Kun nainen päättää laihtua, hänen on tärkeää päättää, minkä tuloksen hän haluaa saavuttaa ja minkä ruokavalion valitsee. Nykyään on olemassa monia painonpudotusmenetelmiä, joista jokainen on ainutlaatuinen ja niillä on omat ominaisuutensa. Esimerkiksi nopeat ruokavaliot antavat saman nopean tuloksen. 3-4 päivässä se painaa jopa 5 kg. Kaikki ei kuitenkaan ole niin "upeaa" kuin miltä näyttää. Pikapainonpudotus vaikuttaa huonosti kehon tilaan, pudotetut kilot palaavat pian. Pitkäaikainen ruokavalio on sitten kokonaan toinen juttu. Ne lasketaan vähintään 2 viikolle. Ruoalle ei ole tiukkoja rajoituksia. Pitkän aikavälin painonpudotuksen ruokavalion ydin on siirtää henkilö oikeaan, tasapainoiseen ruokavalioon.

Pitkäaikaisten ruokavalioiden tärkeimmät edut ja haitat

Nopealla ruokavaliolla on lyhytaikainen vaikutus. Keholla ei ole aikaa syödä liikaa, se kokee stressiä. Useimmiten ruokavalion lopussa havaitaan vielä suurempi painonnousu. Nainen ajattelee, että tämä tekniikka ei yksinkertaisesti sovi hänelle, ja kokeilee toista. Tulos on sama - paino ei mene pois.

Nopea ruokavalio ei ole tehokasta, se on vain stressiä keholle. Jos nainen todella pääsee eroon ylipainosta ja virkistää itseään, on valittava laihdutusmenetelmä vähintään 2 viikon ajaksi.

Pitkäaikaisen ruokavalion edut

1. Hän on tasapainoinen, ei ole tiukkoja ruokavaliorajoituksia. Ihminen saa terveydelle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruokavalio on rakennettu siten, että nälän tunne ei häiritse.

2. Keho puhdistetaan vähitellen myrkkyistä, myrkyt, pysähtyneet ulosteet poistetaan suolistosta.

3. Aineenvaihdunta normalisoituu. Ihminen oppii syömään oikein, minkä seurauksena kaikkien kehon järjestelmien toiminta vakiintuu.

4. Ylipaino poistuu vähitellen aiheuttamatta stressiä keholle. Lisäksi, jos painonpudotuksen lopussa henkilö noudattaa oikean ravinnon perussääntöjä, kilot eivät koskaan palaa.

Onko pitkäaikaisilla laihdutusdieetillä haittoja? Ehkä vain yksi. Ne eivät sovellu niille, jotka haluavat nopeita tuloksia.

Pitkäaikainen ruokavalio 90 päivää erillisen ravinnon periaatteiden mukaisesti

90 päivän painonpudotustekniikka on erittäin suosittu tehokkuutensa vuoksi. Kaikkia sääntöjä ja suosituksia noudattaen ihminen laihtuu 3 kuukaudessa keskimäärin 18-25 kg. Lisäksi se parantaa yleistä terveyttä, ihoa ja ihoa.

Miten pitkäaikainen laihdutusruokavalio rakennetaan? Tekniikan ydin on mahdollisimman yksinkertainen. Ateriat on jaettu 4 pää "lohkoon", joita on noudatettava tiukasti. Tietyn luokan tuotteita kulutetaan päivittäin.

Päivä 1: Proteiini

Ruokalistalla saa olla seuraavat tuotteet:

Kaikki vähärasvaiset maitotuotteet;

Tuoreet tai haudutetut vihannekset (voi olla salaatin muodossa);

Vähärasvaiset kala- ja lihalajikkeet (voidaan hauduttaa, keittää, paistaa).

Sinun täytyy syödä 4 tunnin välein.

Päivä 2: Tärkkelyspitoinen

Menu saa sisältää:

Riisi ja perunat vain keitetyt ilman suolaa;

Tuoreet vihannekset;

Herneet, keitetyt pavut.

Sinun täytyy syödä 3 tunnin välein.

Päivä 3: Hiilihydraatti

Menu saa sisältää:

Kova pasta;

Hiivattomia leivonnaisia;

Jäätelöä ja jopa suklaata.

Ruokailuväli on 3 tuntia. Hiilihydraattipäivä painonpudotukseen on todellinen loma. Täällä voit nauttia hieman makeasta. Tästä päivästä johtuen riski "hajoaa" ruokavaliosta pitkään painonpudotukseen vähenee.

Päivä 4: Vitamiini

Tänä päivänä on sallittua syödä vain tuoreita ja leivottuja hedelmiä. Ruokailuväli on 2 tuntia. Vitamiinipäivä on erittäin tärkeä, koska keho on kyllästetty hyödyllisillä aineilla.

Pitkäaikaista 90 päivän ruokavaliota noudatetaan tiukasti väliajoin. 4 päivää toistetaan yhä uudelleen, aina esitetyssä järjestyksessä.

Tärkeä! Ei voida siirtää. Jos henkilö laittaa kaksi kämmentä yhteen, saat likimääräisen mahalaukun tilavuuden. Yhdellä aterialla voit syödä niin paljon ruokaa kuin silmämääräisesti kämmenelle mahtuu.

Pitkäaikainen munaruokavalio painonpudotukseen

Painonpudotustekniikka on suunniteltu 28 päiväksi. Luvattu tulos on 10 kilon pudotus.

Munan pitkän aikavälin ruokavalion edut ja hyödyt

1. Munan energiaarvo on alhainen (90 Kcal per 100 grammaa), samalla se on erittäin ravitsevaa ja antaa keholle nopeasti kylläisyyden tunteen.

2. Tuote sisältää valtavan määrän vitamiineja ja ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä koko keholle. Nämä ovat B-, A-ryhmän vitamiineja sekä jodi, foolihappo, kalsium jne.

3. Munaruokavalio on tasapainoinen. Sen lopussa ylipaino poistuu, ihmisen yleinen terveys paranee, ihon sävy tasoittuu, hiusten ja kynsien kunto paranee.

Ruokalistalla saa olla seuraavat tuotteet:

Raa'at ja keitetyt vihannekset;

Keitetyt kananmunat;

Raejuusto (vain rasvaton);

Kova juusto;

Sitrushedelmä;

Keitetty liha ja kala.

On kiellettyä sisällyttää valikkoon:

Peruna;

Kaikki mausteet (suola, pippuri jne.);

Voi;

Makeiset ja leipomotuotteet;

Arvioitu päivittäinen menu

1. Aamu. 2 keitettyä munaa ja puolikas greippi. Appelsiini voidaan korvata greippillä, mutta se ei ole toivottavaa, sillä ensimmäistä sitrushedelmää pidetään tehokkaana rasvanpolttajana.

2. Lounas. Liha tai kala, vain keitetty. Optimaalinen annoskoko on enintään 200 grammaa.

3. Illallinen. 2 keitettyä munaa. Voit myös tehdä kasvissalaattia paprikoista, tomaateista ja kurkuista, mausta sitruunamehulla.

Siinä koko munaruokavalio pitkäksi aikaa laihtumiseen. Yksitoikkoista ruokalistaa ei ole kovin helppo kestää 28 päivää, mutta jos otat tahdon nyrkkiin, tulos hämmästyttää.

Ruokavalio "venäläinen" 60 päivän ajan

Venäläiset ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet painonpudotusjärjestelmän, jonka ydin on mahdollisimman yksinkertainen - hiilihydraattien ja eläinrasvojen kulutuksen rajoittaminen. Kilot lähtevät vähitellen. Keskimäärin 30 päivässä ihminen voi laihtua 3-4 kg, seuraavien 30 päivän aikana vielä 2-3 kg. Kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.

