नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाएं, क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं और दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना नाराजगी को कैसे दूर करें? नकारात्मक मानवीय भावनाएं: छपना या दबाना।

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क्रोध एक बहुत ही खतरनाक भावना है। यह ऐसा है जैसे एक उग्र अजगर हमारे अंदर जागता है, चारों ओर सब कुछ कुचल देता है और उड़ जाता है, धूम्रपान की राख को पीछे छोड़ देता है। अगर हम अपने गुस्से को हवा देते हैं, तो हम इसके लिए बर्बाद रिश्तों, करियर और यहां तक ​​​​कि आजादी के साथ भुगतान कर सकते हैं (आखिरकार, कई अपराध "जुनून की स्थिति में") किए जाते हैं। अगर हम इसे अपने तक ही रखेंगे तो हमें दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। क्या क्रोध से निपटने का कोई सही और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है? एक

बुरा विचार # 1: क्रोध को दबाने की कोशिश

आप अपने दाँत पीसते हैं और अपने आप से (या अपने क्रोध के लक्ष्य के लिए) कहते हैं, "ठीक है, मैं क्रोधित नहीं हूँ।" अच्छी खबर यह है कि यह वास्तव में काम करता है। इस मायने में कि आप स्थिति को लड़ाई में नहीं लाते और रिश्ता तोड़ देते हैं। परंतु...

यह लगभग हमेशा कुछ भी अच्छा नहीं होता है। हां, आप अपनी भावनाओं को दबा सकते हैं और गुस्से में नहीं दिख सकते। लेकिन अगर आप अपनी भावनाओं से लड़ने की कोशिश करेंगे, तो वे और तेज होंगी।

प्रयोग में भाग लेने वालों को अपने जीवन में एक अप्रिय घटना को याद करने के लिए कहा गया। उसी समय, उनमें से कुछ को निर्देश दिया गया था - उसकी चिंता न करने का प्रयास करें। अंत में, इस समूह के लोगों की नकारात्मक भावनाएँ केवल तेज हुईं - बाकी के विपरीत। एक अन्य अध्ययन में, पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित रोगियों को रिलैक्सेशन टेप (एक मामले में) और ऑडियोबुक (दूसरे में) सुनने की आवश्यकता थी। पहले मामले में, मरीजों की हृदय गति अधिक रही, दूसरे में यह घट गई।

जब आप क्रोध के विस्फोट को बुझाने की कोशिश करते हैं तो मस्तिष्क में क्या होता है? नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का एक पूरा झरना। सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है, और नकारात्मक भावनाओं को अनुभव करने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है। और आपका अमिगडाला (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनाओं से जुड़ा होता है) प्रतिशोध के साथ काम करना शुरू कर देता है।

एक विरोधाभासी परिणाम भी है: क्रोध को दबाने से हमें स्थिति को शांत करने और रिश्तों में तनाव कम करने में मदद नहीं मिलती है। लेकिन वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह का कृत्रिम संयम केवल संचार को खराब करता है।

प्रायोगिक अध्ययनों से पता चलता है कि भावनाओं को दबाने से संचार भागीदारों की ओर से कम सद्भावना होती है, साथ ही साथ भागीदारों के रक्तचाप के स्तर में वृद्धि होती है। जो लोग नियमित रूप से क्रोध दमन का सहारा लेते हैं, वे दूसरों के साथ घनिष्ठता से परहेज करते हैं और आम तौर पर कम सकारात्मक संबंध बनाते हैं।

अंत में, भावनाओं से निपटने से हमारी इच्छाशक्ति खर्च होती है। नतीजतन, आपका आत्म-नियंत्रण कमजोर हो जाता है, जिसका अर्थ है कि अगली बार आपके लिए इसे नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा। शायद आप ढीले हो जाएंगे और उस व्यक्ति से रूबरू होंगे जिसने आपको गलती से परिवहन में धकेल दिया था।

बुरा विचार # 2: क्रोध को दूर करना

आप में से कुछ लोग कह सकते हैं: "बेशक, अपने आप में नकारात्मकता जमा करना हानिकारक और व्यर्थ है! हमें इसे बाहर आने देना चाहिए!" दुर्भाग्य से, यह भी एक अच्छा विचार नहीं है।

यदि आप अपने क्रोध को बाहर निकाल देंगे, तो यह दूर नहीं होगा। इसके विपरीत, यह केवल आपको तीव्र और तबाह कर देगा 3.

एक नकारात्मक भावना पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप इसे केवल सशक्त बनाएंगे और इसे हल करना मुश्किल बना देंगे। अंततः, यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप अपने आप पर नियंत्रण खो देते हैं।

बेशक, अपने अनुभव दूसरों के साथ साझा करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आप अपनी सारी नाराजगी उन पर फेंकने का फैसला करते हैं, तो यह एक स्नोबॉल में बदल जाएगा।

क्रोध की भीड़ को फूटने से कैसे रोकें? किसी और चीज से विचलित हो जाना।

यह काम किस प्रकार करता है? यह हमारे मस्तिष्क के सीमित संसाधनों के बारे में है। जैसे ही हम अपना ध्यान किसी अन्य वस्तु पर पुनर्निर्देशित करते हैं, हमारी पिछली चिंता कम हो जाती है। गुणन तालिका को याद करने की कोशिश करें और आप जल्द ही पाएंगे कि अब आप उस अजीब वेटर को हराना नहीं चाहते हैं जिसने आपकी पोशाक पर एक कप कॉफी पी थी।

अच्छा विचार: अपना दृष्टिकोण बदलें!

