Հոգնածություն. Ծանրաբեռնվածություն

Հոգնածություն- մարմնի ֆիզիոլոգիական վիճակ, որն առաջանում է գործունեության արդյունքում և դրսևորվում է կատարողականի ժամանակավոր նվազմամբ. «Հոգնածություն» տերմինը հաճախ օգտագործվում է որպես հոգնածության հոմանիշ, թեև դրանք համարժեք հասկացություններ չեն. հոգնածությունը սուբյեկտիվ փորձ է, զգացում, որը սովորաբար արտացոլում է հոգնածությունը, թեև երբեմն հոգնածության զգացումը կարող է առաջանալ առանց նախկին ծանրաբեռնվածության, այսինքն. առանց իրական հոգնածության:

Հոգնածությունը կարող է առաջանալ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական աշխատանքի ժամանակ։ Մտավոր հոգնածությունը բնութագրվում է ինտելեկտուալ աշխատանքի արտադրողականության նվազմամբ, ուշադրության թուլացումով, մտածողության արագությամբ և այլն։ Ֆիզիկական հոգնածությունը դրսևորվում է մկանների ֆունկցիայի խանգարմամբ՝ ուժի նվազում, կծկումների արագություն, ճշգրտություն, հետևողականություն և շարժումների ռիթմ։

Արդյունավետությունը կարող է կրճատվել ոչ միայն կատարված աշխատանքի արդյունքում, այլև հիվանդության կամ աշխատանքային անսովոր պայմանների պատճառով (ինտենսիվ աղմուկ և այլն):
Հոգնածության առաջացման ժամանակը կախված է աշխատանքի առանձնահատկություններից. այն շատ ավելի արագ է առաջանում աշխատանք կատարելիս, որն ուղեկցվում է միապաղաղ կեցվածքով և սահմանափակ մկանների լարվածությամբ. Ռիթմիկ շարժումներն ավելի քիչ են հոգնեցնում։ Հոգնածության առաջացման հարցում կարևոր դեր է խաղում նաև մարդու վերաբերմունքը առաջադրանքի նկատմամբ։ Հայտնի է, որ շատ մարդիկ հուզական ծավալի ժամանակաշրջաններում երկար ժամանակ չեն զգում հոգնածության նշաններ կամ հոգնածության զգացում:

Ծանրաբեռնվածությունախտաբանական վիճակ է, որը զարգանում է մարդու մոտ խրոնիկ ֆիզիկական կամ հոգեբանական սթրեսի հետևանքով, որի կլինիկական պատկերը որոշվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարումներով։
Հիվանդության հիմքը գրգռիչ կամ արգելակող գործընթացների գերլարումն է, ուղեղային ծառի կեղևում դրանց փոխհարաբերությունների խախտումը: Սա թույլ է տալիս գերաշխատանքի պաթոգենեզը համարել նևրոզների պաթոգենեզի նման: Ավելորդ աշխատանքի կանխարգելումը հիմնված է դրա առաջացման պատճառների վերացման վրա: Հետեւաբար, ինտենսիվ բեռները պետք է օգտագործվեն միայն բավարար նախնական նախապատրաստմամբ: Աճող սթրեսային վիճակում ինտենսիվ դասերը պետք է փոխարինվեն ֆիզիկական ակտիվությամբ, հատկապես քննություններից կամ թեստերից հետո։

Չափազանց ծանրաբեռնվածության դեպքում մարդու բազալային նյութափոխանակությունը մեծանում է, և ածխաջրերի նյութափոխանակությունը հաճախ խաթարվում է: Ածխաջրերի նյութափոխանակության խանգարումները դրսևորվում են գլյուկոզայի կլանման և օգտագործման վատթարացմամբ: Հանգստի ժամանակ արյան մեջ շաքարի քանակը նվազում է։ Խաթարված է նաեւ օրգանիզմում օքսիդատիվ պրոցեսների ընթացքը։ Դրա մասին կարող է վկայել հյուսվածքներում ասկորբինաթթվի պարունակության կտրուկ նվազումը։

Ինչպես արդեն նշվեց, ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ հոգնածության երկու տեսակ կա՝ մեկը առաջանում է մտավոր գործունեության ընթացքում, մյուսը՝ մկանային աշխատանքի ժամանակ։ Այնուամենայնիվ, այսօր, երբ արտադրության մեջ մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքի սերտաճում է տեղի ունենում, գործնականում դժվարացել է տարբերակել մտավոր հոգնածությունը մկանային հոգնածությունից իր մաքուր ձևով: Ցանկացած աշխատանքային գործունեության մեջ կան բաղադրիչներ, որոնք բնորոշ են ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական աշխատանքին:

Ինչպե՞ս վարվել հոգնածության, հոգնածության և գերաշխատանքի հետ:

Հոգնածության, հյուծվածության և գերաշխատանքի կանխարգելումը հիմնված է այն պատճառող պատճառների վերացման վրա: Հետեւաբար, ինտենսիվ բեռները պետք է օգտագործվեն միայն բավարար նախնական նախապատրաստմամբ: Աճող սթրեսային վիճակում ինտենսիվ դասերը պետք է փոխարինվեն ֆիզիկական ակտիվությամբ, հատկապես քննություններից կամ թեստերից հետո։ Պետք է վերացնել կենսակերպի, աշխատանքի, հանգստի, քնի և սնուցման բոլոր խախտումները, ինչպես նաև ֆիզիկական և հոգեկան վնասվածքները, օրգանիզմի թունավորումը քրոնիկ վարակի օջախներից։ Պետք է արգելել ինտենսիվ վարժությունները ցանկացած հիվանդությունից հետո կամ հիվանդությունից հետո ապաքինման վիճակում:

Աշխատանքի ընթացքում որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս ձեռք է բերվում երեք հիմնական արդյունք.

Գործարկման գործընթացի արագացում;

Ծննդաբերության ընթացքում կարճատև հանգստի արդյունավետության բարձրացում;

Աշխատողների առողջության պահպանում.