Likimääräinen menu venäläisten ravitsemusasiantuntijoiden pitkäaikaisesta ruokavaliosta viikoksi

maanantai

1. Aamu. Hapankaalisalaatti (annos 100 grammaa), musta luonnonkahvi ilman maitoa, sokeri.

2. Lounas. Keitetty vähärasvainen liha (150 grammaa).

3. Illallinen. Takkiperunat - 100 grammaa, keitetty kala - 100 grammaa.

tiistai

1. Aamu. Tuorekaalisalaatti yrteillä, maustettu sitruunamehulla - 200 grammaa.

2. Lounas. Kasvisborssi - 200 ml.

3. Illallinen. 1 keitetty muna ja 1 iso appelsiini.

keskiviikko

1. Aamu. Musta kahvi ilman sokeria, 2-3 mustaa leipäkrutonkea.

2. Lounas. 150 grammaa tattaripuuroa, lasillinen kefiiriä.

3. Illallinen. 150 grammaa vinaigrettea.

torstai

1. Aamu. 200 ml kefiiriä (lisää 1 tl kanelia juomaan tätä määrää varten).

2. Lounas. 100 grammaa keitettyä riisiä, höyrytettyjä vihanneksia - 100 grammaa.

3. Illallinen. Kasviskeitto - enintään 250 ml.

perjantai

1. Aamu. Vähärasvainen raejuusto - 100 grammaa, luonnollinen musta kahvi.

2. Lounas. Tuorekaali salaatti yrteillä - annos 200 grammaa.

3. Illallinen. Keitetty kala - 150 grammaa.

lauantaina

1. Aamu. Hapankaali - noin 150 grammaa.

2. Lounas. Vähärasvainen raejuusto - 100 grammaa.

3. Illallinen. Keitetyt punajuuret - 150 grammaa.

sunnuntai

1. Aamu. 100 grammaa tattaripuuroa, siihen saa lisätä vähän hunajaa.

2. Lounas. Raaka kasvissalaatti - annos 150 grammaa.

3. Illallinen. 1 iso omena ja 1 keitetty peruna.

"Venäläinen" pitkäaikainen ruokavalio on erittäin helposti siedettävä. Naiset, jotka ovat jo kokeilleet sitä, ovat tyytyväisiä tulokseen. Ylipaino lähtee, eikä sitten tule takaisin.

Säännöt ja periaatteet ruokavalion järjestämisestä pitkään laihtumiseen

Ei ole väliä kuinka pitkän aikavälin laihdutusruokavalio valitaan. Joka tapauksessa sinun on noudatettava ruokavalion järjestämisen perusviiveitä.

1. On välttämätöntä juoda 2 litraa puhdasta vettä päivässä (tämä on minimi).

2. Oikea ravitsemus on yhdistettävä fyysiseen aktiivisuuteen painonpudotuksen nopeuttamiseksi ja "vatsan roikkumisen" välttämiseksi. Riittää, kun omistat 20-30 minuuttia päivittäin aamuharjoitteluun.

3. Ruoansulatuskanavan sairauksien yhteydessä on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin ennen ruokavalion aloittamista.

4. On ehdottomasti noudatettava kaikkia valitun painonpudotusmenetelmän sääntöjä, muuten tulosta ei tule.

Paras tapa saada kehosi kuntoon on pitkäaikainen laihdutusruokavalio yhdistettynä vähäiseen liikuntaan. Oikea ravitsemus ei salli kalorien varastoitumista, ihminen tuntee olonsa paljon kevyemmäksi.

Sinulla on kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa ja tarvitset kestäviä painonpudotustuloksia. Sinua varten on koottu pitkäaikainen hedelmä- ja proteiiniruokavalio, joka antaa hyviä tuloksia ja jonka noudattaminen ei vaadi paljon vaivaa. Yksi tämän ruokavalion salaisuuksista on, että henkilö ei vain menetä ylipainoa, vaan kehittää oikean ravinnon taitoja, jonka avulla hän voi pysyä hoikkana ja terveenä pitkään.

Pitkäaikainen ruokavalio kestää yleensä kuukauden tai enemmän. Tämäntyyppinen ruokavalio sopii parhaiten ihmisille, jotka haluavat pudottaa paljon painoa vahingoittamatta terveyttään. Mitä suurempi alkuperäinen paino, sitä enemmän ylimääräisiä kiloja poistuu kehostasi. Kun olet tehnyt lopullisen päätöksen ja olet valmis soveltamaan pitkäaikaista ruokavaliota elämääsi, on aika aloittaa.

Esitetty hedelmä- ja proteiiniruokavaliomme on suunniteltu neljään vaiheeseen, joista jokainen kestää viikon. Noudattamalla kaikkia suosituksia näet pian muutoksia vartalossasi. Joka päivä sinun on aloitettava lasillisella lämmintä vettä, ja 30 minuutin kuluttua aloita ensimmäinen ateria. Kuukauden aikana sinun tulee syödä neljä kertaa päivässä. Pääaterioiden välinen aika on vähintään kolme tuntia. Iltapäivätee lounaan ja illallisen välissä.

Pistä muistiin! Vain keitetty liha ja perunat. Kaikki vihannekset ovat raakoja. Salaatit peitetään kasviöljyllä. Voit juoda mitä tahansa nestettä enintään lasillisen kerrallaan. Juo kahvia ja teetä ilman sokeria. Käytä leipää vain ruisjauhoista tai leseistä ja keitettyjä munia.

Vaihe 1

maanantai

Ensimmäinen vastaanotto (aamiainen). Ruisjauholeipä (70 g) ja lautanen kinkkua. Teetä.

Toinen vastaanotto (lounas). Naudanliha ja smetana 15 % rasvaa, 100 g kumpikin Keskikokoinen omena - 2 kpl.

Kolmas vastaanotto (iltapäivän välipala). Tee ja leipä - 100 g.

Neljäs vastaanotto (illallinen). Naudanliha - 100 g, raaka raastettu porkkana ja pieni omena.

Ensimmäinen vastaanotto... 70 g leipää ja kahvia.

Toinen temppu. Keitetyt perunat - 4 kpl. Keskikokoinen päärynä tai omena.

Kolmas temppu. Tee ja 100 g leipää.

Illallinen. Keitetty muna, hedelmämehu - lasi, kefiiri 1% rasvaa - lasi.

Ensimmäinen vastaanotto. Tee ja kova juusto (30% tai 40% rasvaa) - 100 g.

Toinen temppu.

Kolmas temppu. Kova juusto - 70 g ja tee.

Illallinen. Keskikokoinen omena - 2 kpl. Kefiiri on lasi.

Ensimmäinen vastaanotto. Tee ja 100 g leipää.

Toinen temppu. Kuorimattomat keitetyt perunat - 3 kpl. Naudanliha - 80 g Omena.

Kolmas temppu. Tee ja 100 g leipää.

Aamulla. Keitetty kananmuna. Kefiiri 1% rasvaa - lasi. Omena on keskikokoinen.

Ensimmäinen vastaanotto. Keitetty kananmuna ja tee.

Toinen temppu. Kuorimattomat keitetyt perunat - 3 kpl. Naudanliha - 80 g Hedelmämehu.

Kolmas vastaanotto... Tee ja 100 g leipää.

Illallinen.

Ensimmäinen vastaanotto. Tee ja 100 g leipää.

Toinen temppu. Kurkku- ja tomaattisalaatti.

Kolmas temppu. Naudanliha - 100 g Omena ja tee.

Neljäs vastaanotto. Keskikypsä banaani. Kefiiri.

sunnuntai

Ensimmäinen vastaanotto. Keitetty kananmuna ja tee.

Toinen temppu. Neljä perunaa. Keitetty kananrinta - 100 g Hedelmämehu - lasi.

Kolmas temppu. Tee ja 100 g leipää.

Illallinen. Tuore tomaatti tai kurkku. Kefiiri 1% rasvaa - lasi.

Pitkän aikavälin hedelmä-proteiiniruokavalion vaihe 2

maanantai

Ensimmäinen vastaanotto. Keitetty kananmuna ja tee.

Toinen temppu. Kolme perunaa. Kaksi omenaa ja yksi tomaatti.

Kolmas temppu. Hedelmämehu - lasi.

Neljäs vastaanotto. Tuorekurkku-tomaattisalaatti, jossa on vähän auringonkukka- tai oliiviöljyä. Kefiiri on lasi.

Ensimmäinen vastaanotto. 100 g leipää ja teetä maidolla.

Toinen temppu. Kolme perunaa ja kaksi tomaattia. Hedelmämehu - lasi.

Kolmas temppu. Keitetty kananmuna ja tee.

Neljäs vastaanotto. Hapanmaito tai kefiiri ja 70 g leipää.

Ensimmäinen vastaanotto. Keitetty kananmuna. Tee sitruunalla.

Toinen temppu. Kaksi kuoressa keitettyä perunaa, naudanliha - 100 g Hedelmämehu - lasi.

Kolmas temppu. Leipä - 70 g ja lasillinen jogurttia tai jogurttia.

Neljäs vastaanotto. Tee ja salaatti kurkuista, tomaateista ja keitetyistä perunoista.

Ensimmäinen vastaanotto. Kova juusto - 70 g ja tee.

Toinen temppu. Naudanliha - 100 g Hedelmämehu - lasi.

Kolmas temppu. Leipä - 40 g ja lasillinen jogurttia tai kefiiriä.

Neljäs vastaanotto. Kova juusto -30 g, keitetty omena ja muna.

Ensimmäinen vastaanotto. Leipä - 70 g ja teetä.

