Mitä pitäisi tehdä laihtua jalat. Käytännön opas jalkojen laihduttamiseen

Kauneuden kaanonit muuttuvat vuosittain, mutta monien vuosikymmenten ajan on ollut käsitys siitä, että naisten jalkojen tulisi olla ohuet. Ehdotamme keskustella siitä, kuinka laihtua nopeasti jaloissa, mitä harjoituksia on tehtävä ylimääräisten senttimetrien poistamiseksi viikossa, sekä neuvoja kuntokouluttajilta ja ravitsemusasiantuntijoilta.

Oikea ravitsemus jaloillesi

Liikunta on varmin tapa laihduttaa jalkojasi ja muita ruumiinosia. Mutta vain ne eivät riitä, koska naisvartalo pyrkii useimmissa tapauksissa keräämään kaloreita ja varastoimaan rasvaa. Analysoi ravitsemuksesi ennen kuin aloitat harjoittelun, venyttelyn ja rypistymisen. Tämä ei tarkoita, että nyt voit syödä vain ruokavalion tuotteita, sinun on vain rajoitettava itseäsi hieman.

Mitkä elintarvikkeet on suljettava pois tai rajoitettava:

1. Kuohuvettä, jopa kivennäisvettä;
2. Makeiset missä tahansa muodossa, on parempi korvata ne hunajalla;
3. On parempi olla syömättä rasvaisia ​​ruokia illalla;
4. Syö kevyesti suolattua ruokaa, suolat säilyttävät kosteuden kehossa, mikä usein aiheuttaa jalkojen turvotusta.

Mutta samalla muistutamme sinua, että intensiivisen harjoittelun aikana et voi istua tiukkojen monodieetien kanssa. Sanotaan vaikka tattari tai riisi.
Video: jalkojen harjoittelu

Laihdutusharjoitukset

Nyt keskustelemme siitä, mitä tehdä laihtuaksesi jaloillasi. Ongelmien alueesta riippuen sinun on valittava oikeat harjoitukset. Jalat voidaan jakaa ehdollisesti useisiin vyöhykkeisiin:

1. Pakarat;
2. Lonkat;
3. Polvihousut;
4. Reiden sisäpuoli;
5. Kaviaari.

Aloitetaan pakarat. Voit poistaa rasvaa niistä vain intensiivisellä urheilulla. On syytä huomata, että toisin kuin muut kehon osat, pusku painuu jonkin verran, jos et harjoita aerobicia tai kuntoa, tämän alueen lihaksia on paljon vaikeampi kiristää.

Tehokkaimpia harjoituksia pidetään kyykky... Sinun on levitettävä jalat hartioiden leveydelle, venytä kädet edessäsi. Sinun täytyy kyykkyä erityisellä tekniikalla: polvien tulee pysyä yhdessä pisteessä. Jos et voi toistaa ensimmäistä kertaa, harjoittele sohvalla: kyykky sen päälle. Mutta älä istu alas. Sinun täytyy laskea hitaasti, alareunassa, viipyä kaksi sekuntia. Toista 50 kertaa.

Jos haluat todella laihtua nopeasti jaloissasi, kyykky on suoritettava 75: llä, lisäämällä intensiteettiä joka päivä. Kun saavutat 300, tee vain harjoittelu joka päivä. Tällä tavalla saavutat kauniit jalat ja kiinteän selän kuukaudessa.

Jos on väärin kyykkyä kokonaan, voit pumpata jalkojen takaosaa, mutta etu- tai nelipäistä. Jalkapalloilijoille se on hän, joka on reiden näkyvin osa.

Laihduttaaksesi jalkojen välissä sinun on yritettävä - sieltä rasva ei halua lähteä. Jalkojen heilahtelut ovat osoittautuneet hyvin, lisäksi ne voivat suorittaa jopa raskaana oleva tyttö. Sinun on seisottava seinää tai pöytää vasten, jotta sinulla on tukea, nojata siihen ja nostaa jalkasi korkeimmalle mahdolliselle tasolle. Toista 30 kertaa jokaisella jalalla.

Jos naisen on korjattava reiden sisäpuolen muoto ja menetettävä paino jaloissa, on parempi käyttää vaakasuuntaisia ​​heiluja. Makaa lattialla, kyljelläsi, nosta sitten jalat jyrkästi ylös ja laske ne varovasti alas. Toinen erittäin hyvä harjoitus on maata kyljelläsi, laittaa toinen jalka lattialle ja heittää sen takana oleva jalka. Sinun pitäisi saada sellainen asento kuin miehillä, jotka istuvat jalat polvillaan, mutta vain selällään. Nyt alamme nopeasti nostaa sääriä kattoon. Toista 30 kertaa pareittain.

