Ավելորդ աշխատանքի կանխարգելում. Հոգնածության կանխարգելում և կատարողականի բարելավման ուղիները Հոգնածության նշանները և գերբեռնվածության միջոցները՝ դրանք կանխելու համար

Տեխնոլոգիայի և դիզայնի քոլեջ

«Հոգնածություն և գերաշխատանք, դրանց նշաններն ու կանխարգելման միջոցները»

«Ֆիզիկական դաստիարակություն» առարկայից.

Կատարում է ԲԴ-13 խմբի ուսանողը

մասնագիտություն 38.02.07. «Բանկային գործ»

Կուզմինա Վալերիա Վիկտորովնա

Ուսուցչի կողմից ստուգված.

Սոկոլովա Օ.Պ.

Ներածություն

Մարմնի կենսագործունեությունը մշտական ​​գործընթաց է՝ բաղկացած աշխատանքից և հանգստից։ Մարդն աշխատում է, հոգնում է, հանգստանում, նորից աշխատում է, և դա շարունակվում է իր ողջ կյանքում։ Աշխատանքից հետո հոգնածությունը մարմնի նորմալ վիճակ է: Սա աշխատունակության քանակական և որակական անկում է լարված գործունեության պատճառով։ Որքան մարդ հոգնած է, այնքան ցածր է նրա աշխատանքի արդյունավետությունը։

«Հոգնածություն» տերմինը հաճախ հոմանիշ է հոգնածության հետ, թեև այս հասկացությունները համարժեք չեն: Հոգնածությունը սուբյեկտիվ փորձ է, զգացում, որն արտացոլում է հոգնածությունը: Հոգնածության զգացումը կարող է առաջանալ առանց իրական հոգնածության, բայց հոգնածություն կարող է առաջանալ ցանկացած տեսակի գործունեության ժամանակ, այսինքն՝ ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքի ժամանակ: Հոգեկան հոգնածությունը բնութագրվում է ինտելեկտուալ աշխատանքի նվազմամբ, ուշադրության թուլացումով և այլն։Ֆիզիկական հոգնածությունը դրսևորվում է մկանների ֆունկցիայի խանգարումով՝ ուժի նվազում, շարժման արագություն և այլն։

Հոգնածություն

Տարբերում են մտավոր և ֆիզիկական հոգնածությունը, սակայն այս բաժանումը պայմանական է, քանի որ աշխատանքային գործընթացներում մտավոր աշխատանքը զուգակցվում է ֆիզիկական աշխատանքի հետ։ Հոգնածության երկու տեսակներն էլ կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆունկցիաների փոփոխությունների հետևանք են, իսկ ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ՝ նաև շարժիչային համակարգի ֆունկցիաներում։ Հոգնածությունը կատարողականի նվազում կամ կորուստ է:

Նախքան կատարողականի նվազումը, տեղի է ունենում շարժումների և ինքնավար գործառույթների անհամապատասխանություն և մկանային գործունեության ընթացքում մարմնի ֆիզիոլոգիական ծախսերի արդյունավետության նվազում:

Երբ հոգնած ես, հոգնածություն է առաջանում՝ հոգնածության զգացում։ Հոգնածությունը միշտ չէ, որ համապատասխանում է հոգնածությանը։ Մեծ հետաքրքրությամբ, նպատակասլացությամբ կատարված աշխատանքը դրական հույզեր է առաջացնում և ավելի քիչ հոգնածություն։ Ընդհակառակը, հոգնածությունն առաջանում է ավելի վաղ և ավելի, երբ աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրություն չկա, թեև հոգնածության նշաններ չկան:

Որքան փոքր է երեխան, այնքան ավելի շուտ նա դադարում է աշխատել՝ առանց հոգնածության մասին հայտնելու: 8-9 տարեկան երեխաների մոտ հոգնածությունը կարևոր չէ որպես հոգնածության նշան։ Երիտասարդների և տարեցների մոտ այն դրսևորվում է մինչև հոգնածության վաղ նշանների ի հայտ գալը։

Հոգնածությունը առաջանում է ուղեղի անալիզատորներում։ Գրգռման արդյունքում, որն առաջացնում է ապաբևեռացում և շրջադարձ, նեյրոններում մեծանում է թիվ 1 իոնների պարունակությունը, իսկ K իոնների պարունակությունը նվազում է Ենթադրվում է, որ դենդրիտները պաշտպանում են նեյրոնները գերհոգնածությունից, քանի որ հոգնածության ժամանակ Na իոնները մղվում են մակերեսի վրա։ դենդրիտային թաղանթը և K իոնները մղվում են ներս: Այս դեպքում Na իոնները նեյրոնային մարմնից ցրվում են դեպի նրա դենդրիտները, իսկ K իոնները դենդրիտներից դեպի նեյրոնային մարմին: Արգելակումը վերականգնում է նեյրոնների ֆունկցիոնալությունը, քանի որ հիպերբևեռացումը մեծացնում է նրանց գրգռվածությունը: Հոգնածության ժամանակ թաղանթների միջոցով իոնների փոխանակման փոփոխությունները նեյրոնի ներսում նյութափոխանակության փոփոխության արդյունք են, որն ապահովում է դրանց անցումը և միջնորդի փոխանակումը։

Նախասինապտիկ իմպուլսների ստացման ժամանակ գրգռումը մեծացնում է ացետիլխոլինի քվանտաների արտազատումը վեզիկուլներից մոտավորապես 70 անգամ, իսկ ացետիլխոլինի սինթեզը՝ 7 անգամ: Ացետիլխոլինի սինթեզը հատկապես բարձր է ուղեղային ծառի կեղևի նեյրոններում, ենթակեղևային գանգլիաներում և դիէնցեֆալոնում: Որքան բարձր է նախասինապտիկ ներուժը, այնքան մեծ է ացետիլխոլինի արտազատումը: Հիպերբևեռացման դեպքում մեծանում է նախասինապտիկ պոտենցիալը (EPSP) և ավելանում է ացետիլխոլինի արտազատումը և ոչնչացումը: EPSP-ի մեծությունը մոտավորապես համաչափ է նեյրոնի վրա գործող հաղորդիչի քանակին: Հետևաբար, EPSP-ի արժեքը բազմապատկելով ժամանակի մեկ միավորի իմպուլսների հաճախականությամբ, հնարավոր է որոշել ռիթմիկ գրգռման ընթացքում արձակված և ոչնչացված հաղորդիչի քանակը: Նեյրոնում ացետիլխոլինի մատակարարումը բավարար է մոտավորապես 10 հազար իմպուլսների համար։ Քանի որ ացետիլխոլինը գալիս է միայն այն վեզիկուլներից, որոնք հարակից են նախասինապտիկ թաղանթին, չնայած այդ դատարկ վեզիկուլների անընդհատ փոխարինմանը, դրա մատակարարման սպառումը կարող է գերազանցել դրա մոբիլիզացման անհրաժեշտությունը, հատկապես հաճախակի իմպուլսներով, որոնք արագորեն հաջորդում են միմյանց:

Ուղեղի կիսագնդերի նեյրոնները և ողնուղեղի նեյրոնները ունեն հետևյալ տարբերությունները.

Բուրգաձև շարժիչ նեյրոնների անկայունությունը մոտավորապես վեց անգամ ավելի է, քան ողնուղեղի շարժիչային նեյրոնները, ինչը պայմանավորված է նախասինապտիկ վերջավորություններում հաղորդիչի արագ մոբիլիզացմամբ: Սա ապահովում է բարձր զարկերակային հաճախականություն կարճաժամկետ խթանման համար:

Ուղեղի կիսագնդերի շարժիչ նեյրոններում հետսինապտիկ արգելակումը շատ ավելի ուժեղ և երկարատև է, քան ողնուղեղում: Սա ապահովում է ուսուցման ընթացքում շարժումների ընտրողականությունը՝ արգելակման միջոցով կողմնակի շարժումների ճնշման պատճառով: Շարժիչային նեյրոններում իմպուլսների ճառագայթումը նույնպես արգելակվում է IPSP-ների կողմից կեղևի, ենթակեղևային գանգլիաների և դիէնցեֆալոնի արգելակող նեյրոններում:

Գրգռման իմպուլսները առաջանում են ուղեղային ծառի կեղևի շարժիչային նեյրոններում և դենդրիտային ողնաշարի ենթակեղևային կենտրոններում, ինչը հուշում է ողնաշարի հատուկ դերը նոր շարժումներ սովորելու գործում:

Ուղեղի կեղևի նեյրոնների ուժեղացված գործունեությունը հանգեցնում է ողնաշարի սինապսների տարածքների ավելացմանը, որոնց վրա ազդում է հաղորդիչը, այդ տարածքների ակտիվության բարձրացմանը և հաղորդիչի ավելի արագ մոբիլիզացմանը:

Ուղեղի կեղևի նեյրոնների կառուցվածքային առանձնահատկություններն ու հատկությունները որոշում են մտավոր և ֆիզիկական հոգնածության համեմատաբար դանդաղ սկիզբը մտավոր աշխատանքի մի տեսակից մյուսին անցնելու և այն պարբերաբար փոխարինելիս ֆիզիկական վարժություններով, ինչպես նաև ֆիզիկական աշխատանքից հետո ակտիվ հանգստի ժամանակ:

Ադինամիան և մտավոր աշխատանքի ընթացքում ֆիզիկական անգործությունը նպաստում են մտավոր հոգնածության առաջացմանը՝ պրոպրիոսեպտորների ֆունկցիաների նվազման և նյարդային համակարգ պրոպրիոսեպտիկ ազդակների ներհոսքի կտրուկ նվազման պատճառով՝ նվազեցնելով դրա տոնուսը: Հոգնածության դեպքում նվազում է նաև ընկալիչների գրգռվածությունը։

Հոգնածության զարգացման մեջ զգալի դեր է խաղում նաև ինքնավար նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ վիճակի փոփոխությունները, որոնք դրսևորվում են ինքնավար գործառույթների և, առաջին հերթին, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի խախտումներով:

Սրանք հոգնածության անվերապահ ռեֆլեքսային մեխանիզմներն են։ Բացի այդ, հոգնածությունն առաջանում է նաև պայմանավորված ռեֆլեքսից։ Մի միջավայր, որտեղ հոգնածությունը բազմիցս առաջացել է, կարող է դառնալ պայմանավորված բարդ խթան, որը հոգնածություն է առաջացնում նույնիսկ առանց նախորդ աշխատանքի: Այն միջավայրը, որտեղ հետաքրքիր աշխատանք է կատարվել, հոգնածություն չի առաջացնում։

Հոգեկան հոգնածությունը դրսևորվում է թուլացած ուշադրության, շարժիչային անհանգստության, անտարբերության և քնկոտության մեջ: Մտավոր աշխատանքի ընթացքում, հոգնածության ժամանակ, անալիզատորների (տեսողություն, լսողություն և այլն) զգայունության շեմերը մեծանում են։ Հոգեկան հոգնածության դեպքում զարկերակն արագանում է, սիստոլիկ ճնշումը բարձրանում է, իսկ ժամանակավոր զարկերակում այն ​​ավելանում է 20-40 մմ Hg-ով։ Արվեստ. Աշխատանքային օրվա ավարտին էլեկտրասրտագրության T ալիքի բարձրությունը նվազում է՝ արտացոլելով սրտամկանի վերականգնման գործընթացները։ Ինտենսիվ մտավոր աշխատանքից հետո մկանային ջանքերն ու դինամիկ աշխատանքը զգալիորեն նվազում են։ Թեթև մկանային աշխատանքը բարձրացնում է մտավոր աշխատանքը, իսկ երկարատև ծանր աշխատանքը մեծապես նվազեցնում է այն։ Հոգեկան և ֆիզիկական հոգնածությունը կախված է առողջությունից, աշխատանքային հիգիենիկ պայմաններից, դրա կազմակերպումից, բնույթից, տևողությունից և աշխատանքային սարքավորումներից:

Ծանրաբեռնվածություն

Չափազանց աշխատանքը նորմալ ֆիզիոլոգիական երեւույթ չէ, այլ օրգանիզմի ֆունկցիայի խանգարում: Այն տեղի է ունենում մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի կրկնակի կրկնման ժամանակ՝ առանց կատարողականությունը վերականգնելու բավարար ընդմիջման, երբ հոգնածության սկիզբը ավելանում է նախորդ աշխատանքից մնացած հոգնածությանը: Դա աշխատանքի և հանգստի միջև հերթափոխի խախտման, մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի չափից դուրս բարդության և չափից մեծ դոզայի, դրա միապաղաղության, միապաղաղության կամ, ընդհակառակը, զգացմունքներով չափազանց հագեցածության արդյունք է։ Հոգնածության ֆիզիոլոգիական հիմքը ուղեղի կիսագնդերի դիսֆունկցիան է, որն արտահայտվում է շարժիչի և ինքնավար ռեֆլեքսների և դրանց կոորդինացման խանգարումով։ Ծանրաբեռնվածության նշաններն են քրոնիկ հոգեկան խանգարումները՝ ուշադրության, կլանման, հիշողության, մտածողության թուլացում, ինչպես նաև գլխացավեր, ապատիա, անտարբերություն, ցերեկային քնկոտություն, գիշերային անքնություն, ախորժակի կորուստ, մկանների թուլություն: Գերհոգնածությունն ու գերմարզումը ուղեկցվում են բնական իմունոլոգիական գործոնների նվազմամբ՝ լեյկոցիտների ֆագոցիտային ակտիվությամբ, մաշկի մանրէասպան հատկություններով և թքային լիզոզիմով (N. A. Fomin, 1973): Չափազանց աշխատանքը կարող է հանգեցնել նյարդային և հոգեկան հիվանդությունների: Ուստի անհրաժեշտ է կանխել դրա առաջացումը։

Հոգնածության և գերբեռնվածության նշաններ

Եթե ​​անհարմար վիճակի պատճառը հոգեկան գերլարվածությունն է, ապա հոգնածության վաղ նշանը կրճատվում է մինչև.

Հիշողության խանգարման համար.

Տեղեկատվության մշակման արագության հետ կապված խնդիրներ:

Մարդու համար դժվարանում է կենտրոնանալը։

Գլխում դատարկության ու մառախուղի զգացում կա։

Այս սիմպտոմատոլոգիայի ի հայտ գալը կապված է երկարատև և ինտենսիվ մտավոր աշխատանքի հետ, օրինակ՝ ուսանողին քննության նախապատրաստելը կապված է հոգեկան խնդիրների մշտական ​​լուծման հետ։

Եթե ​​մարդու մասնագիտական ​​գործունեությունը կապված է ֆիզիկական ակտիվության հետ, ապա դա կարող է լինել ծանր ֆիզիկական աշխատանք կամ միապաղաղ աշխատանք, նույնիսկ փոքր ծանրաբեռնվածությամբ: Օրինակ, նման պայման կարող է դիտվել հավաքման գծում աշխատող մարդու մոտ, մարզիկի մոտ՝ հոգնեցուցիչ մարզվելուց հետո, բեռնատարի վարորդի մոտ՝ երկար քշելուց հետո և այլն։ Այս բնույթի հոգնածության վաղ նշանները հայտնվում են.

Կատարումը նվազում է.

Մարդը սկսում է ինքնաբերաբար աշխատել:

Եթե ​​սկզբնական փուլում աշխատողը կարող էր միաժամանակ մի քանի գործողություններ կատարել, օրինակ՝ ուղղակիորեն կատարել իր մասնագիտական ​​գործողությունները, խոսել, նայել պատուհանից, ապա ժամանակի ընթացքում նրա ուժը բավական է միայն աշխատանքի համար։

Աստիճանաբար շարժումների համակարգումը ձախողվում է, և աշխատողի մարմինը սկսում է ավելի շատ էներգիա ծախսել նույն աշխատանքը կատարելու համար:

Աշխատանքի արտադրողականությունը նվազում է.

Ուշադրության կորուստ կա, մարդու համար ավելի դժվար է կենտրոնանալ որոշակի գործողություններ կատարելու վրա։

Ամուսնությունների թիվը գնալով ավելանում է.

Արդյունքում, նման իրավիճակը կարող է հանգեցնել վթարի:

Հոգնածության և գերաշխատանքի նշանները բավականին ակնհայտ և ծանոթ են գրեթե բոլորին։

Նման մարդուն հետապնդում է մշտական ​​քնկոտությունը:

Նրան կարող են տանջել մշտական, գրեթե անվերջ գլխացավերը, որոնց ինտենսիվությունը տատանվում է օրվա ընթացքում:

Նույնիսկ թվացյալ խաղաղ գիշերից հետո այդպիսի մարդն իրեն թույլ և «կոտրված» է զգում։ Այսինքն՝ քնի ժամանակ օրգանիզմն այլեւս չի կարողանում վերականգնել օրվա ընթացքում ծախսված էներգիայի քանակը։

Չնայած քնելու մշտական ​​ցանկությանը, քնելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում։

Նման մարդուն հետապնդում են նաև այլ հիվանդություններ։ Թվում է, թե հենց որ մի բան է վերաբերվում, անմիջապես սկսում է մեկ այլ բան: Ո՞րն է իմունիտետի նվազեցման արդյունքը.

