भावनाओं को कैसे काबू में रखें। भावना नियंत्रण

कई लोगों के लिए एक जरूरी और दर्दनाक सवाल! ऐसे लोग हैं जो इतने भावुक हैं कि वे खुद को और अपने आस-पास के लोगों को अपनी भावनाओं के साथ तोड़ते हैं और नष्ट कर देते हैं, जैसे कि अनियंत्रित हथियार, खासकर अगर ये बिल्कुल नकारात्मक हैं, जैसे कि क्रोध, क्रोध, घृणा, आदि भावनाओं की प्रकृति के बारे में पढ़ें और यह क्या है।

कोई भी स्काउट, राजनयिक, अच्छा राजनीतिज्ञ, पेशेवर एथलीट, सर्जन, अभिजात या केवल एक योग्य स्वाभिमानी व्यक्ति आपको स्पष्ट रूप से समझाएगा कि आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम होने की आवश्यकता क्यों है। क्योंकि उनमें से प्रत्येक की सफलता सीधे उस पर निर्भर करती है।

और कल्पना करें कि यदि इन लोगों में से प्रत्येक खुद को नियंत्रित करना नहीं जानता और भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सका तो क्या होगा:

स्काउट दूसरे दिन, पहली गैर-सामान्य स्थिति में विभाजित हो गया होता।

एक एथलीट जो अपनी उत्तेजना का सामना नहीं कर सका, वह अपने शरीर को आवश्यकतानुसार नियंत्रित नहीं कर सका और सबसे अधिक संभावना है, वह पदक के बजाय घायल हो गया होगा। सर्जन कांपते हाथों में रोगी को अपनी खोपड़ी से मारता था।

राजनेता हर समय होता वह टूट जाएगा और हर उकसावे के लिए संघर्ष करेगा, परेशान हो जाएगा, घबरा जाएगा, चेहरा खो देगा, और इसके साथ लोगों, मतदाताओं, मतदाताओं का समर्थन, प्रतिष्ठा और विश्वास।

ऐसे मामलों में अभिजात, पुराने दिनों में, ऑनर और डिग्निटी खो दिया, और उनके साथ ऊपरी दुनिया में प्रवेश करने का अधिकार, समाज के अभिजात वर्ग के सर्कल में, गेंदों और वरिष्ठ रिसेप्शन पर प्रदर्शित होने का अधिकार। और कभी-कभी, अयोग्य व्यवहार के कारण, कुलीन अपने पद, उपाधि, पूरे परिवार का सम्मान और यहां तक \u200b\u200bकि जीवन भी खो सकते हैं।

एक सामान्य व्यक्ति किसी राजनेता, सर्जन, एथलीट या राजनयिक से कम नहीं होता है, यदि वह भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानता है।

भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होने पर व्यक्ति क्या खो देता है?

1. खुशी और सकारात्मक स्थितिजब नकारात्मक भावनाएं उसे उकसाती हैं, तो उस पर अधिकार कर लें और उसकी अच्छी स्थिति को नष्ट कर दें।

"अगर आप नफरत करते हैं, तो आप हार गए हैं"
  (c) कन्फ्यूशियस

सहमत, भावनाओं के बिना आप ऊब जाएंगे?

भावनाओं  जीवन को समृद्ध और रोचक बनाएं। और, एक ही समय में, वे आपके मानस, स्वास्थ्य, भाग्य को नष्ट करने में सक्षम हैं ...

ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको आवश्यकता है समझें, स्वीकार करें और प्रबंधित करें  उसकी भावनाओं.

आध्यात्मिक सूत्रों द्वारा इसकी पुष्टि की गई है:

"आपको उच्चतर चौथे आयाम के भ्रम की दुनिया के भीतर भावनात्मक सद्भाव और शांति के लिए प्रयास करना चाहिए, जैसा कि आप निचले पांचवें आयाम के पर्यावरण के मानसिक विमान को अनुकूलित करने का प्रयास करते हैं।"

(c) रोने हरमन के माध्यम से अर्चनागेल माइकल। मई 2015

ऐसा कैसे? भावनात्मक सद्भाव प्राप्त करें? लेख पढ़ें, और बहुत कुछ आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा।

भावनाओं और भावनाओं के बीच अंतर क्या है

शुरू करने के लिए, हम अवधारणाओं का विश्लेषण करेंगे भावनाओं और भावनाओं, संचार और उनके बीच अंतर।

