ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ ಏನು? ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು (ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 70% ಯಶಸ್ಸು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ). ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇರಬೇಕು (ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ (ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ) ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಶಕ್ತಿಯನ್ನು) ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ತೂಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) X 30 = ....Kcal

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಈಗ 73 ಕೆಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 73x30 = 2190 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, - ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ.ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಇನ್ನೊಂದು kcal ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮೇಲೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, 2190 + 500 = 2690 kcal.ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 3 ಇವೆ (ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್), ಫೋಟೋ ನೋಡಿ:

ನನ್ನ ಸಲಹೆ ಇದು:ನೀವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 500 ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 1000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ), ನಾನು 500 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ (ಕ್ರಮೇಣ) ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ. ಆದರೆ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ (ಫ್ಯಾಟ್ ಮ್ಯಾನ್) 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ).

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ) . ಆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು 73 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 73x30 = 2190 + 500 = 2690 kcal ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು 73 ರಿಂದ 75 ರವರೆಗೆ ಗಳಿಸಿದರೆ, ಈಗ 75x30 = 2250 + 500 = 2750 kcal. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಾ?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದೆ = ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ !!!

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 50-60%
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 20-30%
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 10-20%

ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಗಕ್ಕೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು), ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಕಾರ) ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನಿಂದ ಆದೇಶಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಾನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವನು 2690 kcal ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಅವರು ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ (ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ). ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿವೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ:

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನಿರ್ವಾಹಕರು.

(6 ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಸರಾಸರಿ: 5,00 5 ರಲ್ಲಿ)

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತೂಕವನ್ನು (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ) ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಪೋಷಣೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಭಾವವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುನ್ನತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿವೆ. ಜನರನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು:

• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವವರು.
• ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ತಿನ್ನುವವರು.

ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾವಿರಾರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ, ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರದ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದ ನಂತರ, ಇಡೀ ದಿನ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ವಾರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಗೊತ್ತಾ? ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇಂದು ಅವರು 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾಳೆ 2200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಈ "ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ" ಅಂದಾಜು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯಿಲ್ಲ - ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡನು, ಮುಂದಿನ ಅವನು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ತೀವ್ರ ವಿರೋಧಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ. ಅವರು "ಕಣ್ಣಿನಿಂದ" ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ) ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬೇಕಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತಾಂಧ ಸಾಧಕ" ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ತನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದು ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು. ಇದು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು

ಈಗ ಮೊದಲನೆಯವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವವರ ಬಗ್ಗೆ.

- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧ !!!

- ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಯಾವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತೂಕವು ಬರದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ!

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ; ಉಳಿದಂತೆ ಶುದ್ಧ ಮೂಢನಂಬಿಕೆ, ಶಾಮನಿಸಂ ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ.

• ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಸೇವೆಗಳು

ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು (ಗಮನ !!!) ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಿ (ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ). ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ, ತಯಾರಕರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕ ಡೇಟಾದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ. ಬರೆದದ್ದನ್ನು ನಂಬಿ, ಇಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ನೋಡಬೇಡಿ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಡೇಟಾ ಸಾಕು. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಾಗ ಸಮರ್ಥಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೂಕವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು. ನಾನು ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಣ, ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನ. ನೀರು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2-2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹುರುಳಿ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು" ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ MyFitnessPal ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್, ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಚರಣೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು:

1. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿ. ಅದೇ MyFitnessPal ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು (ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ) ನಮೂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
2. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್. "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 2-3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ (ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು) ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು), ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ನಾನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ) . ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. 80 ಕೆಜಿಗೆ: 1.5 x 80 = 120 g x 4 kcal (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ) = 480 kcal ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು = 9 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ನೆನಪಿಡಿ! ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ). ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು 10-15% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
4. ಉಳಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, "ತಿಂಡಿ" ಗೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ (ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ), ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂತ್ರ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು
• ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ
• ನಾವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗು

ಇತರ ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಸೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಬಯಸುವ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ!

ನಾವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ:

• ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಸ್ನಾಯು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.)
• ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿರಬಹುದು (ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 30 ಮತ್ತು 40 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ "ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು" ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ).

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ...

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಎರಡು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ
2. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ 2 ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರಬೇಕು;
2. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ರಚಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ರಚನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ...

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

• ಪುರುಷರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ:ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ:ದಿನಕ್ಕೆ 125 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ...

• ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 2250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 125 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 2000 ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 2125 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು 125 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಕುವೆಂಪು. ಇದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ!

ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಏಕರೂಪದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ.

ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೂಢಿ ಇದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲಿ ಅವಳು…

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ರೂಢಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ರೂಢಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೂಢಿ ಏನು?

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭ

ಪುರುಷರು ವಾರಕ್ಕೆ 250 ಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೆ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ಗಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರಕ್ಕೆ 125 ಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೆ 500 ಗ್ರಾಂ) ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ? ಕುವೆಂಪು. ಈಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು?

ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಏಕರೂಪದ ಲಾಭವು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ (ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ) ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಸಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ನನ್ನ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು). ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ!
• ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ 2,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 2,750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ) ತದನಂತರ ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, 2250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಏನು?

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತೀವ್ರ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ), ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಊಹಿಸಿ? ಹೌದು ಅದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ 250 (ಪುರುಷರಿಗೆ) ಮತ್ತು 125 (ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ) ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ!

ಮುಂದೇನು?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ ...

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎನ್ನುವುದು 1 ಗ್ರಾಂ ವಸ್ತುವನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ವಸ್ತುವಿನ ದಹನದಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ತಯಾರಕರು ಅವರು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 9 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4 ಗ್ರಾಂ. ಮಾಪನದ ಘಟಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು, kcal ನಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಒಂದು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೋರಿಯು 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು;

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಕೊರತೆ

ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗದ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹವು ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜೈವಿಕ ಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ಪೂರ್ವಜರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು. ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸರಬರಾಜುಗಳ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದೇಹದ ರಚನೆಯು ಪ್ರಗತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಬದಲಾಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ, ಕೆಲವು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಗಳಂತೆ ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೂದಲಿನ ರೇಖೆಯು ಏರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಶಾಖ ಧಾರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ (ಕೊರತೆ) ಹಿಂದೆ ರಚಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಪೋ ಖಾಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ

ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕೆಫಿರ್, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಮತ್ತು ಡುಕನ್ ಆಹಾರ. ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಯಾವ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. kcal ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

OO ಪುರುಷ ಲಿಂಗ = 10 * ತೂಕ + 6.25 * ಎತ್ತರ - 5 * ವಯಸ್ಸು + 5.

OO ಹೆಣ್ಣು = 10 * ತೂಕ + 6.25 * ಎತ್ತರ - 5 * ವಯಸ್ಸು - 161.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿನಿಮಯ (AD), ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ 10% ಕಳೆಯಲು ಸಾಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಸುಮಾರು 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 70 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಸುಮಾರು 170 ಸೆಂ.

ಗಮನ!ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವವರಿಗೆ, ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟವು ಸುಮಾರು 2300 ಆಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಜೀವನಶೈಲಿ, BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. kcal ಸೇವನೆಯ ರೂಢಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ!

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಕಾರವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 35%, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 40%, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 25%. ಈ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ!ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಖಾತೆಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅಕ್ಷರಶಃ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ.

ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ 80% ಯಶಸ್ಸು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಗ ದೇಹವು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೆನಿಸ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್, ಫೆನ್ಸಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಬೌಲಿಂಗ್ ಕೂಡ. ಜಿಮ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೀವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ರೂಢಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, 100% ತೂಕವು ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?

ಒಂದು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡದ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ತಪ್ಪು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿ ತುಂಡು, ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಸ್ಪೂನ್ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ, 500-600 ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು! ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೇವನೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು. ತೈಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 1000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗೆ 20-30 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಇದು ಪ್ಲಸ್ 200-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಥರ್ಮೋಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವು ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವಿದೆ.

ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಥರ್ಮೋಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನ ಮೊದಲ ನಿಯಮದಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವ ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಸರಿ? ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ:

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂದರ್ಭದ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ, ಸೇವಿಸುವ / ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಕಾನೂನು ನಕಲಿ.

ತಾರ್ಕಿಕ ತಪ್ಪಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ನೀವು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಹೋಗದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ನೀರು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ನಾನು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ, ಖನಿಜ ಸೇವನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೊಲೊನ್ ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ) ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವು ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಹೌದು, ಇದರರ್ಥ 1-2 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಬಾಲಕಿಯರೊಬ್ಬರ ಪ್ರಗತಿಯ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು 6.2 ಪೌಂಡ್ (2.8 ಕೆಜಿ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು 2.1 ಪೌಂಡ್ (1 ಕೆಜಿ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 2.1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನವಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವಿಷಯಗಳು 1.1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು 1.7 ಕೆಜಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡವು. ಇತರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು 0.9 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು 1.4 ಕೆಜಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ಸ್ನಾಯು) ಪಡೆದರು.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

"ಯಾರಾದರೂ ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದರ್ಥ." ಎಂದು ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ದೋಷಪೂರಿತ ಪ್ರಮೇಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವು ಗಣಿತದ ತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ/ವ್ಯಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು = ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ - ದೈನಂದಿನ ಖರ್ಚು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 5.2 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ 0.5 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ನೀವು 2.5 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗೆ, ಅಧಿಕವಾಗಿರುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವಳು 1.3 ಪೌಂಡ್ (0.6 ಕೆಜಿ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು 6.8 ಪೌಂಡ್ (3.3 ಕೆಜಿ) ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಳು. ಇದು ಅವಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದೆ - ಆಹಾರವು 170 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರಿದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು

ಅದೇ ತರ್ಕದಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ 5.2 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲೂ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ.

• ನೀರು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ - ಸೇವಿಸಿದ/ವ್ಯಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು.