शिकायतों से निपटने का अभ्यास। व्यक्तिगत मनोविज्ञान: नाराजगी से निपटने के लिए व्यावहारिक अभ्यास

1. रोने से शिकायतें आसानी से दूर हो जाती हैं। जबकि अपमान ताजा है - रोओ! आँसू वापस मत पकड़ो, आपका स्वास्थ्य गर्व से अधिक कीमती है। (सिद्धांत रूप में, निश्चित रूप से, कुछ गर्व का चयन करेंगे और खुद को एक स्ट्रोक में लाएंगे - और ऐसा होता है)।

2. "व्हिपिंग तकिया"। इस पर कोई नहीं सो सकता - न तो आप और न ही कोई और। यह तकिया हिट होना माना जाता है। अपने सभी लोगों के साथ इसे मारो, जैसा कि आप अपराधी को हराना चाहते हैं! सभी नकारात्मक ऊर्जा को बाहर फेंक दें, तकिया को वह सब कुछ बताएं जो आप अपराधी को व्यक्त करना चाहते हैं। याद रखें - अपने आप में आक्रोश की नकारात्मक ऊर्जा को वापस लेना असंभव है!

3. पानी का प्रचार करना। नदी किनारे बैठो और नदी को अपना सारा दुख और दुख बता दो। देखो कि पानी कहाँ बहता है और बताओ कि यह तुम्हें कैसे परेशान और परेशान करता है, तुम कैसे पीड़ित हो।
मेरा विश्वास करो - नदी आपकी शिकायतों को दूर कर देगी, यह एक सिद्ध उपाय है। यदि पास में कोई नदी नहीं है, तो आप बाथरूम में नल खोल सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

4. चिल्लाना। एक पूरी तरह से खाली जगह पर जाएं और अगर आपकी नाराजगी गुस्से में बदल गई है - इस गुस्से को चिल्लाओ, अपने सभी लोगों के साथ चिल्लाओ! कसम खाएं, जुबान पर आने वाले अश्लील शब्दों को चिल्लाएं, न तो पकड़ें और न ही किसी चीज पर नियंत्रण रखें। सभी नकारात्मक संचित ऊर्जा को रोने में लगाएं।
मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो घर में, बाथरूम में चिल्लाते हैं, जबकि कोई घर पर नहीं है। भले ही पड़ोसी क्या सुन सकते हैं - ठीक है, महत्वाकांक्षा की तुलना में स्वास्थ्य अधिक महंगा है?

5. हम अपराध लिखते हैं। चलो नीचे बैठकर एक कागज़ और एक कलम लेते हैं। केवल हाथ से लिखें! हम दिन, महीना, वर्ष, समय लिखते हैं। और हम सब कुछ लिखना शुरू कर देते हैं, जो दिल में उबलता है, चिंता करता है और परेशान करता है। हम समाप्त करते हैं जब शीट दोनों तरफ समाप्त होती है। हम एक और चादर नहीं लेते हैं! यह बहुत महत्वपूर्ण है - उपाय लेखन में महत्वपूर्ण है। आप अंत में लिखते हैं - मैं समाप्त करता हूं, आप फिर से समय निर्दिष्ट करते हैं - सुनिश्चित करें। आपने जो कुछ भी लिखा है, आप उसे पूरा करें। यह बहुत अप्रिय हो सकता है, इसके साथ सहन करें, यह सामान्य है।

फिर आप शीट को जलाते हैं, यह देखते हैं कि यह कैसे जलता है, पेपर कैसे मोड़ता है, कैसे लाइनें आग में पिघलती हैं। तो आपका दर्द और आक्रोश जल जाता है।

6. शिकायतों को दूर करने के लिए सबसे प्रभावी और स्थायी नियम माइंडफुलनेस है। हम शरीर में महसूस करते हैं कि अपराध कहां है, यह कैसा दिखता है, हम इसे दिमाग में ठीक करते हैं। मानसिक रूप से हम कहते हैं: "मैं तुम्हें देखता हूं, तुम मेरे सापेक्ष हो।" इन शब्दों के साथ हम उसे शरीर से बाहर निकालते हैं और पूछते हैं: "तुम मुझे सिखाने क्या आए?"
परिणाम भारी हो सकता है! कुछ ही मिनटों में, आप न केवल एक अपराध को भंग कर सकते हैं, बल्कि जीवन के महान अर्थ को भी समझ सकते हैं, जो हमें बेहतर के लिए मार्गदर्शन करता है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नाराजगी न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक रूप से भी कई बीमारियों को उकसाती है। एक प्रयोग किया गया, जिसमें 90% प्रतिभागियों ने, जिन्होंने अपने अपराधियों को लंबे समय तक माफ नहीं किया था, अंत में उन्हें माफ कर दिया, और ये सभी लोग धीरे-धीरे बेहतर महसूस करने लगे। सिरदर्द और पीठ दर्द गायब हो गया, नींद सामान्य हो गई और मानसिक संतुलन बहाल हो गया। यह अपराधियों को माफ़ करने का एक अच्छा पर्याप्त कारण है और उनकी नाराजगी का "चलो" है, है ना?