भावना  क्या वह आवेगी प्रतिक्रिया  पल में क्या हो रहा है पर व्यक्ति। यह एक अल्पकालिक स्थिति है और घटना के प्रति दृष्टिकोण को दर्शाता है। लेट से आता है। emovere - उत्साह, उत्साह।

अनुभूति  एक भावनात्मक अनुभव दर्शाता है स्थिर रवैया  दुनिया, महत्वपूर्ण लोगों और वस्तुओं के लिए व्यक्ति। भावनाएं एक विशिष्ट स्थिति से संबंधित नहीं हैं।

चरित्र  मानव गुणों का एक समूह है व्यवहार और प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करते हैं  विभिन्न जीवन स्थितियों में।

संक्षेप करने के लिए: भावनाओं, भावनाओं के विपरीत, स्थितिजन्य, यह तत्काल वर्तमान क्षण का एक अस्थायी अनुभव है। सीधे शब्दों में कहें तो हम अपने आस-पास की दुनिया को भावनाओं से देखते हैं, और हम भावनाओं के साथ इस पर प्रतिक्रिया करते हैं।

इस पर विचार करें उदाहरण के लिए  एक मैच के दौरान फुटबॉल प्रशंसक।

उन्हें इस खेल में रुचि, इस खेल में रुचि (यह उनकी निरंतर स्थिति है) द्वारा खेल में लाया गया था।

और मैच में ही उन्हें अनुभव होता है अल्पकालिक भावनाएं: खेल के लिए आनंद और प्रशंसा, जीत की खुशी या हार की निराशा।

हम आमतौर पर महसूस करते हैं आत्मालेकिन भावनाओं के साथ हमारी मान्यताओं को व्यक्त करें।

इसके अलावा, भावनाओं के माध्यम से प्रकट होता है हमारी भावनाएँ  (किसी प्रियजन की दृष्टि में आनंद, "घृणा करने वाले शत्रु" की दृष्टि में क्रोध)।

इसी समय, भावनाएं और भावनाएं स्थितिजन्य हैं मेल नहीं हो सकता  या एक दूसरे के विरोधाभास। उदाहरण: माँ अपने प्यारे बच्चे पर पागल हो गई।

के आधार पर चरित्र, लोग एक ही स्थिति में विभिन्न भावनाओं को दिखाते हैं।

उदाहरण के लिए: एक कंपनी का लाभ गिर गया है।

अगर मालिक है जीवन में सकारात्मक  यार, वह थोड़ा परेशान है, लेकिन जल्दी से खुद को एक साथ खींच लेगा और प्रभावी होगा। वह रचनात्मकता के लिए प्रेरणा के रूप में समस्या के लिए अपना दृष्टिकोण खोलेगा।

एक कमजोर व्यक्ति के लिए, एक ही स्थिति का कारण होगा उदासीनता की स्थिति, निष्क्रियता, अवसाद।

यदि आपके पास कोई विशेष कारण के लिए एक उदास, उदास राज्य है, या यहां तक \u200b\u200bकि जीने की अनिच्छा भी है, तो इसका क्या मतलब है?

कितनी असंतुलित भावनाएँ
  अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं

यदि आप समझ नहीं पाते हैं या अपनी भावनाओं को समझना और नियंत्रित नहीं करना चाहते हैं, तो क्या होता है?

लोगों के साथ संबंध खराब करते हैं

भावनाओं से लबरेज व्यक्ति संवेदनशीलता की सुस्ती  उसके आसपास के लोगों को, यहां तक \u200b\u200bकि उसके करीबी लोगों को भी।

इसलिए, "फुलाए गए" राज्य में लोगों के पास एक-दूसरे को बहुत अप्रिय और यहां तक \u200b\u200bकि बताने का समय है आहत करने वाले शब्द।

अभ्यस्त  एक भावनात्मक प्रतिक्रिया आपके मनोदशा और चरित्र को आकार देती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नाराजगी के साथ काम नहीं करते हैं, "पीड़ित का चरित्र" बनेगा। आप दूसरों की थोड़ी सी टिप्पणियों पर तेजी से प्रतिक्रिया करेंगे, बार-बार संघर्ष में प्रवेश करेंगे, और फिर महसूस करेंगे दुर्घटना  और उदास।

आपका प्रदर्शन गिरता है

आप अपनी ऊर्जा खर्च करते हैं संसाधन  अंतहीन थकाऊ अनुभवों के लिए।

नतीजतन, आपके पास अपने कार्यान्वयन के लिए पर्याप्त ताकत नहीं हो सकती है और सफलता प्राप्त करो.