Toinen temppu. Kaksi kasviöljyllä päällystettyä perunaa. Kananrinta - 100 g Mehu - 100 ml.

Kolmas temppu. Kova juusto - 70 g ja tee.

Neljäs vastaanotto. Tuore tomaatti ja kurkku. Kefiiri 1% rasvaa - lasi.

Ensimmäinen vastaanotto. Leipä - 50 g, kefiiri - lasi.

Toinen temppu. Kaksi perunaa ja 50 g juustoa, tomaattia ja teetä.

Kolmas temppu. Omena ja hedelmämehu.

Neljäs vastaanotto. Majoneesilla, tuoreella kurkulla ja teellä maustettu muna.

sunnuntai

Ensimmäinen vastaanotto. 100 g leipää, siivu juustoa, kahvia tai teetä.

Toinen temppu. Kaalisalaatti kasviöljyllä. Sata grammaa naudanlihaa. Hedelmämehu - lasi.

Kolmas temppu. Kaksi omenaa.

Neljäs vastaanotto. Tomaatti - 2 kpl. Keitetty muna - 2 kpl. Kefiiri on lasi.

Pitkän aikavälin ruokavalion vaihe numero 3

maanantai

Ensimmäinen vastaanotto. Tee maidolla ja 30 g juustoa.

Toinen temppu. Keitetty kananrinta, kaksi perunaa. Salaatti kahdesta tuoreesta tomaatista ja kurkusta.

Kolmas temppu. Leipä - 60 g ja kefiiri - lasi.

Neljäs vastaanotto. Keitetty muna hieman majoneesia, kolme keitettyä perunaa, omena ja tee.

Ensimmäinen vastaanotto. Kova juusto - 50 g ja tee.

Toinen temppu. Säilykkeet herneet - 70 g, kaksi perunaa, maito - lasi.

Kolmas temppu. Kaksi omenaa.

Neljäs vastaanotto. Lasillinen kefiiriä ja keitetty muna.

Ensimmäinen vastaanotto. Tee ja 100 g leipää.

Toinen temppu. Munakokkelia yrteillä ja tomaatilla, kefiiri - lasi.

Kolmas temppu. Mehu - lasi, kaksi omenaa.

Neljäs vastaanotto. 100 g paistettua kanaa, teetä.

Ensimmäinen vastaanotto. Kova juusto - 50 g ja tee.

Toinen temppu. Tuore tomaatti-kurkkusalaatti pienellä öljyllä, keitetyt perunat - 4 kpl.

Kolmas temppu. Mehu - lasi, kaksi omenaa.

Neljäs vastaanotto. Vähärasvainen raejuusto (150 g) pienellä smetanalla, kefiiri - lasi.

Ensimmäinen vastaanotto... Tee tai kahvi ja 100 g leipää.

Toinen temppu. Sata grammaa keitettyä naudanlihaa, salaatti kahdesta tomaatista ja kurkusta.

Kolmas temppu. Lasillinen mehua, omena.

Neljäs vastaanotto. 50 g juustoa ja kefiiriä - lasi.

Ensimmäinen vastaanotto. Teetä maidolla ja krutonkeilla.

Toinen temppu. Kaalisalaatti auringonkukkaöljyllä, perunat - 4 kpl.

Kolmas temppu. Kaksi omenaa.

Neljäs vastaanotto. Juusto - 70 g, keitetty muna, kefiiri.

sunnuntai

Ensimmäinen prem. Kahvi maidon tai teen kanssa ja 70 g leipää.

Toinen temppu. Keitetty kana tai naudanliha, tee.

Kolmas temppu. Mehu, omena.

Neljäs vastaanotto... Kinkku - 50 g, munakas, kefiiri - lasi.

maanantai

Ensimmäinen vastaanotto. Tee maidolla, keitetty muna.

Toinen temppu. Kaalisalaatti auringonkukkaöljyllä, perunat - 2 kpl.

Kolmas temppu. Mehu, omena.

Neljäs vastaanotto. 50 g leipää, kefiiriä, 60 g purkitettuja herneitä.

Ensimmäinen vastaanotto. Tee ja 100 g leipää.

Toinen vastaanotto... Kaalisalaatti auringonkukkaöljyllä, perunat - 3 kpl.

Kolmas temppu. Hapanmaito tai kefiiri.

Neljäs vastaanotto. Omena, kaksi munaa. ja mehua.

Ensimmäinen vastaanotto. Dieettileipä - 70 g ja tee.

Toinen temppu. Kananrinta - 100 g, kasvissalaatti.

Kolmas temppu. Mehu, omena.

Neljäs vastaanotto. Keitetty muna majoneesilla ja kefirillä.

Ensimmäinen vastaanotto. Juusto - 50 g ja tee.

Toinen temppu. Ruisleipä - 70 g ja kaksi tomaattia.

Kolmas temppu. Mehu, omena.

Neljäs vastaanotto. Naudanliha - 70 g, neljä perunaa ja kefiiri.

Ensimmäinen vastaanotto. Kahvi tai tee ja keitetty muna.

Toinen temppu. Salaatti kolmesta tomaatista ja kurkusta ja kahdesta perunasta, jossa on vähän smetanaa.

Kolmas temppu. Mehu, kaksi omenaa.

Neljäs vastaanotto. Teetä ja munakokkelia.

Ensimmäinen vastaanotto. Maito ja 70 g leipää.

Toinen temppu. Kaksi kurkkua ja kaksi tomaattia, purkitettuja herneitä - 60 g.

Kolmas temppu. Mehu, banaani ja omena.

Neljäs vastaanotto. Kefiiri ja naudanliha - 100 g.

sunnuntai

Ensimmäinen vastaanotto. Maito ja 70 g leipää.

Toinen temppu. Kolme keitettyä perunaa. Kaali salaatti.

Kolmas temppu. Maitoa tai kefiiriä.

Neljäs vastaanotto. Sata grammaa kananrintaa, kananmunaa ja mehua.

Esitettyä ruokavaliota ei ole vaikea noudattaa. Vaikutus on vakaa ja terveydentila erinomainen. Suosittelemme myös pitkäaikaisen kefir-dieetin kokeilemista.

Muistaa! Ennen minkään ruokavalion käyttöä on neuvoteltava lääkärin kanssa. Tämä auttaa sinua välttämään ei-toivotut seuraukset ruokavalion käytön jälkeen.

Pitkäaikainen ruokavalio - pitkäaikainen oikea ravitsemus.

Nämä ovat hellävaraisimpia ruokavalioita keholle. Monien ravitsemusasiantuntijoiden mukaan asteittainen painonpudotuksen yhteydessä keho "rakentuu uudelleen" uuteen työtapaan, aineenvaihdunta paranee, ja siksi on paljon helpompi ylläpitää palautettua harmoniaa sellaisilla vaikeuksilla.

Hollywoodin ruokavalio

"Amerikan hallinto"

Tämän ruokavalion on kehittänyt US Nutrition Research Institute. Voit jakaa päivittäisen ruoka-annoksen (1000 kaloria) oman harkintasi mukaan (grammoina).

Vihannekset - 400 g (paras kaikista vihreistä vihanneksista ja ei tärkkelyspitoisia, pidättäydy osittain perunoista, maissista ja papuista + herneistä).

Hedelmät - 300 g (pois lukien viikunat, viinirypäleet, taatelit, kuivatut makeat hedelmät, banaanit).

Leipä - 50 g (karkea tai musta).

20% smetana - 30 g.

Rasvaton maito - 450 g.

Muna - 1 kpl.

Vähärasvainen liha tai kala - 200 g.

Kasviöljy - 15 g (7 ruokalusikallista).

"Amerikkalaista tilaa" voidaan käyttää vain lyhyen ajan, enintään 3 viikkoa, lisää sitten vähitellen ruoan kaloripitoisuus ja nosta se 1700 kcal:iin 4 viikon aikana. Lisää ruokavaliota 150-170 kcal viikoittain. Suolaa ei saa käyttää enempää kuin 3 g päivässä, enimmäisannos on 5 g ruokavalion lopussa.

Ruokavalio vatsalle

Noudattamalla tätä ruokavaliota tiukasti voit päästä eroon talven aikana ilmestyneestä vatsasta.

