वजन बढ़ाने के लिए सप्ताह के लिए भोजन। एक सप्ताह के लिए एक मेनू के उदाहरण के साथ लड़कियों के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए उचित पोषण

पिछले दशक का फिक्स विचार अधिक वजन का है। जो अभी इससे छुटकारा नहीं पाता है। यह बात सामने आई कि 11 वर्ष की आयु के बच्चों का वजन कम होना शुरू हो जाता है, जो कि चिकित्सा के दृष्टिकोण से बस अस्वीकार्य है ... एक बढ़ता हुआ शरीर और घर पर वजन कम करना स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य है। लेकिन आज हम बात नहीं करेंगे कि वजन कैसे कम करें और एनोरेक्सिक महिलाओं के लिए कैसे वजन कम करें। वे पहले से ही पूरी तरह से चिकित्सा में लगे हुए हैं, क्योंकि वे खुद को उस राज्य में लाए हैं जिसमें जर्मनी में हिटलर के तहत एकाग्रता शिविर के कैदी थे। हमारी बातचीत उन लड़कियों के लिए बेहतर होने के बारे में होगी, जो खुद को बहुत पतली समझती हैं। एक हफ्ते के लिए एक लड़की के लिए वजन बढ़ाने के मेनू पर विचार करें, किन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, कितनी बार खाना चाहिए, आहार कैसा होना चाहिए, कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए और कैसे अपने आप को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना है।

वजन बढ़ाने के लिए आहार, पूर्वापेक्षाएँ

मोटे तौर पर 80 प्रतिशत महिलाएं अपना वजन अधिक मानते हैं, उन हानिकारक पाउंडों को बहाने के लिए बेताब कदम उठाते हैं। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो वजन कम करना चाहते हैं, बहुत पतले होने में आत्मविश्वास रखते हैं।

पहली नज़र में, यह एक बहुत ही सरल कार्य हो सकता है - अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करना। घर पर वजन बढ़ाने के लिए उचित पोषण ही परिणाम देगा। त्वरित चयापचय वाले लोगों के लिए, यह लक्ष्य, वास्तव में, क्रम्पेट के लिए उतना ही मुश्किल हो जाता है - शरीर में वसा के साथ विभाजन की प्रक्रिया।

इसके अलावा, वजन हासिल करने की प्रक्रिया कुछ जोखिमों से जुड़ी है। एक अनैतिक, विचारहीन आहार के साथ, आप एक बार उत्कृष्ट स्वास्थ्य को प्राप्त कर सकते हैं, प्राप्त करने के बजाय या एक साथ नए किलोग्राम के एक जोड़े के साथ, एक जोड़ी, यद्यपि घातक नहीं, लेकिन, फिर भी, अप्रिय बीमारी। तो एक लड़की को किलोग्राम की वांछित जोड़ी सेट करने के लिए, यह सब कुछ तौलना लायक है।

इससे बचने के लिए, वजन बढ़ाने के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए। के साथ शुरू करने के लिए, आपको सब कुछ व्यक्तिपरक से अलग करना होगा, और अपने मापदंडों को मापना शुरू करना होगा।

हम तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में बात कर रहे हैं। वर्ल्ड वाइड वेब के विशाल विस्तार पर एक विषयगत साइट खोजना मुश्किल नहीं होगा। आपको बस ऊंचाई और वजन की आवश्यकता है।

इसलिए, प्रतिष्ठित परिणाम प्राप्त करने के बाद, इसका विश्लेषण करने का समय आ गया है। यदि बॉडी मास इंडेक्स 18 और 25 के बीच की सीमा में है, तो वजन के लिए मेनू को नहीं देखना चाहिए। आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर है, जिसके साथ मैं आपको बधाई देने के लिए जल्दबाजी करता हूं, आप आदर्श शरीर के वजन के मालिक हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आहार, सुविधाएँ

बीएमआई 18 से कम होना शरीर के वजन की कमी को दर्शाता है। तो आप अपना वजन कैसे बढ़ाते हैं? शुरुआत करने के लिए, आपको भविष्य के आहार की कुल कैलोरी सामग्री पर निर्णय लेना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति शारीरिक श्रम में संलग्न नहीं है, तो खपत किलोकलरीज की कुल मात्रा लगभग 3000 होनी चाहिए। हमारे मामले में, 3500 भी बेहतर है।

एक उच्च-कैलोरी आहार, कम-कैलोरी आहार की तरह, उपयोग करने के लिए कुछ समय लगेगा। व्यंजन तैयार करते समय, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को वरीयता दी जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, चिकन स्तन के बजाय, चिकन पैरों का उपयोग करना बेहतर है। सच है, यहाँ मॉडरेशन की भी ज़रूरत होती है, क्योंकि लिपिड्स और कोलेस्ट्रॉल की अधिकता इसका गंदा काम कर सकती है। रक्त वाहिकाओं की दीवारों से कोलेस्ट्रॉल को निकालना मुश्किल होगा ...

रसोई की मेज पर हमेशा विभिन्न मिठाई और कुकीज़ होनी चाहिए। फिर भी अपने दम पर पके हुए सामान बनाने की सिफारिश की जाती है, और स्टोर में तथाकथित "टाइम बम" खरीदने के लिए नहीं, जिनमें से हड़ताली तत्वों को हथेली की वसा और विभिन्न संरक्षक द्वारा दर्शाया जाएगा।

फास्ट फूड प्रतिष्ठानों से बचना बेहतर है। यदि आपका शरीर हैम्बर्गर के लिए भूखा है, तो अपने आप से बन्स और मांस खरीदना और उनमें से सुरक्षित व्यंजनों को बनाना सबसे अच्छा है। और सस्ता और स्वादिष्ट, ईमानदार होना। वही अर्ध-तैयार उत्पादों पर लागू होता है, जैसे कि पकौड़ी या पेनकेक्स।

सुगन्धित सोडा को सबसे अच्छी तरह से अनदेखा किया जाता है, भले ही उसमें एस्पार्टेम न हो। जामुन, फल \u200b\u200bऔर जाम का उपयोग करके अपने दम पर स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी पेय तैयार करना बेहतर है।

डेयरी उत्पादों का बहुत स्वागत है: उच्च कैलोरी चीज, खट्टा क्रीम, योगहर्ट्स, फैटी कॉटेज पनीर, और इसी तरह। वे न केवल "कैलोरी अंतर को भरते हैं", बल्कि कैल्शियम और मूल्यवान प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए, नट्स, आइसक्रीम, पटाखे, और इतने पर के कारण त्वरित स्नैक्स बहुत अच्छे हैं। चिप्स को नजरअंदाज करना सबसे अच्छा है क्योंकि उनमें कार्सिनोजन का एक पूरा गुच्छा होता है।

वजन बढ़ाने के लिए एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू, कैलोरी सामग्री को दर्शाता है

बेशक, व्यंजनों में कैलोरी सामग्री का पदनाम लगभग अनुमानित है। आखिरकार, अगर हम पनीर, मक्खन और हैम के साथ सैंडविच के बारे में बात कर रहे हैं, तो प्रत्येक घटक के द्रव्यमान का सटीक अनुमान लगाना काफी मुश्किल है, जब तक कि निश्चित रूप से, हम एक दवा पैमाने पर सब कुछ तौलना नहीं करते हैं। इसलिए, आंकड़े अनुमानित होंगे। लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि इस तरह के एक अनुकरणीय मेनू एक पतली लड़की के अनुरूप होगा।

