ಬಾಕ್ಸರ್ನ ವಿಶೇಷ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಮೋಟಾರು ಗುಣಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಉತ್ಪಾದಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಗಳು

ಮನೆ / ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು USSR ಯುವ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಂಡದ ಅನುಭವವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ (ಗರಿಷ್ಠ, ಸಬ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿ). ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ ಕೊಪ್ಟ್ಸೆವ್ ಮತ್ತು ಇತರರು (ಪುಟ 16), ವಲಯಗಳಿಗೆ:

ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (20 ಸೆ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ) - 60, 100 ಮತ್ತು 200 ಮೀ ಓಟ;

ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ) - 400, 800, 1500 ಮೀ ಓಟ;

ದೊಡ್ಡದು - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ) - 3000, 5000 ಮೀ ಓಟ;

ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿ - ಸ್ಟೇಯರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ (60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು).

ಕ್ರೀಡಾ ಸುಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಈ ಅನುಪಾತವು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಅನುಪಾತವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಯಸ್ಸು, ಅರ್ಹತೆಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ, ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ, ವಾರ್ಷಿಕ ಅಥವಾ ಅರೆ ವಾರ್ಷಿಕ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಹಂತ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಗಮನವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ತರಬೇತುದಾರನು ಈ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ನಿಯೋಜಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪೂರ್ವ-ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಹಂತದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ (ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ) ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪೂರ್ವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಹೋರಾಟಗಾರನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "ತಾಜಾ" ಕ್ಕೆ ತರಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಯಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ನೀಡಿದ ಹೊರೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖ್ಯ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಅದರ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಕೀಯರ್ ಅಥವಾ ಕುಸ್ತಿಪಟುವಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ರೂಪವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಿರ ನಿರ್ವಹಣೆ, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .

1.2 ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಭೌತಿಕ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ವಭಾವದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೂರದವರೆಗೆ ಅಷ್ಟು ತೀವ್ರವಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ಅಲ್ಪ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ರಚಿಸಬಹುದು.

1.2.1 ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ:

ಎ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ;

ಬಿ) ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಗಳಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಳಸಿದ ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ 60-75% ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್). ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯ ಅವಧಿಯು 20-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, 20-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಗಿತದ ನಂತರ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮರುಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್-ಚೇತರಿಕೆ), ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಸದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, 5-10 ಬಾರಿ ಎತ್ತುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 3-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ (1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ) ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ" ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ - 0.5-2 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯ "ಸ್ವಿಚಿಂಗ್" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಕೆಲಸವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30-60% ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ (ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಕೂಡ). ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ (ಡೆಗ್ಟ್ಯಾರೆವ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಪು. 21).

ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳು.ಮಾನವನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬಲವು ಒಂದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಬಾಕ್ಸರ್ ಚಲನೆಗಳು ಜೊತೆಗೆಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಬಾಕ್ಸರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ತತ್‌ಕ್ಷಣದ (ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ) ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು "ಸ್ಫೋಟಕ" ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗ, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪಂದ್ಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ನಿಶ್ಚಿತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ವೇಗ. ನರಸ್ನಾಯುಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ವೇಗವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ವೇಗದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಚಲನೆಗಳ ನಿಜವಾದ ವೇಗ, ಅವುಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ. ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ವೇಗವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹಿಂದೆ ತಿಳಿದಿರುವ, ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶತ್ರುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಿಂದೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೋರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಶುದ್ಧ" ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಯಮಾಧೀನಗೊಂಡಾಗ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಅಂದರೆ, ಶತ್ರು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಿಭಜಿತ ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಶತ್ರುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೂರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಕೆಲವು ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ ತನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದುರಾಳಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಯಶಸ್ಸು ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು. ಹೋರಾಟದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ತನ್ನ ಎದುರಾಳಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಮತ್ತು ಅವನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಂದ್ರಿಯ ಅಂಗಗಳ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ - ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ, ಸ್ಪರ್ಶ, ಸ್ನಾಯು ಸೆನ್ಸ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು (ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟರ್‌ಗಳು) ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣಗಳು, ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಗ್ರಾಹಕಗಳು, ಇದು ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ. ಸಂವೇದನಾ ಕೇಂದ್ರಾಭಿಮುಖ ನರವು ಗ್ರಾಹಕದಿಂದ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ (ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ), ಅದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೆಲಸದ ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಸಂಕೋಚನ.

ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ತನ್ನ ಪಾಲುದಾರನು ತಲೆಗೆ ನೇರವಾದ ಎಡ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತನ್ನ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾನೆ - ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ಥಳ. ಬಾಕ್ಸರ್ ದೃಶ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕದ ಮೂಲಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಡದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು "ನಿರ್ಧಾರ" ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, "ಆಜ್ಞೆ" ಅನ್ನು ಮೋಟಾರು ನರದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆರ್ಕ್ನ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹೊಡೆತದಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಯುವುದು.

