Vallan ympyrä tai kuinka nostaa moraalia muinaisten intiaanien menetelmällä. Taisteluhenkeä - kuinka nostaa ja vahvistaa moraalia

Mukana olevat työntekijät työskentelevät kovemmin ja paremmin, lisäävät innostusta työhönsä (josta heille ei yleensä makseta), keksivät uusia ideoita (perustuu erinomaiseen yrityksen sisäisten prosessien tuntemukseen), kiehtovat asiakkaita ja lisäävät heidän uskollisuuttaan yritykseen ...

Mukana olevien tiimien johtajat säästävät lisäksi paljon rekrytoinnissa: henkilöstön vaihtuvuutta ei ole ja suurin osa avautuvista työpaikoista on heidän omien työntekijöidensä sulkemia. Jos sisällä ei ole sopivia ehdokkaita, hakemusten määrä yrityksessäsi on hämmästyttävä: kaikki haluavat työskennellä kanssasi. Ja muuten, tavallisella "markkinarahalla"! Lännessä on jo laskettu, että palkat ovat yrityksissä, joissa on paljon henkilöstöä, markkinoiden keskimääräisellä tasolla. Ja voitto tällaisissa yrityksissä on 10-20% suurempi.

Gallupin mukaan amerikkalaisten yritysten työntekijöiden sitoutumattomuudesta johtuvat vuotuiset tappiot vaihtelevat 272 miljardista 340 miljardiin dollariin. Vakavimmat menetykset johtuvat työn tuottavuuden ja asiakaspalvelun laadun heikkenemisestä.

Onko meillä ongelma?

Joten nyt on aika pohtia, kärsiikö tiimisi vähäisestä sitoutumisesta.

Kutsutaan hälyttäviä oireita:

• suuri henkilöstön vaihtuvuus ja suuri prosenttiosuus sairaudesta johtuvista poissaoloista (työntekijöiden ei tarvitse edes teeskennellä päänsärkyä tai lämmittää akun lämpömittaria, koska työinnostuksen puute johtaa usein psykosomaattisiin häiriöihin);
• hankkeiden säännölliset myöhästyneet määräajat;
• aloitteiden puute "alhaalta" (missä tahansa työssä voidaan parantaa, ja aktiivinen työntekijä, joka tietää kaiken sivustostaan, tarjoaa varmasti jotain; tällaiset aloitteet tarvitsee vain huomata)
• työntekijöiden kiinnostuksen puute erikoistumiskoulutukseen.

Tutki itse

Markkinoilla on nykyään monia konsultteja, jotka tarjoavat työntekijöiden sitoutumisanalyysejä. Jos sinulla on varaa heidän palveluihinsa, hienoa. Jos et ole varma, että ongelmat ovat niin vakavia tai sinulla ei ole vapaita varoja, voit yrittää aloittaa käytä "avoimista lähteistä peräisin olevia materiaaleja". Esimerkiksi saman viraston Gallupin kehittämä kyselylomake.

12 kysymystä Gallupilta:

1. Tiedätkö tarkalleen, mitä tuloksia sinulta odotetaan työssäsi?
2. Onko sinulla kaikki materiaalit ja laitteet, joita tarvitset työsi suorittamiseen?
3. Onko sinulla joka päivä työpaikallasi mahdollisuus tehdä sitä, mitä osaat parhaiten?
4. Oletko saanut kiitosta tai palkintoa hyvästä työstäsi viimeisen viikon aikana?
5. Välittääkö pomosi tai joku työkaverisi henkilökohtaisesta kehityksestäsi?
6. Onko olemassa työntekijää, joka rohkaisee ammatillista kehittymistäsi?
7. Ottavatko kollegat ja johto huomioon ammatillisen mielipiteesi?
8. Luuletko, että yrityksesi missio/tarkoitus auttaa sinua ymmärtämään työsi tärkeyden?
9. Noudattavatko kollegasi korkeita työn laatustandardeja?
10. Onko sinulla ystävää töissä?
11. Onko kukaan työssä puhunut sinulle edistymisestäsi viimeisen kuuden kuukauden aikana?
12. Onko sinulla viimeisen vuoden aikana ollut mahdollisuus oppia uusia asioita ja kehittyä ammatillisesti?

On sinun tehtäväsi suorittaa tällainen kysely henkilökohtaisesti vai nimettömänä. Molemmilla vaihtoehdoilla on hyvät ja huonot puolensa. Tärkeintä on tehdä oikeat johtopäätökset.

Tulosten analysointi

David McLeod ja Nita Clark, Engaging for Success: suorituskyvyn parantaminen työntekijöiden sitoutumisen kautta -raportin kirjoittajat myöntävät rehellisesti: "Työntekijöiden sitoutumisen mittaaminen on kaukana tieteellisestä tutkimuksesta." Ei tarvitse ajatella, että saat tarkkoja lukuja ja kaavioita näytekyselylomakkeen perusteella. Mutta erityistä huomiota vaativat ohjeet voidaan laskea.

Arvioi kyselyn tuloksia sitoutumisen hallinnan kannalta:

Asenne yrityksen johtoa ja välittömiä johtajia kohtaan ("innostava johtajuus");

Luottamus siihen, että yritys ei ole välinpitämätön työntekijöidensä kohtalolle ("luottamus");

Yrityksen arvojen ja sen kehitystapojen tukeminen ("ideologia");

Tietoisuuden taso yrityksen tapahtumista ja suunnitelmista ("yhteinen polku");

Tyytyväisyys työprosessin ja työpaikan organisointiin ("työterveys").