उन शिकायतों को न सताएं जो जीवन की खुशी को प्रभावित करती हैं। एक दूसरे से प्यार करो, अलविदा और खुश रहो!

छिपी हुई शिकायतों को दूर करने के लिए व्यायाम (पहले से ही आत्म-चिकित्सा के मनोवैज्ञानिक तकनीकों के उन्नत प्रेमियों के लिए)

मनोविज्ञान दृढ़ता से (और विभिन्न तरीकों से स्वागत करता है) ऐसी भावनाओं को "क्रोध" और "आक्रोश"। और जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, मनोविज्ञान एक चीज़ को उपयोगी और स्वीकार्य मानता है, लेकिन दूसरा निश्चित रूप से हानिकारक है!

हाँ, हाँ - क्रोध - चलो कहते हैं। जो कुछ भी नहीं कहा जा सकता है ... एक छिपी हुई नाराजगी।

कोई भी इस भावना का पुनर्वास नहीं कर सकता, चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें।

अव्यक्त आक्रोश ... समय में लम्बी यह प्रक्रिया वर्षों तक रह सकती है। और इन सभी वर्षों में, वह एक व्यक्ति पर लगातार तनावपूर्ण प्रभाव डालता है।

कुछ लोगों को अपनी आत्मा में धूल, अछूता कचरा है: नाराजगी जो वर्षों से जमा हुई है। इस उबटन की एक बड़ी मात्रा बुढ़ापे की निशानी है। वह वृद्धावस्था जो सार्वजनिक परिवहन में घोटालों का कारण बनती है और कैशियर की कतार में, वृद्धावस्था जो दामादों के साथ पड़ोसियों और बहूओं को जीवन नहीं देती है।

बस इतना हुआ कि कुछ मात्रापुरानी शिकायतों की आत्मा में संचित अचानक अचानक बदल जाता है गुणवत्ता - और सभी राज्यों के आसपास - इस व्यक्ति के लिए उसकी वृद्धावस्था, पूर्व-मार्जम आया है। वह बन गया - पित्त, पागल, लगातार एक ही चीज़ "चबाना", एक व्यक्ति बन गया जो अच्छे बदलावों और यूनिवर्स के अप्रत्याशित आश्चर्य के लिए बंद हो गया ...

एक नाराज व्यक्ति जल्दी से सूख जाता है, क्योंकि वह "आम बर्तन से" - मिट्टी से - वह तिरस्कार करता है।

और सूखी शाखा पहले टूट जाती है। एक सूखी शाखा एक पुरानी शाखा है।

लेकिन - गेय विषाद के साथ! सीधे चलते हैं

छिपी शिकायतों को दूर करने के लिए एक व्यायाम करने के लिए

मनोविज्ञान कहता है: अगर शुरुआत में क्रोध हो सकता है उत्पादक, फिर आत्मा में लंबे समय तक रहने के बाद, वह मानव शरीर में छिपे हुए आक्रोश और कारणों में पुनर्जन्म होता है

शारीरिक और भावनात्मक तनाव बढ़ा।

यह वही है जो हम अब काम करने जा रहे हैं।

अव्यक्त आक्रोश पर काबू पाने के लिए व्यायाम करें

व्यायाम का पहला भाग (प्रारंभिक स्थिति - तैयारी)

आराम से बैठें, लेकिन अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर टिकाएं। यह सामान्य रूप से मनोविज्ञान के शस्त्रागार से लिया गया है और इसे "ग्राउंडिंग" कहा जाता है। (सामान्य तौर पर, इस तरह बैठने की कोशिश करें - और अब भी)।

अपनी आँखें बंद करें। हम यह सब करने के लिए प्रवेश करते हैं, जिसमें से, शुरुआती स्थिति से, अधिकांश मनोवैज्ञानिक अभ्यास शुरू होते हैं।

छिपी हुई शिकायत (दृश्य) को दूर करने के लिए व्यायाम का दूसरा भाग

एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें, जिसे आप अपनी मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। काम के इस चरण को कहा जाता है।

छिपे हुए grudges पर काबू पाने के लिए व्यायाम का तीसरा हिस्सा सक्रिय दृश्य है।

खैर, अब कल्पना कीजिए कि कुछ ऐसा होता है जो बहुत ही व्यक्ति को ... निश्चित रूप से ... अच्छा है! (आश्चर्यचकित न हों, और मैं कभी बुरी बातें नहीं सिखाता)।

आपकी कल्पना में, इस व्यक्ति के साथ कुछ ऐसा होना चाहिए कि वह खुद को अपने लिए सबसे बड़ा सुख और सौभाग्य समझे!

