धडा 17. स्व-नियमनाच्या पद्धती एमएम काबानोव्ह (1974) च्या दृष्टिकोनातून, वैद्यकीय प्रतिबंधाची संकल्पना तीन क्रमिक "टप्प्यांमध्ये" विभागली गेली पाहिजे: प्राथमिक - घटनेचा प्रतिबंध म्हणून शब्दाच्या योग्य अर्थाने प्रतिबंध. कोणत्याही उल्लंघनाचे आणि

१६.१. मानसिक स्व-नियमनाची पद्धत मानसिक स्व-नियमन (PSR) ही स्वयं-शासनाची प्रक्रिया आहे, त्याच्या कार्यात्मक स्थितीवर आणि वर्तनावर विषयाची स्वयं-कृती आहे. "मानसिक स्व-नियमन" च्या संकल्पनेचे अनेक अर्थ आहेत.

मूळ: https://www.naeyc.org/files/yc/file/201107/Self-Regulation_Florez_OnlineJuly2011.pdf

अनुवादक:करीना युनुसोवा

संपादक:मरिना लेलेयुखिना

आमचा फेसबुक ग्रुप: https://www.facebook.com/specialtranslations

मला सामग्री आवडली - ज्यांना मदतीची आवश्यकता आहे त्यांना मदत करा: /

सोशल नेटवर्क्स आणि मंचांवर वितरणासाठी संपूर्ण मजकूर कॉपी करणे केवळ विशेष भाषांतरांच्या अधिकृत पृष्ठांवरून किंवा साइटच्या दुव्याद्वारे प्रकाशने उद्धृत करून शक्य आहे. इतर साइट्सवर मजकूर उद्धृत करताना, मजकुराच्या सुरुवातीला पूर्ण भाषांतर शीर्षलेख ठेवा.

इडा उठलाफ्लोरेस, पीएच.डी., अॅरिझोना स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या अर्ली लर्निंग विभागातील सहाय्यक प्राध्यापक आहेत. ती संघटित शिक्षण वातावरणासाठी लहान मुलांची तयारी आणि लहान मुलांच्या सुरुवातीच्या शिक्षणात स्व-नियमन काय भूमिका बजावते याचा अभ्यास करते. या लेखासाठी ट्यूटोरियल येथे मिळू शकते: www.naeyc.org/yc

एक युनिव्हर्सिटी कर्मचारी या नात्याने, मुलांना शिकण्याच्या किंवा वर्तणुकीशी संबंधित समस्या असलेल्या परिस्थितीत मी अनेकदा शिक्षकांसोबत काम करतो. सर्व मुले भिन्न आहेत. काहींना त्यांच्या भावना आणि विचार तोंडी व्यक्त करणे कठीण जाते. काही लोकांना समवयस्कांशी जुळवून घेणे किंवा वर्गातील नियमांचे पालन करणे कठीण जाते. तथापि, प्रत्येक बाबतीत काहीतरी साम्य आहे: शिक्षण किंवा वर्तन कौशल्य सुधारण्यासाठी स्वयं-नियमन कौशल्यांचा विकास आवश्यक आहे.

फॅमिलीज अँड वर्क इन्स्टिट्यूटचे अध्यक्ष आणि सह-संस्थापक आणि माइंड इन द मेकिंगचे लेखक एलेन गॅलिन्स्की यांच्या मते, विचार, भावना आणि वर्तन यांचे नियमन शाळा, काम आणि जीवनात यश मिळवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे (2010 G.). जे मुल खेळणे थांबवते आणि जेव्हा विचारले जाते तेव्हा साफसफाई करण्यास सुरवात करते, किंवा जो उत्स्फूर्तपणे वर्गमित्रासह खेळणी सामायिक करतो तो त्याचे विचार, भावना आणि वर्तन नियंत्रित करू शकतो (ब्रॉन्सन 2000).

लहानपणापासून, लोक आपोआप नवीन किंवा मोठ्या आवाजाकडे वळतात. इतर अनेक नियामक कार्ये स्वयंचलित होतात, परंतु जर काही काळासाठी जाणीवपूर्वक प्रतिसाद दिला गेला असेल तरच. दुसरीकडे, सायकलिंगसाठी आवश्यक असलेले संतुलन आणि मोटर कौशल्ये यांचे नियमन आणि समन्वय करण्यासाठी हेतुपूर्ण सराव आवश्यक आहे. सामान्यतः, एखादी व्यक्ती सायकल चालवण्यास सुरुवात करताच, कौशल्य स्वयंचलित होते.

हेतुपूर्ण नियमनातून स्वयंचलित नियमनकडे जाण्याच्या प्रक्रियेला आंतरिकीकरण म्हणतात. काही समायोज्य कार्ये, जसे की हॅलो म्हणण्याची क्षमता किंवा क्रियांच्या मालिकेद्वारे गणिताची समस्या सोडवणे, नेहमी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करणे आवश्यक असते. म्हणूनच, हे आश्चर्यकारक नाही की संशोधन असे दर्शविते की लक्ष्यित स्व-नियमन असलेली लहान मुले अधिक शिकतात आणि शिकण्याच्या प्रक्रियेत चांगले करतात (Blair & Diamond 2008).

आयुष्याच्या पहिल्या पाच वर्षांत मुले मूलभूत स्व-नियमन कौशल्ये विकसित करतात (ब्लेअर 2002; गॅलिंस्की 2010). म्हणूनच, लहान मुलांना विचार आणि वर्तन नियंत्रित करण्यात मदत करण्यात काळजीवाहक महत्त्वाची भूमिका बजावतात. सुदैवाने, स्व-नियमन शिकवण्यासाठी, तुम्हाला शाळेत वेगळा विषय सादर करण्याची आवश्यकता नाही. मुलांना स्व-नियमन शिकवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे वैयक्तिक उदाहरणाद्वारे आणि सामान्य दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये मूल शिकत असलेल्या कौशल्यांसाठी समर्थन. या लेखात, मी स्व-नियमन परिभाषित करेन आणि ते कसे विकसित होते ते दर्शवेल. त्यानंतर मी बालवाडी गटामध्ये पाहिलेल्या परस्परसंवादांबद्दल बोलेन आणि मुलांचे स्व-नियमन कौशल्य सुधारण्यासाठी शिक्षकांनी दैनंदिन परिस्थितीचा कसा उपयोग केला हे स्पष्ट करेन.

"स्व-नियमन" म्हणजे काय?

स्वयं-नियमनामध्ये अनेक जटिल प्रक्रियांचा समावेश होतो ज्यामुळे मुलांना त्यांच्या वातावरणास योग्य प्रतिसाद देण्यास सक्षम करते (Bronson 2000). अनेक प्रकारे, मानवी स्वयं-नियमनाची प्रक्रिया थर्मोस्टॅट सारखीच असते. थर्मोस्टॅट तापमान वाचतो आणि मोजतो आणि वाचनाची तुलना प्रीसेट थ्रेशोल्ड मूल्याशी करतो (डेरीबेरी आणि रीड 1996). वाचन प्रीसेट मर्यादा मूल्यांपेक्षा जास्त असल्यास, थर्मोस्टॅट हीटिंग किंवा कूलिंग सिस्टम चालू किंवा बंद करते. त्याचप्रमाणे, मुलांनी ते काय पाहतात, ऐकतात, अनुभवतात, चव आणि वास घेतात आणि त्यांना आधीच माहित असलेल्या गोष्टींशी तुलना करणे शिकले पाहिजे. विशिष्ट प्रणाली वापरून कोणता प्रतिसाद घ्यायचा हे ठरवण्यासाठी मुलांनी स्वयं-नियमन वापरण्यास देखील शिकले पाहिजे.

अर्थात, स्वयं-नियमन स्वतःहून होत नाही. मुलांना त्यांच्या भावनांचे अशा माहितीमध्ये भाषांतर करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे जे ते विचार, भावना आणि वर्तन नियंत्रित करण्यासाठी वापरू शकतात (Blair & Diamond 2008). लहान मुले सुखदायक स्पर्श आणि मऊ आवाजाच्या संवेदनांवर प्रक्रिया करतात जे त्यांना स्व-आरामदायक कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करतात. 2-3 वर्षे वयोगटातील लहान मुले आणि प्रीस्कूलर प्रौढांकडून "तुम्ही पुढील आहात" यासारख्या सूचनांवर प्रक्रिया करण्यास सुरुवात करतात, जे त्यांना एखाद्या नियमन कौशल्यामध्ये मदत करतात जे त्यांना दुसर्‍याचे अन्न किंवा खेळणी घेण्याची इच्छा दाबण्यास मदत करते. त्यांना अन्न मिळवण्यासाठी किती वेळ थांबावे लागेल किंवा इच्छित खेळण्याने खेळण्याची त्यांची पाळी कधी आहे हे समजण्यास ते शिकू लागतात, जे त्यांना भावनिक तणाव नियंत्रित करण्यास मदत करते.

स्वयं-नियमन अनेक क्षेत्रांवर परिणाम करते, त्यापैकी एकाचे नियमन विकासाच्या इतर क्षेत्रांवर परिणाम करते. भावनिक आणि संज्ञानात्मक स्व-नियमन ही वेगळी कौशल्ये नाहीत. याउलट, विचार भावनांवर प्रभाव टाकतात आणि भावनांचा संज्ञानात्मक विकासावर प्रभाव पडतो (Blair & Diamond 2008). जी मुले चिंता किंवा गोंधळाच्या भावनांना प्रभावीपणे सामोरे जाऊ शकत नाहीत ते कठीण कामांमध्ये अडकण्याऐवजी त्यापासून दूर जातात. याउलट, जर मुले भावनांना सामोरे जाण्यास चांगले असतील तर ते आराम करू शकतात आणि संज्ञानात्मक कौशल्ये शिकण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकतात. दुसरे उदाहरण: "मी हे करू शकत नाही" ऐवजी जर मुले भावनांना अधिक चांगल्या प्रकारे तोंड देऊ लागतात, तर ते स्वत:ला असा विचार करण्यास प्रशिक्षित करतात की "हे अवघड आहे, परंतु मी पुढे प्रयत्न केल्यास मी ते हाताळू शकेन." चिंता आणि विचारांच्या भावनांचे नियमन मुलांना कठीण समस्या सोडवण्यात सातत्य ठेवण्यास मदत करते, हार मानू नये, ज्यामुळे अशा क्रियाकलापांसाठी आवश्यक कौशल्ये पार पाडण्याची क्षमता वाढते.

स्वयं-नियमन प्रक्रिया थर्मोस्टॅटच्या ऑपरेशनसारखीच असते, कारण दोन्ही प्रक्रिया सक्रिय आणि हेतुपुरस्सर असतात. थर्मोस्टॅट सेटिंगसाठी जाणूनबुजून पॅरामीटर्स सेट करणे आवश्यक आहे ज्यानुसार थर्मोस्टॅट सभोवतालच्या तापमानाचे परीक्षण करतो. त्याचप्रमाणे, स्व-नियमनासाठी काही तत्त्वे विकसित करणे आवश्यक आहे ("मी अँड्र्यूला मारणार नाही") आणि सक्रिय कृती (तुमचे हात तुमच्या नितंबाखाली ठेवा जेणेकरून तुम्ही त्यांना मारू शकणार नाही).

जरी मुलांचे वर्तन अनेक प्रक्रियांद्वारे नियंत्रित केले जाते ज्यांची त्यांना माहिती नसते, संशोधकांना असे आढळले आहे की मुलांमध्ये हेतुपुरस्सर स्व-नियमन हे शाळेतील त्यांचे यश निश्चित करते (झिमरमन 1994). संधी मिळाल्यावर, लहान मुले जाणूनबुजून स्व-नियमन कौशल्ये शिकू शकतात आणि करू शकतात. संशोधक एलेना बोड्रोवा आणि डेबोराह लिओन्ग, उदाहरणार्थ, प्रीस्कूलरना खेळाच्या क्रियाकलापांची योजना करायला शिकवले आणि असे आढळले की नियोजन मुलांना मजबूत स्व-नियमन कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करते (बोड्रोवा आणि लिओंग 2007). नियोजन हा स्व-नियमनचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. काळजीवाहक मुलांना त्यांच्या तळहातावर बसण्यास आमंत्रित करू शकतात जेणेकरून ते स्वतःला दुसर्या मुलाला मारू नये याची आठवण करून देतात. स्वयं-नियमनाची ही पद्धत वापरण्यासाठी, मुलांना ते भविष्यात कसे वागू शकतात हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे, संभाव्य पर्यायी वर्तनाची कल्पना करणे आणि त्यानुसार वागणे आवश्यक आहे.

शेवटी, ज्याप्रमाणे थर्मोस्टॅट इष्टतम तापमान राखण्यासाठी परिस्थितीचे निरीक्षण करतो, त्याचप्रमाणे स्व-नियमन करताना, विशिष्ट कार्यासाठी इष्टतम प्रतिबद्धता राखण्यासाठी मूल बाह्य परिस्थितीचे निरीक्षण करते (Blair & Diamond 2008). जेव्हा आपल्याकडे लक्ष आणि प्रेरणा नसते किंवा जेव्हा आपण भावनांचा सामना करू शकत नाही तेव्हा आपल्या सर्वांची परिस्थिती असते. जसजसे मुले विकसित होतात, तसतसे ते शिकतात की काही क्रियाकलापांना अधिक लक्ष देण्याची आवश्यकता असते (म्हणजे, अशा क्रियाकलापांना अधिक लक्ष देण्याची आवश्यकता असते). उदाहरणार्थ, मुलांना कॅच-अप खेळण्यापेक्षा गेम पाहण्याकडे अधिक लक्ष देण्याची गरज आहे. प्रेरणासाठीही तेच आहे. भेटवस्तू उघडण्यापेक्षा मुलांनी कठीण कार्य सोडू नये म्हणून त्यांची प्रेरणा लक्षणीयरीत्या वाढवणे आवश्यक आहे.

जटिल समस्या सोडवताना हार न मानण्याची क्षमता, जी नवीन कौशल्ये प्राप्त करण्यास मदत करते, विकसित स्व-नियमनाचा सर्वात महत्वाचा परिणाम आहे. त्यांच्या स्वतःच्या भावना आणि कृतींचे नियमन करण्यासाठी, मुलांना बाह्य प्रभाव आणि संवेदना कोणत्या "धोक्याचे" संकेत देतात याची जाणीव असणे आवश्यक आहे आणि "धोक्याचे प्रमाण कमी करण्यासाठी" वेळीच कारवाई करणे आवश्यक आहे. सामान्यतः, कमी होत जाणारे लक्ष वाढवण्यासाठी मुले चकरा मारतात किंवा दूर पाहतात (खिडकीतून किंवा इतर मुलांच्या क्रियाकलापांकडे पाहतात) किंवा शारीरिक आणि भावनिक ताण कमी करण्यासाठी इतरांपासून दूर जातात.

