रात में ध्यान, सोने के लिए सुंदर संगीत। गहरी नींद, आराम और सफाई के लिए सोने का समय।

अनिद्रा का मुख्य कारण तंत्रिका तंत्र की अधिकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, एक व्यक्ति आराम नहीं करता है, लेकिन अगले व्यस्त दिन की तैयारी करता है, एक व्यवसाय योजना तैयार करता है, अपनी गलतियों का विश्लेषण करता है। मस्तिष्क गहन रूप से दिन के दौरान संचित जानकारी को संसाधित करता है। एक नए दिन के लिए ऊर्जा बस नहीं है जहां से आने के लिए अगर कोई व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं करता है। बेडटाइम मेडिटेशन एक अभ्यास है जो आपको आराम करने, नींद के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करना सिखाता है।

शब्द "ध्यान" अज्ञात को भयभीत करता है और कल्पना दूर के बौद्ध मंदिरों और धूप की खाइयों में खींचता है। वास्तव में, नींद पर ध्यान क्या है, ज्यादातर लोगों ने अपनी प्रारंभिक अवस्था में सीखा। मॉम की लोरी ने शांत किया, सुबह तक शांत सपने दिए।

ध्यान को अक्सर ट्रान्स कहा जाता है। ध्यान संबंधी तकनीकें शारीरिक स्तर पर काम करती हैं: श्वास गहरी हो जाती है, नाड़ी धीमी हो जाती है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है। शरीर ठीक हो रहा है, क्योंकि अच्छी नींद किसी भी बीमारी का सामना करेगी।

ध्यान एक व्यक्ति को सो जाने और जीवन शक्ति को बहाल करने में मदद करने के लिए बनाया गया है।

ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए:

• नींद के लिए परिस्थितियां बनाएं;
• नींद और जागने के बीच एक विशेष सीमावर्ती राज्य प्राप्त करना;
• नींद के लिए शरीर और वातावरण तैयार करें;
• मांसपेशियों को आराम दें और तंत्रिका तनाव से राहत दें।

नींद के लिए ध्यान नकारात्मक और अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा दिलाता है, मस्तिष्क के उस हिस्से को सक्रिय करता है जो सकारात्मक भावनाओं का उत्पादन करता है। अभ्यास का सार विचारों को मुक्त करना, अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना और आराम करना है। नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, इसलिए जो व्यक्ति सुबह ध्यान करता है, उसे ऊर्जा और ताकत का एहसास होता है।

स्वस्थ नींद का रास्ता स्वस्थ वातावरण से शुरू होता है।

बिस्तर के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है न केवल एक आराम जगह, बल्कि आसपास की जगह भी:

ध्यान के लिए एक आवश्यक सहायता आवश्यक तेल है। कई अनुप्रयोग हैं: सुगंध दीपक में जोड़ें, अस्थायी क्षेत्र की मालिश करें, जड़ी बूटियों और लैवेंडर सुगंध के साथ एक विशेष पाउच तैयार करें।

ध्यान शरीर के स्वामित्व और चेतना को सिखाता है। आंतरिक आराम पर्यावरण के आराम पर सीधे निर्भर करता है। बाहरी उत्तेजना होने पर जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना असंभव है। इसलिए, उचित ध्यान के लिए मुख्य स्थिति अंतरिक्ष की आभा की शुद्धि है।

ध्यान से पहले, एक व्यक्ति एक आरामदायक स्थिति लेता है। आप कमल की स्थिति में बैठ सकते हैं ("अधूरा कमल का हल्का रूप भी उपयुक्त है"), बिस्तर पर लेटें या झुकें। ध्यान की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होती है।

1. साँस लेने का व्यायाम

श्वास आकार लेता है, रंग, ध्वनि, जागरूक हो जाता है। यह फेफड़ों से नहीं, बल्कि पेट के सबसे दूर कोने से आता है। यह डायाफ्राम द्वारा धक्का दिया लगता है। महिलाएं समझती हैं कि मासिक धर्म के दर्द की जगह से हवा की एक लहर शुरू होती है। पुरुष, अधिक आसानी से गहरी सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, अपने हाथों को अपने पेट पर रखने की जरूरत है: सही सांस के साथ, हाथ उठेंगे, छाती नहीं।

प्रत्येक साँस छोड़ते पिछले एक से अधिक है। विचार केवल सांस लेने की प्रक्रिया के बारे में हैं। उसकी आंखें ढंकी हुई हैं, लेकिन उसकी निगाहें इस बात पर नजर रखती हैं कि प्रेरणा के दौरान शरीर में हवा की एक नीली लहर कैसे बहती है, उसे भरती है और जैसे-जैसे वह बाहर निकलती है, वह धीरे-धीरे गर्म, लाल रंग की धुंध में लुढ़क जाती है। पेड़ों के मुकुट में समुद्री हवा या हवा की सरसराहट की आवाज सुनाई देती है।

लयबद्ध श्वास ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को समृद्ध करता है, दिल की धड़कन को धीमा करता है। एक व्यक्ति पूरी तरह से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है, इसकी कल्पना करता है, जिसके लिए नकारात्मक ऊर्जा शरीर को छोड़ देती है। जैसे ही उनींदापन की भावना प्रकट होती है, आप बिस्तर पर जा सकते हैं।

1. विज़ुअलाइज़ेशन और मांसपेशियों में छूट

तकनीक को योग की तकनीकों में से एक पर बनाया गया है। यह प्रत्येक मांसपेशी समूह के क्रमिक तनाव और विश्राम में शामिल होता है: पहले पैर, फिर बछड़े, घुटने, कूल्हों, पेट और चेहरे और सिर की मांसपेशियों पर।

विश्राम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग किया जाता है। कोई कल्पना कर सकता है कि एक सेंटीमीटर बाय सेंटीमीटर का शरीर गर्म समुद्र की लहर द्वारा कैसे ढंका जाता है। पानी थकान और चिंता को दूर करता है, एक व्यक्ति एक बच्चे की तरह शांत नींद में सो जाता है।

यदि हम कॉम्प्लेक्स के बाहर विज़ुअलाइज़ेशन विधि की ओर मुड़ते हैं, तो ज्यामितीय आकृति की विस्तार से कल्पना और जांच करना पर्याप्त है। आंतरिक दृष्टि के विकास के साथ, आंकड़ा धीरे-धीरे अधिक जटिल हो जाता है। एकाग्रता का उच्चतम स्तर रंगीन और अलंकृत मंडल हैं।

संस्कृत मंत्र न केवल चक्रों को खोलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे शरीर और विचारों के लिए एक आरामदायक मालिश की तरह दिखते हैं। ध्वनियों का क्रम अधिकांश लोगों के लिए मायने नहीं रखता है, इसलिए यह ध्यान भंग नहीं करता है। यह एक कंपन बनाता है जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - थकान से राहत देता है, आराम करता है।

अधिक से अधिक इंटरनेट उपयोगकर्ता शांति और स्वस्थ नींद पाने के लिए एक विधि के रूप में मंत्रों का सहारा ले रहे हैं। वे अनुभव और विभिन्न चाल साझा करते हैं। माला या सांस के साथ एक मंत्र, जोर से या चुपचाप कैसे पढ़ें, हर कोई खुद के लिए फैसला करता है। पढ़ना सहज होना चाहिए, व्यक्ति की लय के अनुरूप होना चाहिए।

OM AGASTI SHAINAH - अनिद्रा का इलाज करता है।

आरआई ए एचयूएम - विश्राम के लिए, भौंहों के बीच एक काले बिंदु की प्रस्तुति के साथ।

ओम सुषुप्ति ओम - नींद में त्वरित विसर्जन के लिए।

SHUDDHE SHUDHE MAHAYOGINI म्हाणविद्रे SVAAHAA - लोगों को रंगीन और सुखद सपने देता है।

