ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು. ಡಯಟ್ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಿಂದ - ಚುರುಕಾದ ಹೆಜ್ಜೆ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸ್ಥಾಪಿತ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ, ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತನ್ನ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಕೋವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಕೋವಲ್ಕೋವ್

ಹಾಗಾದರೆ ಆಹಾರದ ವಿಶೇಷತೆ ಏನು, ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ? ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಅಥವಾ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮೆನು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಅವರ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹಿಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಮುಗಿದ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ dinner ಟದವರೆಗೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ.

ಡಾ.ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ (ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ) ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಇಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಭಾಗದಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ. ಯಾವುದೇ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
• ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಹ ಖಾಲಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ.
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಪಿಲಾಫ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ.
• ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಾರ್ನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಹೌದು, ಕಪ್ಪು ಕೂಡ) ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
• ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮೊದಲ ಸ್ನೇಹಿತ ..
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಂದ, ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ರೈ (ಕಪ್ಪು) ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಬೋನಸ್\u200cಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬನ್\u200cಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರಾಶೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಆಹಾರ ನಿಷೇಧವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಲಘುತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಥಾಪಿತ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ 100% ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1 (ಮೊದಲ)

ಆಹಾರದಿಂದ, ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಮೀನುಗಳಿಂದ ಮಾಂಸ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮೆನು 60 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಣಾಮದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮೆನು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ) ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು (ರೈ, ಗೋಧಿ, ಓಟ್), ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್.
• Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಆವಕಾಡೊ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು), ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ (ಆಲಿವ್, ಕಾರ್ನ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ) ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 250 ಮಿಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆಪಲ್.
• ಭೋಜನ: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು als ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಮುಖವಾಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸವಿಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಆವರ್ತನಕ್ಕೂ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರ ರಸ್ತೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್\u200cನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತುಂಬಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಲಘುತೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೈತಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕ್ ಅತಿಯಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಚಾಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 20-30% ರಷ್ಟು ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಮುಖ್ಯ ಸಂದೇಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಹಂತ 2 (ಎರಡನೇ)

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಂದ ಏಳು ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ als ಟವು ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡದ ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಓಟ, ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಫಿಟ್\u200cನೆಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಟಿಕೆ. ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋವಲ್ಕೋವ್\u200cಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಮೆನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪೈನ್ ಕಾಯಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟು - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ ..
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಚಿಕನ್, ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಒಣ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಭೋಜನ: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್).

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಡಿ. ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಡಯಟ್ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಇಲೋನಾ, 27 ವರ್ಷ

ನಾನು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ! ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಅವಳ ಮೊದಲು, ನಾನು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನನಗೆ ಅಂತಹ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ "ಒಡೆಯಲು" ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ! ಆಹಾರದ ಲೇಖಕನು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂಬ ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆ: ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹಿಂದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ನನ್ನನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದವು ಮತ್ತು ನನಗೆ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ನಾಸ್ತ್ಯ, 35 ವರ್ಷ

ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ತೂಕ 87 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ. ಐದನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಏರುವುದು ನನಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಈ ಬಾರಿ ನಾನು ಭಯಾನಕತೆಯಿಂದ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನನ್ನ ತೂಕ 66! ಐದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 21 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ! ಮತ್ತು ನಾನು ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇನೆ! ಅಸಾಧಾರಣ ಲಘುತೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಾನು ನಿರಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೊದಲು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ! ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು, ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಾಶಾ, 38 ವರ್ಷ

ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ: ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್\u200cಗಳು. ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ನಾನು 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ 80 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ! ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲ, ಫ್ರಿಜ್ ಕನಸುಗಳಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನನ್ನ ತೂಕ 69 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಾಮ್ ಡ್ರೆಸ್ ಕನಸು!

ಗಲಿನಾ, 25 ವರ್ಷ

ಆಹಾರವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸೆಳೆಯಿತು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನನ್ನನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 25, ನನ್ನ ತೂಕ 55 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು! ನನ್ನ "ವಿಶಾಲ ಮೂಳೆ" ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನನ್ನ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಎಲ್ಲೋ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಭದ್ರತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ಥಳವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ನಾನು ಮದುವೆಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ!

ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಮೊರೊಜೊವಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿ, ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ. ನನ್ನ ನಾಯಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರ ಗುಂಪು - ಮತ್ತು ಇವರು 12 ಜನರು - ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. 10 ರಿಂದ 30% ರಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಲಾಯ್ ಪೆಟ್ರೋವ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ತೂಕ ನಷ್ಟ) ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ರೋಗಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕರಣಗಳು ದಾಖಲಾಗಿಲ್ಲ.

ರೋಗಿಗಳು ಬೇರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡುಗೆ ಸುಲಭ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಜೊತೆಗೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆ. ಗಳಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖಕನಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯಾರು ಹೇಳಬಲ್ಲರು? ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಸ್ವತಃ ಈ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರು, ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ಈ ರೀತಿ ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಬೇಡಿ:

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ, ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ತಿಳಿದಿದ್ದಾನೆ. ಅಲೆಕ್ಸಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅವರನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಲು ತಳ್ಳಿತು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು 150 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸ್ಮಶಾನಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಎಂದು ಅಲೆಕ್ಸಿ ಅರಿತುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ.

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಅಲೆಕ್ಸಿ ತನಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಲಿತರು, ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ತಜ್ಞರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾಹಿತ್ಯ, ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು - ಅವರು 52 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರು ಮಾಸ್ಕೋ, ಬ್ಲಾಗ್\u200cಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯವನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಸಂಬಂಧಿತ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು

ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ಅದರ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು:

• ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಅನುಸರಣೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ. Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ, ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ) ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು - ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 15 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, .ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದರೆ, 1.5 ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಾಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬಾರದು (before ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು). ಅದು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕಾಂಪೋಟ್, ಜ್ಯೂಸ್, ಸರಳ ನೀರು ಆಗಿರಬಹುದು. ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ als ಟ

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ;
• ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ - ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಎರಡನೆಯ ಷರತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ als ಟ. ಈ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ವಾರ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಕೋವಾಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವನೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ರವೆ, ಅಕ್ಕಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಲು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಎರಡನೇ ಹಂತದಿಂದ - ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಯಾವುದೇ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಅಣಬೆಗಳು.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನಿಷೇಧ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ: ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್, ತಿಂಡಿ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬು, ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಸಿಹಿ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು;
• ಸಾಸ್ಗಳು: ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್;
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್.

ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು

ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ, ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು. ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಹೋದಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಹಂತ I - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ

ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತವು 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 5-6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ಹಿಟ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಪಿಸಿಗಳು);
• ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು);
• ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ - ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ.

ಹಂತ II - ಮುಖ್ಯ

ಮೊದಲ ಹಂತದ ನಂತರ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತವಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೂ ಮುಖ್ಯ ಅವಧಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟ, ಕೊನೆಯ meal ಟ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ (ಕರುವಿನ, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಟರ್ಕಿ), ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಹೊಟ್ಟು - 100 ಗ್ರಾಂ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗುತ್ತಿದೆ - ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ. ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ) ಸ್ಕ್ವಾಟ್\u200cಗಳು, ಡಂಬ್\u200cಬೆಲ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈಜು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಹಂತ III - ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್

ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರವು ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಾಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರ - ಮೆನು

ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿದ್ಧ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 5 als ಟ ಇರಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯದು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಹಂತಗಳ ನಡುವಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಮೊದಲ ವಾರ

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಆಹಾರವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಾರ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದ to ಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

ಒಂದು ತಿಂಗಳು

ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಇದು ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು... ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ:

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಲು, ನೀವು ಸಿದ್ಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.... ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರಿಲ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯ. ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಶತಾವರಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ - 0.5 ಕೆಜಿ;
• ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಸಾಸಿವೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.

