इस लेख में हम हॉकी स्केटिंग का विश्लेषण करेंगे, एक वीडियो सबक देखेंगे और यह समझने की कोशिश करेंगे कि आइस हॉकी को कैसे स्केट किया जाए। आइए शुरू करते हैं कि बर्फ पर कैसे ठीक से खड़ा हो। हम तथाकथित हॉकी रुख में स्केट करते हैं। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, घुटने मुड़े हुए और आगे की ओर, पीछे की ओर घुटने से थोड़ा झुका हुआ। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर का श्रोणि स्केट्स के ऊपर है, न कि पीछे की ओर। आपको स्केट ब्लेड के बीच में खड़े होने की आवश्यकता है। टखने एक दूसरे के समानांतर हैं। शुरुआती लोगों के लिए एक सामान्य गलती है, टखनों को अंदर की ओर ढेर करना। तथाकथित एक्स पैर। अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें।

आइस स्केटिंग व्यायाम

• क्रिसमस ट्री व्यायाम - ऊपर उल्लिखित लैंडिंग में बर्फ पर आगे बढ़ें और स्केट्स को 45 डिग्री के कोण पर रखें।
• व्यायाम को एक गाड़ी कहा जाता है। सीखने के शुरुआती चरणों में सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक। यह कैसे किया जाता है - आपको एक हेरिंगबोन के साथ कुछ कदम उठाने की जरूरत है और फिर यात्रा की दिशा में दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल दिया जाए। घुटनों को आगे होना चाहिए, कंधे घुटनों के ऊपर हैं, पेल्विस स्केट्स के ऊपर हैं। और टखनों और घुटनों को देखना सुनिश्चित करें ताकि वे अंदर की ओर न गिरें। इस अभ्यास में, आपको स्केट के अंदर और बाहर दोनों किनारों पर रोल करने की आवश्यकता है। जब तक आप सही व्यायाम तकनीक को प्राप्त नहीं करते तब तक इसे करें।
• व्यायाम - स्कूटर। यह इस तरह से किया जाता है - आपको एक पैर पर खड़े होने की जरूरत है, घुटने को आगे बढ़ाएं और शरीर के वजन को शिफ्ट करें ताकि स्केट और घुटने छाती के मध्य के स्तर पर हों, फिर दूसरे पैर को 75-90 डिग्री और मोड़ें भीतरी किनारे के रिज के बीच में बर्फ के खिलाफ धक्का। यही है, एक पैर आंदोलन की दिशा में रोल करता है, दूसरा एक धक्का पैदा करता है। इस अभ्यास पर विशेष ध्यान दें और तकनीक को आदर्श में लाने का प्रयास करें।
• टॉर्च का प्रयोग करें। आपको हॉकी स्टांस लेने की जरूरत है, दोनों स्केट्स को 45 डिग्री पर घुमाएं और एक छोटा सर्कल बनाएं। घुटने आगे बढ़ते हैं, टखनों और घुटनों को सीधा रखते हैं, अंदर की ओर मोड़ो नहीं
• संतुलन अभ्यास। इन अभ्यासों का मुख्य विचार बर्फ पर आपके संतुलन को पकड़ना है। यह केवल तब किया जा सकता है जब शरीर और श्रोणि स्केट्स के ऊपर हो। उदाहरण के लिए, आप एक पैर पर खड़े होते हैं। आपको शरीर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है ताकि स्केट छाती के बीच में हो, तभी आप बर्फ पर खड़े हो सकते हैं और संतुलन के लिए विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं। आप मास हॉकी स्केटिंग में भाग लेकर इन सभी तत्वों को स्वयं कर सकते हैं। यदि आप निष्पादन के नियमों का पालन करते हैं, तो प्रगति आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगी।

ये पहले आइस हॉकी सबक के लिए मुख्य स्पष्टीकरण थे। यदि आपके पास अभी भी प्रश्न हैं - हमें ई-मेल, या कॉल द्वारा लिखें। हमें आपके सवालों के जवाब देने में खुशी होगी