Kiristä kiireellisesti jalkojen (reiden) lihaksia ja vähennä paksuja reisiä, hyppynaru auttaa, sillä on erittäin helppoa laihtua. Kytke vain suosikkimusiikkisi päälle ja hyppää, mutta on yksi huomautus: sinun täytyy hypätä vähintään kolme minuuttia. Ajan myötä köyden tulee rasittua parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Synnytyksen jälkeen on parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoittelua.

Sinun on myös juoksettava laihtuaksesi jaloissasi, vaikka ruokavalio ei ole niin tehokas ylimääräisten senttimetrien poistamiseksi mahasta, käsistä, jaloista. Voit juosta sekä kuntosalilla että raikkaassa ilmassa, ja jälkimmäinen vaihtoehto on paljon parempi: keho on paremmin kyllästetty hapella. Prosessin pitäisi kestää vähintään tunti ja nopeuden pitäisi alkaa 5 km / h. Tällä voimakkuudella voit helposti päästä eroon vatsan, sivujen, käsivarsien, selluliitin ja jopa kasvojen taitoksista.

Kun juokset, yli 30 -vuotiaan naisen on oltava varovainen, koska polvinivelet eivät ole enää niin joustavia kuin 20-vuotiailla, ja vammat ovat mahdollisia. Lisäksi lihakset vaativat vähemmän stressiä. Mutta toisaalta tällaiset harjoitukset ovat uskomattoman hyödyllisiä teini -ikäiselle: se auttaa heräämään ja keskittymään.

Ratsastushousut, ne ovat korvat, ovat hyvin inhottavia ongelmia - se näkyy istumasta elämäntavasta ja rakkaudesta makeisiin. Voit poistaa ne seuraavasti: aseta kauko -ohjain lattialle eteesi, seiso yhdellä jalalla ja hyppää sen yli vuorotellen jokaisella jalalla. Toista minuutti.

Toinen yleisurheilun harjoitus: polvistu alas, nojaa sitten käsillesi ja nosta jalat vuorotellen. Ensin oikea 20 kertaa ja sitten vasen.

Kehonrakennus, pyöräily, paini, painonnosto ja pussit lisäävät vasikkaasi. Tässä tapauksessa naisten foorumi yksinkertaisesti neuvoo rajoittamaan "haitallista" vaikutusta ja lopettamaan jonkin aikaa "miesten" urheilun.

Keskustellaan kuinka laihtua vasikoissa niin, että se on tehokasta. Suosittelemme lämpimästi "Reach for the Sun" -harjoituksen kokeilua. Muista, että koulussa, liikuntatunneilla tai päiväkodissa joudut seisomaan varpaillesi ja että sinulla on voimaa ojentaa kädet taivaalle. Teemme sen myös kotona, noin kaksi minuuttia peräkkäin.

Jos syöt oikein, tee kaikki nämä harjoitukset äläkä jätä harjoituksia väliin, niin viikon tai kahden kuluttua on täysin mahdollista nostaa kehosi. Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään figuuria ja parantamaan kestävyyttä.

Hoikkaat jalat ovat jokaisen naisen unelma. On monia tapoja saada ohuet jalat. Luonnollisesti emme voi korjata jalkojen muotoa, mutta on todella mahdollista laihtua huomattavasti jaloissa viikossa. Kuinka laihtua jaloissa viikossa?

Kuinka laihtua jaloissa viikossa

Joillekin naisille käy niin, että jalat lihavat ensin ja laihtuvat viimeisenä. Tällaisissa tapauksissa voit kääriä itsesi kalvolla käyttämällä eri mutaa, kenttärustaa tai magnesiaa, levittää erilaisia ​​suolakuoria, levittää voiteita, jotka auttavat laihtumaan jaloissa viikossa, sekä suolakylpyjä, joihin on lisätty sitrushedelmien eteeriset öljyt (greippi, sitruuna, appelsiini ja muut). On suositeltavaa vaihtaa kylpyjä ja kääreitä joka toinen päivä. Yhdessä liikunnan ja ruokavalion kanssa saavutat halutun tuloksen.

