ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ಜೀವನದ ಸಾಗರದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನುಕೋಪಿಯಾದಂತೆ ಭೂಮಿಯ ಗ್ರಹದ ನಿವಾಸಿಗಳ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸುರಿಯುತ್ತಿವೆ. ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ರಾಜಕೀಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ರಾಂತಿಗಳು, ಅರ್ಥಶಾಸ್ತ್ರ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಮಾಜದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ - ಎಲ್ಲಿಯೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದ ಬೇಲಿ ಹಾಕುವುದು, ಜನವಸತಿಯಿಲ್ಲದ ದ್ವೀಪಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ವೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಲಿಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನನಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಸಮಾಜದ ಆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರು;
• ಯಾರು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಅವರು ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ನರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ;
• ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿತ ಮುಂಬರುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ;
• ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯಾಕೆ ನರಗಳಾಗಬಾರದು

• ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಬರಿ ಕೈಗಳಿಂದ" ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.
• ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಲಂಬಸಾಲುಗಳಲ್ಲೂ (ಗಂಡ-ಹೆಂಡತಿ, ಮಕ್ಕಳು-ಪೋಷಕರು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬಳಲುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಂದ ಬೂಮರಾಂಗ್ ಪರಿಣಾಮದಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
• ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾಸೊಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲವೂ (ಮೈಗ್ರೇನ್, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು).
• ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾರಜನಕ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯುವುದು

ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಡೆಸ್ಕ್\u200cಟಾಪ್\u200cನಲ್ಲಿ ವಾಲ್\u200cಪೇಪರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಗೋಡೆಯ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, ಶಾಂತಿಯುತ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪೋಸ್ಟರ್, ಮಲಗುವ ಮಗು, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯೋದಯಗಳು, ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಆಕಾಶ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಶಾಂತ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೋ ate ೀಕರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಇ. ಪಿಗಾನಿ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

"ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಜಾರ್" - ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರ

ಈಗ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ, ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಂವೇದನೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಂಬಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ದೊಡ್ಡ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು imagine ಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಎಲ್ಲಾ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು.

"ಜಾರ್ ಆಫ್ ರೈಸ್" - ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

"ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೌಲ್ಡ್ರನ್" - ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ taking ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಡಿಸಿದ ಆಹಾರದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ meal ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕಟ್ಲರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂದು, ಶಾಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ತೃಪ್ತಿಯ ಸಂಕೇತಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗದಂತೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಖಾಲಿ ಮಡಕೆ" - ಮೌನವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಬೆರಳು ಅಂಗೈಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೌನವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಮೌನದೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಅವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬಹುದು. ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಗ್ಗುರುತು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನರಗಳಾಗದಿರಲು, ಯಾವುದೇ ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಲು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

1. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದ 14 ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ (ಆತಂಕ, ಅವಮಾನ, ದ್ವೇಷ, ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆ, ಅಸೂಯೆ, ಕೋಪ, ಇತ್ಯಾದಿ).
2. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ನಾನು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟವನಲ್ಲ”, ಆದರೆ “ನಾನು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ,” “ನಾನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನೆಂದು ಅಲ್ಲ”, ಆದರೆ “ನಾನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ,” ನಂತರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
3. ಕೋಪದ ಪ್ರಬಲ ದಾಳಿ, ಅದರ ಕಾರಣ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸರಿ, ಅವನು ಈಗ ಎಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಈ ಕೋಪ?
4. ನಾವು ಮೊದಲ ಐಟಂನಿಂದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಭಾವನೆಯು ಯಾವ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. "ಆತಂಕವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." "ಮುಜುಗರವು ಅಪರಿಚಿತರಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
5. ನಂತರ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಭಾವನೆಯು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈಗ, ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವಳ ಒತ್ತೆಯಾಳು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೂ ... ಒತ್ತಡ ವಿರೋಧಿ

ಬಿಂದುಗಳ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು (ಗಮನ!) ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗದಿರಲು, ನಾವು "ಆಂಟಿಸ್ಟ್ರೆಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಟಿಸುವುದು

ನಾವು ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಆಕಳಿಕೆ

ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರಲು ಏಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಣಪಟಲಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತಾನೆ? ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು - ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಹೋದರ ಸಹೋದರಿಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಹಜ ಡೇಟಾದಿಂದಲೂ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ಆನುವಂಶಿಕ ದತ್ತಾಂಶ, ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ತೂರಲಾಗದ ಪಾತ್ರದ ಬದಲು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಯೋಗಿಗಳಂತೆ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು imagine ಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ನೋಟದಿಂದ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಚಿತ್ರವಾಗಬಹುದು - ಬೂದು ಕಲೆ, ಕೆಂಪು ಬಟನ್. ಕೆಲವರಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾದ ಭಯವು ಕರಗಿದ ರಬ್ಬರ್ ಟೈರ್ನ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು: ಅದಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಸೌಮ್ಯ ಕಿರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು.

• ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾವ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಉತ್ತಮ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇವು ರಜೆಯ ನೆನಪುಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಭೇಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರಗಳು ವಿವರವಾದ ಮತ್ತು ಎದ್ದುಕಾಣುವಂತಿರಬೇಕು, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ - ವಾಸನೆಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ಆಂತರಿಕ ವಿವರಗಳು ಅಥವಾ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು.
• ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಚಲಿತನಾಗಬಹುದು. ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ರಾಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಮಯವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಣಿಸುವುದು. ಕಿಟಕಿಯ ಕೆಳಗೆ ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಬರುವ ಬಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಣ್ಣದ ಕಾರುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಣಿಸಬಹುದು; ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು-ಅಂಕಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಗುಣಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಉದ್ರೇಕದ ಗಮನವನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ:

• ನಾನು ಯಾಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ?
• ಈ ಮೊದಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದೆಯೇ?
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಈಗ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆಯೇ? ನಾನು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?

ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನವಿರಲಿ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರಲ್ಲಿಯೇ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನವು ತನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಇತರ ಜನರ ವರ್ತನೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಘಟನೆಗಳು. ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಉಂಡೆಯಾಗಿ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಸಂಬೋಧಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಭೀತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವುದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ಅಂತಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎರಡನೆಯವರಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ?

ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯ ವಿಧಾನವಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ಗುಪ್ತ" ಕುಶಲತೆಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ವಸ್ತುವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಅದರ ಮೇಲೆ "ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ" ಪ್ರಭಾವಿತರಾದಾಗ, ಈ ವಿಧಾನವು ನೇರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ "ಹೆಡ್-ಆನ್" ದಾಳಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾದಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಾ? ನಾನು ಅದೇ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್\u200cನಲ್ಲಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಂಘರ್ಷಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಯಮಿಸುವುದು ನಾವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ

ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೊರೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. "ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು" ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಕ್ರೋಧದ ಜ್ವಾಲೆಯು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: ಮನೋಧರ್ಮ, ಕೆಟ್ಟ ದಿನ, ಪಾಲನೆ (ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ), ಕುಶಲತೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆ-ಗೀಳಿನ ಮೆದುಳು ಕುರುಡು ಮತ್ತು ಕಿವುಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಗೀಳಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಗೀಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯು ಮರಳಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಶಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್\u200cನ "ಗೀಳು" ಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆ. ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ, "ಸೋಂಕು" ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ.

ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯು ಅದು ಹೊಂದಿರುವವರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಗಮನ ಸ್ವಿಚ್

ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದು ಅರ್ಥದ ಅಂಗದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯು ಕಿವಿಯ ಮೂಲಕ ಬರುವುದರಿಂದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಗಮನಹರಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯು ಸಂಕಟದಿಂದ ನಡುಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಶಾಪಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ, ಅವನ ಮುಖವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಲಾರಂಭಿಸಿ: ರಂಧ್ರಗಳು, ಅಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅಹಿತಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು dinner ಟಕ್ಕೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಚಲನಚಿತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಲೈವ್ ಕಲ್ಪನೆ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದು ಬಾಸ್, ಬಾಸ್, ಅಧೀನ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮುದುಕಿಯಾಗಲಿ - ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಹಾಸ್ಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್\u200cನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ. ಅಥವಾ ಅವನಿಗೆ ಸ್ನಾನದ ಟೋಪಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ?

