चिंताग्रस्त होऊ नये काय. चिंताग्रस्त ताण पासून किती लवकर शांत

येथे मला नेहमीच आत्म्याचे चांगले स्थान आहे))

मला आशा आहे की ते मला मदत करेल

लेख लेख "तणाव, उत्साह, घाबरणे: कसे सुटका करावी? 4 वेगवान मार्ग"

चर्चा

काहीही देण्याची गरज नाही.
क्रियाकलाप बदलणे, संभाषण बदलणे, चालते, काही योग्य शारीरिक क्रियाकलाप, मालिश, चांगले सकारात्मक वातावरण, घरात चांगले सकारात्मक वातावरण, जुलूम आणि काय घडत आहे याची तीव्रता कमी होणे.
मुलाच्या चेतनावर तुम्ही फक्त मुलाचे महत्त्व वाढवता.
जीवन त्याच्या स्त्रीकडे जाते आणि आपल्या परीक्षेत - आणि परीक्षा लवकरच संपतील आणि आयुष्य सुरू राहील.
आपल्या कॉन्फिगरेशनच्या मागे अद्याप अनुसरण करा.
या परीक्षेत भस्म करू नका.

ब्रह्मा वाढवण्याचा प्रयत्न करा.

सुखदायक सल्ला द्या. औषधे, औषधे आणि जीवनसत्त्वे. औषध आणि आरोग्य. +1 जेव्हा औषधे, औषधे आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक असते तेव्हा मी खरोखर मला मदत करतो. Marin, मला माझ्या डॉक्टरांचे डॉक्टर निर्धारित करण्यात आले (ते पहिल्या तिमाहीत होते, जेणेकरून मी खरोखर नाही ...

चर्चा

रात्री morozov च्या थेंब भरा. आणि ड्रायव्हिंग sedativs करू शकत नाही, दक्षता एक आहे

होय, असे जादूचे वांग आहे आणि ते टेनोथेन म्हणतात. वाहन चालविणार्या लोकांद्वारे ते स्वीकारले जाऊ शकते कारण तिथे झोपेची आणि इतर साइड इफेक्ट्स नाहीत. त्याने मला त्याच्या वेळेत खूप मदत केली. शिफारस

चर्चा

ग्लिसिन फॅक्स फॅक्स. त्याचे मूंछ असू शकते आणि शरद ऋतूतील-हिवाळा पिण्याची गरज आहे. हे मेंदू आणि हानीकारक आहे. परीक्षापूर्वी, देणे काहीही नाही. या प्रतिबंध, उंदीर. ते वाईट होईल.
परीक्षापूर्वी, झोप वेळ आहे. सकाळी तिथे खूप कठोर नाही आणि साखर सह चहा प्या. ग्लूकोज - मेंदूसाठी अन्न. परीक्षांचे कवी चॉकलेट सल्ला देतात. आम्ही नेहमी आमच्याशी बोललो, दोन सचारा रॅफिनड हाताळतो आणि परीक्षापूर्वी खा.
सर्वसाधारणपणे, हे शिकणे आवश्यक आहे आणि कोणालाही माहित असलेल्या व्यक्तीला भीती वाटणार नाही. पुढे बरेच परीक्षा अजूनही आहेत .... आणि नफा फक्त त्यांचे पीबीएस आणि त्यांचे द्रवता समजून घेतात.

मी afobazol देतो.

औषधे, औषधे आणि जीवनसत्त्वे. औषध आणि आरोग्य. विभाग: फार्मसीज, औषधी तयारी आणि जीवनसत्त्वे. काय प्यावे, म्हणून रडणे नाही. मुली, मुला उद्या प्रोम, आणि मी सर्वसाधारणपणे आणि विशेषतः अशा क्षणांमध्ये भावनिक आहे, लाज नाही ...

प्रत्यक्षात, प्रश्न असा आहे की तणावग्रस्त प्रतिक्रिया मध्ये बदल शक्य आहे की नाही हे प्रश्न आहे. पण मी मजबूत ताण पासून बंद तेव्हा ही पहिली परिस्थिती नाही. फक्त हे एक अतिशय चांगले उदाहरण आहे, जेथे स्पष्टपणे दिसून येते की मुलास गमावण्याची शक्यता देखील परवानगी देत \u200b\u200bनाही ...

उपरोक्त औषधे सर्व घसरत नाहीत, मला जोरदार अभ्यासाचा जोरदार अभ्यास केला - ते आधुनिक जगात पूर्णपणे वापरले जातात - त्यांच्याकडून एक मजबूत शांतता, म्हणून वृद्धांची शिफारस केली जात नाही. पॅकेजची तयारी, ऍनेस्थेसियासाठी, वेदनांचा अर्थ.

दररोज, एखाद्या व्यक्तीस डझनभर तणावपूर्ण परिस्थितीत अधीन असते: कामाच्या समस्या, वैयक्तिक जीवनात त्रास होतो. आगामी बैठक किंवा भाषणास तोंड द्यावे लागणार नाही. माणूस sweats, त्याचा श्वास, गोंधळलेला आहे.

प्रत्येक आधुनिक व्यक्तीने वेगवान शांततेची पद्धती जाणून घ्यावी

शांतता, स्पीकरचा प्राथमिक कार्य. सोपी तंत्रे आणि स्वत: ची विश्लेषण एखाद्या व्यक्तीस द्रुतपणे शांत करण्याची परवानगी देईल.

निसर्ग चिंताग्रस्तता

तंत्रिका तंत्र शरीरात प्रक्रिया नियंत्रित करते. तथापि, स्थिर ताण अनुभवण्यासाठी त्याची शक्ती पुरेसे नाही. थोडक्यात, चिंताग्रस्तपणा संभाव्य धोका किंवा उत्तेजनासाठी एक सामान्य शरीर प्रतिक्रिया आहे - एक परिस्थिती जी संरक्षणात्मक तंत्रज्ञानाचा समावेश आहे.

अपर्याप्त प्रतिक्रिया किंवा वास्तविकतेच्या विकृतीमुळे उत्साह वाढते. अशा स्थितीत, एक व्यक्ती परिस्थिती नियंत्रित करण्यास सक्षम नाही. एक पातळ आत्मिक संघटना असलेले संवेदनशील लोक, ज्या अडचणींच्या अडचणींमधून त्यांचे हात देतात, ते कठोरपणे कसे शांत करावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

चिंताग्रस्तपणाचे कारण

कारणास्तव जास्त चिंता आणि तणाव नाही - शरीराचा प्रतिसाद मानवी मानसांवर अवलंबून असतो. न्युरोसिसमध्ये तीन मुख्य प्रकारचे बाह्य कारण आहेत:

1. शारीरिक. अंतर्गत अवयवांच्या रोगांनी दहशतवादी हल्ल्याच्या आपोआप हल्ल्यात योगदान दिले. थायरॉईड ग्रंथीच्या कामाची व्यत्यय, पाचन अवयव आणि अंतःस्रावी प्रणाली चिंताग्रस्ततेमुळे. मादी शरीरासाठी, वाढलेल्या चिंताग्रस्त उत्तेजनाचे कारण मासिक पाळी आहे.
2. मानसिक चिंताग्रस्ततेसाठी मनोवैज्ञानिक कारणास्तव मनःस्थितीच्या निरंतर भाराने जोडलेले आहे: तणाव, overwork आणि झोपेची कमतरता - चिंताग्रस्त व्होल्टेजचे वारंवार कारणे.
3. उत्तेजना प्रतिक्रिया. कोणतीही घटना बाह्य उत्तेजना म्हणून कार्य करते: ध्वनी, वास, जड जीवन परिस्थिती. न्युरोसिसचे कारण म्हणजे काय घडत आहे याची एक अतुलनीय दृष्टीकोन आहे जो आजूबाजूच्या अस्वस्थता देत नाही.

उत्तेजनाची प्रतिक्रिया अग्रेषित करणे कठिण आहे. स्वत: ला शांतता आणि आत्म-नियंत्रणाद्वारे शांत होऊ शकते असा विचार. नसा पासून औषध आणि शारीरिक उपचार निर्धारित.

न्युरोसिस मूळ कारणाची परिभाषा आपल्याला काय घडत आहे याची संपूर्ण छायाचित्र बनविण्याची परवानगी देते: सर्वेक्षण, अंतर्गत पॅथॉलॉजिस किंवा मानसिक जखम निश्चित केले जातात, ज्यामुळे अपर्याप्त प्रतिक्रिया होऊ शकते.

असुरक्षितता, तंत्रिका स्त्रोत म्हणून, मनोविश्लेषण आणि वर्तन सुधारणा करून पराभूत होतात.

संरक्षणात्मक यंत्रणा किंवा हस्तक्षेप

न्युरोसिसचा उपचार करणे आवश्यक आहे का? अशा भावना, उत्साह आणि आक्रमकता वाढल्याने मानवी सामाजिक संबंध नष्ट करा. कामावर नातेसंबंध, कुटुंबात आणि मित्रांच्या मंडळात सतत तंत्रिका ग्रस्त असतात. हिस्टरियास उद्भवणार्या हल्ल्यांचा एक धोकादायक मानसशास्त्रीय लक्षण मानला जातो. एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात उदासीनता किंवा तणावानंतर, नवीन समस्या आहेत - मानसिक विकार.

घरी किंवा विशेषज्ञ आणि प्रौढांच्या मदतीने किंवा मुलांच्या मदतीने उपचार करणे. रुग्णाची वय फक्त एक घटक आहे, परंतु सूचक परिभाषित नाही. व्यक्तिमत्त्व निर्मितीच्या काळात वेळेवर सहाय्य विशेषतः महत्त्वाचे आहे कारण वाढलेली चिंता मानवी बदल आकर्षित करेल.

संरक्षणात्मक यंत्रणा बेशुद्ध स्वभाव आहेत: काय घडत आहे याची जाणीव होण्याआधी वाढलेली चिंता वाढते. अपयशाचे पूर्वनिश्चिततेचे स्वतःचे अपयश आहे - एखाद्या व्यक्तीला परिस्थिती विकृत वाटते. अवचेतन पातळीवर, समस्या आधीच घडली आहे. मानसिक संरक्षित करण्यासाठी, शरीराला धोक्याची लक्षणे दिसून येते. त्यामुळे संरक्षणात्मक यंत्रणे संरक्षित. त्यांचे मूळ कारण न्याय्य असल्यास ते धोकादायक नाहीत - व्यक्तिमत्त्व धोकादायक आहे. विषयक कारण, तणाव आणि थकवा मजबूत, एक प्रबलित संरक्षक प्रतिक्रिया लॉन्च.

थकवा चिंताग्रस्तता वाढवू शकते

वाढलेली चिंता लक्षणे

संरक्षणात्मक यंत्रणा कशी कार्य करते ते समजून घ्या, हे सोपे आहे: लोकांना अर्थपूर्ण घटना आणि महत्त्वपूर्ण घटनांबद्दल काळजी करावी लागतात. एक लहान mandrage एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे. वाढत्या घामाने चिंताग्रस्तपणा, हात आणि पाय बांधणे, रॅपिड हार्टबीट. भयानक व्यक्ती ओळखणे सोपे आहे: लक्ष केंद्रित करणे आणि गोळा करणे कठीण आहे. अशा क्षणी व्यक्त केलेल्या व्यक्तिमत्त्वांनी मनःस्थिती सहन करू शकत नाही कारण ते भावनांचा सामना करू शकत नाहीत.

न्यूरोसिसमध्ये खालील लक्षणे आहेत:

• मानवी मानसिक क्षमता कमी करणे - व्यक्तिमत्त्व तर्कशुद्ध विचार करण्यास असमर्थ आहे;
• शारीरिक प्रतिक्रियांचे बिघाड: इमिक विचलित, हालचाली समन्वय;
• थकवा पातळी वाढवणे - घरी चांगले होत नाही; झोपलेला त्रास होतो: जड स्वप्ने आणि दुःस्वप्न आहेत ज्यांना झोपण्याची परवानगी नाही;
• वाढती चिंता: ते झोपेच्या वेळापूर्वी पास होत नाही आणि दुसऱ्या दिवशी एक माणूस वेगवान आणि थकल्यासारखे जागे होतो;
• दिवस आणि पोषण मोडचे उल्लंघन.

भयानक व्यक्ती एकनिष्ठ सवयींवर नकारात्मक अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करते.

सिगारेट, अल्कोहोल, स्वत: ला हानी पोहोचवते (स्वार्थी) - हे सर्व विचलित केले जाते: व्यक्तिमत्व एका कृतीवर लक्ष केंद्रित करते. आणि निवडलेला व्यवसाय पूर्णपणे त्रासदायक विचारांपासून व्यत्यय आणतो.