Harjoituksia jalkojen laihduttamiseen viikossa

Seuraavat harjoitukset auttavat sinua laihduttamaan jalkasi nopeasti viikossa:

Hyppynaru. Tämä harjoitus vahvistaa täydellisesti jalkapohjia, parantaa verenkiertoa ja auttaa siten polttamaan ylimääräistä rasvaa. Sinun on aloitettava kolmekymmentä hyppyä päivässä, lisäämällä vähitellen määrää. Ajan myötä hyppyjä voidaan monipuolistaa: suorita ne molemmilla jaloilla vuorotellen, taaksepäin, eteenpäin jne. Nosta asteittain viisikymmentä hyppyä päivässä.

Pyörä. Tämä harjoitus voidaan tehdä makuulla sängyssä.

Makaa lattialla ja venytä mahdollisimman paljon. Vedä varpaita itseäsi kohti niin lujaa kuin pystyt 15-20 sekunnin ajan. Sitten rentoudu ja toista.

Makaa selälläsi ja nosta vain jalkasi. Yritä tehdä tämä mahdollisimman hitaasti äläkä nosta jalkojasi liian korkealle.

Seuraava harjoitussarja on suoritettava mahdollisimman hitaasti ja voimakkaasti, ilman uneliaisuutta ja mahdollisimman pitkään. Älä väsytä itseäsi ja toista harjoituksia 15-20 minuuttia kerran päivässä:

Juokseminen paikallaan viisi minuuttia;

Hyppää viisikymmentä kertaa sataan kertaan. Hyppääminen on vasta -aiheista, jos kyseessä on sukuelinten häiriö;

Kyykky aina lattiaan asti. Aloitusasennossa sinun on hengitettävä kyykkyessä - rauhallinen uloshengitys. Vähitellen kyykkyjen määrä on nostettava jopa kolmekymmentä kertaa;

Taivuttaa eteenpäin ja sivulle koskettamalla lattiaa kahdesti. Aloitusasennossa sinun täytyy hengittää, kun taas kallistetaan - rauhallinen uloshengitys;

Nielaise: hengitä sisään, nosta vasen jalka, ota kädet mahdollisimman taaksepäin, pidä kiinni niin kauan kuin pystyt, yhdellä jalalla uloshengityksen aikana laske alas vasen jalka ja nosta sitten oikea;

Makaa selälläsi ja nosta samanaikaisesti kahta jalkaa kolmekymmentä senttimetriä ja jännitä jalkojasi, pidä kaksikymmentä sekuntia ja nosta samalla niskaa ja päätä ja rasita kasvojen lihaksia. Toista harjoitus, myös makaamalla ensin oikealla ja sitten vasemmalla puolella useita kertoja;

Istu sängyn reunalle, nosta kaksi jalkaa, kallista vartaloa taaksepäin ja pidä kyynärpäitäsi rasittamalla samalla kasvojen lihaksia. Toista harjoitus useita kertoja;

Seiso suorana, aseta jalat 70-80 cm leveiksi, tee puolikyykky ja pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Toista harjoitus useita kertoja;

Kun hengität sisään seisoessasi tai istuessasi polvillasi, nojaa rauhallisesti taaksepäin mahdollisimman pitkälle, laskien jopa seitsemän sekuntia, ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja hengitä ulos. Toista useita kertoja.

Ruokavalio jalkojen laihduttamiseen viikossa

Laihtua jaloissa viikossa on suositeltavaa juoda sellaisia ​​juomia kuin maito, vihreä tai musta tee ilman sokeria, maitotee (vihreä tee, joka on keitetty maidolla lisäämällä hunajaa). On myös suositeltavaa juoda runsaasti kivennäisvettä (vähintään kaksi litraa päivässä) ja mehuja (kaikki paitsi rypäleet).

Laihdutettaessa on suositeltavaa käyttää vähärasvaista raejuustoa, takkiperunoita, hedelmiä, keitettyjä kananrintaa. On välttämätöntä sulkea pois runsaasti kaloreita ja rasvaisia ​​ruokia ruokavaliosta. Vain edellä mainittujen tuotteiden syöminen viikon ajan auttaa laihduttamaan jalkojasi viikossa.

