ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം. വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം: ആഴ്ചയിലെ മെനു, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ്

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. പ്രകൃതിദത്ത രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. മെച്ചപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മെനു.

പെട്ടെന്നുള്ള തടി കുറയുന്നത് അമിതഭാരം പോലെ തന്നെ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ന്യായമായ ലൈംഗികതയിൽ ഭൂരിഭാഗവും അധിക പൗണ്ടുകളുമായി പോരാടുന്നു, ചിലർ ഭാരക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു. കിലോഗ്രാമിന്റെ അഭാവവും വളരെ മോശമാണ്, ഇത് ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളെയും ബാധിക്കും. അവൾ എല്ലാവരേയും പോലെ തോന്നുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു, സ്ത്രീലിംഗവും അഭിലഷണീയവുമാണ്, കൂടാതെ, പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭീഷണിയുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു കൗമാരക്കാരിയായ പെൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ആർത്തവം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടർമാർ പരിശോധിക്കേണ്ടതിന്റെ ആദ്യ സൂചനയാണിത്. തീർച്ചയായും, പ്രശ്നം വളരെ രൂക്ഷമാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് അറിയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ രൂപവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും സാധാരണമാക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലായിരിക്കാം! നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിനായി പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുകയും യോജിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഗുരുതരമായ ചില പരാജയങ്ങൾ സംഭവിച്ചുവെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. സ്വയം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. വിദഗ്ധരെ വിശ്വസിക്കൂ: എൻഡോക്രൈൻ അസ്ഥിരത, അലർജികൾ, മുഴകൾ, ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് മുതലായവ മൂലം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് അറിയില്ലേ? സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ, തിടുക്കത്തിലുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല. ആദ്യം, ഭാരക്കുറവ് ആരുടേതാണെന്ന് നോക്കാം. ഇതുമൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരെ എക്ടോമോർഫുകളായി തരംതിരിക്കണം. നീളമുള്ള അസ്ഥികൾ, കൈകാലുകൾ, ഇടുങ്ങിയ നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യവും ന്യൂറോ-ഇമ്പൾസ് പ്രക്രിയകളുടെ വർദ്ധിച്ച വേഗതയും ഈ സോമാറ്റോടൈപ്പിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. അവർക്ക് വളരെ നല്ല മെറ്റബോളിസം ഉണ്ട്, അവർ മോശമായി ഉറങ്ങുകയും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടികൾ എല്ലാറ്റിനോടും വളരെ ഭക്തിയോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു, അവർ സാധാരണയായി പ്രഭാതഭക്ഷണം അവഗണിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ ഉപസംഹരിക്കുന്നു: ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുകയും വേണം!

ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?

ഒരു മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടിക്ക് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും, ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പോലും എഴുതുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എന്തുകൊണ്ട് എന്ന് എഴുതുക. അവസാനം, ഫലങ്ങൾ എഴുതുക. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വിശകലനം ചെയ്യാൻ കഴിയുക, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന ദിശയിൽ ഭരണം ക്രമീകരിക്കുക.

തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം ഭാരക്കുറവിന് കാരണമാകാം

ചായ, ജ്യൂസുകൾ, കാപ്പി എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കണക്കിലെടുത്ത് പെൺകുട്ടിക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് 700 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഭാരം, നിങ്ങൾ കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആകെ തുകയിൽ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക. പിഞ്ചുകുഞ്ഞുങ്ങൾ അവരുടെ ഭാരത്തിന്റെ അഞ്ചിലൊന്നിന് തുല്യമായ അത്തരം അളവിലുള്ള പാൽ ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന് തികച്ചും നന്ദി പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും മത്സ്യം കഴിക്കണം, അതുപോലെ പീസ്, ബീൻസ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പുകളും ധാന്യങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് 50-55% ആയിരിക്കണം.

മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടിക്ക് യോജിപ്പോടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിനും ശരീരത്തിനും മൊത്തത്തിൽ ദോഷം ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ ഒന്നും കൊണ്ടുവരില്ല! വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പും മറ്റ് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും നെഗറ്റീവ് മുദ്ര കൊണ്ടുവരും. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല.

ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, മെലിഞ്ഞ പെൺകുട്ടികൾക്ക് മാത്രമല്ല. പതിവ് ഭക്ഷണക്രമംഒരു ദിവസം 2-3 തവണ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. വേണ്ടി ഭാരം കൂടുന്നുനിങ്ങൾ ക്രമേണ ഒരു ദിവസം 5-6 ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് മാറണം. ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 3 തവണ കഴിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നാലാമത്തേത് ചേർക്കുക. ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം സുഗമവും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവുമാക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ദൌത്യം.

പ്രധാന കാര്യം ഒരു മുഴുവൻ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊണ്ട് ശരീരം പൂരിതമാകുന്നത് ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി.

ഓട്ടത്തിലല്ല, സുഖകരവും സമാധാനപരവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അപ്പോൾ ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യും. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും കലഹവും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും സുഖകരമായ അന്തരീക്ഷത്തിലും ആയിരിക്കണം.

യാത്രയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല

പൂർണ്ണ ഉറക്കവും സ്വയം പൂർണ്ണമായ വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അസുഖകരമായ സംഭവങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. സൈക്കോതെറാപ്പി വളരെക്കാലമായി ഒരു മികച്ചതായി സ്വയം സ്ഥാപിച്ചു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രതിവിധികിലോഗ്രാമിന്റെ അഭാവവും.

