बॉक्सरच्या विशेष गुणांचा विकास. मोटर गुणांची वैशिष्ट्ये आणि बॉक्सिंगमधील त्यांच्या अभिव्यक्तीची वैशिष्ट्ये, हालचालींची उत्पादक श्रेणी

येथे तुम्ही USSR युवा बॉक्सिंग संघाच्या अनुभवाचा संदर्भ घेऊ शकता. कार्यात्मक तत्परता आणि त्याचे सर्वसमावेशक मूल्यांकन सुधारण्यासाठीचा आधार म्हणजे व्यायामाचे वर्गीकरण कार्य शक्ती आणि त्यांच्या तीव्रतेच्या झोन (जास्तीत जास्त, सबमॅक्सिमल, उच्च आणि मध्यम शक्ती) द्वारे केले गेले. लेखक कोप्टसेव्ह एट अल (पृ. 16) च्या मते, झोनसाठी:

जास्तीत जास्त शक्तीमध्ये शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट आहे (20 s पर्यंत टिकणारे) - 60, 100 आणि 200 मीटर धावणे;

सबमॅक्सिमल - शारीरिक क्रियाकलाप (5 मिनिटांपर्यंत) - 400, 800, 1500 मीटर धावणे;

मोठी - शारीरिक क्रियाकलाप (30 मिनिटांपर्यंत) - 3000, 5000 मीटर धावणे;

मध्यम शक्ती - स्टेअर रनिंग (60 मिनिटे किंवा अधिक).

क्रीडा सुधारणेच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर, सामान्य प्रशिक्षण साधनांचे प्रमाण विशेष प्रशिक्षण साधनांच्या प्रमाणापेक्षा लक्षणीय आहे. जसजसे क्रीडा कौशल्य वाढत जाते, तसतसे हे प्रमाण विशेष प्रशिक्षणाच्या साधनांच्या वाढीकडे बदलते आणि सामान्य प्रशिक्षणाला सहायक वर्ण प्राप्त होतो.

सामान्य आणि विशेष प्रशिक्षणाचे प्रमाण अनेक घटकांवर अवलंबून बदलते: वय, पात्रता, खेळाडूंचे स्वतःचे वजन, प्रशिक्षणाची पदवी, वार्षिक किंवा अर्ध-वार्षिक प्रशिक्षण चक्रांच्या तयारीचा टप्पा इ.

सामान्य आणि विशेष प्रशिक्षणाची टक्केवारी आणि लक्ष सूचीबद्ध घटकांवर अवलंबून असते आणि लक्षणीय मर्यादेत बदलू शकतात. विशिष्ट स्पर्धांमधील कामगिरीचा परिणाम प्रशिक्षकाने या संबंधाचे किती योग्य नियोजन केले आणि त्याने नेमून दिलेल्या प्रशिक्षणाच्या प्रशिक्षणाच्या प्रभावाची ताकद किती आहे यावर अवलंबून असते. बहुतेकदा, तयारीच्या पूर्व-स्पर्धेच्या टप्प्याच्या सुरूवातीस अनुभवी प्रशिक्षक विशेष साधनांचे प्रमाण कमी करतात, त्यांच्यापेक्षा सामान्य व्यायामांना प्राधान्य देतात, परंतु त्याच वेळी इच्छित (स्पर्धात्मक) कामाची पद्धत राखतात. हे ज्ञात आहे की प्री-स्पर्धेच्या टप्प्यावर प्रौढ सैनिकाची तांत्रिक आणि सामरिक वैशिष्ट्ये बदलणे हे एक जटिल आणि समस्याप्रधान कार्य आहे. थकवा येण्याची स्थिती टाळून, शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या ॲथलीटला "नवीन" सुरुवात करणे सोपे आणि अधिक महत्वाचे आहे. या उद्देशासाठी, सामान्य व्यायाम विशेष व्यायामांपेक्षा अधिक योग्य आहेत, ज्याचा ॲथलीटच्या मानसिकतेवर अधिक तीव्र प्रभाव पडतो. त्याच वेळी, विचाराधीन सामान्य आणि विशेष प्रशिक्षण दरम्यान कोणतीही स्पष्ट सीमा नाही. असे बरेच व्यायाम आहेत जे मध्यवर्ती स्वरूपाचे आहेत आणि अशा परिस्थितीत केले जातात जेथे ते कोणत्या प्रकारचे प्रशिक्षण म्हणून वर्गीकृत केले जावे हे निर्धारित करणे कठीण आहे. बऱ्याचदा समान व्यायाम वेगवेगळ्या टप्प्यांवर आणि प्रशिक्षणाच्या कालावधीत प्रभावीपणे वापरला जाऊ शकतो, जो दिलेल्या लोडच्या आवाजावर आणि तीव्रतेवर अवलंबून असतो.

प्रत्येक ऍथलीटच्या मुख्य शारीरिक गुणांमध्ये हे समाविष्ट आहे: सामर्थ्य, वेग, सहनशक्ती, चपळता आणि समन्वय. हे गुण कोणत्याही खेळात महत्त्वाचे असतात, परंतु प्रत्येक खेळात ते तंत्र आणि डावपेचांच्या वैशिष्ट्यांच्या प्रभावाखाली स्वतःला विशेषतः प्रकट करतात. अशा प्रकारे, बॉक्सरचे कार्यात्मक प्रशिक्षण हे स्कीअर किंवा अगदी कुस्तीपटूच्या कार्यात्मक प्रशिक्षणापेक्षा खूप वेगळे आहे.

शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी बॉक्सरची उच्च भारांशी जुळवून घेण्याची क्षमता निर्धारित करते, कमीत कमी वेळेत क्रीडा स्वरूप पुनर्संचयित करण्यासाठी योगदान देते, प्रशिक्षणाची स्थिर देखभाल, प्रशिक्षण सत्रादरम्यान आणि सर्वसाधारणपणे प्रशिक्षणादरम्यान वैयक्तिक व्यायाम करताना पुनर्प्राप्ती कालावधी कमी करते. .

1.2 बॉक्सरचे मूलभूत शारीरिक गुण आणि त्यांच्या विकासाच्या पद्धती

प्रत्येक खेळाची स्वतःची विशिष्ट कार्यात्मक रचना असते जी एका दिशेने किंवा दुसर्या दिशेने स्नायू क्रियाकलाप सुनिश्चित करते.

स्पर्धात्मक सामन्यातील बॉक्सरची क्रिया तीव्र अल्प-मुदतीचे काम करण्यासाठी स्फोटक स्वरूपाच्या जास्तीत जास्त प्रयत्नांच्या वारंवार प्रकटीकरणाद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे, जे हालचालींची स्थानिक अचूकता राखून, लांब अंतरावर इतके तीव्र काम न करता कमी अंतराने बदलते. आणि त्यांची कार्य क्षमता.

विविध प्रकारच्या मार्शल आर्ट्समधील विशेष शारीरिक प्रशिक्षणासाठी, आपण विशिष्ट गुणवत्ता विकसित करण्याच्या उद्देशाने व्यायाम निवडू किंवा तयार करू शकता.

1.2.1 बॉक्सरची गती-शक्ती क्षमता आणि त्यांच्या विकासाचे मार्ग

मार्शल आर्ट्समधील विशेष सामर्थ्य म्हणजे कमीत कमी स्नायूंच्या ताणतणावांसह किंवा कमीत कमी एकूण ऊर्जा खर्चासह एखाद्या क्रियाकलापाचे मूल्यांकन केलेले परिणाम प्राप्त करण्याची क्षमता म्हणून समजले जाते.

हे ज्ञात आहे की ऍथलीट्समध्ये जास्तीत जास्त शक्ती दोन प्रकारे वाढविली जाऊ शकते:

अ) स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ झाल्यामुळे;

b) इंट्रामस्क्युलर आणि इंटरमस्क्यूलर समन्वय सुधारून.

स्नायूंच्या वस्तुमानात एकाच वेळी वाढ झाल्यास प्राप्त केलेली शक्ती जास्त काळ टिकते आणि याउलट, स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होत नसल्यास ताकद वेगाने नष्ट होते. जर एखादा ऍथलीट पद्धतशीरपणे व्यायामाचा वापर करत नसेल ज्यासाठी महत्त्वपूर्ण स्नायूंचा ताण आवश्यक असतो, तर स्नायूंची ताकद कमी होते.

स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीमुळे शक्ती वाढवण्याची शारीरिक यंत्रणा शारीरिक व्यायामादरम्यान कार्यरत स्नायूंमध्ये प्रथिनांच्या तीव्र विघटनावर आधारित आहे. या प्रकरणात, वापरलेले वजन पुरेसे मोठे असले पाहिजे, परंतु जास्तीत जास्त नाही (उदाहरणार्थ, जास्तीत जास्त 60-75% वजनाची बारबेल). व्यायामाच्या मालिकेचा कालावधी 20-40 सेकंद असावा, जो या प्रकरणात आवश्यक असलेल्या ॲनारोबिक ऊर्जा पुरवठा यंत्रणेमुळे हालचाली करण्यास अनुमती देतो. स्नायूंमध्ये चयापचय प्रक्रिया सक्रिय होण्यास वेळ नसल्यामुळे व्यायामाचा कमी कालावधीची शिफारस केलेली नाही. या बदल्यात, 20-40 सेकंदांच्या व्यायामामुळे कार्यरत स्नायूंमध्ये प्रथिनांच्या रचनेत लक्षणीय बदल होतात. परिणामी, विश्रांतीच्या कालावधीत प्रथिनांच्या सक्रिय विघटनानंतर, त्यांचे वाढलेले पुनर्संश्लेषण होते (पुनर्स्थापना आणि सुपर-रिकव्हरी), ज्यामुळे स्नायूंचा व्यास वाढतो.

अशा प्रकारे, स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी, 5-10 वेळा उचलल्या जाऊ शकणाऱ्या वजनांसह कार्य करणे सर्वात प्रभावी मानले पाहिजे. या प्रकरणात, प्रशिक्षण कार्य बराच काळ (1.5-2 तास) पार पाडणे आवश्यक आहे, एका वजनासाठी किंवा प्रत्येक व्यायामामध्ये 3-4 दृष्टिकोन करणे आवश्यक आहे. असा सल्ला दिला जातो की प्रत्येक दृष्टिकोनामध्ये व्यायाम "अयशस्वी होण्यासाठी" केला जातो (पद्धतींमधील विश्रांतीचा अंतराल लहान असतो - 0.5-2 मिनिटे) आणि त्यानंतरचा प्रत्येक दृष्टीकोन अंडर-रिकव्हरीच्या पार्श्वभूमीवर केला जातो.

वजनाचे वजन कमी केल्याने ऊर्जा पुरवठ्याच्या एरोबिक यंत्रणेचे "स्विचिंग" होते आणि स्नायूंच्या प्रथिनांच्या विघटनाची तीव्रता कमी होते. म्हणून, असे कार्य स्नायूंच्या वाढीसाठी योगदान देत नाही.

जास्तीत जास्त शक्तीची पातळी वाढवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे मज्जासंस्थेतील समन्वय कनेक्शन सुधारण्यावर आधारित, जे सुधारित इंट्रामस्क्युलर आणि इंटरमस्क्यूलर समन्वय सुनिश्चित करते. हे स्थापित केले गेले आहे की सहसा केवळ 30-60% स्नायू तंतू कामात गुंतलेले असतात (अगदी जास्तीत जास्त प्रयत्न करूनही). विशेष प्रशिक्षणाच्या मदतीने, आपण स्नायू तंतूंच्या क्रियाकलापांना समक्रमित करण्याची क्षमता लक्षणीयरीत्या वाढवू शकता, जे स्नायूंच्या अतिवृद्धीशिवाय स्नायूंच्या शक्तीमध्ये वाढ करून प्रकट होते (डेगत्यारेव एट अल., पी. 21).

सामर्थ्य गुण.बाह्य प्रतिकारांवर मात करण्याची किंवा स्नायूंच्या तणावाद्वारे त्याचा प्रतिकार करण्याची क्षमता म्हणून मानवी शक्तीची व्याख्या केली जाते.

स्नायूंची ताकद हा बॉक्सरचा सर्वात महत्त्वाचा शारीरिक गुण आहे. स्नायूंची ताकद मुख्यत्वे हालचालीची गती, तसेच सहनशक्ती आणि चपळता निर्धारित करते. बॉक्सर हालचालींची विस्तृत विविधता सहकाही कार्यांमुळे सामर्थ्य घटकाचे परिमाणात्मक आणि गुणात्मक मूल्यांकन करण्याची आवश्यकता निर्माण झाली. बॉक्सरमध्ये सामर्थ्याचे वैशिष्ट्यपूर्ण प्रकटीकरण तात्काळ (आवेगपूर्ण) क्रिया असते, ज्याची पुनरावृत्ती बऱ्याच काळाने केली जाते. म्हणून, ते "स्फोटक" सामर्थ्य आणि सामर्थ्य सहनशक्तीच्या प्रकटीकरणाबद्दल बोलतात. अशा प्रकारे, बॉक्सर वेग आणि सहनशक्तीसह सामर्थ्य गुण प्रदर्शित करतात. या गुणांचे प्रकटीकरण मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची क्रिया, स्नायू तंतूंचे क्रॉस-सेक्शन, त्यांची लवचिकता आणि स्नायूंमध्ये होणाऱ्या जैवरासायनिक प्रक्रियांवर अवलंबून असते. स्नायूंच्या सामर्थ्याच्या प्रकटीकरणात महत्वाची भूमिका स्वैच्छिक प्रयत्नांची आहे.

प्रशिक्षण आणि मारामारी दरम्यान, बॉक्सर मोठ्या प्रमाणात उच्च-गती क्रिया करतो, म्हणून आपण त्याच्या सामर्थ्याच्या तयारीच्या वैशिष्ट्यांबद्दल बोलू शकतो.

बॉक्सरचा वेग. न्यूरोमस्क्यूलर प्रक्रियेच्या उच्च गतिशीलतेमुळे विशिष्ट वेगाने हालचाली आणि क्रिया करण्याची क्षमता म्हणून गती समजली जाते.

