जवळजवळ कोणतीही स्त्री, अगदी पातळ स्त्रीसुद्धा तिच्या शरीराच्या काही भागांमध्ये असमाधानी आहे - एक फुगवटा असलेले पोट, संपूर्ण कूल्हे, गुबगुबीत गुडघे, रुंद कंबर किंवा निराकार खांद. कोणीतरी या प्रकटीकरणाविरूद्धच्या लढाईत आहारावर अवलंबून असतो, तर काहींनी यावर हात ठेवला आणि ते निश्चित केले जाऊ शकत नाही असा विचार केला, परंतु हे लक्षात येते की समस्येचे निराकरण करणे कधीकधी तुलनेने सोपे असते.

अलीकडेच, शरीरातील चरबीच्या विशिष्ट वितरणाचे कारण जनुकांना म्हटले गेले. बहुतेक तज्ञांच्या मते ते शरीराच्या एका किंवा दुसर्या भागात चरबीच्या पेशींच्या संख्येसाठी जबाबदार होते. परंतु जगभरातील विविध प्रयोगशाळांमध्ये करण्यात आलेल्या अलीकडील अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की अनुवांशिकता येथे केवळ अंशतः सामील आहे - मोठ्या प्रमाणात चरबीच्या संचयनाचे वितरण जीवनशैली आणि पौष्टिकतेवर अवलंबून असते.

अयोग्य आहार आणि रोजचा नित्यक्रम, हार्मोनल असंतुलन, विष आणि तणाव हे आपल्या चरबीचे मुख्य वितरक आहेत.

आपण स्वत: ला विचारत असल्यास: "फक्त पाय किंवा पोटातच मी बरे का होत आहे?", जर आपण हा प्रश्न विचारला तर: "मी समान रीतीने वजन का कमी करीत नाही?", तर कदाचित हा लेख आपल्याला या समस्या समजून घेण्यात आणि सोडविण्यात मदत करेल त्यांना पूर्णपणे.

पोटात चरबी का साठवली जाते

समस्येचे सारः

दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आपले पोट फुगवटा आणि फुगलेले दिसत आहे

आपण वजन कमी केले तरीही पोट सपाट होत नाही

कोणतेही वजन वाढणे हे प्रामुख्याने पोटात प्रतिबिंबित होते

संभाव्य कारणे

बेली फॅटचा संबंध ताण पातळीशी असतो. ताणतणावात, अधिवृक्क ग्रंथींमधून हार्मोन कॉर्टिसॉल सोडला जातो, जो ओटीपोटात फॅट पॅड तयार करण्यास हातभार लावतो.

येल युनिव्हर्सिटी (यूएसए) येथील शास्त्रज्ञांनी नुकत्याच केलेल्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की, पातळ स्त्रिया देखील नियमितपणे ताणतणाव असल्यास त्यांच्या ओटीपोटात जास्त प्रमाणात चरबी असते. संशोधकांच्या मते हे असे आहे की व्हिसरल (अंतर्गत) चरबीमध्ये नियमित त्वचेखालील चरबीपेक्षा कॉर्टिसॉल रिसेप्टर्स लक्षणीय असतात. सर्व केल्यानंतर, व्हिसरल चरबीचे मुख्य स्थान अंतर्गत अवयवांच्या आसपास आणि उदरपोकळीत आहे.

म्हणूनच मेगालोपोलिझिसच्या रहिवाशांना पोटाची चरबी ही मुख्य समस्या आहे, जिथे तणावाची पातळी लहान शहरे आणि ग्रामीण भागांपेक्षा जास्त आहे.

ते कसे निश्चित करावे

चांगली बातमी अशी आहे की आपल्याला धावण्याची किंवा कठोर कसरत करण्याची आवश्यकता नाही.

त्याउलट, आपल्याला फुगवटा असलेल्या पोटातून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास ते देखील contraindication आहेत, कारण रक्तामध्ये कोर्टीसोलची जास्त मात्रा तयार करू शकते (जड शारीरिक क्रियाकलाप देखील शरीरासाठी ताणतणाव आहे). प्रेस पंप करण्यातही काही अर्थ नाही. उत्कृष्ट म्हणजे, उदरपोकळीच्या स्नायूंमुळे, आपण आपली उदर पोकळी पिळून काढण्यास सक्षम व्हाल, दृष्टिहीनपणे कमी कराल, परंतु चरबीपासून मुक्त होणार नाही. याव्यतिरिक्त, निचरा झालेल्या, लठ्ठ अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण बिघडू शकते.

यावर आधारित, सर्वात शारीरिक प्रकारची क्रियाशील क्रिया म्हणजे चालणे आणि योग.

आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा मध्ये असमतोल झाल्यामुळे ओटीपोटाचा उद्रेक देखील होऊ शकतो. साखर, धान्य आणि लिंबूवर्गीय फळे आंतड्यांमध्ये तीव्र आंबायला ठेवायला कारणीभूत ठरू शकतात आणि फुलण्यास कारणीभूत ठरतात. कॉफी, मीठ, अल्कोहोल यासारखे अवांछित पदार्थ देखील तणावग्रस्त परिस्थितीत योगदान देतात.

परंतु मासे किंवा कोंबडी, बीट्स, गोड बटाटे, हिरव्या भाज्या, एवोकॅडो आणि ऑलिव्ह हे पोट संकुचित करण्यात मदत करू शकतात, कारण त्यांचा रक्तातील कोर्टीसोलच्या संतुलनावर सकारात्मक परिणाम होतो.

पायांवर चरबी का जमा आहे

समस्येचे सारः

आपल्याकडे जाड शिन आहेत (आपल्या आकारातील बूट्स बटणे अप करणे कठीण आहे)

आपल्याला झोपायला त्रास होतो

आपल्याला सतत भारी पाय जाणवत असतात

संभाव्य कारणे

रात्रीच्या विश्रांतीची कमतरता, झोपेच्या दरम्यान वारंवार जागृत होणे किंवा खोलीच्या अभावामुळे सूजलेले, भारी पाय हे होऊ शकतात. खोल झोप स्वप्नांचा टप्पा आहे (डोळ्याची जलद हालचाल), या क्षणी शरीर पुनर्संचयित आणि नूतनीकरण होते. आपण रात्री उठल्यास आपल्या स्वप्नांची आठवण येत असेल तर आपल्याला उथळ झोप मिळेल.

ते कसे निश्चित करावे

झोपेसाठी कोणताही विशिष्ट वेळ नाही, या प्रकरणातील प्रत्येक गोष्ट अतिशय वैयक्तिक आहे. परंतु बहुसंख्य लोकांसाठी, 7-9 तासांची झोप सामान्य मानली जाऊ शकते.

झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, आपण काही तासांत कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खाणे थांबवावे, विशेषत: क्रियाकलापांना उत्तेजन देणारी मिठाई. कॅफिनेटेड उत्पादने - कॉफी, चॉकलेट, चहा, कोकाआ इ. प्रतिबंधित देखील आहे. निरुपद्रवी पाणीसुद्धा, झोपेच्या आधी पिणे चांगले नाही, अन्यथा मूत्राशयावरील दबाव शांत झोपेत अडथळा आणेल.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे खराब झोप असू शकते, म्हणून आपण आपला आहार मासे, पातळ गोमांस, अंडी, दही आणि शेंगदाण्यांनी भरले पाहिजे.

झोपायच्या आधी टीव्ही पडदे, लॅपटॉप, फोन इत्यादी गोष्टी टाळा, त्याऐवजी पुस्तक वाचा किंवा आंघोळ करा.

वरच्या शरीरात चरबी का साठवली जाते

समस्येचे सारः

आपल्या बाजुला चरबीचे पंख आहेत

आपल्याकडे पूर्ण खांदे आहेत

चरबी वरच्या छातीत आणि अंडरआर्म्समध्ये जमा केली जाते

संभाव्य कारणे

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, वसा ऊतींचे हे वितरण शरीरात विषाच्या अस्तित्वाशी संबंधित असते.