अपने जीवन से मामलों को लिखें जब भावनाएं आपको परेशान करती हैं। आपने इससे कैसे निपटा?

समस्याओं को हल करने के लिए एक गैर-मानक दृष्टिकोण ... 3 चरणों का एक एल्गोरिथ्म।

आपका खुद के प्रति रवैया खराब हो रहा है

नकारात्मक भावनाओं की अधिकता यह विश्वास पैदा करती है कि "जीवन में सब कुछ गलत है" या "सब कुछ मेरे खिलाफ है"।

नतीजतन, आपके पास है आत्म-सम्मान गिर जाता है। आप खुद को दोष और दोष दे सकते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि उदास भी हो सकते हैं।

आपकी सेहत बर्बाद हो रही है

अनियंत्रित भावनाएं कई बीमारियों की घटना में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं। इसे कहते हैं psychosomatics.

निश्चित रूप से, आप जानते हैं कि अभिव्यक्ति "बीमारी एक तंत्रिका आधार पर विकसित हुई है"?

ऐसा तब होता है

• अत्यधिक भावुक जवाब  (हिस्टीरिया, अपने आप को हवा देना),
• पाशन  नकारात्मक भावनाओं पर (जब आप लगातार दोषी महसूस करते हैं या नाराज होते हैं)
• इनकार और दमन  उनकी भावनाएँ ("आप माँ से नाराज़ नहीं हो सकते")।

लुईस हेय से बीमारी के अर्थ का एक विस्तृत प्रतिलेख

और अपनी भावनाओं को नकारना और हवा देना कोई विकल्प नहीं है। तो आप बस अपना जीवन बर्बाद कर दें और इसे बनाएं असहनीय.

यदि आप जीवन में सफलता प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको सीखने की आवश्यकता है समझ और नियंत्रण  आपकी भावनाएं

अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

यदि आप किसी राज्य में हैं तो किसी भी कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने के लिए गुणवत्ता निर्णय लेना संभव है भावनात्मक संतुलन। एक ही रास्ता है शांति से सराहना करता हैई क्या हो रहा है और पर्याप्त रूप से कार्य करने में सक्षम हैं।

1. भावना की उपस्थिति को पहचानें और उसे नाम दें

भावनाओं के साथ काम करने के लिए, आपको पहले होना चाहिए उनके अस्तित्व को पहचानो.

अपनी भावनाओं को बुलाना सीखें: मैं गुस्से में हूँ, मैं दुखी हूँ, मैं खुश हूँ। भावनात्मक राज्यों के रंगों की तलाश करें - उनमें से सौ से अधिक हैं!

कम से कम पहचानो अपने आप कोकि आपके पास "नकारात्मक", "अस्वीकृत" भावनाएं हैं: कायरता, निराशा, अन्य लोगों के व्यवहार में उत्सुकता

यदि आप अपनी भावनाओं को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, तो आप यह नहीं समझते हैं कि भावनाएं क्या भूमिका निभाती हैं आपके लिए व्यक्तिगत रूप से.

सी अपनी कोई भी भावनाएं बनाना  उन्हें नियंत्रित करने की क्षमता शुरू करता है।

अन्यथा, किसी के लिए भी इसी तरह की स्थिति  आपको एक भावनात्मक विस्फोट का अनुभव करने और एक सर्कल में अंतहीन चलने के लिए मजबूर किया जाएगा।

2. आपकी भावनाओं का क्या कहना विश्लेषण करें

क्या पता करने के लिए जानें सार और मूल्य  आपकी भावनाएं, विशेष रूप से "नकारात्मक" वाले।

• किस बारे में? संकेत  आपकी भावनाएँ
• आपका क्या? ध्यान?
• क्या सोचने लायक है?
• क्या बदला जाना चाहिए?

इन सवालों का जवाब देते समय खुद के साथ ईमानदार रहें।

शायद आक्रोश इंगित करता है मान्यता की आवश्यकताऔर क्रोध आपके जीवन में विनाशकारी व्यक्ति से बचाता है।

या शायद आप हिस्टेरिकल व्यवहार के लिए उपयोग किया जाता है एक के लिए धक्का  अट्रैक्टिव लोगों से? इस मामले में, आपको अन्य विकल्पों की तलाश करनी चाहिए ...