Հոգնածության և գերաշխատանքի նշան է հիշողության վատթարացումը և ֆիզիկական մակարդակում կատարողականի անկումը:

Մարդու մոտ առաջանում է ապատիա և մենակ մնալու ցանկություն։

Հայտնվում է ուշադրության շեղում։ Այդպիսի մարդուն կարող է անհրաժեշտ լինել որոշակի ջանքեր գործադրել կենտրոնանալու համար։

Այս բոլոր գործոնները կարող են առաջացնել արյան բարձր ճնշում:

Այս վիճակում մարդիկ դառնում են լռակյաց։

Ծանրաբեռնվածությունը նույնպես չի անցնում առանց նյարդային համակարգի հետքի։

Նյարդային խանգարումներ.

Տրամադրության հանկարծակի փոփոխություն.

Այդպիսի անձը մենակ մնալու ցանկություն ունի։

Նա կարող է ոչ ադեկվատ արձագանքել աննշան թվացող արձագանքին:

Հիստերիկներ.

Անհանգստության զգացում, դյուրագրգռության ավելացում:

Լարվածություն սիրելիների հետ հարաբերություններում.

Հոգնածության և գերբեռնվածության կանխարգելման միջոցառումներ

Չափից շատ աշխատելը կանխելու համար անհրաժեշտ է կարգավորել առօրյան՝ վերացնել քնի պակասը, հմտորեն ընտրել բեռը և ճիշտ փոխարինել գործունեության և հանգստի միջև: Արդյունավետության բարձրացման և հոգնածության կանխարգելման գործում էական դեր է խաղում մարմնի կեցվածքը պահպանելու, գործիքները, սարքերը պահելու և այլնի վրա ծախսվող ջանքերի նվազեցումը: հոգնածություն գերբեռնված ֆիզիկական անգործություն

Հոգնածության հոգեբանական կանխարգելման միջոցառումները Օպտիմալ կատարողականությունը պահպանելու և սթրեսի անցանկալի աստիճանը կանխելու համար չափազանց կարևոր են աշխատանքի արդյունքներից գոհունակությունը և բարոյական այլ գործոնները, որոնք դրսևորվում են աշխատանքի նկատմամբ նոր վերաբերմունքով, ինչը ժամանակին առաջացրել է Ստախանովյան շարժումը. սոցիալիստական ​​մրցակցության տարածում և բոլորի պատասխանատվությունը կոլեկտիվի աշխատանքի համար։

Հոգնածության կանխարգելման և կատարողականի բարելավման միջոցառումներ Տեղային մկանային աշխատանք կատարելիս հոգնածությունը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում իրականացնել հետևյալ միջոցառումները. Կրճատել շարժումների քանակը և ստատիկ սթրեսը՝ փոխելով փոքրածավալ մեքենայացման սարքավորումների կիրառման տեխնոլոգիան: Նվազեցրեք աշխատանքային գործողություններ կատարելիս ջանքերի քանակը. ռացիոնալացրեք աշխատանքի և հանգստի գրաֆիկները: Չափազանց կարևոր է աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի նորմալացումը։ Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից նպատակահարմար է հնգօրյա աշխատանքային շաբաթ՝ երկու անընդմեջ հանգստյան օրերով։ Հանգստյան այս ռեժիմը նվազեցնում է ֆիզիոլոգիական ծախսերը 12%-ով: Աշխատանքային մեկ տարվա ընթացքում ցանկալի է երկու արձակուրդ վերցնել։ Շատ կարևոր է նաև աշխատանքային գործընթացի էրգոնոմիկ բաղադրիչը։

Հոգնածության կանխարգելման միջոցներ.

) աշխատանքի ֆիզիոլոգիական ռացիոնալացում՝ աշխատանքի ընթացքում շարժումները խնայելու և սահմանափակելու համար.

) բեռի միասնական բաշխում տարբեր մկանային խմբերի միջև.

) արտադրական շարժումների համապատասխանությունը մարդկանց սովորական տեղաշարժերին.

) աշխատանքային կեցվածքի ռացիոնալացում.

) ավելորդ օժանդակ գործողություններից ազատում.

) աշխատանքային ընդմիջումների պատշաճ կազմակերպումը.

) արտադրության մեքենայացում և ավտոմատացում, արտադրական տարածքների սանիտարական բարելավում (խորանարդային հզորություն, միկրոկլիմայական պայմաններ, օդափոխություն, լուսավորություն, էսթետիկ ձևավորում).

Ակտիվ հանգիստը, մասնավորապես ֆիզիկական վարժությունները, որոնք կատարվում են արտադրական կարճ ընդմիջումների ժամանակ, մեծ նշանակություն ունեն հոգնածության կանխարգելման գործում։ Ձեռնարկություններում ֆիզիկական դաստիարակությունը բարձրացնում է աշխատանքի արտադրողականությունը 3-ից մինչև 14% և բարելավում է աշխատողների մարմնի ֆիզիոլոգիական վիճակի որոշ ցուցանիշներ:

Վերջերս ֆունկցիոնալ երաժշտությունը, ինչպես նաև հանգստի սենյակները կամ հոգեբանական օգնության սենյակները, բավականին հաջողությամբ օգտագործվում են նյարդահոգեբանական սթրեսից ազատվելու, հոգնածության դեմ պայքարելու և կատարումը վերականգնելու համար ցանկացած տեսակի աշխատանքի համար.

Արտադրական գործընթացի կազմակերպման գործում մեծ դեր է խաղում աշխատանքի ռիթմը, որը սերտորեն կապված է դինամիկ կարծրատիպի ձևավորման մեխանիզմի հետ։ Գործոնները, որոնք խախտում են աշխատանքի ռիթմը, ոչ միայն նվազեցնում են արտադրողականությունը, այլեւ նպաստում են արագ հոգնածությանը։ Օրինակ, ռիթմը և համեմատաբար ոչ բարդ աշխատանքը կոնվեյերային գոտու վրա աշխատանքային շարժումները բերում են ավտոմատացման՝ դրանք հեշտացնելով և ավելի քիչ սթրես պահանջելով նյարդային գործունեության վրա:

Սակայն աշխատանքային շարժումների չափից ավելի ավտոմատացումը, վերածվելով միապաղաղության, կարող է հանգեցնել վաղաժամ հոգնածության և քնկոտության։ Քանի որ մարդու կատարողականը տատանվում է օրվա ընթացքում, փոխակրիչի շարժման փոփոխական ռիթմ է պահանջվում՝ աշխատանքային օրվա սկզբում աստիճանական արագացմամբ և հերթափոխի վերջում դանդաղեցմամբ:

Հոգնածության կանխարգելման համար անհրաժեշտ գործոն, անկասկած, արտադրական տարածքների սանիտարական բարելավումն է (խորանարդ հզորություն, միկրոկլիմայական պայմաններ, օդափոխություն, լուսավորություն, էսթետիկ ձևավորում):

Եզրակացություն

Չափազանց աշխատանքի առաջացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ առողջ ապրելակերպ վարել, պահպանել առօրյան՝ խուսափել քնի պակասից, հմտորեն ընտրել ծանրաբեռնվածությունը, ճիշտ փոխարինել զբաղմունքներն ու հանգիստը և այլն։ Կարևոր է լավ տրամադրություն ունենալ, կարողանալ ուրախանալ ձեր և ուրիշների հաջողություններով, լավատես լինել: Ծանրաբեռնվածության բուժումը հաջող կլինի միայն այն դեպքերում, երբ վերացվում են դրա պատճառած բոլոր պատճառները և բեռը բերվում է ընդհանուր ապրելակերպին համապատասխան:

Ուղարկել ձեր լավ աշխատանքը գիտելիքների բազայում պարզ է: Օգտագործեք ստորև ներկայացված ձևը

Ուսանողները, ասպիրանտները, երիտասարդ գիտնականները, ովքեր օգտագործում են գիտելիքների բազան իրենց ուսումնառության և աշխատանքի մեջ, շատ շնորհակալ կլինեն ձեզ:

Ուկրաինայի կրթության նախարարություն

Ղրիմի ճարտարագիտական ​​և մանկավարժական համալսարան

Կենսաբանության, էկոլոգիայի և կյանքի անվտանգության ամբիոն

«Աշխատանքի հիգիենա և ֆիզիոլոգիա» մասնագիտությամբ.

Ավարտել է չորրորդ կուրսի ուսանողը

Ճարտարագիտական ​​մանկավարժության ֆակուլտետ

Մասնագիտություններ Աշխատանքային ուսուցում

Ասանովա Էլվինա.

Ստուգվել է դոցենտ Կ.Բ. n.

Բալիչևա Դ.Վ.

Սիմֆերոպոլ 2009 թ

Ներածություն

2. Հոգնածություն

3. Ծանրաբեռնվածություն. Ավելորդ աշխատանքի կանխարգելում

Եզրակացություն

Ներածություն

Աշխատանքային առաջադրանքների կատարման հաջողությունը և այս գործընթացի բավարարումը մեծապես կախված է անհատի կատարողականի մակարդակից, որը ձևավորվում է անձի կողմից որոշակի գործունեություն իրականացնելու արդյունքում, դրսևորվում և գնահատվում է դրա կատարման ընթացքում ունի որոշակի լիովին բնական տատանումներ. Սկզբում, երբ մարդը նոր է սկսել աշխատանքը, կատարողականը համեմատաբար ցածր է և աստիճանաբար աճում է: Առողջապահական մանկավարժության և հոգեբանության հիմնական խնդրի լուծումը բարձր կատարողականության պահպանումն է, հոգնածությունը մի կողմ քաշելը և անձի գերբեռնվածությունը իր գործունեության մեջ վերացնելը տնտեսապես՝ աշխատանքը արդյունավետ և արդյունավետ իրականացնելու համար։ Մենք պետք է հասկանանք, թե ինչու է առաջանում հոգնածություն և ինչպես բարձրացնել մարդու կատարողականը:

1. Կատարման որոշում. Կատարման մակարդակները

Արդյունավետությունը մարդու սոցիալ-կենսաբանական հատկությունն է, որն արտացոլում է նրա ունակությունը որոշակի աշխատանք կատարելու համար անհրաժեշտ արդյունավետության և որակի մակարդակով: Մակարդակը, կայունության աստիճանը, կատարողականի դինամիկան կախված են.

Միջոցներ (գործիքներ)

Հատուկ գործունեության պայմանները և կազմակերպումը

Հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական կանխատեսման համակարգեր

Մասնագիտական ​​համապատասխանության ձևավորում, այսինքն. մասնագետների ընտրության և վերապատրաստման համակարգեր:

Մարդկային կատարումը անհատի առկա կամ պոտենցիալ կարողությունների բնութագիրն է՝ որոշակի ժամանակով արդյունավետության տվյալ մակարդակով համապատասխան գործունեություն իրականացնելու համար:

Կատարման մակարդակը արտացոլում է.

սուբյեկտի պոտենցիալ հնարավորությունները կատարելու կոնկրետ աշխատանք, նրա անձնական մասնագիտական ​​ուղղվածության ռեսուրսները և ֆունկցիոնալ ռեզերվները

Կատարման կայունության աստիճանը որոշվում է մարմնի և անձի դիմադրությամբ գործունեության անբարենպաստ գործոնների ազդեցությանը, ինչպես նաև անվտանգության սահմանով, մարզումներով և աշխատանքի առարկայի մասնագիտական ​​նշանակալի որակների զարգացմամբ:

Ինչպես երևում է այս դիագրամից, կատարումը կախված է անհատական ​​հոգեֆիզիոլոգիական ռեսուրսներից, նրանց պատրաստվածության կամ հյուծվածության աստիճանից, ինչպես նաև գործունեության արտաքին պայմաններից: Լուծվող խնդրի առնչությամբ առանձնանում են առավելագույն, օպտիմալ և նվազեցված կատարողականությունը:

Կատարման աստիճանի գնահատումն իրականացվում է գործունեության կատարման և հոգեֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների ընթացիկ ցուցանիշների համեմատության հիման վրա, որոնք ստացվել են, օրինակ, գործառնական հանգստի վիճակում:

Կատարման դինամիկա

Որոշ ժամանակ նկատվում են կատարողականի մակարդակի փոփոխություններ, որոնք կապված են օրգանիզմի ռեսուրսների ակտիվացման ու սպառման, հոգեկան պրոցեսների գործունեության տատանումների, անբարենպաստ ֆունկցիոնալ վիճակների զարգացման հետ։

Աշխատունակության դինամիկան ունի մի քանի փուլ. Զարգացման փուլ (աշխատանքային հզորության բարձրացում) - կա աշխատանքի արտադրողականության մի փոքր աճ, նյութափոխանակության գործընթացների ավելացում, նյարդային և սրտանոթային համակարգերի ակտիվություն, մտավոր գործընթացների ակտիվության բարձրացում; հնարավոր է մարմնի հիպերակտիվություն, աշխատանքային գործողությունների անկայունություն, ընկալման արագության և ճշգրտության վատթարացում։ Կայուն կատարման փուլը դրսևորվում է աշխատանքի ամենաբարձր կայուն արտադրողականության և հուսալիության, աշխատանքային ծանրաբեռնվածության մեծությանը ֆունկցիոնալ ռեակցիաների համարժեքության, մտավոր գործընթացների կայունության, օպտիմալ կամային ջանքերի, աշխատանքի գործընթացից և արդյունքներից բավարարվածության զգացումով:

Կատարման նվազման փուլ (զարգացող հոգնածություն) - սկզբում այն ​​բնութագրվում է հոգնածության զգացումով, ընթացիկ աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրության նվազմամբ, այնուհետև մեծանում է մտավոր և ֆիզիոլոգիական գործառույթների լարվածությունը և պահպանելու կամային ջանքերը մեծանում են: անհրաժեշտ արտադրողականությունը և գործունեության որակը. Եվ վերջապես, քանի որ աշխատանքը շարունակվում է, խախտվում են գործունեության մասնագիտական ​​պարամետրերը, աշխատանքի արտադրողականությունը նվազում է, սխալ գործողություններ են հայտնվում, աշխատանքի մոտիվացիան նվազում է, ընդհանուր բարեկեցությունն ու տրամադրությունը վատանում են։ Երբեմն այս փուլում կարող է առաջանալ կամ խափանման փուլ՝ մարմնի գործառույթների ամբողջական խախտում և աշխատանքից հրաժարում, կամ վերջնական իմպուլսային փուլ՝ մնացած մտավոր և ֆիզիոլոգիական պաշարների գիտակցված մոբիլիզացիա՝ աշխատանքի արդյունավետության ժամանակավոր, կտրուկ աճով: Կատարման վերականգնման փուլը բնութագրվում է մարմնում վերականգնողական գործընթացների զարգացմամբ, հոգեկան սթրեսի նվազմամբ և ֆունկցիոնալ պաշարների կուտակմամբ։ Դրանք առանձնանում են.

