പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത് - മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ. ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്

ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്, ഇത് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവക ശേഖരം നിറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മറ്റ് സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളുമായി അതിനെ പോഷിപ്പിക്കാനും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒരു മാർഗമുണ്ട്!

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രക്രിയയിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം ചില നഷ്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു:

• ഒന്നാമതായി, ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുകയും അതിനോടൊപ്പം ചില സൂക്ഷ്മ ഘടകങ്ങൾ (ദ്രാവകം) - ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ (പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം), അതുപോലെ മറ്റ് ധാതുക്കളായ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയും.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു - ശരീരം നിരന്തരം ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ഈ ഊർജ്ജം പേശികളുടെ പ്രവർത്തന പ്രക്രിയയിൽ പാഴാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമേണ കുറയുന്നു.
• പരിശീലന സമയത്ത്, ടിഷ്യു നാശം സംഭവിക്കുന്നു, അതായത്, പ്രോട്ടീൻ ഘടനകൾ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുകയും നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതെല്ലാം പറയുമ്പോൾ, ഇത് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു - തീവ്രത നീട്ടുന്നതിനും കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നഷ്ടപ്പെട്ട ധാതുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിനുമായി പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ഇതിനെല്ലാം നമുക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയുമോ? നമുക്ക് അത് കണ്ടുപിടിക്കാം.

വെള്ളം

നമുക്ക് വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. വെള്ളം ഒരു സ്വാഭാവിക ദ്രാവകമാണ്, ശരീരത്തിന് അത് വളരെ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഇത് കുടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ജലത്തിന് പുറമേ, പരിശീലന സമയത്ത് നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്ന വിവിധ ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അടുത്ത ഓപ്ഷനിലേക്ക് പോകുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ

പരിശീലനത്തിനിടെ ശരീരത്തിനുണ്ടാകുന്ന എല്ലാ നഷ്ടങ്ങളും വെള്ളം കൊണ്ട് മാത്രം നികത്താൻ നമുക്കാവില്ല. എന്നാൽ ഈ വെള്ളത്തിൽ എന്താണ് ലയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുക? ഈ വെള്ളത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ലയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ ഞങ്ങൾ അത്തരം പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, ഇത് തികച്ചും ശരിയായ കാര്യമല്ലെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. ദ്രാവകത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ സാന്നിധ്യം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു, പാനീയം "ഭാരം" ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ പഞ്ചസാര വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കാം. അതിനാൽ അടുത്ത തരം പാനീയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ഊർജ്ജം

ധാരാളം എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയുടെ സാരാംശം ഒന്നുതന്നെയാണ് - ജിൻസെങ്, കഫീൻ, ഗ്വാറാന തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമായി പിന്തുണയ്ക്കുക - അതായത്, മനുഷ്യ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ. കൂടാതെ, ഈ വ്യക്തിക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ രൂപത്തിൽ ഭക്ഷണം നൽകുക, എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിലെ സാന്ദ്രത 14 ഗ്രാം വരെ എത്തുന്നു. 100 മില്ലിക്ക്. എന്നാൽ ഇവിടെ ചില സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്.

നമുക്ക് പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഉദാഹരണമായി എടുക്കാം. ഇത് പ്രധാനമായും പ്രകൃതി തന്നെ സൃഷ്ടിച്ച ഒരു പാനീയമാണ്, കൂടാതെ പ്രകൃതി ഈ പാനീയത്തിന് പഞ്ചസാര ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു നിശ്ചിത സാന്ദ്രത നൽകി. അതിനാൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിൽ, പഞ്ചസാരയുടെ സാന്ദ്രത 11-12 ഗ്രാം വരെ എത്തുന്നു, അതായത്, ഊർജ്ജത്തിൽ ഇത് അല്പം കൂടുതലാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സമാനമാണ്. എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ശരീരം ഭക്ഷണമായി മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ചൂടിൽ, നിങ്ങൾ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കില്ല, എന്നാൽ അതേ സമയം അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതൊന്നും ചിന്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഒരു വ്യായാമ വേളയിലല്ല.

എനർജി ഡ്രിങ്കുകളുടെ കാര്യവും ഇതുതന്നെയാണ്. ശരീരത്തിന് എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ ആവശ്യമായി വരുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് പരിശീലന സമയത്തല്ല, ഊർജ്ജം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ചില ജോലികൾക്ക് മുമ്പാണ്, അതായത് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ കുടിക്കാം. ഒരു ഊർജ്ജം റിലീസ് നൽകുകയും ശരീരത്തിന് ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ മറ്റ് പാനീയങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലുള്ള ഏതൊരു പാനീയവും (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പഞ്ചസാര) വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച ഭക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. എന്നാൽ പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരത്തിന് അവസരമില്ല, ദഹനത്തെ നേരിടാൻ ശക്തിയില്ല, അതിനാൽ പോഷകങ്ങളുടെ സാന്ദ്രത, അതായത് തീവ്രമായ വ്യായാമ സമയത്ത്, ചുരുങ്ങിയതായിരിക്കണം.

ഒരേ ഉത്തേജകങ്ങൾ അടങ്ങിയ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളുണ്ട് - കഫീൻ, ഗ്വാറാന, ജിൻസെംഗ്, എന്നാൽ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം സ്റ്റീവിയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇവിടെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും? മധുരമുള്ള രുചി പാനീയം മധുരമാണെന്ന മിഥ്യാധാരണ നൽകുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ല, അതായത്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനോ ഉയർത്തുന്നതിനോ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന ഘടകം ശരീരത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ ലഭിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ സമയത്തോ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ല.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുള്ള വെള്ളം

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ (പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം) ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഞരമ്പുകളെ പേശികളിലേക്ക് വൈദ്യുത പ്രേരണകൾ നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സാന്നിധ്യം കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കൃത്യമായി ചലിക്കാൻ കഴിയും.

