मूड खराब: क्या करें? क्या करें जब एक खराब मूड आपको सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देता है।
अवसाद से बदतर शायद ही कुछ हो सकता है। उदास मनोदशा, जीवन शक्ति की हानि, निराशाजनक निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाना ... यह और बहुत कुछ इस मानसिक विकार के साथ है। जब कोई व्यक्ति ऐसी मनःस्थिति में डूबा रहता है, तो वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ अकेले इससे निपटने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानना होगा कि अवसाद और अवसाद को कैसे दूर किया जाए।
प्रथम चरण
जब डिप्रेशन शुरू होता है तो व्यक्ति इस बात को जानने से इंकार कर देता है। उनका मानना है कि वह बस अच्छे मूड में नहीं हैं, काम या अध्ययन में थकान और मौसम का बदलाव उन्हें प्रभावित करता है। पहले चरण में, प्रारंभिक लक्षण स्पष्ट उदासीनता, थकान में वृद्धि और कुछ भी करने की इच्छा की कमी के साथ होते हैं। भूख न लगना, सोने में परेशानी और चिड़चिड़ापन और घबराहट होना आम बात है। थकान के बावजूद व्यक्ति नींद की गोलियां लेने पर भी सो नहीं पाता है।
इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, प्रदर्शन में कमी, पिछले शौक और शौक में रुचि का गायब होना है। मामलों का एक पहाड़ जमा होना शुरू हो जाता है, जो पहले समय सीमा से बहुत पहले हल हो जाता था। आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करना कठिन और कठिन होता जा रहा है। और यह सिर्फ एक उदास मनोदशा और सुस्ती की स्थिति नहीं है। इस प्रकार अवसाद का प्रारंभिक चरण स्वयं प्रकट होता है, जो बाद में अधिक से अधिक तीव्रता से विकसित होता है।
हालत का बिगड़ना
यदि किसी व्यक्ति ने इस बात को नजरअंदाज कर दिया है कि सामान्य रूप से मूड और उसका शासन कैसे बदल रहा है, तो शरीर का पुनर्गठन शुरू हो जाता है। खुशी का हार्मोन कहे जाने वाले सेरोटोनिन का उत्पादन रुक जाता है। वह बिल्कुल नहीं खाता है, या अपने पेट को "भरने" के लिए कम से कम खपत करता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और पुराने रोग बढ़ जाते हैं। शरीर "खुद से" लड़ता है, लेकिन वह विफल हो जाता है।
लंबे समय तक अनिद्रा सेट करता है। एक व्यक्ति पर्याप्त और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित नहीं करता है। मानो वह खुद को दूसरी दुनिया में पाता है, जहां सब कुछ उसके प्रति उदासीन है। बाहरी लोगों के लिए, वह अजीब लगता है, और मानो वास्तविक दुनिया से कट गया हो। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उसकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ होती है। यह इस स्तर पर है, जिसे सशर्त रूप से दूसरे के रूप में नामित किया गया है, आत्महत्या करने के 80% से अधिक प्रयासों का हिसाब है। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप में "बंद" होते हैं, अपने आप को उस स्थान पर बंद कर लेते हैं जहां कोई उन्हें नहीं छूएगा, और दार्शनिकता में डूब जाएगा।
जीवन में अर्थ की हानि
यह अवसाद का अंतिम चरण है। एक व्यक्ति का न केवल कोई मूड होता है - उसके पास जीने की इच्छा नहीं होती है। उसका शरीर अभी भी महत्वपूर्ण कार्यों को बरकरार रखता है, लेकिन पहले से ही एक स्वायत्त मोड में काम कर रहा है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में, रोग प्रक्रियाएं होने लगती हैं।
सबसे अच्छा, एक व्यक्ति दुनिया से उदासीन और अलग रहेगा। और कम से कम, उसमें पशु आक्रामकता जाग उठती है। ऐसे लोग अपना और दूसरों का नुकसान करने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को कुछ मूल्यवान समझना बंद कर देते हैं, और एक व्यक्ति के साथ, एक व्यक्तित्व के साथ खुद को पहचानना बंद कर देते हैं। परिणाम भी संभव स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया, अवसादग्रस्तता मनोविकृति हैं। यह वही है जो दीर्घकालिक उदास मनोदशा में बदल जाता है। इसलिए, पहले चरण में खुद को पकड़ना बहुत महत्वपूर्ण है, और या तो मदद मांगें, या अपने पैरों पर खड़े हों।
ब्लूज़ क्यों आ रहा है?
अवसाद, अवसाद और हतोत्साह के लिए हमेशा पूर्वापेक्षाएँ होती हैं। कभी-कभी वे एक जटिल बनाने के लिए गठबंधन भी करते हैं। इसका कारण विटामिन डी की कमी और धूप में निकलना हो सकता है।
आंकड़ों के अनुसार, अवसाद सबसे अधिक बार गिरावट में विकसित होता है, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। सूरज छोटा हो रहा है, और यह वह है जो शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर किसी व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति में भी परिलक्षित होती हैं। गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, थायराइड की समस्या आदि के दौरान उदास मनोदशा होती है।
शरीर का अधिक काम या थकावट अक्सर एक शर्त बन जाती है। लगातार काम, व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं के साथ शाश्वत व्यस्तता - यह तर्कसंगत है कि शरीर मोप करना शुरू कर देता है। लेकिन दूसरी ओर, ऐसे मामलों का बहुत ही सरलता से इलाज किया जाता है। आपको बस एक छुट्टी लेने और खुद को आराम करने की जरूरत है।
और आखिरी लोकप्रिय कारण व्यायाम की कमी है। यदि यह नहीं है, तो एंडोर्फिन का उत्पादन बंद हो जाता है। लेकिन यह वह है जो आनंद का हार्मोन है। एक हफ्ते तक जिम में जॉगिंग या कुछ घंटों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में कैसे सुधार होगा। शारीरिक और मनोदैहिक दोनों।
क्या करें?
