अधूरा व्यवसाय ऊर्जा पिशाच हैं। अधूरा काम

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अंग्रेजीवाद "विलंब" (अंग्रेजी शिथिलता से - "विलंब") में रूसी भाषा में बहुत अधिक क्षमता, यहां तक ​​\u200b\u200bकि स्नेही एनालॉग हैं: "बिल्ली को पूंछ से खींचो", "रबर को खींचो", "नौटंकी", आदि। आप इसे जो भी कहें, यह सब आंतरिक तोड़फोड़ है।

विलंब करने वाले किसी भी तरह से सुस्त नहीं हैं। वे अक्सर सक्रिय और बहुत व्यस्त लोग होते हैं। सच है, वे ज्यादातर माध्यमिक और महत्वहीन मामलों में व्यस्त हैं:

“महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने की समय सीमा को अंतहीन रूप से पीछे धकेल कर, हम वास्तव में अपने लिए एक छेद खोद रहे हैं। और जितनी देर हम स्किड करते हैं, उतना ही गहरा होता जाता है, ”शिकागो विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोसेफ फेरारी कहते हैं, जो लगभग एक दशक से शिथिलता का अध्ययन कर रहे हैं। - सबसे पहले, हम व्यापार नहीं करने और समय सीमा चूकने के लिए तनाव और अपराधबोध महसूस करते हैं, और फिर हम एक पल में पहाड़ों को स्थानांतरित करने की कोशिश करते हैं, स्वाभाविक रूप से हमारे काम की खराब गुणवत्ता के बारे में चिंता करते हैं। परिणाम स्थायी है।"

हम महत्वपूर्ण काम करने में देरी क्यों करते हैं?

विलंब करने वाले पैदा नहीं होते हैं। "मनोविज्ञान में, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि विलंब एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है," डॉ फेरारी बताते हैं। - उदाहरण के लिए, आप काम पर एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट के वितरण को स्थगित कर देते हैं क्योंकि आप आलोचना से डरते हैं। या आप इस डर से अपनी छुट्टी की तारीख आगे बढ़ा देते हैं कि आपके आराम करने के दौरान कोई सहकर्मी आपकी मदद नहीं करेगा।"

अपने आप में विलंब करने वाले को मारने के लिए, सबसे पहले यह पता लगाना, समझना और समय सीमा के स्थगित होने के कारण का विश्लेषण करना है। और देर मत करो! विलंब करने वाले के सभी भयों को तीन में संक्षेपित किया जा सकता है।

- विफलता का भय

निर्दयी आंतरिक आलोचक लगातार परेशान करता है: “क्या होगा अगर यह काम नहीं करता है? क्या शर्म की बात होगी! शायद बाद में शुरू करें?" तो परिणाम में ईमानदारी से रुचि के बावजूद, भविष्य के व्यवसाय की शुरुआत अनिश्चित काल के लिए स्थगित की जा सकती है।

- सफलता का डर

यह डर स्कूल की उम्र में प्रकट होता है, लेकिन अक्सर एक व्यक्ति के जीवन भर खिंचता है: “यह अपने आप को एक-दो बार अलग करने के लिए पर्याप्त है, और विधवा आपसे और अधिक मांगना शुरू कर देगी। मुझे इसकी ज़रूरत क्यों है?" तो एक व्यक्ति एक बाहरी अलगाव प्राप्त करता है, हालांकि काम या अध्ययन ही उसके लिए ईमानदारी से दिलचस्प हो सकता है।

- प्रतिरोध

आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने जीवन पर बाहरी नियंत्रण महसूस करने लगता है। उदाहरण के लिए, नवविवाहितों पर उनके बच्चों के बारे में रिश्तेदारों द्वारा हमला किया जाता है: “चलो पहले से ही! आप और बच्चा क्या खींच रहे हैं?" अपनी स्वतंत्रता का प्रदर्शन करने के लिए, दंपति को बच्चे पैदा करने की कोई जल्दी नहीं है और करियर और अन्य महत्वपूर्ण चीजों जैसे बहाने आते हैं।

कहां खत्म करना शुरू करें

विलंब के मूल कारण को समझकर आप अटके हुए प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए अनुकूल माहौल तैयार करते हैं। इसके अलावा, जैसा कि वे कहते हैं, यह पहले से ही तकनीक का मामला है। यहां कुछ सरल नियम दिए गए हैं।

- मामलों को दो मानदंडों के अनुसार वितरित करें - तात्कालिकता और महत्व। बिना किसी हिचकिचाहट के पहले जरूरी काम करें, खासकर अगर वे अप्रिय हों। दुनिया के सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत विकास विशेषज्ञों में से एक, ब्रायन ट्रेसी इसे "ईट द फ्रॉग" तकनीक कहते हैं। यह कितना गंदा और फिसलन भरा है, इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है - यह केवल बदतर होता जाएगा। आपको निगलना और भूलना है। ट्रेसी बताते हैं, "टैक्स ऑफिस को फोन करना, एक जुनूनी चचेरे भाई को उसके जन्मदिन पर बधाई देना, बिलों का भुगतान करना, ड्राई क्लीनर को कोट सौंपना सभी मेंढक हैं।" "वे कम से कम समय लेते हैं, लेकिन साथ ही हम उन्हें अविश्वसनीय दूरी तक फैलाने में सक्षम होते हैं। हालाँकि, जैसे ही आप प्रत्येक दिन की शुरुआत में कम से कम एक "मेंढक" से छुटकारा पाने का नियम बनाते हैं, अन्य, अधिक महत्वपूर्ण मामलों के प्रति आपका दृष्टिकोण मौलिक रूप से बदल जाएगा।"