आपका बॉस आपको कॉल करता है और उस रिपोर्ट के बारे में परेशान करता है जिसे आपने आखिरकार एक दिन पहले जमा कर दिया था। आप महसूस करते हैं कि आपके शरीर में क्रोध की लहर फैल रही है। यह अनुचित है, क्योंकि आपने रिपोर्ट पर इतना समय और प्रयास खर्च किया है। आप पहले से ही इस अत्याचारी को यह बताने के लिए तैयार हो रहे हैं कि आप उसके बारे में क्या सोचते हैं ...

रुकना। क्या होगा अगर उसे खुद अपने कर्मचारियों के वेतन को बनाए रखने के लिए पूरे सप्ताह अपने ही नेतृत्व से लड़ना पड़े? या हो सकता है कि वह मुश्किल तलाक के कारण परेशान है? या उसके प्यारे कुत्ते को किसी कार ने टक्कर मार दी थी?

यह जानने के बाद आपको लगेगा कि आपका गुस्सा कम हो गया है। अब बेचारे से भी हमदर्दी करेंगे...

कृपया ध्यान दें: स्थिति वही बनी हुई है। जिस संदर्भ में आप इसे अनुभव करते हैं वह बदल गया है। हम जो हो रहा है उसका मूल्यांकन कैसे करते हैं यह हमारे आंतरिक कथाकार की स्थिति पर निर्भर करता है। वह स्टोर की यात्रा के बारे में एक दिल दहला देने वाली त्रासदी की रचना कर सकता है, जहाँ आप, एक निर्दोष और अद्भुत नायक, एक कपटी सेल्सवुमन की अशिष्टता से आगे निकल गए थे। लेकिन हम एक ही कहानी को सिटकॉम के रूप में बता सकते हैं - मोंटी पायथन की शैली में।

यह दृष्टिकोण न्यूरोनल स्तर पर स्थिति को कैसे बदलता है? शोध से पता चलता है कि जब आप किसी स्थिति के बारे में अपना आकलन बदलते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके द्वारा महसूस की जाने वाली भावनाओं को बदल देता है। जब आप अपनी भावनाओं को दबाते या भड़काते हैं तो आपका अमिगडाला उस तरह से सक्रिय नहीं होता जैसा वह करता है। और यह सब कुछ प्रभावित करता है - आप ऊर्जा बर्बाद करना बंद कर देते हैं, आप अपनी आत्म-नियंत्रण क्षमता में सुधार करते हैं, और आप आमतौर पर बेहतर महसूस करते हैं।

जो लोग स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करने की तकनीक में कुशल हैं, वे अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने की अधिक संभावना रखते हैं - सकारात्मक और साथ ही नकारात्मक - और अंततः दोस्तों और परिवार के साथ घनिष्ठ संबंध रखते हैं।

एक आत्म-नियंत्रण शोधकर्ता और प्रसिद्ध मार्शमैलो परीक्षण के निर्माता वाल्टर मिशेल इस तकनीक की सफलता की व्याख्या करते हैं:

"एक उत्तेजना का प्रभाव इस बात पर निर्भर करता है कि हम मानसिक रूप से इसकी कल्पना कैसे करते हैं ... मार्शमैलो परीक्षणों ने मुझे आश्वस्त किया है कि यदि लोग उत्तेजना की अपनी मानसिक छवि को बदल सकते हैं, तो वे आत्म-नियंत्रण बढ़ाएंगे और भावनात्मक उत्तेजनाओं के शिकार होने के खतरे से बचेंगे। जो अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं " 4 .

1 द एंटीडोट: हैप्पीनेस फॉर पीपल जो "सकारात्मक सोच को बर्दाश्त नहीं कर सकता (फैबर एंड फैबर, 2012)।

2 हैंडबुक ऑफ़ इमोशन रेगुलेशन (द गिलफोर्ड प्रेस, 2013)।

3 हैंडबुक ऑफ़ इमोशन रेगुलेशन (द गिलफोर्ड प्रेस, 2013)।

4 वाल्टर मिशेल "इच्छाशक्ति का विकास करना। प्रसिद्ध मार्शमैलो टेस्ट के लेखक से सबक ”(मान, इवानोव और फेरबर, 2015)।

