteiini. Eli toisin kuin proteiini, kehosi ei tarvitse sulattaa sitä niin kauan aineenvaihduntaakseen.

Eri valmentajat ja urheilijat ilmaisevat erilaisia ​​mielipiteitä treenin aminohappojen saannista. Jotkut sanovat, että tämä on turhaa, koska ne muuttuvat glukoosiksi ja elimistö käyttää niitä energiaksi, toiset suosittelevat juomaan "aminok"-annoksia kehon kuivausharjoittelun aikana.

Kehon sisällä tapahtuvat kemialliset prosessit osoittavat, että kun proteiinia tulee kehoon energiannälkään, sitä käytetään energiavarastojen täydentämiseen. Eli itse asiassa aminohapot eivät auta lisäämään lihasmassaa tai täyttämään proteiinin tarvetta.

Aminkat muuttuvat glukoosiksi - liikaa kilojoulea

Tältä osin, kun otetaan huomioon puhtaiden aminohappojen korkeat kustannukset, sinun on pohdittava, kannattaako tehdä, jos voit kuluttaa hiilihydraatteja, jotka ovat paljon halvempia ja joita keho käyttää tehokkaammin ja aiottuun tarkoitukseen?

Siksi urheilijoiden lausunnot tarpeesta ottaa aminohappoja luokkien aikana johtuvat yksinkertaisesti jonkinlaisen urheiluravinnon mainonnasta.

Sama vastaus pitäisi antaa samanlaiseen kysymykseen, voitko juoda BCAA:ta harjoituksen aikana. Loppujen lopuksi ne ovat vain joukko välttämättömiä aminohappoja. Niistä keho voi syntetisoida loput "amiinien" lajikkeet, joita se tarvitsee kerralla tai toisella.

Tietenkään ne eivät vahingoita sinua, mutta keho käyttää niitä muuhun kuin aiottuun tarkoitukseen.

Gainer

Kysymys siitä, onko harjoittelun aikana mahdollista juoda gasteria, huolestuttaa monia laihan fysikaalisia ihmisiä, jotka haluavat "kasvaa" nopeammin. Tietämättömyydestä johtuen aloittelevat urheilijat alkavat valmistaa itselleen cocktaileja nostajasta auttaakseen kehoa heidän mielestään selviytymään harjoituksen aikana saamasta stressistä.

Tämä on virhe. Kyllä, toisaalta gaserissa on hiilihydraatteja, joita tarvitaan harjoituksen aikana niin tarpeellisen energian saamiseksi. Mutta tämän lisäksi siinä on monia muita lisäaineita.

Riittää, kun luet jauheseoksen koostumuksen, jota kutsutaan gaineriksi, nähdäksesi siellä olevien vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden valikoiman. Tässä puhumattakaan proteiinista, joka on välttämätön komponentti kaikissa gainereissa.

Ruoansulatusprosessit häiritsevät normaalia harjoittelua

Onko mahdollista juoda "pommia" eri ravintoaineista harjoituksen aikana? Ehdottomasti ei. Keho kuluttaa energiansa tällaisen cocktailin imeytymiseen, ei harjoitukseen. Gainerit kuormittavat paljon vatsaa, jota ei pidä täyttää ruoalla tai vastaavilla lisäravinteilla harjoituksen aikana.

Tämä häiritsee harjoitteluasi paljon. Gainer on parempi juoda heti harjoituksen jälkeen, mikä auttaa kehoa palautumaan nopeammin ja palautumaan uuvuttavan harjoituksen jälkeen.

Maito

Maidon terveysvaikutuksia on vaikea kiistää. Se sisältää runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja, hivenaineita. Voit jopa muistaa lasten loruja, joissa lukee: "Juo maitoa lapsille - olet terve."

Kyllä, todellakin, tämä tuote on erittäin hyödyllinen. Valitettavasti kaikki aikuiset eivät voi kuluttaa sitä, koska elimistö ei pysty käsittelemään laktoosia.

Hyödyllisyydestään huolimatta oikea vastaus kysymykseen, onko maitoa mahdollista juoda harjoituksen aikana, on "Ei!". Se liittyy ruoansulatukseen.