Շտապ վերականգնում բոլոր աշխատանքների ավարտից հետո հետաձգված վերականգնում - աշխատանքի ավարտից հետո շատ ժամեր;

Սուր և քրոնիկ աշխատանքային գերլարումից հետո վերականգնման բժշկական և հոգեբանական վերականգնում մտավոր, ֆիզիոլոգիական և ֆիզիկական գործառույթների և անհատականության գծերի վրա ազդող ակտիվ միջոցների օգտագործմամբ:

2. Հոգնածություն

Հոգնածությունը մարմնի ֆիզիոլոգիական վիճակ է, որն առաջանում է ավելորդ ակտիվության արդյունքում և դրսևորվում է կատարողականի ժամանակավոր նվազմամբ։ Հոգնածություն կարող է առաջանալ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ

Հոգեկան հոգնածությունը կատարողականի նվազման ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, որն առաջանում է մտավոր աշխատանքի կատարման արդյունքում և բնութագրվում է երկու փուլի զարգացմամբ՝ շարժիչային անհանգստություն և ճառագայթային արգելակում։

Ֆիզիկական հոգնածությունը կատարողականի ժամանակավոր նվազման ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, որը կապված է շարժիչի կենտրոնի բջիջների փոփոխությունների հետ, որոնք առաջանում են մկանային գործունեության կատարման ընթացքում. ուժի, արագության, ճշգրտության, հետևողականության և շարժումների ռիթմի նվազում:

«Հոգնածություն» տերմինը հաճախ օգտագործվում է որպես հոգնածության հոմանիշ, թեև դրանք համարժեք հասկացություններ չեն. հոգնածությունը սուբյեկտիվ վիճակ է, որն արտահայտվում է աշխատել շարունակելու չցանկությամբ, հաճախ ունենալով պայմանավորված ռեֆլեքսային բնույթ:

Հոգնածության կենսաբանական դերը չափազանց բարձր է։ Պաշտպանիչ գործառույթ, այսինքն. պաշտպանում է մարմինը գերհոգնածությունից՝ չափազանց երկար կամ շատ ծանր աշխատելու պատճառով. կրկնվող հոգնածությունը, չհասցված չափից ավելի մակարդակի, մարմնի ֆունկցիոնալ հնարավորությունները բարձրացնելու միջոց է։

Արդյունավետությունը կարող է կրճատվել ոչ միայն կատարված աշխատանքի արդյունքում, այլև հիվանդության կամ աշխատանքային անսովոր պայմանների պատճառով (ինտենսիվ աղմուկ, ներշնչվող օդում թթվածնի մասնակի ճնշման նվազում): Այս դեպքերում կատարողականի նվազումը մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակի խախտման հետևանք է։

Կատարումը բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Կարևոր է իմանալ կատարողականի նվազման պատճառը։ Իմանալով մարդու ֆիզիոլոգիական և մտավոր բնութագրերը՝ հնարավոր է գրագետ ձևակերպել գործունեության գործընթացը, օրինակ՝ տարրական դպրոցում կատարողականի նվազումը հիմնականում տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ դպրոցականները պետք է տիրապետեն երեք հիմնական դպրոցական հմտություններին՝ գրել, կարդալ, և երկարատև անշարժ նստելը: Կատարումը բարելավելու համար կարող եք օգտագործել հանգստի մեթոդ՝ թուլացում: Ֆիզիկական նստաշրջան անցկացրեք: Տարբեր տեսակի գործունեության տևողության և ռացիոնալ փոփոխության կարգավորումը նաև օգնում է պահպանել կատարողականի բարձրացումը:

Հոգնածության արագությունը կախված է աշխատանքի առանձնահատկություններից. այն շատ ավելի արագ է առաջանում աշխատանք կատարելիս, որն ուղեկցվում է միապաղաղ կեցվածքով և սահմանափակ մկանային խմբերի լարվածությամբ. Ռիթմիկ շարժումներն ավելի քիչ են հոգնեցնում։ Հոգնածության առաջացման հարցում կարևոր դեր է խաղում նաև մարդու վերաբերմունքը առաջադրանքի նկատմամբ: Հայտնի է, որ շատերի մոտ էմոցիոնալ վերելքի ժամանակաշրջանում հոգնածության նշաններ կամ հոգնածության զգացում երկար ժամանակ չեն նկատվում։ Սովորաբար, երբ հոգնածության ժամանակ անհրաժեշտ է շարունակել ինտենսիվ աշխատանքը, մարդը լրացուցիչ ուժ և էներգիա է ծախսում. մարմնի անհատական ​​գործառույթների ցուցանիշները փոխվում են (օրինակ՝ ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ, շնչառության և սրտի հաճախության բարձրացում, քրտնարտադրության ավելացում և այլն): . Միաժամանակ նվազում է աշխատանքի արտադրողականությունը, ավելանում են հոգնածության նշանները։

Գոյություն ունի հոգնածության կլինիկական դրսևորումների դասակարգում ըստ Վ.Ն.

Թեթև հոգնածությունը պայման է, որը զարգանում է նույնիսկ մկանների աշխատանքի փոքր ծավալից և ինտենսիվությունից հետո;

Սուր հոգնածությունը մի պայման է, որը զարգանում է ծայրահեղ միայնակ ֆիզիկական ակտիվությամբ.

Գերլարվածությունը սուր զարգացող վիճակ է մեկ ծայրահեղ ծանրաբեռնվածությունից հետո մարմնի գործառույթների նվազման ֆոնի վրա.

Գերաշխատանքն արդեն մարդու օրգանիզմի պաթոլոգիական վիճակ է, որն արտահայտվում է առաջին հերթին նևրոզի տեսքով։

3. Ծանրաբեռնվածություն

Անբավարար հանգիստը կամ ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը երկար ժամանակ հանգեցնում են քրոնիկական հոգնածության կամ գերաշխատանքի: Չափազանց աշխատանքը, ի տարբերություն հոգնածության, օրգանիզմում ֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական պրոցեսների այնպիսի ուժեղ խախտում է, որը (հատկապես տվյալ օրգանիզմի համար) չափազանց մեծ է դառնում և հանգեցնում է օրգանիզմի պաշարների սպառմանը։

Գերհոգնածությունը հոգնածության ծայրահեղ աստիճան է՝ արդեն պաթոլոգիայի եզրին։ Հոգնածությունը կարող է լինել ծանր ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի հետևանք: Չափից շատ աշխատանքի պատճառը հաճախ սխալ ապրելակերպն է, անբավարար քունը, ոչ պատշաճ առօրյան և այլն։ Մարզման մեթոդների սխալները և անբավարար հանգիստը հանգեցնում են գերաշխատանքի։ Խրոնիկ հոգնածության վիճակում օրգանիզմը դառնում է ավելի խոցելի, նվազում է նրա դիմադրողականությունը վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ։ Այսպիսով, եթե հոգնածությունը խորանում է և չի փոխարինվում պաշտպանիչ արգելակմամբ, ապա կարելի է խոսել գերհոգնածության մասին։ Օրվա ընթացքում մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի հմուտ բաշխմամբ դուք կարող եք լավ արդյունքների հասնել երեխայի դաստիարակության և կրթության, ինչպես նաև նրա կատարողականության մեջ:

Գերհոգնածությունը կարող է արտահայտվել ինքնազգացողության մի շարք խանգարումներով, որոնք մշտական ​​են: Ամենատարածված ախտանշաններն են՝ անտարբերության և թուլության զգացում, ընդհանուր ապատիա, գլխացավ, ախորժակի նվազում, տրամադրության անկում։ Սուբյեկտիվ սենսացիաների տեսանկյունից հոգնածության զգալը նորմալ է, բայց ուժասպառ զգալը որակապես տարբեր սենսացիա է, որը թույլ է տալիս կասկածել գերաշխատանքի կամ գերմարզման: Կոտրվածությունը վկայում է գերլարվածության և հյուծվածության մասին: Օբյեկտիվորեն գերբեռնվածությունն արտահայտվում է մարմնի բոլոր գործառույթների վատթարացմամբ և դա հանգեցնում է տարբեր քրոնիկական հիվանդությունների առաջացման կամ առկա հիվանդությունների սրացման։

Հոգնածության կանխարգելում.

1. Տեխնոլոգիական միջոցառումներ՝ հոգնածությունը նվազեցնելու համար առավել բարենպաստ տեխնոլոգիական պայմանների ստեղծում (մեքենայացում, ավտոմատացում, սարքավորումների, գործիքների տեխնիկական բնութագրերի բարելավում և այլն):

2. Աշխատանքային գործընթացի ռացիոնալացում (արդյունավետություն, ռիթմ, ընդմիջումներ, հանգիստ և այլն): Աշխատանքային գրաֆիկը կարևոր դեր է խաղում և որոշվում է աշխատանքի ծանրությամբ՝ որքան ծանր է աշխատանքը, այնքան հաճախակի և կարճատև ընդմիջումները: Աշխատանքային օրվա ընթացքում պահանջվում է երկար ընդմիջում (ճաշ): Լավ ազդեցություն են թողնում նաև արդյունաբերական մարմնամարզությունը և առողջ քունը։

Քունը մտավոր և ֆիզիկական սթրեսից ազատվելու արդյունավետ միջոց է։ Քնի ընթացքում փոփոխություններ են տեղի ունենում մարմնի ողջ կենսագործունեության մեջ, էներգիայի սպառումը նվազում է, համակարգերը, որոնք կրել են ծանրաբեռնվածություն (գերաշխատանք կամ ցավոտ փոփոխություններ) վերականգնվում են և սկսում են գործել: Քունը վերացնում է հոգնածությունը և կանխում նյարդային բջիջների քայքայումը: Էներգիայով հարուստ ֆոսֆորի միացությունները կուտակվում են, և օրգանիզմի պաշտպանունակությունը մեծանում է։ Քնի քրոնիկ պակասը նպաստում է նևրոզների առաջացմանը, ֆունկցիոնալության վատթարացմանը և օրգանիզմի պաշտպանունակության նվազմանը։

Աշխատանքային օրվա ընթացքում կատարողականի երկարաժամկետ պահպանման վավեր միջոցը աշխատանքի հստակ ռիթմն է: Ռիթմիկ կերպով կատարված աշխատանքը մոտ 20%-ով ավելի քիչ է հոգնեցնում, քան նույն ծանրության ոչ ռիթմիկ աշխատանքը։ Չափազանց աշխատանքի դեմ պայքարի կարևոր միջոց է աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ ռոտացիան կամ աշխատանքային օրվա խիստ սահմանված ժամերին կարճ ընդմիջումների կազմակերպումը:

3. Սանիտարահիգիենիկ պայմանների ռացիոնալացում.

4. Աշխատողների որակավորման բարձրացում (վերապատրաստում). Բարձր որակավորում ունեցող աշխատողները ավելի ուշ են հոգնում:

Եզրակացություն

Կատարման փուլերը վերլուծելուց հետո կարող ենք անել հետևյալ եզրակացությունները. Գործունեության գործընթացում տեղի է ունենում կատարողականի մակարդակի փոփոխություն: Կատարման հիմնական փուլերը բացահայտվում են ըստ կատարողականի ցուցանիշների՝ զարգացում, օպտիմալ կատարում, հոգնածություն, վերջնական ազդակ։ Աջակցող համակարգերի գործունեության փոփոխությունները վերլուծելիս կարելի է հետևել կատարման փուլերի ավելի նուրբ դինամիկային՝ մոբիլիզացիա, առաջնային ռեակցիա, գերփոխհատուցում, ենթափոխհատուցում, դեկոմպենսացիա, գործունեության խանգարում: Կախված աշխատանքի տեսակից, անհատական ​​հատկանիշներից, ֆիթնեսի աստիճանից, մասնագիտական ​​պատրաստվածությունից, առողջական վիճակից, կատարման դինամիկայի առանձին փուլերի տևողությունը, փոփոխությունը և ծանրությունը կարող են տարբեր լինել՝ ընդհուպ մինչև դրանցից մի քանիսի ամբողջական կորուստ:

Մատենագիտություն

Բալիչիևա Դ.Վ., Ցանդեկով Պ.Ա., Կրոպոտովա Ն.Վ. Կյանքի անվտանգություն. Դասագիրք բարձրագույն ուսումնական հաստատությունների ուսանողների համար: - Simferopol: IPP "Tavria", 2002. - 250 pp., ill.

Հանրաճանաչ բժշկական հանրագիտարան. Գլ. խմբ. V. I. Pokrovsky - 3-րդ հրատ.: «Խորհրդային հանրագիտարան», 1991 - 688 էջ. հիվանդ.

Նմանատիպ փաստաթղթեր

Կատարման էությունը, ցուցանիշները և դինամիկան: Արդյունաբերական հոգնածություն, դրա տեսակներն ու պատճառները. Աշխատանքի ընթացքում կատարողականի նվազում: Հոգնածության ժամանակակից տեսություն. Նեյրոֆիզիոլոգիական կոնֆլիկտի բնույթը. Աշխատանքային գործընթացների նախագծում.

թեստ, ավելացվել է 11/10/2013


Կատարումը և տարիքը. Կատարողականի գնահատում թեստերի միջոցով: Ֆիզկուլտուրայի դասերի ընթացքում դրա փոփոխությունների հիմնական փուլերն ու դինամիկան. Կատարողականություն և հոգնածություն: Հոգնածության պատճառները և դրա զարգացմանը նպաստող գործոնները. Հոգնածության տեսություններ.

դասախոսություն, ավելացվել է 27.01.2012թ


Շարժումների և ինքնավար գործառույթների խախտում և մկանային գործունեության ընթացքում մարմնի ֆիզիոլոգիական ծախսերի արդյունավետության նվազում: Ադինամիա և ֆիզիկական անգործություն մտավոր աշխատանքի ընթացքում: Հոգնածության անվերապահ ռեֆլեքսային մեխանիզմներ, դրա կանխարգելում.

վերացական, ավելացվել է 24.02.2016թ


Մարդու ֆիզիկական և մտավոր կատարումը և նրա աշխատանքի արդյունավետությունը: Հոգեկան հոգնածության և հոգնածության ախտանիշներ և դրսևորումներ. Մտավոր գործունեության և ֆիզիկական գործունեության միջև փոխհարաբերությունները. Հոգնածության տեսության վերանայում. Հոգնածության և ապատիայի առանձնահատկությունները.

վերացական, ավելացվել է 12/09/2011 թ


Կատարման և դրա հիմնական մակարդակների բնութագրերի որոշում: Հոգնածության հայեցակարգը և աշխատանքի ծանրության և ինտենսիվության դասակարգման ուսումնասիրությունը: Ավելորդ աշխատանքի կանխարգելման հիմնական ձևերը. Շինարարական արտադրության ընդհանուր աշխատանքի և հանգստի ռեժիմների ուսումնասիրություն.

դասընթացի աշխատանք, ավելացվել է 29.05.2014թ


Մարդկային գործունեության հիմնական ձևերի դասակարգում. Աշխատանքի ընթացքում մարմնի ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները. Հոգնածություն և գերաշխատանք և դրանց հետևանքները: Հոգնածության կանխարգելում և մարդու աշխատանքային գործունեության արդյունավետության բարձրացման հիմնական ուղիները.

վերացական, ավելացվել է 22.05.2003թ


Ուսանողների առողջ ապրելակերպի ձևավորում. Երեխայի առողջության ոչնչացումը կանխելու հնարավորություններ. Առողջապահական մոտեցման սկզբունքը վերապատրաստման և կրթության գործընթացի ձևավորման գործում. Հոգնածության և կատարողականի նվազման հայեցակարգ և կանխարգելում:

վերացական, ավելացվել է 19.02.2009թ


Կարիքների, մոտիվացիոն գործոնների և աշխատանքային գործունեության խթանների միջև կապը: Անբարենպաստ պայմանների տեսակները, դրանց առաջացման պատճառները. Հոգնածության նշաններն ու փուլերը. Միապաղաղության և անհանգստության վիճակ. Հույզերը կառավարելու և սթրեսը հաղթահարելու տեխնիկա:

վերացական, ավելացվել է 21.02.2013թ


Համակարգչի աշխատանքի ժամանակ վնասակար ճառագայթում, իոնացնող (ռենտգեն) և էլեկտրամագնիսական ճառագայթում, էլեկտրաստատիկ դաշտ: Ցուցադրման օգտագործողների հատուկ տեսողական հոգնածության պատճառները: Երկարատև ստատիկ բեռի համախտանիշ, դրա կանխարգելում.

շնորհանդես, ավելացվել է 05/29/2010


Հոգեկան աշխատանքի դերը, նրա ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները: Տարբերությունները ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքային գործունեության միջև: Անոթների տոնուսի բարձրացում՝ աշխատանքի ոչ պատշաճ կազմակերպման, հոգնածության նշանների պատճառով։ Աշխատանքային գրաֆիկի կազմակերպում և գերաշխատանքների կանխարգելում.