Laihduttavat jalkarenkaat

Nykyään laihduttavat jalkarenkaat ovat laajalti kysyttyjä. Niiden toiminta johtuu magneettikentän jatkuvasta vaikutuksesta tiettyihin pisteisiin. Kun nämä renkaat vaikuttavat ihmiseen, syntyy sähkövirtoja, jotka vaikuttavat kehon eri järjestelmien fysikaalis -kemiallisiin ominaisuuksiin, mukaan lukien proteiinien ja vapaiden radikaalien suuntautuminen, minkä seurauksena aineenvaihdunta, biofysikaaliset ja biokemialliset prosessit kehossa muuttuvat.

Vaikutuksen saavuttamiseksi pienissä sormissa on käytettävä sormuksia laihduttaville jaloille. Ne voivat säilyttää ominaisuutensa 7-8 vuotta, ja niitä voidaan käyttää koko ajan, jopa sängyssä tai suihkussa, poistamalla ne vain kerran viikossa puhdistusta varten.

Artikkeliin liittyvä YouTube -video:

Ylimääräiset kilot pilaavat ulkonäön, järkyttävät ja heikentävät itsetuntoa, varsinkin kun rasvaa kertyy suuria määriä tiettyihin kehon osiin, joita kutsutaan ongelmallisiksi. Harkitse, kuinka laihtua jaloissasi, jotta voit käyttää turvallisesti lyhyitä mekkoja, hameita ja kapeita farkkuja.

Kuinka nopeuttaa laihtumista tietyillä alueilla?

Saavuttaakseen ohuet jalat, joilla on taipumus olla ylipainoisia, laaja luurakenne, muut anatomiset piirteet ja 40 vuoden jälkeen, on tärkeää, että naisella on vahva motivaatio, joka johtaa aktiivisesti ja vakaasti tavoitteeseen, noudattamaan vakiintunutta järjestelmää ja kärsivällisyyttä vähintään kuukauden ajan. Päivittäinen liikunta auttaa nopeuttamaan prosessia: nopea kävely, tanssi, juoksu, uinti, joukkuepelit ja sydän- ja sydänharjoitukset - juoksumatto, ellipsoidi, kuntopyörä.

Koska ei ole helppoa laihtua jaloissa viikossa ja päästä eroon selluliitin oireista, ruokavalion ravitsemukseen ja fyysiseen aktiivisuuteen tulisi lisätä muita menetelmiä. Suurin vaikutus voidaan saavuttaa, jos käytät:

1. Saunavaikutteiset alusvaatteet, korjaavat leggingsit erityisellä kyllästyksellä. Ne auttavat poistamaan ylimääräisen nesteen kudoksista ja hajottamaan rasvaa.
2. Kuivaharjaus (hieronta kuivalla harjalla kuivalle iholle). Se tehdään ennen suihkussa käyntiä, alkaen jalkapohjista, ylöspäin. Reidet hierotaan pyörivin liikkein.
3. Selluliittia estävä hierontakurssi.
4. Joogaharjoitukset Auringon tervehdys, Soturi ja Koiran Pose.

Ravitsemus jalkojen laihduttamiseen

Ruokavalion tarkoituksena on parantaa maksan toimintaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sulje pois ruokavaliosta:

• savustettu liha;
• rasvaiset ja paistetut ruoat;
• makeiset;
• säilyke;
• ensimmäisen ja korkeimman luokan jauhotuotteet;
• makeat juomat;
• alkoholia.

Sinun pitäisi rajoittaa eläinrasvojen kulutusta mahdollisimman paljon. Jos haluat laihtua jaloissa, sinun on syötävä runsaasti kuituja, vitamiineja ja antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita - vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Arvokkaiden aineiden paremman omaksumisen ja suoliston liikkuvuuden parantamiseksi niitä syödään raakana, kasviksia ennen ateriaa ja hedelmiä välissä. Ruokavalio sisältää seuraavat elintarvikkeet:

• kala;
• äyriäiset, rakkolevä;
• vähärasvainen liha, siipikarja;
• kylmäpuristetut kasviöljyt;
• makeuttamattomat ja vähärasvaiset maitotuotteet;
• munat;
• vihreät;
• viljat - tattari, kaurapuuro, ruskea riisi;
• valkosipuli, inkivääri, kuuma pippuri.

Ruokavalio on muodostettava noudattaen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta - 30/30/40, ja jotta lihakset saisivat tarvittavan ravinnon, proteiinien on oltava vähintään 1 g/1 kg kehon painoa. Ruokavalion energia -arvo on 1200 kcal päivässä. Sinun täytyy syödä ruokaa 5-6 kertaa päivässä: 3 pääateriaa ja 2-3 kevyttä välipalaa, syödä illallinen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On tarpeen juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä - tämä parantaa maksan toimintaa.