- एक नया अपार्टमेंट खरीदने, 100 लोगों के लिए शादी का आयोजन करने, छुट्टी की योजना बनाने या अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने जैसे दीर्घकालिक जटिल कार्यों को चरणों में विभाजित करें। "ऐसे मामलों को हाथियों की तरह माना जाना चाहिए," मॉस्को मनोवैज्ञानिक केंद्र "न्यू प्रोजेक्ट" के प्रमुख प्रशिक्षकों में से एक सर्गेई शिशकोव को सलाह देते हैं। - इन सबको एक साथ खाने से काम नहीं चलेगा, खुद की चापलूसी न करें। हालांकि, अगर बड़े पैमाने पर मामलों में देरी होती है, तो वे "सड़ने" का जोखिम उठाते हैं। अपने आप को एक लोहे का नियम बनाएं: हर दिन एक टुकड़ा।" आज आप भविष्य के उत्सव के लिए एक रेस्तरां किराए पर लेते हैं, कल आप मेहमानों को निमंत्रण भेजते हैं, परसों आप एक पोशाक और जूते चुनते हैं। हाथी को खाने का और कोई तरीका नहीं है।

- और मनोभाषाविज्ञान के बारे में मत भूलना: "मुझे यह करने की ज़रूरत है" अभिव्यक्ति का कम उपयोग करने का प्रयास करें और अधिक बार - "मैं यह करना चाहता हूं।" इस प्रकार, आपका अवचेतन मन धीरे-धीरे व्यवसाय और कार्यभार के प्रति आपके नकारात्मक रवैये को अधिक रचनात्मक और आशावादी बना देगा।

अधूरे कामों की सूची- किए जाने वाले कामों की सूची, लेकिन किसी कारण से वे दिन-प्रतिदिन पलायन करते हैं, ऊर्जा लेते हैं, आत्मविश्वास को कम करते हैं और आगे बढ़ते हैं।

प्रासंगिकता

हम में से प्रत्येक के पास करने के लिए चीजें हैं जो हम नहीं कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, हम खुद बाद के लिए ऐसी चीजें करना बंद कर देते हैं क्योंकि वे किसी तरह हमारी अन्य भावनाओं से जुड़े होते हैं। आमतौर पर समस्या निम्न में से एक है:

• कठिन व्यवसाय (उदाहरण के लिए, परीक्षा की तैयारी शुरू करना, अपार्टमेंट की सामान्य सफाई करना, विदेशी भाषा सीखना आदि);
• एक अप्रिय व्यवसाय जिसके लिए हमें आंतरिक प्रयासों की आवश्यकता होती है (बहन को बुलाओ और श्रृंगार करो, खिड़कियां धोओ, दंत चिकित्सक के पास जाओ, आदि)।

अन्य कारण भी हो सकते हैं। उसी समय, केवल एक चीज महत्वपूर्ण है - आप इन समस्याओं को हल करने की ताकत खोजना चाहेंगे ताकि वे आप पर "फांसी" बंद कर दें, जिससे आत्म-संदेह की भावना पैदा हो, एक अपराधबोध जटिल हो, महत्वपूर्ण मामलों से विचलित हो, ला रहा है आप बहुत सारी नकारात्मक भावनाएं हैं।

अधूरे मामलों का समूह बनाना और सूची के साथ काम करना

अधूरे व्यवसाय को विभिन्न कारणों से वर्गीकृत किया जा सकता है। सबसे पहले, आप मामलों को समूहीकृत कर सकते हैं जब तक उन्हें पूरा करने में समय लगता है... उदाहरण के लिए, आप एक टू-डू सूची बना सकते हैं या एक रंग के मार्कर के साथ उन कार्यों को हाइलाइट कर सकते हैं जिन्हें पूरा किया जा सकता है ...

• 15 मिनट में;
• 30 मिनट में;
• 1 घंटे में।

यदि किसी कार्य को एक घंटे से अधिक समय तक करने की आवश्यकता है, तो कार्य को सरल बनाने के लिए इसे टुकड़ों में तोड़ना बेहतर है। आपको आश्चर्य होगा जब आप देखेंगे कि कई चीजें सचमुच 3-5 मिनट लेती हैं, लेकिन लगातार कई हफ्तों तक आपकी सूची में "लटका" रहती है, जिससे आपका मूड खराब हो जाता है। दूसरी समस्या यह है कि हम अक्सर मामलों की जटिलता को बढ़ा-चढ़ा कर पेश करते हैं। उदाहरण के लिए, हम कल्पना करते हैं कि पहले से ही निष्पादन के पहले चरण में कुछ बाधाएं उत्पन्न होंगी - उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपको कुछ जानकारी नहीं दी जाएगी और अतिरिक्त अनुरोधों की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें समय और प्रयास लगेगा। हालाँकि, यह समस्या केवल आपकी कल्पना में मौजूद है - जब आप नौकरी करना शुरू करते हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि कथित समस्या उत्पन्न नहीं हुई थी। लेकिन अगर ऐसा है भी, तो जानकारी के संग्रह में देरी केवल स्थिति को बढ़ा देती है - जैसा कि वे कहते हैं, जितनी जल्दी आप शुरू करते हैं, उतनी ही जल्दी आप समाप्त करते हैं।

विभिन्न लंबाई के मामलों से कैसे निपटें?

• आप अपने आप को उन सभी छोटे कार्यों से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए मना सकते हैं जिन्हें पूरा करने में 5-10 मिनट लगते हैं। सूची को लगभग आधा किया जा सकता है, और आप राहत की सांस लेंगे।
• आप हर दिन 2-3 घंटे के मामलों (यानी, एक बड़ी परियोजना के टुकड़े) में अपने लिए बार भी सेट कर सकते हैं। यदि इसके लिए समय नहीं है, तो कार्य को एक बड़ी और, उदाहरण के लिए, तीन छोटी चीज़ों में सेट करें।
• यदि आपको पता नहीं है कि कार्य को पूरा करने में कितना समय लगेगा, तो आप एक टाइमर सेट कर सकते हैं और इसे निर्धारित समय के लिए पूरा कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, आधा घंटा। यदि मामला अभी भी अधूरा है, तो उसे फिर से लिख लें। प्लस यह है कि मामला जमीन से हट गया है और, शायद, आपने खुद को कमोबेश स्पष्ट कर दिया है कि इसमें कितना समय लगेगा।