പല ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം വിൽക്കുന്നു, അവ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഈ പാനീയത്തിന് ഒരു മൈനസ് ഉണ്ട് - പഞ്ചസാര ഇല്ല, പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ഇല്ലാത്തത് ഇതാണ്. ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ അടുത്ത പാനീയത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

ഐസോടോണിക്സ്

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വെള്ളമാണ് ഐസോട്ടോണിക്സ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിറയ്ക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി അതിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ മൂലകങ്ങളുടെ സാന്ദ്രത മനുഷ്യ രക്തത്തിലെ സാന്ദ്രതയുടെ അളവിനോട് വളരെ അടുത്താണെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ ഇത് പഞ്ചസാര ഉൾപ്പെടെയുള്ള അനാവശ്യ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഈ പാനീയം ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് നീക്കംചെയ്യാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ കുടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്.

സ്‌പോർട്‌സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സജീവ ആളുകൾക്ക് ശരിയായ പാനീയങ്ങൾ സ്‌പോർട്‌സ് ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും സഹായികളാകും.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഏറ്റവും മികച്ച പാനീയം ഏതാണ്?

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ അധിക പോഷകങ്ങൾ നൽകും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മുഴുവൻ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സസ്യ രാസവസ്തുക്കളും പുതിയ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പുതിയ ജ്യൂസിന്റെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഈ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അവ കഠിനമായി ദഹിപ്പിക്കേണ്ടിവരില്ല. ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകൾ സഹായിക്കും:

• ക്യാൻസർ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക;
• പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുക;
• ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

സങ്കീർണ്ണവും ലളിതവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ ഉണ്ടാകാം ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ഊർജ്ജ ഇന്ധനം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രക്ടോസ് നൽകുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനത്തിൽ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ എടുക്കും, പുതിയ ജ്യൂസ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി മാറുന്നു.

കാരറ്റ് ജ്യൂസ്

ക്യാരറ്റ് ജ്യൂസ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഊർജം നൽകും, ഉയർന്ന അളവിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, ഇത് രക്തം, തലച്ചോറ്, ശരീര കോശങ്ങൾ എന്നിവയെ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യുന്നു.

പഴം, പരിപ്പ് ജ്യൂസ്

വാഴപ്പഴം- ഉയർന്ന അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ജ്യൂസിനുള്ള നല്ലൊരു ഓപ്ഷൻ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഗ്ലൈക്കോജനാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. സുസ്ഥിര ഊർജ്ജത്തിനായി.
ബദാംഇത് പോഷക സാന്ദ്രമായ, ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ള ഭക്ഷണമാണ്, കൂടാതെ തവിടിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

മിക്സ്:

• 1 ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്
• 1 വാഴപ്പഴം;
• 1 സെന്റ്. ഗോതമ്പ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് തവിട് എന്നിവയിൽ നിന്ന്;
• ബദാം 8 മുതൽ 12 വരെ കഷണങ്ങളും.

ആവശ്യമുള്ള രുചിക്കും സ്ഥിരതയ്ക്കും വെള്ളം ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.

ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് സഹായിക്കും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസിലെ നൈട്രേറ്റുകൾ ഓക്‌സിജൻ ആഗിരണം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, 1 ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക, കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നുരുചി പുതിയ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.

പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലുമുള്ള പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത് മസിൽ പിണ്ഡമുള്ളവർക്ക് മാത്രം അത്യാവശ്യമാണ്.

തോൽക്കുന്നവർ ജാഗ്രത പാലിക്കണം, പച്ച ആപ്പിൾ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രമായി രാവിലെ ജ്യൂസ് കഴിക്കണം. ഏതെങ്കിലും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ തടയുന്നു. കൂടാതെ, മറ്റൊരു ടോണിക്ക് പാനീയം, ഒരു ചെറിയ ഊർജ്ജ പ്രഭാവമുള്ള, കാപ്പി ആയിരിക്കും, അവർക്ക് പഞ്ചസാര കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവൻ. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, കാപ്പി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം പുറന്തള്ളുന്നു, അതിനാൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകം വീണ്ടും നിറയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വ്യായാമ വേളയിൽ ഏറ്റവും മികച്ച പാനീയം ഏതാണ്?

ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ ഏറ്റവും മികച്ചതും ഏകവുമായ പാനീയം അഡിറ്റീവുകളും മാലിന്യങ്ങളും ഇല്ലാതെ ആയിരിക്കും. ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ പാനീയങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിർജ്ജലീകരണവും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതും തടയുക എന്നതാണ്, ഇതിനായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിശീലനത്തിനുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കേണ്ട ഈ ഊർജ്ജം, പുതിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചേർക്കരുത്, അതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക- തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കും ഇത് ആവശ്യമാണ്!

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഏറ്റവും മികച്ച പാനീയം ഏതാണ്?

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ, നിങ്ങളുടെ പേശികളും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരാരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉപദ്രവിക്കില്ല, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ ചേർക്കാം (പേശികൾ വർദ്ധിക്കുന്നവർക്ക്), ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇളക്കുക, അത് മാറും, ഒരു തരം സ്വാഭാവിക . നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും, അത് ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ തകർച്ച തടയുകയും ചെയ്യും.

ഉണക്കുന്നവർക്ക്, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പാൽ പഞ്ചസാര (ലാക്ടോസ്) പോലും ഉണക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും, അത് ഇൻസുലിൻ ഒരു ജമ്പ് നൽകും, ഭാരം നിലനിൽക്കും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്, ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്.

ഉപസംഹാരം: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള പരിശീലനത്തിന് ശേഷം എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്

പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - പാൽ, പഴം, പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ - ഊർജ്ജത്തിന്റെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ഉറവിടമാണ്. ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ആഗിരണനിരക്കും പോഷകമൂല്യവുമുണ്ട്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളാണെങ്കിൽ പേശി നേടുക, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കരുതൽ ശേഖരം നിറയ്ക്കാൻ, ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം സ്പോർട്സ് കോക്ടെയിലുകൾ -, ഒരു നേട്ടം, (മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാവുന്നതും മാറ്റാനാകാത്തതും), പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് കോംപ്ലക്സുകൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക്, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് സ്വീകരണം സഹായിക്കും, ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പ് റിലീസ്. ഇവ ഓപ്ഷണലാണ്, എന്നാൽ ഫലങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമായ സഹായികളാണ്.