खेळांमधील गतीच्या गुणवत्तेत हे समाविष्ट आहे: हालचालींची वास्तविक गती, त्यांची वारंवारता आणि मोटर प्रतिक्रियेची गती. हालचाली आणि कृतींच्या गतीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका ऍथलीटच्या स्वैच्छिक प्रयत्नांद्वारे आणि त्याच्या मनोवैज्ञानिक मूडद्वारे खेळली जाते. बॉक्सरचा वेग हे त्याच्या साध्या आणि जटिल प्रतिक्रिया प्रभावीपणे पार पाडण्याच्या क्षमतेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.

बॉक्सिंगमधील एक साधी प्रतिक्रिया म्हणजे पूर्वी ज्ञात असलेल्या, परंतु अचानक दिसणाऱ्या, शत्रूच्या कृतीला पूर्वी ज्ञात हालचालीसह प्रतिसाद. लढाई दरम्यान, "शुद्ध" साधी प्रतिक्रिया जवळजवळ कधीच उद्भवत नाही, परंतु केवळ शिकण्याच्या आणि प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, जेव्हा बॉक्सरच्या क्रियांना कंडिशन केले जाते. लढाईमध्ये, दोन प्रकारच्या जटिल प्रतिक्रिया दिसून येतात: हलत्या वस्तूची प्रतिक्रिया, म्हणजे शत्रू आणि पसंतीची प्रतिक्रिया. पहिल्या प्रकरणात, स्प्लिट सेकंदात तुम्हाला हलत्या शत्रूवर वार करण्याची आवश्यकता आहे आणि म्हणून, आवश्यक अंतर शोधा, काही तांत्रिक मार्ग निवडा आणि त्याच वेळी सतत हलवा. दुसऱ्या प्रकरणात, बॉक्सर प्रतिस्पर्ध्याच्या कृतींवर त्याच्या कृतींसह प्रतिक्रिया देतो आणि, नियमानुसार, यश वेगाच्या फायद्यावर अवलंबून असते आणि निवडीच्या प्रतिक्रियेची जटिलता त्याच्या कृतींद्वारे तयार केलेल्या परिस्थितीवर अवलंबून असते. बॉक्सर लढाईच्या वातावरणात, जटिल प्रतिक्रियांची मागणी खूप जास्त असते, कारण कृती त्वरीत होतात आणि अनेकदा बॉक्सरसाठी मूर्त परिणाम होतात. त्याचा फायदा बॉक्सरला दिला जातो जो त्याच्या प्रतिस्पर्ध्याची योजना आधी ओळखतो आणि त्याच्या कृतींवर जलद प्रतिक्रिया देतो. हालचाली आणि क्रिया त्वरीत करण्याची क्षमता हा बॉक्सरचा सर्वात महत्वाचा गुण आहे.

एखाद्या व्यक्तीला इंद्रियांच्या रिसेप्टर्सद्वारे माहिती मिळते - दृष्टी, श्रवण, चव, गंध, स्पर्श, स्नायू, कंडर आणि संयुक्त-अस्थिबंधक उपकरणातील स्नायू संवेदी रिसेप्टर्स (प्रोप्रिओसेप्टर्स), वेस्टिब्युलर उपकरणाचे रिसेप्टर्स, जे स्थिती आणि हालचालींमध्ये बदल ओळखतात. अंतराळातील शरीराचे. संवेदी मध्यवर्ती मज्जातंतू रिसेप्टरपासून मध्यवर्ती मज्जासंस्थेकडे उत्तेजना प्रसारित करते. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेकडून (उत्तेजनाला प्रतिसाद) प्राप्त झालेल्या आवेगाचा परिणाम म्हणून, त्याच्याशी संबंधित एक प्रतिक्षेप क्रिया कार्यरत अवयवामध्ये उद्भवते, उदाहरणार्थ, विशिष्ट स्नायू किंवा स्नायूंच्या गटाचे आकुंचन.

बॉक्सरच्या सर्व क्रिया एकामागून एक बदलणाऱ्या प्रतिक्षिप्त प्रतिक्रियांचा एक जटिल असतो. समजा, एका बॉक्सरने पाहिले की त्याचा जोडीदार, डोक्याला थेट डावा फटका मारताना, त्याचा उजवा हात एका क्षणासाठी खाली करतो आणि त्याद्वारे खालचा जबडा उघडतो - सर्वात संवेदनशील जागा. बॉक्सरला व्हिज्युअल विश्लेषकाद्वारे माहिती प्राप्त होते, सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये एक "निर्णय" उद्भवतो ज्यामुळे डाव्या बाजूने काउंटर फटका बसतो, मोटार मज्जातंतूद्वारे "कमांड" प्राप्त होते आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम क्रिया निर्माण करते. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित. हा रिफ्लेक्स चाप जितक्या वेगाने बंद होईल तितक्या वेगाने क्रिया केली जाते - एक धक्का देऊन पुढे जाणे.

असेही असू शकते की माहिती विजेच्या वेगाने पोहोचते, निर्णय त्वरीत घेतला जातो आणि कृती हळूहळू केली जाते. हे स्नायूंच्या गुणवत्तेद्वारे निर्धारित केले जाऊ शकते, त्यातील आकुंचन किंवा शिथिलता जैवरासायनिक अभिक्रियांवर अवलंबून असते, एटीपी सामग्री आणि त्याचे विघटन होण्याचा दर, कार्यकारी अवयवांना मज्जातंतू आवेग प्रसारित करण्याची गती इ. हे लक्षात घेतले पाहिजे की प्रत्येक व्यक्तीची गती क्षमता विशिष्ट आहे. बॉक्सर खूप वेगवान बॅक-स्टेप आणि विलंबित साइड-स्टेप किंवा वेगवान सरळ पंच आणि खूप हळू अंडरहँड पंच इत्यादी करू शकतो.

हलत्या वस्तूच्या प्रतिक्रियेची अचूकता त्याच्या गतीच्या विकासासह समांतर सुधारली जाते.

लढाऊ परिस्थितीत, ऍथलीट्सच्या जटिल प्रतिक्रियांची मागणी खूप जास्त आहे: शत्रू त्याच्या डाव्या आणि उजव्या दोन्ही हातांनी सर्वात अनपेक्षित क्रमाने विविध वार करतो. जटिल प्रतिक्रिया आणि प्रशिक्षणाची उच्च गती प्राप्त करण्यासाठी, एखाद्याने अध्यापनशास्त्रीय नियमांचे पालन केले पाहिजे: साध्या ते जटिल, हळूहळू व्यायामांची संख्या वाढवणे. उदाहरणार्थ, ते प्रथम पूर्वनिर्धारित आघाताला प्रतिसाद म्हणून संरक्षण शिकवतात, नंतर विद्यार्थ्याला दोन संभाव्य हल्ल्यांपैकी एकावर प्रतिक्रिया देण्यास सांगितले जाते, नंतर तीन इ.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, बॉक्सरमध्ये, वेग "स्फोटक" क्रियांशी संबंधित आहे आणि ते सामर्थ्य गुणांवर अवलंबून आहेत. हे दोन गुण परस्परसंवाद करतात, स्फोटक क्रियांची वारंवारता गती सहनशक्तीद्वारे निर्धारित केली जाते.

कृतींची जलद अंमलबजावणी कौशल्य निर्मितीच्या सुरूवातीस उद्भवणार्या अत्यधिक तणावामुळे अडथळा आणते; नंतर, जसजसे ते सुधारतात, गती वाढते. जेव्हा तुम्ही थकता तेव्हा अनावश्यक तणाव देखील उद्भवतो, आधीच लक्षात ठेवलेल्या क्रियांची अंमलबजावणी कमी करते. वेग विकसित करण्यासाठी, व्यायामाची नितळ गतीने अंमलबजावणी करणे (उदाहरणार्थ, एक किंवा दोन उच्चारांसह प्रहारांची मालिका देणे) सल्ला दिला जातो.

गती गुणांचा विकास आणि सुधारणा हे बॉक्सरला प्रशिक्षण देण्याच्या सरावातील एक प्राथमिक कार्य आहे.

बॉक्सर सहनशक्ती.सहनशीलता म्हणजे कोणतीही क्रिया त्याची प्रभावीता कमी न करता दीर्घकाळ करण्याची क्षमता. मुष्टियोद्ध्याची सहनशीलता लढाईच्या सुरुवातीपासून शेवटपर्यंतच्या त्याच्या क्रियाकलापांवरून दिसून येते, प्रभावी कृतींची वारंवारता, वेग, अचूकता, प्रहार आणि बचावाचा वापर, युक्ती आणि रणनीतिकखेळ योजनांची उच्च-गुणवत्तेची अंमलबजावणी या दोन्हीमध्ये. .

सहनशक्तीची व्याख्या थकवा सहन करण्याची क्षमता म्हणून केली जाऊ शकते. प्रशिक्षण आणि विशेषत: मारामारी दरम्यान, बॉक्सरच्या शरीराला शारीरिक आणि मानसिक थकवा जाणवतो (विश्लेषकांच्या तीव्र क्रियाकलापांचा परिणाम म्हणून, उदाहरणार्थ व्हिज्युअल). लढाईत, एक बॉक्सर रणनीतिकखेळ समस्या सोडवतो, त्याचे व्हिज्युअल विश्लेषक खूप सखोलपणे कार्य करतात, सर्व वेळ शत्रूच्या हालचाली रेकॉर्ड करतात, बॉक्सरला उच्च भावनिक भार (विशेषत: लांब टूर्नामेंट दरम्यान) अनुभवतो. लढा दरम्यान, कमीत कमी 2/3 स्नायू सक्रिय कामात गुंतलेले असतात, ज्यामुळे उच्च उर्जेचा वापर होतो आणि श्वसन आणि रक्ताभिसरणाच्या अवयवांवर उच्च मागणी केली जाते. हे ज्ञात आहे की श्वासोच्छ्वासाची मिनिटाची मात्रा, जास्तीत जास्त फुफ्फुसीय वायुवीजन, फुफ्फुसांची महत्वाची क्षमता, हृदयाचे मिनिट आणि स्ट्रोक व्हॉल्यूम, हृदय गती, रक्त प्रवाह गती, हिमोग्लोबिनचे प्रमाण यावरून सहनशक्ती विकसित करण्याची स्थिती आणि शक्यता तपासल्या जाऊ शकतात. रक्त

बॉक्सरच्या सहनशक्तीचा आधार सामान्य शारीरिक तंदुरुस्ती, उत्कृष्ट श्वासोच्छ्वास, सक्रिय शॉक "स्फोटक" क्रिया आणि तांत्रिक तंत्रांमध्ये सुधारणा दरम्यान स्नायूंना आराम देण्याची क्षमता आहे, कारण ते जितके अधिक स्वयंचलित आहेत, तितके कमी स्नायू गट या कामगिरीमध्ये गुंतलेले असतात. हालचाल

विशेष सहनशक्ती सामान्य सहनशक्तीवर आधारित आहे आणि अनेक शारीरिक गुणांना एकत्र करते. धावपटूंसाठी, ही सहनशक्ती वेटलिफ्टर्सपेक्षा वेगळी असेल आणि बॉक्सरची सहनशक्ती रोव्हरपेक्षा वेगळी असते.

सहनशक्ती मुख्यत्वे बॉक्सरच्या प्रबळ इच्छाशक्तीच्या गुणांवरून निश्चित केली जाते. लढ्यात, तुमच्या शरीराच्या सर्व सहनशक्तीचा वापर करण्यासाठी तुम्ही प्रचंड इच्छाशक्ती दाखवली पाहिजे. केवळ इच्छाशक्तीच्या जोरावर तुम्ही थकवा सुरू असतानाही, कामाची आवश्यक शक्ती राखण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करू शकता (येथे मनोवैज्ञानिक तयारी समोर येते, ज्याची पातळी लाटा प्रकट करण्याची क्षमता निर्धारित करते).

सहनशक्ती प्राप्त करण्यासाठी, ऑक्सिजनचा वापर आणि सर्वात जास्त परिणामासह वापर सुनिश्चित करणाऱ्या अवयवांची आणि प्रणालींची उच्च कार्यक्षम क्षमता अत्यंत महत्वाची आहे. म्हणून, वर नमूद केल्याप्रमाणे, बॉक्सरचा योग्य श्वासोच्छ्वास सहनशक्तीच्या विकासासाठी परिस्थिती निर्माण करतो. जलद पुनर्प्राप्ती आपल्याला कामाच्या पुनरावृत्ती दरम्यान विश्रांतीचे अंतर कमी करण्यास, त्यांची संख्या वाढविण्यास आणि संपूर्ण लढ्यात सक्रिय क्रिया करण्यास अनुमती देते.

बॉक्सरच्या थकवाची प्रक्रिया अनेक घटकांद्वारे प्रभावित होते: 1) कृतीची तीव्रता; 2) त्यांच्या पुनरावृत्तीची वारंवारता; 3) क्रियांचा कालावधी; 4) त्यांच्यातील मध्यांतरांचे स्वरूप; 5) शत्रूच्या लढाईची शैली आणि पद्धत; 6) ठोठावणाऱ्या घटकांची ताकद, प्राप्त झालेल्या वारांसह.

वर सांगितलेल्या सर्व गोष्टींचा विचार करून, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की सहनशक्ती हा बॉक्सरच्या कौशल्याचा एक मुख्य घटक आहे. बॉक्सरमध्ये सहनशक्ती विकसित करण्याचे साधन विविध आहेत आणि त्यात व्यायामाचा समावेश आहे ज्यामुळे विशेष सहनशक्ती (पर्यायी धावणे, हलताना औषधाचा चेंडू फेकणे), समन्वय, वेग आणि अचूकता विकसित होते. पंचिंग बॅगवरील व्यायाम विशेष सहनशक्तीचा विकास सुनिश्चित करतात, वारांच्या मालिकेत वारंवार "स्फोटक" क्रिया करतात - याचा अर्थ वेग, अचूकता आणि सामर्थ्य इ.