एक अजीब सवाल, आप सोच सकते हैं, लेकिन जवाब आपको भी हैरान कर सकता है।
मैं हमेशा एक "अच्छी लड़की" रही हूं, इसलिए सही है, मैंने अच्छी पढ़ाई की, अच्छा व्यवहार किया, बुरी आदतें नहीं डालीं और सामान्य तौर पर, लंबे समय तक मुझे यकीन था कि मेरे साथ सब कुछ ठीक है। एक क्षण तक। यह प्रशिक्षण था, या यों कहें कि आक्रामकता के साथ काम करने के लिए अभ्यासों में से एक था। तुम क्या हो? मेरे अंदर आक्रामकता कहां से आती है? मैंने हमेशा लोगों के साथ सम्मान के साथ व्यवहार किया है, मेरे न तो दुश्मन हैं और न ही, और सच कहूं तो मैंने किसी के बारे में बुरा भी नहीं सोचा। एक बुद्धिमान परिवार में शास्त्रीय सही परवरिश।
और फिर एक चमत्कार हुआ, व्यायाम करने के बाद, मेरी गर्दन पूरी तरह से कटी हुई थी, मैं अपना सिर नहीं उठा सकता था, मैं शारीरिक रूप से नहीं कर सकता था। और यह सिलसिला और कई दिनों तक चलता रहा। जो हुआ उसकी आध्यात्मिक व्याख्या - छिपी हुई नकारात्मकता की धारा इतनी मजबूत थी कि उसने मेरे सिर को "नॉक आउट" कर दिया। वो कैसे संभव है? - जो हो रहा है उसकी ऐसी व्याख्या से मैं सहमत नहीं हो सका। और तभी, लंबे समय के बाद, आत्म-जागरूकता का एक नया अनुभव प्राप्त करते हुए, मैं गहराई से छिपी नकारात्मक भावनाओं, आक्रोश, क्रोध के स्रोत को समझने और परिचित होने लगा।
तथ्य यह है कि हमें हमेशा अच्छा होना सिखाया जाता है, सही होना सिखाया जाता है, शालीनता से व्यवहार करना सिखाया जाता है। वे बचपन से ही पढ़ाते हैं और बोनस के साथ इस आदत को मजबूती से मजबूत करते हैं - मिठाई, अनुमोदन शब्द, हमारी इच्छाओं की पूर्ति, माता-पिता का प्यार। और बच्चा बचपन से ही समझता है कि अच्छा होना अच्छा है और लाभदायक है, और बुरा बुरा है और लाभदायक नहीं है। और इसका मतलब है, दुर्भाग्य से, अपनी सभी बुरी भावनाओं को अपने भीतर गहराई से दफन करना, उन्हें व्यक्त करना नहीं। मानो उनका कोई वजूद ही नहीं है। हम आक्रोश को निगलते हैं, सहते हैं, पहले बचपन में, फिर जब हम अपना परिवार बनाते हैं।

आक्रामकता की ऊर्जा क्या है - यह सबसे शक्तिशाली है, जिसका प्रवाह बस अपने रास्ते में सब कुछ ध्वस्त कर देता है, यह एक बवंडर है, कभी-कभी एक बवंडर भी। जरा सोचिए कि क्या आपके शरीर और आपकी आत्मा को नुकसान पहुंचाए बिना इस बवंडर को अपने अंदर बंद करना संभव है? आप इसे ढक्कन से बंद कर देते हैं, लेकिन इसकी विनाशकारी शक्ति अब बाहर की ओर नहीं, बल्कि आपके भीतर ही निर्देशित होती है। अपराध नरम है, शायद एक भेदी मसौदे की तरह। धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से, वह हमें उड़ा देता है, और कभी-कभी हम उसे नोटिस भी नहीं करते हैं, लेकिन केवल परिणाम देखते हैं।

यदि इन ऊर्जाओं को व्यक्त करने की अनुमति नहीं दी गई, तो वे हमें अनिश्चित काल के लिए नष्ट कर देंगी। रोगों की मनोदैहिक प्रकृति एक कल्पना नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है जिसे पूरी तरह से समझा जा सकता है यदि आप मानव शरीर में ऊर्जा आंदोलन के नियमों को जानते हैं। मैं इस ऊर्जा को खोजने और मुक्त करने में सक्षम था, लेकिन इसमें घंटों और अभ्यास लगा, और मैं बहुत भाग्यशाली हूं कि मैंने मनोचिकित्सा में अपना शोध किया है।
इसलिए, यह पूछे जाने पर कि क्या "अच्छा" होना अच्छा है, मैं स्पष्ट रूप से कह सकता हूं कि यह आपके लिए बुरा है। लेकिन ऐसी स्थिति में क्या करें, अपने सभी नकारात्मक विचारों और भावनाओं को दूसरों पर न थोपें। बिल्कुल नहीं, यह आपकी मदद नहीं करेगा, और आप उन्हें नुकसान पहुंचाएंगे।

नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाएं, क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं और दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना नाराजगी को कैसे दूर करें?