ഉപയോഗപ്രദമായ വീഡിയോ: പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഡ്രിങ്ക് പാചകക്കുറിപ്പ്

വെള്ളം ഒരു അദ്വിതീയ പാനീയമാണ്, ഇതിന്റെ ഉപഭോഗം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പ്രതിദിന ജല ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം, സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, ഈ പരിധി വർദ്ധിക്കുന്നു. ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിനിടയിൽ, ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, വെള്ളം അതിന്റെ നികത്തലിനെ തികച്ചും നേരിടുകയും നിർജ്ജലീകരണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ജിമ്മിൽ ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ എന്താണ് കുടിക്കാൻ നല്ലത്, എന്ത് വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, എത്ര ഉപഭോഗം ചെയ്യണം, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ പറയും.

ശരീരത്തിന്റെ ജീവിതത്തിൽ ജലത്തിന്റെ പങ്ക്

ജലത്തിന് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടാതെ വെള്ളം-ഉപ്പ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഒരു രോഗാവസ്ഥയിൽ, കൂടുതൽ ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് വെറുതെയല്ല, കാരണം ഇത് താപനില കുറയ്ക്കുകയും അതുവഴി പൊതുവായ ക്ഷേമം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും. വെള്ളം മറ്റ് എന്ത് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു?

വെള്ളം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

കായിക പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ശുദ്ധമായ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളത്തിന്റെ അളവിനെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് വൃക്കകളെയും കരളിനെയും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, അതിൽ കലോറി ഇല്ല. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ലളിതമായി ആവശ്യമാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നേരിട്ട് ആനുപാതികമാണ്, അതിനാലാണ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്.

മദ്യപാനം ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നു

വെള്ളം വിയർപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ശാരീരിക പരിശീലന സമയത്ത്, ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, താപത്തിന്റെ പ്രകാശനത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അമിതമായ ചൂട് വിയർപ്പാണ്. ഒരു വ്യക്തി വിയർക്കുമ്പോൾ ശരീരം തണുക്കുന്നു. അമിത ചൂടിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശരീരത്തെ അമിതമായി ചൂടാക്കാതിരിക്കാനും നമുക്ക് കഴിയുന്നത് വെള്ളത്തിന് നന്ദി. അല്ലെങ്കിൽ, അത് ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

വെള്ളം പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാനും കുടിക്കാനും കഴിയും. ശരീരത്തിൽ മതിയായ ദ്രാവകം ഇല്ലെങ്കിൽ, വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. അവ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ഫലമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരിക ശക്തി നഷ്ടപ്പെടാം, പേശികൾ ദുർബലമാകും എന്ന വസ്തുത കാരണം ഇത് അനുവദിക്കരുത്. കൂടാതെ, ജലത്തിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ എല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പാനീയങ്ങൾ സന്ധികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു

നമ്മുടെ സന്ധികളെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്ന ഒരു ദ്രാവകത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിലും അതുപോലെ കശേരുക്കളെയും തലച്ചോറിന് സമീപമുള്ള പ്രദേശങ്ങളെയും ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനും വെള്ളം ഉൾപ്പെടുന്നു. ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലുമുള്ള ലോഡ് വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, അവ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

മദ്യപാനം മാനസിക ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണം ശക്തി കുറയാൻ ഇടയാക്കും, ഊർജ്ജം, മയക്കം, മാനസിക പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ വളരെ മോശമാകും. ഇതെല്ലാം പലപ്പോഴും വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമാണ്. മാനസിക ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളിൽ, ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം ശ്രദ്ധയും പൊതുവായ ക്ഷീണവും കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നും കാര്യക്ഷമത ഘടകം കുറയുമെന്നും പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ശുദ്ധമായ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ജലവും രോഗ പ്രതിരോധവും

ഒപ്റ്റിമൽ വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ചില രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

മദ്യപാനത്തിലൂടെ യുറോലിത്തിയാസിസ് തടയൽ

വൃക്കയിലെ കല്ലുകളുടെ രൂപവത്കരണമാണ് സാധാരണ വൃക്കരോഗം. അവർ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമല്ല. കൂടുതൽ സമയവും സ്റ്റഫ് മുറികളിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ജിമ്മിൽ പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കണം. ഓരോ 15-20 മിനിറ്റിലും കുടിക്കാൻ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറവിടമാണ് വെള്ളം.

വെള്ളം കൊണ്ട് കാൻസർ പ്രതിരോധം

ഈ സിദ്ധാന്തത്തിന് ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി: പ്രതിദിനം 4 ഗ്ലാസിൽ കൂടുതൽ ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഇത് വിവാദപരമായ തെളിവാണ്, പക്ഷേ വെള്ളം-ഉപ്പ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇതിന് കാരണം. തത്ഫലമായി, ഹോർമോണുകൾ ക്രമത്തിലാണ്, അതായത് ഓങ്കോളജിയുടെ സാധ്യത കുറയുന്നു.

ഞങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, ജലത്തിന് ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് വെള്ളം സംരക്ഷിക്കുന്നു

മിതമായ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം തടയാനും വേദന കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും കഴിയും.

ജിമ്മിൽ പരിശീലന സമയത്തും ശേഷവും വെള്ളം

നമ്മൾ കണ്ടതുപോലെ, ജലത്തിന് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ജിമ്മിൽ ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ എന്താണ് കുടിക്കാൻ നല്ലത് - ശുദ്ധവും കാർബണേറ്റഡ് അല്ലാത്തതുമായ വെള്ളം. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ദോഷകരമാണ്, ചായയും കാപ്പിയും അവയുടെ നിർജ്ജലീകരണ പ്രഭാവം കാരണം അസ്വീകാര്യമാണ്. പരിശീലന സമയത്തും അതിനുശേഷവും വെള്ളം എങ്ങനെ കുടിക്കണം, നമ്മൾ ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തും.

വ്യായാമ വേളയിൽ വെള്ളം എങ്ങനെ കുടിക്കാം?

ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ കുറച്ച് തേൻ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കാം. പല ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഐസോടോണിക് പാനീയങ്ങൾ വാങ്ങാം - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് വളരെ ആവശ്യമാണ്.

പൊതുവേ, ജിമ്മിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഇഷ്ടാനുസരണം കുടിക്കുകയും വേണം. ഒരേയൊരു വ്യക്തത: ആദ്യം, അത്തരമൊരു ആഗ്രഹം വിരളമായിരിക്കാം, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയും കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിന്റെ ചിട്ടയായ ഉപയോഗം പിന്നീട് വളരെ സാധാരണമായി മാറും. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം തടയാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാനും കഴിയും.