ಮಾಹಿತಿಯು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್, ಎಟಿಪಿ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಗಿತದ ದರ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಸರಣದ ವೇಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಾಕ್ಸರ್ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂಬದಿಯ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಅಡ್ಡ-ಹೆಜ್ಜೆ, ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ನೇರವಾದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಖರತೆಯು ಅದರ ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುದ್ಧದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು: ಶತ್ರು ತನ್ನ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಒಬ್ಬರು ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು: ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ, ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಮೊದಲು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಎರಡು ಸಂಭವನೀಯ ದಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮೂರು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳಲ್ಲಿ, ವೇಗವು "ಸ್ಫೋಟಕ" ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಗುಣಗಳು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮರಣದಂಡನೆಯು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ; ನಂತರ, ಅವರು ಸುಧಾರಿಸಿದಾಗ, ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಅನಗತ್ಯ ಉದ್ವೇಗವೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉಚ್ಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಡೆತಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಸುವುದು).

ತರಬೇತಿ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬಾಕ್ಸರ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಹೋರಾಟದ ಆರಂಭದಿಂದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳ ಆವರ್ತನ, ವೇಗ, ದಾಳಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಖರತೆ, ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆಗಳ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ. .

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ನ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ (ವಿಶ್ಲೇಷಕರ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೃಶ್ಯ ಪದಗಳಿಗಿಂತ). ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ದೃಶ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕರು ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಶತ್ರುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬಾಕ್ಸರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ). ಹೋರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 2/3 ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಮಿಷದ ಪ್ರಮಾಣ, ಗರಿಷ್ಠ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹೃದಯದ ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪ್ರಮಾಣ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ರಕ್ತ.

ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ, ಸಕ್ರಿಯ ಆಘಾತ "ಸ್ಫೋಟಕ" ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಸುಧಾರಣೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಚಳುವಳಿ.

ವಿಶೇಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಈ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ರೋವರ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಮಹಾನ್ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು. ಆಯಾಸದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು (ಇಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಮ್ಯಾನಿಫೆಸ್ಟ್ ಅಲೆಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ).

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆಯು ಕೆಲಸದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಕ್ಸರ್ ಆಯಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: 1) ಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆ; 2) ಅವರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಆವರ್ತನ; 3) ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅವಧಿ; 4) ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸ್ವರೂಪ; 5) ಶತ್ರುಗಳಿಂದ ಯುದ್ಧದ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಿಧಾನ; 6) ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಾಕಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳ ಶಕ್ತಿ.

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ ಕೌಶಲ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಒಂದು ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಪರ್ಯಾಯ ಓಟ, ಚಲಿಸುವಾಗ ಔಷಧ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು), ಸಮನ್ವಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ. ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಡೆತಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ “ಸ್ಫೋಟಕ” ಕ್ರಿಯೆಗಳು - ಇದರರ್ಥ ವೇಗ, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಬಾಕ್ಸರ್ ನಮ್ಯತೆ.ನಮ್ಯತೆಯು ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್) ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಅವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ (ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ), ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಯತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ಡೈವ್ಗಳು, ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಕಾಲಿಕ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ, ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. . ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವ-ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ನಮ್ಯತೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, 15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಚುರುಕುತನ.ಕೌಶಲ್ಯವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು (ಕ್ರಿಯೆಗಳು) ಸರಿಯಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ (ಎನ್‌ಎ ಬರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಒಬ್ಬರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮೋಟಾರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಚುರುಕುತನವು ದ್ರವ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಚತುರ ಬಾಕ್ಸರ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಟ್ರೈಕಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರತಿದಾಳಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಶತ್ರುಗಳ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವೇಧನೀಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರವು ಹೆಚ್ಚು, ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ಕೌಶಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು, ಬಾಕ್ಸರ್ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ವಿಭಿನ್ನ ಯುದ್ಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹೊಸ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಸ್ಟಾಕ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು (ಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ), ಹಠಾತ್ತನೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಪಾಲುದಾರನು ಎಡ-ಬದಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಲ-ಬದಿಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಾಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋರಾಡುವುದು, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಕ್ರಮಣದಿಂದ ಹಠಾತ್ತನೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. , ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು (ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್), ಮತ್ತು ರಿಲೇ ರೇಸ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.

ಬಾಕ್ಸರ್ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಖರವಾದ ಸಮನ್ವಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗೊಂದಲಮಯ ಅಂಶಗಳ ಮುಖಾಂತರ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಹೊಡೆಯಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸಮನ್ವಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಾಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು: ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳು, ರಕ್ಷಣೆಗಳು, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಚಲನೆಯ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.ಬಾಕ್ಸರ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಿಂಗ್ ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ: ದೂರದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ, ಸಮೀಪಿಸುವಾಗ - ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ (ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ). ಚಲನೆಯು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲಿನಿಂದ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ಯಾವ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಅವನು ಯಾವ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಬಾಕ್ಸರ್ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೋರಾಟದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಲೂ ಬಾಕ್ಸರ್ ಬೀಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮುಂದೆ ಸಾಗುವಾಗ, "ವಿಫಲ". ಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಂದೋಲನಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಬೋಧನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಥಿರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಚಲನೆ, ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಾಳಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ಇರಬೇಕು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಂಬಲ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು (ಜೋಡಿಯಾಗಿ), ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯು ಅನುಕ್ರಮ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಮೂಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವದ ಕಾರಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಬಾಕ್ಸರ್ ತನ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಹಿಂದೆ "ಅಟ್ಟಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ", ಒಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ವಿಜಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸರ್ ದೀರ್ಘ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದರವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಳ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯು ಹೊಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.

