ध्यान! दक्षता में सुधार कैसे करें - आलस्य हमेशा के लिए दूर हो जाता है। शरीर के प्रदर्शन में सुधार कैसे करें

आपकी एकाग्रता और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए यहां 25 व्यावहारिक युक्तियां दी गई हैं, जिन्हें यहां संक्षिप्त रूप में संक्षेपित किया गया है, इसलिए यह आपको तय करना है कि वे आपके लिए क्या मायने रखते हैं और आप उनका उपयोग कैसे करते हैं।

1. खुद को देखकर शुरू करें

ध्यान केंद्रित करने की कमजोर क्षमता को विभिन्न तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है। जो उससे कहा गया है, वह ध्यान से नहीं सुन सकता; दूसरा मानसिक कार्य के दौरान जल्दी से मुख्य धागा खो देता है; तीसरा अपने चारों ओर होने वाले शोर से लगातार परेशान रहता है। सबसे पहले, अपने आप का विश्लेषण करें। जब आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते तब स्थापित करें। धारणा के कौन से चैनल मुख्य रूप से इससे प्रभावित होते हैं? आप इसे कैसे समझा सकते हैं? जितनी बार आप स्वयं का निरीक्षण करेंगे, उतनी ही सटीकता से आप अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने के तरीकों और अभ्यासों का चयन करेंगे।

2. केवल एक ही काम करें

बहुत से लोग एक ही समय में एक से अधिक कार्य करना चुनते हैं। इसलिए, टेलीफोन रिसीवर को अपने कंधे से कान तक दबाते हुए, वे क्लाइंट के साथ बात करते हैं, जबकि कंप्यूटर पर एक व्यावसायिक पत्र का टेक्स्ट टाइप करते हैं और उनके बगल में बैठे एक सहयोगी की सलाह सुनते हैं। मस्तिष्क का क्या होता है? इस दृष्टिकोण के साथ कम से कम एक मामले को गुणात्मक रूप से पूरा नहीं किया जा सकता है, मस्तिष्क के पास इतनी मात्रा में जानकारी को एक साथ समझने और इसे संसाधित करने का समय नहीं है। हम अपने ध्यान की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं यदि हम केवल एक ही काम करते हैं। आखिरकार, एकाग्रता आपका ध्यान एक वस्तु पर रखना है, न कि उसे कई वस्तुओं पर छिड़कना। आप पूरी तरह से तभी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जब आप केवल एक ही काम कर रहे हों।

3. अपने बायोरिदम का पालन करें

आप दिन के किस समय सबसे अधिक सक्रिय महसूस करते हैं, और आप कब निष्क्रिय और थके हुए हो जाते हैं? दिन के दौरान, हम बढ़ती और गिरती ताकत का एक विकल्प महसूस कर सकते हैं। इसलिए, उन कार्यों को करें जिनमें सबसे अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जब आप सबसे कुशल और सक्रिय हों।

4. एक "ग्लास जार" बनाएं

हमारे चारों ओर शोर और विभिन्न उत्तेजनाएं एकाग्रता में बाधा डालती हैं। "ग्लास कवर" के नीचे काम करने का अर्थ है शोर और जलन के सभी स्रोतों से खुद को अलग करना। लेकिन हमारी आधुनिक दुनिया में ऐसी जगह ढूंढना बहुत मुश्किल है जहां कोई भी चीज केंद्रित काम में हस्तक्षेप न करे। हालांकि, कुछ घंटों के लिए काम करने के लिए कम या ज्यादा शांत जगह खोजने की कोशिश करें।

5. अपने विचार एकत्रित करें

एकाग्रता के लिए न केवल बाहरी शांति बल्कि आंतरिक शांति की भी आवश्यकता होती है। सीधे काम शुरू करने से पहले, आराम करें और अपने विचार एकत्र करें। अपनी अन्य जिम्मेदारियों से संबंधित सभी विचारों को फेंक दें, और धीरे-धीरे मानसिक रूप से "उठाएं" कि आपको क्या करना है। फिर इस बारे में सोचें कि आप अपने लक्ष्यों और आवश्यकताओं को सर्वोत्तम तरीके से कैसे प्राप्त कर सकते हैं। फिर शांति से काम पर लग जाएं।

6. योजना!