सबसे पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। यदि यह पहला चरण है, तो वास्तव में सब कुछ ठीक किया जा सकता है। मुख्य बात तुरंत कार्य करना है।
यदि किसी व्यक्ति को सुबह खराब मूड दिखाई देने लगे, जो केवल दिन के दौरान खराब हो जाता है, तो उसके जीवन में और अधिक गति लाना आवश्यक है। शारीरिक श्रम फलदायी है। यहां तक कि घर की सफाई भी आपकी भावनाओं और विचारों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है। लेकिन सोफे पर लेटने से ही हालत बिगड़ती है।
आपको अपनी पसंदीदा चीजों से लगातार खुद को खुश करना शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी करना, दोस्तों के साथ घूमना, घर पर स्वादिष्ट भोजन का एक पूरा पहाड़ ऑर्डर करना, छुट्टी पर जाना, नृत्य करना, ड्राइंग करना, झूले पर सवारी करना। आपको बस अपनी सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों को भूलने की जरूरत है, और वह करें जो आप चाहते हैं।
आराम भी जरूरी है। झागदार गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, कान को सहलाने वाला संगीत, और स्वादिष्ट कॉफी के बाद, और एक दिलचस्प किताब पढ़ना, एक कंबल के नीचे एक आसान कुर्सी पर बैठना - एक अंतर्मुखी के स्वर्ग की तरह लगता है। यदि कोई व्यक्ति ब्लूज़ से आगे निकल जाता है, तो मौन और इस तरह के यूटोपियन आराम उसे थोड़ा आराम करने और आराम करने में मदद करेंगे।
रास्ता निकालना
बेशक, ऐसे लोग हैं जो जिम में साइन अप करने और कुछ सप्ताहांतों के बाद ही उदास, अवसाद और निराशा नहीं छोड़ेंगे। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।
दृश्यों में बदलाव से मदद मिल सकती है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो दीवारों के साथ वही छत जो हर दिन सुबह आपकी आंखों के सामने दिखाई देती है, अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक होती है। आपको छोड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब। वह ठीक हो जाती है। गिरते पानी की आवाज़, एक बड़बड़ाहट की धारा, चिड़ियों का गीत, पत्तों की सरसराहट, सरसराहट वाली घास - इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही रक्तचाप को भी सामान्य करता है। यह वातावरण उपचार कर रहा है। शोरगुल वाले पत्थर के जंगल में गिरफ्तार व्यक्ति को इसकी जरूरत है।
इसके अलावा, कोई भी ताजा प्राकृतिक हवा और परिसर में शासन करने वाली बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है। कोई कुछ भी कहे, लेकिन ज्यादातर शहरों में यह गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से खराब हो जाता है। और यहां तक कि प्रसारण भी मदद नहीं करेगा। चाहे वह जंगल हो या समुद्री हवा।
और, ज़ाहिर है, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "दबाता" है और उन्हें तबाह कर देता है। अवसाद से उबरे एक उदास व्यक्ति के लिए हलचल के बीच में रहना कैसा होता है? आप प्रकृति के संपर्क में रहकर ही शुद्ध जैव ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं। सूर्यास्त देखना, घास पर लेटना, रेत पर नंगे पैर चलना, क्रिस्टल क्लियर जलाशय में तैरना ... वे कहते हैं कि इस तरह आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जैसा कि हो सकता है, प्रकृति की गोद में, एक व्यक्ति बहुत जल्दी निराशा की स्थिति को छोड़ देता है, और फिर से जीवन का स्वाद महसूस करना शुरू कर देता है।
विशेषज्ञ सहायता
कभी-कभी, यह आवश्यक होता है। उपरोक्त सभी के कारण लगातार खराब मूड में रहना एक बात है। लेकिन हकीकत इससे भी ज्यादा गंभीर मामलों को जानती है। जिनमें आप वास्तव में एंटीडिप्रेसेंट, थेरेपी और डॉक्टर से बात किए बिना नहीं कर सकते।
यह एक मनोवैज्ञानिक विकार को संदर्भित करता है जो किसी व्यक्ति के जीवन को एक पल में नष्ट कर देता है। यह कुछ भी हो सकता है। किसी प्रियजन की मृत्यु। सभी संचित धन की हानि। विश्वासघात या देशद्रोह। बिना किसी अपवाद के सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक परिवर्तन। ऐसे क्षणों में, आप वास्तव में उस व्यक्ति को समझ सकते हैं जो इस दुनिया में रहने की इच्छा खो देता है। क्योंकि उसका मकसद ही उसकी जिंदगी को छोड़ना है, जिस वजह से वह सुबह उठा। इंसान खुद को खो देता है। और यह एक ऐसी चीज है जिसकी कामना दुश्मन भी नहीं करना चाहेगा।
इलाज
इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है। जिससे डिप्रेशन और कालानुक्रमिक अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को कठिनाई होती है। लोग विभिन्न कारणों से विरोध करते हैं। ज्यादातर इसलिए क्योंकि वे एक मनोचिकित्सक "एज" के पास जाने पर विचार करते हैं, या नहीं चाहते कि उन्हें पागल माना जाए, या उनके सिर में "अफवाह" हो। ऐसे मामलों में प्रियजनों का समर्थन और प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। लोगों के लिए स्वयं मनोचिकित्सक के पास जाना अत्यंत दुर्लभ है। अक्सर, वे अपने रिश्तेदारों द्वारा आश्वस्त होते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में वे जबरन सत्र भी आयोजित करते हैं।
मनोचिकित्सा का तात्पर्य मानव शरीर पर मानस के माध्यम से चिकित्सीय प्रभाव है। डॉक्टर बातचीत के माध्यम से पहले उसके साथ गहरा व्यक्तिगत संपर्क स्थापित करके रोगी को सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और अन्य तकनीकों के साथ।
दवा सहायता
दवाएं भी निर्धारित हैं। उदास मनोदशा, जिसे डॉक्टर द्वारा भी निर्धारित किया जाता है, का इलाज एंटीडिपेंटेंट्स के साथ किया जाता है।
ये साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करती हैं। इन्हें लेने से व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, उदासी, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता दूर हो जाती है और मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह ठीक हो रहा है।
इमोशन फट
एक व्यक्ति जो लगातार खराब मूड के साथ रहता है, वह शायद ही कभी किसी के साथ संवाद करना चाहता है। अधिक बार वह बाहरी दुनिया से खुद को बंद करने और चिंता करने की इच्छा से दूर हो जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आत्मा में नहीं चढ़ता है। बहुतों को ऐसा लगता है कि उन्हें समझा नहीं जाएगा। कोई स्वार्थ से डरता है - आत्मा को खोलने के लिए, और बदले में एक थूक प्राप्त करें।
खैर, अक्सर ऐसा होता है। लेकिन भावनाओं की रिहाई जरूरी है। जिस तरीके से इसे किया जा सकता है वह बेहद सरल है। कोई गुमनाम शख्स की आड़ में इंटरनेट पर सहानुभूति ढूढ़ने की कोशिश कर रहा है. अन्य लोग एक नोटबुक लेते हैं और अपने अनुभवों को शीट पर छपना शुरू करते हैं। और इससे यह आसान हो जाता है। यह किसी को टेक्स्ट करने से बेहतर है। शब्दों को तैयार करने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह बताने के लिए पर्याप्त है कि सिर और आत्मा में क्या राज करता है। अक्सर इस तरह की डायरी रखने की प्रक्रिया में अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी किसी के स्वयं के सटीक कारण का पता लगाना संभव होता है या इससे निपटने के तरीके के बारे में एक विचार अपने आप पैदा होता है।