यहाँ कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं:

1. सबसे पहले आपको चाहिए अपनी नकारात्मक भावनाओं से अवगत हों - आक्रोश, क्रोध, क्रोध, आक्रामकता, जलन। इस बारे में सोचें कि क्या आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जिनकी यादें आपको दर्द या परेशानी का कारण बनती हैं, पिछली स्थितियों को याद करें जब आप लड़े, चिल्लाए, नाराज हुए, अपने आप में बंद हो गए। इन यादों को थोड़ा-थोड़ा करके इकट्ठा करना होगा, क्योंकि हमारी चेतना को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि आत्म-संरक्षण के उद्देश्य से, स्मृति, जैसा कि वह थी, मिटा देती है, या हमारी सभी बुरी यादों को छुपाती है ताकि हमारी रक्षा की जा सके संसाधन राज्य। इसलिए, हम छोटे चरणों में कार्य करेंगे - हमें कुछ याद आया - हमने इसे काम किया, हमने इसे फिर से याद किया - हमने इसे फिर से काम किया। यह मत सोचो कि बचपन में जो बहुत पहले था वह आज मान्य नहीं है। यह सारी स्मृति हममें रहती है, और कभी-कभी हमारी बचपन की शिकायतें हमारे वयस्क व्यवहार को हमारी सचेत पसंद से कहीं अधिक पूर्व निर्धारित करती हैं।

2. अब आपको चाहिए अपने आप से सभी नकारात्मकता को मुक्त करें ... यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:
— गतिशील ध्यान (ओशो)... यदि आप जानते हैं कि आपके शहर में ओशो गतिशील ध्यान समूहों में जाने का अवसर है - इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें। यह आपको अपने आप को जाने और अपनी सभी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देता है। यदि आप लगातार २१ दिनों तक इस गतिशील ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आपका जीवन १००% गारंटी के साथ बदल जाएगा।

— कागज पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करें... "स्व-औषधि" का एक बहुत ही सरल और किफायती तरीका। एक बार जब आप नकारात्मक भावनाओं में डूब जाते हैं और खुद को ऐसा करते हुए पकड़ लेते हैं, या अपनी शुरुआती शिकायतों को याद करते हैं, तो इसे कागज पर उतार दें। बैठ जाओ, रिटायर हो जाओ, और अपनी सभी भावनाओं को व्यक्त करो। भावों में संकोच न करें, अत्यंत स्पष्टवादी बनें। बस अपने आप को जाने दो, अपने आप को कठोर या कृतघ्न, क्रोधित या बदसूरत होने दो। अपने आप को "बुरे" विचारों और शब्दों के लिए न आंकें। हम सभी जीवित लोग हैं और हम सभी ने सबसे अच्छे और करीबी लोगों के प्रति भी दावे और शिकायतें जमा की हैं। और इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि हम उनसे प्यार नहीं करते। उसके बाद, आप "फिर से काम" कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि सब कुछ अभी तक व्यक्त नहीं किया गया है, या इसे जला दें।

— खेल क्रोध और जलन को दूर करने में मदद कर सकते हैं।-, डार्ट्स फेंकें या कराटे का अभ्यास करें। अपने नशेड़ी का परिचय दें यदि यह आवेग को बढ़ाने में मदद करेगा। केवल सभी भाप को छोड़ने से ही आपको एहसास होगा कि आप स्थिति को जाने देने और व्यक्ति को क्षमा करने में सक्षम थे। शायद उसके बाद आपका रिश्ता बेहतर के लिए बदल जाएगा।

—चिल्लाओ, "चिल्लाओ" अपनी सभी भावनाओं का प्रयोग करें, उदाहरण के लिए, खुद को कार में बंद करके, या कहीं और सेवानिवृत्त होकर। बस उस व्यक्ति पर चिल्लाओ मत, यह केवल आपके संघर्ष को और भी अधिक बढ़ा देगा। आपके सभी कार्य पर्यावरण के अनुकूल होने चाहिए, अर्थात। अन्य लोगों को नुकसान न पहुंचाएं।

3. पहचानें कि आपको सभी भावनाओं का अधिकार है। - अच्छा और बुरा दोनों। और यह आपको बदतर नहीं बनाता है। और कृपालु। नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल का जवाब देने के लिए, याद रखें कि छोटे बच्चे कैसे व्यवहार करते हैं - वे नाराज या क्रोधित होते हैं, चिल्लाते हैं, रोते हैं, लेकिन कुछ मिनट बीत जाते हैं और वे पहले से ही खुश होते हैं, वे सभी अपमानों को पूरी तरह से भूल जाते हैं। उनके जैसा बनो - सब कुछ छोड़ दो, तो तुम्हारा आनंद पूरा हो जाएगा। ©