शुरुआती के लिए एक विकल्प - ध्यान और नींद के दौरान एक आरामदायक मात्रा में अप्राप्य मंत्रों की ऑडियो रिकॉर्डिंग। आराम पर चेतना अधिकतम ग्रंथों के पवित्र अर्थ के लिए अतिसंवेदनशील है।

शिशुओं के लिए, शांत और अच्छी नींद में सफेद शोर शामिल है। एक वयस्क के लिए, वह एक टेलीविजन चैनल की आवाज को याद दिलाएगा जब उस पर प्रसारण बंद हो गया है। वन्यजीवों में, इस तरह की ध्वनि झरने द्वारा बनाई जाती है, अगर यह पास में हो।

एक झरने का वही शोर, घास की सरसराहट, पक्षियों का गायन, आग का कड़कना, सिसकियों की झंकार - प्रकृति की आवाजें सुकून देने का काम करती हैं। केवल एक सुनने की आवश्यकता है: एक बाहरी स्रोत से खेलते हैं। यह कंप्यूटर, फोन पर रिकॉर्डिंग को सक्षम करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन हेडफ़ोन पर नहीं सुनें। ऐसा करने के लिए, विशेष अनुप्रयोग हैं जो विशेष रूप से एक विशेष रचना बनाने की पेशकश करते हैं, उदाहरण के लिए, गल्ल के दुर्लभ रोओं के साथ समुद्र की ध्वनि को मिलाएं।

सोते हुए सार्वभौमिक संगीत मौजूद नहीं है। केवल एक राग जो किसी व्यक्ति में सुखद यादों और भावनाओं को जगाता है, सो जाने में मदद करेगा।

तकनीकों की संख्या और उपलब्धता आपको सबसे सुविधाजनक ध्यान तकनीक चुनने की अनुमति देती है। और यदि आप ध्यान के बहुत सार को समझते हैं, तो आप एक व्यक्तिगत अभ्यास बना सकते हैं। ध्यान का मुख्य सिद्धांत दुनिया से अमूर्त करके विश्राम प्राप्त करना है, अर्थात् सभी अभ्यास: दृश्य, गहरी साँस लेना, मंत्र पढ़ना, संगीत और ध्वनियों को आराम करना, अपनी आँखों को खुद पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करना चाहिए।

नींद की समस्या तब होती है जब कोई व्यक्ति अपने विचारों और शरीर पर नियंत्रण खो देता है। यह भूल जाना असंभव है कि कैसे सो जाओ। आप नींद के लिए शरीर को कैसे तैयार करें, इसे आराम कर सकते हैं। अनिद्रा चिड़चिड़ापन, विचलित ध्यान के साथ है। क्रोनिक थकान शामक और अल्कोहल के एक प्रणालीगत सेवन के रूप में आसान समाधानों की खोज की ओर जाता है, जिसके साथ ध्यान असंगत है।

एक व्यक्ति जो केवल भौतिक धन से संबंधित है, पैसे की प्यास है, एक भी तकनीक मदद नहीं करेगी। अगर मन भोजन से मोहग्रस्त हो तो काम नहीं चलेगा। विचार जितना ऊँचा होगा, सपना उतना ही गहरा होगा। जहां क्रोध, घृणा है वहां नींद नहीं आएगी, लेकिन प्रेमी गहरी नींद में सोता है।

सोते समय ध्यान का मुख्य रहस्य प्रेम है, जो भीतर से शुरू होकर पूरी दुनिया तक फैला हुआ है। शांति और शांति प्यार की भावना के साथ आती है, उनके साथ विश्राम और नींद आती है।

लंबे समय तक सोते रहने के विभिन्न कारण हैं। यह मुख्य रूप से तंत्रिका तनाव और मानसिक overexcitation के साथ जुड़ा हुआ है। नींद को सामान्य करने के लिए, आप नींद की गोलियां लेना शुरू कर सकते हैं, लेकिन पहले आपको ध्यान की कोशिश करनी चाहिए। यह मानसिक प्रक्रिया दिन के दौरान संचित विचारों और समस्याओं से विश्राम, वियोग को बढ़ावा देती है।

ध्यान का मुख्य कार्य नकारात्मक भावनाओं और दिन के दौरान प्राप्त सूचना प्रवाह से छुटकारा पाना है। यह आपको आराम करने, आदेश विचारों और भावनाओं में डालने की अनुमति देता है। ध्यान मदद करता है

• सो जाने की प्रक्रिया को गति दें;
• नींद की गुणवत्ता में सुधार;
• तनाव, अवसाद, बुरे सपने से छुटकारा पाएं।

नियमित ध्यान सत्र आंतरिक सद्भाव और सकारात्मक सुबह जागरण को बहाल करने में मदद करते हैं। आराम करने के लिए सीखना, आप सोने से पहले आसानी से सो सकते हैं।

• तनाव से राहत,
• सांस को बहाल करें
• अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

सबसे प्रभावी नींद तकनीक

नींद में विसर्जन की प्रक्रिया को शिथिल करने और तेज करने से जुड़ी विभिन्न ध्यान तकनीकें हैं। वे किसी व्यक्ति की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव पर आधारित होते हैं।

तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं ऐसी हैं कि शरीर अक्सर विरोध करना शुरू कर देता है कि उसे क्या करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, इस एहसास के साथ कि यह पहले से ही देर हो चुकी है और आपको सोने की जरूरत है, आप आमतौर पर सो नहीं सकते। ऐसी स्थिति में यह आवश्यक है

• सत्र के लिए तैयार करें (प्राकृतिक कपड़ों से बने ढीले कपड़े पहनें, एक शांत प्रभाव के साथ आवश्यक तेल से मंदिरों की मालिश करें);
• एक आराम मुद्रा लें;
• मानसिक रवैया बदलें;
• इस समय कुछ कम महत्वपूर्ण के बारे में सोचने के लिए, लेकिन बहुत सुखद।

ध्यान को यादों की शाम में नहीं बदलना चाहिए। आपको सुखद चित्रों का एक बाहरी पर्यवेक्षक बनने की ज़रूरत है, और आपके साथ हुई घटनाओं का विश्लेषण नहीं करना चाहिए।

तकनीक को यह नाम सपनों में डूबने के कारण मिला। आपको खुद को धकेलना बंद करना चाहिए। अपनी पीठ पर झूठ बोलने की कोशिश करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे फेंक दें, अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप अपने बिस्तर पर झूठ नहीं बोल रहे हैं, बल्कि एक हरे घास के मैदान या एक आरामदायक जंगल में समा रहे हैं। आपके विचारों में, आप कहीं भी हो सकते हैं (आप चुनने के लिए स्वतंत्र हैं)। मुख्य बात यह है कि यह स्थान सकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करता है। कल्पना कीजिए कि आपके चारों ओर एक हल्की हवा चल रही है, आकाश में सफेद बादल तैर रहे हैं, सूरज सूर्यास्त के करीब पहुंच रहा है। आराम करें और स्वर्ग में एक आराम की छुट्टी का सपना देखें। यह मत सोचो कि तुम अभी सो नहीं रहे हो। इसके विपरीत, इस तथ्य पर ट्यून करें कि ऐसा करना आवश्यक नहीं है। आप एक क्षैतिज स्थिति में हैं और पूरी तरह से आराम कर रहे हैं। यही बाकी है। धीरे-धीरे, एक काल्पनिक दुनिया आपको घेरने लगती है और नींद में चली जाती है।

पर प्रतिबंध लगा दिया की आवाजाही

तनाव न केवल तंत्रिका है, बल्कि मांसपेशी भी है। यह आपको जल्दी सो जाने से भी रोकता है। एक आरामदायक स्थिति खोजने और आराम करने के लिए, एक व्यक्ति बिस्तर पर पटकना और मुड़ना शुरू कर देता है। परिणाम विपरीत प्रभाव है - वोल्टेज बढ़ता है।