आप किसी भी उम्र में स्केट करना सीख सकते हैं, अपने स्वयं के डर के अलावा कोई बाधाएं नहीं हैं। लेकिन बच्चों के लिए ऐसा करना बहुत आसान है, क्योंकि वे आसानी से विभिन्न सम्मेलनों की अनदेखी करते हैं और अजीब होने में संकोच नहीं करते। दूसरी ओर, वयस्क अक्सर बर्फ पर सोचते हैं कि कैसे गिरना नहीं है, सवारी का आनंद लेना भूल जाते हैं। डर को दूर करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि स्केट कैसे सीखें।

प्रशिक्षण

अपने स्केट्स को सही आकार में फिट करें ताकि आप अपने पैर को बेहतर महसूस कर सकें। अपने बूट की लेसिंग पर पूरा ध्यान दें। टखने को थोड़ा ढीला रखने के दौरान एक ठीक से लगा हुआ स्केट टंकण के आसपास सुंघता है। यह इतना है कि आप आसानी से अपने पैरों को मोड़ सकते हैं, जो गिरने पर बहुत महत्वपूर्ण है।

बाहर बर्फ पर

बर्फ की बग़ल में बाहर जाना बेहतर है, किनारे पर पकड़ना। रोलर के केंद्र पर सीधे स्लाइड करने की कोशिश न करें। कुछ मिनटों के लिए खड़े रहना बेहतर है, नई स्थितियों के लिए उपयोग किया जा रहा है।

इससे पहले कि आप बर्फ पर फिसलना शुरू करें, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि स्केट्स में अपने पैरों को कैसे पुनर्व्यवस्थित किया जाए। पक्ष या अपने सहायक को पकड़ते समय पेट भरने की कोशिश करें। क्या यह काम करता है? फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करें, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और धीरे से अपने पैरों को फिर से व्यवस्थित करें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।

जब आप बर्फ महसूस करते हैं और समझते हैं कि अपना पैर कैसे रखा जाए, तो आप सीधे फिसलने शुरू कर सकते हैं।

1. प्रारंभिक स्थिति: सीधी पीठ, घुटने मुड़े हुए, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ। जब फिसलने से आपकी भुजाओं को फैलाएंगे, हथेलियों को नीचे की ओर रखने में मदद मिलेगी।
2. अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री तक फैलाएं।
3. अपने दाहिने स्केट के ब्लेड के अंदर के साथ, अपने वजन को अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करते हुए बर्फ की सतह को धक्का दें।
4. धक्का के परिणामस्वरूप, आप अपने बाएं पैर से थोड़ा मुड़े हुए हो जाएंगे। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को समानांतर रखें।
5. दो पैरों पर थोड़ा रोल करें, शरीर की स्थिति की जाँच करें: घुटने मुड़े हुए हैं, शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ है, पीठ सीधी है।
6. आंदोलन को दोहराएं, इस बार अपने बाएं पैर को धक्का देने के लिए उपयोग करें।

साइड के पास अपना पहला स्लाइडिंग कदम उठाएं। कुछ समय बाद, आप दो स्केट्स पर फिसलने को हटा सकते हैं और बाएं और दाएं पैरों के साथ वैकल्पिक रूप से धक्का दे सकते हैं।

बर्फ पर कैसे रोकें

ब्रेक लगाने का सबसे आसान तरीका है कि हल की स्थिति का उपयोग करें। यह सभी शीतकालीन खेल प्रेमियों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है और विशेष रूप से स्कीइंग और स्केटिंग में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

अपने पैरों को अपने घुटनों के साथ व्यापक रूप से फैलाएं। मोज़े को एक दूसरे की ओर मोड़ें, और टखने को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। इस स्थिति को धारण करते हुए, स्केट्स धीमा होना शुरू हो जाएगा। हालांकि, "हल" केवल धीमी फिसलने के लिए उपयुक्त है, लेकिन उच्च गति पर यह मदद नहीं करेगा।