ഓർക്കുക: കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമല്ല. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക: ഇത് സെൽ പുതുക്കൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കൂട്ടുമ്പോൾ, പ്രധാന പങ്ക് നൽകുന്നത് അളവിനല്ല, മറിച്ച് കലോറികൾഭക്ഷണം.

ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഒരു മെനു പെൺകുട്ടിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:

കൊഴുപ്പുള്ള പുളിച്ച വെണ്ണ, 25% നേക്കാൾ നല്ലതാണ്. അതിന്റെ ഘടനയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും നമ്മുടെ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളാൽ നിറയ്ക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഗ്രാമീണ പുളിച്ച വെണ്ണ വാങ്ങുക. അവൾ ഏറ്റവും സഹായകരമാണ്.

നല്ല ഗുണമേന്മയുള്ള വെണ്ണയിൽ ധാരാളം പോഷകവും ഗുണകരവുമായ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന കൊഴുപ്പും നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

ചുട്ടുപഴുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഡോനട്ടുകളാൽ നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ അസൂയപ്പെടുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് കേക്കുകളും പേസ്ട്രികളും ക്രോസന്റുകളും മഫിനുകളും കഴിക്കാം. പാനീയങ്ങൾ - ചായ, ജ്യൂസ്, ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്ക്, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട കലോറികൾ കൂട്ടും.

പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും. കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ നല്ലതാണ്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ 3 ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കണം.

അരി. വിറ്റാമിനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ വിഭവം. മെച്ചപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് - ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ. വഴിയിൽ, ചാറു പാകം, അരി പരമാവധി കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത പ്രോട്ടീനാണ് മാംസം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, ചിക്കൻ എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം. മത്സ്യവും മുട്ടയും കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പച്ചക്കറികൾ - എന്വേഷിക്കുന്ന, കാബേജ്, മത്തങ്ങ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ. നിങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക.

ചോക്കലേറ്റ്. പ്രകൃതിദത്ത കൊക്കോ വെണ്ണയിൽ നിന്നുള്ള വിലകൂടിയ പ്രകൃതിദത്ത ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ചോക്ലേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

കാശി. ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു യഥാർത്ഥ നിധി! പാലിൽ പാകം ചെയ്താൽ, അവർ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു കഷണം വെണ്ണ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ഉൽപ്പന്നം സൃഷ്ടിക്കുന്നു ഒരു സെറ്റ് കിലോഗ്രാം.

പൾപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പഴച്ചാർ. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അധിക കലോറികളാൽ പൂരിതമാക്കും. പെർസിമോൺസ്, വാഴപ്പഴം, ആപ്രിക്കോട്ട്, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ കഠിനമായ പഴങ്ങളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ സോയ ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് പുതിയ സലാഡുകൾ സീസൺ ചെയ്യുക. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ വർദ്ധിച്ച ഉള്ളടക്കം ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഈ പദാർത്ഥങ്ങളെ സൗന്ദര്യ വിറ്റാമിനുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല.

പ്രതിദിനം 2.5 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുക. മിനറൽ വാട്ടർ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നു.

പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുക. പലരും കുറഞ്ഞ അസിഡിറ്റി അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ബിയറിനും ഈ പ്രശ്നത്തെ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന വ്യവസ്ഥ: എരിയുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കണം. ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എല്ലാ കലോറികളും ആഗിരണം ചെയ്യാനും വയറിന് ഭാരം നൽകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മെനു

ഇപ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം പെൺകുട്ടിയെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു ഇതാ.

പ്രാതൽ. 2.5% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാലും 1 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയും ഉള്ള ഒരു കപ്പ് കാപ്പി. കപ്പുച്ചിനോ, ജാം ഉള്ള 4 ടോസ്റ്റുകൾ, ജാമിനൊപ്പം ക്രോസന്റ്. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം: പഴങ്ങൾ, തേൻ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്.

ലഘുഭക്ഷണം. ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിയ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് പൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

അത്താഴം.മക്രോണി ആൻഡ് ചീസ്, മത്സ്യം കൂടെ സൂപ്പ്. സൂപ്പിലേക്ക് പുളിച്ച വെണ്ണ ചേർക്കുക. ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ്, രണ്ട് കഷ്ണം ബ്രെഡ് എന്നിവയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള ചായ.പഴം, മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ഉള്ള ഐസ്ക്രീം, തൈരിനൊപ്പമുള്ള പഴം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യമോ ​​ഹാമോ ഉള്ള സാൻഡ്വിച്ച്.

അത്താഴം. പച്ചക്കറികൾ, അരി അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം. ഫ്രൂട്ട് സാലഡും തേനും.

രാത്രിക്ക്. രാത്രിയിൽ ഒരു കപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പരീക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്: 1 പായ്ക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ്, 1 ഗ്ലാസ് ക്രീം, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ, അതേ അളവിൽ ജാം. എല്ലാ ചേരുവകളും നന്നായി ഇളക്കുക. ഈ കോക്ടെയ്ൽ വീണ്ടെടുക്കലിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല രുചികരവുമാണ്.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

കൂടുതൽ സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ:

• എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം? ശിശു ഫോർമുല സഹായിക്കും, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ പാലിന് പകരം കഴിക്കണം. കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായ പെൺകുട്ടികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
• പാത്രങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, അത് നന്നായി ചുട്ടുപഴുത്തുകയും എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും പൂർണ്ണമായും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും: മൂലകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ.