आप वांछित एक तरीका प्राप्त कर सकते हैं - रोकना और मोड़ना। अपने आप को नियंत्रित करने की कोशिश करें और कुछ समय के लिए आगे न बढ़ें। धीरे-धीरे, मांसपेशियों को आराम मिलता है, तनाव कम हो जाता है, और आप शांति से सो जाते हैं।

छिपे हुए नींद की कमी के विकल्प

नींद की कमी एक रात के आराम के लिए मजबूर या स्वैच्छिक इनकार है। इस तकनीक का उपयोग विभिन्न धार्मिक अनुष्ठानों में किया जाता है। जब सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो इसका उपयोग क्यों न करें, लेकिन आप सो नहीं सकते।

ऐसी स्थिति में, कुछ सक्रिय करना बेहतर होता है, उन विचारों से विचलित होना जो आपको सोने की ज़रूरत है। एक शुरुआती जागरण और एक नींद की स्थिति के बजाय, आपको शक्ति का आवेश मिलता है, जो आपको अगले दिन की शाम तक जीवित रहने में मदद करेगा। अब आप समय पर झूठ बोल सकते हैं और पूरी तरह से सो सकते हैं।

योग

योग कक्षाएं आपको अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और अन्य विचारों से ध्यान हटाने की अनुमति देती हैं। व्यायाम, जिसे सोने से पहले करने की सलाह दी जाती है, अत्यंत सरल है। इसमें कई चरण होते हैं।

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना आवश्यक है, हथियार स्वतंत्र रूप से हथेलियों के साथ शरीर का विस्तार करते हैं।
2. सांस को बहाल करें। ऐसा करने के लिए, एक गहरी साँस लें (अधिमानतः अपने पेट के साथ) और अपने मुंह से साँस छोड़ें, पूरे शरीर में मानसिक रूप से साँस की हवा को वितरित करें।
3. चेहरे की मांसपेशियों से शुरू और पैर की उंगलियों के सुझावों के साथ समाप्त होकर, चरण दर चरण आराम करें। सबसे अधिक संभावना है, पूरे शरीर के स्कैन से पहले ही सो जाना संभव होगा।

ध्वनि संघों

हल्का सुखदायक संगीत जो एक सूक्ष्म पृष्ठभूमि की तरह लगता है, आपको आराम करने, शांत करने और आराम से सोने में मदद करेगा। यदि विश्राम के लिए विशेष संग्रह, जो आपको पिछले दिन के अप्रिय अनुभवों को भूलने में मदद करेगा, शांत हो जाएगा, शांति और आनंद के वातावरण में डुबकी लगाएगा। इस अवस्था में, सो जाना बहुत आसान है।

दृश्य संघों

दृश्य संघों की तकनीक ध्वनि के समान है, लेकिन सुखद संवेदनाओं की कल्पना पर आधारित है। शरीर को धोने वाली कोमल समुद्री लहरें, चेहरे पर गिरने वाली गर्मियों की बारिश की गर्म बूंदें, बालों को हिलाती हल्की हवा। किसी भी सुखद तस्वीर की कल्पना करें और इससे उन मुसीबतों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी जो दिन भर जमा हुई हैं।

पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक भावुक होती हैं। वे अपने आस-पास होने वाली हर चीज़ को गहराई से महसूस करते हैं और यह अनिद्रा के मुख्य कारणों में से एक बन जाता है। परिणामस्वरूप

• मूड खराब करता है;
• स्वास्थ्य और उपस्थिति खराब हो जाती है;
• आत्मसम्मान घटता है;
• प्रतिरक्षा कम हो जाती है;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि परेशान है।

नियमित ध्यान सत्र से स्थिति को सामान्य बनाने में मदद मिलेगी:

• मन की शांति बहाल;
• भलाई में सुधार;
• हार्मोनल संतुलन बहाल;
• खुशी महसूस करो।

सोने से पहले ध्यान के नियमित सत्रों से एक महिला को अपनी नसों को क्रम में रखने में मदद मिलेगी, रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार होगा, और ऊर्जा बहाल होगी।

रात में ध्यान बच्चों की मदद करेगा

बच्चों के लिए, स्वस्थ नींद वयस्कों के लिए किसी महत्वपूर्ण से कम नहीं है। कई माता-पिता जानते हैं कि कभी-कभी बच्चों को सोते हुए और जब तक वे सोते हैं तब तक इंतजार करना मुश्किल है। बच्चे, स्पंज की तरह, जानकारी के एक विशाल प्रवाह को अवशोषित करते हैं, जिनमें से कुछ नकारात्मक हो सकते हैं। यह भावनात्मक स्थिति पर अपनी छाप छोड़ता है और अनिद्रा का कारण बनता है। बच्चे की उम्र और उसके साथ सत्र आयोजित करने के लिए उपयुक्त ध्यान का अभ्यास करना, आप कर सकते हैं

• प्रति दिन बच्चे द्वारा प्राप्त जानकारी को बेअसर करें;
• मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल करना;
• विचार प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए।

बच्चों के ध्यान का बच्चे के व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उनके मानस को मजबूत करता है, जिज्ञासा को बढ़ाने और उनके क्षितिज को व्यापक बनाने में मदद करता है।

अन्य नींद और आराम की तकनीक

बुनियादी ध्यान तकनीकों के अलावा, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के अन्य तरीके हैं:

• विश्राम,
• सफाई,
• चिकित्सा।

एक आराम की तकनीक मांसपेशियों की जकड़न और बढ़ी हुई भावुकता को खत्म करेगी। यह पूरी तरह मौन या शांत, शांत संगीत में किया जाता है।

सफाई तकनीक नकारात्मक भावनाओं और तनाव से राहत देगी। मुख्य बात यह है कि वह बिस्तर पर जाने से पहले अपने विचारों को साफ कर देगी। इसे बाहर ले जाने के लिए, आपको अपने अंदर गोता लगाने की ज़रूरत है, समुद्र की लहरों, तटीय रेत, सर्फ की आवाज़ की कल्पना करें। पैरों से लेकर मुकुट तक फैले एक ऊर्जा स्तंभ के माध्यम से सफाई की जाती है।

हीलिंग ध्यान आनंद, ऊर्जा, स्वास्थ्य से भरता है। इसका नियमित आचरण आपको आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करने की अनुमति देता है, विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, चयापचय को सामान्य करता है। यह सांस की प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए पीठ के बल लेटा हुआ होता है।

गिरने के साथ समस्याएं थीं, तंत्रिका तनाव महसूस होता है, स्वास्थ्य की गिरावट देखी जाती है - नींद की गोलियां लेने के लिए जल्दी मत करो। ध्यान आराम करने, मन की शांति बहाल करने, मूड में सुधार करने, जीवन शक्ति को बढ़ाने और सकारात्मक करने में मदद करेगा।

आधुनिक जीवन की उन्मत्त लय, तनाव के साथ, अंतहीन समस्याओं और भीड़ के कारण तंत्रिका तनाव, अक्सर नींद की कमी का मुख्य कारण बन जाता है। बिस्तर पर लेटते हुए, एक व्यक्ति गिरने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, क्योंकि वह कल के लिए एक कार्य योजना तैयार करता है, अपने कार्यों का विश्लेषण करता है। मस्तिष्क भी एक व्यस्त गति से काम करता है, प्रति दिन प्राप्त प्रसंस्करण जानकारी। और यदि आप शरीर को गुणवत्ता आराम नहीं देते हैं, तो यह आवश्यक ऊर्जा प्राप्त नहीं करेगा। समस्या को हल करने से उत्पादक नींद के लिए ध्यान और विश्राम में मदद मिलेगी। वैलेक एलेना, सुजैन सेमेनोवा, ओलेग गैडेट्स्की जैसे स्वामी द्वारा विकसित विशेष अभ्यास आपको जागृति के बाद सुबह नई ताकत की वृद्धि महसूस करने की अनुमति देता है।