Tilanteissa, joissa paino on pudotettava kiireellisesti, ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet ravitsemusohjelmia "Kuinka laihtua jaloissa 3 päivässä". Nämä ovat jäykkiä ruokavalioita. Voit esimerkiksi syödä 1 keitetyn munan ja 300 g vähärasvaista raejuustoa päivässä. Vielä äärimmäisempi vaihtoehto: juo vain vihreää teetä ja 300 ml maitoa 3 päivän ajan. Tänä aikana henkilö laihtuu 5 kg, kestää 3 päivää palata normaaliin ruokavalioon. Tällainen ruokavalio on stressiä keholle, on todennäköistä, että ruoansulatuskanavan sairaudet, huimaus, mielialan vaihtelut.

Harjoituksia hoikille jaloille

Jos haluat laihtua jaloillasi, sinun on treenattava paljon, pakotettava ongelma -alueen lihakset supistumaan säännöllisesti ja toistuvasti. On suositeltavaa tehdä seuraavat harjoitukset 3-4 kertaa viikossa:

1. Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä. Laita kämmenet yhteen rinnan tasolle tasapainon säilyttämiseksi. Matalat kyykky (kuin istuisi tuolilla) tulisi tehdä sisäänhengityksen aikana, uloshengityksen aikana - nouse hitaasti lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.
2. Suorita samalla tavalla kuin ensimmäinen harjoitus, mutta noustessasi siirrä kehon paino yhdelle jalalle ja ota toinen takaisin. Palaa alkuasentoon ja toista sama toiselle jalalle.
3. Suorita samalla tavalla kuin ensimmäinen, mutta nosta jalkasi sivulle. Harjoitus toistetaan 15 kertaa jokaiselle jalalle.
4. Laita jalat hartioita leveämmäksi, käännä jalkasi 45 °. Taivuta polvia, nosta kantapäät lattiasta mahdollisimman korkealle ja pysy tässä asennossa 1-2 sekuntia. Polvet tulee suunnata varpaiden sivuille. Toista 20 kertaa.
5. Sivusuunnittelut. Ota askel sivulle, taivuta polvi ja lonkka ja siirrä kehon paino tukijalalle, odota 1-2 kertaa ja toista syöksy toisella jalalla. Toista 10 kertaa yhteen ja toiseen suuntaan.
6. Jalat yhdessä, kädet vyötäröllä. Nosta jalka terävästi sivulle, niin korkealle kuin mahdollista, ja laske se. Suorita 30 kertaa, ensin yhdellä ja sitten toisella jalalla.

Hyppääminen tai syvien kyykkyjen vuorottelu hyppäämisen kanssa on hyödyllistä. Työpaikalla, kuljetuksessa ja kotitöiden välillä on helppo suorittaa seuraavat harjoitukset:

• istu alas, laita jalat yhteen, nosta kantapäät;
• hissisukat;
• purista ja rentouta pakarat.

Jokainen harjoitus on tehtävä 40 kertaa tunnin välein. Tämä kestää enintään 3 minuuttia.

Laihduttavat jalkarenkaat

Kiinalaiset valmistajat valmistavat laihdutusrenkaita. Ne on valmistettu silikonista, niissä on neodyymimagneetteja, joilla on suuri pakotusvoima. Renkaat asetetaan isoille varpaille niin, että magneetti on sormen alla, jossa sijaitsee biologisesti aktiivinen piste, joka vastaa lihasten tilasta. Kävellessä sitä hierotaan jatkuvasti, tämä yhdessä magneettisen säteilyn kanssa vaikuttaa aivojen keskushermoihin ja lihassoluihin, ja menetelmän kirjoittajien mukaan kehossa tapahtuu seuraavaa:

• aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät ja verenkierto paranee;
• ruokahalun heikkeneminen;
• alavartalon lihakset kiristyvät - vatsa, reidet, sääri, nivus;
• jalkojen muoto korjataan.

Ensimmäisenä päivänä renkaat asetetaan 2-3 tunniksi, vähitellen tätä aikaa lisätään ja viikon kuluttua niitä voidaan jo käyttää jatkuvasti. Mutta kun suoritat aktiivisia fyysisiä harjoituksia, esimerkiksi hyppäämällä, renkaat voivat vääntyä, joten on parempi poistaa ne. Sinun tulisi myös suojata heitä altistumiselta korkeille lämpötiloille - kuumalle vedelle, auringolle.