Ավելորդ աշխատանքի կանխարգելումը հիմնված է դրա առաջացման պատճառների վերացման վրա: Հետեւաբար, ինտենսիվ բեռները պետք է օգտագործվեն միայն բավարար նախնական նախապատրաստմամբ: Աճող սթրեսային վիճակում ինտենսիվ դասերը պետք է փոխարինվեն ֆիզիկական ակտիվությամբ, հատկապես քննություններից կամ թեստերից հետո։ Պետք է վերացնել կենսակերպի, աշխատանքի, հանգստի, քնի և սնուցման բոլոր խախտումները, ինչպես նաև ֆիզիկական և հոգեկան վնասվածքները, օրգանիզմի թունավորումը քրոնիկ վարակի օջախներից։ Պետք է արգելել ինտենսիվ վարժությունները ցանկացած հիվանդությունից հետո կամ հիվանդությունից հետո ապաքինման վիճակում:

Հոգնածությունը մարդու մարմնի որոշակի վիճակ է, որը բնութագրվում է կատարողականի ժամանակավոր նվազմամբ։ Այն առաջանում է երկարատև մտավոր կամ ֆիզիկական սթրեսից հետո։ Գերհոգնածությունն արտահայտվում է ինչպես կատարողականի նվազմամբ, այնպես էլ ընդհանուր կենսունակության նվազմամբ։ Այս դեպքում օրգանիզմը պետք է լիովին վերականգնվի, որպեսզի կարողանա գործել նախկինի պես:

Հոգնածության տեսակները. Ծանրաբեռնվածություն

Զգացմունքային հոգնածություն. Այս վիճակում զգացմունքային հյուծվածություն է առաջանում. Մարդը չի կարող ապրել ոչ ուրախություն, ոչ վիշտ:

Հոգեկան հոգնածություն. Այս դեպքում աշխատունակությունը նվազում է կենտրոնական նյարդային կարգավորման հետ կապված գործընթացների խախտման պատճառով։ Մարդու համար դժվարանում է մտածել, հիշել, ուշադրությունը կենտրոնացնել ինչ-որ բանի վրա, իսկ ինտելեկտուալ աշխատանքի արտադրողականությունը նվազում է։

Ֆիզիկական հոգնածություն. Այն տարբերվում է նրանով, որ զարգանում է մկանային դիսֆունկցիա, նվազում է ուժը, ճշգրտությունը, հետևողականությունը և շարժումների ռիթմը։ Որպես կանոն, ֆիզիկական հոգնածությունը զարգանում է աստիճանաբար:

Դա արդեն օրգանիզմի պաթոլոգիական վիճակ է։ Այն զարգանում է մշտական ​​ակտիվության ֆոնին՝ առանց պատշաճ հանգստի, և կարող է դրսևորվել որպես նևրոզ։ Դրա զարգացումը հիմնված է կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեության խանգարման վրա, որն արտահայտվում է ուղեղում այնպիսի գործընթացների անհավասարակշռությամբ, ինչպիսիք են գրգռումը և արգելակումը:

Նշում! Կանայք ավելի ենթակա են գերաշխատանքի՝ իրենց փխրուն նյարդային համակարգի պատճառով:

Ծանրաբեռնվածության փուլերը

• Փուլ 1.Սուբյեկտիվ նշանների առկայություն, բայց ոչ խորը խանգարումներ. Հիվանդները հաճախ դժգոհում են ախորժակից: Սովորաբար դժվար չէ բուժել այս վիճակը:
• Փուլ 2.Ավելացվում են օբյեկտիվ ախտանիշներ. Հիվանդներն այս փուլում բազմաթիվ գանգատներ ունեն, խախտվում են նյութափոխանակության գործընթացները։ Բուժումն արդեն ավելի բարդ կլինի, քան առաջին փուլում։
• Փուլ 3.Առավել ծանր աստիճանը բնութագրվում է նևրասթենիայի անցումով: Պահանջում է երկարատև և բարդ բուժում։

Հոգնածություն, գերաշխատանք և քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (տեսանյութ)

Հոգնածության և գերաշխատանքի պատճառները

Հոգնածությունը կարող է առաջանալ հետևյալ իրավիճակներում.

• երկարատև մտավոր կամ ֆիզիկական աշխատանքի ընթացքում.
• միապաղաղ միապաղաղ աշխատանքով;
• գրգռիչների երկարատև ազդեցությամբ՝ աղմուկ, ցածր լուսավորություն և այլն;
• հակամարտությունների դեպքում, հետաքրքրության բացակայություն;
• թերսնման և տարբեր հիվանդությունների հետ։

Զգացմունքային հյուծվածությունը սովորաբար առաջանում է մեծ թվով անծանոթների հետ շփվելու արդյունքում։

Ծանրաբեռնվածության պատճառները բազմազան են. Այս վիճակի պատճառ կարող են լինել՝ անբավարար քունը, ֆիզիկական ակտիվության պակասը, սթրեսը, պատշաճ հանգստի բացակայությունը, վատ սնունդը, մտավոր սթրեսը։ Ռիսկի խումբը մարզիկներն են, անկայուն հոգեկան առողջություն ունեցող մարդիկ և ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ենթարկված մարդիկ:

Որոշ հիվանդություններ կարող են առաջացնել նաև հոգնածություն: Պատճառն այն է, որ դրանք նվազեցնում են մարդու կատարողականությունը և կյանքի որակը, և արդյունքում առաջանում է գերաշխատանք։ Խոսքը բրոնխիտի, ասթմայի, դեպրեսիայի, սրտի հիվանդությունների, որոշ վիրուսային հիվանդությունների, անեմիայի և այլնի մասին է։

Հոգնածության, գերաշխատանքի ախտանիշներ

Հոգեկան հոգնածության հիմնական նշանները:

• Քնելու հետ կապված խնդիրներ.
• Աչքերի կարմրություն (տես նաև -):
• Գունատ մաշկ.
• Աչքերի տակ պարկերի տեսքը.
• Անկայուն արյան ճնշում (տես նաև -):
• Հոգնածություն, որը չի վերանում հանգստից և քնելուց հետո։
• Գլխացավ առանց պատճառի (տես նաև -):

• Քնի խանգարումներ. Մարդը դժվարությամբ է քնում և գիշերը մի քանի անգամ արթնանում է:
• Հոգնածության մշտական ​​զգացում.
• Մկանային ցավը մեծանում է.
• Լեթարգիա կամ ավելորդ ագրեսիվություն:
• Բարձր արյան ճնշում.
• Ախորժակի նվազում կամ դրա ամբողջական բացակայություն:
• Կշռի կորուստ.
• Կանանց մոտ դաշտանային ցիկլը կարող է խախտվել:
• Անհարմար սենսացիաներ սրտի անատոմիական դիրքի տարածքում, ծանրություն կրծքավանդակի հետևում:
• Բարդ շնչառություն.

• տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ;
• գրգռում;
• մենակության միտում;
• ուժի կորուստ, անքնություն, անկայուն նյարդային համակարգ.

Դրանք դրսևորվում են աճող դյուրագրգռությամբ և ավելորդ հուզմունքով։

Ծանրաբեռնվածության նշաններ

Բացի հոգնածությանը բնորոշ ախտանիշների առկայությունից, կարող են ավելացվել հետևյալը.