मनोवैज्ञानिक से पूछें

नमस्कार! मुझे इस प्रश्न में दिलचस्पी है: मैं एक अंतर्मुखी हूं, मैं अपने आप में सब कुछ अनुभव करता हूं, मैं कई भावनाओं को दबाता हूं या दबाने का सपना देखता हूं, मैं भावनाओं पर लगाम लगाने की भी कोशिश करता हूं, और अगर यह काम नहीं करता है, तो मैं खुद को दोष देता हूं। नतीजतन, मेरे अंदर क्षयकारी भावनाओं और अनुभवों का ढेर जमा हो जाता है, जिसे मैं बस कहीं नहीं फेंक सकता। कैसे बनें? भावनाओं और भावनाओं से छुटकारा पाने के तरीके क्या हैं? निजी तौर पर, मैं सब कुछ नहीं कह सकता, यह बिना कहे चला जाता है, मैं वैकल्पिक तरीकों की तलाश कर रहा हूं। उदाहरण के लिए, यदि मैं क्रोध या आक्रोश महसूस करता हूं, तो मैं इन भावनाओं से कैसे छुटकारा पा सकता हूं, उन्हें अपनी आत्मा से कैसे निकालूं, कैसे "पचा और महसूस करें"। ? तरीके क्या हैं? एक डायरी में उनका वर्णन करें, या शायद इसे अपने आप से ज़ोर से कहें?

सभी विधियां अच्छी हैं ... और "उनका वर्णन एक डायरी में करें" और "अपने आप से जोर से बोलें" और क्या नहीं (आप इंटरनेट पर जानकारी पा सकते हैं)।

संचार की प्रक्रिया में उनकी घटना के समय भावनाओं की प्रतिक्रिया सबसे प्रभावी है।
इसके लिए तथाकथित "मैं - संदेश" प्रारूप है।

आप अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने और वार्ताकार को जो आप चाहते हैं उसे व्यक्त करने में सक्षम होंगे।
यह कैसे करें, यहां पढ़ें: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

दप से। किसेलेव्स्काया स्वेतलाना, मनोवैज्ञानिक, मास्टर (निप्रॉपेट्रोस)।

मरीना, सभी अव्यक्त भावनाएं मानव शरीर में रहती हैं। मेरी राय में, किसी भावना से निपटने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका यह है कि इसे अपने शरीर से गुजारें, इसे शारीरिक क्रिया में "बर्बाद" करें। इसका क्या मतलब है? एक भाव उत्पन्न हुआ। १) क्या आप अपने आप से पूछ रहे हैं, मुझे कैसा लग रहा है? (माइंडफुलनेस चालू हो जाती है और स्वचालित प्रतिक्रिया चली जाती है) इसे कॉल करें, उदाहरण के लिए, "क्रोध"। २) शरीर में भावना कहाँ प्रतिक्रिया करती है? यह जगह मिली। उन्होंने बस इसे देखा और बस इतना ही। 3) अगर आप इस समय अकेले हैं तो शारीरिक रूप से कुछ करना शुरू करें, धूपदान साफ ​​करना, कालीन, कूदना, बैठना... जो कुछ भी आप गर्म करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी कार्यालय या सार्वजनिक स्थान पर शौचालय जाएं, और वहां सब कुछ करें। और फिर एक महत्वपूर्ण बिंदु। 4) गहरी सांस लें और अपनी नई अवस्था को महसूस करें। यह कम से कम आसान होना चाहिए। मेरे ग्राहक इस पद्धति का सफलतापूर्वक अभ्यास करते हैं। कागज पर भावनाओं को लिखना और "उभरना" भी उपयोगी है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। इस पत्र के साथ, आपको कुछ और कदम उठाने होंगे :)) क्लब में बैठकों में, मेरे ग्राहक अपने तरीके का आविष्कार करते हैं। अंतर्मुखी लोगों के लिए समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना और समूह में संवाद करना उपयोगी है! और तुम इतनी चिंता मत करो! अपने आप को अलग स्वीकार करें!