क्या यह आपके लिए मुश्किल है?

मनोविज्ञान इसका केवल एक ही उत्तर देता है: यह एक व्यायाम है! किसने कहा कि यह आसान होगा? केवल जब आप इस मनोवैज्ञानिक अभ्यास को दोहराते हैं तो इस दृश्य के साथ सामना करना आसान और आसान हो जाएगा।

छिपी हुई शिकायतों पर काबू पाने के लिए व्यायाम का चौथा भाग "यदि मेरा जीवन एक फिल्म की तरह था ..."

आपके द्वारा अपने अपराधी को उपहार देने का सामना करने के बाद (और इसमें से कुछ भावनाओं का अनुभव किया है - मैं यह नहीं कहूंगा कि कौन से लोग हैं - इसे स्वयं करने की कोशिश करें), हम यादों की ओर बढ़ते हैं वह स्थिति.

अब हम उस तनावपूर्ण स्थिति को एक पक्षी की नज़र से देखते हैं और खुद को और उनकी, (उसे, उसकी) ...

तब हमारी क्या भूमिका थी? आइए उस व्यक्ति की उन घटनाओं और व्यवहार को एक अलग तरीके से देखने की कोशिश करें? क्या हमने खुद किसी तरह से उन घटनाओं को उकसाया?

सक्रिय रूप से कल्पना करें, कल्पना करें - जैसा यह स्थिति आपके गाली देने वाले की आँखों की तरह लग रही थी।

कवायद खत्म हो गई है। अपनी आँखें खोलें और कुछ शब्द कहें - इस अनुभव को संक्षेप में कहें।

यह मनोवैज्ञानिक व्यायाम उन लोगों के लिए बनाया गया है जो अभी तक सूख नहीं पाए हैं, उस गरीब टहनी की तरह, जिसके बारे में मैंने ऊपर बात की थी।

या उन लोगों पर जिन पर एक मनोचिकित्सक के साथ एक लंबा काम पहले से ही "लथपथ" और reanimated है, और इन लोगों ने साफ पानी की एक बोतल में डाल दिया, अंकुरित और खिड़की पर खुशी से खुद को हरा कर दिया।

छिपी शिकायतों पर काबू पाने के लिए यह अभ्यास उन लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है जो अभी तक इसके लिए तैयार नहीं हैं।

जो लोग तुरंत इस अभ्यास को बकवास के रूप में खारिज कर देंगे और कोशिश भी नहीं करेंगे वे इसके लिए तैयार नहीं हैं ...

और दूसरों को, मैं यह सलाह दूंगा: केवल "उपहार" न दें मजबूत अपराधी.

इस मनोवैज्ञानिक व्यायाम को किसी के साथ भी करें। उन लोगों के साथ शुरू करें, जो किसी कारण से, बस आपके लिए अप्रिय हैं। आप देखेंगे कि सकारात्मक परिणाम आपको और आपके जीवन की प्रतीक्षा कर रहे हैं!

शिकायत के माध्यम से काम करने और इसे चेतना से हटाने के लिए, एक विशेष तकनीक की आवश्यकता होती है। और इयान गोवलर की सलाह हमें इसमें मदद करेगी (वैसे, गॉलर इस मुद्दे पर इतना ध्यान देते हैं क्योंकि नाराजगी उन्हें कैंसर और पैर के विच्छेदन के लिए लाती है)। उनकी सलाह इस प्रकार है। फ़र्ज़ करो आपका अपमान करने वाला जितना संभव हो उतना उज्ज्वल (यदि कोई तस्वीर है, तो इसे देखें), जैसे कि वह आपके सामने बैठा है, और निम्नलिखित वाक्यांशों को एक के बाद एक कहें। उनमें से प्रत्येक का उच्चारण तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि यह गंभीर न लगे, और उसके बाद ही अगले पर चलना आवश्यक है।