आधुनिक अन्न पॅकेजिंगमध्ये (उदाहरणार्थ, प्लास्टिकच्या बाटल्यांमध्ये) आढळलेल्या बिस्फेनॉल ए टॉक्सिनच्या नुकत्याच झालेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की चरबी जमा करणे हे बिस्फेनॉल ए च्या विषारी प्रभावांचा दुष्परिणाम आहे. शिवाय, त्या ठिकाणी चरबी जमा केली जाऊ शकते. शरीरासाठी अनैसर्गिक.

ते कसे निश्चित करावे

उपरोक्त अभ्यासानुसार, स्वयंसेवकांकडून तीन दिवस पॅकेज केलेले आणि प्रक्रिया केलेले खाद्य काढून टाकल्यामुळे बिस्फेनॉल एची पातळी 77% कमी झाली.

डीटॉक्सिफिकेशन इफेक्ट सुधारण्यासाठी, बिक्रम योगास खूप मदत होते, जे 40 डिग्री सेल्सियस पर्यंत गरम पाण्याची सोय असलेल्या खोलीत चालते, हे फॅटी "पंख" आणि हातांच्या लठ्ठपणापासून मुक्त होण्यासाठी योग्य आहे आणि जास्त घाम येणे, विषाक्त पदार्थ काढून टाकते.

कमरात चरबी का साठवली जाते

समस्येचे सारः

आपण सडपातळ आहात, परंतु आपल्याकडे संपूर्ण कमर आहे

जेव्हा आपण जीन्स घालता तेव्हा त्यांच्या बाजूने एक फॅट रोल तयार होतो.

आपण शांतपणे आपल्या हातांनी चरबी आपल्या हातांनी हिसकावून घ्या

संभाव्य कारणे

शक्यता आहे, आपण खूप गोड खाल्ले आहात.

आपल्या कंबरेभोवती चरबी सामान्यत: हे लक्षण आहे की आपले शरीर पुरेसे मधुमेहावरील रामबाण उपाय तयार करीत नाही किंवा आपल्या आहारातून भरपूर साखर हाताळू शकत नाही.

ते कसे निश्चित करावे

जर आपण कमी प्रमाणात कॅलरी घेत असाल तर आपण मिठाईचे सेवन कमी केले किंवा कमी केले तर आपण कमर चरबीपासून 50% कमी करू शकता.

तसेच, या प्रकारचे लठ्ठपणामुळे व्हिसरल चरबीसारखे एक तणावपूर्ण कारण असू शकते, म्हणून आपण कमीतकमी 15 मिनिटे विश्रांतीसाठी घालवावीत.

तेजस्वी रंगाची भाज्या, बेरी किंवा ग्रीन टी सारख्या अँटिऑक्सिडंटयुक्त पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यास मदत करतात. झिंक पेशींमध्ये रिसेप्टर्सला इन्सुलिन बांधू शकते, म्हणून झिंक - गोमांस किंवा भोपळा बियाण्यांनी समृद्ध असलेल्या आहारातील पदार्थांमध्ये समावेश करणे चांगले.

हायकिंग आणि भरपूर द्रवपदार्थ मिळविण्यामुळे आपल्या कंबरेभोवती चरबी वाढण्यास आणि उर्वरित कोणतेही विष बाहेर काढण्यास मदत होईल.

माझा चेहरा का भरला आहे

समस्येचे सारः

तुझा चेहरा चेहरा आहे

वजन वाढवताना हे मुख्यतः चेह the्यावर परिणाम करते.

आपल्याकडे संपूर्ण मान आणि दुहेरी हनुवटी आहे.

संभाव्य कारणे

बहुधा, तुम्हाला बर्\u200dयाचदा अल्कोहोलचे व्यसन लागले आहे.

एक लबाडीचा, पूर्ण चेहरा हा जास्त मद्यपान किंवा द्रवपदार्थाच्या धारणाचे लक्षण आहे. नियमितपणे मद्यपान करणारे लोक सहसा दुबळे शरीरे आणि पूर्ण चेहरे असतात. याव्यतिरिक्त, अल्कोहोलमुळे त्वचेचे डिहायड्रेशन होते, जे मानाच्या हलगर्जीपणाने प्रतिबिंबित होते आणि त्याही वरील - दुसरी हनुवटी.

हे जितके विचित्र वाटेल तितकेच, एकीकडे अल्कोहोल डिहायड्रेट्स, दुसरीकडे ते शरीरात पाणी टिकवून ठेवण्यास मदत करते.

ते कसे निश्चित करावे

आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करा.

चेहरा आणि मान च्या स्नायूंसाठी मालिश आणि व्यायाम करा, हे जवळजवळ त्वरित लिम्फॅटिक ड्रेनेजच्या सुधारणेवर आणि चेहर्\u200dयाच्या देखावावर परिणाम करते. आपण विशेष मालिश क्रीम आणि तेल वापरू शकता.

मांडीवर चरबी का जमा होत नाही

समस्येचे सारः

आपल्याकडे सपाट पोट, पातळ कमर, परंतु जाड मांडी आहे.

वरच्या आणि खालच्या आकारात फरक केल्यामुळे मानक दावे आपल्यास अनुरूप नाहीत

आपला बिल्ड PEAR सारखा दिसत आहे

संभाव्य कारणे

जवळजवळ 100% अनुवांशिक कारणास्तव ही एकमेव घटना असेल.

चांगली बातमी अशी आहे की बर्\u200dयाच अभ्यासांमध्ये हिप फॅट आरोग्यासाठी सर्वात सुरक्षित असल्याचे दर्शविले गेले आहे. आपल्याला मधुमेह किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यांचा आजार होण्याची शक्यता कमी आहे.

ते कसे निश्चित करावे

तज्ञांच्या मते, परिस्थितीत काही प्रमाणात सुधारणा करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे सोया उत्पादने (शक्यतो शेंग) आहारातून काढून टाकणे, तसेच ताजे हवेमध्ये बरेच तास चालणे.

Lifebuoy किंवा धूर्त मित्र?

पोटातील चरबी सर्वात चिकाटी असते. परंतु अद्याप तो जुना आणि दोष न देणारा शत्रू आहे. व्हिसिरल फॅट, म्हणजेच, अंतर्गत अवयवांच्या सभोवतालची एक, आणि पोटातील पोकळीत जवळजवळ पूर्णपणे स्थानिकीकृत असलेल्या आपल्या पुरवठाची आपल्या शरीरास आवश्यकता आहे!

हे अंतर्गत अवयवांची योग्य स्थिती सुनिश्चित करते आणि संभाव्य इजापासून त्यांचे संरक्षण करते. त्याचे अत्यधिक पातळ होणे मुबलक वाढीमुळे धोकादायक रोगांचा धोका वाढवतो.

जर पुरुषांची कमर 94 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त असेल तर आणि स्त्रियांसाठी - 85, आपल्याला शक्य तितक्या लवकर कारवाई करण्याची आवश्यकता आहे. आणि आपण निरोगी जीवनशैलीच्या दिशेने आत्मविश्वासाने पाऊल टाकून सुरुवात केली पाहिजे.

स्थानिकांसह कोणत्याही वजन कमी करण्याचा आधार (वास्तविक असो वा नसो, तज्ञ अजूनही युक्तिवाद करतात) योग्य संतुलित आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप होय.

सुट्टीवर असताना आपल्याला स्वत: ला "लोखंडी पकड" मध्ये ठेवायचे नसल्यास किमान शरीराच्या सर्वांगीण आरोग्याची काळजी घ्या. अधिक ताजे बेरी, फळे, भाज्या आणि हिरव्या भाज्या खा आणि दररोज ताजी हवेत जास्त वेळ घ्या.

एका महिन्यात काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी एकट्याने हा उपाय पुरेसा आहे! आणि शास्त्रज्ञ आणि डॉक्टर इतरांना, कोणत्याही कमी प्रभावी शिफारसी देतील.