ವೇ ಅಡುಗೆ:

1. ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, 5 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ, ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೇಬನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಾಸಿವೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ season ತು, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್

ಸರಳವಾದ ಸಲಾಡ್ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ರಸವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಲಾಡ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಟೊಮೆಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ - 4-5 ಮೊಗ್ಗುಗಳು;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಅರುಗುಲಾ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ) - ರುಚಿಗೆ;
• ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ - ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಫಿಲೆಟ್

ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಣಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಕೋಳಿ ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿವೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ಟೀಮರ್, ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ("ಸ್ಟೀಮ್" ಫಂಕ್ಷನ್) ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತುರಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಪ್ಯಾನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ರುಚಿ ಸಾಧನದ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 4 ಚಮಚ l .;
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 20 ಮಿಲಿ;
• ಮೆಣಸು ಮಿಶ್ರಣ;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು;
• ರುಚಿಗೆ ಸೊಪ್ಪು;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ - 2 ಲವಂಗ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪದರ ಮಾಡಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಫಿಲೆಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ.
4. ತಂತಿಯ ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಮೇಲೆ ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.

ಮೊಸರು ಎಲೆಕೋಸು ಉರುಳುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ, ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್\u200cಗಳಿಂದ ಕೈಬಿಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು - 10 ಎಲೆಗಳು;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 0.5 ಕೆಜಿ;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಮೊಸರು - 100 ಮಿಲಿ;
• ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ.

ವೇ ಅಡುಗೆ:

1. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳು.
2. ಒಂದು ಕಪ್\u200cನಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ, ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸಿ, ನೀವು ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಕರಿಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3. 10 ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಪದರ ಮಾಡಿ.
4. ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ - ಮೊಸರನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
5. 180 ° C ನಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು

ಅಡಿಗೆ ಒಂದು ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಠಿಣ ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಹಚರರು ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಥೈಮ್, ತುಳಸಿ - ನೀವು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ಲೀಕ್ಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಯುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l .;
• ರುಚಿಗೆ ಸೊಪ್ಪು.

ವೇ ಅಡುಗೆ:

1. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ.
2. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿ, season ತುವನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ.
4. ಫಾಯಿಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ 180 ° C ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಯಾರಿಸಿ.

ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ತಂತ್ರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಏಕರೂಪತೆಯನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರದ ಕಾನ್ಸ್:

• ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ. ಹಠಾತ್ ಸಾಮಾನ್ಯದಿಂದ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನಗತಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ:

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ;
• 16 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು;
• ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು;
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು (ಜಠರದುರಿತ, ಎಂಟರೊಕೊಲೈಟಿಸ್, ಹುಣ್ಣು);
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು.

ವೀಡಿಯೊ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸ್ಥಾಪಿತ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರ, ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತನ್ನ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಕೋವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುವವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಡಯಟ್ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ - ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ (ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದು). ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆಳವಾದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮುಂತಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಡಿಮೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಅಣಬೆಗಳು.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ, ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋ ated ೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಈ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಕ್ರೊಸೆಂಟ್\u200cಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಬ್ಬದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋವಾಲ್ಕೊವ್, ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು

ಡಯಟ್ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ - ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ (2-4 ವಾರಗಳು)

ವೈದ್ಯರು ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. 15-30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒರಟಾಗಿ ನೆಲದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ "ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್" ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಹುರಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದ ಮೆನುದಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್\u200cಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಡಯಟ್ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ - 1 ಹಂತದ ಮುಖ್ಯ

ಕೋವಲ್ಕೋವ್\u200cನ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿತು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಕೋವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವಿಧಾನದ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ. ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಈಜು;
• ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ;
• ಈಜು;
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ 1 ನೇ ಹಂತದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ಡಯಟ್ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ - ಹಂತ 2 ಸ್ಥಿರೀಕರಣ