* Սույն աշխատությունը գիտական ​​աշխատանք չէ, վերջնական որակավորման աշխատանք չէ և հավաքագրված տեղեկատվության մշակման, կառուցվածքի և ձևաչափման արդյունք է, որը նախատեսված է որպես ուսումնական աշխատանքների ինքնուրույն պատրաստման նյութի աղբյուր օգտագործելու համար:

Ներածություն

Ֆիզիկական դաստիարակությունն ու սպորտը մարդուն տալիս են երջանկություն, առողջություն, ուժ, ճկունություն, իր մարմինն ու ինքն իրեն կառավարելու կարողություն։

Երբեք ուշ չէ որևէ մեկի համար բացահայտելու ֆիզկուլտուրայի և տարբեր սպորտաձևերի բերկրանքը։ Բայց, իհարկե, ավելի լավ է դրանք սկսել նախքան հիվանդության առաջին նշանները կամ կատարողականի նվազումը ի հայտ գալը։ Այնուամենայնիվ, «դարի բազմաթիվ հիվանդություններ» սկսնակ մարզիկի համար խոչընդոտ չեն։

Յուրաքանչյուր մարդ գիտի ֆիզիկական վարժությունների օգտակար դերի մասին։ Սակայն նրանք դեռ չեն դարձել բոլորի կյանքի մշտական ​​ուղեկիցները։ Բացատրելով այս երեւույթը՝ սոցիոլոգները տարբեր պատճառներ են նշում՝ ծուլություն, ժամանակի սղություն, դասերի համար պայմանների բացակայություն և այլն։ Միևնույն ժամանակ, շատերը կցանկանային աշխատանքից կամ սովորելուց ազատ ժամանակ մարզվել, բայց չգիտեն, թե ինչպես դա անել։

Աշխատանքի նպատակն է ծանոթանալ մարդու գործունեության բարելավման ուղիներին:

Աշխատանքի նպատակն է դիտարկել հոգնածության, հոգնածության և գերաշխատանքի նշանները, պարզել դրանց առաջացման պատճառները, դիտարկել մարմնի կանխարգելիչ և վերականգնողական համալիրները հոգնածության, հոգնածության և գերաշխատանքի դեպքում:

Ընտրված թեմայի արդիականությունը կայանում է նրանում, որ հոգնածության, հյուծվածության և գերաշխատանքի դեպքում օրգանիզմի կանխարգելումն ու վերականգնումն անհրաժեշտ պրոցեդուրաներ են։

Հոգնածության, հյուծվածության և գերբեռնվածության նշանները, դրանց պատճառները և կանխարգելումը

Գերհոգնածությունը պաթոլոգիական վիճակ է, որն առաջանում է մարդու մոտ խրոնիկական ֆիզիկական կամ հոգեբանական գերլարվածության հետևանքով, որի կլինիկական պատկերը որոշվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարումներով։

Հոգնածությունը մարմնի ֆիզիոլոգիական վիճակ է, որն առաջանում է գործունեության արդյունքում և դրսևորվում է կատարողականի ժամանակավոր նվազմամբ։ «Հոգնածություն» տերմինը հաճախ օգտագործվում է որպես հոգնածության հոմանիշ, թեև դրանք համարժեք հասկացություններ չեն. հոգնածությունը սուբյեկտիվ փորձ է, զգացում, որը սովորաբար արտացոլում է հոգնածությունը, թեև երբեմն հոգնածության զգացումը կարող է առաջանալ առանց նախկին ծանրաբեռնվածության, այսինքն. առանց իրական հոգնածության:

Հոգնածությունը կարող է առաջանալ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ։ Մտավոր հոգնածությունը բնութագրվում է ինտելեկտուալ աշխատանքի արտադրողականության նվազմամբ, ուշադրության թուլացումով, մտածողության արագությամբ և այլն։ Ֆիզիկական հոգնածությունը դրսևորվում է մկանների ֆունկցիայի խանգարմամբ՝ ուժի նվազում, կծկումների արագություն, ճշգրտություն, հետևողականություն և շարժումների ռիթմ։

Արդյունավետությունը կարող է կրճատվել ոչ միայն կատարված աշխատանքի արդյունքում, այլև հիվանդության կամ աշխատանքային անսովոր պայմանների պատճառով (ինտենսիվ աղմուկ և այլն):

Հոգնածության առաջացման ժամանակը կախված է աշխատանքի առանձնահատկություններից. այն շատ ավելի արագ է առաջանում աշխատանք կատարելիս, որն ուղեկցվում է միապաղաղ կեցվածքով և սահմանափակ մկանների լարվածությամբ. Ռիթմիկ շարժումներն ավելի քիչ են հոգնեցուցիչ։ Հոգնածության առաջացման հարցում կարևոր դեր է խաղում նաև մարդու վերաբերմունքը առաջադրանքի նկատմամբ։ Հայտնի է, որ շատ մարդիկ հուզական ծավալի ժամանակաշրջաններում երկար ժամանակ չեն զգում հոգնածության նշաններ կամ հոգնածության զգացում:

Անբավարար հանգիստը կամ երկարատև ծանրաբեռնվածությունը հաճախ հանգեցնում են գերբեռնվածության: Չափազանց հոգնածության դեպքում նկատվում են գլխացավեր, բացակայություն, հիշողության և ուշադրության անկում, և քունը խանգարում է:

Գերհոգնածությունը պաթոլոգիական վիճակ է, որն առաջանում է մարդու մոտ խրոնիկական ֆիզիկական կամ հոգեբանական գերլարվածության հետևանքով, որի կլինիկական պատկերը որոշվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարումներով։

Հիվանդության հիմքը գրգռիչ կամ արգելակող գործընթացների գերլարումն է, ուղեղային ծառի կեղևում դրանց փոխհարաբերությունների խախտումը: Սա թույլ է տալիս գերաշխատանքի պաթոգենեզը համարել նևրոզների պաթոգենեզի նման: Ավելորդ աշխատանքի կանխարգելումը հիմնված է դրա առաջացման պատճառների վերացման վրա: Հետեւաբար, ինտենսիվ բեռները պետք է օգտագործվեն միայն բավարար նախնական նախապատրաստմամբ: Աճող սթրեսային վիճակում ինտենսիվ դասերը պետք է փոխարինվեն ֆիզիկական ակտիվությամբ, հատկապես քննություններից կամ թեստերից հետո։

Ուժեղ գրգռիչի (ստրեսորի) ազդեցությամբ օրգանիզմում զարգանում է ադապտացիոն համախտանիշ կամ սթրես, որի ժամանակ մեծանում է հիպոֆիզային գեղձի առաջնային բլթի և մակերիկամի կեղևի ակտիվությունը։ Էնդոկրին համակարգի այս փոփոխությունները մեծապես որոշում են օրգանիզմում հարմարվողական ռեակցիաների զարգացումը ինտենսիվ ֆիզիկական կամ հոգեբանական գործունեության նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, խրոնիկական գերլարումը կարող է հանգեցնել վերերիկամային կեղևի սպառման և դրանով իսկ խաթարել օրգանիզմում նախկինում զարգացած հարմարվողական ռեակցիաները: Պետք է ընդգծել, որ հոգնածության զարգացման ժամանակ կենտրոնական նյարդային համակարգը ներառում և կարգավորում է սթրեսային ռեակցիաները։ Հոգնածության պաթոգենեզը հիմնված է կեղևային նեյրոդինամիկայի գործընթացների խախտման վրա, ինչը նման է նևրոզների:

Չափազանց ծանրաբեռնվածության դեպքում մարդու բազալային նյութափոխանակությունը մեծանում է, և ածխաջրերի նյութափոխանակությունը հաճախ խաթարվում է: Ածխաջրերի նյութափոխանակության խանգարումը դրսևորվում է գլյուկոզայի կլանման և օգտագործման վատթարացմամբ: Հանգստի ժամանակ արյան մեջ շաքարի քանակը նվազում է։ Խաթարված է նաեւ օրգանիզմում օքսիդատիվ պրոցեսների ընթացքը։ Դրա մասին կարող է վկայել հյուսվածքներում ասկորբինաթթվի պարունակության կտրուկ նվազումը։

Ինչպես արդեն նշվեց, ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ հոգնածության երկու տեսակ կա՝ մեկը առաջանում է մտավոր գործունեության ընթացքում, մյուսը՝ մկանային աշխատանքի ժամանակ։ Այնուամենայնիվ, այսօր, երբ արտադրության մեջ մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի սերտաճում է տեղի ունենում, գործնականում դժվարացել է տարբերակել մտավոր հոգնածությունը մկանային հոգնածությունից իր մաքուր ձևով: Ցանկացած աշխատանքային գործունեության մեջ կան բաղադրիչներ, որոնք բնորոշ են ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական աշխատանքին:

Ինչպե՞ս վարվել հոգնածության, հոգնածության և գերաշխատանքի հետ:

Հոգնածության, հյուծվածության և գերաշխատանքի կանխարգելումը հիմնված է այն պատճառող պատճառների վերացման վրա: Հետեւաբար, ինտենսիվ բեռները պետք է օգտագործվեն միայն բավարար նախնական նախապատրաստմամբ: Աճող սթրեսային վիճակում ինտենսիվ դասերը պետք է փոխարինվեն ֆիզիկական ակտիվությամբ, հատկապես քննություններից կամ թեստերից հետո։ Պետք է վերացնել կենսակերպի, աշխատանքի, հանգստի, քնի և սնուցման բոլոր խախտումները, ինչպես նաև ֆիզիկական և հոգեկան վնասվածքները, օրգանիզմի թունավորումը քրոնիկ վարակի օջախներից։ Պետք է արգելել ինտենսիվ վարժությունները ցանկացած հիվանդությունից հետո կամ հիվանդությունից հետո ապաքինման վիճակում:

Աշխատանքի ընթացքում որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս ձեռք է բերվում երեք հիմնական արդյունք՝ աշխատանքային գործընթացի արագացում; աշխատանքի ընթացքում կարճատև հանգստի արդյունավետության բարձրացում. աշխատողների առողջության պահպանում. Ավելորդ աշխատանքի կանխարգելումը հիմնված է դրա առաջացման պատճառների վերացման վրա: Հետեւաբար, ինտենսիվ բեռները պետք է օգտագործվեն միայն բավարար նախնական նախապատրաստմամբ: Աճող սթրեսային վիճակում ինտենսիվ դասերը պետք է փոխարինվեն ֆիզիկական ակտիվությամբ, հատկապես քննություններից կամ թեստերից հետո։ Պետք է վերացվեն կենսակերպի, աշխատանքի, հանգստի, քնի և սնուցման բոլոր խախտումները, ինչպես նաև ֆիզիկական և հոգեկան վնասվածքները, օրգանիզմի թունավորումը քրոնիկ վարակի օջախներից։ Ցանկացած հիվանդությունից հետո կամ հիվանդությունից հետո ապաքինման վիճակում պետք է արգելվեն ինտենսիվ վարժությունները:

Մարմնի վերականգնում

Կատարված աշխատանքից հետո մարմնի բնականոն գործունեությունը վերականգնելու և նրա կատարողականությունը (հոգնածության դեմ պայքար և դրա հետևանքների արագ վերացում) «մեծ կարևորություն ունի սպորտում, քանի որ պատրաստվածության մակարդակը բարձրանում է, մարզիկն ավելի ու ավելի է կարիք ունի խթանի ավելի մեծ ուժ (հիանալի ֆիզիկական ակտիվություն) մարմնի շարունակական ֆունկցիոնալ բարելավման և նրա գործունեության նոր, ավելի բարձր մակարդակի հասնելու համար, ապահովում է արյան շրջանառության կառուցվածքային և ֆունկցիոնալ բարելավում և նյարդային համակարգի տրոֆիկ գործառույթների ամրապնդում. էներգիայի բավարար պաշարի ստեղծում, կմախքի և սրտի մկանների մազանոթացում։ ավելի մեծ է մարմնի հետագա աշխատանքը կատարելու ունակությունը, և, հետևաբար, ավելի բարձր է նրա ֆունկցիոնալությունը և կատարողականությունը: Այստեղից պարզ է դառնում, որ վերականգնումը մարզումային գործընթացի անբաժանելի մասն է, ոչ պակաս կարևոր, քան մարզական անմիջական ազդեցությունը մարզիկի վրա։

Մկանային ակտիվության անխուսափելի հետևանքը հոգնածության որոշակի աստիճանն է: Հոգնածությունը ֆիզիոլոգիական, անվտանգության մեխանիզմ է, որը պաշտպանում է մարմինը գերլարումից և, միևնույն ժամանակ, որպես կատարված աշխատանքի հետք երևույթ, նպաստելով հարմարվողականության զարգացմանը, խթանում է մարմնի կատարողականի և ֆիթնեսի հետագա աճը: Առանց հոգնածության մարզումներ չեն լինում։ Կարեւոր է միայն, որ հոգնածության աստիճանը համապատասխանի կատարված աշխատանքին։

Հոգնածության աստիճանը, ինչպես նաև վերականգնման արագությունը որոշվում է բազմաթիվ գործոնների բարդ փոխազդեցությամբ, որոնցից հիմնականներն են՝ կատարված աշխատանքի բնույթը, ուղղությունը, ծավալը և ինտենսիվությունը, առողջական վիճակը, մակարդակը: մարզվողի պատրաստվածությունը, տարիքը և անհատական ​​առանձնահատկությունները, նախկին ռեժիմը, տեխնիկական պատրաստվածության մակարդակը, հանգստանալու ունակությունը և այլն: Եթե դրանք մրցումներ են, ապա նրանց լարվածության և պատասխանատվության աստիճանը, ուժերի հավասարակշռությունը և նրանց մարտավարական պլանը: էական դեր է խաղում վարքագիծը. Փորձարարականորեն ապացուցված է տարբեր մարզումների բեռների և գործառնական ռեժիմների ընտրողական ազդեցությունը հենաշարժական համակարգի և նրա վեգետատիվ աջակցության վրա հոգնածության և վերականգնման ժամանակ (Բ. Ս. Գիպենրեյթեր; Ա. Վ. Կորոբկով; Վ. Մ. Վոլկով և այլն):

Վերականգնողական գործընթացների ընթացքի վրա էական ազդեցություն է թողնում նաև հոգնածության կուտակումը որոշակի մարզումների ռեժիմներում։ Վերականգնման տևողությունը տատանվում է մի քանի րոպեից մինչև շատ ժամեր և օրեր՝ կախված թվարկված գործոնների ծանրությունից։ Որքան արագ է վերականգնումը, այնքան ավելի լավ է օրգանիզմը հարմարվում հաջորդ ծանրաբեռնվածությանը, այնքան ավելի շատ աշխատանք կարող է կատարել ավելի բարձր կատարողականությամբ և, հետևաբար, այնքան մեծանում են նրա ֆունկցիոնալ հնարավորությունները և այնքան բարձր է մարզումների արդյունավետությունը:

Կրկնվող մեծ ֆիզիկական սթրեսների դեպքում մարմնում կարող են զարգանալ երկու հակադիր վիճակներ. բ) քրոնիկ հյուծվածություն և գերաշխատանք, եթե վերականգնումը համակարգված չի լինում:

Այս հայտարարությունը, իհարկե, չի նշանակում, որ որակյալ մարզիկների մարզումները միշտ պետք է իրականացվեն լիարժեք ապաքինման կամ գերվերականգնման ֆոնի վրա։ Վերջին տասնամյակի ընթացքում սպորտային պրակտիկան համոզիչ կերպով ապացուցել է ոչ միայն հնարավորությունը, այլև միկրո և մակրոցիկլերի որոշակի ժամանակահատվածներում թերվերականգնման մակարդակով մարզվելու նպատակահարմարությունը, ինչը խթան է հանդիսանում հետագա ակտիվության մակարդակը բարձրացնելու համար: մարմինը և դրա կատարումը. Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարզիկի օրգանիզմում որևէ անբարենպաստ փոփոխության բացակայություն (իհարկե, բոլոր անհրաժեշտ պայմանների առկայության դեպքում): Այնուամենայնիվ, վերապատրաստման որոշակի փուլերում, անբավարար վերականգնման ֆոնի վրա, պարբերաբար փոխհատուցում է անհրաժեշտ, որպեսզի ապահովվի տեւական վերականգնումը:

Հետևաբար, վերականգնման արագացումը, ուղղորդված ազդեցությունը վերականգնման գործընթացների վրա, ուսուցման գործընթացի կառավարման արդյունավետ լծակներից է։ Վերականգնման արագացումը կարելի է ձեռք բերել ինչպես բնական ճանապարհով (վերականգնման գործընթացները վարժեցվող են, և պատահական չէ, որ վերականգնման արագությունը ֆիթնեսի ախտորոշիչ չափանիշներից մեկն է), այնպես էլ վերականգնման գործընթացների ընթացքի վրա նպատակաուղղված ազդեցությամբ՝ դրանք խթանելու համար:

Օժանդակ միջոցների օգտագործումը կարող է համապատասխան ազդեցություն տալ միայն մարզումների ավելացման շնորհիվ վերականգնման արագացման բնական ճանապարհի հետ համատեղ։ Հակառակ դեպքում, ժամանակի ընթացքում վերականգնման տեղաշարժերը պատշաճ կերպով չեն ապահովվի մարմնի ռեսուրսներով, ինչը կարող է ոչ միայն դանդաղեցնել վերականգնման բնական արագացումը, այլև բացասաբար ազդել մարմնի ֆունկցիոնալ պահուստի վրա: Վերականգնողական գործընթացների կառավարումը կարևոր է ոչ միայն որակյալ մարզիկների համար, ովքեր մարզվում են ծանր բեռներով, այլ նաև ֆիզիկական դաստիարակությամբ և մասսայական սպորտով զբաղվող մյուս կոնտինգենտների համար, քանի որ այն նպաստում է մարմնի կողմից ծանրաբեռնվածության առավել բարենպաստ ընկալմանը և դրանով իսկ առողջության պահպանմանը: վարժությունների բարելավման ազդեցությունը. Մինչ օրս մշակվել և կիրառվել է վերականգնողական միջոցների զգալի զինանոց, որոնք կարելի է դասակարգել ըստ տարբեր չափանիշների՝ ըստ գործողության ուղղության և մեխանիզմի, օգտագործման ժամանակի, օգտագործման պայմանների և այլն: Վերականգնողական միջոցների ամենատարածված բաժանումը երեք խոշոր խմբերի՝ մանկավարժական, հոգեբանական և բժշկական և կենսաբանական, որոնց համալիր օգտագործումը, կախված վերապատրաստման գործընթացի ուղղությունից, առաջադրանքներից և պատրաստման փուլից, տարիքից, վիճակից և մարզվողի պատրաստվածության աստիճանից, կազմում է նախկին ռեժիմը. վերականգնման համակարգ.