ध्यान क्या है, और यह रोजमर्रा की जिंदगी में लोगों की मदद कैसे करता है? मन की एकाग्रता के दौरान होने वाली विश्राम की स्थिति का शरीर पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है, धीरे-धीरे ऊर्जा क्षमता को बहाल करता है।

अवधारणा का सार

कई लोगों के लिए "ध्यान" शब्द भिक्षुओं के साथ जुड़ा हुआ है, जो पहाड़ों में ऊँचे स्थित बौद्ध मंदिरों की सुगंध में डूबा हुआ है। वास्तव में, इसमें एक चेतना का विसर्जन शामिल है, एक विशेष मानसिक स्थिति को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना।

यह जानना महत्वपूर्ण है! लैटिन से अनुवादित रहस्यमय शब्द का अर्थ है "विचार करना", "मानसिक रूप से चिंतन करना।" आधुनिक अर्थों में, यह अभ्यासों की एक श्रृंखला है जो न केवल किसी भी स्थिति में भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, बल्कि मन की शांति भी पाता है, ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है, और सीखता है कि अपने दिन को कैसे व्यवस्थित करें।

शयन ध्यान के लाभ

ध्यान में सोने से पहले चक्रों और आभा को साफ करना शामिल है, यह न केवल जल्दी और दृढ़ता से सो जाना संभव बनाता है, बल्कि हंसमुखता, ताकत की वृद्धि, एक अच्छे मूड को महसूस करना भी शामिल है। नियमित ध्यान के अभ्यास से कई समस्याएं हल हो सकती हैं:

• हिमस्खलन जैसी विचारों की धारा को संयमित करें जो हमेशा सोने से पहले होती हैं;
• अशांति, चिंता और अनुचित भय से छुटकारा;
• एक सकारात्मक तरीके से धुन;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र को सामान्य करें;
• शारीरिक शक्ति और मन की शांति बहाल;
• शरीर को नई ऊर्जा से भर दें।

केवल 15-20 मिनट के लिए दैनिक अभ्यास के साथ, मस्तिष्क एक सकारात्मक सपने में जल्दी से डिस्कनेक्ट करने और डूबने की आदत विकसित करता है।

विभिन्न प्रकार की तकनीकें

तरीकों की विविधता के बीच, विशेषज्ञ सबसे प्रभावी लोगों में से कई को बाहर निकालते हैं जो मानव जीवन और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

माफी। तकनीक आपको उन शिकायतों और गलतफहमियों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है जो सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती हैं, साथ ही साथ अपने आप को और उन लोगों को भी माफ कर देती हैं जो करीबी और दूर का वातावरण बनाते हैं।

सौभाग्य और वित्त का आकर्षण। ध्यान का उद्देश्य एकाग्रता के माध्यम से इच्छा को पूरा करना है। आपको हर बार खुद को एक सफल व्यक्ति के रूप में स्थान देना शुरू करना चाहिए, हर बार मानसिक रूप से धन और धन का प्रतिनिधित्व करना चाहिए।

छूट। आपको आभा को साफ करने, बायोफिल्ड को मजबूत करने की अनुमति देता है। एक आरामदायक मुद्रा लेने के बाद, आपको अपनी स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है, अनावश्यक जानकारी और नकारात्मक भावनाओं के मस्तिष्क को साफ करना। धीरे-धीरे शांत करते हुए, आपको मानसिक रूप से कुछ खूबसूरत स्वर्ग में जाना चाहिए और प्रकृति के साथ एकता की संवेदनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करना चाहिए।

हीलिंग। इसका उपयोग विभिन्न शारीरिक बीमारियों और मानसिक घावों का इलाज करने, महत्वपूर्ण ऊर्जा को बहाल करने के लिए किया जाता है। अपने आप को एक सक्रिय और बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति के रूप में पेश करने की सिफारिश की जाती है जो लंबी पैदल यात्रा और दूर देशों की यात्रा का आनंद ले सकते हैं। विचारों के साथ, शरीर में सकारात्मक ऊर्जा आने दें और महसूस करें कि यह पूरे शरीर को कैसे भरता है।

सफाई। एक महत्वपूर्ण तकनीक जो आपको नींद की समस्याओं से छुटकारा पाने, स्वास्थ्य को बहाल करने, नकारात्मक भावनाओं और बुरे विचारों से खुद को साफ करने की अनुमति देती है। आराम से बिस्तर पर बैठे, आपको पूरी तरह से आराम करने, श्वास को सामान्य करने और ध्यान करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, अपने आप को जंगल के माध्यम से नंगे पैर चलने की कल्पना करें। रास्ता पाकर, एक छोटी सी धारा के किनारे पर जाएँ और उसके बड़बड़ाने की आवाज़ सुनें। एक सपाट रेतीले किनारे को देखकर, उसके पास पहुंचें और, केंद्र में खड़े होकर, अपने चारों ओर एक घेरा बनाएं। इसके अंदर होने के नाते, महसूस करें कि ऊर्जा की एक धारा पूरे शरीर को भरती है, हर कोशिका में घुसती है। एक शांत स्थिति में, वास्तविकता पर लौटें और खुशी और विश्राम महसूस करें।

की विशेषताएं

पूरी नींद का रास्ता हमेशा स्वस्थ वातावरण से शुरू होता है। उचित विश्राम के लिए, न केवल शरीर और आत्मा, बल्कि आसपास के स्थान को भी तैयार करना आवश्यक है।

तेजी से गिरने और अच्छे आराम के लिए प्रेरित करता है:

• अरोमा थेरेपी;
• आराम संगीत;
• सहज नृत्य;
• विशेष मंत्रों का उच्चारण।

नए चेहरे

जो लोग पहली बार ध्यान की ओर मुड़ते हैं, वे घर पर अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि अभ्यास के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। शुरुआती लोगों के लिए सोने से पहले ध्यान में यह देखना शामिल है कि अपने अंदर क्या हो रहा है: विचार, भावनाएं, आंदोलन। विसर्जन प्रक्रिया, जिसे एक कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति के रूप में देखा जाता है, को एक आरामदायक मुद्रा के साथ शुरू करना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, निम्न कार्य करें:

• एक कुर्सी या कुर्सी में बैठो;
• मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने के लिए अपनी पीठ पर झुकें;
• अपने पैरों को फर्श पर रखो या अपने लिए उठाओ (कमल की स्थिति लेते हुए);
• अपने हाथों को अपने घुटनों पर मोड़ो या अपने हाथों को बंद करें;
• शरीर को आराम दें और अपनी आंखों को ढंक लें।

एक शुरुआत सीनेलनिकोव, लिवांडा के ध्यान को सुन सकता है, लेकिन अभ्यास के दौरान निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की सिफारिश की गई है:

बच्चे

सोने की छूट की तकनीक, विशेष रूप से बच्चों के लिए उनकी उम्र और स्वभाव के अनुसार चुनी जाती है, उनके विश्राम को शांत, गहरा और सबसे महत्वपूर्ण रूप से उत्पादक बनाती है। नियमित कक्षाओं के साथ, माता-पिता जल्दी से अपने बच्चे की मनो-भावनात्मक स्थिति, व्यवहार, शारीरिक स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

चेतावनी! बच्चे को सबसे ज्यादा ध्यान की जरूरत होती है। सूचना का एक विशाल प्रवाह, जिसका मस्तिष्क सामना नहीं कर सकता, तंत्रिका तंत्र के विकार, चिंता की आशंका, भय, और विचलित अवसाद के विकास की ओर जाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को स्थिर करने और नींद को सामान्य करने के लिए ध्यान संबंधी अभ्यास इन स्थितियों को खत्म करने में सक्षम है।