അടിവയറ്റിൽ മാത്രം ഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ, ശരീരത്തിന് ഒരു പൂർണ്ണ ലോഡ് നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം കാരണം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, അല്ലാതെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂലമല്ല. ഈ കേസിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. പിന്നെ ഇവിടെ സിമുലേറ്ററുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ- നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്! സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പരിശീലകനെ നിയമിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ എന്ന് അവന് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകൾ പ്രധാനമായും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് ചുരുക്കും. നെഞ്ച്, കൈകൾ, കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, താഴത്തെ കാൽ എന്നിവ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ അവ തളർന്നുപോകാതെ മനോഹരമായ രൂപം കൈക്കൊള്ളുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാരണം, ചർമ്മത്തിലും അതിന്റെ ടോണിലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.

സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. പ്രൊഫഷണലുകളുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

അധിക പൗണ്ടുകളും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും പോലെ തന്നെ അനാകർഷകമാണ് ഭാരക്കുറവ്. അമിതഭാരം പോലെ, ഭാരക്കുറവും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവും മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

എന്നാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുകയും, മൂർച്ചയുള്ളതും സ്ഥിരമായതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാരണം തിരിച്ചറിയുകയും ഉചിതമായ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, സ്വാഭാവിക വളർച്ച ശ്രദ്ധേയമാകും - പ്രതിമാസം ശരാശരി ഒരു കിലോഗ്രാം, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

പാത്തോളജിക്കൽ കനം കുറഞ്ഞതും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള തീരുമാനം എടുക്കുന്നതും ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത്, ഒന്നാമതായി, മതിയാകില്ല, രണ്ടാമതായി, അത്തരമൊരു സമീപനം ദഹനപ്രശ്നങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, മൂന്നാമതായി, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള വെറുപ്പ് വരാം.

നിങ്ങളുടെ മെനുവിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരിയായിരിക്കും - പ്രതിദിനം 200-300 കലോറികൾ ചേർക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ് - ഒരു ദിവസം നാലോ അഞ്ചോ തവണ വരെ. ചെറിയ, എന്നാൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭാഗങ്ങളിൽ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ: ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നോ പഴങ്ങളിൽ നിന്നോ 250 മില്ലി ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുടിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആധിപത്യം പുലർത്തണം: പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാൽ, പാസ്ത, വൈറ്റ് ബ്രെഡ് എന്നിവയിൽ മാത്രം പാകം ചെയ്ത വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് തേനും പഞ്ചസാരയും പഴങ്ങളും ജ്യൂസുകളും ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതവും പ്രിയപ്പെട്ടതുമായ വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, വെജിറ്റബിൾ കാസറോൾ, പാസ്ത, മറ്റേതെങ്കിലും സൈഡ് ഡിഷ് എന്നിവ വറ്റല് ഹാർഡ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം, സലാഡുകൾ നന്നായി പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് താളിക്കുക. പൊതുവേ, ഈ ഉൽപ്പന്നം തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം - ഇത് വിഭവത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാമ്പിൾ ഡയറ്റ് മെനു

സമതുലിതമായ മെനുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്. സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, തേൻ, ഉണക്കമുന്തിരി, പരിപ്പ്, ചീസ്, വെണ്ണ, പാലിനൊപ്പം കാപ്പി എന്നിവ ചേർത്ത് പാലിൽ വേവിച്ച ഓട്സ് കഴിക്കാം.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - മീറ്റ്ബോൾ, പാസ്ത, പഴച്ചാറുകൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - ഇറച്ചി ചാറിൽ കാബേജ് സൂപ്പ്, വെണ്ണ കൊണ്ട് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വറുത്ത മത്സ്യം, പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്.

ലഘുഭക്ഷണം. കുക്കികളുള്ള പാൽ.

അത്താഴം. പാലും കാൻഡിഡ് പഴങ്ങളോ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളോ ഉള്ള താനിന്നു, പഞ്ചസാരയുള്ള ചായ, വെണ്ണ കൊണ്ട് വെളുത്ത അപ്പം.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മില്ലറ്റ്, വെജിറ്റബിൾ കാവിയാർ, വെണ്ണ കൊണ്ട് വെളുത്ത അപ്പം, പാലിൽ വേവിച്ച കൊക്കോ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പാൽ കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യാം.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വെണ്ണ, സോസേജ് (ഒരു ബദലായി, ഒരു മുഴുവൻ മാംസം വേവിച്ചതോ മസാലകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടതോ), തൈര്, ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് റൊട്ടി കഴിക്കാം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇറച്ചി ബോർഷ്, ക്യൂ ബോളുകൾ, മക്രോണി, ചീസ്, മധുരമുള്ള കമ്പോട്ട് എന്നിവ കഴിക്കാം.

ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് തയ്യാറാക്കാം, സൂര്യകാന്തി അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ, വറ്റല് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യാം.

അത്താഴത്തിന് - ചീസ്, ഹാം, തക്കാളി എന്നിവയുള്ള ഒരു ഓംലെറ്റ്, തേൻ അടങ്ങിയ പാൽ.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - മാംസത്തോടുകൂടിയ പായസമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെണ്ണ പുരട്ടിയ ബൺ, പാലിനൊപ്പം കാപ്പി.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് - പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസത്തോടുകൂടിയ കടല സൂപ്പ്, പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് സാലഡ്, കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചായക്കൊപ്പം കുക്കികൾ.

ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി, നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള പുളിച്ച വെണ്ണയോ തൈരോ ധരിച്ച ഒരു ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് എടുക്കാം.

അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഗൗളാഷ്, അരി കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യാം, വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കുക, മധുരമുള്ള ചായ കുടിക്കുക.

മെനുവിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം, ദഹനനാളത്തിന്റെ പാത്തോളജികൾ, പാൻക്രിയാസ്, കരൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ, വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പുറമേ, ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കാം.

പുരുഷന്മാർക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന്റെ തത്വം വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല - പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ദൈനംദിന മെനുവിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിങ്ങൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്: സീഫുഡ്, മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാൽക്കട്ടകൾ. കൂടാതെ, പുരുഷന്മാർക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം - വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന് ശരിയായതും ആകർഷകവുമായ രൂപം നൽകാൻ.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം ബാഹ്യ ചിത്രത്തിന്റെ ആകർഷണീയതയിൽ മാത്രമല്ല, പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ സൂചകമായും പ്രതിഫലിക്കുന്നു. സാധാരണയായി നമ്മൾ അധിക പൗണ്ടുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഭാരക്കുറവിന്റെ പ്രശ്നവുമുണ്ട്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഒരു മെലിഞ്ഞ വ്യക്തി മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ഭാരക്കുറവിന്റെയും അതിന്റെ സെറ്റിന്റെയും പ്രശ്നം സമഗ്രമായി സമീപിക്കണം.

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ഭാരക്കുറവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള സൂചകം ബോഡി മാസ് സൂചിക എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ്, അത് 18.5 ൽ കുറവായിരിക്കരുത്. കണക്കുകൂട്ടലുകൾ കുറഞ്ഞ മൂല്യം കാണിച്ചാൽ, അധിക കിലോഗ്രാം നേടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഈ പ്രശ്നം സ്ത്രീ ലൈംഗികതയെ ഒരു പരിധിവരെ ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ പുരുഷന്മാരും അമിതമായ മെലിഞ്ഞതിന് സാധ്യതയുണ്ട്.

ഒരു ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണകോണിൽ, കുറഞ്ഞ നിരക്ക് ഉയർന്നതിനേക്കാൾ വളരെ അപകടകരമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ വലിയ ഭീഷണികൾ വഹിക്കുന്നു: പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു, പേശി ടിഷ്യു അട്രോഫികൾ, സന്ധികൾ ബാധിക്കുന്നു. ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം, അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമായി ഞങ്ങൾ നേർത്തതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ആന്തരിക രോഗങ്ങളാൽ (ഓങ്കോളജി, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്) മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന പാത്തോളജി ചികിത്സിക്കണം.

വീണ്ടെടുക്കാൻ, ഒരു പരിധിവരെ, അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് തികച്ചും യഥാർത്ഥമാണ്.

ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗത്തിൽ ഈ പ്രധാന ശുപാർശകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു

മെച്ചപ്പെടാൻ വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എല്ലാത്തരം ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളും ധാരാളം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് തികച്ചും ശരിയല്ല. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് തടി നേടാനും വിട്ടുമാറാത്ത രണ്ട് രോഗങ്ങൾ സമ്പാദിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ അനുയോജ്യമായ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ സൂചകങ്ങൾ നേടാൻ, നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കരുതെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിൽ വർദ്ധനവ്, ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ - ഭാഗം പതിവിലും ഇരട്ടി വലുതായിരിക്കണം;
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, ഒലിവ് ഓയിൽ, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ കാരണം കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിർബന്ധിത വർദ്ധനവ്;
• പതിവ് ഭക്ഷണം (ഓരോ 3 മണിക്കൂറിലും) ഏകദേശം ഒരേ സമയം, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്;
• വലിയ പാത്രങ്ങളും പ്ലേറ്റുകളും ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിന്റെ ദൃശ്യ തന്ത്രമായി വർത്തിക്കുന്നു: വലിയ പ്ലേറ്റ്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ചെറുതായി തോന്നുന്നു;
• പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും എണ്ണം കുറയുന്നു, വിറ്റാമിൻ കരുതൽ നിറയ്ക്കാൻ അവയിൽ നിന്ന് ജ്യൂസുകളോ മൗസുകളോ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്;
• പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നിരന്തരമായ നിരീക്ഷണം, അതിൽ ദിവസവും ഒരു കലോറി ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു - അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് വഴുതിപ്പോകാതിരിക്കാൻ മാനദണ്ഡം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്;
• ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ശക്തി പരിശീലനം, എന്നാൽ ഈ മേഖലയിൽ അറിവുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഇല്ല.

നിങ്ങൾ എല്ലാ ഗുരുതരമായ കാര്യങ്ങളിലും ഏർപ്പെടരുത്, ആദ്യ ദിവസം മുതൽ എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും പാലിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക രീതിയോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം ശ്രദ്ധിച്ച് നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാലക്രമേണ, ഒരു വ്യക്തിഗത ഫലപ്രദമായ ഭരണകൂടം രൂപീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നേട്ടങ്ങളും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും മാത്രം നൽകുന്നു.

10 കിലോ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ നേടാം?

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ 5-10 കിലോഗ്രാം വീണ്ടെടുക്കാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു മെലിഞ്ഞ വ്യക്തിക്ക്, രണ്ട് കിലോഗ്രാം പോലും രൂപഭാവത്തെ ബാധിക്കുന്നു, വലിയ സംഖ്യകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് മാത്രം കാര്യമായ പിണ്ഡം നേടുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ, പക്ഷേ അത് ഇതിനകം പൊണ്ണത്തടി ആയിരിക്കും, നിങ്ങൾ ഒരു വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടി വരും.