लक्ष्य निर्धारित करें और उनकी ओर बढ़ें
यहां बताया गया है कि आप उदास मनोदशा को "दूर भगा" कैसे सकते हैं। अगर डिप्रेशन ने उसे पूरी तरह से खा लिया हो तो उसे क्या करना चाहिए? आपको नीचे से धक्का देना होगा। चाहे कितनी भी मुश्किल क्यों न हो। सभी मनोवैज्ञानिक इस पद्धति की सलाह देते हैं। आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह मामूली हो सकता है। उदाहरण के लिए, घर में बंद व्यक्ति को हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए खुद को बाहर जाने के लिए मजबूर करना पड़ता है। यह वास्तविक है। लक्ष्य चुनते समय, आपको अपने स्वयं के संसाधनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको निश्चित रूप से खुद को पुरस्कृत करना चाहिए, कम से कम एक नई उपलब्धि के लिए प्रशंसा के साथ।
दुर्भाग्य में साथी खोजने की भी सिफारिश की जाती है - जो अवसाद से भी पीड़ित हैं। अगर रिश्तेदार और दोस्त किसी व्यक्ति को नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोग निश्चित रूप से समर्थन पाने में सक्षम होंगे। आखिरकार, वे जानते हैं कि वह क्या अनुभव कर रहा है। "आत्मा साथियों" से मिलना अलगाव की भावनाओं को कम करने, समझ और सलाह लेने में मदद कर सकता है।
खुशी ढूँढना
अंत में, मैं आपका ध्यान एक और प्रभावी सिफारिश की ओर आकर्षित करना चाहूंगा। कई विशेषज्ञ उदास लोगों को जीवन में एक नया अर्थ खोजने की सलाह देते हैं। कुछ ऐसा जिसके लिए आप जागना चाहते हैं। एक पालतू जानवर रखना सबसे अच्छा विकल्प है।
यहां तक कि दवा भी मानव कल्याण और भावनात्मक कल्याण को बहाल करने में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है। आधिकारिक आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि पालतू जानवरों के साथ चिकित्सा सहायता लेने की संभावना 30% कम है। पशु महान साथी हैं जो आनंद लाते हैं।
इसके अलावा, एक सुंदर जीव की देखभाल शुरू करने से, एक व्यक्ति करुणा की ऊर्जा को बढ़ाएगा और आध्यात्मिक गर्मी महसूस करेगा। आखिरकार, जानवरों में इतना बिना शर्त प्यार है कि इसे आसानी से प्रसारित नहीं किया जा सकता है।
और चॉकलेट का एक टुकड़ा हमारे मूड को उल्टा कर सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि खराब मूड को "जब्त" किया जाना चाहिए। लेकिन अब आप जो खाना चाहते हैं, उससे खुद को खुश करना कोई अपराध नहीं है। और व्यायाम से अतिरिक्त कैलोरी बर्न की जा सकती है। वे न केवल आपको अधिक फिट होने में मदद करेंगे, बल्कि एंडोर्फिन - तथाकथित "खुशी के हार्मोन" की रिहाई में भी योगदान देंगे। दोनों ही आपका मूड अच्छा करेंगे। यहां तक कि एक साधारण सैर भी फर्क कर सकती है। बाहर जाने में आलस न करें, खासकर धूप वाले दिन।
रचनात्मक हो
द्वारा अनुसंधान असलीब्रिटिश वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि रचनात्मक गतिविधियों से मूड में सुधार होता है। चित्रकारी, संगीत, लेखन - कुछ भी मदद कर सकता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने प्रत्येक मामले में किस स्तर पर महारत हासिल की है। यहां तक कि अगर आप बिल्कुल नहीं जानते हैं, तो सीखने की कोशिश करें। आपके प्रयास व्यर्थ नहीं जाएंगे!
मुस्कान
तुरंत। भले ही आपको बुरा लगे, अपने आप से एक मुस्कान निचोड़ लें। और यहां हम शोध की ओर मुड़ते हैं जिसने एक अच्छे मूड और एक मुस्कान के बीच संबंध के सिद्धांत को सिद्ध किया है। परिकल्पना यह थी कि चेहरे के भाव मूड बदल सकते हैं। इसलिए जब भी आपको बुरा लगे तो मुस्कुराना न भूलें।
शुभ कर्म करो
किसी और के लिए कुछ अच्छा करने से आपको बहुत अच्छा लगेगा। इसलिए, यदि आप अभी तक खुद को खुश नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी और को खुश करने का प्रयास करें। कोई कार्य बड़ा हो या छोटा, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। एक छोटा सा कदम भी खुशी ला सकता है।
संगीत सुनें
जैसा कि मैं यह लेख लिख रहा हूं, मेरे पसंदीदा बैंड में से एक, पिंक फ़्लॉइड, पृष्ठभूमि में खेल रहा है। मैं न केवल काम के दौरान, बल्कि तब भी सुनता हूं जब मैं थोड़ा आनंद लेना चाहता हूं। इस विशेष समूह की बात सुनने के लिए कोई बाध्य नहीं है, सबकी अपनी-अपनी प्राथमिकताएँ हैं। लेकिन संगीत जादू है।
मैं इस बात पर बहस करने का उपक्रम नहीं करूंगा कि इस समय मस्तिष्क के साथ क्या होता है, जो हमें सुखद लगता है। लेकिन मैं कह सकता हूं कि यह वास्तव में मदद करता है। इसलिए यदि आप आराम करना चाहते हैं और कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं को भूल जाना चाहते हैं, तो अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और आनंद लें।
दूसरों से निराश न हों
हम सब स्वार्थी हैं और पहले अपने बारे में सोचते हैं। यह ठीक है। लेकिन अगली बार जब आपको बुरा लगे तो कोशिश करें कि दूसरों का मूड न खराब करें। अगर आपको लगता है कि अब आप अपने मूड के कारण किसी अन्य व्यक्ति का अपमान या अपमान करेंगे, तो बेहतर है कि आप अकेले रहें और छोड़ दें। बाद में आप इस तरह के कृत्य के लिए खुद को धन्यवाद दे सकते हैं।
इस पल को जब्त
अपनी आँखें बंद करो और एक हरे ज़ेबरा के अलावा कुछ भी सोचो। अब बताओ तुम क्या सोच रहे हो?
हमारा मस्तिष्क इतना व्यवस्थित है कि अगर यह किसी चीज पर लटका हुआ है, तो वह इसके बारे में अधिक से अधिक सोचता रहेगा। खराब मूड की स्थिति में, यह अस्वीकार्य है। ऐसा लगता है कि आप केवल अपने दुखों के बारे में सोचते हैं? तुरंत अन्य विचारों पर स्विच करें। अपने लिए खेद महसूस करना बंद करो। बेहतर अभी तक, कुछ ऐसा करें जो वास्तव में आपको विचलित कर सके।
सांस लें और अपना दिमाग साफ़ करें
हां, हां, सलाह यह है कि मैं ओरिएंटल मार्शल आर्ट का मास्टर हूं। लेकिन कुछ गहरी सांसें लेने से आपको शांत होने में मदद मिलती है। इसे सबसे सरल रूप मानें। और वह, जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, चमत्कार करने में सक्षम है। एक शांत और सुखद जगह पर आराम से बैठें और कोशिश करें कि कुछ मिनट के लिए कुछ भी न सोचें। यह पहली बार में थोड़ा मुश्किल हो सकता है। :-)
कारणों का पता लगाएं
अगर आपका मूड शायद ही कभी खराब होता है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन अगर ऐसा आपकी अपेक्षा से अधिक बार होता है, तो संभावित कारणों पर ध्यान दें। आप अपने जीवन की सभी प्रमुख घटनाओं को लिखने के लिए एक डायरी रख सकते हैं। और फिर, अभिलेखों का विश्लेषण करते हुए, अपने स्वयं के विकारों के कारणों की तह तक पहुँचें।
समस्या का समाधान
अंतिम बिंदु सबसे महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने खराब मूड का कारण ढूंढते हैं, तो आपको इससे निपटने की जरूरत है। अगर यह एक व्यक्ति है, तो उससे बात करें। अगर कोई समस्या है, तो उसे हल करने के लिए परेशानी उठाएं। आपको अपने सभी विचार और खाली समय इस पर खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसे अपने जीवन में जड़ न लेने दें।
खराब मूड: अगर सुबह चीजें ठीक नहीं होती हैं और हर छोटी-छोटी बात आपको परेशान करती है तो क्या करें?