एक बार जब आप तेजी लाने लगते हैं, तो आपको दूसरा तरीका सीखना होगा। फिगर स्केटिंग कोच इस ब्रेकिंग विकल्प की सलाह देते हैं:

1. अपना वजन एक पैर पर शिफ्ट करें।
2. अपने दूसरे पैर को 90 डिग्री के कोण पर आगे बढ़ाएं। आपको एक प्रकार का "टी" मिलना चाहिए।
3. शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं।

कम गति से ब्रेक लगाना अभ्यास करना सबसे अच्छा है। सभी आवश्यक तत्वों में महारत हासिल करने के बाद ही आप तेजी लाना शुरू कर सकते हैं।

चढ़ाव और उतार

किसी भी शुरुआत के लिए स्कीइंग का एक अनिवार्य तत्व। यदि यह आपको डराता है, तो याद रखें: बर्फ पर गिरना उतना दर्दनाक नहीं है जितना यह लग सकता है। स्लिप, जड़ता और तंग सर्दियों के कपड़े प्रभाव को काफी नरम करते हैं।

हालाँकि, आपको सही तरीके से लैंड करना होगा। यह स्पष्ट है कि संतुलन के नुकसान के क्षण में, हर किसी के पास अपने सिर में उपयोगी सुझावों के माध्यम से स्क्रॉल करने का समय नहीं होगा, लेकिन आपको उन्हें जानने की आवश्यकता है।

कोई झूलते अंग और आपकी पीठ पर गिरना - इस तरह से आप अपने टेलबोन, पीठ के निचले हिस्से या सिर को घायल कर सकते हैं। सही और सबसे सुरक्षित गिरावट तब होती है जब आप अपने पैरों को झुकाते हैं (याद रखें, टखने पर लेस थोड़ा आराम कर रहे हैं), आराम से और धीरे से अपनी तरफ से, अपनी जांघ के बाहर।

जब आप पहली बार बर्फ पर बाहर जाते हैं, तो तुरंत बैठना बेहतर होता है, जैसे ही आपको लगता है कि आपका संतुलन खो गया है। गिरावट की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए गुरुत्वाकर्षण बल का इंतजार न करें - आपके पास समूह के लिए समय नहीं होने का जोखिम है।

गिरने के बाद कैसे उठें?

एक तार्किक प्रश्न - जब तक, निश्चित रूप से, आप अन्य स्केटर्स को उनके पैरों से मुक्त या दस्तक देना चाहते हैं। यदि आप बड़े पैमाने पर स्केटिंग के दौरान गिरते हैं, तो जल्दी से जल्दी उठें, लेकिन घबराएं नहीं। जब आप बर्फ पर होते हैं, तो खिंचाव न करें और अपनी उंगलियों को मुट्ठी में इकट्ठा करें - तेज ब्लेड वाले स्केट्स चारों ओर हैं।

अब हम उठने की कोशिश कर रहे हैं। यहाँ कुछ ख़ासियतें हैं:

1. अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे झुकें।
2. दोनों हाथों को बर्फ पर रखें।
3. एक पैर को पहले बर्फ पर रखें, फिर दूसरे को उठाते समय। यह सब समय, अपने हाथों को आराम देना जारी रखें।
4. संतुलन बनाए रखते हुए, अपनी बाहों को बर्फ से उठाएं और धीरे-धीरे सीधा करें।

आपको अभी स्केटिंग जारी नहीं रखनी चाहिए। पक्ष में जाओ, अपनी सांस पकड़ो, किसी भी नुकसान की जांच करें। आप शांत हो सकते हैं - आपने गिरने से आग के बपतिस्मा को पारित कर दिया है, और इसलिए आगे का प्रशिक्षण अधिक सुखद और तेज होगा।