Sormukset ovat edullisia (noin 2 dollaria), joten jokainen voi tarkistaa niiden tehokkuuden itse. Mutta laihtuakseen jaloissa ei riitä vain tämän menetelmän soveltaminen.

Ennen toimenpidettä iho puhdistetaan. Voit laihtua jaloissasi käyttämällä kotitekoisia tuotteita:

1. 50 ml vartalonpuhdistusemulsio, 4 tippaa katajaöljyä, 1 tl. guaranauute ja 1 tippa cayennepippuriuutetta.
2. 3 tl nestemäistä hunajaa, 1 tl kasviöljy, 1 keltuainen, 1/3 tl. punainen paprika. Voit lisätä sakeutusaineeksi hieman maitojauhetta.
3. Liota 100 g kuivattuja hienonnettuja rakkolehden lehtiä 15 minuutin ajan pienessä kuumassa vedessä, lisää 1/2 tl. pippuria tai sinappijauhetta.

Tuloksena oleva seos levitetään reisiin ja pakaraan. Itsenäisesti valmistetun valmisteen rasvapitoisuuteen kohdistuvan vaikutuksen voimakkuutta voidaan säätää muuttamalla ainesosien annostusta ihon herkkyyden mukaan. On tärkeää estää palovammat.

Kauneuden ihanteet muuttuvat vuosittain, mutta mielipide naisten jalkojen ohuudesta pysyy muuttumattomana. Monet ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajat pyrkivät tähän. Laihtuvatko jalkasi nopeasti, kuinka laihtua jaloissasi viikossa, voitko tehdä harjoituksia kotona? Onko tähän olemassa erityisruokavalioita?

Miksi jalat ja lonkat eivät laihduta

Reidet ja alaraajat ovat yksi ongelmallisimmista alueista laihdutettaessa. Joskus käy niin, että vaikka he noudattavat kaikkia sääntöjä, he eivät pudota painoaan. Syyt tähän voivat olla:

1. Epärealistiset tavoitteet. Kaikki haluavat saada nopean tuloksen, mutta ylimääräistä rasvaa on yksinkertaisesti mahdotonta menettää kahdessa harjoituksessa, joten on selvästi tarpeen verrata ponnistuksia saavutettuun vaikutukseen.
2. Ruokavalion tarkoituksena ei ole laihduttaa jalkoja. Ravitsemuksessa on keskityttävä proteiineihin, luonnollisiin rasvoihin ja vihanneksiin. Yhdessä liikunnan kanssa tulos on pian havaittavissa.
3. Väärä harjoitussarja. Sydänkuormat, iskut, kyykky, venyttely, hyppynaru treenaavat kompleksin kaikkia jalkojen lihaksia. Tämä on avain tehokkaaseen laihtumiseen.
4. Ei tarpeeksi kuormia. Keho saa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, joten paino ei vähene.

Mitä tehdä laihtua jalat

Laihduttaminen lantiossa ja jaloissa on vaikeaa lyhyessä ajassa. Keho pääsee hitaasti eroon ylimääräisestä rasvasta jopa oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla. Joskus ruokavalion häiriöt ovat täynnä venytysmerkkejä. Menestyäksesi oikein taistellaksesi reiden ja pakaran rasvaa vastaan, sinun on muutettava ruokalistaa kokonaan: syö pieninä annoksina, vain terveellisiä, vitamiinipitoisia ruokia. Vesitasapainoa kannattaa seurata jatkuvasti - juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Laihtumiseen on tarpeen keskittyä sydänkuormiin, uintiin.

Mitä simulaattoreita tehdä

Kaikki asiantuntijat väittävät yksimielisesti, että sydän- ja verisuonilaitteet ovat paras tapa laihtua jaloissa ja lantiossa viikossa koko kehon muuttamiseksi. Ne ovat tehokkaita vain jatkuvalla käytöllä. Mukana on paljon lihaksia, keho on kyllästetty hapella, paino vähenee. Sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta paranee. Suosituimpia ovat:

• juoksumatto;
• ellipsoidi;
• askelin;
• kuntopyörä.