वुयमीना लारिसा अलेक्सेवना, मनोवैज्ञानिक रोस्तोव-ऑन-डॉन

हैलो मरीना। मैं एक व्यायाम का सुझाव देता हूं।

तनाव के खिलाफ टीकाकरण कैसे करें।
इसलिए, यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक समस्या का सामना कर रहे हैं या बस खराब मूड में हैं, तो अपनी दैनिक गतिविधियों को अलग रखें, अकेले और अकेले रहने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें।
अपना ध्यान अपनी शारीरिक, शारीरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करके एकाग्र करें। अपने शरीर में संवेदनाओं को खोजने की कोशिश करें जो कथित तौर पर आपके द्वारा अनुभव की जा रही नकारात्मक भावनाओं से जुड़ी हैं। आप अपने शरीर के उन हिस्सों को आसानी से ढूंढ सकते हैं जहां शारीरिक परेशानी विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है (उदाहरण के लिए, सिरदर्द, या छाती में भारीपन, या "पेट में" खालीपन की चूसने की भावना)।
यह ये संवेदनाएं हैं जो आगे के काम के लिए सामग्री के रूप में काम करती हैं - उन्हें एक संवेदनशील संकेतक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, एक प्रकार का "लिटमस टेस्ट" जो कि अनैच्छिक या अवचेतन स्तर पर शरीर में होने वाले शाब्दिक रूप से बचाव और उपचार करने वाले मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों का है।
कागज की एक खाली शीट लें, इसे एक ऊर्ध्वाधर रेखा के साथ दो भागों में विभाजित करें। बाईं ओर "अंधेरा" आधा, नकारात्मक, आमतौर पर आत्म-दोषपूर्ण विचार लिखें जो किसी समस्या के बारे में सोचते समय सबसे पहले दिमाग में आता है। इसे ज़ोर से या मानसिक रूप से "अपने आप से" कहें। देखें कि इस मामले में असहज शारीरिक संवेदनाएं कैसे प्रतिक्रिया करती हैं - एक नियम के रूप में, वे तेज हो जाती हैं।
अब उसी तरह से बयानों का उच्चारण करना शुरू करें जो अर्थ में विपरीत हैं - एक तर्क में तर्क के रूप में जो विपरीत दृष्टिकोण को दूर करने में मदद करता है (या बल्कि, अपने स्वयं के अवचेतन को समझाने के लिए, जिस पर आपकी भावनात्मक भलाई और आशावादी दृष्टिकोण सीधे निर्भर करता है)।
इसे धीरे-धीरे करें, बिना जल्दबाजी के, ध्यान से देखें कि कौन से बोले गए वाक्यांश शारीरिक संवेदनाओं का जवाब देते हैं - ये "तर्क" आपके अवचेतन मन के लिए सबसे अधिक आश्वस्त करने वाले साबित हुए।
उन्हें कागज के दाईं ओर लिख लें। आमतौर पर स्वास्थ्य की स्थिति को सामान्य करने के लिए 15-20 मिनट के भीतर 4-5 ऐसे वाक्यांशों का चयन करना पर्याप्त होता है और भावनात्मक "आग" निकल जाती है।
फिर अपने पेपर को डिवाइडिंग लाइन के साथ काटें। आप इसके बाएं आधे हिस्से से छुटकारा पा सकते हैं और इसकी सामग्री को भूल सकते हैं। आप बस कागज के एक टुकड़े को तोड़ सकते हैं और उसे फेंक सकते हैं। या, जो अधिक व्यावहारिक है, आप उनमें से पहली को वास्तविकता में और दूसरी को अपनी कल्पना में करके दोनों विधियों को जोड़ सकते हैं।
शीट के दाहिने आधे हिस्से को बचाएं और सकारात्मक विचारों की अपनी पूरी "सही" सूची को याद करें। ये शब्द आपको मिले हैं - ऐसे बयान जो एक जीवन-पुष्टि मूड (पुष्टि) बनाते हैं, आपके लिए तनाव के खिलाफ एक "टीकाकरण" होगा, जो आपको कठिन समय में शांत होने में मदद करेगा (एमई सैंडोमिर्स्की "तनाव से सुरक्षा")।

डिब्रोवा लारिसा व्लादिमीरोवना, मनोवैज्ञानिक, चिसिनाउक

हर दिन एक व्यक्ति विभिन्न भावनाओं का अनुभव करता है, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। स्वाभाविक रूप से, आपके पास जितनी अच्छी भावनाएं होंगी, आप उतने ही खुश होंगे। लेकिन नकारात्मक भावनाएं बहुत नुकसान करती हैं। इनकी वजह से मूड खराब होता है, जिसका असर व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर भी पड़ता है।

नकारात्मकता तनाव की ओर ले जाती है, और कभी-कभी अवसादग्रस्तता की स्थिति में। ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित किए बिना आसानी से उनका सामना करते हैं। और ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो अपने आप में शिकायतें जमा करते हैं, अलग-थलग पड़ जाते हैं, नकारात्मकता को बाहर निकालना नहीं जानते, जो गंभीर बीमारियों से भरा हुआ है। इसलिए किसी भी तरह की नकारात्मक भावनाओं से निपटना जरूरी है।

नकारात्मक भावनाओं से निपटने के उपाय

1. खेल गतिविधियां।शारीरिक गतिविधि बहुत अच्छी तरह से विभिन्न बुरे विचारों से विचलित करती है, शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाती है और जीवन शक्ति देती है।

2. मुस्कान।यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में नहीं चाहते हैं, तो आईने में देखें, कुछ अच्छा, सुखद याद रखें, और आप अनजाने में मुस्कुराएंगे। आप उस अपार्टमेंट के चारों ओर तस्वीरें भी लटका सकते हैं जिसमें आप ईमानदारी से मुस्कुराते हैं या हंसते हैं। जब वे आपकी आंखों में आएंगे, तो वे आपको मुस्कुरा देंगे।

3. अपनी नकारात्मक भावनाओं को कागज पर उतारें।एक नोटबुक शुरू करें और प्रत्येक दिन के अंत में वह सब कुछ लिख लें जिसे आप भूलना चाहते हैं, अपने जीवन से बाहर फेंक दें। आप बस हर दिन कागज की एक अलग शीट ले सकते हैं, उस पर पूरी नकारात्मक लिख सकते हैं, और फिर उसे फाड़ सकते हैं, जला सकते हैं या कैंची से छोटे टुकड़ों में काट सकते हैं। समाप्त होने पर नोटबुक के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।

