Terveet elämäntavat ja psykologia. Terveellisen elämäntavan psykologiset piirteet (HLS)

Terveellisistä elämäntavoista puhutaan nyt paljon. Sen lisäksi, että tämä suuntaus on aktiivisesti saamassa vauhtia Venäjällä, edessä on kesäkausi, jolloin joka toinen ihminen pyrkii saamaan kuntoa ennen kuin menee ulos avoimissa mekkoissa ja uimapuvuissa. Mutta onneksi yhä useammat ihmiset alkavat ajatella paitsi ruokavalion lyhytaikaisia ​​vaikutuksia, myös integroidumpaa lähestymistapaa elämäänsä. Katsotaan mitä tämä lähestymistapa sisältää.

Mitä terveelliset elämäntavat ovat?

Tämä on elämäntapa, kun henkilö pyrkii fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilaan. Terveyttä ei pidetä tässä vain fyysisenä näkökohtana, ts. sairauden puuttuminen, vaan mahdollisuus elää täysipainoista, aktiivista elämää ja nauttia siitä. Fyysisellä tekijällä on tietysti myös tärkeä rooli, koska sairauden läsnä ollessa halu päästä eroon siitä tulee esiin. Mutta tämä ei lopeta kaikkea muuta. Monet tunnetut ravitsemusterapeutit, kuten Howard Hay, Paul Bregg, Katsuzo Nishi, ovat kulkeneet pitkän tien taistellakseen ja voittaakseen taudin luonnollisen ravitsemuksen avulla, jonka pohjalta he ovat luoneet järjestelmät ja filosofian. terveiden elämäntapojen.

Olemme kuulleet vihreiden mehujen eduista aamulla, kun yhdistät sydän- ja voimaharjoittelun, kävelet paljon ja vältät siruja ja siruja. Tiedämme joitakin periaatteita lapsuudesta, opimme toisista ystäviltä, ​​luemme blogeista ja uutissyötteestä, päädymme johonkin omaan kokemukseemme. Mutta useimmiten tämä tieto on hajallaan. Ymmärrämme erilliset periaatteet, jotka eivät liity yhteen järjestelmään. Ja mikä tärkeintä, emme usein ymmärrä, miksi tarvitsemme sitä.

Ymmärrämme, että terveet elämäntavat tarkoittavat erityisruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Monet pyrkivät tähän ja pysähtyvät samaan. Mutta itse asiassa tämä ei ole kaikki. Fyysisen puolen lisäksi myös psykologinen puoli on tärkeä. Paljon alkaa psykologiastamme, asenteestamme itseemme ja tarpeidemme ymmärtämisestä.

Terveet elämäntavat eivät tarkoita kaurapuuroa aamiaiseksi ja kuntosalille 3 kertaa viikossa. Ei. Ensinnäkin terveet elämäntavat liittyvät rakkauteen ja itsensä hoitoon. Voimme istua vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, riistää itseltämme makeiset, ajaa meidät harjoituksiin hulluuteen saakka ja kouluttaa kehoamme. Tämän seurauksena saamme peiliin kauniin ja kohokuvioidun heijastuksen, tunnemme keveyttä ja tyytyväisyyttä tulokseen. Mutta tekeekö se meistä onnellisempia? Alammeko nauttia elämästä, nauttia jokaisesta hetkestä ja rakastaa tekemäämme? Tekeekö tämä meistä terveempiä sanan laajassa merkityksessä?

On epätodennäköistä, jos teemme sen ilman rakkautta ja kunnioitusta itseämme kohtaan. Huolehtiminen itsestämme alkaa, kun on meille tärkeää paitsi ulkonäömme lisäksi myös miltä meistä tuntuu, tyydymmekö tarpeisiimme, noudatammeko sydämemme kutsua.

Ja tietysti, älä unohda sosiaalista näkökohtaa. Elämme yhteiskunnassa, olemme vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa ja luomme suhteita. Kun alamme huolehtia itsestämme, meille on tärkeää, miten elämme ja miten voimme parantaa sitä. Alamme rakentaa suhteita rakkaisiimme, pyrimme keskinäiseen ymmärrykseen, käytämme vähemmän energiaa riidoihin ja kaunaan ja tuomme enemmän lämpöä ja luottamusta suhteisiin. Se voi olla vain kohteliaisuus kollegalle tai hymy ohikulkijalle, kiitoksen sanat tai vilpitön keskustelu.

Mutta sosiaalinen näkökohta ei rajoitu vain tuttaviemme piiriin. Voimme myös auttaa niitä, jotka sitä tarvitsevat, voimme pitää huolta luonnosta. Hyvä teko, kodittomien eläinten auttaminen tai roskien lajittelu - jokainen pieni askel johtaa meidät harmonisempaan suhteeseen paitsi itseämme myös ympäröivään maailmaan.

Ihminen on ainutlaatuinen olento, joka tulisi ottaa huomioon "keho-mieli-sielu" -järjestelmässä. Keskittymällä yhteen alueeseen ja kehittämällä sitä vain päädymme tiettyyn epätasapainoon, kun muut alueet alkavat kärsiä, mikä voi ilmetä tyytymättömyytenä, kiinnostuksen puutteena elämää kohtaan ja apatiana. Kun huolehdimme kaikista kolmesta näkökulmasta, meistä tulee kokonaisia ​​ihmisiä.

Voimme pitää huolta kehostamme terveellisen ruokavalion ja liikunnan avulla, mielestä itsetuntemuksen ja itsensä kehittämisen avulla ja sielusta tekemällä sitä, mikä tuottaa meille iloa ja nautintoa. Tämä lähestymistapa antaa meille järjestelmällisen kuvan itsestämme ja kyvystämme kehittyä ottaen huomioon kaikki näkökohdat. Tämä tie on vaikeampi, mutta se tuo meille myös energiaa, voimaa, elinvoimaa, kykyä kasvaa ja luoda, rakentaa harmonisia suhteita, rakastaa ja olla onnellinen. Minulle tämä on juuri sitä terveellistä elämäntapaa.