Ensimmäinen vuosikymmen - puhdistus

Tarkoitettu suoliston puhdistamiseen, sen työn normalisoimiseen ja kehon kausittaiseen vitaminointiin. Samalla siirrymme ravintoarvoltaan vähäisempään ruokavalioon. Täysin poissuljettu: savustettu ja suolattu liha ja makkarat, leipä (paitsi murot), makeiset (paitsi pieni määrä kuivattuja hedelmiä), perunat (voit syödä uuniperunoita enintään kaksi kertaa näiden 10 päivän aikana), kaikki tyypit jälkiruoat (cocktailit, kakut, piirakat, kakut, makeiset, jäätelö, leivonnaiset jne.), alkoholi (lukuun ottamatta luonnollista punaviiniä pieniä määriä). Ruokavalion arvo on 2000 kcal päivässä.

Aamiainen: Aina sama: kaksi erittäin kypsää banaania (mustilla täplillä) ja lasillinen kefiiriä tai jogurttia (ilman täyteainetta).

Illallinen: Kevyt kasviskeitto (varo rasvapitoisuutta), höyrytetty 100 g lihaa, kanaa tai kalaa, haudutettua kasvislisäystä, aina raakojen vihannesten salaattia. Kaikki ruoat, joissa on vähintään suolaa ja rasvaa.

Iltapäivän välipala: Viljaleipä, makeuttamaton juoma, mikä tahansa hedelmä (100 g) tai kuivattu hedelmä (20 g).

Illallinen (viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa): Mikä tahansa puuro, joka on keitetty ilman suolaa, sokeria ja rasvaa. Hänelle: ruokalusikallinen luonnonhilloa tai siivu juustoa (pieni).

Yöllä: Jos et pysty nukkumaan tyhjään vatsaan, syö hedelmää, porkkanaa tai juo puoli lasillista kefiiriä, maitoa ja tippa hunajaa.

Toinen vuosikymmen - voimakas painonpudotus

Tiukka ruokavalio, joka on suunniteltu "työntämään" painoa maasta. Ensimmäisellä vuosikymmenellä painonpudotus oli "kuvitteellinen", suoliston kontaminaatio ja ylimääräinen vesi olivat poissa. Laihduttaaksesi rasvaa, sinun on koottava itsesi! Syö pääasiassa hedelmiä, keitettyjä vihanneksia, pähkinöitä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuivattuja hedelmiä. Ruokavalion arvo on 1200 kcal päivässä.

Aamiainen: Vuorottelemme joka toinen päivä: salaatti kolmen tyyppisistä hedelmistä, maustettuna kefirillä, tai kahden munan kevyt munakas, paistettu kasvisten kanssa ilman rasvaa.

Illallinen: Kasviskeittoa, raakakasvissalaattia, viljaleipää, 50 g juustoa, keitettyä kalaa tai kananrintaa.

Iltapäivän välipala: 50 g pähkinöitä, yksi hedelmä tai porkkana.

Illallinen: Vedessä haudutettuja vihanneksia missä tahansa määrin ilman rasvaa. Voit lisätä hieman suolaa tai syödä soijakastikkeen kanssa. Paista itsellesi pari perunaa kahdesti.

Yöllä: Et pysty nukkumaan tyhjään vatsaan - syö hedelmiä, porkkanoita tai juo puoli lasillista kefiiriä, maitoa ja tippa hunajaa.

Kolmas vuosikymmen - palauttaminen

Kiinnitämme erityistä huomiota vesi-suolatasapainoon ja ruokavalion aikana meneviin kivennäisaineisiin. Ruoan kaloripitoisuus on hieman noussut, mutta ruuan tilavuus on hieman pienentynyt mahalaukun tilavuuden pienentämiseksi. Tämä estää meitä syömästä liikaa, kun "tölkki" laukeaa. Kaikki on suljettu pois kuten ensimmäisellä vuosikymmenellä. Ruokavalion arvo on 1500 kcal päivässä.

Aamiainen: Liota kaksi luumua, kolme kuivattua aprikoosia, kymmenen rusinaa illalla pienessä vedessä ja puolella teelusikallista hunajaa. Lisää kaksi saksanpähkinää ja kupillinen keitettyä kaurapuuroa.

Illallinen: Iso annos raakasalaattia, 200 g keitettyä kalaa, kananrintaa tai vähärasvaista vasikanlihaa, viljaleipää.

Iltapäivän välipala: Vuorottelemme joka toinen päivä: hyvin kypsä banaani ja lasillinen kefiiriä tai voileipä lihaviipaleella (ilman öljyä) ja valkosipulia tai kaksi viljaleipää hillolla.

Illallinen: Vuorottelemme joka toinen päivä: kuten ensimmäisellä ja toisella vuosikymmenellä. Lisää puuron joukkoon vähän kuivattuja hedelmiä ja vihanneksiin ohut siivu juustoa.

Yöllä: Kaksi raakaa hedelmää, parempi kuin banaani.

Ruokavalio kalan ja raejuuston kanssa

Kuukauden sisällä käytettynä paino putoaa 5 kg.

Sarja tuotteita yhdelle päivälle: keitetty kala - 300 g; 2 viipaletta leipää; pakkaus raejuustoa - 250 g (voit korvata 100 g juustolla); pala sokeria tai 30 g ksylitolia; maito tai kefiiri - 0,5 litraa; kaikki hedelmät - 600 g (paitsi viinirypäleet ja banaanit); vihreät - 600 g; voita - 5-10 g; A- ja D-vitamiinit - 2 tai 3 tippaa päivässä.

Voit lisätä yhden kananmunan kahdesti viikossa.

Venäjän lääketieteen akatemian ravitsemusinstituutin ruokavalio

Noudattamalla tiukasti ruokavaliota kolmessa viikossa voit erota 8-10 kilosta. Tässä on kaksi vaihtoehtoa tälle ruokavaliolle. Tällaisen ruoan kaloripitoisuus on 1500-1600 kcal (ilman leipää):

Ensimmäinen vaihtoehto

Aamiainen: munakokkelia kahdesta munasta, kaalisalaattia, teetä maidon kanssa.

Lounas: raejuusto, tee, liemi tai ruusunmarjamehu.

Illallinen: kasvissalaattia, kaalikeittoa, keitettyä kanaa vihannesten kera, hilloketta tai ruusunmarjalientä.

Iltapäivän välipala: lasillinen maitoa, mehua tai villiruusulientä.

Illallinen: keitetty kala (100 g), kasvispata, tee.

Yöllä: lasillinen kefiiriä.

Toinen vaihtoehto

Aamiainen: keitetty liha (100 g) vihreillä herneillä, tee.

Lounas: juustoa tai paistettua omenaa.

Illallinen: kasviskeitto, keitetty kala kasvissalaattiin kasviöljyssä, kompotti.

Iltapäivän välipala: ruusunmarjan liemi.

Illallinen: raejuustoa, teetä.

Yöllä: lasillinen kefiiriä.

Institute of Cosmetics Diet

1200-1500 kalorin ruokavalio, hidas mutta tasainen painonpudotus.

Aamiainen: mustaa kahvia ilman sokeria, 2 viipaletta leipää, 2 viipaletta fetajuustoa.

Lounas: yksi omena.

Illallinen: 100 g keitettyä tai paistettua lihaa ilman rasvaa.

Iltapäivän välipala: yksi omena.

Illallinen: 100 g lihaa, 2 perunaa, kuppi kahvia ilman sokeria.

Voit lisätä lasillisen maitoa ja vielä 50 g leipää päivän aikana.

Buntingin dieetti

Tätä ruokavaliota voidaan soveltaa suhteellisen pitkään.

Aamiainen: makeuttamaton kahvi maidolla.

Illallinen: 250 g keitettyä tai paistettua lihaa ilman rasvaa (grillattua), sitruunaa, 40 g ruisleipää, omena, kuppi makeuttamatonta kahvia tai teetä.

Illallinen: 200 g paistettua kanaa ilman rasvaa (ritilälle), 40 g ruisleipää, omenaa.

"Kinodieetti"

Monet näyttelijät pääsevät kuntoon ennen kuvaamista tällä ruokavaliolla. Sitä voidaan käyttää suhteellisen pitkään, koska se sisältää kaiken tarvitsemasi.

Aamiainen: 2 kuppia kahvia tai teetä ilman sokeria, 2 viipaletta leipää, 2 pehmeää kananmunaa, 3 pientä tomaattia.

Illallinen: 250 g paistettua lihaa ilman rasvaa (grillattu), salaattia, omenaa.

Iltapäivän välipala: sokeriton kahvi, kaksi keksiä.

Illallinen: kuin aamiainen.

Montignac-ruokavalio (2 kuukautta) - painonpudotus jopa 20 kg. Arvostelut

Montignacin ruokavalio - laihtua pitkään 20 kg 2 kuukaudessa

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1350 Kcal.