पोटातील चरबी कमी करण्याचे 8 वैज्ञानिक मार्ग

1. फायबर खा

पौष्टिक सुधारणेद्वारे सुंदर आकृती आणि सपाट पोट मिळण्याचा सर्वात सोपा मार्ग. फायबर युक्त पदार्थ निवडा. संशोधन प्रकाशित प्रतिबंध मासिक मध्येदर्शवा की फायबरसह दैनंदिन आहारास समृद्ध केल्याने शरीराच्या शरीरातील चरबीमध्ये जास्तीत जास्त 3.7% घट होते. परंतु शास्त्रज्ञांनी हे स्पष्ट केले की ... 5 वर्षांसाठी आपल्याला दररोज किमान 10 ग्रॅम फायबर वापरण्याची आवश्यकता आहे.

एका नोटवर!

10 ग्रॅम फायबर एक ग्लास हिरव्या वाटाणे, दोन लहान सफरचंद, तीन गाजर, दोन कप बेरी किंवा दोन केळी समतुल्य आहे.

हा सल्ला विचित्र वाटू शकतो, परंतु तो खरोखर कार्य करतो. कमर क्षेत्रात चरबी जमा होण्यामागील एक कारण म्हणजे तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलच्या पातळीत वाढ. ज्या उत्पादनांमध्ये उज्ज्वल नैसर्गिक शेड्स आहेत - सर्व प्रथम, ते बेरी, फळे आणि भाज्यांबद्दल चिंता करतात, ज्यामध्ये अधिक व्हिटॅमिन सी असते - नैसर्गिक एक अँटीऑक्सिडेंट जो नैसर्गिकरित्या शरीरात कॉर्टिसॉलचे प्रमाण कमी करतो.

3. कमी चरबीयुक्त आहार विसरा

आपण चरबी गमावण्याचा प्रयत्न करीत असता, चरबी खाणे फार महत्वाचे आहे. विरोधाभासपूर्ण, परंतु खरे! हे खरे आहे की आम्ही केवळ मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्सबद्दल बोलत आहोत. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की या चरबींमध्ये कमी आहार वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे.

निरोगी चरबी भूक तपासा आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ आणि मोठ्या प्रमाणात स्नॅकिंग अनियंत्रित खाणे प्रतिबंधित करते. शास्त्रज्ञांनी सर्व प्रकारचे काजू, एवोकॅडो, सीफूड आणि वनस्पती तेले मोन्यूसेच्युरेटेड फॅट्सचे सर्वोत्तम स्रोत म्हणून ओळखले.

एका नोटवर!

संशोधकांनी मूळ प्रयोग केला. दैनंदिन आहाराची उष्मांक सामग्री दोन नियंत्रण गटात 750 किलो कॅलरीने वाढविली गेली. या प्रकरणात, पहिला गट "हानिकारक" संतृप्त चरबीमुळे आहे आणि दुसरा - "निरोगी" असंतृप्त चरबीमुळे. प्रयोगाच्या weeks आठवड्यांनंतर, असे सिद्ध झाले की संतृप्त चरबीचे सेवन करणार्\u200dया प्रतिसादकर्त्यांनी त्यांची नेत्रयुक्त चरबी दुप्पट केली!

शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की एसीबिक व्यायामाद्वारे व्हिसरल चरबी स्वतःस ज्वलनशील बनवते. नियमित जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे - कोणत्याही प्रकारचे शारीरिक हालचाल ज्यामुळे आपल्या हृदयाची गती वेगवान बनते आपणास बारीक होण्यास मदत होते.

अभ्यास ड्यूक विद्यापीठ (इंग्रजी ड्यूक युनिव्हर्सिटी) असे दर्शविले आहे की आठवड्यातून 20 किलोमीटरच्या समकक्ष धावणे म्हणजे कंबरचा घेर "कमी" करण्याची हमी आहे.

5. आहारात अधिक प्रथिने परिचय

जितके मोठे आपण मिळवितो तितकेच महत्त्वाचे पोषण आपल्या शरीरात भूमिका निभावते. पुराव्यांनुसार उच्च प्रोटीन आहार लुइस आरोन, एमडी, कॉर्नेल येथील ओबसिटी क्लिनिकचे प्रमुख, वृद्ध वयात पोट चरबीचे एक कारण मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार करण्यास मदत करेल. आपल्या आहारात विविधता आणण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे अधिक दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांस उत्पादने खाणे.

एका नोटवर!

अभ्यासामध्ये, लठ्ठपणा असलेल्या दोन गटांनी 8 आठवड्यांपर्यंत उच्च आणि कमी प्रथिने आहार खाल्ले. मेनूमध्ये %०% प्रथिने, %०% कर्बोदकांमधे आणि %०% चरबीच्या अनुरूप कंट्रोल ग्रुपमध्ये व्हिसेरलसह जास्त प्रमाणात चरबी कमी झाली ज्याच्या मेनूमध्ये १%% प्रथिने,% 55% कार्बोहायड्रेट आणि २%% फॅट असतात.

वेबसाइटवर प्रकाशित जपानी शास्त्रज्ञांनी केलेले संशोधन जपानी अभ्यासव्हिनेगरचे वजन कमी करण्याचे फायदे दर्शविले आहेत. लठ्ठ लोकांमध्ये ज्यांनी 8 आठवडे दररोज एक चमचे व्हिनेगर खाल्ले, शरीरात व्हिसरल चरबीची सामग्री लक्षणीय प्रमाणात कमी झाली.

चरबीचे प्रमाण काय कमी झाले यामुळे - वैज्ञानिकांसाठी एक रहस्य राहिले. एक सिद्धांत म्हणतो की हे सर्व एसिटिक acidसिडबद्दल आहे, जे आतड्यांसंबंधी गती वाढवते आणि चरबी खाली खंडित करते.

7. आपल्या कसरत मध्ये अधिक प्रयत्न करा

वर दर्शविल्याप्रमाणे कमी-तीव्रतेचे प्रशिक्षण त्याचे फायदे आहेत, परंतु आपण सक्रिय चरबी जळण्याच्या मनःस्थितीत असल्यास, "कठोर तोफखाना" कडे जाण्याची वेळ आली आहे. कमी विश्रांतीसह थोड्या काळासाठी जोरदारपणे व्यायाम करणे शरीराची चरबी कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. अशा व्यायामामुळे जास्त कॅलरी कमी होते आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय आणि कोर्टिसोलची पातळी देखील कमी होते.

एका नोटवर!

धावताना 2 मिनिटे शक्य तितक्या वेगवान करण्याचा प्रयत्न करा, नंतर आपला श्वास रोखण्यासाठी एका मिनिटासाठी कमी करा आणि पुन्हा पुन्हा करा. आणि आपल्याला अधिक स्थिर व्यायाम आवडत असल्यास, प्रवेगवर दोन मिनिटांसाठी पुश-अप किंवा स्क्वॅट्स वापरुन पहा, नंतर एक मिनिट ब्रेक घ्या आणि पुन्हा सुरू ठेवा. तेथे जितके उच्च-मध्यांतर सेट असतील तितक्या लवकर आपल्या शरीरातील चरबी कमी होईल.

रजोनिवृत्तीच्या दरम्यान योगास महिलांसाठी विशेषतः उपयुक्त असतो, जेव्हा सक्रिय प्रकारचे क्रियाकलाप अधिक कठीण असतात. २०१२ च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया प्रथम योगासनाचा प्रयत्न करतात आणि १ followed आठवड्यांपर्यंत त्या अनुसरतात त्यांनी शरीरातील चरबीमध्ये लक्षणीय घट केली.

जर कुत्रा पोज आणि इतर निरोगी आसने आपल्यासाठी नसतील तर कमीतकमी विश्रांती आणि दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. शास्त्रज्ञांनी लक्षात ठेवले आहे की यामुळे शरीरातील कोर्टिसोल कमी होण्यास मदत होते आणि परिणामी वजन कमी होते.