एकाग्रता का अर्थ है केवल एक वस्तु, प्रक्रिया या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना। यह आपको एक योजना तैयार करने में मदद करेगा, जो उन सभी कार्यों और जिम्मेदारियों को व्यवस्थित करेगा जिन्हें निष्पादित करने की आवश्यकता है। यह एक दिन, एक सप्ताह या पूरे एक महीने की योजना हो सकती है। मैं क्या, कब और बाद में क्या करूंगा? केवल एक कार्य को पूरा करने और उसके पूरा होने को चिह्नित करने के बाद ही आप अगले पर आगे बढ़ सकते हैं। वह समय भी दर्ज करें जब आप यह या वह काम करना चाहेंगे।

7. अपनी इंद्रियों को तेज करें

पांचों इंद्रियां हमें बाहरी दुनिया से जोड़ती हैं। लेकिन काम के दौरान, इंद्रियों द्वारा अनुभव की जाने वाली सूचना की इस अंतहीन धारा को फ़िल्टर किया जाना चाहिए। यदि हम एक जटिल पाठ पढ़ रहे हैं, तो इस समय दृष्टि हमारे लिए मुख्य चीज है। इंद्रियों का लक्षित नियंत्रण एकाग्रता को बढ़ावा देता है, इसलिए इस क्षमता को नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

8. अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें

हमारी याददाश्त जितनी बेहतर होती है, हम सूचनाओं के साथ उतना ही बेहतर तरीके से काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक अच्छी तरह से विकसित स्मृति के साथ, आपको जानकारी खोजने में समय और प्रयास खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी। आपके दिमाग में एक टन जानकारी होगी जिसका आप जरूरत पड़ने पर उपयोग कर सकते हैं। याददाश्त में सुधार की दिशा में प्रत्येक कदम भी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करने का एक कदम है। अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें!

9. खुद को प्रेरित करें

यदि कार्य दिलचस्प है, तो हम इसे आसानी से संभाल सकते हैं। जिन कार्यों को हम पसंद नहीं करते हैं, उनमें हम बिंदु नहीं देखते हैं, स्थिति अलग है। इन चीजों को करने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए, हमें प्रोत्साहन की आवश्यकता है। वास्तव में, व्यवसाय में सकारात्मक चीजें देखने के लिए जो आप नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपको करना है, इसका मतलब प्रेरणा है। किसी भी व्यवसाय में अपने लिए लाभ और लाभ खोजने का प्रयास करें।

10. तुरंत शुरू करें

भूख खाने से आती है। किसी भी व्यवसाय में रुचि अक्सर तभी प्रकट होती है जब आप पहले से ही इस व्यवसाय को करना शुरू कर देते हैं। खुद को प्रेरित करने और एकाग्रता बनाए रखने के लिए, आपको अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। पहला कदम सबसे कठिन हिस्सा है, और ब्याज बाद में आएगा। इसलिए, बिना देर किए, जल्द से जल्द कुछ ऐसा करने के लिए तैयार हो जाएं जो आपके लिए दिलचस्प नहीं है।

11. कार्यों को और कठिन बनाएं

रुचि की कमी से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। लेकिन आप ऐसे व्यवसाय में रुचि कैसे प्राप्त कर सकते हैं जो हमें उबाऊ और रोमांचक न लगे? निम्नलिखित विधि का प्रयास करें: किसी कार्य को पूरा करते समय अपने लिए विशेष कार्य खोजने का प्रयास करें जो आपको प्रेरणा और रुचि प्रदान करे। यदि, उदाहरण के लिए, आप एक ही कार्य को दिन-प्रतिदिन करते हैं, तो आज कोशिश करें कि उस पर सामान्य से 20% कम समय व्यतीत करें।

12. बाहर से कोई दबाव नहीं होना चाहिए

अक्सर बाहरी कारक हमें ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं: फोन का कष्टप्रद ट्रिल; आपका बॉस आपको उकसाता है, या कोई सहकर्मी आपको सलाह मांगने के लिए बीच में रोकता है। एक नियम के रूप में, हम इन बाधाओं का विरोध करने में असमर्थ हैं, और हमारी एकाग्रता प्रभावित होती है। लेकिन हकीकत में हमारे पास विकल्प हैं। कोई हमें फोन उठाने के लिए मजबूर नहीं करता। हम पूर्व-सहमत समय पर बॉस या सहकर्मियों से बाद में बात कर सकते हैं। अंत में, बहुत कुछ आप पर निर्भर करता है कि आप हस्तक्षेप पर प्रतिक्रिया करते हैं या नहीं।