Yleisesti ottaen Montignac-ruokavalio ei ole ruokavalio sen suorassa ymmärryksessä, vaan ravitsemusjärjestelmä (kuten Sybarite-ruokavalio). Hänen suosituksensa, suoraan tai epäsuorasti, ovat läsnä melkein kaikissa muissa ruokavalioissa.

Päivän aikana se on välttämätöntä juo 1-1,5 litraa juomavettä, voit hemmotella itseäsi kahdella kolmella kupilla vihreää tai mustaa teetä.

Viimeinen ateria, joka tulkitaan "toiseksi illalliseksi", tulee olla viimeistään 2-2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tämä sähköjärjestelmä on suunniteltu kuukaudeksi... Sen noudattamisen seurauksena pääset eroon 5-7 kilosta ylipainosta.

Brasilialaisen ruokavalion menu on seuraava (viikossa):

Ensimmäinen päivä:

Aamiainen: 1 banaani, 1 appelsiini, 1 lasillinen appelsiinimehua;

Hyvin. ... URHEILUALUEELLE

Pitkän aikavälin painonpudotusdieettireseptit - Jos todella haluat laihtua, käytä pitkäaikaisia ​​laihdutusdieettejä.

1. Luovu tärkkelyspitoisista ruoista ja makeisista (tärkein asia)
2. Kaikkien kulutettujen hiilihydraattien tulee olla monimutkaisia, ei perunoita tai pastaa.
3. Ei mitään paistettua, voit vain keitettyä rintaa ja naudanlihaa.
4. Ei majoneesia ja siihen perustuvia kastikkeita.
5. Enimmäismäärä vihanneksia ja hedelmiä, paitsi banaaneja ja makeita hedelmiä (esimerkiksi viinirypäleitä)
6. Sulje makkarat pois ruokavaliosta.
Jos kaikkea yllä olevaa noudatetaan, niin 3-4 kg kuukaudessa menee varmasti pois, myös aerobinen liikunta, erityisesti juoksu, auttaa paljon.

Älä kuuntele näitä ihmisiä ja kaikenlaisia ​​ravitsemusasiantuntijoita, ruokavalio on keholle stressiä laihdutuksen aikana, laihdut, MUTTA laihdutuksen jälkeen keho alkaa täydentää niitä rasvoja, jotka on menetetty, ja jopa plus, vain nopeuttaa aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa), syö vain 2 tunnin välein, mutta vähän kerrallaan ja keho lopettaa rasvojen varastoinnin, hän ymmärtää, ettei hänellä ole mitään tekemistä ja alkaa kuluttaa niitä, jotka tulevat kehoon ja ne. joita on saatavilla :) äläkä kiellä itseltäsi mitään ainakaan koko elämäsi makeisilla ja sämpylillä, syö pääasia mahdollisimman usein ja mahdollisimman paljon huonommin, tietysti järkeä, eikä sinun tarvitse laskea yhtään hiilihydraatteja ja niin edelleen

Oletko kokeillut syödä pienissä annoksissa?
se on parempi kuin mikään dieetti... ja osta köysi, hyppää niin paljon kuin pystyt, se auttaa.

Eshte ruokavaliosalaatit

Käytä pitkäaikaisia ​​laihdutusdieettejä ja mikä parasta, ravitsemusjärjestelmiä, jotka on suunniteltu pitkäksi ajaksi. Kohtuullisesta ja suositusta - painonpudotusjärjestelmästä miinus 60 Ekaterina Mirimanovailta. On parempi olla käyttämättä nopeita ruokavalioita - stressiä, seurauksena - ylensyöntiä ja ylimääräisiä kiloja.

Mitä nopeammin laihtuminen tapahtuu, sitä nopeammin pudotetut kilot palaavat Tämä yleinen totuus on kaikkien laihduttavien tiedossa. Siksi lyhytaikaiset ruokavaliot eivät aina ole tehokkaita.

Urheilu ja kefir-ruokavalio, loput on sinun ...

Nopeaa painonpudotusta varten:
Ensimmäinen päivä on juominen: on sallittua juoda mitä tahansa nestettä ja rajoittamaton määrä. Muuten, liemiä, teetä, kefiiriä pidetään erityisen toivottavana;
Toinen päivä on kasvis: on suositeltavaa syödä mitä tahansa vihanneksia, esimerkiksi tomaatteja, kurkkuja, sipulia, porkkanaa, paprikaa, niin paljon kuin haluat. On myös suositeltavaa sisällyttää tämän päivän ruokavalioon kaali, joka on luonnollinen tapa polttaa rasvoja;
Kolmas päivä - juominen: toistamme sen, mitä teimme ensimmäisenä päivänä, eli emme rajoita kehoamme juomaan nesteitä;
Neljäs päivä on hedelmäinen: tänä päivänä voit hemmotella itseäsi millä tahansa hedelmillä, esimerkiksi omenoilla, appelsiineilla, banaaneilla. Erityisen toivottavaa on lisätä kiiviä greippiin, jotka ovat erinomaisia ​​luonnollisia rasvanpolttajia;
Viides päivä on proteiinia: etusijalle tulisi antaa ruokia, joiden koostumuksessa on korkea proteiinipitoisuus, esimerkiksi keitetty kana, munat, jogurtit;
Kuudes päivä - juominen: hemmottele kehoasi riittävällä määrällä nestettä;
Seitsemäs päivä - tasapainoinen ruokavalio. Tämä päivä on tie ulos ruokavaliosta, ja se erottuu yksilöllisestä menustaan:
Aamiaiseksi on suositeltavaa syödä 2 kovaksi keitettyä kananmunaa ja juoda lasillinen teetä ilman sokeria;
Toinen aamiainen - kaikki hedelmät;
Lounas - liemi tai kevyt keitto, esimerkiksi riisin tai tattarin kanssa;
Iltapäivän välipala - mikä tahansa hedelmä;
Illallinen - kasvissalaatti, maustettu oliivi- tai kasviöljyllä, mutta ei majoneesilla. Salaattiin on myös sallittua lisätä pieni määrä suolaa.
Pitkään ja lempeämpään ruokavalioon on monia erilaisia ​​makuja, ja jokainen valitsee itselleen sopivan.

Kerro minulle, tunnetko henkilöä, joka todella laihtui järkevällä ruokavaliolla ja pitää painon pitkään? Kerro minulle salaisuus ..

Tiedän. pitää painoa jo 5 vuotta. ruokavalio on yksinkertainen. kalorien laskeminen ja juominen.

Ei ole mikään salaisuus, että pitkän aikavälin laihdutusdieetit voittaa monin tavoin nopeita. Nämä ruokavaliot ovat perustavanlaatuisia, laadukkaita ja tietysti...

Ei se ruokavalio, vaan koko elämäntapa vaikuttaa.
Syö paljon raakoja vihanneksia ja yrttejä.
Lounaan jälkeen syö yksinomaan heidän kanssaan.
Ja paljon liikkumista.

Diettejä ei ole, ruokavalio on elinikäinen, kunnes muutat ruokavaliotasi poistamalla hiilihydraatteja - paino ei laske.

Ditea Kim Protasova. Laihduttaa TÄYSIN. 100% .. Istun sen päällä nyt, ja kaikki roikkuu minussa))))))

Kuinka laihtua 15 kg 60 päivässä? Pitkään halunnut laihtua kerro minulle ruokavalio?

Talvella ruokavalio ei ole yhtä tehokas johtuen vähäisestä liikkuvuudesta, lisääntyneestä nälästä, vitamiinien puutteesta jne. Talvella ihminen syö enemmän kuin kuluttaa energiaa. Ylimääräinen energia alkaa kerääntyä ja ylipainoa. Erityisen tärkeää on vähentää hiilihydraattien saantia, tätä varten sinun tulee syödä enemmän fermentoituja maitotuotteita ja hedelmiä. Samalla kannattaa syödä vähemmän jauhoja ja makeisia sekä perunoita.

Se on erittäin tärkeä aineenvaihdunnalle ja ruokailuajalle. Painon pudottamiseksi on suositeltavaa olla syömättä yöllä. Viimeinen ateria saa olla aikaisintaan 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On parasta syödä ruokaa samaan aikaan. Sinun tulee syödä vähän, mutta usein, esimerkiksi 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Älä ylikuormita vatsaasi.

• Ruokavalion tulee tarjota esteetön menu - kaikkien ruokavalion ytimessä olevien ruokien tulee olla saatavilla eivätkä uusia henkilölle, jotta vältetään allergisten reaktioiden, dyspepsian kehittyminen;
• Ruokavalion tulee vastata henkilön elämäntapaa;
• Ehdotetun ruokavalion kaloripitoisuuden tulisi olla pienempi kuin päivittäin kulutettujen kalorien määrä.