Se, että sääntö "terveessä ruumiissa - terve mieli" toimii päinvastaiseen suuntaan, modernit lääketieteen ja psykologian asiantuntijat alkoivat ajatella suhteellisen äskettäin. Viime vuosikymmeninä on tehty paljon tutkimuksia, joilla tunnistetaan ihmisen henkisen ja emotionaalisen tilan vaikutus hänen fyysiseen terveyteensä. Näiden tutkimusten tulosten perusteella lääkärit ovat luoneet suoran suhteen psykologisen ja fysiologisen terveyden välillä. Asiantuntijat ovat jopa tunnistaneet kokonaisen luokan - sairaudet, jotka syntyvät mielenterveyden ja emotionaalisten häiriöiden seurauksena.

Lakien, sääntöjen ja rajojen vahvistamiseksi fyysisen ja henkisen terveyden väliselle suhteelle, fysiologiseen terveyteen vaikuttavien käyttäytymistapojen tunnistamiseen ja tehokkaiden menetelmien löytämiseen epäterveellisen käyttäytymisen estämiseksi terveys- ja terveellisten elämäntapojen psykologia on erotettu erillisenä tieteen haara. Huolimatta siitä, että termiä "terveyspsykologia" itse alkoi käyttää tieteellisissä piireissä vasta viime vuosisadan 90 -luvun lopussa, alle 20 vuoden aikana psykologit, psykoterapeutit ja lääkärit ovat tehneet hyvää työtä ja määrittäneet terveen käyttäytymisen sääntöjä, löysi vakaan yhteyden tiettyjen luonteenpiirteiden ja sairauksien välillä ja onnistui myös löytämään psykologisia menetelmiä monien sairauksien ehkäisemiseksi.

Kuinka vahva yhteys henkisen ja fyysisen terveyden välillä on?

Monet ihmiset ovat skeptisiä ihmisen emotionaalisen ja henkisen tilan ja hänen fyysisen terveytensä välisen yhteyden suhteen. Tällaisilta skeptikoilta voi kuulla, että "geenit ovat syyllisiä kaikkeen", "huono ekologia on syyllinen kaikkiin sairauksiin" ja "pääsyy ihmisten huonoon terveyteen on se, että lääketieteemme on epätäydellinen". Samaan aikaan tutkijat kiistävät luottavaisesti kaikki nämä väitteet, koska monien tutkimusten tulosten mukaan ihmisten terveydentilaan vaikuttavat jossain määrin seuraavat tekijät:

• Lääketieteellisen tuen laatu - 10%
• Perinnölliset tekijät (geneettinen alttius sairauksille) - 20%
• Ympäristön ekologinen tilanne - 20%
• Ihmisen elämäntapa - 50%.

Ihmisen elämäntapa vaikuttaa hänen terveyteensä enemmän kuin kaikki tekijät yhdessä, jotka eivät ole riippuvaisia ​​henkilöstä itsestään. Siksi on selvää, että jokainen meistä pystyy vähentämään merkittävästi tiettyjen sairauksien todennäköisyyttä ja tuntemaan olonsa hyväksi, vaikka heikkoperinnöllisyys olisikin huono ja ympäristössä epäsuotuisa. Tätä varten sinun on säädettävä elämäntapasi niin, että aiheettomat riskit, stressaavat tilanteet ja negatiiviset ajatukset.

Mitä terveelliset elämäntavat ovat?

"Elämäntapa" -käsitteellä psykologit eivät tarkoita vain tiettyjä ihmisen tapoja, vaan myös hänen ammatillista työskentelyään, elämää, muotoa ja tapoja tavata aineelliset, fyysiset ja hengelliset tarpeet, käyttäytyminen ja kommunikointi muiden ihmisten kanssa. Yleensä jokaisen ihmisen elämäntapa sisältää 4 näkökohtaa: elämäntapa, elämäntapa, elintaso ja elämänlaatu.

Elämäntapa on avain terveellisiin elämäntapoihin, koska taso, elämäntapa ja elämänlaatu ovat sen johdannaisia. Jokaisen ihmisen elämäntapa riippuu yksinomaan sisäisistä tekijöistä - motivaatiosta, elämän tavoitteista ja prioriteeteista, taipumuksista, mieltymyksistä, kotitaloudesta ja henkilökohtaisista tavoista jne. Siksi on selvää, että elämäntapa ja elämänlaatu määrää elämäntapa, ja se riippuu siitä, elääkö ihminen onnellisesti vai selviytyykö. Esimerkiksi laiska ihminen tuskin kykenee kerskaamaan mielenkiintoisesta työstä, kunnollisista ansioista, hyvinvoinnista ja korkeasta elämänlaadusta.

Koti terveyspsykologian ja terveellisten elämäntapojen asettama tehtävä on opettaa ihmisiä säätämään elämäntapansa niin, että saavutetaan sekä psyykkinen että fyysinen terveys, ja ylläpitää tätä terveyttä monien vuosien ajan. Asiantuntijat ovat jo löytäneet ratkaisun tähän ongelmaan - esimerkiksi akateemikko N. M. Amosov väittää, että jokaisen, joka haluaa olla terve, on täytettävä 5 perusedellytystä:

• Harjoittele päivittäin
• Rajoita itsesi ruokaan ja noudata terveellisen ruokavalion sääntöjä
• Temper kehosi
• Lepää hyvin
• Olla onnellinen.

Mitä sääntöjä sinun on noudatettava ollaksesi terve?