हे खरोखर चिंताग्रस्त प्रणालीला वाटते, परंतु केवळ अंशतः - अल्कोहोल आणि औषधे, परस्परसंवाद, सीएनएसची उदासता वाढवा.

चिंताग्रस्तपणा लढण्यासाठी पद्धती

घरी चिंताग्रस्त करण्यासाठी, लोकप्रिय पाककृती सुरक्षित आणि सिद्ध पद्धती वापरली जातात. शरीराचे कठोरपणा, शरीराच्या मजबुतीसाठी व्यायाम आणि शाकाहारी टीईए तुम्हाला सतत चिंता सोडविण्याची परवानगी देईल. कोणत्याही कारणास्तव चिंताग्रस्त थांबवायचे: प्रौढ आणि मुलांच्या उपचारांसाठी पद्धती:

1. थंड पाणी ओतणे. एक हळूहळू हार्डनिंग घरामध्ये घुसखोर न घेता घरात घसरली जाईल. निरोगी शरीर वाढलेल्या तणावग्रस्त आणि सहनशक्तीद्वारे वेगळे आहे.
2. सुखकारक औषधी वनस्पती एक decoction खाणे. एक प्रभावी मार्ग जो आपल्याला त्वरीत चिंताग्रस्त होऊ देतो, चहा किंवा मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषधांचा समावेश आहे. बर्च झाडापासून तयार केलेले पानांचे ओतणे तंत्रिका तंत्रज्ञानाची उत्तेजित करते: एक शंभर पाने कमीतकमी 6 तास उकळत्या पाण्यात दोन चष्मा वर जोर देतात आणि नंतर फिल्टर करतात. ओतणे जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून तीन वेळा नियमित रिसेप्शन सह चिंताग्रस्त थांबण्यास मदत करते.
3. आधुनिक मनोवैज्ञानिक पद्धतींचा वापर करुन आपण त्वरीत आपल्या तंत्रज्ञानास शांत करू शकता (मानसशास्त्रज्ञांच्या प्रासंगिकतेनुसार).

शांत करा आणि आपण इतरांना एक उत्तेजन बदलल्यास तुटलेली नसणे कार्य करणार नाही. धूम्रपान, खेळ, टीव्ही पाहणे, सुखदायक दृश्यमानता निर्माण करणे, कारण ते जतन केल्याशिवाय, नकारात्मक भावना दाबतात.

नारकोटिक औषध व्यसनासह लोकांना कठोरपणे स्वत: ला शांत करा: हानीकारक सवय तंत्रिका तंत्र कमकुवत करते. आपण अद्याप माझे तंत्र शांत कसे करू शकता? एकाच वेळी अनेक गृहपाठ आणि प्रतिबंध पद्धती वापरा.

बर्च झाडापासून तयार केलेले पाने - नैसर्गिक सुखदायक

मानसिक तंत्रे

व्यायाम, ज्याच्याबरोबर आपण स्वत: ला शांत करू शकता खाली सूचीबद्ध केले आहे. मुख्य आधार सामान्य शासनात बदल आहे, शारीरिक क्रियाकलाप आणि मनोरंजन बदल.

घरी नसणे कसे शांत करावे:

1. शरीर आराम. चेहरा आणि मांजरीच्या स्नायूंसाठी व्यायाम चांगले: कपाळ, डोळे, परत आराम करते. रक्त पुरवठा सुधारण्यासाठी जोरदार आवाज उच्चारल्या जातात. तोंडभोवती जास्त स्नायूंचा समावेश आहे, स्वतःला मदत करणे सोपे आहे.
2. श्वसन नियंत्रण चांगले मदत करते: क्लास जिम्नास्ट पासून एक छाती सरळ आहे. योग्य उदर श्वास रागाने तोंड देण्यास मदत करते.
3. व्हिज्युअलायझेशन भावनिक मेमरी म्हणजे तणाव आणि न्युरोसिस विरूद्ध सर्वात मजबूत संरक्षण आहे. एक व्यक्ती भविष्यातील घटना कल्पना करतो, त्यांना सर्वात लहान तपशीलांवर विचार करतो आणि चिंताग्रस्त थांबतो. आम्ही सहजपणे कल्पना करतो: आपण सार्वजनिक वाहतूक किंवा घरी कामावर प्रतिमा तयार करू शकता. यथार्थवादी चित्र पुन्हा तयार करण्यासाठी आपल्या सर्व कल्पनारम्यांचा वापर करणे आवश्यक आहे.
4. कार्यप्रदर्शन किंवा सभेच्या आधी शांतता भावनात्मक हस्तांतरण करण्यास मदत करते: पूर्वीच्या दहशतवादाने काय घडले ते सकारात्मक भावनांचे बंधनकारक आहे.

स्वयं-समायोजन आणि आत्म-नियमन तंत्रज्ञानाच्या प्रभावी मनोवैज्ञानिक तंत्रांवर आधारित आहे: ऑटोजेनिक ट्रेनिंग आणि ऑटो-व्हाउचर. स्वयं-स्थिरतेसह संयोजनात स्वयंसेवक प्रशिक्षणाचा आधार आहे. हायनोथेरपी पासून एक तंत्र आहे आणि स्वत: ची शिक्षण व्यक्तित्व एक साधन आहे. आउटमेगिया कमकुवत व्यक्तींना मदत करते.

अत्याधुनिक तणावाने, एक समतोल व्यायाम चांगल्या प्रकारे मदत करतो, ज्यामुळे तंत्रिका तंत्राचा नाश होतो.

मुलांना आणि किशोरांना चिंता कसे थांबवायचे? व्यवहाराच्या विशिष्ट मॉडेलला प्रेरणा देणे आवश्यक आहे: व्यायाम दरम्यान, एक व्यक्ती स्वत: ला शिक्षित करण्यासाठी गुणांचा एक संच ठेवते; ज्या समितीने त्याच्या आंतरिक जगात एकत्र होते.

आपले तंत्रिका शांत कसे करावे याबद्दल, एक अनुभवी मानसशास्त्रज्ञ सांगेल - तो ऑटोसुडॉप प्रकार घेईल. घरी, आपण फक्त इच्छित मार्गाने ट्यून करू शकता आणि तात्पुरते भय वाढवण्याचा प्रयत्न करू नका.

विमा विश्लेषण

भविष्यात आक्रमण नष्ट करण्यासाठी मनोविज्ञानाचे विश्लेषण केले जाते: तणाव हा परिणाम आहे आणि सीएनएसच्या कामात उल्लंघन करण्याचे कारण नाही. मीटिंग किंवा भाषणाच्या आधी आणि भाषेनंतर व्होल्टेज काढा माझ्याशी संवाद मदत करेल: माझ्याशी संप्रेषण आणि त्याचे उपकरणे आपल्याला जीवनाचे व्यवस्थापन करण्यास अनुमती देते. आणि तो अत्याधुनिक जखम, अप्रिय अनुभव अनुभवी. तणाव आणि चिंताग्रस्तपणा देखील मदत करेल:

• मनोवैज्ञानिकाने मनोविज्ञान केले. अशा सत्राला सहज आणि सहजपणे शांत झाल्यानंतर;
• कला थेरपी (ड्रॉइंग किंवा मोल्डिंग मिट्टीद्वारे निराश भावनांचे अभिव्यक्ती). ही पद्धत त्रिकूटपणामुळे व्यक्त केलेली खरी समस्या प्रकट करते;
• डायरी, जो समस्येचे सार समजण्याची संधी देईल.

व्यक्तीने स्वत: ला निरीक्षण केले पाहिजे: ते शांत होते आणि त्याउलट, समतोल बाहेर घेते; त्वरीत आणि औषधेशिवाय शांत होण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी - एक वैयक्तिक पद्धत निवडण्यासाठी ज्यामुळे तणाव मुक्त करण्यात मदत होईल; उत्तेजन निश्चित करा.

भय निराशाजनक भावना निराश आहेत. जेव्हा त्यांच्याबरोबर लाडामध्ये ओळख नसतो तेव्हा तणाव वाढविला जातो. Phobias आणि चिंता पासून सुटका करणे आवश्यक आहे. एक मजबूत उत्साह सह, त्यांच्या तंत्रिका आश्वासन आहे की न्यूरोसिस लक्षणे आहेत. पण त्याच्या शांततेसाठी संघर्ष करण्याच्या मार्गावर तो थांबला पाहिजे.

समस्येचे सार समजण्यासाठी डायरी ठेवते

विश्रांती दिवस

उत्तेजनाचे स्वरूप समजून घेण्यासाठी बाहेर पडा. कायमस्वरुपी समस्या, थकवणारा काम आणि विचलित दिवस मोड मानसिकतेसाठी गंभीर परिणाम घेते: एक व्यक्ती त्वरेने थकल्यासारखे होते, ते गोळ्या किंवा व्यायाम शांत करीत नाहीत. खराब आरोग्यामध्ये, कामाचे चुकीचे संतुलन आणि मनोरंजन करणे हे दोष देणे आहे.

चांगले बद्दल थोडे विचार. शांत होण्यासाठी, विशिष्ट परिस्थिती तयार करणे आवश्यक आहे: उर्वरित योजना, संचित व्यवसायात स्थगित करा आणि संपूर्ण विश्रांतीचा संपूर्ण दिवस समर्पित करा. शरीराला आवश्यक तेलांसह बाथ आराम करणे, निसर्ग चालणे, शहर आणि नवीन छंदांचा प्रवास. एक साधा विश्रांती तणाव दूर करू शकतो आणि एखाद्या व्यक्तीला महत्त्वपूर्ण ऊर्जा देऊन चार्ज करू शकतो.

आपण आठवड्याच्या कोणत्याही दिवशी विश्रांती दिवस बनवू शकता. तारखेला सामोरे जाऊ नका किंवा आसपास शेड्यूल करू नका. नसा शांत करण्यासाठी बराच काळ पूर्वी शहराच्या मनोरंजक ठिकाणी एक लांब शेड्यूल दौर, अतिथींचा स्वागत आहे, समुद्रपर्यटन बाजूने चालत जाईल.

मुख्य गोष्ट यावेळी जागतिक समस्यांबद्दल विचार करणे नाही. तंत्रिका तंत्र आरामदायी. आत्मा साठी पाठ: सिनेमा किंवा रंगमंच एक ट्रिप. परिस्थिती स्वत: ला शांत राहण्यास प्रवृत्त करू शकत नाही - संपूर्ण दिवस आपण शांत संगीत ऐकून चांगले लोकांशी संवाद साधणे आवश्यक आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वत: ला आनंददायी वाटते तेव्हा व्होल्टेज सोडू होईल.

निसर्गात चालणे पूर्णपणे चिंताग्रस्तपणे काढून टाका

गर्भवती महिलांसाठी सुखदायक पद्धती

गर्भधारणादरम्यान हार्मोनल पुनर्गठनमुळे वितरणानंतर व्होल्टेज वाढते, सर्वकाही सामान्य असते. एखाद्या स्थितीत एक स्त्री सुखदायक कारणास्तव समायोजित करणे आवश्यक आहे कारण औषधोपचार गर्भ गर्भधारणा करतो.

गर्भवती महिलेवर चिंता कशी करावी आणि नभुत होऊ नका: ताजे वातावरणातून दररोज चालते, अधिक विश्रांती घ्या, प्रकाश व्यायाम करा. किल्ल्याच्या खाली घरी बसून भविष्यातील आई बनवू शकते. Soothing व्यायाम मुलास विकसित करण्यास व्यत्यय आणत नाहीत: जलतरण, मंद चालणे आणि श्वास घेणारे व्यायाम उपयुक्त आहेत. खेळ आणि निरोगी जीवनशैली चिंताग्रस्त तंत्र सौम्य.

मेडिकिया उपचार

मानसिक दुखापत करण्यासाठी हळूहळू उपचार करणे आवश्यक आहे. सुशोभित टॅब्लेटचा अभ्यास विशेषज्ञाने नियुक्त केला आहे. स्वत: ची मध्यम व्यक्तिमत्व: आक्रमक, अस्थिर वर्तनामुळे समाजात राहण्यास सक्षम होणार नाही.

जर तणाव एक उदासीन स्थिती असेल तर निराश-विरोधी निराशा नियुक्ती केली जाते. चिंता च्या पातळी कमी करण्यासाठी सुथिंग भूमिका आहे.

इतर औषधे अतिरिक्त लक्षणे दूर करणे आवश्यक असू शकते. "फ्लूमसेटिन" आपल्याला कठोर विचारांचा सामना करण्यास अनुमती देते. झोपण्याच्या गोळ्या पिणे झोपडपट्टी असलेल्या रुग्णांची शिफारस करतात. औषधे औषधे दरम्यान ब्रेक घ्यावा. अत्याधुनिक तणावग्रस्त असलेल्या लोकांकडे दुर्लक्ष करणे शक्य करते काय? Tranquilizers एक कोर्स ठेवा. तो डॉक्टरांनी नियुक्त केला आहे. स्लेटिव्ह रिसेप्शनच्या साइड इफेक्ट्स वगळल्या जात नाहीत: उष्णता आणि प्रतिबंध, कामात व्यत्यय आणतात आणि सक्रिय जीवन जगतात.