बॉक्सर लवचिकता.लवचिकता म्हणजे मोठ्या आकारमानासह हालचाली करण्याची क्षमता. बॉक्सिंगमध्ये इतर प्रकारांच्या तुलनेत (उदाहरणार्थ, जिम्नॅस्टिक्स किंवा ऍथलेटिक्स) गतीची श्रेणी तुलनेने लहान आहे हे तथ्य असूनही, लवचिकता व्यायाम बॉक्सरच्या शारीरिक प्रशिक्षण प्रणालीमध्ये समाविष्ट केले जावे, कारण लवचिकता विकसित करताना, ते एकाच वेळी सांधे मजबूत करतात, अस्थिबंधन आणि स्नायू, त्यांची लवचिकता (ताणण्याची क्षमता) वाढवते, जे स्नायूंच्या दुखापती रोखण्याचे एक प्रभावी माध्यम आहे. लवचिकता देखील स्नायूंच्या आकुंचनाच्या गतीमध्ये योगदान देते आणि उतार, डाईव्ह, शरीराची वळणे इत्यादी वेळेवर पूर्ण करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. स्नायू जितके चांगले ताणले जातील, सांध्यातील गतिशीलता जितकी जास्त असेल तितकी कमी प्रतिकारक स्नायू प्रदान करतात. . स्नायूंना प्री-स्ट्रेचिंग केल्याने त्यांची संकुचित शक्ती वाढते; याव्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणासह व्यायाम त्वरीत स्नायूंना गरम करतात आणि त्यांना मुख्य कामासाठी तयार करतात. म्हणून, बॉक्सर्सच्या सराव मध्ये लवचिकता व्यायाम समाविष्ट केला पाहिजे.

वयानुसार लवचिकता सुधारते, वयाच्या 15 व्या वर्षी त्याचा सर्वात मोठा विकास होतो, त्यानंतर ती काही काळ त्याच पातळीवर राहते आणि नंतर हळूहळू कमी होते.

बॉक्सरची चपळता.निपुणता म्हणजे आवश्यक हालचाली (क्रिया) योग्यरित्या, त्वरीत, संसाधने (एनए बर्नस्टीन) निवडण्याची आणि पार पाडण्याची क्षमता, एखाद्याच्या हालचालींचे समन्वय साधण्याची क्षमता आणि अचानक उद्भवलेल्या मोटर समस्यांचे अचूक निराकरण करण्याची क्षमता. चपळता द्रव मोटर कौशल्यांवर आधारित आहे.

एक हुशार बॉक्सर निर्णायक स्ट्राइकिंग कृतींसाठी वेळ आणि ठिकाण कुशलतेने निवडतो, प्रतिआक्रमणासाठी बचावात्मक स्थितीचा वापर करतो, शत्रूचे वार वेळेवर टाळतो आणि अभेद्य राहतो. मुष्टियोद्धाजवळ तांत्रिक साधनांचा जितका मोठा शस्त्रागार असतो, युद्धात नवीन हालचाली आणि क्रियांवर प्रभुत्व मिळवणे आणि लागू करणे त्याच्यासाठी सोपे असते, त्याचे कौशल्य जास्त असते. चपळता दाखवण्यासाठी, बॉक्सरने केवळ कौशल्याने तंत्र आणि डावपेचांवर प्रभुत्व मिळवले पाहिजे असे नाही तर त्याच्याकडे वेग, सामर्थ्य, समन्वय, सहनशक्ती आणि वेळ आणि जागेची तीव्र जाणीव यांसारखे शारीरिक गुण देखील असले पाहिजेत.

चपळता विकसित करण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे विविध लढाऊ परिस्थितींमध्ये विविध नवीन तांत्रिक आणि सामरिक कौशल्ये आणि क्षमतांमध्ये प्रभुत्व मिळवणे. यामुळे तांत्रिक तंत्रांचा साठा वाढतो आणि क्रीडा कौशल्य सुधारण्याच्या कार्यक्षम क्षमतेवर सकारात्मक परिणाम होतो.

चपळता विकसित करण्यासाठी (लढाई दरम्यान त्वरीत आणि त्वरित समायोजित करण्याची क्षमता), व्यायाम वापरले जातात ज्यात अचानक बदललेल्या परिस्थितीवर त्वरित प्रतिक्रिया आवश्यक असते. उदाहरणार्थ, प्रशिक्षण लढ्यात, जोडीदार डावीकडील स्थिती उजव्या बाजूने बदलतो, किंवा, पलटवारांवर लढा, अचानक निर्णायक आक्षेपार्ह हल्ला इत्यादी. अचानक बदललेल्या परिस्थितीत जटिल प्रतिक्रिया देणे बॉक्सरला खूप थकवतो. , त्यामुळे प्रशिक्षण प्रक्रियेत विश्रांतीसाठी योग्य विश्रांती दिली पाहिजे. बॉक्सरसाठी सर्वात योग्य सामान्य शारीरिक व्यायाम म्हणजे खेळ आणि मैदानी खेळ (हँडबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस), आणि रिले शर्यती.

मुष्टियोद्धा हल्ला आणि बचावात्मक कृतींसह हालचाली एकत्र करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. तंतोतंत समन्वयाच्या अनुपस्थितीत, तो वेगवेगळ्या स्थानांवरून सक्रियपणे कार्य करू शकणार नाही, सतत गोंधळात टाकणाऱ्या घटकांना तोंड देत नेव्हिगेट करू शकणार नाही किंवा गमावलेला तोल त्वरित पुनर्संचयित करू शकणार नाही. समन्वय विकसित करण्यासाठी अनेक व्यायाम आहेत. सर्वात प्रभावी व्यायाम जोडीदारासह आहेत. जोड्यांमध्ये सराव करताना, आपण सर्व पोझिशनमधून कार्य करण्यास शिकले पाहिजे आणि बचाव करताना स्ट्राइकिंगसाठी एक आरामदायक प्रारंभिक स्थिती तयार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. फसव्या कृतींमध्ये, हल्ल्यांच्या वेळी शत्रूकडे त्वरित संपर्क साधणे आणि प्रतिआक्रमणांसह त्याच्या कृती रोखणे यामध्ये समन्वयाची पातळी देखील निर्धारित केली जाते.

प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या स्वरूपात समन्वयाच्या विकासावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे: स्ट्राइक, संरक्षण, हालचाल आणि या क्रियांच्या संयोजनाच्या हालचालींच्या यांत्रिकीमध्ये प्रभुत्व मिळवणे.

संतुलन राखणे.बॉक्सर सतत रिंगभोवती फिरतो: लांब अंतरावर अधिक उत्साहीपणे, जवळ येताना - लहान चरणांमध्ये (चांगल्या स्थिरतेसाठी). हालचाली शरीराच्या वजनाच्या पायापासून पायापर्यंत हस्तांतरणाशी संबंधित आहेत, गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राच्या हालचालीसह. बॉक्सर कितीही अंतरावर असला तरीही, तो कोणत्या अर्थाने लढतो हे महत्त्वाचे नाही, तो नेहमीच संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करतो, कारण स्ट्राइक आणि बचावात्मक कृतींची परिणामकारकता यावर अवलंबून असते. प्रत्येक बॉक्सर त्याच्या पायांसाठी सर्वात सोयीस्कर स्थिती विकसित करतो, त्याच्या शरीराचे वजन संतुलित करण्याचा सर्वात फायदेशीर मार्ग इ. जर लढतीच्या महत्त्वपूर्ण क्षणी तोल बिघडला, तर थोडासा धक्का देऊनही बॉक्सर पडू शकतो किंवा चुकतो. पुढे जात असताना, "अयशस्वी." समतोल जितका परिपूर्ण असेल, तितक्या वेगाने पुनर्संचयित होईल, दोलनांचे मोठेपणा जितके लहान असेल.

शिकवताना आणि प्रशिक्षण देताना, स्थिर संतुलन राखून हालचाली, हल्ले आणि प्रतिआक्रमण याकडे पद्धतशीरपणे लक्ष दिले पाहिजे. व्यायाम करताना, गमावलेले संतुलन पुनर्संचयित करण्याची क्षमता सुधारण्यावर मुख्य लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. अशा व्यायामांमध्ये समर्थन क्षेत्र (जोड्यांमध्ये) ठोठावणे, लॉगवर चालणे आणि धावणे इत्यादींचा समावेश आहे.

स्नायू शिथिलता.कोणतीही हालचाल स्नायूंच्या अनुक्रमिक आकुंचन आणि विश्रांतीचा परिणाम आहे. स्नायूंच्या तणावाचे स्त्रोत भावनिक स्वभावाचे कारण असू शकतात, जर बॉक्सरला स्वत: वर आत्मविश्वास नसेल, प्रतिस्पर्ध्याला भीती वाटत असेल, त्याच्या कृतींद्वारे स्वतःला प्रकट करण्यास घाबरत असेल किंवा त्याच्या मागे "पाठलाग" करत असेल तर एखाद्यासह विजय मिळवण्याचा हेतू असेल. जोरदार धक्का, किंवा एक किंवा दुसर्या अंतरावर लढण्यासाठी पुरेसे तांत्रिक साधन नाही.

जेव्हा बॉक्सरच्या क्रिया परिपूर्ण नसतात, स्वयंचलित नसतात आणि बॉक्सर दीर्घ लढाईसाठी शारीरिकदृष्ट्या तयार नसतो, तेव्हा विश्रांतीचा दर अपुरा असतो, परिणामी स्नायूंना आराम करण्यास वेळ मिळत नाही.

विश्रांतीची खोली जितकी जास्त असेल तितके स्नायू विश्रांती घेतात. वेगाने बदलणाऱ्या कृतींमध्ये वैकल्पिक तणाव आणि विश्रांतीची स्वयंचलितता ही प्रहारांमध्ये गती वाढवण्यासाठी, संरक्षण लागू करण्यासाठी, विशेष सहनशक्ती वाढवण्यासाठी, हालचालींची अचूकता सुधारण्यासाठी आणि परिणामी, अधिक जटिल क्रियांच्या कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यासाठी मूलभूत आहे.

शिक्षकाने (प्रशिक्षक) बॉक्सरच्या ताठरपणाचे कारण शोधून काढले पाहिजे आणि ते केवळ तांत्रिक कमतरतांपर्यंत कमी न करता, बॉक्सरला शिकवण्यासाठी योग्य माध्यमे आणि पद्धतशीर तंत्रे शोधण्यासाठी त्यांना मानसिक तयारी आणि प्रशिक्षणाच्या पातळीवर शोधा. कृती प्रक्रियेत त्याचे स्नायू आराम करा. विश्रांतीसोबतच हालचालींचे स्वातंत्र्यही मिळायला हवे.

सामर्थ्य गुण.बाह्य प्रतिकारांवर मात करण्याची किंवा स्नायूंच्या तणावाद्वारे त्याचा प्रतिकार करण्याची क्षमता म्हणून मानवी शक्तीची व्याख्या केली जाते.

स्नायूंची ताकद हा बॉक्सरचा सर्वात महत्त्वाचा शारीरिक गुण आहे. स्नायूंची ताकद मुख्यत्वे हालचालीची गती, तसेच सहनशक्ती आणि चपळता निर्धारित करते. बॉक्सर हालचालींची विस्तृत विविधता सहकाही कार्यांमुळे सामर्थ्य घटकाचे परिमाणात्मक आणि गुणात्मक मूल्यांकन करण्याची आवश्यकता निर्माण झाली. बॉक्सरमध्ये सामर्थ्याचे वैशिष्ट्यपूर्ण प्रकटीकरण तात्काळ (आवेगपूर्ण) क्रिया असते, ज्याची पुनरावृत्ती बऱ्याच काळाने केली जाते. म्हणून, ते "स्फोटक" सामर्थ्य आणि सामर्थ्य सहनशक्तीच्या प्रकटीकरणाबद्दल बोलतात. अशा प्रकारे, बॉक्सर वेग आणि सहनशक्तीसह सामर्थ्य गुण प्रदर्शित करतात. या गुणांचे प्रकटीकरण मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची क्रिया, स्नायू तंतूंचे क्रॉस-सेक्शन, त्यांची लवचिकता आणि स्नायूंमध्ये होणाऱ्या जैवरासायनिक प्रक्रियांवर अवलंबून असते. स्नायूंच्या सामर्थ्याच्या प्रकटीकरणात महत्वाची भूमिका स्वैच्छिक प्रयत्नांची आहे.

प्रशिक्षण आणि मारामारी दरम्यान, बॉक्सर मोठ्या प्रमाणात उच्च-गती क्रिया करतो, म्हणून आपण त्याच्या सामर्थ्याच्या तयारीच्या वैशिष्ट्यांबद्दल बोलू शकतो.

बॉक्सरचा वेग. न्यूरोमस्क्यूलर प्रक्रियेच्या उच्च गतिशीलतेमुळे विशिष्ट वेगाने हालचाली आणि क्रिया करण्याची क्षमता म्हणून गती समजली जाते.

खेळांमधील गतीच्या गुणवत्तेत हे समाविष्ट आहे: हालचालींची वास्तविक गती, त्यांची वारंवारता आणि मोटर प्रतिक्रियेची गती. हालचाली आणि कृतींच्या गतीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका ऍथलीटच्या स्वैच्छिक प्रयत्नांद्वारे आणि त्याच्या मनोवैज्ञानिक मूडद्वारे खेळली जाते. बॉक्सरचा वेग हे त्याच्या साध्या आणि जटिल प्रतिक्रिया प्रभावीपणे पार पाडण्याच्या क्षमतेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे.

बॉक्सिंगमधील एक साधी प्रतिक्रिया म्हणजे पूर्वी ज्ञात असलेल्या, परंतु अचानक दिसणाऱ्या, शत्रूच्या कृतीला पूर्वी ज्ञात हालचालीसह प्रतिसाद. लढाई दरम्यान, "शुद्ध" साधी प्रतिक्रिया जवळजवळ कधीच उद्भवत नाही, परंतु केवळ शिकण्याच्या आणि प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत, जेव्हा बॉक्सरच्या क्रियांना कंडिशन केले जाते. लढाईमध्ये, दोन प्रकारच्या जटिल प्रतिक्रिया दिसून येतात: हलत्या वस्तूची प्रतिक्रिया, म्हणजे शत्रू आणि पसंतीची प्रतिक्रिया. पहिल्या प्रकरणात, स्प्लिट सेकंदात तुम्हाला हलत्या शत्रूवर वार करण्याची आवश्यकता आहे आणि म्हणून, आवश्यक अंतर शोधा, काही तांत्रिक मार्ग निवडा आणि त्याच वेळी सतत हलवा. दुसऱ्या प्रकरणात, बॉक्सर प्रतिस्पर्ध्याच्या कृतींवर त्याच्या कृतींसह प्रतिक्रिया देतो आणि, नियमानुसार, यश वेगाच्या फायद्यावर अवलंबून असते आणि निवडीच्या प्रतिक्रियेची जटिलता त्याच्या कृतींद्वारे तयार केलेल्या परिस्थितीवर अवलंबून असते. बॉक्सर लढाईच्या वातावरणात, जटिल प्रतिक्रियांची मागणी खूप जास्त असते, कारण कृती त्वरीत होतात आणि अनेकदा बॉक्सरसाठी मूर्त परिणाम होतात. त्याचा फायदा बॉक्सरला दिला जातो जो त्याच्या प्रतिस्पर्ध्याची योजना आधी ओळखतो आणि त्याच्या कृतींवर जलद प्रतिक्रिया देतो. हालचाली आणि क्रिया त्वरीत करण्याची क्षमता हा बॉक्सरचा सर्वात महत्वाचा गुण आहे.