इसके अलावा, हर गुजरते घंटे के साथ जलन बढ़ती जाती है, जो क्रोध के प्रकोप या नर्वस ब्रेकडाउन में समाप्त होने की धमकी देती है।
क्या इस स्थिति से लड़ना संभव है और क्या बुरे मूड से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए कोई नुस्खा है?
मूड खराब क्यों है?
किसी का भी मूड खराब हो सकता है (और यह सामान्य है)।
और हर किसी के लिए यह खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करता है: कोई रोता है, कोई उदास हो जाता है, कोई फोटो फाड़कर या बर्तन तोड़ देता है।
बुरे मूड के कई चेहरे होते हैं, यह जीवन में जहर घोलता है, इसलिए आपको इससे जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाहिए, आपको बस इसके होने के कारणों को समझने की जरूरत है।
तो मूड खराब क्यों है? इसके कारण हो सकता है:
- गंभीर तनाव होना।एक बार की तनावपूर्ण स्थितियाँ उतनी खतरनाक नहीं होतीं, जितनी लगातार नर्वस ओवरस्ट्रेन, कई बीमारियों के विकास से भरी और लाइलाज क्रोनिक डिप्रेशन की ओर ले जाती हैं।
- गंभीर रोग, जो एक व्यक्ति के जीवन को जहर देता है और उसके जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब करता है।
- नींद की लगातार कमीआधुनिक व्यक्ति के जीवन की त्वरित लय के कारण।
- कठिन आर्थिक स्थिति.
- गंभीर झगड़ाकिसी प्रियजन या काम के सहयोगियों के साथ।
- बेजोड़ताआकांक्षाओं और वास्तविकता (अधूरे सपने) के स्तर के बीच।
- दूसरों के प्रति नाराजगी.
- सभी प्रकार के अनुभव और बढ़ी हुई चिंता.
- अपने अंदर नकारात्मक भावनाओं को वापस रखने और जमा करने की आदतअप्रिय लोगों के संबंध में। जब अनकही भावनाओं का बोझ बहुत भारी हो जाता है, तो मानव अवचेतन अवसाद के साथ प्रतिक्रिया करता है।
और यह खराब मूड के संभावित कारणों की एक अधूरी सूची है।
बुरे मूड से निपटने की क्षमता काफी हद तक व्यक्ति के रवैये पर निर्भर करती है।
सबसे पहले, जिस वातावरण में उनके व्यक्तित्व का निर्माण हुआ, शिक्षा का स्तर और गुणवत्ता, निकट वातावरण और कई अन्य परिस्थितियों द्वारा निर्धारित किया जाता है।
"अगर मूड खराब है, तो क्या करें?" - आप पूछना। यहाँ बुरे मूड से निपटने के कुछ सरल तरीके दिए गए हैं:
- आपके खराब मूड के कारणों का विश्लेषण करने के लिए, किसी करीबी की मदद ले सकते हैं। उनसे गोपनीय बातचीतन केवल नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा (जो अपने आप में स्थिति को कम करने में मदद करेगा), बल्कि आपकी भावनाओं के सही कारण के लिए आपकी आंखें भी खोलेगा। और कारण जानने से खराब मूड से निपटना बहुत आसान हो जाता है।
- सबसे साधारण सुबह के व्यायाम का परिसर उदास और बुरे मूड को दूर करने में सक्षम है।बस अपने व्यायाम करें। क्या यह आपको हैरान करता है? व्यर्थ में। तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है - पदार्थ जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकते हैं... शारीरिक विश्राम के लिए, आप चलना, टहलना या पूल में जाना चुन सकते हैं। कुछ के लिए, एक साधारण पंचिंग बैग मदद करता है: इसके साथ 40 मिनट का सक्रिय "संचार" न केवल खराब मूड, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी से भी छुटकारा दिला सकता है। टोन अप करने के लिए आप एरोबिक्स कर सकते हैं या डांस क्लास में जा सकते हैं।
- आप असली डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस खा सकते हैं: यह आपको बुरे मूड से निपटने में मदद करेगा, क्योंकि चॉकलेट अफीम के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो मूड को बेहतर बनाता है।
- आप एक मजेदार कॉमेडी फिल्म देख सकते हैंअपने पसंदीदा अभिनेता की विशेषता। अगर आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है तो इंटरनेट पर मिलने वाला एक छोटा सा वीडियो भी आपका मूड उठा सकता है। यह साबित हो गया है कि ऐसे मामलों में, पालतू जानवरों की चाल के बारे में साजिश या मजाकिया टिप्पणियों के साथ तस्वीरें देखने से बहुत मदद मिलती है।
- आप बौद्धिक गतिविधि में व्यस्त हो सकते हैं:सभी प्रकार की पहेलियों, वर्ग पहेली को हल करना, मनोवैज्ञानिक परीक्षण पास करना, शतरंज खेलना।
- आप आकर्षण के शहर की यात्रा कर सकते हैं।बेलगाम मस्ती का माहौल, छुट्टी पर लोगों के साथ, आपको एक अच्छे मूड से प्रभावित करेगा और ब्लूज़ के लिए कोई जगह नहीं छोड़ेगा।
- आप कोई भी रचनात्मक गतिविधि कर सकते हैं:बीडवर्क, पेंटिंग, ज्वेलरी मेकिंग, सॉल्ट आटा मॉडलिंग, शायरी - जो कुछ भी आपको पसंद हो और भारी विचारों से आपका ध्यान भटका सकता है।
खराब मूड को कैसे हराएं?
क्या करें जब एक खराब मूड आपके जीवन में लगातार निराशा और असंतोष का स्रोत होने के कारण आपके जीवन में असुविधा लाता है?
- यदि आपके खराब मूड का कारण उन लोगों के साथ संचार था जो आपके लिए अप्रिय हैं, तो कोशिश करें, यदि संचार से बचने के लिए नहीं (यदि यह आपके प्रशासन से या सहकर्मियों में से कोई है), तो कम से कम उनके साथ संपर्क कम करें.
- सुनिश्चित करें कि आपके वातावरण में ऐसे लोग हैं जो सकारात्मक ऊर्जा के स्रोत हैं।अगर किसी कारण से आपने उनसे संवाद करना बंद कर दिया है, तो इस संचार को फिर से शुरू करने का हर संभव प्रयास करें। हास्य की अच्छी समझ वाले किसी व्यक्ति के साथ संपर्क जैसा कुछ भी आपको खुश नहीं करता है।
- उन चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपके लिए सुखद हैं:आप उस समय के बारे में सोच सकते हैं जब आप सफल और खुश थे। उस अवधि के चित्रों के साथ एक फोटो एलबम देखने से आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। अपने आप को बुरे के बारे में सोचने की अनुमति न दें, नकारात्मक को सकारात्मक के साथ बदलें - और आप महसूस करेंगे कि खराब मूड आपको कैसे छोड़ना शुरू कर देता है।
- कुछ पालतू जानवर प्राप्त करें:जो उदासी को दूर करेगा और जीवन को सकारात्मक भावनाओं से भर देगा। पालतू जानवरों की चाल आपको एक से अधिक बार मुस्कुराएगी, उनके साथ संवाद करने से व्यक्ति शांत हो सकता है (यह स्थापित किया गया है कि एक नरम फर को पथपाकर हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति को प्रभावित करता है), और ताजी हवा में व्यवस्थित चलना (यदि आपके पास है कुत्ता) आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा और आगे बढ़ना भी होगा।
- आप वर्कहॉलिक हैं या प्रेमी इस पर निर्भर करते हुए, आपको अपना पेशा बदलना चाहिए।वर्कहॉलिक के लिए शहर से बाहर या किसी रिसॉर्ट में जाकर थोड़ा आराम करना और आराम करना उपयोगी होगा, जबकि बेकार शगल के प्रेमी को, इसके विपरीत, खुद को किसी महत्वपूर्ण व्यवसाय के लिए समर्पित करने की आवश्यकता होती है।
- बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिए इंसान को कभी-कभी सिर्फ अच्छी नींद की जरूरत होती है,चूंकि अवसाद पुरानी नींद की कमी के कारण हो सकता है .