पहली सवारी के बाद, आपको स्केट, स्लाइड, और गिरने के बाद उठना सीखने की गारंटी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चीजों को जल्दी मत करो। एक्सल, ट्रिपल शीपस्किन कोट और दर्शकों के खड़े होने वाले ओवेशन का इंतजार करेंगे, एक शुरुआत के लिए आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इस पर झूठ बोलने की बजाय स्केटिंग करते समय बर्फ पर कैसे चढ़ें।

सर्गेई पोचेकुटोव

आइस स्केटिंग की तकनीक डामर पर रोलर स्केटिंग से मौलिक रूप से अलग है। यदि आप एक शौकीन चावला रोलर स्केटर हैं, लेकिन फिगर स्केटिंग में एक शुरुआत है, तो आपको अपने सभी पिछले कौशल को भूल जाना चाहिए और खरोंच से सीखना शुरू करना चाहिए। स्केटिंग खेल के ज्ञान को अपने दम पर समझना काफी मुश्किल है, भले ही आप इसके लिए वीडियो ट्यूटोरियल या विशेष मैनुअल का उपयोग करें। और इस मामले में सैद्धांतिक ज्ञान बहुत कम देगा। स्केटिंग तकनीक में सबसे महत्वपूर्ण बात अभ्यास है। इसलिए, अगर ऐसा कोई अवसर है, तो आपको एक कोच या किसी ऐसे व्यक्ति के मार्गदर्शन में अभ्यास करना चाहिए जो पहले से ही जानता है कि अच्छी तरह से स्केट कैसे करें। वर्तमान में, कई खेल केंद्रों में ऐसे समूह हैं जहां विभिन्न आयु के लोग उनके लिए सुविधाजनक समय पर आइस स्केटिंग तकनीक सीखते हैं। यह आम के लिए एक अच्छा विकल्प है।

एक शुरुआती को पहले यह सीखना होगा कि बर्फ पर कैसे ठीक से खड़ा होना है, जिसके लिए एकाग्रता, संयोजन और संतुलन की आवश्यकता होती है। स्केटिंग तकनीक में इस खेल में महारत हासिल करने की प्रक्रिया को आसान बनाने के उद्देश्य से विभिन्न अभ्यास शामिल हैं। नौसिखिए एथलीटों को सलाह दी जाती है कि वे उन्हें पकड़ते हुए प्रदर्शन करना शुरू करें: पहले, बस फिसलने, फिर ब्रेक लगाना। चलती शुरू करने के लिए, आपको वैकल्पिक रूप से स्केट के किनारे के साथ बर्फ को धक्का देने की आवश्यकता होती है, बिना जुर्राब का उपयोग किए। पैर मुड़े हुए होने चाहिए। एक स्केट के साथ, एथलीट एक धक्का देता है, पैर के घुटने को सीधा करता है, दूसरे के साथ वह स्लाइड करता है। फिर पैर की स्थिति बदल जाती है, और आगे इसी तरह आंदोलन होता है।

स्केटिंग ब्रेकिंग तकनीक

स्केटिंग करते समय ब्रेक लगाना सीखना केवल ग्लाइडिंग जितना ही महत्वपूर्ण है। कुछ newbies के लिए, यह केवल आगे बढ़ने से भी अधिक कठिन है। स्केटिंग प्रशिक्षण तकनीक में ब्रेकिंग के कई तरीके शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आप उस पैर पर बैठ सकते हैं जो वर्तमान में फिसल रहा है, और दूसरे को आगे रखें। फिर ब्लेड का पिछला हिस्सा बर्फ से टकराएगा और गति रुक \u200b\u200bजाएगी। आप एक बार में दोनों पैरों पर बैठ सकते हैं, अपनी एड़ी को बर्फ में दबा सकते हैं और अपने मोज़े को एक साथ ला सकते हैं। इसलिए वे दूसरों में, विशेष रूप से, स्कीयर की इच्छा को धीमा कर देते हैं। आप अपने दाहिने पैर को एक तीव्र कोण पर बाईं ओर मोड़ सकते हैं और बर्फ में स्केट ब्लेड के घर्षण को महसूस करने के लिए इसे बर्फ में मजबूती से दबा सकते हैं। इस मामले में, शरीर को पीछे की ओर झुका हुआ होना चाहिए और थोड़ा स्क्वाट किया जाना चाहिए ताकि गुरुत्वाकर्षण की शिफ्ट और जड़ता का केंद्र एथलीट को आगे न ले जाए। अन्यथा, वह एक दर्दनाक गिरावट और यहां तक \u200b\u200bकि चोट से बचने में सक्षम नहीं होगा।