सोमवार

नाश्ता: 3 अंडे (350 किलो कैलोरी), हैम सैंडविच (150 किलो कैलोरी), एक गिलास मीठी चाय (50 किलो कैलोरी)।
दोपहर का भोजन: नूडल सूप (250 किलो कैलोरी), तला हुआ चिकन (450 किलो कैलोरी), फल (100 किलो कैलोरी), रस (50 किलो कैलोरी)।
दोपहर का नाश्ता: दही (50 किलो कैलोरी), नट (350 किलो कैलोरी)।
डिनर: ऑयली समुद्री मछली (400 किलो कैलोरी) के साथ तला हुआ आलू (300 किलो कैलोरी)।

मंगलवार

नाश्ता: दूध के साथ सूजी दलिया (250 किलो कैलोरी), नट्स (350 किलो कैलोरी), कॉफी (50 किलो कैलोरी)।
दोपहर का भोजन: आलू कटलेट (300 किलो कैलोरी), चिकन सूप (350 किलो कैलोरी), सब्जी सलाद (150 किलो कैलोरी)।
दोपहर का नाश्ता: फल (70 किलो कैलोरी), एक गिलास जेली (70 किलो कैलोरी)।
रात का भोजन: सब्जियों के साथ आमलेट (400 किलो कैलोरी), बिस्कुट (350 किलो कैलोरी), शहद के साथ दूध (150 किलो कैलोरी)

बुधवार

नाश्ता: तीन नरम उबले चिकन अंडे (350 किलो कैलोरी), सब्जी सलाद (150 किलो कैलोरी), चाय (50 किलो कैलोरी)।
दोपहर का भोजन: चिकन सूप (250 किलो कैलोरी), पोर्क-बीफ कटलेट (450 किलो कैलोरी), फलों का रस (50 किलो कैलोरी)।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम किशमिश (350 किलो कैलोरी), आइसक्रीम (250 किलो कैलोरी), एक गिलास रस (50 किलो कैलोरी)।
डिनर: सीफूड (450 किलो कैलोरी) के साथ पास्ता, क्रीम के साथ चाय (70 किलो कैलोरी)।

गुरूवार

नाश्ता: दलिया को दही में किशमिश और फलों (250 किलो कैलोरी), कॉफी (50 किलो कैलोरी) के साथ भिगोया जाता है।
दोपहर का भोजन: गोभी का सूप या मांस शोरबा (350 किलो कैलोरी), पनीर और चिकन के साथ मीटबॉल (450 किलो कैलोरी), एक गिलास चाय (50 किलो कैलोरी)।
दोपहर का स्नैक: दो हार्ड-उबले हुए चिकन अंडे (180 किलो कैलोरी), मक्खन और पनीर के साथ एक सैंडविच (80 किलो कैलोरी)।
रात का खाना: समुद्री तली हुई मछली (450 किलो कैलोरी), ग्रीक सलाद (250 किलो कैलोरी)।

शुक्रवार

नाश्ता: रैवियोली (250 किलो कैलोरी), सब्जी सलाद (50 किलो कैलोरी), कॉफी (50 किलो कैलोरी)।
दोपहर का भोजन: मटर का सूप (250 किलो कैलोरी), उबला हुआ मांस (350 किलो कैलोरी)।
दोपहर का नाश्ता: मीठा बिस्कुट (100 किलो कैलोरी), एक गिलास दूध (70 किलो कैलोरी)।
रात का खाना: एक सफेद ब्रेड सैंडविच (450 किलो कैलोरी), फलों का रस (50 किलो कैलोरी) पर टूना पट्टिका।

शनिवार

नाश्ता: बेकन और पनीर (350 किलो कैलोरी), चाय (50 किलो कैलोरी) के साथ तला हुआ अंडे।
दोपहर का भोजन: पनीर का सूप (250 किलो कैलोरी), सब्जियों का सलाद और हैम (150 किलो कैलोरी), क्रीम युक्त क्रीम (80 किलो कैलोरी)।
दोपहर का नाश्ता: नट्स (450 किलो कैलोरी), जेली (200 किलो कैलोरी)।
डिनर: स्पेगेटी विद ग्रेवी (450 किलो कैलोरी), मांस पैटी (400 किलो कैलोरी)।

रविवार

नाश्ता: खट्टा क्रीम (200 किलो कैलोरी), कॉफी (50 किलो कैलोरी) के साथ पनीर पुलाव।
दोपहर का भोजन: मांस हॉजपोज (400 किलो कैलोरी), आलू कटलेट (350 किलो कैलोरी), रस (50 किलो कैलोरी)।
दोपहर का नाश्ता: खट्टे फल (100 किलो कैलोरी), आइसक्रीम (350 किलो कैलोरी), रस (50 किलो कैलोरी)।
रात का खाना: तले हुए आलू (500 किलो कैलोरी), सब्जी सलाद (150 किलो कैलोरी) के साथ स्टू चिकन।

निष्कर्ष

क्या यह सब एक जोड़ी बनाने के लिए किया जा सकता है - एक सप्ताह के लिए तीन किलोग्राम? नहीं बिलकुल नहीं! यह अपने लिए एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या स्थापित करने और नींद के लिए 8-9 घंटे आवंटित करने के लायक भी है। हो सके तो लेट जाएं या बैठ जाएं।

आपको हर सुबह स्केल पर एक नए आहार के परिणामों का मूल्यांकन करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। वजन बढ़ने के पहले लक्षणों की उम्मीद इस जीवनशैली के एक हफ्ते के बाद नहीं की जानी चाहिए। इसके अलावा, ताकि शरीर बहुत आकर्षक वसा सिलवटों का अधिग्रहण न करे, व्यक्ति को शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

जो लोग जल्दी से बेहतर होना चाहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बहुत कम हैं जो वजन कम करने का सपना देखते हैं, लेकिन वे अधिक कठिन कार्य का सामना करते हैं। वजन बढ़ाने के उद्देश्य के लिए असंतुलित आहार इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि बड़े पैमाने पर लाभ मुख्य रूप से शरीर के कुछ हिस्सों में वसा के अनुपातहीन बयान के कारण होता है, जो आंकड़े को बाधित कर सकता है। यदि आप रुचि रखते हैं कि कैसे जल्दी से बेहतर हो, याद रखें: उचित वजन बढ़ाने के मुख्य घटक एक सक्षम आहार और विशेष शारीरिक व्यायाम का एक सेट है। आप लोक उपचार का भी सहारा ले सकते हैं - काढ़े भूख में वृद्धि में योगदान करते हैं।

पावर फीचर्स

वजन बढ़ाने के लिए पोषण कैलोरी में उच्च होना चाहिए, यह स्पष्ट है। यदि एक सामान्य महिला के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन 1500-2000 है, तो एक तेज चयापचय वाली पतली महिलाओं को, चेहरे और शरीर में वजन बढ़ाने के लिए, दो बार ज्यादा खाना चाहिए - उनके आहार में 3000-4000 कैलोरी होनी चाहिए। आदत से बाहर, इस तरह के कई खाद्य पदार्थों को पचाने में मुश्किल है, इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए, एक भिन्नात्मक भोजन का आयोजन करना सबसे अच्छा है, जो प्रत्येक मुख्य भोजन के 1.5-2 घंटे बाद नाश्ते के लिए प्रदान करता है।