• սրտխառնոց, փսխում;
• ռեֆլեքսները նվազում են;
• ավելացել է քրտինքը;
• ուշագնաց վիճակներ.

Այս փուլում մարդն ընդհանրապես ուժ չունի, նա կատարում է անհրաժեշտ գործողությունը հսկայական լարվածությամբ. Եթե ​​գերաշխատանքը վերածվում է խափանման, ապա տեղի է ունենում կենսական գործընթացների ամբողջական խզում։ Այնուհետև մարդը դադարում է որևէ գործունեություն իրականացնել։

Երեխաների գերհոգնածության առանձնահատկությունները

• Վախ հանրային ելույթից (պատասխանը գրատախտակին):
• Այլ երեխաների հետ շփվելու դժվարություն:
• Անլիարժեքության կոմպլեքս.
• Ուրիշների ծաղրանքը.

Ախտորոշում

Քանի որ նմանատիպ ախտանիշներ կարող են առաջանալ այլ հիվանդությունների դեպքում, կարող են նշանակվել լրացուցիչ լաբորատոր, ապարատային և գործիքային հետազոտություններ:

Բուժում

Նախ պետք է սահմանել առօրյա ռեժիմ, ժամանակավորապես դադարեցնել մտավոր գործունեությունը և ֆիզիկական ակտիվությունը 3-4 շաբաթ ժամկետով։ Քանի որ մարմինը արագ վերականգնվում է, բժիշկները կորոշեն՝ արդյոք հիվանդը կարող է վերադառնալ նորմալ կյանքի:

Եթե ​​իրավիճակը բարդ է, ապա պետք է 2-3 շաբաթ ընդհանրապես ոչինչ չանել՝ լիարժեք հանգստի վիճակի հասնելու համար։ Եվ միայն դրանից հետո աստիճանաբար ներառեք ակտիվ հանգիստը զբոսանքի, չափավոր ֆիզիկական ակտիվության և սիրելի զբաղմունքների տեսքով:

Դեղորայքն օգտագործվում է միայն այն դեպքում, երբ նշված է: Սովորաբար դրանք ընդհանուր ուժեղացնող և հատուկ դեղամիջոցներ են:

• Ուղեղի շրջանառության խթանիչներ («Cavinton», «Ginkgo biloba», «Platifillin»):
• Nootropics (Piracetam):
• Հանգստացնող (motherwort, valerian):
• Հորմոնալ դեղամիջոցներ. Բայց դրանք նշանակվում են միայն առաջադեմ դեպքերում։

• Վիտամին C. Այն ապահովում է անհրաժեշտ էներգիան և կանխում հոգնածությունը։
• Վիտամին E. Օգնում է ամրացնել անոթային պատերը, պաշտպանում է ուղեղը ոչնչացումից։
• B վիտամիններ. Բազալային նյութափոխանակության մասնակիցները կանխում են նյարդայնության, դեպրեսիայի և անքնության զարգացումը:
• Վիտամին D. Օգնում է բարելավել կատարողականը:

Բացի վիտամիններից, նպատակահարմար է օգտագործել այնպիսի միջոցներ, որոնք բարձրացնում են մարմնի ընդհանուր տոնուսը։ Նման խթանիչներն են՝ կիտրոնախոտը, էլեյթերոկոկի թուրմը և ժենշենը։

Վերջերս բժիշկները ակտիվորեն օգտագործում են հոմեոպաթիկ միջոցներ՝ հոգնածության դեմ պայքարելու համար։ Դրանք բուսական ծագում ունեն, ուստի ունեն նվազագույն կողմնակի ազդեցություններ: Այսօր օգտագործվող ամենատարածված միջոցներն են՝ «Gelsemium», «Acidum phosphoricum», «Quininum arsenicosum»:

Ավանդական բժշկությունը նույնպես առաջարկում է իր բաղադրատոմսերը այս խնդրի դեմ պայքարելու համար։ Ճիշտ է, դրանք արդյունավետ կլինեն միայն հոգնածության վաղ փուլերում։ Ահա որոշ խորհուրդներ.

• Երիցուկի թեյ խմելը.
• Հաղարջի, ազնվամորու և լինգոնի մրգային ըմպելիքների օգտագործումը.
• Խմելու մասուրի թուրմ.
• Սխտոր. Պետք է օրական երեք մեխակ ուտել։

Կանխարգելում

Մեծահասակների գերբեռնվածությունը կանխելու համար անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի կենսակերպի կանոններ։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

• Պետք է զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ՝ քայլել, վազել, լող, առավոտյան վարժություններ։
• Եթե ​​ձեր աշխատանքային գործունեությունը կրում է մտավոր բնույթ, անպայման փոխարինեք այն ֆիզիկական ակտիվությամբ։
• Եթե ​​ձեր աշխատանքը ներառում է ֆիզիկական ակտիվություն, ապա ձեր ազատ ժամանակ ավելացրեք մտավոր ակտիվություն:
• Հանգստյան օրերը պարտադիր են:
• Ընտրեք ձեզ համար հանգստանալու միջոց՝ այցելել լոգարան, սաունա, մերսման սենյակ, սպա բուժում:
• Մի չարաշահեք ալկոհոլը.
• Քնելուց առաջ կարդացեք ձեր սիրելի գիրքը, դիտեք լավ ֆիլմ։
• Փորձեք նվազագույնի հասցնել սթրեսային իրավիճակները, հոգե-հուզական սթրեսը և բացասական հույզերը:
• Ժամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է փոխել միջավայրը՝ ուղևորություններ հարազատների մոտ, ճանապարհորդություններ, հանգստյան օրեր ամառանոցում:
• Փորձեք ամեն ինչ անել ժամանակին և խուսափեք շտապ աշխատանքից:

• Խելացի ամենօրյա ռեժիմ. Երեխային ինը ժամ որակյալ քուն է պետք։
• Ամենօրյա զբոսանքներ մաքուր օդում։
• Մանկական սենյակի կանոնավոր օդափոխություն.
• Հավասարակշռված դիետա.