मैं तुम्हें माफ़ करता हूं।

मुझे भी क्षमा कर दो।

धन्यवाद।

आपको मेरा आशीर्वाद है।

जैसा कि आप इस सिफारिश को लागू करना शुरू करते हैं, आप पाएंगे कि यह इस व्यक्ति की दृश्य छवि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और "मैं आपको माफ करता हूं" वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपसे बहुत अधिक दृढ़ और मानसिक प्रयास लेता है। आप अपने भीतर प्रतिरोध महसूस करेंगे, इस तथ्य के पक्ष में सभी प्रकार की बाधाएं और तर्क कि इस व्यक्ति को माफ नहीं किया जा सकता है। और यहां तक \u200b\u200bकि आप खुद के अंदर महसूस कर सकते हैं जहां आक्रोश "बैठता है" (यदि इसे हटाया नहीं जाता है, तो जल्द ही इस जगह में एक बीमारी पैदा होगी)। आपका आक्रोश, आक्रोश एक जीवित प्राणी बन गया है - एक पिशाच जो आपकी जीवन शक्ति पी रहा है। वह विरोध करेगी, क्योंकि आप उसे नष्ट करना चाहते हैं। यह है कि हम बिना सोचे समझे अपने आप में कुछ बना लेते हैं, और फिर हम इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं - इसके विपरीत, हमारा सारा जीवन हम कुछ भी नहीं करते हैं लेकिन नाराजगी और अन्य हानिकारक और अनावश्यक चरित्र लक्षणों की सेवा करते हैं।

पहला वाक्यांश कहना - "मैं आपको माफ़ करता हूँ" और अपने आप से प्रतिरोध, शत्रुता और अन्य नकारात्मक भावनाओं के भीतर मिलना, आपको इस तथ्य पर प्रतिबिंबित करना होगा कि आपकी शत्रुता, आपकी घृणा, नाराजगी आपको पहले स्थान पर नष्ट कर देती है। वाक्यांश को दोहराते हुए: "मैं आपको माफ करता हूं" बार-बार, आप एक तरह के ध्यान में प्रवेश करेंगे, एक आंतरिक संवाद। धीरे-धीरे, आप समस्या की एक नई समझ विकसित करेंगे, आपके एब्स के साथ संबंध। वह आपके सामने बिल्कुल अलग रंग में दिखाई देगा। जब कोई व्यक्ति नाराज होता है, तो वह ऐसा होता है, जैसे वह अपराध के अंदर था। लेकिन जब वह प्रतिबिंब पर, उसे छोड़ देता है, तो नाराजगी उसके लिए मौजूद नहीं रहेगी। वह अपना भावनात्मक पक्ष खो देगी और सिर्फ जानकारी बन जाएगी, पिछले अनुभव। अपने मन में एक महान और आवश्यक आंतरिक कार्य करने के बाद ही, आप विश्वास और ईमानदारी के साथ कह सकते हैं: "मैं आपको क्षमा करता हूं।" जैसे ही ऐसा होता है, आक्रोश की समस्या गायब हो गई है, आप स्वतंत्र, खुश और स्वस्थ हो जाते हैं। ओह, यह कितना अद्भुत है !!!

व्यक्ति की प्रकृति, आध्यात्मिक परिपक्वता की डिग्री के आधार पर, यह "सरल" व्यायाम कई दिनों से लेकर ... कई वर्षों तक हो सकता है!

अब आप अगले वाक्यांश पर आगे बढ़ सकते हैं - "मुझे भी माफ कर दो।" अब चीजें थोड़ी आसान हो जाएंगी। जैसा कि आप इस अभ्यास को बार-बार करते हैं, आप संघर्ष में स्वयं की भूमिका के बारे में अधिक से अधिक जागरूक हो जाएंगे। यदि आपने अलग तरह से व्यवहार किया था, तो संबंध पूरी तरह से अलग तरीके से विकसित हो सकता है। इस अभ्यास के परिणामस्वरूप, आपको अपनी गलतियों, पश्चाताप और पश्चाताप का एहसास होगा। आंसुओं को साफ करने का एक कश आपकी आत्मा से परिपूर्ण की गंदगी को धो देगा और ... आप पूरी तरह से अलग आंखों से दुनिया को देखने के लिए आश्चर्यचकित होंगे। दुनिया उज्जवल, अधिक रंगीन, अधिक जादुई हो जाएगी! भगवान आपको आंतरिक अंतर्दृष्टि के इस चमत्कार को महसूस करने दें !!! यह सुंदर है, मैं इसे अब अनुभव कर रहा हूं, जैसा कि मैंने इन पंक्तियों को लिखा है ... और मैं इस भावना को आपको बताता हूं। यह अकेले व्यक्ति को तुरंत ठीक करने में सक्षम है!