पीछे की ओर स्केट कैसे करें: मुख्य पाठ, सरल अभ्यास। रिंक पर अनुभवी स्केटर्स लिखने वाले सुंदर पैटर्न निश्चित रूप से पीछे की ओर स्केटिंग शामिल हैं। और बस यू-टर्न के बिना बस थोड़ा वापस ड्राइव करना आवश्यक है।

यह देखकर कि दूसरे लोग कितनी आसानी से उलटफेर करते हैं, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ऐसा करने की कोशिश करेंगे। हालांकि, उन्हें तुरंत पता चलता है कि यह करना आसान नहीं है। किसी कारण से, स्केट्स पीछे से बर्फ के खिलाफ आराम करते हैं और स्केटर को बर्फ पर फेंकने का प्रयास करते हैं।

इस बीच, सिर्फ तीन आसान अभ्यास आपको जल्दी से मास्टर करने में मदद करेंगे कि कैसे पीछे की ओर स्केट करें। बेशक, अनुभवी स्केटर्स पीछे की सवारी करने के तरीके सीखने के लिए कई अन्य तरीकों का नाम देंगे, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, सरल विकल्प सीखना बेहतर है। इसलिए, आपको इस अभ्यास के लिए तीन सरल आंदोलनों को लगातार, धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है:

• अवरोध से धक्का;
• आंदोलन "नींबू";
• सी के आकार का आंदोलन

पहला पाठ

पहले आंदोलन का अभ्यास करने के लिए, आप न केवल एक बाधा का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी स्केटिंग रिंक पर उपलब्ध नहीं है, बल्कि किसी भी स्थिर वस्तु या किसी अन्य व्यक्ति की मदद का उपयोग कर सकता है। बाधा का सामना करना पड़ रहा है और इसे पकड़े हुए, आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना चाहिए और थोड़ा आगे झुकना चाहिए, स्केट ब्लेड के सामने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करना चाहिए।

इस मामले में, स्केट्स पीछे की ओर सवारी करते समय बर्फ पर आराम नहीं करेंगे। इस आंदोलन के दौरान, शरीर का वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जा सकता है।

स्केट्स को समानांतर और कंधे-चौड़ाई के अलावा रखा जा सकता है। अगला, आपको आसानी से बाधा को दूर करने और स्लाइड करने की आवश्यकता है, शरीर की स्थिति को याद करते हुए और गुरुत्वाकर्षण के परिवर्तन के आधार पर, पर्ची प्रतिरोध का अध्ययन करना।

बहुत से लोग बहुत अधिक आगे की ओर झुकते हैं और अपनी बाहों को फैलाते हैं। इससे बचने के लिए, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखने की सिफारिश की जाती है। फिर आपको इस अभ्यास को तब तक दोहराना चाहिए जब तक आप आत्मविश्वास से पर्याप्त रूप से वापस रोल नहीं करते।

दूसरा पाठ

दूसरी स्लाइड को "नींबू" कहा जाता है क्योंकि स्केट्स गोल, लम्बी लाइनों का वर्णन करते हैं। इस आंदोलन को करने के लिए, आपको अपने स्केट्स को एक-दूसरे से एक कोण पर थोड़ा-थोड़ा रखना होगा ताकि पैर की उंगलियां करीब हों और एड़ी दूर हो। उसी समय, पैरों को भी लगभग कंधे-चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए। यदि आप स्केट्स के पैर की उंगलियों को आगे और बाहर की ओर दबाते हैं, तो शरीर आसानी से पीछे की ओर बढ़ जाएगा, और स्केट्स चिकनी घटता का वर्णन करते हुए, पक्षों की ओर बढ़ेंगे।

