ध्यान कैसे करें: सरल, स्पष्ट, व्यावहारिक सलाह। घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान

ध्यान के अभ्यास से परिचित होना शुरू करना, यह सवाल अनिवार्य रूप से उठता है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, अगर कोई अनुभव नहीं है और उन लोगों से घिरा नहीं है जिनके पास यह है और इसे सिखा सकते हैं।

और इसलिए, शुरुआती जो ध्यान के सिद्धांतों का अपने स्वयं के चेहरे पर अध्ययन करते हैं, वे कई बाधाओं का सामना करते हैं जो उन्हें ध्यान शुरू करने से रोकते हैं, हालांकि सिद्धांत में उनके पास पहले से ही कुछ विचार है।

इसके कई कारण हैं:

• अभ्यास के लिए समय और स्थान की कमी;
• एक ही बार में सब कुछ करने की इच्छा;
• विचार यह है कि कुछ गायब है और कुछ को बदलने की आवश्यकता है।

अब प्रत्येक क्रम के बारे में विस्तार से।

ध्यान का समय

ऐसा होता है कि कुछ लोग लगातार ध्यान का अभ्यास नहीं कर सकते क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके पास समय नहीं है। वास्तव में, समय आवंटित किया जा सकता है भले ही आपके पास बहुत व्यस्त कार्यक्रम हो। आखिरकार, हमारे पास एक सवाल नहीं है कि हमारे पास सोने, धोने, अपने दाँत ब्रश करने और हमारे अन्य दबाव की जरूरतों को पूरा करने का समय नहीं है। हम हमेशा दुर्लभ मामलों को छोड़कर, इसके लिए एक अवसर पाते हैं।

क्योंकि ध्यान उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हमारी अन्य जरूरतें। शायद यह इतना स्पष्ट नहीं है और हम इसके लिए तत्काल आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं। लेकिन जिस तरह हम शरीर को धोते और संभालते हैं, ध्यान धोता है और उसमें जमा होने वाली मानसिक गंदगी से हमारे दिमाग को साफ करता है।

आपके अभ्यास की शुरुआत में, मुझे नहीं लगता कि इसमें आपको बहुत समय लगेगा। आप दिन में 10-20 मिनट के लिए ध्यान करना शुरू कर सकते हैं।

सबसे अच्छा विकल्प सुबह जल्दी है। यदि आप सामान्य से 15-20 मिनट पहले उठते हैं और इस समय को ध्यान में समर्पित करते हैं, तो समय की कमी का मुद्दा बंद हो जाएगा।

कृपया वीडियो देखें और इस सामग्री पर वापस आएं। मैं तुम्हारा इंतज़ार करूंगा।

मेरे जीवन में एक ऐसा दौर आया जब मुझे काम के लिए बहुत जल्दी निकलना पड़ा और देर रात घर लौटना पड़ा। और मैं वर्तमान परिस्थितियों की इच्छा के सामने आत्मसमर्पण कर सकता हूं और प्रवाह के साथ जा सकता हूं, लेकिन विकसित होने की मेरी भावुक इच्छा इससे अधिक मजबूत थी। चूंकि उस समय मैं पहले से ही अपने आप को ध्यान में समर्पित कर रहा था, इसलिए मैं बहुत जल्दी उठने लगा, कभी-कभी सुबह के लगभग 3 बजे, ताकि मेरे दैनिक अभ्यास में बाधा न आए।

सामान्य तौर पर, यदि इच्छा है, तो हमेशा समय होगा।

घर पर ध्यान करने का स्थान

चूंकि इस लेख में हम घर पर ध्यान करने पर विचार कर रहे हैं, इसलिए यह कहना उचित होगा कि, आदर्श रूप से, यदि आपके पास घर पर इसके लिए विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान है, जहां आप हर दिन ध्यान कर सकते हैं।

यह आपके घर का कुछ कोना हो सकता है, सिद्धांत रूप में, यह बिल्कुल मायने नहीं रखता है। लिविंग रूम, हॉल, बेडरूम, निजी कार्यालय सभी उपयुक्त स्थान हैं।

यदि आप एक ही स्थान पर अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो यह महत्वपूर्ण नहीं है, जैसा कि आप कर सकते हैं ध्यान करें।

यदि आप अपने परिवार के साथ, अपने माता-पिता या किसी और के साथ रहते हैं, और आप विचलित हैं, तो फिर से सुबह जल्दी उठना, जबकि हर कोई अभी भी सो रहा है, इस स्थिति को फिर से हल करने में आपकी मदद करेगा।

एक ही बार में सब कुछ करने की इच्छा

यह न केवल ध्यान, बल्कि अन्य प्रयासों के लिए भी लागू होता है। एक व्यक्ति शुरू करना चाहता है, लेकिन सोचा था कि मैं थोड़ा और पढ़ूंगा, देखूंगा, बेहतर समझूंगा और फिर शुरू कर सकता हूं, लंबे समय तक वास्तविक अभ्यास को स्थगित कर सकता है। एक प्रकार का शाश्वत छात्र जो केवल सिद्धांत देता है, लेकिन कुछ भी नहीं करता है। थोड़ा सामान के साथ शुरू करना और प्रक्रिया में अपने ज्ञान को गहरा करना बेहतर है।

पहली बार में कुछ बदलने की इच्छा

कुछ लोग सोचते हैं कि ध्यान करना शुरू करने के लिए, उनके जीवन में मौलिक रूप से कुछ परिवर्तन होना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपनी नौकरी छोड़ दो, अपने परिवार को छोड़ दो और पहाड़ों पर जाओ, एक साधु बन जाओ, एक भिक्षु, या जो भी हो।

दुर्भाग्य से, ऐसी गलत धारणाएं असामान्य नहीं हैं।

बेशक, यह सब आंशिक रूप से सच है।

परंपरागत रूप से, योगियों ने सेवानिवृत्त होकर खुद को आध्यात्मिक प्रथाओं और ध्यान के लिए समर्पित कर दिया है।

भगवद् गीता जैसा कि यह एक प्राचीन आध्यात्मिक पांडुलिपि है, इस मार्ग का वर्णन करती है:

“योग का अभ्यास करने के लिए, आपको एक साफ, एकांत जगह खोजने की जरूरत है, जमीन पर कुशा घास की एक चटाई बिछाएं, इसे हिरण और एक मुलायम कपड़े से ढक दें। सीट बहुत अधिक या, इसके विपरीत, बहुत कम नहीं होनी चाहिए। ठीक से बैठना, आप योग का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। मन और इंद्रियों को वश में रखने, शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित करने और एक बिंदु पर मन की आंख को केंद्रित करने के लिए, योगी को भौतिक संदूषण के दिल को साफ करना चाहिए। ”

लेकिन कई हजारों लोगों में से केवल कुछ ही तैयार हैं जो ऊपर वर्णित हैं। अधिकांश के लिए, यह मार्ग एक बाधा होने की संभावना है।

अगर किताबें पढ़ने के बाद एक अनपढ़ शुरुआत करने वाला, त्याग में बैठ जाता है और वहाँ बैठकर ध्यान करने की कोशिश करता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि, ध्यान लगाने के बजाय, उसका दिमाग कामुक सुखों और आराम के बारे में सोचने में लीन रहेगा। यह लंबे समय तक जारी रखने में सक्षम नहीं होगा, और अपने लिए बहुत अधिक बार लेने से ऐसा व्यक्ति नीचे गिर जाएगा।

घर पर कैसे करें मेडिटेशन

आइए अपनी वास्तविकता पर वापस जाएं। घर में ध्यान करने के लिए, जंगल में नहीं।

मेरे पास वास्तव में अलग-अलग अनुभव थे, मैं भिक्षुओं के साथ रहता था, आश्रमों में रहता था, भारत में बहुत यात्रा करता था, पवित्र स्थानों पर रहता था, ध्यान करता था और वहाँ अन्य साधनाएँ करता था।

इसलिए, मैं कह सकता हूं: "ध्यान करना शुरू करने के लिए, आपको कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है, सब कुछ पहले से ही है, आपको मौलिक रूप से कुछ भी बदलने और कहीं भी जाने की ज़रूरत नहीं है, बस इसे करना शुरू करें।"

विकसित करने की आपकी इच्छा न्यूनतम योग्यता है जो आपको अभ्यास शुरू करने की अनुमति देगा। लेकिन इसे गहरा करने और सुधारने के लिए, अतिरिक्त परिस्थितियों की आवश्यकता हो सकती है, जिसके बारे में हम निश्चित रूप से भविष्य में बात करेंगे।

सफल अभ्यास के लिए शर्तों में से एक स्थिरता है। ध्यान को अपने जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा बनाने के तरीके पर एक वीडियो देखें।

घर पर ध्यान

अपने अनुभव के आधार पर, मैं कह सकता हूं कि यह सबसे अच्छा है यदि आप अपने दैनिक ध्यान के लिए समान समय और स्थान निर्धारित करते हैं। यह आपकी मदद करेगा, जो मैंने पहले के बारे में लिखा था।

ध्यान करने से पहले, शॉवर लेने और कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। और साथ ही, यह ध्यान करना बहुत आसान है कि क्या आप उस क्षेत्र को रखते हैं जहां आप सत्रों का संचालन कर रहे हैं। उन। अगर कोई गंदगी, मोजे, लिनन, गंदे व्यंजन आदि है। यह अभ्यास में अतिरिक्त बाधाएँ पैदा करेगा।

बाहरी अव्यवस्था आम तौर पर अंदर की ओर अव्यवस्था को दर्शाती है। इसलिए, यदि आप स्वच्छता बनाए रखते हैं, तो यह विकास को बढ़ावा देगा, नींद के अवशेष को हटा देगा और बेहतर एकाग्रता में मदद करेगा।

पोज

एक आरामदायक ध्यान देने योग्य स्थिति चुनें और सुनिश्चित करें कि पूरे सत्र के दौरान कोई आपको विचलित न करे। ठीक से बैठना सीखने से आपको मदद मिलेगी। सही और आरामदायक मुद्रा अच्छे, केंद्रित ध्यान की कुंजी है।

संगीत

कुछ लोग ध्यान के दौरान दिमाग को शांत करने के लिए संगीत बजाने की सलाह देते हैं, लेकिन मैं इससे सावधान रहूंगा। हालाँकि मेरे पास चयन के साथ एक पृष्ठ है, साथ ही मंत्रों के रिकॉर्ड भी हैं, लेकिन मेरे अभ्यास में उन सभी का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

धूप

वैकल्पिक रूप से, आप एक अगरबत्ती जला सकते हैं। चंदन, या जो भी आपको पसंद हो। धूप की गंध अंतरिक्ष को साफ करती है और मन को शांत करने में मदद करती है। कुछ लोगों को स्टिक धूम्रपान करने से एलर्जी है, इसलिए सावधान रहें।

होम मेडिटेशन के लाभ

सबसे पहले, घर पर ध्यान में सुरक्षा की भावना शामिल है। उदाहरण के लिए, जब किसी जंगल या पार्क या अन्य जगहों पर ध्यान लगाया जाता है, तो असुरक्षा की भावनाएं पैदा हो सकती हैं। लेकिन जब आप एक ही जगह पर अभ्यास करते हैं, विशेष रूप से घर पर, तो आपको वह अहसास नहीं होता है।

घर पर ध्यान के तरीके

आप घर पर मेडिटेशन कर सकते हैं जिस तरह से आपको सबसे अच्छा लगता है।

मैं शास्त्रीय तरीकों का समर्थक हूं, और श्रेणी से नए प्रकार के रुझानों का अत्यधिक समर्थन नहीं करता हूं: प्यार, पैसा, शरीर को ठीक करना, आदि। यह सब अपने आप आ सकता है, जो हम में से प्रत्येक को आवंटित किया गया है, जबकि ध्यान का एक अलग उद्देश्य है।

मंत्र

मेरी मुख्य ध्यान विधि मंत्र की ध्वनियों का ध्यान करना है। वे आम तौर पर कहा जाता है, एक कानाफूसी में, या अपने आप को। एक अलग लेख, जिसमें मैंने विस्तार से वर्णन किया है, आपको यह समझने में मदद करेगा।