13. अधिक काम से बचें

आप प्रति दिन कितने कार्य करते हैं, और उनमें से कितने आप पूर्ण करते हैं? जितने अधिक कार्य हम पर पड़ते हैं, तनाव होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। भारी मात्रा में तनाव हमारी ऊर्जा के मुक्त प्रवाह को बाधित करता है और एकाग्रता की शक्ति को कमजोर करता है। अपने कार्य दिवस की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं, उसमें केवल वही करें जो आप वास्तव में करते हैं।

14. अपने कार्यस्थल को आरामदायक और व्यावहारिक बनाएं

जब यह हमारे लिए डेस्क पर सुविधाजनक होता है, तो हमारी काम करने की क्षमता और विशेष रूप से एकाग्रता बढ़ जाती है। काम का माहौल इसमें निर्णायक भूमिका निभाता है। जितना अधिक यह हमारे शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करता है, हम उतना ही बेहतर काम करते हैं और कम थकते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अधिक समय तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुर्सी की सही ऊंचाई, मेज पर आपके आसन, प्रकाश व्यवस्था और मॉनिटर स्क्रीन और आंखों के बीच की दूरी पर ध्यान दें। पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था, एक आरामदायक कुर्सी और एक अनुकूल कमरे का तापमान एकाग्रता को बढ़ावा देता है।

15. मन और शरीर में आराम करें

यदि हम नर्वस, तनावग्रस्त हैं, तो हम एकाग्रता के साथ काम नहीं कर सकते। यदि, इसके विपरीत, हम शांत, संतुलित और तनावमुक्त हैं, तो इस मामले में हम अपने सभी ऊर्जा भंडार को जोड़ सकते हैं और पूरी तरह से काम कर सकते हैं। रिलैक्सेशन एक्सरसाइज आपको एकाग्रता बढ़ाते हुए घबराहट, तनाव और तनाव से निपटने में मदद कर सकती है। सांस लेने के व्यायाम और ध्यान से लेकर ऑटोजेनस प्रशिक्षण तक कई अलग-अलग विश्राम तकनीकें हैं। अपने लिए तय करें कि कौन सी तकनीक आपको सबसे अच्छी लगती है।

16. सबसे कठिन कार्यों की पहचान करें

हमारे ऊर्जा भंडार असीमित नहीं हैं, इसलिए हम थक जाते हैं। ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता का अच्छा उपयोग करने के लिए, आपके कार्य दिवस के लिए आपकी योजना को तुरंत प्राथमिकता देनी चाहिए और सबसे चुनौतीपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण कार्य क्या हैं? किन कार्यों के लिए बढ़ी हुई एकाग्रता की आवश्यकता होती है? आपकी दिनचर्या के लिए किन कार्यों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है? सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें।

17. पर्याप्त नींद लें

कुछ लोगों को बहुत अधिक नींद की आवश्यकता होती है, दूसरों को कम। लेकिन जो कोई पर्याप्त नींद नहीं लेता है, उसे प्रदर्शन और एकाग्रता में गिरावट का अनुभव होगा। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को मजबूत करते हैं।

18. अपनी ताकत को पहचानें

क्या आप वास्तव में खुद को एकाग्रता के साथ काम करने दे रहे हैं? या क्या आप हर बार खुद से कहते हैं कि आप ध्यान से काम नहीं कर पा रहे हैं? क्या आप लगातार खुद पर संदेह करते हैं और नकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं? लेकिन एक नकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-संदेह को केवल अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास की मदद से ही दूर किया जा सकता है। अपने भीतर की आवाज को नए तरीके से बोलकर शुरुआत करें। अपने आप से यह कहने के बजाय: "मैं सफल नहीं होऊंगा!", दूसरे शब्दों को दोहराएं: "मैं सब कुछ कर सकता हूं, और मैं सफल होऊंगा!"। जो लोग खुद पर विश्वास करते हैं उनमें उत्कृष्ट एकाग्रता होती है।

19. अपने कार्यस्थल को साफ रखें

कई लोगों के लिए, डेस्क पर या वर्कशॉप में साफ-सफाई को हल्के में लिया जाता है। यदि आप इस तरह के लोगों से संबंधित नहीं हैं, तो आपको सीखना चाहिए कि अपने कार्यस्थल को कैसे व्यवस्थित रखा जाए। मेज पर क्रम एकाग्रता को प्रभावित करता है - उदाहरण के लिए, यदि केवल वे कागज़ात और प्रिंटआउट जिनकी आपको इस समय आवश्यकता है, आपके डेस्क पर पड़े हैं, तो आपको आवश्यक दस्तावेज़ की खोज में समय और ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी यदि कागज़ की अराजकता मेज पर राज करती है।