फिर मोजे को सुचारू रूप से बाहर की ओर मोड़ने की आवश्यकता होती है। बर्फ पर नींबू के आकार का आंकड़ा बताते हुए स्केट्स फिर से जुटना शुरू हो जाएगा। याद रखें कि गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अभी भी आगे स्थानांतरित किया जाना चाहिए, और शरीर को खुद को आगे झुकना होगा। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप पहले से ही आसानी से पीछे की ओर स्केट करना सीख सकते हैं। इस तरह हॉकी खिलाड़ी पक खेलने से पहले लुढ़क जाते हैं। इस स्केटिंग के दौरान एक व्यक्ति का वजन भी स्केट्स के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है।

तीसरा पाठ

स्लाइड शुरू करने से पहले, स्केट्स को उसी तरह से रखा जाना चाहिए, पैर की उंगलियों को थोड़ा अंदर की ओर। हालांकि, आपको अपने वजन को फिर से विभाजित करने की आवश्यकता है, जॉगिंग पैर के बारे में 30% स्थानांतरित करना। फिर आपको जॉगिंग पैर के स्केट के साथ, आगे और बाहर की ओर आसानी से धक्का देना होगा, स्केट के साथ सी अक्षर का वर्णन करना।

हमने यूरोपियन फिगर स्केटिंग चैंपियन सर्गेई नोवित्स्की से पूछा कि आपको यह बताने के लिए कि रिंक पर रानी या रानी की तरह आत्मविश्वास से बैठने के लिए आपको क्या करने की जरूरत है।

1. सही स्केट्स चुनें

यदि आप स्केट्स पर आत्मविश्वास से बर्फ में कटौती करना चाहते हैं और अपने कौशल को विकसित करना चाहते हैं, तो आप रोलिंग स्केट्स के साथ नहीं कर पाएंगे। आपको अपना स्वयं का प्राप्त करने की आवश्यकता है, इसके अलावा, दुकानों में वर्गीकरण आपको इष्टतम मॉडल चुनने की अनुमति देता है जो आपके लक्ष्यों को पूरी तरह से पूरा करेगा (यानी, हॉकी स्केट्स सामान्य आइस स्केटिंग के लिए उपयुक्त नहीं हैं)। इस व्यवसाय में, मुख्य बात, आकार के साथ गलत नहीं होना है। हमेशा अपने स्केट की धूप में सुखाना पर ध्यान केंद्रित करें - यह आपके पैर से आधा सेंटीमीटर बड़ा होना चाहिए। और अपने स्केट्स को पूरी तरह से लेस करना और खरीदने से पहले स्टोर के चारों ओर चलना सुनिश्चित करें। सबसे आम गलती यह है कि बहुत से लोग स्केट्स चुनते हैं जो वास्तव में ज़रूरत से एक आकार बड़े होते हैं - आंदोलन के दौरान, पैर झुकता है और पैर थोड़ा पीछे हट जाता है। आपको जूते के समान स्केट्स को फीता करने की आवश्यकता है - एक क्रूसिफ़ॉर्म ओवरलैप के साथ। सुनिश्चित करें कि टखने तय हो गए हैं - बूट पैर का विस्तार होना चाहिए।