Մանկավարժական միջոցները ապահովում են վերականգնման արդյունավետությունը՝ պայմանավորված վերապատրաստման և ռեժիմի համապատասխան կառուցմամբ: Ֆոնդերի այս խումբը պետք է համարել հիմնականը, քանի որ անկախ նրանից, թե ինչ հատուկ միջոցներ են օգտագործվում վերականգնման արագացման համար, դրանք ցանկալի ազդեցություն կունենան միայն ճիշտ մարզումների և ռեժիմի դեպքում։ Մանկավարժական միջոցները ներառում են. պարապմունքների և վարժությունների միջև հանգստի ընդմիջումներ, վարժությունների մի տեսակից մյուսին անցնելու լայն կիրառում, աշխատանքի մի ռեժիմից մյուսը, լիարժեք տաքացում, դասերի ընթացքում մկանների թուլացման վարժությունների կիրառում, շնչառական վարժություններ, ինքնամերսման տեխնիկա, և այլն, դասի լիարժեք ավարտական ​​մասը, ինչպես նաև վերապատրաստման ավելի մեծ անհատականացում, ռացիոնալ ռեժիմ (հատկապես նախա և հետմրցութային շրջաններ), դասերի բավարար հուզականություն և այլն:

Հոգեբանական միջոցներն ուղղված են մարզիկի նյարդահոգեբանական կարգավիճակի արագ նորմալացմանը ինտենսիվ մարզումներից և հատկապես մրցումներից հետո, ինչը անհրաժեշտ ֆոն է ստեղծում ֆիզիոլոգիական համակարգերի և կատարողականի գործառույթները վերականգնելու համար: Սա կարող է ներառել հոգեբանամանկավարժական միջոցներ (օրինակ՝ օպտիմալ բարոյական մթնոլորտ, դրական հույզեր, հարմարավետ ապրելու և մարզման պայմաններ, հետաքրքիր բազմազան ժամանց, մարզիկի հոգեկան խնայողություն, հատկապես նախամրցումային շրջանում և մրցումից անմիջապես հետո, թիմեր հավաքելիս, մարզիկներին տեղավորել ուսումնամարզական ճամբարներում և այլն, անհատական ​​մոտեցում) և հոգեկան վիճակների կարգավորման և ինքնակարգավորման հոգեհիգիենիկ միջոցներ. մկանների թուլացում, կամավոր մկանների տոնուսի վերահսկում, նյարդային պրոցեսների հավասարակշռման համար որոշակի դեղամիջոցների օգտագործում և այլն:

Վերականգնման հիմնական բժշկական և կենսաբանական միջոցներն են ռացիոնալ սնուցումը (ներառյալ հավելյալ գործոնների և վիտամինների օգտագործումը), ֆիզիկական գործոնները (հիդրո-, բալնեո-, էլեկտրա-, լույսի և ջերմային բուժում, մերսում, աերոիոնացում), որոշ բնական բուսական և դեղաբանական միջոցներ: , ռացիոնալ օրական նպաստի ռեժիմը, կլիմայական գործոնները: Այս միջոցների գործողության մեխանիզմը կարելի է պատկերացնել որպես ոչ սպեցիֆիկ (գործողություններ մարմնի պաշտպանիչ-հարմարվողական ուժերի վրա) և հատուկ ազդեցությունների, որոնք ուղղակիորեն ուղղված են ընդհանուր և տեղային դրսևորումների արագ վերացմանը: կատարած աշխատանքից առաջացած հոգնածություն. Նեյրոհումորալ կարգավորիչ մեխանիզմների միջոցով այս դեղամիջոցները ազդում են նյութափոխանակության, ջերմաստիճանի և ֆիզիկական ակտիվության պատճառով փոփոխված հյուսվածքների արյան մատակարարման վրա, օգնում են լրացնել ծախսված էներգիան և պլաստիկ ռեսուրսները, արագորեն հեռացնել քայքայվող արտադրանքը մարմնից, վերականգնել նյարդային պրոցեսների նորմալ հարաբերակցությունը, դրանով իսկ օգնելով վերականգնել: կարգավորող մեխանիզմների և էֆեկտոր օրգանների գործառույթները՝ վերացնելով հոգնածության զգացումը։ Սա թույլ է տալիս արագացնել վերականգնման գործընթացների բնական ընթացքը, բարձրացնել մարմնի հարմարվողականությունը մկանների հետագա գործունեությանը և դրա կատարմանը:

Կատարված աշխատանքի ազդեցությամբ փոխված ֆիզիոլոգիական պրոցեսները վերահսկելու համար օժանդակ միջոցների օգտագործումը` դրա վերականգնումն արագացնելու և հետագա բեռների ժամանակ գերլարումը կանխելու համար, ֆիզիոլոգիապես արդարացված է և կապ չունի մարմնի արհեստականորեն խթանման հետ` բարձրացնելու աշխատանքը:

Վերականգնողական միջոցների օգտագործումը պետք է լինի համակարգային՝ նախատեսելով տարբեր գործողությունների միջոցների համալիր օգտագործում՝ կապված հատուկ մարզման ռեժիմի և մեթոդաբանության հետ, այսինքն՝ անհատական ​​միջոցների ռացիոնալ համակցություն՝ սպորտի տեսակին, առաջադրանքներին համապատասխան։ և մարզումների ժամանակահատվածը, աշխատանքի բնույթը, հոգնածության աստիճանը և մարզիկի վիճակը:

Վերականգնման գործընթացները բնութագրվում են անհավասարությամբ, փուլերով (նվազեցված, սկզբնական և բարձրացված կատարողականի փուլ, վերջինս գրանցվում է ոչ թե յուրաքանչյուր աշխատանքից հետո, այլ մարզման ավելի երկար փուլերում), հետերոխրոնիզմով։ Մարմնի վեգետատիվ և շարժիչ ոլորտների, ինչպես նաև առանձին վեգետատիվ կապերի վերականգնման հետերոխրոնիզմը առավել ցայտուն է մարզվելուց հետո ուշ վերականգնման շրջանում, ինչպես նաև ավելի քիչ մարզված անհատների մոտ: Հետևաբար, վերականգնող միջոցներ ընտրելիս «պետք է նախատեսել մարմնի տարբեր ֆունկցիոնալ մասերի վրա միաժամանակ ազդելու հնարավորություն՝ ապահովելով դրա կատարումը մտավոր և սոմատիկ ոլորտներում, շարժողական համակարգում, կենտրոնական նյարդային և ինքնավար համակարգերում, որպեսզի միաժամանակ հանգստանա։ հոգնածության և՛ նյարդային, և՛ ֆիզիկական բաղադրիչները:

Անհատական ​​գործակալները համալիրի մեջ միավորելը զգալիորեն մեծացնում է դրանցից յուրաքանչյուրի արդյունավետությունը: Դա վերաբերում է թե՛ մանկավարժական, թե՛ հոգեբանական, թե՛ բժշկակենսաբանական միջոցների միաժամանակյա օգտագործմանը, թե՛ վերջիններիս զինանոցից անհատական ​​միջոցների կիրառմանը։ Մեծ նշանակություն ունի վերապատրաստման գործընթացի ուղղությունը և, մասնավորապես, կոնկրետ դասը կամ մրցույթը, որը մեծապես որոշում է ոչ միայն այն միջոցների ընտրությունը, որոնք ընտրովի կամ արտոնյալ ազդեցություն ունեն մարմնի որոշ ֆունկցիոնալ մասերի վրա, այլև մարտավարությունը: դրանց օգտագործումը։ Հիմնական ուշադրությունը հատկացվում է մարմնի այն համակարգերի վիճակի վրա ազդեցությանը, որոնք ենթարկվել են ամենամեծ փոփոխություններին տվյալ բեռի տակ և ամենից դանդաղ են վերականգնվում, ինչպես նաև ինտեգրալ համակարգերի վիճակին, որոնք ապահովում են կատարում և հարմարվողականություն (նյարդային համակարգ, հորմոնալ կարգավորում: արյան շրջանառություն): Ուստի վերականգնման միջոցներ ընտրելիս անպայման հաշվի առեք սպորտի տեսակը և գործունեության մեջ բեռի ուղղությունը։ Օրինակ, ցիկլային սպորտում հստակ տեսանելի է հոգնածության խորության և բնույթի կախվածությունը կատարվող աշխատանքի հարաբերական ուժից՝ անկախ շարժման կառուցվածքից (Վ. Ս. Ֆարֆել; Ն. Վ. Զիմկին), ինչը սրտանոթային ապարատը դարձնում է Վերականգնողական հիմնական առարկան՝ տոկունության, նյութափոխանակության և էներգետիկ գործընթացների վրա աշխատելիս:

Մարտարվեստի և սպորտային խաղերի ացիկլիկ վարժությունների ժամանակ հոգնածության և վերականգնման բնույթը մեծապես որոշվում է շարժումների ճշգրտության և համակարգման, անալիզատորների ֆունկցիայի և նյարդամկանային համակարգի պահանջների ավելացմամբ, ինչը որոշում է այս ֆունկցիոնալ մասերի վրա արտոնյալ ազդեցության նպատակահարմարությունը: մարմնի. Բուսականության և նյութափոխանակության վրա այս ազդեցության անհրաժեշտությունը կախված է կատարված աշխատանքի ընդհանուր ծավալից, այսինքն՝ տոկուն աշխատանքի համամասնությունից: Բոլոր մարզաձևերում շատ կարևոր է հասնել նյարդային պրոցեսների հավասարակշռության և հումորալ-հորմոնալ կարգավորման ամենաարագ վերականգնմանը, ինչը մեծապես որոշում է օրգանիզմի նյութափոխանակության և վեգետատիվ ֆունկցիաների վերականգնումը։

Մեծ նշանակություն ունեն նաև մարզիկների անհատական ​​առանձնահատկությունները։ Օրինակ, նրանցից ոմանք, նույնիսկ լավ մարզվելու վիճակում, բնութագրվում են վարժությունից հետո համեմատաբար դանդաղ վերականգնմամբ, ինչը մեծապես կախված է նյարդային պրոցեսների և նյութափոխանակության անհատական ​​առանձնահատկություններից: Եվ, ընդհակառակը, կա գենետիկորեն որոշված ​​արագ վերականգնելու ունակություն: Անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել առանձին դեղամիջոցների նկատմամբ անհատական ​​զգայունությունը (դեղաբանական և որոշակի սննդամթերք, ֆիզիոթերապևտիկ ընթացակարգեր և այլն):

Ակտիվորեն ազդելով ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների վրա, կարգավորելով դրանց մեխանիզմները, վերականգնող միջոցները (հատկապես ֆիզիկական, դեղաբանական և հոգեբանական) ունեն և կարող են նպատակային ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա՝ ինչպես հանգստացնող, այնպես էլ, ընդհակառակը, խթանող, ինչը նաև պահանջում է հաշվի առնել անհատական ​​առանձնահատկությունները և հոգնածության բնույթը (մարզվելուց հետո գրգռվածության գերակշռությամբ կամ, ընդհակառակը, արգելակում, մարզիկի դեպրեսիա): Տարիքը նույնպես կարևոր է. Օրինակ՝ երեխաների մոտ ինտենսիվ, բայց համեմատաբար կարճ աշխատանքից հետո վերականգնումը տեղի է ունենում ավելի արագ, քան մեծահասակների մոտ, իսկ շատ ծանր բեռներից հետո՝ ընդհակառակը, ավելի դանդաղ։ Միջին և տարեց մարդկանց մոտ վերականգնման գործընթացները դանդաղում են։

Որոշակի նշանակություն ունեն նաև առողջական վիճակը, ֆիզիկական զարգացման մակարդակը, մասնագիտական ​​աշխատանքի բնույթը, ծանրաբեռնվածությանը ծանոթ լինելը, դրա իրականացման պայմանները, կլիմայա-աշխարհագրական և այլ գործոններ։ Հետևաբար, վերականգնող միջոցների ընտրությունը և դրանց կիրառման մարտավարությունը պետք է ունենան հստակ անհատական ​​ուղղվածություն: Ցանկացած կաղապար ոչ միայն անարդյունավետ է, այլեւ որոշ դեպքերում անվնաս չէ։ Սա ամենից շատ վերաբերում է դեղաբանությանը և ֆիզիոթերապիային:

Շատ կարևոր է նաև հաշվի առնել օգտագործվող միջոցների, մասնավորապես ընդհանուր և տեղական ազդեցության միջոցների համատեղելիությունը (թեև այդ բաժանումը որոշակի չափով պայմանական է): Պետք է հաշվի առնել, որ ընդհանուր ազդեցությունները (լոգանքներ, ցնցուղներ, ընդհանուր ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում, աերոիոնացում, սնուցում, վիտամիններ, ընդհանուր մերսում, որոշ դեղամիջոցներ և այլն) ունեն մարմնի վրա ոչ սպեցիֆիկ վերականգնողական ազդեցությունների լայն շրջանակ, և դրանց հարմարվելն ավելի շատ է առաջանում: դանդաղ և աստիճանաբար, քան տեղական գործողությունների միջոցներով: Տեղական գործողություններ (դեկոպրեսիա, էլեկտրական խթանում, ջերմային պրոցեդուրաներ, կամերային լոգանքներ, տեղային մերսում և այլն), թեև ուղղակիորեն ուղղված են տեղական հոգնածության թեթևացմանը՝ արյան մատակարարման, բջջային նյութափոխանակության բարելավման, առանձին մկանային խմբերի վրա ջերմային ազդեցությունների, բայց միևնույն ժամանակ Արյան հոսքի վերաբաշխումը, որը տեղի է ունենում (դրա աճը ազդեցության գոտում և նվազումը դրանից դուրս) որոշում է ոչ միայն տեղական, այլև համակարգային ռեակցիաները և դրանով իսկ որոշակի ընդհանուր ազդեցություն:

Երբ բեռը հիմնականում ազդում է առանձին մկանային խմբերի վրա, տեղական միջոցները ջրի ընթացակարգերի հետ համատեղ բավականին արդյունավետ են. մեծածավալ բեռների դեպքում ընդհանուր ազդեցության միջոցներն առավելություն ունեն. Աշխատելիս, հատկապես բարձր ինտենսիվության դեպքում, օգտակար է ներդնել կոնտրաստային ընթացակարգեր:

Օրական երկու մարզումներով տեղական դեղամիջոցները նշանակվում են հիմնականում առաջինից հետո, իսկ ընդհանուր միջոցները նշանակվում են երկրորդ մարզումից հետո, ծանր բեռնվածության օրերից հետո հիմնականում նշանակվում են ընդհանուր միջոցներ: Ցավը պահանջում է կատարողականի հրատապ բարձրացում (օրինակ, կրկնվող մեկնարկների ժամանակ, բեռների միջև ընդմիջումներով և այլն), ամենամեծ ազդեցությունը կարելի է ձեռք բերել աշխատանքի ավարտից անմիջապես հետո վերականգնման գործիքներ օգտագործելիս: Եթե ​​հիմնական նպատակը ցավի երկարատև ժամանակահատվածում կատարողականի բարձրացումն է (օրինակ, մինչև հաջորդ օրը կամ ավելի ուշ), ապա ավելի նպատակահարմար է նշանակել հիմնականում ընդհանուր ազդեցություն ունեցող ընթացակարգեր մարզվելուց 48 ժամ հետո (Տալիշև Ֆ. Մ., Ավանեսով Վ. Ու.):

Պրոցեդուրաների հավաքածու ընտրելիս շատ կարևոր է, որ դրանք լրացնեն և չնվազեն միմյանց ազդեցությունը։ Օրինակ, տեղական բարոթերապիան ուժեղացնում է նախորդ պրոցեդուրաների ազդեցությունը, էլեկտրոֆորեզն ավելի ամբողջական ազդեցություն է ունենում նախնական ջերմային պրոցեդուրաների ժամանակ, սառը ցնցուղը չեզոքացնում է մի շարք պրոցեդուրաների ազդեցությունը և այլն (Talyshev F. M., Belaya N. A., Ioffe L. A., Zhuravleva A.I. ): Քանի որ ֆիզիկական գործոնների ազդեցությունը մարմնի վրա ուղեկցվում է նաև կենսաբանական էներգիայի որոշակի սպառմամբ, կարևոր է, որ վարժությունից հետո այս ընթացակարգերն օգտագործելիս չգերազանցեն մարմնի ռեակտիվ հնարավորությունները, որպեսզի չառաջացնեն հակադարձ ազդեցություն: .