एक बार जब आप भावनाओं की उछाल के पीछे के मूल्य को समझते हैं, तो वे स्वचालित रूप से कम हो जाते हैं।

3. व्यक्तिगत खाते में न लें

न लेना सीखें व्यक्तिगत खाता  सब कुछ जो आपके साथ होता है।

यदि आपके पति या बॉस आप पर चिल्लाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है।

शायद वे बुरे मूड में हैं, इससे आपका व्यक्तिगत रूप से कोई लेना-देना नहीं है। यह सिर्फ यह है कि आप गलत जगह और गलत समय पर थे।

भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करते हुए, इस नकारात्मक में शामिल न हों आक्रोश या गुस्सा। हालाँकि, आपको शांतिपूर्वक और अपनी सीमाओं की रक्षा करने का अधिकार है।

4. ध्यान और आध्यात्मिक साधनाएं लागू करें

यदि आप भावनात्मक प्रकोपों \u200b\u200bया लंबे समय तक अनुभवों से ग्रस्त हैं, तो आपको उच्च संवेदनशीलता है - शांत होना सीखो  सबसे कठिन परिस्थितियों में भी।

इससे मदद मिलती है ध्यान। एक छोटे से अभ्यास के बाद भी, आप आराम महसूस करेंगे, भावनाओं की तीव्रता कम हो जाएगी।

नियमित ध्यान आपके मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक सोच के लिए निर्धारित करेगा।

ध्यान के दौरान, मस्तिष्क विद्युत आवेगों की आवृत्ति को गहरी और शांत अल्फा तरंगों में बदलता है। वे एक व्यक्ति में शांति और विश्राम की स्थिति का कारण बनते हैं।

एक और सरल और प्रभावी तकनीक श्वास है। एक गहरी साँस लें और जमीन में कई बार साँस छोड़ें।

5. नए तरीके से कार्य करें

नए तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए खुद को ढालें सामान्य  "नकारात्मक" स्थितियों।

उदाहरण के लिए, आप उभरते हुए घोटाले को मजाक के रूप में अनुवाद करने का प्रयास कर सकते हैं, और इस प्रकार मुक्ति  सेटिंग।

भावनात्मक रूप से आवेशित स्थिति पर काबू पाने के लिए सरल अभ्यास

यदि यह आपके लिए अलग तरह से कार्य करने के लिए नहीं होता है, बाहर काम  यह एक चंचल तरीके से (उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण में)। आप किताबों, फिल्मों से प्रेरणा ले सकते हैं।

6. भावनाओं की प्रकृति को समझें

किताबें और लेख पढ़ें भावनाओं के बारे में: वे क्यों उत्पन्न होते हैं, वे शरीर और चेतना को कैसे प्रभावित करते हैं।

हर व्यक्ति को अवसर दिया  खुद को सकारात्मक मूड में रखें।

जानबूझकर  एक व्यक्ति जानता है कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए, अपनी भावनाओं को ट्रैक और प्रबंधित किया जाए।

अपने आप में भावनाओं को दबाएं नहीं, बल्कि उनके होने के कारणों को खुद में और दूसरों में भी समझें।

और इस प्रकार अपने जीवन का प्रबंधन करेंइसमें अधिक खुशी और आंतरिक सद्भाव पैदा करना!

अनुलेख शायद भावनात्मक उपचार की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदम है क्षमा करना  उनके अपराधी, उनके अतीत के दर्द को जाने देते हैं।

प्रकृति द्वारा निष्पक्ष सेक्स पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक भावनात्मक है। यही कारण है कि उनकी भावनाओं पर नियंत्रण उन्हें नहीं बल्कि कड़ी मेहनत को दिया जाता है। यह अक्सर महिलाओं को बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने से रोकता है, जिसमें किसी प्रियजन के साथ रिश्ते शामिल हैं। लेकिन जीवन में कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब भावनाओं पर नियंत्रण बस आवश्यक होता है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होता है। इस मामले में, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कैसे सीखें।

पता करने के लिए महत्वपूर्ण! दिखाई दिया है  वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट मुरब्बा ... और पढ़ें \u003e\u003e