"फ्लूपसेटिन" - एक शाकाहारी औषध

घराच्या बाहेर चिंताग्रस्त थांबवायचे

Trifles वर चिंताग्रस्त थांबवू कसे? कोणत्या संवेदनशील लोकांना आणि व्यक्तींचा प्रश्न विचार केला जातो, दररोज भावनिक उत्तेजनाशी लढत आहे. तणावामुळे मागील त्रुटींची आठवण होते - बॉससह वाईट संबंध, नकारात्मक अनुभव कामाच्या ठिकाणी चिंताग्रस्तपणाचे कारण बनतील. मागील परीक्षेत अयशस्वी झाल्यास एक व्यक्ती अभ्यासावर पुन्हा चिंतावर प्रतिकार करेल. काही चिंताग्रस्त विचार मदत करतात:

• साधे श्वसन जिम्नॅस्टिक (लगेच एक महत्त्वपूर्ण मीटिंग किंवा परीक्षापूर्वी);
• पुष्टीकरण - नकारात्मक विचारांवर दररोज कार्य;
• मुख्य नकारात्मकतेपासून विचलित करण्याचा मुख्य उद्देश मुख्य ध्येय एकाग्रता हा एक सोपा मार्ग आहे;
• जटिल शरीर कसरत - जे वाईट विचार काढून टाकतात आणि भीतीपासून मुक्त होतात.

त्यांच्या स्वत: च्या शांत करण्यासाठी, एकात्मिक दृष्टीकोन वापरणे चांगले आहे: दररोजच्या कामावर आणि शरीरावर दररोज काम केल्यामुळे तणाव प्रतिरोधक वाढतो. न्यूरोसिस मूळ कारण काढून टाकल्याशिवाय, परिस्थितीतून एकमात्र मार्ग म्हणजे व्होल्टेजमध्ये घट झाली आहे.

आपत्कालीन उपाय आणि मोहक हे महत्त्वाचे उपचार नाहीत आणि भविष्यात दहशतवादी हल्ले आणि मातृत्या टाळण्यास सक्षम नाहीत. गंभीर विकारांच्या उदय करण्यापूर्वी मानसिक आरोग्य करणे चांगले आहे.

वर्कआउट रोल्यूट भय आणि चिंता कमी करते

श्वास व्यायाम

समस्येचे मूळ आगामी कार्यक्रमाची जागरूकता आहे. माणूस अज्ञात, स्पॉटनेटी आणि अज्ञात परिणाम घाबरतो. मीटिंगच्या काही दिवसांपूर्वी प्रोट्रूडिंग (किंवा आयोजक) काळजी करू लागते: प्रतिक्रिया दर मानसिकदृष्ट्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते. भाषणाच्या संध्याकाळी, स्पीकर अल्कोहोल किंवा मोहक पिऊ शकते, यामुळे त्याचे राज्य वाढू शकते - प्रतिक्रिया कमी करण्यासाठी.

श्वास घेण्याच्या व्यायामांना शाकाहारी औषधे किंवा हानिकारक सवयी न करता तंत्रिका कशी शांत करावी हे समजून घेण्यास मदत होईल, कारण श्वासोच्छवासामुळे मानवी शरीरात नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. जर तो व्यत्यय आला असेल तर - व्यक्ती काहीतरी घाबरत आहे, ते महाग आहे - व्यक्ती तणाव अनुभवत आहे, खाली slows - एक हृदय समस्या आहे.

कसे शांत व्हा आणि चिंताग्रस्त करणे:

1. 1. श्वासोच्छवासाची ताल सेट करणे. शरीरात अंतर्गत प्रक्रियांसाठी ते समायोजित केले जाते - प्रत्येक श्वासोच्छ्वास पल्स वारंवारतेशी संबंधित प्रत्येक श्वासोच्छ्वास. मान किंवा मनगट वर मोजलेले नाडी.
2. 2. नाडीच्या प्रत्येक 4 स्ट्रोकसाठी, एक श्वास केला जातो. श्वासोच्छवासाची मंदी अंतर्गत ताण शिकेल. व्यायाम 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही.
3. 3. वायु विलंब सह पर्यायी श्वास. प्रत्येक दुसर्या झोपासाठी, एक व्यक्ती इनहेल करेल, नंतर, 4 पंच करून, उकळते आणि माजी ताल परत मिळवते.
4. 4. श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान अंतराल वाढते आणि श्वासोच्छवासाच्या विलंब 2 ते 4 सेकंदापासून असतो. हे महत्वाचे आहे, एखादी व्यक्ती व्यायाम करते: सोयीस्कर आणि स्थायी स्थिती. लोकिया व्यायाम शिफारसीय नाही.

काळजी न करता, ताल 10-20 मिनिटे लय ठेवली जाते. 2-3 मिनिटांनंतर शरीरात श्वास घेण्याचा आणि चिंताग्रस्तपणा स्वयंचलितपणे कमी होतो. व्यायामाच्या अंमलबजावणी दरम्यान, एखाद्या व्यक्तीला पूर्णपणे संभाषण किंवा इतर गोष्टींनी विचलित करणे अशक्य आहे.

मनोवैज्ञानिकांचे टिपा उदर आणि पृष्ठभागाशी संबंधित आहेत: हवेच्या विलंबानंतर, तो खोल श्वास घेण्यासारखा नाही. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामात रॉड्स चिंताग्रस्त लक्षणे मजबूत करेल.

तंत्रज्ञान विरुद्ध एक्यूपंक्चर

सीएनएस - एक्यूपंक्चरची क्रिया कमी करण्याचा एक द्रुत मार्ग. एक प्राचीन पद्धत जी आपल्याला मानवी शरीरावर महत्त्वपूर्ण मुद्द्यांवर आधारित भविष्यातील कार्यक्रमांबद्दल काळजी करण्याची परवानगी देते. मालिश घरी केले जाऊ शकते.

मुख्य प्रणालींसाठी ऊर्जा नोड जबाबदार आहेत. सीएनएसवर प्रभाव शांतपणे शांत करण्यात मदत करेल. एक्यूपंक्चरला सुस्तपणा आणि गोंधळ होऊ शकत नाही - बैठकीपूर्वी ग्रस्त होणार नाही. शांततेसाठी मुख्य मुद्दे आहेत:

• ठोसा च्या तळाशी केंद्रित;
• बोटांनी (पामच्या मागच्या बाजूने);
• निर्देशांक बोट च्या पायावर.

शांत होण्यासाठी आपल्याला 2-3 मिनिटांच्या आत निर्दिष्ट पॉइंट पुश करणे आवश्यक आहे. अत्यधिक दबाव नसताना मध्यम बल दाबून चिंता पातळी कमी होईल. एका मनुष्यासाठी आपल्याला अधिक शारीरिक प्रयत्न आवश्यक आहे: पॉइंटसह कार्य 3 ते 5 मिनिटे घेते.

एक्यूपंक्चर नंतर, आपल्याला हात ओलांडण्याची आणि एक प्रकाश मालिश खर्च करणे आवश्यक आहे. तळवे नियमितपणे घड्याळाच्या दिशेने वाढतात. व्यायाम दरम्यान, आपण सुखदायक संगीत चालू करू शकता.

एक्यूपंक्चर सैन्य गोळा करण्यास मदत करेल

भाषणापूर्वी चिंताग्रस्तपणा

मानसशास्त्रज्ञांचे युक्तिवाद, त्वरीत आराम करणे, नैतिक दृष्टीकोनशी संबंधित. जर एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त विचारांशी झुंज देत नाही तर शरीराला शांत असेल. न्यूरोस डेव्हलपमेंटसाठी एक वेगवान वातावरण एक अनुकूल वातावरण आहे.

अधिक संयोजक ही बैठक आणि तयारीसाठी तयार होईल, भावनिक प्रतिक्रिया अधिक सुलभ होईल.

जर एखाद्या व्यक्तीला अज्ञात धमकावते तर त्याला चरणांवर एक बैठक लिहिण्याची गरज आहे: योजना अप्रिय आश्चर्य टाळण्यास मदत करेल.

बैठकीत शांत

व्यायाम करताना व्यायाम केल्यानंतर, आपण प्रकाश उबदार खर्च करू शकता - भरपूर ताण आणि थकवा टाळणे आवश्यक नाही. आपण घरी सुलभ व्यायाम शिकू शकता: आपल्याला मान, हात, फोरमर्स आणि पाय चिकटणे आवश्यक आहे. PodDed हात आणि पाय एक धोकादायक परिस्थितीची दृश्यमानता तयार करतात, एक व्यक्ती अक्षरशः पर्यावरणात कमी जागा व्यापण्याचा प्रयत्न करते. त्याच कारणास्तव, आपल्याला सहजपणे परत ठेवण्याची गरज आहे.

मीटिंग दरम्यान आपल्याला शरीराची भाषा नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे:

1. बाह्य शांतता आरामदायी हात: सौम्य आणि लवचिक बोटांनी चिंताग्रस्तपणा लपवतो. बाह्य आत्मविश्वास आराम करण्यास मदत करतो. शरीरात शांत होण्यासाठी सिग्नल प्राप्त होते आणि चिंता पातळी कमी होते.
2. चक्रीय पुष्टीकरण आराम करण्यास मदत करते. कोणत्याही कारणास्तव आणि कोणत्याही बैठकीसाठी, चिंताग्रस्त होऊ नका, एक व्यक्ती एक व्यंजन दर्शवते. हे नारा, प्रेरणादायक कोटेशन किंवा स्वतःला अपील होऊ शकते. बहुतेकदा एखादी व्यक्ती प्रतिज्ञा करतो, ते मजबूत होते.
3. चेहर्यावरील भावचे नियंत्रण आणि जेश्चर. आरामदायी देखावा आणि चिंताग्रस्तपणाची कमतरता व्यक्त केली जाते की एखाद्या व्यक्तीस कसे बसते, एक संवाद ठरतो. शरीराच्या जीभाने लपलेले अलार्म व्यक्त केले जातात. चेहरा अभिव्यक्ती आणि जेश्चरवर काम न करता आपले उत्साह लपवा. आपण दर्पण समोर घरी चेहरा अभिव्यक्तीवर अभ्यास करू शकता. अभिप्रायाचा सिद्धांत समस्या मुक्त करून ट्रिगर केला जातो - बाह्य आत्मविश्वास सहजपणे आतल्या शांततेत जातो.

मानसशास्त्रज्ञांचे टिपा दोन साध्या नियमांमध्ये त्यांचे अभिव्यक्ती शोधतात: त्वरेने आणि कोणत्याही उत्तेजना नाही. नवीन भागीदारांसह डेटिंग दरम्यान आणि थेट बैठक करण्यापूर्वी, न्यूरोसिस होऊ शकते अशा घटकांना वगळता. स्पीकरच्या दृष्टीक्षेपात मार्कर काढले जातात.

भयानक व्यक्तिमत्त्वाच्या आसपासच्या कोणत्याही कारणास्तव भाषणात त्रास होतो - सर्वात आरामदायक आणि आरामदायी वातावरण तयार करणे आवश्यक आहे. अनुभवी मानसशास्त्रज्ञ "स्वत: ला स्टॉर्ड" हा नियम महत्त्वपूर्ण समस्यांवर लक्ष केंद्रित करेल.

बैठक नंतर शांत कसे करावे

भारी बैठकीनंतर औषधे न करता कार्यरत कसे शांत करावे याबद्दल कार्यरत लोक चिंतित आहेत. भावनिक तणावाचे परिणाम म्हणून, केवळ सुटके मिळत नाही: मांड्रेज चालू आहे आणि दहशतवादी हल्ले. तंत्रिका शांत करण्यासाठी आणि तणाव काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला अधिक सोप्या कार्यावर स्विच करण्याची आवश्यकता आहे, उदाहरणार्थ जिममध्ये जा. शांत प्रशिक्षण किंवा योग वर्गांना त्रास होईल. आध्यात्मिक प्रथा जबरदस्त विचारांपासून ज्ञान आणि सुटकेचे नेतृत्व करतील.

रोलिंग नर्स कडून, जटिल आर्थिक ऑपरेशन करताना, ते चहामध्ये ब्रेकपासून मुक्त होण्यास मदत करते. एखाद्या व्यक्तीला कोणत्याही उबदार पेय पिण्याची गरज आहे, भविष्यातील सुट्टी किंवा अलीकडे पाहिलेल्या चित्रपटावर विचार करणे आवश्यक आहे - व्यत्यय मानसिकतेवर दबाव कमकुवत करेल. कर्मचारी क्रोधित होऊ लागल्यास, कार्यालय किंवा कार्यस्थळ सोडणे आवश्यक आहे. परिस्थिती बदलणे त्वरीत कार्यरत समस्यांचे डोके सोडतील.