20. विराम देना न भूलें।

लंबे समय तक एकाग्र ढंग से काम करना असंभव है। जो बिना रुकावट और रुके काम करता है वह प्रभावी ढंग से काम नहीं करता है। अपने दिमाग को आराम करने दो। शरीर को आराम देने के लिए नियमित अंतराल पर 5-15 मिनट के अंतराल पर रुकें। थोड़ी देर टहलें, सहकर्मियों से बात करें (लेकिन अपनी वर्तमान नौकरी के बारे में नहीं!), शॉवर लें (यदि आप घर पर हैं)। इन विरामों के दौरान खिड़की खोलना और उस कमरे को हवादार करना न भूलें जिसमें आप काम कर रहे हैं।

21. फिट रहें

कुछ व्यवसायों में किसी व्यक्ति को शारीरिक रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता नहीं होती है। हम बहुत ज्यादा बैठते हैं और अपनी आत्मा को पंगु बना देते हैं। हमारे शरीर की सुस्ती हमारे मस्तिष्क में ऊर्जा के प्रवाह को धीमा कर देती है, और इसलिए हम तेजी से थक जाते हैं और एकाग्रता खो देते हैं। जब आप अपने डेस्क पर बैठे-बैठे थक जाएं, तो उठें, कुछ व्यायाम करें, या इमारत के चारों ओर घूमें। अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखें, खेलों के लिए समय निकालें, योग, एरोबिक्स, तैराकी करें - सामान्य तौर पर, आपको जो भी खेल पसंद हो।

22. अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें

जिसके पास कोई लक्ष्य नहीं है उसे कुछ भी हासिल नहीं होगा। जो कोई भी लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित किए बिना किसी कार्य को पूरा करता है वह अपनी ऊर्जा बर्बाद कर रहा है और ध्यान बिखेर रहा है। प्रत्येक गतिविधि के लिए उद्देश्यों को परिभाषित किया जाना चाहिए। कार्य शुरू करने से पहले एक लक्ष्य निर्धारित करें, साथ ही वह समय भी जब आप इस लक्ष्य तक पहुंचने वाले हैं। यह एक ऐसा लक्ष्य हो सकता है जिसे कम समय में प्राप्त किया जा सकता है ("मैं दोपहर के भोजन से पहले अपनी त्रैमासिक रिपोर्ट लिखूंगा"), या ऐसे लक्ष्य हो सकते हैं जिन तक पहुंचने में अधिक समय लगेगा ("मैं अपने लिए एक अपार्टमेंट खरीदूंगा यह वर्ष")।

23. अपने विचारों पर नियंत्रण रखें

हमारे विचार स्वतंत्र हैं, कभी-कभी वे हमारी इच्छा की परवाह किए बिना बहते हैं। हालाँकि, आप सोचने के तरीके और उनकी दिशा को प्रभावित कर सकते हैं। यह इस बात पर लागू होता है कि आप किसी सकारात्मक चीज़ को कैसे अपनाते हैं, साथ ही जब आप अपने विचारों को विषय से भटकने से रोकते हैं। इसलिए, जब आपके विचार "पक्ष की ओर" जाने लगते हैं, तो आपको अपने आप से कहना चाहिए "रुको!" और अपने विचारों को उस कार्य पर लौटाएं जो आप कर रहे हैं।

24. समस्या को एक तरफ रख दें

जब हमारा सिर हर तरह की दबाव वाली समस्याओं से घिरा रहता है, तब हम पूरी तरह से एकाग्र नहीं हो पाते हैं। ध्यान केंद्रित करने के लिए, हमें या तो इन समस्याओं को हल करना होगा या उनके बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलना होगा। इस मामले में, विज़ुअलाइज़ेशन विधि अच्छी तरह से मदद करती है। कल्पना कीजिए, उदाहरण के लिए, आपकी समस्या एक ऊंचे पहाड़ की है, और फिर मानसिक रूप से इस पहाड़ को एक पहाड़ी के आकार में कम कर दें। किसी भी समस्या को लें जो आपको परेशान करती है, इसे लाक्षणिक रूप से कल्पना करें, और फिर इसे कम करें और प्रतीकात्मक रूप से इसे अपने कंधे पर फेंक दें। इस प्रकार, आप अपने आप को उन समस्याओं से आंतरिक रूप से मुक्त करते हैं जो आपको प्रताड़ित करती हैं।

