नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाएं, कैसे क्रोध से छुटकारा पाएं और दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना आक्रोश को बाहर निकालें? नकारात्मक मानवीय भावनाएँ: बाहर छपना या दबाना।

एक छवि गेटी इमेजेज

क्रोध एक बहुत ही खतरनाक भावना है। यह ऐसा है जैसे एक उग्र अजगर हमारे भीतर जागता है, चारों ओर से कुचल कर उड़ जाता है और एक धूम्रपान राख को छोड़ देता है। यदि हम अपने क्रोध को हवा देते हैं, तो हम इसके लिए बर्बाद रिश्तों, करियर, और यहां तक \u200b\u200bकि स्वतंत्रता के साथ भुगतान कर सकते हैं (आखिरकार, कई अपराध ठीक "जुनून की स्थिति में" किए जाते हैं)। यदि हम इसे अपने पास रखते हैं, तो हमें दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। क्या क्रोध से निपटने का एक सही - और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका है? एक

बुरा सोचा # 1: गुस्से को दबाने की कोशिश कर रहा है

आप अपने दांत पीसते हैं और अपने आप से कहते हैं (या अपने गुस्से के निशाने पर), "यह ठीक है, मैं नाराज नहीं हूं।" अच्छी खबर यह है कि यह वास्तव में काम करता है। इस अर्थ में कि आप स्थिति को लड़ाई में नहीं लाते हैं और रिश्ते को तोड़ देते हैं। परंतु...

लगभग हमेशा, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। हां, आप अपनी भावनाओं को समझ सकते हैं और गुस्से में नहीं। लेकिन यदि आप अपनी भावनाओं से लड़ने की कोशिश करते हैं, तो वे केवल तीव्र होंगे।

प्रयोग में भाग लेने वालों को अपने जीवन की एक अप्रिय घटना को याद करने के लिए कहा गया। साथ ही, उनमें से कुछ को उसके बारे में चिंता न करने की कोशिश करने के निर्देश दिए गए थे। अंत में, इस समूह के लोगों की नकारात्मक भावनाएं केवल तेज हो गईं - बाकी के विपरीत। एक अन्य अध्ययन में, आतंक विकार से पीड़ित रोगियों को विश्राम टेप (एक मामले में) और ऑडियोबुक (दूसरे में) सुनने की आवश्यकता थी। पहले मामले में, मरीजों की हृदय गति अधिक रही, दूसरे में यह घट गई।

जब आप क्रोध के प्रकोप को बुझाने की कोशिश करते हैं तो मस्तिष्क में क्या होता है? नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का एक पूरा झरना। सकारात्मक भावनाओं को अनुभव करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है और नकारात्मक लोगों को अनुभव करने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है। और आपका एमिग्डाला (भावनाओं से जुड़ा मस्तिष्क का हिस्सा) प्रतिशोध के साथ काम करना शुरू कर देता है।

एक विरोधाभासी परिणाम भी है: क्रोध को दबाने से हमें स्थिति को खराब करने और रिश्तों में तनाव कम करने में मदद नहीं मिलती है। लेकिन वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि इस तरह के कृत्रिम संयम से संचार 2 बिगड़ता है।

प्रायोगिक अध्ययन से पता चलता है कि भावनाओं को दबाने से संचार भागीदारों की ओर से सद्भावना कम होती है, साथ ही साथ भागीदारों के रक्तचाप के स्तर में वृद्धि होती है। जो लोग नियमित रूप से क्रोध दमन रिपोर्ट का सहारा लेते हैं, वे दूसरों के साथ अंतरंगता से बचते हैं और आमतौर पर कम सकारात्मक संबंधों का निर्माण करते हैं।

अंत में, भावनाओं से निपटना हमारी इच्छाशक्ति को बढ़ाता है। परिणामस्वरूप, आपका आत्म-नियंत्रण कमजोर हो जाता है, जिसका अर्थ है कि अगली बार आपके लिए इसे नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा। शायद आप ढीले टूट जाएंगे और परिवहन में उस व्यक्ति के साथ असभ्य हो जाएंगे जिसने गलती से आपको धक्का दिया था।

बैड थॉट # 2: एंगर आउटिंग देना

आप में से कुछ कह सकते हैं: “बेशक, खुद में नकारात्मकता जमा करना हानिकारक और व्यर्थ है! हमें इसे बाहर आने देना होगा! ” दुर्भाग्य से, यह एक अच्छा विचार नहीं है।

यदि आप अपने गुस्से को हवा देते हैं, तो यह दूर नहीं होगा। इसके विपरीत, यह केवल आपको 3 को तीव्र और नष्ट कर देगा।

एक नकारात्मक भावना पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप केवल इसे सशक्त करेंगे और इसे हल करना मुश्किल बना देंगे। अंत में, यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप अपने आप पर नियंत्रण खो देते हैं।

बेशक, अपने अनुभवों को दूसरों के साथ साझा करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आप उन पर अपना सारा आक्रोश फेंकने का फैसला करते हैं, तो यह स्नोबॉल होगा।

गुस्से की भीड़ को फटने से कैसे रोकें? किसी और चीज से विचलित होना।

यह काम किस प्रकार करता है? यह हमारे मस्तिष्क के सीमित संसाधनों के बारे में है। जैसे ही हम अपना ध्यान किसी अन्य वस्तु पर पुनर्निर्देशित करते हैं, हमारी पिछली चिंता कम हो जाती है। गुणन तालिका को याद रखने की कोशिश करें और आप जल्द ही पाएंगे कि अब आप उस अजीबोगरीब वेटर को हराना नहीं चाहते हैं, जिसने आपकी ड्रेस पर एक कप कॉफी पी दी थी।

अच्छा विचार: अपना दृष्टिकोण बदलें!