Kun noudatat ruokavaliota, kuinka laihtua kuukaudessa, sinun on noudatettava yksinkertaisimpia ravitsemussääntöjä:

• Hyödyllisten ruokien poissulkeminen: sirut, pähkinät, välipalat, makeiset;
• Ruokavalion noudattaminen (kolme ateriaa päivässä, murto-ateriat) ja välipalojen poissulkeminen;
• Kohtuuttoman nälän oikea lievitys;
• Riittävän veden juominen - millä tahansa ruokavaliolla kuivumisen riski kasvaa. Toinen kehon erottuva piirre on janon tunteen korvaaminen näläntunteella, joten ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan hiilihappoa vettä aterioiden välillä nälkäisenä.

Tutkimusten mukaan pitkäkestoinen Välimeren ruokavalio auttaa pidentää nuoruutta, taistelee tehokkaasti masennusta vastaan ​​sekä ehkäisee Parkinsonin tautia ja syöpää. New England Journal of Medicinen kokeilu osoitti, että Välimeren ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua laihduttamaan nopeammin ja näkyvämmin kuin vähärasvainen ruokavalio. Vähähiilihydraattista proteiiniruokavaliota ja Välimeren ruokavaliota noudattavat vapaaehtoiset menestyivät yhtä hyvin, mukaan lukien ruokavalion pitkäaikaisten vaikutusten ylläpitäminen.

Miten Välimeren ruokavalio toimii?

Usein Välimeren ruokajärjestelmä esitetään pyramidin muodossa, jonka pohjalla ovat täysjyväviljat ja palkokasvit, niiden yläpuolella vihannekset ja hedelmät, sitten oliiviöljy ja maitotuotteet (jogurtti ja juustot, kuten feta, fetajuusto, halloumi), sen yläpuolella - kala, kalan yläpuolella - pähkinät, kuivatut hedelmät ja oliivit. Pyramidin kruunaa makeiset ja punainen liha. Näin ollen mitä korkeammalla tuote on pyramidissa, sitä vähemmän sen määrää tulee kuluttaa suhteessa muuhun painon pudottamiseksi ja terveyden parantamiseksi Välimeren ruokavaliossa.

Välimeren ruokavaliossa ei ole erityisiä suosituksia päivittäiselle ruokamäärälle - se on erittäin joustava ateriasuunnitelma, joka mahdollistaa yksilöllisen lähestymistavan. On kuitenkin selvää, että tehokkaan painonpudotuksen kannalta on tarpeen seurata kaloreita ja luoda alijäämää. Täysjyväviljasta, vihanneksista ja hedelmistä saadut korkeat kuitupitoisuudet voivat torjua tehokkaasti nälänhätää, ja oliiviöljy, voimakas välttämättömien rasvahappojen lähde, auttaa torjumaan itsepäinen rasvahappoa. Liikunta on edelleen tärkeä lisä Välimeren ruokavalioon, jolla on pitkäkestoinen vaikutus - sinun täytyy liikkua niin paljon ja usein kuin mahdollista.

• ensimmäinen aamiainen: 125 g raejuustoa, 1-2 palaa leipää, kasvissalaattia, teetä tai kahvia;
• toinen aamiainen: pari hedelmää ja vihreitä vihanneksia;
• lounas - mikä tahansa keitto vedessä (punajuuri, okroshka jne.), keitetty tai haudutettu naudanliha, päivittäinen lisuke - 100 grammaa vihreitä herneitä;
• iltapäivän välipala: mitkä tahansa 2 hedelmää ja vähärasvainen jogurtti;
• illallinen: tuoreita vihanneksia maustettuna teelusikallisella kasviöljyä, raejuustoa, 2 viipaletta leipää.

Ruokavalion erottuva piirre on, että sitä voidaan käyttää pitkään, mutta kolmen viikon kurssien välillä tulisi tehdä puolentoista kuukauden tauko.

Vihreitä vihanneksia saa syödä ilman rajoituksia, mutta hedelmien määrä ei saa ylittää 4 annosta päivässä. Sinun tulee myös juoda vähintään 10 lasillista vettä päivittäin.

Tehokkaat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen

Jokaisen naisen elämässä syntyy tilanteita, joissa hänen on pudotettava paino mahdollisimman pian, hinnalla millä hyvänsä. Ja sitten etualalle tulevat niin sanotut painonpudotuksen superdieetit, joita noudattamalla voit laihtua jopa 5-7 kg viikossa.

Tällaiset ruokavaliot ovat pääsääntöisesti vähäkalorisia ja perustuvat joko vain yhden tuotteen (tattari, suklaa) käyttöön tai perustuotteen ja pienen määrän muiden komponenttien yhdistelmään (kefir-ruokavalio, omenaruokavalio).

Vaihtoehto 2: keitetty vähärasvainen liha (250 gr.), 2 kupillista teetä ja 2 lasillista mehua. Jaa tarjotut tuotteet viiteen tapaan.

Tehokas ruokavalio 5: Omenaruokavalio

Tämä ruokavalio on ihanteellinen painonpudotukseen. Omenat ovat erittäin arvokas hedelmä. Omenaruokavalio korjaa ja normalisoi aineenvaihduntaa, auttaa torjumaan ylipainoa. Paras vaihtoehto on pitää yksi omenapaastopäivä. Tämä on erityisen hyödyllistä suolisto-ongelmissa. Painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun täytyy viettää omenapäiviä 2 kertaa viikossa. Lisäksi tämä ruokavalio on hyödyllinen verenpainepotilaille sekä ateroskleroosin ehkäisyyn.

Tehokkaat rintakehäharjoitukset

Syö aamiaiseksi juustoa (50 grammaa), teetä ilman sokeria.

Syö lounaaksi kasvissalaatti kurkuista ja tomaateista, joissa on kasviöljyä, neljä keitettyä perunaa.

Iltapäivän välipalaksi syö kaksi pientä omenaa, hedelmämehu (1 lasi).

Syö illalliseksi vähärasvaista raejuustoa smetanalla (150 grammaa), jogurtilla tai kefirillä (1 lasi).

perjantai

Syö aamiaiseksi ruisleipää (100 grammaa), kahvia tai teetä ilman sokeria.

Syö lounaaksi salaatti, jossa on kaksi tomaattia ja kurkku, keitettyä naudanlihaa (100 grammaa).

Iltapäivän välipalaksi syö yksi pieni omena, hedelmämehu (1 lasi).

Syö illalliseksi juustoa (50 grammaa), vähärasvaista kefiiriä (1 lasi).

Se oli erittäin mukavaa ja tehokas pitkäaikainen ruokavalio... Onnea pyrkimyksiisi!

Painonpudotus jopa 8 kg 4 viikossa.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1200 Kcal.

On monia ruokavalioita, jotka lupaavat erittäin nopeaa painonpudotusta, ja niiden ennusteet ovat usein totta. Vain 7-10 päivässä sama määrä painoa voi "lentää" kehosta. Mutta valitettavasti tällaisen äärimmäisen painonpudotuksen jälkeen pudotetut kilot palaavat usein yhtä nopeasti. Ja on mahdollista, että he myös palaavat "ystävien" kanssa.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kiinnittämään huomiota pitkäaikaisiin ruokavalioihin. Vaikka painon pudottaminen vie enemmän aikaa, tulos on kestävämpi. Ja mikä tärkeintä, painonpudotus pitkäaikaisilla ruokavaliokursseilla on paljon turvallisempaa terveydelle.

Pitkän aikavälin ruokavaliovaatimukset

Suosittu Tšekkiläisen ravitsemusterapeutin Horvathin pitkäaikainen ruokavalio... Voit pitää siitä kiinni niin paljon kuin haluat, toistamalla valikkoa uudestaan ​​​​ja uudestaan ​​joka viikko, joka on aina sama. Tämä tekniikka sisältää viisi ateriaa päivässä kohtalaisina annoksina. Tuotteiden tulee olla terveellisiä ja rasvattomia. Vähärasvainen liha, vihannekset, hedelmät ja marjat (on parempi valita tärkkelyspitoiset), vähärasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, tuoremehut, kananmunat. Mitä tulee ruoanlaittomenetelmiin, kaikki muu kuin öljyssä paistaminen on sallittua tällä ruokavaliolla. Sitä, mitä voidaan syödä raakana, ei tule lämpökäsitellä ollenkaan. On välttämätöntä tarjota keholle runsaasti juomaa. Myös kahvi ja tee ovat sallittuja. Horvath ei suosittele lisäämään niihin sokeria tai muita korkeakalorisia makeutusaineita, mutta ruokavalion kehittäjällä ei ole mitään sokerinkorvikkeita (etenkin ksylitolia) vastaan. On syytä huomata, että monet lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat eivät tue tämäntyyppisten lisäravinteiden käyttöä. Tässä valinta on sinun. Jos todella haluat jotain makeaa, juo teetä tai kahvia makeutusaineella kerran tai kahdesti päivässä, mutta parempi totutella tyhjiin juomiin. Yleensä kroatialaisen ruokavalion viikon aikana kulutetaan 2-3 kg painoa.