Ցանկալի է օգտագործել ոչ ավելի, քան մեկ տեսակի պրոցեդուրա յուրաքանչյուր տեսակի օրվա ընթացքում և ոչ ավելի, քան երկու պրոցեդուրա մեկ նստաշրջանում: Որոշ դեղերի երկարատև օգտագործմամբ տեղի է ունենում հարմարվողականություն, մարմինը ընտելանում է դրանց, ինչը հանգեցնում է դրանց վերականգնող ազդեցության աստիճանական նվազմանը, այսինքն՝ մարմինը աստիճանաբար դադարում է արձագանքել միապաղաղ, միապաղաղ գրգռիչներին: Ուստի անհրաժեշտ է տարբերվել, պարբերաբար փոխել ոչ միայն միջոցները, այլև դրանց համադրությունը, դեղաչափը և կիրառման եղանակները։

Պետք է նկատի ունենալ մի շատ կարևոր հանգամանք. Բեռների նկատմամբ հարմարվողականությունը մեծացնելով, որոշ վերականգնող միջոցներ, երկար ժամանակ օգտագործելու դեպքում, հանգեցնում են բուն մարզման բեռի հիմնական խթանիչի ուժի նվազմանը, նվազեցնելով դրա մարզման ազդեցությունը: Բացի այդ, ինչպես հայտնի է, սպորտային ցուցանիշների առաջանցիկ աճի համար անհրաժեշտ է պարբերաբար աշխատել որոշակի անբավարար վերականգնման ֆոնի վրա, ինչը խթան է հանդիսանում մարմնի գործունեության նոր, ավելի բարձր մակարդակի հասնելու համար և, ենթակա է. հետագա փոխհատուցումը, առողջության վրա ոչ մի բացասական ազդեցություն չի թողնում: Սա նշանակում է, որ միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է ձգտել արհեստականորեն խթանել վերականգնումը, հատկապես, որ դեղաբանական և որոշ ֆիզիկական նյութերի կանոնավոր կամ չափազանց հաճախակի և զանգվածային օգտագործումը կարող է դանդաղեցնել վերականգնման գործընթացի բնական ընթացքը:

Հատուկ միջոցների լայն տեսականի օգտագործելը նպատակահարմար է միայն առանձին ցիկլերով՝ նախապատրաստման որոշակի ժամանակահատվածներում, մասնավորապես, բեռների ընդգծված բարձրացման և նոր բարդ շարժիչ առաջադրանքների յուրացման փուլերում, ցնցումների մարզման ցիկլերում, նախամրցութային փուլում և մրցումների ժամանակ (հատկապես բազմօրյա և օրական մի քանի մեկնարկներով), զբաղված սեզոնից հետո և, իհարկե, բժշկական նկատառումներից ելնելով` գերբեռնվածությունն ու ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կանխելու համար, կամ երբ հայտնվում են դրանց առաջին նշանները: Մնացած դեպքերում բավական է մանկավարժական և հոգեբանական միջոցների հետ համատեղ օգտագործել ջրային պրոցեդուրաներ, մերսում, հավասարակշռված սնուցում և ամենօրյա ռեժիմ։

Որոշակի զգուշություն է պահանջվում ուժեղ դեղամիջոցների (հատկապես դեղաբանական) օգտագործման ժամանակ մարմնի աճի և ձևավորման շրջանում: Հետևաբար, վերականգնողական միջոցները պետք է բժշկի կողմից նշանակվեն խիստ անհատական՝ մարզիկի հատուկ մարզման պլանին, բնութագրերին և վիճակին լիովին համապատասխան։

Եզրակացություն

Հոգնածությունը, հոգնածությունը և ծանրաբեռնվածությունը ավելի արագ են առաջանում այն ​​մարդկանց մոտ, ովքեր տառապել են լուրջ հիվանդություններով: Համեմատաբար աննշան և կարճաժամկետ ծանրաբեռնվածությունը նրանց առաջացնում է գլխացավեր, շնչահեղձություն, սրտխփոց, քրտնարտադրություն, թուլության զգացողությունը արագորեն նվազում է և դանդաղ վերականգնվում: Այս դեպքերում անհրաժեշտ է մեղմ աշխատանքային ռեժիմ և ավելի երկար հանգիստ։

Ցանկալի է օրվա ընթացքում օգտագործել յուրաքանչյուր տեսակի պրոցեդուրաներից ոչ ավելի, քան երկու պրոցեդուրաներ մեկ նստաշրջանում:

Որոշ դեղերի երկարատև օգտագործմամբ տեղի է ունենում հարմարվողականություն, մարմինը ընտելանում է դրանց, ինչը հանգեցնում է դրանց վերականգնող ազդեցության աստիճանական նվազմանը, այսինքն՝ մարմինը աստիճանաբար դադարում է արձագանքել միապաղաղ, միապաղաղ գրգռիչներին: Ուստի անհրաժեշտ է տարբերվել, պարբերաբար փոխել ոչ միայն միջոցները, այլև դրանց համադրությունը, դեղաչափը և կիրառման եղանակները։

Ցանկացած բիզնեսում՝ մեծ թե փոքր, հաջողության կամ ձախողման առաջնային աղբյուրը մարդն է: Ամեն ինչ կախված է նրանից։ Հետևաբար, ցանկացած բիզնես պետք է սկսել ինքն իրենից, սեփական վերակազմավորումից, ներառյալ ֆիզիկական կուլտուրայի և դրա նկատմամբ վերաբերմունքի տեսակետները:

Մատենագիտություն

1. Գուժալովսկի Ա.Ա. Այսօր և ամեն օր. Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1999 թ.

2. Տնային բժշկական հանրագիտարան. Գլ. խմբ. ՄԵՋ ԵՎ. Պոկրովսկին. Մ.: «Բժշկություն», 1998:

3. Կոսիլինա Ն.Ի. Ֆիզիկական կուլտուրա աշխատանքային օրվա ընթացքում. Մ.: Պոֆիզդատ, 2000 թ.

4. Կոսիլինա Ն.Ի., Սիդորով Ս.Պ. Մարմնամարզություն աշխատանքային օրվա ընթացքում. Մ.: Գիտելիք, 1988:

5. Ռեյզին Վ.Մ. Մտավոր աշխատանքի մարդկանց ֆիզիկական կուլտուրա. Մինսկ: Բարձրագույն դպրոց, 2000 թ.

Ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար հարկավոր է հետևել աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցին՝ սա աքսիոմա է: Այնուամենայնիվ, կյանքի ժամանակակից ռիթմը հաճախ պահանջում է մեզանից լիակատար նվիրում, և մենք չենք կարող միշտ, ութ ժամ աշխատելուց հետո, թուլանալ: Տանը մեզ սպասում են տնային գործերը, երբեմն ստիպված ենք լինում նաև աշխատանք տանել տուն։ Եվ այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ձեր ամբողջ կյանքը վերածել աշխատանքի. մենք աշխատում ենք ապրելու համար, և մենք չենք ապրում, որպեսզի աշխատենք: Սովորեք «ոչ» ասել աշխատավայրում, նույնիսկ ձեր ղեկավարին, և թույլ մի տվեք, որ ձեր ընտանիքի անդամները ձեր վրա վերցնեն բոլոր տնային գործերը:

Բոլորը գիտեն պատշաճ քնի կարևորության մասին, բայց մենք, փորձելով մի քանի ժամ գտնել ակտիվ կյանքի համար, հաճախ կրճատում ենք քնի ժամերը։ Քնի պակասը ժամանակի ընթացքում անխուսափելիորեն կհանգեցնի գերբեռնվածության, նույնիսկ եթե աշխատանքային գրաֆիկը չափազանց ինտենսիվ չէ: Ձեզ անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել, որպեսզի բավականաչափ քնեք, և ժամանակ չունենաք կատարել պլանավորված բոլոր առաջադրանքները։ Ոմանց համար օրական վեց ժամը բավական է, իսկ ոմանց համար նույնիսկ ութը բավարար չի լինի՝ սա զուտ անհատական ​​է:

Դիետաները գերաշխատանքի հաճախակի ուղեկից են: Մարմինը առողջ աշխատանքային վիճակում պահելու համար այն պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ միկրո և մակրոէլեմենտները և վիտամինները։ Իսկ դա հնարավոր է միայն ռացիոնալ, հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգով: Եթե ​​սթրեսի ավելացում է սպասվում՝ անկախ ֆիզիկական, հոգեբանական կամ ինտելեկտուալից, անպայման ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին: Նման պահերին պետք չէ սահմանափակվել սնվելու հարցում, պահպանել պահքի օրերը և հատկապես պահքի օրերը։

Շատ կարևոր է խմել շատ մաքուր ջուր։ Ջուրը մարմնի հիմքն է, դրա պակասը բացասաբար է անդրադառնում բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա։ Որքան ավելի ինտենսիվ է աշխատանքը, այնքան ավելի ուշադիր պետք է մոտենաք ձեր խմելու ռեժիմին: Ծանր բեռների ներքո մարմինը զգում է ջրի կարիքի ավելացում, հատկապես ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման դեպքում:

Ցանկացած տեսակի գործունեություն կարող է առաջացնել հոգնածություն: Գործունեության տեսակը փոխելն օգնում է կանխել գերբեռնվածությունը: Եթե ​​նստած եք համակարգչի մոտ, անպայման ժամանակ գտեք գոնե կարճ դադարների համար, որոնք պետք է լրացնել ոչ թե ծխելու սենյակ այցելելով, այլ մի փոքր մարմնամարզությամբ զբաղվելով։ Վեր կացեք ձեր գրասեղանից, ձգվեք, շրջեք գրասենյակում, հնարավորության դեպքում բարձրացեք մեկ հարկ: Կանգնեք բաց պատուհանի մոտ, ձեր հայացքը ուղղեք հեռվում կանաչ բանի վրա. այս կերպ ձեր աչքերը կհանգստանան: 10 րոպեանոց ընդմիջումներ պետք է անել համակարգչում աշխատելու յուրաքանչյուր մեկուկես ժամում։ Ի դեպ, աշխատանքային օրենսգիրքը նման դադարներ է նախատեսում աշխատանքի մեջ։

Եթե ​​ձեր աշխատանքը ֆիզիկական է, ապա դուք պետք է ընդմիջեք դրանից՝ փոխելով կեցվածքն ու մարմնի դիրքը:

Ժամանակակից կյանքը մեզ ստիպում է պահպանել որոշակի առօրյա, աշխատանք և հանգիստ։ Այնուամենայնիվ, չի խանգարում ժամանակ առ ժամանակ խախտել ձեր ստեղծած ժամանակացույցը: Շաբաթվա ընթացքում հանգստյան օր վերցրեք, զբոսնեք այգում, անտառում, գնացեք կինոթատրոն։ Երբեմն նույնիսկ սուտն է ընդունելի` հիվանդ եղեք ձեր ղեկավարի առաջ և գնացեք չպլանավորված արձակուրդի: Երբեմն ծանրաբեռնված շաբաթվա ընթացքում բազմոցին պասիվ պառկած օրը ավելին է օգնում կանխել գերբեռնվածությունը, քան բոլոր խորհուրդները միասին վերցրած: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը չպետք է չարաշահվի:

Ավելացված ինտենսիվությամբ քրտնաջան աշխատանքից հետո, ինչպիսին է ուսանողների հետ նիստը կամ ձեռնարկության գլխավոր հաշվապահների հետ տարեկան հաշվետվության նախապատրաստումը, դուք անպայման պետք է ձեզ ընդմիջում տաք: Ուսանողների բախտն այս առումով է՝ յուրաքանչյուր դասընթացից հետո միշտ արձակուրդներ են լինում։ Մնացած բոլորը պետք է մտածեն, թե ինչպես կազմակերպեն իրենց կյանքը, որպեսզի մարաթոնյան մրցավազքը անպայման փոխարինվի վերականգնվելու դադարով:

Շատերը չգիտեն, թե ինչպես հանգստանալ: Նույնիսկ արձակուրդում նրանք ստուգում են էլ.փոստը և փորձում վերահսկել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում գրասենյակում, քանի դեռ նրանք բացակայում են: Մենք չգիտենք, թե ինչպես հանգստանալ նույնիսկ փոքր բաներում. երեկոյան անկողնում մենք վերլուծում ենք անցած օրը և պլանավորում ենք գալիք օրվա համար: Նման սթրեսային կյանքը՝ առանց լիովին հանգստանալու ունակության, անպայման կհանգեցնի գերբեռնվածության։

Հանգստությունը կարևոր է առողջության համար։ Կան մի շարք տեխնիկա, որոնք օգնում են ձեզ սովորել հանգստանալ թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ էմոցիոնալ: Տիրապետելով հանգստի տեխնիկաներից մեկին՝ մենք կպաշտպանենք մեր մարմինը գերաշխատանքից։

Որոշ հոբբի ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են տառապում գերաշխատանքից: Աշխատանքից ամբողջովին անջատվելու և ձեր սիրելի, հեշտ հոբբիին անցնելու ունակությունը խրոնիկական հոգնածության հիանալի կանխարգելում է։ Նույնիսկ շփվելու սերը, ընկերների հետ թեթև զրուցելը օգնում է հանգստանալ և ազատվել սթրեսից։

Մի փորձեք կուրորեն կրկնօրինակել ուրիշի աշխատանքային ռիթմը. սա շատ դժվարությունների մեջ մտնելու վստահ միջոց է: Լսեք ձեր մարմնին:

Ծանր հոգնածությունը պահանջում է աշխատանքի դադարեցում երկար ժամանակով և հատուկ բուժում։ Եթե ​​այս միջոցները չձեռնարկվեն, հիվանդությունը կարող է զարգանալ:

Կան մի քանի մոտեցումներ գերաշխատանքից խուսափելու համար: Բայց գլխավորը աշխատանքի և հանգստի ճիշտ կազմակերպումն է։ Մեծ մտավոր, էմոցիոնալ և ֆիզիկական սթրեսի ժամանակ կարող եք օգտագործել բուսական թեյեր և եփուկներ, ավելի շատ վիտամիններ, արոմաթերապիա (եթերային յուղերի օգտագործում), հանգստացնող մերսում, գունավոր թերապիա (բուժում վառ գույնի բծերով), կենդանիների թերապիա (բուժում օգնությամբ): կենդանիների):

Եթե ​​հոգեկան սթրեսը չափազանց մեծ է, ապա անպայման պետք է անցնեք ֆիզիկական աշխատանքի։

Ֆիզիկական վարժությունների և դրա առավելությունների մասին գրվել են գրականության սարեր: Անհասկանալի է, թե ինչու է այդքան պասիվ օգտագործվում նման արդյունավետ միջոցը։ Շատ հաճախ երեխաներին ճնշումների ներքո ստիպված են ստիպում մտնել մարզասրահ: Մեծահասակների մասին ասելիք չկա! Զարմանալի է, որ ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը, որը կոչվում է ֆիզիկական անգործություն, նույնպես առաջացնում է մի տեսակ մկանային հոգնածություն: Նրանց աջակցությունից զրկված նյարդային համակարգը չի կարող հաստատել գործառույթների պատշաճ կարգավորում և էներգիայի պաշարների համալրում։ Ավելին, նույնիսկ փոքր ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության։

9) Միապաղաղությունը կոնկրետ ֆունկցիոնալ վիճակ է
Աշխատանքում միապաղաղության և հոգեկան հագեցվածության վիճակ. Ընդունված է անվանել ստեղծագործության միապաղաղ տեսակներ, որոնք բովանդակությամբ միապաղաղ են, որոնք կարող են գործունեության առարկայի մեջ առաջացնել միապաղաղության հատուկ ֆունկցիոնալ վիճակ։ Մարդիկ այս վիճակը զգում են որպես ձանձրալի, միապաղաղ աշխատանք կատարելու անհրաժեշտություն, որը աշխատողի տեսանկյունից հատուկ նշանակություն չունի (բացառությամբ գումար վաստակելու): Վիճակը բնութագրվում է քնկոտությամբ, անտարբերությամբ կամ աշխատանքի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքով, ուշադրության նվազմամբ և փսիխոգեն հոգնածությամբ, որը զարգանում է արդեն աշխատանքային օրվա սկզբին։

Միապաղաղությունը սպեցիֆիկ ֆունկցիոնալ վիճակ է, որը բնութագրվում է միապաղաղ գրգռիչների ազդեցության հետևանքով կենսագործունեության մակարդակի նվազմամբ, այսինքն՝ արտաքին գրգռման նվազմամբ։ Միապաղաղությունն ամենից հաճախ առաջանում է աշխատանքային իրավիճակի հետևանքով, բայց այն կարող է լինել նաև անհատական ​​ապրելակերպի կամ գոյություն ունեցող կյանքի հանգամանքների հետևանք, որոնք առաջացնում են ձանձրույթ և «զգացմունքների քաղց»: Աշխատանքային միապաղաղության դրսևորում է ուշադրության թուլացումը, այն փոխելու ունակության թուլացումը, զգոնության, խելքի, կամքի թուլացումը և քնկոտության ի հայտ գալը: Այս դեպքում առաջանում է տհաճ զգացմունքային փորձ՝ բաղկացած այս իրավիճակից դուրս գալու ցանկությունից։ Այս բոլոր երեւույթներն արագ անհետանում են, երբ մարդը մտնում է նորմալ արտաքին միջավայր։