आपका बॉस आपको कॉल करता है और उस रिपोर्ट के बारे में परेशानी पैदा करता है जिसे आपने आखिरकार एक दिन पहले जमा किया था। आप अपने शरीर में फैलने वाले क्रोध को महसूस कर सकते हैं। यह अनुचित है, क्योंकि आपने रिपोर्ट पर इतना समय और प्रयास खर्च किया है। आप इस अत्याचारी को बताने के लिए पहले से ही तैयार हैं कि आप उसके बारे में क्या सोचते हैं ...

रुको। क्या होगा यदि वह खुद अपने कर्मचारियों के वेतन को बनाए रखने के लिए पूरे सप्ताह अपने स्वयं के नेतृत्व से लड़ें? या शायद वह एक कठिन तलाक के कारण नसों पर है? या कार ने अपने प्यारे कुत्ते को मारा?

जैसा कि आप यह सीखते हैं, आप अपने क्रोध को कम होने की संभावना महसूस करेंगे। अब आप गरीब साथी के प्रति भी सहानुभूति रखेंगे ...

कृपया ध्यान दें: स्थिति समान है। जिस संदर्भ में आप अनुभव करते हैं, वह बदल गया है। हम कैसे मूल्यांकन करते हैं कि क्या हो रहा है, हमारे आंतरिक कथाकार की स्थिति पर निर्भर करता है। वह स्टोर की यात्रा के बारे में दिल दहला देने वाली त्रासदी की रचना कर सकता है, जहां आप, एक निर्दोष और सुंदर नायक, एक कपटी सेल्सवुमन की बेरुखी से आगे निकल गए थे। लेकिन हम एक ही कहानी को सिटकॉम के रूप में बता सकते हैं - मोंटी अजगर की शैली में।

यह दृष्टिकोण न्यूरोनल स्तर पर स्थिति को कैसे बदलता है? अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप किसी स्थिति का आकलन बदलते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके द्वारा महसूस की गई भावनाओं को बदल देता है। जब आप अपनी भावनाओं को दबाते हैं या बाहर निकलते हैं, तो आपका amygdala सक्रिय नहीं होता है। और यह सब कुछ प्रभावित करता है - आप ऊर्जा को बर्बाद करना बंद कर देते हैं, आप अपने आप को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार करते हैं, और आप आमतौर पर बेहतर महसूस करते हैं।

स्थिति को पुनर्मूल्यांकन करने की तकनीक में कुशल होने वाले व्यक्तियों को दूसरों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने की अधिक संभावना है - सकारात्मक और साथ ही नकारात्मक - और अंततः दोस्तों और परिवार के साथ घनिष्ठ संबंध हैं।

वाल्टर मिशेल, एक स्व-नियंत्रण शोधकर्ता और प्रसिद्ध मार्शमॉलो परीक्षण के निर्माता, इस तकनीक की सफलता बताते हैं:

"उत्तेजना का प्रभाव इस बात पर निर्भर करता है कि हम मानसिक रूप से इसकी कल्पना कैसे करते हैं ... मार्शमैलो परीक्षणों ने मुझे आश्वस्त किया है कि अगर लोग उत्तेजना की अपनी मानसिक छवि को बदल सकते हैं, तो वे आत्म-नियंत्रण में वृद्धि करेंगे और भावनात्मक उत्तेजनाओं के शिकार होने के खतरे से बचेंगे। कि उनके व्यवहार को नियंत्रित करने का प्रयास करें "चार।

1 द एंटीडोट: हैप्पीनेस फॉर पीपल हू कैन टी "स्टैंड पॉज़िटिव थिंकिंग (फेबर एंड फेबर, 2012)।

2 हैंडबुक ऑफ़ इमोशन रेगुलेशन (द गिल्फोर्ड प्रेस, 2013)।

3 हैंडबुक ऑफ़ इमोशन रेगुलेशन (द गिल्फोर्ड प्रेस, 2013)।

4 वाल्टर मिशेल "इच्छाशक्ति का विकास। प्रसिद्ध मार्शमॉलो परीक्षण के लेखक से सबक "(मान, इवानोव और फ़ेबर, 2015)।