ಶಿಕ್ಷಕ (ತರಬೇತುದಾರ) ತನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಬಿಗಿತದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಬಾಕ್ಸರ್ಗೆ ಕಲಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

ಬಾಕ್ಸರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳ ಉದ್ದೇಶ

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ವಿಧದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಕ್ಸರ್ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೆನ್ಸಿಂಗ್, ಚಲನೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೋಟಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು, ಚದುರಿದ ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಚಲನೆಯ ಸೀಮಿತ ದಿಕ್ಕುಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹಾನಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ; ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೇಲಿನ ತುದಿಗಳ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವುಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ). ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಗುಣಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಓಡುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೂರದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸರ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ದೀರ್ಘ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅರಣ್ಯ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೇಗದ ಓಟವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಶ್ರ ಚಲನೆ - 3-10 ಕಿಮೀ (ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಓಟ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಓಟದ ವೇಗವು 60, 100 ಮತ್ತು 200 ಮೀ ಸ್ಪರ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ವೇರಿಯಬಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ನಂತರ ಬೆಳಕು ಮತ್ತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ಚಿತ್ರ 47).

ಅಕ್ಕಿ. 47. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಸ್ಟೀಪಲ್ ಚೇಸ್. 500-1000 ಮೀ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ ಚುರುಕುತನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ, ಸಮತೋಲನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಡೆತಡೆಗಳಾಗಿ ನೀವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು (ಜಂಪ್ ಓವರ್), ಬೇಲಿ (ಹತ್ತಲು), ಲಾಗ್ (ರನ್ ಮೂಲಕ), ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು; ಒಂದು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಳ್ಳಗಳು, ಸ್ಟಂಪ್‌ಗಳು, ಹಮ್ಮೋಕ್ಸ್, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯಲು ಲಾಗ್‌ಗಳು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಶಾಖೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅಡೆತಡೆಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಣ್ಣ ತಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿಲೇ ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.

ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ (ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ). ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳುಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆಟಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಹಾಕಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದ ರಿಲೇ ರೇಸ್‌ಗಳು) ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ವರೂಪ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳು, ನಿಲುಗಡೆಗಳು, ತಿರುವುಗಳು, ಶತ್ರುಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ) ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಆಟಗಳು ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲ, ಮೋಟಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಗೇಮಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸುಮಾರು ಎಂಟು ಬಾರಿ). ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಹೋರಾಟ.ಈ ರೀತಿಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕುಸ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೌಲ್ಯವೆಂದರೆ ಅವು ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಅಂಗ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೀಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಕುಸ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮರ ಕಲಾವಿದನಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುವುದು ನಿಕಟ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ (ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಹೋರಾಟ, ಕೈ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಡೈವ್ಗಳು, ಪಾಲುದಾರನು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಪಾಠದ ಗಮನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ (ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಯಿಂಗ್,ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ, ಇದು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು.

ಉಪಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ಚಮತ್ಕಾರಿಕಗಳ ಮೇಲೆ.ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರ ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣ, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನ್ವಯ, ನಮ್ಯತೆ, ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ (ಚಿತ್ರ 48, 49, 50). ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುಲ್ಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮೌಸ್ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ (ಚಿತ್ರ 51). ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ. ಅವರು, ಇತರರಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು (ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಹೊಡೆತಗಳ ಅನುಕರಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.).

ಅಕ್ಕಿ. 51. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ವೇಗ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರದ ಅರ್ಥ, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಜುಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ. ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈಜು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉಚಿತ ಈಜು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರದಿಂದ ನೀರಿಗೆ, ಧುಮುಕುಕೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಸ್ಕೀ ಜಂಪಿಂಗ್ ಧೈರ್ಯ, ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ.

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು(ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಬ್ಜೆಕ್ಟ್ಗಳು - (ಚಿತ್ರ 52, 53) ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮೊದಲು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ, ನಂತರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು). ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವಧಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (0.5-2 ಕೆಜಿ) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನಾ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು(ಚಿತ್ರ 54) ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು; ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆಘಾತವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ತೂಕದ ಕೋಲನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ ಟೈರ್). ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ, ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಲನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳು.

ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು(ಚಿತ್ರ 55 ಮತ್ತು 56) ಬಾಕ್ಸರ್ ತರಬೇತಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಚೆಂಡನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ (ನಿಂತಿರುವ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಸುಳ್ಳು) ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳನ್ನು (ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸೇರಿದಂತೆ), ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ದೊಡ್ಡ ಬಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ(ಚಿತ್ರ 57) ವೇಗ, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು (ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯುವುದು). ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಸೈಕಲ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಾಟ್ ಪುಟ್, ಗ್ರೆನೇಡ್ ಎಸೆಯುವುದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತಗಳು, ವೇಗ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು GTO ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಪಂದ್ಯಾವಳಿಯ ನಂತರ, ಬಾಕ್ಸರ್ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ; ಇದು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯು ಪ್ರವಾಸಿ ಪ್ರವಾಸವಾಗಿದೆ, ಮಧ್ಯದ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು.

ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅದರ ಪರಿಮಾಣದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಇತರರ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಆಣ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಆಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿವೆ. ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ರಕ್ತ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ದ್ವಿತೀಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಒಳಬರುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಂಡ್ರಿಯಾದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಪೊರೆಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೇರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ತಾಂತ್ರಿಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ವಿಜಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ನಡೆಸುವ ಹೋರಾಟದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮೂಲ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಬಾಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿವೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಡೆತದ ಶಕ್ತಿ, ಯುದ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಶತ್ರುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸರ್ ಕಳೆದ ಸಮಯದಿಂದ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಹೋರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಯಾವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹಲವಾರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ವಿಶೇಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ( ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ)

ವಿಶೇಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಅನೇರೋಬಿಕ್) - ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಾಕ್ಸರ್ನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಹೊಡೆತದ ನಿಖರತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ರಚನೆಯು ಬಾಕ್ಸರ್ನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಅವಧಿ - 10-15 ಸೆ; ತೀವ್ರತೆ - ಗರಿಷ್ಠ (ಸ್ಫೋಟಕ ಕೆಲಸ); 5--6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು; ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು - 2 ನಿಮಿಷಗಳು; ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಶಾಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಲೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ - ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ (ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ (ನಿಶ್ಚಿತ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು) ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಏರೋಬಿಕ್)

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು (ಏರೋಬಿಕ್) ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - "ಏರೋಬಿಕ್" ಸಹಿಷ್ಣುತೆ - ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಎದೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಏಕರೂಪದ (ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ವೇರಿಯಬಲ್ (ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು) ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಘಟಕದ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಲಸದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆಯು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ; ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಅವಧಿ - 2 ನಿಮಿಷಗಳು;
ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು;
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು - ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ನಡುವೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳು, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರತಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ (3-6 ಸರಣಿ) ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಘಟಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯದ 70-80% ಅನ್ನು ಮೀರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 180 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ನಿಮಿಷ -1; ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯ 1.5 ನಿಮಿಷಗಳು; 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು; ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು - 2 ನಿಮಿಷಗಳು; ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 150 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಾರದು.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಂಕುಚಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಲದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳ ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವಿವಿಧ ತೂಕದ (ಕಫ್ಸ್, ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ದಣಿದ ತನಕ ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವನಿಗೆ 2 - 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 - 120 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ದೂರ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು; ತೂಕದೊಂದಿಗೆ
ಒತ್ತಿ, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ರೈಸ್
ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಚಪ್ಪಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಕಡೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
ಜರ್ಕ್ಸ್, ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ಸ್, ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು
ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಾರಿ; ತೂಕದೊಂದಿಗೆ
ಲೋಡ್ಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಲಾವಣೆ, ಅವುಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ

ವಿವಿಧ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಥವಾ, "ಬ್ರೇಕ್ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತೆ, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಂತರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹಗುರವಾದ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ದೂರದವರೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಓಟ, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್ (ಅಂದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲವೂ) ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ! ಯುದ್ಧದ ಹೊರೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾರಣ ಕಡಿಮೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಇತರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಓಟವು ಬಾಕ್ಸರ್ನ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹೋರಾಟವೂ ಸಹ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಯುದ್ಧವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ, ಜಟಿಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಗಳಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ಗೆ 3-4 ಸುತ್ತುಗಳು, ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಧಾನದಿಂದ, ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ಹೋರಾಟದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು?

ನಾವು ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಸುತ್ತಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 5-7 ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು.
ಬಾಕ್ಸರ್ ನಿಜವಾದ ಎದುರಾಳಿಯೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳ ಸರಣಿಯ ನಡುವಿನ 5-ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಬಾಕ್ಸರ್ ಸುಸ್ತಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಅವನ ಚಲನೆಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ತಕ್ಷಣ, 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಲೋಡ್ಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ: ವಯಸ್ಸು, ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಟ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಪಲ್ಸೋಮೆಟ್ರಿ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಉಪಕರಣದ ಮೇಲಿನ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವನ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಹಾಯಕ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಟೈರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ತೂಕದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ "ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ" ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತುದಾರರ ಸಿಗ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. ತರಬೇತುದಾರನು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಇದು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆಗಳಿಲ್ಲ, ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲ - ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಶಿಕ್ಷಣಾರ್ಥಿಗಳ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಪಾಠವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸದ ಉಳಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಪದರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸ್ವಭಾವದ ವಿಶೇಷ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

