श्रोत्यांसमोर बोलण्याची भीती कशी दूर करावी. सार्वजनिक बोलण्याची भीती: कारणे आणि त्यापासून मुक्त कसे व्हावे

बर्याच लोकांच्या व्यावसायिक जबाबदाऱ्यांमध्ये नियमित सार्वजनिक बोलणे आणि मोठ्या प्रेक्षकांच्या सतत संपर्कात राहणे समाविष्ट आहे. राजकारणी, शिक्षक, वकील, व्यवस्थापक, कलाकार यांचे कार्य थेट मुक्काम, परस्परसंवाद, संवाद आणि लोकांच्या मोठ्या गटाचे मन वळवण्याशी संबंधित असतात.

त्याच्या आयुष्यात, जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीला अशा परिस्थितीचा सामना करावा लागतो जेव्हा त्याचे वक्तृत्व दाखवणे आणि श्रोत्यांशी बोलणे आवश्यक होते. मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, बोलण्याच्या भीतीची एक विशिष्ट पातळी बहुसंख्य लोकांमध्ये असते - लोकसंख्येच्या 95% पेक्षा जास्त. स्टेज फ्राइट हा सर्वात सामान्य फोबियापैकी एक आहे, ज्यामुळे केवळ गैरसोय होत नाही, मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्य बिघडते, परंतु नोकरीची कर्तव्ये पार पाडणे देखील कठीण होते आणि पुढील करियर वाढीस अडथळा आणतो.

अशी भीती अनेक प्रमुख कलाकार आणि संगीतकारांना परिचित आहेत जे नियमितपणे मोठ्या प्रेक्षकांसमोर सादर करतात. अभिनेत्रीने तीव्र पॅथॉलॉजिकल स्टेजची भीती अनुभवली फैना राणेव्स्काया, गायक डायट्रिच फिशर-डिस्काऊ, संगीतकार पाब्लो कॅसल, ग्लेन गोल्ड, आर्थर रुबिनस्टाईन.

बर्‍याच लोकांसाठी, स्टेज फ्राइट ही एक महत्त्वपूर्ण तणावपूर्ण परिस्थिती आहे, अकाली, चुकीची आणि अपूर्ण थेरपी आणि सुधारणे ही व्यक्तिमत्त्वाच्या उच्चारात एक घटक बनू शकते आणि मानसिक विकारांच्या श्रेणीमध्ये जाऊ शकते. एक क्लेशकारक घटक म्हणून भीतीच्या प्रदर्शनाच्या परिणामी, एखादी व्यक्ती तथाकथित बचावात्मक वर्तनाचा अवलंब करते. ही यंत्रणा काही काळासाठीच मदत करते आणि भविष्यात समस्येचे निराकरण झाले नाही आणि ती व्यक्ती जी भीती निर्माण करत आहे त्याचा सामना करू शकली नाही, तर ती संरक्षण यंत्रणा वैयक्तिक वाढीस अडथळा ठरते. ते नवीन भावनिक समस्यांना जन्म देतात, वास्तविकतेपासून "सरलीकरणाच्या कृत्रिम जगात" पळून जाण्याची इच्छा निर्माण करतात आणि मानसिक आजाराचे कारण आहेत.

म्हणूनच, लक्षणे वेळेत ओळखणे, कारणांचे विश्लेषण करणे, स्पष्टपणे सांगणे आणि त्याच वेळी, काय घडत आहे याचे आशावादी मूल्यांकन करणे आणि मानसिक सुधारणा उपाय करणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

ग्लोसोफोबियाचे प्रकटीकरण

मानसशास्त्रात, सार्वजनिक बोलण्याच्या पॅथॉलॉजिकल भीतीला ग्लोसोफोबिया किंवा पेराफोबिया म्हणतात. परिचित आणि अपरिचित अशा लोकांच्या मोठ्या गर्दीवर लक्ष केंद्रित करून आगामी एकल एकपात्री प्रयोगापूर्वी कोणत्याही व्यक्तीने अनुभवलेला नैसर्गिक उत्साह स्पष्टपणे शेअर केला पाहिजे. तर, शरीराची पूर्णपणे पुरेशी प्रतिक्रिया - उत्साह, नवशिक्या नृत्यांगना आणि संगीतकाराच्या आगामी एकल कामगिरीपूर्वी, विद्यापीठाच्या तोंडी प्रवेश परीक्षेपूर्वी उद्भवते. त्याच वेळी, जेव्हा त्यांना त्यांची प्रतिभा प्रदर्शित करावी लागेल किंवा परिचित प्रेक्षकांसमोर अहवाल वाचावा लागेल तेव्हा या व्यक्तीला चिंता, तणाव आणि भीती अनुभवणार नाही: सहकारी, वर्गमित्र, शिक्षक.

मानसशास्त्रज्ञ यावर जोर देतात की चिंता आणि उत्तेजनाच्या मध्यम प्रमाणात त्याचे सकारात्मक पैलू आहेत. एखाद्या जबाबदार घटनेच्या अपेक्षेने, एखादी व्यक्ती अधिक लक्ष देणारी, अधिक एकत्रित, अधिक उत्साही बनते आणि परिणामी, त्याची कामगिरी यशस्वी आणि उच्च दर्जाची असते. आणि ज्यांना कोणतीही अशांतता येत नाही त्यांच्यासाठी सार्वजनिकपणे "सोलो" अनेकदा अपयशी ठरते.

ग्लोसोफोबियाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला प्रदर्शनादरम्यान किंवा त्यापूर्वी, अगदी सुप्रसिद्ध श्रोत्यांसमोर किंवा लोकांच्या लहान गटासमोर एक अकल्पनीय आणि अदम्य भीती अनुभवते. त्याची भीती निवडक नसते, परंतु सार्वजनिक असताना सतत असते.

विकाराची लक्षणे

जरी फोबिक विकारांमध्‍ये त्रास देणारे घटक वेगळे असले तरी ते सर्व मूलत: समान गैर-विशिष्ट जैविक प्रतिसाद देतात. एखाद्या व्यक्तीसाठी प्रतिकूल परिस्थिती सुरू होण्यापूर्वी किंवा नंतर, या प्रकरणात, सार्वजनिक असण्याच्या अपेक्षेने, भावनिक ताण निर्माण होतो आणि वाढतो. सेरेब्रल कॉर्टेक्स, मोटर केंद्रे, अंतर्गत प्रणालीच्या ग्रंथी, सहानुभूतीशील स्वायत्त प्रणाली सक्रिय करणारी सबकॉर्टिकल सिस्टमची उच्च पातळीची क्रियाकलाप, अंतर्गत अवयवांचे कार्य बदलते. तर, स्टेज भीतीचे सामान्य अभिव्यक्ती:

• वाढ आणि स्नायू ताण;
• जेश्चर आणि चेहर्यावरील हावभावांमध्ये बदल;
• इमारती लाकूड आणि आवाजाचा टोन बदलणे;
• वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी: जास्त घाम येणे, धडधडणे, रक्तदाब मध्ये "उडी";
• डोकेदुखी, हृदयाच्या प्रदेशात अप्रिय, दाबणारी संवेदना.

ग्लोसोफोबियाचा हल्ला यासह असू शकतो:

• कोरडे तोंड
• थरथरणारा आवाज,
• बोलण्याची क्षमता कमी होणे
• अनैच्छिक लघवी.

क्वचित प्रसंगी, चिंताग्रस्त उत्तेजना वाढलेल्या लोकांमध्ये, अशा प्रकारच्या फोबियामुळे वेगवेगळ्या कालावधीसाठी मूर्च्छा येते. चेतना गमावणे, एक नियम म्हणून, चक्कर येणे, अशक्तपणा, मळमळ, चेहरा आणि ओठ फिकटपणा, थंड अंग, कमकुवत वारंवार नाडी यांच्या आधी आहे.

प्रकटीकरणाची ताकद आणि लक्षणांची संख्या पूर्णपणे वैयक्तिक आहे आणि त्या व्यक्तीच्या चारित्र्याच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतात, ते अलार्म सिग्नलला कसे प्रतिसाद देतात, शरीराची कार्यात्मक स्थिती, मनःस्थिती, थकवा आणि या क्षणी क्रियाकलापाचे स्वरूप.