एक अजीब सवाल, आप सोच सकते हैं, लेकिन जवाब आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।
मैं हमेशा एक "अच्छी लड़की" रही हूं, इसलिए सही है, मैंने अच्छी तरह से अध्ययन किया, अच्छी तरह से व्यवहार किया, बुरी आदतें नहीं थीं और सामान्य तौर पर, लंबे समय तक खुद को यकीन था कि सब कुछ मेरे साथ ठीक था। एक क्षण तक। यह आक्रामकता के साथ काम करने के लिए प्रशिक्षण, या अभ्यास में से एक था। तुम क्या हो? मुझमें आक्रामकता कहाँ से आती है? मैंने हमेशा लोगों के साथ सम्मान के साथ व्यवहार किया है, मेरे पास कभी दुश्मन नहीं थे, और ईमानदार होने के लिए, मैंने किसी के बारे में बुरा नहीं सोचा था। एक बुद्धिमान परिवार में शास्त्रीय सही परवरिश।
और फिर एक चमत्कार हुआ, व्यायाम करने के बाद, मेरी गर्दन पूरी तरह से खराब हो गई थी, मैं बस अपना सिर नहीं उठा सकता था, मैं शारीरिक रूप से नहीं कर सकता था। और यह कई और दिनों तक जारी रहा। क्या हुआ - इसका नकारात्मक स्पष्टीकरण - छिपी नकारात्मकता की धारा इतनी मजबूत थी कि यह बस मेरे सिर को "खटखटाया"। वह कैसे संभव है? - मैं इस तरह की व्याख्या से सहमत नहीं हो सकता कि क्या हो रहा है। और तभी, लंबे समय के बाद, आत्म-जागरूकता के एक नए अनुभव को प्राप्त करते हुए, मैं नकारात्मक भावनाओं, आक्रोश, क्रोध के स्रोत से परिचित और समझना शुरू कर दिया, अंदर गहरे छिपा हुआ।
तथ्य यह है कि हमें हमेशा अच्छा होना सिखाया जाता है, सही होना सिखाया जाता है, शालीनता से व्यवहार करना सिखाया जाता है। वे बचपन से सिखाते हैं और दृढ़ता से इस आदत को बोनस के साथ ठीक करते हैं - मिठाई, शब्दों को मंजूरी, हमारी इच्छाओं की पूर्ति, माता-पिता का प्यार। और बच्चा बचपन से समझता है कि अच्छा होना अच्छा और लाभदायक है, और बुरा होना बुरा है और लाभदायक नहीं है। और इसका मतलब है, दुर्भाग्य से, अपनी सभी बुरी भावनाओं को गहराई से दफनाने के लिए, उन्हें व्यक्त करने के लिए नहीं। मानो वे हैं ही नहीं। हम आक्रोश को झेलते हैं, सहते हैं, पहले बचपन में, फिर जब हम अपना परिवार बनाते हैं।

आक्रामकता की ऊर्जा क्या है - यह सबसे शक्तिशाली है, जिसका प्रवाह बस अपने रास्ते में सब कुछ ध्वस्त कर देता है, यह एक बवंडर है, कभी-कभी एक बवंडर भी। जरा कल्पना करें कि क्या आपके शरीर और आपकी आत्मा को नुकसान पहुंचाए बिना इस बवंडर को अपने अंदर बंद करना संभव है? आप इसे एक ढक्कन के साथ बंद कर देते हैं, लेकिन इसकी विनाशकारी शक्ति अब बाहरी रूप से निर्देशित नहीं होती है, बल्कि आपके अंदर होती है। अपराध नरम है, शायद एक भेदी मसौदे की तरह। थोड़ा-थोड़ा, लेकिन निश्चित रूप से, वह हमें मारता है, और कभी-कभी हम उसे नोटिस भी नहीं करते हैं, लेकिन केवल परिणाम देखते हैं।

यदि इन ऊर्जाओं को व्यक्त करने की अनुमति नहीं है, तो वे हमें अनिश्चित काल के लिए नष्ट कर देंगे। रोगों की मनोदैहिक प्रकृति एक कल्पना नहीं है, लेकिन एक वास्तविकता जिसे पूरी तरह से समझा जा सकता है यदि आप मानव शरीर में ऊर्जा आंदोलन के नियमों को जानते हैं। मैं इस ऊर्जा को खोजने और जारी करने में सक्षम था, लेकिन इसमें घंटों और अभ्यास हुए, और मैं मनोचिकित्सा में अपना शोध करने के लिए बहुत भाग्यशाली हूं।
इसलिए, यह पूछे जाने पर कि क्या यह "अच्छा" होना अच्छा है, मैं असमान रूप से कह सकता हूं कि यह आपके लिए बुरा है। लेकिन ऐसी स्थिति में क्या करें, अपने सभी नकारात्मक विचारों और भावनाओं को दूसरों पर फेंकने के लिए नहीं। बेशक, यह खुद को मदद नहीं करेगा, और उन्हें नुकसान पहुंचाएगा।

नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाएं, कैसे क्रोध से छुटकारा पाएं और दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना आक्रोश को बाहर निकालें?