स्व-नियमन कसे विकसित होते?

जसजशी मुले विकसित होतात, तसतशी त्यांची नियमन कौशल्ये अधिक जटिल होतात (Kopp 1982; Blair & Diamond 2008). अर्भक जन्मापूर्वी सक्रियता (उत्तेजना) आणि संवेदी-मोटर प्रतिसादांचे नियमन करू लागतात. जेव्हा बाळाला मोठा आवाज ऐकू येतो तेव्हा तो अंगठा चोखण्यास सुरवात करू शकतो, जे सूचित करते की तो वातावरणाशी त्याचा प्रतिसाद समायोजित करत आहे.

2-3 वर्षे वयाची मुले त्यांच्या प्रतिक्रिया दडपण्यास आणि प्रौढांचे पालन करण्यास सुरवात करतात. चार वर्षांच्या वयापर्यंत, मुले आत्म-नियमनाचे अधिक जटिल प्रकार दर्शवतात, जसे की योग्य प्रतिसादाची अपेक्षा करणे आणि बाह्य परिस्थितीत थोडासा बदल करूनही त्यांचा प्रतिसाद बदलणे. उदाहरणार्थ, शाळेत कोणीतरी त्यांचे यश सामायिक केल्यानंतर टाळ्या वाजवणे ठीक आहे, परंतु शिक्षक दिशानिर्देश देत असताना नाही.

स्वयं-नियमन कौशल्ये हळूहळू विकसित होतात, म्हणून हे महत्वाचे आहे की पालकांच्या अपेक्षा मुलाच्या वयासाठी योग्य आहेत. वायगॉटस्कीने विकासाच्या पातळीशी संबंधित अपेक्षांच्या श्रेणीला समीप विकास क्षेत्र (ZPD) (जॉन-स्टेनर आणि माह 1996) म्हटले आहे. प्रॉक्सिमल डेव्हलपमेंटचे क्षेत्र म्हणजे "क्षमतेची वाढणारी ओळ" (ब्रॉन्सन 2000, 20), ज्या कौशल्यांचे प्रतिनिधित्व मूल शिकण्यास इच्छुक आहे. एखाद्या मुलाने समीप विकासाच्या क्षेत्राच्या पलीकडे जाणारे कौशल्ये प्रदर्शित करण्याची अपेक्षा करणे अप्रभावी आणि अनेकदा विनाशकारी आहे. लहान मुलाला काही मिनिटांपेक्षा जास्त काळ लक्ष न ठेवता किंवा अस्वस्थ असताना पटकन शांत होऊ न शकल्याबद्दल शिक्षा करणे त्याला कोणत्याही प्रकारे आत्म-नियमन करण्यास शिकण्यास मदत करणार नाही. दुसरीकडे, तुमच्या मुलाला नवीन गोष्टी शिकण्याची आणि त्यांची कौशल्ये सुधारण्याची संधी न दिल्याने त्यांची वाढ खुंटते.

जसजसे ते विकसित होतात, तसतसे बहुतेक मुले प्रॉम्प्ट किंवा सहाय्य न करता स्वयं-नियमन कौशल्यांचा सराव करू लागतात. येणार्‍या माहितीचा सामना करण्यासाठी, योग्य प्रतिसाद निवडण्यात आणि सक्रियता/उत्तेजनाची पातळी राखण्यासाठी ते त्यांची स्वतःची रणनीती विकसित करतात जे त्यांना शिकण्यात सहभागी होण्यास मदत करतात. जेव्हा मुले प्रौढांच्या मदतीशिवाय नियमितपणे स्वयं-नियमन कौशल्यांचा सराव करतात, तेव्हा ते ही कौशल्ये अंतर्भूत करतात (Bronson 2000). वायगॉटस्की (1986) यांनी अंतर्गतीकरणाचे वर्णन एक प्रक्रिया म्हणून केले आहे ज्यामध्ये मुले प्रौढांसोबत वर्तनाचे नियमन करण्यापासून स्व-नियमनकडे जातात. अशाप्रकारे, स्वयं-नियमन कौशल्ये विकसित करण्यासाठी, मुलांना आधीच अशी कौशल्ये असलेल्या प्रौढ आणि समवयस्कांसह स्वयं-नियमन प्रक्रियेचा अनुभव आणि सराव आवश्यक आहे.

किंडरगार्टनमध्ये स्व-नियमन कौशल्य कसे राखायचे

खाली, मी मेलिसा, एक बालवाडी शिक्षिका आणि दोन मुले, लूसी आणि त्रिशा यांच्यातील संवादाचे वर्णन करतो, विज्ञान प्रकल्पावर काम करत असताना. मेलिसा मुलांना त्यांच्या स्व-नियमन कौशल्यांमध्ये सुधारणा करण्यात मदत करण्यासाठी दैनंदिन संवाद वापरते.

मी एका कोपऱ्यात शांतपणे बसतो आणि ल्युसी, एक बालवाडी विद्यार्थिनीला पाहतो, ज्यात बोलण्यात थोडा विलंब आणि संवादाच्या समस्या आहेत. मुले माती आणि दगड, पाणी आणि चौकोनी तुकडे, पृथ्वी आणि बिया यांचे प्रयोग करतात. त्यांची काळजी घेणारी, मेलिसा, त्यांच्यामध्ये चालते, मुलांचे लक्ष वेधून घेते आणि त्यांना प्रेरित आणि स्वारस्य ठेवण्यास मदत करते. मेलिसा पाण्याच्या टेबलावर चालत जाते जिथे पाच वर्षांची त्रिशा प्लास्टिकच्या ब्लॉक्सचा वापर करून विस्तृत जलवाहिन्या बनवत आहे. ल्युसी टेबलावर तिची कोपर टेकवून शांतपणे पाहते.
"त्रिशा, काय करतेस?" मेलिसा विचारते, खुर्ची ओढते आणि टेबलावर बसते. त्रिशाचे क्यूब पुनर्रचना करण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते, नंतर ती सरळ होते आणि मेलिसाकडे पाहते: "मी पाणी जलद चालवते!"
मेलिसा तिचा हात पाण्यात टाकते आणि हसते, “व्वा, तू! पाणी वेगाने वाहते! मी खेळू शकतो का?"
"नक्कीच!" त्रिशा होकार देते. मेलिसा लुसीकडे वळते, "तुला आमच्यासोबत खेळायला आवडेल का?"
लुसी होकार देते आणि मेलिसा तिला एक क्यूब देते: “तुला ते कुठे ठेवायचे आहे?
लुसी खाली पाहते आणि मान हलवते.
“लुसी, इथे ठेवण्याचा प्रयत्न करा.” त्रिशा पाण्याच्या नाल्यातील छिद्राकडे निर्देश करते. लुसी अनिश्चितपणे मरते. ती छिद्रात टाकण्याचा प्रयत्न करते, पण ते जमत नाही. लुसी टेबलवर क्यूब ठेवते आणि खाली पाहते. मेलिसा हळूवारपणे लुसीच्या पाठीवर वार करते आणि विचारते, "तुला मदत हवी आहे का?"
लुसीने होकार दिला. मेलिसा झुकते आणि कुजबुजते, “त्रिशा हे बर्‍याच दिवसांपासून करत आहे, कदाचित तिला विचारेल की हे कसे केले? मला खात्री आहे की ती तुला दाखवू शकेल."
ल्युसी त्रिशाकडे पाहते आणि विचारते, "तू मला मदत करू शकतेस का?"
"अर्थात," तृषा उत्तर देते, क्यूबसह ल्युसीचा हात धरते आणि पाण्याच्या नाल्यातील छिद्राकडे मार्गदर्शन करते. "आता जोरात ढकल!"
ल्युसी क्यूबवर दाबते, परंतु ते छिद्रात जात नाही. त्रिशा लुसीच्या जवळ जाते. “आणखी जोराने दाबा. आपण हे करू शकता!"
लुसी तिचे ओठ पकडून घट्टपणे क्यूबवर जोरात दाबते. ती यशस्वी झाली आणि तिच्या चेहऱ्यावर हसू उमटले.

मेलिसा उठून उभी राहते आणि लुसीच्या खांद्याला हलकेच हलवते. “लुसी, तू हे केलेस! मला माहीत होतं की तू हे करू शकतोस! त्रिशा, धन्यवाद! ” मेलिसा दुसऱ्या टेबलावर गेली. “मुली, अभ्यास करा. तुम्हाला माझी गरज भासल्यास मी पुढच्या टेबलावर असेन.”
मेलिसा तिथून निघून गेल्यावर, त्याला लुसी म्हणताना ऐकू येते, "धन्यवाद, त्रिशा!"
"अजिबात नाही," त्रिशा उत्तर देते. - "आम्ही दुसरा क्यूब कुठे ठेवू?"
मेलिसा वळून पाहते की ल्युसी क्यूब पकडते, खाली ठेवते आणि म्हणते, "तिकडे!"

मुलांमध्ये स्वयं-नियमन कौशल्यांच्या विकासास समर्थन (मचान)

मुलांना स्व-नियमन कौशल्ये विकसित करण्यास मदत करणे त्यांना वाचणे, मोजणे किंवा सायकल कशी चालवायची हे शिकवण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. सक्षम काळजीवाहक मुलांना आधीच माहित असलेल्या आणि करू शकतात आणि अधिक जटिल कौशल्ये आणि ज्ञान यांच्यातील अंतर कमी करण्यासाठी विविध धोरणांचा वापर करतात. स्वयं-नियमन कौशल्ये विकसित करण्यासाठी मचान तयार करण्यासाठी तीन धोरणे महत्त्वपूर्ण आहेत: उदाहरणार्थ, प्रॉम्प्ट वापरणे आणि प्रौढांची मदत हळूहळू कमी करणे. मेलिसाने लुसी आणि त्रिशा यांच्याशी संवाद साधताना तिन्ही रणनीती वापरल्या.

वैयक्तिक उदाहरण

योग्य वर्तन दाखवून, शिक्षक मुलांना असाइनमेंट कशी पूर्ण करायची आणि असाइनमेंट पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक स्व-नियमन कौशल्ये कशी वापरायची ते दाखवतात. लुसीसोबतच्या तिच्या संवादात, मेलिसाने महत्त्वपूर्ण भाषण आणि सामाजिक कौशल्ये दर्शविली: तिने खुर्ची ओढून क्रियाकलापात सामील होण्याचा तिचा हेतू दर्शविला. मग तिने त्रिशाला विचारले की ती काय करत आहे, उत्तराची वाट पाहत राहिली आणि होकारार्थी उत्तर दिले. त्रिशाबरोबरच्या संभाषणात, मेलिसाने गेममध्ये सामील होण्यास तयार नसलेल्या निरीक्षकाला कसे आमंत्रित करावे हे दाखवले: तिने तिचे लक्ष लुसीकडे वळवले, तिला खेळण्यासाठी आमंत्रित केले, तिला एक आयटम दिला आणि तिला गेममध्ये सहभागी होण्यास सांगितले. जेव्हा लुसीने खांदे उडवले तेव्हा त्रिशाने मेलिसाचे उदाहरण पाळले आणि लुसीला काय करायचे ते सांगितले. या सर्व क्रियांना स्वयं-नियमन आवश्यक आहे. वळण घेत वळणे घेण्यासाठी, मुलांनी त्यांची पाळी कधी संपली हे ओळखणे आवश्यक आहे, नंतर ऐकणे आणि त्यांच्या वळणाची प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे. त्यांना अमर्याद पर्यायांमधून योग्य प्रतिसाद निवडणे आवश्यक आहे. दुसर्या मुलाला तो काय करत आहे हे विचारण्यासाठी, प्रश्नकर्त्याला त्याच्या खेळाबद्दल बोलण्याची आणि दुसर्‍याचे ऐकण्याची इच्छा दडपण्याची गरज आहे. एकत्र खेळण्यास सांगण्यासाठी, चिंताग्रस्त मुलाला भावनांचे नियमन करणे, निष्क्रियता दाबणे, स्वारस्य वाढवणे आणि संभाव्य अस्वस्थता असूनही सहभागी होणे आवश्यक आहे.

मेलिसाने दाखवलेल्या सर्व स्व-नियमन कौशल्यांपैकी, कदाचित मचान बनवण्याचा सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणजे लुसी ट्रिसियामध्ये सामील होण्याची शक्यता जागृत करणे. शिकण्याच्या संधींचा सक्रियपणे वापर करण्यासाठी, मुलांनी लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि परिस्थिती त्यांना संवाद साधण्याची आणि काहीतरी मनोरंजक करण्याची संधी देते हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. प्रौढ मुलांना हे नियामक कौशल्य विविध प्रकारे विकसित करण्यात मदत करू शकतात. जेव्हा प्रौढ लोक 2-3 वर्षांच्या नवजात बालकांना किंवा लहान मुलांना त्यांच्या मांडीत धरतात आणि पुस्तकांमध्ये वस्तू किंवा अक्षरे जिवंत आवाजात दाखवतात, तेव्हा ते मुलांना शिकण्यासाठी सर्वात महत्त्वाच्या असलेल्या चित्रांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतात. परस्परसंवाद सुरू करून, मेलिसाने केवळ लुसीला सक्रियपणे सहभागी होण्यास मदत केली नाही तर ट्रिसियाला तिच्या वैज्ञानिक प्रयत्नांबद्दल बोलण्याची आणि तिच्या प्रयोगाची प्रतिकृती कशी बनवायची हे इतरांना दाखवण्याची परवानगी दिली.

सूचना वापरणे

जेव्हा शिक्षक दिशानिर्देश, हातवारे आणि स्पर्श वापरतात, तेव्हा ते मुलांना भावना, लक्ष आणि वर्तन कसे आणि केव्हा नियंत्रित करावे याबद्दल महत्त्वाचे संकेत देतात. काळजीवाहक मुलांना चित्रे, शब्दांमधील महत्त्वाचे तपशील दाखवून किंवा त्यांच्या वर्तनावर टिप्पणी देऊन लक्ष नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. ते बाळाच्या पाठीला हलके स्पर्श करू शकतात आणि त्यांना आराम करण्यास सांगू शकतात (परंतु लक्षात ठेवा की काही मुले स्पर्श केल्यावर ताणतात). कधीकधी मुलांना वैयक्तिक उदाहरणांव्यतिरिक्त सुगावा लागतो.

खेळातील लुसीची क्रिया असमान होती. तिने खेळण्याची इच्छा दाखवण्यासाठी तिचे डोके हलवले, परंतु क्यूब तिच्या हातात दिल्यावर तिने खाली पाहिले आणि खांदे उडवले. तिने खेळायला सुरुवात केली पण अडचण आल्यावर ती पटकन हार मानली. तिला आधाराची गरज होती. मेलिसाने तिच्या पाठीवर हलकेच वार केले, शांत राहण्याचे संकेत दिले आणि समस्या सोडवण्याकडे निराश वाटण्यापासून तिचे लक्ष वेधले. मदत कधी आवश्यक आहे हे समजून घेणे आणि मदतीचे चांगले स्रोत ओळखणे ही अत्यंत महत्त्वाची स्व-नियमन कौशल्ये आहेत. पुढे झुकून आणि शांतपणे ल्युसीला त्रिशाला विचारण्यासाठी आमंत्रित करत, मेलिसाने लुसीला कुठे मदत मिळेल असा इशारा केला आणि लुसीला शांत राहण्यास सांगणे चालू ठेवले.