यदि अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है, तो आप मंत्रों की रिकॉर्डिंग को चालू कर सकते हैं (ऊपर दिए गए लिंक पर, निर्दिष्ट लेख में कई ऑडियो रिकॉर्डिंग हैं) और एक साथ या अपनी गति से दोहराएं।

मौन ध्यान जैसे कि गायत्री मंत्र और सांस ध्यान के लिए, पूर्ण मौन में रहना सबसे अच्छा है ताकि कुछ भी परेशान न हो।

श्वास का ध्यान

इस ध्यान में, आपको अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और निगरानी करने की आवश्यकता है, इससे आपको मदद मिलेगी

इस तरह का ध्यान अक्सर किसी भी उच्च आध्यात्मिक लक्ष्य का पीछा नहीं करता है, लेकिन बस मन और जागरूकता को शांत करने में मदद करता है।

एक छोटे से लेख में अमरता को समझ पाना असंभव है। ध्यान एक अथाह सागर की तरह है, जिसमें जितना अधिक अनुभव होगा, हम उतने ही गहरे उतरेंगे। लेकिन मुझे उम्मीद है कि यह प्रकाशन आपको घर पर ध्यान शुरू करने की अनुमति देगा। मेल द्वारा सीधे उनके बारे में सूचनाएं प्राप्त करने के लिए नए लेखों और वीडियो के लिए। और मुझे इस प्रविष्टि में टिप्पणियों में प्रश्नों और परिवर्धन की भी खुशी होगी।

सबसे अच्छा संबंध है, रुस्लान Tsvirkun।

आज मेडिटेशन बेहद लोकप्रिय है। अधिक से अधिक लोग खुद को जानना चाहते हैं, रोजमर्रा की समस्याओं से अमूर्त हैं और बस अपनी आत्मा के साथ आराम करते हैं। लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, सभी लोगों के लिए पूर्वी अभ्यास उपयुक्त है। लेकिन कभी-कभी शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना मुश्किल होता है, क्योंकि न केवल सिद्धांत, बल्कि अभ्यास भी यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आइए ध्यान के मुख्य पहलुओं पर एक नज़र डालें।

ध्यान क्या है?

ध्यान को कौशल, सैद्धांतिक ज्ञान और कुछ अभ्यासों के एक सेट के रूप में समझा जाता है जो किसी व्यक्ति को आंतरिक दुनिया को जानने, दिमाग में घुसने और शरीर को आराम करने की अनुमति देता है।

इस अभ्यास की मदद से, आप अंततः सांसारिक चीजों को छोड़ना शुरू कर देंगे, अपने स्वयं के "मैं" में डूबना। आध्यात्मिक घटक पर एकाग्रता लोगों को अधिक आसानी से अनुभव, रोजमर्रा के काम और जुनूनी विचारों को सहन करने की अनुमति देती है।

पूर्वी लोग जो नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। लड़ाई की भावना पैदा करने, शरीर को कठोर बनाने और बौद्धिक घटक को बढ़ाने के लिए अभ्यास आवश्यक है।

एक व्यक्ति तभी विश्राम करता है जब उसका मन शांत होता है। ऐसे क्षणों में, शरीर को नई ताकत दी जाती है, उन्हें अंतरिक्ष, प्रकृति या अपने स्वयं के दिमाग से चमकाया जा सकता है।

ध्यान के बारे में अच्छी बात यह है कि यह नींद की जगह लेता है। केवल 3-5 मिनट का विसर्जन शरीर को ताकत से भर देगा, जैसे कि आप उचित और अनुकूल घंटों में 4 घंटे सोए थे।

पूर्वी चिकित्सक ज्ञान, संसाधनशीलता और बाहर की सोच के लिए प्रसिद्ध हैं। यह सब ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। मस्तिष्क गैर-मानक स्तर पर काम करता है, एक व्यक्ति खुद को पूरी तरह से प्रक्रिया तक देता है और सबसे कठिन समस्याओं को भी हल करने में सक्षम है।

पूरे सत्र के दौरान, मन को साफ कर दिया जाता है, केवल आवश्यक ज्ञान सिर में बिना "कचरा" के रहता है। जब एक व्यक्ति ट्रान्स से बाहर आता है, तो वह अलग महसूस करता है, आराम करता है।

ध्यान के लाभ

पूर्वी अभ्यास के सच्चे प्रशंसक पूरी तरह से मानते हैं कि ध्यान सभी समस्याओं को हल करता है। यह अनुशासन देता है, एक अमानवीय स्तर पर ज्ञान देता है, हमारे आसपास की दुनिया की समृद्धि और ज्ञान की ओर जाता है।

प्रक्रिया स्वयं ही किसी व्यक्ति को उसके स्वयं के लिए धकेल देती है, जिसके परिणामस्वरूप सार आवंटित किया जाता है, व्यक्ति एक पूर्ण व्यक्तित्व बन जाता है। उन्हें अब अजनबियों की राय और समाज के थोपे गए रूढ़ियों की परवाह नहीं है।

ध्यान उस झगड़े से लड़ता है जो हर आधुनिक व्यक्ति में निहित है। भावनाओं को तेज करते हैं और उन्हें उज्जवल बनाते हैं, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, व्यक्तिगत जीवन, परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों में सुधार होता है।

नियमित सत्र प्रेरणा देते हैं और नए करतब को आगे बढ़ाते हैं, जो पहले व्यक्ति की हिम्मत नहीं कर सकता था। हंसमुखता का आरोप आपको अपने आप से सद्भाव स्थापित करने की अनुमति देता है।

प्रत्येक व्यक्ति के पास एक डिग्री या किसी अन्य के लिए एक विकसित नैतिक घटक होता है। ध्यान यह बताने में मदद करता है कि समाज के "यह अनुमति नहीं है", "यह बुरा है" के बावजूद, आप के करीब क्या है।

विशेष रूप से मानव शरीर और दिमाग में कुछ रचनात्मक संभावनाएं होती हैं जो परीक्षण और त्रुटि के मानक तरीके से महसूस करना हमेशा संभव नहीं होता है। ध्यान आपको गहरी खुदाई करने और यह पता लगाने की अनुमति देता है कि आपके करीब क्या है।

पूर्वी प्रथाएं उनके सिर को नहीं काटती हैं और ट्राइफल्स पर अपना समय बर्बाद नहीं करती हैं। ध्यान के माध्यम से, उन्हें जंक विचारों से मुक्त कर दिया जाता है, जो पूर्ण-स्तरीय कार्रवाई के लिए चरण निर्धारित करता है।

परंपरागत रूप से, 5 चरण हैं जो ध्यान को प्रोत्साहित करते हैं, महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद किए बिना।

प्रथम चरण
सबसे पहले, आपको ध्यान के लिए समय खोजने की आवश्यकता है। सुबह और शाम को ध्यान करना सबसे अच्छा है, जब मन पहले से ही आंशिक रूप से ऊधम और हलचल से थक गया है।

चरण 2
समय चुनने के बाद, आपको सत्र के लिए जगह तय करने की आवश्यकता है। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प अनावश्यक शोर और संगीत के बिना एक एकांत स्थान होगा। जैसा कि आप ज्ञान और अनुभव प्राप्त करते हैं, आप बड़ी संख्या में लोगों के साथ शोर पार्टी में भी ध्यान लगाने में सक्षम होंगे। समुद्री वातावरण, अधिक सटीक रूप से तरंगों की ध्वनि या नदी के प्रवाह का, मन पर अत्यधिक अनुकूल प्रभाव पड़ता है। रोजमर्रा की जिंदगी में, लोग एक अपार्टमेंट में फव्वारे, एक मछलीघर या नल के पानी से ध्यान लगाते हैं। यदि संभव हो, तो प्रक्रिया के साथ हस्तक्षेप करने वाले अनावश्यक संक्रमणों के बिना, सहज आराम करने वाले संगीत को चालू करना आवश्यक है। अनुभवी चिकित्सक बेडरूम में ध्यान करने के खिलाफ सलाह देते हैं, क्योंकि यह वातावरण नींद के लिए है और कुछ नहीं।

स्टेज 3
आत्म-खोज और विश्राम की प्रक्रिया उस समय शुरू होती है जब आपने समय और स्थान पर निर्णय लिया है, और सही स्थिति भी पाई है। ज्यादातर वे कमल की स्थिति में ध्यान करते हैं, लेकिन यह विकल्प शुरुआती लोगों के लिए पूरी तरह से उपयुक्त नहीं है। पैर सुन्न महसूस करते हैं और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं। के साथ शुरू करने के लिए, "तुर्की" या "आधा लॉट" स्थिति को वरीयता दें। आपको फर्श पर झूठ बोलने और अपने पैरों को अपनी बाहों से पक्षों तक फैलाने की आवश्यकता है। एक कुर्सी पर एक ही किया जा सकता है। यदि वांछित है तो एक अलग स्थिति चुनें। मुख्य बात यह है कि आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और असुविधा महसूस नहीं कर सकते हैं। श्वास को डायाफ्राम के पूर्ण उद्घाटन के साथ होना चाहिए, शांत और आश्वस्त होना चाहिए।

स्टेज 4
ट्रान्स राज्य में प्रवेश करने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है। यह बिंदु मुद्रा की पसंद को संदर्भित करता है, क्योंकि पिछले चरण के सही निष्पादन के साथ, आप चेहरे की मांसपेशियों को भी आराम देंगे। पूरा शरीर आराम की स्थिति में होना चाहिए, अन्यथा नहीं। नकारात्मकता को दूर करने के लिए, अनुभवी चिकित्सक बुद्ध की तरह मुस्कुराने की सलाह देते हैं। यही है, चेहरा आराम से दिखता है, लेकिन उस पर एक मुश्किल से ध्यान देने योग्य मुस्कान दिखाई देती है। ऐसा करने के लिए कुछ कौशल चाहिए। आप आराम करते हुए एक बार में मुस्कुरा नहीं पाएंगे।

स्टेज 5
जब पिछले चरणों को सफलतापूर्वक लागू किया जाता है, तो मज़ा शुरू होता है। ध्यान एक मंत्र पढ़ने के साथ है, सांस पर ध्यान केंद्रित करना। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करने और विचारों या मंत्रों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जब आप सिर्फ एक सत्र शुरू करते हैं, तो मन हर संभव तरीके से विचलित हो जाएगा, ट्रॉफ से बाहर निकलने के लिए खामियों की तलाश में। इस मामले में, इसे एकाग्रता के मूल बिंदु पर लौटाया जाना चाहिए।

मंत्र ध्यान

मंत्र विशिष्ट अभिव्यक्तियों या शब्दों को संदर्भित करते हैं।

आज, कई प्रकार के मंत्र हैं - सामग्री और आध्यात्मिक। तदनुसार, नाम से अंतर को समझा जा सकता है। जीवन में ऐसे मूल्यों (सामग्री) से जुड़े धन और अन्य लाभों को आकर्षित करने के लिए सामग्री मंत्रों का जाप करना चाहिए।

आध्यात्मिक मंत्र उन लोगों द्वारा उच्चारित किया जाता है, जो अर्जित मूल्यों (भाग्य, आदि) को खोने या न पाने की इच्छा रखते हैं। दूसरे शब्दों में, इस प्रकार का मंत्र उन व्यक्तियों की श्रेणियों द्वारा उच्चारित किया जाता है जो भौतिक धन की मांग नहीं कर रहे हैं।

इस तकनीक का उपयोग करते हुए ध्यान हमारे हमवतन लोगों को आकर्षित करता है क्योंकि वे केवल मंत्र का अर्थ नहीं समझते हैं। नतीजतन, बोले गए शब्द सकारात्मक या नकारात्मक, किसी भी भावना को प्रकट नहीं करते हैं।

शब्द या भाव संस्कृत में बोले जाते हैं। अक्सर ध्यान लगाने वालों से निम्नलिखित बातें सुनी जा सकती हैं: "कृष्ण", "ओम", "सो-हम", आदि।