यहाँ कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं:

1. सबसे पहले आपको चाहिए अपनी नकारात्मक भावनाओं से अवगत हों - आक्रोश, गुस्सा, गुस्सा, आक्रामकता, जलन। इस बारे में सोचें कि क्या आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जिनकी यादें आपको पीड़ा या बेचैनी का कारण बनती हैं, पिछली स्थितियों को याद रखें जब आप लड़े, चिल्लाए, अपमान किया और अपने आप को बंद कर लिया। इन यादों को थोड़ा-थोड़ा करके इकट्ठा करना होगा, क्योंकि हमारी चेतना को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि आत्म-संरक्षण, स्मृति के उद्देश्य से, जैसे कि हमारी सभी बुरी यादों को दूर कर देता है, मिटा देता है या छिपा देता है। संसाधन की स्थिति। इसलिए, हम छोटे चरणों में कार्य करेंगे - हमने कुछ याद किया - काम किया, अधिक याद किया - फिर से काम किया। यह मत सोचो कि एक बच्चे के रूप में बहुत पहले क्या था, आज वैध नहीं है। यह सब स्मृति हम में रहती है, और कभी-कभी हमारे बचपन की शिकायतें हमारे वयस्क व्यवहार को हमारी सचेत पसंद से बहुत अधिक निर्धारित करती हैं।

2. अब आपको जरूरत है अपने आप से सभी नकारात्मकता को मुक्त करें ... यहाँ कुछ तरीके हैं:
— डायनेमिक मेडिटेशन (ओशो)... यदि आप जानते हैं कि आपके शहर में ओशो गतिशील ध्यान समूहों का दौरा करने का अवसर है - तो लाभ उठाएं। यह आपको अपने आप को जाने देने और अपनी सभी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देता है। यदि आप लगातार 21 दिनों तक इस गतिशील ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आपका जीवन 100% गारंटी के साथ बदल जाएगा।

— अपनी भावनाओं को कागज पर व्यक्त करें... "स्व-चिकित्सा" के लिए एक बहुत ही सरल और सस्ती तरीका। एक बार जब आप नकारात्मक भावनाओं में डूब जाते हैं और खुद को ऐसा करते हुए पकड़ लेते हैं, या अपनी शुरुआती शिकायतों को याद करते हैं, तो उसे कागज पर उतारे। बैठ जाओ, रिटायर हो जाओ, और अपनी सभी भावनाओं को व्यक्त करो। भावों में शर्मीली न हों, बेहद स्पष्ट रहें। बस अपने आप को जाने दो, अपने आप को असभ्य या कृतघ्न, क्रोधित या बदसूरत होने दो। "बुरे" विचारों और शब्दों के लिए खुद को न आंकें। हम सभी जीवित लोग हैं और हम सभी के पास सबसे अच्छे और करीबी लोगों के लिए भी शिकायतें और शिकायतें हैं। और इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि हम उनसे प्यार नहीं करते हैं। उसके बाद, आप "rework" कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि सब कुछ अभी तक व्यक्त नहीं किया गया है, या इसे जला दें।

— खेल क्रोध और हताशा को छोड़ने में मदद कर सकते हैं -, डार्ट्स फेंकें या कराटे का अभ्यास करें। अपने नशेड़ी का परिचय दें यदि यह आवेग को बढ़ाने में मदद कर सकता है। केवल तभी जब आप सभी स्टीम को बंद कर देंगे, तब आपको महसूस होगा कि आप स्थिति को जाने और व्यक्ति को क्षमा करने में सक्षम थे। शायद उसके बाद, आपका रिश्ता बेहतर के लिए बदल जाएगा।

—अपनी सभी भावनाओं को एक चिल्लाओ, "चिल्लाओ" का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, खुद को कार में बंद करके, या कहीं और रिटायर होने से। बस व्यक्ति पर चिल्लाना मत करो, यह केवल आपके संघर्ष को और भी अधिक भड़काएगा। आपके सभी कार्य पर्यावरण के अनुकूल होने चाहिए, अर्थात दूसरे लोगों को नुकसान न पहुंचाएं।

3. पहचानें कि आप सभी भावनाओं के हकदार हैं। - अच्छा और बुरा दोनों। और इससे आपका बुरा नहीं होता। और कृपालु। नकारात्मकता से छुटकारा पाने के सवाल का जवाब देने के लिए, याद रखें कि छोटे बच्चे कैसे व्यवहार करते हैं - वे नाराज या क्रोधित, चिल्ला रहे हैं, रो रहे हैं, लेकिन कुछ मिनट बीत जाते हैं और वे पहले से ही खुश हैं, वे पूरी तरह से सभी अपमान भूल गए हैं। उनके जैसा बनो - सब कुछ छोड़ दो, तब तुम्हारा आनंद पूर्ण होगा। ©