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸಬೇಕು - ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು), ಬ್ಲ್ಯಾಕ್\u200cಬೆರ್ರಿಗಳು, ವೈಬರ್ನಮ್, ರೋವನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಗನ್\u200cಬೆರ್ರಿಗಳು, ಪೈನ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಿಮೆ- ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಉಷ್ಣ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು .ಟಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರ್ಶ ತೂಕದತ್ತ ಸಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನಕಾಯಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ lunch ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ ಉಳಿದಿದೆ. ಮೀನುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು - ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಒಮೆಗಾ -3 ಪಾಲಿಅನ್\u200cಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ವಾಕಿಂಗ್\u200cಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬ್\u200cಬೆಲ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್\u200cಗಳು, ಜಿಗಿತ, ಬಾಗುವುದು, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ). ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು (ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೆಫೀರ್\u200cನಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು). ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ 2 ನೇ ಹಂತದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ಡಯಟ್ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ - ರೂಪಾಂತರದ 3 ಹಂತ

ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಜೀವಿಯ ರೂಪಾಂತರ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಲವರ್ಧನೆ. ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ; ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಅದರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಷ್ಟೇ ಶ್ರದ್ಧೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ: ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. In ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್\u200cವಿಚ್). ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನೀವು ಕರಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ತುಂಡು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು, ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಇಂತಹ ವಿಚಲನಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಗಿ, ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್, ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ lunch ಟವು ಅತಿಥಿಗಳ ಕೈಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ - ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ. ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣ (ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್\u200cಗಳ ಜೊತೆಗೆ) - ದಿನಕ್ಕೆ 2.5-3 ಲೀಟರ್\u200cವರೆಗೆ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ತಂತ್ರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ವೈವಿಧ್ಯತೆ: ಮೆನುವನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು.

ರೂಪಾಂತರದ ಅವಧಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, "ಲೋಡಿಂಗ್" ದಿನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಂತಹ ಒಂದು ದಿನದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಂತರ (ಇದನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು), ನೀವು ಕೆಫೀರ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಚಲನ ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಬ್ಬದ ಹಬ್ಬದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ), ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು "ಅಲುಗಾಡಿಸಲು" ಮತ್ತು ಇಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಈ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ

ಅಲೆಸ್ಕಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಕ್ಷಾರೀಯ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಂತೆ ಮೆನುವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖಕನಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯಾರು ಹೇಳಬಲ್ಲರು? ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಸ್ವತಃ ಈ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರು, ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ಈ ರೀತಿ ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಬೇಡಿ:

ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಮೊರೊಜೊವಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿ, ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಬಹುಮುಖ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ. ನನ್ನ ನಾಯಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರ ಗುಂಪು - ಮತ್ತು ಇವರು 12 ಜನರು - ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. 10 ರಿಂದ 30% ರಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಲಾಯ್ ಪೆಟ್ರೋವ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ತೂಕ ನಷ್ಟ) ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ರೋಗಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕರಣಗಳು ದಾಖಲಾಗಿಲ್ಲ.

ರೋಗಿಗಳು ಬೇರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡುಗೆ ಸುಲಭ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಜೊತೆಗೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆ. ಗಳಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜನರು ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್, ತನ್ನದೇ ಆದ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ meal ಟದ ನಿಯಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾತ್ರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿತು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೇವಲ 12 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಆದರೆ ಇದು ಮಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ! ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಿ

ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರಿಂದ ಆಹಾರದ ಸಾರ

ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಪ್ರಕಾರದ ಆಹಾರವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅಧಿಕೃತ by ಷಧದಿಂದ ಅನುಮೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್\u200cನಿಂದ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮರ್ಥ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಲೇಖಕನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್\u200cನಿಂದ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ಮುಂದೆ ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ;
• ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿಲ್ಲ;
• ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲ.

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಉಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು "ಹಸಿದಿಲ್ಲ" ಆಹಾರವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಮಾತ್ರ).