Sekä tämän että muiden pitkäaikaisten ruokavalioiden sääntöjen mukaan on erittäin toivottavaa harrastaa urheilua. Yleensä ihmiset, jotka haluavat pudottaa paljon kiloja, turvautuvat pitkäaikaisiin menetelmiin. Jos et pidä kehoa hyvässä kunnossa fyysisellä aktiivisuudella, lihasten velttoutta ei voida välttää. Jos sinulla ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla, yritä ainakin tarjota itsellesi aamuharjoituksia, joissa harjoittelet kehon tärkeimpiä ongelma-alueita.

Toinen tehokas tapa vähentää on vähäkalorinen pitkäaikainen ruokavalio... Sen sääntöjä voidaan noudattaa enintään kuukauden ajan. Voit laatia ruokavalion itse tai käyttää alla olevaa valikkoa. Tärkeintä on, että kaloripatukka ei putoa alle 1200 yksikköä päivässä. Yleensä 1,5-2 tarpeetonta kiloa poistuu, ja juuri näitä painonpudotusnormeja useimmat ravitsemusasiantuntijat pitävät terveydelle vaarattomina. Tällainen painonpudotus voi tapahtua 1300 (ja jopa 1500) kalorin ruokavaliolla. Kun suunnittelet ruokavaliotasi, pidä tavoitteesi mielessä. Älä nälkää. Yritä syödä murto-osaa ja aina monipuolisesti. Jotta keho ei pelästyisi, sen on saatava kaikki tarvittavat komponentit (proteiinit, hiilihydraatit, oikeat rasvat, kivennäissuolojen ja vitamiinien kompleksi).

Toinen suosittu tapa laihtua on. Sen pääperiaate on myös laskea päivittäinen kaloripitoisuus, sen tulisi olla välillä 1000-1200 yksikköä. Ruokavalion kirjoittaja ei vaadi tiukkoja kieltoja. Jos haluat kakun tai muuta kaloripitoista herkkua, syö se, mutta muista vähentää kokonaisnormista energiayksiköt. Tietysti pääosan ruokavaliosta tulisi koostua terveellisistä kevyistä ruoista, muuten on yksinkertaisesti mahdotonta toimittaa keholle kaikkia tarvittavia aineita. Bormental-ruokavalion ruokavalio sisältää vähintään neljä ateriaa päivässä. Voit syödä useammin. Aterioiden välinen aika ei saa ylittää kolmea tai neljää tuntia. Ihannetapauksessa, jos käytät 30 % päivittäisestä kaloriarvosta aamiaisella, välipalalla - enintään 10, lounaalla - enintään 40, päivällisellä - enintään 20, toisella illallisella - enintään 10. Yritä vähentää savustetun määrän määrää. , suolatut, marinoidut ruoat, rasvaiset ruoat ruokavaliossasi, makeiset, pasta korkeimmista vehnälajeista, makeiset. On suositeltavaa, että yksi annos painaa noin 200 g. Syö hitaasti. Optimaalinen aika on puoli tuntia. Nouse pöydästä helposti, ei "kiven" tunteella vatsassa. Etusija tulisi antaa sellaisille kypsennysmenetelmille kuin höyrytys, hauduttaminen, ruoanlaitto, leivonta. Alkoholijuomien nauttimisesta kannattaa kieltäytyä kokonaan Bormental-dieetin (ja kaikkien muiden pitkäaikaisten ruokavalioiden) aikana. Niille, joiden työhön liittyy aktiivista fyysistä toimintaa tai innokkaille urheilijoille, on suositeltavaa lisätä noin 200 kaloria enemmän päivittäiseen kalorikynnykseen. Kuten ihmiset, jotka ovat kokeneet Bormentalin ruokavalion itselleen, 7 päivässä yleensä lipsahtaa pois 2–4 ylimääräistä kiloa. Voit noudattaa ruokavaliota niin kauan kuin haluat, jos tietysti tuntuu hyvältä.

Pitkän aikavälin ruokavalion valikko

Kroatialainen ruokavalio yhden viikon ajan

maanantai
Aamiainen: keitetty muna; kuivattu leipäviipale, joka painaa enintään 30 g; Kahvi teetä.
Välipala: puolikas omena.
Lounas: noin 130 g vähärasvaista naudanfileetä; keitetyt perunat (100 g); pieni osa tärkkelyspitoista kasvissalaattia; kahvi Tee.
Iltapäivän välipala: mikä tahansa hedelmä (100 g).
Illallinen: vähärasvaista kinkkua tai vähärasvaista lihaa (80 g); muna, keitetty tai paistettu ilman öljyä; tuoreet vihannekset; voita (10 g); vastapuristettu mehu (lasi).

tiistai
Aamiainen: krutonkeja; tee vai kahvi.
Välipala: pari raastettua raakaa porkkanaa.
Lounas: 50 g haudutettua naudanlihaa; paistetut tai keitetyt keskikokoiset perunat; 2-3 siivua melonia.
Iltapäivän välipala: kahvi tai tee maidon lisäyksellä.
Illallinen: paistettua kalafilettä (150 g) ja pinaatinlehtiä.

keskiviikko
Aamiainen: leipä; siivu vähärasvaista kinkkua; tee vai kahvi.
Välipala: puolikas greippi.
Lounas: 150 g haudutettua vähärasvaista lihaa; haudutetut perunat porkkanoilla (200 g).
Iltapäivän välipala: 200 ml tomaattimehua.
Illallinen: keitetyt perunat (100 g), ripottelemalla 50 g vähärasvaista rahkaa.

torstai
Aamiainen: pari viipaletta kovaa tai sulatejuustoa (ei lisäaineita); leipä; tee vai kahvi.
Välipala: appelsiini.
Lounas: keitetty tai paistettu broilerin filee (enintään 150 g) sekä keitetyt perunat ja pari tuoretta kurkkua.
Iltapäivän välipala: pieni omena.
Illallinen: munakas, jonka valmistukseen käytämme kahta munaa ja 30 g vähärasvaista kinkkua (paista ilman öljyä); tomaatti; lasillinen mehua.

perjantai
Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (100 g); leipäkuutio; kupillinen teetä tai kahvia.
Välipala: puolet hedelmistä tai kourallinen marjoja.
Lounas: keitetyt perunat ja 100-150 g keitettyä vähärasvaista lihaa; kompotti.
Iltapäivän välipala: vähärasvainen kefiiri (lasi).
Illallinen: ei-tärkkelyspitoinen kasvisalaatti; mehua valitsemastasi hedelmästä tai vihanneksesta (200 ml).

lauantaina
Aamiainen: 2 omenaa tai pari vesimeloniviipaletta.
Välipala: raaka porkkanasalaatti (200 g).
Lounas: 100 g haudutettua vasikanlihaa ja sama määrä keitettyjä perunoita; 1-2 rkl. l. kaali salaatti.
Iltapäivän välipala: raastettu retiisi (noin 50 g).
Illallinen: keitetyt tai paistetut sienet (100 g); keitetty kananmuna ja pari tuoretta kurkkua.

sunnuntai
Aamiainen: krutonkeja; vähärasvainen raejuusto (50 g); Kahvi teetä.
Välipala: vähärasvainen maito (lasi).
Lounas: 150 g sianlihaa kuivalla pannulla paistettuna tai paistettuna; keitetyt perunat; kurkku tai muu ei-tärkkelyspitoinen vihannes.
Iltapäivän välipala: haudutetut pavut (200 g); teetä tai kahvia, johon saa lisätä enintään 100 ml maitoa.
Illallinen: lasillinen vähärasvaista kefiiriä ja vähäkalorisia keksejä (1 kpl).

Vähäkalorinen ruokavalio kuukauden ajan

Vaihtoehtoiset valikot A ja B joka toinen päivä

Ensimmäisen viikon valikko A
Aamiainen: Liuota teelusikallinen luonnonhunajaa lasilliseen vähärasvaista lämmintä maitoa ja juo yksi krutoni tämän juoman kanssa.
Toinen aamiainen: kuppi teetä ja kaksi viipaletta mustaa tai ruisleipää, ohuesti voideltuna ja yrteillä.
Lounas: kasviskeitto ilman paistamista; pala keitettyä vähärasvaista naudanlihaa; 2 keitettyä keskikokoista perunaa; hedelmää.
Iltapäivän välipala: tomaatti tai lasillinen tomaattimehua; leipäkuutio.
Illallinen: siivu ruis- tai mustaleipää voita ja persiljaa; vähärasvainen kefiiri.