Alamme toimia. Tiedottaminen

Custisin henkilöstöpäällikkö Evgenia Udalova neuvoo: ”Jos yritys on vasta alkamassa miettimään määrätietoisen sitoutumisen tarvetta, niin suosittelen aloittamaan henkilöstön tietoisuuden lisäämisellä siitä, mitä yrityksessä tapahtuu, miten se elää".

Tämä työ tulee alkaa luomalla tietoympäristö - kanavat tiedon levittämiseen tiimin sisällä, määrittelemällä työntekijöille tiedottamisen pääsuunnat (yritysuutiset, ideologia ja arvot, lupaavat suunnat divisioonien toiminnan kehittämiselle), muodostamalla puhujapooli ( ihmiset, joiden mielipiteet ja tuomiot välitetään yrityksen sisäisten kanavien kautta). viestintä - yrityksen johtajasta osastojen johtajiin).

Nykyään suosituimpia työntekijöiden tiedotuskanavia ovat intranetit ja yritysjulkaisut. Voit valita myös muita vaihtoehtoja: yritysblogi, uutiskirje, Twitter-tili, sosiaalinen verkkoryhmä - tai molempien yhdistelmä.

Jatkamme toimintaa. Palaute

Seuraavana tehtävänä on kannustaa työntekijöitä tekemään itsenäisiä päätöksiä työpaikalla ja tehdä ehdotuksia osastojen ja koko yrityksen suorituskyvyn parantamiseksi.

Natalia Bereza, MTS:n henkilöstöjohtamisesta vastaava johtaja, sanoo: ”Meille on tärkeää, että ihmiset eivät ole vain tyytyväisiä työhönsä ja uskollisia yritykselle, vaan osoittavat toimintaa, joka ylittää heidän virkavelvollisuutensa ja ovat valmiita panostamaan lisäpanostuksiin. saavuttaaksesi huipputuloksia. Tämän uskollisuuden, tyytyväisyyden ja proaktiivisuuden yhdistelmän voivat saavuttaa vain yrityksen asioihin osallistuvat työntekijät."

Vuoden 2008 kriisin ensimmäisten vaikutusten edessä MTS esitteli uuden työkalun sitoutumisen ja liiketoiminnan kehittämisen lisäämiseksi - Idea Factoryn. Jokainen MTS:n työntekijä sai mahdollisuuden ilmaista ajatuksensa, joka toimitetaan asiantuntijoiden harkittavaksi, ja jos se hyväksytään, se toistetaan kaikilla yrityksen toimialoilla. Vuonna 2011 menestyksensä osoittanut Proven Idea Factory uudistettiin: yhtiö loi yhtenäisen automatisoidun järjestelmän saapuvien aloitteiden käsittelyyn. Parhaiden ideoiden kirjoittajat saavat sekä aineellisia että aineellisia kannustimia.

"Aineellisen motivaation tärkein elementti on Idea Factoryn työntekijöiden osallistumisen suora vaikutus heidän uraansa", Natalia Bereza selittää. ”Innovaattorit ovat mukana MTS:n lahjakkuuspoolissa ja nousevat uraportaat ylöspäin suuruusluokkaa nopeammin. Vuonna 2011 yli 80 % MTS:n avoimista johtotehtävistä täytettiin sisäisillä ehdokkailla huolimatta siitä, että useimpiin johtotehtäviin on julistettu avoin kilpailu.

Marks and Spencer valitsi vuoden 2008 kriisin aikana hieman eri polun: he perustivat Business Involvement Groupin, työyhteisön nimityskomitean, joka konsultoi johtoa. Valiokunnan jäsenet laativat liiketoimintaprosessien optimointiehdotuksia, jotka toimitetaan sitten hallituksen käsiteltäväksi. Tämän mekanismin ansiosta Marks and Spencer pystyi erityisesti vähentämään varastokustannuksia Euroopassa 4 miljoonalla eurolla vuodessa.

Kaikki sitoutumisen tutkijat sanovat, että inspiroiva johtajuus on menestyksen kannalta ratkaisevaa. Tämä tarkoittaa, että johtajan on kiinnitettävä huomiota itseensä. Sulje toimiston ovi ja harjoittele itsevalmennusta. Luota minuun, se hyödyttää koko joukkuetta.

Solution Management Groupin toimitusjohtaja Elena Agafonova ehdottaa tämän työn jakamista neljään vaiheeseen:
1. Tarkista tavoitteen osuvuus. Vastaa kysymykseen: "Missä määrin olet valmis sitoutumaan työntekijöiden sitoutumisen lisäämiseen?" ja arvioi itseäsi asteikolla 0-10: nolla - "En välitä", 10 - "En voi työskennellä ilman työntekijän osallistumista." Jos tulos on alle 5 pistettä, tavoite on "kylmä", on parempi tehdä jotain muuta. 6-8 – Sinun tulee työstää itseäsi ennen kuin ryhdyt toimiin. Talousalan kirjallisuuden lukeminen, konsultaatiot HR:n, liiketoiminnan kehittämisasiantuntijoiden kanssa jne. Auttaa 8-10 pistettä - tavoite on prioriteetti, olet valmis toimimaan.
2. Vastaa itsellesi kysymyksiin: Mitä olet jo tehnyt vaikuttaaksesi sitoutumiseen? Mitä resursseja käytit? Mikä toimi ja mikä ei? Miten selvitit missä onnistuit ja missä epäonnistuit?
3. Mieti, mitä voit periaatteessa tehdä sitoutumisen hallitsemiseksi. Tee luettelo kaikista mahdollisista toimintavaihtoehdoista, myös niistä, jotka vaikuttavat sinusta epärealistisilta. Joillekin esimiehille on mahdotonta kuvitella suoraa keskustelua "suistossa" työskentelevän avainasiantuntijan kanssa tai ilmaisen aikataulun käyttöönottoa joillekin työntekijöille. Siitä huolimatta, ehdottomasti kaikkien vaihtoehtojen pitäisi olla luettelossasi - sammuta sisäinen sensori hetkeksi, koska vain fantasoit.
4. Tee suunnitelma seuraaville kolmelle päivälle. Valitse tuloksena olevasta luettelosta yksi, kaksi tai viisi vaihetta, jotka pidät sopivana tässä vaiheessa. Toteuta. Ole kärsivällinen: sekä sinä että kollegasi tarvitset aikaa sopeutua. Tulokset voivat olla sekä erittäin nopeita että pitkäaikaisia ​​- riippuen tehtävien tasosta. Keskustelu tietyn työntekijän kanssa voi tuoda tuoton kirjaimellisesti muutamassa päivässä, ja suuren yritysohjelman tehokkuutta voidaan arvioida vasta viikkojen ja kuukausien kuluttua.
5. Jotta et menetä omaa motivaatiotasi, kirjaa ylös jokainen pieninkin menestys.