एखाद्या व्यक्तीला इंद्रियांच्या रिसेप्टर्सद्वारे माहिती मिळते - दृष्टी, श्रवण, चव, गंध, स्पर्श, स्नायू, कंडर आणि संयुक्त-अस्थिबंधक उपकरणातील स्नायू संवेदी रिसेप्टर्स (प्रोप्रिओसेप्टर्स), वेस्टिब्युलर उपकरणाचे रिसेप्टर्स, जे स्थिती आणि हालचालींमध्ये बदल ओळखतात. अंतराळातील शरीराचे. संवेदी मध्यवर्ती मज्जातंतू रिसेप्टरपासून मध्यवर्ती मज्जासंस्थेकडे उत्तेजना प्रसारित करते. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेकडून (उत्तेजनाला प्रतिसाद) प्राप्त झालेल्या आवेगाचा परिणाम म्हणून, त्याच्याशी संबंधित एक प्रतिक्षेप क्रिया कार्यरत अवयवामध्ये उद्भवते, उदाहरणार्थ, विशिष्ट स्नायू किंवा स्नायूंच्या गटाचे आकुंचन.

बॉक्सरच्या सर्व क्रिया एकामागून एक बदलणाऱ्या प्रतिक्षिप्त प्रतिक्रियांचा एक जटिल असतो. समजा, एका बॉक्सरने पाहिले की त्याचा जोडीदार, डोक्याला थेट डावा फटका मारताना, त्याचा उजवा हात एका क्षणासाठी खाली करतो आणि त्याद्वारे खालचा जबडा उघडतो - सर्वात संवेदनशील जागा. बॉक्सरला व्हिज्युअल विश्लेषकाद्वारे माहिती प्राप्त होते, सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये एक "निर्णय" उद्भवतो ज्यामुळे डाव्या बाजूने काउंटर फटका बसतो, मोटार मज्जातंतूद्वारे "कमांड" प्राप्त होते आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम क्रिया निर्माण करते. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित. हा रिफ्लेक्स चाप जितक्या वेगाने बंद होईल तितक्या वेगाने क्रिया केली जाते - एक धक्का देऊन पुढे जाणे.

असेही असू शकते की माहिती विजेच्या वेगाने पोहोचते, निर्णय त्वरीत घेतला जातो आणि कृती हळूहळू केली जाते. हे स्नायूंच्या गुणवत्तेद्वारे निर्धारित केले जाऊ शकते, त्यातील आकुंचन किंवा शिथिलता जैवरासायनिक अभिक्रियांवर अवलंबून असते, एटीपी सामग्री आणि त्याचे विघटन होण्याचा दर, कार्यकारी अवयवांना मज्जातंतू आवेग प्रसारित करण्याची गती इ. हे लक्षात घेतले पाहिजे की प्रत्येक व्यक्तीची गती क्षमता विशिष्ट आहे. बॉक्सर खूप वेगवान बॅक-स्टेप आणि विलंबित साइड-स्टेप किंवा वेगवान सरळ पंच आणि खूप हळू अंडरहँड पंच इत्यादी करू शकतो.

हलत्या वस्तूच्या प्रतिक्रियेची अचूकता त्याच्या गतीच्या विकासासह समांतर सुधारली जाते.

लढाऊ परिस्थितीत, ऍथलीट्सच्या जटिल प्रतिक्रियांची मागणी खूप जास्त आहे: शत्रू त्याच्या डाव्या आणि उजव्या दोन्ही हातांनी सर्वात अनपेक्षित क्रमाने विविध वार करतो. जटिल प्रतिक्रिया आणि प्रशिक्षणाची उच्च गती प्राप्त करण्यासाठी, एखाद्याने अध्यापनशास्त्रीय नियमांचे पालन केले पाहिजे: साध्या ते जटिल, हळूहळू व्यायामांची संख्या वाढवणे. उदाहरणार्थ, ते प्रथम पूर्वनिर्धारित आघाताला प्रतिसाद म्हणून संरक्षण शिकवतात, नंतर विद्यार्थ्याला दोन संभाव्य हल्ल्यांपैकी एकावर प्रतिक्रिया देण्यास सांगितले जाते, नंतर तीन इ.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, बॉक्सरमध्ये, वेग "स्फोटक" क्रियांशी संबंधित आहे आणि ते सामर्थ्य गुणांवर अवलंबून आहेत. हे दोन गुण परस्परसंवाद करतात, स्फोटक क्रियांची वारंवारता गती सहनशक्तीद्वारे निर्धारित केली जाते.

कृतींची जलद अंमलबजावणी कौशल्य निर्मितीच्या सुरूवातीस उद्भवणार्या अत्यधिक तणावामुळे अडथळा आणते; नंतर, जसजसे ते सुधारतात, गती वाढते. जेव्हा तुम्ही थकता तेव्हा अनावश्यक तणाव देखील उद्भवतो, आधीच लक्षात ठेवलेल्या क्रियांची अंमलबजावणी कमी करते. वेग विकसित करण्यासाठी, व्यायामाची नितळ गतीने अंमलबजावणी करणे (उदाहरणार्थ, एक किंवा दोन उच्चारांसह प्रहारांची मालिका देणे) सल्ला दिला जातो.

गती गुणांचा विकास आणि सुधारणा हे बॉक्सरला प्रशिक्षण देण्याच्या सरावातील एक प्राथमिक कार्य आहे.

बॉक्सर सहनशक्ती.सहनशीलता म्हणजे कोणतीही क्रिया त्याची प्रभावीता कमी न करता दीर्घकाळ करण्याची क्षमता. मुष्टियोद्ध्याची सहनशीलता लढाईच्या सुरुवातीपासून शेवटपर्यंतच्या त्याच्या क्रियाकलापांवरून दिसून येते, प्रभावी कृतींची वारंवारता, वेग, अचूकता, प्रहार आणि बचावाचा वापर, युक्ती आणि रणनीतिकखेळ योजनांची उच्च-गुणवत्तेची अंमलबजावणी या दोन्हीमध्ये. .

सहनशक्तीची व्याख्या थकवा सहन करण्याची क्षमता म्हणून केली जाऊ शकते. प्रशिक्षण आणि विशेषत: मारामारी दरम्यान, बॉक्सरच्या शरीराला शारीरिक आणि मानसिक थकवा जाणवतो (विश्लेषकांच्या तीव्र क्रियाकलापांचा परिणाम म्हणून, उदाहरणार्थ व्हिज्युअल). लढाईत, एक बॉक्सर रणनीतिकखेळ समस्या सोडवतो, त्याचे व्हिज्युअल विश्लेषक खूप सखोलपणे कार्य करतात, सर्व वेळ शत्रूच्या हालचाली रेकॉर्ड करतात, बॉक्सरला उच्च भावनिक भार (विशेषत: लांब टूर्नामेंट दरम्यान) अनुभवतो. लढा दरम्यान, कमीत कमी 2/3 स्नायू सक्रिय कामात गुंतलेले असतात, ज्यामुळे उच्च उर्जेचा वापर होतो आणि श्वसन आणि रक्ताभिसरणाच्या अवयवांवर उच्च मागणी केली जाते. हे ज्ञात आहे की श्वासोच्छ्वासाची मिनिटाची मात्रा, जास्तीत जास्त फुफ्फुसीय वायुवीजन, फुफ्फुसांची महत्वाची क्षमता, हृदयाचे मिनिट आणि स्ट्रोक व्हॉल्यूम, हृदय गती, रक्त प्रवाह गती, हिमोग्लोबिनचे प्रमाण यावरून सहनशक्ती विकसित करण्याची स्थिती आणि शक्यता तपासल्या जाऊ शकतात. रक्त

बॉक्सरच्या सहनशक्तीचा आधार सामान्य शारीरिक तंदुरुस्ती, उत्कृष्ट श्वासोच्छ्वास, सक्रिय शॉक "स्फोटक" क्रिया आणि तांत्रिक तंत्रांमध्ये सुधारणा दरम्यान स्नायूंना आराम देण्याची क्षमता आहे, कारण ते जितके अधिक स्वयंचलित आहेत, तितके कमी स्नायू गट या कामगिरीमध्ये गुंतलेले असतात. हालचाल

विशेष सहनशक्ती सामान्य सहनशक्तीवर आधारित आहे आणि अनेक शारीरिक गुणांना एकत्र करते. धावपटूंसाठी, ही सहनशक्ती वेटलिफ्टर्सपेक्षा वेगळी असेल आणि बॉक्सरची सहनशक्ती रोव्हरपेक्षा वेगळी असते.

सहनशक्ती मुख्यत्वे बॉक्सरच्या प्रबळ इच्छाशक्तीच्या गुणांवरून निश्चित केली जाते. लढ्यात, तुमच्या शरीराच्या सर्व सहनशक्तीचा वापर करण्यासाठी तुम्ही प्रचंड इच्छाशक्ती दाखवली पाहिजे. केवळ इच्छाशक्तीच्या जोरावर तुम्ही थकवा सुरू असतानाही, कामाची आवश्यक शक्ती राखण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करू शकता (येथे मनोवैज्ञानिक तयारी समोर येते, ज्याची पातळी लाटा प्रकट करण्याची क्षमता निर्धारित करते).

सहनशक्ती प्राप्त करण्यासाठी, ऑक्सिजनचा वापर आणि सर्वात जास्त परिणामासह वापर सुनिश्चित करणाऱ्या अवयवांची आणि प्रणालींची उच्च कार्यक्षम क्षमता अत्यंत महत्वाची आहे. म्हणून, वर नमूद केल्याप्रमाणे, बॉक्सरचा योग्य श्वासोच्छ्वास सहनशक्तीच्या विकासासाठी परिस्थिती निर्माण करतो. जलद पुनर्प्राप्ती आपल्याला कामाच्या पुनरावृत्ती दरम्यान विश्रांतीचे अंतर कमी करण्यास, त्यांची संख्या वाढविण्यास आणि संपूर्ण लढ्यात सक्रिय क्रिया करण्यास अनुमती देते.

बॉक्सरच्या थकवाची प्रक्रिया अनेक घटकांद्वारे प्रभावित होते: 1) कृतीची तीव्रता; 2) त्यांच्या पुनरावृत्तीची वारंवारता; 3) क्रियांचा कालावधी; 4) त्यांच्यातील मध्यांतरांचे स्वरूप; 5) शत्रूच्या लढाईची शैली आणि पद्धत; 6) ठोठावणाऱ्या घटकांची ताकद, प्राप्त झालेल्या वारांसह.

वर सांगितलेल्या सर्व गोष्टींचा विचार करून, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की सहनशक्ती हा बॉक्सरच्या कौशल्याचा एक मुख्य घटक आहे. बॉक्सरमध्ये सहनशक्ती विकसित करण्याचे साधन विविध आहेत आणि त्यात व्यायामाचा समावेश आहे ज्यामुळे विशेष सहनशक्ती (पर्यायी धावणे, हलताना औषधाचा चेंडू फेकणे), समन्वय, वेग आणि अचूकता विकसित होते. पंचिंग बॅगवरील व्यायाम विशेष सहनशक्तीचा विकास सुनिश्चित करतात, वारांच्या मालिकेत वारंवार "स्फोटक" क्रिया करतात - याचा अर्थ वेग, अचूकता आणि सामर्थ्य इ.

बॉक्सर लवचिकता.लवचिकता म्हणजे मोठ्या आकारमानासह हालचाली करण्याची क्षमता. बॉक्सिंगमध्ये इतर प्रकारांच्या तुलनेत (उदाहरणार्थ, जिम्नॅस्टिक्स किंवा ऍथलेटिक्स) गतीची श्रेणी तुलनेने लहान आहे हे तथ्य असूनही, लवचिकता व्यायाम बॉक्सरच्या शारीरिक प्रशिक्षण प्रणालीमध्ये समाविष्ट केले जावे, कारण लवचिकता विकसित करताना, ते एकाच वेळी सांधे मजबूत करतात, अस्थिबंधन आणि स्नायू, त्यांची लवचिकता (ताणण्याची क्षमता) वाढवते, जे स्नायूंच्या दुखापती रोखण्याचे एक प्रभावी माध्यम आहे. लवचिकता देखील स्नायूंच्या आकुंचनाच्या गतीमध्ये योगदान देते आणि उतार, डाईव्ह, शरीराची वळणे इत्यादी वेळेवर पूर्ण करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. स्नायू जितके चांगले ताणले जातील, सांध्यातील गतिशीलता जितकी जास्त असेल तितकी कमी प्रतिकारक स्नायू प्रदान करतात. . स्नायूंना प्री-स्ट्रेचिंग केल्याने त्यांची संकुचित शक्ती वाढते; याव्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणासह व्यायाम त्वरीत स्नायूंना गरम करतात आणि त्यांना मुख्य कामासाठी तयार करतात. म्हणून, बॉक्सर्सच्या सराव मध्ये लवचिकता व्यायाम समाविष्ट केला पाहिजे.

वयानुसार लवचिकता सुधारते, वयाच्या 15 व्या वर्षी त्याचा सर्वात मोठा विकास होतो, त्यानंतर ती काही काळ त्याच पातळीवर राहते आणि नंतर हळूहळू कमी होते.