- किसी भी बात की चिंता करना छोड़ दें।खराब मूड अक्सर बिना शर्त चिंता के कारण होता है। यदि आपको कुछ करना है और चिंता इसके साथ जुड़ी हुई है, तो इसके कार्यान्वयन में देरी न करें - और आपको इस अप्रिय सनसनी से छुटकारा मिल जाएगा।
क्या होगा अगर यह अवसाद है?
आप लगातार बुरे मूड में हैं: इस मामले में क्या करना है?
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी समस्याओं को खारिज न करें, बल्कि इस स्थिति को गंभीरता से लें।
तथ्य यह है कि यह आसानी से अवसाद में विकसित हो सकता है, जिसके लिए मनोचिकित्सक और ड्रग थेरेपी के लिए अनिवार्य रेफरल की आवश्यकता होती है। इसलिए, इसे न लाना बेहतर है, बल्कि लगातार खराब मूड की स्थिति में भी इसे रोकना है।
आपको अलार्म कब बजाना चाहिए, कैसे सीमा रेखा की स्थिति को याद नहीं करना चाहिए? जब मूड बहुत खराब होता है, तो क्या इसे पहले से ही विकसित अवसाद का प्रमाण माना जा सकता है?
किसी व्यक्ति में दो से तीन सप्ताह के लिए देखा गया हमेशा खराब मूड यह तर्क देने का अधिकार देता है कि उसके पास अवसाद का पहला चरण है, जिसे मूड डिसऑर्डर कहा जाता है।
इस स्तर पर, मूड हमेशा खराब नहीं होता है, और अचानक परिवर्तन होते हैं।
ऐसा होता है कि शाम को घृणित सुबह के मूड में काफी सुधार होता है, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत होता है: सुबह एक अच्छे मूड में उठना, एक व्यक्ति शाम को उदास और थका हुआ महसूस करता है।
2rjI87scwsA और सूची की YouTube आईडी अमान्य है।
यदि आप इसी तरह के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो बाद के लिए एक मनोचिकित्सक की यात्रा को स्थगित न करें: समय पर प्रदान की गई सहायता आपको गंभीर और दीर्घकालिक उपचार से बचाएगी।
हर व्यक्ति मिजाज का शिकार होता है। किसी को कम बार, लेकिन किसी को अधिक बार। हर कोई उस स्थिति से परिचित है जब चारों ओर सब कुछ परेशान है, कुछ भी प्रसन्न नहीं होता है, सूरज बहुत उज्ज्वल लगता है, बच्चे शोर करते हैं, दोस्त घुसपैठ कर रहे हैं, काम कठिन श्रम की तरह है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह व्यक्ति खुद ही बुरा है। यह सिर्फ एक खराब मूड है।
लेकिन अगर वे कहते हैं कि किसी ने मूड खराब कर दिया, तो यह बात अलग है। कारण व्यक्ति के भीतर ही निहित है। उसके जीवन में जो कुछ भी होता है उसके लिए वह स्वयं जिम्मेदार है। लोग एक निराशाजनक स्थिति में उतरना पसंद करते हैं और उन लोगों को ढूंढते हैं जो सहानुभूति और पछतावा कर सकते हैं। केवल इतना ही काफी नहीं है। वे सहानुभूति कर सकते हैं, पछतावा कर सकते हैं, सलाह से मदद कर सकते हैं, केवल इससे कोई मतलब नहीं होगा। अक्सर एक व्यक्ति अपने आलस्य, जड़ता, किसी चीज की इच्छा की कमी को सही ठहराता है।
खराब मूड। इस मामले में क्या करें?
करने के लिए सबसे पहली बात यह है कि इसे कली में पहचानना है। मुसीबत आने पर यह पहला बीज होता है जो अवसाद की उपजाऊ मिट्टी पर गिरता है। इस मामले में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति को वास्तव में कैसे देखा जाए, इसका मूल्यांकन कैसे किया जाए। समस्या को कैसे देखना है और उससे कैसे संबंधित होना है, यह केवल व्यक्ति ही तय कर सकता है। यदि, एक उपद्रव के जवाब में, आप एक नकारात्मक फेंक देते हैं, तो यह सिर्फ उपजाऊ मिट्टी पर गिरेगा, लेकिन यदि आप इसे आसान बनाने की कोशिश करते हैं और स्थिति पर या अपनी गलती पर भी हंसते हैं, तो बीज अंकुरित नहीं होगा।
अच्छा और बुरा मूड। हम खुद सुनते हैं
सबसे पहले, आपको अपने अंदर देखने और यह समझने की जरूरत है कि वहां आपके मूड के लिए क्या खतरा हो सकता है। अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को सुनें, अपनी आत्मा को। केवल एक व्यक्ति स्वयं ही समझ पाएगा कि वहां क्या गलत है, और अपने भीतर ऐसी बेचैनी या शंकाएं खोजेगा जो भविष्य में उसका मूड बदल सकती है। और इस मामले में, आपको वह चुनना होगा जो आप पसंद करते हैं - निराशा या खुशी।
संवेदनशीलता और अवलोकन सभी में जन्मजात नहीं होते हैं। जिनके पास नहीं है उन्हें विशेष अभ्यासों और तकनीकों की सहायता से विकसित करने की आवश्यकता है। लोगों को खुद को और उनकी भावनाओं को समझने के लिए सिखाने के लिए विशेषज्ञों द्वारा कई व्यक्तिगत प्रशिक्षण आयोजित किए जाते हैं।
कारण
अक्सर मानव शरीर पहले से चेतावनी देता है कि सब कुछ क्रम में नहीं है। एक व्यक्ति सुबह उठता है और पहले से ही महसूस करता है कि कुछ गलत है। मूड खराब क्यों? इस मामले में, आपको यह याद रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि सोने से पहले क्या हुआ था। मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सोने से पहले एक हार्दिक रात का खाना हानिकारक होता है, और अक्सर उसके बाद एक व्यक्ति सुबह चिड़चिड़े हो जाता है। ऐसे में सोने से ठीक दो घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए।
अजीब तरह से पर्याप्त मूड, कमरे के वेंटिलेशन पर भी निर्भर करता है। यदि आप एक भरे हुए कमरे में सोते हैं, तो शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, और यह ठीक नहीं हो सकता है। तदनुसार, एक व्यक्ति को उचित आराम नहीं मिलता है और बुरे मूड में फिर से जाग जाता है। कली में बदलना आसान है - रात के लिए खिड़की खोलो।
तनाव
एक और कारण है कि खराब मूड तनाव के कारण होता है, जो कई कारकों से शुरू हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ही अपार्टमेंट में ऐसे लोगों के साथ रहते हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं। फिर आपको बस दूसरी जगह जाने की जरूरत है। यदि तनाव काम से थकान का कारण बनता है, तो काम के घंटों को अलग-अलग वितरित करने का प्रयास करें। शायद यह तर्कहीन रूप से उपयोग किया जाता है, और परिणामस्वरूप, आपके पास समय नहीं है, चिंता करें। या आपको बस अपनी नौकरी को और अधिक आराम से बदलने की जरूरत है।