दिसण्याची कारणे

ग्लोसोफोबियाच्या निर्मितीची मुख्य कारणेः

• अनुवांशिक पूर्वस्थिती;
• सामाजिक घटक.

अनुवांशिक वारशामध्ये विशिष्ट प्रकारच्या भीतीची वैयक्तिक प्रवृत्ती असते, सर्वसाधारणपणे समाजाची भीती असते, एक जन्मजात चिंता असते. एखादी व्यक्ती, समाजाचा घटक घटक म्हणून, समाजाने स्वीकारले जाणार नाही, समजले नाही, त्याचे कौतुक केले जात नाही, सामाजिकदृष्ट्या अलिप्त होण्याची भीती वाटते. आनुवंशिक मनोवैज्ञानिक वैशिष्ट्यांपैकी, पुढील वर्ण निर्मितीचा आधार हायलाइट करणे योग्य आहे: स्वभाव, अनुवांशिक उच्चारण आणि चिंताची डिग्री. पालक आणि संततीची मनोवैज्ञानिक वैशिष्ट्ये अगदी सारखीच आहेत: त्यांना समान भीती, त्यांना समजण्याचा एक विशिष्ट मार्ग, समान प्रतिक्रिया शक्ती आणि "अडकले" ची डिग्री आहे.

मानसशास्त्रज्ञ सार्वजनिक बोलण्याआधी सामाजिक घटकांना फोबियाच्या निर्मितीचे सर्वात महत्त्वपूर्ण स्त्रोत मानतात:

• चुकीचे, अती कडक संगोपन;
• कुटुंबातील पालकांची चुकीची वागणूक: बालपणात धमकावणे, मनाई, धमक्या;
• इतरांच्या टीकेची अतिसंवेदनशीलता आणि अंतर्गत "सेन्सॉरशिप", ज्यामुळे अनन्कास्टिक भिती आणि नम्रता वाढते;
• मुलाच्या मानसिकतेवर प्रौढांच्या दबावामुळे स्वतःच्या "मी" बद्दल नकारात्मक दृष्टीकोन, कमी आत्मसन्मान;
• नकारात्मक बालपणाचा अनुभव ज्यावर व्यक्तीसाठी महत्त्वपूर्ण टीका केली गेली आहे;
• त्यांच्या बळकटीच्या दिशेने तणाव घटकांच्या सामर्थ्याचे विकृती;

पेराफोबिया प्रेक्षक समजून घेण्याच्या आत्मविश्वासाच्या कमतरतेमुळे प्रकट होऊ शकतो, जे खराब, अपुरी तयारी आणि आवश्यक ज्ञानाच्या अभावाशी संबंधित आहे. पुरेशा अनुभवाअभावी अनेकांना स्टेजवर परफॉर्म करणं अवघड असतं.

स्टेज भीतीचा उदय होण्याचा संभाव्य घटक म्हणजे परिपूर्णतेची इच्छा. बर्‍याचदा, ग्लोसोफोबिया स्वतःला परिपूर्णतावादी लोकांमध्ये प्रकट करतो जे आदर्शासाठी प्रयत्न करतात आणि लोकांच्या मताची कदर करण्याची सवय असतात.

तसेच, ज्या लोकांची चिंता पेडेंटिक प्रकाराच्या उच्चारांसह असते ते सर्वांसमोर येण्यास घाबरतात.

उपचार: कसे लढायचे?

अर्थात, या फोबियापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे आणि ही भीती योग्य तज्ञांद्वारे यशस्वीरित्या आणि पूर्णपणे काढून टाकली जाते. ग्लोसोफोबियापासून मुक्त होण्यासाठी व्यावसायिक मदत केवळ त्यांच्यासाठी आवश्यक आहे ज्यांच्या भीतीमध्ये बदल होतो, ज्याची स्पष्ट सीमा केवळ मनोचिकित्सकासाठीच शक्य आहे. इतर सर्व वक्ते, व्याख्याते, अभिनेते आणि संगीतकारांसाठी, तुम्ही स्वतःहून फोबियावर मात करू शकता.

सार्वजनिकपणे बोलण्याच्या तुमच्या भीतीवर मात करण्यासाठी चार पायऱ्यांचा समावेश होतो:

• समस्येची जाणीव;
• घटनेच्या कारणांचे विश्लेषण;
• समाधान कल्पनांचा विकास;
• सराव मध्ये कल्पना चाचणी.

चिंतेची पातळी कमी करण्यासाठी, आत्म-सन्मान वाढवण्यासाठी आणि ग्लोसोफोबियापासून मुक्त होण्यासाठी डिझाइन केलेल्या संभाव्य निराकरण पद्धतींबद्दल आपण अधिक तपशीलवार राहू या.

स्टेज 1. अज्ञातापासून मुक्त व्हा

आम्ही प्रेक्षकांचे काळजीपूर्वक विश्लेषण करतो: आकार, सामाजिक स्थिती, वय, जीवन स्थिती, प्रेक्षकांची आवड. तुमच्या बोलण्यातून समाजाला काय अपेक्षित आहे, तुम्हाला कोणत्या प्रकारचा प्रतिसाद मिळण्याची अपेक्षा आहे हे स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे. तुमची जागरूकता अनिश्चिततेचा घटक नाकारेल, निश्चित परिणाम मिळण्याचा अंदाज येईल.

स्टेज 2. "राक्षस" वर नियंत्रण ठेवणे

श्रोत्यांना नकारात्मक गुणधर्म देऊन आणि "तोटे" वर निश्चित केल्याने तुमची अस्वस्थता वाढली आहे, जसे की: संशयी हसणे, नापसंतीचे हावभाव, टीकात्मक कुजबुज इत्यादी, कथितपणे प्रेक्षकांमध्ये होत आहे. मान्यतेचे विचार तयार करून तुम्ही लोकांबद्दलची तुमची धारणा बदलू शकता. सकारात्मक वैशिष्ट्यांसह वस्तू द्या, हॉलमधून येणाऱ्या आनंददायी छोट्या गोष्टींकडे मानसिक लक्ष द्या: मंजूर हावभाव, आनंदी आवाज, स्वारस्यपूर्ण दृष्टीक्षेप. स्टेजच्या भीतीवर मात करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे व्हिज्युअलायझेशन, जेव्हा तुम्ही तुमचे महान कार्य दृष्टीकोनातून मांडता.

स्टेज 3. कामगिरी अयशस्वी होऊ देऊ नका

जर स्टेजच्या भीतीमुळे अपयश आणि अपयशाची भीती निर्माण होते, तर काळजीपूर्वक तयारी हा सर्वोत्तम उपाय आहे. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या ज्ञानावर आणि विषयाच्या पुरेशा अभ्यासावर विश्वास असतो, तेव्हा तो खूपच कमी काळजीत असतो.

उदाहरणार्थ, तुमच्याकडे एक अहवाल आहे. तुमच्या कृतींचे अल्गोरिदम खालीलप्रमाणे आहे:

• अनेक स्त्रोतांकडून स्त्रोत डेटाचा शोध, विश्लेषण आणि अभ्यास,
• अद्वितीय मजकूर तयार करणे
• मुख्य मुद्द्यांचा सारांश
• भाषण योजना बनवणे,
• आकर्षक युक्तिवादांची निवड
• तयार केलेला मजकूर लक्षात ठेवणे किंवा जवळून पुन्हा सांगणे,
• संभाव्य प्रश्नांचा अभ्यास करणे आणि त्यांची उत्तरे संकलित करणे.

आरशासमोर तुमचा रिपोर्ट रिहर्सल करा किंवा प्रियजनांसमोर सादर करा. तुमच्या आवाजाने लिहिलेला मजकूर ऐकल्याने चांगला परिणाम होईल. गैर-मौखिक भागाकडे विशेष लक्ष द्या: तुमचे जेश्चर, चेहर्यावरील भाव आणि देखावा. अशा प्राथमिक सादरीकरणामुळे संभाव्य चुका ओळखण्यात आणि दुरुस्त करण्यात मदत होईल आणि तुमच्या वक्तृत्व कौशल्यावर विश्वास मिळेल.