पुरुषों

परिवार का मुखिया होने के नाते और, इसलिए, कमाने वाला, मजबूत सेक्स का प्रतिनिधि नियमित रूप से तंत्रिका अधिभार का अनुभव करता है, जो जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। शारीरिक और यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, तनाव से छुटकारा पाने के लिए और यह महसूस करने के लिए कि उपचार की नींद क्या है, प्रतिदिन सरल ध्यान करना चाहिए।

टिप! सही ढंग से आराम करने के लिए सीखने से, एक आदमी एक स्वस्थ आराम पर लौटने में सक्षम होगा, समग्र स्वर बढ़ाएगा, आने वाले कार्य दिवस की उत्पादकता बढ़ाएगा, और जीवन शक्ति और ऊर्जा को बहाल करने के लिए शरीर को ट्यून करेगा।

सोते समय ध्यान से पहले झूठ बोलना आपको शारीरिक बीमारियों और मानसिक घावों को ठीक करना सिखाएगा।

महिलाओं

महिला के शरीर में संवेदनशीलता बढ़ जाती है और वह अपने आसपास के दुनिया के थोड़े से बदलावों के प्रति काफी संवेदनशील होती है। यह विशेष रूप से शाम को जुनूनी विचारों, अपने निकट और प्रियजनों के लिए अनुभवों, कार्यों और कर्मों के विश्लेषण के रूप में स्पष्ट किया जाता है।

लगातार तनाव लगातार नींद की गड़बड़ी बनाता है, तनावपूर्ण स्थितियों, अवसाद के विकास की ओर जाता है, जो काम पर और परिवार में संबंधों को प्रभावित करता है। ध्यान अभ्यास करने से आप निम्नलिखित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• आंतरिक संवाद स्थगित करें या जुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं;
• अनावश्यक जानकारी के प्रवाह से मस्तिष्क को मुक्त करें, जिससे उसे आराम करने का अवसर मिले;
• सेलुलर स्तर पर आत्म-कायाकल्प की प्रक्रियाओं को सक्रिय करें;
• अपने भीतर और प्रियजनों के साथ अपनी चेतना को भरना, आंतरिक सद्भाव को बहाल करना;
• कल पर विश्वास हासिल करो।

यह जानना महत्वपूर्ण है! महिलाओं के लिए ध्यान का लाभ इस तथ्य में भी निहित है कि यह आंतरिक अकड़न को दूर करने, न्यूरोसिस की घटनाओं को कम करने और गंभीर बीमारियों के मामले में शरीर को धीरे-धीरे ठीक होने में मदद करता है।

सबसे अच्छी ध्यान तकनीक

थीटा हीलिंग टीचिंग

स्वास्थ्य को बहाल करने और वित्तीय स्थिति में सुधार करने के लिए, रचनात्मक क्षमता में वृद्धि करें, मस्तिष्क की गतिविधि की आवृत्ति को बदलने के आधार पर एक तकनीक, जो नींद से जागने से संक्रमण के दौरान निर्धारित की जाती है, आदर्श है। अभ्यास में कई चरण होते हैं:

• मांसपेशियों में तनाव से राहत, पूर्ण और पूर्ण विश्राम;
• अपने "मैं" का विघटन और पर्यावरण में विसर्जन;
• "आणविक तुल्यकालन" के स्तर की उपलब्धि;
• ब्रह्मांड के सबसे छोटे कण के रूप में अपने आप को स्थिति;
• वांछित पर किसी का ध्यान केंद्रित करना।

पूर्ण विश्राम, जो केवल एक आरामदायक स्थिति में संभव है, कठिन जीवन स्थितियों पर काबू पाने में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए अवचेतन मन को निर्धारित करता है।

साँस लेने का व्यायाम

अभ्यास कक्षा के बाद अधिकतम विश्राम के उद्देश्य से है। सभी तकनीकों का आधार होने के नाते, यह आपको साँस लेना-छोड़ने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने और इसकी आवृत्ति को बदलने की अनुमति देता है। अभ्यास की जटिलता इस तथ्य में निहित है कि ट्रेनर की मदद से कठिन प्रशिक्षण के बाद ही वांछित प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। कार्यप्रणाली का विवरण निम्नलिखित बिंदुओं द्वारा दर्शाया जा सकता है।

1. कमल की स्थिति या क्षैतिज स्थिति लें।
2. 2-4 मिनट के लिए अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
3. उचित श्वास लें। यह डायाफ्रामिक होना चाहिए, छाती आराम पर रहती है। हाथ पेट पर स्थित हैं।
4. नाक के माध्यम से श्वास लें, मुंह से साँस छोड़ें। लगातार आवृत्ति पर कम से कम 10 मिनट तक सांस लें।

एक घंटे के एक घंटे के बाद उनींदापन होता है, मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। जब एक गोताखोरी की स्थिति होती है, तो आपको बिस्तर पर जाना चाहिए और सो जाना चाहिए।

सुजान सेमेनोवा का अभ्यास

प्रसिद्ध ऊर्जा मनोवैज्ञानिक कठिन जीवन स्थितियों को हल करने के उद्देश्य से ध्यान अभ्यास के निर्माण में लगे हुए हैं। सबसे लोकप्रिय इच्छा कक्ष तकनीक है। यह आपको पूरी तरह से आराम करने, अपने आप पर विश्वास हासिल करने, सफलता, समृद्धि और अपने पोषित सपने को पूरा करने की अनुमति देता है। एक आरामदायक मुद्रा लेने के बाद, आपको ध्यान रिकॉर्ड को सुनना चाहिए, और फिर सोने की कोशिश करें।

स्वस्थ नींद के सिद्धांत और नियम

जल्दी और आसानी से सो जाने के लिए, और एक ही समय में आराम और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करना चाहिए, आपको एक स्वस्थ नींद के नियमों का पालन करना चाहिए। वे सिफारिशों की एक पूरी श्रृंखला का सुझाव देते हैं, जिनमें से मुख्य निम्नलिखित हैं।

मोड। आपको सो जाना चाहिए और एक ही समय में जागना चाहिए, यहां तक \u200b\u200bकि सप्ताहांत पर भी। इसके कारण, एक वातानुकूलित प्रतिवर्त बनता है, और शरीर बाहरी प्रभावों की सहायता के बिना उठता है।

नींद की अवधि। अपने लिए निर्धारित समय अवधि जो एक अच्छे आराम के लिए आवश्यक है, आपको इसे किसी भी कार्य को करने के लिए कम करने के बिना, इसे रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

पावर। आहार को डिज़ाइन किया जाना चाहिए ताकि शाम का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले समाप्त हो जाए। व्यंजन हल्का और जल्दी पचने वाला होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक गिलास केफिर, गर्म दूध पी सकते हैं या एक केला या एक सेब खा सकते हैं।

बुरी आदतें। धूम्रपान, शराब ऐसे पदार्थ माने जाते हैं जो मानसिक उत्तेजना को सक्रिय करते हैं। यह साबित होता है कि मानव जीवन में उनकी अनुपस्थिति रात में शांति से सोने में मदद करती है। चाय, कॉफी पर भी यही बात लागू होती है। सोने से 5-6 घंटे पहले इनका उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

मानसिक गतिविधि। कंप्यूटर पर काम करना, शो देखना, सामाजिक नेटवर्क में सामंजस्य बनाना। नेटवर्क तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं। 2-3 घंटों के लिए, आपको अपना ध्यान शांत कक्षाओं और बिस्तर की तैयारी पर लगाना चाहिए।

मनोरंजन क्षेत्र। आरामदायक वातावरण, आरामदायक वातावरण, आरामदायक बिस्तर में एक शांत और सामान्य नींद है। मध्यम तापमान और आर्द्रता, साथ ही ताजी हवा का एक निरंतर प्रवाह सपने को स्थायी और मजबूत बनाने में मदद करेगा।