Maito on tuote, jota kehon ei ole niin helppo sulattaa.

Harjoittelussa mikään ei saa häiritä urheilijaa harjoituksesta, varsinkin kun työskentelet raskailla painoilla. Ruokavälitteisten bakteerien vuoksi maito voi aiheuttaa turvotusta ja muita vastaavia ongelmia.

Se voi aiheuttaa pahoinvointia ja epämukavuutta, eikä se edistä tulosten kasvua, koska suurin osa kehon huomiosta keskittyy maidon sulatukseen ja imeytymiseen, ei harjoitteluun.

Se voidaan juoda aamulla, harjoituksen jälkeen tai illalla. Vastaanotto ennen oppituntia voidaan tehdä 40-60 minuutissa. Tämän tuotteen ottamista harjoittelun aikana ei suositella.

Mikä on paras tapa auttaa kehoa harjoituksen aikana?

Yllä mainituista vaihtoehdoista tee on ihanteellinen. Mutta on muitakin yhtä hyviä vaihtoehtoja.

Jos mietit, voitko juoda vettä harjoituksen aikana, etkä löydä vastausta kysymykseesi, olet tullut oikeaan paikkaan. Tämä neste on paras valinta.

Sen lisäksi, että se ei sisällä lainkaan kaloreita, se palauttaa vesitasapainon ja kehon nesteen tarpeen mahdollisimman nopeasti.

Siihen olisi myös hyvä lisätä erilaisia ​​lisäaineita. Esimerkiksi guarana, kofeiini tai tavalliset veteen laimennettu hiilihydraattiseokset auttavat saamaan lisäenergiaa, lievittämään väsymystä ja olemaan raikkaampia.

Väärinkäyttö ei johda hyvään

Älä nojaa voimakkaasti veteen. Ylimääräinen neste kehossa stimuloi tiheää virtsaamista ja painon tunnetta vatsassa. Ja jos harjoittelu on aktiivista, vatsassa voi olla epämukavuutta.

Jos mietit, voitko juoda voimaharjoittelun aikana, niin oletetaan, että kaikki urheilijat ovat samaa mieltä siitä, että pieniä määriä nestettä tulee juoda. Jos nivelissä on paljon vettä, tämä voi vaikuttaa negatiivisesti niiden lujuuteen. Lisäksi huippustressin hetkinä gag-refleksi laukeaa joskus, mikä uhkaa epämiellyttävillä seurauksilla.

Mutta tietysti veden juominen on välttämätöntä ainakin siksi, että keho ei kuivu. Todellakin, tällaisessa tilassa et yksinkertaisesti pysty työskentelemään intensiivisesti terveytesi hyväksi.

Otsikko osoittautui hieman epäselväksi, joten selvennän heti: emme puhu päihdyttävistä juomista, vaan juomavedestä.

Ensinnäkin muistetaan muutama tosiasia vatsan rakenteesta anatomiasta.

Ensimmäinen tosiasia osoittaa, että vatsaa palvelee kaksi venttiiliä - sisääntulossa ja ulostulossa. Ylempi venttiili (sisääntulo) päästää jatkuvasti ruokaa (ja vettä) kulkemaan ruokatorvesta mahaan, mutta se ei saa koskaan päästää sitä takaisin ruokatorveen. Jos yläventtiili on epäkunnossa ja ruokaa tai mahahappoa vuotaa takaisin ruokatorveen, ilmaantuu närästystä ja muita ruoansulatushäiriöitä.

Alempi venttiili - mahalaukun ulostulossa - on myös suunniteltu kuljettamaan pilkottu ruoka yksinomaan yhteen suuntaan - mahasta suolistoon. Toisin kuin ylempi, alempi venttiili ei päästä ruokaa heti läpi, vaan sulkeutuu useiksi tunteiksi, kun ruoka tulee mahaan - ja avautuu, kun ruoansulatus on valmis. Tämän ansiosta prosessi pysyy yllä - ruoka on vatsassa vaaditun ajan ja sitten jo sulatetussa muodossa se seuraa edelleen suolia pitkin.