मेलिसाने ट्रायचेटला वैयक्तिक उदाहरणाद्वारे योग्य इशारे आणि टिपा कशा द्याव्यात हे देखील दाखवले. त्रिशाने मेलिसाच्या वागणुकीचे अनुकरण केले आणि लुसीला यशापर्यंत नेले. लहान मुलांसाठी, इशारे आणि संकेत अधिक स्पष्ट असले पाहिजेत. मुलांना हात धरण्यासाठी किंवा खिशात ठेवण्यास प्रोत्साहित करून, काळजीवाहक त्यांना स्पर्श करण्याच्या, पकडण्याच्या किंवा मारण्याच्या त्यांच्या आवेगपूर्ण इच्छांचे नियमन करण्यास मदत करतात.

"इकडे पहा," "माझ्याकडे पहा," किंवा "मी कुठे निर्देश करत आहे ते पहा" यासारखे मुख्य वाक्ये हे स्पष्ट संकेत आहेत जे लहान मुलांना त्यांचे लक्ष वेधण्यात मदत करण्यासाठी शिक्षक वापरू शकतात.

बाल्यावस्थेपासून, काळजीवाहक निराश किंवा रागावलेल्या लहान मुलाला किंवा मोठ्या मुलाला, "तुला राग आल्यासारखे वाटत आहे," किंवा "मला वाटते की तुम्ही निराश आहात" आणि नंतर त्यांना असे सुचवून त्यांच्या भावना ओळखण्यास आणि त्यांचे नाव देण्यास मदत करू शकतात. स्वतःला शांत करा. मुलाला हळूवारपणे स्पर्श करा आणि म्हणा, "चला आराम करूया" किंवा "मी तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे आहे." जेव्हा मुले बोलू लागतात, तेव्हा प्रौढ व्यक्ती त्यांना मदत केव्हा आणि कशी विचारायची, कधी विश्रांती घ्यावी किंवा समस्येवर दुसरा उपाय शोधण्याचा प्रयत्न केव्हा करावा हे सांगण्यासाठी प्रॉम्प्ट वापरू शकतात.

टूलटिप फेड आउट करा

मचान हे प्रॉम्प्ट कधी कमी करायचे आणि काढायचे या शिक्षकाच्या स्पष्ट समजावर आधारित आहे. जसजसे मुले त्यांचे लक्ष योग्य मार्गाने निर्देशित करतात, कठीण कामांना सामोरे जातात आणि इतरांना आकर्षित करण्यासाठी किंवा मदत मागण्यासाठी भाषणाचा वापर करतात, तेव्हा ते स्वतंत्रपणे कार्य करण्याची त्यांची क्षमता मजबूत करतात. आणि त्यानुसार, शिक्षक प्रगतीचे निरीक्षण करताना आणि योग्य समर्थनाची आवश्यकता असताना हस्तक्षेप करताना, नियमन करण्याची बहुतेक जबाबदारी मुलांवर हस्तांतरित करतात.

मुलांमध्ये शिकण्याची कौशल्ये विकसित करताना, प्रौढांकडून प्रॉम्प्टिंग कौशल्याने कमी करणे आणि शेवटी ते सोडून देणे आवश्यक आहे. सलोनेन, वौरस आणि एफक्लाइड्स (2005, 2) नुसार, मूल जेव्हा हळूहळू स्वतंत्रपणे वागू लागते तेव्हा काळजी घेणाऱ्यांनी लक्षपूर्वक लक्ष दिले पाहिजे ("शिकाऱ्याचे क्षणाक्षणाला स्वतंत्र कार्य बदलते"). त्रिशा आणि ल्युसीने यशस्वीपणे संवाद साधण्यास सुरुवात केली हे पाहिल्यानंतर, मेलिसाने मदत करणे थांबवले, परंतु जवळच राहिली. तिने मुलांना गरज असल्यास मदत मागण्यासाठी प्रोत्साहित केले, ते कुठे शोधायचे ते सांगितले आणि त्यांचे संवाद पाहिले.

जेव्हा एखाद्या प्रौढ व्यक्तीकडून प्रॉम्प्ट कमी होते, तेव्हा लहान मुलांसाठी, मोठ्या मुलांसाठी आणि प्रीस्कूल मुलांसाठी, प्रौढ व्यक्तीकडून सतत देखरेख करणे आवश्यक असते. मूल जितके लहान असेल तितके त्याचे स्व-नियमन कौशल्य अधिक विसंगत असेल. याचा अर्थ प्रौढांना प्रॉम्प्ट केव्हा थांबवायचे आणि कधी हस्तक्षेप करायचा हे ठरवावे याबद्दल अधिक जागरूक असणे आवश्यक आहे. जेव्हा एखादे लहान मूल खोलीभोवती प्रथम संकोच पावले टाकते, तेव्हा प्रौढ व्यक्तीच्या देखरेखीशिवाय तो स्वतःहून चालण्यास तयार नाही. त्याचप्रमाणे, लहान मुले आणि मोठी मुले ज्यांनी स्वत: ला नियमितपणे शांत करणे शिकले आहे त्यांना प्रौढ व्यक्तीच्या अधिक समर्थनाची आवश्यकता असते जर ते आजारी किंवा अपरिचित वातावरणात असतील. प्रत्येक वयात, मूल ज्यांच्यावर विश्वास ठेवतो आणि जे त्यांचे विचार, लक्ष, भावना, वर्तन आणि प्रेरणा यांचे नियमन करतात अशा प्रौढांशी संवाद साधण्याच्या दैनंदिन अनुभवात स्वयं-नियमन शिक्षण येते.

दैनंदिन संवादांमध्ये हेतुपुरस्सर आणि आत्म-नियमन शिकणे

लहान मुलांना स्वयं-नियमन करण्यास शिकवण्यासाठी मुख्यतः शिक्षकाकडून उच्च विकसित स्व-नियमन कौशल्ये आवश्यक असतात. प्रौढ स्व-नियमनाचे निरीक्षण करून आणि प्रतिसाद देऊन मुले विचार, भावना, वर्तन आणि भावनांचे नियमन करण्यास शिकतात.

प्रेरणेच्या नियमनाबाबत, गॅलिंस्की नोट करते: "प्रौढ स्वतः प्रेरित होऊन मुलांमध्ये प्रेरणा विकसित करण्यास योगदान देतात" (2010, 11). पाण्याच्या टेबलावर लुसी आणि त्रिशाचा संवाद ही स्व-नियमन कौशल्ये अधिक मजबूत करण्याची एक उत्तम संधी आहे. मेलिसाने ही संधी पाहिली कारण ती मुलांमध्ये स्वयं-नियमन कौशल्यांना समर्थन देण्यासाठी व्यावहारिकपणे तयार होती. तिने मुलांच्या गरजा विचारात घेतल्या आणि उदाहरणाद्वारे कसे दाखवायचे याचे आगाऊ नियोजन केले आणि मुलींच्या स्व-नियमन कौशल्यांच्या विकासास समर्थन देण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या टिप्स आणि सूचनांचा विचार केला. मेलिसाने लुसीला तिच्या भावना, प्रेरणा आणि सामाजिक कौशल्ये समायोजित करण्यात मदत करण्याची योजना आखली जेणेकरून ती वर्गातील इतर मुलांशी संवाद साधू शकेल आणि संवाद साधू शकेल.

मेलिसाने स्वतःचे लक्ष वेधून घेतले, मुद्दाम लुसीचे कौशल्य मजबूत करण्याच्या संधीची वाट पाहत होती. तिला माहित होते की लुसीची कौशल्ये अशा स्तरावर होती की इतर मुलांशी संवाद साधण्यास लुसीला थोडासा धक्का लागला. जेव्हा संधी स्वतः सादर केली जाते तेव्हा, मेलिसाने तिच्या स्वतःच्या परस्परसंवादांना केवळ परस्परसंवादाचे उदाहरण दर्शविण्यासाठी समायोजित केले, लुसीला मार्गदर्शन केले नाही.

संवादादरम्यान, मेलिसाने लुसीच्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण केले, मानसिकदृष्ट्या त्यांची तुलना लुसीच्या कौशल्यांबद्दल तिच्या ज्ञानाशी केली. तिने पूर्वी लुसीसाठी निवडलेल्या समर्थनाचे पुनरावलोकन केले. मेलिसाला लक्षात आले की लुसीला सुगावा आणि इशारे आवश्यक आहेत. एक हलका स्पर्श लुसीला तिच्या चिंतेचा सामना करण्यास मदत करतो हे जाणून, मेलिसाने तिला शांत करण्यासाठी तिच्या पाठीवर हलकेच वार केले, लुसीशी शांतपणे बोलले आणि तिच्यासाठी समस्या सोडवण्यापासून परावृत्त केले.

मेलिसाने जाणूनबुजून थेट प्रौढ समर्थन सोडले आणि वर्गातील इतर मुलांशी संवाद साधताना मुलींच्या सतत संवादाचे निरीक्षण करण्यासाठी तिचे लक्ष समायोजित केले. मेलिसाच्या तिच्या प्रतिक्रियांचे नियमन करण्याच्या अनुभवाने असे वातावरण तयार केले जेथे ती सामान्य वर्गातील परस्परसंवादाद्वारे मुलांमध्ये स्वयं-नियमन कौशल्ये अधिक मजबूत करू शकली.

निष्कर्ष

मूलभूत स्व-नियमन कौशल्ये विकसित करण्यात मदत करण्यासाठी लहान मुलांसाठी शिक्षक महत्त्वाची भूमिका बजावतात. सुदैवाने, लहान मुलांसाठी दैनंदिन परिस्थिती ही कौशल्ये विकसित करण्यासाठी अनेक संधी प्रदान करते. शिक्षक या संधींचा लाभ घेऊ शकतात:

समीप विकास क्षेत्र परिभाषित करणेमुलांमध्ये स्वयं-नियमन आणि वैयक्तिक उदाहरण दर्शविण्याच्या मार्गांचे नियोजन करणे, तसेच मुलांना आवश्यक कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सूचना आणि टिपांचा विचार करणे;
सामान्य वर्गातील संवादादरम्यान अशा संधींचे निरीक्षण करणेस्वयं-नियमन कौशल्यांच्या विकासास समर्थन देण्यासाठी (मचान);
प्रॉम्प्टची संख्या कमी करणेजसे ते नवीन कौशल्ये दाखवतात;
मुलांच्या क्रियाकलाप पाहणे,त्यांचे यश सुनिश्चित करण्यासाठी.
जेव्हा शिक्षक मुलांना सामान्य वर्गातील क्रियाकलापांमध्ये जाणूनबुजून स्वयं-नियमन कौशल्ये शिकवतात, तेव्हा ते मुलांना सक्रिय शिकणारे बनण्यास मदत करतात, शाळा आणि जीवनात भविष्यातील यशाचा पाया घालतात.

उपयुक्त साहित्य
ब्लेअर, सी. 2002. "शालेय तयारी: शाळेतील प्रवेशावर मुलांच्या कार्याच्या न्यूरोबायोलॉजिकल संकल्पनेत आकलन आणि भावना एकत्रित करणे." अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ 57: 111-27.
ब्लेअर, सी. आणि ए. डायमंड. 2008. "प्रतिबंध आणि हस्तक्षेपातील जैविक प्रक्रिया: शाळेतील अपयश रोखण्याचे साधन म्हणून स्वयं-नियमनाची जाहिरात." विकास आणि सायकोपॅथॉलॉजी 20: 899-911.
बोद्रोवा, ई., आणि डी.एल. लिओंग. 2007. टूल्स ऑफ द माइंड: द वायगोत्स्कियन अॅप्रोच टू अर्ली चाइल्डहुड एज्युकेशन. अप्पर सेडल रिव्हर, एनजे: मेरिल / प्रेंटिस हॉल.
ब्रॉन्सन, एम.बी. 2000. अर्ली चाइल्डहुडमध्ये स्व-नियमन: निसर्ग आणि पालनपोषण. न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड.
डेरीबेरी, डी. आणि एम. रीड. 1996. "नियामक प्रक्रिया आणि संज्ञानात्मक प्रतिनिधित्वांचा विकास." विकास आणि सायकोपॅथॉलॉजी 8: 215-34.
गॅलिंस्की, ई. 2010. माइंड इन द मेकिंग: द सेव्हन एसेन्शियल लाइफ स्किल्स एव्हरी चाइल्ड नीड्स. NAEYC विशेष एड. न्यूयॉर्क: हार्परकॉलिन्स.
जॉन-स्टेनर, व्ही., आणि एच. महन. 1996. "शिक्षण आणि विकासासाठी सामाजिक-सांस्कृतिक दृष्टीकोन: एक वायगोत्स्कियन फ्रेमवर्क." शैक्षणिक मानसशास्त्रज्ञ 31: 191-206.
कोप, सी.बी. 1982. "सेल्फ-रेग्युलेशनची पूर्ववर्ती: एक विकासात्मक दृष्टीकोन." विकासात्मक मानसशास्त्र 18: 199-214.
सलोनेन, पी., एम. वौरस आणि ए. एफक्लाइड्स. 2005. "सामाजिक परस्परसंवाद - शिक्षणातील मेटाकॉग्निशन आणि कोरेग्युलेशनबद्दल ते आम्हाला काय सांगू शकते?" युरोपियन मानसशास्त्रज्ञ 10: 199-208.
वायगॉटस्की, एल. 1986. थॉट अँड लँग्वेज. ट्रान्स. एक कोझुलिन. केंब्रिज: एमआयटी प्रेस.
झिमरमन, बी.जे. 1994. "शैक्षणिक सेल्फ-रेग्युलेशनचे परिमाण: शिक्षणासाठी एक संकल्पनात्मक फ्रेमवर्क." शिकणे आणि कार्यप्रदर्शनाचे स्वयं-नियमन: समस्या आणि शैक्षणिक अनुप्रयोग, एड्स. डी एच. शंक आणि बी.जे. झिमरमन, ३-२४. हिल्सडेल, एनजे: एर्लबाम.

तणाव आणि तणावाच्या स्थितीच्या मानसिक स्व-नियमनामध्ये विश्रांतीची काही प्रारंभिक कौशल्ये विकसित करणे आणि मानसिक आणि वनस्पति-सोमॅटिक कार्यांचे व्यवस्थापन समाविष्ट आहे. विश्रांती प्रक्रियेमध्ये खाजगी तंत्रांचा (तंत्रांचा) वापर आहे ज्याचा उद्देश 1) शांत करणे - भावनिक वर्चस्व काढून टाकणे; 2) पुनर्प्राप्ती, गंभीर कार्यात्मक विकार कमी करणे, अत्यधिक प्रतिक्रिया; 3) कार्यात्मक क्रियाकलापांचे उत्तेजन - टोनमध्ये वाढ, शाब्दिक प्रभावांना प्रतिक्रिया. निरोगी व्यक्तीच्या स्थितीचे मानसिक नियमन करण्यासाठी, तिच्या प्रारंभिक कौशल्यांच्या निर्मितीसाठी अनेक पर्याय वापरले जातात. सर्वात मोठ्या प्रमाणावर वापरलेले खालील आहेत.

स्नायूंच्या टोनचे स्वयं-नियमन... या प्रशिक्षणाचा उद्देश प्रामुख्याने कंकाल (स्ट्रायटेड) स्नायूंच्या विश्रांतीवर आधारित विश्रांतीची स्थिती निर्माण करणे हा आहे. अनेक भिन्न विश्रांती तंत्रे आहेत - ऑटोजेनस प्रशिक्षण, उत्तेजना विश्रांती, प्रगतीशील स्नायू शिथिलता, अतींद्रिय ध्यान आणि संमोहन. यापैकी कोणतीही पद्धत सर्वात प्रभावी आणि श्रेयस्कर आहे असा युक्तिवाद केला जाऊ शकत नाही - त्यांच्या वापरासाठीच्या संकेतांचा अनुभव आणि स्वरूप, रुग्णाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि इतर घटकांवर बरेच काही अवलंबून असते. तथापि, न्यूरोमस्क्युलर विश्रांती तंत्राचा एक महत्त्वपूर्ण फायदा आहे - ते तुलनेने सोपे आहे आणि म्हणून खूप लोकप्रिय आहे.

त्याने ई. जेकबसन यांनी शास्त्रोक्त पद्धतीने विश्रांती तंत्राची पुष्टी केली, ज्याने स्नायूंच्या टोनचे स्वरूप आणि भावनिक उत्तेजनाचे प्रकार - चिंता, तणाव, भीती, इ. यांच्यातील संबंध प्रस्थापित केला. त्यांनी "प्रगतीशील ("सातत्य", सक्रिय) मज्जातंतूंच्या विश्रांतीची प्रणाली तयार केली. ", त्यातील व्यायाम खालील योजनेनुसार तयार केले जातात: पहिल्या टप्प्यावर, काही स्नायू शिथिल करणे शिकले आणि प्रशिक्षित केले जाते; दुसऱ्यावर, आत्म-निरीक्षणाच्या पद्धतीवर आधारित, एखादी व्यक्ती विशिष्ट नकारात्मक भावनांनी त्याच्यामध्ये कोणते स्नायू गट ताणलेले आहेत हे निर्धारित करते; तिसऱ्या टप्प्यावर, प्रशिक्षणाच्या पहिल्या टप्प्यात प्राप्त केलेली कौशल्ये आत्म-निरीक्षणाच्या परिणामांसह एकत्रित केली जातात आणि अशा प्रकारे, आत्मसंतुष्टता तयार होते. लेखकाच्या मते, "अनुक्रमिक विश्रांती" तंत्र भावनिक तणावावर मात करण्यासाठी आणि त्यामुळे होणारे स्वायत्त विकार दूर करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे.

स्नायूंच्या टोनचे नियमन करण्याची यंत्रणा सहानुभूतीशील आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था यांच्यातील परस्परसंवादाच्या नियमांवर आधारित आहे. त्यापैकी पहिला सक्रिय होतो जेव्हा आपण जागृत असतो आणि जितके जास्त चिडचिड होते, आपण अत्यंत घटकांच्या प्रभावाखाली असतो, ज्यामुळे हृदय गती वाढणे, रक्तदाब वाढणे, रक्ताचे पुनर्वितरण, स्नायूंचा कडकपणा (ताण) वाढतो इ. याउलट, जेव्हा आपण शांत किंवा झोपेत असतो, तेव्हा पॅरासिम्पेथेटिक प्रणालीचे वर्चस्व असते, - हृदय गती आणि रक्तदाब कमी होतो, श्वासोच्छ्वास उथळ आणि दुर्मिळ होतो, स्नायू शिथिल होतात. या दोन प्रणाली एकमेकांना दडपून टाकतात आणि असे मानले जाते की ते शरीराच्या कार्यांचे बेशुद्ध नियमन करतात. तथापि, ई. जेकबसन यांनी सुचवले की एखादी व्यक्ती या प्रणालींच्या क्रियाकलापांवर थेट नियंत्रण ठेवू शकते, महत्वाच्या क्रियाकलाप स्वैच्छिक नियमनाच्या अधीन असू शकतात (उदाहरणार्थ, योग प्रणालीनुसार) आणि त्यासाठी त्यांनी जागरूकता आधारित एक साधा विश्रांती प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार केला. पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेवर नियंत्रण, जे विश्रांतीसाठी जबाबदार आहे.

तथापि, जे. स्मिथ यांनी लोकप्रिय कल्पनेला आव्हान दिले आहे की विश्रांती कमी सक्रियतेशी संबंधित आहे आणि विविध विश्रांती तंत्रे बदलण्यायोग्य आहेत आणि समान परिणाम देतात. त्याने सुचवले की विश्रांतीमध्ये तीन संज्ञानात्मक प्रक्रियांचा समावेश होतो: एकाग्रता, म्हणजे, विशिष्ट उत्तेजनावर दीर्घकाळ लक्ष ठेवण्याची क्षमता, "एम्बेडेड" एकाग्रता, म्हणजेच हेतूपूर्ण किंवा तर्कशुद्ध क्रियाकलापांपासून दूर जाण्याची आणि स्वतःमध्ये मग्न होण्याची क्षमता. , आणि ग्रहणक्षमता, म्हणजे नवीन ज्ञान आणि अनुभवासाठी मोकळेपणा. विश्रांती प्रक्रियेच्या विकासासह, या प्रक्रिया प्रदान करणार्या संज्ञानात्मक संरचना दिसून येतात.

पीएच. तांदूळ विश्रांती व्यायाम यशस्वी होण्यासाठी अनेक आसनांची आवश्यकता दर्शवितात. प्रथम, आपल्याला वर्गांसाठी अनुकूल परिस्थिती आवश्यक आहे - एक वेगळी, स्वच्छ, हवेशीर खोली, आरामदायी खुर्ची किंवा आरामखुर्ची, नियमितता आणि वर्गांची निश्चित वेळ, शांत, सुखदायक संगीत वापरणे शक्य आहे. दुसरे म्हणजे, एक चांगला मूड आणि समाधानाची भावना निर्माण करणे महत्वाचे आहे. तिसरे म्हणजे, एखाद्याने एकाग्रता आणि विश्रांतीची भावना आणि कौशल्ये विकसित केली पाहिजेत, स्नायूंची तणाव आणि विश्रांतीची स्थिती निर्धारित करण्याची क्षमता. चौथे, विश्रांतीमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी तणाव टाळण्यासाठी - ही प्रक्रिया नैसर्गिकरित्या, शांतपणे आणि घाई न करता घडली पाहिजे. पाचवे, विश्रांती प्रक्रियेस गती देण्यासाठी कोणतीही औषधे आणि आणखी औषधे वापरू नका. सहावे, व्यायामादरम्यान नकारात्मक भावनांना घाबरू नका - 40% पर्यंत विद्यार्थ्यांना चिंता, परिस्थितीवरील नियंत्रण गमावण्याची भावना आणि भीती अनुभवली जाते, जेव्हा विश्रांतीची स्थिती प्राप्त होते तेव्हा अदृश्य होते.

या प्रकारच्या स्व-नियमनासाठी पर्यायांपैकी एक पर्याय A.V. "सायको-स्नायु प्रशिक्षण" ची अलेक्सेव्ह पद्धत, ज्याचा आधार आहे अ) स्नायूंना आराम करण्याची क्षमता; b) स्व-संमोहन सूत्रांच्या सामग्रीची शक्य तितक्या स्पष्टपणे कल्पना करण्याची क्षमता, कल्पनाशक्तीच्या अत्यंत सामर्थ्याने, परंतु मानसिक ताण न घेता; c) निवडलेल्या वस्तूवर लक्ष ठेवण्याची क्षमता आणि d) आवश्यक शाब्दिक सूत्रांसह स्वतःवर प्रभाव पाडणे.

त्यानुसार ए.जी. सह-लेखकांसह पॅनोवा, व्ही.एल. मारिशुक आणि व्ही.आय. इव्हडोकिमोव्ह, स्नायूंच्या टोनच्या नियमनासाठी सर्व व्यायामांमध्ये अनेक तत्त्वे आणि नियम सामान्य आहेत: 1) व्यायामाचे कार्य म्हणजे त्याच्या तणावाच्या विरूद्ध आरामशीर स्नायूची भावना ओळखणे आणि लक्षात ठेवणे; 2) प्रत्येक व्यायामामध्ये प्रारंभिक तणावाचा टप्पा आणि त्यानंतरचा विश्रांतीचा टप्पा असतो; 3) स्नायू किंवा स्नायू गटाचा ताण सहजतेने वाढला पाहिजे आणि अंतिम विश्रांती अचानक केली पाहिजे; 4) मंद स्नायुंचा ताण मंद खोल श्वासासह असतो, आणि विश्रांती मुक्त पूर्ण श्वासोच्छवासासह समकालिक असते; 5) व्यायामाचे एकत्रीकरण दिवसभरात अनेक टप्प्यात केले जाऊ शकते.

स्नायूंच्या टोनचे स्वयं-नियमन शिकवण्याच्या प्रक्रियेत तीन मुख्य टप्पे असतात: विश्रांतीच्या वेळी वैयक्तिक स्नायू गटांच्या स्वैच्छिक विश्रांतीची कौशल्ये विकसित करणे; मग संपूर्ण शरीर किंवा त्याच्या वैयक्तिक भागांच्या विश्रांतीची जटिल कौशल्ये तयार केली जातात, प्रथम विश्रांतीमध्ये, आणि नंतर कोणतीही क्रिया (वाचन, लेखन इ.) करत असताना आणि शेवटी, अंतिम टप्प्यात, त्या जीवनात विश्रांती कौशल्ये तयार होतात. ज्या परिस्थितीत तीव्र भावनिक अनुभव, मानसिक तणाव यांचे प्रकटीकरण काढून टाकणे किंवा कमी करणे आवश्यक आहे. स्नायू प्रणाली शिथिलता प्रशिक्षण इतर स्व-नियमन तंत्रांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी पूर्व-आवश्यकता निर्माण करतात, कारण तणाव आणि विश्रांतीच्या स्थितीत एखाद्याच्या संवेदनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी कौशल्यांचा विकास ही मानसिक कार्ये व्यवस्थापित करण्याच्या कौशल्यांच्या विकासाची पूर्वअट आहे.

डोकेदुखी, धमनी उच्च रक्तदाब, निद्रानाश, भीती, परिस्थितीजन्य चिंता, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर इत्यादींशी संबंधित प्रतिकूल संवेदना आणि परिस्थिती कमी करण्यासाठी किंवा दूर करण्यासाठी विश्रांती तंत्राचा वापर केला जाऊ शकतो. एन. ब्रुनिंग आणि डी. फ्रू असे मानतात की तणावाचे प्रकटीकरण कमी करण्याचा मार्ग म्हणून विश्रांतीची तंत्रे अधिक व्यापकपणे वापरली जावीत.

श्वासोच्छवासाच्या लयचे स्वयं-नियमन... हे सर्वज्ञात आहे की श्वासोच्छवासाची लय, वारंवारता आणि खोली केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या नियमनाशी संबंधित नाही तर मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर देखील परिणाम करते आणि विशेषतः, मज्जासंस्थेच्या उत्तेजिततेची डिग्री निर्धारित करते. स्नायू टोन नियंत्रित करणे. म्हणूनच, आणि बाह्य श्वासोच्छवासाच्या ऐच्छिक नियमनाच्या शक्यतेच्या संदर्भात, श्वासोच्छवासाच्या नियंत्रणाचे विशेष प्रशिक्षण कार्यात्मक स्थितीवर प्रभाव टाकण्याचे एक प्रभावी माध्यम आहे. तीव्र उत्तेजनासह, भावनिक तणाव, श्वासोच्छवासाच्या लयमध्ये अडथळा आणि ते टिकवून ठेवण्याची अनेकदा नोंद केली जाते. खोल आणि समान, क्वचित श्वास घेण्याचा एक शांत प्रभाव असतो, तर जलद श्वासोच्छवासामुळे रक्तातील ऑक्सिजन संपृक्तता आणि फुफ्फुस आणि डायाफ्रामच्या रिसेप्टर्समधून रिफ्लेक्स क्रिया वाढल्यामुळे शरीराची उच्च पातळी सक्रिय होते.

भावनिक अवस्थेवर, लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेवर श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा प्रभाव अनेक लेखकांनी नोंदविला आहे. तालबद्ध श्वासोच्छवासाच्या मदतीने, प्रशिक्षणार्थी त्याच्या संवेदना आणि श्वासोच्छवासाच्या हालचालींकडे लक्ष वेधतो, भावनिक शांतता प्राप्त करतो आणि शारीरिक आणि मानसिक कार्यांच्या स्थितीचे सामान्यीकरण करतो. लयबद्ध श्वासोच्छवासाच्या स्विचिंग आणि विचलित करणा-या कृती व्यतिरिक्त, श्वसनमार्गाच्या बाजूने मोठ्या प्रमाणात दर्शविल्या जाणार्‍या वॅगस मज्जातंतूच्या टोकांच्या जळजळीमुळे पॅरासिम्पेथेटिक प्रभावाद्वारे श्वसन जिम्नॅस्टिक्सचा शांत प्रभाव स्पष्ट केला जातो.

शरीराच्या कार्यात्मक अवस्थेवर श्वासोच्छवासाच्या प्रभावाची शारीरिक यंत्रणा पुरेशा तपशीलाने अभ्यासली गेली आहे. वेगळ्या लयीत श्वसन जिम्नॅस्टिक्स ओटीपोटाच्या अवयवांची मालिश करते, हायपोक्सियाची घटना काढून टाकते, भावनिक-स्वैच्छिक क्षेत्र आणि लक्ष यांची स्थिती सामान्य करते, जे भावनिक ताण, झोपेचे विकार, सायकोजेनिक श्वासोच्छवासाचे विकार, इत्यादी केंद्रांवर त्याचा वापर करण्याची शिफारस निर्धारित करते. आणि स्नायू शिथिल करण्यास प्रोत्साहन देते. अनेक संशोधक शांततेचे तंत्र म्हणून लहान इनहेलेशन आणि दीर्घ श्वास सोडण्याची शिफारस करतात आणि मोबिलायझिंग तंत्र म्हणून विस्तारित इनहेलेशन आणि लहान श्वास सोडण्याची शिफारस करतात.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा उद्देश आहे, प्रथम, मुक्त आणि लयबद्ध श्वास घेण्याची कौशल्ये विकसित करणे आणि दुसरे म्हणजे, श्वासोच्छवासाच्या लयमध्ये स्व-संमोहन तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे, ज्यामध्ये इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याच्या टप्प्यांच्या कालावधीचे विशिष्ट प्रमाण असते. ठेवली. राज्याचे नियमन करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची बहुतेक तंत्रे योगी प्रणालीकडून उधार घेतलेली आहेत. अशा व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स, व्यावहारिक वापराच्या दरम्यान पूरक आणि सुधारित, अनेक कामांमध्ये वर्णन केले आहेत.