25. सब कुछ आपके हाथ में है

कहने की जरूरत नहीं है, हमेशा ऐसे कारण होते हैं कि आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ क्यों थे। कल रात तुम बुरी तरह सोए थे, बहुत गर्मी थी, फोन बजता रहा ... आप इन कारकों का हवाला देते हुए आंशिक रूप से सही हैं। फिर भी, एकाग्रता को गंभीरता से लें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए निरंतर, धैर्यवान और लगातार बने रहें। सब कुछ आपके हाथ में है, और यह केवल आपके कार्यों पर निर्भर करता है कि क्या घटनाएं आपके नियंत्रण से बाहर हो जाएंगी, या आप अपने लिए निर्धारित कार्यों को उद्देश्यपूर्ण ढंग से पूरा करेंगे या नहीं।

एलिसैवेटा बाबनोवा

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क्या आप हर दिन ऊर्जा से भरे हुए जागने का सपना देखते हैं, सकारात्मक रूप से आगे के काम से जुड़े हुए हैं, पूरे विश्वास के साथ कि आप सब कुछ संभाल सकते हैं?

और रात के खाने के बाद, सामान्य थकान के बजाय, ताजी ऊर्जा की वृद्धि महसूस करें?

और दिन के अंत में परिवार और दोस्तों से भावनात्मक रूप से भर जाना है? तो प्रश्न "दक्षता और दक्षता में सुधार कैसे करें" आपके लिए प्रासंगिक है।

आज मैं आपके साथ उन प्रभावी तरीकों को साझा करूंगा जिन्होंने मुझे हमेशा निम्न रक्तचाप वाले व्यक्ति और स्थिर उच्च-गुणवत्ता वाली ऊर्जा की कमी से किसी ऐसे व्यक्ति में बदलने में मदद की जो सुबह 4 बजे खुशी से उठता है। उसी समय, दिन के दौरान, सभी लोगों के लिए विशिष्ट गिरावट के बजाय, मैं एक ऊर्जावान वृद्धि का अनुभव करता हूं। यानी पूरे दिन मैं बढ़ी हुई दक्षता का अनुभव करता हूं।

जब मैं इन सभी युक्तियों का पालन करता हूं (और यह वास्तव में संभव है!), मैं पूर्ण समर्पण के साथ रहता हूं, और इस तरह का एक दिन गहरी संतुष्टि और आत्मविश्वास की भावना के साथ समाप्त होता है कि मैंने इसे अधिकतम तक जीया है।

जैसा कि हम सोचते हैं कि दक्षता में सुधार कैसे किया जाए, हम लगातार विभिन्न स्रोतों से ऊर्जा प्राप्त करते हैं: भोजन, लोग, किताबें, फिल्में। लेकिन हम अक्सर इसे "क्रेडिट पर" (कॉफी, सिगरेट, शराब, फास्ट फूड) लेते हैं, और थोड़ी देर बाद हम अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ भुगतान करते हैं। और आप स्वस्थ आदतें विकसित कर सकते हैं, जो वर्तमान में सही जीवन शैली के कारण, भविष्य से यह सब चुराए बिना, हमें ऊर्जा और बढ़ी हुई दक्षता प्रदान करेगी।

उदाहरण के लिए, फलों, नट्स, पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ पनीर का नाश्ता मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, और आपको कॉफी के साथ सैंडविच के समान ऊर्जा भी देता है, लेकिन दूसरे मामले में, कुछ घंटों के बाद, थकान और उदासीनता होगी। आओ, और बढ़े हुए प्रदर्शन के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है। यह आवश्यक है .. कैफीन पहले ऊर्जा देता है, फिर गिरावट और गिरावट आती है। सही भोजन करने से न केवल उपभोग के तुरंत बाद ऊर्जा मिलती है, बल्कि पूरे दिन बेहतर प्रदर्शन भी बना रहता है। यह कई अन्य कारकों के साथ होता है जो हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।

तो आइए सीधे उन तरीकों पर चलते हैं जो आपको अधिक ऊर्जावान और अधिक प्रभावी व्यक्ति बनने में मदद करेंगे।

शारीरिक काया

1. जानना चाहते हैं कि दक्षता में सुधार कैसे करें और पूरे दिन अधिक काम करें। सुबह 4 बजे उठें। अधिकतम 5.

