ശ്രദ്ധ! കാര്യക്ഷമത എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം - അലസത എന്നെന്നേക്കുമായി ഇല്ലാതാകും. ശരീരത്തിന്റെ പ്രകടനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 25 പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ, ഇവിടെ ഒരു കോം\u200cപാക്റ്റ് രൂപത്തിൽ സംഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ നിങ്ങളോട് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നതെന്നും അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നും തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്.

1. സ്വയം നിരീക്ഷിച്ച് ആരംഭിക്കുക

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ദുർബലമായ കഴിവ് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാം. തന്നോട് പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല; മറ്റൊരാൾക്ക് മാനസിക ജോലി സമയത്ത് പ്രധാന ത്രെഡ് പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടും; മൂന്നാമത്തേത് ചുറ്റുമുള്ള വാഴ്ചയിൽ നിരന്തരം അസ്വസ്ഥനാകുന്നു. ആദ്യം, സ്വയം വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഏത് ഗർഭധാരണ ചാനലുകളാണ് ഇത് പ്രാഥമികമായി ബാധിക്കുന്നത്? ഇത് എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാം? നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള രീതികളും വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും.

2. ഒരു കാര്യം മാത്രം ചെയ്യുക

ഒരേ സമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ടെലിഫോൺ റിസീവർ തോളിൽ ചെവിയിൽ അമർത്തിക്കൊണ്ട് അവർ ക്ലയന്റുമായി സംസാരിക്കുന്നു, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരു ബിസിനസ്സ് കത്തിന്റെ വാചകം ടൈപ്പുചെയ്യുകയും അവരുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരു സഹപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശം കേൾക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തലച്ചോറിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? ഈ സമീപനമുള്ള കേസുകളിലൊന്നെങ്കിലും ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല, അത്തരം വിവരങ്ങൾ ഒരേസമയം മനസ്സിലാക്കാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും തലച്ചോറിന് സമയമില്ല. ഒരു കാര്യം മാത്രം ചെയ്താൽ നമുക്ക് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയുടെ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏകാഗ്രത എന്നത് ഒരു വസ്തുവിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നു, മാത്രമല്ല അത് പലതിലേക്ക് തളിക്കുകയുമില്ല. നിങ്ങൾ ഒരേയൊരു കാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയൂ.

3. നിങ്ങളുടെ ബയോറിഥം പിന്തുടരുക

ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സജീവമായി തോന്നുന്നത്, എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയനും ക്ഷീണിതനുമായിത്തീരുന്നത്? പകൽ സമയത്ത്, ഉയരുന്നതും കുറയുന്നതുമായ ശക്തിയുടെ ഒരു മാറ്റം നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമവും സജീവവുമായിരിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും വലിയ ഏകാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കുക.

4. ഒരു "ഗ്ലാസ് പാത്രം" സൃഷ്ടിക്കുക

ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദവും വിവിധ ഉത്തേജനങ്ങളും ഏകാഗ്രതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് കവറിനു കീഴിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം എല്ലാ ശബ്ദ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും പ്രകോപിപ്പിക്കലുകളിൽ നിന്നും സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ആധുനിക ലോകത്ത് ഏകാഗ്രമായ ജോലികൾക്ക് യാതൊരുവിധ തടസ്സവും വരുത്താത്ത ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ ജോലിചെയ്യാൻ കൂടുതലോ കുറവോ ശാന്തമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കുക

ഏകാഗ്രതയ്ക്ക് ബാഹ്യ സമാധാനം മാത്രമല്ല, ആന്തരിക സമാധാനവും ആവശ്യമാണ്. ജോലിയിലേക്ക് നേരിട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വിശ്രമിക്കുകയും ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ ചിന്തകളും വലിച്ചെറിയുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ക്രമേണ മാനസികമായി "എടുക്കുക". നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും ആവശ്യകതകളും എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ നേടാനാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. പിന്നെ ശാന്തമായി ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുക.

6. പ്ലാൻ!