काम केल्यानंतर, आपण संचयित व्होल्टेज काढून टाकावे

जीवनातील परिस्थिती

मी घरी आपल्या तंत्रिका कसा टाळू शकतो? तणावाची तयारी ही त्याची अनुपस्थिती खरोखरच तणावपूर्ण परिस्थितीत आहे. म्हणून, फ्लाइटच्या आधी प्रवास योजना पाहण्याची शिफारस केली जाते आणि पासपोर्ट नियंत्रण लक्षात येईपर्यंत. आरामदायी संगीत टेकऑफ दरम्यान मदत करेल.

महान संघात काम करताना तंत्रिका पासून ग्रुप गेम मदत. या स्कोअरवर मनोवैज्ञानिकचा सल्ला सोपा आहे: मगरमच्छ खेळा, किंवा रस्त्याच्या खेळामध्ये खेळा.

सामूहिक क्रिएटिव्ह क्रियाकलाप तणाव पातळी कमी करते. आणि निसर्गाच्या ट्रिप हा सहकार्यांना मजबूत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

तंत्रिका तंत्र मजबूत करणे

मानसिक वैयक्तिक आरोग्याच्या महत्त्वपूर्ण पैलूच्या महत्त्वपूर्ण पैलू म्हणून मानसिक वैयक्तिक आरोग्य म्हणून मनोविज्ञान "मनोविज्ञान कसे थांबवावे" हा प्रश्न विचारतो. स्वयं-शिक्षण तंत्र आम्हाला तंत्रिका तंत्र शांत करण्याची परवानगी देतात. भय आणि आक्रमकपणा टाळण्याचा प्रयत्न यशस्वी व्यक्तिमत्त्वाचा उद्देश आहे.

घरी नसा सुरक्षितपणे शांत कसे करावे? सर्वप्रथम, एखाद्या व्यक्तीने स्वतःला त्याच्या हातात घ्यावे - सत्य, जे काही आहे ते त्याचे उद्दिष्ट बदलू शकत नाही. स्वत: ला संशय करणे थांबविण्यासाठी चिंता थांबवा. प्रतिबंधात्मक कृती तंत्रिका तंत्र मदत आणि आश्वासन देईल: ते भौतिक अलार्म घटक काढून टाकतील. आपण खोल मनोविश्लेषणानंतर ते करू शकता.

हानिकारक सवयी केंद्रीय तंत्रिका तंत्राला शांत करण्यास मदत करत नाहीत आणि एक व्यक्ती त्यास अधिक चिंताग्रस्त करतात, म्हणून त्यांना त्यांच्यापासून मुक्त होण्याची गरज आहे. एखाद्या व्यक्तीने स्वतःला हे सांगणे आवश्यक आहे: "मी माझे जीवन साफ \u200b\u200bकरू शकतो, मी ते बदलू शकतो." शांत, मोजलेले व्यक्तिमत्व गर्दीतून निघते आणि विकासाच्या विकासासाठी उत्तीर्ण होतात: ज्यामध्ये आपल्याला चिंताग्रस्त असणे आवश्यक नाही. आणि कायमचे अमर्यादित शक्यता उघडते.

अशा प्रकारचे लोक आहेत जे सतत चिंताग्रस्त असतात. त्यांच्या पुढील समस्येची परवानगी म्हणून, दुसरा क्षितीज वर दिसतो. ते पुन्हा चिंताग्रस्त होतात. म्हणून वर्षे घ्या. अशा नकारात्मक सवय जीवनाच्या आनंदाच्या लोकांना वंचित करते, शक्ती घेते, आरोग्यावर प्रतिकूल परिणाम करते. आपण या श्रेणीचे असल्यास आणि आनंदी होण्यासाठी प्रयत्न करा, तर आपल्याला नक्कीच चिंताग्रस्त कसे थांबवायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

ताण काय आहे?

जो माणूस काळजी घेतो तो चिंताग्रस्त आहे, सतत डिसिओमफोर्ट झोनमध्ये राहतो. एक महत्त्वपूर्ण बैठक, एक कार्यक्रम, सादरीकरण, परिचित करण्यापूर्वी एक अप्रिय भावना उद्भवली. चिंताग्रस्तपणाचे स्वरूप व्यक्तीच्या मनोवैज्ञानिक पैलूंनी ठरवले जाते. लोक अयशस्वी झाल्यास लोक चिंताग्रस्त आहेत, नकार इतरांच्या डोळ्यांकडे लक्ष द्या.

अशा मनोवैज्ञानिक घटकांना खूप आयुष्य वाढण्यास सक्षम आहेत. हे आश्चर्यकारक नाही की या लोकांना प्रश्नाने त्रास दिला आहे: शांत कसे करावे आणि चिंताग्रस्त होणे कसे?

एक त्रासदायक व्यक्ती जीवन नियंत्रित करण्यास सक्षम नाही. सर्व सैन्याने नकारात्मक भावनांचा सामना केला आहे.

जीवनावर नियंत्रण गमावणे अप्रिय परिणाम होऊ शकते:

1. समस्या सोडविणार्या निधीचा वापर (विविध औषधे, धूम्रपान, अल्कोहोल) वापरण्यास परवानगी देतात.
2. जीवनाचे नुकसान. जो माणूस अपयशाची भीती बाळगतो आणि त्याचे स्वप्न आणि इच्छा जाणवू इच्छित नाही.
3. कमी मेंदू कामगिरी.
4. व्होल्टेज क्रॉनिक थकवा होऊ शकतो, ज्या गंभीर आजारांपासून विकसित होण्यास सक्षम आहेत.
5. भावनिक क्षेत्रावर नियंत्रण गमावणे.

आपण पाहू शकता म्हणून, संभाव्यता अगदी अप्रिय आहेत. तर चिंताग्रस्त थांबविण्यासाठी आपल्याला काय करावे लागेल हे समजून घेऊया.

विमा विश्लेषण

बर्याचदा, असुरक्षित लोक अस्वस्थतेची भावना, चिंताग्रस्तपणाची भावना अनुभवत आहेत. काय करायचं? चिंताग्रस्त आणि चिंता कसे थांबवायचे? स्वत: च्या विचारांवर आणि स्वत: च्या प्रती केवळ दीर्घ काम कायमस्वरुपी चिंता करण्यास मदत करेल.

सुरुवातीला, आपल्या भीतीचे विश्लेषण करा आणि त्यांना स्वीकार करा. कागदाचा एक पत्रक घ्या, अर्ध्या मध्ये विभाजित करा. डावीकडे, आपण सोडवू शकता अशा समस्यांना लिहा. योग्य - aventable.

आपण डावीकडे लिहिलेल्या समस्यांचे परीक्षण करा. त्यांच्यापैकी प्रत्येकास आपण कसे सोडवावे हे माहित आहे. थोडे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि या समस्या नाहीत. मग त्यांना त्यांच्याबद्दल काळजी करायची आहे का?

आता उजव्या स्तंभावर जा. यापैकी प्रत्येक समस्या आपल्या कृतींवर अवलंबून नाही. आणि आपण किती कठोर परिश्रम घेत असले तरीही, आपण त्याचे निराकरण करण्याच्या निर्णयावर परिणाम करू शकत नाही. म्हणून या समस्यांमुळे चिंता करणे महत्त्वाचे आहे का?

आपल्या भीतीच्या चेहऱ्याकडे लक्ष द्या. यासाठी निश्चित वेळ लागेल. परंतु आपण स्पष्टपणे परिभाषित करता की कोणती समस्या कंटाळवाणे होती आणि वास्तविक काय आहेत.

बालपण लक्षात ठेवा

कोणत्याही कारणास्तव चिंताग्रस्त कसे थांबवायचे हे विश्लेषित करणे, आपण लहान मुलासारखे वेळ लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

बर्याचदा, समस्या बचत पासून stretches. कदाचित पालकांना नेहमी शेजारच्या मुलांच्या उदाहरणात ठेवून त्यांचे फायदे चित्रित करतात. त्याने एक कमी आत्मविश्वास निर्माण केला. अशा लोकांना सामान्यतः एखाद्याच्या श्रेष्ठतेद्वारे जाणवले जाते आणि त्यास ठेवण्यास सक्षम नाहीत.

या प्रकरणात चिंताग्रस्त कसे थांबवायचे? हे समजून घेण्याची वेळ आली आहे की सर्व लोक वेगळे आहेत. आणि प्रत्येकजण मैत्रिणी आणि तोटे दोन्ही आहेत. स्वतःला घेण्याची वेळ आली आहे. आमच्या कमजोरपणा समजून घ्या. आणि त्याच वेळी सन्मानाची प्रशंसा करा.

सुट्टी

जर शांतता कशी थांबवायची आणि चिंताग्रस्त थांबली तर आपल्या डोक्यात बर्याचदा उद्भवू लागला, याचा अर्थ आपल्याला थोडासा आराम करणे आवश्यक आहे. आपल्या सुट्टीचे दिवस व्यवस्थित करा.

जास्तीत जास्त विश्रांतीसाठी, मनोवैज्ञानिकांच्या शिफारसी वापरा:

1. आपले कर्तव्ये बंद करा. हे करण्यासाठी, आपण आगाऊ तयार करणे आवश्यक आहे. आपण काम केल्यास, नंतर सुट्टीच्या खर्चावर दिवस घ्या. ज्यांना मुले आहेत त्यांच्यासाठी त्यांच्या स्वत: च्या किंवा मित्रांना आगाऊ विचारण्याची शिफारस केली जाते आणि कदाचित नॅनीला भाड्याने घेण्याची शिफारस केली जाते. कधीकधी संपूर्ण विश्रांतीसाठी सामान्य परिस्थिती बदलण्यासाठी पुरेसे असते. आगाऊ रिझर्व तिकिटे आधी प्रवास मार्गावर विचार करा.
2. सकाळी स्नान करा. विश्रांतीच्या दिवशी आपण इच्छित असताना अंथरुणातून बाहेर येऊ शकता. आणि लगेच आरामदायी स्नान घ्या. हे सिद्ध झाले आहे की पाणी प्रक्रिया तणाव काढून टाकण्यास मदत करते, मनापासून मन वळविण्यास मदत करते आणि सोब्रेचनी विचारांची मागणी करण्यास योगदान देते. चांगले आरामदायी प्रभावासाठी, स्नानेटिव्ह औषधी वनस्पती किंवा आपल्या आवडत्या आवश्यक तेलांमध्ये स्नान करावे. एक सुगंधित सुगंध सकारात्मक करण्यासाठी ते अधिक चांगले करेल.
3. मित्रांच्या कंपनीमध्ये चहा किंवा कॉफी प्या. जर शेवटचा पेय डोकेदुखी होऊ शकतो किंवा चिंताग्रस्तपणा उत्तेजित करतो, तर हा आयटम विश्रांतीच्या दिवशी त्याच्या क्रियाकलापांपासून दूर करतो. लक्षात ठेवा, मित्रांबरोबर संप्रेषणात मद्यपान करणे, शरीर आराम करण्यास प्रभावित करते. फक्त मद्यपान प्या, तणाव मजबूत करते.
4. मोहक प्रकरणात जा, जे सामान्य जीवनात वेळ नाही. आपल्या छंदांबद्दल लक्षात ठेवण्याची वेळ आली आहे. या दिवशी आपण चित्रकला मध्ये गुंतू शकता, एक कथा लिहा किंवा नवीन गाणे तयार करू शकता. कदाचित आपण संपूर्ण घर सुधारित कराल. एक उत्कृष्ट आराम एक पुस्तक वाचू शकते.
5. एक मधुर डिश तयार करा. चिंताग्रस्त कसे थांबवायचे? स्वत: ला स्वादिष्ट अन्न शिंपडा. आपल्याला विश्रांती दरम्यान आवश्यक आहे. सर्व केल्यानंतर, मधुर अन्न मानवी आनंद च्या स्त्रोतांपैकी एक आहे.
6. चित्रपट पहा. मनोरंजक विनोद सर्वात आरामदायी आणि शांत मार्ग चित्रपट पहात आहे. आणि काही फरक पडत नाही, मित्रांच्या कंपनीतील एखाद्या अपार्टमेंटमध्ये किंवा सिनेमाला भेट द्या.

तणावपूर्ण परिस्थितीतून आउटपुटची पद्धती

दुर्दैवाने, प्रत्येकजण नेहमीच विश्रांतीसाठी नेहमीच वाटप ठेवू शकत नाही. याव्यतिरिक्त, अप्रिय भावना आणि विचार अचानक धूर करू शकतात. अशा परिस्थितीत कोणालाही चिंताग्रस्त कसे थांबवायचे? शेवटी, आता आणि येथे आराम करणे आवश्यक आहे. दुसर्या शब्दात, तणावपूर्ण परिस्थितीपासून मुक्त व्हा.