Հոգնածության կանխարգելում

Հոգնածություն- ϶ᴛᴏ մարմնի ֆիզիոլոգիական վիճակ, որն առաջանում է ավելորդ ակտիվության հետևանքով և դրսևորվում է կատարողականի նվազմամբ. Հոգնածություն կարող է առաջանալ ցանկացած տեսակի գործունեության ժամանակ՝ և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական աշխատանքի:

Հոգեկան հոգնածությունը բնութագրվում է ինտելեկտուալ աշխատանքի արտադրողականության նվազմամբ, ուշադրության անկմամբ, մտածողության դանդաղեցմամբ և քնի խանգարումներով: Ֆիզիկական հոգնածությունը դրսևորվում է մկանների ֆունկցիայի խանգարմամբ՝ ուժի, արագության, ճշգրտության, համակարգման և շարժումների ռիթմի նվազում:

Արդյունավետությունը պետք է կրճատվի ոչ միայն կատարված աշխատանքի արդյունքում, այլև հիվանդության կամ անսովոր աշխատանքային պայմանների պատճառով: Այս դեպքերում կատարողականի նվազումը մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակի խախտման հետևանք է։

Հոգնածության արագությունը կախված է աշխատանքի առանձնահատկություններից. այն շատ ավելի արագ է առաջանում միապաղաղ կեցվածքով և մկանային լարվածությամբ ուղեկցվող աշխատանք կատարելիս; Ռիթմիկ շարժումներն ավելի քիչ են հոգնեցնում։ Շատ մարդիկ հուզական սթրեսի ժամանակաշրջաններում չեն զգում հոգնածության նշաններ կամ հոգնածության զգացում երկար ժամանակ: Հոգնածությունը կապված է կատարողականի նվազման հետ, որը վերականգնվում է պատշաճ հանգստի արդյունքում։

Հոգնած մարդը ավելի քիչ ճշգրիտ է աշխատում՝ սկզբում թույլ տալով փոքր, ապա լուրջ սխալներ:

Անբավարար հանգիստը կամ երկարատև ծանրաբեռնվածությունը հաճախ հանգեցնում են քրոնիկական հոգնածության կամ գերաշխատանքի, ինչը կարող է առաջացնել նևրոզներ և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ։

Ծանրաբեռնվածությունը կանխելու համար չափազանց կարևոր է հաշվի առնել կատարման երկու փուլ. II – արգելակող, երբ առկա է անտարբերություն և կենսական ուժի նվազում:

Աշխատանքի արդյունավետությունն ու որակը հոգնածության գրգռիչ փուլում կարող է մնալ բարձր, բայց դա ձեռք է բերվում կամային ջանքերի և հոգեկան սթրեսի միջոցով: Առաջանում է հոգնածության սուբյեկտիվ զգացում, սակայն աշխատանքը պետք է շարունակվի մինչև հոգնածության II փուլի սկիզբը։

Երբ ի հայտ են գալիս ուղեղի կենտրոնական կառուցվածքների արգելակման նշանները, այն հաղթահարելու և աշխատելը շարունակելու փորձերը կարող են առաջացնել գերբեռնվածություն, և, հետևաբար, արգելակման փուլի սկիզբը թելադրում է հանգստի ծայրահեղ կարևորությունը:

Ծանրաբեռնվածության դեմ պայքարի կարևոր միջոց է աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ գրաֆիկը կամ աշխատանքային օրվա խիստ սահմանված ժամերին կարճատև ընդմիջումների կազմակերպումը, որոնք կազմակերպվում են՝ հաշվի առնելով աշխատանքային գործընթացի բնույթը: Ճիշտ հանգիստը չի բաղկացած պարապությունից, այլ պետք է փոխարինվի ֆիզիկական ակտիվությամբ և ակտիվության փոփոխությամբ:

Աշխատանքային օրվա ընթացքում աշխատունակության երկարաժամկետ պահպանման արդյունավետ միջոցներից է աշխատանքային գործունեության հստակ ռիթմը։

Ռիթմիկ կերպով կատարված աշխատանքը մոտավորապես 20%-ով ավելի քիչ հոգնեցնող է, քան նույն ծանրության ոչ ռիթմիկ աշխատանքը:

Հոգնածության կանխարգելմանն ուղղված միջոցառումներ իրականացնելիս պետք է կարևոր տեղ հատկացնել ավելորդ շարժումների վերացմանը, աշխատավայրի ռացիոնալ կազմակերպմանը, որը թույլ է տալիս ոչ միայն պահպանել շարժումները, այլև աշխատել նորմալ կեցվածքով, վերացնելով մկանների ստատիկ լարվածությունը:

Հոգնածության կանխարգելում - հայեցակարգ և տեսակներ. «Հոգնածության կանխարգելում» կատեգորիայի դասակարգումը և առանձնահատկությունները 2017, 2018 թ.

Ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար հարկավոր է հետևել աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցին՝ սա աքսիոմա է: Այնուամենայնիվ, կյանքի ժամանակակից ռիթմը հաճախ պահանջում է մեզանից լիակատար նվիրում, և մենք չենք կարող միշտ, ութ ժամ աշխատելուց հետո, թուլանալ: Տանը մեզ սպասում են տնային գործերը, երբեմն ստիպված ենք լինում նաև աշխատանք տանել տուն։ Եվ այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ձեր ամբողջ կյանքը վերածել աշխատանքի. մենք աշխատում ենք ապրելու համար, և մենք չենք ապրում, որպեսզի աշխատենք: Սովորեք «ոչ» ասել աշխատավայրում, նույնիսկ ձեր ղեկավարին, և թույլ մի տվեք, որ ձեր ընտանիքի անդամները ձեր վրա վերցնեն բոլոր տնային գործերը:

Բոլորը գիտեն պատշաճ քնի կարևորության մասին, բայց մենք, փորձելով մի քանի ժամ գտնել ակտիվ կյանքի համար, հաճախ կրճատում ենք քնի ժամերը։ Քնի պակասը ժամանակի ընթացքում անխուսափելիորեն կհանգեցնի գերբեռնվածության, նույնիսկ եթե աշխատանքային գրաֆիկը չափազանց ինտենսիվ չէ: Ձեզ անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել, որպեսզի բավականաչափ քնեք, և ժամանակ չունենաք կատարել պլանավորված բոլոր առաջադրանքները։ Ոմանց համար օրական վեց ժամը բավական է, իսկ ոմանց համար նույնիսկ ութը բավարար չի լինի՝ սա զուտ անհատական ​​է:

Դիետաները գերաշխատանքի հաճախակի ուղեկից են: Մարմինը առողջ աշխատանքային վիճակում պահելու համար այն պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ միկրո և մակրոէլեմենտները և վիտամինները։ Իսկ դա հնարավոր է միայն ռացիոնալ, հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգով: Եթե ​​սթրեսի ավելացում է սպասվում՝ անկախ ֆիզիկական, հոգեբանական կամ ինտելեկտուալից, անպայման ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին: Նման պահերին պետք չէ սահմանափակվել սնվելու հարցում, պահպանել պահքի օրերը և հատկապես պահքի օրերը։