बॉक्सरची चपळता.निपुणता म्हणजे आवश्यक हालचाली (क्रिया) योग्यरित्या, त्वरीत, संसाधने (एनए बर्नस्टीन) निवडण्याची आणि पार पाडण्याची क्षमता, एखाद्याच्या हालचालींचे समन्वय साधण्याची क्षमता आणि अचानक उद्भवलेल्या मोटर समस्यांचे अचूक निराकरण करण्याची क्षमता. चपळता द्रव मोटर कौशल्यांवर आधारित आहे.

एक हुशार बॉक्सर निर्णायक स्ट्राइकिंग कृतींसाठी वेळ आणि ठिकाण कुशलतेने निवडतो, प्रतिआक्रमणासाठी बचावात्मक स्थितीचा वापर करतो, शत्रूचे वार वेळेवर टाळतो आणि अभेद्य राहतो. मुष्टियोद्धाजवळ तांत्रिक साधनांचा जितका मोठा शस्त्रागार असतो, युद्धात नवीन हालचाली आणि क्रियांवर प्रभुत्व मिळवणे आणि लागू करणे त्याच्यासाठी सोपे असते, त्याचे कौशल्य जास्त असते. चपळता दाखवण्यासाठी, बॉक्सरने केवळ कौशल्याने तंत्र आणि डावपेचांवर प्रभुत्व मिळवले पाहिजे असे नाही तर त्याच्याकडे वेग, सामर्थ्य, समन्वय, सहनशक्ती आणि वेळ आणि जागेची तीव्र जाणीव यांसारखे शारीरिक गुण देखील असले पाहिजेत.

चपळता विकसित करण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे विविध लढाऊ परिस्थितींमध्ये विविध नवीन तांत्रिक आणि सामरिक कौशल्ये आणि क्षमतांमध्ये प्रभुत्व मिळवणे. यामुळे तांत्रिक तंत्रांचा साठा वाढतो आणि क्रीडा कौशल्य सुधारण्याच्या कार्यक्षम क्षमतेवर सकारात्मक परिणाम होतो.

चपळता विकसित करण्यासाठी (लढाई दरम्यान त्वरीत आणि त्वरित समायोजित करण्याची क्षमता), व्यायाम वापरले जातात ज्यात अचानक बदललेल्या परिस्थितीवर त्वरित प्रतिक्रिया आवश्यक असते. उदाहरणार्थ, प्रशिक्षण लढ्यात, जोडीदार डावीकडील स्थिती उजव्या बाजूने बदलतो, किंवा, पलटवारांवर लढा, अचानक निर्णायक आक्षेपार्ह हल्ला इत्यादी. अचानक बदललेल्या परिस्थितीत जटिल प्रतिक्रिया देणे बॉक्सरला खूप थकवतो. , त्यामुळे प्रशिक्षण प्रक्रियेत विश्रांतीसाठी योग्य विश्रांती दिली पाहिजे. बॉक्सरसाठी सर्वात योग्य सामान्य शारीरिक व्यायाम म्हणजे खेळ आणि मैदानी खेळ (हँडबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस), आणि रिले शर्यती.

मुष्टियोद्धा हल्ला आणि बचावात्मक कृतींसह हालचाली एकत्र करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. तंतोतंत समन्वयाच्या अनुपस्थितीत, तो वेगवेगळ्या स्थानांवरून सक्रियपणे कार्य करू शकणार नाही, सतत गोंधळात टाकणाऱ्या घटकांना तोंड देत नेव्हिगेट करू शकणार नाही किंवा गमावलेला तोल त्वरित पुनर्संचयित करू शकणार नाही. समन्वय विकसित करण्यासाठी अनेक व्यायाम आहेत. सर्वात प्रभावी व्यायाम जोडीदारासह आहेत. जोड्यांमध्ये सराव करताना, आपण सर्व पोझिशनमधून कार्य करण्यास शिकले पाहिजे आणि बचाव करताना स्ट्राइकिंगसाठी एक आरामदायक प्रारंभिक स्थिती तयार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. फसव्या कृतींमध्ये, हल्ल्यांच्या वेळी शत्रूकडे त्वरित संपर्क साधणे आणि प्रतिआक्रमणांसह त्याच्या कृती रोखणे यामध्ये समन्वयाची पातळी देखील निर्धारित केली जाते.

प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीच्या स्वरूपात समन्वयाच्या विकासावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे: स्ट्राइक, संरक्षण, हालचाल आणि या क्रियांच्या संयोजनाच्या हालचालींच्या यांत्रिकीमध्ये प्रभुत्व मिळवणे.

संतुलन राखणे.बॉक्सर सतत रिंगभोवती फिरतो: लांब अंतरावर अधिक उत्साहीपणे, जवळ येताना - लहान चरणांमध्ये (चांगल्या स्थिरतेसाठी). हालचाली शरीराच्या वजनाच्या पायापासून पायापर्यंत हस्तांतरणाशी संबंधित आहेत, गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्राच्या हालचालीसह. बॉक्सर कितीही अंतरावर असला तरीही, तो कोणत्या अर्थाने लढतो हे महत्त्वाचे नाही, तो नेहमीच संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करतो, कारण स्ट्राइक आणि बचावात्मक कृतींची परिणामकारकता यावर अवलंबून असते. प्रत्येक बॉक्सर त्याच्या पायांसाठी सर्वात सोयीस्कर स्थिती विकसित करतो, त्याच्या शरीराचे वजन संतुलित करण्याचा सर्वात फायदेशीर मार्ग इ. जर लढतीच्या महत्त्वपूर्ण क्षणी तोल बिघडला, तर थोडासा धक्का देऊनही बॉक्सर पडू शकतो किंवा चुकतो. पुढे जात असताना, "अयशस्वी." समतोल जितका परिपूर्ण असेल, तितक्या वेगाने पुनर्संचयित होईल, दोलनांचे मोठेपणा जितके लहान असेल.

शिकवताना आणि प्रशिक्षण देताना, स्थिर संतुलन राखून हालचाली, हल्ले आणि प्रतिआक्रमण याकडे पद्धतशीरपणे लक्ष दिले पाहिजे. व्यायाम करताना, गमावलेले संतुलन पुनर्संचयित करण्याची क्षमता सुधारण्यावर मुख्य लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. अशा व्यायामांमध्ये समर्थन क्षेत्र (जोड्यांमध्ये) ठोठावणे, लॉगवर चालणे आणि धावणे इत्यादींचा समावेश आहे.

स्नायू शिथिलता.कोणतीही हालचाल स्नायूंच्या अनुक्रमिक आकुंचन आणि विश्रांतीचा परिणाम आहे. स्नायूंच्या तणावाचे स्त्रोत भावनिक स्वभावाचे कारण असू शकतात, जर बॉक्सरला स्वत: वर आत्मविश्वास नसेल, प्रतिस्पर्ध्याला भीती वाटत असेल, त्याच्या कृतींद्वारे स्वतःला प्रकट करण्यास घाबरत असेल किंवा त्याच्या मागे "पाठलाग" करत असेल तर एखाद्यासह विजय मिळवण्याचा हेतू असेल. जोरदार धक्का, किंवा एक किंवा दुसर्या अंतरावर लढण्यासाठी पुरेसे तांत्रिक साधन नाही.

जेव्हा बॉक्सरच्या क्रिया परिपूर्ण नसतात, स्वयंचलित नसतात आणि बॉक्सर दीर्घ लढाईसाठी शारीरिकदृष्ट्या तयार नसतो, तेव्हा विश्रांतीचा दर अपुरा असतो, परिणामी स्नायूंना आराम करण्यास वेळ मिळत नाही.

विश्रांतीची खोली जितकी जास्त असेल तितके स्नायू विश्रांती घेतात. वेगाने बदलणाऱ्या कृतींमध्ये वैकल्पिक तणाव आणि विश्रांतीची स्वयंचलितता ही प्रहारांमध्ये गती वाढवण्यासाठी, संरक्षण लागू करण्यासाठी, विशेष सहनशक्ती वाढवण्यासाठी, हालचालींची अचूकता सुधारण्यासाठी आणि परिणामी, अधिक जटिल क्रियांच्या कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यासाठी मूलभूत आहे.

शिक्षकाने (प्रशिक्षक) बॉक्सरच्या ताठरपणाचे कारण शोधून काढले पाहिजे आणि ते केवळ तांत्रिक कमतरतांपर्यंत कमी न करता, बॉक्सरला शिकवण्यासाठी योग्य माध्यमे आणि पद्धतशीर तंत्रे शोधण्यासाठी त्यांना मानसिक तयारी आणि प्रशिक्षणाच्या पातळीवर शोधा. कृती प्रक्रियेत त्याचे स्नायू आराम करा. विश्रांतीसोबतच हालचालींचे स्वातंत्र्यही मिळायला हवे.

बॉक्सर व्यायाम

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणासाठी व्यायाम, त्यांचा उद्देश

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणासाठी, तुम्ही इतर खेळांमधून बॉक्सरच्या कृतींच्या स्वरूपाला अनुकूल असा व्यायाम निवडावा आणि शारीरिक गुणांच्या विकासास हातभार लावावा. काही प्रकारचे शारीरिक व्यायाम, ज्याचा सामान्यतः बॉक्सरवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, त्याच वेळी आवश्यक कौशल्यांच्या निर्मितीवर आणि आवश्यक गुणांच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. तर, उदाहरणार्थ, कुंपण घालणे, हालचालींच्या गतीच्या दृष्टीने, एक जटिल मोटर प्रतिक्रिया आहे, परंतु सरळ पाठ, पाय फटके, पाय गुडघ्यांकडे जोरदारपणे वाकलेले, हालचालींच्या मर्यादित दिशानिर्देशांमध्ये योगदान देत नाही आणि कदाचित हानी होऊ शकते. बॉक्सरचे समन्वय आणि कौशल्य; मोठ्या वस्तुमानाच्या बेंच प्रेसमधील व्यायाम वरच्या अंगांची ताकद विकसित करू शकतात आणि त्याच वेळी मारण्याची गती मर्यादित करू शकतात.

म्हणून, अशा प्रकारचे व्यायाम निवडणे महत्वाचे आहे जे बॉक्सरला आवश्यक असलेल्या दिशेने शरीराची कार्ये सुधारण्यास मदत करतील आणि त्याच वेळी आवश्यक कौशल्ये आणि क्षमतांच्या निर्मितीवर सकारात्मक प्रभाव पाडतील (किंवा, अत्यंत प्रकरणांमध्ये, हस्तक्षेप करू नका. त्यांच्या निर्मितीसह). नियमानुसार, प्रत्येक व्यायामामध्ये मुख्य फोकस असतो (उदाहरणार्थ, वेग विकसित होतो), परंतु त्याच वेळी इतर गुणांच्या निर्मितीस मदत होते.

वेगाने चालणे.प्रदीर्घ आणि लयबद्ध चालण्याने, शरीराचे बहुतेक स्नायू गट कामात गुंतलेले असतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि शरीराच्या इतर प्रणालींची क्रिया वाढविली जाते, चयापचय वाढते, अंतर्गत अवयव मजबूत होतात आणि त्यांची कार्ये सुधारली जातात. चालण्यामुळे सहनशक्तीच्या विकासावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि प्रबळ इच्छाशक्तीचे गुण विकसित होतात.

धावणे हा शारीरिक व्यायामाचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे, जो अनेक खेळांचा अविभाज्य भाग आहे. धावताना, चालण्यापेक्षा शरीराच्या कार्यक्षमतेवर जास्त मागणी केली जाते, कारण स्नायूंच्या गटांच्या कामाची तीव्रता जास्त असते आणि त्यानुसार, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि इतर प्रणालींची क्रिया वाढते आणि चयापचय लक्षणीय वाढते. अंतराची लांबी आणि धावण्याचा वेग बदलून, तुम्ही भार कमी करू शकता, सहनशक्ती, वेग आणि बॉक्सरसाठी आवश्यक असलेल्या इतर गुणांच्या विकासावर प्रभाव टाकू शकता. लांब, संथ धावणे, विशेषत: जंगलात किंवा उद्यानात, खूप आरोग्यदायी आणि मानसिक महत्त्व आहे. वेगवान धावणे सहनशक्ती आणि गतीच्या विकासावर सकारात्मक परिणाम करते. धावताना, प्रबळ इच्छाशक्तीचे गुण आणि एखाद्याची ताकद मोजण्याची क्षमता देखील विकसित केली जाते. बॉक्सरच्या प्रशिक्षणात धावणे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

मिश्र हालचाल - 3-10 किमी चालणे (वय, फिटनेस आणि प्रशिक्षण कालावधी यावर अवलंबून) वैकल्पिक धावणे. या प्रकारच्या व्यायामामध्ये व्हॉल्यूममध्ये लक्षणीय भार असतो, परंतु धावण्यापेक्षा कमी तीव्रता असते. बॉक्सर सहसा सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणासाठी राखून ठेवलेल्या दिवसांवर त्याचा वापर करतात. धावण्याचा वेग 60, 100 आणि 200 मीटरच्या स्पर्टसह सरासरी किंवा परिवर्तनीय असू शकतो, ज्यानंतर पुन्हा हलका धावणे, चालणे मध्ये बदलणे. चालताना तुम्ही व्यायाम करू शकता (चित्र 47).

अडथळ्यांसह धावणे. 500-1000 मीटर शर्यतीत, बॉक्सर चपळता, सामर्थ्य आणि वेग, संतुलन, बहुतेक स्नायू गटांना थोडक्यात ताण देण्याची क्षमता आणि सामान्य सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी अडथळ्यांवर मात करतो. अडथळे म्हणून तुम्ही अडथळे (उडी मारणे), कुंपण (वर चढणे), लॉग (पळणे), चढाईसाठी अडथळे वापरू शकता; एखाद्या विभागात भार वाहणे इ. जर धावणे नैसर्गिक परिस्थितीत चालवले जात असेल, उदाहरणार्थ जंगलात, तर तुम्ही खड्डे, स्टंप, हुमॉक, त्यावर उडी मारण्यासाठी लॉग, वर खेचण्यासाठी फांद्या इत्यादींचा अडथळे म्हणून वापर करू शकता. वैयक्तिक लहान संघांमधील अडथळ्यांसह रिले शर्यती.