4. नृत्य।कुछ मज़ेदार संगीत चालू करें और, गतिविधियों के बारे में सोचे बिना, अपने शरीर को छोड़ दें। आप अपनी आँखें बंद भी कर सकते हैं, अपने हाथ, पैर, सिर, धड़ को अपनी इच्छानुसार चलने दें।

5. अरोमाथेरेपी।आसपास की सुगंध हमें नैतिक और शारीरिक रूप से प्रभावित करती है। बेशक, आपने देखा होगा कि अप्रिय गंध जलन पैदा करती है और आपका मूड खराब करती है। लेकिन सुखद सुगंध, इसके विपरीत, खुश हो जाती है, सकारात्मक भावनाओं को जगाती है। इसलिए, नारंगी, पुदीना, लैवेंडर, कीनू के आवश्यक तेलों के साथ एक सुगंधित दीपक बहुत अच्छी तरह से आराम और ध्यान भंग करने में मदद करता है।

6. चीख।जोर से संगीत चालू करें और चिल्लाएं। या सप्ताह में एक दिन चुनें जब आप भावनाओं को छोड़ दें, जंगल में जाएं और वहां चिल्लाएं जब तक आप बेहतर महसूस न करें। बस इसे ज़्यादा मत करो।

7. स्नान करें।कोशिश करें कि पानी का तापमान शरीर के लिए सुखद रहे। अपने बाल धो लीजिये। यह हर्बल चाय के साथ सबसे अच्छा किया जाता है, जो गंध को शांत करेगा।

8. किसी भी संघर्ष की स्थिति में खुद पर नियंत्रण रखें।जो हो रहा है उसे शांति से समझें, नकारात्मक भावनाओं को अपने मन पर हावी न होने दें।

9. ध्यान और सांस लेने के व्यायाम।न केवल शरीर, बल्कि मन को भी आराम देना सीखना आवश्यक है। रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक न केवल नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

10. अपने आप को एक छोटा सा उपहार दें।यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा हो, या सिनेमा या थिएटर में जाना, चिड़ियाघर का दौरा करना, यानी कुछ ऐसा जिसमें आपने खुद को पहले सीमित कर लिया हो। आप aliexpress कूपन आज़मा सकते हैं।

11. सो जाओ।आम तौर पर, नींद शरीर और आत्मा दोनों के लिए विश्राम को बढ़ावा देती है। इसलिए, एक पूर्ण नींद आपको सकारात्मक के लिए स्थापित करेगी, और कल की समस्याएं आपको उतनी महत्वपूर्ण नहीं लगेंगी जितनी पहली नज़र में लग रही थीं।

12. अन्य लोगों की मदद करें।आपके परिचितों में हमेशा एक व्यक्ति होता है जिसे सहायता या सहायता की आवश्यकता होती है। किसी दूसरे की मदद करने से आप खुद महसूस करेंगे कि आप अलग होते जा रहे हैं।

यह पहचानने की कोशिश करें कि आप में नकारात्मक भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है। हो सकता है कि यह पता लगाकर कि वे क्यों हैं, आप अगली बार उनसे बच सकते हैं। थोड़ा प्रयास करें, अपने आप को खुश करें, यह आपकी शक्ति में है। यह मत भूलो कि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है। इसलिए, आपका काम इसे ढूंढना और अपने राज्य को बेहतर के लिए बदलना है।

हमारे जीवन में कई अप्रिय स्थितियाँ आती हैं। कभी-कभी हमें लगता है कि यह एक रोलर कोस्टर की तरह है: सौभाग्य और दुर्भाग्य, घर और काम पर संघर्ष, अप्रत्याशित अप्रत्याशित अप्रत्याशित परिस्थितियां, जुनूनी विचार और चिंता। हर चीज हमारे अंदर नकारात्मक या सकारात्मक भावनाएं पैदा करती है।

सकारात्मक भावनाओं की तुलना में नकारात्मक भावनाओं से निपटना कठिन होता है, लेकिन वे जीवन से अविभाज्य हैं। हम अपना हाथ गर्म वस्तु से दूर खींचते हैं क्योंकि इससे दर्द होता है। इसी तरह, किसी व्यक्ति की नकारात्मक भावनाएं बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया होती हैं। लेकिन संतुलित रहने के लिए आपको अपनी भावनाओं का सामना करने में सक्षम होना चाहिए।

मानवीय नकारात्मक भावनाएं: उनसे निपटने के लिए 7 कदम

हम आमतौर पर समझते हैं कि क्रोध, जलन, आक्रोश, दूसरों के प्रति अरुचि वे भावनाएँ हैं जिन्हें हम दूसरों पर नहीं फेंक सकते। हम उन्हें छिपाते हैं, दबाते हैं और किसी को नहीं दिखाते हैं। ऐसा एक से अधिक बार होता है और इसके परिणामस्वरूप नकारात्मकता जमा हो जाती है, जो कहीं नहीं जाती। हम उबलती हुई केतली की तरह हो जाते हैं, जिसमें से पानी के छींटे निकलते हैं। तो हमारी भावनाएं टूट जाती हैं: वे एक गहरे संघर्ष, कठिन अनुभव, बेकाबू व्यवहार में विकसित होते हैं।