കുറഞ്ഞ തീവ്രമായ ലോഡുകൾ (യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്), ഓരോ അര മണിക്കൂറിലും വെള്ളം കുടിക്കാൻ മതിയാകും. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, ശക്തി സജീവമാക്കുന്നതിന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എങ്ങനെ വെള്ളം കുടിക്കാം?

ക്ലാസുകൾ അവസാനിപ്പിച്ചതിനുശേഷം, ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം നികത്തേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം, 3 കപ്പ് ശുദ്ധമായ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വെള്ളം കുടിക്കാൻ അടുത്ത 2 മണിക്കൂർ നിർബന്ധമാണ്.

ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശീലമില്ലാത്ത ആളുകൾ അവരുടെ കുടിവെള്ള സമ്പ്രദായം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം, ദാഹത്തിന്റെ വികാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ക്രമേണ ശക്തവും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ശുദ്ധജലം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ, ഇത് ഒരു ശീലമായി മാറും, ശരീരം നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും, പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ വരാൻ അധികനാളില്ല.

പരിശീലന സമയത്ത് ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ട്. എല്ലാവരും അവരുടെ ഫലങ്ങൾ അനന്തമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതും ഫലപ്രദമായ കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്ന ഒരു "ലിക്വിഡ് അസിസ്റ്റന്റ്" കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതുമാണ് ഇതിന് കാരണം.

ചില ആളുകൾ വർക്കൗട്ട് സമയത്ത് ദ്രാവകം കുടിക്കരുതെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് എല്ലാവരുടെയും ബിസിനസ്സാണ്, ഇതെല്ലാം ലോഡിന്റെ തീവ്രതയെയും ഒരു സെഷന്റെ ദൈർഘ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു കാര്യം സമ്മതിക്കുന്നു: ഒരു വലിയ ഫലം നേടുന്നതിന്, ശരീരത്തിന് ദ്രാവകം നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കുറഞ്ഞത് നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകില്ല.

അത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ നിരവധി മിഥ്യകളും തെറ്റിദ്ധാരണകളും ഈ ലേഖനത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കപ്പെടും.

തുടക്കക്കാർ അവരുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് കരുതുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഓപ്ഷനുകൾ നമുക്ക് പരിചയപ്പെടാം.

പ്രോട്ടീൻ

ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. ഉടനടി വ്യക്തമായ ഉത്തരം നൽകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: ഇല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് കഴിക്കുന്നത് അർത്ഥശൂന്യവും ദോഷകരവുമാണ്, കാരണം പ്രോട്ടീന്റെ അത്തരമൊരു അധിക ഭാഗം ശക്തമോ മികച്ചതോ ആകാൻ സഹായിക്കില്ല.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീൻ, അത് പേശി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. പ്രോട്ടീനുകളുടെ അടുത്ത ഭാഗം എടുക്കുന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത സമയമുണ്ട്, അത് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തിലൂടെ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ, ഈ കായിക പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ആദ്യ പകർപ്പുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട സമയം മുതൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. എന്നാൽ വസ്തുത അവശേഷിക്കുന്നു: വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നിർമ്മാണ സാമഗ്രികൾ നൽകുന്നതിന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എന്നാൽ ജിമ്മിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിയ ഉടൻ ഇത് കഴിക്കാൻ പാടില്ല. ഈ സമയത്ത്, ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന എല്ലാം ഊർജ്ജ കരുതൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ തകരും, തീർച്ചയായും പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമല്ല. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ചായ

അടുത്തതായി, ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചായ കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പരിഗണിക്കുക. ഉത്തരം: അതെ, തീർച്ചയായും. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ദ്രാവകം വിയർപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ പുറത്തുവരുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ തീവ്രമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ജലശേഖരം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും.

ദ്രാവക ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ് ചായ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ചായയോ വെള്ളമോ കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം അപകടത്തിലാകും. ദ്രാവകത്തിന്റെ വലിയ നഷ്ടം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു:

• സന്ധികളുടെ പ്രകടനത്തിലെ അപചയം;
• രക്ത വിസ്കോസിറ്റി;
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ ഗതിയുടെ ലംഘനം.

സന്ധികളിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം ഒഴുകുന്നതിനാൽ, അവ മങ്ങുകയും സാധാരണ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വിസ്കോസിറ്റി കാരണം, രക്തം ശരീരത്തിലൂടെ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ പ്രചരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു.

നിർജ്ജലീകരണത്തിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം

ഇതെല്ലാം നിർജ്ജലീകരണം, മോശം ആരോഗ്യം, തലകറക്കം എന്നിവയെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. ദ്രാവകത്തിന്റെ അധിക സ്രോതസ്സായി ചായ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ജലനഷ്ടത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ രാവിലെയോ അത്താഴസമയത്തോ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് പഞ്ചസാര ചേർത്ത ചായയായിരിക്കരുത്. ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ഈ പാനീയം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

കറുപ്പോ പച്ചയോ പ്രശ്നമല്ല. എന്നാൽ സാധാരണയായി എല്ലാവരും രണ്ടാമത്തേത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അമിനോ ആസിഡുകൾ

ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, അവ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. ഇത് ഒരു തകർന്ന പ്രോട്ടീൻ മാത്രമാണ്. അതായത്, പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെക്കാലം ദഹിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല.

പരിശീലനത്തിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത പരിശീലകരും അത്ലറ്റുകളും വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് അർത്ഥശൂന്യമാണെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു, കാരണം അവ ഗ്ലൂക്കോസായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും, മറ്റുള്ളവർ ശരീരം ഉണക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ "അമിനോക്കുകളുടെ" ഭാഗങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന രാസപ്രക്രിയകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഊർജ്ജ പട്ടിണിയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ഊർജ്ജ കരുതൽ നിറയ്ക്കാൻ അത് ഉപയോഗിക്കും. അതായത്, വാസ്തവത്തിൽ, അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റാനോ സഹായിക്കില്ല.