Շատ կարևոր է խմել շատ մաքուր ջուր։ Ջուրը մարմնի հիմքն է, դրա պակասը բացասաբար է անդրադառնում բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա։ Որքան ավելի ինտենսիվ է աշխատանքը, այնքան ավելի ուշադիր պետք է մոտենաք ձեր խմելու ռեժիմին: Ծանր բեռների ներքո մարմինը զգում է ջրի կարիքի ավելացում, հատկապես ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման դեպքում:

Ցանկացած տեսակի գործունեություն կարող է առաջացնել հոգնածություն: Գործունեության տեսակը փոխելն օգնում է կանխել գերբեռնվածությունը: Եթե ​​նստած եք համակարգչի մոտ, անպայման ժամանակ գտեք գոնե կարճ դադարների համար, որոնք պետք է լրացնել ոչ թե ծխելու սենյակ այցելելով, այլ մի փոքր մարմնամարզությամբ զբաղվելով։ Վեր կացեք ձեր գրասեղանից, ձգվեք, շրջեք գրասենյակում, հնարավորության դեպքում բարձրացեք մեկ հարկ: Կանգնեք բաց պատուհանի մոտ, ձեր հայացքը ուղղեք հեռվում կանաչ բանի վրա. այս կերպ ձեր աչքերը կհանգստանան: 10 րոպեանոց ընդմիջումներ պետք է անել համակարգչում աշխատելու յուրաքանչյուր մեկուկես ժամում։ Ի դեպ, աշխատանքային օրենսգիրքը նման դադարներ է նախատեսում աշխատանքի մեջ։

Եթե ​​ձեր աշխատանքը ֆիզիկական է, ապա դուք պետք է ընդմիջեք դրանից՝ փոխելով կեցվածքն ու մարմնի դիրքը:

Ժամանակակից կյանքը մեզ ստիպում է պահպանել որոշակի առօրյա, աշխատանք և հանգիստ։ Այնուամենայնիվ, չի խանգարում ժամանակ առ ժամանակ խախտել ձեր ստեղծած ժամանակացույցը: Շաբաթվա ընթացքում հանգստյան օր վերցրեք, զբոսնեք այգում, անտառում, գնացեք կինոթատրոն։ Երբեմն նույնիսկ սուտն է ընդունելի` հիվանդ եղեք ձեր ղեկավարի առաջ և գնացեք չպլանավորված արձակուրդի: Երբեմն ծանրաբեռնված շաբաթվա ընթացքում բազմոցին պասիվ պառկած օրը ավելին է օգնում կանխել գերբեռնվածությունը, քան բոլոր խորհուրդները միասին վերցրած: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը չպետք է չարաշահվի:

Ավելացված ինտենսիվությամբ քրտնաջան աշխատանքից հետո, ինչպիսին է ուսանողների հետ նիստը կամ ձեռնարկության գլխավոր հաշվապահների հետ տարեկան հաշվետվության նախապատրաստումը, դուք անպայման պետք է ձեզ ընդմիջում տաք: Ուսանողների բախտն այս առումով է՝ յուրաքանչյուր դասընթացից հետո միշտ արձակուրդներ են լինում։ Մնացած բոլորը պետք է մտածեն, թե ինչպես կազմակերպեն իրենց կյանքը, որպեսզի մարաթոնյան մրցավազքը անպայման փոխարինվի վերականգնվելու դադարով:

Շատերը չգիտեն, թե ինչպես հանգստանալ: Նույնիսկ արձակուրդում նրանք ստուգում են էլ.փոստը և փորձում վերահսկել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում գրասենյակում, քանի դեռ նրանք բացակայում են: Մենք չգիտենք, թե ինչպես հանգստանալ նույնիսկ փոքր բաներում. երեկոյան անկողնում մենք վերլուծում ենք անցած օրը և պլանավորում ենք գալիք օրվա համար: Նման սթրեսային կյանքը՝ առանց լիովին հանգստանալու ունակության, անպայման կհանգեցնի գերբեռնվածության։

Հանգստությունը կարևոր է առողջության համար։ Կան մի շարք տեխնիկա, որոնք օգնում են ձեզ սովորել հանգստանալ թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ էմոցիոնալ: Տիրապետելով հանգստի տեխնիկաներից մեկին՝ մենք կպաշտպանենք մեր մարմինը գերաշխատանքից։

Որոշ հոբբի ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են տառապում գերաշխատանքից: Աշխատանքից ամբողջովին անջատվելու և ձեր սիրելի, հեշտ հոբբիին անցնելու ունակությունը խրոնիկական հոգնածության հիանալի կանխարգելում է։ Նույնիսկ շփվելու սերը, ընկերների հետ թեթև զրուցելը օգնում է հանգստանալ և ազատվել սթրեսից։

Մի փորձեք կուրորեն կրկնօրինակել ուրիշի աշխատանքային ռիթմը. սա շատ դժվարությունների մեջ մտնելու վստահ միջոց է: Լսեք ձեր մարմնին:

Ծանր հոգնածությունը պահանջում է աշխատանքի դադարեցում երկար ժամանակով և հատուկ բուժում։ Եթե ​​այս միջոցները չձեռնարկվեն, հիվանդությունը կարող է զարգանալ:

Կան մի քանի մոտեցումներ գերաշխատանքից խուսափելու համար: Բայց գլխավորը աշխատանքի և հանգստի ճիշտ կազմակերպումն է։ Մեծ մտավոր, էմոցիոնալ և ֆիզիկական սթրեսի ժամանակ կարող եք օգտագործել բուսական թեյեր և եփուկներ, ավելի շատ վիտամիններ, արոմաթերապիա (եթերային յուղերի օգտագործում), հանգստացնող մերսում, գունավոր թերապիա (բուժում վառ գույնի բծերով), կենդանիների թերապիա (բուժում օգնությամբ): կենդանիների):

Եթե ​​հոգեկան սթրեսը չափազանց մեծ է, ապա անպայման պետք է անցնեք ֆիզիկական աշխատանքի։

Ֆիզիկական վարժությունների և դրա առավելությունների մասին գրվել են գրականության սարեր: Անհասկանալի է, թե ինչու է այդքան պասիվ օգտագործվում նման արդյունավետ միջոցը։ Շատ հաճախ երեխաներին ճնշումների ներքո ստիպված են ստիպում մտնել մարզասրահ: Մեծահասակների մասին ասելու բան չկա! Զարմանալի է, որ ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը, որը կոչվում է ֆիզիկական անգործություն, նույնպես առաջացնում է մի տեսակ մկանային հոգնածություն: Նրանց աջակցությունից զրկված նյարդային համակարգը չի կարող հաստատել գործառույթների պատշաճ կարգավորում և էներգիայի պաշարների համալրում։ Ավելին, նույնիսկ փոքր ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության։