Միապաղաղության բնույթը վերլուծելիս պետք է հաշվի առնել երկու հանգամանք՝ նախ հստակ տարբերակել աշխատանքը, որն իր օբյեկտիվ ցուցանիշներով համարվում է միապաղաղ. . Մասնավորապես, աշխատանքի որոշ տեսակներ ունեն առանձնահատկություններ, որոնք թույլ են տալիս նրանց, անկախ սուբյեկտիվ գնահատականից, անվանել աշխատանքի միապաղաղ տեսակներ։ Այս բնութագրերը ներառում են աշխատանքային գործողությունների կրկնության բարձր հաճախականություն. գործառնությունների կարճ ժամանակային ցիկլ, գործողությունների ցածր տարրերի քանակական կազմ, աշխատանքային գործողությունների կառուցվածքային միատեսակություն, աշխատանքային գործողությունների պարզություն: Սրանք հիմնականում այն ​​աշխատանքների նշաններն են, որտեղ էներգիայի գործոնը առաջատար դեր է խաղում, այսինքն՝ աշխատել ընդգծված ֆիզիկական բաղադրիչով: Այն աշխատանքները, որտեղ գերակշռում է տեղեկատվական գործոնը, այսինքն՝ պահանջվում է սթրես զգայական մեխանիզմների և որոշակի մտավոր գործառույթների վրա, համարվում են միապաղաղ, եթե դրանք կապված են երկարատև պասիվ դիտարկման հետ, ունեն զգայական տեղեկատվության պակաս և ունեն սահմանափակ ազդեցություն: արտադրական ազդանշաններ և խթաններ. Աշխատանքի տեսակների մեջ, որոնք բնութագրվում են զգայական միապաղաղությամբ (օպերատորներ, տրանսպորտի վարորդներ) տեղի է ունենում զգոնության նվազման վիճակ, որն արտահայտվում է ուշադրության բթացումով, հսկողությամբ և ինքնատիրապետմամբ, ընկալման գործընթացների դանդաղեցմամբ, շարժիչային ռեակցիաներով: Նվազեցված զգոնության հաճախակի ուղեկցում է քնկոտության ի հայտ գալը, որը սովորաբար տեղի է ունենում գործունեությունը սկսելուց 40-60 րոպե անց:

Միապաղաղ վիճակն ուղեղի կեղևում արգելակման զարգացման արդյունք է։ Արդյունքը կլինի կորտիկային կենտրոնների գրգռվածության նվազում՝ պաշտպանիչ արգելակման զարգացման պատճառով։ Կենտրոնական նյարդային համակարգի այս փոփոխությունների աղբյուրը և՛ միապաղաղ գործունեությունն է՝ էներգիայի ցածր ծախսերով և՛ զգայական տեղեկատվության պակասով: Արդյունքում՝ նեյրոֆիզիոլոգիական կոնֆլիկտ. մի կողմից՝ կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեության նվազում, մյուս կողմից՝ արթնության որոշակի մակարդակի պահպանման անհրաժեշտություն, ակտիվացում, այսինքն՝ նյարդային լարվածություն, քանի որ չի կարելի թողնել թուլությունը։ աշխատանք։ Այս իրավիճակը հանգեցնում է նևրոտիկ ռեակցիաների, բացասական հույզերի առաջացմանը, ինչպիսիք են դժգոհության զգացումը, դեպրեսիան, մոտիվացիայի նվազումը և աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը: Գրգռման հետ կապված թույլ կենտրոնական նյարդային համակարգ ունեցող, իներտ նյարդային պրոցեսներով և ավելի հաճախ սրանք ցածր անհանգստությամբ ինտրովերտներ ունեցող անձինք ավելի դիմացկուն են միապաղաղությանը: Ընդհակառակը, ուժեղ կենտրոնական նյարդային համակարգով և նյարդային պրոցեսների բարձր շարժունակությամբ մարդիկ ավելի քիչ են դիմացկուն միապաղաղությանը։ Սրանք շփվող մարդիկ են, էքստրավերտներ, էմոցիոնալ անկայուն, բարձր տագնապով (բարձր նևրոտիկիզմ):

Միապաղաղ աշխատանքի հոգեբանական էությունը և նրան բնորոշ վարքային երևույթները ուսումնասիրվել են Կուրտ Լևինի դպրոցում՝ 1920-ական թվականներին Անիտրա Կարստենի փորձերում։ Առարկաներին առաջարկվել են այնպիսի առաջադրանքներ, ինչպիսիք են թղթի թերթիկը ստվերով լցնել ըստ նախշի, պոեզիա բարձրաձայն կարդալ, մատնոցներ տեղադրել հատուկ պլանշետի անցքերում և այլն: Հրահանգները սուբյեկտներին խնդրեցին կատարել առաջադրանքը, քանի դեռ մնում է աշխատելու ցանկությունը: Թույլատրվել է ցանկացած պահի դադարեցնել աշխատանքը։ Հետազոտողը դիտարկել է վարքագծի դինամիկան, արձանագրել սուբյեկտի հայտարարությունները և նշել առաջադրանքի, փորձարարական իրավիճակի և փորձարարի նկատմամբ իր հուզական վերաբերմունքի դրսևորումները:

Ա.Կարսթենը պարզել է, որ մկանային հոգնածությունը փորձարարական առաջադրանքի կատարման գործընթացից չի եղել առարկաների արտադրողականության նվազման հիմնական պատճառը։ Ամբողջ իմաստը հենց այն էր, որ նվազեցնելով փորձարարական առաջադրանքը կատարելու իրական անհրաժեշտությունը, որը նշանակված էր որպես «հագեցվածության» (կամ մտավոր հագեցվածության) գործընթաց: Սուբյեկտի գործունեությունը շարունակելու կարողությունն ապահովվել է կա՛մ նրա կամային ջանքերով, կա՛մ առաջադրանքի վերաիմաստավորման, կատարվող գործողության կառուցվածքը փոխելու միջոցով։

Անհատականության տիպաբանական գծերը էական դեր են խաղում միապաղաղության զարգացման գործում։ Օրինակ՝ միապաղաղությունն ավելի արագ է զարգանում և ավելի արտահայտված է ուժեղ նյարդային համակարգ ունեցող անհատների մոտ։ Թույլ նյարդային համակարգով և նյարդային պրոցեսների իներցիայով մարդիկ միապաղաղության նկատմամբ բարձր դիմադրողականություն ունեն։ Անձնական խառնվածքի հատկությունները նույնպես ազդում են միապաղաղության նկատմամբ դիմադրության զարգացման վրա։ Ավելի համառ են բարձր կոշտություն, ինտրովերտիվություն և ցածր նևրոտիզմ ունեցող անձինք, միջին ինքնագնահատականով, հիասթափության ներպատժային կողմնորոշմամբ և ձգտումների միջին մակարդակ ունեցող անձինք: Կանայք ավելի դիմացկուն են միապաղաղությանը, քան տղամարդիկ։

Միապաղաղ արտադրողականության դինամիկայի մեջ արտադրողականության բարձր կայունության ժամանակաշրջան կարող է լինել ավելի հաճախ, որոնք արտացոլում են կամային ջանքերի պոռթկումները, որոնք անհրաժեշտ են աշխատողին «խթանելու» համար.

Միապաղաղ աշխատանքը կարող է ուղեկցվել ոչ միայն ակտիվացման, քնկոտության և ապատիայի մակարդակի նվազմամբ։ Կան աշխատանքի տեսակներ, որոնք պահանջում են միապաղաղ գործողությունների բարձր տեմպերով կատարում։ Նույն մկանային խմբերի բեռնումը կարող է հանգեցնել մասնագիտական ​​հիվանդությունների, որոնք ազդում են նյարդամկանային համակարգի և կապանների վրա: Օրինակ՝ «գրողի ջղաձգությունը» ձեռքերի նուրբ շարժիչ շարժումների ֆունկցիոնալ խանգարումն է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ստիպված են շատ արագ տեմպերով գրել։ Նման աշխատանքային առաջադրանքները կարելի է համարել որպես ոչ թե բարդություն, այլ ընդհակառակը, պարզեցում (Moikin Yu.V. et al., 1987):

Միապաղաղության ախտորոշում. Միապաղաղ վիճակին բնորոշ է հոգեֆիզիոլոգիական ակտիվության նվազումը սուբյեկտիվ և օբյեկտիվ նշանների, այսինքն՝ հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական ցուցանիշների տեսքով։ Ֆիզիոլոգիական ցուցանիշները ներառում են, առաջին հերթին, կատարողականի ցուցանիշները (աշխատանքի քանակն ու որակը) և, երկրորդ, մի շարք ֆիզիոլոգիական գործընթացների և գործառույթների փոփոխությունները: Սա տեսողական անալիզատորի գրգռվածության և անկայունության նվազում է, տեսողական-շարժիչ ռեակցիաների թաքնված ժամանակաշրջանների ավելացում, կենտրոնական նյարդային համակարգում արգելակող գործընթացների զարգացում ՝ արտահայտված փուլային փոփոխություններով, ուղեղի էլեկտրական ակտիվության փոփոխություններ, կենտրոնական նյարդային համակարգի սիմպաթիկ մասի տոնուսի նվազում և նյարդային համակարգի պարասիմպաթիկ մասի տոնուսի բարձրացում՝ արյան ճնշման անկում, առիթմիա։

Միապաղաղ աշխատանքը առաջացնում է մտավոր փորձառությունների համալիր, որը որոշում է աշխատանքային գործունեության սուբյեկտիվ ֆոնը: Նշվում են միապաղաղության հետևյալ սուբյեկտիվ նշանները՝ անտարբեր-ապաթիկ վիճակի առաջացում, հետաքրքրության անկում; ձանձրույթը վերածվում է հոգնածության զգացողության; քնկոտություն կամ քնկոտություն. Միապաղաղ աշխատանքի ժամանակ քնկոտությունը, որն արտահայտվում է արտաքին աշխարհի հետ մարմնի շփման կարճատև ընդմիջումներով, առաջանում է հանկարծակի և նույնքան արագ վերականգնվում։ Աշխատանքի նկատմամբ մարդու վերաբերմունքը որոշող որոշիչների համակարգում առաջին տեղերից մեկը զբաղեցնում է աշխատանքի միապաղաղությունը։ Ըստ բազմաթիվ հետազոտողների՝ հարցվածների 30-35%-ը որպես աշխատանքից դժգոհության հիմնական պատճառ նշում է միապաղաղությունը։ Հոգնածության սուբյեկտիվ զգացողության դինամիկայի չափանիշ. միապաղաղ աշխատանքի հետ կապված սուբյեկտիվ հոգնածությունը սկսում է ավելի շուտ ի հայտ գալ, քան հոգնածության օբյեկտիվ նշանները (արտադրողականության նվազում, որակի վատթարացում):

Աղյուսակ 4. Արդյունաբերության մեջ աշխատուժի միապաղաղության հաղթահարման ուղիները

Հաճախ ծանրաբեռնվածությունը լուրջ չի ընդունվում: Եվ ապարդյուն, քանի որ նման վիճակը նյարդային համակարգի աշխատանքի լուրջ խանգարում է և առաջացնում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդություններ՝ քրոնիկ հոգնածություն, դեպրեսիա, նևրոզ, իսկ երկարաժամկետ՝ հանգեցնում է մկանային ատրոֆիայի և հոգեկան հիվանդությունների զարգացման։

Այդ իսկ պատճառով կարևոր է ժամանակին ճանաչել հոգնածության ախտանիշները՝ միջոցներ ձեռնարկելու և դրա վատթարացումը կանխելու համար։ Ի վերջո, սա պարզապես վատ տրամադրություն կամ ժամանակավոր հոգնածություն չէ, այլ նյարդային համակարգի իրական հիվանդություն, որը բուժում է պահանջում, ինչպես ցանկացած այլ հիվանդություն:

Գերհոգնածությունը պաթոլոգիական վիճակ է, որն արտահայտվում է նյարդային համակարգի հյուծումով և գրգռում-արգելափակման ֆունկցիաների խախտմամբ։ Գործնականում դա նշանակում է, որ մարդու նյարդային համակարգը մշտական ​​սթրեսի ազդեցության տակ գտնվում է լարվածության մեջ, բայց գործնականում չի հանգստանում։

Այն բառացիորեն «ծանրաբեռնված» է ուղեղի, մկանների և զգայական օրգանների ազդանշաններով և ժամանակ չունի դրանք մշակելու համար։ Արդյունքում նյարդային ազդակները մկաններին ու օրգաններին հասնում են ուշ կամ աղավաղված։ Արտաքնապես այն նման է կենտրոնացման, հիշողության խանգարման, քնկոտության, մկանային ցավի և այլ նշանների:

Բժիշկները առանձնացնում են գերաշխատանքի չորս տեսակ.

• ֆիզիկական;
• զգացմունքային;
• մտավոր;
• նյարդային.

Չնայած այն հանգամանքին, որ այս տեսակները պաշտոնապես առանձնացված են, իրականում դրանք սերտորեն կապված են միմյանց հետ։ Որպես կանոն, մարդու մոտ առաջանում է երկու կամ մի քանի տեսակի հոգնածություն՝ միաժամանակ կամ մեկը մյուսի հետևից։

Նյարդային համակարգը ներթափանցում է մարդու բոլոր մյուս համակարգերն ու օրգանները, ուստի միանգամայն բնական է, որ նյարդային հյուծումը հանգեցնում է մկանների տոնուսի նվազմանը (համապատասխանաբար՝ ֆիզիկական հոգնածության) կամ անսարքությունների էնդոկրին համակարգի աշխատանքի մեջ, որը, ի թիվս այլ բաների, պատասխանատու է։ , տրամադրության համար (որից հեռու չէ էմոցիոնալ հոգնածությունից)։ Ակնհայտ է նաեւ, որ նյարդային հյուծվածությունը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի աշխատանքի վրա։

Հետևաբար, եթե դուք հայտնաբերում եք գերաշխատանքի մի տեսակի նշաններ, չպետք է հույս ունենաք, որ պաշտպանված եք մյուսից: Ավելի շուտ, ընդհակառակը, սա ցույց է տալիս, որ դուք բարձր ռիսկային խմբում եք:

Ինչպես են դրսևորվում տարբեր տեսակի գերաշխատանքները

Ծանրաբեռնվածության տարբեր տեսակներ ունեն իրենց բնորոշ ախտանիշները, որոնցից հեշտ է հասկանալ հիվանդության բնույթը։ Չափազանց կարևոր է ուշադրություն դարձնել դրանց վրա և չշփոթել սովորական հոգնածության հետ։

Ֆիզիկական

Ֆիզիկական հոգնածության նշաններ.

• Հոգնածության մշտական ​​զգացում, որը չի կարող ազատվել սովորական հանգստի տեսակներով:
• Մկանային ցավ.
• Քնի խանգարումներ (անհանգիստ, ընդհատված քուն, մղձավանջներ, անքնություն):
• Թուլություն, մկանների անտարբերություն:
• Դանդաղեցնող ռեակցիաներ.

Ֆիզիկական հոգնածության պատճառները կարող են շատ լինել։ Նրանց մեջ:

• Երկարատև ֆիզիկական աշխատանք առանց հանգստի և հանգստանալու կամ բեռը վերաբաշխելու հնարավորություն (օրինակ՝ մարզիկների համար իռացիոնալ պլանավորված մարզումներ):
• Միապաղաղ ֆիզիկական աշխատանքը, նույնիսկ եթե դժվար չէ, կարող է հանգեցնել գերաշխատանքի։
• Միանգամյա, բայց շատ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես շատ ռիսկային է։

Մկանների մշտական ​​լարվածությունը հանգեցնում է դրանցում արյան լճացման և մկանային հյուսվածքի «կարծրացման»։ Մկանների սպազմը և «ձգվածությունը» նույնպես տարածված են, ինչը հանգեցնում է ուժեղ ցավի: Բացի այդ, ավելորդ ծանրաբեռնվածության դեպքում մկանային մանրաթելերին առաջանում են միկրոտրավումներ՝ դրանք «պատռվում են»:

Բեռների և հանգստի պատշաճ փոփոխության դեպքում մանրաթելերը ժամանակ են ունենում վերականգնվելու՝ սպիտակուցի օգնությամբ «բուժելով» ընդմիջումները, բայց եթե երկար ժամանակ մկաններին հանգիստ չտաք, դրանք վերածնվելու հնարավորություն չեն ունենա։

Զգացմունքային

Զգացմունքային հյուծվածությունը ոչ պակաս կործանարար է, քան ֆիզիկական հյուծվածությունը: Պատճառը չափազանց մեծ սթրեսն է, որը հանգեցնում է մշտական ​​հուզական այրման: Պետք է ասել, որ նման իրավիճակում այրումը մի տեսակ պաշտպանական մեխանիզմ է։

Փաստն այն է, որ ցանկացած զգացմունք կենսաքիմիական ռեակցիաների ամբողջություն է. տարբեր հորմոններ ներգրավված են զգացմունքների փորձի մեջ, ինչպես նաև բազմաթիվ նյարդային ուղիներ և վերջավորություններ:

Հիշեք ադրենալինը, որը մոբիլիզացնում է մարմնի բոլոր համակարգերը, սերոտոնինը և շատ այլ հորմոններ, որոնք արտադրվում են տարբեր իրավիճակներում և, ըստ էության, ձևավորում են մեր զգացմունքները:

Հիմա պատկերացրեք, որ նույն տեսակի տհաճ իրավիճակների ազդեցության տակ մարմնում արտադրվում է նույն հորմոնների հավաքածուն, և նույն տեսակի ազդանշանները փոխանցվում են նյարդային ուղիներով: Ի դեպ, հորմոնների այս հավաքածուն հաճախ ներառում է ադրենալին. այն պետք է օգնի հաղթահարել սթրեսը:

Բայց իրականում տեղի է ունենում օրգանիզմի մի տեսակ թունավորում հորմոններով, և անտանելի բեռ է ընկնում նյարդային համակարգի վրա։ Նյարդային համակարգի «այրումը» կանխելու համար մարմինը մասամբ «անջատում» է այն։ Սա որոշ ժամանակ օգնում է, բայց նման «պաշտպանության» հետևանքները երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի աղետալի են:

Զգացմունքային հոգնածությունը կամ հյուծվածությունը դրսևորվում է հետևյալ նշաններով.