"അമിങ്കി" ഗ്ലൂക്കോസായി മാറുന്നു - കിലോജൂളുകൾക്ക് പണം നൽകുന്നതിന് വളരെയധികം

ഇക്കാര്യത്തിൽ, ശുദ്ധമായ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന വില കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെ വിലകുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയോടെയും അവയുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

അതിനാൽ, പലപ്പോഴും വ്യായാമ വേളയിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ എടുക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ചുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രസ്താവനകൾ ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പരസ്യമായി പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു.

ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ BCAA കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സമാനമായ ചോദ്യത്തിനും ഇതേ ഉത്തരം നൽകണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം മാത്രമാണ്. അവയിൽ നിന്ന്, ശരീരത്തിന് ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ആവശ്യമായ "അമിനോക്കുകളുടെ" ബാക്കി ഇനങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

തീർച്ചയായും, അവർ നിങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല, പക്ഷേ അവ ശരീരം ഉദ്ദേശിച്ച ഉദ്ദേശ്യത്തിനല്ലാതെ ഉപയോഗിക്കും.

ഗൈനർ

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗെയ്നർ കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന ചോദ്യം, വേഗത്തിൽ "വളരാൻ" ആഗ്രഹിക്കുന്ന, മെലിഞ്ഞ ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള പലർക്കും ഒരു ആശങ്കയാണ്. അജ്ഞത നിമിത്തം, തുടക്കക്കാരായ കായികതാരങ്ങൾ, അവർ കരുതുന്നതുപോലെ, വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി ഒരു ഗെയ്നറിൽ നിന്ന് സ്വയം കോക്ക്ടെയിലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഇതൊരു തെറ്റാണ്. അതെ, ഒരു വശത്ത്, പരിശീലന സമയത്ത് വളരെ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഗെയ്നറിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കൂടാതെ, അതിൽ മറ്റ് പല അഡിറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഗെയ്‌നർ എന്ന് വിളിക്കുന്ന പൊടി മിശ്രിതത്തിന്റെ ഘടന വായിച്ചാൽ മതി, അവിടെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും കാണാൻ. ഇത് പ്രോട്ടീനെ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല, ഇത് ഏതൊരു നേട്ടക്കാരനും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത യൂണിറ്റാണ്.

ദഹന പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ വ്യായാമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു

ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ എനിക്ക് വിവിധ പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു "ബോംബ്" കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ? തീര്ച്ചയായും അല്ല. അത്തരമൊരു കോക്ടെയ്ൽ സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിനാണ് ശരീരം അതിന്റെ ശക്തി ചെലവഴിക്കുന്നത്, അല്ലാതെ വ്യായാമത്തിലല്ല. ഗെയിനർമാർ ആമാശയം വളരെ കഠിനമായി ലോഡുചെയ്യുന്നു, പരിശീലന സമയത്ത് ഭക്ഷണമോ സമാനമായ അഡിറ്റീവുകളോ നിറയ്ക്കാൻ പാടില്ല.

ഇത് വ്യായാമത്തെ വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുത്തും. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഗെയിനർ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും.

പാൽ

പാലിന്റെ ഉപയോഗക്ഷമത തർക്കിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, അംശ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. "കുട്ടികളേ, പാൽ കുടിക്കൂ - നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കും" എന്ന് പറയുന്ന നഴ്സറി റൈമുകൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാം.

അതെ, ഈ ഉൽപ്പന്നം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ലാക്ടോസ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവില്ലായ്മ കാരണം എല്ലാ മുതിർന്നവർക്കും ഇത് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പ്രയോജനം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ പാൽ കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ശരിയായ ഉത്തരം "ഇല്ല!" എന്നതാണ്. ഇത് ദഹനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന് ദഹിക്കാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ലാത്ത ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ് പാൽ.

പരിശീലനത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് അത്ലറ്റിനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് കനത്ത ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ. ഫുഡ് ബാക്ടീരിയയുടെ സാന്നിധ്യം കാരണം, പാൽ വയറിളക്കവും മറ്റ് സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

ഇത് ഓക്കാനം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ മിക്ക ശ്രദ്ധയും പാൽ ദഹിപ്പിക്കാനും സ്വാംശീകരിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നതിലാണ്, അല്ലാതെ പരിശീലനത്തിലല്ല.

ഇത് രാവിലെയോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ രാത്രിയിലോ കുടിക്കാം. ക്ലാസിന് മുമ്പുള്ള സ്വീകരണം 40-60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടത്താം. സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ ഈ ഉൽപ്പന്നം എടുക്കരുതെന്ന് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകളിൽ, ചായ അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ അത്ര നല്ല മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു. ഈ ദ്രാവകം മികച്ച ചോയ്സ് ആണ്.

അതിൽ കലോറികളൊന്നും അടങ്ങിയിട്ടില്ല എന്നതിന് പുറമേ, ജലത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശരീരത്തിന്റെ ദ്രാവക ആവശ്യങ്ങളും എത്രയും വേഗം പുനഃസ്ഥാപിക്കും.

ഇതിലേക്ക് വിവിധ അഡിറ്റീവുകൾ ചേർക്കുന്നതും അനുയോജ്യമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്വാറാന, കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച സാധാരണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മിശ്രിതങ്ങൾ അധിക ഊർജ്ജം ലഭിക്കാനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും കൂടുതൽ ഫ്രഷ് ആകാനും സഹായിക്കും.

ദുരുപയോഗം നന്മയിലേക്ക് നയിക്കില്ല

വെള്ളത്തിന്മേൽ അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. ശരീരത്തിലെ അധിക ദ്രാവകം അടിവയറ്റിലെ ഭാരവും ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കും. പരിശീലനം സജീവമാണെങ്കിൽ, വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകാം.

ശക്തി പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും ഒരു അഭിപ്രായത്തിൽ സമ്മതിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാം: ചെറിയ അളവിൽ ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. സന്ധികളിൽ ധാരാളം വെള്ളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് അവരുടെ ശക്തിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കൂടാതെ, പീക്ക് ടെൻഷൻ സമയങ്ങളിൽ, ഒരു ഗാഗ് റിഫ്ലെക്സ് ചിലപ്പോൾ ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കൊണ്ട് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.

പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യപ്പെടാതിരിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രയോജനത്തിനായി തീവ്രമായി ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.