Mitä harjoituksia kannattaa tehdä

Yksinkertaisin asia on yrittää kävellä ja juosta enemmän. Älä missaa mahdollisuutta kävellä portaita ylös tai kävellä kotiin muutaman pysäkin. Juoksu on monipuolinen tapa päästä eroon ylimääräisistä talletuksista. Se ei vaadi erityistaitoja, voit tehdä sen kotona. Kuinka laihtua nopeasti jaloissa viikossa? Tätä varten on välttämätöntä treenata kaikki lihakset monimutkaisesti (vasikoissa, sääreissä) eikä ylikuormittaa vain ongelmallista osaa. Täydellisesti auttaa laihduttamaan lunges, kyykkyjä, erilaisia ​​hyppynaru. Ui jos mahdollista.

Ruokavalio

Jalkojen laihdutusruokavalion erottuva piirre on, että sitä noudattamalla vain paksut jalat laihtuvat, eivätkä vartalo ja rintakehä muutu. Tämä on mahdollista vähentämällä ruokavalion kaloripitoisuus 1200 Kcal: aan päivässä: tavoite saavutetaan lisäämällä proteiinien ja vitamiinien määrää. Ruokavalio antaa halutun tuloksen vain yhdessä fyysisen työn kanssa. Kuukaudessa voit laihtua jopa 10 kg. Laihdutusruokavalion aikana voit syödä:

Laihduttavat jalat ja lonkat kotona

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi sinun on yritettävä olla jatkuvasti liikkeessä. Jos työ on istumatonta, venytä sukkiasi säännöllisesti ja käännä jalkasi. Älä unohda hierontaa (manuaalisesti ja hierontalaitteen avulla) ja kääreitä: hierontaliikkeet rentouttavat lihaksia ja kääreet lämmittävät niitä, antavat rasvan palaa. Ne ovat täydellisesti vuorovaikutuksessa keskenään, auttavat eroon ylipainosta.

Kuinka poistaa rasvaa

Rasvan kertyminen reiden sisäpuolelle on vaikeinta laihtua: tällä alueella sijaitsevat lihakset eivät toimi kävellessä ja juoksuessa. Tästä syystä talletuksista tulee usein selluliittia. Painonpudotukseen sisäpuolelta tällaiset rasvanpolttoharjoitukset auttavat:

• voimakas heiluminen seisovasta asennosta;
• saksien liikkeet alttiista asennosta;
• kyykky painoilla;
• makaa selälläsi, nosta fitball ylös ja alas.

Kuinka laihtua reidet

Kuinka laihtua reisissä viikossa? Avain hoikiin reisiin on oikea harjoitus ja ruokavalio. Sinun pitäisi luopua rasvaisista ja pikaruoista. Aterioiden tulee olla runsaasti proteiineja. Et voi noudattaa tiukkoja ruokavalioita, jotka rajoittavat tietyn tuotteen käyttöä, on oltava tasapaino. Liikuntaa voi tehdä sekä kotona että kuntosalilla, menestyksen avain on säännöllisyys. Pappien, ylä- ja alavatsan lihasten pumppaamisella on hyvä vaikutus lantioon.

Harjoitukset laihduttamiseen jaloillasi

Esitetyt harjoitukset eivät vie paljon aikaa. Vaikutuksen tehostamiseksi on parempi treenata kahdesti päivässä, väliajoin, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Harjoitukset näyttävät tältä:

• Aseta kädet tuolin selkänojaan jalat olkapään leveydellä. Kyykky, nosta polved 90 asteen kulmaan.
• Levitä sukat erilleen ja toista edellinen harjoitus. Tämä kiinnittää muita lihaksia.
• Hyppynaru.
• Makaa selälläsi ja purista kuntopalloa tukevasti polvien alapuolelle. Suorista jalat, nosta sitä ylös ja alas.
• Makaa selälläsi, tee pyöräilyä simuloivia harjoituksia.

Video

Seksikkäissä jaloissa - naisen vahvuus ja houkuttelevuus. Tämä on kehon osa, johon miehet kiinnittävät erityistä huomiota, jota he ihailevat eivätkä voi vastustaa. Mutta mitä tehdä, jos sinusta on tullut hoikkauden sijaan täyteyden ja selluliitin panttivangiksi tässä kehon osassa? Katsomme, kuinka laihtua jaloissa ja lantiossa vahingoittamatta kehoa, saamme selville, mitä on tehtävä tämän saavuttamiseksi, ja kuinka yhdistää kosmetologien, ravitsemusterapeuttien ja kouluttajien neuvot.