मंत्र "कृष्ण" एक भारतीय देवता के नाम के साथ जुड़ा हुआ है। जब "कृष्ण" का ध्यान करते हैं, तो मानव शरीर के चारों ओर एक अदृश्य गुंबद बनता है, जो नकारात्मकता से बचाता है।

मंत्र "सो-हैम" सभी श्रेणियों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि अनुवाद में इसका अर्थ है "मैं हूं"। कहावत अपने आप में "मैं" और आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव के अधिग्रहण का पूरा ज्ञान देती है।

यदि आप मंत्रों के साथ ध्यान करने का चयन करते हैं, तो पहला शब्द उच्चारण करते समय उच्चारण किया जाता है, जबकि दूसरा साँस छोड़ते समय। प्रक्रिया के अंत में, एक व्यक्ति अक्सर सो जाता है, उसके साथ कुछ भी गलत नहीं है।

कुछ पेशेवर एक माला का उपयोग करते हैं, प्रत्येक मनका एक उच्चारण के लिए जिम्मेदार है। मंत्र को १० be बार दोहराना चाहिए, माला में इस माला की संख्या होती है। एक सामान्य सिद्धांत के रूप में, एक जगह, समय, आसन चुनें, आराम करें और धीरे-धीरे और मरोड़ते हुए मंत्र का पाठ करें।

रून्स एक जटिल जादुई विशेषता है जो पेड़ या पत्थर पर लगाए गए अद्वितीय संकेतों के रूप में है। प्राचीन काल में इस तरह के उत्पाद की मदद से, शमां ने विभिन्न अनुष्ठानों और जादू टोना का प्रदर्शन किया।

वर्तमान में, आधुनिक मनोविज्ञान अपनी गतिविधियों में जादू के पत्थरों का उपयोग करता है। रन के माध्यम से ध्यान आपको मानव सार को पूरी तरह से शुद्ध करने और खुद को समझने की अनुमति देता है।

विचार करें, यदि आप रून्स का उपयोग करके ध्यान करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक शांत और आरामदायक जगह मिलनी चाहिए। आपको परेशान करने के लिए कुछ नहीं आया। प्रक्रिया को सही ढंग से करने के लिए, सही आसन लेने की सिफारिश की जाती है, पीठ के साथ कुर्सी पर सीधे बैठे।

रनिक मेडिटेशन के दौरान, एक मोमबत्ती को रोशन करने का रिवाज है। यह याद रखने योग्य है कि प्राचीन पूर्वजों ने आग को सबसे शक्तिशाली तत्वों में से एक माना था। एक जलती हुई मोमबत्ती आपको एक ट्रान्स में तेजी से डूबने में मदद करेगी। इस प्रक्रिया में अच्छे Fehu के केवल एक रन की आवश्यकता होगी।

जैसे ही आप सफल होना शुरू करते हैं, आप डेगास रन या डेस्टिनी के पत्थर का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। ध्यान के लिए, आपको एक पेन और एक खाली शीट की आवश्यकता होगी। अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए वस्तुओं की आवश्यकता होती है।

दौड़ के माध्यम से ध्यान की अनुक्रम

1. एक उपयुक्त जगह चुनने के बाद, मोमबत्ती को रोशनी दें। आंच को ध्यान से देखें, अपना सारा ध्यान उसी पर केंद्रित करें। धीरे-धीरे अपनी आँखें बंद करें और एक शांत जगह की कल्पना करें। विचार में, आपको अपने आप को एक आइडियल में डुबो देना चाहिए।
2. मन को पूरी तरह से शुद्ध और शांत होना चाहिए। बाहर के विचार सिर छोड़ देते हैं। इसके बाद, रनवे की कल्पना करना शुरू करें। यदि आप पहली बार अपने विचारों में जादू के पत्थर की कल्पना कर सकते हैं, तो महान। रूनी के नाम का उच्चारण करना शुरू करें और इसे अपने ऊपर खोलने के लिए कहें।
3. जादू के पत्थर की छवि के साथ अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं को न मिलाएं। संवेदनाएं सीधे रूनी से आनी चाहिए। महसूस करो, चिंतन करो और सुनो जो पत्थर से आता है। प्रक्रिया बल्कि जटिल है, लेकिन प्रभावी है।
4. जब आप रनर को पूरी तरह से अनुभव करने में सक्षम हो जाते हैं, तो अपनी आँखें खोलें और वास्तविक दुनिया में लौट आएं। अगला, आपको एक शीट और एक कलम की आवश्यकता है। कैनवास पर सभी विचारों, भावनाओं, वाक्यांशों और संभावित घटनाओं और ध्वनियों को देखें जिन्हें आपने देखा था।
5. ध्यानाकर्षण के लिए दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होती है। कुछ लोग पहली बार वांछित परिणाम प्राप्त करने में सफल होते हैं। एक ही समय में लगातार और शांत रहें।
6. सभी रन लाइट और अच्छे का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। सावधान रहें, कई पत्थर खतरनाक हैं और किसी व्यक्ति को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, ध्यान के लिए अग्रिम तैयारी करें और प्रत्येक रूण की सूक्ष्मताओं का अध्ययन करें।

ध्यान की अवधि

1. पूर्वी देशों में, शिक्षक सलाह देते हैं कि शुरुआती दिन में दो बार ध्यान करें। प्रक्रिया अधिमानतः सुबह और शाम को की जाती है। जागने के बाद, ध्यान आपको पूरे दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने की अनुमति देता है।
2. प्रक्रिया के लिए इष्टतम समय सूर्योदय का समय है। आप चेतना को जागृत करते हैं और सकारात्मक भावनाओं के साथ आरोपित होते हैं। सबसे पहले, ऐसा लग सकता है कि इतनी जल्दी उठना गलत है, खासकर सर्दियों में।
3. एक सफल सूर्योदय ध्यान के बाद, एक व्यक्ति की चेतना पूरी तरह से बदल जाती है। भविष्य में, आप इस तरह के चमत्कार से इनकार नहीं कर सकते। शाम के ध्यान के लिए, विश्राम और शुद्धि के लिए आवश्यक है। अपने दिन का विश्लेषण करें और बिस्तर के लिए तैयार हो जाएं।
4. यदि आप केवल आत्म-जागरूकता को समझने जा रहे हैं, तो ध्यान का समय 2 मिनट से शुरू होना चाहिए। एक बार अनुभव प्राप्त करने के बाद, आप अंतराल बढ़ा सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह 2 मिनट जोड़ें।
5. यदि आप पहली बार असफल होते हैं तो निराश मत होइए। सभी उपलब्धियां अनुभव के साथ आती हैं। समय के साथ, आप जगह और समय की परवाह किए बिना लंबे समय तक ध्यान कर पाएंगे।

1. यह याद रखने योग्य है कि ध्यान एक तरह की कला है। कुछ मिनटों में प्रक्रिया शुरू करें। पहले ध्यानों में थोड़ा समय लगेगा। अनुभव के अधिग्रहण के साथ, प्रक्रिया को लगभग 1 घंटे या उससे अधिक समय लेना चाहिए। ध्यान की अवधि शरीर और मस्तिष्क की क्षमताओं पर निर्भर हो सकती है।
2. सूर्योदय ध्यान करने की कोशिश करें, पहले सफल प्रयासों के बाद आप एक सुखद एहसास महसूस करेंगे कि आप अब और हार नहीं मानना \u200b\u200bचाहेंगे। जागने के बाद, अपने आप को अनिवार्य ध्यान के लेखन में याद दिलाएं। नींद के बाद, मस्तिष्क अभी भी निष्क्रिय है, इसलिए आप केवल अनुष्ठान के बारे में भूल जाएंगे।
3. ध्यान न रखें और ध्यान को सही तरीके से कैसे करें, इसके बारे में बहुत अधिक न सोचें। मुख्य बात यह है कि शुरू करने के लिए, फिर प्रक्रिया एक knurled का पालन करेगी। ध्यान के दौरान, अपने शरीर को सुनना सीखें। अपने आप को समझने के लिए सीखने के बाद, आप शारीरिक स्थिति को महसूस कर सकते हैं और संभावित बीमारियों की पहचान कर सकते हैं।
4. एक ट्रान्स में जाने के लिए, आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। श्वसन पथ के माध्यम से हवा के प्रवेश और निकास को ट्रैक करने का प्रयास करें। बाहरी विचारों के बारे में चिंता न करें, उन पर अपना ध्यान केंद्रित न करें। सिर की समस्याएं धीरे-धीरे समाप्त हो जाएंगी।

खरोंच से ध्यान लगाना सीखना काफी संभव है। आपको विश्वास करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में सफल होंगे। अपनी स्वयं की चेतना की समझ एक काफी सामान्य और वास्तविक अभ्यास है। आंतरिक दुनिया को पहचानने के बाद, आप अपने विश्वदृष्टि का महत्वपूर्ण रूप से विस्तार करेंगे।

वीडियो: शुरुआती लोगों के लिए ध्यान

आपने लंबे समय तक ध्यान के बारे में सुना है, या शायद ध्यान पर किताबें भी पढ़ी हैं, लेकिन अभी तक सैद्धांतिक ज्ञान व्यवहार में नहीं आया है। यह लेख आपके लिए है, उन लोगों के लिए जो एक नए रास्ते पर चलना चाहते हैं और अपने मन को शांत करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना कैसे सीखें

शुरुआती लोगों के लिए, ध्यान कुछ अजीब, कम अध्ययन जैसा लग सकता है, लेकिन यह सब केवल तब तक है जब तक आप समझ नहीं पाते कि ध्यान का सार क्या है, और यह विचार प्रक्रिया को रोकने के बारे में है। बेशक, यह ध्यान का उच्चतम लक्ष्य है, अभ्यास के अधिक उन्नत स्तरों पर प्राप्त किया जाता है। अनुभवी ध्यानक उस अवस्था में आते हैं जब वे सभी मौजूद होते हैं; उनके लिए, उनका अहंकार अस्तित्व में रहता है, व्यक्तिगतता की अवधारणा पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है, और जब ध्यान स्वयं करते हैं, तो यह पूरी तरह से अनुपस्थित है - आखिरकार, ध्यान लगाने वाला अपने ध्यान की वस्तु में भंग हो गया है, इसके साथ हो गया है।

यह सब अभी भी कल्पना करना काफी मुश्किल है। हम यहां मानसिक, मानसिक प्रक्रियाओं और कुछ हद तक शारीरिक के बारे में बात कर रहे हैं। सामान्य तौर पर, ध्यान की तकनीकों और तरीकों का उद्देश्य चेतना के साथ काम करना है, किसी अन्य साधन का उपयोग किए बिना अपनी सीमाओं का विस्तार करना। केवल चेतना, विचार प्रक्रिया, इच्छा और ध्यान का अभ्यास करने की इच्छा काम में लगी हुई है।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना कैसे सीखें

ध्यान में महारत हासिल करने के लिए, पूर्णकालिक ध्यान पाठ्यक्रमों में दाखिला लेना आवश्यक नहीं है। आप अपने आप को घर पर अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। यह बहुत आरामदायक है। आप दिन के किसी भी समय मेडिटेशन कर सकते हैं: सुबह उठने के ठीक बाद, शाम को, बिस्तर पर जाने से पहले, जो बाकी हिस्सों पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगा।

प्रारंभिक चरण में एक तकनीक के रूप में, श्वास अभ्यास अच्छी तरह से अनुकूल हैं: सांस पर एकाग्रता ही मन को केंद्रित करने में मदद करेगी, इसे एक बिंदु में इकट्ठा करेगी। यह अकेले आपको बहुत सारे विचारों से मुक्त करने और दैनिक समस्याओं से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देगा।

यदि आपने अभी तक पूरी तरह से तय नहीं किया है कि कहां से शुरू करना है, तो मन को शांत करने के लिए एक साधन के रूप में क्या चुनना है, और ध्यान के विभिन्न तरीकों और तरीकों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप शुरुआती लोगों के लिए प्रस्तुत कार्यक्रम का विकल्प चुन सकते हैं, जानें सब कुछ और एक प्रशिक्षक के नेतृत्व में पहला कदम है जो 20 वर्षों से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं।