मनोवैज्ञानिक से पूछें

हैलो! मुझे इस सवाल में दिलचस्पी है: मैं एक अंतर्मुखी हूं, मैं अपने आप में सब कुछ अनुभव करता हूं, मैं कई भावनाओं या सपने को दबाने के लिए दबाता हूं, मैं भावनाओं को नियंत्रित करने की भी कोशिश करता हूं, और अगर यह काम नहीं करता है, तो मैं खुद को दोषी मानता हूं। नतीजतन, क्षयकारी भावनाओं और अनुभवों का एक द्रव्य मेरे अंदर जमा हो जाता है, जिसे मैं कहीं भी नहीं फेंक सकता। हो कैसे? भावनाओं और भावनाओं से छुटकारा पाने के तरीके क्या हैं? व्यक्तिगत रूप से, मैं सब कुछ नहीं कह सकता, यह बिना कहे चला जाता है, मैं वैकल्पिक तरीकों की तलाश कर रहा हूं। उदाहरण के लिए, अगर मुझे क्रोध या आक्रोश महसूस होता है, तो मैं इन भावनाओं से कैसे छुटकारा पा सकता हूं, उन्हें अपनी आत्मा से कैसे निकालूं, कैसे "पचा और महसूस करूं"। ? क्या तरीके हैं? उन्हें एक डायरी में वर्णित करें, या हो सकता है कि उन्हें अपने आप से ज़ोर से कहें?

सभी तरीके अच्छे हैं ... और "उन्हें एक डायरी में वर्णन करें" और "खुद से ज़ोर से बोलो" और व्हाट्सन (आप इंटरनेट पर जानकारी पा सकते हैं)।

सबसे प्रभावी संचार की प्रक्रिया में उनकी उपस्थिति के क्षण में भावनाओं की प्रतिक्रिया है।
इसके लिए, तथाकथित "मैं - संदेश" प्रारूप है।

आप रचनात्मक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होंगे और बताएंगे कि आप वार्ताकार को क्या चाहते हैं।
इसे कैसे करें, यहां पढ़ें: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

SW से। Kiselevskaya स्वेतलाना, मनोवैज्ञानिक, मास्टर (Dnepropetrovsk)।

मरीना, सभी अनुचित भावनाएं मानव शरीर में रहती हैं। मेरी राय में, भावना के साथ सामना करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका यह है कि इसे अपने शरीर के माध्यम से पारित करें, इसे शारीरिक क्रिया में "बर्बाद" करें। इसका क्या मतलब है? एक भावना पैदा हुई। 1) क्या आप खुद से पूछ रहे हैं, मुझे कैसा लगता है? (माइंडफुलनेस चालू हो जाती है और स्वचालित प्रतिक्रिया चली जाती है) इसे कॉल करें, उदाहरण के लिए, "क्रोध"। 2) भावना शरीर में कहां प्रतिक्रिया करती है? यह जगह मिली। उन्होंने बस इसे देखा। 3) यदि आप इस समय अकेले हैं, तो शारीरिक रूप से कुछ करना शुरू करें, धूपदान, कालीन, कूदना, स्क्वाट करना ... जो भी आप गर्म करना चाहते हैं। यदि किसी कार्यालय या सार्वजनिक स्थान पर, उदाहरण के लिए, शौचालय जाएं, और वहां सब कुछ करें। और फिर एक महत्वपूर्ण बिंदु। 4) गहराई से सांस लें और अपनी नई अवस्था को महसूस करें। यह कम से कम आसान हो जाना चाहिए। मेरे ग्राहक इस विधि का सफलता के साथ अभ्यास करते हैं। कागज पर भावनाओं को लिखना और "डालना" उपयोगी है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। इस पत्र के साथ, आपको कुछ और कदम करने की आवश्यकता है :)) क्लब में बैठकों में, मेरे ग्राहकों ने अपने तरीके का आविष्कार किया। इंट्रोवर्ट के लिए समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना और एक समूह में संवाद करना उपयोगी है! और तुम इतनी चिंता मत करो! अपने आप को अलग स्वीकार करें!