Menu Ensimmäisellä viikolla
Aamiainen: kahvi/tee yrteillä sirotetulla mustaleipäviipaleella.
Toinen aamiainen: pieni kuivattu bagel tai tavallinen krutonki; muutama retiisi; vähärasvainen kefiiri (200 ml).
Lounas: pala piparjuurella maustettua keitettyä kalaa; 2-3 paistettua tai keitettyä perunaa yrteillä, hieman oliiviöljyllä tihkutettuna.
Iltapäivän välipala: pieni pala keksiä tai keksejä; hedelmämehu (lasi).
Illallinen: lasillinen maitoa ja viipale leipää; jos haluat jotain makeaa, voit syödä vähän halvaa jauhojen sijaan.

Toisen viikon valikko A
Aamiainen: täysjyväleipä; hedelmä- tai vihannesmehu (250 ml).
Toinen aamiainen: 2 viipaletta mustaa leipää ja siivu fetajuustoa ja kuppi teetä/kahvia.
Lounas: 2 pientä vähärasvaista kanafileetä (mieluiten höyrytettynä); raastettu porkkana; lasillinen hyytelöä.
Iltapäivän välipala: hedelmä tai keksi; Kahvi teetä.
Illallinen: lasillinen kefiiriä ja leipä hillolla.

Menu Toisella viikolla
Aamiainen: siivu ruisleipää hunajalla; tee/kahvi maidolla.
Toinen aamiainen: pieniä voileipiä (2 kpl) mustaa leipää, vähärasvaista lihaa, tomaattiviipaleita.
Lounas: annos punaista borssia (on suositeltavaa keittää ilman paistamista); keitetty kananmuna, siivu keitettyä kalaa; uuniperuna; salaatin lehtiä.
Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä ja ruiskrutoni.
Illallinen: muutama retiisi; 30-40 g suolatonta juustoa; kuppi teetä.

Kolmannen viikon menu A
Aamiainen: siivu mustaa leipää hunajalla tai hillolla; kahvi Tee.
Toinen aamiainen: keitetty kananmuna tai paistettu ilman voita; retiisi; musta leipä ja lasillinen vähärasvaista kefiiriä.
Lounas: pihvi (paista kuivalla paistinpannulla); pinaattisalaatti ja pieni määrä vähärasvaista smetanaa; lasillinen mehua.
Iltapäivän välipala: omena; kokojyväleipä.
Illallinen: pari ruokalusikallista vähärasvaista raejuustoa; siivu ruisleipää; lasillinen rasvatonta tai vähärasvaista maitoa.

Menu Kolmannella viikolla
Aamiainen: lasillinen maitoa krutonkeilla ja hunajalla.
Toinen aamiainen: 2 pientä ruis- tai mustaleipää ja vähärasvaista kinkkua tai lihaa; 2 tomaattia; kuppi teetä/kahvia.
Lounas: riisi haudutettujen sienten kanssa ja lasillinen vähärasvaista lientä; 1-2 pientä paistettua omenaa.
Iltapäivän välipala: banaani tai keksi; Kahvi teetä.
Illallinen: pala ruisleipää ja siivu vasikanlihaa; omena ja tee.

Neljännen viikon valikko A
Aamiainen: limppu hunajaa ja kuppi teetä tai kahvia.
Toinen aamiainen: 2 voileipää, jotka koostuvat ruisleivästä, ohuesta voita ja vähärasvaisesta juustosta; Omena.
Lounas: vihannesten seassa paistettua broilerinfilettä; perunamuusi ilman öljyä (2 rkl) tai keitetyt perunat; salaatin lehdet; lasillinen hyytelöä.
Iltapäivän välipala: porkkanamehu ja keksipala.
Illallinen: leipä tai pari ruokalusikallista raejuustoa; vähärasvainen kefiiri.

Menu Neljännellä viikolla
Aamiainen: ruisleipä, öljytty ohuella voilla; lasillinen vähärasvaista maitoa.
Toinen aamiainen: keitetty kananmuna (1-2 kpl.); pieni bagel; teetä ja omenaa.
Lounas: pari ruokalusikallista tomaattikastikkeen kanssa haudutettuja papuja; kuppi vähärasvaista kanalientä; 2 pientä yrttien alla paistettua perunaa; omena.
Iltapäivän välipala: keksejä; kuppi kahvia/teetä.
Illallinen: 2 ohutta viipaletta ruisleipää, levitettynä vähärasvaiseen maksapasteettiin; pari retiisiä.

Merkintä... Valitse erilaisia ​​hedelmä- ja vihannestuotteita vuodenajan mukaan.

Esimerkki 1 päivän Bormental-ruokavaliosta

Aamiainen (300-350 kaloria): 100 g tattari- tai riisipuuroa (valmispaino); keitetty vähärasvainen liha (noin 80 g); 100 g vähärasvaista rahkaa hunajalla tai hillolla (1 tl); ohut pala kovaa juustoa, joka painaa kirjaimellisesti 10 g; Kahvi teetä.
Välipala (jopa 150 kaloria): 150 g vähärasvaista keittoa/kaalikeittoa tai kuppi teetä/kahvia 1-2 pienellä vaahtokarkkella.
Lounas (400-450 kaloria): keitetty kala (150-200 g) ja sama määrä vihanneksia raakana tai kypsennettynä ilman öljyä; lasillinen kompottia tai hyytelöä.
Illallinen (noin 200 kaloria): 150 g salaattia tuoreista ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ja merenelävistä; kupin teetä ja tummaa suklaata.
Toinen illallinen (jopa 100 kaloria): vähärasvainen kefiiri (200 ml) ja täysjyväleipä.

Pitkäaikaisen ruokavalion vasta-aiheet

Pitkäaikaisella ruokavaliolla on vähän vasta-aiheita. Mutta silti, kuulematta pätevää asiantuntijaa, alle 18-vuotiaat ja yli 60-vuotiaat eivät saa istua sen päällä, naiset mielenkiintoisessa asennossa imetyksen aikana, joilla on mielenterveysongelmia (etenkin syömishäiriön kanssa), kroonisten sairauksien pahenemista, minkä tahansa tyyppiset akuutit sairaudet.

Ruokavalion edut

1. Pitkäaikaiseen ruokavalioon kuuluu useita vaihtoehtoja, joten voit helposti valita oikean ruokailutavan, joka mukautuu elämäntyyliisi.
2. Oikein laaditulla ruokalistalla elimistö ei koe ravintoaineiden puutetta ja painonpudotuksen lisäksi se parantaa myös terveyttään.
3. Pitkäaikainen ruokavalio ei heikennä suorituskykyä, ei aiheuta nälkää ja takaa miellyttävän painonpudotuksen.
4. Ruokavalion edistämän jakoravitsemuksen ansiosta mahalaukun tilavuus pienenee, mikä mahdollistaa ylensyömisen välttämisen jatkossa, jolloin myös saavutetun tuloksen ylläpitäminen on helpompaa.
5. On syytä huomata tällaiset bonukset pitkäaikaisen ruokavalion noudattamisesta: ruokahalu normalisoituu, aineenvaihdunta kiihtyy, keho puhdistuu luonnollisella tavalla.

Ruokavalion haitat

• Kyllä, laihtuminen ei tapahdu salaman nopeudella. Konkreettisten tulosten saavuttamiseksi sinun on valvottava ruokavaliota ja työstettävä itseäsi melko pitkään. Ja tämä vaatii edelleen tahdonvoimaa ja muutoksia moniin ruokailutottumuksiin.
• Ne, jotka joutuvat sanomaan hyvästit huomattavalle kilolle, tarvitsevat kärsivällisyyttä siitä syystä, että joskus paino maksaa 1-2 viikkoa. Tämä on normaali prosessi, joka tapahtuu usein sen jälkeen, kun henkilö on jo pudottanut ylipainoa. Tässä tapauksessa sinun tarvitsee vain odottaa sitä. Olet varmasti pian tyytyväinen lisäpainonpudotukseen.
• Kalorien laskeminen on suositeltavaa ruokavaliossa. Monia lannistaa tarve punnita ruokaa jatkuvasti ja laskea kulutetut energiayksiköt.

Laihduttaminen uudelleen

Pitkäaikaiseen ruokavalioon voi kääntyä milloin tahansa, sen kaikki muunnelmat ovat tasapainossa ruokavaliossa eivätkä tarkoita ankaria rajoituksia.