9) Միապաղաղությունը կոնկրետ ֆունկցիոնալ վիճակ է
Աշխատանքում միապաղաղության և հոգեկան հագեցվածության վիճակ. Ընդունված է անվանել ստեղծագործության միապաղաղ տեսակներ, որոնք բովանդակությամբ միապաղաղ են, որոնք կարող են գործունեության առարկայի մեջ առաջացնել միապաղաղության հատուկ ֆունկցիոնալ վիճակ։ Մարդիկ այս վիճակը զգում են որպես ձանձրալի, միապաղաղ աշխատանք կատարելու անհրաժեշտություն, որը աշխատողի տեսանկյունից հատուկ նշանակություն չունի (բացառությամբ գումար վաստակելու): Վիճակը բնութագրվում է քնկոտությամբ, անտարբերությամբ կամ աշխատանքի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքով, ուշադրության նվազմամբ և փսիխոգեն հոգնածությամբ, որը զարգանում է արդեն աշխատանքային օրվա սկզբին։

Միապաղաղությունը սպեցիֆիկ ֆունկցիոնալ վիճակ է, որը բնութագրվում է միապաղաղ գրգռիչների ազդեցության հետևանքով կենսագործունեության մակարդակի նվազմամբ, այսինքն՝ արտաքին գրգռման նվազմամբ։ Միապաղաղությունն ամենից հաճախ առաջանում է աշխատանքային իրավիճակի հետևանքով, բայց այն կարող է լինել նաև անհատական ​​ապրելակերպի կամ գոյություն ունեցող կյանքի հանգամանքների հետևանք, որոնք առաջացնում են ձանձրույթ և «զգացմունքների քաղց»: Աշխատանքային միապաղաղության դրսևորում է ուշադրության թուլացումը, այն փոխելու ունակության թուլացումը, զգոնության, խելքի, կամքի թուլացումը և քնկոտության ի հայտ գալը: Այս դեպքում առաջանում է տհաճ զգացմունքային փորձ՝ բաղկացած այս իրավիճակից դուրս գալու ցանկությունից։ Այս բոլոր երեւույթներն արագ անհետանում են, երբ մարդը մտնում է նորմալ արտաքին միջավայր։

Միապաղաղության բնույթը վերլուծելիս պետք է հաշվի առնել երկու հանգամանք՝ նախ հստակ տարբերակել աշխատանքը, որն իր օբյեկտիվ ցուցանիշներով համարվում է միապաղաղ. . Մասնավորապես, աշխատանքի որոշ տեսակներ ունեն առանձնահատկություններ, որոնք թույլ են տալիս նրանց, անկախ սուբյեկտիվ գնահատականից, անվանել աշխատանքի միապաղաղ տեսակներ։ Այս բնութագրերը ներառում են աշխատանքային գործողությունների կրկնության բարձր հաճախականություն. գործառնությունների կարճ ժամանակային ցիկլ, գործողությունների ցածր տարրերի քանակական կազմ, աշխատանքային գործողությունների կառուցվածքային միատեսակություն, աշխատանքային գործողությունների պարզություն: Սրանք հիմնականում այն ​​աշխատանքների նշաններն են, որտեղ էներգիայի գործոնը առաջատար դեր է խաղում, այսինքն՝ աշխատել ընդգծված ֆիզիկական բաղադրիչով: Այն աշխատանքները, որտեղ գերակշռում է տեղեկատվական գործոնը, այսինքն՝ պահանջվում է սթրես զգայական մեխանիզմների և որոշակի մտավոր գործառույթների վրա, համարվում են միապաղաղ, եթե դրանք կապված են երկարատև պասիվ դիտարկման հետ, ունեն զգայական տեղեկատվության պակաս և ունեն սահմանափակ ազդեցություն: արտադրական ազդանշաններ և խթաններ. Աշխատանքի տեսակների մեջ, որոնք բնութագրվում են զգայական միապաղաղությամբ (օպերատորներ, տրանսպորտի վարորդներ) տեղի է ունենում զգոնության նվազման վիճակ, որն արտահայտվում է ուշադրության բթացումով, հսկողությամբ և ինքնատիրապետմամբ, ընկալման գործընթացների դանդաղեցմամբ, շարժիչային ռեակցիաներով: Նվազեցված զգոնության հաճախակի ուղեկցում է քնկոտության ի հայտ գալը, որը սովորաբար տեղի է ունենում գործունեությունը սկսելուց 40-60 րոպե անց:

Միապաղաղ վիճակն ուղեղի կեղևում արգելակման զարգացման արդյունք է։ Արդյունքը կլինի կորտիկային կենտրոնների գրգռվածության նվազում՝ պաշտպանիչ արգելակման զարգացման պատճառով։ Կենտրոնական նյարդային համակարգի այս փոփոխությունների աղբյուրը և՛ միապաղաղ գործունեությունն է՝ էներգիայի ցածր ծախսերով և՛ զգայական տեղեկատվության պակասով: Արդյունքում՝ նեյրոֆիզիոլոգիական կոնֆլիկտ. մի կողմից՝ կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեության նվազում, մյուս կողմից՝ արթնության որոշակի մակարդակի պահպանման անհրաժեշտություն, ակտիվացում, այսինքն՝ նյարդային լարվածություն, քանի որ չի կարելի թողնել թուլությունը։ աշխատանք։ Այս իրավիճակը հանգեցնում է նևրոտիկ ռեակցիաների, բացասական հույզերի առաջացմանը, ինչպիսիք են դժգոհության զգացումը, դեպրեսիան, մոտիվացիայի նվազումը և աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը: Գրգռման հետ կապված թույլ կենտրոնական նյարդային համակարգ ունեցող, իներտ նյարդային պրոցեսներով և ավելի հաճախ սրանք ցածր անհանգստությամբ ինտրովերտներ ունեցող անձինք ավելի դիմացկուն են միապաղաղությանը: Ընդհակառակը, ուժեղ կենտրոնական նյարդային համակարգով և նյարդային պրոցեսների բարձր շարժունակությամբ մարդիկ ավելի քիչ են դիմացկուն միապաղաղությանը։ Սրանք շփվող մարդիկ են, էքստրավերտներ, էմոցիոնալ անկայուն, բարձր տագնապով (բարձր նևրոտիկիզմ):