शाम की रस्म। दैनिक अभ्यस्त गतिविधियाँ - एक गर्म स्नान, मालिश, हल्का संगीत, विश्राम, ऑटो-प्रशिक्षण, हर्बल चाय का एक कप - आपको मॉर्फियस के राज्य में पूरी तरह से आराम करने और जल्दी से डुबकी लगाने में मदद करेगा।

सोने से पहले ध्यान शरीर की अधिकतम छूट है और नकारात्मक विचारों और भावनाओं से मुक्ति है। एक घंटे के एक चौथाई के लिए हर शाम नियमित कक्षाएं आपको पूरी रात आराम करने की अनुमति देती हैं, ऊर्जावान महसूस करती हैं और सुबह उठने के बाद आराम करती हैं।

नींद और विश्राम के लिए ध्यान अन्य एकाग्रता तकनीकों से अलग है। इसका उद्देश्य लोगों को आराम करना और भूलना है। यहां तक \u200b\u200bकि छूट के लिए सबसे आदर्श सेटिंग प्रभावशीलता में सोने के ध्यान की तुलना नहीं की जा सकती है। यदि आप नियमित रूप से 5 से 20 मिनट तक सोते रहने के लिए ध्यान का सहारा लेते हैं, तो आप मन को न केवल तनाव से निपटने के लिए, बल्कि "सपने" परियों की कहानियों से भी जोड़ सकते हैं।

प्रभावी गहरी नींद की तकनीक

जो लोग बुरी तरह से सो जाते हैं वे गहरी नींद के ध्यान से लाभान्वित होंगे। तनाव और विभिन्न प्रकार के विचार आपको आराम करने और गिरने से रोकते हैं। पूरे जीव के सामान्य कामकाज के लिए एक ध्वनि और स्वस्थ नींद बहुत महत्वपूर्ण है। कभी-कभी सुबह उठने पर सिरदर्द और कमजोरी होती है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से एक मस्तिष्क का आराम नहीं है। सुबह अपने सिर को ताज़ा रखने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान की मदद से एक निश्चित लहर में ट्यून करना बेहतर होता है - एक ऐसी स्थिति जिसमें सभी मानसिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और घबराहट को शांत और शांति से बदल दिया जाता है।

आराम से संगीत दिन के दौरान अनुभव की गई भावनाओं, भावनाओं और चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो आपको आसानी से और शांति से सो जाने और अच्छी नींद लेने की अनुमति देगा। आप रिकॉर्डिंग चालू कर सकते हैं, जो दिखाता है कि पक्षी कैसे गाते हैं, शोर सरसराहट, पत्तियां सरसराहट, धारा बड़बड़ाहट। यदि, शांत संगीत सुनना, चित्रों की कल्पना करना असंभव है, जिसके लिए आत्मा शांत हो जाती है और शरीर शांत हो जाता है, तो आप वीडियो मेडिटेशन का उपयोग कर सकते हैं। कुछ समय बाद, उन्हें स्क्रीन पर देखने की आवश्यकता गायब हो जाएगी, और सुखदायक चित्रों की कल्पना करना मुश्किल नहीं होगा जो एक अच्छे आराम में योगदान करते हैं।

महिलाओं और पुरुषों के लिए बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान से नींद में गिरने में मदद मिलेगी, चाहे आप शुरुआती हैं या "उन्नत"। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सबसे उपयुक्त विकल्प चुनना है, वास्तव में शांत के लिए समान तकनीकों के बहुत सारे हैं।

1. गहरी नींद का ध्यान एक आरामदायक स्थिति में करना चाहिए जिसमें आँखें बंद हों या थोड़ी सी अजर हों। प्रक्रिया के दौरान जो विचार उठते हैं, उन पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, मन को उन पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। आप अपने आप को किसी भी स्थान पर स्थानांतरित कर सकते हैं जहां यह हल्का और शांत है। रात में किया गया, यह ध्यान विश्राम में योगदान देगा। सपना ध्यानी को अपोगी अवस्था में पकड़ लेगा और उसे अवचेतन की दुनिया में ले जाएगा। खिड़की खोलने की सलाह दी जाती है ताकि कमरे में ताजा हवा हो। संगीत को शांत होना चाहिए और आपकी सुनने में जलन नहीं होनी चाहिए। आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान को ध्वनियों के साथ नहीं होना चाहिए।

आपको अपनी कल्पना में नाव (एक विकल्प के रूप में) में खींचने की आवश्यकता है जिसमें आप स्थित हैं, और एक शांत नदी। डॉन निकट आ रहा है, थोड़ी ठंडक है, और नाव, सुचारू रूप से और तुरंत लहराते हुए, आपको सोने के लिए सुस्त करती है। कोहरा गिर रहा है, और दूर से प्रकृति की आवाज़ सुनाई दे रही है। चारों ओर ताजी हवा है, साँस लेना आसान है, पलकें भारी हैं, आँखें बंद हैं। नाव स्विंग करना बंद नहीं करती है, और आप चुपचाप सो जाते हैं।

1. बहुत बार, सो जाने की इच्छा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मानव चेतना बंद नहीं होती है। यह ऐसी स्थितियों में है कि सबसे अच्छी नींद ध्यान में मदद करेगी, यह सपने देखने वाले की मुद्रा में किया जाता है, जो आपको आराम करने के लिए समय का आनंद लेने में मदद करेगा।

बिस्तर पर झूठ बोलना और अपनी पूरी ऊंचाई तक बढ़ाया, आराम करो, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे लेटाओ। मानसिक रूप से आप घास पर आराम करते हुए एक तस्वीर खींचते हैं, एक ताजा हवा आपको दुलारती है, सूरज लगभग क्षितिज पर है, अंधेरा हो रहा है। लेकिन आप कहीं नहीं भागते हैं, आप इस तरह की छुट्टी का आनंद लेते हैं। इस ध्यान का उद्देश्य "सोने की छूट है »   - अनिद्रा के बारे में सोचना बंद करें और फिर से पर्याप्त नींद न लेने की चिंता करें।

1. संस्कृत के मंत्र और मंत्र। उनकी ध्वनि की मात्रा बेहद शांत होनी चाहिए, जैसे कि आप हर शब्द को स्पष्ट रूप से सुन सकते हैं। रात में, अवचेतन मन खुलता है, और ये उपचार ध्वनियां प्रभावी रूप से आपको तनाव और कष्टदायी अनुभवों से निपटने में मदद करती हैं।

गहरी नींद के लिए आराम और ध्यान रात में पूरी तरह से आराम करने और सुबह आसानी से जागने में मदद करता है।

  - एक प्राचीन आध्यात्मिक अभ्यास, जिसे धीरे-धीरे किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मानस के लिए ध्यानपूर्ण ट्रान्स जिमनास्टिक है; नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप न केवल दैनिक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि चेतना का विस्तार कर सकते हैं, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं और अपने आप में नए ऊर्जा संसाधनों की खोज कर सकते हैं।

आपको आने वाले सपने पर ध्यान देने की आवश्यकता क्यों है?