1. Լեթարգիա, ապատիա։
2. Արգելափակված ռեակցիաներ.
3. Շոշափելի զգայունության կորուստ:
4. Երբեմն նկատվում է ճաշակի սենսացիաների թուլացում։
5. Զգացմունքների հարթեցում և թուլացում.
6. Ծանր ծանրաբեռնվածության դեպքում որոշ հույզեր կարող են պարզապես անհետանալ (իրականում դրանք ոչ մի տեղ չեն անհետանում. բոլոր կենսաքիմիական գործընթացները շարունակում են տեղի ունենալ, բայց մարդը չի զգում դրանք և չի զգում որևէ փորձ):
7. Դյուրագրգռություն, տրամադրության հաճախակի և անկանխատեսելի փոփոխություններ:
8. Մենակության ցանկություն (մարդը ավելի քիչ ժամանակ է անցկացնում այլ մարդկանց շրջապատում, դառնում է ոչ շփվող, չի հանդուրժում ուրիշի շրջապատում լինելը):
9. Քնի խանգարումներ - անհանգիստ, ընդհատված քուն, անքնություն, մղձավանջներ:

Զգացմունքային հոգնածությունը շատ վտանգավոր երեւույթ է, որին ուշադրություն չդարձնելու դեպքում հանգեցնում է դեպրեսիայի։ Դեպրեսիան ամենևին էլ «վատ տրամադրություն» չէ, այն ուղեղի աշխատանքի լուրջ խանգարում է, որի ժամանակ դադարում է շատ կարևոր հորմոնների (օրինակ՝ սերոտոնինի) արտադրությունը։

Սա հանգեցնում է բուն ուղեղի կենսաքիմիական փոփոխությունների, և հաճախ այդ փոփոխություններն անշրջելի են: Հետևաբար, չափազանց կարևոր է ժամանակին ճանաչել գերբեռնվածությունը. դրա ախտանիշները հաճախ հստակ երևում են, գլխավորը սխալ թույլ չտալ դրանք վերագրել «ծուլությանը» կամ «տրամադրությանը»:

Շատ պատճառներ կան, որոնք առաջացնում են հուզական հոգնածություն, բայց դրանք բոլորը հանգում են մեկ բանի՝ մարդը երկար ժամանակ սթրեսային վիճակ է ապրում։ Սթրեսը կարող է առաջանալ մի շարք իրավիճակների պատճառով.

• Նյարդային, սթրեսային աշխատանք՝ կապված մեծ թվով մարդկանց հետ շփվելու և/կամ անընդհատ լուրջ որոշումներ կայացնելու հետ։
• Ընտանեկան անբարենպաստ միջավայր.
• Ինչ-որ ծանր ցնցում.

Սթրեսը կարող է լինել ոչ միայն բացասական, այլև դրական։ Դրական էմոցիաների ավելցուկը նույնպես կարող է հանգեցնել գերաշխատանքի։

Նյարդային

Նյարդային հոգնածությունը նման է վերը նկարագրված երկու տեսակներին: Այն սերտորեն կապված է ֆիզիկականի հետ, և շատ հաճախ այս երկու տեսակի խանգարումները տեղի են ունենում միաժամանակ կամ մեկը մյուսին ուղեկցում է:

Նյարդային համակարգի գերլարվածությունն արտահայտվում է նյարդային ազդակների փոխանցման խանգարմամբ։

Հաճախ մարմինը, ինչպես հուզական հյուծվածության դեպքում, մասամբ «անջատում» է նյարդային համակարգը։

Այս ամենը դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշների տեսքով.

• ընդհանուր թուլություն;
• քնկոտության մշտական ​​զգացում, քնի համար պահանջվող ժամանակի ավելացում (սովորական ութ ժամի փոխարեն մարդը սկսում է քնել տասից տասներկու);
• զգացմունքների թուլացում;
• շոշափելի զգայունության խանգարում;
• մկանային հոգնածություն;
• գլխացավ.

Նյարդային հյուծվածության պատճառ կարող են լինել սթրեսը, քրտնաջան աշխատանքը (հատկապես միապաղաղ աշխատանքը), ինչպես նաև զգայարանների վրա մշտական ​​անբարենպաստ ազդեցությունները։ Օրինակ՝ բարձր աղմուկի մակարդակը, ուժեղ տհաճ հոտերը և նմանատիպ գրգռիչները:

Զգայարանների «ծանրաբեռնվածությունը» աստիճանաբար հանգեցնում է նյարդային հյուծման, որը հեշտությամբ վերածվում է նևրոզների, տիկերի և ասթենիկ վիճակների։ Անբարենպաստ հուզական ֆոնը՝ վախ, անհանգստություն, գրգռվածություն, նույնպես հիանալի պայմաններ է ապահովում նյարդային հոգնածության առաջացման համար։

Հոգեկան

Հոգեկան հոգնածությունը առաջանում է ինտենսիվ ինտելեկտուալ սթրեսի հետևանք՝ մինչև հնարավորությունների սահմանը։ Շատ հաճախ այն զարգանում է «զուգակցված» նյարդային հոգնածության հետ։ Այս տեսակի գերհոգնածությունը կարող է առաջանալ ինչպես չափազանց բարձր, այնպես էլ չափազանց երկարատև ինտելեկտուալ սթրեսի պատճառով:

Բացի այդ, նրա զարգացմանը նպաստում է ուղեղի թթվածնի անբավարար մատակարարումը։ Խցանված սենյակը և ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը (և արդյունքում՝ արյան լճացումը) խթանում են մտավոր հյուծվածության զարգացումը։

Հոգեկան հյուծվածությունը կարելի է ճանաչել հետևյալ նշաններով.

• կենտրոնացման և հիշողության վատթարացում;
• բացակայություն;
• քնի խանգարումներ, հոգնածության մշտական ​​զգացում (մինչդեռ քնկոտություն չի կարող լինել);
• շոշափելի զգայունության նվազում;
• ախորժակի խանգարումներ.

Բոլոր տեսակի գերբեռնվածությունը բնութագրվում է մարմնի «աշխատանքի տեմպի» նվազմամբ։ Մարմինը կարծես թե անցնում է էներգախնայողության ռեժիմի:

Տարբեր տեսակի հոգնածության ընդհանուր ախտանիշներ

Սա դրսևորվում է ախտանիշներով, որոնք նույնն են բոլոր տեսակի հոգնածության դեպքում՝ անկախ պատճառից և բնույթից.

• Քնի համար պահանջվող ժամանակի ավելացում և միևնույն ժամանակ բավարար քուն ստանալու անկարողություն:
• Արյան ճնշման նվազում կամ բարձրացում:
• Սրտի հետ կապված խնդիրներ՝ սրտի ռիթմի փոփոխություն, խշշոց և այլն։
• Արյան մեջ թրոմբոցիտների մակարդակի նվազում և միևնույն ժամանակ լեյկոցիտների քանակի աճ։
• Չնայած լեյկոցիտների մեծ քանակին, իմունիտետի նվազումը:
• Համակենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ.
• Խնդիրներ մարսողական համակարգի աշխատանքի մեջ.
• Մկանային տոնուսի նվազում:

Չափազանց կարևոր է ժամանակին ճանաչել գերաշխատանքի նշանները. սա միակ միջոցն է խուսափելու այն ավելի լուրջ հիվանդությունների վերածվելուց: Ծանր ծանրաբեռնվածությունը սովորաբար զարգանում է դեպրեսիայի, նևրոզների և այլ հիվանդությունների, որոնք հաճախ պահանջում են հիվանդանոցային բուժում:

Խանգարման մեկ այլ նշան է ջերմաստիճանի բարձրացումը: Ջերմաստիճանը հազվադեպ է բարձրանում գերաշխատանքի ժամանակ, բայց եթե այն դեռ գերազանցում է նորմալ մակարդակը, սա շատ չարագուշակ նշան է։

Սա կարող է նշանակել կամ ուղեղի անոթներում արյան ավելցուկ (որը տեղի է ունենում մտավոր և նյարդային հոգնածության դեպքում), ինչը հանգեցնում է գլխացավի, քթի արյունահոսության և այլ տհաճ հետևանքների, կամ էլ որ հոգնածությունից թուլացած մարմինը ենթարկվել է վիրուսի։ , և ինչ-որ տեղ ներսում կա բորբոքային ռեակցիա, որը կարող է նաև առաջացնել ջերմաստիճանի բարձրացում։

Երեխաների գերբեռնվածությունը

Շատերի համար դժվար է պատկերացնել, որ տարբեր տեսակի գերաշխատանքներից կարող են տառապել ոչ միայն մեծերը, այլև երեխաները։ Այնուամենայնիվ, դեռահասների և դպրոցականների գերաշխատանքը, ցավոք, շատ տարածված խանգարում է:

Պետք է հիշել, որ մեծահասակի նյարդային համակարգը արդեն հասուն է և «մարզված» նրա համար ավելի հեշտ է հաղթահարել բազմաթիվ բեռներ. Երեխայի նյարդային համակարգը շատ ավելի զգայուն է և ավելի ենթակա է խանգարումների: Հետևաբար, տարբեր խանգարումներ ավելի արագ են ազդում երեխաների նյարդերի վրա, զարգանում են ավելի ակտիվ և շատ ավելի դժվար է բուժել։

Եվ այս խանգարումների պատճառները (օրինակ՝ տախտակի մոտ պատասխաններից վախը կամ հասակակիցների ծաղրանքը) մեծահասակների համար «անլուրջ» են թվում միայն այն պատճառով, որ մեծահասակներն ունեն արդեն ձևավորված և բավականին ուժեղ նյարդային համակարգ, և գրեթե ոչ ոք ի վիճակի չէ: լիովին զգալ երեխայի սենսացիաները.

Երեխայի հոգնածությունը կարող է առաջանալ հետևյալ պատճառներով.

• Դպրոցական խնդիրներ. կոնֆլիկտներ հասակակիցների հետ, վատ հարաբերություններ ուսուցիչների հետ և այլն: Քանի որ երեխան գրեթե ամեն օր շատ ժամանակ է անցկացնում դպրոցում, նրա օրգանիզմը հայտնվում է մշտական, ամենօրյա սթրեսի մեջ:
• Քնի պակասը. Երեխայի համար քնի պակասը շատ ավելի վտանգավոր է, քան մեծահասակի համար։
• Վատ սնուցում. Դա ինքնին չի առաջացնում հոգնածություն, այլ խանգարում է սովորական սթրեսից հետո նորմալ վերականգնմանը։
• Չափազանց ինտելեկտուալ ծանրաբեռնվածություն՝ շատ դասեր, տնային առաջադրանքներ, լրացուցիչ ակումբներ և այլն:

Երեխաները, ինչպես մեծահասակները, ենթակա են բոլոր չորս տեսակի հոգնածության: Նմանապես, դրանք հաճախ ախտորոշվում են միաժամանակ մի քանի տեսակներով: Երեխաների բուժման և կանխարգելման մեթոդները նույնն են. Մեծահասակների և երեխաների հոգնածության բուժումը հետևում է նույն սկզբունքներին.

Ի՞նչ կարող եք անել գերհոգնածությունը հաղթահարելու համար:

Տարբեր տեսակի գերաշխատանքները պահանջում են տարբեր մոտեցումներ: Ֆիզիկական հոգնածության դեպքում հիմնական ուշադրությունը պետք է դարձնել լարված մկանների թուլացմանը, նորմալ արյան հոսքի վերականգնմանն ու թթվածնով ապահովելուն։ Հոգեկան սթրեսի դեպքում՝ ինտելեկտուալ բեռի բնույթի նվազում կամ փոփոխություն։

Նյարդային վիճակների դեպքում՝ նյարդայնացնող գործոնների նվազագույնի հասցնել և նյարդային համակարգի նորմալ ռեակցիաների վերականգնում: Զգացմունքային հոգնածության դեպքում բուժումն ուղղված է էմոցիոնալ ֆոնի հարթեցմանը և կայունացմանը և հորմոնալ համակարգի աշխատանքի նորմալացմանը։

Ֆիզիկական հոգնածության դեպքում օգտակար են հետևյալ միջոցները.

• լոգանք ընդունել;
• մերսում;
• նվազեցնել կամ, հնարավորության դեպքում, խուսափել ֆիզիկական ակտիվությունից.
• փոխելով ձեր սննդակարգը, մեծ քանակությամբ վիտամինների սպառում:

Նույնիսկ տաք ջրի մեջ լինելն օգնում է ձեր մկաններին հանգստանալ: Դուք կարող եք սոճու լոգանքներ ընդունել՝ դրանք շատ հանգստացնող են և շատ օգտակար՝ գերբեռնվածության, իսկ պարզապես հոգնածության դեպքում: Ջերմ լոգանքը հանգստացնում է մկանները, իսկ տաք լոգանքը, ընդհակառակը, տոնուսավորում է: Խորհուրդ է տրվում լոգանք ընդունել 10-15 րոպե։

Եղեք չափազանց զգույշ, եթե ունեք սրտի խնդիր: Եթե ​​դուք ունեք սրտի հետ կապված խնդիրներ, ապա շատ տաք լոգանքներ խորհուրդ չի տրվում:

Մերսումն օգնում է նորմալացնել արյան հոսքը մկաններում, թեթևացնել լարվածությունը և վերականգնել տոնուսը: Ավելի լավ է դիմել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի, բայց երբեմն բավական է միայն ձգել ձեր մկանները:

Հոգեկան հոգնածության դեպքում առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, հետևյալն է.

• ինտելեկտուալ բեռների ծավալի և ինտենսիվության նվազեցում.
• բեռների բնույթի փոփոխություն, գործունեության փոփոխություն.
• ֆիզիկական վարժություն;
• Մաքուր օդ.

Գործունեության տեսակների միջև անցումը թույլ է տալիս ուղեղին փոխել իր «աշխատանքային ռեժիմը», ինչը շատ օգտակար է մտավոր հոգնածության դեպքում: Ֆիզիկական վարժությունները և օդում զբոսանքները (կամ նույնիսկ պարզ օդափոխությունը) օգնում են նորմալացնել ուղեղում արյան շրջանառությունը և բարելավել թթվածնի մատակարարումը:

Նյարդային և հուզական հոգնածության դեպքում խորհուրդ է տրվում.

• Գրգռման աղբյուրի (ձայն, հոտ և այլն) կամ լարվածություն առաջացնող իրավիճակների հետ շփումը դադարեցնելը կամ նվազեցնելը:
• Ցածր ինտենսիվության ֆիզիկական վարժություն, քայլում.
• B վիտամինների և վիտամին C-ի օգտագործումը.
• Ժամանակ հատկացնել դրական հույզեր առաջացնող գործունեությանը:
• Բարձրորակ, ամբողջական, ցանկալի է երկար (առնվազն երկու շաբաթ) հանգիստ։

Գերհոգնածությունը կանխելու ուղիներ

Հնարավո՞ր է կանխել գերբեռնվածությունը: Իհարկե, հնարավոր է, ավելին՝ անհրաժեշտ է։

Ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու ամենապարզ ուղիները հետևյալն են.

• սննդակարգում վիտամինների քանակի ավելացում, հատկապես B վիտամիններ, C և D վիտամիններ;
• քնի ռեժիմի փոփոխություն;
• պարտադիր հանգիստ ծանր, ինտենսիվ աշխատանքի դեպքում՝ կարճ, բայց կանոնավոր ընդմիջումներ;
• մարմնի բնութագրերին համապատասխան ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի հստակ չափաբաժին:

Վիտամինները շատ օգտակար են նյարդային համակարգի համար, բարելավում են նրա կայունությունը և բարձրացնում «հաղորդունակությունը»: Եթե ​​ձեր սննդակարգը բավարար քանակությամբ վիտամիններ չի պարունակում, դուք պետք է վիտամինային հավելումներ ընդունեք:

Չափազանց կարևոր է մթության մեջ քնել։ Միայն ցածր լուսավորության պայմաններում են սկսվում օրգանիզմի վերականգնման համար անհրաժեշտ հորմոնալ պրոցեսները։ Հետևաբար, կարևորը նույնիսկ այն չէ, թե որքան եք քնում, այլ այն, թե երբ եք դա անում:

Ցանկացած աշխատանք պահանջում է ընդմիջումներ՝ պարտադիր չէ դրանք երկարացնել, շատ ավելի կարևոր է, որ դրանք լինեն կանոնավոր և տեւողությամբ մոտավորապես հավասար։