1. तणाव स्त्रोत पासून वेळ सुटका मिळवा. स्वत: ला एक लहान ब्रेक व्यवस्थित करा. आपल्याकडे विषमतेच्या काही मिनिटे पुरेसे असतील. तज्ञ असा युक्तिवाद करतात की अशा व्यत्ययाने केवळ चिंताग्रस्तपणापासून मुक्त होऊ नये, तर उत्साह आणि सर्जनशील विचारांना उत्तेजन दिले आहे.
2. इतर डोळ्यांसह परिस्थितीकडे लक्ष द्या. जेव्हा एखादी व्यक्ती उत्साही आणि चिडचिड असते तेव्हा ती भावना निश्चित करते. इतके वादळ भावनांमुळे उद्भवणार्या कारणांना शोधण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक प्रसंगी चिंताग्रस्त कसे थांबवायचे हे समजून घेण्यासाठी स्वत: ला एक प्रश्न विचारा: हे मला शांत स्थितीपासून का आणले? कदाचित आपल्याला कामावर कौतुक केले जात नाही किंवा पगार खूप कमी आहे. स्त्रोत परिभाषित करून, आपण आपल्या पुढील कारवाईची धोरणे रेखांकित करू शकता.
3. आपल्या समस्येला स्लॅश करा. योग्य संवाद निवडणे महत्वाचे आहे. तो एक व्यक्ती असावा जो आपल्या समस्येचे धैर्य ऐकण्यास सक्षम आहे. परिस्थितीवर प्रगती करून, विचित्रपणे, आपण केवळ "जोडप्यांना सोडवा" नाही तर मेंदूचे विश्लेषण आणि समाधान शोधण्यासाठी मस्तिष्क जबरदस्ती केली आहे.
4. हसणे आणि अगदी चांगले, बसणे. हा कार्यक्रम मानवी मेंदूमध्ये "सुरू झाला" हा कार्यक्रम सुधारित मूड उत्तेजित करतो.
5. ऊर्जा पुनर्निर्देशित. जर आपण नकारात्मक भावनांसह अभिभूत असाल तर मूड सुधारत आणि तणाव पातळी कमी करा शारीरिक प्रशिक्षण देईल. ऊर्जा पुनर्निर्देशित करण्यासाठी एक उत्कृष्ट पद्धत कारागीर आहे.

दिवस नवीन नित्यक्रम

दुपारी किंवा एक महत्त्वाचा कार्यक्रम करण्यापूर्वी चिंताग्रस्त थांबू कसे?

अप्रिय क्षणांवर मात करा खालील शिफारसींना अनुमती देतात:

1. चवदार नाश्ता. सकाळी एक चांगला मूड सुरक्षित करण्यासाठी, आपण जे प्रेम करता त्या आगाऊ तयार करा. ते दही, चॉकलेट किंवा पेस्ट्री असू शकते. ग्लूकोज आपल्याला आनंदीपणासह शुल्क आकारते आणि जागृत होण्यास मदत करते.
2. तपासा. आपल्या आवडत्या सुखद संगीत चालू करा आणि काही व्यायाम किंवा नृत्य करा. हे शरीराला तणावापासून संरक्षण करेल.
3. विचलित करणे जाणून घ्या. जर एखादी परिस्थिती उद्भवते जी आपल्याला चिंताग्रस्त करते, घर, कुटुंब किंवा आपल्याला आनंददायी संघटना कारणीभूत असलेल्या कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करा.
4. पाणी वापरा. Trifles वर चिंताग्रस्त थांबवू कसे? पाणी शांत करण्यास सक्षम आहे. अर्थात, आपण कामावर स्नान करू शकणार नाही. परंतु आपण क्रेन चालू आणि कप धुवू शकता किंवा फक्त वाहणार्या जेटकडे पहा. हे प्रभावीपणे poothes.
5. सकारात्मक पक्ष पहा. आपण स्वत: ला परिस्थिती बदलू शकत नाही तर आपल्या वृत्तीला त्याबद्दल बदलण्याचा प्रयत्न करा. शुक्रवारी आपण पगार सोडला नाही तर याचा अर्थ आठवड्याच्या शेवटी खर्च करण्याचा कोणताही मोह होणार नाही.
6. 10 पर्यंत विचार करा. शांत होण्यासाठी जुने सिद्ध मार्ग.
7. एक पत्र लिहा. कागदावर आपल्या सर्व समस्यांवर विश्वास ठेवा. नंतर लहान तुकडे किंवा अगदी बर्न पत्र फाडून. यावेळी, मानसिकदृष्ट्या कल्पना करा की आपल्या सर्व अडचणी त्याच्याबरोबर जळत आहेत.

ताण न जीवन

वरील, आम्ही अप्रिय परिस्थितींना पराभूत करण्याची परवानगी देणारी पद्धत पाहिली. आता आम्ही चिंताग्रस्त कसे थांबवावे आणि तणाव न करता जगणे याचे विश्लेषण करू.

हे करण्यासाठी, आपल्याला वर्तन आणि उपयुक्त सवयी विकसित करणे आवश्यक आहे जे आपल्या जीवनात शांतता आणि आनंदाची भावना निर्माण करेल:

1. बाहेर चालणे. वैज्ञानिक संशोधनाने पुष्टी केली की अशा प्रकारचे चालणे खूप मनःस्थिती वाढवते. विशेषतः जर आपण त्यांना भौतिक मध्यम भाराने एकत्र केले असेल तर.
2. व्यायाम रोगांविरुद्ध हे विश्वसनीय संरक्षण तणावावर आधारित आहे. नियमित वर्गांना त्यांच्या आयुष्याबद्दल शांतता, सकारात्मक दृष्टिकोन प्रदान करते.
3. विश्रांतीशिवाय दुर्लक्ष करू नका. मानवी कल्याणावर एक मोठा प्रभाव झोपेच्या गुणवत्तेद्वारे प्रदान केला जातो. झोपेची तीव्रता बर्याचदा चिंताग्रस्तता, चिडचिडपणाचे उद्भवणारे घटक एक घटक बनते. याव्यतिरिक्त, लोक पूर्णव्यापी विश्रांती दुर्लक्ष करतात, स्ट्रोक, हार्ट अटॅक सारख्या पुरेसे अप्रिय रोग विकसित करण्याचा उच्च धोका.
4. वाईट सवयी मुक्त करा. काही लोक, चिंताग्रस्त कसे थांबवायचे, धूम्रपान करणे किंवा मद्यपान करणे, अशा प्रकारे "आराम" करण्याचा प्रयत्न करणे. तथापि, अल्कोहोल किंवा तंबाखू त्रासदायक आणि चिंताग्रस्तता मुक्त होऊ शकत नाही. निर्णय घेण्याच्या क्षणी दूर खेचताना ते फक्त समस्येची तीव्रता कमी करतात.

गर्भवती महिलांसाठी सुखदायक पद्धती

एक मनोरंजक स्थितीत महिलांना सामान्यतः उत्साहाने contraindicated आहेत. पण या काळात भविष्यातील माता अत्यंत जखमी होतात आणि तिचा त्रास होऊ शकतात. गर्भधारणेदरम्यान चिंताग्रस्त थांबवायचे कसे?

थोड्या सोप्या मार्ग आहेत:

1. सर्वकाही मंद! गर्भवती महिलेने त्याच्या आरोग्याबद्दल चिंता करावी. जे काही कार्यक्रम घडतात ते स्पष्टपणे समजले पाहिजे की भविष्यातील आई मुलासाठी जबाबदार आहे. जोखीम घेणे शक्य आहे, स्त्रीच्या जीवनात काय आहे? आता समस्या पहा. समान जोखीम आहे का? नाही! म्हणून, त्याबद्दल विसरून जा.
2. मानसिकदृष्ट्या एक भिंत तयार करा. कल्पना करा की आपण सभोवतालच्या जगापासून विश्वासार्हपणे संरक्षित आहात. काल्पनिक भिंत अत्यंत सकारात्मक आणि आनंददायी माहिती माध्यमातून वगळा. आपल्या जगातील लोकांना सकारात्मकपणे कॉन्फिगर करू द्या.
3. सहनशील व्हा. हे दिसत नाही म्हणून ते कठीण नाही. हे पुरेसे आहे की सर्व लोक स्वत: ला हात ठेवण्यास आणि भावना नियंत्रित करण्यास सक्षम नाहीत.
4. जीवनात सकारात्मक पहा. अधिक वेळा, हसणे, आनंदाने आपल्या सभोवती आनंद, आनंददायी संगीत ऐका, मनोरंजक पुस्तके वाचा.

प्रत्येक व्यक्तीने त्याला आराम करण्यास आणि चिंताग्रस्त होण्यास मदत करण्यासाठी इव्हेंट्स निवडणे आवश्यक आहे.

कदाचित आपण अशा सल्ल्यासाठी उपयुक्त ठरेल:

1. आकाशात फ्लोटिंग क्लाउड पहा.
2. थंड पाणी सह युद्ध चेहरा.
3. पावसाळी हवामानात, पाऊस पहा, थेंबांच्या एकसमान खोडून ऐका.
4. आपण पडल्याशिवाय पुस्तकावर मोठ्याने वाचण्यासाठी मूळ व्यक्तीला विचारा.
5. पेंट किंवा पेन्सिल घ्या आणि आपल्या मनात येणार्या सर्व गोष्टी काढा. तपशील आणि अंतिम परिणामांबद्दल विचार करू नका.

विशेषज्ञ मदत

उपरोक्त शिफारसींनी आपल्याला मदत केली नाही तर मदतीसाठी मनोचिकित्सक किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधा. डॉक्टर आपल्याला ऐकतो की विशेष चाचण्या घेतील. तणावपूर्ण परिस्थितींसाठी कारणे आणि त्यांच्या परवानगीच्या मार्गास सूचित करण्यात मदत होईल. डॉक्टर एक धोरण विकसित करतील आणि तंत्रिका तंत्र मजबूत कसे करावे.

आवश्यक असल्यास, आपण नियुक्त केले जाईल. हे औषध औषधे आणि औषधी वनस्पती दोन्ही असू शकते. मिंट, व्हॅलेरियन, सेंट न्याय, कॅमोमाइल, लैव्हेंडर एक उत्कृष्ट सुखदायक प्रभाव आहे.

तथापि, अशा औषधे सह गैरवर्तन करू नका. ते आपल्याला कायमचे चिंताग्रस्तपणापासून मुक्त होत नाहीत. अशा अर्थ केवळ तात्पुरते मदत करण्यास सक्षम आहेत.

आपण आक्रमण क्रोधित आहे? आपण सर्वकाही एका ओळीत शापित करता आणि सर्व लोकांना हसताना, अश्लील शब्द मोठ्याने ओरडून शापित करता का? असे घडते की जेव्हा आपणास रहदारीमध्ये अडकले जाते तेव्हा रक्त उकळते, परंतु तुलनेने महत्त्वपूर्ण वाईट बातम्या मिळाल्या किंवा ते ऐकू इच्छित नाही काय? तसे असल्यास, आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्याआधी आपला क्रोध व्यवस्थापित करण्याचा मार्ग शोधणे आवश्यक आहे. तीव्र क्रोध हाताळणे सोपे नाही, म्हणून क्रोधाच्या क्षणी आणि दीर्घ काळापर्यंत शांत कसे करावे हे शिकणे महत्वाचे आहे.

चरण

रागाच्या क्षणी शांत व्हा

चालण्यासाठी जा. परिस्थितीतून काळजी शांत होण्यास आणि सर्वकाही विचार करण्यास मदत करते. आपण निसर्गात गेलो तर अगदी चांगले असल्यास, आपण समस्येपासून विचलित व्हाल आणि आपण सभोवतालच्या जगाच्या सौंदर्याचा आनंद घेऊ शकता. चालणे नकारात्मक उर्जेचा भाग जळण्यास मदत करेल आणि प्रश्नापासून दूर जा. जर तुमच्याकडे गरम पाण्याची जागा असेल तर असे काहीच चुकीचे नाही: "चांगले मी स्ट्रिंग होईल."

प्रथम आवेग खाली ठेवा. जर तुम्हाला क्रोध हल्ल्याचा प्रजनन असेल तर तुमची पहिली गवत फार चांगली होणार नाही. कदाचित तुम्हाला तुमची गाडी लावायची असेल, भिंतीच्या मुखावर नॉक करायची असेल आणि नंतर कोणालाही जाऊ नका. चांगले स्वत: ला विचारा की ते चांगले आणि उत्पादनक्षम कृती असेल आणि आवश्यक असल्यास स्वत: ला थांबवा. हे खरोखरच चांगले कसे आहे हे समजून घेण्यासाठी एक मिनिट थांबा आणि विचार करा की आपल्याला शांत करणे चांगले होईल.