Nykyaikaiset asiantuntijat ovat kuvailleet terveellisten elämäntapojen sääntöjä yksityiskohtaisemmin, ja useimmat terveyspsykologiaan erikoistuneet psykologit ja psykoterapeutit suosittelevat asiakkaitaan noudattamaan terveellisen elämäntavan 10 perussääntöä:

1. Aikuisen tulisi nukkua vähintään 7 tuntia joka päivä, ja uniohjelman noudattaminen ei ole yhtä tärkeää kuin unen aikana, keho palautuu ja psyyke ratkaisee heräämisen aikana kertyneet tehtävät, lievittää hermostuneisuutta, lepää ja toipuu. Unen puute vaikuttaa hyvin nopeasti sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen - hän muuttuu ärtyneeksi ja hajamieliseksi, tuntuu jatkuvasti väsyneeltä, energian puutteelta ja kyvyttömyydeltä keskittyä.
2. Asianmukainen ravitsemus. ”Ihminen on se, mitä hän syö”, suuret ihmiset sanoivat leikillään, mutta tässä vitsissä on enemmän totuutta kuin miltä se näyttää ensi silmäyksellä. Saamme ruoasta kaikki elimistön normaaliin toimintaan tarvittavat makro- ja mikroelementit, joten tasapainoinen ravitseva ruokavalio on avain terveyteen ja hyvinvointiin, ja tapa syödä epäsäännöllisesti tai syödä roskaruokaa johtaa ylimääräiseen kiloa ja myrkkyjen ja toksiinien kertyminen elimistöön.
3. Huonojen tapojen hylkääminen. Tupakointi, alkoholismi ja huumeriippuvuus ovat monien sairauksien syy ja lyhentävät merkittävästi riippuvaisen elämää. On myös tärkeää, että haitallinen riippuvuus vaikuttaa negatiivisesti paitsi fyysiseen, myös mielenterveyteen.
4. Ahdistuksesta eroon pääseminen. - jatkuvan ahdistuksen ja kroonisen stressin syy. Henkilö, joka kärsii lisääntyneestä ahdistuksesta, ei voi melkein koskaan tuntea rauhan ja onnen tilaa, koska hänen psyykkensä ja mielikuvituksensa antavat hänelle 100 syytä huoleen, jotka vaihtelevat talouskriisistä aina ajatukseen siitä, että rautaa ei ole kytketty pois päältä. Ei ole yllättävää, että ahdistukselle alttiit ihmiset valittavat jatkuvasti päänsärkyistä, energian menetyksestä, unihäiriöistä ja muista epämiellyttävistä oireista, koska stressitilassa keho ei voi täysin levätä ja toipua.
5. Peloista ja fobioista eroon pääseminen. Pakko -oireiset pelot ja fobiat sekä lisääntynyt ahdistuneisuus aiheuttavat jatkuvaa stressiä ja voivat laukaista hermostosairauksien ja psykosomaattisten sairauksien ilmaantumisen.
6. Säännöllinen viestintä mukavien ihmisten kanssa. Viestintä ystävien ja rakkaiden kanssa vaikuttaa ihmisten terveyteen enemmän kuin miltä se ensi silmäyksellä saattaa näyttää. Jo muutaman minuutin miellyttävän ihmisen kanssa oleminen voi auttaa lievittämään huonoa mielialaa, selviytymään väsymyksestä ja jopa lievittämään päänsärkyä. Ja syy rakkaiden kanssa kommunikoinnin positiiviseen vaikutukseen hyvinvointiin on se, että keho reagoi kontakteihin tai rakkaisiin kehittämällä onnen ja nautinnon hormoneja.
7. Päivittäiset kävelylenkit raikkaassa ilmassa. Raitis ilma ja auringon säteet ovat paras lääke masennukseen, apatiaan ja väsymykseen. Raikkaassa ilmassa kaikki kehon järjestelmät toimivat intensiivisemmin kuin sisätiloissa, ja kaikki solut ovat kyllästetty hapella, joten päivittäiset kävelyretket auttavat aina pitämään kehon hyvässä kunnossa.
8. Oikea -aikainen hoito. Useimmat alkuvaiheen sairaudet eivät aiheuta vakavia vaurioita keholle ja ne ovat nopeasti hoidettavissa. Mutta "laiminlyötyt" sairaudet, jotka ovat siirtyneet krooniseen vaiheeseen, häiritsevät useiden kehon järjestelmien työtä kerralla ja niitä hoidetaan paljon kauemmin. Sairauksien oikea -aikainen hoito on paras tapa ehkäistä komplikaatioita ja taudin siirtymistä krooniseen vaiheeseen, joten yhteys lääkäriin ensimmäisten epämukavuuden oireiden kanssa on paras tapa ylläpitää hyvää terveyttä pitkään.
9. Lääkärit huomasivat tosiasian, että optimistit selviävät sairauksista nopeammin kuin pessimistit, useita vuosisatoja sitten, joten jopa keskiajan parantajat suosittelivat potilaitaan virittäytymään toipumiseen ja uskomaan, että tauti paranee pian. Nykyaikaiset psykologit ovat varmoja siitä, että optimistit paitsi toipuvat nopeammin myös sairastuvat harvemmin, koska heidän elämäntapoissaan ei ole sijaa ahdistukselle ja jatkuvalle stressille.
10. Normaali itsetunto ja itsensä rakastaminen. ja kyky rakastaa ja hyväksyä itseään on tärkein hyvän fyysisen ja henkisen terveyden tae. Alhainen itsetunto ja hylkääminen ovat syynä lisääntyvään ahdistuneisuuteen, epäluuloisuuteen, stressiin, merkityksettömiin kokemuksiin ja terveyden huomiotta jättämiseen. Itseluottamus on usein perimmäinen syy haitallisten riippuvuuksien muodostumiseen ja pessimistiseen elämänkatsomukseen, joten terveet elämäntavat ja huono itsetunto ovat ristiriidassa keskenään.