10 കി.ഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു കൂട്ടം കൊഴുപ്പിന്റെയും പേശികളുടെയും ഒരു സമുച്ചയം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അതിനാൽ, ശുപാർശകളിൽ രണ്ട് പ്രധാന മേഖലകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഭക്ഷണക്രമവും കായികവും. 10 കിലോ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം സഹായിക്കും. നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരവും എന്നാൽ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. സുഖപ്രദമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറിയുടെ നിരക്ക് പരീക്ഷണാത്മകമായി നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുകയും ഫലവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

മെച്ചപ്പെടാനും കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഏകദേശ മെനു ഓപ്ഷൻ:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, സൂര്യകാന്തി എണ്ണയിൽ പാകം ചെയ്ത കഞ്ഞിയുള്ള ഓംലെറ്റ്, തേനോ പഴങ്ങളോ ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് (പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്), മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് മധുരമുള്ള കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാം കുടിക്കാം;
• അത്താഴം ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, പക്ഷേ ഹൃദ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറി സാലഡിനൊപ്പം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
• ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മുട്ട, സലാഡുകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ഭക്ഷണക്രമവും ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റും പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോഗ്രാം മെച്ചപ്പെടാം, എന്നാൽ ബാക്കിയുള്ളവ ജിമ്മിൽ നേടണം. വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിയായിരിക്കണം, കാർഡിയോ അല്ല: ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ.

ഒരു സംയോജിത സമീപനം യോജിച്ച ശരീരവും മികച്ച ക്ഷേമവും ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് മനോഹരമായ രൂപം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് പൂർണ്ണ യുവതികൾക്ക് മാത്രമല്ല, വളരെ മെലിഞ്ഞവർക്കും ബാധകമാണ്. അതിനാൽ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യം കേൾക്കാം: ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം? ഉത്തരം ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കേണ്ടതുണ്ട്. യോജിപ്പുള്ള ഒരു യുവ ശരീരത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് നൽകുന്നത് പരിശീലനമാണ്.

വീട്ടിൽ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കൂട്ടം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വളരെ നല്ല ഫലം നൽകും:

• ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വേണ്ടി: സ്ക്വാറ്റുകൾ, സിമുലേറ്ററിൽ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് കുനിയുക;
• കൈകളുടെ പേശികൾക്കായി: തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്കും ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് അമർത്തുക.

അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും കുറച്ച് പൗണ്ട് നേടുന്നതിനുമുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ വർക്കൗട്ടുകളുടെ എണ്ണം ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയാണ്. നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കരുത്, അമിത ജോലി കാരണം ഒരു വിപരീത ഫലം ഉണ്ടാകാം. സ്പോർട്സ്, ശരിയായ ദിനചര്യ, സമീകൃതാഹാരം, വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി, ചിത്രം തികഞ്ഞതായിത്തീരുന്നു.

ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ശരീരത്തിന് സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കാതെ, മന്ദഗതിയിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വേഗത്തിലുള്ള നടപടികൾ ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗൗരവമേറിയ സംഭവത്തിനോ ചിത്രീകരണത്തിനോ മുമ്പ്. വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഉത്തരം അതെ എന്നതാണ് - നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ഗണ്യമായി ക്രമീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് തികച്ചും യഥാർത്ഥമാണ്.

1. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അളവ് ഇരട്ടിയാക്കിയാൽ 7 ദിവസം കൊണ്ട് 5 കിലോ വർധിപ്പിക്കാം. അതേ സമയം, കലോറിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കണം (പരിപ്പ്, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, തേൻ). ചില മധുരപലഹാരങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഒരു മധുരപലഹാരമായി മാത്രം. തത്ഫലമായി, 2 ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ വരെ ചേർക്കുന്നു.
2. ദിവസത്തേക്കുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഒരേസമയം കഴിക്കരുത്. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതെ ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
3. മെനുവിൽ പ്രോട്ടീനുകളും (ചിക്കൻ, മുട്ട) കൊഴുപ്പും (പന്നിയിറച്ചി, ഒലിവ് ഓയിൽ) അടങ്ങിയിരിക്കണം.
4. കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന ശതമാനം ഉള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നന്നായി സഹായിക്കുന്നു. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഇല്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കണം.
5. ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ഫ്രൂട്ട് മൗസ്) അടങ്ങിയിരിക്കണം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അല്ല.
6. വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുകയും സംവേദനങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് റിക്രൂട്ട്‌മെന്റ് പ്രക്രിയയിൽ പ്രധാനമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക ഡയറ്റ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
7. മെച്ചപ്പെടാൻ, പക്ഷേ തടി കൂടാതിരിക്കാനും അമിതമായി നേടാതിരിക്കാനും, നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. കലോറിയെ പേശികളാക്കി മാറ്റാൻ ഫിറ്റ്നസ് സഹായിക്കും.