शरीर के स्वास्थ्य को जल्दी से ठीक करने और नुकसान न करने के लिए या आंकड़े के लिए अप्रिय परिणामों के लिए, आपको अपने आहार को संतुलित करना चाहिए और निम्नलिखित बातों का पालन करना चाहिए:

1. सही खाद्य पदार्थ चुनें। इस तथ्य के बावजूद कि आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को वरीयता देने की आवश्यकता है, भोजन स्वस्थ होना चाहिए: फास्ट फूड के लिए जल्दी से धन्यवाद प्राप्त करना सबसे विवेकपूर्ण निर्णय नहीं है। आहार डेयरी उत्पादों, नट्स, बीज, विभिन्न प्रकार के मांस (दुबला चिकन सहित), मक्खन, हलवा, कुकीज़, ब्रेड में सक्रिय रूप से शामिल करना बेहतर है।
2. आपको निर्णय लेने के बाद पहले दिन से बेहतर नहीं होना चाहिए, भारी मात्रा में भोजन करें। आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। गणना करें कि वांछित परिणाम को जल्दी से ठीक करने के लिए आपको कितना खाने की आवश्यकता है, तीन से चार दिनों में भोजन की इस मात्रा में आएं।
3. अपनी भूख को उत्तेजित करने के लिए, हर बार जब आप खाएं तो एक गिलास फलों का रस पिएं।
4. खाने वाले खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए, हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, आपको अपने लिए थोड़ा आराम करने की व्यवस्था करनी चाहिए।
5. पीने का पानी भी आपको बेहतर बनाने में मदद करता है, इसलिए इसका खूब सेवन करें (दिन में लगभग 2-3 लीटर)। वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि पानी की भागीदारी के साथ होती है, जैसे मानव शरीर में सभी प्रक्रियाएं।

बेहतर खाने के लिए क्या खाएं - उच्च कैलोरी आहार

जो लोग जल्दी से वजन बढ़ाना चाहते हैं उनका आहार कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए। यह अच्छा है अगर वे हर भोजन पर एक दूसरे के पूरक हैं। असफल होने के बिना, वजन बढ़ाने के इच्छुक लोगों के आहार में मछली, मांस, अंडे और डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए। यह भोजन विशेष रूप से प्रोटीन से भरपूर होता है।

प्रोटीन शेक का उपयोग आपको जल्दी ठीक होने में मदद करेगा: खरीदे गए मिश्रणों और खुद को तैयार करने के लिए दोनों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, यह नुस्खा: एक गिलास क्रीम, पनीर का एक पैकेट, जाम के कुछ चम्मच लें और इसे एक ब्लेंडर में अच्छी तरह से मिलाएं। एक ही समय में स्वादिष्ट और स्वस्थ - खुद को लाड़ प्यार करने का एक बड़ा कारण।

जैतून, सूरजमुखी या सोयाबीन तेल के साथ सीज़न सलाद के लिए अच्छा है, क्योंकि ये उत्पाद वसा के समृद्ध स्रोत हैं। लेकिन सफेद ब्रेड, आलू, पास्ता, मिठाई, शहद, चीनी में उनकी संरचना में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो ठीक होने के लिए आवश्यक होते हैं। दैनिक आहार खनिज और विटामिन की उपलब्धता के संदर्भ में संतुलित होना चाहिए। वे शरीर में सभी प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, भूख में सुधार करते हैं, और आपको जल्दी से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए सप्ताह के लिए मेनू और व्यंजनों

जल्दी से बेहतर होने के लिए, पुरुष और महिलाएं एक ही खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन राशि अलग-अलग होगी, क्योंकि पुरुष शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि वजन बढ़ाने के लिए उसे अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। हम आपके ध्यान में उन लोगों के लिए एक संतुलित आहार लाते हैं, जो जल्दी से जल्दी स्वस्थ होना चाहते हैं।

आहार के पहले और पांचवें दिन, जिसकी मदद से आप बेहतर होने जा रहे हैं।

• सुबह: चिकन, पनीर और हैम सैंडविच के साथ गेहूं दलिया, कॉफी।
• स्नैक: नट्स, कुकीज।
• दोपहर का भोजन: मटर का सूप, मांस के साथ बेक्ड आलू, मक्खन के साथ सब्जी का सलाद।
• शाम: पनीर, मशरूम और मांस, चाय के साथ तले हुए अंडे।

दूसरा और छठा दिन: बेहतर होने के लिए, आपको बहुत कुछ खाना होगा।

• सुबह: दूध के साथ दलिया, मक्खन और पनीर के साथ एक सैंडविच, कोको या कॉफी।
• स्नैक: फल, बन।
• दोपहर का भोजन: हॉजपॉज, पास्ता विद पोर्क, कम्पोट।
• शाम: एक साइड डिश के साथ चिकन मांस, पनीर पुलाव या पाई, एक कप चाय।

तीसरे और पांचवें दिन एक विविध मेनू की पेशकश करेगा, जिसका लक्ष्य आपको उस गति से प्राप्त करना है जो आपको आवश्यक है।

• सुबह: शहद, चीनी के साथ मक्खन, हैम सैंडविच, चाय या कॉफी के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• स्नैक: सेब, केला, फैटी दही।
• दोपहर का भोजन: मांस के साथ यूक्रेनी बोर्श, तली हुई मछली, आलू के साथ आलू
• शाम: गोमांस मांस, पेस्ट्री, नट, अपनी पसंद का मीठा पेय के साथ पिलाफ।

चौथा दिन, जिसे बेहतर पाने के लिए एक तरह की उतराई दौड़ माना जाता है।

• सुबह: आलू और दुबला मांस, दूध के साथ कोको, पनीर सैंडविच।
• स्नैक: बिस्कुट या चाय के साथ रोटी।
• दोपहर का भोजन: मांस, पकौड़ी, फल, मीठे कॉम्पोट के साथ मटर का सूप।
• शाम: तला हुआ मांस, कुछ उबले अंडे, मीठी चाय या दूध के साथ पास्ता।

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए प्रभावी व्यायाम

इसलिए, जो लोग जानना चाहते हैं कि आप कैसे जल्दी से बेहतर हो सकते हैं और आपके स्वास्थ्य या आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं, तो निश्चित रूप से याद रखना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम के बिना यह काम नहीं करेगा। ये सभी शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान करते हैं, त्वचा की लोच को बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि उनकी मदद से आप जल्दी से बेहतर हो सकते हैं और अपने आंकड़े को खराब नहीं कर सकते। यहां उन अभ्यासों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आपको प्रतिदिन करने की आवश्यकता है:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा रखें। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें, और फिर खुद को शुरुआती स्थिति में भी कम करें। शारीरिक व्यायाम 25-30 बार करें।
• अगला अभ्यास कैंची है। कुछ भारी जूते रखो, अपनी पीठ पर झूठ बोलो। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे। अगला, धीरे-धीरे अपने सीधे पैर उठाएं, उन्हें पार करें, और फिर उन्हें अलग-अलग फैलाएं। इसलिए 15-20 बार व्यायाम दोहराएं।
• अपने भारी जूते को उतारने के बिना, अगले अभ्यास पर जाएं। अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से ऊपर और नीचे उठाएं, जैसे कि ऊर्ध्वाधर कैंची को चित्रित करना। इस शारीरिक व्यायाम के दोहराव की संख्या 10-12 गुना है।
• अपने घुटनों पर जाओ, अपने हाथ कंधे-चौड़ाई अलग रखें। अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, अपनी बाहों को मोड़ें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें सीधा करें। इस अभ्यास को 10-15 बार करें।
• अपने पैरों, मोजे के अलावा, ऊँची एड़ी के जूते एक साथ। अगला, धीरे से अपने पैर की उंगलियों पर उठो, थोड़ा नीचे बैठो और अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं। उसके बाद, अपने पैर की उंगलियों पर भी ऊपर उठो। फिर प्रारंभिक स्थिति लें। अभ्यास के दोहराव की संख्या 20-30 गुना है।