Työntekijöiden sitouttamisen hallinta on iso ja monimutkainen tehtävä. Kuitenkin täällä, kuten muinaisessa kiinalaisessa sananlaskussa, "tuhannen lian polku alkaa ensimmäisestä askeleesta". Toimi omaan tahtiisi. Älä yritä kattaa kaikkia tehtäviä kerralla.

Konsulttiyritys Towers Watson raportoi "The Power of Three. Taking Engagement to New Heights ”helmikuusta 2011 alkaen vahvistaa, että jokaisen sitoutumistekijän kanssa työskentelemisellä on konkreettinen vaikutus yhtiön taloudellisen tuloksen paranemisena.

Seuraava talousraportti vahvistaa sinua tietoisuudessa viattomuudestasi. Ja sitten saat väistämättä maistaa ja ajan myötä nostat työntekijöiden sitoutumisen yritykseesi vaalimalle 90 prosentille.

Perustuu materiaaliin sivustolta http://psyfactor.org/

Mielen voima tarkoittaa täydellisen vallan läsnäoloa tietoisuudessasi ja perusesteiden (pelkojen ja ennakkoluulojen) täydellistä puuttumista. Paljon enemmän menestystä urallasi ja henkilökohtaisessa elämässäsi voit saavuttaa tuntemalla itsesi ja kuka olet. Vahva persoonallisuus ei koskaan peräänny ensimmäisen epäonnistumisen tai vaikeuden jälkeen.

Valitettavasti kaikki eivät halua kehittää omia kykyjään minkään halun puutteen vuoksi. Jotkut pelkäävät viestintää, kipua, kuolemaa, korkeuksia, vettä tai pimeyttä. Monet kokevat sen olevan jotain, joka voi auttaa heitä selviytymään ja voittamaan omat pelkonsa ja epäilynsä. Joten kuinka vahvistaa hengen voimaa? Kuinka päästä eroon peloista ja uskoa omiin vahvuuksiin?

Tärkeintä ei ole sekoittaa lujuutta... Joten mitä eroa sillä on? Tahto on kykyä suorittaa mikä tahansa toiminta omien periaatteiden ja huomioiden pohjalta. Tässä useimmat ihmiset kohtaavat omat pelkonsa, kuten apatian, pelon, laiskuuden ja paljon epäilyksiä. Näiden näkökohtien, tai pikemminkin niistä eroon pääsemisen, pitäisi olla päätavoitteemme. Tahdonvoima auttaa meitä voittamaan monia vaikeuksia ja lopulta saavuttamaan asetetun tehtävän.

Mielen voima tarkoittaa täydellisen vallan läsnäoloa tietoisuudessasi ja perusesteiden (pelkojen ja ennakkoluulojen) täydellistä puuttumista. Omien vahvuuksien ja kykyjen tuntemus on viimeinen tila, johon pitää pyrkiä.

Mikä antaa lujuuden kehittymisen

1. Muuta mikä tahansa tappio omaksi pieneksi voitoksi.
2. Antaa sinun kohdata avoimesti suurimmat pelkosi.
3. Antaa sinulle mahdollisuuden oppia omista virheistäsi.
4. Se auttaa irrottautumaan tarpeettomista motivaatioista, jotka ovat saaneet inspiraationsa pahantahtoisista neuvonantajista.
5. Voit vahvistaa omaa motivaatiotasi.

Hengen voiman vahvistaminen

• Opi voittamaan fyysistä kipua

Esimerkkinä voisi olla pieni fyysinen kipu. Tahdonvoima ei anna sinun joutua hysteeriseen, vaan päinvastoin auttaa ryhmittelemään ja tekemään kaiken tarvittavan, jotta kipu ja sen aiheuttaman seuraukset olisivat minimaaliset. Itse asiassa tämä on loogista ajattelua, joka on ominaista jokaiselle ihmiselle.

Mutta mielen vahvuus tässä tilanteessa auttaa irrottautumaan epämiellyttävistä tuntemuksista ja tekemään kaikkensa, jotta kivulle ei kiinnitetä mitään merkitystä. Jos uskot, ettei kipua ole, voit antaa kehollesi henkisen käskyn ja vakuuttaa sen, ettei se koe kipua. Se on kykyä hyväksyä ympärilläsi oleva maailma ja tapahtumat sen seurauksena ja kestää ne antamatta sinulle mitään mahdollisuutta häiritä sinua. Tapahtuipa mitä tahansa, älä missään tapauksessa petä uskomuksiasi.