स्केटिंग आणि स्कीइंगते सर्व स्नायू गट चांगले विकसित करतात, शरीराच्या प्रणाली आणि अवयवांवर सकारात्मक प्रभाव पाडतात आणि सामान्य सहनशक्ती (वेग आणि सामर्थ्य) विकसित करतात. विशेषतः लक्षात घ्या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, ज्या दरम्यान सर्व स्नायू गट सक्रियपणे तणाव आणि विश्रांतीच्या तर्कसंगत बदलासह कार्य करतात. स्कीइंगचा ॲथलीटच्या मानसिक स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि सक्रिय मनोरंजनाचे एक उत्कृष्ट साधन आहे.

खेळ आणि मैदानी खेळबॉक्सर्सच्या प्रशिक्षणाचा अविभाज्य भाग आहेत. खेळ (विशेषत: हँडबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, हॉकी, वेग आणि चपळता रिले शर्यती) कृतींचे स्वरूप, वेग आणि सहनशक्ती (जलद हालचाली, थांबे, वळणे, शत्रूकडून सक्रिय प्रतिकार) च्या दृष्टीने बॉक्सिंगसारखेच आहेत. खेळ वेग, चपळता आणि सहनशक्ती विकसित करतात. विविध प्रकारच्या नैसर्गिक हालचाली, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ताज्या हवेत, मज्जासंस्था, मोटर प्रणाली मजबूत करण्यास, चयापचय सुधारण्यास आणि शरीराच्या सर्व अवयवांची आणि प्रणालींची क्रिया वाढविण्यात मदत करते. खेळ आणि मैदानी खेळ हे सक्रिय करमणुकीचे चांगले साधन म्हणूनही काम करतात.

गेमिंग क्रियाकलापांच्या तीव्रतेवर अवलंबून, ऊतींद्वारे ऑक्सिजनचा वापर झपाट्याने वाढतो (विश्रांतीच्या स्थितीच्या तुलनेत सुमारे आठ पट). मस्कुलोस्केलेटल सिस्टममध्ये देखील मोठे बदल होतात: स्नायू मजबूत होतात, त्यांची ताकद आणि लवचिकता वाढते, सांधे अधिक मोबाइल होतात.

संघर्ष.या प्रकारच्या मार्शल आर्ट्समध्ये अल्पकालीन जास्तीत जास्त ताण, श्वास रोखून धरणे आणि काहीवेळा दीर्घकाळ प्रयत्न करणे हे वैशिष्ट्य आहे. कुस्तीमधील व्यायामाचे महत्त्व हे आहे की ते हालचालींचा वेग वाढवतात, तसेच वरच्या अंगाच्या कंबरेच्या स्नायूंची ताकद वाढवतात. सांधे मजबूत होतात, हालचाली लवचिक होतात. कुस्ती दरम्यान, मार्शल आर्टिस्टमध्ये सकारात्मक मानसिक गुण विकसित होतात.

उभ्या स्थितीत लढणे हे जवळच्या लढाईतील कृतींसारखे दिसते (स्थिरतेसाठी संघर्ष, हात आणि डोक्याच्या फायदेशीर स्थितीसाठी, झुकणे, जेव्हा भागीदार मान पकडण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा मागे आणि बाजूला झुकणे इ.). धड्याच्या फोकसवर अवलंबून, वर्गाच्या सुरुवातीला (वॉर्म-अप दरम्यान) किंवा शेवटी विशेष प्रशिक्षणादरम्यान या प्रकारचा व्यायाम वापरला जातो.

रोइंग,नियमानुसार, हे संक्रमण कालावधीत किंवा सक्रिय करमणुकीसाठी तयारी कालावधीच्या सुरूवातीस वापरले जाते. वरच्या आणि खालच्या बाजूच्या आणि धडांच्या स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता चांगली विकसित होते. हालचालींच्या स्वरूपानुसार, ते बॉक्सिंग हालचालींसारखे नाही, म्हणून आपण त्यात वाहून जाऊ नये.

उपकरणाशिवाय जिम्नॅस्टिक्स, उपकरणे आणि ॲक्रोबॅटिक्सवर.प्रामुख्याने सामील असलेल्यांची मोटर क्षमता सुधारणे, सामर्थ्य, संतुलन आणि स्वत: ला व्यायाम करण्याची क्षमता विकसित करण्याच्या उद्देशाने व्यायामामध्ये जिम्नॅस्टिक उपकरणावरील व्यायाम, ॲक्रोबॅटिक फ्लोर व्यायाम आणि उडी मारणे समाविष्ट आहे. समन्वय, लवचिकता, सामर्थ्य, वेग आणि धैर्य यासाठी सर्व क्रियाकलापांमध्ये बॉक्सरसाठी व्यायाम अनिवार्य आहेत (चित्र 48, 49, 50). जिम्नॅस्टिक व्यायाम, उदाहरणार्थ, वैयक्तिक स्नायू गटांची ताकद किंवा लवचिकता विकसित करण्यासाठी वॉर्म-अप, तसेच विशेष वर्गांच्या दुसऱ्या सहामाहीत वापरले जातात.

पुली किंवा रेझिस्टन्स बँड ही माऊसची ताकद विकसित करण्यासाठी विशिष्ट उपकरणे आहेत (चित्र 51). ब्लॉक, रबर बँड किंवा विस्तारक वापरून केलेले व्यायाम अनेक खेळांमध्ये व्यापक आहेत. ते, इतरांसारखे, सामर्थ्य गुण विकसित करतात आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवतात. परंतु आपण त्यांच्याबरोबर वाहून जाऊ शकत नाही, कारण ते स्नायू घट्ट करतात आणि हालचालींवर मर्यादा येतात. म्हणून, ब्लॉक्सवरील व्यायामाच्या संचानंतर, रबर बँड किंवा विस्तारकांसह, आपण तणावाशिवाय मोठ्या परिमाणांसह वेगवान व्यायाम केले पाहिजेत (उडी दोरीने, स्नायूंना आराम देण्यासाठी प्रहार इ.).

तांदूळ. 51. विस्तारक आणि रबर बँडसह व्यायाम.

कुंपणवेग, वेळ आणि अंतराची जाणीव, अचूकता आणि उच्च समन्वय विकसित करते; तो बॉक्सरच्या सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण प्रणालीमध्ये स्थान मिळवू शकतो, विशेषत: संक्रमण काळात.

सायकलवर एक राइडखालच्या अंगांचे स्नायू आणि सांधे विकसित करतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींवर फायदेशीर प्रभाव पडतो, गॅस एक्सचेंज आणि चयापचय वाढवते. खडबडीत भूभागावर चालणे सहनशक्ती विकसित करण्यास मदत करते.

पोहणेबॉक्सरसाठी विविध शैली अत्यंत आवश्यक आहे. गुळगुळीत हालचाल आणि लयबद्ध श्वासोच्छ्वास सातत्याने आराम आणि तणाव, छाती विकसित करण्याची आणि हालचालींचे स्वातंत्र्य विकसित करण्याची क्षमता तयार करते. याव्यतिरिक्त, पोहण्याचे उत्कृष्ट आरोग्यदायी आणि आरोग्य फायदे आहेत आणि मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो. विशेष प्रशिक्षणानंतर किंवा सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणानंतर विनामूल्य पोहण्याचा सराव करण्याचा सल्ला दिला जातो कारण सर्व कालावधीत जड भारानंतर शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी.

उडी मारणेकमी उंचीवरून पाण्यात, पॅराशूटसह, स्प्रिंगबोर्डवरून स्की जंपिंग धैर्य, दृढनिश्चय आणि समन्वय विकसित करते. संक्रमण काळात या व्यायामांची शिफारस केली जाते; ते सक्रिय मनोरंजन देखील आहेत.

वजनासह व्यायाम(बार्बेल, डंबेल आणि वस्तू - (चित्र 52, 53) बॉक्सरच्या शारीरिक प्रशिक्षणात मोठे स्थान व्यापतात. सराव आणि वैज्ञानिक संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की वैयक्तिक स्नायूंच्या गटांसाठी लहान वजनासह सर्व प्रकारचे व्यायाम शक्ती विकसित करण्याचे प्रभावी माध्यम आहेत. सहनशक्ती आणि गती वजनाशिवाय गती विकसित करण्यासाठी व्यायामासह एकत्र करणे आवश्यक आहे (उदाहरणार्थ, शरीराला वाकणे, स्क्वॅट करणे किंवा वळवणे हे वजनाशिवाय केले जाते, नंतर वजनाने आणि पुन्हा वजनाशिवाय). वजनाशिवाय व्यायामाचा एक तृतीयांश भाग बनवा.

बॉक्सर्सच्या प्रशिक्षणाच्या सर्व कालावधीत वजनासह व्यायाम वापरले जातात, कालावधीच्या कार्यांवर आणि प्रत्येक धड्यावर स्वतंत्रपणे अवलंबून असते. लहान डंबेल (0.5-2 किलो) सह व्यायाम विशेष तयारी व्यायाम म्हणून ठळक केले पाहिजे जे बॉक्सरमध्ये सामर्थ्य आणि वेग सहनशक्तीच्या विकासास हातभार लावतात. ते डंबेलसह शॅडो बॉक्सिंग करतात, संरक्षणाशी संबंधित क्रियांचा सराव करतात आणि अनेक व्यायाम करतात - स्विंग, वळण आणि वरच्या अंगांचा विस्तार. डंबेलसह 2-3 मिनिटे सक्रिय व्यायाम केल्यानंतर, आपण 3-5 मिनिटे डंबेलशिवाय समान व्यायाम केले पाहिजेत. हा पर्याय दोन किंवा तीन वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकतो. नियमानुसार, हे व्यायाम सकाळच्या व्यायामादरम्यान आणि संक्रमणकालीन आणि अगदी तयारीच्या कालावधीत सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणासाठी विशेषतः नियुक्त केलेल्या वेळी वापरले जातात.

क्लब आणि जिम्नॅस्टिक स्टिकसह व्यायाम(Fig. 54) वजनासह व्यायामाचा समूह म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते; ते पूर्णपणे स्विंग किंवा शॉक असू शकतात. भारित काठी एखाद्या वस्तूला मारण्यासाठी वापरली जाते जी काही प्रमाणात शॉक शोषून घेते (उदाहरणार्थ, कार टायर). काठी एका किंवा दोन्ही हातात धरून, बाजूने, वर आणि खाली वार केले जातात. व्यायामामुळे स्ट्राइकिंगमध्ये सामील असलेल्या स्नायूंच्या आकुंचनाची ताकद आणि गती विकसित होते, म्हणजे वेग-शक्ती गुण.

औषधाचा गोळा फेकणे(अंजीर ५५ आणि ५६) हा बॉक्सरच्या प्रशिक्षणाचा अविभाज्य भाग आहे. एक किंवा दोन हातांनी बॉल वेगवेगळ्या पोझिशनमधून (उभे, बसणे, पडलेले) फेकले जाते; सर्वात प्रभावी व्यायाम म्हणजे चेंडू मागे, पुढे, बाजूला आणि वर्तुळात फेकणे. हे व्यायाम वेग-शक्तीचे गुण (वेग सहनशक्तीसह), अभिमुखता आणि अल्पकालीन मोठ्या शक्तीचा ताण आणि स्नायू शिथिल करण्याची क्षमता विकसित करतात.

टेनिस बॉलसह व्यायाम(चित्र 57) वेग, अचूकता आणि समन्वय विकसित करा. ते एकट्याने किंवा जोडीदारासह (फेकणे आणि पकडणे) केले जाऊ शकते. ते सर्व प्रकारच्या वर्गांमध्ये वापरले जातात, बहुतेकदा वर्गाच्या शेवटी विचलित म्हणून.

ऍथलेटिक्स सायकल पासून व्यायामजसे की शॉट पुट, ग्रेनेड फेकणे, धावण्याच्या सुरुवातीपासून लांब आणि उंच उडी, वेग विकसित करणे, वैयक्तिक स्नायू गटांची ताकद आणि वेग. हे व्यायाम बॉक्सरमध्ये लोकप्रिय आहेत आणि सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण प्रणाली आणि जीटीओ मानकांमध्ये समाविष्ट आहेत.

स्पर्धेनंतर, बॉक्सर विशेष व्यायामातून विश्रांती घेतो; जर हे संक्रमण कालावधीत घडले असेल, तर सर्वोत्तम सक्रिय मनोरंजन म्हणजे पर्यटक सहल, मध्य पर्वतांमध्ये राहणे, चालणे आणि प्रवेशयोग्य पर्वत चढणे.

बॉक्सरसाठी सामान्य प्रशिक्षण प्रणालीमध्ये शारीरिक प्रशिक्षण व्यायाम आवश्यक आहेत आणि एकूणच, त्याच्या व्हॉल्यूमच्या किमान अर्धा भाग व्यापतो. व्यायाम निवडताना, हे लक्षात घेतले पाहिजे की शारीरिक गुणांपैकी एकामध्ये सर्वोच्च कामगिरी केवळ इतरांच्या विकासाच्या पुरेशा पातळीसह प्राप्त केली जाऊ शकते.

बॉक्सिंगमध्ये सामर्थ्य सहनशीलता

बॉक्सिंगमध्ये सामर्थ्य सहनशक्ती आणि सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी व्यायाम

शारीरिक सहनशक्ती

आण्विक आणि अल्ट्रास्ट्रक्चरल स्तरांवर केलेल्या अलीकडील अभ्यासांनी स्नायूंच्या पेशींच्या खोलीत स्थानिकीकरण केलेल्या सहनशक्तीच्या शारीरिक यंत्रणेबद्दल माहिती प्रदान केली आहे. त्यांच्याकडून असे दिसून येते की सामर्थ्य सहनशक्ती प्रशिक्षण, सर्वप्रथम, सेल्युलर स्तरावर कंकाल स्नायूंमध्ये विशिष्ट प्राथमिक बदल घडवून आणते, जे नंतर रक्त, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर प्रणालींमधील दुय्यम अनुकूली बदलांद्वारे पूरक असतात.