टाइमर का उपयोग करके मामलों के साथ काम करना सुविधाजनक है। यह नियमित रूप से "टिक" करता है, आप एकाग्रता के साथ काम करते हैं कि आप जानते हैं कि "सुरंग" के आगे प्रकाश है।

दूसरे, आप बकाया मामलों को समूहबद्ध कर सकते हैं गोले से... उदाहरण के लिए, काम पर अधूरे काम, घर के काम, खेल में, विदेशी भाषा में। ऐसा समूह क्या देता है? सबसे पहले, मामलों की एक बड़ी संख्या के साथ खुद को डराने के लिए नहीं, आप अपनी पसंद की प्रत्येक श्रेणी से एक मामला करने के लिए खुद को स्वतंत्रता दे सकते हैं। ऐसी एकरूपता (अर्थात न केवल काम के प्रति समय की भक्ति, बल्कि स्वास्थ्य, आत्म-विकास और घर की सफाई के लिए भी) एक सामंजस्यपूर्ण जीवन की भावना पैदा करती है। और, ज़ाहिर है, यह मामलों के निष्पादन को आगे बढ़ाता है।

जटिल मामलों से निपटना

• प्रत्येक जटिल मामले के लिए, चरणों को लिखना महत्वपूर्ण है। ऐसे मामले के लिए पहला कदम लिखना बहुत जरूरी है। आपको जिस पूरे "सड़क" पर जाना है, उसकी तुलना में पहला कदम आसान है। लेकिन अक्सर यह शुरू करने के लिए पर्याप्त होता है ताकि आप इसे छोड़ना नहीं चाहते, बल्कि इसे तेजी से पूरा करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में अपने अपार्टमेंट को साफ नहीं करना चाहते हैं, तो कम से कम वैक्यूम करने के लिए खुद से बात करें। इस प्रक्रिया के दौरान, शायद आप सभी अनावश्यक चीजों को हटा देंगे, और उसके बाद फर्श को धोना आपको केवल एक छोटी सी बात लगेगी, जिसे आप आसानी से संभाल सकते हैं।

• अक्सर ऐसा होता है कि मामला अपने आप में छोटा है, लेकिन इसके लिए काफी तैयारी की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, आपने बहुत पहले एक रिपोर्ट भेजी होगी यदि अन्य विभागों ने आपको समय पर सारा डेटा दिया होता। अलग-अलग मदों के रूप में "पथ" लिखकर व्यवसाय के लिए तैयार हो जाएं।
• ऐसी चीजें हैं जो अंतहीन लगती हैं, जैसे कोई विदेशी भाषा सीखना। यदि आप अपने लिए सफलता के मानदंड को परिभाषित नहीं करते हैं, तो आपको जीवन भर ऐसा लगेगा कि आपने इसे पढ़ाना समाप्त नहीं किया है। मामला दिल पर भारी पत्थर की तरह "लटका" जाएगा। ऐसे मामलों में, कार्य के लिए मानदंड निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, बुनियादी विषयों पर एक विदेशी भाषा में संवाद करना सीखें (उदाहरण के लिए, "खरीदारी", "परिवहन में", "हवाई अड्डे पर")।

• यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने काम या अन्य गतिविधियों की अधिक स्पष्ट रूप से योजना कैसे बनाई जाए, तो कुछ समय के लिए समय निर्धारित करें। तो आपको पता चल जाएगा कि आपको खिड़कियों को साफ करने में कितना समय लगेगा, आप आमतौर पर कितना समय तक स्नान करते हैं, एक व्यावसायिक पुस्तक के प्रत्येक 10 पृष्ठों को पढ़ने में कितना समय लगता है (ताकि आप गणना कर सकें कि इसमें लगभग कितना समय लगता है) पूरी किताब को पूरा करें)।
• यदि आप चीजों को करते समय प्रेरणा को अधिक ध्यान में रखना चाहते हैं, तो कार्य को पूरा करने के लिए हमेशा अपने आप को एक उचित समय दें और आखिरी दिन तक सब कुछ स्थगित न करें। हालाँकि बहुत से लोग तर्क देते हैं कि "एक रात में पूरी प्रस्तुति तैयार करना" उन्हें एक विशेष, अतुलनीय आनंद देता है, यह दृष्टिकोण पूरी ताकत लेता है - प्रस्तुति के बाद, आपके पास किसी भी चीज़ के लिए कोई ताकत नहीं बचेगी। इसके अलावा, इस दृष्टिकोण से वरिष्ठों के लिए त्रुटियों, तकनीकी समस्याओं, तनाव और जलन का खतरा बढ़ जाता है। यह हमेशा सबसे अच्छा होता है कि कुछ समय के लिए खाली समय दिया जाए ताकि आपके पास अपनी खुशी के लिए काम करने और काम करने के लिए समय हो। आखिरकार, लोग न केवल परिणाम के लिए, बल्कि प्रक्रिया के लिए भी काम करते हैं। वे दोनों आपके लिए खुशियाँ लाएँ!

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• अधूरे व्यवसाय, महिलाओं के सामाजिक नेटवर्क myJulia.ru . की सूची का क्या करें