Yllä olevat 10 terveellisen elämäntavan sääntöä ovat melko yksinkertaisia, ja haluttaessa jokainen voi noudattaa niitä. Tietenkin voidakseen olla terve, monien ihmisten on tehtävä paljon työtä itsensä eteen - päästävä eroon psyykkisistä ongelmista ja häiriöistä, löydettävä ystäviä, luoputtava riippuvuuksista jne. Jokaisen on kuitenkin noudatettava terveellisiä elämäntapoja, koska enemmän avautuu terveen ihmisen edessä ja mahdollisuuksia nauttia elämästä ja toteuttaa unelmasi ja toiveesi.

Usein hyvin usein työpäivän lopussa olemme kuin kulunut sitruuna. Valitamme energian menetyksestä, päänsärkystä, kipeistä kudoksista ja nivelistä, ja olemme yleensä ärtyneitä ja masentuneita. Eikä näytä olevan mitään syytä sairauksillemme, vaikka kaikki sairaudet ovat itse asiassa luoneet. Rikkomme terveiden elämäntapojen psykologian lakeja.

Nykyaikainen elämä, jossa on kohtuuton elämäntahti ja suuret vaatimukset ammatillisille ominaisuuksille, tekee henkilöstä maksimaalisen tehokkuuden, kilpailukyvyn ja luonnollisesti terveyden. Ihmispsykologiassa on käsite: ammatillisen terveyden psykologia on tiede terveyden psykologisista olosuhteista missä tahansa ammatillisessa toiminnassa, menetelmistä ja keinoista sen kehittämiseksi ja säilyttämiseksi.

Mitkä ovat terveen ihmisen merkkejä? Niistä voidaan erottaa kolme tärkeintä.

Ensinnäkin ihmisten järjestelmien ja elinten rakenteellinen ja toiminnallinen turvallisuus.

Toiseksi yksilöllinen sopeutumiskyky fyysiseen ja sosiaaliseen ympäristöön.

Kolmanneksi terveiden elämäntapojen ja ihmisen toiminnan mahdollisten fyysisten ja psyykkisten kykyjen säilyttäminen ja kehittäminen.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että taudin todelliset syyt eivät ole fysiologian erityispiirteissä, vaan emotionaaliset olosuhteet ihmisen elämässä. Ensisijaisesti tauti esiintyy päivittäisten negatiivisten tunteiden taustalla modernin ammattilaisen ympäröimänä.

Siksi käytännön psykologian tulisi opettaa sääntöjä ja tekniikoita, joilla vastustetaan ympärillä olevien ihmisten negatiivisia emotionaalisia hyökkäyksiä, ryhmän psykologisen mikroilmastoon liittyviä vaikeuksia, positiivisten luonteenpiirteiden kehittämistä, jotka edistävät lukutaitoista viestintätaidetta ja psykologian itsesuojelua terveyttä.

Tietenkin sairauden syyt ovat tietyt luonteenpiirteet, luonteenpiirteet.

Joten ihmiset, jotka tekevät kaiken huolellisesti, laadukkaasti ja pyrkivät menestymään, ovat fanaattisia työssä, joilla on korkea emotionaalisuus kaikkeen tähän, todennäköisimmin he ovat alttiita sydän- ja verisuonitaudeille, valtimotautien lisääntymiselle, sydämen rytmihäiriöille, hyökkäyksille iskias. Tämä on "A" -tyyppinen ihminen.

Mutta tyyppi "B" on altis säännöllisyydelle, alhaiselle aktiivisuudelle ja tehokkuudelle, emotionaalisuuden puuttumiselle viestinnässä, haluttomuudelle ammatilliseen kasvuun, tavoitteiden puuttumiseen. alhainen itsetunto. Kaikki tämä johtaa rutiiniin työssä ja vastaavasti aineenvaihduntasairauksiin, tuki- ja liikuntaelimistön sairauksiin, ruoansulatuskanavan sairauksiin.

Ihmiset "C", jotka ovat huonompia kaikessa, ovat alttiita melankolialle, erittäin voimakkaalle emotionaalisuudelle ja jopa halulle tukahduttaa se, ajaa se itseensä, tällaiset ihmiset voivat sairastua onkologiaan.

Näiden yleistysten perusteella myönteisten luonteenpiirteiden tahtova kehittäminen on sairauksien ehkäisy. Ja jos olet hankkinut nämä sairaudet, päivittäinen asenteiden toistaminen tarvittavien yhteyksien kehittämiseksi päähän ja sitten elämän säännöt johtavat toipumiseen.

Tämä on hyvin kuvattu amerikkalaisen psykoterapeutin LOUISE HAYn kirjassa "The Newest Encyclopedia of Health and Happiness". Hän oli pitkään viitekirjani. Ja mielestäni, joille se on nyt melko vaikeaa terveyden palauttamisen tiellä, kannattaa kääntyä tämän upean kirjan puoleen.

Se on helppo lukea, ensimmäisessä kokouksessa se ei näytä olevan vakavaa, mutta luin sen kerran, kahdesti ja katsot monia asioita eri tavalla. Mutta mikä tärkeintä, se palauttaa optimismin. Lisäksi opiskelu ei ole koskaan liian myöhäistä. Venäläisillä on erittäin taitava sananlasku "oppia, kunnes rusto kasvaa yhteen".

Tietosanakirjassaan Louise Hay haastaa lukijat positiivisten asenteiden täytyy luoda onnellinen ja terve elämä joka päivä... Ymmärtää mitä tyytymättömyys elämään... Tyytymätön valtio itsessään on jo epäterveellinen tila. Terveydentila ja yleinen tyytymättömyys elämään riippuu:

- tietty määrä sosiaalisia yhteyksiä ja ystävällisiä kontakteja. On käynyt ilmi, että läheisten, psykologisesti yhteensopivien ihmisten kanssa kommunikoinnin positiiviset tunteet ja yleensä hyvät suhteet mahdollistavat stressitilanteiden voittamisen.

On havaittu, että toisin kuin seuralliset ihmiset, yksinäiset ihmiset, jotka käsittelevät stressiä, turvautuvat useammin tupakointiin, alkoholin nauttimiseen, mikä pahentaa heidän tilansa.