आप लोक उपचार के साथ वजन कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

जानना चाहते हैं कि और कैसे जल्दी से बेहतर हो सकता है? यह न केवल आहार और व्यायाम को संतुलित करने के लिए आवश्यक है, बल्कि लोक उपचार की सहायता के लिए भी आवश्यक है। कुछ जड़ी-बूटियाँ भूख बढ़ाने और पाचन को उत्तेजित करने में मदद करती हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे पूरे पाचन तंत्र को क्रम में रखकर जल्दी ठीक होने में मदद करें, जिसका अर्थ है कि उनके उपयोग के लाभ दोगुने हैं।

1. खटखटाया हुआ। इस जड़ी बूटी के काढ़े से भूख बढ़ती है, जिसका अर्थ है कि यह जल्दी से ठीक होने में मदद करता है। इसे तैयार करने के लिए, आपको एक गिलास उबलते पानी के साथ 10 ग्राम सूखी कॉर्नफ्लावर डालना, 1 घंटे के लिए एक अंधेरी जगह में आग्रह करना होगा। इस शोरबा को दिन में तीन बार पीना चाहिए। इसकी कुछ कड़वाहट को दूर करने के लिए, आप चीनी या शहद मिला सकते हैं।
2. पुदीना आपकी भूख को बढ़ाने के लिए भी अच्छा होता है। उबलते पानी की लीटर के साथ संयंत्र के 30 ग्राम डालना आवश्यक है, कुछ घंटों के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले या तुरंत बाद सेवन करें।
3. थाइम भी आपको जल्दी ठीक होने में मदद करता है। पौधे का 20 ग्राम लें, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, फिर गर्म स्थान पर 2 घंटे के लिए जलसेक छोड़ दें। भोजन से पहले हर बार 100 ग्राम पिएं।
4. बैरबेरी में एक choleretic गुण है, पाचन में सुधार करता है और भूख बढ़ाता है। बेहतर पाने के लिए, एक काढ़ा तैयार करें: 2 बड़े चम्मच लें। पत्तियों के चम्मच और पौधे की टहनियाँ, एक कप में डालकर, उबलते पानी के 500 मिलीलीटर में डालें। कम से कम 2 घंटे आग्रह करें, फिर भोजन से 30 मिनट पहले एक तिहाई गिलास तनाव और पीएं।

वीडियो: घर पर पतली लड़की के लिए बेहतर कैसे करें

क्या आप इसके बारे में और जानना चाहते हैं कि बहुत पतले होने का कारण क्या है? नीचे दिया गया वीडियो आपको बताएगा कि आप कैसे जल्दी से बेहतर हो सकते हैं, अपने आहार को संतुलित कर सकते हैं, अपनी भूख में सुधार कर सकते हैं और आपको किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है। अन्य तरीके भी देखें।

हर कोई वजन कम नहीं करना चाहता: ऐसे लोग हैं जो वजन कम करना चाहते हैं। उन्हें वजन बढ़ाने के लिए भोजन की सलाह दी जाती है - ऐसा कुछ जिसे पूरा खाना मना हो। हालांकि, सभी उच्च-कैलोरी वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं करेंगे। कुछ फैटी जमाओं के गठन को प्रभावित करते हैं जो शरीर को विघटित करते हैं। आइए जानें कि कौन से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ आपको वजन बढ़ाने में मदद करते हैं और आपके आंकड़े को बर्बाद नहीं करेंगे।

क्या खाद्य पदार्थ उच्च कैलोरी माना जाता है

कैलोरी सामग्री का मतलब ऊर्जा की एक निश्चित मात्रा है जो भोजन को पचाने की प्रक्रिया में बनता है, इसकी पूर्ण आत्मसातता को ध्यान में रखता है। इसकी दैनिक दर व्यक्ति की जीवन शैली, लिंग (पुरुष, महिला) और उम्र (किशोरी या वयस्क) पर निर्भर करती है। पोषण विशेषज्ञ एक दिन में दो हजार कैलोरी से चिपके रहने की सलाह देते हैं। सबसे अधिक ऊर्जा-गहन खाद्य उत्पाद वसा, मांस, नट, अनाज, मछली हैं। हाई-कैलोरी भोजन को 100 ग्राम में से एक माना जाता है, जिसमें सौ से अधिक किलो कैलोरी होते हैं।

मांसपेशियों के लाभ के लिए शीर्ष 10 सबसे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ

एक महीने में वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं? वजन बढ़ाने के लिए, प्रोटीन शेक, प्रोटीन शेक और खेल पोषण के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष पोषण पूरक का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। ऐसे कई खाद्य उत्पाद हैं जो आपको वजन बढ़ाने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। इसके लिए, पोषण विशेषज्ञों ने वजन बढ़ाने के लिए 10 सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन किया है:

• वनस्पति और पशु मूल के वसा। 100 ग्राम मक्खन में 876 किलो कैलोरी होता है। लार्ड या मछली के तेल की समान मात्रा में खाने से आपके दैनिक कैलोरी का 45% प्रदान किया जाएगा। वनस्पति वसा कोई कम ऊर्जा-गहन नहीं हैं। सोयाबीन के तेल में 999 किलो कैलोरी, मूंगफली का तेल - 895, वनस्पति तेल - 884 होता है।
• मछली। 100 ग्राम सामन में, 25 ग्राम प्रोटीन और 200 किलो कैलोरी। तेजी से वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने वाले भोजन में इस उत्पाद को सप्ताह में कम से कम तीन बार शामिल करना चाहिए।
• 100 ग्राम में नट और बीज में 700 किलो कैलोरी होते हैं।
• डार्क चॉकलेट। पसंदीदा इलाज होने के अलावा, इस उत्पाद में 501 कैलोरी शामिल हैं, जो दैनिक मूल्य का 25% है।
• आहार में अपूरणीय। सबसे उच्च कैलोरी पनीर माना जाता है। इसकी कुछ किस्मों में 466 कैलोरी होती है, जो दैनिक मूल्य के 23% से मेल खाती है। प्रति 100 ग्राम में 328 किलो कैलोरी होती हैं।
• खिचडी। सबसे पौष्टिक और ऊर्जा से भरपूर दलिया है। पानी में उबला हुआ, इसमें प्रति 100 ग्राम 320 कैलोरी होता है। यदि दूध का उपयोग दलिया बनाने में किया जाता है, तो इसकी ऊर्जा सामग्री बढ़कर 360 किलो कैलोरी हो जाती है।
• मांस। सबसे पौष्टिक गोमांस है। 100 ग्राम में, यह 200 किलो कैलोरी होता है। इसके अलावा, बीफ़ में विटामिन और खनिज की मात्रा होती है। चिकन मांस कम उपयोगी नहीं है। इसमें 113 किलो कैलोरी होती है।
• केले। वे शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। ताजा केले के 100 ग्राम में 89 कैलोरी होते हैं, सूखे - 221।
• अंडे। जब 100 ग्राम उत्पाद खाया जाता है, तो 157 किलो कैलोरी निकलता है।

कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों की सूची

बहुत से लोग मानते हैं कि अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ मीठे और मिष्ठान्न हैं: 100 ग्राम नेपोलियन केक का वजन 558 कैलोरी होता है, प्राग केक में 515 किलो कैलोरी होता है। हालाँकि, यह नहीं है। अधिक ऊर्जा-गहन उत्पाद हैं जो थोड़े समय में वजन बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए उपयोगी होंगे। हमारी कैलोरी तालिका शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय को बाधित नहीं करने के लिए इष्टतम आहार की गणना करने में मदद करेगी:

सप्ताह के लिए बेहतर - मेनू पाने के लिए सही खाने के लिए कैसे

द्रव्यमान कैसे प्राप्त करें? वजन बढ़ाने के लिए, आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने और दिन में 4-5 भोजन का पालन करने की आवश्यकता है। दैनिक आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होने चाहिए जो कैलोरी की मात्रा को 4000 तक बढ़ाने में मदद करें, और तीन ऊर्जा-गहन भोजन शामिल करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, आपको पौधों के खाद्य पदार्थों के बारे में याद रखना होगा। इन आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, हम हर दिन के लिए एक नमूना मेनू प्रदान करते हैं:

• नाश्ते के लिए, दो अंडे का एक आमलेट, पनीर के साथ एक सैंडविच और कच्चे स्मोक्ड सॉसेज का एक टुकड़ा बनाएं। खाद के साथ धो लें।
• दोपहर के भोजन में 250 ग्राम सूप पोर्चिनी मशरूम के साथ, 150 ग्राम स्टू पोर्क में 100 ग्राम डिब्बाबंद मकई या हरी मटर, चोकर की रोटी के 2 स्लाइस, 1 सेब, चीनी के साथ एक गिलास चाय शामिल है।
• दोपहर के नाश्ते के लिए, एक गिलास दूध के साथ एक गोखरू लें।
• रात के खाने में कच्ची सब्जियां होती हैं: टमाटर के साथ गोभी (150 ग्राम); कॉटेज पनीर (100 ग्राम) और एक गिलास ग्रीन टी के साथ नूडल्स।
• बिस्तर पर जाने से पहले, 3.2% की वसा वाली सामग्री के साथ 250 मिलीलीटर किण्वित बेक्ड दूध या केफिर पीएं।

• नाश्ते के लिए, वे मीठा दूध चावल दलिया (150 ग्राम) खाते हैं, मक्खन के साथ अनुभवी, कोको के गिलास से धोया जाता है।
• दोपहर का भोजन: खट्टा क्रीम के साथ बीफ़ शोरबा में 250 ग्राम बोर्स्ट, आलू रैवियोली, एक ताजा ककड़ी, सफेद ब्रेड के 2 स्लाइस। एक ग्लास वैरनेट्स।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास दही और एक बैगेल।
• रात के खाने के लिए, मसला हुआ आलू (150 ग्राम) तैयार किया जाता है, एक चिकन कटलेट और दो सैंडविच उबले हुए सॉसेज के साथ। एक गिलास सब्जियों के रस के साथ पियें।
• बिस्तर पर जाने से पहले, एक सेब खाएं।

• नाश्ते के लिए, वे पानी में मक्खन के साथ दलिया पकाते हैं और सूखे फल, पनीर के साथ एक सैंडविच, चीनी के साथ एक गिलास कॉफी के साथ धोया जाता है।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा में 250 ग्राम मटर का सूप, गोभी के साथ 100 ग्राम स्टू लैम्ब्, 1 नारंगी, एक गिलास चाय।
• दोपहर का नाश्ता: कोको का 1 गिलास, यकृत के साथ 2 पेनकेक्स।
• रात के खाने के लिए, वे सब्जियों (150 ग्राम) के साथ मछली खाते हैं। 100 ग्राम दलिया कुकीज़ के साथ एक गिलास चाय के साथ धो लें।
• बिस्तर पर जाने से पहले, शहद के साथ 250 मिलीलीटर दूध पीना चाहिए।

• नाश्ते के लिए, एक गिलास दूध के साथ 100 ग्राम Guryev दलिया तैयार करें, 5 पीसी खाएं। हेज़लनट्स, एक गिलास चाय और एक रोटी के साथ धोया गया।
• दोपहर का भोजन: कीमा बनाया हुआ मांस के साथ 250 ग्राम चावल का सूप (2 पीसी। 80 ग्राम प्रत्येक); ग्रेवी और उबला हुआ चिकन के साथ उबला हुआ पास्ता का 100 ग्राम; ब्रेड के 2 स्लाइस। एक ग्लास फ्रूट जेली से धोएं।
• दोपहर का नाश्ता: किसी भी जामुन का 100 ग्राम और एक गिलास चाय।
• रात के खाने के लिए, वे उबले हुए मछली के गोले (100 ग्राम), डार्क चॉकलेट की एक पट्टी (100 ग्राम) खाते हैं, एक गिलास चाय के साथ धोया जाता है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास दही दूध।

• नाश्ते के लिए, मक्खन में सॉसेज के साथ दो अंडे से तले हुए अंडे तैयार किए जाते हैं। चीनी के साथ आधा गिलास दही और एक गिलास कॉफी पिएं।
• दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा सूप का 250 ग्राम; ताजा सब्जियों (टमाटर, खीरे), फेटा पनीर, जैतून का तेल और तले हुए टूना के साथ 100 ग्राम सलाद; चोकर की रोटी के 2 स्लाइस; दूध के साथ 250 मिलीलीटर चाय; एक नाशपाती।
• दोपहर का नाश्ता: चीज़केक, एक गिलास केफिर।
• रात के खाने के लिए, 3 अंडे उबालें, पनीर और उबले हुए सॉसेज के साथ दो सैंडविच बनाएं। 1 गिलास कोको से धोएं।
• बिस्तर पर जाने से पहले, एक सेब खाएं।

• नाश्ते के लिए, जौ दलिया (150 ग्राम) मक्खन के स्लाइस और 50 ग्राम किशमिश के साथ पकाया जाता है। दो हैम सॉसेज सैंडविच बनाएं। एक गिलास काली चाय के साथ धो लें।
• दोपहर का भोजन: हॉजपोज के 250 ग्राम; 100 ग्राम तली हुई सूअर का मांस पसलियों, उबला हुआ बीन्स, घंटी मिर्च और ककड़ी के साथ सब्जी का सलाद; रोटी के 2 स्लाइस; एक गिलास चाय।
• दोपहर का नाश्ता: 1 केला, 1 गिलास केफिर।
• रात के खाने के लिए, 100 ग्राम ओवन-बेक्ड सैल्मन, 100 ग्राम क्रीमी पुडिंग, एक गिलास ग्रीन टी।
• बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास दूध।