यदि मेरे द्वारा वर्णित आंतरिक परिवर्तन "मुझे माफ कर दो" वाक्यांश का उच्चारण करते हुए हुआ है, तो अगले दो अभ्यास खुद ही हो जाएंगे। यह वह जगह है जहाँ आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि की घटना स्वयं प्रकट होती है।

वाक्यांश "धन्यवाद", इसके बाद "आशीर्वाद आप" खुद से बाहर हो जाएगा। एक व्यक्ति जो आध्यात्मिक रूप से अंधा है, वह अपने अपराधी को धन्यवाद देने के लिए अपनी जीभ नहीं घुमाएगा। एक नियंत्रण परीक्षण के रूप में, अपने मुख्य नशेड़ी की कल्पना करने और उसे मानसिक रूप से धन्यवाद देने और आशीर्वाद देने का प्रयास करें। अधिकांश लोग तुरंत नापसंद, शारीरिक परेशानी और भारी आंतरिक प्रतिरोध विकसित करते हैं। लेकिन यह वह है जो वास्तव में धन्यवाद और धन्य होना चाहिए। और आप जानते हैं क्यों? इस तथ्य के लिए कि उसने आपको आध्यात्मिक नींद से जगाया है, जिससे आप मानसिक रूप से सक्रिय रूप से काम करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, उसने आप में मानसिक और आध्यात्मिक खामियों को खोल दिया है, आपके साथ अपने कर्म ऋण को दूर करने के लिए आया है। आप सरल सत्य को समझेंगे कि इस जीवन में कुछ भी नहीं होता है। कर्म आपके भाग्य को केवल एक ही उद्देश्य के लिए एक साथ लाता है - ताकि आप दोनों अधिक परिपूर्ण बनें। अपने अपराधी के लिए धन्यवाद, आपने एक जबरदस्त आंतरिक कार्य किया है, बहुत कुछ समझा है, अपने आप को अनावश्यक भूसी को साफ किया है, मजबूत और अधिक परिपूर्ण बन गया है। आपने अपनी शिकायतों पर काबू पा लिया, नकारात्मकता से छुटकारा पा लिया, एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन गया। आक्रोश, असंतोष, निराशा का कालापन, आपके स्वास्थ्य को कमजोर कर रहा है, गायब हो गया!

इसलिए, यदि पहले दो अभ्यास सही ढंग से किए जाते हैं, तो अन्य दो स्वयं ही चलते हैं। अन्यथा यह नहीं हो सकता। वे स्वाभाविक रूप से और खुशी से भागते हैं। आप अपराधी को धन्यवाद देंगे कि आपने जो पाठ पढ़ाया है, और भविष्यवाणियों के ज्ञान को मानते हुए, उसे और पूरी दुनिया को आशीर्वाद दें। और यह अन्यथा नहीं हो सकता। आप समझ सकते हैं - नहीं हो सकता!!!

इन अभ्यासों को करने के बाद, आप एक अतुलनीय आंतरिक तनाव से मुक्ति महसूस करेंगे, आपको किसी अन्य व्यक्ति के मूल्य का एहसास होगा, जो कुछ भी हो सकता है। आप उसके साथ विचारों में गंभीर अंतर रखते हैं, लेकिन अब आप स्वतंत्र रूप से एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से विकसित हो सकते हैं। आपके बीच कोई नकारात्मक संबंध नहीं है। अब आप जीवन में स्वाभाविक और स्वतंत्र रूप से व्यवहार कर रहे हैं। और आप आंतरिक स्वतंत्रता और आराम का आनंद लेंगे।

गौलर सलाह देते हैं कि आप सबसे सरल रिश्तों और छोटी-मोटी शिकायतों से नाराज होकर काम करना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, एक यात्री जिसने गलती से आपको धक्का दिया या आपके पैर पर कदम रखा। नियमित रूप से दिन में कम से कम एक बार आक्रोश व्यायाम के साथ शुरू करना सहायक होता है। धीरे-धीरे अपने जीवन के सबसे कठिन और भ्रामक संबंधों पर आगे बढ़ें। यह वह है जो सबसे महत्वपूर्ण ऊर्जा असंतुलन का कारण बनता है और एक व्यक्ति को पुरानी बीमारियों की ओर ले जाता है।

प्रशिक्षण सत्र"अपमान को माफ करना सीखना।"

उद्देश्य: अपराधों को माफ करने के लिए कौशल के गठन के लिए परिस्थितियां बनाएं; "आक्रोश" और "क्रोध" की अवधारणाओं को प्रकट करने के लिए, मानव शरीर पर उनके नकारात्मक प्रभाव; आक्रोश को माफ करने के लिए छात्रों को स्वस्थ तरीकों से परिचित कराना; स्व-विनियमन कौशल सिखाना। एक संघर्ष को हल करने के लिए।
काम का रूप: प्रशिक्षण तत्वों के साथ सबक।
सामग्री और उपकरण: विश्राम के लिए संगीत, कागज की चादरें, फूलदान, माचिस।
पाठ का पाठ्यक्रम:

आज हम आपके साथ अपनी कक्षा में इस संघर्ष की स्थिति से निकलने का रास्ता खोजने में जुट गए हैं। हमें न केवल संघर्ष की स्थिति को हल करना होगा, बल्कि अपनी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करना भी सीखना होगा।

आइए परी कथा चिकित्सा की मदद से संघर्ष को हल करने का प्रयास करें।

परी कथा "क्षमा करें"।

एक बार, जहां शब्द का उच्चारण करना आवश्यक था, साइलेंस से मुलाकात की। आसन्न आपदा से पहले एक कदम, दो कड़वी शिकायतों ने एक दूसरे को पहचान लिया। उनके गजलों ने अकेलेपन और खालीपन को व्यक्त किया, उनके बारे में कुछ उदासी थी।

अचानक उनके बीच एक खाई खुल गई और अगम्य चट्टानें उनके पीछे खड़ी हो गईं। चुप्पी और खामोशी भयावह थी। उन्होंने अपनी सड़क के अंत को देखा और महसूस किया कि वे एक साथ जीने के लिए किस्मत में नहीं थे, लेकिन एक साथ मरने के लिए किस्मत में थे।

गूंगे होंठ, जीभ के दर्द को खोज रहे हैं। उनकी ताकत खत्म हो रही थी ...

और हाथ मिलने के लिए पहुंच गए, और वचन का जन्म हुआ: "मुझे क्षमा कर दो!"

एस। ओज़ेगोव के "रूसी भाषा के व्याख्यात्मक शब्दकोश" में, "क्षमा" शब्द को किसी भी दायित्व से मुक्त करने के लिए "दोष देने के लिए, दोष नहीं करने के लिए" के रूप में परिभाषित किया गया है। और वी। डाहल के शब्दकोष में - क्षमा करना - इसे पाप, अपराध, कर्तव्य से सरल बनाना; दायित्व से मुक्ति, दया करो। ”

रूस में, लंबे समय से एक छुट्टी है जिसे फोर्जिवेन संडे कहा जाता है। यह मास्लेनित्सा का अंतिम दिन है। इस दिन, प्राचीन समय में, लोग चर्च जाते थे और भगवान से अपने पापों, बुरे कर्मों और गलतियों के लिए क्षमा मांगते थे जो लोगों और लोगों के साथ शांति और सद्भाव में रहने की अनुमति नहीं देते थे। हाल के वर्षों में, क्षमा दिवस मनाने की यह परंपरा हमारे जीवन में प्रवेश कर गई है। इस दिन, आप फोन कॉल और शब्दों को ट्यूब से सुन सकते हैं: "मुझे माफ कर दो!" आप घर की दहलीज पर एक आदमी को देख सकते हैं जिसे वह बिल्कुल भी देखने की उम्मीद नहीं करता था: "मुझे माफ कर दो!"