यहोवा अपने दृष्टान्तों में से एक में कहता है: आकाश के पक्षियों को देखो: वे न बोते हैं, न काटते हैं, और न खलिहानों में इकट्ठा करते हैं; और तुम्हारा पिता स्वर्ग में उन्हें खिलाता है। क्या आप उनसे ज्यादा बेहतर नहीं हैं? और तुम में से कौन चिन्ता करके अपने कद में एक हाथ बढ़ा सकता है? (मैट: 26-28)।
मैंने पहले ही लिखा है कि बाइबल के प्रत्येक दृष्टांत में समझ के विभिन्न स्तर हैं। हालाँकि, इस दृष्टान्त की अलग-अलग व्याख्याएँ हैं, साथ ही साथ अन्य सभी दृष्टान्त भी। लेकिन हमारे लिए, हमेशा की तरह, मनोवैज्ञानिक पहलू पर विचार करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में आपका क्या मतलब है? यह बहुत आसान है। भगवान हमें चिंता की स्थिति से मुक्त करने के लिए कहते हैं, जो बाहरी रूप से खुद को बहु-देखभाल के रूप में प्रकट करता है। दूसरे शब्दों में, वह हमें हमेशा यहीं और अभी की स्थिति में रहने के लिए बुलाता है। यह अद्भुत अवस्था क्या है और यह कैसे उपयोगी है? इस अवस्था में व्यक्ति पूर्ण होता है। वह अपने पूरे अस्तित्व के साथ उस स्थिति में मौजूद है जो उसे दी गई है। वह इसे पूरी तरह से जीते हैं। और यह बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं है कि घटना की प्रकृति क्या है। यह किसी अन्य व्यक्ति के साथ सीधे संचार का क्षण हो सकता है। या यह किसी प्रकार की गतिविधि में शामिल होने, रचनात्मकता में संलग्न होने की स्थिति है। शायद यह किसी समस्या के बारे में सोच रहा है, समाधान ढूंढ रहा है, या, उदाहरण के लिए, कल की योजना बना रहा है। स्वीकारोक्ति के लिए हमारी तैयारी की प्रक्रिया, हमारे अतीत के विचार से जुड़ी हुई है, एक ऐसी घटना (सह-अस्तित्व - संयुक्त अस्तित्व) बन सकती है। इस अवस्था को हमारी पूर्ण उपस्थिति, एक साथ रहने, स्वयं के साथ संवाद करने, या प्रार्थना के मामले में, भगवान के साथ संवाद करने की विशेषता है ... पहली नज़र में, ये सभी घटनाएं उनके बाहरी अभिव्यक्ति में पूरी तरह से अलग हैं। वे आंतरिक अभिविन्यास द्वारा सटीक रूप से एकजुट होते हैं, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, एक व्यक्ति की अधिकतम भागीदारी जो वह वर्तमान में कर रहा है। यह वह राज्य है जिसे आमतौर पर यहाँ और अभी कहा जाता है।
वास्तव में, इस अवस्था को प्राप्त करना उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है। हमारी चेतना एक कंप्यूटर की तरह हर समय काम करती है जिसमें कई प्रोग्राम एक साथ चल रहे होते हैं। मॉनिटर स्क्रीन पर किसी तरह का प्रोग्राम और बैकग्राउंड में कई प्रोग्राम चल सकते हैं।
हम में से कई लोगों ने आंतरिक थकान, जड़ता की भावना का अनुभव किया है। कभी-कभी ये राज्य सबसे अनुपयुक्त क्षण में हम पर कब्जा कर लेते हैं। ऐसा लगता है कि कुछ आवश्यक करने के लिए समय अब ​​सुविधाजनक है और इसके लिए परिस्थितियां अनुकूल तरीके से विकसित हो रही हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, बल कहीं चले जाते हैं, और मैं कुछ भी नहीं करना चाहता। भाव यह है कि रोजमर्रा की समस्याएं धीरे-धीरे जमा हो जाती हैं और भारी, भारी वजन के रूप में कंधों पर गिर जाती हैं।
ऐसा क्यों हो रहा है? आइए गेस्टाल्ट को बंद करने के विषय पर वापस जाएं। पिछले लेख में भावनात्मक दर्द, अनलिवेड रिश्तों के बारे में बात की गई थी। लेकिन, मनोवैज्ञानिक शब्द का अर्थ है गेस्टाल्ट का बंद होना बहुत व्यापक है। यही कारण है कि अधूरा व्यवसाय एक ऐसा विषय है जिस पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, यह वे हैं जो किसी व्यक्ति को समान रूप से प्रभावित करते हैं, उसे यहां और अभी की स्थिति में नहीं रहने देते। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम खुद को कितना मजबूर करते हैं, हम इस स्थिति में आने के लिए कितना भी प्रयास कर लें, हम तब तक बहुत कुछ नहीं कर पाएंगे जब तक हम अधूरे काम के लिए पर्याप्त समय नहीं देते। अन्यथा, हम कंप्यूटर के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, हर समय बस "धीमा" करेंगे। (आपने शायद देखा है कि एक ही समय में चल रहे कई एप्लिकेशन कंप्यूटर को धीमा कर देते हैं)। यदि आप इसे जितना हो सके लोड करते हैं, तो यह पूरी तरह से जम जाएगा।

स्थगित विभाजन को पूरा करना अपने जीवन को यहीं और अभी जीने के लिए ऊर्जा मुक्त करना है।