Vahva perhe ja lasten läsnäolo heissä;

Mielenkiintoinen ja rakastettu työ, joka tuo moraalista tyydytystä. On osoitettu, että työttömyydellä on kielteinen vaikutus terveyteen, koska työttömät ovat jatkuvasti stressitilassa ja provosoivat erilaisia ​​sairauksia; eikä vain sairaudet - riippuvuus alkoholista, tämä ei myöskään ole terve tila.

Erityinen persoonallisuus, jolle on tunnusomaista halu työskennellä paitsi oman aineellisen hyvinvointinsa myös ymmärtää toimintansa tärkeys ja tarpeellisuus yhteiskunnalle;

Riittävät tavoitteet, arvot, näkymät ammatillisessa toiminnassa;

Optimismi, usko itseensä, viestinnän onnistumiseen muiden ihmisten kanssa, tulevaisuuden lupaus.

Tiedetään hyvin, että fyysisen terveyden ylläpitämiseksi on tarpeen suorittaa joukko fyysisiä harjoituksia. Akateemikko N.M. Amosov, ihmisen on tehtävä vähintään 1000 liikettä päivässä, nämä voivat olla erilaisia ​​harjoituksia. Esimerkiksi yleistä terveyttä tai painottaen sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyden ylläpitämistä tai tuki- ja liikuntaelimistön ehkäisyä.

Ajan myötä kehität itsellesi kompleksin eri tehtäviin, ja tämä on oikein. Kaikki tämä on tärkeää tehdä asteittain, järjestelmällisesti. Ja muuten, liikunta auttaa luomaan hyvän mielen, tyytyväisyyden elämään.

Samoin kehityksen ja säilyttää positiiviset luonteenpiirteet edistää terveyspsykologian muodostumista, on tärkeää hallita psykotekninen harjoitukset... Tässä muutamia niistä:

« Ystävällinen hymy". Aloita jokainen päivä positiivisella asenteella. Kuvittele, että säteilet lämpöä, valoa, hyvyyttä. Hymyile itsellesi "sisäisellä hymyllä", toivota hyvää huomenta "rakkaasi", rakkaillesi. Yritä kaikesta kiireestäsi huolimatta tavata ympärilläsi olevat ihmiset samanlaisella, vilpittömällä, ystävällisellä hymyllä päivän aikana, koska sinusta tulee vain positiivisia tunteita, älä salli itsesi "tarttua" ympärilläsi olevien negatiivisiin tunteisiin. Säilytä tämä tila koko työpäivän ajan, analysoi miltä sinusta tuntui illalla. Terveydentila paranee dramaattisesti.

"Minä olen iloinen nähdessäni sinut". Kun tapaat kenenkään kanssa, jopa sellaisen henkilön kanssa, jota et tunne ollenkaan, ensimmäisen lauseesi tulisi olla: "Olen iloinen nähdessäni sinut!" Sano se sydämeni pohjasta tai ajattele niin ja aloita keskustelu vasta sitten. Jos keskustelun aikana sinusta tuntuu ärtyneeltä tai vihaiselta, sano 2-3 minuutin välein henkisesti tai ääneen: "Olen iloinen nähdessäni sinut!"

« Miellyttävä keskustelu". Jos epämiellyttäviä tunteita herättävä kysymys ei ole liian perustavanlaatuinen, yritä saada kommunikointi henkilön kanssa mahdollisimman miellyttäväksi. Keskustelukumppanisi on oikeassa tai väärässä (nyt sillä ei ole periaatteessa väliä), yritä. Jotta tämä henkilö tuntee olonsa hyväksi kanssasi, rauhallisesti ja hänellä on halu tavata ja kommunikoida kanssasi uudelleen.

"Mietiskely". Opi kohtelemaan kaikkea sinulle tapahtuvaa, kuten itämaista viisasta, mietiskelevästi, toisin sanoen ennen kuin reagoit ympärilläsi olevien ihmisten sanoihin tai tekoihin, kysy itseltäsi: ”Mitä rauhallinen, kokenut, viisas ihminen tekisi minun sijastani? Mitä hän sanoisi tai tekisi? " Viritä siis filosofinen käsitys todellisuudesta, pohdi mietteliäästi ongelmaa vain muutaman minuutin ajan ja tee sitten päätöksiä ja toimi.
Nämä psykotekniset harjoitukset on suoritettava järjestelmällisesti, mieluiten päivittäin, ja silloin positiivinen tulos ei ole pitkä, ja löydät positiivisen mielialan ja avaat uusia mahdollisuuksia yhteistyöhön ihmisten kanssa. //www.zdravclub.ru

Terveet elämäntavat eivät ole vain asianmukaista ravintoa, päivittäistä rutiinia, liikuntaa, vaan myös kykyä ylläpitää normaalia psyko-emotionaalista tilaa. Erinomaisen terveyden ja hyvän fyysisen muodon ylläpitäminen on mahdotonta negatiivisella elämänkatsomuksella, vaikka ravitsemusterapeutit ja lääkärit neuvovat. Tiedetään, että kaikki negatiiviset tunteet vaikuttavat sisäelinten tilaan ja vastaavasti ulkonäköön. Samoin positiivisilla tunteilla on myönteinen vaikutus niihin kokeneeseen. Ja koska hyvinvointimme, sekä fyysinen että psyko-emotionaalinen, riippuu suurelta osin tunteistamme, terveestä elämäntavasta puhuttaessa ei voida sivuuttaa kykyä hallita tunteitamme. Huolimatta siitä, että näiden taitojen hallitseminen saavutetaan täydellisyydellä pitkäaikaisella harjoittelulla, on vielä joitain sääntöjä, joiden noudattaminen tänään auttaa sinua selviytymään psyko-emotionaalisen tilan epätasaisuudesta ja johtamaan todellakin terveelliseen elämäntapaan .