व्यायाम "आक्रोश को छूना"।
उद्देश्य: अपमान को माफ करने की क्षमता को उत्तेजित करना, बुरे को भूल जाना, अवांछित भावनाओं के बोझ से छुटकारा पाना।
(आराम संगीत की पृष्ठभूमि के खिलाफ, लड़कियां मनोवैज्ञानिक के शब्दों को सुनती हैं)।
- अक्सर हम जीवन को अपने सबसे करीबी लोगों के प्रति एक गहरी छिपी नाराजगी के माध्यम से ले जाते हैं: माता-पिता, प्रियजन, शिक्षक, दोस्त ...
अपनी आँखें बंद करो और एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करो, जो स्वेच्छा से या अनिच्छा से, तुमसे नाराज हो ...
उन शब्दों, क्रियाओं या मौन को याद रखें, जो आपकी पीड़ा को चोट पहुंचाते हैं, आपकी आत्मा के सबसे पतले तार को छूते हैं ...
- तब आपने क्या महसूस किया?
- शरीर में क्या संवेदनाएं थीं? आपके शरीर ने नाराजगी का जवाब कैसे दिया?
- मन में क्या विचार आए?
मिनी-व्याख्यान "शिकायतें"। (पी। आर्टीमिएव की पुस्तक "द साइकोलॉजी ऑफ सेल्फ-नॉलेज, या हाउ टू फाइंड अ फॉर्मूला फॉर लाइफ" से)।
- यही वास्तव में हमें सिखाया जाने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए यह नाराज होने की कला है! और मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, इसका कारण नहीं है। हमेशा एक कारण होगा यदि शिकायत और आपसी प्रतिवाद की आंतरिक आवश्यकता है, ईर्ष्या और क्षमा करने में असमर्थता के लिए।
क्रोध के रूप में स्पष्ट रूप से विनाशकारी नहीं, आक्रोश अपनी अस्थायी सीमा में अधिक खतरनाक है।
पानी पत्थर को दूर रखता है, और हफ्तों और महीनों के लिए मानस पर काम करता है, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे बेतुका अपराध भी गंभीर परिणाम दे सकता है।
आक्रोश का सामना करने के बाद, लगभग निम्नलिखित योजना के अनुसार "स्वयं के साथ बातचीत" करना अनिवार्य है:
मेरे साथ ऐसा क्यों हुआ?
क्या मैं वास्तव में इसके लायक हूं?
क्या मैं किसी तरह स्थिति को ठीक कर सकता हूं?
इससे क्या सबक सीखना चाहिए?
क्या मैं अपराधियों को माफ करने के लिए सहमत हूं?
क्या मैं अपनी सारी जिंदगी अपने दुख को याद रखना चाहता हूं? क्या वह इसके लायक है?
आखिरी सवाल, इसकी सभी महत्वपूर्ण बयानबाजी के लिए, काफी महत्वपूर्ण है, क्योंकि कोई भी अपराध यह आपके पूरे जीवन के बारे में याद रखने योग्य नहीं है।
लेकिन अगर मैं अपमान के साथ अपने अस्तित्व के वर्षों को जहर देने के लिए सहमत नहीं हूं, तो मुझे अपने आने वाले दिनों और हफ्तों में जहर क्यों देना चाहिए?
हर बार जब आप अपने आप को इस निष्कर्ष पर लाते हैं, तो आप हमेशा के लिए चोटिल होने के लिए मंच तैयार करते हैं। इसके अलावा, पूरा रिकॉर्ड किया गया "प्लॉट" नष्ट हो जाता है, और केवल अंतिम आउटपुट वाली लाइनें हमारी आंखों के सामने रहती हैं।
यह आपका पाठ है, जिसे याद किया जाना चाहिए और जो, संक्षेप में, एक सकारात्मक है जिसने आत्मा के नकारात्मक को दबा दिया है।
माफ करने और भूलने के अवसर पर खुद को आगे बढ़ाने का प्रयास करें। संकोच न करें - यह आपकी आत्मा में एक दुर्भावनापूर्ण आक्रोश को पोषित करने से आसान और अधिक फायदेमंद है, और इससे भी अधिक, एक राक्षस को ले जा रहा है - बदला।

उदाहरण "नाराज नहीं, लेकिन खेद है।"
एक आकांक्षी पत्रकार की कहानी। एक बार उसे एक शुल्क के लिए एक प्रसिद्ध बच्चों की पत्रिका के संपादकीय कार्यालय में बुलाया गया। उस दिन उसके लिए सब कुछ गड़बड़ हो गया। इसलिए उन्होंने उस दिन उसे देर से बुलाया, लेकिन यह एक लंबा रास्ता तय करना था, और जब तक वह वहां पहुंची, तब तक काम का दिन पहले ही खत्म हो चुका था।
सचमुच दस मिनट बाकी थे। इसके अलावा, यह पता चला कि वे उसके लिए एक पास लिखना भूल गए थे, और वह दिल से संपादकीय कार्यालय के फोन नंबर को नहीं जानता था।
सच है, पास कार्यालय में एक टेलीफोन था जिसके पास लटकते संस्करणों की सूची थी, लेकिन इसके लिए एक लंबी कतार थी।
आह भरते हुए, लड़की लाइन में सबसे पीछे खड़ी हो गई, उसे एहसास हुआ कि शायद उसके पास पैसे लेने का समय नहीं है। और यह बहुत दुखद था, क्योंकि उस समय उसके पास जीवन की कठिन कठिन अवधि थी ... उसकी जेब में मौजूद पैसे वापस आने के रास्ते में भी नहीं फटे थे।
अंत में, उसने फोन पर संपर्क किया और उस सूची के माध्यम से देखा जिस नंबर की उसे जरूरत थी। उस समय, जो आदमी अचानक पीछे खड़ा था, उसने तेजी से कहा:
- आप कॉल करने नहीं जा रहे हैं, दूसरों को देरी करने के लिए कुछ भी नहीं है!
इन शब्दों के साथ, उसने सचमुच उसे फोन से दूर धकेल दिया और खुद को फोन करना शुरू कर दिया।
पत्रकार की पहली प्रतिक्रिया, ज़ाहिर है, आक्रोश और निराशा थी। वह गुस्से में अपराधी को देखती है, वह अपने कृत्य के बारे में सब कुछ व्यक्त करने का इरादा रखती है। लेकिन जब उसने एक बुजुर्ग व्यक्ति के सामने एक पीला चेहरा और उसकी आँखों के पीले गोरों को देखा, तो उसे अचानक लगा ... उसके लिए करुणा। पूरी तरह से अपनी परेशानियों के बारे में भूलकर, उसने उसकी तरफ देखा और सोचा कि वह गरीब आदमी शायद बीमार था, इसीलिए वह बहुत गुस्सा था ...
और फिर लड़की के साथ चमत्कार होने लगे। उस आदमी ने अपनी आँखें उसकी ओर उठाईं, किसी तरह अजीब और अपराधबोध से मुस्कुराया, और उसे लटका दिया। कहीं कतार गायब हो गई।
संपादकीय कार्यालय का फोन नंबर तुरंत मिल गया था। उन्होंने युवा लेखक से माफी मांगी और तुरंत एक पास जारी किया। उसने एक खगोलीय शुल्क प्राप्त किया और अपने काम के बारे में कई तरह के और चापलूसी भरे शब्द सुने।
और घर के रास्ते पर, मैंने अचानक देखा और ठीक उसी तरह के जूते खरीदे, जो मैंने लंबे समय से देखे थे ...
शेष दिन हर्षित और खुशहाल था। (पी। आर्टेमिएव "द साइकोलॉजी ऑफ़ सेल्फ-नॉलेज" पुस्तक से)।