कैफीन
यह पदार्थ शरीर की तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनता है, और अगले दिन इसकी अधिक मात्रा सुबह में जलन पैदा कर सकती है। फिर, चाल आपके दैनिक कैफीन सेवन को सीमित करना है। वैसे यह सिर्फ कॉफी में ही नहीं बल्कि ब्लैक टी में भी पाया जाता है, लेकिन ग्रीन टी सबसे ज्यादा होती है।
गति
यदि थोड़ी हलचल है, तो आपको अपने दिन को संशोधित करने और इसे खेल के साथ विविधता लाने की आवश्यकता है। खराब गतिशीलता के कारण, आपके शरीर की कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलती है, और मदद के लिए उनका मूड खराब होता है।
रोग
यदि सूचीबद्ध सब कुछ ठीक कर दिया गया है, लेकिन मूड अभी भी खराब है, तो पित्त या गुर्दे इसका कारण हो सकते हैं। खराब किडनी के साथ, शरीर में पेशाब रुक जाता है, जहर हो जाता है। इस मामले में, आपको एक मूत्रवर्धक लेने और अधिक पानी पीने की आवश्यकता है। पित्त स्थिर हो तो पित्ताशय की थैली की जांच कर पित्त रस का सेवन करना आवश्यक है।
अवसाद
एक खराब मूड न केवल असुविधा पैदा करता है, यह खतरनाक है, क्योंकि इससे दीर्घकालिक अवसाद हो सकता है। और वह बदले में, न केवल मानव जीवन, बल्कि सहकर्मियों और प्रियजनों के साथ संबंधों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, नकारात्मक भी मानव प्रदर्शन के लिए फैली हुई है।
लेकिन डिप्रेशन और खराब मूड अलग-अलग अवधारणाएं हैं। अवसाद में तीन घटक होते हैं: थकान, स्वायत्त गड़बड़ी और मनोदशा विकार, जो कि खराब मूड के कारण होता है, जिसकी अवधि दो सप्ताह से अधिक होती है। उदास अवस्था में, एक व्यक्ति अक्सर अपने मूड को नोटिस नहीं कर सकता है, क्योंकि यह अवधि उदासी, निराशा, चिंता, उदासीनता के साथ होती है।
कैसे छुटकारा पाएं
क्या आप बुरे मूड में हैं? इस मामले में क्या करें? अपने विचारों पर पुनर्विचार करें। आपको बस उनका अनुसरण करने की जरूरत है, विश्लेषण करें कि क्या हो रहा है, चाहे किसी स्थिति या व्यक्ति के प्रति पूर्वाग्रह हो। इस प्रक्रिया को शुरू में करने की सलाह दी जाती है, जैसे ही मूड बिगड़ने लगे। विचारों की इस तरह की सूची के बाद, बहुत से लोग बहुत बेहतर महसूस करते हैं।
क्रिया और निष्क्रियता
अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन ये दो चीजें ऐसी स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करेंगी, भले ही आप बहुत बुरे मूड में हों। पहला विकल्प है निष्क्रिय रहना, दूसरा है काम करना।
पहली श्रेणी के लिए, "वर्कहोलिक्स" उपयुक्त हैं, जो काम में अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं, ओवरटाइम लेते हैं और यहां तक कि सप्ताह में सात दिन काम करते हैं। वे बस सोफे पर लेट सकते हैं, फिल्म देख सकते हैं, पर्याप्त नींद ले सकते हैं, सामान्य तौर पर, सब कुछ कर सकते हैं, कुछ भी कर सकते हैं, लेकिन व्यवसाय और काम नहीं कर सकते। इस मामले में, आपको अपने आप को एक शर्त स्थापित करने की आवश्यकता है: अपराध की भावना नहीं होनी चाहिए! बहुत बार, काम एक व्यक्ति से बहुत सारी ऊर्जा को बेकार कर देता है, इसलिए शरीर को बस स्वस्थ होने की जरूरत होती है। आपको बस अपने आप को कम से कम कुछ समय के लिए सभी मामलों को छोड़ने की अनुमति देनी चाहिए और केवल वही करना चाहिए जो आप सीधे चाहते हैं।
दूसरी श्रेणी, इसके विपरीत, आलसी है। उनके खराब मूड को ठीक करने के लिए, ठीक विपरीत कार्रवाई का इरादा है। इन लोगों को बस अपने आलस्य पर काबू पाने के लिए कुछ करने की जरूरत है। इसका मतलब यह नहीं है कि कड़ी मेहनत करना जरूरी है। आप अपने लिए एक गतिविधि ढूंढ सकते हैं जो आपको पसंद हो। और अगर कोई पसंदीदा चीज मिल जाती है, तो नकारात्मक विचार बस एक तरफ हो जाते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति सकारात्मक पर केंद्रित होता है। थोड़ी देर के बाद, खराब मूड बस गायब हो जाएगा, वाष्पित हो जाएगा।
बौद्धिक गतिविधि
बहुत खराब मूड को भी उठाने का एक और प्रभावी तरीका बौद्धिक गतिविधि है। और इसके अलावा, यह आत्म-विकास के लिए बहुत उपयोगी है। आप क्रॉसवर्ड, स्कैनवर्ड्स को हल कर सकते हैं, बैकगैमौन या चेकर्स खेल सकते हैं, बहुत सारे मनोवैज्ञानिक परीक्षण पास कर सकते हैं। और इससे भी बेहतर - अपना खुद का कुछ लेकर आएं, अब आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं।
आनंद
एक ऐसी जगह पर रहकर मूड को लगभग तुरंत ठीक किया जा सकता है जहां मस्ती का राज होता है। इसमें आकर्षण बहुत मददगार होते हैं - व्यावहारिक रूप से सबसे प्रभावी दवा। हमेशा लोग होते हैं, मुस्कान और हँसी, और इच्छा के बिना भी, उस सकारात्मक ऊर्जा का संचार एक व्यक्ति में होता है, जो इस जगह से भरा होता है। संक्षेप में, यह कहा जा सकता है कि हताश समय उन्हीं उपायों की मांग करता है।
संगीत
अगर आपका मूड लगातार खराब रहता है तो आप घर से कहीं नहीं जाना चाहते। तब सबसे अच्छा उपाय संगीत है। यह आवश्यक रूप से हंसमुख, लयबद्ध, आग लगाने वाला होना चाहिए। इस मामले में, वह खुद आपको नृत्य करेगी, और विचार धीरे-धीरे समस्याओं से विचलित हो जाएंगे, और मूड अच्छे में बदल जाएगा। यहां, घर पर, आप कॉमेडी की सलाह भी दे सकते हैं, जो खराब मूड को बढ़ाने में उत्कृष्ट हैं। एक फिल्म के बाद इसे ठीक नहीं किया गया - आप दूसरी को चालू कर सकते हैं।
संचार और सेक्स
खराब मूड के इलाज में संचार भी एक महत्वपूर्ण बिंदु है। अकेलापन कभी भी इससे छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन बातचीत, संपर्क - हाँ। लेकिन संचार की कोई भी मात्रा सेक्स की जगह नहीं ले सकती है, जो एक व्यक्ति पर कार्य करता है, तुरंत उदास अवस्था को ठीक करता है। सबसे बढ़कर, यह आपके मूड को बेहतर बनाने के सबसे सुखद तरीकों में से एक है। सेक्स के दौरान शरीर पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है और आपको न सिर्फ आनंद मिलता है, बल्कि फायदा भी होता है।