2. एक कंट्रास्ट शावर लें (सबसे गर्म पानी का 1-3 मिनट जिसे आप संभाल सकते हैं, 15-60 सेकंड ठंडा पानी, 3 बार दोहराएं)। यह सिफारिश निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है, बल्कि काफी स्वस्थ शरीर वाले लोगों के लिए है। हालांकि, अगर आप ऐसा करते हैं, तो सुबह से ही और पूरे दिन में आपकी कार्यक्षमता में वृद्धि की गारंटी है।

3. कमरे के तापमान पर 1 लीटर साफ पानी पिएं या खाली पेट थोड़ा गर्म करके पिएं। पानी की यह मात्रा उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि सुबह की बौछार। रात में निकलने वाले विषाक्त पदार्थों से आपका शरीर साफ हो जाएगा। इसका मतलब है कि आपकी ऊर्जा की गुणवत्ता में काफी वृद्धि होगी और आप अपनी किसी भी गतिविधि की दक्षता में वृद्धि करने में सक्षम होंगे।

4. 22.00 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं।जिन लोगों के पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है और जो खुद से यह सवाल पूछते हैं कि "अपनी दक्षता कैसे बढ़ाएं" बहुत बार वे अपनी नींद के पैटर्न का पालन नहीं करते हैं। देर से सोने से मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि नहीं होती है, बल्कि घट जाती है।

5. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले, कुछ भी आक्रामक न देखें या पढ़ें, खबर न देखें। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ अप्रिय देखकर, आप अपने आप को एक शांत आराम से वंचित कर देंगे और अगले दिन आप टूट जाएंगे, जिससे आपका प्रदर्शन काफी कम हो जाएगा।

6. दिन में कम से कम 15 मिनट बाहर और धूप में रहने की कोशिश करें। तो आप अपने प्रदर्शन में उल्लेखनीय वृद्धि करने में सक्षम होंगे।

भोजन

7. सुबह वेजिटेबल शेक या फल (जैसे सेब) लें। 20-30 मिनट के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं। मैं नाश्ते के लिए मेवे, शहद के साथ पुदीने की चाय या एक चम्मच शहद के साथ ऑर्गेनिक केफिर पसंद करता हूं। ध्यान दें, और विशेष रूप से यदि आप अक्सर "दक्षता में सुधार कैसे करें" प्रश्न पूछते हैं।

8. प्रातः काल 1 चम्मच पराग का सेवन करना बहुत उपयोगी होता है। आप पूरे दिन पराग भी खा सकते हैं जब आपको बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। बढ़ी हुई दक्षता की गारंटी तब आपको दी जाती है।

9. कभी भी ज्यादा न खाएं। यदि आपने इसे एक से अधिक बार किया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने देखा होगा कि अधिक खाने के बाद, शरीर से ताकत निकलने लगती है और आप सोना चाहते हैं। अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए हैवी स्नैकिंग सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

10. खपत किए गए उत्पादों का 80% सब्जियां, 20% - फल, अनाज, नट्स होना चाहिए। बहुत कम डेयरी उत्पाद। यदि आप मांस या मछली का सेवन करते हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को सप्ताह में अधिकतम 2-3 बार और केवल दोपहर के भोजन के दौरान ही खाएं। शाम के समय उनके पास पचने का समय नहीं होता है, जिससे नींद बेचैन हो जाती है। तदनुसार, अगले दिन आप अभिभूत महसूस करते हैं और आपको यह सोचना होगा कि निम्न-गुणवत्ता वाले ऊर्जा स्रोतों के साथ अपने प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए।

11. अंकुरित गेहूं या हरा एक प्रकार का अनाज - वे ऊर्जा का एक बड़ा विस्फोट देते हैं और शरीर को फिर से जीवंत करते हैं, साथ ही मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ाते हैं।

12. हमेशा भोजन से पहले पियें, भोजन के बाद कम से कम एक घंटे तक न पियें, अधिमानतः दो।

13. सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाना न खाएं।

14. यदि आप अभी भी शराब पीते हैं, तो एक शाम में 1 गिलास से अधिक शराब (कोई कठोर शराब नहीं!) पीएं। याद रखें कि शराब भविष्य से ऊर्जा का ऋण है, और जल्दी या बाद में आपको इसके लिए ऊर्जा की कमी और बेहतर प्रदर्शन के साथ भुगतान करना होगा।

15. दिन के दौरान, सुबह लीटर पानी के बाद, 2-4 लीटर और पीएं।

16. कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को धीरे-धीरे कम करें। केवल हर्बल चाय और पानी पिएं। पहले, मैं सुबह एक कप कॉफी और दोपहर में मजबूत चाय के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकता था, लेकिन जैसे ही मैंने कैफीन को पूरी तरह से छोड़ दिया, मेरी ऊर्जा की गंभीर हानि लगभग 10-11 घंटे और दोपहर में लगभग गायब हो गई। 15-16 घंटे। मैं भूल गया कि लंच से पहले और दोपहर का थकान सिंड्रोम क्या है!