Միապաղաղ աշխատանքի հոգեբանական էությունը և նրան բնորոշ վարքային երևույթները ուսումնասիրվել են Կուրտ Լևինի դպրոցում՝ 1920-ական թվականներին Անիտրա Կարստենի փորձերում։ Առարկաներին առաջարկվել են այնպիսի առաջադրանքներ, ինչպիսիք են թղթի թերթիկը ստվերով լցնել ըստ նախշի, պոեզիա բարձրաձայն կարդալ, մատնոցներ տեղադրել հատուկ պլանշետի անցքերում և այլն: Հրահանգները սուբյեկտներին խնդրեցին կատարել առաջադրանքը, քանի դեռ մնում է աշխատելու ցանկությունը: Թույլատրվել է ցանկացած պահի դադարեցնել աշխատանքը։ Հետազոտողը դիտարկել է վարքագծի դինամիկան, արձանագրել սուբյեկտի հայտարարությունները և նշել առաջադրանքի, փորձարարական իրավիճակի և փորձարարի նկատմամբ իր հուզական վերաբերմունքի դրսևորումները:

Ա.Կարսթենը պարզել է, որ մկանային հոգնածությունը փորձարարական առաջադրանքի կատարման գործընթացից չի եղել առարկաների արտադրողականության նվազման հիմնական պատճառը։ Ամբողջ իմաստը հենց այն էր, որ նվազեցնելով փորձարարական առաջադրանքը կատարելու իրական անհրաժեշտությունը, որը նշանակված էր որպես «հագեցվածության» (կամ մտավոր հագեցվածության) գործընթաց: Սուբյեկտի գործունեությունը շարունակելու կարողությունն ապահովվել է կա՛մ նրա կամային ջանքերով, կա՛մ առաջադրանքի վերաիմաստավորման, կատարվող գործողության կառուցվածքը փոխելու միջոցով։

Անհատականության տիպաբանական գծերը էական դեր են խաղում միապաղաղության զարգացման գործում։ Օրինակ՝ միապաղաղությունն ավելի արագ է զարգանում և ավելի արտահայտված է ուժեղ նյարդային համակարգ ունեցող անհատների մոտ։ Թույլ նյարդային համակարգով և նյարդային պրոցեսների իներցիայով մարդիկ միապաղաղության նկատմամբ բարձր դիմադրողականություն ունեն։ Անձնական խառնվածքի հատկությունները նույնպես ազդում են միապաղաղության նկատմամբ դիմադրության զարգացման վրա։ Ավելի համառ են բարձր կոշտություն, ինտրովերտիվություն և ցածր նևրոտիզմ ունեցող անձինք, միջին ինքնագնահատականով, հիասթափության ներպատժային կողմնորոշմամբ և ձգտումների միջին մակարդակ ունեցող անձինք: Կանայք ավելի դիմացկուն են միապաղաղությանը, քան տղամարդիկ։

Միապաղաղ արտադրողականության դինամիկայի մեջ արտադրողականության բարձր կայունության ժամանակաշրջան կարող է լինել ավելի հաճախ, որոնք արտացոլում են կամային ջանքերի պոռթկումները, որոնք անհրաժեշտ են աշխատողին «խթանելու» համար.

Միապաղաղ աշխատանքը կարող է ուղեկցվել ոչ միայն ակտիվացման, քնկոտության և ապատիայի մակարդակի նվազմամբ։ Կան աշխատանքի տեսակներ, որոնք պահանջում են միապաղաղ գործողությունների բարձր տեմպերով կատարում։ Նույն մկանային խմբերի բեռնումը կարող է հանգեցնել մասնագիտական ​​հիվանդությունների, որոնք ազդում են նյարդամկանային համակարգի և կապանների վրա: Օրինակ՝ «գրողի ջղաձգությունը» ձեռքերի նուրբ շարժիչ շարժումների ֆունկցիոնալ խանգարումն է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ստիպված են շատ արագ տեմպերով գրել։ Նման աշխատանքային առաջադրանքները կարելի է համարել որպես ոչ թե բարդություն, այլ ընդհակառակը, պարզեցում (Moikin Yu.V. et al., 1987):

Միապաղաղության ախտորոշում. Միապաղաղ վիճակին բնորոշ է հոգեֆիզիոլոգիական ակտիվության նվազումը սուբյեկտիվ և օբյեկտիվ նշանների, այսինքն՝ հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական ցուցանիշների տեսքով։ Ֆիզիոլոգիական ցուցանիշները ներառում են, առաջին հերթին, կատարողականի ցուցանիշները (աշխատանքի քանակն ու որակը) և, երկրորդ, մի շարք ֆիզիոլոգիական գործընթացների և գործառույթների փոփոխությունները: Սա տեսողական անալիզատորի գրգռվածության և անկայունության նվազում է, տեսողական-շարժիչ ռեակցիաների թաքնված ժամանակաշրջանների ավելացում, կենտրոնական նյարդային համակարգում արգելակող գործընթացների զարգացում ՝ արտահայտված փուլային փոփոխություններով, ուղեղի էլեկտրական ակտիվության փոփոխություններ, կենտրոնական նյարդային համակարգի սիմպաթիկ մասի տոնուսի նվազում և նյարդային համակարգի պարասիմպաթիկ մասի տոնուսի բարձրացում՝ արյան ճնշման անկում, առիթմիա։

Միապաղաղ աշխատանքը առաջացնում է մտավոր փորձառությունների համալիր, որը որոշում է աշխատանքային գործունեության սուբյեկտիվ ֆոնը: Նշվում են միապաղաղության հետևյալ սուբյեկտիվ նշանները՝ անտարբեր-ապաթիկ վիճակի առաջացում, հետաքրքրության անկում; ձանձրույթը վերածվում է հոգնածության զգացողության; քնկոտություն կամ քնկոտություն. Միապաղաղ աշխատանքի ժամանակ քնկոտությունը, որն արտահայտվում է արտաքին աշխարհի հետ մարմնի շփման կարճատև ընդմիջումներով, առաջանում է հանկարծակի և նույնքան արագ վերականգնվում։ Աշխատանքի նկատմամբ մարդու վերաբերմունքը որոշող որոշիչների համակարգում առաջին տեղերից մեկը զբաղեցնում է աշխատանքի միապաղաղությունը։ Ըստ բազմաթիվ հետազոտողների՝ հարցվածների 30-35%-ը որպես աշխատանքից դժգոհության հիմնական պատճառ նշում է միապաղաղությունը։ Հոգնածության սուբյեկտիվ զգացողության դինամիկայի չափանիշ. միապաղաղ աշխատանքի հետ կապված սուբյեկտիվ հոգնածությունը սկսում է ավելի շուտ ի հայտ գալ, քան հոգնածության օբյեկտիվ նշանները (արտադրողականության նվազում, որակի վատթարացում):