अकेलापन एक और कारण है कि हमेशा मूड खराब रहता है। इसे ठीक करने के लिए, किसी पार्टी या क्लब में जाएँ, या इससे भी बेहतर - जाएँ। आप घर पर छुट्टी की व्यवस्था कर सकते हैं। तब आप तैयारी में लगे रहेंगे और अपने खराब मूड को पूरी तरह भूल जाएंगे।
अवधि
जब एक महिला जल्द ही अपने पीरियड्स की उम्मीद कर रही होती है, तो वह अक्सर खराब मूड में रहती है। निष्पक्ष सेक्स तीव्र और अक्सर दर्दनाक रूप से मासिक धर्म के दृष्टिकोण को महसूस करता है, इस पर जलन और कुछ आक्रामकता के साथ प्रतिक्रिया करता है।
तथ्य यह है कि हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को दोष देना है। इस अवधि के दौरान महिला शरीर में इसकी कमी देखी जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है और एड्रेनालाईन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो मजबूत भय या तंत्रिका तनाव से मुक्त होता है।
लेकिन कई विशेषज्ञों का मानना है कि इस दौरान महिला के खराब मूड के लिए सिर्फ हार्मोन ही जिम्मेदार नहीं है। भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता काफी हद तक खुद महिला पर, उसकी व्यक्तिपरकता पर निर्भर करती है। यदि उसका मासिक धर्म समय पर शुरू होता है या यदि वह इसे सहन नहीं कर पाती है तो उसे बहुत अच्छा महसूस हो सकता है। लेकिन चक्र का उल्लंघन सिर्फ जलन पैदा करने में सक्षम है। इसके अलावा, यदि मासिक धर्म को सहन करना मुश्किल है, तो एक महिला, उनके दृष्टिकोण को भांपते हुए, पहले से ही घबराने लगती है, वह दर्द के डर से अभिभूत हो जाती है, जैसा कि वह पहले से ही जानती है, वह अनुभव करेगी।
कैसे लड़ें
सबसे पहले, आपको पोषण पर ध्यान देने और इस समय आहार से बाहर करने की आवश्यकता है जो रोमांचक हैं। उदाहरण के लिए, कैफीन, काली चाय, चॉकलेट और कोका-कोला। जितना हो सके नमक का सेवन कम से कम करने की कोशिश करें, क्योंकि यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है। मीठा भी छोड़ना होगा - यह अप्रिय संवेदनाओं को बढ़ाता है।
शराब से पूरी तरह बचना चाहिए। लेकिन विटामिन बी, इसके विपरीत, स्थिति को कम करने में मदद करता है। वे ताजा जड़ी बूटियों, केले, नट, जिगर, अनाज और फलियां में पाए जाते हैं। चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और सूजन को दूर करें। तोरी, पालक और मेवे तनाव को दूर करते हैं और साफ पानी सूजन को रोकता है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात आराम है। आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और इस स्थिति में चीजों को अन्य दिनों के लिए स्थगित करना बेहतर है।
क्या आप बुरे मूड में हैं? कुंआ!!! इस पेज पर हम आपसे बात करेंगे बुरे मूड से कैसे छुटकारा पाएंजब यह आपके पास गया। आखिर आपका पूरा दिन इस बात पर निर्भर करेगा कि आपका मूड कैसा रहेगा। तो जरूरी है खराब मूड से निजात !!!
मूड खराब होने के कारण
मूड खराब होने के हमेशा कई कारण होते हैं। बस हमें एक कारण दें, और हम तुरंत निराशा में पड़ जाएंगे। उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत मोर्चे पर, आपको लगातार जहरीले लोगों, या काम पर परेशानियों के साथ बातचीत करनी पड़ती है। मैं उन परिसरों के बारे में भी बात नहीं कर रहा हूं जो आपके मूड को खराब करने में बहुत सक्षम हैं, उदाहरण के लिए, आपकी उपस्थिति के साथ जुनून (आप हमेशा अपने आप में कुछ से संतुष्ट नहीं होते हैं)।
खराब स्वास्थ्य अक्सर खराब मूड का कारण होता है। अपका सब कुछ कैसा चल रहा है? मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि एक व्यक्ति चिड़चिड़े हो जाता है जब उसे हर समय पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
लेकिन सामान्य रूप में, खराब मूडयह एक अच्छे और अद्भुत और त्रुटिहीन मूड की तरह ही सामान्य है। समय-समय पर हम सभी किसी न किसी राज्य में होते हैं। और फिर वह दिन आ गया जब हमारी आंखें आंसुओं से भर जाती हैं, हम दुखी महसूस करते हैं, हमें ऊर्जा की कमी महसूस होती है, और यह हमारे लिए आसान है। तो मेरे दिमाग में सवाल घूम रहा है कि जब आपका मूड खराब हो तो क्या करें? कई तरीके हैं, लेकिन जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं करता है।
यानी कुछ लोग मदद से बुरे मूड से छुटकारा पा लेते हैं, कुछ लोग परिवार के सदस्यों के साथ या उनके साथ बात करने का सहारा लेते हैं, और फिर भी कुछ लोग टहलने या खरीदारी करने के लिए बुरे मूड से जूझते हैं। कभी-कभी, थोड़ा आराम करने के लिए पर्याप्त होता है, अर्थात्: एक फिल्म देखना, एक गर्म स्नान, चॉकलेट का एक हिस्सा। और, एक नियम के रूप में, खराब मूड कुछ दिनों के बाद गायब हो जाता है, और शायद घंटों के बाद भी। यह सब व्यक्ति के व्यक्तित्व और चरित्र के प्रकार पर निर्भर करता है।
मूड खराब है - क्या करें?
लेकिन उन लोगों के लिए क्या करें जो खराब मूड को आसानी से नहीं जाने देंगे? सम्मोहक कारणों और समस्याओं की कमी के बावजूद कुछ लोग बहुत बार उदास क्यों हो जाते हैं?
जैसा कि मैंने कहा, हम सभी अलग हैं, और यदि एक व्यक्ति दूसरे के लिए भय की भावना पैदा करता है, तो दूसरे के लिए वह रुचि जगा सकता है, और तीसरे के लिए, कुछ भी नहीं। यही है, एक ही स्थिति को हम पूरी तरह से अलग तरीके से मानते हैं। और हम में से कई लोग अपने दिमाग में नकारात्मक विचार रखना पसंद करते हैं जो हमें बुरे मूड में रखते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैंने इसे स्वयं देखा।
इसलिए, आपको इस प्रश्न का उत्तर देना चाहिए: "क्या मैं सही ढंग से समझ रहा हूं और व्याख्या कर रहा हूं कि क्या हो रहा है?"बहुत से लोग हाथी को मक्खी से फुलाते हैं। शायद अब आप बढ़ा-चढ़ाकर बता रहे हैं कि आपके साथ क्या हुआ, लेकिन वास्तव में, सब कुछ इतना बुरा नहीं है!