ശീർഷകം അൽപ്പം അവ്യക്തമായി മാറി, അതിനാൽ ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ വ്യക്തമാക്കും: ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് മദ്യപാനത്തെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് കുടിവെള്ളത്തെക്കുറിച്ചാണ്.

ഒന്നാമതായി, ആമാശയത്തിന്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള ശരീരഘടനയിൽ നിന്നുള്ള കുറച്ച് വസ്തുതകൾ നമുക്ക് ഓർമ്മിക്കാം.

ആദ്യ വസ്തുത സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആമാശയം രണ്ട് വാൽവുകളാൽ സേവിക്കുന്നു - ഇൻലെറ്റിലും ഔട്ട്ലെറ്റിലും. മുകളിലെ വാൽവ് (ഇൻലെറ്റിൽ) അന്നനാളത്തിൽ നിന്ന് ആമാശയത്തിലേക്ക് ഭക്ഷണം (ജലവും) നിരന്തരം അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ഒരിക്കലും അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ വിടരുത്. മുകളിലെ വാൽവ് ക്രമരഹിതമാവുകയും ഭക്ഷണമോ ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസോ അന്നനാളത്തിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകുകയും ചെയ്താൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിലും മറ്റ് ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകളും സംഭവിക്കുന്നു.

താഴത്തെ വാൽവ് - ആമാശയത്തിന്റെ ഔട്ട്‌ലെറ്റിൽ - ദഹിച്ച ഭക്ഷണം ഒരു ദിശയിലേക്ക് മാത്രം - ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് കുടലിലേക്ക് കൈമാറാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. മുകളിലെ വാൽവിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, താഴത്തെ വാൽവ് ഭക്ഷണത്തെ ഉടനടി കടത്തിവിടുന്നില്ല, പക്ഷേ ഭക്ഷണം വയറ്റിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ മണിക്കൂറുകളോളം അടയ്ക്കുന്നു - ദഹനം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ തുറക്കുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, പ്രക്രിയ നിലനിർത്തുന്നു - ആവശ്യമായ സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണം വയറ്റിൽ ഉണ്ട്, തുടർന്ന്, ഇതിനകം ദഹിപ്പിച്ച രൂപത്തിൽ, കുടലിലൂടെ കൂടുതൽ പിന്തുടരുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്തതെല്ലാം പെട്ടെന്ന് ആമാശയത്തിലേക്ക് "വീഴുന്നു", എന്നാൽ ഭക്ഷണവും പാനീയവും ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് കുടലിലേക്ക് ഉടനടി കടന്നുപോകുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് "തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ" ആമാശയത്തിന്റെ "അനുമതിയോടെ" മാത്രം. എല്ലാം വേണ്ടത്ര ദഹിച്ചു.

രണ്ടാമത്തെ വസ്തുത, ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെ ഉൽപാദനത്തിനും വിസർജ്ജനത്തിനും ശരീരത്തിന് തീർച്ചയായും വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.

മൂന്നാമത്തെ വസ്തുത സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ആമാശയത്തിന്റെ മതിലുകൾ വെള്ളം മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കുടലിൽ അത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ വയറിന്റെ സ്വഭാവം അനുകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് "ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ" (വയറിന്റെ താഴത്തെ വാൽവ് തുറന്നിരിക്കുന്നു) എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് ഇവിടെ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് മാംസം കഴിച്ചു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പാസ്തയും കഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും അതിനുമുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പല്ല, അതിനുശേഷം (താഴത്തെ വയറിലെ വാൽവ് അടച്ചിരിക്കുന്നു, ദഹന പ്രക്രിയ നടക്കുന്നു) .

അതിനാൽ, മുകളിലെ വാൽവ് കാലതാമസമില്ലാതെ ഒഴിഞ്ഞ വയറിലേക്ക് വെള്ളം അനുവദിക്കുന്നു. താഴെയുള്ള വാൽവ്, വീണ്ടും കാലതാമസമില്ലാതെ, വെള്ളം കുടലിലേക്ക് കടക്കുന്നു, കാരണം വെള്ളത്തിന് ദഹനം ആവശ്യമില്ല. ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടലിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അധികമുള്ളത് വൃക്കകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളുന്നു (നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പവും വേഗവുമാണ്). ഫലം - ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് റിലീസിന് തയ്യാറാണ് ഉൾപ്പെടെ, ശരീരം വെള്ളത്തിൽ പൂരിതമാണ്. വൃക്കകൾ, അധിക വെള്ളം നീക്കം ചെയ്തു, അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടി.

ഈ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും 15-20 മിനിറ്റ് എടുക്കും, അതിനാലാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുക

സ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം താഴത്തെ വാൽവ് അടച്ചിരിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം (വെള്ളം ഉൾപ്പെടെ) കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ മുന്നോട്ട് പോകൂ. എന്നിരുന്നാലും, മുകളിലെ വാൽവ് ആമാശയത്തിലേക്ക് വെള്ളം അനുവദിക്കുന്നു (അത് നിരന്തരം തുറന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക), പക്ഷേ വെള്ളം ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് കുടലിലേക്ക് കടന്നുപോകുന്നില്ല. തത്ഫലമായി, വെള്ളം ആദ്യം നിറയുകയും വയറു വീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, വെള്ളം മുഴുവൻ അന്നനാളം നിറയ്ക്കുകയും "വളരെ കഴുത്തിന് താഴെ" വരികയും ചെയ്യുന്നു. തൊണ്ടയിൽ വെള്ളം ചീറ്റുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഇങ്ങനെ ഒരു അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി ഇനി കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഫലം വീർത്തതും കനത്തതുമായ വയറും നേർപ്പിച്ച ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തും. നേർപ്പിച്ച ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ദഹനത്തിന് അതിന്റെ സാന്ദ്രത മതിയാകില്ല എന്നാണ്, കൂടാതെ "പകുതി അസംസ്കൃത" ഉൽപ്പന്നം കുടലിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ഗ്യാസ്, മലബന്ധം, മറ്റ് ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ദഹനത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രക്രിയ മുകളിലുള്ള ഡയഗ്രാമിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ആമാശയം ഒരു പാചക പാത്രമല്ല, അതിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കാം. കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, കുറച്ച് വെള്ളം ചിലപ്പോൾ ആമാശയത്തിലെ "അടഞ്ഞ" വാൽവിലൂടെ കടന്നുപോകാം, ചിലപ്പോൾ അല്ല. അതിനാൽ, ദാഹം കൊണ്ട് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കരുത്, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ശരീരം ദ്രാവകം ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ കുടിക്കുക. എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം "മെഷീനിൽ" കുടിക്കുന്ന മാനസിക ശീലത്തിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ ദാഹം വേർതിരിച്ചറിയാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക

താഴെയുള്ള വാൽവ് അടച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സാഹചര്യം അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമല്ല. വാൽവ് അടയ്ക്കാൻ സമയമില്ലെങ്കിലോ ക്രമത്തിലല്ലെങ്കിലോ, വെള്ളം കുടലിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുകയും ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ കണങ്ങളെ പ്രവേശിപ്പിക്കുകയും അതേ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണ സമയത്തും അതിനുശേഷവും നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ

മനുഷ്യ ശരീരം വളരെ ബുദ്ധിമാനായ ഒരു സംവിധാനമാണ്, നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധാപൂർവം ശ്രദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യവും മനോഹരമായ വികാരങ്ങളും ചേർക്കാൻ കഴിയും. ദഹന പ്രക്രിയ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല, കൂടാതെ യഥാർത്ഥ ദഹനം അവതരിപ്പിച്ച മോഡലുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം - പൊതുവെ ആഴത്തിൽ വ്യക്തിഗതമാണ്.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്വസിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - കുടിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ദാഹമുണ്ടെങ്കിൽ അത് ശമിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ മിതമായ. ക്ലാസിക്കൽ ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള ചായശരിയായി യോജിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കുടിക്കുമ്പോൾ, മോശമായി ചവച്ച ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചുവടെ കാണുക.

ഭക്ഷണ സമയത്തും ശേഷവും ഐസ് വെള്ളവും ഐസ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് തീർച്ചയായും മൂല്യവത്താണ്. ഇൻറർനെറ്റിൽ, പ്രൊഫസർ ലിൻഡൻബ്രാറ്റൻ വി.ഡിയുടെ ഡോക്ടറൽ പ്രബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പരാമർശങ്ങളുണ്ട്. (നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രബന്ധം തന്നെ കണ്ടെത്താനായില്ല).

സോവിയറ്റ് റേഡിയോളജിസ്റ്റുകളുടെ പ്രയോഗത്തിൽ (പ്രൊഫ. വി.ഡി. ലിൻഡൻബ്രാറ്റൻ, 1969) അത്തരമൊരു കേസ് ഉണ്ടായിരുന്നു. എക്സ്-റേ പരിശോധനയ്ക്ക് ആവശ്യമായ സമയത്തേക്ക് ബേരിയം കഞ്ഞി ആമാശയത്തിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ, കഞ്ഞി ചൂടാക്കാതെ (ഉടൻ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്ന്) നൽകുകയാണെങ്കിൽ, റേഡിയോളജിസ്റ്റുകൾക്ക് അവരുടെ അന്നത്തെ (1969) - അത്ര മികച്ചതല്ല - ഉപകരണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സമയമുണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ അത് ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നു.

റേഡിയോളജിസ്റ്റുകൾ ഈ വസ്തുതയിൽ താൽപ്പര്യം പ്രകടിപ്പിച്ചു, പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തി, നിങ്ങൾ ശീതളപാനീയങ്ങൾക്കൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം വയറ്റിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്ന സമയം 4-5 മണിക്കൂറിൽ നിന്ന് 20 മിനിറ്റായി കുറയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി (കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ലിൻഡൻബ്രാറ്റൻ വിറ്റാലി ഡേവിഡോവിച്ചിന്റെ ഡോക്ടറൽ കാണുക. പ്രബന്ധം "ശരീരത്തിലെ ചൂടിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മെറ്റീരിയലുകൾ", 1969 ലെനിൻഗ്രാഡ്, യുഎസ്എസ്ആർ അക്കാദമി ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിന്റെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് എക്സ്പിരിമെന്റൽ മെഡിസിൻ). ഇത് ഒന്നാമതായി, അമിതവണ്ണത്തിലേക്കുള്ള ഒരു നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ്, കാരണം അത്തരം ഭക്ഷണം ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല വിശപ്പിന്റെ വികാരം വളരെ വേഗത്തിൽ വരുന്നു. രണ്ടാമതായി, കുടലിൽ പുഷ്ടിയുള്ള പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്, കാരണം സാധാരണ ദഹനം ഇല്ലായിരുന്നു.

മക്‌ഡൊണാൾഡ്‌സ് സ്വന്തമായി ധാരാളം പണം സമ്പാദിച്ച വഴിയാണിത്! ഐസ് പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം (സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ, ഹാംബർഗറുകൾ, ഹോട്ട് ഡോഗ്) കഴുകുന്നത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരിക്കലും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതായത് അയാൾ വീണ്ടും വീണ്ടും കടിക്കും. അതേസമയം, ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന വില നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ട് - ചായ, കാപ്പി - അവ സങ്കീർണ്ണമായ സെറ്റുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ ഐസ്-തണുത്ത കൊക്കകോള താരതമ്യേന വിലകുറഞ്ഞതാണ്. മുകളിൽ നിന്ന്, നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം: ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഒരിക്കലും കുടിക്കരുത്!

നിഗമനം വ്യക്തമാണ്

വ്യക്തമായ നിഗമനം സ്വയം വരയ്ക്കുക :).

ശരീരത്തെ വെള്ളത്തിൽ പൂരിതമാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ സമയം രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറിലാണ്. ഞാൻ ഇടയ്ക്കിടെ കുറച്ച് ഗ്ലാസ് കുടിക്കുന്നു (കുളിക്ക് മുമ്പ്, കുളിക്കുന്നതിന് ശേഷം, വീട് വിടുന്നതിന് മുമ്പ് മുതലായവ). ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും സമാനമായ ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു.

ജോലിക്ക് പോകുന്നു പ്രാതൽ ഇല്ലാതെ(ഓ, ഹൊറർ!), അല്ലെങ്കിൽ . ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഞാൻ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല. ഇത് സാധാരണമാണ് - എന്റെ ജോലി ഉദാസീനമാണ്, വർദ്ധിച്ച കലോറി ആവശ്യമില്ല.