2. मौसम के लिए स्केटिंग रिंक के लिए ड्रेस

यदि इनडोर स्केटिंग रिंक पर तापमान अधिक है, तो आपको ताजा हवा में स्कीइंग और मौसम के लिए पोशाक तैयार करने की आवश्यकता है। कपड़ों की तीन परतें आदर्श हैं। पहली परत, जो नीचे भी है, पसीने को अवशोषित करती है और जल्दी से नमी को वाष्पित करती है, जिससे आपको हाइपोथर्मिया से बचाया जाता है - कपास अंडरवियर इसके लिए एकदम सही है। दूसरी परत केवल वार्मिंग के लिए जिम्मेदार है - नरम स्वेटर और गर्म आरामदायक पैंट चुनें (स्की पैंट भी काम करेगा)। ऊपरी, तीसरी परत हवा और बर्फ से बचाती है - एक हल्के नीचे जैकेट को चोट नहीं पहुंचेगी। किसी भी मामले में, कपड़ों के लिए मुख्य आवश्यकता आराम है; यह पर्याप्त तंग होना चाहिए, लेकिन आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करता है। इसके अलावा, एक खुले स्केटिंग रिंक पर, शीतदंश होने की उच्च संभावना है, इसलिए दस्ताने के बारे में मत भूलना, एक स्कार्फ (यह लंबा नहीं होना चाहिए, ताकि गलती से किसी चीज पर पकड़ न हो) और एक टोपी। लेकिन आपको बहुत मोटे मोज़े नहीं पहनने चाहिए, क्योंकि पैर को स्केट महसूस होना चाहिए, अन्यथा नियंत्रण की समस्या उत्पन्न हो सकती है।

3. बर्फ पर बाहर जाने से पहले, एक वार्म-अप करें

चूंकि आइस स्केटिंग किसी व्यक्ति के लिए सबसे परिचित आंदोलनों की विशेषता नहीं है, इसलिए बर्फ पर बाहर जाने से पहले अपनी सभी मांसपेशियों को खींचना सुनिश्चित करें। इस तरह के वार्म-अप आप क्या कर रहे हैं या उससे बहुत अलग नहीं है। ऊपर से नीचे तक, सिर के साथ शुरू करके, कंधों, बाहों, श्रोणि, घुटनों और टखनों के बाहर काम करें। ये पांच मिनट आपको अनावश्यक चोटों और मोच से बचाने के लिए पर्याप्त होंगे। स्केटिंग, सिद्धांत रूप में, एक कठिन समन्वय खेल है जिसमें संतुलन और समन्वय जैसे अच्छे एथलेटिक कौशल की आवश्यकता होती है। सही और आत्मविश्वास से सवारी करने के लिए, आपको लचीलापन और धीरज विकसित करना होगा, अपने शरीर को जानना होगा और अपनी भावनाओं को सुनना होगा। साथ ही, बेशक, आपको मांसपेशियों की आवश्यकता है। बहुत मजबूत मांसपेशियां।

4. सवारी करते समय शरीर की सही स्थिति बनाए रखें

दो सबसे आम गलतियाँ जब स्केटिंग सीधे पैर और एक उभड़ा हुआ नितंब होता है। इसलिए, फिसलने के बजाय, व्यक्ति चलना शुरू कर देता है। शरीर की सही स्थिति वह है जिसमें आप खुद को महसूस करने के आदी हैं। कल्पना करें कि आपके पास दो कंधे और दो कूल्हे की हड्डियां हैं, साथ में वे एक वर्ग बनाते हैं, और आपका काम स्कीइंग के दौरान इस तरह के वर्ग को तोड़ना नहीं है। इसी समय, अपने घुटनों की लगातार निगरानी करें - वे हमेशा मुड़े रहें। हाथ भी बेकार नहीं होना चाहिए - वे संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, इसलिए उन्हें पक्षों पर ले जाना बेहतर होता है। अपने मोज़े को एक दूसरे के समानांतर न रखें, इसके विपरीत, उन्हें थोड़ा बाहर की ओर फैलाएं ताकि आंदोलन के दौरान 45 डिग्री का कोण बना रहे। स्केट ब्लेड के आंतरिक किनारे (बाहरी किनारे या दांत नहीं) के साथ धक्का देने की कोशिश करें और बारी-बारी से अपने वजन को एक पैर से दूसरे तक स्थानांतरित करें, अपने घुटनों को सीधा और झुकाएं। आदर्श स्लाइडिंग चरण बनाने में वर्षों लग सकते हैं - आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की ज़रूरत है, फर्श पर विशेष अभ्यास करें जो रोलिंग का अनुकरण करें, और सीखें कि संतुलन कैसे करें, विशेष रूप से, एक पैर से दूसरे तक गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करें।