• नाश्ते के लिए 2 अंडे बेनेडिक्ट हैम के साथ, 100 ग्राम कॉटेज पनीर पुलाव, एक गिलास कॉफी।
• दोपहर का भोजन: चिकन ऑफल के साथ सूप का 250 ग्राम; 100 ग्राम उबले हुए आलू, तले हुए भेड़ का बच्चा और विनैग्रेट; रोटी के 2 स्लाइस; 1 गिलास काढ़ा।
• दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम बेरी और फलों का सलाद, एक गिलास रस।
• रात के खाने के लिए, मछली गाजर (150 ग्राम), 2 चीज़केक, एक गिलास दूध के साथ उबला हुआ।
• बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास दही वाला दूध जिसमें 3.2% वसा की मात्रा होती है।

उच्च कैलोरी व्यंजनों

मांस, मछली, दूध, खट्टा क्रीम, पनीर जैसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से, आप बहुत सारे स्वादिष्ट व्यंजन तैयार कर सकते हैं। उन्हें न केवल नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए सामान्य दैनिक भोजन के दौरान, बल्कि मेहमानों को प्राप्त करते समय भी परोसा जाता है। हम आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करके तैयार किए गए तीन व्यंजनों की पेशकश करते हैं जो किसी भी स्टोर में बेचे जाते हैं:

पन्नी में पके हुए ट्राउट

• 1 मछली का वजन एक किलो,
• मछली के लिए मसाला
• नमक।

खाना कैसे बनाएँ:

1. हम साफ करते हैं, मछली धोते हैं, सिर काटते हैं।
2. 1 टीस्पून मिक्स करें। अनुभवी नमक।
3. नमक और मसाला के मिश्रण से शव को अंदर और बाहर रगड़ें।
4. मछली को पन्नी की एक शीट पर रखें।
5. हम मछली पर कटौती करते हैं।
6. हम इसे पन्नी में लपेटते हैं।
7. हम ओवन को 200 डिग्री तक गर्म करते हैं।
8. हम 30 मिनट के लिए इसमें एक मछली भेजते हैं।
9. फिश को क्रीमी सॉस के साथ सर्व करें।

पनीर पनीर पुलाव

आपको चाहिये होगा:

• 0.5 किलो पनीर,
• 1 अंडा,
• 100 ग्राम चीनी
• 2 बड़ी चम्मच। किशमिश और सूजी,
• बेकिंग पाउडर का 1 बैग,
• 1 छोटा चम्मच रैस्ट। तेल,
• वैनिलिन,
• खट्टा क्रीम के कुछ चम्मच,
• नमक।

निर्देश:

1. हम एक छलनी के माध्यम से पनीर को रगड़ते हैं।
2. रैस्ट मारो। अंडे के साथ मक्खन,
3. सूजी, नमक, वैनिलीन, बेकिंग पाउडर, चीनी मिलाएं और अंडे के मिश्रण में मिलाएं।
4. कॉटेज पनीर और परिणामस्वरूप मिश्रण को मिलाएं।
5. हम किशमिश डालते हैं, सब कुछ अच्छी तरह मिलाते हैं।
6. हम इसे एक सांचे में बदलते हैं, सतह को समतल करते हैं, खट्टा क्रीम के साथ चिकना करते हैं।
7. निविदा तक 200 ग्राम तक ओवन में सेंकना।

मलाईदार हलवा

उत्पाद:

• 1 छोटा चम्मच। खट्टी मलाई,
• चार अंडे,
• 30 ग्राम आटा
• 0.5 बड़ा चम्मच। सहारा।

तैयारी:

1. हम खट्टा क्रीम, चीनी, आटा मिलाते हैं।
2. स्टोव पर एक फोड़ा करने के लिए ले आओ।
3. उसे ठंडा हो जाने दें।
4. जर्दी और गोरों को अलग से मारो। ठंडा मिश्रण में जोड़ें।
5. हम इसे फॉर्म में डालते हैं और इसे 30 मिनट के लिए ओवन में भेजते हैं।

वीडियो: वजन बढ़ाने के लिए आहार और आहार

कई लोग, लड़कियां बेहतर होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। लेकिन प्रभावी आहार आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद नहीं करते हैं। और फिर वे किसी भी उपलब्ध साधन का उपयोग करते हैं - उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपयोग: मिठाई, चिप्स, "त्वरित" भोजन, और अन्य अस्वास्थ्यकर भोजन। पोषण के संगठन के लिए ऐसा दृष्टिकोण वसा जमा, सेल्युलाईट और पाचन समस्याओं को छोड़कर कुछ भी नहीं देगा। एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, ओ। स्किबा, सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह नहीं देते हैं। आप निम्न कहानी से घर पर जल्दी से वजन बढ़ाने का तरीका जान सकते हैं।

विकसित मांसपेशियों के साथ एक मजबूत, स्वस्थ शरीर और वसा का एक मध्यम प्रतिशत अब प्रचलन में है, इसलिए अधिक से अधिक लोग द्रव्यमान प्राप्त करने की इच्छा दिखा रहे हैं। वज़न बढ़ना एक्टोमोर्फ्स के लिए एक समस्या हो सकती है, जिन्हें वज़न हासिल करना मुश्किल लगता है। लेकिन यह काफी वास्तविक है। हालांकि, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, आपको उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर आधारित एक विशेष आहार का उपयोग करके, अपने सामान्य आहार को मौलिक रूप से बदलना होगा।

यह जानना महत्वपूर्ण है! फॉर्च्यून टेलर बाबा नीना: "हमेशा बहुत पैसा होगा अगर आप इसे तकिए के नीचे रखते हैं ..." और पढ़ें \u003e\u003e

क्यों वजन बढ़ाएं?

कुछ लोगों के लिए वजन का कम होना स्वाभाविक है। यह आनुवांशिक रूप से दिए गए काया की विशेषताओं के कारण है। जो लोग स्वभाव से बहुत पतले होते हैं उन्हें एस्थेनिक्स या एक्टोमोर्फ कहते हैं। उनके पास पतली हड्डियां, लंबे अंग हैं, और बड़ी मुश्किल से वजन बढ़ाते हैं।

ऐसे लोगों के लिए, वसा का प्रतिशत कम होना सामान्य है। साथ ही उन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं। लेकिन कभी-कभी खगोलशास्त्री अधिक अभिव्यंजक रूपों को प्राप्त करने के लिए वसा प्राप्त करना चाहते हैं और न केवल एक पतली, बल्कि एक टोंड शरीर भी। यह एक विशिष्ट खेल आहार और भार के साथ शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करके घर पर मांसपेशियों का निर्माण करके प्राप्त किया जा सकता है।

कभी-कभी आपको मांसपेशियों की वृद्धि के बिना द्रव्यमान प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यह एक बच्चे या किशोर, साथ ही गर्भवती महिलाओं में वजन की कमी के कारण होता है, जिससे पूर्व में स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं और बाद में समय से पहले जन्म का खतरा होता है। इस विकल्प के साथ, शक्ति प्रशिक्षण को contraindicated है, लेकिन आप नीचे वर्णित पोषण प्रणाली का पालन करके वजन बढ़ा सकते हैं।