भावनाओं को विनाशकारी न होने के लिए, हमें उन्हें नकारने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी भावना को स्वीकार करना और समझना सीखना चाहिए कि वास्तव में नकारात्मक का कारण क्या है। जब कारण समझ में आता है, तो हम स्थिति को ठीक कर सकते हैं, इसे देखने के तरीके को बदल सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक अनुभवों में बदल सकते हैं।

इसके लिए एक निश्चित मनोवैज्ञानिक एल्गोरिथम है। आप पहली बार सफल नहीं हो सकते हैं। लेकिन इन मनोवैज्ञानिक तकनीकों को बार-बार दोहराने से आप अपनी आंतरिक स्थिति को बदल लेंगे। आपका जीवन शांत हो जाएगा, चिंता और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा, आप खुद को नियंत्रित करना सीखेंगे।

इसलिए क्या करना है:

अपनी भावनाओं को पहचानना भावनाओं पर काम करने का पहला कदम है।... लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें किसी के सामने व्यक्त करना होगा। अपने आप को स्पष्ट रूप से स्वीकार करें कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं: क्रोध, जलन, ईर्ष्या। स्थिति से दूर हो जाओ, एक भावहीन पर्यवेक्षक बनें और अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करें।

ध्यान दें कि भावना आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है।उदाहरण के लिए, यदि आप गुस्से में हैं, तो जोर से बोलें, जल्दी से, निष्पक्ष भावों का प्रयोग करें, जोर से इशारा करें। यदि आप उदास हैं, मामूली संगीत सुन रहे हैं, रो रहे हैं, या बस बिस्तर पर लेटे हुए हैं। यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी भावनाएं व्यवहार को कैसे प्रभावित करती हैं।

अपने आप को बताएं कि भावना हमेशा के लिए नहीं रहेगी।भावनाएं आमतौर पर लंबे समय तक नहीं टिकती हैं। इसलिए, कभी-कभी ऐसा लगता है कि हम भावनात्मक झूले पर हैं: अच्छे को बुरे से बदल दिया जाता है, बुरे को अच्छे से बदल दिया जाता है। यह हमारा जीवन है। यदि आप कुछ नकारात्मक महसूस कर रहे हैं, तो याद रखें कि यह शारीरिक दर्द की तरह हमेशा के लिए नहीं रहेगा। आखिरकार, "टूटी हुई हड्डी ठीक हो जाएगी।" यह नकारात्मक भावनाओं पर भी लागू होता है।

पता करें कि नकारात्मक भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है।एक बार जब आप एक भावना का नाम लेते हैं, तो यह ध्यान दिया जाता है कि यह व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है, और कहा कि क्रोध, उदास या असंतोष हमेशा के लिए नहीं रहता है, अगला कदम यह निर्धारित करना है कि भावना कहां से आई है। नकारात्मक भावनाओं के लिए खुद को या किसी और को दोष न दें, बस कारण की पहचान करने का प्रयास करें।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।किसी भावना को पहचानना और नाम देना स्वीकार करना आसान नहीं है। आपको अपने आप से कहना होगा: "हाँ, ये मेरी भावनाएँ हैं, मैं इन्हें बदल नहीं सकता, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं हर समय गुस्से में रहता हूँ।" अपने आप को बताएं कि आप महसूस कर रहे हैं कि आपको क्या महसूस करना चाहिए। भले ही यह सबसे अच्छा अनुभव न हो। नकारात्मक भावनाएं बिल्कुल सभी में निहित हैं - यह वास्तविकता की प्रतिक्रिया है। लेकिन वे परिवर्तनशील हैं और एक व्यक्ति को एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करते हैं।

वर्तमान क्षण में वापस आएं।आपने भावनाओं को पहचाना और नाम दिया, देखा कि यह आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है, इसका कारण पता लगाया और कहा कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा। अब समय आ गया है कि आप जो कर रहे थे उसे शांति से जारी रखें। यदि आपको नकारात्मक भावनाओं के बढ़ने के बाद एक छोटे से ब्रेक की आवश्यकता है, तो इसे लें। टहलने जाएं, व्यायाम करें, किसी मित्र को बुलाएं, अपना पसंदीदा संगीत सुनें। नकारात्मक भावनाओं से बाहर निकलने और वर्तमान क्षण में खुद को वापस लाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। हम यहीं और अभी रहते हैं।

अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया से सीखें।किसी भी नकारात्मक भावना का एक कारण है। यदि नकारात्मक भावनाएं एक सामान्य, स्वस्थ प्रतिक्रिया है जो हो रही है, तो भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कदम उठाएं। उन्हें अनदेखा न करें, बल्कि निष्कर्ष निकालें और उपयोगी जानकारी प्राप्त करें जिसका आप भविष्य में उपयोग करेंगे।