वुइमिना लारिसा अलेक्सेवना, मनोवैज्ञानिक रोस्तोव-ऑन-डॉन

हैलो मरीना। मैं एक व्यायाम का सुझाव देता हूं।

तनाव के खिलाफ टीकाकरण कैसे करें।
इसलिए, यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक समस्या से जूझ रहे हैं या बस बुरे मूड में हैं - अपनी दैनिक गतिविधियों को अलग रखें, अकेले और अकेले रहने के लिए एक आरामदायक स्थान खोजें।
अपने शारीरिक, शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके अपना ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर में उन संवेदनाओं को खोजने की कोशिश करें जो कथित तौर पर आपके द्वारा अनुभव की जा रही नकारात्मक भावनाओं से जुड़ी हैं। आप बस अपने शरीर के उन हिस्सों को खोज सकते हैं जहां शारीरिक परेशानी विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है (जैसे, सिर में दर्द, या छाती में भारीपन, या "पेट में खालीपन का एक चूसने वाला एहसास" इत्यादि)।
यह ऐसी संवेदनाएं हैं जो आगे के काम के लिए सामग्री के रूप में काम करती हैं - उनका उपयोग एक संवेदनशील संकेतक के रूप में किया जाना चाहिए, एक अनैच्छिक या अवचेतन स्तर पर शरीर में होने वाले वस्तुतः उद्धार और चिकित्सा मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों का एक प्रकार का "लिटमस परीक्षण"।
कागज की एक खाली शीट लें, इसे एक ऊर्ध्वाधर रेखा के साथ दो में विभाजित करें। बाईं ओर "अंधेरा" आधा, नकारात्मक लिखें, आमतौर पर आत्म-दोषपूर्ण विचार जो किसी समस्या के बारे में सोचने पर सबसे पहले दिमाग में आता है। इसे ज़ोर से कहें या मानसिक रूप से "अपने आप को"। निरीक्षण करें कि इस मामले में असहज शारीरिक संवेदनाएं कैसे प्रतिक्रिया करती हैं - एक नियम के रूप में, वे तेज होते हैं।
अब उसी तरह से बयानों का उच्चारण करना शुरू करें जो अर्थ में विपरीत हैं - एक तर्क में तर्क के रूप में जो विपरीत बिंदु को दूर करने में मदद करता है (या यों कहें, अपने अवचेतन को समझाने के लिए, जिस पर आपका भावनात्मक कल्याण और आशावादी मूड सीधे निर्भर करता है)।
बिना रुके, धीरे-धीरे करें, ध्यान से देखते हुए कि कौन से वाक्यांशों की शारीरिक संवेदनाएं जवाब देती हैं - ये "तर्क" आपके अवचेतन मन के लिए सबसे अधिक ठोस साबित हुए।
उन्हें कागज के दाईं ओर नीचे लिखें। आमतौर पर स्वास्थ्य की स्थिति को सामान्य करने के लिए 15-20 मिनट के भीतर 4-5 ऐसे वाक्यांशों का चयन करना पर्याप्त होता है और भावनात्मक "आग" निकल जाती है।
फिर अपने पेपर को डिवाइडिंग लाइन के साथ काटें। आप इसके बाएं आधे हिस्से से छुटकारा पा सकते हैं और इसकी सामग्री को भूल सकते हैं। आप बस कागज के एक टुकड़े को कुचल सकते हैं और इसे फेंक सकते हैं। या, जो अधिक व्यावहारिक है, आप वास्तविकता में उनमें से पहला और अपनी कल्पना में दूसरा करके दोनों तरीकों को जोड़ सकते हैं।
शीट के दाहिने आधे हिस्से को बचाएं और सकारात्मक विचारों की अपनी पूरी "सही" सूची को याद रखें। आपके द्वारा पाए गए ये शब्द - कथन जो एक जीवन की पुष्टि करने वाले मूड (प्रतिज्ञान) का निर्माण करते हैं, आपके लिए तनाव के खिलाफ एक "इनोक्यूलेशन" होगा, जो आपको मुश्किल समय में शांत करने में मदद करेगा (एमई सैंडोमिरस्की "तनाव से सुरक्षा")।

डिब्रोवा लरिसा व्लादिमीरोवाना, मनोवैज्ञानिक, चिसिनाउ

हर दिन एक व्यक्ति विभिन्न भावनाओं का अनुभव करता है, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। स्वाभाविक रूप से, अधिक अच्छी भावनाएं, एक व्यक्ति सबसे ज्यादा खुश है। लेकिन नकारात्मक भावनाएं बहुत नुकसान करती हैं। उनकी वजह से मूड खराब हो जाता है, जिसका असर व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर भी पड़ता है।

नकारात्मकता तनाव की ओर ले जाती है, और कभी-कभी अवसादग्रस्तता की स्थिति में। ऐसे लोग हैं जो आसानी से उन पर अपना ध्यान केंद्रित किए बिना नकारात्मक भावनाओं से निपटते हैं। और ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो अपने आप में शिकायतों को जमा करते हैं, अलग-थलग हो जाते हैं, न जाने कैसे नकारात्मकता को फेंक देते हैं, जो गंभीर बीमारियों से भरा होता है। यही कारण है कि किसी भी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए आवश्यक है।

नकारात्मक भावनाओं से निपटने के तरीके

1. खेल गतिविधियों। शारीरिक गतिविधि विभिन्न बुरे विचारों से ध्यान हटाने, शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और जीवन शक्ति देने में बहुत अच्छी है।

2. मुस्कुराओ। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप वास्तव में नहीं चाहते हैं, तो आईने में देखें, कुछ अच्छा, सुखद याद रखें, और आप अनजाने में मुस्कुराएंगे। आप उस अपार्टमेंट के आसपास की तस्वीरों को भी लटका सकते हैं जिसमें आप ईमानदारी से मुस्कुराते हैं या हंसते हैं। जब वे आपकी आंखों में आएंगे, तो वे आपको मुस्कुराएंगे।

3. कागज पर अपनी नकारात्मक भावनाओं को डालो। एक नोटबुक शुरू करें और प्रत्येक दिन के अंत में वह सब कुछ लिखें जिसे आप भूलना चाहते हैं, अपने जीवन से बाहर फेंक दें। आप बस हर दिन एक अलग शीट ले सकते हैं, उस पर संपूर्ण नकारात्मक लिख सकते हैं, और फिर इसे फाड़ सकते हैं, इसे जला सकते हैं या इसे कैंची से छोटे टुकड़ों में काट सकते हैं। समाप्त होने पर नोटबुक के साथ भी यही किया जाना चाहिए।