നല്ല കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, എമർജൻസി മോഡിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. കുറച്ചുകൂടി സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന മികച്ച ഫലം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ഒരു മനുഷ്യന് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

പുരുഷന്മാർ മെലിഞ്ഞതിനെ കുറിച്ച് അപൂർവ്വമായി പരാതിപ്പെടുന്നു, പകരം ഫിഗർ കുറവുകളെക്കുറിച്ച്. അതിനാൽ, പുരുഷ ലൈംഗികതയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സമീപനം അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. പ്രധാന ഊന്നൽ, ഒന്നാമതായി, പോഷകാഹാരത്തിലും നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരത്തിന്റെ അഭാവം ഒരു വ്യക്തിക്ക്, മിക്കവാറും, വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം നൽകുന്നു. കഴിക്കുന്നതെല്ലാം ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള സമയത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം, അല്ലാതെ അതിന്റെ അളവിലല്ല. വീട്ടിൽ നിന്ന് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുപോയി എപ്പോഴും വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കണം. ഉയർന്ന കലോറിയും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഏകദേശ സെറ്റ് ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.

തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു നാടോടി പ്രതിവിധി - ബ്രൂവറിന്റെ യീസ്റ്റ് - ഒരു മനുഷ്യനെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ടാബ്ലറ്റ് രൂപത്തിൽ, അവർ ഒരു ബിയർ വയറ് ഉണ്ടാക്കില്ല, പക്ഷേ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾ 2-6 ഗുളികകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് പോഷകാഹാരത്തിൽ ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, എല്ലാം കഴിക്കരുത്.

വളരെ തീവ്രമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ പല പുരുഷന്മാരും ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ വരെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രശ്നം, മിക്കവാറും, അത് ലളിതമായ കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളും ആശ്വാസവും ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. കഠിനമായ ശക്തി പരിശീലനം കൂടാതെ ചെയ്യരുത്. അവ വീട്ടിലും പ്രത്യേകം സജ്ജീകരിച്ച മുറിയിലും നടത്താം. ഒരു പരിശീലകനുമായി ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് മസിൽ പിണ്ഡം വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം. അനുയോജ്യമായ ഫലം ഉടനടി വരില്ല, പക്ഷേ അത് തീർച്ചയായും ആയിരിക്കും.

ഒരു സ്ത്രീ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എന്താണ്?

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യത്തിനും രൂപത്തിനും ദോഷം വരുത്താതെ ചിത്രം ശരിയാക്കാൻ, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

നിർബന്ധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ, വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന്, ഉണ്ടായിരിക്കണം:

• കൊഴുപ്പുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പാൽ (3 ടീസ്പൂൺ വരെ);
• മധുരമുള്ള ചായ, കോഫി, സമ്പന്നമായ പേസ്ട്രികളുള്ള കമ്പോട്ട്;
• പുളിച്ച വെണ്ണ;
• വെണ്ണ;
• മാംസം (പന്നിയിറച്ചി, ചിക്കൻ, ഗോമാംസം);
• മത്സ്യം (കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ);
• ധാന്യങ്ങൾ (അരി, താനിന്നു, അരകപ്പ്);
• പാസ്ത;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സലാഡുകൾ, പ്യൂരികൾ, മൗസ് എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ.

പെട്ടെന്നുള്ള ഫലത്തിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥ കലോറി ഉപഭോഗം അവരുടെ ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കുറവായിരിക്കണം എന്നതാണ്. മെനു ഏകദേശമാണെന്നും ഒറ്റത്തവണ ഇഫക്റ്റിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഒരു നീണ്ട ഫലത്തിനായി, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആരോഗ്യ നിരീക്ഷണവും ഉൾപ്പെടെ കൂടുതൽ സംയോജിത സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും അമിതഭാരമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ മെലിഞ്ഞ സ്ത്രീകളും അവരുടെ രൂപഭാവത്തിൽ എപ്പോഴും തൃപ്തരല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് മെലിഞ്ഞത് ഡിസ്ട്രോഫിയുടെ അതിർത്തിയിൽ. അത്തരമൊരു രൂപത്തെ മനോഹരമായി വിളിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കൂടുതൽ ആകർഷകമായ രൂപം നേടുന്നതിന് കുറച്ച് കിലോഗ്രാം നേടുകയും ഫോമുകൾ ചുറ്റുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അത്തരം സ്ത്രീകൾക്ക് മെച്ചപ്പെടാൻ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്.

അമിതമായി മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് മോശമാണ്?

തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വപ്നം കാണുന്ന പെൺകുട്ടികൾ പറയും, മെലിഞ്ഞത് വളരെ മികച്ചതാണെന്ന്. എന്നാൽ ഒരു നിർണായക ഘട്ടത്തിൽ ഭാരം ഉള്ളവർ ഉത്തരം പറയും: "എപ്പോഴും അല്ല."

കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും, മോശം വ്യായാമം സഹിഷ്ണുത, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വളരെ കുറഞ്ഞ ഭാരം കൊണ്ട്, ആർത്തവ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം, കൂടാതെ - ഫെർട്ടിലിറ്റി . ഇടത്തരം, ഉയർന്ന വളർച്ചയുള്ള 45-47 കി.ഗ്രാം ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ, കനംകുറഞ്ഞതിനാൽ മുട്ടയുടെ പക്വതയിൽ ലംഘനങ്ങൾ പതിവാണ്.

കൂടാതെ, മാറ്റമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലിയും സാധാരണ പോഷകാഹാരവും ഉള്ള മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ് - ഒരു ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണർ, ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് - ഒരു വിശദമായ പരിശോധന.