• Tunteiden hallinta

Ensinnäkin sinun tulee oppia hallitsemaan tunteitasi näyttämättä niitä muille. Sinun tulee osoittaa poikkeuksellista malttia ympärilläsi oleville kaikissa tilanteissa.

• Anteeksiantamisen oppiminen

Opi antamaan anteeksi pienet erehdykset. On tavallista, että jokainen tekee virheitä, eikä siitä ole mitään syytä huoleen. Useimmat menevät itsetutkiskeluun eivätkä voi antaa itselleen anteeksi merkityksetöntä loukkausta.

Sisäinen dialogi tulisi pelata kahdessa persoonassa: oma minä ja viisas paras ystävä, joka aina kuuntelee ja ymmärtää kaiken. Opettele ensin ymmärtämään itseäsi.

• Hallitse aikaa oikein

Hallitse omaa aikaasi viisaasti. Älä anna arvokasta aikaasi niille, jotka eivät sitä tarvitse, ja tehdä tarpeettomia asioita. Joten voit viettää koko elämäsi työskennellen ei-rakastamassa työssä (joka ei tuota iloa) ja olla ystävä sellaisen henkilön kanssa, joka pitää sinua tyhjänä paikana. Vain älykkäät ja vahvat ihmiset pystyvät käyttämään aikaansa annettujen tehtävien suorittamiseen, itsensä kehittämiseen ja rakkaisiin ihmisiin.

• Ajattelemme positiivisesti

Ole optimistinen ja ala hymyillä. Ympäröivä maailma on täynnä negatiivisia tunteita, joten ole se valonsäde, jota ympärilläsi olevat ihmiset tarvitsevat niin paljon. Löydä sisäinen tasapaino ja ajattele vain hyviä asioita. Tämä auttaa sinua saamaan uskoa valoisampaan tulevaisuuteen.

• Emme vahingoita muita ihmisiä

Kaikella pitäisi olla oma näkymätön rajansa. Yritä olla tekemättä mitään, mikä voisi millään tavalla vahingoittaa toista henkilöä. Tämän on perustuttava vahvoihin moraalisiin periaatteisiin, joita on noudatettava. Sinun ei pitäisi olla tekemisissä ihmisten kanssa, jotka voivat vaarantaa moraaliset periaatteesi ja periaatteesi.

• Ratkaisemme ongelmat ajoissa

Älä kasaa ongelmia, jotka jäävät ilman ratkaisuja. Ajan myötä ne muodostavat lumivyöryn, jota on vaikea pysäyttää. Älä odota, että kaikki ratkeaa itsestään. Jos asiat menevät huonosti, etsi muutoksen syy ja ole aktiivinen.

• Tekniikka "minä"

Hengellisen kehityksen kirjat auttavat hallitsemaan tämän vaikean tekniikan vähitellen ja melko kattavasti. On olemassa useita harjoituksia, jotka rohkaisevat sinua aloittamaan itsensä tutkimisen, mikä voi johtaa lujuuden vahvistamiseen. Itsetuntemus edellyttää integroitua lähestymistapaa, joka on myös erittäin aikaa vievää.

"Minä"-tekniikan hallitseminen auttaa hallitsemaan itseään täysin joka aikavälillä. Tällainen toiminta voi kestää vuosia, joten monet turvautuvat äärimmäisempiin oman Itsensä tuntemisen tekniikoihin. Matkalle voi lähteä täysin valmistautumattomana. Yöpyminen metsässä ilman telttaa opettaa kuinka reagoida jopa lehtien kahinaan ja herätä mistä tahansa kahinasta. Siitä tulee äärimmäinen viikonloppu ikiaikaisissa olosuhteissa.

• Vaatimattomuuden oppiminen

Vahva ihminen ei koskaan kehu kätkettyjä kykyjään. Omien kykyjensä osoittaminen merkitsee hengen heikkoutta, ei sen voimaa. Kuinka vahvistaa hengen voimaa ja olla näyttämättä sitä muille? Kaikki tulee kokemuksen, tai pikemminkin sisäisen voiman ja viisauden kehittymisen myötä.

• Itsemme tunteminen

On välttämätöntä ymmärtää ja hyväksyä kaikki puutteesi ja heikkoutesi. Ota selvää, mikä estää sinua kulkemasta tätä polkua ja tuntemasta itseäsi. Valitut kriteerit tulee merkitä muistilehtiöön. Lisäksi sinun tulee löytää ja kirjoittaa ylös kaikki positiiviset ominaisuutesi. Näytä kaikki taulukossa ja alla tuo ystävällisimmät ja pahimmat teot, joita olet tehnyt koko elämäsi aikana.

Sinun ei pitäisi piilottaa mitään paperilta, koska kukaan muu kuin sinä ei näe sitä. Mielenvoima vaatii täydellistä avoimuutta ja itsensä hyväksymistä sellaisena kuin olet. Tämä on ainoa tapa saavuttaa myönteisiä tuloksia. Tärkeiden tosiasioiden piilottaminen itseltäsi vähentää kaiken käytännön harjoittelun "ei".

Näiden toimien päätavoitteena on ymmärtää itseäsi ja selvittää, mitä haluat saavuttaa elämältä ja mitä katkeria hetkiä haluat korjata. Tee oikea päätös ja seuraa sen toteuttamispolkua. Lujuuden kehittämisen tiellä saatat joutua pyytämään anteeksi läheisiltä ja rakkailta ihmisiltä, ​​luopumaan perustottumuksista. Itsen kehittäminen on ennen kaikkea itsensä parissa työskentelemistä ja erilaisten perusarvojen riistämistä, asettamalla listan kärkeen vain korkeimmat ja hyvät arvot ja aikomukset.