खेल

17. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। कई विशेषज्ञ सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह आपको शारीरिक रूप से फिट रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन अपनी ऊर्जा और व्यक्तिगत दक्षता बढ़ाने के लिए, आपको हर दिन खुद को व्यायाम करने की आवश्यकता है। आप सप्ताह में केवल 3 बार ही नहीं खाते हैं। और खेल उतना ही महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्रोत है जितना कि भोजन।

18. कार्डियो ट्रेनिंग (दौड़ना, कूदना, एरोबिक्स, डांसिंग, साइकिलिंग) को स्ट्रेचिंग (योग, पिलेट्स, कम से कम, स्कूल जिम्नास्टिक याद रखें) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (किराने की दुकान से बैग खींचने के साथ भ्रमित न करें) के साथ संयोजित करने का प्रयास करें। यह शारीरिक गतिविधि है जो कई बार आपकी दक्षता और प्रदर्शन को बढ़ाने में आपकी मदद करेगी।

भावनाएँ

19. एक बार जब आपका मुख्य इंजन (बॉडी) क्रम में हो, तो आपको इसकी दक्षता बढ़ाने के लिए अपने ईंधन के भावनात्मक पक्ष का ध्यान रखना होगा। अपने दिन की सकारात्मक शुरुआत करने के लिए, इन मॉर्निंग इमोशनल रिचार्ज विकल्पों का उपयोग करें:

• अपने किसी शिक्षक/प्रेरक व्यक्ति का वीडियो देखें। उसके बाद, बढ़ी हुई दक्षता का उछाल अपने आप आ जाएगा, क्योंकि व्यक्तिगत उदाहरण की तरह कुछ भी प्रेरित नहीं करता है।
• व्यक्तिगत या आध्यात्मिक विकास पर पुस्तकों के कुछ पृष्ठ पढ़ें।
• जागने के तुरंत बाद 15-30-60 मिनट तक ध्यान करें।
• अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनें। सुबह की मैराथन के मार्गदर्शन को ऑडियो कार्यक्रमों के साथ जोड़ना मानवता के सुंदर आधे के लिए उपयोगी है। अब आप आंतरिक दुनिया के गुणात्मक सुधार के साथ उपस्थिति के सुधार को जोड़ सकते हैं।
• अपनी पत्रिका में एक प्रविष्टि करें - अपने अंतिम विचारों, टिप्पणियों या पिछले दिन आपने जो सीखा, उसका वर्णन करते हुए 10-15 मिनट बिताएं। जैसा कि टोनी रॉबिंस कहते हैं, "यदि आपका जीवन जीने लायक है, तो यह रिकॉर्ड होने लायक है।"

20. सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, गहरी साँस छोड़ते और साँस छोड़ते हुए, दिन में कई बार छोटी साँस लेने के व्यायाम करें। यह आपको लगातार ऊर्जा के प्रवाह को महसूस करने में मदद करेगा, और इसलिए आपकी दक्षता में वृद्धि करेगा।

21. दिन में जो कुछ भी सकारात्मक रूप से विकसित हो रहा है, उस पर लगातार ध्यान दें। क्या गलत हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने की हमारी प्रवृत्ति होती है, और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देकर, हम खुद को पुन: प्रोग्राम करते हैं और दिन की पूरी तस्वीर को अधिक से अधिक निष्पक्ष और सकारात्मक रूप से देखना शुरू करते हैं।

22. अगर आप प्रार्थनाओं से प्यार करते हैं, तो उन्हें दिन में कई बार पढ़ें। यदि आपका मार्ग ध्यान है, तो समय-समय पर अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें और "यहाँ और अभी" की भावना पर ध्यान केंद्रित करें।