Terveellisten elämäntapojen psykologiset säännöt

• Maailma on sellainen kuin minä sen näen. Ja se riippuu minusta, mitä näen, hyvää tai pahaa. Minä päätän, onko minua petetty vai opetettu. Minusta riippuu, haluanko tietää totuuden vai tulla petetyksi. Maailma heijastaa sisäistä tilaani. Ja jos joku on töykeä minulle, näytän vakavaa tyytymättömyyttä sellaiseen, se on jotain tai joku, joka ärsyttää minua. Ja jos minulla on vaikeuksia työssä, niin jostain syystä, jota en ehkä ymmärrä, en halua työskennellä siellä.

• Päätös riippuu vain valinnastani. Valitsen: siivoan muiden ihmisten ongelmia tai elän omaa elämääni. Valitsen mitä teen: mitä muut haluavat tai mikä on minulle parasta. Olen vastuussa kaikista päätöksistäni, myös silloin, kun en pidä niistä. Joten kukaan ei voi pakottaa minua tekemään jotain, se riippuu vain valinnastani, olenko samaa mieltä vai en. Siksi siinä valinnassa ei ole muita syyllisiä ja vastuullisia kuin minä. Jos siis lainaan rahaa jollekin ja jään ilman velkaa takaisin, tämä on valintani tulos, eikä sillä ole väliä, miksi muut eivät voineet tai eivät halunneet maksaa velkaa takaisin, se oli vain minun päätökseni: antaa tai olla antamatta.

• Minulla on oikeus tehdä virheitä. Vain se, joka ei tee mitään, ei erehdy. Kaikki toimintani eivät ehkä ole oikein, mutta voin aina tunnistaa ja korjata virheet. On parempi tehdä jotain ja jos jotain menee pieleen, korjata virheet, kuin olla tekemättä mitään. Vain se, joka menee siihen, saavuttaa tavoitteen, eikä se, joka seisoo eikä voi uskaltaa tehdä mitään, edes virheillä.

• Saan elämältä vain sen, mitä annan elämääni, enkä mitään muuta. Ja jos edes ajatuksissani en myönnä, että voin olla onnellinen ihminen, tehdä suosikkiasiani, minulla on tarpeeksi rahaa suunnitelmien toteuttamiseen, niin kaikki väitteeni elämästä ovat merkityksettömiä. Jos jopa suljen pois mahdollisuuden, että jotain, joka on tähän päivään asti epätavallista ja mahdotonta, saattaa olla elämässäni, on epätodennäköistä, että elämäni täyttyy kirkkaista hetkistä, koska en henkilökohtaisesti salli näitä iloja elämääni. Ja mitä enemmän vaivaa odotan, sitä enemmän saan.

• Kaikki mitä teen, teen vain rakkaudella. Aloitan kaiken liiketoiminnan, jopa sen, jota en halua tehdä, vain siinä yhteydessä, että pidän siitä, mitä teen nyt. Kaikissa asioissani voin motivoida itseäni niin, että mistä tahansa näistä asioista tulee minulle ilo. Ja jos on, en odota kiitollisuutta keneltäkään. Jos teen jotain, saan jo iloa siitä, että teen sen, ja jos he silti kiittävät minua siitä jotenkin, niin nämä ovat jo bonuksiani.

• Nykyhetkeni luo tulevaisuuteni. Jos tänään olen hyvällä tuulella ja ajatukseni värjäytyvät positiivisesti, niin tämä on minun huominen, jossa tapahtuu jotain niin, että koen jälleen iloisia tunteita. Jos tänään on minulle vaikeaa ja minulla on masentunut tila, se tarkoittaa, että olen viime päivinä tehnyt kaikkeni päästäkseni sellaiseen tilaan tänään. Ja jos jatkan "surun murskaamista" nyt, se heijastuu huomiseen ja harmaa-mustat sävyt odottavat jälleen tulevaisuuttani. Joten jos haluan maalata tulevaisuuteni iloisemmilla väreillä, minun on tänään löydettävä hyvä tapa muuttaa mielialaani positiivisella tavalla.

• Minä olen minä, sinä olet sinä. Annan itseni olla erityinen ihminen, en muiden kaltainen, henkilö, jolla on ajatukseni, toiveeni ja omat piirteeni. Ja annan muiden ihmisten olla oma itsensä. En ajattele muiden puolesta, en tee päätöksiä heidän puolestaan, en muokkaa muita, olen vastuussa itsestäni, parannan, rakastan, olen onnellinen, kommunikoin, välitän jos haluan kaiken Tämä.

Johdanto

1. Terveellisen elämäntavan ongelma psykologiassa

1.1. Terveyden käsite ja sen kriteerit

1.2. Terveellinen elämäntapa käsite

2. Sosiaalipsykologian sosiaalisten esitysten tutkimus

3. Tutkimustulosten analyysi

3.1. Kuvaus tutkimusmenetelmistä ja organisaatiosta

3.2. Tulosten analysointi ja keskustelu

Johtopäätös

Kirjallisuus

Sovellukset

Johdanto

1900 -luvun lopulle on ominaista erityisesti väestön sairastuvuuden ja kuolleisuuden lisääntyminen lääketieteen korkeiden saavutusten ja sairauksien diagnosointiin ja hoitoon liittyvien teknisten välineiden täydellisyyden vuoksi. Yhteiskuntamme nykyinen kehitysvaihe liittyy demografiseen kriisiin, elinajanodotteen laskuun, maan väestön henkisen terveydentilan heikkenemiseen, mikä aiheuttaa huolta monille tutkijoille ja asiantuntijoille (6; 9; 12; 31 ; 32; 38; 42; 48 jne.). Mutta kun otetaan huomioon nykyisen terveydenhuoltojärjestelmän perinteinen keskittyminen sairauksien tunnistamiseen, määrittelemiseen ja "poistamiseen", joka on lisääntynyt yhteiskunnan sosiaalisen ja taloudellisen tuhoutumisen vuoksi, on selvää, että lääketiede ei nykyään ja lähitulevaisuudessa voi vaikuttaa merkittävästi ihmisten terveyden säilymiseen. Tämä tosiasia oikeuttaa tarpeen etsiä tehokkaampia tapoja ja keinoja terveyden ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi.