10-12 ಸುತ್ತುಗಳ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು (STTM) ಸುಧಾರಿಸಲು ವೇರಿಯಬಲ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ಭಾರೀ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ (ಚೀಲಗಳು, ಗೋಡೆಯ ಮೆತ್ತೆ), ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 10-12 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ
ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ (ಬೃಹತ್, ದ್ರವ, ನ್ಯೂಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳು, ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು), ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 3-6 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ
STTM ಪ್ರಕಾರ "ಪಂಜಗಳು" ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಆಳದಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಲಂಬ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗ - ಗರಿಷ್ಠ
ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯ - 1 ನಿಮಿಷ
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು - 1 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ 30 ಸೆ
ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 3
ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 3-5
ಸರಣಿಯ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರ - 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು

ವಿಶೇಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಾನದಂಡವು ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ಲೋಡ್ನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಿಶೇಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು
ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ
ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ರಾಜ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು
ವಿಶೇಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ:

- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು;
- ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪಾಠವನ್ನು ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು;
- ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಲೋಡ್ಗಳ ತತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.

ಗಮನಾರ್ಹ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತರುವಾಯ ಹೋರಾಟಗಾರನಿಗೆ ಯೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಹೋರಾಟಗಾರನ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ

ಈ ಚಿತ್ರದಿಂದ - ಹೋರಾಟಗಾರನ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಸ್ಟ್ರೈಕರ್‌ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹೋರಾಟಗಾರನ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಭೌತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ: ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ (ಕೆ.ವಿ. ಗ್ರಾಡೋಪೊಲೊವ್, 1965, ಇತ್ಯಾದಿ).

ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.

ವೇಗವು ಮಾನವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976).

ವೇಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಪ್ತ ಸಮಯ.
2. ಏಕ ಚಲನೆಯ ವೇಗ.
3. ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನ.

ಮೋಟಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸುಪ್ತ ಸಮಯ /0.14 - 0.26 ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ / ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ರಕ್ಷಣೆ /. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದೃಶ್ಯ-ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವು 0.10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 0.25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

A.P. ರುಡಿಕ್ (1967) ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಗಮನವು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೂರು ವಿಧದ ಸರಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ - ಬಾಕ್ಸರ್ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಕೇತದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಕ್ರಮಣ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಡೆತದಿಂದ), ಅವನು ಅವನಿಗಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನನಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ (ಅವನ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಮೋಟಾರ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಪ್ರತಿಬಂಧಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಗ್ನಲ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತವೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ಭಯಪಡುತ್ತಾ ಎದುರಾಳಿಯಿಂದ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (V.M. ಕ್ಲೆವೆಂಕೊ, 1968). ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು 0.16 -0.22 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಪ್ತ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮೋಟಾರ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ ಚಳುವಳಿಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಮೋಟಾರ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಉತ್ಸುಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಮೋಟಾರು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಚಲನೆಗಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನರ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ಮೋಟಾರು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಲನೆಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶತ್ರುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾದ "ಪ್ರಚೋದಕ ಸಿಗ್ನಲ್" ಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ವಿಧಗಳು: ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (RMO) ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗುರಿ (ಎದುರಾಳಿ) ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ದೂರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು, ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೊಡ್ಡ ಆಂದೋಲಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು (ನ್ಯೂಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು, ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅಂತಹ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ.

ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪಾಲುದಾರನ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸಂಭವನೀಯ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದುರಾಳಿಯು ಯಾವುದೇ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸರ್ ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅಗತ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್.

ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಎದುರಾಳಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿ ಊಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಕಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೂರದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೊಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುವ ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಗಮನವು ಕ್ರಿಯೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

-ತಂತ್ರವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಿರಬೇಕು;
-ಅವರು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಂದ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದರೆ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ;
-ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯು ಮರಣದಂಡನೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರ ಅವಧಿಯು 10 - 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಲನೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು (ಸಮಯದ ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ), ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ("ta-ta-ta," "ಒಂದು-ಎರಡು-ಮೂರು," ಇತ್ಯಾದಿ. .) ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಲ್ಲನೋ ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ವೇಗವು ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಏಕ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ರಕ್ಷಣಾ, ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳ ಸರಣಿ, ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಾಗ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕ್ರಮಗಳು, ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು, ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ:

1. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ (ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ). ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಕಟ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿಡಿತಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಎದುರಾಳಿಯಿಂದ ಒತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿ.
2. ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ತೂಕವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗರಿಷ್ಠ ಬಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧವೆಂದರೆ "ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ" - ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಲವನ್ನು ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಡೆತ). ಹೀಗಾಗಿ, ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗುಣಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗ, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ - ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪ್ರತಿರೋಧದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ (L.P. Matveev, 1976).

1. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಎ) ವಸ್ತುಗಳ ತೂಕ;
- ಬಿ) ಪಾಲುದಾರರ ವಿರೋಧ;
- ಸಿ) ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ;
- ಡಿ) ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಪ್ರತಿರೋಧ;

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ತೂಕದೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳ ಬಹುಮುಖತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ: ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು; ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡೋಸ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲಿನ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಭಾವದ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ - ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ, ಜಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಡುವುದು. ಗರಿಷ್ಠ ವಿದ್ಯುತ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದು:

1. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ತೂಕವನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು.
2. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಳ.
3. ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು.

ಮೊದಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ತೂಕದ ಬಳಕೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು "ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ" ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಹೇಳುವಂತೆ, "ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ."

ಹೊರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ಪ್ರತಿರೋಧ) ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಡೋಸ್ ಮಾಡಬಹುದು:

ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು;

ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 10 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ);

ಒಂದು ವಿಧಾನ / ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಎತ್ತಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ) (ಕೋಷ್ಟಕ 1).

ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ಬಾಕ್ಸರ್ ಶಕ್ತಿ

ಕೋಷ್ಟಕ 1. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ (ಪ್ರತಿರೋಧ) ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ಮೀರುವವರೆಗೆ (ಗರಿಷ್ಠದ 40%) ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠವಲ್ಲದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಪ್ರತಿರೋಧ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು "ದೊಡ್ಡ" ಮತ್ತು "ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದು" ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದಂತೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಶಕ್ತಿಯು 10-12 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು 4-7 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು (ಹೇಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ-ವಿಸ್ತರಣೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಎರಡನೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಮಿತಿಯ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ತೂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎತ್ತುವ ಅತ್ಯಧಿಕ ತೂಕವಾಗಿದೆ (ಈ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕಿಂತ 10-15% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ).

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಂದ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸಮಯ. ಈ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೇರ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಲು ವಿಷಯವನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪಾಲುದಾರರು ಒಂದು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತು "ತಾಜಾ" ಪಾಲುದಾರ). ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ:

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಗುಣಾಂಕ = 3ನೇ ಸುತ್ತಿಗೆ CABI / ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ CABI

(ಯುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗುಣಾಂಕ)

KEBD = KEA + KEZ

ದಾಳಿಯ ದಕ್ಷತೆಯ ಗುಣಾಂಕ (EA) = ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಹಿಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ/ಒಟ್ಟು ಹೊಡೆತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ಡಿಫೆನ್ಸ್ ಎಫಿಷಿಯನ್ಸಿ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ (DEC) = ಪ್ಯಾರಿಡ್ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ/ಒಟ್ಟು ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಮಗ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಬೃಹತ್, ಬದಲಿಗೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯಾಸದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರ ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಗುಣಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಶಿಕ್ಷಣ, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಶತ್ರುಗಳ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಹೋರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 2/3 ಮೌಸ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: ನಿಮಿಷದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ, ಗರಿಷ್ಠ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹೃದಯದ ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪ್ರಮಾಣ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶ .

ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ, ಸಕ್ರಿಯ ಆಘಾತ "ಸ್ಫೋಟಕ" ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಸುಧಾರಣೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಬಾಕ್ಸರ್ ಆಯಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ:

1) ಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆ;
2) ಅವರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಆವರ್ತನ;
3) ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅವಧಿ;
4) ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸ್ವರೂಪ;
5) ಶತ್ರುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಿಧಾನ;
6) ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತಿರುಚುವ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮ.

ಕೌಶಲ್ಯವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಕೌಶಲ್ಯದ ಮಾನದಂಡವು ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಹೋರಾಟದ ಬದಲಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಲನೆಗಳ ರೂಪಾಂತರದ ವೇಗದಲ್ಲಿ (ಪುನರ್ರಚನೆ) ಚುರುಕುತನವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ವಿಶೇಷತೆಯು ಆಳವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ರೇಖೆಯು ಅಂಶದ ಪರಿಚಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಚಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಸಾಮಾನ್ಯತೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ದುರ್ಬಲ ತಾಂತ್ರಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರಣಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಲಘು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ "ಸೀಲಿಂಗ್" ನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ಸುಧಾರಣೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮೊದಲು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ತರಬೇತುದಾರರು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಬಾಕ್ಸರ್ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ, ಹರಿಕಾರನು ದಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಚಲನೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವನ ಕೌಶಲ್ಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ 2 - ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ


	ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳ ಪರಿಚಯ.
	"ಕನ್ನಡಿ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.	ವಿಭಿನ್ನ ನಿಲುವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುವುದು: ಹೆಚ್ಚಿನ, ಕಡಿಮೆ, ಎಡ-ಬಲ-ಬದಿಯ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವಿನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು.
	ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ ಅಥವಾ ಗತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.	ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
	ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.	ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಕಡಿಮೆಯಾದ (ಹಗ್ಗಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದ) ಉಂಗುರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ನಡೆಸುವುದು. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು
	ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.	ಮುಷ್ಕರಗಳು, ರಕ್ಷಣೆಗಳು, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
	ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು	ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಜಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ, 360 ತಿರುವು ಹೊಂದಿರುವ ಜಂಪ್ ನಂತರ; ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಪಲ್ಟಿಗಳ ನಂತರ; ತಿರುವುಗಳ ಸರಣಿಯ ನಂತರ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
	ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.	ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು (ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಇತ್ಯಾದಿ) "ಗೋಡೆಯಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ" ವಿಭಿನ್ನ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
	ಹಿಂದೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.	ಹಿಂದೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
	ಚಮತ್ಕಾರದಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.	ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಚಮತ್ಕಾರ: c - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಡ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು; - ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯುವುದು: - ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು
	ವಿಭಿನ್ನ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.	ವಿವಿಧ ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಜಗಳ.
	ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಪರಿಚಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು.	"ಗೋಡೆಯಿಂದ ಗೋಡೆ" ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು; ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು
	ಬಾಹ್ಯ ತೂಕದ ನಿರ್ದೇಶನದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.	ಸುತ್ತಿಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ವಿವಿಧ ತೂಕದ ಕೈಗವಸುಗಳು, ತೂಕ, ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
	ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ತರಗತಿಗಳ ವಿವಿಧ ವಸ್ತು, ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಳಕೆ.	ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಲಕರಣೆಗಳ (ನ್ಯೂಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಚೀಲಗಳು, ಚೀಲಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳಗಳು) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.

ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಹೊರೆಯಿಂದ ಆಯಾಸದ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಚುರುಕುತನದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಮೂರು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ: 1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ / ನಾದದ ಒತ್ತಡ /; 2. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗ / ವೇಗದ ಒತ್ತಡ /; 3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಪೂರ್ಣ ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯ / ಸಮನ್ವಯ ಒತ್ತಡ / ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದೆ.

ನಾದದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡಗಳ ಮುಕ್ತ ಚಲನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಉಚಿತ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಈಜು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎಸೆಯುವುದು, ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು, ಜರ್ಕಿಂಗ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಸಮನ್ವಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 1. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು. 2.. ವಿಶೇಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆ: / I.V.Levitskaya/ a/ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ; ಬಿ / ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇತರರ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ; ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾಗದ ಜಡತ್ವದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಿ / ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು; d/ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಸಕ್ರಿಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಚಲನೆಯು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಲು, ಹಾಡಲು, ಕಿರುನಗೆ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದ್ವೇಗವು ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ). ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು / ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು / ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ / ಬಲವಂತದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ / ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಆಯಾಸವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ: 1) ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ 3 ಕಿಮೀ 2) ಓಟ; 3) 100 ಮೀ ಓಡಿ - 13.4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು; 4) ಬಾರ್ಬೆಲ್ (ಜೆರ್ಕ್) --55, 60, 70, 75, 85 ಕೆಜಿ ಎರಡು ಬಾರಿ (ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ: ಎರಡು ಪಕ್ಕದ ತೂಕದ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಒಂದು ತೂಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 48--51 ಮತ್ತು 51 ತೂಕದ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ-- 54 ಕೆಜಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವು 55 ಕೆಜಿ, ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ತೂಕದ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ - 60 ಕೆಜಿ, ಇತ್ಯಾದಿ); 5) ಬಾರ್ಬೆಲ್ (ಸ್ನ್ಯಾಚ್) --45, 50, 55, 60, 70 ಕೆಜಿ ಎರಡು ಬಾರಿ; 6) ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು - 15 ಬಾರಿ; 7) ಹಗ್ಗ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ (ಕೋನ) - 2 ಬಾರಿ; 8) ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ - 5 ಮೀ; 9) ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎತ್ತರದ ಜಿಗಿತ - 140 ಸೆಂ; 10) ಶಾಟ್‌ಪುಟ್ (7 ಕೆಜಿ): 51--60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗೆ--8 ಮೀ, 60--71 ಕೆಜಿ--9 ಮೀ, 71 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟು--10 ಮೀ; I) ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ 77 (15 ಥ್ರೋಗಳಲ್ಲಿ, 12 ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಶಿಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ 15-16, 17-18, 19-20 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು; ಕೌಶಲ್ಯಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸಿಕ್ಲಿಕ್ ಸ್ವಭಾವ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ);

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ, ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊಡೆಯುವ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಬಲ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ತೋಳುಗಳು, ಭುಜದ ಕವಚ, ಮುಂಡ, ಕಾಲುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ,