स्टेज 4. त्रुटीची शक्यता ओळखा

इतर लोकांचे अनेकदा अतिशयोक्तीपूर्ण महत्त्व कमी करणे आवश्यक आहे, टीकेचे मूल्यांकन करणे, प्रत्येक व्यक्तीमधील दोषांची उपस्थिती ओळखणे तर्कसंगत आहे, यासह: व्यंग्य, निंदकपणा, संशय, दुष्टपणा आणि इतर तोटे. कोणाकडूनही चुका होऊ शकतात आणि योग्य टीका नेहमीच शुभचिंतकांच्या ओठातून होत नाही याची जाणीव तुम्हाला खूप आत्मविश्वास देईल.

वस्तुनिष्ठ आत्म-सन्मान तयार करणे आणि आत्म-सन्मान वाढवणे या उद्देशाने तंत्रांमध्ये नियमितपणे व्यस्त असणे आवश्यक आहे. स्वतःचे मूल्य जाणणे आणि स्वतःला एक अद्वितीय व्यक्ती म्हणून स्वीकारणे या विषयावरील पुष्टीकरण उत्कृष्ट परिणाम देतात.

स्टेज 5. सकारात्मक वर फिक्सिंग

अपेक्षित परिणामावर नव्हे तर प्रक्रियेवरच लक्ष केंद्रित करणे उचित आहे. वर्तमानातील कृतीच्या मार्गावर निश्चित करणे अधिक फलदायी ठरेल, आणि भविष्यातील भ्रामक परिणामांवर नाही. तुमच्या सार्वजनिक असण्याच्या, तुमचे यश आणि ओळख या सर्व आनंददायी पैलूंची कल्पना करा. विद्यमान नकारात्मक अनुभवाचे सकारात्मक मध्ये रूपांतर करणे आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, स्टेजच्या भीतीवर मात करण्यासाठी चांगल्या पद्धती आहेत:

• विविध स्नायू गटांसाठी व्यायाम
• योग्य श्वास घेणे,
• डाव्या गोलार्धाचे सक्रियकरण, उदाहरणार्थ: गणितीय गणना,
• मानसिकरित्या किंवा मोठ्याने एक आनंददायी राग गाणे,
• शरीराची स्थिती अधिक खुल्या स्थितीत बदलणे,
• नियमित ध्यान,
• स्व-संमोहन तंत्राचा वापर.

हसण्यामध्ये विलक्षण शक्ती असते. एक प्रामाणिक स्मित मानसिक ताण आणि अस्वस्थता कमी करेल, अवचेतनला फसवेल (तरीही, घाबरणे आणि त्याच वेळी आनंद अनुभवणे अशक्य आहे). श्रोत्यांसमोर स्मित करा आणि त्या बदल्यात जेव्हा तुम्हाला स्मित मिळेल तेव्हा तुम्हाला वाटेल की तुमची भीती तुम्हाला सोडून गेली आहे. लोकांशी बोलणे आणि संवाद टाळू नका, अनुभवाने आत्मविश्वास येईल!

स्टेज भीतीबद्दल अधिक

सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीचा सामना करण्याच्या तंत्रांवर ऑडिओ व्याख्यान.

लेख रेटिंग:

देखील वाचा

सार्वजनिकपणे बोलण्याची क्षमता हे आधुनिक व्यावसायिक व्यक्तीचे सर्वात मौल्यवान कौशल्य आहे. बर्‍याच व्यवसायांच्या प्रतिनिधींना, त्यांच्या कर्तव्यांमुळे, प्रेक्षकांशी बर्‍याचदा बोलण्याची गरज भासते: शीर्ष व्यवस्थापकाला अधीनस्थांना प्रवृत्त करणे आवश्यक असते, विक्री प्रतिनिधीने क्लायंटला त्याच्या कंपनीचे उत्पादन खरेदी करण्यासाठी पटवणे आवश्यक असते. - सामाजिक संबंधांचा आधार, वक्तृत्व कौशल्याशिवाय इतर लोकांसह कार्य करताना स्वतःसाठी सकारात्मक परिणाम प्राप्त करणे फार कठीण आहे. महत्त्व दिल्यास निकालाची जबाबदारीही वाढते. हे सार्वजनिक बोलण्याची भीती योग्यरित्या स्पष्ट करते, परंतु सार्वजनिक भाषणाच्या अनेक शिक्षकांचा विश्वास आहे की त्यावर मात केली जाऊ शकते. या लेखात, आपल्याला सर्वात जास्त मागणी असलेल्या प्रेक्षकांसमोरही सार्वजनिक बोलण्याची भीती कशी दूर करावी आणि त्यावर मात कशी करावी यावरील उपयुक्त टिप्स सापडतील.

भीती

WikiHow प्रकल्पाचा दावा आहे की उत्तर अमेरिकेतील फोबियाच्या यादीत सार्वजनिक बोलण्याची भीती सर्वात वर आहे. मानसशास्त्रात, अशा काही विशेष संज्ञा आहेत ज्या सार्वजनिक बोलण्याची भीती आणि स्टेजवरील भीती दर्शवतात - पेराफोबिया किंवा ग्लोसोफोबिया.

भीतीशी लढण्यासाठी, आपल्याला त्याचे कारण समजून घेणे आवश्यक आहे. पत्रकार लिहतील: “तुम्हाला शत्रूला नजरेने ओळखण्याची गरज आहे,” आणि ते अगदी बरोबर असतील. सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीची अनुवांशिक पूर्वस्थिती (स्वभाव, उच्चार आणि न्यूरोटिकिझम) प्रत्यक्षात एक छोटी भूमिका बजावते. प्रेक्षकांसमोर बोलण्याच्या भीतीवर सामाजिक उत्पत्तीच्या अनेक घटकांचा खूप मोठा प्रभाव असतो: संगोपन, नकारात्मक अनुभव आणि इतर. लहानपणापासूनच, बर्याचजणांना ओरडणे नाही, परंतु जास्त लक्ष वेधून घेऊ नये म्हणून शांतपणे बोलणे शिकवले जाते. ही वृत्ती कायम राहते आणि मोठ्या श्रोत्यांसमोर बोलताना अस्वस्थता निर्माण करते. नकारात्मकता देखील शाळेतील कामगिरीकडे वृत्ती वाढवते. शिकण्याविषयी हॉलीवूडपट किती वेळा दृश्यांनी भरलेले असतात याचा विचार करा, जिथे आधीच प्राथमिक शाळेत मुले घरातील प्रकल्पांचे रक्षण करतात, वर्गासमोर बोलतात. यामुळे समस्या सुटते की नाही, हे शोधण्यासाठी आम्ही ते शिक्षकांवर सोडू, परंतु ही प्रथा अलीकडेच आपल्या देशात आणि त्याऐवजी मर्यादित स्वरूपात वापरली जाऊ लागली आहे.

शास्त्रज्ञांच्या लक्षात आले आहे की सार्वजनिकपणे बोलण्याच्या परिणामी, काही लोक पॅराशूटने उडी मारणार्‍या लोकांप्रमाणेच एड्रेनालाईन सोडतात. भावनांच्या अशा वाढीला आळा घालणे कठीण आहे, विशेषत: जेव्हा फ्लाइटमध्ये नसते, परंतु इतर लोकांसमोर जे तुमचे कौतुक करू पाहतात. परंतु येथे सुप्रसिद्ध तत्त्व कार्य करते - त्यानंतरच्या लोकांपेक्षा प्रथमच खूप कठीण आहे. याच्या आधारे युक्तिवाद करता येतो त्या सततच्या सरावाने भीती कमी होते.

सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीवर मात करण्याच्या पद्धती

भीतीचे स्त्रोत निश्चित करा.आम्हाला परफॉर्मन्सची भीती वाटत नाही, तर प्रेक्षक त्यावर कसा प्रतिसाद देतील याची भीती वाटते. अनिश्चितता घाबरते: स्टेजवर प्रवेश केल्यानंतर काय होईल? येथे एक अतिशय महत्त्वाचा घटक हा समज आहे की जवळजवळ नेहमीच बहुसंख्य लोकांना तुमच्या सादरीकरणाचा फायदा होण्याची आशा असते, त्यांना प्रामाणिकपणे रस असतो आणि तुम्ही यशस्वी व्हावे अशी त्यांची इच्छा असते.