आयडिओमोटर प्रशिक्षण... ही आगामी क्रियाकलाप मानसिकदृष्ट्या "खेळण्याची" पद्धत आहे, विशिष्ट क्रियांच्या प्रोग्रामबद्दल (त्यांचा क्रम, कालावधी, वारंवारता) कल्पनांवर आधारित हालचालींचे पुनरुत्पादन करणे. Ideomotor कृतींमध्ये कल्पनाशक्तीमध्ये दर्शविलेल्या हालचालींचा सखोल अनुभव असतो. आयडीओमोटर प्रशिक्षण हे गतिशील क्रिया द्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे; त्याची तंत्रे आत्म-नियंत्रण, लक्ष आणि इच्छा प्रशिक्षित करतात. एल. पिकेनहेन यांनी आयडीओमोटर प्रशिक्षणाची व्याख्या "चळवळीच्या तीव्र सादरीकरणाची पुनरावृत्ती होणारी प्रक्रिया, एखाद्याची स्वतःची हालचाल म्हणून समजली जाते, जी कौशल्यांच्या विकासात, स्थिरीकरणात आणि सुधारण्यात योगदान देऊ शकते आणि व्यावहारिक प्रशिक्षणात त्यांच्या विकासाला गती देऊ शकते." आयडिओमोटर प्रशिक्षण चळवळीच्या वास्तविक आणि काल्पनिक कामगिरी दरम्यान स्नायूंच्या ऊतींच्या स्थितीच्या अनेक शारीरिक निर्देशकांच्या समानतेच्या प्रायोगिक तथ्यांवर आधारित आहे.

इडोमोटर प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या नियमन करण्याच्या सायकोफिजियोलॉजिकल यंत्रणेचे विश्लेषण ए.बी.ने मोनोग्राफमध्ये केले होते. लिओनोव्हा आणि ए.एस. कुझनेत्सोवा. लेखकांनी नमूद केले आहे की "आयडीओमोटर प्रशिक्षण स्नायूंचा टोन कमी करण्यासाठी आणि विश्रांतीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी आणि विश्रांतीच्या स्थितीत मानसिक स्वयं-प्रोग्रामिंगची एक पद्धत म्हणून दोन्ही प्रकारे वापरले जाऊ शकते. नंतरच्या प्रकरणात, आगामी क्रियाकलापांसाठी काही मोटर प्रोग्राम मानसिकरित्या तयार करण्यासाठी ऑटोजेनस विसर्जनाच्या स्थितीच्या पार्श्वभूमीवर आयडिओमोटर प्रशिक्षण व्यायाम वापरले जातात. विश्रांतीच्या अवस्थेत आयडिओमोटर प्रशिक्षण वापरण्याच्या पद्धतीला "रिलॅक्साइडोमोटर प्रशिक्षण" असे म्हणतात आणि प्रतिकूल कार्यात्मक स्थितींचे नियमन करण्यासाठी विमानचालन सरावात यशस्वीरित्या वापरले जाते.

आयडीओमोटर प्रशिक्षणाच्या पद्धतीवर प्रभुत्व मिळवणे अनेक मूलभूत तरतुदींचे पालन करून केले पाहिजे, त्यापैकी मुख्य खालीलप्रमाणे आहेत: 1) चळवळीची एक अत्यंत अचूक प्रतिमा तयार करा, मानसिकरित्या सादर करा, चळवळीची कल्पना नाही " सामान्यतः"; 2) हालचालीची मानसिक प्रतिमा त्याच्या स्नायू-सांध्यासंबंधी भावनांशी संबंधित असणे आवश्यक आहे; 3) ही किंवा ती हालचाल मानसिकदृष्ट्या सादर करताना, तुम्हाला त्याच्यासोबत मौखिक वर्णनासह, कुजबुजून किंवा मानसिकरित्या उच्चारले जाणे आवश्यक आहे.

मानसिक स्व-नियमनाच्या सूचीबद्ध पद्धतींव्यतिरिक्त, मनो-भावनिक तणाव आणि तणावाच्या स्थितींना प्रतिबंध आणि सुधारण्याच्या उद्देशाने, व्ही.एल. द्वारा मोनोग्राफमध्ये वर्णन केलेल्या इतर पद्धती. मारिशुक आणि व्ही.आय. इव्हडोकिमोवा. यामध्ये खालील पद्धतींचा समावेश आहे: 1) लक्ष नियंत्रण, त्याची एकाग्रता, स्विचिंग आणि स्थिरता; 2) संवेदी प्रतिमांची निर्मिती - शांतता, विश्रांतीच्या आंतरिक अनुभवांसह जीवनाच्या अनुभवातून उबदारपणा, जडपणा आणि अधिक जटिल प्रतिनिधित्वाच्या संवेदना; 3) मानसिक-भावनिक अवस्थेचे आत्म-नियंत्रण आणि त्याचा स्वाभिमान; 4) भीतीची भावना कमी करणे आणि विशिष्ट भीतीचे निराकरण करणे (मात करणे); 5) झोपेचे सामान्यीकरण इ.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी) ही मनोचिकित्सा, सायकोप्रोफिलेक्सिस आणि सायकोहायजीनची एक सक्रिय पद्धत आहे, ज्यामुळे शरीराच्या सुरुवातीच्या अनैच्छिक कार्यांच्या स्व-नियमनाची शक्यता वाढते. ही पद्धत स्वयं-संमोहन तंत्रांच्या वापरावर आधारित आहे ज्यात ऑटोजेनस विसर्जनाची खोल डिग्री आणि स्व-शासित प्रभावांच्या अंमलबजावणीवर आधारित आहे.

एक स्वतंत्र पद्धत म्हणून ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जर्मन मानसोपचारतज्ज्ञ I. Schulz यांनी विकसित केले होते. या पद्धतीचा मुख्य फायदा म्हणजे तणावमुक्तीची प्रभावी पद्धत म्हणून त्याची उपलब्धता. तथापि, मानसाच्या सखोल पैलूंचा अभ्यास करण्यासाठी त्याचा वापर करणे कठीण आहे आणि ऑटोजेनस प्रशिक्षणाच्या प्रगत पद्धतींना व्यावसायिक प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

I. Schultz ने AT चे वर्णन न्यूरोटिक रूग्णांवर उपचार करण्याची पद्धत, तसेच मनोदैहिक रोग असलेल्या रूग्णांवर केले. तथापि, मानसोपचाराची पद्धत म्हणून एटी त्वरीत व्यापक बनली आणि निरोगी लोकांसाठी लागू केली गेली ज्यांना त्यांच्या मानसिक आणि शारीरिक प्रक्रियांचे "नियमन" करायचे होते.

आपल्या देशात, जीएसच्या कार्यांमुळे XX शतकाच्या 60 च्या दशकाच्या सुरुवातीपासून ही पद्धत सक्रियपणे सुरू आणि विकसित केली जाऊ लागली. बेल्याएवा, एस.एस. लीबिखा, ए.एम. Svyadoscha, A.G. पॅनोवा, ए.एस. रोमेन आणि इतर अनेक संशोधक. AT चे सर्वात संपूर्ण सैद्धांतिक आणि पद्धतशीर मुद्दे G.S च्या मोनोग्राफमध्ये समाविष्ट आहेत. बेल्याएवा सह-लेखकांसह, ए.जी. पॅनोव आणि त्यांचे सहकारी, व्ही.एस. लॉबझिन आणि एम.एम. रेशेतनिकोवा, ए.बी. लिओनोव्हा आणि ए.एस. कुझनेत्सोवा, व्ही.एल. मारिशुक आणि व्ही.आय. इव्हडोकिमोवा, ए.टी. फिलाटोव्ह.

ए.बी.ने नमूद केल्याप्रमाणे. लिओनोव्हा आणि ए.एस. कुझनेत्सोवा, "ऑटोजेनस प्रशिक्षणाची यंत्रणा म्हणजे शाब्दिक फॉर्म्युलेशन ("सेल्फ-ऑर्डर") आणि विविध सायकोफिजियोलॉजिकल सिस्टीममध्ये काही राज्यांचा उदय यांच्यातील स्थिर कनेक्शनची निर्मिती. या कनेक्शनच्या निर्मितीची प्रभावीता आत्म-प्रतिबिंब तंत्राच्या वापराच्या यशावर अवलंबून असते, प्रतिमा आणि आयडीओमोटर कृती पुन्हा तयार करण्याचे कौशल्य, जे नंतरच्या वापरासाठी त्यांच्या प्राथमिक विकासाची आवश्यकता निर्धारित करते, बदललेल्या प्रतिबंध आणि दुरुस्तीसाठी. कार्यात्मक स्थिती, आणि विशेषतः, मानसिक तणाव आणि मानसिक ताण.

हे ज्ञात आहे की अनेक शारीरिक आणि सायकोफिजियोलॉजिकल फंक्शन्स कमी-अधिक प्रमाणात उच्चारलेल्या सायकोजेनिक प्रभावाच्या अधीन आहेत, परंतु या प्रभावाची यंत्रणा अद्याप खराब समजली गेली आहे. न्यूरोफिजियोलॉजी आणि न्यूरोसायकोलॉजीमध्ये, परिधीय संवेदी माहितीच्या मानसिक (जागरूक) नियंत्रणाची वास्तविकता सर्वज्ञात आहे, परंतु फीडबॅक सिस्टममधील कार्यांचे नियमन करण्याची यंत्रणा, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पद्धतीचा वापर करताना, अद्याप पुरेसा अभ्यास केलेला नाही.

एटी पद्धत प्रामुख्याने त्याच्या साधेपणाद्वारे आकर्षित होते, परिणामाच्या स्पष्ट प्रभावीतेसह एकत्रित होते, जे मानसिक क्रियाकलापांचे सामान्यीकरण, सायको-भावनिक आणि वनस्पति-सोमॅटिक क्षेत्रातील विकारांचे सुधारणे, तसेच त्यांच्या सहभागामध्ये प्रकट होते. विषय (रुग्ण) त्याच्या स्थितीचे नियमन करण्याच्या प्रक्रियेत आणि व्यक्तिमत्त्वाचे मानसिक गुण आणि प्रक्रियेचे प्रशिक्षण स्वरूप. त्यानुसार व्ही.एस. लॉबझिन आणि एम.एम. रेशेटनिकोव्ह, एटीच्या मदतीने प्राप्त झालेल्या भावनिक-स्वायत्त कार्यांचे स्वयं-नियमन, विश्रांती आणि क्रियाकलापांच्या स्थितीचे ऑप्टिमायझेशन, शरीराच्या आणि व्यक्तिमत्त्वाच्या सायकोफिजियोलॉजिकल रिझर्व्हची शक्यता वाढवणे, ही पद्धत केवळ क्लिनिकलमध्येच वापरण्यास परवानगी देते. सराव, परंतु एव्हिएशन आणि स्पेस मेडिसिनच्या क्षेत्रात, ऍथलीट्सची तयारी, शिक्षण आणि ऑपरेटर प्रोफाइल तज्ञांचे व्यावसायिक रुपांतर, ज्यांचे क्रियाकलाप अत्यंत घटकांच्या प्रभावाशी संबंधित आहेत. मनोचिकित्सा (उदाहरणार्थ, संमोहन उपचार) च्या इतर पद्धतींमध्ये एटीचे विशेष स्थान देखील या वस्तुस्थितीमुळे आहे की जो विषय वापरतो तो पुढाकार आणि आत्म-नियंत्रण पूर्णपणे जतन करून नियमन प्रक्रियेत सक्रियपणे सामील होतो.

व्ही.एस. लॉबझिन आणि एम.एम. रेशेटनिकोव्हचा असा विश्वास आहे की पाच मुख्य स्त्रोत आहेत ज्यांच्याशी एटी एका डिग्री किंवा दुसर्याशी जोडलेले आहे आणि ज्याच्या आधारावर ते मानसोपचार आणि सायकोप्रोफिलेक्सिसची आधुनिक पद्धत म्हणून तयार केले गेले आहे - ही स्व-संमोहन (युरोपियन शाळा) वापरण्याची प्रथा आहे; योगींची प्राचीन भारतीय प्रणाली; संमोहन सूचना असलेल्या लोकांच्या संवेदनांचा अभ्यास; भावनांच्या न्यूरोमस्क्यूलर घटकाचा सायकोफिजियोलॉजिकल अभ्यास, तसेच स्पष्टीकरणात्मक (तर्कसंगत) मानसोपचार.

हे ओळखले पाहिजे की त्याची उत्पत्ती, रचना आणि कृतीची यंत्रणा, एटी ही एक कृत्रिम पद्धत आहे जी अनेक मनोचिकित्सा तंत्रांचे सकारात्मक पैलू एकत्र करते. उपरोक्त पद्धतशीर निर्देशांव्यतिरिक्त, आम्ही सामूहिक मनोचिकित्सा (हेटरो- आणि समूहातील परस्पर प्रेरणांचे परिणाम) आणि कंडिशन रिफ्लेक्स थेरपी (कार्यात्मक प्रशिक्षणाची तत्त्वे) च्या पद्धतींचा देखील उल्लेख करू शकतो, व्ही.एम. बेख्तेरेव, जी. डी. नेचेव, एस.एस. लीबिख, व्ही.एन. मायसिश्चेव्ह, के.आय. प्लेटोनोव्ह, एम.एम. काबानोव, बी.डी. करवसरस्की आणि इतर अनेक.

न्यूरोफिजियोलॉजिकल आणि न्यूरोसायकोलॉजिकल यंत्रणा स्वयं-नियमन, आणि विशेषतः, एटी, त्यांच्या जटिलतेमुळे आणि शरीराच्या आणि मानसाच्या कार्यात्मक प्रणालींच्या प्रभाव आणि संघटनेच्या असंख्य घटकांवर अवलंबून असल्यामुळे अद्याप अपुरा अभ्यास केला गेला आहे. या समस्येचे सर्वात तपशीलवार विश्लेषण देशी आणि परदेशी लेखकांच्या अनेक कामांमध्ये सादर केले आहे.