ध्यान करने से पहले आपको क्या जानना चाहिए

घर पर कोई भी ध्यान शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा किया जाए।

• ऐसी जगह चुनें जहाँ आप अकेले हो सकें।
• आपको विचलित करने से बचने के लिए पालतू जानवरों को दूसरे कमरे में रहना चाहिए।
• सभी फोन डिस्कनेक्ट करें, इस समय को केवल अपने लिए समर्पित करें।
• प्रकाश प्राकृतिक हो सकता है, लेकिन बहुत उज्ज्वल नहीं, ताकि आपके लिए आराम करना और ध्यान में डूब जाना आसान हो।
• सिद्धासन में बैठकर या करते समय ध्यान करना बेहतर है। यदि अब तक इन स्थितियों में असुविधा होती है, तो आप किसी अन्य स्थिर स्थिति को चुन सकते हैं ताकि रीढ़ सीधी रहे।
• आपको ध्यान छोड़ने के लिए अलार्म या टाइमर सेट नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपको प्रक्रिया से बाहर कर देगा। सब कुछ हमेशा की तरह और शांति से चलना चाहिए।

बिना सोए कैसे ध्यान करें

कभी-कभी ध्यान में शुरुआती लोग पूछते हैं कि क्या करना है जब शरीर इस प्रक्रिया के दौरान इतना शांत हो जाता है कि व्यक्ति सो जाता है। यदि आप अच्छी तरह से बैठे हैं और आपको कुछ भी परेशान नहीं करता है, तो, निश्चित रूप से, आप सो सकते हैं, लेकिन यदि आप पद्मासन में बैठे हैं, और वह अभी तक आपके लिए पूरी तरह से आरामदायक नहीं है, तो यहां गिरने वाले किसी भी व्यक्ति को बाहर रखा गया है। इसीलिए अक्सर उस स्थिति का महत्व होता है जो ध्यानी उपयोग करता है।

आप एक क्षैतिज स्थिति में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन यहां शुरुआती लोगों के लिए नींद की स्थिति में जाने का अधिक जोखिम है। अनुभव के साथ, ध्यान की मुद्रा में यह आपके लिए मायने नहीं रखेगा। आप इस अवस्था में रहना सीखेंगे, और यहाँ तक कि शवासन की स्थिति में अगला अभ्यास भी कर सकते हैं, आप ग्रहणशील रह सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, लेकिन सो नहीं पाएंगे।

घर पर ध्यान करना कैसे सीखें: विभिन्न प्रकार की तकनीकें

मास्टर के लिए सबसे सुलभ ध्यान तकनीक सांस पर एकाग्रता के साथ जुड़ी हुई है। ये सरल प्राणायाम हैं। आप इस प्रक्रिया के दौरान अपने विचारों को विचलित नहीं कर रहे हैं, यह सुनिश्चित करते हुए अपनी सांस को देखकर शुरू कर सकते हैं। ऐसा लगता है, यहाँ क्या महत्व है? श्वास की लय को हर कोई जानता है, लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण है कि यह आपके सोचने के तरीके को बदल सकता है, आपके दिमाग को शांत कर सकता है, आपकी विचार प्रक्रिया को पुनर्निर्देशित कर सकता है और भौतिक शरीर की कई प्रणालियों के कामकाज में सुधार कर सकता है। इस सिद्धांत का उपयोग चिकित्सकों के लिए भी किया जाता है। यह बहुमुखी है, इसलिए इसे शुरू से ही मास्टर करना बहुत महत्वपूर्ण है।

ध्यान - श्वास को देखना

प्रारंभिक चरणों में, बस कुछ मिनटों के लिए साँस लेना और साँस छोड़ने का प्रयास करें। ऐसा करते समय शांत रहें। यह ठीक है अगर विचार विचलित हो जाते हैं और स्विच हो जाते हैं; प्रारंभिक चरण में यह काफी सामान्य है, हालांकि ज्यादातर लोग इस बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, आंतरिक रूप से खुद की आलोचना करते हैं। आलोचना थोड़ी बदलेगी। बस अपने विचारों को ध्यान की बहुत वस्तु पर लौटें: इस मामले में, यह साँस लेने की प्रक्रिया है। हर बार जब आप ध्यान देना शुरू करते हैं कि आप कम विचलित हैं, और यह एक अच्छा संकेतक है। आप जल्द ही 5 मिनट तक पूरी एकाग्रता के साथ इस तरह से ध्यान लगा पाएंगे। भविष्य में, आप अभ्यास समय बढ़ा सकते हैं, धीरे-धीरे इसे 30 मिनट तक ला सकते हैं।

त्राटक

शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छी तकनीक ट्राटक है। यहां जो कुछ भी आवश्यक है वह मोमबत्ती की लौ को घूरना है और पलक नहीं झपकना है। पहले तो, अपने टकटकी को एक मिनट के लिए भी रखना मुश्किल होगा, लेकिन अभ्यास से आप ध्यान की स्थिरता विकसित करेंगे। यदि आप जल्दी थक जाते हैं, तो आप अपनी आँखें बंद करके, 20 सेकंड के लिए ब्रेक ले सकते हैं।

इस अभ्यास का बड़ा मूल्य यह है कि विचार प्रक्रिया तुरंत रुक जाती है। नेत्रगोलक की गति बंद हो जाती है, और इसके साथ विचारों का चलना बंद हो जाता है। इसलिए, प्रारंभिक अवस्था में, यह ध्यान केवल यह समझने के लिए बहुत अच्छा है कि यह सोच को रोकने के लिए क्या है।

प्राणायाम का अभ्यास करके घर पर ध्यान करना कैसे सीखें

ध्यान की विधियों में से एक के रूप में प्राणायाम का उपयोग करना, मन की एकाग्रता और इसके अनुशासन में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकता है, साथ ही भावनात्मक क्षेत्र को संतुलित करने में भी। उचित रूप से किया गया प्राणायाम शरीर और मन दोनों को शुद्ध करता है। सांस पर नियंत्रण बनाए रखने से, इसे गहरा, लंबा या कुंभक करने से - सांस रोककर - आप अच्छे चिकित्सीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन हर चीज में, एक उपाय की आवश्यकता होती है, और, कुंभक के लिए, इसे प्राणायाम के प्रारंभिक चरणों में करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बस सांस को देखते हुए, महसूस करें कि हवा कैसे प्रवेश करती है और छोड़ती है, अंगों से गुजरती है, फेफड़ों को भरती है, और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ने की प्रक्रिया का पालन करती है।

"अपानसति हीनयान" का अभ्यास करें

आप अपानसति हीनयान की कोशिश कर सकते हैं, जिसका सार यह है कि आप धीरे-धीरे साँस लेना और साँस छोड़ने की लंबाई बढ़ाते हैं, लेकिन साथ ही साथ असुविधा के क्षेत्र में नहीं जाते हैं। इस प्राणायाम का अभ्यास करते समय आपको सांस फूलना या बहुत असहज नहीं होना चाहिए। क्रमिक और नियमित प्रदर्शन के सिद्धांत का उपयोग करना बेहतर है, और जैसा कि आप प्राणायामों के अभ्यास में प्रगति करते हैं, आप लंबी साँस लेना और विशेष रूप से साँस छोड़ना सीखेंगे, और धीरे-धीरे आप सांस को खींच पाएंगे ताकि 30 सेकंड में और यहां तक \u200b\u200bकि 45-सेकंड की साँस लेना और साँस छोड़ना आपके लिए स्वाभाविक हो जाएगा।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान करना कैसे सीखें। ध्यान के उद्देश्यों को साकार करना

आप जिस ध्यान में संलग्न होंगे, उसके आधार पर - यह विपश्यना का एक कोर्स है या प्राणायामों का उपयोग - लक्ष्य और साधन बदल सकते हैं, लेकिन सभी ध्यानों की मुख्य, सामान्य दिशा निम्नलिखित में व्यक्त की जा सकती है:

1. खुद को समझना। ध्यान तकनीकों को पूरा करने के बाद, आपकी खुद की समझ, रोजमर्रा की जिंदगी में निर्णय लेने में आपका मार्गदर्शन करने वाले इरादे बहुत स्पष्ट हो जाएंगे। विचार अधिक संगठित हो जाएंगे। इस तथ्य के बावजूद कि उच्चतम स्तर के ध्यान का अंतिम लक्ष्य पूरी तरह से विचार प्रक्रिया से छुटकारा पाने के लिए है, प्रारंभिक चरणों में, विचारों को एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता प्राप्त करने के लिए, निर्देशन करने की आवश्यकता होती है। यह बदले में, आपके विचारों को अधिक व्यवस्थित और आपकी विचार प्रक्रिया को और अधिक स्पष्ट करेगा।
2. शांति मिल रही है। जब आप इसके लिए ध्यान तकनीक करके ध्यान केंद्रित करना सीख गए हैं, तो आपका मन शांत हो जाएगा। एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने से, वह भटकना बंद कर देगा और एक दिशा में, एक से दूसरे पर कूदने के बिना, या, दूसरे तरीके से सोचने के लिए सीखेगा, वह अनुशासित हो जाएगा। इसलिए, मन के काम में आदेश लाने से, आप कम विचलित होंगे, जिसके परिणामस्वरूप आपके विचारों में शांति आएगी। जब विचारों को शांत और सही दिशा में निर्देशित किया जाता है, तो जीवन बदल जाता है: लंबे समय से प्रतीक्षित शांति और आदेश आता है, और अराजकता खत्म हो जाएगी। सभी क्रियाएं विचारों द्वारा आकारित होती हैं। वहां से, आवेग आगे की क्रियाओं के लिए निकलते हैं। विचार प्रक्रिया शरीर को नियंत्रित करने के लिए कमांड पोस्ट है, लेकिन यह अपने आप नहीं होता है, लेकिन श्वास द्वारा नियंत्रित किया जाता है। विशेष योग तकनीकें हैं जो आपको श्वास प्रक्रिया को नियंत्रित करने की अनुमति देती हैं - उन्हें प्राणायाम कहा जाता है।
3. जागरूकता। ध्यान की प्रक्रिया में, पहले से ही प्रारंभिक स्तर पर, आप अपने आप को, अपने मन, शरीर, आसपास की स्थितियों - दुनिया में होने वाली हर चीज के बारे में अधिक जागरूक बनना सीखेंगे। इसे ध्यान प्रक्रिया की आधारशिला कहा जा सकता है, जब अभ्यासी धीरे-धीरे विचारों पर नियंत्रण हासिल करता है, उन्हें निर्देशित करना और उनका पालन करना सीखता है। आप वास्तव में अपने और अपने जीवन के अन्वेषक बन जाते हैं, हर बार अपने गहरे और गहरे होने को समझते और महसूस करते हैं।
4. विचारों को निष्क्रिय करना। विचारों से खुद को मुक्त करने की प्रक्रिया थोड़ी देर बाद होती है: जब आप पहले से ही एकाग्रता और जागरूकता की तकनीकों में महारत हासिल कर चुके हैं, तो आपका ध्यान और भी निर्देशित हो गया है, जीवन की सामान्य धारणा और इसके सभी घटकों ने अधिक स्पष्टता प्राप्त की है। फिर, एक वस्तु या छवि पर एकाग्रता की प्रथाओं में से एक करते हुए, आप अपने ध्यान के विषय में इतना "घुसना" कर सकते हैं कि बाहरी उत्तेजनाएं आपके लिए मौजूद रहेंगी और चेतना पूरी तरह से डूब जाएगी और जो निर्देश दिया गया था उसके साथ विलय होगा। इसका अपने आप मतलब होगा कि विचारों का प्रवाह रुक गया है। इसे अक्सर आंतरिक संवाद भी कहा जाता है, और कई आध्यात्मिक प्रथाओं में, इसका रोकना बहुत महत्व रखता है। यह वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन ध्यान के दौरान, विचार प्रक्रिया के बहुत ही रुकने के दौरान, आप यह महसूस नहीं कर पाएंगे, कि यह समझने के लिए कि अंत में मन शुद्ध है, क्योंकि जागरूकता है, इसलिए, विचार प्रक्रिया है अभी भी मौजूद है। यह पता चला है कि यदि आप खुद को बताते हैं कि विचार बंद हो गए हैं, तो वे अभी भी वहां हैं। एक निश्चित अवधि के लिए विचार प्रक्रिया को बंद कर दिया गया अहसास केवल बाद में हो सकता है, लेकिन "मन की चुप्पी" के दौरान ही नहीं। इसलिए यह मौन है, कि मन विश्लेषण करना, निष्कर्ष निकालना बंद कर देता है। ध्यान छोड़ने के बाद ही आपको एहसास होगा कि कुछ अविश्वसनीय हुआ है।
5. आत्मज्ञान और मुक्ति। मुक्ति, और इसके साथ आत्मज्ञान, ध्यान अभ्यास के उच्च चरणों में आता है। ये ऐसे चरण हैं, जिन पर मन ने आपको न केवल प्रस्तुत किया है, बल्कि आपने इसे इतनी अच्छी तरह से महारत हासिल की है कि आप इसे इच्छाशक्ति पर रोक सकते हैं और ज्ञान के तत्काल स्रोत पर जा सकते हैं। हम अनजाने में अक्सर मन को इस स्रोत के रूप में मानते हैं, जबकि ज्ञान प्राप्त करने की प्रक्रिया में मन सिर्फ एक नौकर है। वह उपाय है जो हम सोचते हैं कि केवल एक ही है; उसके लिए धन्यवाद, जानकारी प्राप्त करना उपलब्ध हो जाता है।