तज्ञ भाष्य

ओटीपोटात फॅटी लेयरपासून मुक्त होणे ही कदाचित सर्वात कठीण गोष्ट आहे. यास बराच काळ लागेल. येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे "कमी, परंतु बर्\u200dयाचदा" तत्त्वानुसार संतुलित आहार. बर्\u200dयाचदा तो दिवसातून 4-5 वेळा होतो. संतुलित अर्थ असा आहे की त्यात प्रथिने, चरबी आणि "योग्य" कर्बोदकांमधे समाविष्ट आहे.

अर्थात, अगदी आदर्श पोषण योजनेचे पालन करणे, जादा काढून टाकणे शक्य होणार नाही, स्नायूंना भार आवश्यक आहे, आणि चरबी, मालकास सोडण्यासाठी, विशिष्ट हृदय गती निर्देशकासह कार्डिओ लोड आवश्यक आहे. नाडीची गणना एका सोप्या सूत्राद्वारे केली जाते: आम्ही आमचे वय 220 वजा करू, परिणामी आकृती 0.65 ने गुणाकार करू आणि चरबी जाळण्यासाठी इष्टतम हृदय गतीच्या कमी मर्यादा प्राप्त करू.

आणि 220 आणि वय दरम्यानचा फरक 0.75 ने गुणाकार केला तर आपल्याला वरच्या बाऊंड मिळेल, जे फार महत्वाचे आहे. जर आपल्या हृदयाचा ठोका खूप कमी असेल (पहिल्या अंकापेक्षा कमी), तर प्रशिक्षण अकार्यक्षम होईल आणि जर ते अधिक असेल तर ते फक्त सहनशक्तीचे प्रशिक्षण असेल, परंतु कोणत्याही प्रकारे चरबी जळण्यास मदत होणार नाही. हे या वैयक्तिक नाडीच्या दरांमुळेच ऑक्सिजनची सर्वाधिक मात्रा रक्तप्रवाहात प्रवेश करते आणि यामुळेच हळूहळू आपण "चरबी जाळून टाकू शकता".

शेवटी मी आणखी एक महत्त्वाचे स्मरणपत्र जोडू: आपण स्थानिक पातळीवर चरबीपासून मुक्त होऊ शकत नाही. आपण सडपातळ किंवा पातळ असल्यास, परंतु आपल्या पोटावरील चरबीच्या थराबद्दल काळजी वाटत असल्यास आणि, अर्थातच, आपल्याला शरीराचे आकार गमावण्याची इच्छा नाही, फक्त ताकदीच्या प्रशिक्षणाकडे बारीक लक्ष द्या, आणि आपल्यासाठी जास्तीत जास्त वजन घेऊन. अनुभवी वैयक्तिक प्रशिक्षकाचे पर्यवेक्षण.

तज्ञ भाष्य

पोटातील चरबीपासून मुक्त होण्याचे बरेच मार्ग आहेत. प्रथम, योग्यरित्या आयोजित आहार आणि निरोगी जीवनशैलीच्या मदतीने. न्याहारी त्याच वेळी, अन्नधान्यांसह समृद्ध आहार, ताणतणाव कमी करण्याचे तंत्र, पिण्याचे पथ्ये (दिवसात कमीतकमी 8 ग्लास पाण्याचे पालन) शरीराला योग्य पद्धतीने जोडण्यास मदत करते, म्हणजेच ते त्यास चांगले ठेवेल आकार

शारीरिक हालचाली (चालणे किंवा पोहणे) आणि कॅलरीच्या वापरामध्ये दररोज होणारी घट देखील अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास योगदान देते, जे प्रामुख्याने कंबरवर जमा होते. चरबी जाळण्यासाठी, आपल्याला कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे, जी आपल्याला आपल्यापेक्षा जास्त खर्च करण्याची आवश्यकता आहे. पुरुषांसाठी दररोज 2,200 कॅलरी आणि स्त्रियांसाठी 2,000 कॅलरीज हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.

चरबी कमी करण्याचा दुसरा पारंपारिक मार्ग म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप आणि तीव्र प्रशिक्षण. वेम्प कमरसाठी आवश्यक व्यायामाच्या संचामध्ये सामर्थ्य आणि कार्डिओ प्रशिक्षण तसेच दोन प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट केले जावे - वजन न पत्करता किंवा न घेता.

तथापि, अशी काही प्रकरणे आहेत जिथे उत्क्रांतीवादी मार्गांनी वर्षानुवर्षे जमा झालेल्या चरबीपासून मुक्त होणे अशक्य आहे आणि मूलगामी, क्रांतिकारक हस्तक्षेप आवश्यक आहे. या प्रकरणात, सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे लेसर लिपोसक्शन, जो चरबी बाहेर टाकण्यासाठी पारंपारिक प्लास्टिक सर्जरीचा एक गंभीर पर्याय आहे.

लेसर लिपोसक्शन त्वचेमध्ये चीरेशिवाय उद्भवते, ज्यामुळे ऊतींचे नुकसान आणि जखमांचे प्रमाण कमी होते. इच्छित क्षेत्राचा परिणाम कमी-वारंवारतेच्या लेझरमुळे होतो, जो वसा ऊती गरम करतो आणि तोडतो. प्रक्रियेचा पुढील टप्पा म्हणजे नैसर्गिक कोलेजनच्या उत्पादनासाठी ऊतींचे खोल गरम करणे. एका विशेष उपकरणाद्वारे त्वचेत टाकलेल्या ट्यूबच्या मदतीने चरबी बाहेर टाकली जाते. लेसर लिपोसक्शनचे निःसंशय फायदे देखील वरील ओटीपोटात प्रक्रिया करण्याची शक्यता, शरीरातून चरबीची एकसमान काढून टाकणे, उचलण्याचे कार्य, प्रक्रियेचा वेग आणि किमान पुनर्प्राप्ती कालावधी.

तज्ञ भाष्य

ओटीपोटात, चरबी बहुतेकदा जलद कर्बोदकांमधे आणि चरबीयुक्त पदार्थांच्या आहारात भरपूर प्रमाणात असते: मिठाई, सॉसेज, चीज, चरबीयुक्त मांस, फास्ट फूड इत्यादीमुळे. आपण या सर्व उत्पादनांना पूर्णपणे वगळू नये (फास्ट फूड वगळता, मी अद्याप ते देण्याची शिफारस करतो), कारण शरीरावर हा ताण, ज्यामुळे निषिद्ध फळ खाण्याची तीव्र इच्छा वाढते. परंतु त्यांचा वापर मर्यादित करणे महत्वाचे आहे.

जेव्हा आपल्याला भुकेला असेल तेव्हाच खाण्याच्या तत्त्वावर चिकटून राहा आणि उपासमार पूर्ण होताच खाणे थांबवा. ताज्या भाज्या आणि फळे, सेंद्रिय मांस, मासे, संपूर्ण धान्य आणि भरपूर पाणी पिण्यासह आपला आहार बदललेला आहे याची खात्री करा. जेव्हा आहार संतुलित असेल आणि आपण फक्त उपासमारीच्या उपस्थितीतच खाल्ले तर अतिरीक्त वेगवान कार्बोहायड्रेट आणि चरबी स्वतःहून आपल्या जीवनातून गायब होतील.

ओटीपोटात असलेल्या चरबीस काढून टाकण्यासाठी, एब्स पंप करणे किंवा हुला-हूप मुरविणे निरुपयोगी आहे - हे व्यायाम प्रेसच्या स्नायूंना बळकट आणि वाढवतात, परंतु त्याच वेळी टमावरील इच्छित चौकोनी तुकडे अद्याप एका थरखाली लपतात. चरबीचा.