एटीच्या सिद्धांताच्या आणि सरावाच्या दृष्टिकोनातून, सबथ्रेशोल्ड उत्तेजनाची क्रिया, काही प्रकरणांमध्ये अत्यावश्यक सूचनेची भूमिका बजावणारी स्थिती, अत्यंत महत्त्वाची असते, रुग्णाच्या निष्क्रिय विश्रांतीच्या स्थितीत अधिक चांगल्या प्रकारे प्रकट होते.

सामान्य अनुकूलन सिंड्रोमचा सिद्धांत तणाव घटकांच्या प्रभावाखाली कार्यात्मक अवस्थेच्या स्वयं-नियमनाच्या यंत्रणेच्या अभ्यासाशी आणि या स्थितीच्या व्यवस्थापन पद्धती (प्रतिबंध, सुधारणा) च्या सिद्धतेशी थेट संबंधित आहे. या सिद्धांताच्या विकासाचे वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे, एकूणच, "ताण" ही संकल्पना, त्याच्या प्रारंभिक वापराच्या (जी. सेली) विरूद्ध, मोठ्या प्रमाणात एक मनोवैज्ञानिक वर्ण प्राप्त केला आहे. तणावाचा अभ्यास करण्यासाठी विविध सैद्धांतिक आणि प्रायोगिक सामग्रीच्या विश्लेषणावर आधारित, व्ही.एस. लॉबझिन आणि एम.एम. रेशेतनिकोव्ह खालील निष्कर्ष काढतात: “जर हे खरोखरच योग्यरित्या स्थापित केले गेले असेल की एखादी व्यक्ती जैविक आणि मानसिक तणावाच्या दृश्यात्मक परिणामांपासून संरक्षित नाही तर याचा अर्थ असा नाही की पुरेसे अनुकूलन करण्याची कोणतीही शक्यता नाही ... असे अनुकूलन प्रामुख्याने उत्तेजना आणि शरीराच्या सायकोफिजियोलॉजिकल रिझर्व्हच्या इष्टतम वापराच्या आधारे शक्य आहे, तसेच सुरुवातीच्या अनैच्छिक कार्यांसह स्वयं-नियमन करण्याची क्षमता वाढवणे. ऑटोजेनस प्रशिक्षणाच्या सायकोफिजियोलॉजिकल मेकॅनिझमचा वापर करून तणाव घटकाचा प्रभाव दूर करण्यात किंवा कमकुवत करण्यात अक्षम, एखादी व्यक्ती या प्रभावाचे परिणाम कमी करण्याच्या तत्त्वावर आधारित त्याच्या प्रतिक्रिया जाणूनबुजून समायोजित करू शकते. एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यात्मक (मानसिक) स्थितीच्या ऑप्टिमायझेशनमध्ये योगदान देऊन, एटी केवळ आगामी किंवा अपेक्षित तणावासाठी सक्रियपणे "ट्यून इन" करण्याची परवानगी देत ​​​​नाही तर सहानुभूती-पॅरासिम्पेथेटिक (टेन्सर-रिलेक्सिंग) फंक्शनल सिस्टमच्या पद्धतशीर व्यायामासाठी धन्यवाद. , ते तणावाच्या प्रक्रियेत थेट एक अनुकूली प्रभाव प्रदान करते. संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन, व्यक्तिनिष्ठ अनुभवांचे तर्कसंगतीकरण याद्वारे या प्रतिक्रियेच्या आकारमानावर आणि कालावधीवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पाडला जाऊ शकतो - जर काही नकारात्मक सायकोजेनिक घटक काढून टाकले जाऊ शकत नाहीत, तर त्याबद्दलचा दृष्टीकोन बदलला पाहिजे, त्याचे वैयक्तिक महत्त्व कमी केले पाहिजे.

स्वयं-नियमन यंत्रणेच्या अभ्यासामध्ये, विश्रांतीच्या न्यूरोफिजियोलॉजिकल प्रभावांवर आणि विशेषतः, शारीरिक कार्यांवर शाब्दिक प्रभावांकडे लक्षणीय लक्ष दिले जाते. शाब्दिक सिग्नल किंवा या सिग्नलद्वारे तयार केलेली प्रतिमा, ऑटोजेनस प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत पद्धतशीर पुनरावृत्तीसह, प्रशिक्षण कार्यक्रमाची अंमलबजावणी करणार्‍या कंडिशन शाब्दिक-व्हिसेरल प्रतिक्रियांच्या निर्मितीस कारणीभूत ठरते. या प्रक्रियेत महत्त्वपूर्ण भूमिका मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यात्मक अवस्थेच्या स्ट्रीटेड आणि गुळगुळीत स्नायूंच्या टोनसह तयार केलेल्या कनेक्शनद्वारे खेळली जाते. सक्रिय स्नायू शिथिलता, जी केवळ ट्रिगरिंग यंत्रणाच नाही तर व्ही.एस.च्या मते. लॉबझिन, ऑटोजेनस प्रशिक्षणाच्या संपूर्ण प्रणालीतील एक मूलभूत घटक, स्ट्रीटेड आणि गुळगुळीत स्नायूंचा टोन कमकुवत होणे आणि भावनिक तणाव कमी होणे यासह आहे.

विश्रांती दरम्यान, धमनी रक्तदाब आणि हृदय गती मध्ये थोडीशी घट होते, श्वासोच्छ्वास अधिक दुर्मिळ आणि उथळ होतो, विशेष व्यायामांच्या मदतीने या पद्धतीचा दीर्घकाळ वापर केल्याने, हृदयाच्या क्रियाकलापांवर हेतुपूर्ण स्वैच्छिक नियंत्रणाची कौशल्ये हळूहळू तयार होतात. विश्रांतीच्या प्रभावाखाली, सूचकता लक्षणीय वाढते, बेसल चयापचय आणि रक्त ऑक्सिजन संपृक्तता सामान्य होते.

AT चे न्यूरोसायकोलॉजिकल इफेक्ट्स प्रामुख्याने कल्पनारम्य प्रतिनिधित्वाच्या क्षमतेच्या विकासाशी संबंधित आहेत, मेमरी फंक्शनमध्ये सुधारणा, स्वयंसूचनामध्ये वाढ, चेतनेच्या प्रतिक्षेपी क्षमतेत वाढ, स्वयं-नियमन करण्याची क्षमता आणि स्वयंसेवी कार्ये तयार करण्याची क्षमता. काही अनैच्छिक मानसिक आणि शारीरिक कार्यांच्या जाणीवपूर्वक नियंत्रणासाठी कौशल्ये.

क्लिनिकल सराव, खेळ आणि व्यावसायिक क्रियाकलापांमध्ये ऑटोजेनिक प्रशिक्षण मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. मानसिक आणि शारीरिक कार्यप्रदर्शन पुनर्संचयित करण्याच्या प्रक्रियेवर एटीचा सकारात्मक प्रभाव, भावनिक स्थितीचे नियमन करण्यासाठी आणि शरीर आणि मानस यांच्या कार्यात्मक साठा वापरण्याची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी त्याचा वापर करण्याची क्षमता, सायकोहायजीन, सायकोप्रोफिलेक्सिससाठी वापरण्याची शिफारस करण्याचे कारण देते. आणि मनोसुधारणा.

एटी पद्धतीचा वापर अशा तज्ञांच्या स्थितीचे नियमन करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर केला जात होता ज्यांचे क्रियाकलाप अत्यंत पर्यावरणीय घटकांच्या संपर्कात येण्यामुळे वाढलेल्या न्यूरो-भावनिक (मानसिक) ताण आणि तणावाशी संबंधित आहेत, उच्च जटिलता आणि पायलटमधील श्रमिक कार्यांची जबाबदारी (व्ही. एल. मारिशचुक, एल. पी. ग्रिमक). , MM Reshetnikov, DIShpachenko, VMZvonikov आणि इतर), अंतराळवीर (LP , Yu.B. Shumilov) आणि काही इतर विशेषज्ञ.

तर, एम.एम.च्या अभ्यासात. रेशेटनिकोव्ह, ऑटोजेनस प्रशिक्षणाच्या अनुदैर्ध्य वापरावर आणि निरोगी लोकांमध्ये सायकोहायजीन आणि सायकोरेक्शनच्या विशेष पद्धतींवर, नियमितपणे ही पद्धत वापरणार्‍या लोकांमध्ये काही वैयक्तिक मानसिक वैशिष्ट्यांमध्ये लक्षणीय बदल प्रकट करणे शक्य झाले. विशेषतः, त्यांची चिडचिड, चिंता कमी झाली, झोप आणि आरोग्य सुधारले, व्यक्तिमत्त्वाचे सामान्य न्यूरोटायझेशन कमी झाले आणि निर्णायकता आणि आत्मविश्वास वाढला, ज्यामुळे सामाजिक अनुकूलन आणि मनोवैज्ञानिक क्षमता सुधारण्यास हातभार लागला. एकत्रीकरण नैदानिक ​​​​आणि मानसशास्त्रीय संशोधन पद्धतींच्या वापरावरून असे दिसून आले की ऑटोजेनस प्रशिक्षणात प्रभुत्व मिळविण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रेरणा दर्शविणार्‍या व्यक्तींमध्ये 2, 4, 7 आणि 8 SMIL (स्वरूपांतरित आवृत्ती) स्केलवर लक्षणीय प्रमाणात (परंतु 92% प्रकरणांमध्ये, सामान्य मर्यादेपेक्षा जास्त नाही) निर्देशक आहेत. MMPI चे) , आयसेंक न्यूरोटिकिझम स्केलवर, प्रतिक्रियात्मक (परिस्थिती) आणि वैयक्तिक चिंतांच्या स्पीलबर्गर-खानिन स्केलवर आणि आर. कॅटेलच्या 16-घटक व्यक्तिमत्व प्रश्नावलीच्या C, E आणि H स्केलवर कमी निर्देशक.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एटी भावनिक स्थिरता वाढवण्यास, मनःस्थिती आणि वर्तणुकीशी प्रतिक्रिया स्थिर करण्यास, झोप सामान्य करण्यास, आत्मविश्वास विकसित करण्यास, चिंता कमी करण्यास, अंतर्गत ताणतणाव, सामाजिक अनुकूलता आणि सामाजिकता सुधारण्यास, क्षमता विकसित करण्यास आणि शरीर आणि मानसाच्या सायकोफिजियोलॉजिकल रिझर्व्हस एकत्रित करण्यास मदत करते. एटीवर आधारित आयडिओमोटर व्यायाम वापरताना, मोटर मेमरीच्या कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा दिसून आली, ज्यामुळे जटिल प्रकारच्या ऑपरेटर क्रियाकलापांवर प्रभुत्व मिळविण्याची कार्यक्षमता वाढली.

ऑटोजेनस विश्रांतीच्या अवस्थेत अल्पकालीन विश्रांतीमुळे शक्तीची जलद पुनर्प्राप्ती होते आणि लक्षणीय शारीरिक श्रम करताना थकवा कमी होतो. ऑटोजेनस विश्रांती दरम्यान गुरुत्वाकर्षणाचे परिणाम उद्भवतात, ज्याची जागा शरीराच्या वजनहीनतेच्या भावना, "उतार" ने बदलली जाते, ज्यामुळे हायपर- आणि हायपोविजिडिटीच्या परिस्थितीत मानवी क्रियाकलापांचे मॉडेलिंग करण्यासाठी ही पद्धत सक्रियपणे वापरली जाऊ शकते.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कौशल्यांच्या निर्मितीच्या नमुन्यांबद्दल प्रायोगिक तथ्ये भरपूर असूनही, औषध आणि मानसशास्त्राच्या विविध क्षेत्रांमध्ये त्याच्या वापराचे परिणाम, शरीराच्या वैयक्तिक मानसिक आणि शारीरिक संरचनांची भूमिका आणि आत्म-नियमन प्रक्रियेत व्यक्तिमत्त्व. , ऑटोजेनस इफेक्ट्सच्या यंत्रणेच्या साराबद्दल अद्याप बरेच निराकरण न झालेले प्रश्न आहेत. व्ही.एस.ने नमूद केल्याप्रमाणे. लॉबझिन आणि एम.एम. रेशेत्निकोव्ह यांच्या मते, असंख्य अभ्यासांमध्ये असे दिसून आले आहे की "सूचना आणि आत्म-संमोहन वर्तणुकीच्या पातळीवर, कार्यात्मक स्तरावर (हृदय गती, श्वासोच्छ्वास इ. बदलांमध्ये व्यक्त केले जाते), प्रक्रियात्मक मानसिक स्तरावर ( क्षमतांच्या उत्तेजनावर व्हीएल रायकोव्ह आणि एलपी ग्रिमॅकचे प्रयोग) आणि ऊतक प्रतिक्रियांच्या पातळीवर. या सर्व प्रतिक्रियांच्या यंत्रणेचा अद्याप पुरेसा अभ्यास झालेला नाही. तथापि, लेखक या वस्तुस्थितीकडे लक्ष वेधतात की "मानवी मानस होमिओस्टॅटिक नियमनाच्या कायद्यांच्या अधीन आहे आणि त्याच्या स्थितीचे स्थिरीकरण जाणीवपूर्वक, उद्देशपूर्ण प्रभाव आणि बेशुद्ध यंत्रणेद्वारे प्रदान केले जाते" [ibid.].

स्वयं-प्रशिक्षणाचा व्यावहारिक अनुप्रयोग प्रशिक्षण अभ्यासक्रमाच्या उत्तीर्णतेवर आधारित आहे, ज्याचे मुख्य कार्य म्हणजे मुख्यतः भावनिक-वनस्पतिवत् होणारी आणि स्नायूंच्या गोलाकारांवर आत्म-कृतीची कौशल्ये विकसित करणे. हे उद्दिष्टे प्रामुख्याने स्नायू शिथिलता व्यायाम आणि अंगांमध्ये उबदारपणाची संवेदना प्रवृत्त करण्यासाठी आहेत, त्यानंतर संवेदनांचे सामान्यीकरण. अशा अभ्यासक्रमाचा एक प्रकार व्ही.एस. लॉबझिन आणि एम.एम. रेशेतनिकोव्ह आणि त्यात शांतता, प्रशिक्षित स्नायू शिथिलता प्राप्त करण्यासाठी व्यायामाचा एक संच समाविष्ट आहे (जडपणाच्या संवेदनांच्या स्व-संमोहनासाठी पर्याय आणि आयडिओमोटर विश्रांती व्यायाम), हातपाय, सौर प्लेक्ससमध्ये उबदारपणाच्या संवेदना जागृत करणे, ताल आणि लयचे नियमन नियंत्रित करणे. श्वासोच्छवासाची वारंवारता, तसेच हृदयाच्या क्रियाकलापांची लय आणि वारंवारता, जे भावनिक-स्वैच्छिक क्षेत्राच्या एकूण बळकटीसाठी योगदान देते. कॉम्प्लेक्सची तत्सम आवृत्ती सी. एल्डविनच्या कामात देखील सादर केली गेली आहे.