तुमची भीती नाकारू नका.जर तुम्ही सादरीकरणासाठी पूर्णपणे तयार असाल, तर तुम्ही विषयाचे मालक आहात - तुम्हाला घाबरण्याचे काहीही नाही. भीती ही केवळ अशा परिस्थितीविरूद्ध संरक्षण यंत्रणा आहे ज्यामध्ये आपण भाषणादरम्यान स्वत: ला शोधू शकता, परंतु बहुधा स्वतःला कधीही शोधू शकत नाही. एक अतिरिक्त आव्हान आणि प्रेरणा म्हणून याचा विचार करा. भीती, चिंता आणि तणाव यांना कसे सामोरे जावे याबद्दल आमच्या अभ्यासक्रमात तपशीलवार वर्णन केले आहे.

लोकांना तुमची अस्वस्थता दिसत नाही.इतर व्यक्ती किती काळजीत आहे हे केवळ काही लोक दिसण्यावरून ठरवू शकतात. तुम्ही किती काळजीत आहात हे प्रेक्षक बघतात असे मानणे चूक आहे. याचा अर्थ भीतीचे किमान एक कारण कमी आहे.

येथे सुधारणा करा.अशी बरीच पुस्तके आणि व्यावहारिक प्रशिक्षणे आहेत जी तुम्हाला भाषणाची तयारी कशी करावी, श्रोत्यांना आकर्षित कसे करावे, संपर्क टिकवून ठेवण्यास आणि परिणामी, भाषण अधिक आरामदायक कसे करावे हे शिकण्यास मदत करेल.

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तयारी.सर्वकाही नियंत्रणात असताना आत्मविश्वास निर्माण होतो. तुम्हाला सामग्री माहित असल्याची खात्री करा, प्रश्नांचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करा. एक तपशीलवार भाषण योजना बनवा आणि ते लक्षात ठेवण्यासाठी मुख्य मुद्द्यांमध्ये विभाजित करा. भाषण कंटाळवाणे होऊ नये, त्यात काही विनोद, कोट्स, कथा समाविष्ट करा.

स्वतःला हसवात्यांनी मंचावर येताच. मानसशास्त्रज्ञ मानतात की हसल्याने तणाव कमी होतो. शिवाय, अवचेतन स्तरावर, हे आपल्याशी संबंधित प्रेक्षकांचा एक भाग ठेवेल.

विश्रांती.विश्रांती, आत्म-संमोहन, ध्यान किंवा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांवर आधारित अनेक तंत्रे आहेत. खालील व्यायाम उदाहरण म्हणून वापरले जाऊ शकतात. आपले सर्व लक्ष श्वास घेण्यावर आणि श्वास सोडण्यावर केंद्रित करा. खोल श्वास घ्या, काही सेकंद आपला श्वास धरून ठेवा. जसे तुम्ही श्वास सोडता, मानसिकदृष्ट्या 1 ते 5 पर्यंत मोजा. किमान 5 मिनिटे लक्ष केंद्रित करा, यामुळे तणाव कमी होईल.

1. बनावट नाही. निष्पापपणा शोधणे सोपे आहे.

2. भाषणादरम्यान वैयक्तिकरित्या काहीही घेऊ नका (प्रश्न, टिप्पण्या इ.)

3. लक्षात ठेवा: प्रत्येक वेळी तुम्ही स्टेजवर जाता तेव्हा तुम्ही काहीतरी नवीन शिकता.

4. संस्थेद्वारे प्रदान केल्याशिवाय तुम्ही आणि प्रेक्षक यांच्यातील कोणतेही शारीरिक अडथळे टाळण्याचा प्रयत्न करा.

5. विचारलेल्या प्रश्नाचे योग्य उत्तर माहित नसल्यास, चुकीचे उत्तर देऊ नका. असे सूत्र वापरा: "आम्ही या प्रश्नावर नंतर परत येऊ."

6. तुम्ही हा प्रश्न श्रोत्यांकडे पुनर्निर्देशित देखील करू शकता. हे दोघांनाही उत्तर समजून घेण्यास आणि श्रोत्यांशी सुसंवाद मजबूत करण्यास अनुमती देईल.

7. हॉलमध्ये आपले मित्र किंवा परिचित असल्यास चांगले आहे. त्यांच्याशी डोळा संपर्क करा. यामुळे जवळच्या लोकांच्या वर्तुळात अनुभवणे आणि उत्साहाचा सामना करणे शक्य होईल.

सार्वजनिक बोलण्याची भीती सर्व लोकांना असते. परंतु त्यावर मात करण्याच्या प्रभावी पद्धती आहेत, ज्यात विशेष व्यायाम आणि सराव यांचा समावेश आहे.

भीती ही एक प्राचीन वृत्ती आहे जी आपल्याला कृतीसाठी फक्त दोन पर्याय सोडते: धावणे किंवा हल्ला करणे. स्वाभाविकच, आधुनिक समाजात, अंतःप्रेरणेशी लढण्याचा शेवटचा मार्ग अस्वीकार्य आहे.

बहुतेक लोक, जेव्हा ते त्यांच्यासमोर पूर्ण प्रेक्षक पाहतात, तेव्हा फक्त धावतात किंवा अवाक होतात. ते शब्द गोंधळात टाकतात आणि काही मिनिटांनंतर ते स्वतःच काय बोलत आहेत हे समजणे थांबवतात. सुदैवाने, या प्रकारच्या भीतीचा सामना करण्यासाठी प्रभावी तंत्रे आहेत. आणि विजयाची पहिली पायरी म्हणजे त्याची कारणे समजून घेणे.

फोबिया किंवा प्राचीन अंतःप्रेरणा?

प्रत्येकाला, अगदी यशस्वी वक्त्यालाही जनतेची भीती असते. हे अवचेतन स्तरावर लोकांमध्ये एम्बेड केलेले आहे. त्या दिवसांचा विचार करा जेव्हा आपल्याला अन्न मिळवण्यासाठी धोकादायक भक्षकांची शिकार करावी लागत होती. मग त्या संध्याकाळी टोळी काय खाणार हे टीमवर्कवर अवलंबून होतं.

काळ बदलला आहे, पण "जमातीचा" भाग राहण्याची प्रवृत्ती टिकून आहे. म्हणूनच जेव्हा आपण मंचावर जातो किंवा व्यासपीठावरून व्याख्यान करतो तेव्हा आपल्याला भीती वाटते, कारण आपण समाजापासून दुरावलो आहोत.

सार्वजनिक बोलण्याची भीती ही एक सामान्य भावना आहे जी कुशल वक्त्याच्या हातात एक शस्त्र बनते, ज्यामुळे तो अधिक एकाग्र आणि लक्ष देतो. इतकेच नाही तर ते आम्हाला कामगिरीसाठी चांगल्या प्रकारे तयारी करण्यास प्रवृत्त करते, आम्हाला सामग्रीचे वारंवार पुनरावलोकन करण्यास आणि आरशाजवळ तालीम करण्यास भाग पाडते.

प्राचीन लोक उभे राहण्यास घाबरत होते कारण याचा अर्थ जबाबदारी घेणे होते. जर तुमचा मेंदू स्वतःसाठी कारणे शोधू लागला, जसे की: "जर मला भीती वाटली नाही, तर मी कोणापेक्षाही चांगली कामगिरी करू शकेन," हे समजून घ्या की ही जबाबदारीची भीती आहे.

भीतीचे रूपांतर फोबियात होऊ न देणे फार महत्वाचे आहे. फोबिया हा एक मानसिक आजार आहे जो काही प्रकारच्या क्लेशकारक स्मृतींच्या पार्श्वभूमीवर उद्भवतो.

जर एखाद्या व्यक्तीची लहानपणी सार्वजनिकपणे खिल्ली उडवली गेली किंवा त्याचा अपमान केला गेला असेल, तर त्याला स्वतःला सार्वजनिक ठिकाणी जाण्यास भाग पाडणे फार कठीण जाईल.

असे व्यायाम आहेत जे चिंतेचा सामना करण्यास मदत करू शकतात, परंतु खोल भावनिक आघातांसह, आपल्याला मानसशास्त्रज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असेल. अशा उपचारांना अनेक महिने ते अनेक वर्षे लागू शकतात. यात सामान्यतः विशेष व्यायाम आणि मानसशास्त्रज्ञांच्या नियमित भेटींचा समावेश असतो.

सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीसाठी व्यायाम

सार्वजनिकपणे बोलण्याच्या भीतीवर मात करण्यासाठी, दोन प्रकारची तंत्रे आहेत:

• मंद- तुम्हाला तुमच्या असुरक्षिततेवर टप्प्याटप्प्याने मात करण्याची परवानगी द्या.
• जलद- तत्त्वानुसार कार्य करा: "मी एका माणसाला तलावाच्या मध्यभागी फेकले - त्याला पोहायला शिकू द्या."

संथ मार्ग

मित्रांसोबत सराव करा

तुमच्या घरी तुमच्या सर्व मित्रांना एकत्र करा आणि त्यांच्यासमोर परफॉर्म करण्याचा प्रयत्न करा. हा एक निष्ठावंत प्रेक्षक असेल ज्यामुळे तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे केवळ आपल्या साथीदारांसाठी मनोरंजक असलेल्या विषयावर सादरीकरणे करणे.

चला कल्पना करा की तुमच्याकडे नेहमीच अशी कल्पना होती जी संघाच्या काही समस्या सोडवते. साहित्य गोळा करा, स्लाइड्स बनवा आणि सादर करा. तुमच्या श्रोत्यांना रुची देण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वतःला लाड करू नका!

एक अद्वितीय शैली तयार करा

प्रत्येक चांगल्या वक्त्याची बोलण्याची एक खास शैली असते. प्रेक्षकांच्या लक्षात राहील अशी प्रतिमा हवी आहे. कामगिरीनंतर एक दिवस किंवा आठवडाभरही त्यांनी त्याला विसरू नये. हे त्यांना तुमच्या सेमिनारमध्ये किंवा प्रशिक्षणासाठी पुन्हा येण्यास प्रोत्साहित करेल.

चांगली प्रतिमा काय आहे हे समजून घेण्यासाठी, सार्वजनिक लोकांकडे पहा. प्रत्येक प्रमुख राजकारण्याची स्वतःची प्रतिमा असते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण निवडलेली भूमिका आपल्या क्रियाकलाप क्षेत्राशी संबंधित आहे. एखाद्या व्यवसायाच्या सादरीकरणात पेट्रोस्यान किंवा झिगुर्डाचा अहवाल ऐकायचा असेल अशी शक्यता नाही.

तुमच्या मित्रांसमोर काही लूक वापरून पहा आणि त्यांना कोणते सर्वात चांगले आवडते ते विचारा. गोळा केलेल्या माहितीचे विश्लेषण करा, चुका लक्षात घ्या आणि एक अनोखी शैली तयार करा.

सराव

एकदा तुमच्याकडे प्रतिमांचा संच आला की, त्यांना वास्तविक जीवनात वापरून पाहण्याची वेळ आली आहे. सर्व प्रकारच्या कार्यक्रमांना उपस्थित रहा जिथे तुम्हाला प्रेक्षकांसमोर सादर करण्याची संधी मिळेल. चर्चा क्लबमध्ये सामील व्हा, थिएटरमध्ये खेळा, सभा आणि परिषदांमध्ये बोला.

जलद मार्ग

पद्धत क्रमांक 1. "आम्ही विकतो!"

तुम्ही तुमच्या शहरातील kvass, आइस्क्रीम किंवा मिठाई विक्रेत्यांना भेटलात का? अशा व्यक्तीशी संपर्क साधा आणि तुमची मदत द्या. असे म्हणा की तुम्ही एका विशेष प्रशिक्षणातून जात आहात आणि तुम्हाला विक्रीचे तंत्र तयार करण्याची आवश्यकता आहे.

सक्रिय कृतींद्वारे विक्रीची पातळी वाढवणे हे तुमचे कार्य आहे. लक्षात ठेवा, तुम्ही एखादे उत्पादन विकत नाही, परंतु समस्येचे निराकरण करीत आहात: “तुम्ही गरम आहात - आमचे आइस्क्रीम तुम्हाला थंड होण्यास मदत करेल”, “तहान लागली आहे - केव्हास खरेदी करा, फक्त यासाठी ...” मुख्य गोष्ट नाही. अनाहूत व्हा

लोकांशी बोला, उत्पादन विकण्याचा प्रयत्न करू नका. व्यायाम यशस्वी होण्यासाठी, तो एका दिवसात तीन वेळा वेगवेगळ्या ठिकाणी केला पाहिजे.

पद्धत क्रमांक 2. "मूर्ख प्रश्न विचारा"

प्रत्येक शहर विविध विनामूल्य प्रदर्शनांचे आयोजन करते. समविचारी लोकांचा एक गट गोळा करा आणि सल्लागारांना निरर्थक प्रश्न विचारण्यास सुरुवात करा. प्रश्न जितके विचित्र आणि अधिक अयोग्य तितके चांगले.

पद्धत क्रमांक 3. "आम्ही कला प्रदर्शन, प्रतिष्ठापना, उत्सवांना भेट देतो आणि लक्ष वेधतो!"

या व्यायामासाठी, तुम्हाला समविचारी लोकांच्या गटाची देखील आवश्यकता असेल. हे एक संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहे जे 2-3 वर्गांमध्ये भीतीवर मात करण्यास मदत करेल:

1. काही असामान्य मार्गाने प्रदर्शन क्षेत्र प्रविष्ट करा: एक चाक बनवा, नृत्य करा, रोबोट असल्याचे ढोंग करा.
2. एकाधिक संघांमध्ये विभाजित करा. प्रत्येक संघ वर्णमाला एक अक्षर निवडतो. मग तुम्ही वेगवेगळ्या लोकांकडे जा आणि त्यांना तुमच्या पत्राच्या आकारात उभे राहण्यास सांगा. एक अविस्मरणीय क्षण कॅप्चर करणे आवश्यक आहे. सर्वात जास्त चित्रे काढणारा संघ जिंकतो.
3. कोणताही मजकूर घ्या आणि हॉल किंवा चौकाच्या मध्यभागी मोठ्याने वाचण्यास सुरुवात करा. तुमच्या कार्यसंघ सदस्यांनी टिप्पण्या, टीका किंवा समर्थन देऊन स्पीकरशी सक्रियपणे संवाद साधला पाहिजे.

2-3 कार्यक्रमांना उपस्थित राहिल्यास तुम्हाला बोलण्याची भीती लवकर दूर होण्यास मदत होईल.

कामगिरीची भीती माणसाला स्वतःची जाणीव होऊ देत नाही. कोणत्याही नेतृत्व स्थितीसाठी चांगले सार्वजनिक बोलण्याचे कौशल्य आवश्यक असते. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, ज्यांना प्रमोशन हवे आहे ते लोक यातून जाण्याचे मार्ग शोधत आहेत.

या संघर्षात मदत करणारी अनेक मनोवैज्ञानिक तंत्रे आहेत, त्यापैकी:

• इच्छाशक्तीने सर्व स्नायूंना विश्रांती आणि तणाव;
• थंड पाण्याचे दोन घोट;
• उत्तेजित जांभई;
• शरीराचे वजन टाच ते पायापर्यंत आणि त्याउलट हस्तांतरण;
• खोल श्वासांची मालिका;
• जबड्याच्या हालचाली, गालाच्या हाडांची मालिश;
• तळवे घासणे;
• द्रुत पाऊल, जिम्नॅस्टिक;
• सर्वात आरामदायक स्थिती निवडणे;
• तुमची आवडती धून गुंजवणे.

काही चांगल्या टिप्स:

1. जर तुम्हाला तुमच्या गुडघे किंवा हातांमध्ये थरथर वाटत असेल तर अशी हालचाल करा जसे की तुम्ही त्यांच्यापासून पाण्याचे थेंब झटकत आहात.
2. जवळच्या लोकांना कामगिरीसाठी आमंत्रित करणे अनावश्यक होणार नाही. त्यांचा पाठिंबा भीतीवर मात करण्यास मदत करेल.
3. गंभीर परिस्थितीत, फक्त कबूल करा की तुम्ही घाबरत आहात आणि हसत आहात. जनता प्रामाणिकपणाला महत्त्व देते. पण काळजी घ्या. ही चाल दोनदा वापरली जाऊ शकत नाही.
4. अत्यंत परिस्थितीत, गोळ्यांसारखे विशेष उपाय घ्या. शरीराला होणारी हानी कमी करण्यासाठी होमिओपॅथी आहे. ही औषधाची एक शाखा आहे जी मानवी शरीरावर नैसर्गिक पदार्थांच्या प्रभावाचा अभ्यास करते. एकोनाइट 200 C किंवा Ignatia 200 C हे पॅनीक ऍटॅकसाठी सर्वोत्तम आहे.