स्नायूंच्या पेशी आणि त्यांच्या माइटोकॉन्ड्रियाच्या क्षमतेच्या विकासामुळे उच्च पातळीचे कार्यप्रदर्शन राखण्याची शरीराची क्षमता, येणाऱ्या कंकाल स्नायू कॉन्ड्रियामधून उच्च टक्केवारी ऑक्सिजन काढण्याची क्षमता विकसित करते. ऑक्सिडेटिव्ह चयापचयच्या कॅस्केडमध्ये त्यांचे अंतर्गत पडदा हा शेवटचा उपाय आहे, जो तीव्र स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या परिस्थितीत ऑक्सिजन वापरण्याच्या शरीराच्या क्षमतेची कार्यक्षमता निर्धारित करतो. ऑक्सिजन कॅस्केडच्या सर्व स्तरांवर ऑक्सिजन वापरण्याची क्षमता चांगल्या प्रकारे विकसित आणि संतुलित असेल तरच खेळांमध्ये सहनशक्तीची उच्च पातळी प्राप्त केली जाऊ शकते आणि त्यापैकी काहीही संपूर्ण प्रणालीच्या कार्यक्षमतेवर मर्यादा घालत नाही.

सामर्थ्य सहनशक्ती

बॉक्सिंगमध्ये, तांत्रिक प्रशिक्षणासह खेळाडूची सहनशक्ती वाढवणे हा विजय मिळवण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे. बॉक्सरचा विकास ही त्याची शक्ती आणि मानसिक-भावनिक तणावाचा बराच काळ प्रभावीपणे सामना करण्याची क्षमता मानली जाते, तर त्याने केलेल्या लढ्याची तीव्रता शक्य तितक्या काळ मूळ पातळीवर राहिली पाहिजे.

स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती

बर्याच वर्षांपासून, जगभरातील शास्त्रज्ञ संशोधन करत आहेत, त्यातील सर्वात महत्त्वपूर्ण निष्कर्षांनी बॉक्सरमध्ये सहनशक्ती विकसित करण्याच्या पद्धती तयार केल्या आहेत. सामर्थ्य आणि मानसिक गुण दोन्ही सुधारण्याच्या उद्देशाने त्यांनी व्यायामाचे विशेष संच विकसित केले आहेत. बॉक्सिंगमध्ये, सहनशक्तीचा विकास फटक्याच्या शक्तीद्वारे, लढाऊ क्रियाकलापांचा कालावधी, प्रतिक्रियेचा वेग, शत्रूच्या कृतींना योग्य आणि द्रुतपणे प्रतिसाद देण्याची क्षमता तसेच बॉक्सरने घालवलेला वेळ दर्शविला जातो. पुनर्प्राप्तीवर. बॉक्सरला पुरेसे सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, विकसित लढाऊ तंत्र आणि प्रशिक्षित श्वासोच्छ्वास असणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे त्याला चांगली सहनशक्ती मिळेल.

खेळात सहनशीलता

आपण सहनशक्ती विकसित करणारे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला सहनशक्तीची कोणती क्षेत्रे अस्तित्वात आहेत आणि त्या प्रत्येकाची कार्यक्षमता कशी मजबूत करावी हे शोधणे आवश्यक आहे. तज्ञांनी विकसित केलेल्या पद्धतींवर आधारित, सहनशक्तीची अनेक क्षेत्रे ओळखली जाऊ शकतात:

त्याच्या प्रकटीकरण आणि विकासाची सहनशीलता

विशेष सहनशक्ती (ॲनेरोबिक)

विशेष सहनशक्ती (ॲनेरोबिक) - एकाग्रता, प्रतिक्रियेचा वेग, प्रहाराची अचूकता, दीर्घकाळ थकवा सहन करण्याची क्षमता, भावनिक स्थिरता राखणे आणि त्वरीत ऊर्जा भरून काढण्यासाठी बॉक्सरच्या मज्जासंस्थेला युद्धात अचानक बदल करण्यासाठी तयार करणे यावर आधारित आहे. या प्रकारच्या सहनशक्तीच्या निर्मितीमध्ये बॉक्सरच्या शारीरिक क्षमतेसह, मनोवैज्ञानिकांसह कार्य करणे समाविष्ट आहे. ॲनारोबिक सहनशक्ती, या बदल्यात, अनेक दिशानिर्देश देखील आहेत, ज्यापैकी मुख्य म्हणजे सामर्थ्य सहनशक्ती प्रशिक्षण.

ऍनेरोबिक यंत्रणा सुधारताना, शारीरिक क्रियाकलापांचे स्वरूप खालीलप्रमाणे आहे: कामाच्या मध्यांतरांचा कालावधी 10-15 एस आहे; तीव्रता - जास्तीत जास्त (स्फोटक काम); 5--6 पुनरावृत्ती; पुनरावृत्ती दरम्यान विश्रांती मध्यांतर - 2 मिनिटे; पुनरावृत्ती दरम्यान विश्रांती दरम्यान - शांत चालणे किंवा शॅडोबॉक्सिंग.

ॲनारोबिक सहनशक्ती प्रशिक्षणामध्ये फ्रीस्टाईल आणि कंडिशनल मारामारीमध्ये भागीदारासह काम करणे, स्ट्राइक सेट करणे, भारांमध्ये हळूहळू वाढ करून प्रशिक्षणाचा वेळ कमी करणे, वाढीव कामासाठी मज्जासंस्था तयार करणे इत्यादींचा समावेश असतो, परंतु सर्व प्रथम - विकासामध्ये सामान्य शारीरिक शक्ती. यासाठी सर्वात प्रभावी म्हणजे मध्यांतर (थोडक्या कालावधीत लोडची तीव्रता बदलणे) आणि पुनरावृत्ती (दिलेल्या वेळेसाठी सतत लोड आणि तीव्रतेसह कार्य करणे) सहनशक्ती विकसित करण्याच्या पद्धती.

सामान्य सहनशक्ती (एरोबिक)

सामान्य सहनशक्ती (एरोबिक) सुधारणे ही ऍथलीटच्या शरीराची क्षमता आहे आणि विशेषत: मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली, दीर्घकाळ वाढलेल्या कार्यक्षमतेच्या स्थितीत असणे.

सामान्य - "एरोबिक" सहनशक्तीचा विकास - शारीरिक सहनशक्तीचा विकास स्नायूंच्या प्रणालीला बळकट करण्यासाठी, मोटर क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी, छातीचा विकास करण्यासाठी, योग्य श्वासोच्छवासासाठी, संतुलनावर काम करण्यासाठी, ॲथलीटच्या नाडीचे अनिवार्य निरीक्षण करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या व्यायामाद्वारे उत्तेजित केले जाते.

सामान्य शारीरिक सहनशक्ती विकसित करण्याचे उद्दिष्ट असल्यास, एकसमान (दीर्घ काळ हलका भार सहन करणे) आणि परिवर्तनशील (व्यायामाची तीव्रता दीर्घकाळ बदलणे) सहनशक्ती विकसित करण्याच्या पद्धती वापरल्या जातात.

उर्जा उत्पादनाच्या एरोबिक घटकाच्या प्रशिक्षणामध्ये खालील योजनेनुसार विश्रांती मध्यांतर कमी करून मध्यांतर कार्याचा वापर देखील समाविष्ट आहे:

लोड तीव्रता कमाल जवळ आहे; कामाच्या मध्यांतराचा कालावधी - 2 मिनिटे;
तीन पुनरावृत्ती;
पुनरावृत्ती दरम्यानचे अंतर - पहिल्या आणि दुसऱ्या दरम्यान 2 मिनिटे, दुसऱ्या आणि तिसऱ्या दरम्यान 1 मिनिट.

पुनरावृत्ती दरम्यान विश्रांती घेत असताना, सावली बॉक्सिंग करा.
प्रत्येक 3 मिनिटांनी (3-6 मालिका) व्यायाम मालिकेत केले जातात.

कोणत्याही प्रकारच्या स्नायूंच्या क्रियाकलापांमध्ये एरोबिक क्षमतांच्या प्रभावी विकासासाठी आणि अंमलबजावणीसाठी, प्रशिक्षण हे ऑपरेशनच्या पद्धती आणि त्यात समाविष्ट असलेल्या स्नायूंच्या संरचनेच्या बाबतीत नंतरचे असणे आवश्यक आहे. सहनशक्तीच्या एरोबिक घटकामध्ये सुधारणा करताना, भार अशा प्रकारे निवडला जातो की त्याची तीव्रता कमाल मूल्याच्या 70-80% पेक्षा जास्त नसते. हृदय गती 180 बीट्स मि-1 पेक्षा जास्त नसावी; ऑपरेटिंग वेळ 1.5 मिनिटे; 8-10 पुनरावृत्ती; विश्रांती मध्यांतर - 2 मिनिटे; विश्रांती दरम्यान, हृदय गती 150 च्या खाली येऊ नये.

सहनशक्तीचे व्यायाम

बॉक्सिंग सामर्थ्य सहनशक्तीचा विकास वाढलेल्या शारीरिक आणि मानसिक-भावनिक ताण आणि थकवा प्रतिकार करण्याची क्षमता अशा परिस्थितीत खेळाडूच्या कामगिरीद्वारे दर्शविला जातो. तसेच, सामर्थ्य सहनशक्तीचा विकास म्हणजे पारंपारिक प्रशिक्षणाच्या तुलनेत, संकुचित कालावधीत बलाच्या दाबात हळूहळू वाढ होण्याच्या परिस्थितीत निर्दिष्ट उद्दिष्टांच्या बॉक्सरने साध्य करणे होय. असे प्रशिक्षण एका विशिष्ट वारंवारतेसह केले जाते जेणेकरून ऍथलीटच्या शरीराला पूर्णपणे सामर्थ्य पुनर्संचयित करण्याची आणि सक्षम तज्ञांच्या देखरेखीखाली संधी मिळेल.

सामर्थ्य सहनशक्तीच्या विकासामध्ये विविध वजने (कफ, बेल्ट, डंबेल, बारबेल इ.) वापरणे समाविष्ट आहे, हे आपल्याला या व्यायामामध्ये बॉक्सरचा नेहमीचा शारीरिक खर्च वाढविण्यास अनुमती देते. बॉक्सर थकल्यासारखे होईपर्यंत प्रशिक्षण चालू राहते, त्यानंतर त्याला 2 - 3 मिनिटे विश्रांती दिली जाते, ज्या दरम्यान त्याचे मूल्य 100 - 120 बीट्स प्रति मिनिट असते तेव्हा पुन्हा काम सुरू करणे आवश्यक असते.

श्वास आणि सहनशक्ती कशी विकसित करावी

• फ्रीस्टाईल किंवा कंडिशनल कॉम्बॅटमध्ये जोडीदारासोबत काम करणे
• पिशवी किंवा पिशवीवर मजबूत अचूक स्ट्राइक आणि बॉक्सिंग हालचालींचा सराव करणे
• बदलत्या अंतर आणि धावण्याच्या गतीसह धावणे; वजनासह
• दाबा, पुल-अप करा आणि पाय वर करा
• मजल्यावरून पुश-अप, टाळ्या वाजवणारे पुश-अप, डावीकडून उजवीकडे आणि मागे संक्रमणासह पुश-अप, एका हाताने पुश-अप
• झटके, क्लीन आणि जर्क, वजन आणि बारबेलसह स्विंग
• पायऱ्या चढणे, शक्य तितक्या उंच बोटांवर उडी मारणे; वजनासह
• भारांचे पर्यायी बदल, त्यांची वारंवारता आणि सामर्थ्य

विविध वजनांसह कठीण परिस्थितीत केले जाणारे विशेष व्यायाम, किंवा त्यांना "ब्रेक" असेही म्हणतात. येथे ॲथलीटला फक्त केलेल्या प्रयत्नांमध्ये लक्षणीय वाढ करण्यास भाग पाडले जाते, त्याच वेळी लढाऊ व्यायामाच्या अटींपासून विचलित होत नाही.

याचा सकारात्मक मानसिक परिणाम देखील होतो: कठीण प्रशिक्षण परिस्थितीनंतर स्पर्धांमध्ये जाताना, ॲथलीट प्रशिक्षणाच्या तुलनेत हलक्या मोडमध्ये कार्य करतो आणि जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करतो.

प्रशिक्षण सामर्थ्य सहनशक्तीची मुख्य अट स्पर्धा परिस्थितीपेक्षा जास्त प्रतिकारशक्तीवर लोडची कमाल मात्रा आहे.

लांब पल्ल्यांवरील ऍनेरोबिक सामर्थ्य सहनशक्ती विकसित करण्याच्या साधनांचे विश्लेषण असे दर्शविते की क्रॉस-कंट्री धावणे, पोहणे, रोइंग (म्हणजे, एरोबिक सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी वापरली जाणारी प्रत्येक गोष्ट) बॉक्सिंगमध्ये विशेष सामर्थ्य सहनशक्ती वाढविण्यासाठी योग्य नाही! लढाऊ भाराच्या तुलनेत कारण कमी आहे.

वरवर पाहता, इतर शारीरिक व्यायामांप्रमाणेच धावण्याचा बॉक्सरच्या मज्जासंस्थेवर फारसा परिणाम होत नाही, तर रिंगमध्ये फारशी तीव्र नसलेली लढत देखील त्यावर खूप ताण आणते.
विशेष सामर्थ्य सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी फ्रीस्टाइल लढाई हे सर्वोत्तम साधन आहे? कदाचित, जर आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा जोरदार वार करून क्लिष्ट परिस्थितीत मारामारी केली गेली तर, प्रति सत्र 3-4 फेऱ्या, जे ज्ञात आहे की, ऍथलीट्सच्या आरोग्याच्या हितासाठी सराव केला जात नाही.

मग रिंगमधील लढाईच्या गरजा पूर्ण करणाऱ्या लोडचे अनुकरण कसे आणि कोणत्या माध्यमाने करता येईल?

आम्ही बॅगवर ताकद सहनशक्ती विकसित करण्याचा प्रयत्न केला.

बॉक्सर्सना संपूर्ण फेरीत 5-6 सेकंदांच्या विरामांसह 5-7 जोरदार प्रहारांची मालिका देण्याचे काम देण्यात आले.
बॉक्सरने वास्तविक प्रतिस्पर्ध्याशी लढण्यासाठी स्वत: ला तयार करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि वारांच्या मालिकेतील 5-सेकंद विराम दरम्यान, काल्पनिक प्रहारांपासून स्वतःचा बचाव करण्यासाठी हालचाली केल्या पाहिजेत.

ॲनारोबिक सामर्थ्य सहनशक्ती विकसित करण्यात हे सर्वात लक्षणीय परिणाम देते!