• Motivaatiota etsimässä

Ensinnäkin sinun on löydettävä motivaatio. Mikä saa sinut kehittymään paremmaksi ja siten siirtymään eteenpäin? Mikä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi? Mihin todella uskot: tekoihin, ihmisiin vai Jumalaan? Nämä näkökohdat auttavat sinua ymmärtämään, kuinka vahva henkinen komponentti sinussa on. Jos aineelliset arvot (raha) perustuisivat, niin mielenrauhasta ei voi puhua. Aineellista hyvinvointia saavuttaessaan ihmiset usein poikkeavat kaikista olemassa olevista periaatteista ja pettävät itsensä ja rakkaansa.

• Ympäröimme itsemme hyvillä ihmisillä

Myös sosiaalisella piirilläsi on tärkeä rooli. Katso lähemmin ystäviäsi. Pystyvätkö he hyväksymään uudet arvosi, auttamaan vaikeina aikoina ja kykenevätkö he pettämään. Ehkä he osoittavat sellaista pahetta kuin ahneus tai kateus. Hyödyntävätkö he suotuisia olosuhteita itselleen eivätkä astu ylitsesi oman edunsa vuoksi?

Kannattaa ympäröidä itsesi sellaisten ihmisten kanssa, joille moraalilaki on ennen kaikkea, ja he jakavat tuomiosi, toiveesi ja ovat valmiita tekemään hyvää. Ympäristö edistää tietoisuuden muodostumista. Jos sinua ympäröivät arvottomat ja pahat ihmiset, sinusta tulee lopulta sama henkilö. Hengen vahvuus tai pikemminkin sen tieto vaatii kieltäytymistä kommunikoimasta niiden ihmisten kanssa, jotka pakottavat sinut huonoihin tekoihin ja yrittävät tai pakottaa sinut muuttamaan moraalisia arvojasi.

• Oppiminen voittamaan esteitä

Tahdon voittamattomuutta arvostettiin kaikkina aikoina. Jokaisessa, jopa negatiivisessa tapahtumassa, sinun on löydettävä jotain hyvää itsellesi. Entä jos asiat voisivat olla vieläkin huonommin? Entä jos tarvitsen tätä kokemusta tulevaisuudessa? Jokainen seinä ei ole vain este, vaan myös mahdollisuus saada kokemusta, jonka avulla voit vain tulla vahvemmaksi. Este ei ole syy epätoivoon, eikä sinun pidä kiirehtiä ääripäästä toiseen.

Kokeile aluksi luopumista tavanomaisesta hyvästäsi, jota tulet helposti toimeen ilman. Tämä auttaa sinua kokemaan aiemmin tuntemattomia tunteita. Voit kokeilla paastoamista, jos et ole koskaan ennen tehnyt sitä. Näin voit todistaa itsellesi, että voit elää ilman rasvaisia, kaloripitoisia ruokia ja alkoholia.

Tässä tapauksessa hyvinvointisi vain paranee. Hengen vahvuus ja sen kehittyminen vaatii hyviä tekoja ja säännöllistä itsensä kehittämistä. Kun onnistut, katsot maailmaa täysin eri silmin. Elämästä tulee paljon helpompaa, ongelmia tulee paljon vähemmän ja sinusta tulee kaikkien vastoinkäymisten yläpuolella, viisaampi ja vahvempi.

Mitä on lujuus? – Tämä on yksi niistä määrittyvistä ominaisuuksista, jotka tekevät ihmisestä IHMISEN. Ja me etsimme jatkuvasti tapoja vahvistaa hengen voimaa.

Edes edistynein eläin ei voi ylpeillä siitä, mitä meillä on. Ja "nuorempien veljien" hämmästyttävät ja ihailtavat rohkeuden ihmeet ilmeisissä tappiotilanteissa sanelevat vain kylmän selviytymisen tarve.

Vahva ihminen, toisin kuin heikko, tietää mitä haluaa. Hänen asemansa elämässä ja tavoitteensa ovat vakaat ja kestävät. Aloitettuaan jotain toteuttamaan hän vie asian loppuun ilman tekosyitä.

Samaan aikaan hengen heikkous pettää itsensä "päänpäähän" luottamuksen puutteella omiin vahvuuksiinsa, pelottomuudella, periaatteen puutteella, epäluuloisuudella, kiusaamisella, kateudella.

Onneksi voimme "muovata" itsemme omien standardiemme mukaan. Halua ja tahdonvoimaa olisi.

Kuinka vahvistaa hengen voimaa

1. Positiivinen asenne ja menestysohjelma.

Valitsemme itse ehdottoman kaikkien tapahtumien "värin" henkilökohtaisten ja sosiaalisten asenteidemme mukaisesti. Siksi keräämme paletin ja maalaamme kaikki uudelleen suosikkiväreillämme.

"Tein voittoa - erinomaista, tappiota - korvaamaton kokemus "ostettiin" menetetyillä varoilla" - noin positiivisesti ajatteleva ihminen ajattelee.

Veto - negatiivisista ajatuksista ja epäilyistä. Epäily on hyvä vain "kätevä työkalu" vakuuttaa itsesi jälleen kerran polun oikeellisuudesta.

Ei sääliä! Itsesääli on nöyryyttävää, energiaa kuluttavaa ja vahvalle hengelle mahdotonta hyväksyä.

1. Pääsemme eroon pelosta ja pääsemme eroon epäluuloisuudesta.

Elämä on kaunista joka hetki, eikä sitä pidä pilata odottamalla jotain pahaa.

Suurin osa peloista on perusteettomia ja epärealistisia. Alkaen kuitenkin "vierittää" niitä itsessämme, käynnistämme materialisointimekanismin.