कभी-कभी किसी व्यक्ति को चिकित्सा कारणों से बेहतर होने की आवश्यकता होती है। यह उन मामलों पर लागू होता है जब शरीर के वजन की कमी स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है (पाचन तंत्र, हृदय या अन्य अंग खराब होते हैं)।

वजन बढ़ाने के लिए पोषण नियम

दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाने के लिए उचित पोषण महत्वपूर्ण है। यह मानक अर्थों में आहार नहीं है, लेकिन गंभीर प्रतिबंधों के बिना एक संतुलित आहार है।

परिणाम प्राप्त करने के लिए कैलोरी अभी भी गिनी जानी है। लेकिन दैनिक कैलोरी सामग्री में कटौती नहीं की जानी चाहिए, लेकिन वृद्धि हुई है।

वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी \u003d 1.3 x वजन (किलो) x 30

यही है, वजन के रखरखाव के लिए आधारभूत कैलोरी की आवश्यकता 30% बढ़ जाती है। यदि इस तरह के अधिशेष से कोई परिणाम नहीं हैं, तो आप एक और 20-30% जोड़ सकते हैं।

कुछ लोग सोचते हैं कि बहुत कुछ खाना बहुत सरल है। लेकिन हर कोई एक बार में नए आहार का पालन नहीं कर सकता है, जिसमें दिन में 6 बार बढ़ा हुआ भोजन शामिल है। इसलिए, सबसे पहले आपको बलपूर्वक भोजन करना होगा।

इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि वजन बढ़ाने के लिए यह सब कुछ खाने के लायक नहीं है। इस मामले में, केवल वसा की परत बढ़ेगी, और मांसपेशियों को पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त नहीं होंगे। इस कारण से, BZHU के इस अनुपात का पालन करना आवश्यक है।

पुरुषों और महिलाओं दोनों को इस तरह से खाना चाहिए। ज्यादातर लड़कियां अतिरिक्त वसा प्राप्त करने के डर से कैलोरी का सेवन बढ़ाने से डरती हैं। लेकिन कैलोरी के अधिशेष के बिना, आप मांसपेशियों को बढ़ाने और सुंदर, मोहक रूप प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। इसलिए, मुख्य बात यह है कि BJU का संतुलन बनाए रखना है। फिर मांसपेशियों के कारण मुख्य रूप से वजन बढ़ेगा।

वजन बढ़ाने के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ

वजन बढ़ाने के लिए आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं और दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाते हैं। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि आपको ताकत प्रशिक्षण के संयोजन में ऐसे व्यंजनों का उपयोग करने की आवश्यकता है। तभी उच्च गुणवत्ता वाले द्रव्यमान को जल्दी से प्राप्त करना संभव होगा।

तालिका वजन बढ़ाने के लिए आहार पर शीर्ष 10 खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान करती है, जो BJU के ऊर्जा मूल्य और संरचना को दर्शाती है।

किसी भी नट का उपयोग करना उपयोगी है:

• बादाम;
• हेज़लनट;
• काजू;
• मूंगफली;
• अखरोट;
• ब्राजील अखरोट।

सभी प्रकार के नट्स कैलोरी में उच्च होते हैं और इसमें पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और मूल्यवान माइक्रोएलेटमेंट होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आहार को प्रोटीन आहार कहा जा सकता है। यह यह पोषक तत्व है जो एक सुंदर, बनावट वाले शरीर के निर्माण के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट और वसा आहार में मौजूद होना चाहिए। इसके बिना, शरीर का वजन बढ़ाना संभव नहीं होगा।

सप्ताह के लिए मेनू

द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आहार बनाने के लिए उपरोक्त सभी नियमों को ध्यान में रखते हुए, आप हर दिन के लिए निर्धारित आहार के साथ एक सप्ताह के लिए ऐसा मेनू बना सकते हैं।

वजन बढ़ने की अवधि एक निश्चित समय तक होनी चाहिए। आमतौर पर यह 1 से 3 महीने है। जब मांसपेशियों के आकार में पर्याप्त वृद्धि हुई है, तो कैलोरी अधिशेष को कम करने के लिए आहार को बदलने के लायक है। आमतौर पर, पतले लोगों में, वसा के कम प्रतिशत के कारण मांसपेशियों की राहत स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, इसलिए यह सख्त सुखाने की व्यवस्था करने का कोई मतलब नहीं है।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा ...

हमारे एक पाठक इरीना वोलोडिना की कहानी:

मैं विशेष रूप से आंखों से उदास था, बड़े झुर्रियों और काले घेरे और सूजन से घिरा हुआ था। आंखों के नीचे की झुर्रियों और बैग को पूरी तरह से कैसे निकालें? सूजन और लालिमा से कैसे निपटें? लेकिन कुछ भी नहीं है या किसी व्यक्ति को उसकी आंखों के रूप में कायाकल्प करता है।

लेकिन उन्हें कैसे फिर से जीवंत करना है? प्लास्टिक सर्जरी? मान्यता प्राप्त - कम से कम 5 हजार डॉलर। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - फोटोरिजूवन, गैस-लिक्विड पिलिंग, रेडिओलिफ्टिंग, लेजर फेसलिफ्ट? थोड़ा और अधिक किफायती - पाठ्यक्रम की लागत 1.5-2 हजार डॉलर है। और यह सब समय कब मिलेगा? और यह अभी भी महंगा है। खासकर अब। इसलिए, मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना ...

हमारे लोगों की दुनिया में जो हमेशा अपना वजन कम कर रहे हैं, सवाल हैं: "कैसे जल्दी से एक आदमी के लिए वजन बढ़ाने के लिए?" अधिकांश परेशान नहीं हैं। लेकिन जो लोग ट्रेस के बिना हर कैलोरी जलाते हैं, मांसपेशियों को विकसित नहीं करना चाहते हैं, किशोरों के लिए कपड़े खरीदने की जरूरत है, वे अक्सर अपने भोजन और प्रशिक्षण को व्यवस्थित करने के लिए नहीं जानते हैं ताकि एक स्पोर्टी लुक प्राप्त कर सकें।

और हम बड़े पैमाने पर पीछा करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जैसे कि पेशेवर शरीर सौष्ठव में। मांसपेशियों के द्रव्यमान से शरीर के वजन में इष्टतम लाभ पुरुषों के लिए फायदेमंद है। यह कई वर्षों तक उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर बनाए रखने में मदद करेगा, रोजमर्रा की जिंदगी में घायल नहीं होगा और अंत में, आत्मविश्वास हासिल करेगा। सौभाग्य से, पुरुष आधा आसानी से वजन हासिल कर सकता है, भले ही वह स्वाभाविक रूप से पतला हो।

कम वजन के कारण

आप जल्दी से वजन बढ़ा सकते हैं, बस इस तथ्य को ध्यान में रखें कि कोई भी लोड, यहां तक \u200b\u200bकि किलोग्राम के रूप में, जोड़ों की स्थिति और हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए शुरू करने से पहले आपको बहुत सावधानी से सोचना चाहिए और आंतरिक अंगों और प्रणालियों के रोगों की पहचान करने के लिए एक पूर्ण परीक्षा से गुजरना चाहिए।