5. सही मोड़ तकनीक में महारत हासिल करें

वास्तव में, सीखना कैसे चालू करना इतना मुश्किल नहीं है, इसके लिए आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप किस तरह का मोड़ बनाना चाहते हैं - पीछे या आगे। यदि आप आगे से पीछे की ओर मुड़ते हैं, तो अपने पैर को बूट के सामने के करीब धकेलकर एड़ी को मोड़ने का प्रयास करें। और जब एक स्ट्रोक से वापस स्ट्रोक करने की बारी आती है, तो एड़ी के करीब दबाएं, पूरे ब्लेड के बजाय, स्केट के दांत को घुमाएं। इसी समय, शरीर को मोड़ने की कोशिश न करें।

6. ब्रेक लगाना सीखें

ब्रेकिंग के लिए कई विकल्प हैं, सबसे सरल एड़ी ब्रेकिंग है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें और एक पैर के अंगूठे को अपनी तरफ उठाएं। बेशक, ब्रेकिंग के अधिक जटिल तरीके हैं, उदाहरण के लिए, "टी" अक्षर के साथ - एक पैर को आगे लाएं, और दूसरे स्केट के ब्लेड को पार करें, ब्रेकिंग पैर पीछे और सामने दोनों हो सकते हैं। यहां टखने के साथ पैर रखना महत्वपूर्ण है और स्केट को बाहरी या आंतरिक किनारे पर नहीं डालना चाहिए - अन्यथा आप गिर सकते हैं।

7. सही ढंग से गिरना

गिरने पर, सबसे पहले, अपना सिर बचाएं: आपको समूह बनाने की जरूरत है, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाएं और एक हाथ बाहर रखें - केवल एक ब्रश का उपयोग करें और किसी भी मामले में कोहनी नहीं। अपनी पीठ पर सबसे खतरनाक गिरावट के जोखिम को कम करने के लिए रोलिंग करते समय अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। यदि आप लंबे समय तक बर्फ पर बाहर नहीं गए हैं, तो पहली बार में अतिरिक्त सुरक्षा आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी। संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में, सिद्धांत रूप में, यह हेलमेट और घुटने के पैड में सवारी करने के लिए प्रथा है, लेकिन इस प्रथा ने अभी तक हमारे देश में जड़ नहीं लिया है।

8. एक अच्छा कोच खोजें

विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक रूप से, आप अपने दम पर सही तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए कम से कम कभी-कभी आवश्यक है जो बाहर से आपके आंदोलनों को देख सकता है और यदि आवश्यक हो, तो समायोजन करें। फिर भी, एक तकनीक सीखने के लिए इसका मतलब यह नहीं है, और इससे भी ज्यादा सही ढंग से। यदि कोई व्यक्ति स्केटिंग करता है और गिरता नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह सब कुछ ठीक कर रहा है। और यदि आप न केवल अपने कौशल को विकसित करना चाहते हैं, बल्कि जटिल तकनीकी तत्वों में महारत हासिल करके उन्हें सुधारना चाहते हैं, तो आपको बस एक कोच की जरूरत है, क्योंकि एक गलत आंदोलन से गंभीर चोट लग सकती है। उसी समय, याद रखें: स्केट्स को आत्मविश्वास से रखना और प्रगति करना सीखने के लिए महीने में दो बार स्केटिंग करना पर्याप्त नहीं है, लेकिन प्रति सप्ताह 3-4 घंटे का प्रशिक्षण सिर्फ सही होगा।