चरबी जळण्यासाठी, संपूर्ण शरीरात कार्डिओ आणि एरोबिक व्यायामाकडे लक्ष द्या. समस्येच्या क्षेत्रावरील स्थानिक प्रभावासाठी, "ओटीपोटात व्हॅक्यूम" हा व्यायाम योग्य आहे. सपाट पोटासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम म्हणून आता प्रसिद्ध फिटनेस मॉडेल्समध्ये हे लोकप्रिय आहे. "ओटीपोटात व्हॅक्यूम" व्यायामाच्या आधारे या क्षेत्रासाठी "बॉडी फ्लेक्स" नावाची संपूर्ण प्रशिक्षण प्रणाली तयार केली गेली आहे.

ओटीपोटातील क्षेत्राची मात्रा कमी करणे, दुरुस्त करणे आणि घट्ट करण्यासाठी निळे किंवा काळ्या चिकणमातीच्या आधारावर गरम रॅप्स वापरणे चांगले. प्रक्रिया पार पाडण्यापूर्वी, contraindication काळजीपूर्वक वाचा, त्यापैकी मुख्य म्हणजे वैरिकास नसा आणि उच्च रक्तदाब.

आपण व्यायामादरम्यान जितक्या स्नायूंचा व्यायाम कराल तितकेच आपल्या दैनंदिन कॅलरीची आवश्यकता जास्त होईल आणि त्या दिवशी जास्त चरबी जाळली जाईल. समस्याग्रस्त भागात (ओटीपोट, मांडी, हात) चरबी कमी होणे सुधारण्यासाठी या भागांमध्ये रक्तपुरवठा सुधारणे आवश्यक आहे. ईएमएस प्रशिक्षण शेवटी मसाज जोडला जाऊ शकतो जो केशिका उघडतो आणि इच्छित भागात रक्त प्रवाह सुधारतो.

परंतु या टिप्स बर्\u200dयाचदा कार्य करत नाहीत:

• दिवसातून 3 वेळा जास्त खा

आपण भाग नियंत्रित करत नसल्यास, यामुळे कॅलरी खाण्यामुळे होतो.

• अधिक हलवा

उष्मांक आणि प्रथिने कमतरतेच्या पार्श्वभूमीवर मोठ्या प्रमाणात एरोबिक व्यायामामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानांचे नुकसान होते.

• कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित करा

कार्बोहायड्रेट्स उर्जा स्त्रोत असतात. खूप मजबूत निर्बंध पोषणात व्यत्यय आणतात आणि तंदुरुस्तीसाठी उदासीनता, उदासीनता.

• आपल्या चरबीचे सेवन मर्यादित करा

चरबी एक आवश्यक पोषक आहे. संतृप्त चरबीची कमतरता हार्मोन संश्लेषणाची कमतरता, जास्त प्रमाणात कर्बोदकांमधे होऊ शकते.

• वजन कमी करण्यासाठी धाव

वजन कमी करण्यासाठी जॉगिंग करणे गुडघ्यांच्या सांध्यास हानी पोहोचवते. जास्त वजन हे जॉगिंगसाठी contraindication आहे. आपणास प्रथम जास्त वजन कमी करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर धावणे सुरू करा.

चरबी मानवी शरीरासाठी आवश्यक असतात. ना धन्यवाद चरबीपचविणे सोपे आहे चरबीविद्रव्य जीवनसत्त्वे. याशिवाय चरबी एक इन्सुलेट टिश्यू आहे जे अंतर्गत अवयवांचे नुकसान आणि हायपोथर्मियापासून संरक्षण करते. चरबीयुक्त पेशी अन्नासह येणारे हानिकारक पदार्थ शोषून घेतात आणि त्यांना अधिक महत्वाच्या ऊतींवर परिणाम होण्यापासून प्रतिबंधित करतात फॅटी पेशींमध्ये रिसेप्टर्स असतात जे विशिष्ट रासायनिक क्रियेत शोषून घेतात. चरबी... या रिसेप्टर्सना अल्फा -2 म्हणतात. स्राव साठी रिसेप्टर्स जबाबदार चरबीआणि पासून चरबीनवीन पेशींना बीटा रिसेप्टर्स म्हणतात. शरीराच्या खालच्या भागात अल्फा रीसेप्टर्सची संख्या वरच्या भागापेक्षा कित्येक पटीने जास्त आहे, हे मांडी, नितंबांच्या खंडात वाढ झाल्यामुळे आणि पहिल्या ठिकाणी खालच्या पातळीवर आहे. जेव्हा आपण वजन कमी करता तेव्हा शरीराच्या वरच्या भागाचे वजन प्रथम कमी होते, वारंवार वजन वाढल्यास, शरीराचा खालचा भाग आणखीन वाढतो, ज्यामुळे आकृतीचे प्रमाण बदलते.प्रसिद्धीस जबाबदार बीटा रीसेप्टर्सचे सक्रिय कार्य चरबीअ, एक सधन रक्त पुरवठा आहे, म्हणूनच जळण्यासाठी चरबीहृदयाला उत्तेजित करण्यासाठी कार्डिओ आवश्यक आहे जमा होण्याची अनेक मुख्य कारणे आहेत चरबीअ: - "वेगवान कर्बोदकांमधे" चा वापर: मिठाई, केक्स, उच्च साखरयुक्त रस; - हळू चयापचय - शरीरात उर्जेपासून मुक्त होण्यासाठी वेळ नसतो आणि जमा होतो चरबी; - शरीराची स्थिती: जर स्नायूंचा समूह चांगला विकसित झाला असेल तर, चरबी अप्रशिक्षित शरीरापेक्षा कमी शरीरात शरीरात जमा होईल; - हार्मोनल पार्श्वभूमी: काही संप्रेरकांचा जास्त भाग सक्रिय संचयनास प्रोत्साहित करतो चरबीअ. जादा जाळण्यासाठी चरबी, ताकद प्रशिक्षण, बर्न सह स्नायू वस्तुमान क्रमाने ठेवणे आवश्यक आहे चरबी कार्डिओ भार मदतीने. याव्यतिरिक्त, हानिकारक कर्बोदकांमधे, जनावरांचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे चरबीएस, पॅकेज केलेले रस. आपण दिवसात 5-6 वेळा लहान भागात खावे, दिवसातून 1.5 - 2 लिटर पाणी प्यावे.

संबंधित व्हिडिओ

अशी परिस्थिती उद्भवते जेव्हा एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रयत्न करते आणि वजन कमी होत नाही किंवा कमी होत नाही, परंतु हळूहळू. हे का होत आहे? चला काही कारणे विचारात घेऊया.

सूचना

पोषणातील निर्बंध, वाढलेली शारीरिक क्रियाकलाप - शरीरासाठी ताण. पहिल्या आठवड्यात वजन खूप लवकर जाऊ शकते, परंतु नंतर शरीर, अडचणी अनुभवत असलेले चयापचय कमी करून बचत मोडात जाते. आपण कुपोषित आहात, आपण व्यायामशाळेत नांगर आहात - आणि शरीर त्या अतिरिक्त ग्रॅमसह भाग घेण्यास नकार देतो. यामुळे आणखी ताणतणाव होतो ... आणि मग एका वर्तुळात.

सल्लाः उपवास करण्याचे दिवस करा. होय, उपवास करण्याचे उपवास करणारे दिवस ... आपल्या आवडत्या डिशसह स्वतःला लाड करा (आठवड्यातून एकदा आपण हे करू शकता). हे आपला मूड सुधारेल आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या शरीराला उत्तेजन देईल.

लक्षात घ्या की वजन कमी करण्याची तीव्र इच्छा देखील तणावग्रस्त आहे, ज्यामुळे चिडचिडेपणा आणि कमी प्रभावी आहार आणि व्यायाम देखील होऊ शकतात. म्हणून मुख्य गोष्ट म्हणजे धर्मांधपणाशिवाय कृती करणे.

झोपेचा अभाव

हे सिद्ध झाले आहे की झोपेची कमतरता शरीरासाठी ताणतणाव आहे (पहिल्या बिंदूकडे परत); झोपेची कमतरता भूक वाढवते, ज्याला संघर्ष करावा लागेल; झोपेचा अभाव थकवा आणतो, याचा अर्थ असा की आपण जिम गमावण्याची किंवा आपल्या मार्गावर येण्याची शक्यता जास्त असते.