ध्यान

पूर्वी वर्णन केलेल्या आधुनिक स्व-नियमन पद्धती काही वैज्ञानिक संशोधनावर आधारित आहेत. तथापि, विश्रांती आणि कार्यात्मक स्थितीचे नियंत्रण यांचे परिणाम साध्य करण्यासाठी, विशेषतः, चिंता, तणाव टाळण्यासाठी किंवा त्यांचे परिणाम कमी करण्यासाठी, या हेतूंसाठी व्यवस्थापनाच्या प्राचीन परंपरा वापरण्याच्या अनुभवाचा संदर्भ घेणे योग्य आहे. शरीर आणि मानस स्थिती. सर्वात प्रसिद्ध योग परंपरा म्हणजे सखोल ध्यान, ज्याचा उगम प्राचीन भारतात झाला.

या धार्मिक, तात्विक शिकवणीच्या दीर्घकालीन निरीक्षणे आणि संशोधनामुळे मन आणि शरीर यांच्या परस्परसंवादाबद्दलची आपली समज बदलली आहे. गुरूंबद्दलच्या सनसनाटी अहवालांद्वारे हे सुलभ केले गेले आहे जे हृदयाची क्रिया पूर्णतः बंद करण्यासाठी हृदय गती कमी करू शकतात, रक्त प्रवाह नियंत्रित करू शकतात आणि शरीराचे भिन्न तापमान सहन करू शकतात, बराच वेळ आपला श्वास रोखू शकतात, शांतपणे आणि परिणामांशिवाय विविध अत्यंत घटकांचे परिणाम सहन करू शकतात. .

प्राचीन हिंदू समाजात ध्यान(लॅट. ध्यान - ध्यान पासून) एकाग्रता, आध्यात्मिक ज्ञान, भ्रमाच्या जगापासून अलिप्ततेचा मार्ग मानला जात असे. ध्यान ही एक मानसिक क्रिया आहे ज्याचा उद्देश मानवी मनाला एकाग्रतेच्या स्थितीत आणणे आहे. मानसशास्त्रीयदृष्ट्या, ध्यान अत्यंत भावनिक अभिव्यक्ती नष्ट करणे, प्रतिक्रियाशीलता कमी करण्याशी संबंधित आहे. सांस्कृतिक आणि ऐतिहासिक वातावरण आणि परंपरांवर अवलंबून ध्यान तंत्राचे विविध प्रकार आहेत - ख्रिश्चन प्रकारचे ध्यान, चीनमधील ताओवाद, मनोविश्लेषणात्मक, मनोचिकित्सा प्रकार, हिंदू प्रकारचे ध्यान, योगाच्या सर्व प्रकारांद्वारे प्रतिनिधित्व केले जाते.

योग- सर्वात प्रसिद्ध प्रणाली जी ध्यानाच्या विविध पद्धती एकत्र करते. योग प्रणालीचे संस्थापक प्राचीन भारतीय तत्त्वज्ञानी पतंजली (अंदाजे इ.स.पूर्व दुसरे शतक - इसवी सन दुसरे शतक), योग सूत्राचे लेखक आहेत.

योग सूत्र योगाचे तत्वज्ञान प्रतिबिंबित करते - कठोर नैतिक आणि नैतिक आचारसंहिता, शारीरिक आणि मानसिक विकास, सुधारणा.

व्यावहारिक योग हा आठ-चरणांचा मार्ग आहे, ज्याची सुरुवात नैतिकता शिकवण्यापासून होते: 1) असामाजिक आणि अहंकारी वर्तनास प्रतिबंध; 2) हमी, सवयीचे सकारात्मक वर्तन; 3) मुद्रा शिकणे (आसन), 4) श्वास नियंत्रण (प्राणायाम); 5) संवेदी धारणा (प्रत्याहार) च्या भ्रमांचा नकार.

आसन आणि श्वासोच्छवासाचे शारीरिक प्रशिक्षण हठयोगामध्ये वर्णन केले आहे. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामध्ये योग्य प्रकारे श्वास कसा घ्यावा, श्वास रोखून घ्या आणि श्वासोच्छवासावर नियंत्रण कसे ठेवावे हे शिकणे समाविष्ट आहे. या व्यायामांच्या मदतीने, एखादी व्यक्ती शरीर आणि मानसिक क्रियाकलाप नियंत्रित करू शकते. मानसावर असे नियंत्रण 6) ध्यान (धारणा), 7) अलिप्त निरीक्षण, चिंतन (ध्वन), 8) एकांत (समाधी) द्वारे प्रदान केले जाते. सर्जनशील उर्जेच्या प्रकटीकरणासाठी चेतना पुनर्बांधणी करणे आणि बेशुद्ध इच्छा आणि मर्यादित भावनांच्या बंधनातून मुक्त होणे हे योगीच्या जीवनाचे ध्येय आहे.

तत्त्वज्ञानी शतकानुशतके योगाकडे वळले असताना, 1950 च्या दशकात जेव्हा संशोधकांनी या तथ्यांची तपासणी करण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा व्यायामाच्या संचाच्या प्रभावाखाली शरीर आणि मनातील आश्चर्यकारक बदलांच्या तथ्यांमध्ये वैज्ञानिक स्वारस्य निर्माण झाले. 1957 च्या सुरुवातीस एम. वेंगर आणि बी. पागची यांनी योग ध्यानादरम्यान स्वायत्त कार्यांच्या जाणीवपूर्वक नियंत्रणाची वस्तुस्थिती तपासली. ४५ योगींच्या एका गटाच्या अभ्यासात त्यांनी शरीराच्या तापमानावर नियंत्रण, हृदयाच्या क्रियाकलापांवर जाणीवपूर्वक नियंत्रण, सिस्टोलिक रक्तदाब वाढणे आणि त्वचेची प्रतिकारशक्ती कमी होणे लक्षात घेतले. त्यांनी निष्कर्ष काढला की योगी स्नायू आणि श्वासोच्छवासाच्या नियंत्रणाद्वारे हृदयाचे कार्य नियंत्रित करतात. E. Green et al द्वारे त्यानंतरचे अभ्यास. या निष्कर्षाची पुष्टी केली.

एम. वेंगर आणि बी. पाबची यांनी नवशिक्या आणि अनुभवी योग अभ्यासकांमध्ये सहानुभूती तंत्रिका तंत्राची सक्रियता मोजण्याचा प्रयत्न केला. योग शाळेने शतकानुशतके असा युक्तिवाद केला आहे की ध्यानाच्या सरावाचा योगीच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. जर हे विधान खरे असेल तर, संशोधकांनी निष्कर्ष काढला, तर ते सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेच्या क्रियाकलापातील घटशी संबंधित असावे. तथापि, त्यांना असे आढळून आले की योगी गटातील विषयांमध्ये नियंत्रण गटापेक्षा ध्यानादरम्यान अधिक सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेची क्रिया होते. हे निरीक्षण ताण प्रतिसाद कमी करण्यावर ध्यानाच्या प्रभावाच्या पुराव्याशी विसंगत होते.

मेंदूच्या विद्युत क्रियांच्या अभ्यासात ध्यानादरम्यान अल्फा लयमध्ये वाढ झाल्याचे दिसून आले आहे.

1960 च्या दशकात, पाश्चात्य धारणासाठी मंत्र योगाचे रूपांतर होते - अतींद्रिय ध्यान(TM), म्हणजेच ध्यान, ज्याचे सार उपलब्ध अनुभवाद्वारे स्पष्ट केले जात नाही, जे या प्रक्रियेबद्दल विद्यमान ज्ञानाच्या मर्यादेपलीकडे जाते. TM चे संस्थापक महर्षी महेश यांनी, त्यांच्या मते, पारंपारिक योग पद्धतींचे क्षुल्लक घटक वगळले, TM ला धर्मशास्त्रीय महत्त्वापासून वंचित ठेवले, ज्यामुळे ती पूर्णपणे धर्मनिरपेक्ष पद्धत बनली. त्याने आणि त्याच्या सहकाऱ्यांनी टीएमला संमोहन, स्व-संमोहन किंवा इतर लोकप्रिय तंत्रांपासून वेगळे करण्यासाठी पावले उचलली.

TM चा सराव पुरेसा सोपा आहे, जरी औपचारिक तयारी समारंभ अनाकलनीय आणि गुंतागुंतीचा वाटतो. सामान्यतः, टीएम वहन मध्ये तीन टप्पे समाविष्ट असतात: प्रथम, पद्धतीबद्दल माहिती दिली जाते, नंतर - व्यावहारिक प्रक्रियेचे तपशीलवार प्रशिक्षण, अंतिम टप्प्यावर, दीक्षा संस्कार केले जाते, स्वतंत्र कृती करण्यास सूचित करते आणि नेता विद्यार्थ्यांना त्यांची निवड करण्यास मदत करतो. वैयक्तिक मंत्र, एक गुप्त मुख्य शब्द जो कोणालाही माहित नसावा. त्या क्षणापासून, एक व्यक्ती एकट्याने टीएम चालवते.

TM ची सामान्य तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत: 1) तुम्ही दिवसातून दोनदा सुमारे 20-30 मिनिटे सराव केला पाहिजे, शक्यतो नाश्ता आणि रात्रीच्या जेवणापूर्वी; २) ध्यान करताना, एखादी व्यक्ती अंथरुणावर किंवा जमिनीवर उशी ठेवून बसते; "कमळ", "शारीरिक संतुलन" ची श्रेयस्कर स्थिती - हे सर्वात मोठ्या विश्रांतीसाठी योगदान देते; 3) व्यायामामध्ये विचलित होण्यापासून मुक्त होणे समाविष्ट आहे - ध्यानादरम्यान, ते सहसा डोळे बंद करतात आणि सतत (शांतपणे, मोठ्याने नव्हे) मंत्राची पुनरावृत्ती करतात. या मानसिक एकाग्रतेचा हेतू म्हणजे चेतना नियंत्रणात ठेवणे, म्हणजे कोणत्याही बाह्य, दैनंदिन, कोणत्याही दैनंदिन आवडींपासून विचलित होण्यापासून रोखणे. अशा प्रकारे, मंत्राचा वापर इतर तंत्रांमध्ये वापरल्या जाणार्‍या दृश्य एकाग्रतेसारखाच आहे.

अतींद्रिय ध्यान हा लवकरच वैज्ञानिक अभ्यासाचा विषय बनला. आर. वॉलेस आणि एच. बेन्सन यांनी त्यांच्या अभ्यासात रक्तदाब, हृदय गती, शरीराचे तापमान, इलेक्ट्रोक्युटेनियस रेझिस्टन्स, इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम, ऑक्सिजनचा वापर आणि श्वास सोडलेल्या हवेतील कार्बन डायऑक्साइडचे प्रमाण, रक्तातील साखर यांची सतत नोंदणी करण्याच्या पद्धती वापरल्या. त्यांनी 36 विषयांचे अनुसरण केले जे 1 महिना ते 9 वर्षे TM चा सराव करत होते. संशोधनाच्या परिस्थितीशी जुळवून घेतल्यानंतर, 20-30 मिनिटांच्या ध्यानापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर प्रत्येक विषयातून डेटा घेण्यात आला. परिणामांमध्ये ऑक्सिजनचा वापर कमी होणे, रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होणे, त्वचेची प्रतिकारशक्ती वाढणे आणि ईईजी अल्फा लयमध्ये वाढ झाल्याचे दिसून आले.

© 2015-2019 साइट
सर्व अधिकार त्यांच्या लेखकांचे आहेत. ही साइट लेखकत्वाचा दावा करत नाही, परंतु विनामूल्य वापर प्रदान करते.
पृष्ठ तयार केल्याची तारीख: 2017-03-30

"स्वतःवर नियंत्रण ठेवा," आम्ही स्वतःला किंवा एखाद्याला म्हणतो, ज्याचा अर्थ "धीर धरा" असा केला जातो. खरंच असं आहे का? आरोग्यास हानी न करता स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे शक्य आहे का? स्वतःला समस्यांपासून दूर ठेवणे, त्यांच्याकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलणे, स्वतःचे व्यवस्थापन करायला शिकणे शक्य आहे का? होय. स्व-नियमन - तणावपूर्ण परिस्थितीत आपल्या भावना आणि मानसिकता व्यवस्थापित करण्याची क्षमता.

स्वयं-नियमनामध्ये परिस्थितीचे मूल्यांकन करणे आणि व्यक्तीद्वारे क्रियाकलाप समायोजित करणे आणि त्यानुसार, परिणाम समायोजित करणे समाविष्ट आहे. स्वयं-नियमन ऐच्छिक आणि अनैच्छिक आहे.

• मनमानीमध्ये इच्छित ध्येय साध्य करण्यासाठी वर्तनाचे जाणीवपूर्वक नियमन समाविष्ट असते. जागरूक स्व-नियमन एखाद्या व्यक्तीस त्यांच्या क्रियाकलापांचे व्यक्तिमत्व आणि व्यक्तिमत्व विकसित करण्यास अनुमती देते, म्हणजेच जीवन.
• अनैच्छिक जगण्याचे उद्दिष्ट आहे. ही अवचेतन संरक्षण यंत्रणा आहेत.

सामान्यतः, एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक परिपक्वतासह स्व-नियमन विकसित होते आणि तयार होते. परंतु जर व्यक्तिमत्व विकसित होत नाही, व्यक्ती जबाबदारी शिकत नाही, विकसित होत नाही, तर नियमानुसार, स्व-नियमन, ग्रस्त आहे. स्वयं-नियमन विकास =.

तारुण्यात, आत्म-नियमनामुळे, भावना बुद्धीच्या अधीन असतात, परंतु वृद्धापकाळात संतुलन पुन्हा भावनांकडे वळते. हे वृद्धत्वाच्या बुद्धीच्या नैसर्गिक ऱ्हासामुळे होते. मानसशास्त्रीयदृष्ट्या, वृद्ध लोक आणि मुले अनेक प्रकारे समान असतात.

स्वयं-नियमन, म्हणजेच, वैयक्तिक क्रियाकलापांच्या इष्टतम अंमलबजावणीची निवड याद्वारे प्रभावित होते:

• व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये;
• बाह्य पर्यावरणीय परिस्थिती;
• क्रियाकलापांची उद्दिष्टे;
• माणूस आणि सभोवतालची वास्तविकता यांच्यातील संबंधांची विशिष्टता.

मानवी क्रियाकलाप ध्येयाशिवाय अशक्य आहे, परंतु हे, या बदल्यात, स्व-नियमनाशिवाय अशक्य आहे.

अशाप्रकारे, स्व-नियमन म्हणजे सामाजिकदृष्ट्या स्वीकारार्ह मार्गांनी भावनांचा सामना करण्याची क्षमता, वर्तनाचे नियम स्वीकारणे, दुसर्या व्यक्तीच्या स्वातंत्र्याचा आदर करणे आणि सुरक्षितता राखणे. आमच्या विषयामध्ये, मानस आणि भावनांचे जागरूक नियमन विशेष स्वारस्य आहे.