हालांकि, यह बिल्कुल सच नहीं है। मन के माध्यम से, हम क्रियाओं की एक श्रृंखला करते हैं, आलोचना, संश्लेषण, मूल्य निर्णय, प्रक्रियाओं की एक निश्चित प्रकार की धारणा के आधार पर विश्लेषणात्मक प्रक्रियाएं करते हैं। वे सभी मन द्वारा निर्मित हैं। और फिर भी अन्य तरीके हैं, प्रत्यक्ष वाले, जब ज्ञान बिना वर्कअराउंड, विश्लेषण और तर्क के आवेदन के बिना प्राप्त किया जा सकता है। जब वे आत्मज्ञान की बात करते हैं तो यही बात करते हैं। यह केवल योगियों और संतों के लिए उपलब्ध कुछ सार स्थिति नहीं है। एक व्यक्ति जो काफी समय से ध्यान का अभ्यास कर रहा है, वह इसे प्राप्त कर सकता है यदि यह उसके अभ्यास का उद्देश्य है।

यदि वे एक प्रबोधन पर आत्मज्ञान लगाते हैं और अपना पूरा जीवन उसी में समर्पित कर देते हैं, तो यह ध्यान की प्रक्रिया के कार्बनिक, सुसंगत चरणों से अपने आप में एक अंत हो जाता है, और यह मानव की इच्छाओं का एक उत्पाद है "मैं - अहंकार" । इस तरह, ध्यान का मूल सिद्धांत कम आंका गया है। यह अहंकार को मजबूत करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके विपरीत है - इसकी ताकत को कम करने के बारे में। आखिरकार, हम उसी आंतरिक संवाद को रोकना क्यों सीखते हैं - अहंकार की शक्ति को कमजोर करने के लिए, जो सबसे पहले विचार प्रक्रिया के माध्यम से खुद को प्रकट करता है।

आत्मज्ञान के लिए आना एक स्वाभाविक प्रक्रिया होनी चाहिए, इसके लिए मजबूर होने की जरूरत नहीं है। आदर्श रूप में, व्यवसायी को इसके लिए प्रयास भी नहीं करना चाहिए, और फिर वह अभ्यास के माध्यम से खुद को "मैं" की आंतरिक इच्छाओं से मुक्त हो जाएगा।

निष्कर्ष

ध्यान के सफल अभ्यास के लिए, आपको इसे करने का निर्णय लेने की आवश्यकता है। एक बार पहला कदम उठाए जाने के बाद, आप धीरे-धीरे दैनिक रूप से इस अभ्यास को करने के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे, और प्रगति जीवन के बाहरी भाग में खुद को प्रकट करना शुरू कर देगी। आपके लिए पहले जो समझ से बाहर था वह स्पष्ट हो जाएगा। विवरण जो पहले लग रहा था कि एक नई रोशनी में दिखाई देगा, अर्थ प्राप्त करेगा, अपने जीवन को समृद्ध करेगा। सफल अभ्यास, प्रिय ध्यानी!

हमारे जीवन में विभिन्न समस्याओं का समाधान करने के लिए बहुत सी जगह होती है और बहुत समय और प्रयास लगता है। आज मैं आपको दिखाऊंगा कि कैसे आप ध्यान का उपयोग अपने जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता को सुधारने के लिए कर सकते हैं, केवल कुछ समय के लिए नियमित रूप से ध्यान लगाने में।

यह जानना महत्वपूर्ण है, घर पर शुरुआती लोगों के लिए सही तरीके से ध्यान लगाना कैसे सीखें. घर पर एक शुरुआत के लिए ध्यान काफी वास्तविक रूप से संभव है। आइए ध्यान से सबसे बाहर निकलने के लिए इसे सही तरीके से कैसे करें, इसके बारे में बात करें।

दुनिया में कई ध्यान तकनीक हैं, लेकिन एक चिकित्सक के रूप में, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप पर ध्यान दें जोस सिल्वा ध्यान तकनीकअपनी पुस्तक में सेट करें " सिल्वा मन नियंत्रण».

अपने सभी पिछले ज्ञान को फेंक दें, अपने आप को नए में डुबोएं और आप आश्वस्त हो जाएंगे कि यहां वर्णित क्या आपकी सभी विभिन्न समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल कर सकता है!

पहला, थोड़ा सिद्धांत ...

घर पर शुरुआती के लिए ध्यान करना कैसे सीखें

विभिन्न ध्यान विषयों में, "ध्यान" का एक विशिष्ट अर्थ है, जो मन की एक विशेष स्थिति को परिभाषित करता है। कुछ विषयों में, इस स्थिति को प्राप्त करना, सभी सचेत विचारों के मस्तिष्क को साफ करना, अपने आप में एक लक्ष्य है। ध्यानपूर्ण स्थिति को अनगिनत अध्ययनों द्वारा सुखद शांत और आगे की राहत के लिए दिखाया गया है, जो तनाव से संबंधित बीमारियों को रोकता है।

लेकिन यह निष्क्रिय ध्यान... मन पर नियंत्रण और आगे बढ़ता है। इसके माध्यम से, छात्र छोटे और अप्रिय, और बड़े और दर्दनाक दोनों समस्याओं को हल करने के लिए इस मस्तिष्क स्थिति का उपयोग करना सीखते हैं। यह गतिशील ध्यान, इसकी क्षमताएं वास्तव में बहुत प्रभावी हैं।

सिल्वा विधि

1966 से, जब सिल्वा विधि पहली बार टेक्सास में छात्रों के एक समूह के लिए पेश की गई थी, तो यह एक लंबा समय रहा है, और विधि के परिचय और लोकप्रियकरण के लिए समर्पित संगठन में काफी वृद्धि हुई है। वह संयुक्त राज्य अमेरिका के सभी प्रमुख शहरों में केंद्रों और कार्यालयों के साथ दुनिया भर में एक प्रशिक्षक के साथ उत्साही लोगों के एक एकल समूह के रूप में गई और सत्तर देशों में शाखाएं - जापान से इज़राइल, सऊदी अरब से आयरलैंड तक, चीन से ज़िम्बाब्वे, ऑस्ट्रेलिया से अलास्का तक। ... सभी सामाजिक और आयु वर्ग के लाखों लोग सिल्वा पाठ्यक्रम लेते हैं, जो अठारह भाषाओं में 450 प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा उन्हें प्रस्तुत किया जाता है।

सकारात्मक सोच का दर्शन क्या है जो इस पद्धति को बाकी हिस्सों से बाहर खड़ा करता है? क्या इस अभूतपूर्व सुधार करता है? यह सिल्वा विधि के बारे में क्या है जो विभिन्न जातियों, धर्मों, सामाजिक समूहों और व्यवसायों के लोगों को आकर्षित करता है?

इस पद्धति में प्रशिक्षित लोग इस बात की गवाही देते हैं कि प्रशिक्षण से पहले उनकी मान्यताएं कहीं अधिक शांतिपूर्ण हैं। सिल्वा विधि उन सभी अच्छे और सकारात्मक लोगों को जुटाती है जो लोगों में हैं: वे जीवन के लिए एक विशेष स्वाद प्राप्त करते हैं, उनके दूसरों और स्वास्थ्य के साथ बेहतर संबंध हैं, वे खुद को और दूसरों को बेहतर ढंग से समझते हैं, उन्हें विश्वास है कि वे न केवल इसके लिए जिम्मेदार महसूस कर सकते हैं हो रहा है, लेकिन अपने जीवन को नियंत्रित करने और बदलने की ताकत और क्षमता को महसूस करने के लिए भी।

अल्फा मस्तिष्क लय

हम इन दिनों अल्फा मस्तिष्क लय के बारे में अधिक से अधिक सुनते हैं।

अल्फा रिदमोडाइन, मस्तिष्क की लहर का एक प्रकार, मस्तिष्क द्वारा उत्पादित एक प्रकार की विद्युत ऊर्जा है जिसे एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ (ईईजी) के साथ मापा जा सकता है। किसी दिए गए ऊर्जा के विकिरण ताल को प्रति सेकंड (c / s) चक्रों में मापा जाता है। आमतौर पर 14 c / s और ऊपर की लय वाली विकिरणों को बीटा तरंगें कहा जाता है, 7-14 c / s / सलफ़ा तरंगों की लय के साथ विकिरण, 4-7 थीटा तरंगें, चार और नीचे डेल्टा तरंगों से।

जब आप जाग रहे हैं, काम कर रहे हैं और रोजमर्रा की दुनिया में किसी चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं, तो आप बीटा स्थिति में हैं, या मन नियंत्रण सिद्धांत की शब्दावली में "बाहरी चेतना"। जब आप सोते हैं या सोते हैं, लेकिन अभी तक सोए नहीं हैं, या जागते हैं और अभी तक नींद के अवशेष को हिला नहीं पाए हैं, तो आप अल्फ़ा अवस्था में हैं। माइंड कंट्रोल के अनुयायी इस अवस्था को "आंतरिक चेतना" कहते हैं। एक सपने में, आप अल्फा, थीटा या डेल्टा राज्यों में हैं, और विशेष रूप से अल्फा में नहीं, जैसा कि कई लोग मानते हैं। माइंड कंट्रोल पाठ्यक्रमों को पूरा करने के बाद, आप वसीयत में अल्फा राज्य में प्रवेश कर पाएंगे और उसी समय जागृत रहेंगे।

शायद आप रुचि रखते हैं कि जब मस्तिष्क किसी विशेष स्थिति में होता है तो क्या संवेदनाएं पैदा होती हैं।

बीटा में, या पूरी तरह से जागृत होने के नाते, कोई निश्चित भावना नहीं पैदा करता है। आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं या भयभीत हो सकते हैं, काम कर सकते हैं या गड़बड़ कर सकते हैं, बदनाम या थके हुए हो सकते हैं - बीटा की संभावनाएं अनंत हैं।

मस्तिष्क की स्थिति के गहरे स्तर पर, ज्यादातर लोगों के लिए संवेदनाएं सीमित हैं। जीवन ने उन्हें बीटा या थीटा में कार्य करना सिखाया है। इन गहरे स्तरों पर, लोग उनींदापन, नींद की अवस्था (सोने के लिए संक्रमण) या उचित नींद तक सीमित होते हैं। लेकिन माइंड कंट्रोल कोर्स लेने के बाद, मस्तिष्क की उपयोगी क्षमताएं अनिश्चित काल के लिए गुणा करना शुरू कर देती हैं। यह सिल्वा माइंड कंट्रोल पाठ्यक्रम के एसोसिएट डायरेक्टर हैरी मैकनाइट ने उस समय लिखा था; "अल्फा राज्य में संवेदी क्षमताओं की पूरी श्रृंखला है, जैसा कि बीटा करता है।" दूसरे शब्दों में, अल्फा अवस्था में, हम बीटा की तुलना में अलग-अलग क्रिया कर सकते हैं।