लेख "आर्डर टू ऑर्डर इन योर होम एंड वेट फॉर योर डेस्टिनी" ने अपने बाहरी कचरे के स्थान को साफ करने की आवश्यकता के बारे में बात की और यह कि आपके अपार्टमेंट में चीजों को व्यवस्थित करने से आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव आते हैं। हाँ यही है। लेकिन साथ ही साथ अपने आंतरिक स्थान पर ध्यान देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
और अब हम सिर्फ इस बारे में बात कर रहे हैं कि अपने आंतरिक स्थान को कैसे व्यवस्थित किया जाए। कोई भी अधूरा गेस्टाल्ट, एक क्रिया के रूप में जो पूरा नहीं हुआ है, एक अधूरी आवश्यकता, एक इरादा जो परिणाम में नहीं लाया गया है, इस तथ्य की विशेषता है कि यह ऊर्जा लेता है। यह इस तरह होता है: होशपूर्वक या नहीं, हमारी चेतना, जैसे थी, लगातार अपने अंदर खेल रही है उन स्थितियों में जिनमें चीजें समाप्त नहीं हुई थीं, घटनाओं को याद किया जाता है जहां भावनाएं व्यक्त नहीं की गई थीं ... और यह आकस्मिक नहीं है। मानव आत्मा एक बार खोई हुई अखंडता को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करती है। यही कारण है कि अपराध बोध और तनाव का निर्माण होता है। हम इस एहसास से उदास हैं कि हम कुछ योजना बना रहे थे, शायद इसे करना भी शुरू कर दिया, लेकिन खत्म नहीं किया ... और आत्म-संदेह की भावना है, और जिसे कम आत्मसम्मान कहा जाता है ... स्वाभाविक रूप से, स्वयं -सम्मान भी गिर जाता है।
तथाकथित "ज़ीगार्निक प्रभाव" मनोवैज्ञानिकों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। इस खोज का सार यह है कि यदि कोई क्रिया बाधित (अपूर्ण) होती है, जबकि अपूर्णता के कारण निर्वहन की कमी से जुड़े भावनात्मक तनाव का एक निश्चित स्तर स्मृति में इस क्रिया के संरक्षण में योगदान देता है।
"ज़ीगार्निक प्रभाव" स्वयं को इस प्रकार प्रकट करता है: हम अपनी महत्वपूर्ण सफलता को भी जल्दी से भूल सकते हैं, जिसके लिए हम लंबे समय से प्रयास कर रहे हैं, लेकिन हम लंबे समय तक और दर्दनाक रूप से अपनी यादों में लौट आएंगे और हमारे सिर में एक ऐसी स्थिति फिर से खेलेंगे जब हमने किया था जैसा हम चाहते हैं वैसा व्यवहार न करें, शुरुआत पूरी नहीं की, वे हार गए। यदि हम इस मनोवैज्ञानिक विशेषता के आध्यात्मिक घटक के बारे में बात करते हैं, तो यह स्पष्ट है कि इसकी जड़ हमारे बहुत गर्वित अहंकार में निहित है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि हम अपनी सफलता का अवमूल्यन करते हैं (हम अपनी उपलब्धियों की तुलना दूसरों की उपलब्धियों के साथ करते हैं), हम विनम्रतापूर्वक उन उपहारों को धारण करने में सक्षम नहीं हैं जो भगवान हमें देते हैं, हम शिकायत करते हैं और खुद पर दया करते हैं, हम इसके साथ नहीं आ सकते हैं हमारा अतीत ...
क्या करें? यह स्पष्ट है कि समस्या को आध्यात्मिक स्तर पर हल करने के लिए, पश्चाताप, स्वीकारोक्ति और एकता आवश्यक है।
लेकिन हम मनोवैज्ञानिक स्तर पर क्या कर सकते हैं?
हम सभी के पास ऐसे अधूरे गेस्टाल्ट हैं, अधूरे काम हैं। सबसे पहले इस समस्या का सामना करना होगा। हम इस समस्या को क्रम से हल करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए:
1. सभी बाधित या अभी स्थगित मामलों की सूची बनाएं। अलग से, आपको बाधित मामलों से और अलग से स्थगित मामलों से निपटना चाहिए।
2. हर उस चीज़ के बारे में सोचें जो आपने एक बार करने की योजना बनाई थी। ये बड़े प्रोजेक्ट, और छोटे कार्य, कॉल, मीटिंग, सामान्य नियमित कार्य हो सकते हैं। वह सब कुछ जो हमें चिंतित करता है और जो अभी तक हमारे हाथ तक नहीं पहुंचा है।
3. यदि आप इस पर पर्याप्त ध्यान दें, तो सूची काफी प्रभावशाली हो सकती है। यह अच्छा है।
4. इसके बाद, प्रत्येक महत्वपूर्ण चीज के विपरीत, जो हमने करने की योजना बनाई थी, लेकिन नहीं की, हमें क्रियाएं (चरण) लिखनी चाहिए। कभी-कभी यह पहले चरण की रूपरेखा तैयार करने के लिए पर्याप्त होता है जो हमें कार्य के पूरा होने की ओर ले जाता है; कभी-कभी आपको इन चरणों को अधिक विस्तार से लिखने की आवश्यकता होती है। कई बिंदु हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं लंबे समय से घर पर शारीरिक व्यायाम का एक सेट करना शुरू करने जा रहा हूं, न कि केवल फिटनेस सेंटर में कसरत करना। मेरे लिए पहला कदम क्या होगा?
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· व्यायाम चटाई फैलाएं ...
सब ... और कुछ नहीं चाहिए ... मैं अपनी पढ़ाई शुरू कर सकता हूं। इसे अपनी दिनचर्या में इस प्रकार शामिल करना ही शेष रह जाता है कि कक्षाएं व्यवस्थित हों। यह वास्तव में सरल है। लेकिन मैं कई महीनों तक ऐसा करना क्यों शुरू नहीं कर सका? मैंने हर समय टालमटोल और विलंब क्यों किया? यह स्पष्ट है कि परिहार से आत्मा में असंतोष का संचय हुआ। और मैं पहले से ही अपने आप को यह समझाने के लिए तैयार था कि व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर करना शायद मेरी शक्ति से परे था, कि यह अधिक वजन और बुरा महसूस करने के मामले में आने का समय था ...
ऐसा करने से शिथिलता की समस्या एक साथ हल हो जाती है। (इस बारे में एक लेख भी था)। आखिरकार, जब तक कदम विस्तृत नहीं हुए, तब तक डर की भावना थी कि मुझे जो कार्य हल करना था वह बहुत जटिल और वैश्विक था ...
अध्ययनों से पता चलता है कि जो चीजें हम लिखते हैं, हम उन चीजों की तुलना में अधिक बार करते हैं जिन्हें हम ध्यान में रखते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि कोई भी पूरा किया हुआ, यहां तक ​​कि छोटी से छोटी चीज भी, आगे खुद पर काम करना जारी रखने के लिए हमारी प्रेरणा को मजबूत करती है।