दिन में, हम काम करते हैं, दौड़ते हैं, भावनात्मक रूप से जलते हैं, और रात में अनिद्रा और बुरे सपने आते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हम दिन की चिंताओं से खुद को मुक्त किए बिना बिस्तर पर जाते हैं। 20-30 मिनट का ध्यान, बदले में, आराम करने के लिए आने में मदद करता है, लेकिन आध्यात्मिक अभ्यास की क्रिया यहीं तक सीमित नहीं है।

ध्यान के माध्यम से नींद बहाल करना निम्नलिखित परिणाम लाता है:

• जागृति के दौरान, एक व्यक्ति आराम और सतर्क महसूस करता है;
• दिन के मूड में सुधार, प्रदर्शन में सुधार;
• चेतना विनाशकारी विचारों (लंबे समय तक शिकायत, अपराध) से साफ हो जाती है;
• एक व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं में वृद्धि होती है, स्मृति में सुधार होता है;
• दैहिक रोग और हाइपोकॉन्ड्रिअकल सिंड्रोम गायब हो जाते हैं;
• एक व्यक्ति भय, जुनूनी विचारों और परिस्थितियों से छुटकारा पाता है, और एक ही समय में - बुरे सपने और अनिद्रा से।

बिस्तर पर जाने से पहले, ध्यान सक्रिय हो सकता है (जब आध्यात्मिक अभ्यास को मोटर अनुष्ठानों के साथ जोड़ा जाता है) और निष्क्रिय (जब शरीर गतिहीन रहता है, और चेतना अनावश्यक विचारों से साफ हो जाती है)।

सोते समय ध्यान की तैयारी: आराम करने के लिए पहला कदम

यदि आप अनिद्रा से निपटने के लिए आध्यात्मिक प्रथाओं का सहारा लेते हैं, तो जटिल अनुष्ठानों से खुद को बोर न करें। ध्यान के लिए अपने शरीर और आत्मा को तैयार करने के 2 सिद्ध तरीके हैं:

• सुगंधित तेलों (लैवेंडर, नींबू बाम, कैमोमाइल या पचौली से तंत्रिका तंत्र को सामान्य करने में मदद मिलेगी) के साथ स्नान करें, बस यह मत भूलो कि समुद्री नमक या किसी अन्य आधार पर स्नान तेलों को पतला होना चाहिए;
• बर्गमोट, नेरोली या नारंगी के आवश्यक तेलों का उपयोग करके मंदिरों की आत्म-मालिश करें।

ध्यान के दौरान, बहुत से लोग बिस्तर पर जाने से पहले पूरी तरह से आराम करने के लिए धूप और हल्की सुगंधित मोमबत्तियों का धूम्रपान करते हैं, लेकिन यह असुविधाजनक है: आध्यात्मिक जिम्नास्टिक करते समय, आपको वास्तविकता को भूल जाना चाहिए और आध्यात्मिक बलों की अधिकतम एकाग्रता प्राप्त करना चाहिए, और एक संभावित आग के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

7 नींद की ध्यान तकनीक: अपनी तकनीक का पता लगाएं

न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग के क्षेत्र के विशेषज्ञ कहते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के पास दुनिया की धारणा का अपना प्रमुख चैनल है: कुछ की आंखों की रोशनी, दूसरों की मांसपेशियां और त्वचा होती हैं, और दूसरों की सुनवाई होती है, इसलिए ध्यान की विधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