यह मन नियंत्रण के सिद्धांत में एक महत्वपूर्ण अवधारणा है। जैसा कि आप अल्फा में इन इंद्रियों से परिचित हो जाते हैं और सीखते हैं कि उनका उपयोग कैसे करें, आप अपने मस्तिष्क का उपयोग अधिक से अधिक विशेष तरीके से करेंगे। आप किसी भी समय लगभग मानसिक स्तर पर खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, जैसे कि उच्चतम ज्ञान का स्रोत खोलना।

ज्यादातर लोग आराम करने के लिए माइंड कंट्रोल चुनते हैं, सिरदर्द से राहत पाते हैं, या अधिक आसानी से ऐसी चीजें करना सीखते हैं, जिनमें अधिक मात्रा में प्रयास की आवश्यकता होती है, जैसे धूम्रपान छोड़ना, वजन कम करना, याददाश्त में सुधार और अधिक प्रभावी ढंग से सीखना। इसके लिए, बहुमत पाठ्यक्रमों में आता है, लेकिन सीखता है और अधिक सीखता है, बहुत अधिक।

छात्रों को पता चलेगा कि पांच इंद्रियां स्पर्श, गुदगुदी, घ्राण, श्रवण और दृश्य केवल संवेदी संकायों का एक अंश हैं जिसके साथ वे पैदा हुए थे। अन्य लोग भी हैं, उन्हें क्षमताओं या संवेदी क्षमताओं के रूप में जाना जाता है, जिन्हें पहले केवल विशेष रूप से प्रतिभाशाली व्यक्तियों या मनीषियों के लिए जाना जाता था, जिन्होंने दुनिया भर में हलचल से दूर रहते हुए, उन्हें अपने जीवन भर विकसित किया। माइंड कंट्रोल का मिशन हममें जीवन के लिए इन क्षमताओं को जगाना है।

ये क्षमताएं कितनी महत्वपूर्ण हो सकती हैं, महिलाओं के लिए मैडोमोसेले पत्रिका के संपादकों में से एक, नादिन बर्टिन ने मार्च 1972 के अंक में इसे अच्छी तरह से रखा:

“एक दवा-आधारित संस्कृति में मस्तिष्क की क्षमताओं का विस्तार करने के लिए गोलियां, पाउडर या इंजेक्शन हो सकते हैं। मैं खदान के लिए खड़ा हूं। मन नियंत्रण विधि मस्तिष्क को सशक्त बनाती है। वह अपनी क्षमताओं का विस्तार करने के लिए HOW सिखाता है। विधि को बहुत सटीक नाम दिया गया है: रसायनों और सम्मोहन के उपयोग के विपरीत, आप प्रबंधन के प्रभारी बने रहते हैं। मस्तिष्क नियंत्रण, आत्म-ज्ञान और विधि के माध्यम से दूसरों की मदद करना, मन पर नियंत्रण केवल आपकी अपनी सीमाओं तक सीमित है। इस विधि के साथ, हर संभव हो जाता है। आपने सुना है कि दूसरे ऐसा करते हैं। और अचानक आप देखते हैं कि आपके साथ भी क्या होता है ”।

घर पर शुरुआती लोगों के लिए सही तरीके से ध्यान करना कैसे सीखें

जोस सिल्वा का ज्ञान और वैज्ञानिक अनुसंधान आपको यह जानने में मदद करेगा कि घर पर कैसे ध्यान करें।

सिल्वा जोस कहते हैं:

“मैं आपको ध्यान करने के लिए सीखने में मदद करना चाहता हूं। एक बार जब आप इसे सीख लेते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को एक ऐसी स्थिति में डाल सकते हैं जो विभिन्न समस्याओं को हल करने के लिए आपकी कल्पना को मुक्त कर देगा। लेकिन पहले हम केवल ध्यान पर ध्यान केंद्रित करेंगे, हम बाद में समस्याओं को हल करने के लिए आएंगे।

चूंकि आप एक अनुभवी शिक्षक के बिना अध्ययन कर रहे होंगे, इसलिए हम अपने माइंड कंट्रोल कक्षाओं में उपयोग होने वाले की तुलना में थोड़ा अलग और महत्वपूर्ण रूप से धीमी विधि का उपयोग कर रहे हैं। तो आपको कोई समस्या नहीं होगी।

यदि आप केवल ध्यान पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इसे रोकते हैं, तो भी आप इसके साथ अपनी समस्याओं को हल करेंगे। ध्यान के दौरान कुछ सुंदर होता है, और इसमें आपको जो सुंदरता मिलती है वह सुखदायक है। जितना अधिक आप ध्यान करेंगे, जितना गहरा आप अपने आप में डूबेंगे, आंतरिक शांति के साथ आपका संबंध उतना ही मजबूत होगा, एक शांति इतनी स्थिर होगी कि जीवन में कुछ भी इसे हिला नहीं सकता है।

इस अवस्था में आपके शरीर को भी फायदा होगा। सबसे पहले, आप पाएंगे कि जब आप ध्यान कर रहे होते हैं तो चिंता और पापी भावनाएं अनुपस्थित होती हैं। अल्फा राज्य में ध्यान की सुंदरियों में से एक यह है कि आप किसी भी बुरी भावनाओं या क्रोध को अपने साथ नहीं ले जा सकते। यदि ऐसी भावनाएं आपके राज्य पर आक्रमण करती हैं, तो आप एक बोतल से कॉर्क की तरह ध्यान से बाहर उड़ जाएंगे।

समय के साथ, ऐसी भावनाएं आपके राज्य के बाहर लंबे समय तक और लंबे समय तक रहेंगी, जब तक कि एक दिन वे पूरी तरह से गायब नहीं हो जाते। इसका मतलब यह होगा कि उन प्रकार की मस्तिष्क गतिविधि जो शरीर में बीमारियों को जन्म देती हैं, वे बेअसर हो जाती हैं। मानव शरीर स्वस्थ रहने के लिए बनाया गया है। इसमें अंतर्निहित हीलिंग तंत्र है। इन तंत्रों को अक्सर एक मस्तिष्क द्वारा अवरुद्ध किया जाता है जो खुद को नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षित नहीं होता है।

ध्यान मन नियंत्रण का पहला कदम है; अपने आप से, उसे शरीर के हीलिंग बलों को छोड़ने के लिए एक बहुत लंबा रास्ता तय करना होगा और उस ऊर्जा को वापस करना होगा जो बेकार में तनाव में बर्बाद हो गया था।

निष्क्रिय ध्यान: शुरुआती के लिए स्थिर

यहां आपको अल्फ़ा स्थिति या ध्यान की मनःस्थिति में प्रवेश करना है:

जब आप सुबह उठते हैं, तो बाथरूम जाते हैं, यदि आवश्यक हो, और बिस्तर पर लौट आते हैं। यदि आप व्यायाम के दौरान सो जाते हैं, तो पंद्रह मिनट में अपना अलार्म सेट करें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी लटकती पलकों के नीचे 20 डिग्री के कोण पर देखें। पूरी तरह से समझ में नहीं आने वाले कारणों के लिए, आंखों की इस स्थिति में मस्तिष्क के अल्फा राज्य में संक्रमण शामिल है।

अब धीरे-धीरे, दो सेकंड के अंतराल पर, एक सौ से एक तक उलटी गिनती शुरू करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, गिनती पर ध्यान केंद्रित करें और आप पहली बार अल्फा में प्रवेश करेंगे।

एक मन नियंत्रण कक्षा में, छात्रों को अपने पहले अनुभव के लिए बहुत अलग प्रतिक्रियाएं हैं। आप दोनों को सुन सकते हैं "क्या यह अद्भुत था?" और "मुझे कुछ भी महसूस नहीं हुआ।" अंतर का कारण धारणा में अंतर के बजाय नहीं है, बल्कि मुख्य रूप से मस्तिष्क की इस स्थिति वाले लोगों की परिचित की डिग्री में है। यह कमोबेश सभी के लिए परिचित है। जब हम सुबह उठते हैं, तो हम अक्सर थोड़ी देर के लिए अल्फा अवस्था में होते हैं। थीटा अवस्था से, यानी नींद का स्तर, बीटा अवस्था, यानी जागने का स्तर, से गुजरने के लिए, हमें अल्फा अवस्था से गुजरना चाहिए और, ऐसा होता है, हम उठने से पहले कुछ समय के लिए उसमें बैठ जाते हैं और सामान्य सुबह की प्रक्रिया।

अगर आपको लगता है कि पहले अनुभव के दौरान आपके साथ कुछ नहीं हुआ है, तो इसका सीधा सा मतलब है कि आप पहले भी कई बार अल्फ़ाज़ कर चुके हैं, इसके बारे में जाने बिना भी। आराम करें, कोई सवाल न पूछें, और व्यायाम करते रहें।

यद्यपि आप पहली बार अल्फा में प्रवेश करेंगे, जब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करेंगे, तब भी अल्फा और फिर थीटा के गहरे स्तरों तक ले जाने के लिए सात सप्ताह का अभ्यास करना होगा। सुबह दस दिनों के लिए, एक सौ से एक गिनती पद्धति का उपयोग करें। फिर, हर 10 दिनों के बाद, 50 से एक, 25 से एक, दस से एक, और अंत में पांच से एक तक गिना जाता है।

अल्फा स्टेट में बहुत पहले प्रवेश से शुरू करके, केवल एक ही तरीके का उपयोग करें। यह आपको अनैच्छिक निकास के खिलाफ नियंत्रण की एक बड़ी डिग्री देगा।

हम अपने माइंड कंट्रोल कोर्सेस में जिस विधि का उपयोग करते हैं वह मानसिक रूप से कहने के लिए है: “जब मैं पांच साल का हो जाऊंगा, तो मैं धीरे-धीरे अपने राज्य से बाहर आ जाऊंगा, पूरी तरह से जागरूक और पहले से बेहतर महसूस करूंगा। एक, दो, मेरी आंखें खोलने के लिए तैयार, तीन, मेरी आंखें खोलें, चार, पांच, आंखें खुली, पूरी चेतना, मैं पहले से बेहतर महसूस कर रहा हूं। ''

इस प्रकार, आप दो स्थिर अनुक्रम विकसित करेंगे: एक आवश्यक स्थिति में प्रवेश करने के लिए, दूसरा इसे बाहर निकालने के लिए। यदि आप अनुक्रम बदलते हैं, तो आपको अपने नए संस्करण को उसी तरह से खरोंच से मास्टर करना होगा जैसे आपने पहले उपयोग करना सीखा था। यह बेकार का काम है।

एक बार जब आप सीखते हैं कि सुबह पांच से एक बजे तक उलटी गिनती विधि के साथ अपने अल्फ़ा राज्य तक कैसे पहुंचें, तो आप इसे कभी भी, किसी भी समय दर्ज करने के लिए तैयार हैं। यह सब 10-15 मिनट लगते हैं। लेकिन, जब से आप बीटा से अपने राज्य में प्रवेश करेंगे, लाइट अल्फा नहीं, थोड़ा अतिरिक्त प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

फर्श पर फ्लैट अपने पैरों के साथ एक आरामदायक कुर्सी या बिस्तर पर बैठें। अपने हाथों को अपनी गोद में आराम करने दें। यदि आप चाहें, तो आप कमल की स्थिति में क्रॉस-लेग्ड बैठ सकते हैं। अपने सिर को सीधे और स्तर पर रखें, इसे झुकाएं नहीं। अब पहले शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें, फिर दूसरे पर, सचेत रूप से विश्राम को प्रेरित करें। बाएं पैर से शुरू करें, फिर पूरे पैर, फिर दाहिने पैर, और इसी तरह, जब तक आप गर्दन, चेहरे, आंखों और अंत में खोपड़ी तक नहीं पहुंच जाते। पहली बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपका शरीर कितना तनाव में है।

अब छत या विपरीत दीवार पर अपने क्षितिज से लगभग 45 डिग्री ऊपर एक बिंदु का पता लगाएं। इस बिंदु पर घूरें जब तक कि आपकी पलकें कुछ भारी न हों, और फिर उन्हें छोड़ दें। 50 से एक तक गिनती करें। व्यायाम दस दिनों के लिए करें, फिर 10 दिनों की गिनती दस से एक तक और दूसरे 10 दिनों की गिनती को पांच से एक तक करें। चूंकि अब आप इस अभ्यास के लिए सुबह के समय तक सीमित नहीं हैं, इसलिए इसे 15 मिनट के लिए दिन में दो या तीन बार ध्यान करने का नियम बनाएं।

जब आप अपने राज्य में पहुँच जाते हैं, तो आगे क्या करना है? किस बारे में सोचना है?