• आपले पहिले आवेग बहुतेकदा विनाशकारी आणि पूर्णपणे अयोग्य असू शकते. स्वत: ला बरे करू नका, त्याला बळी पडू नका.

1. नृत्य. आपण कदाचित विचार करू शकता की जेव्हा राग येतो तेव्हा आपण शेवटची गोष्ट करू इच्छित आहात आणि म्हणूनच आपण ते केले पाहिजे. क्रोध आपल्याला कव्हर करतो असे वाटत असल्यास, आपल्या आवडत्या वेगवान गाणी चालू करा आणि नाचणे सुरू करा आणि मोठ्याने गाणे. म्हणून बाह्य उत्तेजना आपल्याला नकारात्मक विचारांपासून विचलित करेल.

   • ही पद्धत आपल्यासाठी योग्य असल्यास, आपण एक विशिष्ट गाणे देखील निवडू शकता जे आपल्याला असे वाटेल की क्रोध आपल्याला त्रास देत असतो.

2. खोल श्वासोच्छवासावर व्यायाम करा. सहजतेने खुर्चीवर बसणे. नाकातून श्वासोच्छ्वासाने श्वासोच्छ्वासाने 6 बिलांमध्ये ओढा. मग 8 किंवा 9 पर्यंत मोजणे, थांबा आणि 10 वेळा पुन्हा करा.

   • आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्याला कशामुळे त्रास होतो.

3. पन्नास पासून काउंटडाउन चालवा. जर आपण मोठ्याने किंवा मतदानाच्या संख्येच्या झुडूपमध्ये देखील प्रारंभ केला तर आपण स्वत: ला शांत करू शकता. यावेळी काहीही करण्याचा प्रयत्न करू नका, जेणेकरून आपल्याला काळजी करण्याची गरज आहे, संख्या होती. या साध्या आणि विशिष्ट कार्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्याला रागाने ओलांडता येणार नाही आणि आपल्याला समस्या ताज्या डोक्यावर विचारात घेईल.

   • आपण अद्याप राग असल्यास, व्यायाम पुन्हा करा किंवा 100 पासून मोजणे देखील सुरू करा.

4. ध्यान करा. ध्यान आपल्याला भावना नियंत्रित करण्याची परवानगी देते. आपण स्वत: ला रोखू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, ध्यानाने स्वत: ला मदत करा. समस्येपासून शारीरिकरित्या पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा: रस्त्यावर किंवा अगदी विश्रांतीमध्ये बाहेर जा.

   • मंद आणि खोल श्वास घ्या. हे हार्टबीट धीमे होईल. आपले पोट वाढते आणि खाली पडते हे सुनिश्चित करण्यासाठी श्वास पुरेसे खोल असावे.
   • कल्पना करा की सोनेरी प्रकाश आपल्या शरीराला प्रत्येक श्वासाने भरते आणि आपली चेतना शिथिल करते. श्वास घेण्यात, कल्पना करा की काळे आणि गलिच्छ आपले शरीर सोडते.
   • आपण दररोज सकाळी ध्यान करण्यासाठी स्वत: ला शिकवत असल्यास, जरी आपण रागावला नाही तरीही आपल्याला सर्वसाधारणपणे अधिक शांत वाटेल.

5. काहीतरी आनंददायी कल्पना करा. आपले डोळे बंद करा आणि जगाच्या आवडत्या कोपर्यात कल्पना करा, तो एक समुद्रकिनारा आहे की आपण प्रत्येक उन्हाळ्यात बालपणामध्ये विश्रांती घेत असाल किंवा शाळेच्या दिवसांपासून अजूनही एक सुंदर तलाव आहे. आपण अद्याप जेथे नाही अशा ठिकाणी देखील ती असू शकते - वन, रंगांचे क्षेत्र किंवा सुंदर पॅनोरमा. एक जागा निवडा जी आपल्याला अधिक शांत आणि अनुकंपूर्ण वाटते आणि आपल्याला दिसेल की आपला श्वास सामान्य आहे.

   • प्रत्येक तपशीलावर लक्ष केंद्रित करा. आपण पहात असलेले अधिक तपशील, रागाने विचारांपासून दूर करणे सोपे आहे.

6. शांत संगीत ऐका. आवडते कलाकारांसह विश्रांती आपल्याला शांत आणि स्वत: ला वाढविण्यात मदत करतील. हे सिद्ध केले आहे की संगीत आपल्याला एखाद्या विशिष्ट पद्धतीने जाणवते आणि आठवणी परत करते. चिंता कुठे आहे हे माहित नसले तरीही ती रागावलेली किंवा अस्वस्थ लोकांना शांत करण्यास सक्षम आहे.

   • शास्त्रीय संगीत आणि जाझ या अर्थाने विशेषतः उपयुक्त आहेत, परंतु आपल्यासाठी काय योग्य आहे ते पहा.

7. सकारात्मक विचार चालू करा. सकारात्मक विचारांवर आपले लक्ष केंद्रित केल्यास आपण क्रोध सोडण्यास सक्षम असाल. डोळे बंद करा, आपल्या मनात येणार्या सर्व नकारात्मक विचारांना चालवा आणि किमान तीन सकारात्मक गोष्टी विचार करा. सकारात्मक विचार परिस्थितीच्या सकारात्मक पैलू असू शकतात, ज्याबद्दल आपण चिंतित आहात किंवा फक्त इतर गोष्टींबद्दल विचार करतात, जे आपण उत्सुक आहात किंवा आपल्याला कशाची आशा आहे. येथे सकारात्मक सेटिंग्ज काही उदाहरणे आहेत:

   • ते पास होईल.
   • मी ते काढून टाकू शकतो.
   • अत्याधुनिक परिस्थिती विकासाच्या संधी आहेत.
   • मी कायमचा राग बाळगणार नाही, ती फक्त तात्पुरती भावना आहे.

8. संप्रेषण उत्पादनास शिका. क्रोधाच्या उग्र मध्ये, आपण आपल्या मनात येणारी पहिली गोष्ट ओतणे शकता, कारण आपल्याला जे लोक रागावतात आणि एकमेकांना त्रास देतात त्यांना त्रास द्या. परिणामी, परिस्थिती त्यापेक्षा जास्त वाईट दिसेल. जर आपल्यावर काहीतरी रागावले असेल तर क्रोधाचे कारण काय बनले आहे याचा विचार करा आणि मग आपल्या भावना व्यक्त करा.

9. आपण मदत शोधता तेव्हा जाणून घ्या. बरेच लोक राग स्वतःस सामोरे जाऊ शकतात, तथापि, आपल्याला विशेषज्ञ मदत आवश्यक असल्यास:

   • आपण लहान गोष्टी बनलेले आहेत.
   • जेव्हा आपण रागावला तेव्हा आपण आक्रमकपणे वागलात: ओरडणे, निचरा, आपण अद्यापही आहात.
   • समस्या क्रॉनिक आहे आणि सतत पुनरावृत्ती.

10. क्रोध व्यवस्थापन कार्यक्रमात सहभागी व्हा. अशा कार्यक्रम जोरदार प्रभावी आहेत. ते त्यांच्यासाठी व्यवस्थापन धोरणे विकसित करण्यासाठी आणि त्यांच्या भावना नियंत्रित करण्यास शिकतात, लोकांना क्रोधाचे स्वरूप समजण्यास मदत करतात. अशा कार्यक्रमांसाठी अनेक पर्याय आहेत आणि आपल्यासाठी काय योग्य आहे ते निवडू शकता.

    • आपल्या क्षेत्रात विशिष्ट वय, व्यवसाय किंवा जीवन परिस्थितीतील लोकांसाठी वैयक्तिक वर्ग असू शकतात.
    • प्रोग्राम शोधण्यासाठी, इंटरनेटवर आपल्या शहरातील अशा प्रोग्रामबद्दल माहिती शोधा. आपल्याला कोणत्याही संकीर्ण विषयामध्ये स्वारस्य असल्यास विनंती निर्दिष्ट करा.
    • अशा कार्यक्रमांना सल्ला देण्यासाठी आपण डॉक्टर किंवा मनोचिकवादवाद देखील विचारू शकता.

11. योग्य मनोचिकित्सक शोधा. शांत राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे क्रोध किती आहे हे समजून घेणे. मनोचिकित्सक आपल्याला विश्रांती देणार्या परिस्थितींमध्ये शिवाय विश्रांती तंत्र शिकवेल. डॉक्टरांना भावना नियंत्रित करुन त्यांना व्यक्त करण्यास मदत होईल. याव्यतिरिक्त, भूतकाळातील समस्यांमधील माहिरत्त्व (उदाहरणार्थ, पालकांनी लहानपणामध्ये हिंसाचार), भूतकाळातील घटनांमुळे क्रोध पातळी कमी करण्यात मदत होऊ शकते.

    • अशा संस्था आहेत ज्यांना मनोवैज्ञानिक सहाय्य आहे. उदाहरणार्थ, ते प्राप्त केले जाऊ शकते.

या लेखात मी बोलू शकेन चिंताग्रस्त कसे थांबवायचे. मोहक गोळ्या, अल्कोहोल आणि इतर गोष्टींच्या मदतीशिवाय कोणत्याही जीवनशैलीत शांतता आणि संयम कसे ठेवायचे ते मी समजावून सांगेन. मी फक्त चिंताग्रस्ततेच्या राज्यांना कसे दाबले पाहिजे याबद्दलच बोलू, परंतु आपण सामान्यत: चिंताग्रस्त थांबवू शकता, शरीराला अशा स्थितीत आणण्यासाठी, ज्यामध्ये या भावना उद्भवू शकत नाहीत, सामान्यपणे आपले शांत कसे होऊ शकतात मन आणि तंत्रिका तंत्र मजबूत कसे करावे बद्दल.

लेख सतत धडे स्वरूपात बांधण्यात येईल आणि क्रमाने त्यांना वाचा.

आम्ही चिंताग्रस्त आहोत का?

चिंताग्रस्तता आणि मांडणी, मनोवैज्ञानिक भार आणि तणाव दरम्यान, मनोवैज्ञानिक भार आणि तणाव दरम्यान, जीवन परिस्थितीत, आणि फक्त सर्व प्रकारच्या trifles बद्दल काळजी वाटते की आपण अस्वस्थता एक भावना आहे. असे समजून घेणे आवश्यक आहे की चिंताग्रस्तपणा आहे मनोवैज्ञानिक म्हणून मी. शारीरिक त्यानुसार कारण आणि प्रकट. आमच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांसह, आमच्या तंत्रिका तंत्रज्ञानाच्या आणि मानसिकदृष्ट्या, आमच्या तंत्रिका तंत्रज्ञानाच्या गुणधर्मांशी संबंधित आहे: काही विशिष्ट कार्यक्रमांच्या महत्त्व, स्वत: मध्ये अनिश्चिततेची भावना आणि काय घडत आहे, शी, उत्साह निकाल.

आम्ही अशा परिस्थितीत चिंताग्रस्त होऊ लागतो की आपण धोकादायक मानतो, आपल्या जीवनास धमकावतो किंवा एक कारणास्तव किंवा दुसर्या महत्त्वपूर्ण जबाबदार आहोत. मला असे वाटते की जीवनाकडे धोका आहे, बर्याचदा रस्त्यावर, रस्त्यावर नाही. म्हणून, मला रोजच्या जीवनात चिंताग्रस्तपणासाठी रोजच्या जीवनात दुसर्या प्रकारची परिस्थिती वाटते. भय अपयश, लोकांसमोर अनुचित पद्धतीने पहा - हे सर्व आपल्याला चिंताग्रस्त करते. या भयभीत, एक मानसिक मनोवैज्ञानिक सेटिंग आहे, आमच्या शरीरविज्ञानाचा थोडासा दृष्टीकोन आहे. म्हणून, चिंताग्रस्त थांबविण्यासाठी, केवळ तंत्रिका तंत्र व्यवस्थित करणे आवश्यक आहे, परंतु काही गोष्टी समजून घेणे आणि समजून घेणे आवश्यक आहे, चिंताग्रस्तपणाचे स्वरूप समजणे सुरू करूया.

पाठ 1. घृणासचे स्वरूप. संरक्षणात्मक यंत्रणा किंवा हस्तक्षेप आवश्यक आहे?