Toisin sanoen kaikki syömäsi ja juomasi "putoaa" nopeasti vatsaan, mutta ruoka ja juoma eivät kulje mahasta syvemmälle heti suolistoon, vaan vain mahan "luvalla", kun se "päättää" että kaikki on sulatettu tarpeeksi.

Toinen tosiasia on, että mahanesteen tuotantoon ja erittymiseen keho tietysti tarvitsee vettä.

Kolmas tosiasia viittaa siihen, että vesi imeytyy huonosti mahan seinämiin, mutta imeytyy täydellisesti suolistoon.

Yritetään simuloida vatsan käyttäytymistä eri tilanteissa.

Juo vettä ENNEN ateriaa

Tässä on tärkeää ymmärtää, että ENNEN syömistä tarkoittaa tässä tapauksessa "tyhjään vatsaan" (vatsan alaventtiili on auki). Jos söit lihaa puoli tuntia sitten, ja nyt päätit syödä myös pastaa ja ennen sitä juot vettä, niin tämä ei ole ENNEN ateriaa, vaan JÄLKEEN (alempi mahaläppä on kiinni, ruoansulatusprosessi on käynnissä) .

Joten yläventtiili sallii veden virrata tyhjään mahaan viipymättä. Pohjaventtiili päästää jälleen ilman viivettä veden pääsyn suolistoon, koska vettä ei tarvitse sulattaa. Tarvittava määrä vettä imeytyy suolistossa, ylimäärä erittyy nopeasti munuaisten kautta (tämä on helppo ja nopea varmistaa, jos juo enemmän vettä). Tuloksena on, että keho on kyllästynyt vedellä, myös valmis mahanesteen eritykseen. Ja munuaiset, jotka poistavat ylimääräisen veden, pääsivät eroon kertyneistä myrkyllisistä aineista.

Koko prosessi kestää 15-20 minuuttia, joten on suositeltavaa juoda vettä noin 20 minuuttia ennen ateriaa.

Juo vettä syömisen JÄLKEEN

Tilanne on erilainen, koska alempi venttiili on kiinni ja ruoka (mukaan lukien vesi) jatkuu vasta muutaman tunnin kuluttua. Siitä huolimatta ylempi venttiili päästää vettä mahalaukkuun (muista, että se on jatkuvasti auki), mutta vesi ei kulje mahasta suolistoon. Tämän seurauksena vesi ensin täyttää ja puhaltaa mahan. Jos jatkat juomista, vesi täyttää koko ruokatorven ja tulee "oikeasti kaulan alle". Onko sinulla koskaan ollut tällaista kokemusta, kun vesi riehuu kurkussasi? Et voi jatkaa juomista fyysisesti.

Jos juot kohtuudella, vaikutus rajoittuu turvonneeseen, raskaaseen vatsaan ja laimennettuun mahanesteeseen. Laimennettu mahaneste tarkoittaa, että sen pitoisuus ei välttämättä riitä ruuan hyvään sulatukseen, ja "puolipaistettu" tuote joutuu suolistoon aiheuttaen kaasun muodostusta, ummetusta ja muita ruoansulatushäiriöitä.

On tärkeää ymmärtää, että varsinainen ruoansulatusprosessi eroaa tästä kaaviosta, koska vatsa ei ole keittoastia, jonka sisältö voidaan helposti laimentaa vedellä. Syödystä ruoasta riippuen osa vedestä voi joskus kulkea jopa mahalaukun "suljetun" venttiilin läpi, joskus ei. Älä siis kiusaa itseäsi janolla ja juo, jos elimistö pyytää nesteitä syömisen jälkeen. Mutta muista erottaa todellinen jano psykologisesta tavasta juoda "koneella" syömisen jälkeen.

Juo vettä syödessäsi

Tilanne ei pohjimmiltaan eroa juomisesta aterian jälkeen, koska alempi venttiili on kiinni. Jos venttiili ei ehdi sulkeutua tai se ei ole kunnossa, vesi voi tihkua suolistoon kuljettaen pois sulamattomien ruokien hiukkasia ja aiheuttaen samat häiriöt.