बोलण्याची भीती प्रत्येक व्यक्तीमध्ये जन्मजात असते. त्यावर मात करण्यासाठी, तुम्हाला खूप सराव आणि चांगले बनण्याची इच्छा आवश्यक आहे. विशेष व्यायाम जे तुम्हाला तुमचा कम्फर्ट झोन सोडण्यास भाग पाडतात आणि अतर्क्य आणि हास्यास्पद परिस्थितीत योग्य शब्द शोधतात ते न घाबरता बोलण्याचा सर्वात छोटा आणि प्रभावी मार्ग आहे.

व्हिडिओ: तज्ञ बोलतो

काही लोकांना मोठ्या प्रेक्षकांसमोर बोलताना अस्वस्थता येते. चिंता त्यांचा आत्मविश्वास हिरावून घेते आणि त्यांना त्यांचे विचार स्पष्टपणे व्यक्त करण्यापासून रोखते. इतरांचे लक्ष वेधण्यासाठी वक्तृत्व आवश्यक आहे. म्हणून, सार्वजनिक बोलण्याची भीती कशी दूर करावी हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

भीतीची कारणे

जिंकण्यासाठी, तुम्हाला लोकांसमोर मुक्त होण्यापासून रोखणारे कारण शोधणे आवश्यक आहे. आधुनिक मानसशास्त्र या घटनेचा सखोल अभ्यास करते आणि स्पीकर्समध्ये भीती निर्माण करणारे अनेक घटक हायलाइट करते.

• लहानपणीच्या आठवणी. अयशस्वीपणे सांगितल्या गेलेल्या कवितेसाठी एकदा एखाद्या मुलाची थट्टा केली गेली असेल तर, हे नक्कीच स्मरणशक्तीच्या खोलवर जमा केले जाईल आणि सार्वजनिकपणे बोलण्याची भीती म्हणून प्रौढ जीवनात प्रकट होऊ शकते.
• कडक संगोपन. पालक, बाळाला अंदाजे वागवण्याचा प्रयत्न करतात, त्याला मोठ्याने बोलण्यास मनाई करतात आणि पुन्हा एकदा अनोळखी लोकांचे लक्ष वेधून घेतात. तुम्ही स्वतःला दाखवू शकत नाही ही भावना तुम्हाला चांगला वक्ता होण्यापासून रोखते.
• लाजाळूपणा आणि देखावा सह असंतोष. लाजाळू, असुरक्षित पुरुष आणि स्त्रिया अनेक कॉम्प्लेक्स अनुभवतात. स्टेजवर गेल्यास त्यांची खिल्ली उडवली जाईल किंवा विनाकारण टीका केली जाईल, असे त्यांना वाटते.

काही लोकांना बोलण्यापूर्वी अनियंत्रित पॅनीक अटॅकचा अनुभव येतो. सार्वजनिक बोलण्याची भीती का आहे, याची कारणे नष्ट केली पाहिजेत. ते परिपूर्ण जीवन जगण्यात आणि कामात यश मिळविण्यात हस्तक्षेप करतात.

भीतीचे प्रकटीकरण

सार्वजनिक बोलण्याची भीती वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होते. कधीकधी एखाद्या व्यक्तीला जास्त मजा वाटते, लक्ष केंद्रित करू शकत नाही आणि त्याचे विचार गोळा करू शकत नाहीत. चिंताग्रस्त हास्य, गडबड, श्रोत्यांच्या भीतीमुळे होणारा उत्साह, कोणतेही भाषण अयशस्वी होऊ शकते.

थरथरत्या आवाजासह घाबरणे, एखाद्या व्यक्तीचे तोंड कोरडे होते, त्याला शब्द उच्चारणे कठीण होते. तो सतत गिळतो आणि खोकला जातो, त्याचा घसा साफ करतो. क्वचित प्रसंगी, उत्तेजनामुळे मूर्च्छा येते, अधिक वेळा अपचन होते.

बर्याच लोकांसाठी, श्रोत्यांसमोर सार्वजनिकपणे बोलण्याची भीती नेहमीच पाळली जात नाही. हे दिसून येते:

• जेव्हा एखादी व्यक्ती अहवालासाठी तयार नसते;
• हॉलमध्ये अनोळखी व्यक्ती असल्यास;
• जेव्हा भाषण खूप महत्वाचे मानले जाते.

जबाबदार घटनेपूर्वी भीती आणि दहशतीची चिन्हे प्रत्येकाला मागे टाकू शकतात. मात करण्याचे मार्ग शोधण्यासाठी, थोडासा प्रयत्न करणे योग्य आहे. इच्छित असल्यास, स्टेजची भीती स्वतःच दूर केली जाऊ शकते.

अनुभवी वक्त्यांना सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीपासून मुक्त कसे करावे हे चांगले माहित आहे. ते म्हणतात की भाषणापूर्वी थोडी चिंता केल्याने फायदा होतो. थोडीशी अस्वस्थता भावना वाढवते आणि भाषण उजळ आणि अधिक मनोरंजक बनवते. मुख्य गोष्ट म्हणजे रेषा ओलांडणे नाही, ज्यानंतर चिंता पॅनीकमध्ये बदलते.

तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटत असल्यास, तुमच्या सादरीकरणाच्या काही तास आधी व्यायाम करण्यासाठी वेळ काढा. प्रशिक्षण चांगले आराम देते आणि चिंताग्रस्त तणावापासून मुक्त होण्याची हमी देते. ज्या लोकांनी शिफारशीचा फायदा घेतला आहे ते बरेच चांगले कार्य करतात आणि अधिक आत्मविश्वास अनुभवतात.

प्रशिक्षण

लोकांसमोर बोलण्यास घाबरू नये म्हणून, आपण चांगले तयार असणे आवश्यक आहे. आगाऊ भाषण योजना बनवा, भाषण लिहा, सामग्रीचा अभ्यास करा. मग तुम्ही सहजपणे अतिरिक्त प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकता आणि तुमच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवू शकता.

सार्वजनिक बोलण्याच्या भीतीवर मात करण्यासाठी विषयाचे सखोल ज्ञान आवश्यक आहे. मजकूराचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा. अभिव्यक्तीसह अहवाल अनेक वेळा मोठ्याने वाचा. व्हॉईस रेकॉर्डरवर तुमचा आवाज रेकॉर्ड करा, व्हिडिओवर प्रक्रिया फिल्म करा. रेकॉर्ड पहा, ते स्पष्ट त्रुटी दर्शवेल. त्यांच्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा.

मग कुटुंब आणि मित्रांना खोलीत आमंत्रित करा आणि ड्रेस रिहर्सल करा. उत्साहावर मात करून त्यांच्यासमोर बोला. कदाचित ते पुन्हा होणार नाही आणि मोठ्या प्रेक्षकांसमोर जबाबदार कार्यक्रमात तुम्हाला शांत वाटेल.

देखावा

प्रतिमेवर काम करा. परिपूर्ण देखावा आत्मविश्वास देईल आणि मुक्त होण्यास मदत करेल. सैल कपडे आणि आरामदायक शूज निवडा. नवीन पोशाख टाळा. त्यात तुम्हाला कसे वाटेल हे माहीत नाही. ड्रेसचे फॅब्रिक शरीराला घासू शकते, शूज पाय पिळून काढू शकतात आणि सतत अस्वस्थता अनुभवत तुम्ही लक्ष केंद्रित करणार नाही.

कपडे निवडताना, भाषणाची थीम आणि ते कुठे होते ते विचारात घ्या. कार्यक्रमासाठी गोष्टी योग्य ठेवण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा प्रेक्षकांना स्थान देणे आणि त्यांची मान्यता मिळवणे आपल्यासाठी कठीण होईल.

शब्दलेखन आणि श्वास

तुम्ही भाषणात बोलता प्रत्येक शब्द स्पष्ट आणि अचूक, मोठ्याने आणि पुरेसा अर्थपूर्ण असावा. अन्यथा, शेवटच्या रांगेत बसलेले लोक तुमचे ऐकणार नाहीत.