4. नृत्य। कुछ मज़ेदार संगीत चलाएं और आंदोलनों के बारे में सोचे बिना, अपने शरीर को मुक्त करें। आप अपनी आँखें भी बंद कर सकते हैं, अपनी बाहों, पैरों, सिर, धड़ को अपनी इच्छानुसार चलने दें।

5. अरोमाथेरेपी। आसपास की सुगंध हमें नैतिक और शारीरिक रूप से प्रभावित करती है। आपने, निश्चित रूप से, यह देखा है कि अप्रिय गंध जलन पैदा करते हैं और आपके मूड को खराब करते हैं। लेकिन सुखद सुगंध, इसके विपरीत, खुश हो जाओ, सकारात्मक भावनाओं को जागृत करें। इसलिए, नारंगी, पेपरमिंट, लैवेंडर, कीनू के आवश्यक तेलों के साथ एक हल्का सुगंधित दीपक आराम करने और विचलित करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है।

6. चीख। संगीत को जोर से बंद करो और चिल्लाओ। या सप्ताह में एक दिन चुनें जब आप अपनी भावनाओं को जारी करते हैं, तो जंगल में जाएं और तब तक चिल्लाएं जब तक आप बेहतर महसूस न करें। बस इसे ज़्यादा मत करो।

7. एक शॉवर ले लो। शरीर के लिए पानी के तापमान को सुखद रखने की कोशिश करें। अपने बाल धो। यह हर्बल चाय के साथ सबसे अच्छा किया जाता है, जो गंध को शांत करेगा।

8. किसी भी संघर्ष की स्थिति में, खुद पर नियंत्रण रखें। शांत रूप से महसूस करें कि क्या हो रहा है, नकारात्मक भावनाओं को अपने दिमाग पर हावी न होने दें।

9. मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज। न केवल शरीर, बल्कि मन को भी आराम देना सीखना आवश्यक है। श्वसन जिम्नास्टिक न केवल नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

10. खुद को थोड़ा सा उपहार दें। यह कुछ ऐसी बात हो सकती है जो आपने लंबे समय से सपने में देखी हो, या सिनेमा या थिएटर में जाकर, चिड़ियाघर जाकर, यानी कुछ ऐसा किया हो जिसमें आप खुद को पहले सीमित कर चुके हों। आप aliexpress कूपन आज़मा सकते हैं।

11. नींद। आमतौर पर, नींद शरीर और आत्मा दोनों के लिए विश्राम को बढ़ावा देती है। इसलिए, एक पूरी नींद आपको एक सकारात्मक के लिए स्थापित करेगी, और कल की समस्याएं आपको बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं लगेंगी क्योंकि यह पहली नज़र में लग रहा था।

12. अन्य लोगों की मदद करें। आपके परिचितों में हमेशा एक व्यक्ति होता है जिसे सहायता या सहायता की आवश्यकता होती है। किसी अन्य व्यक्ति की मदद करने से, आप खुद महसूस करेंगे कि आप अलग हो रहे हैं।

यह पहचानने की कोशिश करें कि आपमें नकारात्मक भावनाएं क्या पैदा करती हैं हो सकता है यह पता लगाने के कारण कि वे क्यों हैं, आप अगली बार उनसे बच सकते हैं। थोड़ा प्रयास करो, अपने आप को खुश करो, यह तुम्हारी शक्ति के भीतर है। यह मत भूलो कि किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है। इसलिए, आपका कार्य इसे ढूंढना है और बेहतर के लिए अपनी स्थिति बदलना है।

हमारे जीवन में कई अप्रिय परिस्थितियाँ हैं। कभी-कभी हम महसूस करते हैं कि यह एक रोलर कोस्टर की तरह है: अच्छी किस्मत और बुरी किस्मत, घर पर और काम पर संघर्ष, अप्रत्याशित बल की स्थिति, जुनूनी विचार और चिंता। सब कुछ हमें नकारात्मक या सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।

सकारात्मक लोगों की तुलना में नकारात्मक भावनाओं से निपटना अधिक कठिन है, लेकिन वे जीवन से अविभाज्य हैं। हम अपने हाथ को गर्म वस्तु से दूर खींचते हैं क्योंकि यह दर्द होता है। इसी तरह, एक व्यक्ति की नकारात्मक भावनाएं बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया हैं। लेकिन संतुलित रहने के लिए, आपको अपनी भावनाओं का सामना करने में सक्षम होना चाहिए।

मानवीय नकारात्मक भावनाएं: उनसे निपटने के लिए 7 कदम

हम आमतौर पर समझते हैं कि दूसरों के लिए गुस्सा, जलन, नाराजगी, अरुचि ऐसी भावनाएं हैं जिन्हें हम दूसरों पर नहीं फेंक सकते। हम उन्हें छिपाते हैं, उन्हें दबाते हैं और उन्हें किसी को नहीं दिखाते हैं। यह एक से अधिक बार होता है, और परिणामस्वरूप, नकारात्मकता जमा होती है, जो कहीं भी नहीं जाती है। हम एक पूर्ण उबलते केतली की तरह हो जाते हैं जिसमें से पानी निकलता है। इसलिए हमारी भावनाएँ टूटती हैं: वे एक गहरे संघर्ष, कठिन अनुभव, बेकाबू व्यवहार में विकसित होते हैं।