पाण्याची कमतरता

शरीरात पाण्याचा अभाव अनेकदा उपासमारीने गोंधळलेला असतो. निर्जलीकृत शरीर महत्त्वपूर्ण क्रियाकलापाच्या परिणामी तयार झालेले विष आणि कचरा उत्पादने काढण्यात सक्षम नाही. यामुळे स्लॅगिंग होते आणि सर्वसाधारण कल्याण बिघडते.

सल्ला: आपल्याला दिवसातून पुरेसे शुद्ध पाणी पिणे आवश्यक आहे (चहा, कॉफी किंवा रस नव्हे तर पाणी). असा विश्वास आहे की एखाद्या व्यक्तीस 30 मि.ली. आवश्यक आहे. स्वत: च्या वजनासाठी 1 किलो पाणी. उदाहरणार्थ, माझे वजन 50 किलो आहे, याचा अर्थ असा की माझ्यासाठी सर्वसाधारण प्रमाण 1.5 लिटर आहे.

स्लॅगिंग

एक जीव ज्याने विष आणि हानिकारक कचरा उत्पादने जमा केली आहेत ती अतिरिक्त पाउंडसह भाग घेण्यास नाखूष आहे. त्यांची एकाग्रता सौम्य करण्याच्या प्रयत्नात, तो शरीराचे एकूण प्रमाण (वजन) वाढवण्याचा प्रयत्न करतो. संरक्षण आणि रुपांतर करण्याचा हा त्याचा मार्ग आहे.

सल्ला: शरीरावर होणारे हानिकारक प्रभाव कमी करा आणि डीटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेद्वारे जा (हे येथे केले जाऊ शकते).

हे दर्जेदार आणि कॅलरी सामग्रीबद्दल नाही, तर प्रमाण विषयी. जर आपण शारीरिक क्रियाकलाप, विशेषत: सामर्थ्य नाटकीयरित्या वाढविले असेल तर शरीर योग्यप्रकारे प्रतिक्रिया देते - खर्च केलेल्या उर्जेची भरपाई करण्यासाठी ते अधिक अन्नाची मागणी करण्यास सुरवात करते. आपल्याला जेवणाचा भाग किंवा वारंवारता कशी वाढते हे देखील आपल्या लक्षात येणार नाही. योग्य पोषणासाठी संक्रमण विशेषत: अनेकदा दिशाभूल करणारे असते. एखादी व्यक्ती अंतर्ज्ञानाने स्वत: ला अधिक पौष्टिक अन्नाची परवानगी देते, परंतु त्यात कॅलरी देखील असतात.

टीपः आपण पूर्ण भरण्यापूर्वी खाणे थांबवा (मेंदूला सिग्नल 20 मिनिटांच्या विलंबाने प्राप्त होते - हे लक्षात घेतले पाहिजे). जर पुढच्या जेवणाच्या 20 मिनिटानंतर आपल्याला भूक लागली असेल तर आपण आणखी काही भाज्या खाऊ शकता (बटाटे आणि उकडलेले गाजर वगळता)

मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार

हे स्वत: ला प्रकट करते की ग्लूकोज यापुढे प्रभावीपणे पेशींमध्ये प्रवेश करू शकत नाही, परंतु सामान्य अभिसरण चक्रात राहतो आणि पेशींमध्ये साठविला जात नाही. परिणामी, पेशींद्वारे न वापरलेली सर्व ऊर्जा चरबीमध्ये जमा होते! तर इन्सुलिन प्रतिरोधक लोक कदाचित थोडेच खाऊ शकतात, परंतु तरीही त्यांना काळजी नाही.

चिन्हे:
मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार चिन्हे:

सतत थकवा.
मला नेहमी काहीतरी खायचे आहे.
मिठाईची एक न आवडणारी लालसा.
मासिक पाळीतील अनियमितता.
3-4- 3-4 तासांपेक्षा जास्त वेळ जेवणात ब्रेक झाल्याने चक्कर येणे, थरथरणे, अस्वस्थता जाणवणे आणि चिडचिडेपणा उद्भवू शकतो.
तुला सापडलं का? डॉक्टरकडे धावणे - हे मधुमेहाचे लक्षण असू शकते. निदान केवळ डॉक्टरच करु शकतो.

सल्ला: मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणे रुग्णांना आहार आणि पौष्टिक नियमांचे पालन करा.

कमकुवत प्रेरणा

प्रेरणा नसल्याने आहारात व्यत्यय येतो. आपल्या आवडत्या ड्रेसमध्ये फिट होण्याच्या इच्छेमध्ये आणि मित्रांच्या सहवासात किंवा बार्बेक्यूमध्ये, बहुतेक आपण काय निवडता हे निवडतील. पण आपण आपल्या मुला नंतर खाणे कसे संपवू शकता ... अन्न टाकू नका? !!! यादी पुढे जाते.

टीपः सर्व चाचण्यांचा प्रतिकार करण्यासाठी, तुम्हाला योग्य प्रेरणा आवश्यक आहे आणि ते दिले जाणे आवश्यक आहे (तेथे नेटवर्कवर एक समविचारी लोक शोधू शकणारे असंख्य प्रेरक व्हिडिओ, थीमॅटिक फोरम आहेत). हे मदत करू शकते.

अगदी पातळ लोक देखील लक्षात घेण्याजोगे पोट आणि एक कमकुवत कंबर असू शकतात. ओटीपोटात चरबी जमा होण्याची अनेक मुख्य कारणे आहेत,

मज्जातंतू आणि खाणे

पोटाच्या चरबीचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे कमी आहार. जास्त सक्रिय जीवनशैलीमुळे बर्\u200dयाच लोकांना दिवसा वापरायला वेळ मिळत नाही अशा कॅलरीचे प्रमाण सामान्यत: पोटात जाते. शरीराच्या चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी, आहारावर पुनर्विचार करणे आणि अधिक हलविणे पुरेसे आहे.

वाईट सवयीमुळे परिस्थिती आणखीनच वाईट होते. नियमितपणे अल्कोहोल आणि धूम्रपान केल्याने चयापचय कमी होतो, शरीरात चयापचय प्रक्रिया बदलतात, परिणामी, कमरच्या क्षेत्रात चरबी जमा होतात. हे विशेषत: बिअरच्या नियमित वापरासाठी खरे आहे, ज्यामध्ये मादी हार्मोन्स असतात ज्या पुरुष शरीरावर जोरदार प्रभाव पाडतात.

वजन वाढणे आणि ओटीपोटात वाढ होण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे तणाव. गोष्ट अशी आहे की मज्जासंस्थेची तीव्र ताणतणाव कॉर्टिसोलचे उत्पादन वाढवू शकते आणि हा संप्रेरक एखाद्या व्यक्तीमध्ये "लांडगा" भूक जागृत करतो. परिणामी, ताणतणा person्या व्यक्तीला दिवसा घालवण्यापेक्षा बर्\u200dयाच कॅलरी मिळतात. अशा भूक एक वेळ चुकणे आकृती गंभीरपणे नुकसान करू शकत नाही, पण नियमित तणाव अपरिहार्यपणे त्यावर परिणाम करते.

झोपेचा अभाव हे पोटातील चरबीचे गंभीर कारण आहे. हे कारण अप्रत्यक्षपणे मागील असलेल्याशी संबंधित आहे कारण शरीराला, ज्याला पुरेशी झोप येत नाही, तणाव अनुभवते. परिणामी, कॉर्टिसॉल मोठ्या प्रमाणात तयार होते, ज्यामुळे जास्त प्रमाणात खाणे होते.