ഏകാഗ്രത എന്നാൽ ഒരു വസ്തു, പ്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം എന്നിവയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് നിർവഹിക്കേണ്ട നിരവധി ചുമതലകളും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും ഓർഗനൈസുചെയ്യും. ഇത് ഒരു ദിവസം, ഒരാഴ്ച, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസം മുഴുവൻ പ്ലാൻ ആകാം. എന്ത്, എപ്പോൾ, ശേഷം ഞാൻ എന്തു ചെയ്യും? ഒരു ടാസ്\u200cക് പൂർത്തിയാക്കി അതിന്റെ പൂർത്തീകരണം അടയാളപ്പെടുത്തിയതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തതിലേക്ക് പോകാനാകൂ. നിങ്ങൾ ഇത് അല്ലെങ്കിൽ ആ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയവും നൽകുക.

7. നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ മൂർച്ച കൂട്ടുക

പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങൾ നമ്മെ പുറം ലോകവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ജോലി സമയത്ത്, ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഈ അനന്തമായ വിവരങ്ങളുടെ പ്രവാഹം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യണം. നമ്മൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു വാചകം വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ കാഴ്ചയാണ് ഞങ്ങൾക്ക് പ്രധാന കാര്യം. ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്\u200cത നിയന്ത്രണം ഏകാഗ്രതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ കഴിവ് പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കണം.

8. നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി പരിശീലിപ്പിക്കുക

ഞങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, വിവരങ്ങളുമായി ഞങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം ഞങ്ങൾക്ക് ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച മെമ്മറി ഉപയോഗിച്ച്, വിവരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ സമയവും പരിശ്രമവും ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ടൺ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഉണ്ടാകും. മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഓരോ ഘട്ടവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘട്ടം കൂടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി പരിശീലിപ്പിക്കുക!

9. സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക

ചുമതല രസകരമാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അത് എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ\u200cക്ക് ഇഷ്\u200cടപ്പെടാത്ത ടാസ്\u200cക്കുകളിൽ\u200c സ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിൽ\u200c ഞങ്ങൾ\u200c പോയിന്റ് കാണുന്നില്ല. ഇവ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കാൻ, ഞങ്ങൾക്ക് പ്രോത്സാഹനം ആവശ്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ബിസിനസ്സിൽ പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ കാണുന്നതിന് പ്രചോദനം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഏത് ബിസിനസ്സിലും നിങ്ങൾക്കായി ആനുകൂല്യങ്ങളും ആനുകൂല്യങ്ങളും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

10. ഉടനടി ആരംഭിക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനാണ് വിശപ്പ് വരുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഈ ബിസിനസ്സ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഏതെങ്കിലും ബിസിനസ്സിലുള്ള താൽപ്പര്യം ദൃശ്യമാകൂ. സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനും ഏകാഗ്രത നിലനിർത്തുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ സമീപനം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ ഘട്ടം ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗമാണ്, താൽപ്പര്യം പിന്നീട് വരും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും കഴിയുന്നതും വേഗം കാലതാമസമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ ഇറങ്ങുക.

11. ജോലികൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുക

താൽപ്പര്യക്കുറവ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ ഞങ്ങൾക്ക് ബോറടിപ്പിക്കുന്നതും ആവേശകരമല്ലാത്തതുമായ ഒരു ബിസിനസ്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ താൽപ്പര്യം ലഭിക്കും? ഇനിപ്പറയുന്ന രീതി പരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനവും താൽപ്പര്യവും നൽകുന്ന ഒരു ടാസ്\u200cക്കിൽ പ്രത്യേക ജോലികൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ദിവസംതോറും ഒരേ ജോലി നിർവഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പതിവിലും 20% കുറവ് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇന്ന് ശ്രമിക്കുക.

12. വശത്ത് നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകരുത്

മിക്കപ്പോഴും ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഞങ്ങളെ തടയുന്നു: ഫോണിന്റെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ട്രിൽ; നിങ്ങളുടെ ബോസ് ഓടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഉപദേശം ചോദിക്കാൻ ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഈ തടസ്സങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, ഞങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ബദലുകളുണ്ട്. ഫോൺ എടുക്കാൻ ആരും ഞങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല. മുൻകൂട്ടി സമ്മതിച്ച സമയത്ത് ഞങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് ബോസുമായോ സഹപ്രവർത്തകരുമായോ സംസാരിക്കാം. അവസാനം, നിങ്ങൾ ഇടപെടുന്നതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