शुरुआत से ही, ध्यान के स्तर तक पहुंचने के पहले क्षणों से, दृश्य चित्रों का निर्माण - अभ्यास दृश्य। यह मन नियंत्रण विधि का केंद्र बिंदु है। आप अपने दिमाग में विजुअल इमेज को बेहतर बनाना सीखेंगे, आपके लिए यह तरीका उतना ही अधिक शक्तिशाली होगा।

काल्पनिक स्क्रीन

पहला कदम एक विज़ुअलाइज़ेशन टूल बनाना है - एक काल्पनिक स्क्रीन। यह एक बड़ी फिल्म स्क्रीन की तरह दिखना चाहिए, लेकिन दृष्टि के अपने मानसिक क्षेत्र को पूरी तरह से अवरुद्ध नहीं करना चाहिए। कल्पना करें कि यह न केवल पलकों की सतह के पीछे है, बल्कि आपके सामने लगभग छह फीट (लगभग 180 सेमी) है। इस स्क्रीन पर, आप उस छवि को प्रोजेक्ट करेंगे, जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। बाद में, यह एक और उपयोग करेगा।

एक बार जब आपके दिमाग में एक स्क्रीन होती है, तो संतरे या सेब की तरह कुछ सरल और परिचित प्रोजेक्ट करें। हर बार जब आप ध्यान की स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो एक छवि के साथ रहें, आप अगली बार इसे बदल सकते हैं। सभी विवरणों के साथ दृश्य उपस्थिति को यथासंभव वास्तविक, तीन-आयामी, पूर्ण-रंग बनाने पर ध्यान दें। किसी और चीज़ के बारे में मत सोचो।

एक बार एक शराबी बंदर के साथ मन की तुलना की गई थी: बंदर की तरह, यह एक तरफ से कूदता है, पहले एक वस्तु पर पकड़ता है, फिर दूसरे पर। यह आश्चर्यजनक है कि हम अपने मस्तिष्क को कितनी कमजोर रूप से नियंत्रित कर सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि कभी-कभी यह हमारी अच्छी तरह से सेवा करता है। हालांकि, कई बार वह हमारी पीठ के पीछे विश्वासघात का काम करता है, जिससे सिरदर्द, घबराहट या पेट खराब हो जाता है। हमारे दिमाग बहुत शक्तिशाली हथियार हैं, जो बिना छोड़े भी शक्तिशाली हैं। एक बार जब हम अपने मस्तिष्क का उपयोग करना सीख जाते हैं, तो हम इसे प्रशिक्षित करते हैं, यह हमारे लिए आश्चर्यजनक चीजें करेगा, जैसा कि हम बाद में देखेंगे।

तब तक, धैर्य रखें और सरल अभ्यास करें। मन की शक्ति का उपयोग करते हुए, मस्तिष्क को शांतिपूर्वक अल्फा राज्य में प्रवेश करने के लिए सिखाएं और सरलतम दृश्य छवियों को अधिक से अधिक अच्छी तरह से बनाएं। सबसे पहले, जब बाहर के विचार घुसपैठ करते हैं, तो हल्के से कृपालु बनें। धीरे-धीरे उन्हें दूर धकेलें और एकल छवि पर लौटें। यदि आप चिढ़ या तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप तुरंत अल्फा अवस्था से बाहर आ जाएंगे।

इस प्रकार, यह उस रूप में ध्यान है जिसमें यह पूरे विश्व में व्यापक रूप से प्रचलित है। यदि आप इसके केवल इस रूप का अभ्यास करते हैं और कुछ नहीं, तो आप अनुभव करेंगे कि विलियम उबड्सवर्थ ने "मन की प्रसन्नता" कहा, और यहां तक \u200b\u200bकि आंतरिक शांति की भी अधिक गहरी और स्थायी स्थिति। यह अवस्था रोमांचकारी संवेदना पैदा करेगी क्योंकि आप गहरी अवस्थाओं में पहुँच जाते हैं, लेकिन समय के साथ आपको उनकी आदत पड़ जाएगी और उत्साह कम हो जाएगा। जैसे ही ये संवेदनाएं चली जाती हैं, बहुत से लोग ध्यान करना बंद कर देते हैं। लेकिन वे भूल जाते हैं कि यह एक "यात्रा के लिए यात्रा" नहीं है, बल्कि आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण यात्रा की ओर पहला कदम है।

गतिशील ध्यान: उन्नत

निष्क्रिय ध्यान की स्थिति जिसे आप अभी पढ़ते हैं (और मुझे आशा है कि आपने अनुभव किया है) अन्य तरीकों से भी प्राप्त किया जा सकता है। दृश्य छवि पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप ध्वनि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे "एक", "मार्च!" या "आमीन", ज़ोर से या मानसिक रूप से, या यहां तक \u200b\u200bकि अपनी सांस की उत्तेजना पर भी बात की। आप अपने शरीर पर, ड्रम बजाने और नृत्य पर ऊर्जा बिंदु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, आप गुंजयमान चर्च गाना बजानेवालों को सुन सकते हैं और परिचित धार्मिक अनुष्ठान देख सकते हैं। ये सभी तरीके या उनके संयोजन आपको चेतना के शांत ध्यान स्तर तक ले जाएंगे।

मैं एक उलटी गिनती की सिफारिश करना पसंद करता हूं, क्योंकि इसमें पहली जगह पर कुछ ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और फोकस सफलता की कुंजी है। जब आप कई बार इस पद्धति का उपयोग करके एक ध्यानपूर्ण स्थिति प्राप्त करने में सक्षम होते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क में एक सफल परिणाम के साथ जुड़ा होगा, और प्रक्रिया स्वचालितता के चरित्र पर ले जाएगी।

मन पर नियंत्रण की विधि में प्रत्येक सफल परिणाम, जैसा कि हम कहते हैं, एक "संदर्भ बिंदु", होशपूर्वक या अनजाने में, हम अपने अनुभव पर लौटते हैं, इसे दोहराते हैं और इससे आगे जाते हैं।

जब हम एक ध्यान की स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो बस उसमें रहना और कुछ होने की प्रतीक्षा करना पर्याप्त नहीं है। यह राज्य वास्तव में अद्भुत है, एक शांत प्रभाव पड़ता है और आपके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह संभव है की तुलना में बहुत छोटी उपलब्धि है। निष्क्रिय ध्यान से परे जाएं, अपने मस्तिष्क को संगठित, गतिशील गतिविधि के लिए प्रशिक्षित करें, मुझे यकीन है कि यह इसके लिए बनाया गया था, और परिणाम आपको विस्मित कर देंगे।

मैं इस बिंदु पर जोर देता हूं क्योंकि यह हमारे लिए वह क्षण है, जिस तक पहुंचने के लिए हमें निष्क्रिय ध्यान तकनीक से आगे बढ़ना चाहिए, जिसके बारे में आप पढ़ते हैं, जो हमारे सामने आने वाली समस्याओं को हल करने के लिए गतिशील ध्यान है। अब आप समझेंगे कि सेब या जो भी आप अपनी मानसिक स्क्रीन पर पसंद करते हैं उसकी कल्पना करने के लिए सरल अभ्यास बहुत महत्व रखते हैं।

अब, एक ध्यानपूर्ण स्थिति में प्रवेश करने से पहले, कुछ सुखद, यहां तक \u200b\u200bकि बहुत तुच्छ के बारे में सोचें, जो कल या आज हुआ। इस घटना को अपने दिमाग में संक्षेप में लिख लें, और फिर ध्यान की स्थिति में प्रवेश करें और पूरी घटना को मानसिक स्क्रीन पर प्रोजेक्ट करें। उस समय क्या दिख रहा था, उस समय क्या महक, आवाज़ और आपकी संवेदनाएँ थीं? सभी विवरण याद रखें। और आप बीटा राज्य में यादों के बीच अंतर और आश्चर्यचकित होंगे कि अल्फा राज्य में घटना को कैसे याद किया गया था। यह अंतर उतना ही बड़ा है जितना कि शब्द "तैरना" वास्तविक तैराकी प्रक्रिया से अलग है।

इस अभ्यास का मूल्य क्या है? सबसे पहले, यह कुछ से अधिक बड़ा कदम है, और दूसरी बात, यह अपने आप में उपयोगी है। आप इसे निम्नानुसार उपयोग कर सकते हैं।

एक ऐसी वस्तु के बारे में सोचें जो आपके पास है, खोई नहीं है, लेकिन जिसे खोजने में थोड़ा समय लगेगा। उदाहरण के लिए, आपकी कार की चाबी के बारे में। क्या वे ब्यूरो में हैं, आपकी जेब में हैं या कार में भूल गए हैं? यदि आप उनके ठिकाने के बारे में अनिश्चित हैं, तो आखिरी बार याद रखें कि आपने उन्हें अपने हाथों में रखा था, और उन क्षणों को पुनः प्राप्त करें। फिर समय के साथ आगे बढ़ें, और आप चाबी पाएंगे, जैसे कि आपने कभी उनके साथ भाग नहीं लिया। (यदि किसी और ने कार की चाबियाँ लीं, तो आपको एक ऐसे कार्य का सामना करना पड़ेगा जिसमें एक अधिक परिष्कृत ध्यान तकनीक की आवश्यकता होगी।)

एक छात्र की कल्पना करें जो याद रखता है कि प्रशिक्षक ने बुधवार को परीक्षा के बारे में क्या कहा। लेकिन शायद उसका मतलब अगले हफ्ते बुधवार को था? वह अल्फा स्टेट में इस समस्या को आसानी से हल कर सकता है।

इन सभी सामान्य छोटी रोजमर्रा की समस्याओं को सरलतम ध्यान तकनीक से आसानी से हल किया जा सकता है।

अपनी इच्छा को साकार करें!