भावनाओं को नष्ट न होने के लिए, हमें उन्हें नकारने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी भावनाओं को स्वीकार करने और समझने के लिए सीखना चाहिए कि वास्तव में नकारात्मक क्या होता है। जब कारण को समझा जाता है, तो हम स्थिति को ठीक कर सकते हैं, इसके बारे में अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक अनुभवों में बदल सकते हैं।

इसके लिए एक निश्चित मनोवैज्ञानिक एल्गोरिदम है। आप पहली बार में सफल नहीं हो सकते। लेकिन इन मनोवैज्ञानिक तकनीकों को बार-बार दोहराने से, आप अपनी आंतरिक स्थिति को बदल देंगे। आपका जीवन शांत हो जाएगा, चिंता और चिड़चिड़ापन दूर हो जाएगा, आप खुद को नियंत्रित करना सीख जाएंगे।

इसलिए क्या करना है:

अपनी भावना को पहचानना भावनाओं पर काम करने का पहला कदम है।... लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें किसी के सामने व्यक्त करना होगा। स्पष्ट रूप से अपने आप को स्वीकार करें कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं: क्रोध, जलन, ईर्ष्या। स्थिति से दूर हो जाओ, एक प्रेरक पर्यवेक्षक बनो और अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करो।

ध्यान दें कि भावना आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित हैं, तो जोर से बोलें, जल्दी से, निष्पक्ष भावों का उपयोग करें, कठोर रूप से कीटनाशक करें। यदि आप दुखी हैं, तो मामूली संगीत सुनना, रोना, या बस बिस्तर में पड़े रहना। यह समझना कि आपकी भावनाएँ व्यवहार को कैसे प्रभावित करती हैं, बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने आप को बताएं कि भावना हमेशा के लिए नहीं रहेगी। भावनाएं आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहतीं। इसलिए, कभी-कभी ऐसा लगता है कि हम एक भावनात्मक झूले पर हैं: अच्छे को बुरे से बदल दिया जाता है, बुरे को अच्छे से बदल दिया जाता है। यह हमारा जीवन है। यदि आप कुछ नकारात्मक महसूस करते हैं, तो याद रखें कि यह शारीरिक दर्द की तरह हमेशा के लिए नहीं रहेगा। आखिरकार, "टूटी हुई हड्डी ठीक हो जाएगी।" यह नकारात्मक भावनाओं पर भी लागू होता है।

पता लगाएँ कि क्या नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करता है। एक बार जब आप एक भावना का नाम लेते हैं, तो ध्यान दें कि यह व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है, और कहा कि क्रोध, उदास या नाराजगी हमेशा के लिए नहीं रहती है, अगला कदम यह निर्धारित करना है कि भावना कहां से आई है। नकारात्मक भावनाओं के लिए खुद को या किसी को दोष न दें, बस कारण की पहचान करने की कोशिश करें।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। भावना को पहचानना और नाम देना आसान नहीं है। आपको खुद से कहना होगा: "हां, ये मेरी भावनाएं हैं, मैं उन्हें बदल नहीं सकता, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं हर समय गुस्से में हूं।" अपने आप को बताएं कि आप महसूस कर रहे हैं कि आपको क्या महसूस करना चाहिए। भले ही यह सबसे अच्छा अनुभव न हो। नकारात्मक भावनाएं बिल्कुल हर किसी में निहित हैं - यह वास्तविकता की प्रतिक्रिया है। लेकिन वे परिवर्तनशील हैं और एक व्यक्ति को एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करते हैं।

वर्तमान क्षण में वापस आओ। आपने भावनाओं को पहचाना और नाम दिया, ध्यान दिया कि यह आपके व्यवहार को कैसे प्रभावित करता है, कारण का पता लगाया और कहा कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा। अब शांति से उस समय को जारी रखने का समय है जो आप कर रहे थे। यदि आपको नकारात्मक भावनाओं की वृद्धि के बाद एक छोटे से ब्रेक की आवश्यकता है, तो इसे लें। टहलने जाएं, व्यायाम करें, किसी दोस्त को बुलाएं, अपने पसंदीदा संगीत को सुनें। नकारात्मक भावनाओं से बाहर निकलने के लिए और वर्तमान क्षण में खुद को वापस पाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसे करें। हम यहां और अभी रहते हैं।

अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया से सीखें। किसी भी नकारात्मक भावनाओं का कारण है। यदि नकारात्मक भावनाएं एक सामान्य, स्वस्थ प्रतिक्रिया है जो हो रहा है, तो भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कदम उठाएं। उन्हें अनदेखा न करें, लेकिन निष्कर्ष निकालें और उपयोगी जानकारी प्राप्त करें जो आप भविष्य में उपयोग करेंगे।