13. അമിത ജോലി ഒഴിവാക്കുക

പ്രതിദിനം നിങ്ങൾ എത്ര ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നു, അവയിൽ എത്രയെണ്ണം നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നു? നമ്മുടെ മേൽ വരുന്ന കൂടുതൽ ജോലികൾ, സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള അധ്വാനം നമ്മുടെ energy ർജ്ജത്തിന്റെ സ്വതന്ത്രമായ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഏകാഗ്രതയുടെ ശക്തിയെ ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നത് മാത്രം അതിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

14. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം സുഖകരവും പ്രായോഗികവുമാക്കുക

ഡെസ്\u200cകിൽ ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാകുമ്പോൾ, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവും പ്രത്യേകിച്ചും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു. തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം ഇതിൽ നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ എത്രത്തോളം നിറവേറ്റുന്നുവോ അത്രയും നന്നായി ഞങ്ങൾ ജോലിചെയ്യുന്നു, ക്ഷീണം കുറവാണ്, അതിനർത്ഥം നമുക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായ കസേര ഉയരം, മേശയിലെ നിങ്ങളുടെ ഭാവം, ലൈറ്റിംഗ്, നിങ്ങളുടെ മോണിറ്റർ സ്ക്രീനും കണ്ണുകളും തമ്മിലുള്ള ദൂരം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. മതിയായ ലൈറ്റിംഗ്, സുഖപ്രദമായ കസേര, മുറിയിലെ അനുകൂല താപനില എന്നിവ ഏകാഗ്രതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

15. മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും വിശ്രമിക്കുക

നാം അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, പിരിമുറുക്കമുണ്ടെങ്കിൽ, നമുക്ക് ഏകാഗ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. നേരെമറിച്ച്, ഞങ്ങൾ ശാന്തവും സമതുലിതവും ശാന്തവുമാണെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നമുക്ക് നമ്മുടെ energy ർജ്ജ ശേഖരണങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിച്ച് പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ, പിരിമുറുക്കം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം തുടങ്ങി ഓട്ടോജീനസ് പരിശീലനം വരെ വ്യത്യസ്ത വിശ്രമ രീതികൾ ഉണ്ട്. ഏത് സാങ്കേതികതയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും യോജിച്ചതെന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കുക.

16. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ തിരിച്ചറിയുക

ഞങ്ങളുടെ കരുതൽ ശേഖരം പരിധിയില്ലാത്തതിനാൽ ഞങ്ങൾ തളർന്നുപോകുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിദിനത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി ഉടനടി മുൻ\u200cഗണന നൽകുകയും ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ ഏതാണ്? ഏതെല്ലാം ജോലികൾക്ക് ഏകാഗ്രത ആവശ്യമാണ്? നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ എന്ത് ജോലികൾ ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാനാകും? ഉയർന്ന മുൻ\u200cഗണനാ അസൈൻ\u200cമെന്റുകളിൽ\u200c ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

17. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

ചില ആളുകൾക്ക് ധാരാളം ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് കുറവ്. എന്നാൽ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാത്ത ആർക്കും പ്രകടനത്തിലും ഏകാഗ്രതയിലും കുറവുണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

18. നിങ്ങളുടെ ശക്തി തിരിച്ചറിയുക

ഏകാഗ്രതയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിക്കുകയാണോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ സ്വയം സംശയിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് ഫലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ നിഷേധാത്മക മനോഭാവവും ആത്മ സംശയവും മറികടക്കാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലും കഴിവുകളിലുമുള്ള വിശ്വാസത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശബ്\u200cദം പുതിയ രീതിയിൽ സംസാരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. “ഞാൻ വിജയിക്കുകയില്ല” എന്ന് സ്വയം പറയുന്നതിനുപകരം, മറ്റ് വാക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുക: “എനിക്ക് എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഞാൻ വിജയിക്കും!”. സ്വയം വിശ്വസിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ച ഏകാഗ്രതയുണ്ട്.

19. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം ക്രമത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക

നിരവധി ആളുകൾക്ക്, ഡെസ്\u200cകിലോ വർക്ക്\u200cഷോപ്പിലോ ഉള്ള സൂക്ഷ്മത കണക്കിലെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള ആളുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം എങ്ങനെ ക്രമമായി പരിപാലിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കണം. പട്ടികയിലെ ക്രമം ഏകാഗ്രതയെ ബാധിക്കുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ആവശ്യമുള്ള പേപ്പറുകളും പ്രിന്റുകളും നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേപ്പർ കുഴപ്പങ്ങൾ മേശപ്പുറത്ത് വാഴുന്നുവെങ്കിൽ ആവശ്യമായ പ്രമാണത്തിനായി നിങ്ങൾ സമയവും energy ർജ്ജവും ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല.

20. താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ മറക്കരുത്.

ഏകാഗ്രതയോടെ വളരെക്കാലം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നയാൾ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വിശ്രമിക്കട്ടെ. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ, ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതിന് 5-15 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക, സഹപ്രവർത്തകരുമായി സംസാരിക്കുക (പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ജോലിയെക്കുറിച്ചല്ല!), കുളിക്കുക (നിങ്ങൾ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ). വിൻഡോ തുറക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന മുറി വായുസഞ്ചാരപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ താൽക്കാലികമായി നിർത്തരുത്.

21. ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക

ചില തൊഴിലുകളിൽ ഒരാൾ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കണമെന്നില്ല. നാം വളരെയധികം ഇരുന്നു നമ്മുടെ ആത്മാവിനെ തളർത്തുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അലസത നമ്മുടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള flow ർജ്ജ പ്രവാഹത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുകയും ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മേശയിലിരുന്ന് മടുക്കുമ്പോൾ, എഴുന്നേൽക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ കെട്ടിടത്തിന് ചുറ്റും നടക്കുക. നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിൽ സ്വയം തുടരുക, സ്പോർട്സിനായി സമയമെടുക്കുക, യോഗ, എയ്റോബിക്സ്, നീന്തൽ എന്നിവ ചെയ്യുക - പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏത് കായിക ഇനവും.

22. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവചിക്കുക

ലക്ഷ്യമില്ലാത്തവൻ ഒന്നും നേടുകയില്ല. ഒരു ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുന്ന ആരെങ്കിലും തന്റെ energy ർജ്ജം പാഴാക്കുകയും ശ്രദ്ധ ചിതറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവചിക്കണം. ടാസ്\u200cക് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ പോകുന്ന സമയവും. ഇത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നേടാനാകുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യമായിരിക്കാം ("ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തിന് മുമ്പായി ഞാൻ എന്റെ ത്രൈമാസ റിപ്പോർട്ട് എഴുതാം"), അല്ലെങ്കിൽ എത്തിച്ചേരാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളായിരിക്കാം ("ഈ വർഷം ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വാങ്ങും അപ്പാർട്ട്മെന്റ് ").

23. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുക

ഞങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ സ are ജന്യമാണ്, ചിലപ്പോൾ അവ നമ്മുടെ ഇച്ഛയെ പരിഗണിക്കാതെ ഒഴുകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ചിന്താ രീതിയെയും അവയുടെ ദിശയെയും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. പോസിറ്റീവ് ആയ ഒന്നിലേക്ക് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നുവെന്നതിനും വിഷയത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ തടയുന്നതിനും ഇത് ബാധകമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ "വശത്തേക്ക് പോകാൻ" തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം "നിർത്തുക!" നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചുമതലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മടക്കിനൽകുക.

24. പ്രശ്നം മാറ്റിവെക്കുക

എല്ലാത്തരം അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന പ്രശ്\u200cനങ്ങളിലും നമ്മുടെ തല തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന്, ഒന്നുകിൽ ഞങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ അവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റണം. വിഷ്വലൈസേഷൻ രീതി വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ഒരു ഉയർന്ന പർവതമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ഈ പർവതത്തെ ഒരു കുന്നിന്റെ വലുപ്പത്തിലേക്ക് മാനസികമായി കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഏത് പ്രശ്\u200cനവും എടുക്കുക, അത് ആലങ്കാരികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് അത് കുറയ്ക്കുകയും പ്രതീകാത്മകമായി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ എറിയുകയും ചെയ്യുക. അതിനാൽ, നിങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്ന പ്രശ്\u200cനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ആന്തരികമായി സ്വതന്ത്രരാകുന്നു.

25. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈയിലാണ്

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ കാരണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടെന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ല. കഴിഞ്ഞ രാത്രി നിങ്ങൾ മോശമായി ഉറങ്ങി, അത് വളരെ ചൂടായിരുന്നു, ഫോൺ റിംഗുചെയ്യുന്നു ... ഈ ഘടകങ്ങൾ ഉദ്ധരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഭാഗികമായി ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏകാഗ്രത ഗൗരവമായി എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ സ്ഥിരവും ക്ഷമയും സ്ഥിരത പുലർത്തുക. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈയിലുണ്ട്, ഇവന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാകുമോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കായി സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്ന ചുമതലകൾ നിങ്ങൾ മന fully പൂർവ്വം നിർവഹിക്കുമോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എലിസവേട്ട ബാബനോവ

30247

Energy ർജ്ജം നിറഞ്ഞ, എല്ലാ ദിവസവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ, മുന്നിലുള്ള ജോലികളുമായി ക്രിയാത്മകമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന, എല്ലാ ദിവസവും ഉണരുമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ?

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, സാധാരണ ക്ഷീണത്തിനുപകരം, പുതിയ energy ർജ്ജത്തിന്റെ കുതിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ, കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ഇപ്പോഴും വൈകാരികമായി നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? അതിനാൽ “കാര്യക്ഷമതയും കാര്യക്ഷമതയും എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം” എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങൾക്ക് പ്രസക്തമാണ്.

എല്ലായ്പ്പോഴും കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള energy ർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവവും ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് രാവിലെ 4 മണിക്ക് സന്തോഷത്തോടെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ഒരാളിലേക്ക് മാറാൻ എന്നെ സഹായിച്ച ഫലപ്രദമായ രീതികൾ ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടും. അതേസമയം, പകൽ സമയത്ത്, എല്ലാ ആളുകൾക്കും സാധാരണ കുറയുന്നതിനുപകരം, എനിക്ക് get ർജ്ജസ്വലമായ ഉയർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതായത്, ദിവസം മുഴുവൻ ഞാൻ വർദ്ധിച്ച കാര്യക്ഷമത അനുഭവിക്കുന്നു.

ഈ നുറുങ്ങുകളെല്ലാം ഞാൻ പിന്തുടരുമ്പോൾ (അത് ശരിക്കും സാധ്യമാണ്!), ഞാൻ പൂർണ്ണമായ സമർപ്പണത്തോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത്, ഇതുപോലുള്ള ഒരു ദിവസം അവസാനിക്കുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള സംതൃപ്തിയും ആത്മവിശ്വാസവുമാണ്.

കാര്യക്ഷമത എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ നിരന്തരം draw ർജ്ജം ആകർഷിക്കുന്നു: ഭക്ഷണം, ആളുകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, സിനിമകൾ. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇത് “ക്രെഡിറ്റിൽ” (കോഫി, സിഗരറ്റ്, മദ്യം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്) എടുക്കുന്നു, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഞങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നൽകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും, ഇന്നത്തെ ശരിയായ ജീവിതശൈലി കാരണം, ഭാവിയിൽ നിന്ന് ഇതെല്ലാം മോഷ്ടിക്കാതെ ഞങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജവും വർദ്ധിച്ച പ്രകടനവും നൽകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പാരിസ്ഥിതികമായി വൃത്തിയാക്കിയ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ കോഫിയുമൊത്തുള്ള ഒരു സാൻഡ്\u200cവിച്ച് പോലെ energy ർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു, എന്നാൽ രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം, ക്ഷീണവും നിസ്സംഗതയും വരൂ, വർദ്ധിച്ച പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല .. കഫീൻ ആദ്യം energy ർജ്ജം നൽകുന്നു, പിന്നീട് ഒരു തകർച്ചയും തകർച്ചയും പിന്തുടരുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉപഭോഗം ചെയ്തയുടനെ energy ർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ വർദ്ധിച്ച പ്രകടനം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളുമായി ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

അതിനാൽ കൂടുതൽ get ർജ്ജസ്വലവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യക്തിയാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന രീതികളിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാം.

ശാരീരിക ശരീരം

1. കാര്യക്ഷമത എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാമെന്നും അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പുലർച്ചെ 4 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കുക. പരമാവധി 5.

2. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിന്റെ 1-3 മിനിറ്റ്, 15-60 സെക്കൻഡ് തണുത്ത വെള്ളം, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക). ഈ ശുപാർശ തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല, മറിച്ച് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരമുള്ള ആളുകൾക്കാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, രാവിലെ മുതൽ ദിവസം മുഴുവൻ വർദ്ധിച്ച കാര്യക്ഷമത നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

3. temperature ഷ്മാവിൽ 1 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ചെറുതായി ചൂടാക്കുക. ഈ അളവിലുള്ള വെള്ളം ഒരു പ്രഭാത ഷവർ പോലെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം രാത്രിയിൽ പുറത്തുവിടുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

4. 22.00 ന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുക. ആവശ്യത്തിന് energy ർജ്ജമില്ലാത്തവരും "അവരുടെ കാര്യക്ഷമത എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം" എന്ന ചോദ്യം സ്വയം ചോദിക്കുന്നവരുമായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ ഉറക്ക രീതികൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നില്ല. വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് കുറയ്ക്കുന്നു.

5. ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും, ആക്രമണാത്മകമായി ഒന്നും കാണുകയോ വായിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, വാർത്തകൾ കാണരുത്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അസുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശാന്തമായ വിശ്രമം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ തകരുകയും ചെയ്യും, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഗണ്യമായി കുറയും.

6. ors ട്ട്\u200cഡോറിലും വെയിലിലും ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഭക്ഷണം

7. രാവിലെ ഒരു പച്ചക്കറി കുലുക്കമോ പഴമോ (ആപ്പിൾ പോലുള്ളവ) കഴിക്കുക. 20-30 മിനിറ്റിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാം. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, തേൻ ചേർത്ത് പുതിന ചായ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ഉള്ള ഓർഗാനിക് കെഫീർ എന്നിവയാണ് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും “കാര്യക്ഷമത എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം” എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചോദിച്ചാൽ.

8. രാവിലെ 1 ടീസ്പൂൺ കൂമ്പോളയിൽ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബൂസ്റ്റ് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് തേനാണ് കഴിക്കാം. വർദ്ധിച്ച കാര്യക്ഷമത നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

9. ഒരിക്കലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഇത് ഒന്നിലധികം തവണ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം ശക്തി ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗമല്ല കനത്ത ലഘുഭക്ഷണം.

10. ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ 80% പച്ചക്കറികളും 20% പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും പരിപ്പും ആയിരിക്കണം. വളരെ കുറച്ച് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. നിങ്ങൾ മാംസമോ മത്സ്യമോ \u200b\u200bകഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പരമാവധി 2-3 തവണ കഴിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് മാത്രം. വൈകുന്നേരം, അവർക്ക് ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയമില്ല, ഇത് ഉറക്കത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭയം തോന്നുന്നു, കൂടാതെ ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത energy ർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം.

11. മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച താനിന്നു - അവ വലിയ energy ർജ്ജം നൽകുകയും ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

12. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി എല്ലായ്പ്പോഴും കുടിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കുടിക്കരുത്, വെയിലത്ത് രണ്ട്.

13. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഴിക്കരുത്.

14. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സായാഹ്നത്തിൽ 1 ഗ്ലാസിൽ കൂടുതൽ വീഞ്ഞ് കുടിക്കരുത് (കഠിനമായ മദ്യം ഇല്ല!) ഭാവിയിൽ നിന്നുള്ള energy ർജ്ജ വായ്പയാണ് മദ്യം എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ ഇതിന് energy ർജ്ജ അഭാവവും വർദ്ധിച്ച പ്രകടനവും നൽകേണ്ടിവരും.

15. പകൽ സമയത്ത്, രാവിലെ ലിറ്റർ വെള്ളത്തിന് ശേഷം മറ്റൊരു 2-4 ലിറ്റർ കുടിക്കുക.

16. ക്രമേണ കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. ഹെർബൽ ചായയും വെള്ളവും മാത്രം കുടിക്കുക. മുമ്പ്, രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയും ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ശക്തമായ ചായയും ഇല്ലാതെ എനിക്ക് ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്നില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ കഫീൻ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ചയുടനെ, എന്റെ കടുത്ത energy ർജ്ജ നഷ്ടം ഏകദേശം 10-11 മണിക്കൂറിലും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 15-16 മണിക്കൂർ. പ്രീ-ലഞ്ച്, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം എന്താണെന്ന് ഞാൻ മറന്നു!