अब एक विशाल आगे डैश के लिए तैयार हो जाओ। हम एक वास्तविक घटना को एक इच्छा से जोड़ने जा रहे हैं जो आप केवल कल्पना करते हैं, और देखें कि हमने जो कल्पना की थी, वह क्या होता है। यदि आप कुछ सरल कानूनों का पालन करते हैं, तो एक काल्पनिक घटना सच हो जाएगी।

1. कानून। आपको ऐसा करने के लिए तैयार होना चाहिए। "मैं कल सड़क पर जो पहला व्यक्ति देख रहा हूँ, वह अपनी नाक फोड़ लेगा" - ऐसी इच्छा इतनी निरर्थक है कि आपका मस्तिष्क इसे पूरा करने से दूर हो जाएगा, यह बस इसमें संलग्न नहीं होगा। लेकिन अपने बॉस को अधिक मिलनसार बनाना, ग्राहक आपके द्वारा बेची जाने वाली चीज़ों का अधिक समर्थन करता है, जो आप करते हैं उसमें अधिक संतुष्टि पाना ऐसे लक्ष्य हैं जिनकी आप काफी इच्छा कर सकते हैं।
2. कानून। आपको विश्वास होना चाहिए कि आपने जो योजना बनाई है वह सच होगी। यदि आप अपने ग्राहक को उस चीज़ से अभिभूत करते हैं जो आप बेच रहे हैं, तो उसे कुछ और खरीदने की इच्छा नहीं है। यदि आप विश्वास नहीं कर सकते हैं कि आप जो चाहते हैं वह सच हो सकता है, तो आपका मस्तिष्क इसके खिलाफ काम करेगा।
3. कानून। आपको उम्मीद करनी चाहिए कि आप क्या करना चाहते हैं। इस कानून में एक निश्चित चाल है। पहले दो कानून सरल और निष्क्रिय हैं, तीसरे का मतलब कुछ गतिकी है। आपने जो योजना बनाई है, उसमें इच्छा और विश्वास करना संभव है, लेकिन फिर भी यह सच होने की उम्मीद नहीं है। आप चाहते हैं कि आपका बॉस अच्छे मूड में हो, आप जानते हैं कि यह हो सकता है, और फिर भी इसके लिए इंतजार न करें। यह वह जगह है जहां मन नियंत्रण और प्रभावी दृश्य सामने आता है, जैसा कि हम जल्द ही देखेंगे।
4. कानून। आप समस्या स्वयं नहीं बना सकते। संकल्प के अर्थ में नहीं, बल्कि व्यावहारिक संभावना के अर्थ में। यह मुख्य और प्रमुख कानून है। "यह बहुत अच्छा होगा यदि मेरे मालिक ने खुद को एक पूर्ण गधे की तरह देखा, उसे निकाल दिया गया, और मुझे उसकी स्थिति के लिए नियुक्त किया गया!" जब आप अल्फ़ा अवस्था में गतिशील रूप से काम करते हैं, तो आप उच्च मन के संपर्क में आते हैं, लेकिन इसके दृष्टिकोण से यह बिल्कुल भी अच्छा नहीं होगा। बेशक, आप अपने बॉस के लिए एक जाल स्थापित कर सकते हैं, उसे निकाल दिया जाएगा, लेकिन आप अकेले और बीटा स्थिति में रहेंगे। अल्फा बस काम नहीं करेगा।

यदि, ध्यान की अवस्था में होने के नाते, आप किसी बाहरी मन में धुन करने की कोशिश करते हैं, बुरे कामों में उसकी मदद पर भरोसा करते हैं, तो आपके प्रयास रेडियो के गैर-मौजूद रेडियो स्टेशन को ट्यून करने की कोशिश की तरह व्यर्थ होंगे।

कई लोगों ने मुझ पर इस बयान को ओवर-पुश करने का आरोप लगाया। जब मैंने तर्क दिया कि अल्फा राज्य में बुराई करना पूरी तरह से असंभव है, लेकिन उन्होंने केवल तब तक विश्वास नहीं किया, जब तक वे स्वयं आश्वस्त नहीं हुए। हमारे ग्रह पर पर्याप्त बुराई है, और हम मनुष्यों ने इसके लिए बहुत कुछ किया है। यह सिर्फ इतना है कि यह बीटा स्थिति में चल रहा है, लेकिन अल्फा, थीटा और, शायद, डेल्टा राज्यों में नहीं। मेरे शोध ने इस तथ्य को साबित किया है।

मैं कभी भी समय बर्बाद करने की सलाह नहीं देता, लेकिन अगर आपको प्रमाण की आवश्यकता है, तो एक अल्फा स्थिति में जाएं और किसी को सिरदर्द देने की कोशिश करें। यदि आप इस घटना की स्पष्ट रूप से कल्पना करने का प्रबंधन करते हैं, जो आमतौर पर पूरा करना मुश्किल है, तो आप एक साथ या अलग से दो परिणाम प्राप्त करेंगे: आप, और आपका शिकार नहीं, एक सिरदर्द मिलेगा, और, इसके अलावा, आप अल्फा से बाहर निकल जाएंगे राज्य।

निस्संदेह, पूर्वगामी उन सभी सवालों का जवाब नहीं देता है जो मस्तिष्क की बुराई या अच्छा करने की क्षमता के बारे में उठ सकते हैं। बाद में हमें इस बारे में कुछ कहना होगा। अभी के लिए, उस स्थिति को चुनें, जिसे आप हल करना चाहते हैं, परिणाम आपको पसंद आएगा और विश्वास होगा कि आप प्राप्त कर सकते हैं, और अगले अभ्यास के साथ, उम्मीद करना सीखें।

यहाँ यह कैसे करना है।

समस्या को हल करना: समस्याओं को हल करना और लक्ष्यों को प्राप्त करना

आप जिस वास्तविक समस्या का सामना कर रहे हैं, उसे चुनें, जिसे अभी तक स्वयं हल नहीं किया गया है। उदाहरण के तौर पर, मान लीजिए कि आपका बॉस हाल ही में बुरे मूड में है। समस्या को हल करने के लिए, आपको अल्फा अवस्था में तीन चरणों से गुजरना होगा।

1. मंच। आपकी मानसिक स्क्रीन पर, उस घटना का ध्यानपूर्वक पुनर्निर्माण करें जो समस्या का कारण बनी। थोड़े समय के लिए स्थिति को जिएं।
2. मंच। चित्र को दाईं ओर धीरे से घुमाएं। स्क्रीन पर कल्पना कीजिए कि कल क्या होगा। दूसरी स्थिति में, बॉस के आस-पास के सभी लोग हंसमुख और ऊर्जावान होते हैं, और उसे अच्छी खबर मिलती है। अब उनकी मनोदशा में सुधार हो रहा है। यदि आप समस्या का सटीक कारण जानते हैं, तो इसके संभावित समाधान की कल्पना करें। संपूर्ण रूप में समस्या के रूप में समाधान के रूप में कल्पना करें।
3. मंच। अब उस पेंटिंग को दाईं ओर भी ले जाएं और इसे एक नए के साथ बदलें जो बाईं ओर स्लाइड करता है। अब बॉस बस उतना ही खुश और मिलनसार है जितना वह हो सकता है। चित्र को ऐसे पेश करने की कोशिश करें जैसे कि यह वास्तविकता में हो रहा है। अपनी आंखों के सामने तस्वीर के साथ थोड़ी देर रहें, इसे महसूस करें।

अब पाँच की गिनती पर, आपने पूरी तरह से चेतना प्राप्त कर ली है और पहले से बेहतर महसूस कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आपने जीवन में वांछित घटना लाने के लिए बस कुछ गति में सेट किया है।

क्या यह हमेशा, बिना किसी रुकावट के, अनिवार्य रूप से काम करेगा?

हालाँकि, इस अभ्यास का पालन करने पर यही होगा। उदाहरण के लिए, किसी समस्या को हल करने के उद्देश्य से पहला ध्यान सत्र काम करेगा। लेकिन यह कौन कहे कि यह संयोग नहीं है? अंत में, आप जिस घटना की कामना करते हैं, वह बहुत संभावना थी, और आप विश्वास कर सकते हैं कि ऐसा हो रहा था। फिर एक और ध्यान सत्र और एक तीसरा काम करेगा। "संयोग" गुणा करना शुरू कर देंगे। मन नियंत्रण की विधि छोड़ दें, और इस तरह के संयोग बहुत कम होंगे। इसे फिर से प्रयास करें, और मैचों की संख्या फिर से बढ़ जाएगी।

इसके अलावा, जैसा कि आप धीरे-धीरे अनुभव प्राप्त करते हैं, आप देखेंगे कि आप विश्वास करते हैं और घटनाओं की कम और कम होने की संभावना है। समय और अभ्यास के साथ, आप जो परिणाम प्राप्त करेंगे, वह और भी प्रभावशाली हो जाएगा।

जब आप प्रत्येक समस्या के समाधान पर काम करना शुरू करते हैं, तो अपने हाल के अनुभवों में से सर्वश्रेष्ठ की कल्पना करें। जब एक और भी अधिक सफल अनुभव होता है, तो पुराने को छोड़ दें और शुरुआती बिंदु के रूप में सबसे अच्छा उपयोग करें। इस प्रकार, आप "बेहतर और बेहतर" बन जाएंगे जब आप मन पर नियंत्रण रखने वाले किसी व्यक्ति को विशेष रूप से गहरे अर्थ के साथ एक अभिव्यक्ति लागू करते हैं।

टिम मास्टर्स, एक कॉलेज के छात्र, जो अपने खाली समय में फोर्ट ली, एनजे में एक टैक्सी ड्राइवर के रूप में काम करते हैं, यात्रा के बीच के समय को ध्यान से भरते हैं। जब चीजें ठीक नहीं हो रही होती हैं, तो वह अपनी मानसिक स्क्रीन पर सूटकेस के साथ कुछ लोगों की समस्या का संभावित समाधान करता है, जिन्हें कैनेडी हवाई अड्डे पर जाने की तत्काल आवश्यकता होती है। “मैंने कई बार यह कल्पना करने की कोशिश की… और सफलता के बिना। और फिर अचानक वांछित चीज हुई - कैनेडी हवाई अड्डे के लिए एक आदमी सूटकेस के साथ दिखाई दिया। अगली बार जब मैंने इसे अपनी स्क्रीन पर रखा, तो मुझे एक अनुमान था कि यह काम करना चाहिए। और कैनेडी से पहले एक और निश्चित रूप से था। विधि ने काम किया! यह एक अटूट सोने की खान की तरह है! "

अन्य अभ्यासों और तकनीकों पर आगे बढ़ने से पहले, मुझे इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि संभवत: आपकी घबराहट का कारण क्या है: हमारी मानसिक स्क्रीन पर हम चित्रों को बाएं से दाएं क्यों हिलाते हैं? मैं अभी इस मुद्दे पर संक्षेप में बताऊंगा, बाद में हमें इस पर विस्तार से ध्यान देने की आवश्यकता होगी।

मेरे प्रयोगों से पता चला है कि चेतना के गहरे स्तरों पर, हम समय के पारित होने को बाएं से दाएं फैलने का अनुभव करते हैं। दूसरे शब्दों में, भविष्य हमारे द्वारा बाईं ओर होने के रूप में माना जाता है, और दाईं ओर अतीत। इस घटना की लंबी व्याख्या में जाना बहुत लुभावना होगा, लेकिन अब अन्य चीजें हमें इंतजार कर रही हैं। "

अपने विचार देखें। सबसे आम सवालों में से एक जो ज्यादातर लोगों का सामना करता है वह है कि आगे क्या करना है? यहां आप बैठते हैं, साँस लेते हैं और साँस छोड़ते हैं, आराम करते हैं और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, लेकिन फिर क्या? आखिरकार, जैसा कि आप नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि आपके पास कितनी आसानी से और शांति से विचार आते हैं और अपना दिमाग छोड़ देते हैं। आप अपने दिमाग को रोजमर्रा की समस्याओं पर केंद्रित कर सकते हैं, जैसे कि दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना बनाना है या आज क्या करना है। अपने प्रश्न के उत्तर की तलाश करने के बजाय, थोड़ा इंतजार करें। आवश्यक विचार आपको खुद ही जाएंगे। कल्पना कीजिए कि आपके विचार पानी में तैरने वाली छोटी मछली हैं, और आपको "वांछित" मछली की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। सहमत, इस पाठ के लिए आपको अधिकतम धैर्य दिखाने की आवश्यकता है।

• यह गतिविधि आपको आपके "अहंकार" और आपके "मैं" से दूर करती है, जिससे सभी निर्णय होते हैं। विचारों को अपने दिमाग से स्लाइड करने दें। जैसा कि आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखते हैं, हर एक को इंगित करें और फिर जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं।

लड़ने की कोशिश मत करो। संघर्ष आपको ऊर्जा और चिंता देगा जो आपके ध्यान में हस्तक्षेप करेगा। यही कारण है कि ध्यान के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, जो अनिवार्य रूप से सिर्फ बैठे हैं, अपनी श्वास और विचारों को नियंत्रित करते हैं। आपको क्या लगता है कि ज़ेन भिक्षु और ध्यान स्वामी क्या कर रहे हैं? यह सही है, वे सिर्फ वहीं बैठते हैं।

• सबसे अधिक संभावना है, आपके जीवन और आपके परिवेश के बारे में विचार मन में आएंगे। विचारों को अपने दिमाग में प्रवेश न करने दें जिससे आप उदासीनता या क्रोध महसूस कर सकते हैं। एक बार जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि इस तरह के विचार आपके पास बहुत बार आएंगे।