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಆಘಾತ-ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಡೆಯುವ ಚಲನೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಕೈಯು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತೂಕದ (1 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ) ಔಷಧದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನ್ಯೂಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್, ಪಂಜಗಳು, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಹಗುರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸುಗಮ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಫೋರ್ಸ್ ಆಫ್ಟರ್ಎಫೆಕ್ಟ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ತೂಕ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಗೋಡೆ, ಮರ, ಕಂಬಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಪೋಟಕಗಳ ಎಳೆತದ ಬಲವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (ಪ್ರಭಾವದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ) ಬಳಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; "ಭಾರೀ" ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಹಗುರವಾದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ; ಭಾರವಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ನಂತರ (ಚೀಲ, ಗೋಡೆಯ ದಿಂಬು), ಹಗುರವಾದವುಗಳಿಗೆ (ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್, ನ್ಯೂಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಗ್) ತೆರಳಿ, ತದನಂತರ ನೆರಳುಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹದಿಹರೆಯದ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಬಳಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ (15-16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಮತ್ತು ಯುವಕರಿಗೆ (17-18 ವರ್ಷಗಳು) ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೇಗದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಯುವ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಯುವಕರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವರ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು - ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ತೂಕ, ರಬ್ಬರ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಹುಡುಗ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಹದಿಹರೆಯದ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವರು, ಹದಿಹರೆಯದವರಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯುವ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಕಷ್ಟು "ವಯಸ್ಕರು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅವರು "ಸಣ್ಣ", ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಅತೃಪ್ತರಾದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ.

ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಠಾತ್ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಭಾಗದಿಂದ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯದ ಮಿತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನ ಶಕ್ತಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಈ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಯುವ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಬಹುಮುಖ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹದ ವಿರುದ್ಧ ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬೇಕು , ತೂಕದ ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಅಥವಾ ತೂಕದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳ. ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ರಚನೆಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಚಲನೆಗಳ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು "ಸ್ಫೋಟಕ" ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಬಲವಂತದ, ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಸ್ವಾಗತ) ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ; ಹೊಡೆಯುವ ಚಲನೆಯ ಬಲವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಕೋಷ್ಟಕ 2).ಔಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯುವ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ "ಸ್ಫೋಟಕ" ಸ್ವಭಾವದ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ: ತೋಳುಗಳು, ಭುಜದ ಕವಚ, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಯುವ ಬಾಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ವಿವಿಧ ತೂಕದ ಔಷಧದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಗುದ್ದುವ ಚೀಲ ಮತ್ತು ಚೀಲ, ಪಂಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದಂತಹವುಗಳು, ಯುವ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ (ಹಾಗೆಯೇ ದೇಶದ ಪ್ರಮುಖ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳಲ್ಲಿ), ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. . ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಟ್ರೈಯಥ್ಲಾನ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್, ಸ್ನ್ಯಾಚ್. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್) ಯುವ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ಸೂಚಕಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ (ತಂತ್ರಗಳು) ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೆಂಪೋ ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ (ಮುಂದೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಗೆ), ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು (ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ 25-50% ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕ), ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಾರ್ಟ್ ಟೆಂಪೋ ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕ 25-50% ಬಾಕ್ಸರ್ ತೂಕ) , ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು, ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯುವ ಬಾಕ್ಸರ್ನ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. -ಶಕ್ತಿ ("ಸ್ಫೋಟಕ") ಕೆಲಸ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು: ಮೊದಲು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದೇ ಚಲನೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಂತರ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಟೇಬಲ್ 3) ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಣಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ 17-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಪಾಠದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ.

15-16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ, ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ವರ್ಗಗಳ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು, ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು ಬಾಕ್ಸರ್.

ಯುವ ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೂ, ಅವನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಯುವ ಬಾಕ್ಸರ್ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ಓಟ 50--100--400 ಮೀ, ಮಧ್ಯಮ-ದೂರ 800 ಮೀ ವರೆಗೆ ಓಟ, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಓಟ 500--800 ಮೀ), ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಓಟದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು 3-5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್, ಹಾಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಟೆಂಪೋ ಹಾಫ್-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: 25-50 ಮೀ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟವನ್ನು 5-10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು 500- ಮೀರಬಾರದು. 1000 ಮೀ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು: ಒಂದು ರೀತಿಯ "ವೇಗದ ತಡೆ" ಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಚಲನೆಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ; ಸ್ನಾಯು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಇದು ದೇಹದ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗಗಳ ಜಡತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ("ಸ್ನಾಯು ಸ್ಫೋಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು); ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗವರ್ಧನೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಗಳು ಹೀಗಾಗಿ, ವೇಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ, ಕಿರಿದಾದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಬಾಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವನ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮೇಲೆ. ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ರಚನೆ, ಲಯ, ಗತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಟ್ರೈಕಿಂಗ್‌ನ ಬಲವಾದ ಸಂಯೋಜನೆ , ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಹೊಸ ಲಯ, ಹೊಸ ಗತಿ, ಹೊಸ ವೇಗದ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಈ "ವೇಗ ತಡೆ" (ಎನ್.ಜಿ. ಓಝೋಲಿನ್) ಅನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂವೇದನೆಗಳ "ಸಾಮಾನ್ಯ ವಲಯ" ದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಹೊಸ ಲಯ. ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನ (ತೂಕಗಳು, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನ); ಬಲದ ಪರಿಣಾಮದ ಪರಿಣಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನ, ತೂಕ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ; ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರಭಾವಗಳ ವಿಧಾನ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ ಎರಡನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ;
2. ಅನಿಯಮಿತ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ;
3. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;