आम्ही तळवे घाम येणे सुरू केले, भय, हृदयाचा वाढ, विचारांच्या वाढीमध्ये दबाव वाढवणे, एकत्र येणे कठीण आहे, फोकस, स्पॉट वर बसणे कठीण आहे, मला काही गोष्टी घ्यायची आहे, धूम्रपान हे चिंताग्रस्त लक्षणे आहेत. आणि आता स्वत: ला विचारा, ते तुम्हाला कठोर परिश्रम ठेवतात? तणावग्रस्त परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करतात का? आपण प्लॅटूनवर असताना प्रथम वाटाघाटी घेतो, परीक्षा घ्या किंवा संवाद साधता का? उत्तर नक्कीच नाही आणि शिवाय, तो संपूर्ण परिणाम खाऊ शकतो.

म्हणून, स्वत: ला समजून घेणे आवश्यक आहे की स्वतःला समजून घेणे आवश्यक आहे प्रवृत्ती चिंताग्रस्त आहे - तणावपूर्ण परिस्थितीवर नैसर्गिक शरीर प्रतिक्रिया नाही. किंवा आपल्या व्यक्तिमत्त्वाची एक स्वस्त वैशिष्ट्ये काही प्रकारची. हे ऐवजी सवयी आणि / किंवा तंत्रिका तंत्राच्या समस्येचे परिणाम निश्चित आहे. तणाव म्हणजे काय घडत आहे याची आपली प्रतिक्रिया आहे आणि जे काही घडते ते आपण नेहमी वेगळ्या प्रकारे प्रतिसाद देऊ शकता! मी तुम्हाला आश्वासन देतो की तणावाचा प्रभाव कमी केला जाऊ शकतो आणि चिंताग्रस्तपणा काढून टाकला जातो. पण ते का सोडतात? आणि जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असता तेव्हा:

• आपल्याकडे थंडी आहे आणि लक्ष केंद्रित करणे कठिण आहे जेणेकरुन परिस्थिती वाढू शकते ज्यास मानसिक संसाधनांचे अत्यंत व्होल्टेज आवश्यक आहे.
• आपण आपले उद्दिष्ट, चेहर्यावरील अभिव्यक्ती, जेश्चर नियंत्रित करीत आहात, जे जबाबदार वाटाघाटी किंवा तारखा प्रभावित करू शकत नाहीत
• चिंताग्रस्तपणा थकवा आणि तणाव अधिक वेगाने वाढते, जे आपल्या आरोग्यावर आणि चांगल्या प्रकारे प्रभावित करते
• सहसा चिंताग्रस्त असल्यास, तंत्रिका तंत्राच्या समस्यांमधून विविध रोगांचे (दरम्यान, रोगांचे रोग अत्यंत महत्त्वाचे भाग) होऊ शकते.
• आपण trifles वर काळजी आणि म्हणून आपल्या जीवनात सर्वात महत्वाचे आणि मौल्यवान लक्ष देऊ नका
• आपण हानिकारक सवयींना संवेदनशील आहात: अल्कोहोल, आपल्याला काहीतरी ताण शूट करण्याची आवश्यकता आहे

अशा सर्व परिस्थिती लक्षात ठेवा जेथे आपण खूप चिंताग्रस्त आहात आणि ते आपल्या कृतीच्या परिणामांवर नकारात्मक परावर्तित केले गेले आहे. मनोवैज्ञानिक दबावामुळे नव्हे तर मनोवैज्ञानिक दबाव गमावला नाही आणि वंचित आहे याची नक्कीच अनेक उदाहरणे. म्हणून आम्ही आपल्याबरोबर काम करू.

येथे हा पहिला धडा आहे ज्यामध्ये आम्ही ते समजले आहे:

• चिंताग्रस्तपणा कोणताही फायदा होत नाही, परंतु केवळ हस्तक्षेप करतो
• त्यातून आपण स्वत: वर कामापासून मुक्त होऊ शकता
• रोजच्या जीवनात, चिंताग्रस्त होण्यासाठी काही वैध कारण आहेत, कारण आम्ही किंवा आमच्या जवळ खूपच धोकादायक असतो, बर्याचदा ट्रीफल्समुळे चिंता करतात

मी पुढच्या पाठात शेवटच्या बिंदूवर परत जाईन आणि लेखाच्या शेवटी आणि ते का आहे ते सांगेन.

खालीलप्रमाणे आपण स्वतः कॉन्फिगर करणे आवश्यक आहे:

माझ्याकडे चिंताग्रस्त होऊ शकत नाही, ते मला त्रास देतात आणि मी त्यातून मुक्त होण्याचा विचार करतो आणि वास्तविक आहे!

असे समजू नका की मी इतका तर्क आहे की मला स्वतःला कल्पना नाही. मी 24 वर्षाखालील वर्षभर माझे बालपण आणि मग तरुण आहे. तणावपूर्ण परिस्थितीत मी स्वत: ला माझ्या हातात घेऊ शकलो नाही, कोणत्याही लहान गोष्टींबद्दल चिंताग्रस्त, माझ्या संवेदनशीलतेमुळे अगदी थकले! हे निरुपयोगी आरोग्यावर परावर्तित होते: दबाव उकळते, "दहशतवादी हल्ले", चक्कर येणे, इत्यादी लक्षात ठेवण्यात लागले. आता हे सर्व भूतकाळात.

अर्थात, मला असे म्हणणे अशक्य आहे की मला जगातील सर्वोत्तम उपाय आहे, परंतु तरीही, मी त्या परिस्थितीत चिंताग्रस्त थांबला आहे की बहुतेक लोक चिंताग्रस्तपणा चालू करतात, मी माझ्या मागील राज्याच्या तुलनेत खूप शांत झालो, मी एक वर गेला मूलभूतपणे स्वत: ची नियंत्रण भिन्न पातळी. अर्थात, मला अजूनही काम करण्याबद्दल बरेच काही आहे, परंतु मी योग्य मार्गावर आहे आणि एक स्पीकर आणि प्रगती आहे, मला काय करावे हे माहित आहे.

सर्वसाधारणपणे, मी जे बोलत आहे त्याबद्दल सर्व काही पूर्णपणे माझ्या स्वत: च्या विकासाच्या अनुभवावर आधारित आहे, मी काहीही शोधू शकत नाही आणि मला काय मदत मिळाली आहे. म्हणून जर मला इतका वेदनादायक, जखमी आणि संवेदनशील तरुण नसेल आणि परिणामी, वैयक्तिक समस्या स्वत: ला पुन्हा चालू करायला लागणार नाहीत - हा सर्व अनुभव आणि तो सारांश आणि संरचना नसलेल्या साइटला नाही.

पाठ 2. कोणासाठीही चिंताग्रस्त कसे थांबवायचे?

त्या सर्व घटनांना लक्षात ठेवा जे आपल्याला चिंताग्रस्तपणात बदलते: बॉस बनवा, परीक्षा उत्तीर्ण होण्याची अपेक्षा करा. या सर्व गोष्टींबद्दल विचार करा, आपल्यासाठी त्यांचे महत्त्व कौतुक करा, परंतु वेगळे नाही आणि आपल्या जीवनाच्या संदर्भात, आपली जागतिक योजना आणि संभाव्य. सार्वजनिक वाहतूक किंवा संपूर्ण आयुष्यात रस्ता काय आहे आणि त्याबद्दल काम आणि चिंताग्रस्त आहे काय?

हे आपल्याला कशाबद्दल विचार करण्याची आणि कशाची काळजी घेण्याची आवश्यकता आहे? अशा क्षणांवर, आपल्या जीवनाच्या उद्देशावर लक्ष केंद्रित करा, भविष्याबद्दल विचार करा, वर्तमान क्षणी विचलित. मला विश्वास आहे की अशा कोनासह, ज्याबद्दल आपण चिंताग्रस्त आहात त्याबद्दल बर्याच गोष्टी आपल्या डोळ्यात आपले महत्त्व कमी करतात, पेरणीच्या ट्रीफल्समध्ये वळतात आणि म्हणूनच आपल्या अनुभवांचा खर्च होणार नाही.

अशा मानसिक सेटिंग अतिशय उपयुक्त आहे कोणासाठीही चिंताग्रस्त थांबवा. पण आम्ही स्वत: ला किती चांगले कॉन्फिगर केले हे महत्त्वाचे नाही, तरीही त्याचा पुरेसा सकारात्मक प्रभाव असेल, परंतु तरीही हे शरीराच्या सर्व तर्क असूनही, स्वतःच्या मार्गाने प्रतिसाद देऊ शकत नाही. म्हणून, पुढे जा आणि त्यावेळी आणि नंतर कोणत्याही घटनेपूर्वी शरीर शांत आणि विश्रांती स्थितीत कसे आणावे.

पाठ 3. तयारी. जबाबदार इव्हेंट आधी शांत कसे करावे.

आता काही महत्त्वाचा कार्यक्रम आपल्यावर अपरिहार्य आहे, ज्यामध्ये आपल्या बुद्धिमत्तेला, ऐकून घेण्यात येईल आणि त्याचे परीक्षण केले जाईल आणि जर आपण यशस्वीरित्या ही चाचणी उत्तीर्ण केली असेल तर आपल्यातील भविष्या उदारपणे बक्षीस देतील, अन्यथा आम्ही गमावू. हा कार्यक्रम शेवटचा जॉब मुलाखत असू शकतो ज्याला आपण स्वप्न, महत्त्वपूर्ण वाटाघाटी, तारीख, परीक्षा इत्यादी. सर्वसाधारणपणे, आपण आधीपासूनच पहिल्या दोन धडे शिकल्या आहेत आणि समजून घ्या की चिंता करणे थांबविले जाऊ शकते आणि आपल्याला ते करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ही स्थिती आपल्याला ध्येयावर लक्ष केंद्रित करण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि ती शोधत नाही.

आणि आपल्याला समजते की एक महत्त्वाचा कार्यक्रम आपल्याला पुढे वाट पाहत आहे, परंतु त्यात कोणताही महत्त्वपूर्ण परिणाम होणार नाही, तरीही अशा घटनेचा सर्वात वाईट परिणाम म्हणजे सर्व जीवनाचा शेवट होऊ नये: आपल्याला सर्वकाही आणि जास्त प्रमाणात नाटण्याची गरज नाही. . या इव्हेंटचे फक्त समान आणि काळजी करण्याची गरज आहे. चिंताग्रस्तपणाला दोष देण्याची परवानगी देण्यासाठी हे खूप जबाबदार घटना आहे, म्हणून मी संक्षिप्त आणि याकरिता सर्वकाही करू आणि सर्वकाही करू शकेन!

आता आम्ही मंडळातून शांतपणे विचार देतो. प्रथम, डोके अपयशी बद्दल सर्व विचार ताबडतोब बाहेर फेकून द्या. सर्वसाधारणपणे, धडकी भरण्याचा प्रयत्न करा आणि विचार करणे काहीच नाही. आपले डोके विचारांपासून मुक्त करा, शरीराचे खोल श्वासोच्छ्वास आणि श्वास घ्या. आराम करण्यासाठी, सर्वात कमी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम मदत करतील.

साधे श्वास व्यायाम.

हे असे करणे आवश्यक आहे:

• 4 बिलांवर (किंवा 4 पल्स स्ट्राइक, ते संबोधित करणे आवश्यक आहे, हे मान्य वर अधिक आरामदायक करणे आवश्यक आहे, आणि मनगटावर नाही)
• स्वत: ला 2 बिल / स्ट्राइक ठेवा
• 4 बिल / स्ट्राइक बाहेर काढा
• 2 बिले / प्रभाव श्वास घेऊ नका आणि नंतर पुन्हा 4 बिल / स्ट्राइकमध्ये इनहेल करा - सुरुवातीपासून सर्व

थोडक्यात, डॉक्टर म्हणतो: श्वास घ्या - श्वास घेऊ नका. 4 सेकंद इनहेल - 2 सेकंद विलंब - 4 सेकंद श्वासोच्छ्वास - 2 सेकंद विलंब.

श्वास घेतल्यास आपल्याला श्वासोच्छवासाचे श्वास / श्वासोच्छवास करण्यास अनुमती देते, तर चक्र 4/2 सेकंद आणि 6/3 किंवा 8/4 आणि त्यानंतरच चक्र करा.

फक्त श्वास घेताना आपल्याला एक डायाफ्राम आवश्यक आहे, म्हणजे पोट!तणावादरम्यान, आम्ही वेगाने श्वास घेत आहोत, तर डायफॅग्नल श्वास हृदयविकाराचा त्रास होतो, चिंताग्रस्तपणाच्या शारीरिक चिन्हे दाबून, आपल्याला शांतपणे ओळखत आहे.

व्यायाम दरम्यान, आम्ही फक्त आपला श्वास ठेवतो! आणखी विचार नसतात! हे सर्वात महत्वाचे आहे. आणि नंतर 3 नंतर मिनिटांनंतर आपल्याला असे वाटेल की ते आराम आणि शांत होतात. व्यायाम 5-7 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही, भावना. नियमित वर्गांसह, श्वसन अभ्यास केवळ आपल्यासाठी आणि आता आराम करत नाही तर सर्वसाधारणपणे देखील योगदान देते क्रमाने तंत्रिका तंत्र देते आणि आपण कोणत्याही व्यायाम न करता आधीच कमी चिंताग्रस्त आहात. म्हणून मी जोरदार शिफारस करतो.