  रोजमर्रा की जिंदगी में नियंत्रण

भावनाओं को नियंत्रित करना मानव जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। कुछ मनोवैज्ञानिक तनाव के बिना हर दिन वास्तविकता असंभव है। और यदि आप अपने मानस को मजबूत करने के लिए काम नहीं करते हैं और भावनाओं की उछाल को नियंत्रित करना नहीं सीखते हैं, तो एक व्यक्ति अपनी भावनाओं के लिए बंधक बन सकता है।

मनोविज्ञान के क्षेत्र में विश्व विशेषज्ञों ने कई सरल नियम विकसित किए हैं जो किसी व्यक्ति को अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि को नियंत्रित करने में मदद करते हैं:

1. 1. नकारात्मक भावनाओं के कारणों को निर्धारित करें। दूसरों पर भावनाओं का एक स्पलैश बस ऐसा नहीं हो सकता है, इसलिए आपको स्थिति का विश्लेषण करने और कष्टप्रद कारक खोजने की आवश्यकता है। शायद क्रोध और एक नकारात्मक प्रतिक्रिया दूसरों के व्यवहार के कारण होती है। इस मामले में, आपको जलन की वस्तु के साथ बात करनी चाहिए और एक सामान्य भाषा खोजने की कोशिश करनी चाहिए।
2. 2. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। करने की कोशिश करो और यह मत कहो कि क्या आपको पागल बना सकता है। एक सुखद समाज में अधिक समय बिताएं, एक सकारात्मक प्रभार दें और आपको व्यर्थ न होने दें।
3. 3. वह काम न करें जो आपको पसंद न हो। यदि गतिविधि का क्षेत्र जिसमें कोई व्यक्ति काम करता है, केवल असंतोष और असंतोष का कारण बनता है, तो आपको पेशे को बदलने के बारे में सोचना चाहिए।
4. 4. इच्छाशक्ति का विकास। यह गुण आपको नियंत्रण में रखने में मदद करेगा। हर मुसीबत में "मैं नहीं कर सकता" कहने के बजाय, यह "मैं करूँगा" को दोहराने के लायक है। बहुत जल्द यह वाक्यांश एक आदत बन जाएगा और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा।
5. 5. ऑटो-ट्रेनिंग के तरीकों का इस्तेमाल करें। अपना गुस्सा बाहर निकालने से पहले, आपको गहरी सांस लेने के लिए 10 या कई बार गिनने की जरूरत होती है। ये अभ्यास अनावश्यक तनाव को दूर करेंगे और एक बार फिर से आपके कार्यों के बारे में सोचने का अवसर प्रदान करेंगे।
6. 6. वापस कदम। उस क्षण, जब भावनाएं मन पर हावी होने लगती हैं, चेतना को रोजमर्रा के कार्यों के लिए मोड़ना आवश्यक होता है। संगीत सुनें, टीवी देखें, लंबे समय तक व्यवसाय करें। यह सरल तरीका उत्साह को राहत देगा और आपको शांत करने की अनुमति देगा।
7. 7. खेल के लिए जाओ। सुबह दौड़ना या जिम जाना नकारात्मक ऊर्जा की रिहाई में योगदान देगा, विचारों और भावनाओं को सामंजस्य में लाएगा।

अत्यधिक भावुकता से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आप को एक जीवन लक्ष्य निर्धारित करना होगा और इसे प्राप्त करने के लिए व्यवस्थित रूप से प्रयास करना होगा। प्राथमिकताओं की जागरूकता नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में एक अच्छी मदद है।

खुद को कैसे समझें

  गर्भावस्था के दौरान भावनाएं

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला सबसे कमजोर और घबरा जाती है। भावनाओं ने किनारे पर हरा दिया। इस अवधि के दौरान, आपको यथासंभव शांत और आश्वस्त रहने की कोशिश करने की आवश्यकता है। अनावश्यक चिंता न करें, रिश्तेदारों और दोस्तों से मदद मांगने की कोशिश करें। उम्मीद करने वाली मां को अपनी नई स्थिति को स्वीकार करना और समझना होगा।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि गर्भवती महिलाओं में अत्यधिक चिड़चिड़ापन एक संकेत है जिसे आपको आराम करने के लिए सीखने की आवश्यकता है। हर दिन आपको खुद को रोजमर्रा की चिंताओं से मुक्ति देने की जरूरत है, शांत संगीत सुनें, जोर से पढ़ें या बस बिस्तर पर लेटें।