On toinen asia, jos negatiivinen tapahtuma on väistämätön. "Piilottamalla päänsä hiekkaan" ja yrittämällä välttää ongelmia ei saavuteta mitään hyvää. Paras tapa voittaa pelko on kohdata tilanne kasvotusten. Ja sitten ymmärrät, että " "Ja" paholainen ei ole niin kauhea kuin hän on maalattu."

Hämmästyttävä esimerkki on ensimmäinen laskuvarjohyppy.

Monta päivää ennen hyppyä aloittelija laskuvarjohyppääjä alkaa pelätä. Hän pelkää kaikkea, omasta reaktiosta (jos pelkään hypätä koneesta ulos) laskeutumiseen (ja jos murran jalkani).

Pelon huippu, toisinaan verrattavissa kauhuun, osuu hyppypäivälle.

Turvallisen laskeutumisen jälkeen, saatuaan kirkkaimman tunteen latauksen ensin kuomun avautumisesta ja sitten turvallisesta laskeutumisesta, henkilö hyppäsi ja hyppäsi "tunteiden" päällä, kunnes hänen fyysiset voimansa loppuivat.

Pelosta luopuminen ja itsensä voittaminen saa aikaan sellaisen kohotuksen, jota harvat voivat verrata.

Itseään arvostava henkilö kunnioittaa valintaansa, työtään, harrastuksiaan. Ja se, mikä on kunnioituksen arvoista ja rakastettua, tehdään ilolla, laadukkaasti ja on ylpeyden aihe. Ja samalla se on sisäisen voiman lähde.

1. Luottamus on voiman lähde.

Luota ihmisiin, jopa tuntemattomiin ... Luottamus luo molemminpuolista luottamusta ja avaa uusia rohkeuden lähteitä. Ja vaikka avoimuuttasi petetään, tämä ongelma on enemmän kuin peitetty rehellisten ihmisten vastavuoroisuudella.

1. Hyvästi.

Yksi heikkouden ominaisuuksista on raivostuneisuus. Siksi opimme antamaan anteeksi muille ja itsellemme.

Ohjeet

Ensimmäinen askel, joka on otettava kohti sisäisen eheyden saavuttamista, on hyväksyä täysi vastuu. Älä etsi syyllisiä ja kohtaa kohtalon iskuja pää pystyssä. Itse asiassa kaikki mitä tapahtuu, on käsien työtä, sitä on vain joskus vaikea myöntää. Kukaan ei voi pakottaa meitä tekemään jotain vastoin tahtoamme. Jokainen valinta on itsenäinen päätös. Kun ymmärrät tämän, elämästä tulee paljon helpompaa.

Yritä ymmärtää. Useimmiten, kun kommunikoimme kanssamme, kuulemme vain sen, mitä meille kerrotaan, emmekä kiinnitä huomiota puhuttuihin sanoihin. Yksikään ei kuitenkaan synny tyhjästä. Pelko heikkouden osoittamisesta piilee usein vihan ja sarkasmin takana. Ja teeskennelty laiminlyönti ei ole muuta kuin hylkäämisen pelkoa. Yritä kuunnella ja empatiaa. Vahvuus on kykyä myöntää omansa ja antaa anteeksi toisen heikkous.

Toimi omantunnon mukaan. Kun alamme teeskennellä ja etsiä tekosyitä teoillemme, se on vain sitä, että jokin on vialla. Hyvin usein joutuu maksamaan liikaa hetkellisestä menestyksestä. Älä ole tekemisissä ihmisten kanssa. Tekemällä rumia tekoja näimme siten oksan, jolla istumme. Yleensä kaikki sitoutuneet teot palaavat meille bumerangina.

Ole oma itsesi, etkä tarvitse katua mitään. Joskus uuteen ihmiseen joutuessaan hän yrittää sopeutua yhteiskunnan vuoksi, rikkoo perustansa ja periaatteensa. Mikään ei tietenkään osoita myöskään "tyhmää itsepäisyyttä". Mutta jos sinä astut yli itsesi, aloitat jotain tai et tee jotain vain siksi, että kaikki tekevät niin, tämä on täysin eri kysymys. Ole itse rauhallinen ja järkevä, niin ihmiset, joilla on samanlainen maailmankuva, vetäytyvät sinuun, ja ne, joiden kanssa et ole matkalla, katoavat itsestään.

Liittyvät videot

merkintä

On tärkeää valmistaa keho voimaharjoitteluun, ja sitä edeltävä harjoitussarja kevyillä käsipainoilla vahvistaa lihaksia ja jänteitä, mikä lisää voimaharjoitusten tehokkuutta.

Hyödyllisiä neuvoja

Fyysisen voiman kehittämiseen käytetään harjoituksia raskailla käsipainoilla ja tankolla. Hyvän tuloksen saamiseksi sinun on annosteltava käsipainojen paino tai liikkeiden lukumäärä ottaen huomioon fyysinen kehityssi ja kehon yksilölliset ominaisuudet. Työskentele huolellisesti ja järjestelmällisesti. Tämä parantaa vähitellen terveyttäsi ja lihaksiasi.

Lähteet:

• Menetelmät fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen vuonna 2018

Se voi olla todella vahva levittämällä sitä rennolla kädellä. Tässä tapauksessa se on terävä ja pureva. Mutta kuinka rentouttaa käsivarren lihakset? Tämä on melko vaikeaa, koska kun hyökkäät, lihakset jännittyvät automaattisesti. Nyrkkeilijöiden keskuudessa oli uskomus, että voittaakseen täytyy takoa hevosenkenkä onnea varten ennen taistelua. Pointti ei tietenkään ole hevosenkengässä, vaan siinä osuma Oikeat lihakset rentoutetaan vasaralla tai vasaralla. Lisää tähän muutama harjoitus ja sinun osuma saa tarvittavan voiman.