यदि आप वास्तव में चाहते हैं बुरे मूड से छुटकारा, आप की जरूरत है अपने विचारों का पालन करें... सुनिश्चित करें कि जो हो रहा है उसके बारे में आपके निर्णय और निष्कर्ष अत्यधिक पक्षपाती नहीं हैं। इस प्रक्रिया का पालन करना सुनिश्चित करें। बहुत से लोग अपने विचारों की सूची लेने के बाद बहुत अच्छा महसूस करते हैं।
खराब मूड से छुटकारा पाने में दो विपरीत चीजें बहुत मदद करती हैं। एक वर्ग के लोगों के लिए यह कुछ भी नहीं है। यदि आप उसके हैं, तो अपने आप को थोड़ा आलसी होने देंबिना अनुभव किए। मैं नहीं जानता कि आप किस रूप में काम करते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि साधारण व्यक्ति ने आपकी सारी ऊर्जा को आप में से चूस लिया है, जिसके परिणामस्वरूप आपका मूड खराब है, और अब आपको तत्काल स्वास्थ्य लाभ की आवश्यकता है। बाद के लिए सभी मामलों को फेंक दें। वे कहते हैं: "काम एक भेड़िया नहीं है - यह जंगल में नहीं भागेगा।"
लोगों की एक अन्य श्रेणी के लिए, मैं इसके ठीक विपरीत सलाह देता हूं - कुछ करने के लिए... जब आप किसी चीज में लगे होते हैं, खासकर किसी प्रियजन में, तो आप पूरी तरह से उस पर केंद्रित होते हैं, जिसका अर्थ है कि नकारात्मक विचार आपके सिर में नहीं तैरते हैं और थोड़ी देर बाद वे पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। उसके बाद, आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं।
यहां आप अपने लिए चुन सकते हैं। आपको क्या सूट करता है, आलस्य या व्यवसाय करना? दोनों को मिलाने की कोशिश करें।
बुरे विचारों से छुटकारा पाने और अपने अच्छे मूड को वापस पाने का एक और प्रभावी तरीका है बौद्धिक गतिविधि... सामान्य तौर पर, बौद्धिक गतिविधि के लिए बहुत उपयोगी है। यहां आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारते हैं। वर्ग पहेली हल करें, पहेलियाँ हल करें, मनोवैज्ञानिक परीक्षण करें, शतरंज या बैकगैमौन खेलें, या बेहतर होगा कि आप अपना खुद का कुछ बनाएं।
खराब मूड से अचानक छुटकारा पाने के लिए, आपको उस जगह पर रहने की जरूरत है जहां मजा है।... मैं आपको आकर्षण की यात्रा करने की सलाह देता हूं। हमेशा खुशमिजाज लोग होते हैं, और उनकी हँसी और मुस्कान आपको एक अच्छे मूड से प्रभावित करेगी। इसके अलावा, आप लंबे समय से ऐसी जगहों पर नहीं गए हैं। इसलिए ऑनलाइन जाएं और अपने शहर में मजेदार जगहों की तलाश करें। मैं इस सलाह को उन लोगों को सुझाता हूं जो लगातार खराब मूड में हैं। वे कहते हैं: "निराशाजनक उपायों के लिए निराशा के समय की कॉल।"
खैर, अगर आप घर से बाहर निकलने के लिए बहुत आलसी हैं, तो मज़ेदार संगीत सुनें, लेकिन केवल मज़ेदार... यह आमतौर पर हमेशा काम करता है, खासकर जब आप साथ में नाचते और गाते हैं। और यह काम करता है क्योंकि आप अपने और नकारात्मक विचारों से विचलित होते हैं। आपका सारा ध्यान और ऊर्जा एक सकारात्मक दिशा में चला जाता है, और इस प्रकार, आप खुद को खुश करते हैं। फिल्मों के बारे में मत भूलना। हास्य भी बहुत उत्थानशील होते हैं, और लंबे समय के लिए।
शारीरिक गतिविधि खराब मूड से छुटकारा पाने में मदद करती है।अगर किसी ने आपको ठेस पहुंचाई है, तो अपने आप को संयमित न करें, सभी नकारात्मक को बाहर आने दें। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको बुरा लगना है और फिर उसके चेहरे पर लात मारना है। मेरा सुझाव है कि आप पंचिंग बैग को हरा दें। उसे चालीस मिनट तक मारो और वह तुम्हें नीचे गिरा देगी। मुझ पर एक एथलीट के रूप में विश्वास करें जो अक्सर इस मूड-बूस्टिंग पद्धति का उपयोग करता है। यह विधि त्रुटिपूर्ण रूप से काम करती है। साथ ही आप अतिरिक्त कैलोरी बर्न करेंगे।
यदि नाशपाती नहीं है, तो कम से कम बस चलें। बेहतर बाहर जाओ और दौड़ो या बस चलो... ताजी हवा में टहलने से शरीर में स्फूर्ति आती है, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, और उसके बाद आप दुखी होने के लिए बहुत आलसी होते हैं। आप पूल में जा सकते हैं। यह भी आपके मूड को बेहतर करने का एक शानदार तरीका है।
अगर संभव हो तो, लोगों के साथ चैट करना शुरू करें, लेकिन केवल उनके साथ जो अच्छे मूड में हैं। एक हंसमुख वार्ताकार आपको अपने अच्छे मूड से प्रभावित करता है, आपको कुछ मज़ेदार और दिलचस्प बताता है।
संचार संचार है, लेकिन यह सेक्स का विकल्प नहीं है। यह बेहतर महसूस करने का सबसे प्यारा तरीका है। एकमात्र समस्या यह है कि इस व्यवसाय के लिए एक भागीदार हमेशा नहीं मिलता है। जब भी संभव हो कार्रवाई करें।
इसलिए, बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिए, आपको बहुत कठिन मनोवैज्ञानिक कार्य करने की आवश्यकता है। खराब मूड एक ऐसी चीज है जो आपको जीवन में शोभा नहीं देती। अपने आप से इस सवाल का जवाब दें कि आपको बुरा क्यों लगता है? फिर कारण को ठीक करना शुरू करें।
उदाहरण के लिए, आप बुरे मूड में हैं क्योंकि आप अकेले हैं। इसे समझने के बाद, आपको इस कारण को खत्म करने के लिए कोई कदम उठाने की जरूरत है। जाओ या अपने घर पर पार्टी करो। पार्टियों में किसी से मुलाकात होने की संभावना है। लेकिन घर में बैठे-बैठे आप अकेले/अकेले जरूर रह जाएंगे।
मुझे आशा है कि यह लेख आपके लिए उपयोगी था। अंत में, मैं यह कहना चाहता हूं कि केवल वे जो वास्तव में चाहते हैं उन्हें बुरे मूड से छुटकारा मिलेगा। उपरोक्त विधियां नई से बहुत दूर हैं, लेकिन यह जानना एक बात है, और इसे करना बिल्कुल दूसरी बात है। आपके लिए त्रुटिहीन मूड!
खराब मूड, खराब मूड के कारण, खराब मूड से कैसे छुटकारा पाएं
| पसंद | |