23. अपने जीवन से खाली समय (खाली कार्यक्रम, गपशप और उन चीजों की चर्चा जो आपके जीवन में मूल्य नहीं जोड़ती) को हटा दें। आपके पास एक विकल्प है: आप अपने 15 मिनट के ब्रेक के दौरान सहकर्मियों के साथ चैट कर सकते हैं, या इसके बजाय व्यक्तिगत विकास पर एक किताब का एक अध्याय पढ़ सकते हैं। क्या आपको विकास के लिए और अधिक प्रोत्साहन देगा? याद रखें कि "किताबें पढ़ने वाले टेलीविजन देखने वालों पर शासन करते हैं।"

24. करने से रोकने के लिए चीजों की एक सूची बनाएं। करना बंद करो। आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा जारी करेंगे।

25. शाम को, कम से कम 5 अंक लिख लें कि आप आज के लिए आभारी हैं।

काम

26. महत्वपूर्ण कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको (या आपकी कंपनी) विकास के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करें, लेकिन जिसके लिए अक्सर पर्याप्त समय नहीं होता है। टू-डू सूची आपकी मानसिक और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएगी, क्योंकि यह आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करेगी।

27. अपने दिन की शुरुआत इनसे करें। अपने सबसे मूल्यवान सुबह के समय में से 1-2 घंटे रचनात्मक कार्यों के लिए समर्पित करें।

28. महत्वपूर्ण मामलों में प्रगति के लिए, स्काइप, फोन बंद करें और ई-मेल से बाहर निकलें। ध्यान भटकाने से कम से कम 60-90 मिनट पहले काम करें। इस मोड में काम करना लगातार रुकावट के साथ काम करने की तुलना में बहुत अधिक परिणाम लाएगा।

29. हर 2 घंटे में एक छोटा ब्रेक लें। स्ट्रेच करें, ऑफिस में घूमें, अगर आप घर से काम करते हैं - जगह-जगह कूदें, कुछ स्ट्रेच करें। यह आपके प्रदर्शन को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, क्योंकि हमारा मस्तिष्क समय-समय पर स्विच करने पर बहुत आसान काम करता है।

30. लीवर की सफाई करें (मैं एंड्रियास मोरित्ज़ की विधि का अभ्यास करता हूं)। यदि आपने "दक्षता और प्रदर्शन में सुधार कैसे करें" प्रश्न पूछा है, तो सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। यह अच्छा होना चाहिए।

31. तेल (अलसी, अखरोट, आदि, जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं) लें।

32. रोमछिद्रों को खोलने के लिए नहाने से पहले बॉडी ब्रश का इस्तेमाल करें। खुले छिद्रों के माध्यम से शरीर अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करेगा, आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा से भर देगा।

33. शरीर की देखभाल और घर की सफाई के लिए धीरे-धीरे पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों पर स्विच करें।

34. सप्ताह में कम से कम एक बार सौना जाएँ।

ये टिप्स मेरी दैनिक दिनचर्या में सुधार और काम पर दक्षता बढ़ाने के १० वर्षों के मेरे केंद्रित अनुभव हैं। बेशक, यह उन सभी तकनीकों की विस्तृत सूची नहीं है जिनका उपयोग जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जा सकता है, लेकिन यदि आप चाहें, और जीवन के अन्य क्षेत्रों में सफल हों, तो वे काम आ सकते हैं।

लेकिन अगर आप लगातार थकान महसूस कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे इन सिद्धांतों को अपने जीवन में शामिल करना शुरू करें, और समय के साथ आप एक अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे - ऊर्जावान, सकारात्मक ऊर्जा से भरा और बहुत अधिक कुशल।

याद रखें कि जीवन एक स्प्रिंट नहीं है, बल्कि एक लंबी मैराथन है, इसलिए एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश करने और जल्दी से जलने की तुलना में दिन-प्रतिदिन जीवन में नई आदतों को शामिल करना बेहतर है। संगति और निरंतरता हमारी दुनिया के सबसे सफल और प्रभावी लोगों का रहस्य है।

क्या आपने देखा है कि लेख का शीर्षक 35 युक्तियों का वादा करता है, लेकिन केवल 34 दिए गए हैं? 35वें बिंदु के साथ, मैं अपने ब्लॉग पर अपने पाठकों की सबसे दिलचस्प सिफारिश पोस्ट करूंगा। साझा करें कि आप किस कुशल रिचार्जिंग के तरीकों का उपयोग करते हैं और इस लेख में मेरे सह-लेखक बनें।