डायॅफॅग्नल श्वास योग्यरित्या कसे बनवायचे याबद्दल माझा व्हिडिओ, आपण या लेखाच्या शेवटी पाहू शकता. फॉर्ममध्ये, मी घाबरून श्वास घेण्याच्या मदतीने कसे सांगतो ते सांगतो. परंतु ही पद्धत आपल्याला चिंताग्रस्तपणापासून मुक्त होण्याची आणि स्वत: ला घेऊन जाण्यास अनुमती देईल.

माझ्या लेखात इतर विश्रांतीची तंत्रे सादर केली जातात.

येथे आम्ही तयार केले. पण वेळ आली आहे. मग मी इव्हेंट दरम्यान कसे वागले याबद्दल बोलू, चिंताग्रस्त होऊ आणि शांत राहा.

पाठ 4. महत्त्वपूर्ण बैठकीदरम्यान चिंताग्रस्त होऊ शकत नाही.

चित्र शांत: भावनिक दृष्टीकोनही नसल्यास, श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे आपल्याला तणाव मागे घेण्यास मदत झाली नाही तर कमीतकमी बाह्य शांतता आणि गैर-असुरक्षितपणा दर्शविण्याचा प्रयत्न करा. आणि आपल्या प्रतिस्पर्ध्यांना आपल्या स्थितीबद्दल भ्रामकपणे सादर करणे आवश्यक आहे. बाह्य विश्रांतीची अभिव्यक्ती आंतरिक आतापर्यंत पोहोचण्यास मदत करते. हे अभिप्रायाच्या तत्त्वानुसार वैध आहे, केवळ आपल्या कल्याण केवळ आपल्या चेहर्यावरील अभिव्यक्ती निर्धारित करू शकत नाही, परंतु चेहर्याचे भाव चांगले ठरवते. हा सिद्धांत तपासणे सोपे आहे: जेव्हा आपण एखाद्या वाईट मूडमध्ये असाल तरीही आपल्याला अधिक चांगले आणि अधिक मजा येते. मी माझ्या दैनंदिन सराव मध्ये सक्रियपणे या तत्त्वाचा वापर करतो आणि हे माझे काल्पनिक नाही, हे खरोखरच एक तथ्य आहे, ते "भावना" लेखातील विकिपीडियामध्ये लिहिलेले आहे. म्हणून शांतता आपण खरोखर आनंदी होऊ इच्छित आहात.

मेला, जेश्चर आणि प्रेरणा यांचे अनुसरण करा: अभिप्रायाचे सिद्धांत आपल्याला सतत आतून बाहेर पडते आणि आपण कसे पहात आहात याची जाणीव ठेवते. तू खूप ताण आहेस का? आपण आपले डोळे चालवत नाही? चळवळ गुळगुळीत आणि मापन किंवा कटिंग आणि आवेग आहे? आपला चेहरा थंड अपूर्णता किंवा आपल्या सर्व उत्साहवर्धकतेवर काय वाचतो? स्वत: बद्दलल्या इंद्रियेकडून प्राप्त झालेल्या माहितीनुसार, आपण आपले सर्व दूरदर्शन रहदारी, आवाज, चेहर्याचे अभिव्यक्ती सुधारित करता. आपल्याला स्वतःचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला एकत्रित आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. आणि आपण स्वतःवर नियंत्रण ठेवलेल्या अंतर्गत निरीक्षणाच्या मदतीने तेच नाही. आपण पहात आहात, आपण एकाच वेळी विचारांवर लक्ष केंद्रित करा - स्वत: वर, त्यांना खोडून काढू देऊ नका आणि चुकीच्या मार्गाने काढून टाका. त्यामुळे एकाग्रता आणि शांत प्राप्त होते.

चिंताग्रस्तपणाचे सर्व मार्कर काढून टाका: चिंताग्रस्त असताना आपण सहसा काय करता? आपल्या हातात एक बॉल हँडल घ्या? एक पेन्सिल आला? एक नोड अंगठा आणि माझे थोडे बोट बाकी? आता त्याबद्दल विसरून जा, आपले हात सहजतेने ठेवा, त्यांचे स्थान वारंवार बदलत नाहीत. खुर्चीवर खाऊ नका, पाय ते पाय पासून शिफ्ट करू नका. आम्ही स्वत: चा पाठपुरावा करत आहोत.

घाई करू नका: त्वरेने, घाई नेहमी एक विशेष तंत्रिका टोन सेट करते. म्हणून, आपण एखाद्या बैठकीसाठी उशीर झाल्यास देखील धावू नका. कोणत्याही घाईने त्वरित सहयोग आणि शांत मनोवृत्ती बंद होते. परिणामी आपण एकापेक्षा वेगाने फिरणे सुरू करता, परिणामी आपण केवळ उत्साह वाढवितो. आपल्याला किती त्रास होत नाही हे महत्त्वाचे नाही, त्वरेने नाही, ते इतके भयंकर नाही, आपल्या तंत्रिका मागे घेणे चांगले आहे. हे केवळ महत्त्वपूर्ण सभांमध्येच लागू होत नाही: आपल्या जीवनातील प्रत्येक पैलूमध्ये गर्दीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा: जेव्हा आपण कामावर जात आहात तेव्हा आम्ही वाहतूक करीत आहोत, नोकरी तयार करतो. हे एक भ्रम आहे की जेव्हा आपण लवकर पोहोचता तेव्हा आपल्याला लवकर पोहोचते. होय, वेग वाढते, परंतु किंचित, परंतु आपण सहकार्याने आणि एकाग्रतेत खूप गमावत आहात.

ते ठीक आहे. हे सर्व तत्त्वे एकमेकांना पूरक आहेत आणि अपीलमध्ये सामान्य केले जाऊ शकतात. " पहा". इतरांना स्वत: च्या बैठकीच्या स्वरुपावर अवलंबून आहे. मी केवळ आपल्या प्रत्येक वाक्यांशावर विचार करण्याचा सल्ला देतो, उत्तराने घाई करू नका, काळजीपूर्वक वजन आणि विश्लेषण करा. आपल्याला सर्व उपलब्ध मार्गांवर प्रभाव पाडण्याचा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही, आपण ते आहात जेणेकरून आपण सर्वकाही योग्य केल्यास आणि काळजी करणार नाही, आपल्या भाषणाच्या गुणवत्तेवर कार्य करा. आपण आश्चर्यचकित झाल्यास त्याला गळ घालण्याची गरज नाही: शांतपणे निगल, विसरला आणि पुढे जा.

पाठ 5. बैठक नंतर आतापर्यंत.

कार्यक्रम परिणाम जे. आपण प्लॅटूनवर आहात आणि तरीही तणाव अनुभवत आहात. ते काढून घेणे आणि इतर गोष्टींबद्दल विचार करणे चांगले आहे. येथे सर्व समान तत्त्वे ज्याने आपल्याला स्वत: ला भेटीसमोर स्वत: ला घेण्यास मदत केली. भूतकाळातील इव्हेंटवर भरपाई करण्याचा प्रयत्न करा: मला सर्व प्रकारचे निरर्थक विचार आहे आणि जर मी इतके बोललो, तर, अरे, आणि मी कदाचित मूर्खपणाचे पाहिले तर मी एक टक्कल होतो, परंतु ...! फक्त माझ्या डोक्यातून सर्व विचार टाका. उपजीवक इग्निशन (जर) मुक्त करा, सर्वकाही पास झाले आहे, आपला श्वास घ्या आणि शरीरावर आराम करा. हे सर्व या धड्याने आहे.

पाठ 6 सहसा चिंताग्रस्तपणाचे कारण तयार करू नका.

हा एक अतिशय महत्वाचा धडा आहे. सामान्यत: चिंताग्रस्त कार्ये वजनाचे कारण आगामी कार्यक्रमाच्या तयारीची विसंगती आहे. जेव्हा आपण सर्व काही जाणता तेव्हा परिणामी आपल्याला कशाबद्दल चिंता वाटते?

जेव्हा मी संस्थेत अभ्यास केला तेव्हा मला खूप व्याख्यान आणि सेमिनार चुकले, परीक्षांसाठी ते पूर्णपणे तयार नव्हते, मला आशा आहे की तो वाहून नेईल आणि कसा तरी गेला. परिणामी, मी पास केले, परंतु शिक्षकांच्या अभूतपूर्व किंवा दयाळूपणाबद्दल धन्यवाद. सहसा स्थानांतरणावर चालले. परिणामी, सत्रादरम्यान, अशा अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबावामुळे दररोज परीक्षेची तयारी आणि हाताने हाताळण्याचा प्रयत्न करीत होता.

सत्रादरम्यान, नर्व पेशींची अवास्तविक रक्कम नष्ट झाली. आणि मला अजूनही पश्चात्ताप आहे, मला वाटले की ते किती पडले, किती कठीण आहे, होय ... जरी मी सर्वकाहीसाठी दोष काढला असता, जर मी आधीपासूनच सर्व काही केले असते (मी व्याख्यानात जाण्यास बाध्य नव्हते, परंतु किमान परीक्षा तयारी आणि सरेंडरसाठी एक साहित्य मी सर्व मध्यवर्ती नियंत्रण चाचणी देऊ शकतो - परंतु नंतर मी आळशी होतो आणि मी कमीतकमी कसाही आयोजित केला नव्हता), मी परीक्षेत आणि परिणामी आणि खरंबद्दल काळजी घेण्याची गरज नाही. जर मी काही मागणार नाही, तर मी माझ्या ज्ञानात भरवसा ठेवणार नाही.

हे लेक्चर गमावू नका आणि संस्थांवर शिकण्यासाठी नाही, मी स्वत: ला वापरण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींबद्दल बोलत आहे भविष्यात तणाव घटक तयार करू नका! वेळेवर सर्वकाही करण्यासाठी आणि शेवटच्या क्षणी विलंब होऊ नये म्हणून आणि व्यवसायासाठी आणि महत्त्वपूर्ण बैठकीसाठी विचार करा आणि तयार करा! नेहमी माझ्या डोक्यात तयार केलेली योजना आणि थोडीशी चांगले! हे आपल्याला तंत्रिका पेशींचा एक महत्त्वपूर्ण भाग ठेवेल आणि सर्वसाधारण जीवनात मोठ्या प्रमाणावर यश मिळते. हा एक अतिशय महत्वाचा आणि उपयुक्त सिद्धांत आहे! वापर करा!

पाठ 7. तंत्रिका तंत्र कसे वाढवायचे आणि त्रिफळांवर चिंताग्रस्त कसे थांबवायचे

मी वर सेट केलेल्या धड्यांचे पालन करण्यासाठी पुरेसे चिंताग्रस्त थांबण्यासाठी. आपल्याला उर्वरित अवस्थेत शरीर आणि मन आणण्याची गरज आहे. आणि पुढील गोष्ट मी सांगेन की आपण तंत्रिका तंत्र मजबूत करू शकता आणि सामान्यपणे कमी चिंताग्रस्तपणा अनुभवू शकता, शांत आणि अधिक आराम करू शकता. परिणामी, आपल्याला समजेल trifles वर चिंताग्रस्त थांबवू कसे. या पद्धती दीर्घकालीन परिणामांवर लक्ष केंद्रित करतात ज्या आपल्याला कमी संवेदनशील ताण निर्माण करतील आणि केवळ जबाबदार इव्हेंटसाठीच नव्हे.

• प्रथम, चिंताग्रस्तपणाचे शारीरिक घटक सुधारण्यासाठी आणि चिंताग्रस्त स्थितीला विश्रांतीच्या स्थितीत आणण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे आवश्यक आहे. हे तंत्रिका तंत्राच्या आश्वासन आणि मनाचे आश्वासन देण्यास मदत करते. मी याबद्दल बरेच काही लिहिले आहे, म्हणून मी त्यावर थांबणार नाही.
• दुसरे म्हणजे, क्रीडा () मध्ये गुंतवून ठेवा आणि एक जटिल समर्थन उपाय (कॉन्ट्रास्ट शॉवर, निरोगी खाणे, जीवनसत्त्वे इत्यादी) पार करा. निरोगी शरीरात, एक निरोगी मनाने: आपले नैतिक कल्याण केवळ मानसिक घटकांवर अवलंबून नाही. खेळ आनंददायी प्रणाली मजबूत करते.
• अधिक चालणे, हवेमध्ये वेळ घालवा, संगणकासमोर कमी बसण्याचा प्रयत्न करा.
दहशतवादी हल्ल्याने डायाफ्राम श्वास घेतो