• शब्दलेखन सुधारण्यासाठी, आगाऊ प्रशिक्षण सुरू करा. आरशासमोर भाषण वाचा.
• वाचताना आपले डोळे, ओठ पहा. आपल्या चेहऱ्यावर तणावपूर्ण काजळी न ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• आवाज ऐका. ते नैसर्गिकरित्या वाहायला हवे. वाक्यांश सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या फुफ्फुसात हवा काढण्याची खात्री करा आणि शब्द उच्चारत हळू हळू श्वास सोडा.
• लांब वाक्यांमध्ये, विरामचिन्हांवर थांबा आणि त्या क्षणी तुमचे फुफ्फुस पुन्हा हवेने भरा.

सादरीकरणाच्या पूर्वसंध्येला, अधिक वेळा दीर्घ श्वास घ्या, शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त करा. संध्याकाळी, मध सह उबदार हर्बल decoction एक कप प्या. अशा सावधगिरीमुळे आवाजातील कर्कशपणा दूर होईल आणि शांत झोप मिळेल.

कामगिरीचे ठिकाण

सार्वजनिक बोलण्याच्या तुमच्या भीतीवर मात करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे जेथे सभा नियोजित आहे त्या श्रोत्यांमध्ये तुमच्या भाषणाचा अभ्यास करणे. जेव्हा हे शक्य नसेल तेव्हा फक्त त्याचा अभ्यास करा, फर्निचरची तपासणी करा आणि सकारात्मक पद्धतीने ट्यून करा. परिचित परिसरात आत्मविश्वास वाटणे सोपे आहे.

परफॉर्मन्स अनोळखी लोकांसमोर नियोजित असल्यास, त्यांच्याबद्दल अधिक जाणून घ्या. प्रेक्षकांची आवड, सरासरी वय, जीवन स्थिती शोधा. मग आपण संवादासाठी योग्य शैली निवडू शकता आणि लोकांच्या गरजा पूर्ण करणार्या सामग्रीमध्ये समायोजन करू शकता.

डोळा संपर्क

काही लोक, भीतीवर मात करण्यासाठी, श्रोत्यांपासून दूर राहणे आणि श्रोत्यांकडे लक्ष देणे पसंत करतात. बहुतेक वेळा, हे फारसे मदत करत नाही. अस्वस्थतेवर मात करण्यासाठी, प्रेक्षकांशी संपर्क स्थापित करणे चांगले आहे.

अडचणी टाळण्यासाठी, घरी सराव करणे योग्य आहे. मासिकांमधून लोकांचे चेहरे कापून टाका, खोलीच्या भिंतींवर टांगून घ्या आणि भाषण वाचा, एका चित्रातून दुसऱ्या चित्राकडे पहा.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची भीतीपासून मुक्तता झाली नाही, तर अहवालादरम्यान, हॉलमध्ये एक परिचित व्यक्ती शोधा आणि त्याच्या डोळ्यात बघून बोला. पद्धत आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल. हळूहळू इतर लोकांकडे पाहणे सुरू करा, त्यांच्याशी डोळा संपर्क करा.

स्पॉटलाइटमध्ये असताना, तुमचे खांदे, हात शिथिल करा आणि लोकांशी खुल्या स्थितीत संवाद साधा. हे प्रेक्षकांना तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास सक्षम करेल आणि तुम्हाला शांत होण्यास अनुमती देईल.

एका नोटवर

बोलण्याच्या भीतीवर मात कशी करावी? चांगल्या भावनांसाठी स्वत: ला सेट करा. अहवालावर लक्ष केंद्रित करा आणि इतर कशाचाही विचार करू नका. भाषण ऐकण्यासाठी आलेल्या लोकांचा तुमचा अपमान किंवा अपमान करण्याचा हेतू नाही. याउलट, त्यांना काहीतरी नवीन शिकायचे आहे किंवा उपयुक्त माहिती शिकायची आहे.

तुमच्या श्रोत्यांकडे पाहून हसा. हे महत्वाचे आहे. हसण्याच्या मदतीने आपण तणावापासून मुक्त होतो आणि अवचेतन शांत करतो. जेव्हा तुम्हाला त्या बदल्यात प्रेक्षकांकडून सकारात्मक शुल्क मिळते, तेव्हा तुम्हाला असे वाटेल की गुडघ्यांमधील थरथर दूर होईल आणि भीती तुमच्या हृदयातून निघून जाईल.

आपण भाषण करणे आवश्यक आहे. पण ते काय आहे? भीती, घबराट, डोळ्यांसमोर वर्तुळे...

थांबा! दहशतीवर नियंत्रण ठेवा!

सार्वजनिक बोलण्याची भीती हा सर्वात सामान्य फोबियापैकी एक आहे. एखादी व्यक्ती प्रेक्षकांसमोर कशी दिसेल यावरून ही चिंता निर्माण होते. 5 किंवा 145 लोक असले तरी काही फरक पडत नाही. लोक स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करतात आणि सार्वजनिक बोलणे टाळतात.

ही भीती माणसाच्या जीवनावर राज्य करते. कसे? एखादी व्यक्ती असा व्यवसाय निवडते जिथे एखाद्याला जास्त बोलण्याची गरज नसते, सादरीकरणात बोलत नाही आणि अजिबात चिकटत नाही. अशी वागणूक त्यांना खूप काही वंचित ठेवते. बॉसच्या जागी, ते अशा व्यक्तीची निवड करतात ज्याला सुंदर कसे बोलावे हे माहित आहे. गुंतवणूकदार असा व्यवसाय निवडतात जो उद्योजकाने चालवला आहे ज्याने चांगले सादरीकरण केले आहे.

काही लोक स्वतःला एकत्र खेचतात आणि तरीही परफॉर्म करतात. परंतु ते अधिक करतात - ते काय म्हणतात यावर नव्हे तर त्यांना कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करतात. परिणामी अपयश येते.

सार्वजनिकपणे बोलण्याची क्षमता हे एक अतिशय महत्त्वाचे कौशल्य आहे जे कोणत्याही यशस्वी व्यक्तीला आवश्यक असते. चांगले वक्ते फार कमी लोक जन्माला येतात. बाकीच्यांना फक्त त्यांच्या भीतीवर मात कशी करायची हे माहित आहे. हे मार्गदर्शक तुम्हाला चिंता हाताळण्यास मदत करेल. म्हणून वाचा आणि लक्षात ठेवा:

1. चुका करण्यास घाबरू नका

जेव्हा तुमच्यासमोर डझनभर, शेकडो लोक असतात आणि ते तुमचे भाषण ऐकण्यासाठी तयार असतात, तेव्हा तुम्ही चुकण्याची भयंकर भीती बाळगता. तुम्हाला भीती वाटते की तुमची चूक लक्षात येईल आणि या सर्व लोकांच्या नजरेत तुम्ही हास्यास्पद दिसाल. पण तुम्हाला एक महत्त्वाची गोष्ट लक्षात ठेवावी लागेल, आपल्यापैकी कोणीही परिपूर्ण नाही. उत्तम वक्त्याकडूनही चुका होऊ शकतात. चुका करण्यास घाबरू नका, कारण आपण त्यांच्याकडून शिकतो. कृपया हे उपयुक्त म्हणून घ्या.

2. सर्वोत्तम परिणाम सादर करा

कधीही असा विचार करू नका की तुम्ही या कामगिरीमध्ये नक्कीच अपयशी ठराल आणि प्रत्येकजण तुमच्यावर हसेल. फक्त सर्वोत्तम परिणामाची कल्पना करा, तुमची संपूर्ण कामगिरी तुमच्या मनात रीप्ले करा. सकारात्मक विचार. कल्पना करा की तुम्ही सहज बोलता, तुमचे बोलणे शांत आणि मनोरंजक आहे. श्रोते लक्षपूर्वक आणि आवडीने ऐकतात. तुमच्या भाषणाचा शेवट चांगला होईल याचा विचार करा. वाईट परिणामासाठी त्वरित ट्यून करू नका.

3. श्रोते तुमचे मित्र आहेत

जर तुम्हाला चांगली वागणूक मिळण्याची अपेक्षा असेल तर तुम्ही लोकांशी आदराने वागले पाहिजे. जर ते तुमच्याकडे आले तर याचा अर्थ असा आहे की त्यांना तुमच्याकडून उपयुक्त आणि मनोरंजक माहिती प्राप्त करण्याची इच्छा आहे.