Tytöt ovat kiinnostuneita siitä, miten laihtua jaloissa ilman lihasten pumppaamista. Tämä on täysin luonnollinen kysymys, koska alaraajojen voimakkaasti näkyvät lihakset eivät maalaa haurasta hahmoa. Älä kuitenkaan huolehdi urheilutoiminnasta. Itse asiassa lihasten liiallisen pumppaamisen vuoksi sinun on jatkuvasti nostettava raskasta painoa jaloillasi. Jos harrastat urheilua ilman ylimääräisiä painoja, tämä vain vähentää lantiota, tekee ihosta kireän ja joustavan.

Harkitse, kuinka laihtua jaloissa urheilun avulla.

Kotitreenit

Mutta yhä useammat tytöt ihmettelevät, miten laihtua jaloissa kotona. Videot harjoituksista, jotka auttavat tekemään alaraajoista mahdollisimman houkuttelevia, ovat vapaasti saatavilla. Voit valita valmiita ohjelmia johtavilta kuntokouluttajilta itsellesi tutkimalla niistä tehtyjä arvosteluja. Voit myös valita itsenäisesti kompleksin, joka on tehtävä laihtuaksesi.

Suosituimmat jalkaharjoitukset:

Ruokavalion järjestäminen

Onko olemassa erityistä ruokavaliota jalkojen ja lantion laihtumiseen? Ei ole olemassa erityistä järjestelmää, joka auttaa sinua pääsemään eroon kehon rasvasta paikallisesti, mutta ravitsemusterapeutin neuvoja voit käyttää nopeuttamaan merkittävästi volyymien vähentämistä ongelma -alueilla.

Harkitsemme, mitä sinun täytyy syödä, jotta voit nopeasti siivota hahmosi kotona ja parantaa harjoittelun vaikutusta. Tutustumme myös elintarvikkeisiin, jotka on parasta sulkea pois ruokavaliosta tai ainakin pitää ne minimissä.

Kiellettyjen tuotteiden taulukko

Hyväksyttyjen tuotteiden taulukko

Kosmetologia

Jos haluat ohuet jalat, joiden kuva ilahduttaa sekä sinua että kaikkia ympärilläsi olevia, voit yhdistää oikean ravitsemuksen ja fyysisen aktiivisuuden kosmeettisiin toimenpiteisiin.

Nyt salongit tarjoavat asiakkailleen erilaisia ​​laitteistotekniikoita, joilla on tuhoava vaikutus kehon rasvaan. Voit päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä ja selluliitista seuraavilla tavoilla:

Itsehieronnan voima

Huipputeknisten salonkitoimenpiteiden lisäksi voit käyttää itsehierontaa. Ennen kuin kuvataan hänen tekniikkaansa, selvitetään, miksi jalat laihtuvat. Rasvakertymien polttaminen riippuu suoraan kalorivajeesta ja aineenvaihduntaprosessien nopeudesta.

Jos teemme oman jalkahieronnan, nopeutamme verenkiertoa ihonalaisessa kerroksessa ja lisäämme imusolmukkeiden virtausta. Nämä prosessit ovat välttämättömiä rasvasolujen tehokkaalle polttamiselle ja poistamiselle kehosta.

Aloita itsehieronta jaloista ja nouse hitaasti korkeammalle. Siitä on hyötyä myös niille tytöille, joilla on hyvin ohuet jalat, koska se paitsi parantaa terveyttä myös rentouttaa. Käytä kevyitä hierontaliikkeitä, puristuksia, hankauksia. Älä jää pidempään ongelma -alueille, vaan kaikki alueet on käsiteltävä tasaisesti.

Käytä hierontaan erityistä öljyä tai rasvaa, jotta voit kiristää ihoa ja ravita sitä hyödyllisillä aineilla.

Tiivistettynä

Jos päätät säätää kuvaa kokonaisuudessaan tai treenata tiettyjä alueita, valmistaudu huolelliseen päivittäiseen työhön.

Mikään kiinalainen käsityöläinen laihdutusvarvassormus tai saunavaikutteiset shortsit eivät toimi, jos makaat sohvalla ja kuristat makeisia ja pizzaa.

Vain jos yhdistät nämä muodikkaat laitteet oikeaan ravitsemukseen, säännölliseen liikuntaan, kauneushoitoihin, voit tehdä jaloistasi ja lantiostasi houkuttelevan ja ohuen.