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಿ

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಅವಧಿ ಬೇಕು. ತಯಾರಿಕೆಯು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವಳು ಅವಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಅವಧಿಯು ಸರಾಸರಿ 3 ವಾರಗಳು, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಸಾರವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಇದರ ಅವಧಿ 2 ವಾರಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದಿನದ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - 5 - 7 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ + 150 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು + 3 ಚಮಚ;
• ಲಘು - ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ + ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು;
• lunch ಟ - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್;
• ಲಘು - ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು + ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ - 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ ಕೋವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಕಲಿಕೆಯ ಹಂತ

ಇದು ಹಿಂದಿನ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಸುಮಾರು 7 ವಾರಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (ಸ್ತನ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದಿನದ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್ + ಒಂದು ಲೋಟ ನೈಸರ್ಗಿಕ (ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲ) ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್;
• ಲಘು - 200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು;
• lunch ಟ - 300 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ + 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಲಘು - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು;
• ಭೋಜನ - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

2 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ:

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಈ ಹಂತವು ಅವಧಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಸ್ವತಃ ಈ ಅವಧಿಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು "ಚೌಕಗಳನ್ನು" ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಹಂತವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

• ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ (ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ);
• 18-00 ರ ನಂತರ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅವು ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿವೆ);
• ಒಂದು ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಗೌಲಾಶ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.

3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡಿ:

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ;
• ಜಾಮ್;
• ಯಾವುದೇ - ಮಿಠಾಯಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಕಂಪೋಟ್ಸ್;
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು;
• ಜೋಳ;
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಯಾವುದೇ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ - ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮೆನು

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೆನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಂತವೆಂದರೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು) ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೂರನೆಯ ಹಂತವು (ಬಲವರ್ಧನೆ) ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾರದ ಮೆನು

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಮಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಸ್ವತಃ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ "ಒಂದೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ" ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮೊದಲ ದಿನ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಸುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದು, ಎರಡನೇ ದಿನ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್\u200cನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

• Lunch ಟದಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸೇರಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮೀನು ಫಿಲ್ಲೆಟ್\u200cಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.
• ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು - ಭೋಜನವು 18 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.

ಮುಖ್ಯ als ಟಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳು

ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ, ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕರಿದ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು 20 - 30 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಲ್ಲ.

ಸಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್\u200cಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಕಡ್ಡಾಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್\u200cಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಒಂದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ 2 - 3 ಬಾರಿ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್\u200cಗಳು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವು 30 ಕೆಜಿಯಿಂದ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಲೋಡ್\u200cಗಳ ಸೂಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ತಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಂಡವರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಇಚ್ have ೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮಾತ್ರ ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನದ ಫಲವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೋವಾಲ್ಕೋವ್\u200cಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. “ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಬಹುಶಃ ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಲಿದೆ”, “ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ”, “ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು” - ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ.

ಗುರಿಯನ್ನು ನೈಜವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಕೇವಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3 - 4 ಕೆ.ಜಿ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಗುರಿಯಾಗಲಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 5-6 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು "ಆರಂಭಿಕ ವಸ್ತು", ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರೇ ಈ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ!

ವಿಧಾನದ ಬಾಧಕ

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದಾಖಲೆಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ತಿಂಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಹಂತಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಲೂ.

ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಕೇವಲ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಲೇಖಕರ ಆಹಾರವು ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು: ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯರು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಿದರು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ... ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರಿಯರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ, ಅವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಲೇಖಕ ಕೇವಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 50 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡನು!

ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್, ನೀವು ಯಾರು?

ಇಂದು, ರಷ್ಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ವೈದ್ಯ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಪಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅವರ ಮುಖವು ಅತಿದೊಡ್ಡ ದೂರದರ್ಶನ ಚಾನೆಲ್\u200cಗಳ ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ - ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ ಶೋಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಸ್ವಇಚ್ ingly ೆಯಿಂದ ಸಮಾಲೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇಂದು ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ...

ಹೇಗಾದರೂ, ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ವೀಕ್ಷಕರ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರು - ಅವರು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪದವೀಧರನಾದ ಅವನನ್ನು ಇದು ಮಾಡಿದೆ. ಪಿರೋಗೋವ್, ವೈದ್ಯರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುವುದು. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಪರೀಕ್ಷಕ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರೇ - ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು 50 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು!

ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದನು, ಅಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ 6 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಲೆಕ್ಸಿ ವ್ಲಾಡಿಮಿರೊವಿಚ್ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಸಾರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ತೃಪ್ತಿಕರ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅವಿರತ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಹತ್ತಾರು ರಷ್ಯನ್ನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಈ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ!

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಟೀಕೆ. ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಯಾವುದೇ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್\u200cಗಳು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರ್ಬಂಧದ ತತ್ವಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆವರ್ತಕ "ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ" ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಕುಡಿತದ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಅವಧಿಗಳ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧವು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಆಸೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೋವಾಲ್ಕೋವ್ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಕೈದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಲು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೋದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯುವ ಭಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ; ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ನರಗಳನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು:

• ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;


• ತೂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!);


• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ.

ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಮರಣದಂಡನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಅರಿವು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು "ಮ್ಯಾಜಿಕ್" ವಿಧಾನಗಳಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಸೂಜಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಏನಾದರೂ. ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ಆಹಾರ: ಒಮ್ಮೆ ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ ...

ಬಿಗಿಯಾದ ವಸಂತಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗಬೇಡಿ

ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೋವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರವು ಸ್ವತಃ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು (ಮತ್ತು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಚಟ), ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದು ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಮತಾಂಧ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರದ ಕೊರತೆ;


• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;


• ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;


• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ).

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತಂತ್ರದ ಉದ್ದೇಶ, ಮತ್ತು ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ "ಸಂಕುಚಿತ ವಸಂತ ಪರಿಣಾಮ" ದ ಬಲಿಪಶುವಾಗುವ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸಮಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೂರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ!

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ನೀರಸ ಮಾಡದೆ ನೀವು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು 30 ಕೆ.ಜಿ ಮೀರಿದರೆ ತಜ್ಞರ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಗಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೊವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು

ಲೇಖಕನು ತನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂರು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದನು: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ, ಮೂಲ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜೀವನದ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ: ಕೋವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರವು ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್\u200cನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್\u200cಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದು ಸರಳವಾದ ನಡಿಗೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಜಿಮ್\u200cಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಇಡೀ ಉದ್ಯಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ತಯಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಡೆಯಲು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿ ಅಥವಾ ಖರ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ:

• 1 ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ.2-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಯ ಮುಖ್ಯ ದುಷ್ಟತನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು - "ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು". ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹಿಟ್ಟು, ಮಿಠಾಯಿ, ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ "ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು" ನೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಗುರಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಥಾಪಿತ 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• 2 ಮುಖ್ಯ ಹಂತ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿಲ್ಲ, ಭಾಗಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ದೇಹವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 100-200 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಹಂತವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು).
• 3 ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಹಂತ. ಈ ಹಂತವು 12-18 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ "ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸುತ್ತದೆ". ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ are ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?" ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತ: ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಾರಂಭ

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳು ಮೆನುಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ಬಡಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ನೀವು ಉಚಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕರಿದವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಆಳವಾದ ಕರಿದ ಆಹಾರ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಎರಡೂ) ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 60 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ), ಬೀಜಗಳು (ಪೈನ್, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು), ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್ (ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಅಡಿಗೇ). ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ "ಡೋಸ್" ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರಾನ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರು ಅಥವಾ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋರಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬ್ರಾನ್!

ಬಲವಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಂಪು ಒಣ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 250 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ), ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ "ಒಲವು" ತೋರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (2-4 ವಾರಗಳು), ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಬ್ಬವನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ lunch ಟವನ್ನು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಗ್ಲಾಸ್ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ.

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ: ಅನೇಕರು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cಗಳ "ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಜವಾದ "ವಾಪಸಾತಿ" ಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅವುಗಳ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತವೆ. ಈ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು, ಡೆವಲಪರ್ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾಲುಗಳು, 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು).

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತ ಅವನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. Stru ತುಚಕ್ರದ ಎರಡನೇ (ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್) ಹಂತದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು "ess ಹಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕು.

ಈ ಹಂತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ (ಆದರೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ eating ಟ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಹೀಗಿರಬೇಕು ಅದೇ). ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪುನರ್ರಚನೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇನ್ನೂ ಐದು are ಟಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಮತ್ತೆ lunch ಟ ಮಾಡಿ!