Tiedetään, että ihmisten terveydentila riippuu monista tekijöistä: perinnöllisestä, sosioekonomisesta, ympäristöstä ja terveydenhuoltojärjestelmän toiminnasta. Mutta WHO: n mukaan se liittyy vain 10-15% jälkimmäiseen tekijään, 15-20% johtuu geneettisistä tekijöistä, 25% siitä määräytyy ympäristöolosuhteiden ja 50-55%-olosuhteiden ja elämäntapojen mukaan henkilö. Näin ollen on selvää, että ensisijainen rooli terveyden ylläpitämisessä ja muokkaamisessa kuuluu edelleen henkilölle itselleen, hänen elämäntyylilleen, arvoilleen, asenteilleen, sisäisen maailmansa harmonisoitumisasteelle ja suhteille ympäristöön. Samaan aikaan moderni mies siirtää useimmissa tapauksissa vastuun terveydestään lääkäreille. Hän on käytännössä välinpitämätön itselleen, ei ole vastuussa kehonsa voimasta ja terveydestä, eikä samalla yritä tutkia ja ymmärtää sieluaan. Itse asiassa henkilö ei ole kiireinen omasta terveydestään huolehtimisesta, vaan sairauksien hoidosta, mikä johtaa tällä hetkellä havaittuun terveyden heikkenemiseen lääketieteen merkittävän kehityksen taustalla. Todellisuudessa terveyden vahvistamisesta ja luomisesta pitäisi tulla jokaisen ihmisen tarve ja velvollisuus.

Ei ole perusteltua nähdä huonon terveyden syitä vain huonossa ravitsemuksessa, ympäristön saastumisessa ja asianmukaisen lääkärinhoidon puutteessa. Paljon tärkeämpää ihmiskunnan maailmanlaajuiselle huonolle terveydelle on sivilisaation edistyminen, joka osaltaan auttoi ihmisen "vapautumaan" itseään koskevista ponnisteluista, mikä johti kehon puolustuksen tuhoamiseen. Ensisijaisena tehtävänä terveystason nostamisessa ei pitäisi olla lääketieteen kehittäminen, vaan ihmisen tietoinen, määrätietoinen työ elintärkeiden resurssien palauttamiseksi ja kehittämiseksi, vastuun ottamiseksi omasta terveydestään, kun terveellisistä elämäntavoista tulee välttämättömyys. "Terve olla on ihmisen luonnollinen pyrkimys", kirjoittaa K.V. Dineika ja katsoo, että ihmisen tärkein tehtävä hänen terveytensä suhteen ei ole sairauksien hoito, vaan terveyden luominen (20).

Ensimmäinen askel tähän suuntaan voi olla terveiden elämäntapojen ajattelun selventäminen nyky -yhteiskunnassa niiden korjaamiseksi edelleen sekä uusien ideoiden ja asenteiden muodostaminen terveyteen, terveellisiin elämäntapoihin ja sairauksiin. Ensinnäkin tämä on tärkeää nuoremmalle sukupolvelle, koska heidän terveytensä on kansanterveys 10–30 vuoden kuluttua. Siksi tutkimme tutkimuksessamme opiskelijoiden käsityksiä terveellisistä elämäntavoista. Lisäksi eri tieteenalojen edustajien hedelmälliseen yhteiseen työhön kansanterveysideologian luomiseksi on tärkeää, että niillä, joita kehotetaan toteuttamaan nämä ajatukset käytännössä, erityisesti lääkäreillä, on terve elämäntapa, joka vastaa nykyaikaisia ​​tieteellisiä näkemyksiä. Tämän perusteella valitsimme tutkimuksen kohteeksi myös lääkärit ja lääketieteen opiskelijat.

Kuten tiedämme, tällä hetkellä on vain muutamia tutkimuksia sosiaalisista ajatuksista terveellisestä elämäntavasta. Lisäksi jopa itse käsite "terveys" tulkitaan eri kirjoittajilla eri tavoin.

Niinpä sekä tutkimuksen teoreettinen merkitys sellaisten luokkien kuin terveys ja terveelliset elämäntavat analysoinnille että sen käytännön merkitys mahdolliselle jatkotyölle, jolla pyritään muodostamaan riittävät ajatukset terveellisistä elämäntavoista ja luomaan asenne luovaa asennetta kohtaan terveydelle ovat ilmeisiä.

Hypoteesi: lääketieteellinen ajatus terveestä elämäntavasta vastaa nykyajan tieteellisiä käsitteitä paremmin kuin tulevien lääkäreiden ja muiden kuin lääketieteen opiskelijoiden.

1. Terveellisen elämäntavan ongelma psykologiassa

1.1. Terveyden käsite ja sen kriteerit

Kaikille maailman kansoille fyysinen ja henkinen terveys on aina ollut ja on pysyvä arvo ihmiselle ja yhteiskunnalle. Jopa muinaisina aikoina lääkärit ja filosofit ymmärsivät sen ihmisen vapaan toiminnan, hänen täydellisyytensä pääedellytyksenä.

Mutta terveydelle annetusta suuresta arvosta huolimatta käsitteellä "terveys" ei ole ollut konkreettista tieteellistä määritelmää pitkään aikaan. Ja nyt sen määritelmään on erilaisia ​​lähestymistapoja. Samaan aikaan suurin osa kirjoittajista: filosofit, lääkärit, psykologit (Yu.A. Aleksandrovsky, 1976; V.K. Vasilenko, 1985; V.P. Kaznacheev, 1975; V.V. Nikolaeva, 1991; V.M. 1995), jotka koskivat tätä ilmiötä, sopivat keskenään vain yhdestä asiasta, että nyt ei ole olemassa yhtä, yleisesti hyväksyttyä, tieteellisesti perusteltua käsitettä "yksilöterveydestä" (54).