Tarvitset

• - auton rengas;
• - vasara;
• - tiukka ranteen laajennus;
• - kevyet käsipainot;
• - Nojapuut.

Ohjeet

Vaihda työ takomoon osuma ami kumirenkaalla. Anna sen kaiveta maahan tai vain makaa tasaisella alustalla. Lyö renkaaseen molemmin puolin vasaralla kehittääksesi lihaksia, jotka osallistuvat erilaisten käyttöön osuma ov. Valitse työkalu, jossa on hitsattu kahva, jotta suojaudut putoamiselta vasaralta osuma ov.

Löysää hauislihaksia tekemällä punnerruksia. Ota kantaa "painosta rinnakkaisuutta". Jalat ovat ristissä nilkoista ja hieman koukussa. Taivuta käsiä hitaasti, laske vartaloa niin, että olkanivelet putoavat juuri kyynärnivelten alapuolelle. Palaa alkuasentoon terävällä painalluksella.
Tee kolme sarjaa 10-12 punnerrusta.

Työskentele pitkään joka päivä, jotta kätesi ovat valmiimpia. Valitse tiukin näyte. Purista sitä jyrkästi kaikella voimallasi ja vapauta se yhtä jyrkästi. Kuorma tämän harjoituksen aikana on oikeassa suhteessa suuren painotangon nostoon. Suurin osa ponnisteluista kohdistuu käden lihaksiin, jolloin voit päästä eroon lihasten välisestä rasvakerroksesta ja vahvistaa peukaloa, johon vaikuttaa eniten osuma e. Työskentele molemmin käsin vuorotellen.

Kuka tahansa vahva osuma ei olkapään liikkeellä. Ensin jalkojen lihakset otetaan mukaan työhön, sitten liike välittyy vartaloon ja käännöksen kautta energia menee käteen. Harjoittele oikeaa liikettä joka päivä vähintään 10 minuuttia peilin edessä. Poimi kevyet käsipainot. Puoli kiloa auttaa kehittämään riittävää nopeutta osuma mutta älä myöskään pumppaa lihaksia samanaikaisesti.

Erittäin tehokas harjoitus punnerrusvoiman kehittämiseen ja hauislihasten rentoutumiseen on räjähtävät punnerrukset. Helpoin tapa tehdä nämä punnerrukset on puuvillapunnerrus. Aloitusasento - makuuasento. Kädet ovat hieman olkapäitä leveämmät, kyynärpäät suorat. Selkä on suora.
Laske vartaloasi hitaasti, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa. Työnnä sen jälkeen vartaloa jyrkästi ylöspäin, lentovaiheessa, ehdi lyödä kädet rinnan alle ja palata takaisin lähtöasentoon. Vältä kyynärpään nivelten vaurioituminen laskeutumalla koukussa oleville käsivarsille.
Tee kolme sarjaa 8-10 toistoa. Tee viimeisellä sarjalla mahdollisimman monta punnerrusta.

Hyödyllisiä neuvoja

Jos laajennus on liian pehmeä sinulle, vaihda se 8x4x1 cm paksuiseen kumipalaan.

Lähteet:

• kuinka kehittää lyöntiäsi

Ihminen saa silmiensä avulla suurimman osan tiedoista ympärillään olevasta maailmasta. Mutta hän voi myös antaa sen pois katseensa avulla. Henkilöllä, jolla on kehittynyt katsevoima, on lähes hypnoottinen kyky suostutella muita ihmisiä. Tällaiset ihmiset ovat erittäin sinnikkäitä päätöksissään. Tämän kyvyn kehittäminen vaatii kuukausien harjoittelua.

Psykologit keskustelevat usein psykologisen terveyden ongelmista, mutta harvoin käsittelevät kysymystä siitä, mikä on psykologinen vakaus tai lujuus. Minun näkökulmastani rohkeus tarkoittaa sitä, että osaat hallita tunteitasi, ohjata ajatuksiasi ja käyttäytyä positiivisesti olosuhteista riippumatta. Lujuuden kehittäminen tarkoittaa sitä, että löytää rohkeutta elää arvojesi mukaisesti ja olla riittävän itsevarma määritelläksesi menestyksesi itsellesi.

Lujuus on enemmän kuin vain tahdonvoimaa, se vaatii vakavaa työtä ja omistautumista. Tämä koskee terveellisten tapojen muodostumista ja tietoista valintaa omistaa aikaa ja energiaa itsensä kehittämiseen.

Huolimatta siitä, että on helpompi tuntea itsensä vahvaksi hengeksi, kun elämä on yksinkertaista ja rauhallista, usein hengen todellinen voima ilmenee täysin juuri traagisten tapahtumien pyörteessä. Resilienssiä rakentavien taitojen kehittäminen on paras tapa valmistautua elämän väistämättömiin haasteisiin.

On monia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua kehittämään lujuuttasi. Tässä on viisi harjoitusta, joilla pääset alkuun:

Me kaikki olemme kehittäneet perususkomuksia itsestämme, elämästämme ja maailmasta yleensä. Taustalla olevat uskomuksemme kehittyvät ajan myötä, ja aiemmat kokemuksemme vaikuttavat niihin voimakkaasti. Olitpa tietoinen uskomuksistasi tai et, ne vaikuttavat ajatuksiisi, käyttäytymiseensi ja tunteisiisi.