  किसी प्रियजन के साथ संबंध

एक पुरुष या पति के साथ संबंध अक्सर महिला की अत्यधिक भावुकता के कारण एक ठहराव पर आते हैं। समय पर अपनी भावनाओं को रखने में विफलता एक बड़े घोटाले या यहां तक \u200b\u200bकि परिवार को छोड़ने की ओर जाता है। अपने गुस्से और आक्रोश को नियंत्रित करने के लिए सीख लेने के बाद, एक महिला सफलतापूर्वक संबंध बनाए रख सकती है।   ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. 1. नाटक न करें। निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि स्थिति के महत्व को अतिरंजित करते हैं और उनके असंतोष को अभूतपूर्व अनुपात में बढ़ाते हैं। इस मामले में, आपको सकारात्मक सोचने की कोशिश करने की आवश्यकता है: "वह मुझे फोन नहीं करता क्योंकि वह व्यस्त है, और इसलिए नहीं कि वह मेरे बारे में भूल गया," आदि।
2. 2. स्थिति का विश्लेषण करें। रोने के साथ कुछ भी कभी हल नहीं किया गया था, इसलिए किसी प्रियजन के लिए अपनी आवाज उठाने से पहले, आपको इस तरह के व्यवहार के नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचने की जरूरत है।
3. 3. नकारात्मक को बाहर का रास्ता दें। यदि एक महिला इतनी नाराज है कि वह अपने पति पर टूटने के लिए तैयार है, लेकिन साथ ही यह समझती है कि उसे किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं है, तो वह बस अगले कमरे में जा सकती है और तकिया को हरा सकती है। इस सरल तरीके से नकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न होगी, और क्रोध दूर हो जाएगा, जैसे कि यह मौजूद नहीं था। कई स्टोर विशेष रूप से इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए "एंटी-स्ट्रेस तकिए" बेचते हैं।

जलन, नाराजगी, क्रोध - सबसे विनाशकारी भावनाओं में से एक। ये सभी संवेदनाएं स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। इसलिए, किसी भी स्थिति में खुद को नियंत्रित करना सीखना न केवल अच्छी मानसिक, बल्कि शारीरिक कल्याण के लिए भी महत्वपूर्ण है।

सवाल "भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कैसे सीखना है" लक्ष्य लगता है। बहुत से लोग भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं। आखिरकार, एक संतुलित और संयमित व्यक्ति को विश्वसनीय, बुद्धिमान, गंभीर माना जाता है। बहुत अधिक भावुक लोग दूसरों को डराते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि भावना किस पैमाने पर है: या तो कोई व्यक्ति रो रहा है, या जोर से हंस रहा है।

इससे पहले कि आप खुद पर काम करना शुरू करें, आपको जरूरत है छुटकारा पाना  मौजूदा से टकसाली  वह भावनाएँ कुछ हल्की, तुच्छ, कुछ ऐसी चीज़ हैं जो जल्दी से मन में आने के लिए बाध्य होती हैं।

लोग अक्सर दूसरों को बताते हैं: “शांत हो जाओ! अब नर्वस होना बंद करो! क्या आप अपने आप को एक साथ नहीं खींच सकते? ”, लेकिन जब यह चिंता करने की उनकी बारी है, तो वे आसानी से नहीं जानते कि खुद को कहां रखा जाए।

भावनाएं लोगों को नियंत्रित करती हैं और लोग खुद पर बहुत गुस्सा होते हैं जब भावनाओं को नियंत्रित करना असंभव है, क्योंकि कम आंकना  उनकी ताकत और अर्थ।

भावनाओं पर नियंत्रण और प्रत्यक्ष होने पर आपको अपने आप पर गुस्सा क्यों नहीं करना चाहिए, आप सामान्य रूप से क्या भावनाएं हैं यह सीखकर समझ सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप भावनाओं की प्रकृति और कार्यात्मक महत्व के बारे में अधिक जानने के लिए लेख पढ़ें।

भावनाओंयह सिर्फ कुछ मानसिक प्रक्रियाओं और स्थितियों के लिए नहीं है, यह एक जटिल मनोचिकित्सा है आंतरिक विनियमन तंत्र  मानसिक गतिविधि और व्यवहार का उद्देश्य किसी व्यक्ति की तत्काल जरूरतों को पूरा करना है। मोटे तौर पर, भावनाएं एक व्यक्ति को जीवित रहने में मदद करती हैं। दोनों बुरी और अच्छी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं  लोग, वे व्यवहार को विनियमित करते हैं, व्यक्ति को पक्ष में निर्देशित करते हैं को  भलाई को प्राप्त करना और बनाए रखना और से  मुसीबत।

भावनाओं को प्रबंधित करें - सामाजिक  एक आवश्यकता। हालांकि यह मुश्किल है, यह संभव है और अक्सर एक सांस्कृतिक, सभ्य व्यक्ति के लिए आवश्यक है।

भावनाओं पर नियंत्रण है ...