स्व-नियमन सिद्धांत

सिस्टम-क्रियाकलाप सिद्धांत

लेखक एल.जी. डिकाया. या संकल्पनेच्या चौकटीत, स्वयं-नियमन एक क्रियाकलाप आणि एक प्रणाली म्हणून दोन्ही मानले जाते. कार्यात्मक अवस्थेचे स्वयं-नियमन ही एक क्रियाकलाप आहे जी एखाद्या व्यक्तीच्या अनुकूलन आणि व्यावसायिक क्षेत्राशी संबंधित आहे.

एक प्रणाली म्हणून, एखाद्या व्यक्तीच्या बेशुद्धतेपासून चेतनापर्यंत संक्रमणाच्या संदर्भात स्वयं-नियमन मानले जाते, आणि नंतर ऑटोमॅटिझम फॉर्ममध्ये आणले जाते. डिकायाने स्व-नियमनाचे 4 स्तर ओळखले.

अनैच्छिक पातळी

नियमन गैर-विशिष्ट क्रियाकलाप, उत्तेजनाच्या प्रक्रिया आणि मानसातील प्रतिबंध यावर आधारित आहे. या प्रतिक्रियांवर व्यक्तीचे नियंत्रण नसते. त्यांचा कालावधी मोठा नाही.

अनियंत्रित पातळी

भावना जोडल्या जातात, थकवा आणि तणावाच्या कठीण परिस्थितीत आत्म-नियमन करण्याची आवश्यकता उद्भवते. हे अर्ध-जाणीव मार्ग आहेत:

• आपला श्वास धरून ठेवणे;
• वाढलेली मोटर आणि भाषण क्रियाकलाप;
• स्नायू तणाव;
• अनियंत्रित भावना आणि हावभाव.

एखादी व्यक्ती स्वतःला जागृत करण्याचा प्रयत्न करते, एक नियम म्हणून, आपोआप, त्याला बरेच बदल देखील लक्षात येत नाहीत.

जाणीवपूर्वक नियमन

एखाद्या व्यक्तीला केवळ अस्वस्थता, थकवा, तणाव याची जाणीव नसते, परंतु अवांछित स्थितीची पातळी देखील सूचित करू शकते. मग व्यक्ती ठरवते की भावनिक आणि संज्ञानात्मक क्षेत्रावर प्रभाव टाकण्याच्या काही पद्धतींच्या मदतीने, त्याला त्याची स्थिती बदलण्याची आवश्यकता आहे. हे आहेत:

• इच्छेबद्दल,
• आत्म-नियंत्रण,
• स्वयं-प्रशिक्षण,
• सायकोफिजिकल व्यायाम.

म्हणजेच, या लेखाच्या चौकटीत तुम्हाला आणि माझ्यासाठी स्वारस्य असलेली प्रत्येक गोष्ट.

जाणीव आणि हेतूपूर्ण पातळी

एखाद्या व्यक्तीला हे समजते की तो अशा प्रकारे चालू ठेवू शकत नाही आणि त्याला क्रियाकलाप आणि स्व-नियमन, म्हणजेच अस्वस्थता दूर करणे यापैकी एक निवडणे आवश्यक आहे. एक प्राधान्य आहे, हेतू आणि गरजांचे मूल्यांकन. परिणामी, व्यक्ती तात्पुरते क्रियाकलाप निलंबित करण्याचा आणि त्यांची स्थिती सुधारण्याचा निर्णय घेते आणि हे शक्य नसल्यास, अस्वस्थतेत क्रियाकलाप सुरू ठेवा किंवा स्वयं-नियमन आणि क्रियाकलाप एकत्र करा. कामामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• आत्म-संमोहन,
• स्वत:चा क्रम,
• आत्मविश्‍वास,
• आत्मनिरीक्षण,
• स्व-प्रोग्रामिंग.

केवळ संज्ञानात्मकच नाही तर व्यक्तिमत्त्वातही बदल होत आहेत.

प्रणाली-कार्यात्मक सिद्धांत

लेखक ए.ओ. प्रोखोरोव. स्व-नियमन हे एका मानसिक स्थितीतून दुसर्‍या मानसिक स्थितीत संक्रमण म्हणून पाहिले जाते, जे विद्यमान स्थितीचे प्रतिबिंब आणि नवीन, इच्छित स्थितीबद्दलच्या कल्पनांशी संबंधित आहे. जागरूक प्रतिमेच्या परिणामी, संबंधित हेतू, वैयक्तिक अर्थ आणि आत्म-नियंत्रण सक्रिय केले जातात.

• राज्यांची कल्पना केलेली प्रतिमा साध्य करण्यासाठी एखादी व्यक्ती स्व-नियमन करण्याच्या जाणीवपूर्वक पद्धती वापरते. नियमानुसार, अनेक तंत्रे आणि साधने वापरली जातात. मुख्य ध्येय (राज्य) साध्य करण्यासाठी, एखादी व्यक्ती अनेक मध्यवर्ती संक्रमणकालीन अवस्थांमधून जाते.
• व्यक्तिमत्त्वाच्या स्वयं-नियमनाची कार्यात्मक रचना हळूहळू आकार घेत आहे, म्हणजेच, महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापांची कमाल पातळी राखण्यासाठी समस्या परिस्थितींना प्रतिसाद देण्याचे नेहमीचे जागरूक मार्ग.

सेल्फ-रेग्युलेशन हे कामाच्या अंतर्गत स्विचिंगमुळे आणि मानसिक गुणधर्मांच्या कनेक्शनमुळे एका राज्यातून दुसर्या स्थितीत संक्रमण आहे.

स्वयं-नियमनाच्या यशावर राज्याच्या जागरूकतेची डिग्री, इच्छित प्रतिमेची निर्मिती आणि पर्याप्तता, क्रियाकलापांच्या संबंधात संवेदना आणि धारणांचे वास्तववाद यावर प्रभाव पडतो. सद्य स्थितीचे वर्णन करणे आणि समजून घेणे शक्य आहे:

• शारीरिक संवेदना;
• श्वास;
• जागा आणि वेळेची समज;
• आठवणी
• कल्पना;
• संवेदना;
• विचार

स्वयं-नियमन कार्य

आत्म-नियमन मानसिक क्रियाकलाप बदलते, ज्यामुळे व्यक्ती सुसंवाद आणि स्थितीचे संतुलन साधते.

हे आम्हाला याची अनुमती देते:

• स्वत: ला प्रतिबंधित करा;
• तणाव किंवा संकटाच्या वेळी तर्कशुद्धपणे विचार करा;
• शक्ती पुनर्संचयित करा;
• जीवनातील प्रतिकूलतेचा सामना करा.

घटक आणि स्वयं-नियमन पातळी

स्वयं-नियमनामध्ये 2 घटक समाविष्ट आहेत:

• आत्मनियंत्रण. कधीकधी इतर हेतूंसाठी काहीतरी आनंददायी किंवा इष्ट सोडण्याची गरज असते. आत्म-नियंत्रणाचे मूलतत्त्व 2 वर्षापूर्वी दिसून येते.
• दुसरा घटक म्हणजे संमती. आम्ही काय करू शकतो आणि काय करू शकत नाही यावर आम्ही सहमत आहोत. 7 वर्षांनंतर, एखाद्या व्यक्तीस सामान्यतः आधीच तयार संमती असते.

जागरूक स्व-नियमन विकसित करण्यासाठी, खालील व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये असणे महत्वाचे आहे:

• एक जबाबदारी,
• चिकाटी,
• लवचिकता,
• विश्वासार्हता,
• स्वातंत्र्य

स्व-नियमन व्यक्तीच्या इच्छेशी जवळून संबंधित आहे. त्याचे वर्तन आणि मानसिकता नियंत्रित करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला नवीन हेतू आणि आवेग तयार करणे आवश्यक आहे.

म्हणून, स्व-नियमन 2 स्तरांमध्ये विभागले जाऊ शकते: ऑपरेशनल आणि तांत्रिक आणि प्रेरक.

• प्रथम उपलब्ध साधनांचा वापर करून कृतीची जाणीवपूर्वक संघटना समाविष्ट करते.
• दुसऱ्या स्तरावर व्यक्तीच्या भावना आणि गरजा यांच्या जाणीवपूर्वक व्यवस्थापनाच्या मदतीने सर्व क्रियाकलापांची दिशा आयोजित करण्यासाठी जबाबदार आहे.

स्वयं-नियमन यंत्रणा ही जीवनाची निवड आहे. जेव्हा तुम्हाला परिस्थिती बदलायची नाही तर स्वतःला बदलण्याची आवश्यकता असते तेव्हा ते चालू होते.

आत्म-जागरूकता (व्यक्तीच्या वैशिष्ट्यांबद्दल जागरूकता) हा स्व-नियमनचा आधार आहे. मूल्ये, आत्म-संकल्पना, आत्म-सन्मान आणि आकांक्षांची पातळी ही स्वयं-नियमन यंत्रणेच्या ऑपरेशनसाठी प्रारंभिक परिस्थिती आहेत.

मानसिक वैशिष्ट्ये आणि स्वभाव आणि चारित्र्य यांचे गुणधर्म आत्म-नियमनाच्या विकासामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. परंतु हेतू आणि वैयक्तिक अर्थाशिवाय ते कार्य करत नाही. जागरूक नियमन नेहमीच वैयक्तिकरित्या महत्त्वपूर्ण असते.

लिंगानुसार स्वयं-नियमनाची वैशिष्ट्ये

स्त्रिया पुरुषांपेक्षा भीती, चिडचिड, चिंता, थकवा यांना अधिक प्रवण असतात. पुरुषांना एकटेपणा, उदासीनता आणि नैराश्य येण्याची शक्यता असते.

पुरुष आणि स्त्रियांद्वारे वापरल्या जाणार्‍या स्वयं-नियमनाच्या पद्धती देखील भिन्न आहेत. पद्धतींचे नर शस्त्रागार मादीपेक्षा खूपच विस्तृत आहे. लैंगिक स्व-नियमनातील फरक अनेक घटकांमुळे आहे:

• सामाजिक भूमिकांचे ऐतिहासिकदृष्ट्या स्थापित भेद;
• मुली आणि मुलांच्या संगोपनात फरक;
• कामाची विशिष्टता;
• सांस्कृतिक लिंग स्टिरियोटाइप.

परंतु सर्वात मोठा प्रभाव पुरुष आणि स्त्रिया यांच्या सायकोफिजियोलॉजीमधील फरकाने केला जातो.

महिलांच्या स्व-नियमन पद्धती अधिक सामाजिक स्वरूपाच्या असतात, तर पुरुषांच्या जैविक पद्धती. पुरुष स्व-नियमनाची दिशा अंतर्गत (आतल्या दिशेने निर्देशित), महिला - बाह्य (बाहेरून निर्देशित) असते.

लिंग व्यतिरिक्त, स्व-नियमनची वैशिष्ट्ये एखाद्या व्यक्तीचे वय, मानसिक आणि वैयक्तिक विकासाशी संबंधित आहेत.

स्वत:चे नियमन होणे

स्व-नियमन पद्धती जाणीवपूर्वक वापरण्याचा प्रयत्न वयाच्या तीन वर्षापासून सुरू होतो - ज्या क्षणी मुलाला प्रथम त्याचा “मी” समजतो.

• परंतु तरीही, 3-4 वर्षांच्या वयात, अनैच्छिक भाषण आणि स्व-नियमन करण्याच्या मोटर पद्धती प्रचलित आहेत. 7 अनैच्छिक साठी, एक अनियंत्रित आहे.
• 4-5 वर्षांची मुले खेळातून भावनिक नियंत्रण शिकतात. स्वयं-नियमन करण्याच्या 4 अनैच्छिक पद्धतींसाठी, एक अनियंत्रित आहे.
• 5-6 वर्षांच्या वयात, प्रमाण समान होते (एक ते एक). मुले सक्रियपणे विकसित कल्पना, विचार, स्मृती, भाषण वापरतात.
• वयाच्या 6-7 व्या वर्षी, आपण आधीच आत्म-नियंत्रण आणि स्वत: ची सुधारणेबद्दल बोलू शकतो. प्रमाण पुन्हा बदलते: 3 अनियंत्रित पद्धतींसाठी, एक अनैच्छिक आहे.
• पुढे, मुले त्यांच्या पद्धती सुधारतात, त्यांना प्रौढांकडून शिकतात.
• 20 ते 40 वर्षांपर्यंत, स्वयं-नियमन पद्धतींची निवड थेट मानवी क्रियाकलापांवर अवलंबून असते. परंतु बहुतेकदा, जागरूक स्वैच्छिक पद्धती (स्वयं-क्रम, लक्ष बदलणे) आणि संप्रेषण मनोचिकित्सा एक प्रकार म्हणून वापरले जातात.
• वयाच्या 40-60 व्या वर्षी, लक्ष वेधून घेणे अद्याप संरक्षित आहे, परंतु ते हळूहळू निष्क्रिय विश्रांती, प्रतिबिंब आणि ग्रंथोपचाराने बदलले जात आहेत.
• वयाच्या 60 व्या वर्षी, संप्रेषण, निष्क्रिय विश्रांती, प्रतिबिंब आणि प्रतिबिंब प्रबल होते.

स्वयं-नियमन प्रणालीची निर्मिती मुख्यत्वे विकासाच्या सामाजिक परिस्थितीवर आणि वयाच्या अग्रगण्य क्रियाकलापांवर अवलंबून असते. पण एवढेच नाही. एखाद्या व्यक्तीची प्रेरणा जितकी जास्त असेल, तितकी त्याची स्वयं-नियमन प्रणाली अधिक विकसित होईल, तितकी ती अवांछित वैशिष्ट्यांची भरपाई करण्यास सक्षम आहे जी लक्ष्य साध्य करण्यात व्यत्यय आणतात.

स्वयं-नियमन केवळ विकसित केले जाऊ शकत नाही तर मोजमाप देखील केले जाऊ शकते. अनेक निदानात्मक मानसशास्त्रीय प्रश्नावली आहेत. उदाहरणार्थ, V. I. Morosanova ची मूलभूत प्रश्नावली.

स्व-नियमनाच्या कलेमध्ये प्रभुत्व मिळविण्याच्या परिणामी, प्रत्येक व्यक्ती "शांत होण्यासाठी" स्वतःची कृती लिहिते, ज्याला मानसशास्त्रात कार्यात्मक कॉम्प्लेक्स म्हणतात. या क्रिया किंवा ब्लॉक्स् आहेत, ज्या एखाद्या व्यक्तीने त्याची स्थिती सामान्य करण्यासाठी करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, असे कॉम्प्लेक्स: दीर्घ श्वास घ्या, एकटे संगीत ऐका, फिरा.

आपण आपल्या मेंदूवर 100% नियंत्रण ठेवू शकतो का? व्हिडिओमधून जाणून घ्या.