Jos olet janoinen aterioiden aikana ja sen jälkeen

Ihmiskeho on erittäin viisas järjestelmä, ja jos kuuntelet tarkasti, voit lisätä paljon terveyttä ja miellyttäviä tunteita. Ruoansulatusprosessia ei täysin ymmärretä, ja todellinen ruoansulatus voi poiketa esitetyistä malleista. Lisäksi kehosi on henkilökohtaisesti syvästi yksilöllinen.

Luota siis kehoosi. Jos tunnet janoa syödessäsi, juo sitä. Jos tunnet janoa syömisen jälkeen, sammuta se. Mutta kohtuudella. Klassikko kupillinen kuumaa teetä tekee juuri oikein.

Muista, että kun juot syömisen aikana, on olemassa riski niellä huonosti pureskeltavaa ruokaa, katso alla kuivaruokaa.

Ja jääveden ja jääjuomien juomisesta ruokailun aikana ja sen jälkeen kannattaa ehdottomasti pidättyä. Internetissä on monia viittauksia professori Lindenbraten V.D.:n väitöskirjaan. (valitettavasti itse väitöskirjaa ei löytynyt).

Neuvostoliiton radiologien käytännössä (prof. VD Lindenbraten, 1969) oli tällainen tapaus. Oli tarpeen saavuttaa bariumpuuron retentio mahalaukussa röntgentutkimuksen vaatiman ajan. Mutta kävi ilmi, että jos puuro annetaan ilman esilämmitystä (välittömästi jääkaapista), niin se poistuu mahasta nopeammin kuin radiologit ehtivät säätää silloisia (1969) - ei niin täydellisiä - laitteitaan.

Radiologit kiinnostuivat tästä tosiasiasta, suorittivat kokeita ja huomasivat, että jos juot ruokaa kylmien juomien kanssa, vatsassa vietetyt aika vähenevät 4-5 tunnista 20 minuuttiin lämpöä ", 1969 Lääketieteen akatemian kokeellisen lääketieteen instituutti Neuvostoliiton tieteet, Leningrad). Tämä on ensinnäkin suora tie lihavuuteen, koska tällaisesta ruoasta on mahdotonta saada tarpeeksi ja nälän tunne tulee hyvin nopeasti. Toiseksi, näin mädäntymisprosessit alkavat suolistossa, koska normaalia ruoansulatusta sinänsä ei ollut.

Muuten, tämä on polku, jolla McDonald's ansaitsi itselleen paljon rahaa! Juomalla jääkylmiä juomia ruoan kanssa (voileivät, hampurilaiset, hot dogit), ihminen ei koskaan pysty syömään pikaruokaa, mikä tarkoittaa, että hän tulee syömään välipalaa uudestaan ​​​​ja uudestaan. Samaan aikaan kuumille juomille - teelle, kahville - asetetaan melko korkea hinta, eivätkä ne sisälly monimutkaisiin sarjoihin, mutta jääkylmä "Coca-Cola" on suhteellisen halpa. Yllä olevasta voimme päätellä: ruuansulatushäiriöiden välttämiseksi älä koskaan juo kylmiä juomia ruoan kanssa!

Päätelmä on ilmeinen

Tee selvä johtopäätös itse :).

Hedelmällisin aika kyllästää keho vedellä on tyhjä vatsa aamulla. Juon useita lasillisia ajoittain (ennen suihkua, suihkun jälkeen, ennen kotoa poistumista jne.). Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat antavat samanlaisia ​​suosituksia.

Menossa töihin ilman aamiaista(Voi kauhua!), joko. Töissä juon edelleen vähän vettä, mutta en tee mieli syödä ennen lounasta. Tämä on normaalia - työni on istumista, se ei vaadi suuria kaloreita.

Entä keitto?

Itse asiassa keitto on jo laimennettu vedellä, mikä tarkoittaa, että ruoansulatus etenee skenaarion mukaan "juomme aterioiden kanssa". Samaan aikaan keittoja pidetään perinteisesti erittäin hyödyllisinä ruuansulatukselle. Viisas isoäiti oli väärässä vai mitä?