भावनाओं परे जारी किया  सामान्य अभिव्यक्तियाँ, वे अब व्यक्ति की भलाई की सेवा नहीं करते हैं, वे बीमारियों (मानसिक लोगों सहित) को उकसाते हैं, दूसरों के साथ संबंध बिगाड़ते हैं, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आत्म-साक्षात्कार को बाधित करते हैं, उनके व्यक्तित्व को बदलते हैं (एक व्यक्ति आवेगी, चिड़चिड़ा, आक्रामक, आदि) हो जाता है।

अत्यधिक लंबी और तीव्र भावनाएं, विशेष रूप से नकारात्मक, एक व्यक्ति को दुखी कर सकती हैं और जीवन को काफी खराब कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि किसी व्यक्ति को प्रभावित करने की स्थिति में भी कोई अपराध कर सकता है।

नियंत्रण करने के लिए भावनाएँ कठिन, और उनके अत्यधिक तीव्र और रूप की अन्य सभी मानसिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है जैसा कि आमतौर पर प्रभावित होता है। भावना जितनी मजबूत होगी, उस पर अंकुश लगाने के लिए उतने ही अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। इसलिए बहुत आसान है खत्म मत करो  अत्यधिक और बहुत लंबे समय तक की भावना, अपने आप को नियंत्रित करना सीखें।

कितना भी मुश्किल क्यों न हो, लेकिन अभी भी बड़ी संख्या में लोग अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। कृतिपूर्वक यह अभिनेताओं, नेताओं, वकीलों, सेना द्वारा किया जाता है - बहुत से लोग जानते हैं कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए।

भावनाओं पर नियंत्रण रखें  यह उन्हें दबाने या अनदेखा करने जैसा नहीं है! भावना नियंत्रण माध्यम:

• कौशल जागरूक होना, यह है कि भावनाओं की घटना के बारे में सोचकर खुद को पकड़ें और समझें कि वास्तव में एक विशेष रूप से परीक्षण की गई भावना को क्या कहा जाता है,
• कौशल स्वीकार करना  और अच्छी और बुरी भावनाएँ और समझने के लिए  उनके कार्यात्मक महत्व, शरीर और व्यक्तित्व की आवश्यकता,
• उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता, यानी समर्थन करने के लिए साधारण  अनुभवों की तीव्रता और अवधि।

भावना नियंत्रण  यह उन्हें इस हद तक प्रबंधित कर रहा है कि यह तब संभव है जब वे पहले से ही पैदा हो गए हों, साथ ही साथ मजबूत, अत्यधिक, खतरनाक भावनाओं के अवांछित विकास को रोकने की क्षमता हो।

5 चरणों में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें

कई भावनाएं हैं और उनमें से प्रत्येक को एक अलग विचार की आवश्यकता है। यह अनुमान लगाना आसान है कि हंसी और भय के संयम का तंत्र अलग होगा। लेकिन फिर भी कुछ हैं सार्वभौमिक सिफारिशेंवह मनोवैज्ञानिक देते हैं:

छोटा गुप्त: क्लैंप की गई मांसपेशियों को आराम देने के लिए, उन्हें और भी अधिक तनावपूर्ण होना चाहिए। यह दबाना, निचोड़ना, दबाना क्षेत्र को और भी अधिक दृढ़ता से मोड़ना आवश्यक है, जिसके बाद यह मांसपेशी समूह स्वचालित रूप से आराम करेगा। यदि आप अपने आप को इस तरह की मिनी-मालिश नहीं कर सकते हैं, तो आपको कम से कम थोड़ा मेकअप करने की कोशिश करने की आवश्यकता है, ताकि आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिले।

इस प्रकार, भावनाओं पर नियंत्रण का सार  कौशल में:

• उनके बारे में और उनकी शारीरिक अभिव्यक्ति से अवगत रहें,
• उनकी तीव्रता को नियंत्रित करने की इच्छाशक्ति का प्रयास,
• भावनाओं की उपस्थिति को नकारे बिना अपने व्यवहार को उचित रूप से नियंत्रित करें।

किसी भी भावना एक संकेत है, कार्रवाई के लिए एक संकेत है। उसकी बात सुनने की जरूरत है।

अधिकांश लोग सीखना चाहते हैं कि कैसे ठीक से नकारात्मक भावनाओं (भय, क्रोध, आक्रोश, अपराधबोध, ईर्ष्या) को नियंत्रित किया जाए, लेकिन नकारात्मक भावना हानिकारक और खतरनाक बाहरी प्रभावों से बचने के उद्देश्य से किसी व्यक्ति की गतिविधि को उत्तेजित करती है!

भावना शत्रु नहीं, मित्र है। यदि आप इसे समझते हैं, तो अपने आप को समझना आसान है। यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक को छिपाने के बजाय परेशान है, तो क्या उसके साथ संवाद नहीं करना बेहतर है? यदि आप किसी चीज से डरते हैं, तो शायद आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो पहले डर से छुटकारा पाएं। यदि ईर्ष्या उत्पन्न होती है, तो क्या यह किसी के साथ अपनी तुलना करना बंद करने और खुद पर अधिक विश्वास करने का समय हो सकता है?

आपके लिए किन भावनाओं को नियंत्रित करना सबसे मुश्किल है?

भावनाएँ हमारे मनोभावों की अभिव्यक्ति हैं। कभी-कभी वे हमें दे देते हैं। मेरा मानना \u200b\u200bहै कि भावनाओं को नियंत्रित करना एक महत्वपूर्ण कौशल है। और यह बिल्कुल बंद और उदास होने के बारे में नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि भावनाएं अक्सर हम पर एक चाल खेलती हैं। वे अपमान कर सकते हैं या अपमानित कर सकते हैं, वे हमारे विचारों की तुलना में तेजी से चलते हैं, और भाषा की तुलना में भी तेज।

हमें हमेशा अपनी भावनाओं के बारे में सोचना चाहिए, ताकि यह खुद और दूसरों के लिए आसान हो। कितने संघर्ष, कितने झगड़े इस तथ्य के कारण शुरू किए गए थे कि लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते थे। उदाहरण के लिए, आप प्रसिद्ध कार्यों को देख सकते हैं।

शोलोखोव के उपन्यास "द फेट ऑफ ए मैन" में, मुख्य चरित्र को कैप्चर किया गया है, जहां यह उसके लिए बहुत मुश्किल है। नाजियों ने उस पर झांसा दिया, हंसी, उसे अपनी मातृभूमि के साथ विश्वासघात किया।

लेकिन सैनिक मजबूत और बहादुर होता है। वह अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना जानता है। आंद्रेई सोकोलोव ने अपनी कमजोरी नहीं दिखाई। उसने साहसपूर्वक चेहरे पर दुश्मनों को देखा, और फिर उनसे भाग गया।

एक और उदाहरण टॉलस्टॉय के उपन्यास अन्ना कारेनिना से लेविन की कहानी है। कॉन्स्टेंटिन लेविन को किट्टी से प्यार है। उसने उसे एक प्रस्ताव दिया, लेकिन अस्वीकार कर दिया गया। लेविन ने माहौल नहीं बढ़ाया, लड़की को अजीब स्थिति में नहीं रखा, लेकिन चुपचाप छोड़ दिया। उसके अंदर सब कुछ उबल रहा था। वह दुखी था। लेकिन शांत रहने की उनकी क्षमता ने उन्हें बेहतर रोशनी में दिखाया। और कुछ समय बाद, भाग्य सहायक था। वह अब भी किट्टी का पति बन गया।

यह सब बताता है कि भावनाओं को नियंत्रित करना किसी भी क्षेत्र में सफलता की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। हमें समझना चाहिए कि हम कैसे व्यवहार करते हैं, कहां और क्या खर्च कर सकते हैं। और कला के काम उत्कृष्ट जीवन की पाठ्यपुस्तक हैं जिनमें इन मुद्दों का विस्तार से वर्णन किया गया है।

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अपडेट किया गया: 2017-04-24

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