· एक विशेष मामला जब कुछ मामले हमारी सूची में "लटका" जाते हैं। और इसमें एक लंबा समय लगता है, लेकिन हम उनके पास कभी नहीं उतरे। शायद आपको खुद से सवाल पूछना चाहिए - क्या यह वास्तव में ऐसा करने लायक है? जो आपने एक बार शुरू किया था, क्या वह वाकई पूरा करने लायक है?
इस मामले में, आपको खुद को यह स्वीकार करना होगा कि जारी रखने का कोई मतलब नहीं है, कि मामला (या कार्य) अपनी प्रासंगिकता खो चुका है। एक सूचित निर्णय लेना आवश्यक है - मैं इसे पूरा करने से इनकार करता हूं। और यह भी गेस्टाल्ट को पूरा करने के तरीकों में से एक होगा।
· वैसे, जैसे कि हम जटिल कार्यों को चरणों में विभाजित करते हैं। और प्रत्येक चरण जो हमें एक मध्यवर्ती परिणाम की ओर ले जाता है, एक प्रकार का पूर्ण गेस्टाल्ट है।
· यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ पूरा करके हम कुछ और शुरू करते हैं। जीवन के हालात ऐसे हैं कि प्रभु हमेशा हमारे लिए नई चुनौतियां खड़ी करेंगे।

यदि हम एक साधन संपन्न अवस्था में रहना चाहते हैं, यदि हम अपने जीवन का निर्माण इस तरह से करना चाहते हैं कि यहाँ और अभी की स्थिति हमारे लिए एक दुर्लभ अनुभव से अधिक आदर्श बन जाए, तो हमें यह याद रखना चाहिए कि हम अपने साथ बिना रुके हाव-भाव न खींचे। आखिरकार, अधूरी स्थितियों से जुड़ी सभी भावनात्मक पूंछ हमारी मानसिक ऊर्जा को छीन लेती हैं।
आंतरिक स्थान को खाली करने के लिए, अपराधबोध की विक्षिप्त भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, एक बार नियोजित कार्यों के समाधान को समाप्त करें - यह सब हमारी शक्ति के भीतर है।

अधूरे काम पर लोगों की दर्द भरी प्रतिक्रिया होती है।

मान लीजिए आप शाम को मेहमानों की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आपने घर की सफाई की, रात का खाना पकाया, सोचा कि आप सभी का मनोरंजन कैसे करेंगे। सब कुछ तैयार है, और मेहमानों के आने में अभी भी एक घंटा बाकी है। ऐसा लगता है कि यह आराम करने या किसी अन्य समस्या को हल करने का एक अच्छा समय है। लेकिन ... किसी कारण से, हम में से अधिकांश विचलित नहीं हो सकते।

यह घंटा पहले से ही चेतना द्वारा आरक्षित किया गया है। और हम आराम करने के बजाय मेहमानों के इंतजार में व्यस्त हैं। ऐसे में कुछ लोग किताब भी नहीं पढ़ पाते हैं और लगातार घड़ी की तरफ देखते रहते हैं।

दिन के बीच में एक छोटी सी मुलाकात कुछ लोगों को पूरे दिन आसानी से बर्बाद कर सकती है। आखिरकार, न तो पहले और न ही बाद में, वे गंभीरता से कुछ भी नहीं कर पा रहे हैं। बैठक से पहले, एक आने वाली घटना का तथ्य नसों पर हो जाता है, और उसके बाद ऐसा लगता है कि कुछ उपयोगी करने में बहुत देर हो चुकी है, क्योंकि इसमें अधिक समय लगता है। नतीजतन, दिन खो जाता है, हालांकि इसके लिए कोई तार्किक व्याख्या नहीं है।

यदि आप शायद ही कभी छुट्टी या व्यावसायिक यात्राओं पर जाते हैं, तो आप शायद कुछ दिन पहले तैयारी करना शुरू कर देते हैं, अन्य सभी चीजों को अपनी वापसी तक स्थगित कर देते हैं। आखिरकार, आप पहले से ही "व्यस्त" हैं, आप लगभग छोड़ चुके हैं।

जब परीक्षा की तैयारी करने, निवेशकों के सामने प्रस्तुतिकरण की प्रतीक्षा करने, या नई नौकरी के लिए साक्षात्कार करने की बात आती है तो दांव बढ़ जाता है।

यह कितना आम है?

दिलचस्प बात यह है कि एक व्यक्ति अकेला ऐसा प्राणी नहीं है जो अधूरे काम का सामना करने पर "चिपक जाता है"। जानवरों में वह है जिसे विस्थापित गतिविधि कहा जाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि यदि कोई जानवर अपने द्वारा शुरू किए गए कार्य को पूरा नहीं कर सकता है, तो वह अर्थहीन स्थानापन्न क्रियाओं में बदल जाता है।

उदाहरण के लिए, दो लकड़बग्घा कुत्ते अपने प्रदेशों की सीमा पर आपस में भिड़ गए। वे नहीं जानते कि क्या करना है - हमला करना या भागना। इस मामले में, लकड़बग्घा कुत्ते जगह-जगह चक्कर लगाने लगते हैं, धोते हैं, छेद खोदते हैं और अन्य अतार्किक कार्य करते हैं।

लोगों के बारे में कैसे?

एक व्यक्ति में, कई महत्वपूर्ण कार्यों के बीच संघर्ष या निर्णय लेने का डर उसे बाद के लिए चीजों को अलग रखना चाहता है, और वर्तमान समय को सामाजिक नेटवर्क पढ़ने, कपकेक पकाने या भारी वजन के साथ प्रशिक्षण के लिए समर्पित करता है।

जब आप अपॉइंटमेंट लेते हैं, तो आप इसे अपने सिर में पूरा करने के लिए एक कार्य के रूप में चिह्नित करते हैं। आप इसे एक तरह से शुरू करते हैं, और इसे तुरंत पूरा नहीं कर पाना चिंताजनक है। वास्तव में, आप कुछ नहीं कर रहे हैं, लेकिन प्रतीक्षा करना तंत्रिका तंत्र को गंभीर रूप से थका रहा है। तनाव विशेष रूप से मजबूत होता है जब कार्य को समय के साथ बढ़ाया जाता है। उदाहरण के लिए, आप दंत चिकित्सक के पास यात्राओं की एक श्रृंखला निर्धारित करके अपने दांतों का इलाज कर रहे हैं, या ऐसे कार्यों पर काम कर रहे हैं जहां उनका पूरा होना न केवल आप पर निर्भर करता है, बल्कि दूसरों पर भी निर्भर करता है। (कई उत्तर के लिए आधा दिन प्रतीक्षा कर सकते हैं, इस समय अन्य काम करने में असमर्थ).