4. कामगिरीपूर्वी आराम करा

अशा महत्त्वाच्या कार्यक्रमापूर्वी, तुम्ही चिंताग्रस्त होऊ नका, शांत व्हा, काहीतरी हलके वाचा, तुमचे आवडते संगीत ऐका, पुरेशी झोप घ्या.

5. व्यवस्थित देखावा

गांभीर्याने कामगिरी करण्यास सज्ज व्हा. आपण परिपूर्ण दिसले पाहिजे. तुमच्या शूजकडे लक्ष द्या, त्यांना स्वच्छ करा, तुमचे कपडे व्यवस्थित आणि आरामदायक असावेत.

6. तुम्ही जे बोलता त्यावर प्रेम करा

सर्व प्रथम, तुम्हाला तुमचा अहवाल आवडला पाहिजे. त्याचे गांभीर्य असूनही, प्रेक्षकांना रस घेण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही स्वतः कामगिरीचा आनंद घेतला पाहिजे. आपण कशाबद्दल बोलत आहात हे आपल्याला माहित असले पाहिजे.

7. शांत राहा

तुमच्या आवाजासाठी परफॉर्मन्स खराब होण्याआधी खोलवर श्वास घ्यायला विसरू नका, भीती आणि चिंता.

8. सर्वोत्तम श्रोता एक मैत्रीपूर्ण श्रोता आहे

दयाळू आणि मैत्रीपूर्ण चेहऱ्यावर आपले डोळे स्थिर करा. जेव्हा तुम्हाला खात्रीने कळते की तुम्ही एखाद्याला जे काही बोलता ते सर्व, पुढे चालू ठेवण्यासाठी तुमच्याकडे अधिक सामर्थ्य आणि सकारात्मक ऊर्जा असेल.

या व्हिडिओमध्ये, तुम्ही स्वतःसाठी आणखी काही उपयुक्त युक्त्या शोधू शकता ज्या तुम्हाला एक चांगला वक्ता बनण्यास मदत करतील:

सार्वजनिक बोलण्याची भीती, इतर भीती आणि फोबियांप्रमाणे, पॅनीक आक्रमणासारखेच आहे. लोक, अर्थातच, ते बोलणे सुरू करण्यापूर्वीच चिंता दूर करू इच्छितात. परंतु अनेक सुप्रसिद्ध पद्धती केवळ चिंता वाढवतात.

हा व्यायाम तुम्हाला भीतीचा सामना करण्यास मदत करेल. हे करून पहा!

कल्पना करा की तुम्ही आधीच स्टेजवर आहात. तुमच्या परिचयादरम्यान अधिक आराम वाटण्यासाठी तुम्ही काय करता याचा विचार करा? तुम्ही तुमची भीती कशी नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करत आहात?

दोन मिनिटे विचार करा. तुमची सर्व उत्तरे लिहा.

तुमच्या यादीत काय आहे?

माझ्या जुन्या यादीचे एक उदाहरण येथे आहे:

• मी वाचतो;
• मी प्रेक्षकांकडे पाहत नाही;
• मी मजकूराचे काही भाग वगळतो;
• मी स्वतःला सांगतो की लवकरच हे सर्व संपेल;
• मजेदार पोशाखांमध्ये प्रेक्षकांचे प्रतिनिधित्व करणे;
• मी बर्‍याच स्लाइड्स आणि द्रुत कथा वापरतो;
• मी माझ्या मुठी घट्ट पकडतो.

आणि बरेच, बरेच मुद्दे.

आणखी दोन मिनिटे बाजूला ठेवा. आणि पहिल्या यादीतील प्रत्येक आयटमच्या पुढे लिहा - या पायऱ्या पूर्ण करण्यास कशी मदत करतात?

मी जे लिहिले ते येथे आहे:

• मी शक्य तितक्या लवकर पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करतो;
• मी विराम आणि व्यत्यय टाळतो, संभाव्य प्रश्न;
• सह संपर्क टाळा;
• मी खरं लपवतो की मला खूप भीती वाटते.

पण ते खरोखरच चमकदार कामगिरी करण्यास मदत करते असे तुम्हाला वाटते का? नाही! हा आहे तल्लख अपयशाचा मार्ग! या मुद्द्यांचे अनुसरण करून भाषण आणि वक्त्याची भूमिका त्वरीत दूर करण्याचा प्रयत्न आहे. ते तुम्हाला स्पीकरचे सर्व फायदे वापरण्यापासून प्रतिबंधित करतात.

स्पीकरच्या मुख्य चुका:

चुकीचे फोकस

जे वक्ते बोलण्यास घाबरतात ते वक्त्याच्या भूमिकेवर प्रयत्न करत नाहीत तेव्हा स्वतःसाठी समस्या निर्माण करतात. ते बडबड करतात, वाचतात, कुरकुर करतात आणि मुख्यतः त्यांच्या भीतीवर लक्ष केंद्रित करतात. परिणाम मला जे पहायचे आहे त्याच्या उलट आहे.

गर्दी

जेव्हा एखादी व्यक्ती आपले भाषण संपण्याची वाट पाहत असते तेव्हा तो पटकन बोलण्याचा प्रयत्न करतो. जलद संभाषण श्वासोच्छवासात व्यत्यय आणते. शांतपणे आणि आरामात श्वास घेण्याऐवजी, तुम्ही लहान श्वास घ्या किंवा तुमचा श्वास रोखून ठेवा. यामुळे प्राण्यांना गुदमरण्याची भीती निर्माण होते, ज्यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडते.

अशी गर्दी श्रोत्यांना तुमच्या भाषणाचा आनंद घेण्यापासून रोखते. तुमचा संपर्क जितका कमी असेल तितके ते तुमच्यासाठी अधिक मैत्रीपूर्ण वाटतात, काहीतरी बोलणे अधिक भयंकर आहे.

प्रेक्षकांकडे दुर्लक्ष करणे

भयंकर वक्ते अनेकदा प्रेक्षकांकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करतात. त्यामुळे त्यांची चिंता कमी होईल, अशी त्यांना आशा आहे. उदाहरणार्थ, लोकांशी डोळा संपर्क टाळा. यामुळे तुमच्या शब्दांवरील प्रतिक्रिया लक्षात घेणे कठीण होते. त्यांना कशात स्वारस्य आहे आणि काय स्पष्ट नाही हे तुम्हाला दिसत नाही.

जेव्हा तुमचा प्रेक्षकांशी संपर्क नसतो, तेव्हा तुम्ही तुमच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करता. आणि ते नेहमीपेक्षा वाईट असतात. निकाल? पब्लिक स्पीकिंगची जास्त भीती!

भीती लपवण्यासाठी धडपड

आता तुम्हाला समजले आहे की ज्या कृतींनी भीती लपवायची आहे त्यामुळे आणखी चिंता निर्माण होते. तुम्हाला चिंताग्रस्त करते. याचा आणखी एक नकारात्मक परिणाम आहे:

जरी सर्व काही ठीक झाले तरीही, आपण यशाचा आनंद घेऊ शकत नाही. का? तुम्हाला वाटते, "मी किती घाबरलो आहे हे त्यांना कळले असते तर." तुम्ही लोकांची फसवणूक करत आहात आणि त्यामुळे तुम्ही स्वतःबद्दल असंतुष्ट आहात अशी भावना तुमच्या मनात येते.

तुम्ही 3 मुख्य घटकांच्या मदतीने भीतीवर मात करू शकता:

• न घाबरता प्रेक्षकांकडे वृत्ती;
• जाणीवपूर्वक क्रिया;
• एक चांगला वक्ता होण्याची इच्छा.

निष्कर्ष

सार्वजनिक बोलणे हे प्रत्येक व्यक्तीसाठी अतिशय उपयुक्त कौशल्य आहे ज्याला जीवनात उच्च परिणाम प्राप्त करायचे आहेत. वेगवेगळ्या प्रेक्षकांसमोर सतत प्रशिक्षण दिल्यास त्याचा सामना अधिक जलद होण्यास मदत होईल.

ते उपयुक्त होते का? लेखाच्या खाली "मला आवडते" ठेवा. मी उपयुक्त कौशल्यांबद्दल अधिक मनोरंजक साहित्य तयार करेन.