हार्मोनल समस्या

हार्मोनल असंतुलनाचा आकृतीच्या स्थितीवर चांगला परिणाम होऊ शकत नाही. मानवी शरीराच्या सर्व क्रिया हार्मोन्सद्वारे नियमित केल्या जातात. काही हार्मोन्स ग्लूकोजच्या पातळीचे नियमन करतात, तर काही ऑक्सिजन आणि उर्जेचा साठा वितरीत करतात. हार्मोनल असंतुलनच्या बाबतीत, हार्मोन्सचे कार्य मंदावते किंवा व्यत्यय आणते आणि त्या व्यक्तीला जास्त वजन असण्याची समस्या येते. जर आपण निरोगी जीवनशैली जगत असाल परंतु जास्त वजन असण्याची समस्या येत असेल तर, आपल्या हार्मोनल सिस्टमची तपासणी करण्यासाठी डॉक्टरांना भेटा. बहुधा हे प्रकरण आहे.

खाण्यापिण्याच्या सोबत बसलेल्या जीवनशैलीमुळे चरबीचे प्रमाण वाढते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की शरीर "रिझर्वमध्ये" सर्व नसलेल्या कॅलरी साठवते. शरीराचे कार्य चालू ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीची संख्या वय, वजन आणि चयापचय दरानुसार थोडीशी बदलू शकते. व्यायामामुळे चयापचय वेग वाढविण्यात आणि अतिरिक्त कॅलरी खर्च करण्यात मदत होते. आपल्याकडे व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ किंवा उर्जा नसल्यास, अधिक चालण्याचा प्रयत्न करा. नियमित चालण्यामुळे बर्\u200dयाच प्रमाणात कॅलरी वापरतात.

तर, मी या प्रश्नाचे उत्तर देण्याचा प्रयत्न करू, खरे सांगायचे तर, मी खाली प्रकाशित करेन अशी माहिती इंटरनेटवरील विविध स्त्रोतांकडून गोळा केली गेली आहे आणि म्हणूनच, जे अत्यंत वाचले आहे अशा प्रत्येकाने ही माहिती त्याच्यासाठी योग्य कशी आहे याचा मूल्यांकन करू द्या.

आपण चरबी जमा करण्याच्या ठिकाणे, चरबी झोनचे वर्णन वाचण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, मला सांगायचे आहे. मी याबद्दल काय विचार करतो

जर आपण सायकोसोमॅटिक रोग घेत असाल आणि जास्त वजन एखाद्या रोगास सुरक्षितपणे दिले जाऊ शकते तर आपण आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या डेटावर सुरक्षितपणे विसंबून राहू शकता आणि या समस्यांस सामोरे जाणे सुरू करू शकता, म्हणजेच आपल्या स्वतःच्या समस्येसंदर्भात त्याचे निराकरण करू शकता. जग, स्वत: आणि इतर.

तर आम्ही येथे जाऊ - चरबी झोन:

हात, खांद्यांवर आणि विखुरलेल्या ठिकाणी चरबी का जमा केली जाते?

अप्पर बॉडी - खांदे, हात, "विटर्स", डबल हनुवटी

काही स्त्रियांसाठी खांद्यांमधील आणि वरच्या बाजूस जास्त वजन हे सर्वात सहज लक्षात येते.

दुसरी हनुवटी उच्चारली जाते, तथाकथित "विटर्स" मागून उभे राहतात, समृद्ध हात, खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये दाट भव्य रोलर असतो. नियम म्हणून, अशा स्त्रिया इतर लोकांवर जास्त जबाबदारी घेतात.

स्वभावाने, ते काळजीवाहू, सहानुभूतीशील, सक्रिय, त्यांच्या शेजार्\u200dयांना मदत करण्यासाठी नेहमी प्रयत्नशील असतात आणि त्यांच्यासाठी सर्व समस्या सोडवतात.

अशा लोकांबद्दल ते म्हणतात: "सर्व काही तिच्या खांद्यावर आहे." असह्य भार थकवा आणतो.

शरीर तिच्या शिक्षिकाच्या आत्म-त्याग करण्याच्या कृतीतून ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करतो आणि चरबीच्या थराने स्वत: ला झाकतो जेणेकरून ओझे इतके भारी वाटू नये.

खांद्यांच्या आणि पाठीच्या क्षेत्रामध्ये जास्त वजन जमा होण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे भूतकाळाचा "भार". एखादी व्यक्ती भावनांवर आणि अनुभवांवरुन स्वत: वर ओढवते आणि ती सोडून देणे आणि विसरणे ही उच्च वेळ आहे आणि पुन्हा पुन्हा आठवणीत परत येते.

दुहेरी हनुवटी

दुसरी हनुवटी निरंतर अधोरेखिततेचा परिणाम आहे आणि आपले भाषण सुशोभित करण्याचा प्रयत्न करते. अर्धे-खोटे, अर्धसत्य, एक नियम म्हणून, आक्षेपार्ह किंवा शिक्षा होण्याच्या भीतीने.

या प्रकरणात, न बोललेले, परंतु आधीच ओठांपासून निसटण्यासाठी तयार आहेत, असे दिसते की शब्द एक प्रकारची उर्जा पिशवीत पडतात, ज्यामुळे डबल हनुवटी तयार होते. त्याला होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण स्वतःला काय वाटते ते सांगण्याची आणि त्याबद्दल जटिल होण्याचे थांबविणे आवश्यक आहे.

माझ्या पाठीवर चरबी का साठवली जाते?

तो संरक्षण आणि समर्थनाचा अभाव, त्याचे भूतकाळ नाकारणे, वडिलांशी संबंधित समस्या याबद्दल बोलतो. शस्त्रे अंतर्गत चरबी उशा - लाज, कपाटात सांगाडे. "

भूतकाळातील प्रामाणिकपणे पाहणे, स्वतःच्या जीवनात, त्याचे वेगळेपण लक्षात घेऊन आणि प्रत्येक गोष्टीसाठी स्वतःला क्षमा करून ही समस्या सोडविली जाते. आपल्या वडिलांशी संबंध स्थापित करण्यासाठी, तो जे काही असू शकेल (बहुतेकदा एक मानसिक आवाहन पुरेसे असते: "बाबा, मी तुमची मुलगी आहे, तू मला जे आयुष्य दिले त्याबद्दल धन्यवाद"), आणि स्वत: ला आधार स्वीकारण्यास अनुमती द्या.

बाजूंनी चरबी का जमा होते?

बाजूंनी चरबी - एखाद्याच्या सभोवतालचे असंतोष, आघात, स्वत: विषयी असंतोष, ज्यामुळे बहुतेकदा निराधार दावे आणि चिडचिडेपणाचा परिणाम होतो. आपल्या अडचणींसाठी इतरांवर टीका करणे आणि दोष देणे थांबविण्याची आणि आपले जीवन आणि आपला समाज सुधारण्यासाठी आपण नक्की काय करू शकता याचा विचार करण्याची ही वेळ आली आहे. किमान साफसफाई करा!

पोटात चरबी का साठवली जाते?

आपल्या भीती, चिंता किंवा चिंता सोडण्याचा हा एक मार्ग आहे. आई आणि मुलांमधील समस्या देखील दर्शवू शकतात.

एक सैल, मोठे पोट हे विनाकारण चिंतेचे लक्षण आहे. "अस्वल रोग" आणि वायूंनी फुलणे - स्वत: ला वारा वाहणे. हे सर्जनशील लोकांमध्ये देखील घडते जे काही कल्पनांसह "नेहमी गर्भवती" असतात - पुस्तक लिहिण्यासाठी सलून उघडण्यासाठी ... त्यातून मुक्त होण्यासाठी, जगाला जसे आहे तसे स्वीकारण्यास शिका. थोडक्यात, आपल्याला चिंता करणे थांबविणे आणि शेवटी जगणे आवश्यक आहे!

मी या दृष्टिकोनाशी पूर्णपणे सहमत नाही, माझ्याकडे मोठा पोट कशामुळे होतो याविषयी एक लेख आहे -

कमरभोवती चरबीची रिंग

हा लोकांसाठी संरक्षण आणि अति दयाळूपणाचा पट्टा आहे.