Joskus perususkomukset ovat rajoittavia ja tehottomia. Jos olet esimerkiksi vakuuttunut siitä, että et koskaan saavuta menestystä elämässä, et yksinkertaisesti ole valmis hakemaan uutta työpaikkaa ja sen seurauksena näytät itsesi huonosti haastattelussa. Tällä tavalla perususkomuksistasi voi tulla itseään toteuttava ennustus.

Tunnista ja arvioi ydinuskomuksiasi. Tunnista uskomuksesi, että maailma on mustavalkoinen, ja löydä sitten poikkeuksia tähän sääntöön. Elämässä on hyvin vähän, mitä määritellään sanoilla "aina" tai "ei koskaan". Perususkomusten muuttaminen vaatii omistautunutta, vakavaa työtä, mutta se voi muuttaa koko elämäsi.

2. Käytä psyykkistä energiaasi viisaasti

On tehotonta tuhlata kaikkea älysi voimaa ajattelemalla jatkuvasti sitä, mikä on sinun hallinnassasi. tämä tyhjentää nopeasti energiareservisi. Mitä enemmän ajattelet negatiivisia ongelmia, joita et voi ratkaista, sitä vähemmän sinulla on energiaa luovuuteen ja luomiseen. On esimerkiksi turhaa istua ja murehtia sääennusteita. Jos voimakas hurrikaani liikkuu sinua kohti, huolesi eivät estä sitä. Voit kuitenkin mennä eteenpäin ja valmistautua siihen. Keskity vain siihen, mikä on suoraan hallinnassasi.

Säästä henkistä voimaasi suorittaaksesi palkitsevia toimintoja, kuten ongelmanratkaisua tai tavoitteiden asettamista. Kun ajatuksesi muuttuvat tehottomiksi, ponnistele itsesi hyväksi ja suuntaa psyykkinen energiasi ajattelemaan hyödyllisempiä aiheita. Mitä enemmän harjoitat psyykkisen energiasi "älykästä" jakautumista, sitä nopeammin siitä tulee tapasi.

3. Korvaa negatiiviset ajatukset hyödyllisillä.

Useimmat meistä eivät ajattele miten ajattelemme, mutta ajattelutottumustemme tietoisuuden vahvistaminen on hyödyllistä psykologisen vakauden turvaamiseksi. Liioitellut negatiiviset ajatukset, kuten "teen kaiken väärin", estävät koko potentiaalisi. Pidä negatiiviset ajatuksesi kurissa, älä anna niiden riistäytyä hallinnastasi ja vaikuttaa käyttäytymiseen.

Tunnista negatiiviset ajatukset ja korvaa ne hyödyllisillä. Hyödyllisten ajatusten ei tarvitse olla ylivoimaisesti myönteisiä, mutta niiden on oltava realistisia. Ehkä harmonisempi olisi seuraava sanamuoto: "Minulla on heikkouksia, mutta minulla on myös monia vahvuuksia." Ajatuksesi muuttaminen vaatii jatkuvaa seurantaa, mutta tämä prosessi voi olla työkalu, joka auttaa sinua tulemaan paremmaksi.

4. Harjoittele hyväksyttävää epämukavuutta

Hengellisesti vahva oleminen ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi ilmaista tunteita. Tietysti rohkeus edellyttää, että olet erittäin tietoinen tunteistasi, jotta voit valita vastauksesi ja reaktiosi sopivammin. Hengen voima ilmenee heidän tunteidensa tunnistamisessa alistumatta niihin.

Mielen voima tarkoittaa myös sitä, että ymmärrät, milloin sinun tulee toimia vastoin tunteitasi. Jos esimerkiksi koet ahdistusta, joka estää sinua kokeilemasta uusia asioita tai tarttumasta uusiin mahdollisuuksiin, yritä astua pois mukavuusalueeltasi, jos haluat testata itseäsi vahvuuden suhteen. Rauhallinen suhtautuminen epämiellyttäviin tunteisiin vaatii harjoittelua, mutta sinun on helpompi tehdä tämä itseluottamuksesi kasvaessa.

Yritä käyttäytyä sellaisena kuin haluat tulla. Sen sijaan, että sanoisit: "Voi, kunpa voisin tulla sosiaalisemmaksi!", Ala käyttäytyä avoimemmin, eikä sillä ole väliä, tunnetko itsesi kyseiseltä henkilöltä vai et. Usein jonkin verran epämukavuutta tarvitaan jopa suuremman menestyksen saavuttamiseksi, ja rauhallinen asenne sellaiseen epämukavuuteen voi muuttaa unelmasi todeksi, tämä ei tapahdu heti, vaan vähitellen.

5. Tallenna tulokset päivittäin

Nykypäivän myrskyisässä maailmassa on hyvin vähän aikaa jäljellä rauhalliselle, vakavalle pohdinnalle. Käytä aikaa pohtiaksesi edistymistäsi lujuuden kehittämisessä päivittäin. Päivän päätteeksi kysy itseltäsi, mitä uutta olet oppinut ajatuksistasi, tunteistasi ja käyttäytymisestäsi. Mieti, mitä haluat parantaa tai tehdä huomenna.

Lujuuden kehittäminen on jatkuvaa, lakkaamatonta työtä. Aina on jotain, mikä kaipaa parantamista, ja toisinaan se tuntuu olevan vaikeampaa kuin koskaan. Tapa analysoida onnistumisiasi auttaa sinua vahvistamaan kykyäsi ymmärtää, mikä on sinulle menestystä, ja samalla elää arvojensa mukaisesti.

Lähettäjä Amy Maureen, laillistettu sosiaalipsykologi Lincolnissa, Mainessa. Psykoterapiatyönsä lisäksi hän toimii yliopiston psykologian apulaisohjaajana ja on nuorten vanhemmuuden asiantuntija verkkosivuillaNoin.com.