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು), ಬ್ಲ್ಯಾಕ್\u200cಬೆರ್ರಿಗಳು, ವೈಬರ್ನಮ್, ರೋವನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಗನ್\u200cಬೆರ್ರಿಗಳು, ಪೈನ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬಹುದು (1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್\u200cಗೆ 2 ಚಮಚ ಏಕದಳ).

ಕ್ರಮೇಣ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನಕಾಯಿ, ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು (ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸೇವಿಸಬೇಕು), ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ರೂಪದಲ್ಲಿ protein ಟದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್\u200cನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು - ಎರಡು ಅಳಿಲುಗಳು (ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲ!). ಈಗ ನೀವು ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ, "ಕ್ರೂಸಿಂಗ್" ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 70 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು (ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ), ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ .

ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಡಾ. ಕೋವಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಅವರ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅವಧಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಬದುಕಲು ಕಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ (ಅನುಪಾತದ ಎದೆ). ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ:

• 165 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೈನಸ್ 100 ಬೆಳವಣಿಗೆ,
• 166-175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೈನಸ್ 105,
• 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೈನಸ್ 110 ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ (ಕಿರಿದಾದ ಎದೆ) ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಕೃತಿಯ ಮೈನಸ್ 10%.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ (ಅಗಲವಾದ ಎದೆ) ಜೊತೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 10%.

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ X (ಗುಣಿಸಿ) 1 ಗ್ರಾಂ - (ಮೈನಸ್) 15%.

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮೆನುವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ನೀವು 10% ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಕಂಪನಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಮೆನುವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದನೆ - ಲೋಡ್ ದಿನಗಳು!

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ "ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ", ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ "ಲೋಡಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ - ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು "ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ". "ಲೋಡಿಂಗ್" ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ. "ಲೋಡಿಂಗ್ ದಿನಗಳು" ಆವರ್ತನವು ಪ್ರತಿ 2-3 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ದಿನಗಳನ್ನು "ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವ" ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ, ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದು ಅಕ್ಕಿ ದಿನ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತಯಾರಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು:

• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ 230 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರಿ) ಗಾಜಿನ ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ! ಅಕ್ಕಿ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ, ಅಂತಿಮ ಹಂತ

ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಆಗಲೇ ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದೆ, ಅವನ ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು “ಹೊಸ” ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಲು ಕಲಿತಿದೆ ಎಂದು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಓದುಗರಿಗೆ ಮೆನುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ತನ್ನನ್ನು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿವರಣೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ: ಮೂಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 2-3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಹೊರೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್\u200cಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಇನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ. ಭಾಗಗಳು ಸಹ ದೊಡ್ಡದಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಕ್ರಮೇಣ ಈಗಾಗಲೇ ಮರೆತುಹೋದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಕೋವಾಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಅನೇಕರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬನ್\u200cಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್\u200cಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು

ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪೀಠದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಂತಿದೆ. ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿರಂತರ ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ಜೀವಾಣು, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹೊರೆ ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀರು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು? ವೈದ್ಯರೇ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಯಾವಾಗಲೂ ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಬಣ್ಣದ ಟೇಪ್ನ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಡಿಯುವುದು ಏಕರೂಪತೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವ ಮೌಲ್ಯವು oun ನ್ಸ್\u200cನಲ್ಲಿ (1 oun ನ್ಸ್ - 30 ಮಿಲಿ) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು "ಒಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದವನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು (before ಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ).

ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಯೋಜಿತ meal ಟ ಇನ್ನೂ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಡಾ. ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಯಾವುದೇ ನೀರನ್ನು ಬಳಸದೆ, ಕ್ಷಾರೀಯ (ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಖನಿಜೀಕರಣ) ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ನೀರು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ತಣ್ಣೀರು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಐಸ್ ಪಾನೀಯದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ (ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಗಳು ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅವರ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ).

ಕೊವಾಲ್ಕೊವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು - ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಕಪ್ ವರೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.