എന്നാൽ സൂപ്പിന്റെ കാര്യമോ?

തീർച്ചയായും, സൂപ്പ് ഇതിനകം വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചതാണ്, അതായത് ദഹനം "ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പാനീയം" എന്ന അവസ്ഥയെ പിന്തുടരുന്നു. അതേ സമയം, സൂപ്പ് പരമ്പരാഗതമായി ദഹനത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ജ്ഞാനിയായ മുത്തശ്ശിക്ക് തെറ്റ് പറ്റിയോ?

ജ്ഞാനിയായ മുത്തശ്ശി എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ ശരിയായിരുന്നു. "സൂപ്പ് കഴിക്കൂ" എന്ന് മാത്രമല്ല, "ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്" എന്നും അവൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

എന്താണ് ഡ്രയർ

മനുഷ്യ ആമാശയം വേണ്ടത്ര "ആർദ്ര" ഭക്ഷണത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, 80-90 ശതമാനമോ അതിൽ കൂടുതലോ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ "വരണ്ട" ആണെങ്കിൽ - റൊട്ടി, വറുത്ത എന്തെങ്കിലും, ഉണങ്ങിയ സൗകര്യമുള്ള ഭക്ഷണം മുതലായവ. - ഉണക്കൽ ആരംഭിക്കുന്നു.

"ഉണങ്ങിയ" ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ, ആമാശയത്തിന് അധിക വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. അവൻ തീർച്ചയായും അവളോട് ചോദിക്കും, എന്നിട്ട് അയാൾ മദ്യപിച്ച സോഡയുമായി സാൻഡ്‌വിച്ച് തുല്യമായി കലർത്താൻ ശ്രമിക്കും. എല്ലാ കഷണങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മോയ്സ്ചറൈസിംഗിനായി, സാൻഡ്വിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി ഒരു പാനീയത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കണം, പക്ഷേ ഭക്ഷണം മിതമായ രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, വിശപ്പില്ലാത്തതായി മാറും.

എന്നാൽ സൂപ്പിൽ അധിക വെള്ളം മാത്രമല്ല, അതിന്റെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഇതിനകം വേവിച്ചിരിക്കുന്നു, മുൻകൂട്ടി കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം കൊണ്ട് പൂരിതമാകുന്നു. "അധിക" ചാറു ഒട്ടും അമിതമല്ല - ഇത് രണ്ടാമത്തെ വിഭവത്തിലെ വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം നികത്തുന്നു. മുത്തശ്ശി തീർച്ചയായും ഒരു ക്ലാസിക് ത്രീ-കോഴ്സ് അത്താഴം വാഗ്ദാനം ചെയ്യും :)

എന്നിരുന്നാലും, ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന് പോലും പോസിറ്റീവ് വശമുണ്ട്. ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച് കുടിക്കാതെ വിഴുങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ അത് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചവയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് കുടിക്കുമ്പോൾ, വലിയ കഷണങ്ങൾ തിടുക്കത്തിൽ വിഴുങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ആമാശയത്തിനും ദഹനത്തിനും പൊതുവെ ഒട്ടും അനുകൂലമല്ല.

ഉണങ്ങിയ പദാർത്ഥത്തിൽ

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരവും നിരുപദ്രവകരവുമാണ്. അമിതമായ മദ്യപാനത്തിലൂടെ, വൃക്കകൾ അധികമായി കഴുകാൻ മാത്രമേ നിങ്ങൾ "അപകടസാധ്യതയുള്ളൂ" (എങ്കിൽ, വൃക്ക ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും).

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും വ്യക്തിഗതമാണ്, ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കഴിക്കുന്നത് പഴുത്ത തണ്ണിമത്തനാണോ അതോ പഴകിയ ചീസ് കടിച്ച പടക്കം ആണോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുടിക്കുക - ദാഹിക്കുമ്പോൾ മാത്രം, ഐസ് പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അമിതമായ മദ്യപാനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നേർപ്പിച്ച ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസും കുടലിൽ മോശമായി ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

അഭിപ്രായങ്ങൾ (2)

പുതിയ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക

അങ്ങേയറ്റം പോകരുത്

ഞാൻ ഇവിടെ പറയും, ഞാൻ നിരന്തരം ആവർത്തിക്കും "അതിശയങ്ങൾ പലപ്പോഴും മാരകമാണ്." വിശ്വസിക്കുന്നില്ലേ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് - മരവിപ്പിക്കുകയോ മരിക്കുകയോ കത്തിക്കുകയോ? അത് ശരിയാണ് - "സുവർണ്ണ അർത്ഥത്തിൽ" പറ്റിനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശീലങ്ങൾ തലകീഴായി മാറ്റരുത്, കാരണം പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ പ്രകൃതി തന്നെ സഹിക്കില്ല: ഒന്നുകിൽ സുഗമമായ പരിണാമം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രായോഗികമല്ലാത്ത മ്യൂട്ടന്റ്. ക്രമേണ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുക.

ജീവിതത്തിന്റെ താക്കോലുകളുടെ ഫലം വളരെ സന്തോഷകരമാണ്, ആഘാതം കൂടുതൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്വയം നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങൾ വളരെ ശക്തമായ ഊർജ്ജത്തോടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, അതിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. യുക്തിസഹമായിരിക്കുക.

ഓർമ്മിക്കുക: ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടറല്ല, അതിലുപരിയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ എനിക്കറിയില്ല. അതിനാൽ, അവലോകനം ചെയ്ത മെറ്റീരിയലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, സാധ്യമായ വിപരീതഫലങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുക, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഏതെങ്കിലും രീതികളും ഉപദേശങ്ങളും പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങളുടേതാണ്. ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് പറഞ്ഞതുപോലെ: "ഒരു ദോഷവും ചെയ്യരുത്!"

രീതികൾ ഒരു ഹ്രസ്വ ആമുഖ പതിപ്പിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. രീതികളുടെ രചയിതാക്കളിൽ നിന്നോ അവരുടെ പ്രതിനിധികളിൽ നിന്നോ വിശദമായ മെറ്റീരിയലുകൾ നേടണം.