ऐसे लोग हैं जो कार्यों की लंबी सूची बनाते हैं, उम्मीद करते हैं कि यह उन्हें अनुशासित करेगा, लेकिन वास्तव में, उनमें से प्रत्येक की अपूर्णता से उत्तेजना तब तक जमा होती है जब तक कि चिंता व्यक्ति को विक्षिप्त में न बदल दे।

ये सभी चौंकाने वाली प्रतिक्रियाएं उस तरह से उत्पन्न होती हैं जिस तरह से एक व्यक्ति अधूरे व्यवसाय को मानता है।

क्या कहते हैं वैज्ञानिक

हमारी हमवतन मारिया रिकर्स-ओव्स्यंकिना (१८९८-१९९३, कर्ट लेविन के छात्र)एक सरल प्रयोग किया: उसने वयस्कों को एक उबाऊ और बेकार काम दिया - कटे हुए टुकड़ों से एक मूर्ति को एक साथ रखना। जब विषय ने लगभग आधा कार्य पूरा कर लिया, तो उसने उसे बाधित कर दिया और उसे दूसरा कार्य करने के लिए कहा, जो पिछले एक से असंबंधित था। उसी समय, उसने अधूरे इकट्ठी आकृति को एक अखबार से ढक दिया। यह पता चला कि दूसरे कार्य को पूरा करने के बाद, 86% विषयों ने पहले कार्य पर लौटने और इसे पूरा करने की इच्छा व्यक्त की, और ऐसा करने में असमर्थता ने लोगों की हृदय गति में वृद्धि की और अन्य मनो-शारीरिक प्रभाव थे।

"वयस्क, इस तरह के मूर्खतापूर्ण काम को शुरू करने के बाद, उस पर वापस क्यों लौटना चाहते हैं? आखिर कोई दिलचस्पी या प्रोत्साहन नहीं है!"- मनोवैज्ञानिक चकित थे। नतीजतन, यह निष्कर्ष निकाला गया कि लोगों को किसी भी अर्थहीन कार्य को पूरा करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, ब्लूमा ज़िगार्निक ने खोज की जिसे अब ज़िगार्निक प्रभाव कहा जाता है। उसके प्रयोगों से पता चला कि एक व्यक्ति अधूरा व्यवसाय को पूर्ण किए गए व्यवसाय से बेहतर याद रखता है। अधूरे कामों से न सिर्फ हमें परेशानी होती है, बल्कि हम उन्हें अपने दिमाग से निकाल भी नहीं पाते हैं। यह भी बताता है, उदाहरण के लिए, लोग बुरी किताबें क्यों पढ़ लेते हैं, हालांकि वे उन्हें कोई आनंद नहीं देते हैं।

ठीक है, लेकिन इसका इलाज कैसे किया जाता है?

अन्य, लेकिन समान गतिविधियों में संलग्न होकर अधूरे व्यवसाय की चिंताओं से बचा जा सकता है। जब आप किसी कार्य को दूसरे को सौंपते हैं तो "सरोगेट निष्पादन" द्वारा एक उत्कृष्ट प्रभाव दिया जाता है (और अपने सिर में एक टिक लगाएं "किया"), या मामले को करने की नकल भी करते हैं। उदाहरण के लिए, आपने खुद को कुछ खरीदने के लिए चिह्नित किया है, लेकिन खरीद के बजाय, आप स्टोर पर जाते हैं, सूची में एक टिक लगाते हैं और अपनी नसों को शांत करते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि किसी को एक समान कार्य पर काम करते हुए या उसे पूरा करते हुए देखना भी विश्राम की भावना पैदा करता है।

यह समझने की कोशिश करें कि कई अधूरे कामों के बीच रहना ठीक है। इसके अलावा, कुछ मामलों को अधूरा छोड़ दिया जाना चाहिए क्योंकि वे अब प्रासंगिक नहीं हैं। यदि आपका प्रोजेक्ट उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है, तो आपको इसे पूरा करने के लिए खुद को प्रताड़ित करने की आवश्यकता नहीं है।

आगे। यदि आपने एक ऐसा व्यवसाय शुरू किया है जो लंबे समय तक चलता है - एक नई भाषा सीखना, एक नए पेशे में महारत हासिल करना, एक गंभीर परियोजना को लागू करना - आपको लंबे समय तक अपूर्णता की भारी छाया में रहना होगा। इस छाया को अपनी प्रेरणा को मारने से रोकने के लिए, बड़े कार्य को मध्यवर्ती चरणों में विभाजित करें, और उनमें से प्रत्येक को प्राप्त करने का आनंद लें।

कई कठिन कार्यों को 20-30 मिनट के खंडों में शुरू करके पूरा किया जा सकता है, और जब तक आपके पास एक लंबा समय स्लॉट न हो, तब तक प्रतीक्षा करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कुछ घंटों के दौरान जिसके दौरान कोई आपको परेशान नहीं करता है वह एक विलासिता है। और यदि आप दिन में आधा घंटा कुछ करते हैं, तो सप्ताह के अंत तक आपको वास्तविक प्रगति का अनुभव होगा।