Աղյուսակ 4. Արդյունաբերության մեջ աշխատուժի միապաղաղության հաղթահարման ուղիները

Չափից շատ աշխատելը կանխելու համար անհրաժեշտ է կարգավորել առօրյան՝ վերացնել քնի պակասը, հմտորեն ընտրել բեռը և ճիշտ փոխարինել գործունեության և հանգստի միջև: Արդյունավետության բարձրացման և հոգնածության կանխարգելման գործում էական դեր է խաղում մարմնի կեցվածքը պահպանելու, գործիքները, սարքերը պահելու և այլնի վրա ծախսվող ջանքերի նվազեցումը: հոգնածություն գերբեռնված ֆիզիկական անգործություն

Հոգնածության հոգեբանական կանխարգելման միջոցառումները Օպտիմալ կատարողականությունը պահպանելու և սթրեսի անցանկալի աստիճանը կանխելու համար չափազանց կարևոր են աշխատանքի արդյունքներից գոհունակությունը և բարոյական այլ գործոնները, որոնք դրսևորվում են աշխատանքի նկատմամբ նոր վերաբերմունքով, ինչը ժամանակին առաջացրել է Ստախանովյան շարժումը. սոցիալիստական ​​մրցակցության տարածում և բոլորի պատասխանատվությունը կոլեկտիվի աշխատանքի համար։

Հոգնածության կանխարգելման և կատարողականի բարելավման միջոցառումներ Տեղային մկանային աշխատանք կատարելիս հոգնածությունը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում իրականացնել հետևյալ միջոցառումները. Կրճատել շարժումների քանակը և ստատիկ սթրեսը՝ փոխելով փոքրածավալ մեքենայացման սարքավորումների կիրառման տեխնոլոգիան: Նվազեցրեք աշխատանքային գործողություններ կատարելիս ջանքերի քանակը. ռացիոնալացրեք աշխատանքի և հանգստի գրաֆիկները: Չափազանց կարևոր է աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի նորմալացումը։ Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից նպատակահարմար է հնգօրյա աշխատանքային շաբաթ՝ երկու անընդմեջ հանգստյան օրերով։ Հանգստյան այս ռեժիմը նվազեցնում է ֆիզիոլոգիական ծախսերը 12%-ով: Աշխատանքային մեկ տարվա ընթացքում ցանկալի է երկու արձակուրդ վերցնել։ Շատ կարևոր է նաև աշխատանքային գործընթացի էրգոնոմիկ բաղադրիչը։

Հոգնածության կանխարգելման միջոցներ.

1) աշխատանքի ֆիզիոլոգիական ռացիոնալացում աշխատանքի ընթացքում շարժումները խնայելու և սահմանափակելու համար.

2) բեռի միասնական բաշխում տարբեր մկանային խմբերի միջև.

3) արտադրական շարժումների համապատասխանությունը մարդկանց սովորական տեղաշարժերին.

4) աշխատանքային կեցվածքի ռացիոնալացում.

5) ավելորդ օժանդակ գործողություններից ազատելը.

6) աշխատանքային ընդմիջումների պատշաճ կազմակերպումը.

7) արտադրության մեքենայացում և ավտոմատացում, արտադրական տարածքների սանիտարական բարելավում (խորանարդային հզորություն, միկրոկլիմայական պայմաններ, օդափոխություն, լուսավորություն, էսթետիկ ձևավորում).

Հոգնածության կանխարգելման կարևոր միջոցը արտադրական գործունեության մեջ աշխատանքի և հանգստի առավել համապատասխան ռեժիմի հիմնավորումն ու իրականացումն է, այսինքն. Սա անհրաժեշտ է արտադրական գործընթացներում, որոնք ներառում են մեծ քանակությամբ էներգիա կամ մշտական ​​ուշադրություն: Պետք է հաշվի առնել նաեւ, որ նույն աշխատանքը կատարելիս ընդմիջումների տեւողությունը պետք է համապատասխանի օրգանիզմի տարիքային առանձնահատկություններին։

Ակտիվ հանգիստը, մասնավորապես ֆիզիկական վարժությունները, որոնք կատարվում են արտադրական կարճ ընդմիջումների ժամանակ, մեծ նշանակություն ունեն հոգնածության կանխարգելման գործում։ Ձեռնարկություններում ֆիզիկական դաստիարակությունը բարձրացնում է աշխատանքի արտադրողականությունը 3-ից մինչև 14% և բարելավում է աշխատողների մարմնի ֆիզիոլոգիական վիճակի որոշ ցուցանիշներ:

Վերջերս ֆունկցիոնալ երաժշտությունը, ինչպես նաև հանգստի սենյակները կամ հոգեբանական օգնության սենյակները, բավականին հաջողությամբ օգտագործվում են նյարդահոգեբանական սթրեսից ազատվելու, հոգնածության դեմ պայքարելու և կատարումը վերականգնելու համար ցանկացած տեսակի աշխատանքի համար.

Արտադրական գործընթացի կազմակերպման գործում մեծ դեր է խաղում աշխատանքի ռիթմը, որը սերտորեն կապված է դինամիկ կարծրատիպի ձևավորման մեխանիզմի հետ։ Գործոնները, որոնք խախտում են աշխատանքի ռիթմը, ոչ միայն նվազեցնում են արտադրողականությունը, այլեւ նպաստում են արագ հոգնածությանը։ Օրինակ, ռիթմը և համեմատաբար ոչ բարդ աշխատանքը կոնվեյերային գոտու վրա աշխատանքային շարժումները բերում են ավտոմատացման՝ դրանք հեշտացնելով և ավելի քիչ սթրես պահանջելով նյարդային գործունեության վրա:

Սակայն աշխատանքային շարժումների չափից ավելի ավտոմատացումը, վերածվելով միապաղաղության, կարող է հանգեցնել վաղաժամ հոգնածության և քնկոտության։ Քանի որ մարդու կատարողականը տատանվում է օրվա ընթացքում, փոխակրիչի շարժման փոփոխական ռիթմ է պահանջվում՝ աշխատանքային օրվա սկզբում աստիճանական արագացմամբ և հերթափոխի վերջում դանդաղեցմամբ:

Հոգնածության կանխարգելման համար անհրաժեշտ գործոն, անկասկած, արտադրական տարածքների սանիտարական բարելավումն է (խորանարդ հզորություն, միկրոկլիմայական պայմաններ, օդափոխություն, լուսավորություն, էսթետիկ ձևավորում):