हे अशा लोकांमध्ये घडते जे बर्\u200dयाचदा इतर लोकांच्या समस्या देखील घेतात.

जबाबदारी बाहेर नाही, पण दया आणि सहानुभूती बाहेर.

हे लोक "व्यावसायिक निहित" आहेत ज्यात प्रत्येकजण रडण्यास तयार आहे. असे म्हणता येत नाही की अशा परिस्थितीत लोक बळी पडतात, "बनियान" बनणे ही त्यांची निवड आहे, परंतु ते कमरवर कुरुप चरबीच्या पट्ट्याने त्याची किंमत देतात.

सेक्रम क्षेत्रात चरबी त्रिकोण

दडलेल्या इच्छे, आनंद आणि ख needs्या गरजा समाधानावर बंदी. नियम म्हणून, असे लोकांमध्ये आढळते जे "आपल्याला सर्व काही द्यावे लागेल" या तत्त्वानुसार जगतात. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या इच्छेचे महत्त्व कळते तेव्हा तो निघून जातो आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीसाठी स्वत: साठी तरी काहीतरी करायला लागला.

नितंब

सामाजिक debtsणांचे क्षेत्र, ते चरबी घेतात आणि अशा लोकांमध्ये विसरतात जे सतत स्वत: ला आणि इतरांना काहीतरी वचन देतात आणि आश्वासने पाळत नाहीत.

वचन दिल्यानंतर, आम्ही केवळ आश्वासनेच एकत्रित करत नाही, तर खरं तर, प्रतिबंधित शब्दासाठी निंदा देखील करतो. आणि दररोजच्या चाबकाप्रमाणे नितंब मोठे होतात.

"पाचव्या बिंदू" चे सौंदर्य पुन्हा मिळविण्यासाठी, काहीही वचन न देणे चांगले आहे, परंतु जे खरोखर आवश्यक आहे ते फक्त करणे,

मांडीवर चरबी का साठवली जाते?

जेव्हा ते लैंगिक संबंधात जाणवत नाहीत तेव्हा त्यांची चरबी वाढते, शक्ती, आक्रमकता आणि सर्जनशीलता या वृत्तींच्या प्रकटीकरणावर निषेध.

सर्व एकत्र (लैंगिक, सामर्थ्य, आक्रमकता आणि सर्जनशीलता) हे चार मूलभूत प्रबळ आहेत जे स्वतंत्र व्यक्तीला अधिवेशन आणि समाजाच्या गुलामांपासून वेगळे करतात.

अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की आक्रमक आणि नात्यात निर्बंध असणे आवश्यक आहे, अगदी उलट. एखादी व्यक्ती स्वत: ला आणि इतरांना हे समजविण्याचा प्रयत्न करतो की त्याला अशा "कमी गोष्टींची" गरज नाही, तणाव आणि कूल्ह्यांचे परिपूर्णता जितके मजबूत असेल तितकेच.

मांडीचा मागील भाग (ब्रीचेस)

हा अर्थहीन संचय, लोभ हा एक झोन आहे. येथे काहीतरी पुढे ढकलले गेले आहे ज्यासह आम्ही अद्याप भाग घेऊ शकत नाही, जरी तो उच्च वेळ आहे.

प्रशिक्षणासाठी, हेतू नेहमीच आवश्यक असतो, एखादी व्यक्ती आपल्याबरोबर होत असलेले बदल जितके स्पष्टपणे पाहते तितकीच त्याला पुढील उंचीवर विजय मिळविण्यास उत्तेजन मिळते. केवळ दोन घटकांचा देखावा बदलण्यावर परिणाम होतो - स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ आणि शरीरातील चरबी कमी. स्नायूंच्या वाढीची तुलना प्रशिक्षणाच्या वजनाच्या वाढीशी केली जाऊ शकते, परंतु चरबी मोजण्यासाठी काही ज्ञान आणि इच्छित हालचाली करणे आवश्यक आहे. चरबीच्या वस्तुमानाचे प्रमाण कसे तपासावे - याविषयी लेखात चर्चा केली जाईल.

मानवी शरीर बदलले आहे आणि उत्क्रांतीच्या प्रभावाखाली बनले आहे, शरीराच्या चरबीसह असेच होते. एकूणच, चरबी साठवताना, शरीराला दोन तत्त्वांद्वारे मार्गदर्शन केले जाते.

भविष्यातील राखीव जागा तयार करणे हे पहिले तत्व आहे. आमच्या पूर्वजांनी शिकार करून आणि गोळा करून अन्न मिळवले. अन्नाचा त्रास शरीरात मधूनमधून आत शिरला, यशस्वी शोधाशोधानंतर, भूकबळीचे बरेच दिवस येऊ शकले आणि कापणीबरोबरही होते - खराब हवामान आणि अन्न स्टोअर्सच्या अभावामुळे अन्न खाण्यास अयोग्य बनले. म्हणूनच, शरीरात जेव्हा अन्न प्रवेश झाला तेव्हा लगेचच चरबीच्या साठवणुकीची विशिष्ट जमा झाली, जे अन्नाच्या कमतरतेच्या कालावधीत खर्च केले गेले.

दुसरे तत्व पुन्हा घडवणे आहे. चरबीयुक्त ऊतकांमध्ये व्यावहारिकरित्या केशिका नसतात, चरबी बर्\u200dयाच काळासाठी उष्णता ठेवते आणि थंडीतून जाण्याची परवानगी देत \u200b\u200bनाही, म्हणून चरबीच्या मदतीने, स्नायू आणि शरीर स्वतःच त्यांचे तापमान बराच काळ ठेवू शकते.

पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये चरबी वेगवेगळ्या ठिकाणी जमा केली जाते - स्त्रियांमध्ये चरबीयुक्त ऊतक स्तन, मांडी आणि नितंब भरतात. पुरुषांमध्ये चरबी प्रामुख्याने पोटावर जमा केली जाते. जर शरीरात हार्मोनल अपयश उद्भवते आणि संबंधित हार्मोन्स व्यावहारिकरित्या तयार होत नाहीत तर आकृती उलट लिंगाच्या शरीरात सारखीच बनते. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या माणसाच्या शरीरात टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता असेल तर त्याचे शरीर स्त्रीलिंगी वैशिष्ट्ये आत्मसात करते - स्तन तयार होतात, नितंब वाढवले \u200b\u200bजातात आणि स्त्रियांमध्ये उलट प्रतिक्रिया येते. जर स्त्री शरीरात इस्ट्रोजेन निर्माण होणे थांबले तर ओटीपोटात चरबी जास्त जमा होते.

शरीरातील चरबी

पुरुषांमधील शरीरातील चरबीची किमान मर्यादा 5% आणि स्त्रियांमध्ये सुमारे 10% ठेवली जाते. स्पर्धेपूर्वी पुरुष चरबीची टक्केवारी 3-4% पर्यंत कमी करू शकतात. या प्रकरणात, एक आदर्श आराम साजरा केला जातो - सर्व स्नायू जास्त ताण न घेता रेखाटल्या जातात.

शरीरातील चरबीचा अभाव आरोग्यासाठी विविध समस्या उद्भवू शकतो. चरबी केसांची वाढ सामान्य करते आणि ते सांध्यासाठी सायनोव्हियल वंगण तयार करण्यात देखील भाग घेते. याव्यतिरिक्त, चरबीचा लैंगिक संप्रेरकांच्या उत्पादनावर परिणाम होतो. पुरुषांमध्ये, जेव्हा वसायुक्त ऊतींचा अभाव असतो तेव्हा टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन विस्कळीत होते, ज्यामुळे स्नायूंचा समूह राखणे अधिक कठीण होते. तसेच, टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेसह लैंगिक क्रिया कमी होते. स्त्रियांमध्ये चरबीच्या अभावामुळे मासिक पाळी विस्कळीत होते आणि त्वचेसह समस्या संभवतात.