സാധാരണയായി ഇത് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, അലർജികൾ അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോക്രൈൻ, ട്യൂമർ രോഗങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. അതിനാൽ, അമിതമായ മെലിഞ്ഞതിൽ നിങ്ങൾ വളരെ സന്തോഷിക്കേണ്ടതില്ല. ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ രണ്ട് കിലോഗ്രാം നേടുകയും പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുകയും വേണം.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ

സാധാരണയായി അത്തരം ഐക്യത്തിന്റെ കാരണം വർദ്ധിച്ച മെറ്റബോളിസമാണ്, ശരിയായ പോഷകാഹാരമല്ല, വിശപ്പ് കുറയുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് രോഗങ്ങളിൽ).

മെച്ചപ്പെടാൻ, വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് യാതൊരു പ്രയോജനവും ഉണ്ടാകില്ല, ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് മാറ്റാതെ.

"പറഞ്ഞല്ലോ" താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരേയൊരു നിസ്സംശയമായ നേട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കഴിക്കാം - ഉയർന്ന കലോറി വിഭവങ്ങൾ, മാവ്, കൊഴുപ്പ്, മധുരം.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം തുല്യമായും ന്യായമായും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഭക്ഷണം ഇടയ്ക്കിടെയും ഫ്രാക്ഷണൽ ആയിരിക്കണം, കുറഞ്ഞത് 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കലോറി ചാർജ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ്, ദഹനത്തെയും വിശപ്പിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറച്ച് പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാറുകൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപവാസ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാകരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിശപ്പ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും നിരാകരിക്കും, നിങ്ങൾ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കില്ല.

ഏത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം?

ഭക്ഷണത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ഘടകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അതേസമയം, പ്രോട്ടീനിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളതായിരിക്കണം - മത്സ്യം, മാംസം , ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട. കോഴി ഇറച്ചി വേഗത്തിലും പൂർണ്ണമായും ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അത് മുൻഗണന നൽകണം. ഇതിന്റെ പ്രോട്ടീനുകൾ പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി നൽകുന്നത് മൂല്യവത്താണ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, കാൽസ്യം കൂടുതൽ സജീവമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ്, ക്രീം, പുളിച്ച വെണ്ണ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം ആവശ്യമാണ് - കുറഞ്ഞത് 9%.

കുറച്ച് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ പോലും ഉണ്ട്: ഒരു ഗ്ലാസ് ക്രീം, തേൻ, ഒരു പിടി സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് ഇളക്കുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. റോളുകളും ബ്രെഡും, മൃദുവായ ഗോതമ്പ് പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസ് നിരീക്ഷിക്കുക.

എൻസൈമുകൾ കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുഴുവൻ അളവും ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയം ലഭിക്കുന്നതിനും, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കുക: പാലും തേനും ഉള്ള ചായ, ക്രീമിനൊപ്പം കോഫി, പാലിനൊപ്പം കൊക്കോ, മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകൾ, വെള്ളം.

നമുക്ക് ശരിയായ മെനു ഉണ്ടാക്കാം

പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനും അവർക്ക് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾക്കും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

• ദിവസം മുഴുവനും ഉന്മേഷവും ഊർജവും നൽകുന്നതാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം അതിന്റെ കൃത്യതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കാണാതെ പോകരുത് പ്രാതൽ , ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കരുത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ചീസ്, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഹാം, ചീര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് സാൻഡ്വിച്ചുകൾ കഴിക്കുക. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തേൻ ഒരു മധുരപലഹാരം ഉണ്ടാക്കാം. വഴിയിൽ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ ലഘുഭക്ഷണമായും അനുയോജ്യമാണ് - അവ തൃപ്തികരവും ഉയർന്ന കലോറിയുമാണ്, അവ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ .
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഫ്രൂട്ട് ക്രീം അനുയോജ്യമാണ് തൈര് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയും ബിസ്ക്കറ്റും ഉള്ള ചായ. ഇത് കലോറിയുടെ ഉറവിടമാണ്, അത് വേഗത്തിൽ സമാഹരിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉച്ചഭക്ഷണം ആവശ്യത്തിന് ഇടതൂർന്നതും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് (നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നതിന്), അതുപോലെ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള പ്രധാന കോഴ്സും മധുരപലഹാരവും കഴിക്കുക. ഇത് മാംസമോ കോഴിയിറച്ചിയോ ആയിരിക്കണം, പക്ഷേ ഗോമാംസം അല്ല, ഇത് വളരെക്കാലം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും കുറച്ച് കലോറി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത, അരി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലത്.
• ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക - അതിൽ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ്, ക്രീം, കുക്കികൾ എന്നിവയുള്ള ഒരു കാസറോൾ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ചെറുതായി വിശന്നിരിക്കണം.
• അത്താഴത്തിന്, ഹൃദ്യമായ, എന്നാൽ വയറ്റിൽ കനത്ത ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. വെണ്ണ, മാവ് വിഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴം, ക്രീം സലാഡുകൾ എന്നിവയുള്ള കഞ്ഞികൾ അനുയോജ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് മഫിനുകൾ കൂടാതെ കഴിക്കാം.
• രാത്രിയിൽ, തേൻ ഉപയോഗിച്ച് പാൽ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ 3.2% കൊഴുപ്പ് കുടിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വിശപ്പ് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി രഹസ്യങ്ങളുണ്ട്:

• പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് കുറച്ച് മുന്തിരിയോ ഒരു ആപ്പിളോ കഴിക്കുക, അവ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഉദാരമായി മസാലകൾ നൽകുക - ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കാട്ടു വെളുത്തുള്ളി, കറുവപ്പട്ട, കറി, കുങ്കുമം എന്നിവ ചേർക്കുക, അവ ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപയോഗപ്രദമായ marinades ആൻഡ് ചാറു.
• ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ടിവി കാണുകയോ വെബിൽ വാർത്തകൾ വായിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി ആസ്വദിക്കണം.
• ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് വളരെക്കാലം കഴിക്കുക - ഈ രൂപത്തിൽ ഇത് എളുപ്പവും വേഗമേറിയതുമാണ്, അതായത് ഇത് കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടും.