കായിക

17. ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. പല വിദഗ്ധരും ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കി നിലനിർത്താൻ ഇത് മതിയാകും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജവും വ്യക്തിഗത കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ മാത്രം കഴിക്കരുത്. ഭക്ഷണം പോലെ തന്നെ energy ർജ്ജസ്രോതസ്സുകളും സ്പോർട്സ് പ്രധാനമാണ്.

18. കാർഡിയോ പരിശീലനം (ഓട്ടം, ജമ്പിംഗ്, എയ്റോബിക്സ്, നൃത്തം, സൈക്ലിംഗ്) സ്ട്രെച്ചിംഗുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, ഏറ്റവും മോശം, സ്കൂൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഓർമ്മിക്കുക), ശക്തി പരിശീലനം (പലചരക്ക് കടയിൽ നിന്ന് ബാഗുകൾ വലിക്കുന്നതിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകരുത്). ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമതയും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് ഇത്.

വികാരങ്ങൾ

19. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന എഞ്ചിൻ\u200c (ബോഡി) ക്രമത്തിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ\u200c, നിങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഇന്ധനത്തിന്റെ വൈകാരിക വശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു നല്ല കുറിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഈ പ്രഭാത വൈകാരിക റീചാർജ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

• നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകരിൽ ഒരാളുടെ / വ്യക്തിയുടെ വീഡിയോ കാണുക. അതിനുശേഷം, വർദ്ധിച്ച കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നത് സ്വയം വരും, കാരണം ഒന്നും ഒരു വ്യക്തിഗത ഉദാഹരണം പോലെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നില്ല.
• വ്യക്തിപരമോ ആത്മീയമോ ആയ വികസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങളുടെ നിരവധി പേജുകൾ വായിക്കുക.
• ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ 15-30-60 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ ഓഡിയോ റെക്കോർഡിംഗുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രഭാത മാരത്തണിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഓഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് മനുഷ്യരാശിയുടെ മനോഹരമായ പകുതിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ആന്തരിക ലോകത്തെ ഗുണപരമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുമായി നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ\u200c ഒരു എൻ\u200cട്രി ഉണ്ടാക്കുക - നിങ്ങളുടെ അവസാന ചിന്തകൾ\u200c, നിരീക്ഷണങ്ങൾ\u200c അല്ലെങ്കിൽ\u200c അവസാന ദിവസത്തിൽ\u200c നിങ്ങൾ\u200c പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ\u200c വിവരിക്കുന്നതിന് 10-15 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ടോണി റോബിൻസ് പറയുന്നതുപോലെ, "നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ജീവിക്കാൻ യോഗ്യമാണെങ്കിൽ, അത് രേഖപ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്."

20. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കേന്ദ്രീകരിച്ച് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഹ്രസ്വ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. Energy ർജ്ജ പ്രവാഹം നിരന്തരം അനുഭവിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

21. പകൽ സമയത്ത് ക്രിയാത്മകമായി വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിരന്തരം ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ സ്വയം പുനർനിർമ്മാണം നടത്തുകയും ദിവസത്തെ മുഴുവൻ ചിത്രവും കൂടുതൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായും ക്രിയാത്മകമായും കാണാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

22. നിങ്ങൾ പ്രാർത്ഥന ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ പല തവണ അവ വായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാത ധ്യാനമാണെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുകയും "ഇവിടെയും ഇപ്പോളും" എന്ന തോന്നലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

23. നിഷ്\u200cക്രിയ വിനോദങ്ങൾ (ശൂന്യമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ, ഗോസിപ്പുകൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് മൂല്യം നൽകാത്ത കാര്യങ്ങളുടെ ചർച്ച) എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോയിസ് ഉണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ഇടവേളയിൽ സഹപ്രവർത്തകരുമായി 15 മിനിറ്റ് ചാറ്റ് ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത വികസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ അധ്യായം വായിക്കാം. വികസനത്തിന് കൂടുതൽ പ്രചോദനം നൽകുന്നതെന്താണ്? "പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നവർ ടിവി കാണുന്നവരെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു" എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക.