• संगीत के साथ ध्यान  दर्शकों के लिए उपयुक्त है। आपको पहले से अभ्यास करने के लिए तैयार करने की आवश्यकता है: मीडिया पर कई सामंजस्यपूर्ण सुखद संगीत रचनाओं (अधिमानतः वाद्य) को 20-40 मिनट के लिए रिकॉर्ड करें। शाम को, मंदिरों की आत्म-मालिश या एक आराम स्नान के बाद, संगीत चालू करें, बिस्तर के बीच में लेट जाएं और केवल राग के प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करें, कुछ भी याद रखने या कुछ भी कल्पना न करने का प्रयास करें। अपना अभ्यास समाप्त करने के बाद ही बिस्तर पर जाएं। इस तथ्य के बावजूद कि बौद्ध आध्यात्मिक प्रथाओं के कुछ विशेषज्ञ केवल मौन में ध्यान लगाने की सलाह देते हैं, इस प्रकार की छूट उन लोगों के साथ लोकप्रिय है जो अनिद्रा से जूझते हैं।
• सपने देखने वाला ध्यान  विजुअल द्वारा सफलतापूर्वक लागू किया गया। अभ्यास से आधे घंटे पहले, पार्क में टहलने या आकाश में बादलों की आवाजाही का पालन करने की सलाह दी जाती है। बेडरूम में, एक क्लासिक सपने देखने वाले की मुद्रा में झूठ बोलना: अकड़े हुए हाथ सिर के पीछे का समर्थन करते हैं, निचले पैर पार हो जाते हैं। अब नींद के लिए विश्राम पर जाएं और अपना ध्यान शुरू करें। अपनी पलकों को कम करें और कल्पना करें कि आप गर्म मई के दिन एक रसीला लॉन पर हैं। घास के ब्लेड के लहराते हुए की कल्पना करें, सुबह की ओस, आकाश में पक्षियों में परिलक्षित सूरज की रोशनी। धीरे-धीरे तस्वीर को गोधूलि में बदलें, और फिर सूर्यास्त के तमाशे का आनंद लें। प्रकृति को सो जाने दो: हवाओं को कम होने दो, पक्षियों को शाखाओं पर बैठो, और सुबह की ओस को तारों भरी शाम की बूंदों से बदल दिया जाएगा। अपना समय सो जाने के लिए लें: सुप्त प्रकृति की प्रशंसा करें, और सपना आपके पास खुद आ जाएगा।
• autotraining सोते समय ध्यान के रूप में अच्छा, न केवल दर्शकों के लिए, बल्कि किनेथेटिक्स और दृश्यों के लिए भी। इससे पहले कि आप बेडरूम में जाएं, गर्म फोम से अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, शांत गति से पानी की प्रक्रिया करें। बिस्तर पर झूठ बोलना, सबसे आरामदायक मुद्रा लें (हालांकि, गर्भाशय की स्थिति से बचने के लिए बेहतर है) और शरीर की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें। समुद्र के किनारे आराम करने की कल्पना करें: शांत भेड़ के बच्चे आपके पैर धोते हैं, आपकी हथेलियों को ठीक गर्म रेत में दफन किया जाता है। देखो कि कैसे समुद्र की लहरों के शिखर ऊंचे और ऊंचे हो जाते हैं, क्योंकि शुद्ध नमकीन पानी पहले आपके पैरों को ढंकता है, फिर आपके घुटने, कूल्हे। बड़े पानी के दिल से आने वाली पारदर्शी लहर पर ध्यान दें। उसे आपको पूरी तरह से ढकने दें: पैर, पेट, कंधे, गर्दन, सिर। महासागर में लौटकर, शाफ्ट आपकी थकान को एक अंतहीन रसातल में ले जाएगा। जैसे ही आपको लगता है कि आप काफी आराम कर चुके हैं, सो जाओ - इस अवस्था में आप लगभग तुरंत नींद में गिर सकते हैं।
• सचेतन ध्यान  सोने से पहले किनेथेटिक्स पर लागू होता है। इसका सार एक नई आत्म-जागरूकता के लिए किसी की अपनी भावनाओं पर अधिकतम एकाग्रता में है। इस तरह के अभ्यास के लिए तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, इसके अलावा इसे एक कमरे में भी ले जाया जा सकता है, जहां अन्य लोग होते हैं। धीमी गहरी साँसें लें (आपके फेफड़ों में हवा का प्रवाह, कल्पना करें कि सौर जाल के क्षेत्र में नकारात्मक विचार और नश्वर भावनाएं कैसे प्रकट होती हैं) और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं (ध्यान केंद्रित करते हुए कि कैसे चिंता और थकान शरीर को हवा के साथ छोड़ देती है)। अपने आप को व्यर्थ विचारों से मुक्त करने के बाद, अपने शारीरिक खोल पर ध्यान केंद्रित करें: बिस्तर पर लेट जाएं, और साथ ही अपने शरीर के वजन को महसूस करें। आस-पास के शोरों को सुनें (एक साथी को सूँघना, आधी रात की मरम्मत करने वालों की एक कवायद) और बिना जलन के इन आवाज़ों को स्वीकार करें, उन्हें अपनी चेतना से गुजरने दें। उसके बाद, शारीरिक संवेदनाओं पर फिर से ध्यान केंद्रित करें: धीरे-धीरे माथे से सिर के पीछे, पेट से रीढ़ तक, पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप अपने शरीर की स्थिति जानते हैं, तो अपनी खुद की श्वास को फिर से सुनें। केवल कम से कम 2 मिनट के लिए साँस छोड़ना और साँस छोड़ने पर अपनी एकाग्रता बनाए रखें। अभ्यास के अंत में, एक स्वस्थ नींद आएगी।
• एक अच्छी नींद के लिए श्वास ध्यान किनेथेटिक्स के बीच भी प्रभाव दिखाया। बाहर ले जाने से पहले यह सभी सामान्य शाम के अनुष्ठान करने के लायक है: स्नान या शॉवर लें, चाय पीएं, अपने दाँत ब्रश करें, आदि। मुफ्त बेडरूम में जा रहे हैं, रात के उजाले को चालू करें और आधे-कमल या कमल की स्थिति में गद्दे पर बैठें (यदि स्ट्रेच की अनुमति है)। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधों को आराम दें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, यह बेहतर है - हथेलियों को ऊपर, लेकिन यह अप्रत्याशित है। 5-7 मिनट, अपने सामान्य श्वास को सुनें; हवा के एक हिस्से की यात्रा का अवलोकन करना, बाहर की भावनाओं और विचारों से खुद को अलग करना। उसके बाद, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपनी छाती की मांसपेशियों को आराम दें। केवल पेट से साँस लें: साँस छोड़ना और साँस छोड़ने पर हथेलियों को नीचे और ऊपर उठना चाहिए। अपनी नाक के माध्यम से हवा में ले जाएं और इसे अपने मुंह से बाहर आने दें। किसी भी चीज के बारे में न सोचें, यहां तक \u200b\u200bकि आपके फेफड़े भी: बस श्वास ऑक्सीजन और साँस कार्बन डाइऑक्साइड। 15-18 मिनट के बाद आप सुखद उनींदापन महसूस करेंगे। जैसे ही आप नींद के लिए तैयार महसूस करते हैं, अपनी सामान्य रात की मुद्रा में लेट जाएं और अपनी आँखें बंद कर लें।
• एक विदेशी भाषा में बातचीत  - यह नींद के लिए एक ध्यान है, जो किनेथेटिक्स और दर्शकों के लिए भी उपयुक्त है। ध्यान की तैयारी के रूप में, आप एक भाषा में एक दिन में कई गाने सुन सकते हैं जिन्हें आप नहीं समझते हैं (हिंदी, अरबी या रोमानियाई क्या करेंगे)। शाम को, सुगंधित पानी में तैरें, नरम सूती पजामा पर डालें, रोशनी बंद करें और बिस्तर के किनारे पर बैठें ताकि आपके नंगे पैर फर्श को छू सकें। नीरसता से ध्वनियों का एक अर्थहीन उच्चारण होता है जो अस्पष्ट रूप से एक ऐसी भाषा से मिलता-जुलता है, जिसे आप नहीं बोलते हैं (उदाहरण के लिए, माइंड-हा-फॉस)। मन में आने वाले सभी सिलेबल्स को शांति से बोलें, मुख्य बात यह है कि वे निश्चित रूप से मायने नहीं रखते हैं। 15 मिनट के लिए इस अनूठी बोली में अपने आप से बात करें। यह प्राचीन अभ्यास अस्थायी रूप से मन को सुस्त करने में मदद करता है और अवचेतन को बाहर बोलने की अनुमति देता है। ध्यान के दौरान, आप देखेंगे कि अवचेतन भय आपको कम परेशान करता है, कि आप अधिक आराम से हो गए हैं, और यह कि पिछले अनिद्रा का कोई निशान नहीं है।
• ध्यान मंत्र सार्वभौमिक और सभी प्रकार के लोग हैं, क्योंकि बौद्ध धर्म के पवित्र ग्रंथ सभी के मानस की विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं। कई लोग गहरी नींद के लिए मंत्रों को याद करने और उचित विश्राम आने तक मंत्रों का जाप करने का सुझाव देते हैं। यह सबसे अच्छी तकनीक नहीं है, क्योंकि संस्कृत एक जटिल भाषा है, और एक व्यक्ति जो इसे नहीं जानता है वह भाषण सूत्र की अपनी धारणा पर ध्यान केंद्रित नहीं करेगा, बल्कि शब्दों का सही उच्चारण कैसे करेगा। जिस तरह से उपयोगी मंत्रों को एक डिस्क या फ्लैश कार्ड में अग्रिम रूप से डाउनलोड करना है और बेडरूम में उन्हें सुनना है। अभ्यास शुरू करने से पहले, सामान्य जल प्रक्रियाओं को अपनाएं और आरामदायक स्लीपवियर पहनें। कम मात्रा में खिलाड़ी को चालू करें, सबसे सुखद स्थिति में लेट जाएं (यदि आप अपने पेट को सोना पसंद करते हैं, तो आदत से लड़ें नहीं), अपनी पलकों को बंद करें और सभी शर्मनाक भावनाओं को त्याग दें, अपने आप को प्राचीन ध्वनियों में डुबोएं और उन्हें अपना दिमाग साफ करने दें। जब आप ध्यान दें कि परेशान करने वाले विचार और भावनाएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ गई हैं, और शांत करने वाले मंत्र आपको अंदर से भर गए हैं, तो आप मॉर्फियस की बाहों में होने के लिए तैयार होंगे। खिलाड़ी को बंद करना आवश्यक नहीं है: यह शांत मंत्रों के तहत बहुत अच्छी तरह से सोता है।

आराम की रात की तैयारी में, हम मदद कर सकते हैं या सामान्य क्रियाओं के माध्यम से खुद को रोक सकते हैं।

के नुकसान के लिए:

• वीडियो मेडिटेशन (लैंडस्केप स्लाइड, जिसे सुखद धुन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, किसी ऐसे व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है जो सोने की कोशिश कर रहा है: ध्यान करने वाले की दृष्टि को आराम देना चाहिए);
• टीवी और कंप्यूटर गेम देखना (टीवी या पीसी मॉनिटर से उज्ज्वल विकिरण तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा होती है);
• काम (बिस्तर पर जाने से पहले कार्यालय की समस्याओं को हल करने का प्रलोभन बहुत अच्छा है, लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए: बौद्धिक कार्य करने से मानस धीमा हो जाता है और नींद खराब हो जाती है)।

के पक्ष में:

• आपके विचारों की एक डायरी (एक नोटबुक जिसमें आप अपने डर, सपने और विचारों को रोज़ाना रिकॉर्ड करते हैं, मस्तिष्क को गुणवत्ता के प्रति सचेत ध्यान में मदद मिलेगी);
• एयरिंग (30-45 मिनट के लिए खुली एक खिड़की हवा को ठंडा करेगी, बेडरूम को ऑक्सीजन से भर देगी और कमरे में कार्बन डाइऑक्साइड और विषाक्त पदार्थों की एकाग्रता को कम कर देगी - कमरे में सो जाना और जागना आसान हो जाएगा);
• प्राकृतिक कपड़े (विशाल पजामा या कपास, लिनन और प्राकृतिक रेशम से बना शर्ट) से बने कपड़े त्वचा को सांस लेने की अनुमति देंगे, जिसका अर्थ है कि शरीर का तापमान आरामदायक स्तर तक गिर सकता है और नींद समय पर आएगी।

शाम के ध्यान की उपयुक्त विधि चुनें और आध्यात्मिक अभ्यास को अपनी आदत बना लें। पारंपरिक ध्यान दिशानिर्देशों के साथ संयुक्त, आप अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आपकी हर सुबह अच्छी हो!