और इस तथ्य के लिए सभी धन्यवाद कि वह नाराजगी की नकारात्मक भावना को सकारात्मक - करुणा में बदलने में सक्षम थी। जीवन ने तुरंत उसे एक अच्छी तरह से लायक इनाम दिया, बदले में, एक सकारात्मक स्थिति को एक नकारात्मक स्थिति। क्योंकि पृथ्वी पर कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो दया का पात्र न हो।

गपशप का खेल।
उद्देश्य: अफवाहों के प्रसार की उत्तेजना और उनका संशोधन, टीम निर्माण, भावनात्मक विश्राम।
विद्यार्थी एक मंडली में बैठते हैं। उनमें से एक को एक मनोवैज्ञानिक द्वारा दिखाया गया है जो एक एक-वाक्य पाठ कागज के एक टुकड़े पर मुद्रित होता है। उदाहरण के लिए: “12 मई को 14.00 बजे। 15 पुश्किन स्ट्रीट में, एक निश्चित अल्ला एवेरिग्नवना परीक्षा निबंधों के विषयों को पढ़ेगा ”। छात्र ने पाठ को पढ़ा और याद किया, उसे अपने पड़ोसी के कान में सुनाया, आदि। अंतिम प्रतिभागी बताता है कि उसने क्या सुना - खेल के दौरान संशोधित संस्करण।

मुझे बताओ, क्या गपशप संघर्ष का कारण बन सकती है? क्या यह गपशप सुनने लायक है?

व्यायाम "शिकायतों के साथ बैग।"
कल्पना कीजिए कि आप पहाड़ों में ऊँचे हैं और एक संकरे रास्ते पर एक संकरे, उबड़-खाबड़ पुल पर खड़े हैं। आपके पास अपनी नाराजगी, निराशा, क्रोध, नकारात्मक भावनाओं से भरी पीठ पर एक बैकपैक है। एक और भावना, नाराजगी, और बैकपैक आपको पछाड़ देगा। तुम रसातल में गिर जाओगे। अपने बैकपैक को अब और लोड न करने का प्रयास करें, इसमें दूसरा अपराध न करें, लेकिन अचानक इसे अपने कंधों से फेंक दें - अपने सभी अपराधों को रसातल में गिरने दें। पुल पर थोड़ी देर रुकें, नकारात्मकता को अलविदा कहें और घर लौट आएं।

व्यायाम "लिबरेशन की चाल"।

मैं आपसे एक दूसरे के खिलाफ अपनी शिकायतें और दावे लिखने के लिए कहूंगा, हम उन्हें नहीं पढ़ेंगे। "चालिस ऑफ़ लिबरेशन" हमें उनसे छुटकारा पाने में मदद करेगा। (लड़कियां अपनी शिकायतें लिखती हैं, कागज के टुकड़ों पर दावा करती हैं, फिर कागज के टुकड़ों को मोड़कर कलश में रख देती हैं। मनोवैज्ञानिक उन्हें आग लगा देता है और तब तक इंतजार करता है जब तक कि वे पूरी तरह से जल न जाएं।)

अब आप क्या अनुभव कर रहे हैं? क्या यह आपके लिए आसान हो गया है?