ಪ್ರಯೋಗ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು "ಟ್ಯಾಂಕರ್" ಅನ್ನು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಗಂಭೀರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ-ಮುಕ್ತ ಸ್ವಾಗತ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇದು: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು "ದೇಶದ ಹೆಮ್ಮೆ" ಯಂತೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಇರಬೇಕು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತತೆ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು (ಒಂದು, ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಆಯ್ಕೆ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಪದಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಹಾಗೆಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅಭಿರುಚಿಯ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಗೀಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘ (5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತರಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

1. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಶಾಂತವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ರೈಲು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.

2. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.

ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ! ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಂತವಾಗು, ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಗೋಜಲಿನ ಗಂಟು ಎಂದು imagine ಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೋಜಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಗಂಟು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಕೂಗು, ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೂಲೆಯಿಂದ ಮೂಲೆಗೆ ಓಡಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.

5. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದವರು. ಅದು ಶಬ್ದ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೌನ, \u200b\u200bನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು, ಮೇಲಾಗಿ, ಹತ್ತಿರದವರು, ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಕರ್ಮವನ್ನು ದೃ believe ವಾಗಿ ನಂಬುವ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಬೌದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ಅವನು ಎಂದಿಗೂ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಅವನನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಪೀಡಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಕೇವಲ ಪಾಪ್\u200cಕಾರ್ನ್\u200cನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು "ಹೌ ಲೈಫ್ ವಿಲ್ ಟೇಕ್ ರಿವೆಂಜ್ ಆನ್ ಯು" ಎಂಬ ಆಕ್ಷನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಥ್ರಿಲ್ಲರ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಾಗುತ್ತಾನೆ. ನಾವು ಬೌದ್ಧರಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಕ್ರೇಜಿ ಲಯ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗ ಅಂತಹ ಹುಚ್ಚುತನದ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವನು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನ, ಕೆಲಸ, ಮನೆ, ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ? ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಸಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತಿರಸ್ಕಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಾಂತ.

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಂದಿಗೂ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಮಗೆ (ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ) ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹದ ಸಮಸ್ಯೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಒಂದೇ ವಿಷಯದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಿಂದ ತಮ್ಮ ಆಳದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರದಂತೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಹಿಂಜರಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನೋಬಾಲ್\u200cನಂತಿದೆ: ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನುಂಗಿದಂತೆ ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೈಯಿಂದ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳು

ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಎಕ್ಸ್\u200cಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇರೆಯದರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಿರಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉದ್ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ನರಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುವ ಆತಂಕದ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬ್ಲಶ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಬೆರಳುಗಳು ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಅವನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನು ಎಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಉಸಿರಾಟ, ಭೂದೃಶ್ಯ, ಸ್ವೀಕಾರ

ಹಾಗಾದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ? ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದದ್ದು ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದತೆ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ವಿಗ್ರಹ

ಒತ್ತಡವು "ಭ್ರೂಣ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬೇಕು - ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯ ಮೊದಲ ನಿಯಮ. ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ? ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದರಾಗಿದ್ದಾರೆ; ಆನೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೊಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಏನೂ ಖರ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು imagine ಹಿಸಬಹುದು. ನಿಜ, ಈ ತಂತ್ರವು ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಶಾಂತತೆಯ ಸಾಕಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆಂದು imagine ಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ಅದು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಂತೆ. ನಾವು ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಹೊರಗಿನವರಿಗೆ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ

ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ, ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಾಫಿ (ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯದಂತೆ) ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆರಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್\u200cನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಿವೇಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸ

ಮೂರನೆಯ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ನೀವು ಕೈಯಾರೆ ದುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ನಡಿಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ "ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವನು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್\u200cಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮತ್ತು ಅವು ಬೇರೆ ಯಾವುದರಂತೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹಾಸ್ಯ, ಕ್ಷಮೆ, ಮರೆವು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ... ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಜೀವನ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಡೆಯಿಂದ ನೋಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಜನರು ಟ್ರೈಫಲ್\u200cಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಯಾರೆಂದು ಸ್ವತಃ ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನವನ್ನು ದೃ ir ೀಕರಿಸುವ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ಒಳಗೆ ಕುದಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.