24. ചെയ്യുന്നത് നിർത്തേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക. കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ energy ർജ്ജം പുറത്തുവിടും.

25. വൈകുന്നേരം, നിങ്ങൾ ഇന്ന് നന്ദിയുള്ള 5 പോയിന്റുകളെങ്കിലും എഴുതുക.

ജോലി

26. നിങ്ങളെ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്പനിയെ) ഒരു പുതിയ തലത്തിലുള്ള വികസനത്തിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, പക്ഷേ പലപ്പോഴും വേണ്ടത്ര സമയം ലഭിക്കുന്നില്ല. ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ലിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം ഇത് പുതിയ നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.

27. ഇവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വിലയേറിയ പ്രഭാത സമയം 1-2 മണിക്കൂർ ക്രിയേറ്റീവ് ജോലികൾക്കായി സമർപ്പിക്കുക.

28. പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലെ പുരോഗതിക്കായി, സ്കൈപ്പ്, ഫോൺ, ഇ-മെയിൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക. ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിന് 60-90 മിനിറ്റെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുക. നിരന്തരമായ തടസ്സങ്ങളോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ ഈ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

29. ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുക, ഓഫീസിനു ചുറ്റും നടക്കുക, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ - സ്ഥലത്ത് ചാടുക, കുറച്ച് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, കാരണം ഞങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഇടയ്ക്കിടെ മാറുമ്പോൾ അത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

30. കരൾ ശുദ്ധീകരണം നടത്തുക (ഞാൻ ആൻഡ്രിയാസ് മോറിറ്റ്സിന്റെ രീതി പരിശീലിക്കുന്നു). “കാര്യക്ഷമതയും പ്രകടനവും എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം” എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങൾ ചോദിച്ചാൽ, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകുക. അത് നന്നായിരിക്കണം.

31. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ എണ്ണകൾ (ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, നട്ട് മുതലായവ) എടുക്കുക.

32. സുഷിരങ്ങൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ബോഡി ബ്രഷ് ഉപയോഗിക്കുക. ശരീരം തുറന്ന സുഷിരങ്ങളിലൂടെ കൂടുതൽ ഓക്സിജനെ ആഗിരണം ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അധിക .ർജ്ജം നിറയ്ക്കും.

33. ശരീര പരിപാലനത്തിനും വീട് വൃത്തിയാക്കുന്നതിനും പരിസ്ഥിതി സ friendly ഹൃദ ഉൽ\u200cപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ മാറുക.

34. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും സ una നയിലേക്ക് പോകുക.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ എന്റെ ദൈനംദിന ദിനചര്യ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ജോലിയിൽ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും 10 വർഷത്തിലധികമായി എന്റെ കേന്ദ്രീകൃത അനുഭവമാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്താൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന എല്ലാ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെയും സമഗ്രമായ പട്ടികയല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളിൽ വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ പ്രയോജനകരമാകും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഈ തത്ത്വങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യത്യസ്ത വ്യക്തിയെപ്പോലെ തോന്നും - get ർജ്ജസ്വലനും പോസിറ്റീവ് എനർജിയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും.

ജീവിതം ഒരു സ്പ്രിന്റല്ല, മറിച്ച് ഒരു നീണ്ട മാരത്തണാണെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാനും വേഗത്തിൽ കത്തിക്കയറാനും ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പുതിയ ശീലങ്ങൾ ദിനംപ്രതി ജീവിതത്തിൽ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്ഥിരതയും സ്ഥിരതയുമാണ് നമ്മുടെ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വിജയകരവും ഫലപ്രദവുമായ ആളുകളുടെ രഹസ്യം.

ലേഖനത്തിന്റെ ശീർഷകം 35 നുറുങ്ങുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ, പക്ഷേ 34 എണ്ണം മാത്രമേ നൽകിയിട്ടുള്ളൂ. 35-ാം പോയിന്റോടെ എന്റെ വായനക്കാരുടെ ഏറ്റവും രസകരമായ ശുപാർശ ഞാൻ എന്റെ ബ്ലോഗിൽ പോസ്റ്റുചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കാര്യക്ഷമമായ റീചാർജിംഗിന്റെ രീതികൾ പങ്കിടുകയും ഈ ലേഖനത്തിൽ എന്റെ സഹ രചയിതാവാകുകയും ചെയ്യുക.