तस्वीर गेटी इमेजेज

मनोविज्ञान में व्यापक रूप से ज्ञात इस घटना की खोज 1920 के दशक में हमारे हमवतन ब्लूमा ज़िगार्निक 1 ने की थी। उस समय वह बर्लिन में मशहूर साइकोलॉजिस्ट कर्ट लेविन के साथ इंटर्नशिप कर रही थीं। एक बार एक कैफे में लेविन ने एक अजीब पैटर्न पर उसका ध्यान आकर्षित किया। नोटों का सहारा लिए बिना, वेटर ने ऑर्डर के सभी विवरणों को पूरी तरह से याद किया। लेकिन इसे पूरा करने के बाद, मुझे अब याद नहीं आया कि पिछले आगंतुकों ने वास्तव में क्या आदेश दिया था। इस अवलोकन ने एक गंभीर प्रयोग के लिए प्रोत्साहन दिया, जिसके दौरान ज़िगार्निक ने हमारी स्मृति की एक महत्वपूर्ण विशेषता स्थापित (और उनकी थीसिस में वर्णित) की: हम अधूरे कार्यों को पूरा करने की तुलना में बहुत बेहतर (लगभग दो बार) याद करते हैं।
यदि कार्य निर्धारित किया गया था और पूरा नहीं किया गया था, तो हमारा मस्तिष्क हमें इसकी याद दिलाता रहता है, और हम अनजाने में बार-बार विचारों में लौट आते हैं। यह प्रभाव हमारे जीवन में कदम-कदम पर प्रकट होता है।

तनाव, मल्टीटास्किंग और ज़िगार्निक प्रभाव

बहुत कुछ लिखा गया है कि मल्टीटास्किंग मस्तिष्क की उत्पादकता में हस्तक्षेप करती है और तनाव को ट्रिगर करती है। यह सीधे ज़िगार्निक प्रभाव से संबंधित है। विभिन्न कार्यों की योजना जो आप ध्यान में रखते हैं, संक्षेप में, अधूरे कार्यों की एक सूची है, जिससे मस्तिष्क बंद नहीं हो सकता है और लगातार आपको उनकी याद दिलाता है। नतीजतन, आप उस व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते जो आप इस समय कर रहे हैं। इस तरह के तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी मानसिक योजना को कागज, कंप्यूटर या फोन पर "अपलोड" करके "भौतिक" करें। इस तरह, आप अपने मस्तिष्क को "विश्वास" दिलाते हैं कि ये कार्य थोड़ी देर पहले या थोड़ी देर बाद पूरे हो जाएंगे, और यह आपको उनके बारे में अनुस्मारक के साथ बमबारी करना बंद कर देता है।

हम एक पुरस्कार की उम्मीद से प्रेरित हैं

ज़िगार्निक प्रभाव इस तथ्य में प्रकट होता है कि मस्तिष्क हमें एक अधूरे कार्य की याद दिलाता है। लेकिन वह इसे लागू करने के लिए शुरू करने में हमारी किसी भी तरह से मदद नहीं करता है। किसी कार्य के बारे में सोचना और कार्य करने के लिए अपनी आस्तीन ऊपर करना दो अलग-अलग चीजें हैं, हालांकि पूर्व बाद वाले से पहले है। और यहां हम मुख्य रूप से एक अन्य कारक से प्रभावित होते हैं - इनाम की उम्मीद।
मान लीजिए आपके दो काम हैं: एक पाठ्यपुस्तक पढ़ना और इंटरनेट पर एक फिल्म देखना। समय-समय पर दिमाग आपको इन अधूरे कामों की याद दिलाता है। लेकिन आप किसे पूरा करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उनसे किस तरह के इनाम की उम्मीद करते हैं और कौन सा आपके लिए बेहतर है।
हम में से अधिकांश के लिए, यह बेहतर है कि, पाठ्यपुस्तक पर बैठने की तुलना में फिल्म देखना अधिक सुखद है। और सबसे अधिक संभावना है, हम दूसरे कार्य को विभिन्न कारणों से स्थगित कर देंगे।
यदि हमारे सामने कार्य काफी कठिन है और हम विलंब में पड़ जाते हैं, यह नहीं जानते कि किस छोर से इसे प्राप्त करना है, तो सबसे अच्छा तरीका कम से कम कहीं से शुरू करना है। यह बेहतर है - सबसे हल्के से। मामला शुरू हो गया है - इसका मतलब है कि यह खत्म हो जाएगा।

जुनूनी धुनें और आकर्षक टीवी शो

ज़िगार्निक प्रभाव की एक और अभिव्यक्ति हमारे सिर में एक राग बज रहा है, जिससे छुटकारा नहीं पाया जा सकता है। मान लीजिए कि हमने एक निश्चित गीत सुना। लेकिन हम इसे पूरी तरह से याद नहीं कर पाए, केवल एक छोटा सा टुकड़ा हमारी स्मृति में अंतहीन रूप से स्क्रॉल किया जाता है।
यह "अटक" क्यों हो रहा है? हमारे दिमाग के लिए, एक गाना जिसे हमने पूरी तरह से याद नहीं किया है, वह एक अधूरा एक्शन है। वह पूरे गीत को "पूर्ण" करने के प्रयास में उसे ज्ञात एक अंश को दोहराता है। लेकिन यह असंभव है, क्योंकि इसे स्मृति में जमा नहीं किया गया है।
यदि हम गीत को बार-बार सुनते हैं और अंत में सब कुछ याद रखते हैं, तो मस्तिष्क कार्य को पूरा मानेगा और हमें जुनून से छुटकारा दिलाएगा।
वैसे, ज़ीगार्निक प्रभाव टीवी श्रृंखला पर निर्भरता की व्याख्या भी कर सकता है, जिसमें लाखों लोग आते हैं। प्रत्येक एपिसोड के अंत में, पटकथा लेखक तथाकथित "हुक" को निर्धारित करता है: यह एक तरह की पेचीदा स्थिति (गुप्त, खतरा, बाधा, आदि) है, जिसका परिणाम केवल अगले एपिसोड से ही सीखा जा सकता है। नायक एक चट्टान से गिर जाता है ... नायिका बेहोश हो जाती है, किसी तरह का पत्र प्राप्त करने के बाद ... जिस हेलीकॉप्टर पर नायक उड़ रहे हैं वह गिरने लगता है ... "हुक"। हमें कार्रवाई समाप्त करने की आवश्यकता है!