एक नियम के रूप में, वजन घटाने का कारण तीव्र या पुरानी बीमारियां हैं। परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद, आपको पता चलेगा कि आपको ऐसी बीमारियाँ हैं या नहीं। यदि वे हैं, तो आपको पहले उन्हें ठीक करना चाहिए और उसके बाद ही वजन बढ़ाना शुरू करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, बीमारियों से छुटकारा पाना, किसी व्यक्ति का वजन बिना किसी प्रयास के स्वतंत्र रूप से सामान्य हो जाता है।

एक और कारण जो अक्सर कम वजन के साथ होता है वह आनुवंशिकता है। यदि आपके परिवार में पतले लोग हैं जो लगातार बेहतर होने के लिए असफल प्रयास कर रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप सफल नहीं होंगे। दुर्भाग्य से, यह आपका शरीर विज्ञान है, इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। इस मामले में, आप केवल एक प्लास्टिक सर्जन से मदद मांगकर वजन बढ़ा सकते हैं, जो वसा को पंप करके, आपका वजन बढ़ाएगा।

यदि आपके परिवार में कोई पतला व्यक्ति नहीं है और आपने एक पूरी परीक्षा ली है जिसमें आपके वजन को प्रभावित करने वाले किसी भी रोग की पहचान नहीं की गई है, तो आपको अपनी जीवन शैली पर ध्यान देना चाहिए। शायद आपके आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं और साथ ही आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और लगातार तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में रहते हैं। इस मामले में, तनाव से बचने या शामक लेने के लिए आवश्यक है जो आपको शांत करने की अनुमति देता है और सब कुछ आपके दिल के करीब नहीं ले जाता है।

यह समझना कि वजन कैसे बढ़ाना सरल है। द्रव्यमान अपने आप नहीं बढ़ता है, लेकिन यह निर्भर करता है कि भोजन से शरीर में कितनी ऊर्जा अवशोषित होती है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है:

• स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थों से गुणवत्ता वाले कैलोरी का निर्बाध प्रवाह;
• इन कैलोरी का अधिशेष। इसका मतलब है कि आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आमतौर पर आवश्यकता से अधिक खाने की आवश्यकता होती है;
• भोजन की अच्छी पाचनशक्ति।

बेशक, जब हम एक सेट के बारे में बात करते हैं, तो हम एक मोटी पेट या के बारे में नहीं सोचते हैं। आपको जो चाहिए वह है मजबूत, घनी, प्रमुख मांसपेशियां, न कि शरीर की चर्बी। और उनकी वृद्धि के लिए, एक आहार पर्याप्त नहीं हो सकता है, नियमित रूप से, इसके अलावा, ठीक से संगठित लोगों की आवश्यकता होगी।

आरंभ करने के लिए अपने बॉडी मास इंडेक्स और पिनपॉइंट घाटे की गणना करना भी एक अच्छा विचार है। फिटनेस सेंटर में विशेषज्ञों से संपर्क करना सबसे अच्छा है, जो न केवल संकेतकों की गणना करेगा, बल्कि आपको यह भी बताएगा कि कौन से ऊतक गायब हैं - वसा या मांसपेशी। और अंत में, वे आहार और व्यायाम के लिए बुनियादी सिफारिशें तैयार करेंगे।

जल्दी और स्वस्थ तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं

वजन बढ़ाने के किसी भी उपाय को करने से पहले, वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी की गणना करने के लिए आपको आहार विशेषज्ञ को देखना होगा। दैनिक कैलोरी की मात्रा को व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है, उम्र, लिंग और प्रारंभिक वजन को ध्यान में रखते हुए। इसे कम करने से कोई परिणाम नहीं हो सकता है, और इसे बढ़ाने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

पुरुषों की मुख्य गलती बॉडीबिल्डिंग चैंपियन की प्रशिक्षण योजनाओं की नकल करना है। हाँ, ये लोग वास्तव में बड़े हैं, लेकिन वे:

• एक नियम के रूप में, एक अलग तरीके से आनुवंशिक रूप से उपहार में दिया जाता है - मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ;
• एक नहीं, और दो साल नहीं। आमतौर पर, 5-6 साल की कड़ी मेहनत एक अच्छी वजन की श्रेणी में पहुंचने से पहले जिम जाने के पहले क्षण से गुजरती है;
• कुछ लोग औषधीय सहायता (टेस्टोस्टेरोन, ग्रोथ हार्मोन और एनाबॉलिक स्टेरॉयड के इंजेक्शन) का उपयोग करते हैं, जो हमें स्वास्थ्य और सौंदर्यशास्त्र के लिए बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

क्लासिक स्प्लिट वर्कआउट प्लान उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो हर किलोग्राम द्रव्यमान के लिए लड़ रहे हैं।

कारण सरल है - शुरुआत करने वाले के पास तंत्रिका और अंतःस्रावी प्रणालियों को ठीक करने का समय नहीं है। नतीजतन, टेस्टोस्टेरोन का स्राव कम हो सकता है, वसूली के कारण बाधित हो जाएगा और परिणामस्वरूप, पंपिंग नहीं आएगी, लेकिन ओवरट्रेनिंग।

इसके बजाय, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• सप्ताह में 3 बार ट्रेन;
• स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट विकल्पों में से एक करना सुनिश्चित करें। ये पूरे शरीर में द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए मुख्य आंदोलन हैं। वे न केवल पूरी तरह से सभी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, बल्कि एक शक्तिशाली टेस्टोस्टेरोन उछाल भी देते हैं। मध्यम भार के साथ तकनीक में महारत हासिल करके शुरू करें, प्रत्येक आंदोलन के लिए 4 दृष्टिकोणों से 5-6 पुनरावृत्ति, भारी वजन - काम के एक शक्ति मोड पर स्विच करने का प्रयास करें;
• पुल-अप, बारबेल के साथ बेंच प्रेस (और हल्के डम्बल के साथ नहीं बैठना) एक गुणवत्ता सेट के लिए अनिवार्य अभ्यास हैं। और, ज़ाहिर है, बेंच प्रेस के बारे में मत भूलना, इसे शास्त्रीय तकनीक में किया जाना चाहिए, अब तक "पुल" के बिना;
• मोटे तौर पर एक सेट के लिए शुरुआत के वर्कआउट इस तरह दिखते हैं। सोमवार - स्क्वाट, गुड मॉर्निंग बारबेल, प्लैंक स्टैंड, बेंच प्रेस, बारबेल रो। अगर ताकत बनी रहती है - बाइसेप्स या ट्राइसेप्स, कोई भी व्यायाम। बुधवार - डेडलिफ्ट, वेटेड पुल-अप, स्टैंडिंग प्रेस, एनी एब्स। शुक्रवार: दोहराएं सोमवार की कसरत;
• आम धारणा के विपरीत, एरोबिक प्रशिक्षण किया जा सकता है, और स्वास्थ्य के लिए यह आवश्यक है। यदि आप दौड़ते हैं, तैरते हैं, या पैडल करते हैं, तो शरीर के वजन के प्रति पाउंड 5 ग्राम कार्ब्स का सेवन करें और आप बढ़ते रहेंगे। वजन बढ़ना स्पष्ट रूप से चरम प्रकार के धीरज के काम से ही बाधित होता है - मैराथन की तैयारी, आयरनमैन ट्रायथलॉन या ऐसा ही कुछ;
• एक ट्रेनर के साथ एक बुनियादी तकनीक पर रखो, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि मांसपेशियां काम कर रही हैं और वे इसे सुरक्षित रूप से कर रहे हैं।