മുന്നറിയിപ്പ്

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാത്തവർക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പൂർണ്ണമായും അനുയോജ്യമാണ്. ദഹനനാളത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു വ്യക്തിഗത മെനു ഉണ്ടാക്കണം.

അലീന പരേത്സ്കയ

ഈ വിഷയം നിങ്ങൾക്ക് തീർത്തും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതാണോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമാണോ നിങ്ങൾ പ്രോജക്റ്റ് സൈറ്റിൽ വന്നത്? അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് പ്രശ്നമല്ലേ? യഥാർത്ഥ വസ്‌തുതകൾ കാണിക്കുന്നത് വലിയൊരു വിഭാഗം ആളുകളും ഭാരക്കുറവുള്ളവരും അനോറെക്സിയ അനുഭവിക്കുന്നവരും മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല.

ഓരോ ദിവസവും നാം നമ്മുടെ രൂപവും രൂപവും ആരോഗ്യവും ജീവിതവും അപകടത്തിലാക്കുന്നു. സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ആദർശം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും നമ്മുടെ സ്വന്തം മനസ്സിനെയും എങ്ങനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. വളരെക്കാലമായി ഒരു "ഫാഷനബിൾ" രോഗമാണ്. അവളുടെ ശൃംഖലയിൽ കർശനവും പതിവ് ഭക്ഷണക്രമവും കൊണ്ട് സ്വയം ക്ഷീണിച്ചവർ മാത്രമല്ല, രോഗത്തിന് മുമ്പ് അമിതഭാരമില്ലാത്ത പെൺകുട്ടികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരശാസ്ത്രം, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സാ, പ്രതിരോധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം അവ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്താൽ മാത്രമേ ഡയറ്റുകളുടെ പ്രഭാവം നല്ല ഫലം നൽകൂ. ഇവിടെ നിങ്ങൾ എന്ത് ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയാണ് അവരിലേക്ക് തിരിയുന്നത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല: കിലോഗ്രാം കത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നോമ്പുകാലത്ത്, ചർമ്മത്തിന്റെയോ മുടിയുടെയോ അവസ്ഥയും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ്, എല്ലാം വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുക, വ്യായാമം നിർത്തുക, മനഃപൂർവ്വം നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക എന്നതാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പ്രധാന ആഗ്രഹത്തെ നേരിടും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും സുഖം പ്രാപിക്കാത്ത രോഗങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഭാരം വേഗത്തിൽ വരും, വലിയ തോതിൽ, തിരിച്ചുപോകാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ക്രമേണ ആയിരിക്കണം. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവിശ്വസനീയമായ അളവിൽ കിലോഗ്രാം കുറയുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം എപ്പോഴെങ്കിലും നല്ലതിലേക്ക് നയിക്കുകയും ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളില്ലാതെ മുന്നോട്ട് പോകുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? സാധ്യതയില്ല.

നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും വേണം. ഭാരക്കുറവിനുള്ള കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും: കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനം, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, വിശ്രമത്തിനുള്ള സമയക്കുറവ്, ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ, അലർജികൾ, പാരമ്പര്യം (ജനിതകശാസ്ത്രം), ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ, വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം, മോശം വിശപ്പ്, ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണക്രമം മുതലായവ. ഇൻഡെക്സ് ബോഡി വെയ്റ്റിന്റെ (ബിഎംഐ) സൂചികകൾ ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, 16-18 ബിഎംഐയിൽ അപര്യാപ്തമായ ശരീരഭാരം രേഖപ്പെടുത്തി, ഫലം 16-ൽ താഴെയാകുമ്പോൾ, ഇത് ഭാരക്കുറവ് പ്രകടമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഭാരക്കുറവുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭധാരണം, ചുമക്കൽ, കുട്ടികളുണ്ടാകൽ എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. പ്രത്യേകിച്ച്, വളരെ മെലിഞ്ഞ ആളുകൾ പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും വൈറൽ രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിധേയരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്ത് നടപടികളാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ടത്?

ഘട്ടം ഒന്ന്: നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക

സഹായകരമായ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

ഇത് ഒരു നല്ല, നല്ല ഉറക്കമാണ്, അത് വിശ്രമിക്കാനും ശക്തി നേടാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൂർണ്ണ ഉറക്കത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനവും ക്ഷീണവും അനുസരിച്ച് 6-8 മണിക്കൂർ മതിയാകും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പൂർണ്ണമായ ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗിക ഉറക്കമില്ലായ്മ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്.

ഘട്ടം നാല്: വ്യായാമം

ഇത് വരെ, അമിതഭാരത്തോട് വിട പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയിരുന്നോ? അല്ല! പലതും പേശികളുടെ പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പ്രഭാവം നൽകുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഒരു നിയമമുണ്ട്: ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കവിയുമ്പോൾ മാത്രമേ അത് വളരുകയുള്ളൂ.

ഈ ലളിതവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള മാർക്കിലേക്ക് ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൃത്യസമയത്ത് നിർത്താനും കഴിയും. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!