Varhaisimmalla terveyden määritelmällä - Alcmeonin määritelmällä - on kannattajansa tähän päivään asti: "Terveys on vastakkaisten voimien harmonia." Cicero kuvasi terveyttä erilaisten mielentilojen oikeaksi tasapainoksi. Stoalaiset ja epikurolaiset arvostivat terveyttä ennen kaikkea, vastustavat sitä innostumiseen, haluun kaikkeen kohtuuttomaan ja vaaralliseen. Epikurolaiset uskoivat, että terveys on täydellinen tyytyväisyys, jos kaikki tarpeet tyydytetään. K. Jaspersin mukaan psykiatrit pitävät terveyttä kykynä ymmärtää "ihmisen kutsumuksen luonnollinen luontainen potentiaali". On muitakin muotoiluja: terveys - henkilön oma itsensä hankkiminen, "minän oivaltaminen", täydellinen ja harmoninen osallisuus ihmisten yhteisöön (12). K. Rogers kokee myös terveen ihmisen liikkuvana, avoimena eikä käytä jatkuvasti suojareaktioita, riippumattomana ulkoisista vaikutuksista ja luottaen itseensä. Optimaalisesti toteutuva tällainen henkilö elää jatkuvasti jokaisessa uudessa elämän hetkessä. Tämä henkilö on liikkuva ja sopeutuu hyvin muuttuviin olosuhteisiin, suvaitseva muita, emotionaalinen ja heijastava (46).

F. Perls ajattelee ihmistä kokonaisuutena uskoen, että mielenterveys liittyy yksilön kypsyyteen, joka ilmenee kyvyssä toteuttaa omat tarpeensa, rakentava käyttäytyminen, terve sopeutumiskyky ja kyky ottaa vastuu itsestään. Kypsä ja terve ihminen on aito, spontaani ja sisäisesti vapaa.

Z. Freud uskoi, että psykologisesti terve ihminen on henkilö, joka kykenee sovittamaan nautinnon periaatteen yhteen todellisuuden periaatteen kanssa. C.G.Jungin mukaan henkilö, joka on omaksunut tajuttomuutensa sisällön ja on vapaa vangitsemasta mitään arkkityyppiä, voi olla terve. V. Reichin näkökulmasta neuroottisia ja psykosomaattisia häiriöitä tulkitaan biologisen energian pysähtymisen seurauksena. Siksi terveelle tilalle on ominaista vapaa energian virtaus.

Maailman terveysjärjestön (WHO) peruskirjassa todetaan, että terveys ei ole vain sairauksien ja fyysisten vikojen puuttuminen, vaan täydellisen sosiaalisen ja henkisen hyvinvoinnin tila. BME: n toisen painoksen vastaavassa osassa se määritellään ihmiskehon tilaksi, kun kaikkien sen elinten ja järjestelmien toiminnot ovat tasapainossa ulkoisen ympäristön kanssa ja ilman kivuliaita muutoksia. Tämä määritelmä perustuu terveydentilan luokkaan, joka arvioidaan kolmen kriteerin mukaan: somaattinen, sosiaalinen ja henkilökohtainen (Ivanyushkin, 1982). Somaattinen - kehon itsesääntelyn täydellisyys, fysiologisten prosessien harmonia, maksimaalinen sopeutuminen ympäristöön. Sosiaalinen on mittari työkyvystä, sosiaalisesta aktiivisuudesta, ihmisen aktiivisesta asenteesta maailmaan. Persoonallisuuden piirre merkitsee ihmisen elämän strategiaa, hänen hallitsemisensa asemaa elämän olosuhteissa (32). I.A. Arshavsky korostaa, että keho ei ole koko kehityksensä aikana tasapainossa tai tasapainossa ympäristön kanssa. Päinvastoin, koska organismi on epätasapainojärjestelmä, se muuttaa koko kehityksensä ajan sen vuorovaikutuksen muotoja ympäristöolosuhteiden kanssa (10). G.L. Apanasenko huomauttaa, että kun henkilöä pidetään bioenergian tietojärjestelmänä, jolle on tunnusomaista pyramidirakenne osajärjestelmistä, joihin kuuluu keho, psyyke ja henkinen elementti, terveyden käsite merkitsee tämän järjestelmän harmoniaa. Minkä tahansa tason rikkomukset vaikuttavat koko järjestelmän vakauteen (3). G.A. Kuraev, S.K.Sergeev ja Yu.V.Shlenov korostavat, että monet terveyden määritelmät perustuvat siihen, että ihmiskehon on vastustettava, sopeuduttava, voitettava, säilytettävä, laajennettava kykyjään jne. Kirjoittajat huomauttavat, että tällä terveydellisellä ymmärryksellä henkilöä pidetään sotilaallisena olennona aggressiivisessa luonnollisessa ja sosiaalisessa ympäristössä. Mutta biologinen ympäristö ei synny organismiin, jota se ei tue, ja jos näin tapahtuu, tällainen organismi on tuomittu jo sen kehityksen alussa. Tutkijat ehdottavat terveyden määrittämistä ihmiskehon perustoimintojen perusteella (ehdottoman geneettisen refleksiohjelman toteuttaminen, vaistomainen toiminta, generatiivinen toiminta, synnynnäinen ja hankittu hermostotoiminta). Tämän mukaisesti terveydellä voidaan määritellä vuorovaikutuksessa olevien kehon järjestelmien kyky varmistaa ehdottomien refleksien, vaistojen, prosessien, generatiivisten toimintojen, henkisen toiminnan ja fenotyyppisen käyttäytymisen geneettisten ohjelmien toteuttaminen, jotka on suunnattu elämän sosiaalisille ja kulttuurisille aloille ( 32).