Viisas isoäiti oli oikeassa kuten aina. Hän ei vain sanonut "syö keittoa", hän lisäsi "älä syö kuivaruokaa".

Mikä on kuiva vesi

Ihmisen vatsa on suunniteltu riittävän "märkälle" ruoalle. jotka sisältävät, kuten tiedätte, 80-90 prosenttia tai enemmän vettä. Jos ruokasi on enemmän "kuivaa" - leipää, jotain paistettua, kuivaa puolivalmistetta jne. - kuiva vesi alkaa.

"Kuivan" ruoan sulattamiseksi vatsa tarvitsee lisää vettä. Ja hän varmasti kysyy häneltä, ja sitten hän yrittää sekoittaa voileivän tasaisesti juotuun soodaan. Kaikkien palasten laadukkaaksi kostuttamiseksi voileipä kannattaa kastella pesussa hyvissä ajoin ennen ateriaa, mutta ruoasta tulee lievästi sanottuna mautonta.

Mutta keitto ei sisällä vain lisävettä, vaan kaikki sen komponentit on jo keitetty, esikyllästetty vedellä niin paljon kuin mahdollista. Ja "ylimääräinen" liemi ei ole ollenkaan tarpeeton - se kompensoi veden puutteen toisessa astiassa. Isoäiti tarjoaa varmasti klassisen kolmen ruokalajin lounaan :)

Kuitenkin myös kuivalla vedellä on positiivinen puoli. Jos haluat niellä voileivän juomatta sitä, haluat tai et, sinun on pureskeltava sitä erittäin huolellisesti, ja sitä juodessa on vaara niellä suuret palat hätäisesti, mikä ei ole ollenkaan edullista vatsalle ja ruoansulatukselle yleensä. .

Kuivassa jäännöksessä

Veden juominen ennen ateriaa on hyödyllisintä ja vaarattominta. Jos juot liikaa, "riskit" vain munuaisten huuhtelemisen (jos ja munuaiset ovat tietysti terveitä).

Juominen aterioiden yhteydessä on puhtaasti yksilöllistä, kehoa kuunnellen. Harkitsetko, syötkö nyt kypsää vesimelonia vai suupalan kokoista keksejä vanhentuneen juuston kanssa. Vältä kuivaruokaa ja pureskele ruoka huolellisesti.

Juo aterioiden jälkeen - vain janoisena, vältä jääkylmiä juomia. Jos juot liikaa, on vaara, että suolistossa joutuu laimennettua mahanestettä ja huonosti sulavaa ruokaa.

Kommentit (2)

Lisää uusi kommentti

Älä mene äärimmäisyyksiin

Sanon tässä ja toistan jatkuvasti "äärimmäisyydet ovat usein tuhoisia". Etkö usko minua? Mitä sitten haluat - jäätyä kuoliaaksi vai polttaa? Se on oikein - on parempi pysyä "kultaisessa keskiarvossa".

Älä muuta tottumuksiasi hurjalla vauhdilla, koska luonto itsessään ei siedä äkillisiä hyppyjä: joko tasaista evoluutiota tai elinkelpoista mutanttia. Etene asteittain ja varovasti.

Elämän avainten tulos on niin miellyttävä, että vaikutusta haluaa lisätä yhä enemmän. Mutta pidä itsesi hallinnassa, työskentelet erittäin voimakkailla energioilla, joiden annosta tulee lisätä varovasti. Ole fiksu.

Ja muista: en ole lääkäri, enkä vieläkään tiedä kehosi ominaisuuksia. Siksi tutki huolellisesti tarkasteltuja materiaaleja, ota huomioon kehosi yksilölliset ominaisuudet, mahdolliset vasta-aiheet, muista neuvotella asiantuntijan kanssa. Vastuu tekniikoiden ja neuvojen soveltamisesta on vain sinun. Kuten Hippokrates sanoi: "Älä tee pahaa!"

Tekniikat esitetään lyhyessä johdantoversiossa. Yksityiskohtaiset materiaalit tulee hankkia itsenäisesti menetelmien tekijöistä tai heidän edustajistaan.