बॉक्सर थकल्याशिवाय काम चालू ठेवावे.

त्याच्या हालचाली तांत्रिकदृष्ट्या चुकीच्या झाल्याबरोबर, 1-2 मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि नंतर व्यायाम सुरू ठेवा.

ऍथलीटच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आधारित, उपकरणांवर काम करताना भार हळूहळू वाढविला जातो: वय, तयारीची पातळी इ.

उपकरणावरील कामाचा वेळ आणि या प्रयोगांमधील विश्रांतीचा वेळ पल्समेट्री डेटाच्या आधारे नियंत्रित केला गेला. हृदय गती प्रति मिनिट 100 बीट्सवर पुनर्संचयित झाल्यानंतरच उपकरणावरील पुढील व्यायाम सुरू झाले.

नियमानुसार, विशेष सामर्थ्य सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी वर्ग आठवड्यातून 3 वेळा आयोजित केले जात नाहीत. अधिक सखोल वर्ग आयोजित करण्याची शिफारस केलेली नाही - तरीही, ते केवळ ऍथलीटच्या शरीरावरच नव्हे तर त्याच्या मज्जासंस्थेवर देखील खूप जास्त मागणी करतात.

विशेष सामर्थ्य सहनशक्ती विकसित करण्याचे सहाय्यक साधन म्हणजे सामान्यत: औषधाच्या गोळ्यांवर काम करणे, टायरला हातोड्याने मारणे, पुश-अप करणे, वजनाने उडी मारणे, बारवर खेचणे इ.

सामान्यतः, हे सर्व व्यायाम सर्किट प्रशिक्षण वापरतात. सामान्य विकासात्मक सरावानंतर, बॉक्सर वर्तुळात आगाऊ व्यवस्था केलेल्या "स्टेशन्स" वर त्यांची जागा घेतात. प्रशिक्षकाच्या संकेतानुसार, खेळाडू दिलेल्या गतीने व्यायाम करण्यास सुरवात करतात. विश्रांती म्हणजे एका प्रक्षेपणातून दुसऱ्या प्रक्षेपकात संक्रमण. प्रशिक्षक फक्त काम सुरू करण्यासाठी आणि ते पूर्ण करण्यासाठी आज्ञा देतो. हे 30-40 मिनिटे चालू राहते. कामाच्या दरम्यान कोणतेही स्पष्टीकरण नाही, विराम नाही - वर्ग सुरू होण्यापूर्वी सर्व काही स्पष्ट केले आहे.

शक्ती सहनशक्तीसाठी सर्किट प्रशिक्षणाचा आधार म्हणजे पुनरावृत्तीची कमाल संख्या. वर्तुळ पूर्ण करण्यासाठी लागणारा वेळ कमी करून किंवा प्रत्येक व्यायामाच्या पुनरावृत्तीची संख्या वाढवून तुम्ही प्रशिक्षणार्थींचा भार वाढवू शकता.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, सामर्थ्य सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम ऍथलीटच्या शरीरावर आणि मज्जासंस्थेवर खूप मोठा भार टाकतात.
म्हणून, प्रत्येक पुढील धडा केवळ खेळाडूची ताकद पूर्णपणे पुनर्संचयित केल्यावरच पार पाडली पाहिजे, जेणेकरून थकवाचे अवशिष्ट डोस एकमेकांच्या वर येऊ नयेत.

मुष्टियुद्ध सहनशीलता व्यायाम - ॲनारोबिक स्ट्रेंथ एन्ड्युरन्स प्रशिक्षण

प्रामुख्याने ॲनारोबिक निसर्गाच्या विशेष बॉक्सिंग व्यायामामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:

• 10-12 फेऱ्या टिकणारे तांत्रिक आणि रणनीतिक कौशल्य (STTM) सुधारण्यासाठी बदलत्या गतीने जोड्यांमध्ये काम करा
• जड बॉक्सिंग उपकरणे (पिशव्या, भिंत उशी) वर काम करा, सरासरी वेगाने केले जाते, 10-12 फेऱ्या टिकतात
• हलक्या बॉक्सिंग उपकरणांवर काम करा (बल्क, लिक्विड, वायवीय पिशव्या, पॉइंट बॉल), सरासरी वेगाने केले, 3-6 फेऱ्या टिकतात
• STTM नुसार "पंजे" वर कार्य करा

अभ्यासाच्या लेखकांनी प्रशिक्षण व्यायाम ओळखले ज्यामुळे ॲनारोबिक बदल होतात, स्पर्धात्मक व्यायामाप्रमाणेच. असे व्यायाम बॉक्सिंग भिंतीवर आणि बॉक्सिंग बॅगवर काम करणारे ठरले, जे उभ्या स्थितीत भागीदारांपैकी एकाने निश्चित केले आहे. या प्रकरणात, खालील ऑपरेटिंग मोड राखले पाहिजे:

• अंमलबजावणीची गती - कमाल
• ऑपरेटिंग वेळ - 1 मि
• पुनरावृत्ती दरम्यानचे अंतर - 1 मिनिट किंवा 30 से
• मालिकेतील पुनरावृत्तीची संख्या - 3
• भागांची संख्या - 3-5
• मालिका दरम्यान मध्यांतर - 10-15 मिनिटे

विशेष सहनशक्तीचा निकष म्हणजे लोड केल्या जाणाऱ्या क्रिटिकल पॉवर लेव्हल राखण्यासाठी लागणारा वेळ. ऊर्जा पुरवठा प्रणालीची क्षमता आणि मोटर क्रियाकलाप करताना त्याचा प्रभावी वापर, जे प्रशिक्षण आणि क्रीडापटूंच्या स्पर्धात्मक कार्याची मुख्य सामग्री बनवते, सहनशक्तीची उच्च पातळी प्राप्त करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण बनतात.

वरील संबंधात, विशेष सहनशक्ती विकसित करताना, खालील गोष्टी विचारात घेतल्या पाहिजेत:

• तांत्रिक आणि रणनीतिक कृती सुधारण्यासाठी आणि विशेष सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी विविध साधने आणि पद्धती
• तांत्रिक आणि सामरिक सुधारणा आणि विशेष सहनशक्तीच्या विकासाच्या प्रक्रियेतील घनिष्ठ संबंध
• प्रशिक्षण क्रियाकलापांच्या परिस्थितीत मॉडेलिंग राज्यांचे संपूर्ण स्पेक्ट्रम आणि स्पर्धात्मक क्रियाकलापांचे वैशिष्ट्य असलेल्या कार्यात्मक प्रणालींच्या प्रतिक्रिया
• विशेष सहनशक्तीच्या विकासादरम्यान आणि तांत्रिक आणि सामरिक सुधारणेच्या प्रक्रियेत पर्यावरणीय परिस्थितीची परिवर्तनशीलता

चला काही परिणाम सारांशित करूया:

- बॉक्सिंग तंत्राच्या मूलभूत गोष्टींमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतरच विशेष सामर्थ्य सहनशक्ती विकसित केली पाहिजे;
- विशेष सामर्थ्य सहनशक्ती विकसित करण्याचा धडा वेग आणि चपळता विकसित करण्याच्या वर्गांनंतरच केला पाहिजे;
- केवळ स्पर्धांच्या तत्काळ तयारीच्या कालावधीत वर्ग आयोजित करणे, हळूहळू भार वाढवणे या तत्त्वाचे पालन करणे आवश्यक आहे.

महत्त्वपूर्ण यश मिळविण्यासाठी, खेळाडूला केवळ शारीरिक गुणच नव्हे तर इच्छाशक्ती, तग धरण्याची क्षमता आणि निकालांवर लक्ष केंद्रित करणे देखील आवश्यक आहे. शारीरिक सहनशक्ती सुधारणे ही एक दीर्घ आणि कष्टाळू प्रक्रिया आहे ज्यासाठी महत्त्वपूर्ण ऊर्जा खर्च आणि अंतर्गत प्रयत्न आवश्यक आहेत, जे नंतर सैनिकांना एक सभ्य परिणाम प्रदान करते!

सैनिकाचे विशेष शारीरिक प्रशिक्षण

या चित्रपटातून - सेनानीचे विशेष शारीरिक प्रशिक्षण, आपण प्रशिक्षित आणि सामर्थ्य सहनशक्ती कशी विकसित करावी, स्ट्रायकरचा वेग आणि सामर्थ्य विकसित कसे करावे, तसेच सेनानीचे समन्वय आणि प्रतिक्रिया कशी विकसित करावी याबद्दल बरीच उपयुक्त माहिती शिकू शकता.

बॉक्सिंग सिद्धांतामध्ये, चार मुख्य भौतिक गुणांमध्ये फरक करणे पारंपारिक आहे: वेग, सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि चपळता (K.V. Gradopolov, 1965, इ.).

गती विकसित करण्याच्या पद्धती.

गती ही मानवी कार्यात्मक गुणधर्मांची एक जटिलता आहे जी थेट आणि प्रामुख्याने हालचालींची गती वैशिष्ट्ये तसेच मोटर प्रतिक्रियेची वेळ (एलपी मॅटवीव्ह, ए.डी. नोविकोव्ह, 1976) निर्धारित करते.

गतीच्या अभिव्यक्तींचे मूल्यांकन करताना, खालील गोष्टी ओळखल्या जातात:

• 1. मोटर प्रतिक्रियाची सुप्त वेळ.
• 2. एकल हालचाली गती.
• 3. हालचालींची वारंवारता.

मोटर प्रतिक्रियेचा वेग सुप्त वेळ /0.14 - 0.26 सेकंद / द्वारे अंदाजित केला जातो. साध्या आणि गुंतागुंतीच्या प्रतिक्रिया आहेत. एक साधी प्रतिक्रिया म्हणजे पूर्वनिर्धारित परंतु अचानक दिसणाऱ्या सिग्नलला पूर्वनिश्चित हालचालीसह प्रतिसाद / उदाहरणार्थ, भागीदाराकडून ज्ञात धक्का प्रतिसादात ज्ञात संरक्षण /. ऍथलीट्ससाठी व्हिज्युअल-मोटर प्रतिक्रिया वेळ 0.10 सेकंद ते 0.25 सेकंदांपर्यंत असते.

ए.पी. रुडिक (1967) बॉक्सरचे लक्ष कशावर केंद्रित आहे यावर अवलंबून, तीन प्रकारच्या साध्या प्रतिक्रियांची उपस्थिती नोंदवते - जेव्हा बॉक्सर त्याचे लक्ष सिग्नलच्या स्वरूपावर केंद्रित करतो (उदाहरणार्थ, आक्रमण). काही आघाताने), तो त्याची सर्व लक्ष वेधून घेत त्याची तीव्रतेने वाट पाहत असतो (त्याच्या सेरेब्रल कॉर्टेक्सची मोटर केंद्रे प्रतिबंधित अवस्थेत असताना). या प्रकरणात, ॲथलीट अनावश्यकपणे मर्यादित आहे, त्याच्या हालचाली सुस्त आहेत आणि सिग्नलला प्रतिसाद देण्यास विलंब होतो. बहुतेकदा असे घडते जेव्हा बॉक्सर, घाबरून, प्रतिस्पर्ध्याकडून जोरदार धक्का बसण्याची वाट पाहत असतो (व्हीएम क्लेव्हेंको, 1968). सरासरी, बॉक्सरमध्ये 0.16 -0.22 सेकंदांच्या संवेदी प्रकारच्या प्रतिक्रियांचा सुप्त कालावधी असतो.

दुसऱ्या प्रकारची प्रतिक्रिया म्हणजे मोटर. या प्रकरणात, बॉक्सर आपले सर्व लक्ष चळवळीच्या प्रारंभाच्या तयारीवर केंद्रित करतो. त्याच वेळी, सेरेब्रल कॉर्टेक्सचे मोटर केंद्र उत्साहित आहेत आणि सुरुवातीच्या स्थितीत आहेत. उत्तेजना सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या मोटर क्षेत्रापर्यंत पोहोचते आणि तेथे प्रतिसादाच्या हालचालीसाठी आधीच तयार केलेली न्यूरल सूत्रे भेटतात आणि संबंधित मोटर आवेग त्वरित हालचालींच्या अवयवांकडे जातात. याचा परिणाम म्हणून, शत्रूच्या क्रियेचा कार्यकारी सिग्नल एका साध्या "ट्रिगर सिग्नल" मध्ये कमी केला जातो, ज्यासाठी तयार प्रतिसाद ट्रिगर केला जातो, दोन उदाहरणे वापरून जटिल प्रतिक्रियेच्या गतीचे प्रशिक्षण देण्याची वैशिष्ट्ये विचारात घेतली जाऊ शकतात प्रकार: फिरत्या वस्तूची प्रतिक्रिया (RMO) आणि निवड प्रतिक्रिया.

मुष्टियुद्धात हलत्या वस्तूच्या प्रतिक्रियेला खूप महत्त्व असते, कारण लक्ष्य (प्रतिस्पर्धी) नेहमी गतीमध्ये असते, अंतर आणि स्थान बदलते, शरीराच्या हालचाली, स्ट्राइक आणि संरक्षण करते. या प्रकारची प्रतिक्रिया जोडीदारासोबतच्या व्यायामामध्ये तसेच अशा बॉक्सिंग उपकरणांवर विकसित होते ज्यांना मोठ्या दोलन हालचाली (वायवीय पिशव्या, स्ट्रेच बॉल, पॉइंट बॉल इ.) प्राप्त होतात.

निवड प्रतिक्रिया जोडीदाराच्या वर्तनातील बदलांच्या अनुषंगाने अनेक संभाव्य लोकांकडून इच्छित मोटर प्रतिसादाच्या निवडीशी संबंधित आहे. उदाहरणार्थ, प्रतिस्पर्धी कोणत्याही फटक्याने हल्ला करू शकतो आणि बॉक्सर यावर अवलंबून निवडतो. आवश्यक संरक्षण किंवा काउंटर स्ट्राइक.

भविष्यवाणीची प्रतिक्रिया प्रतिस्पर्ध्याच्या कृतींचा संभाव्य अंदाज वर्तवण्याच्या ऍथलीटच्या क्षमतेवर आधारित आहे. उदाहरणार्थ, जवळ आणि मध्यम अंतरावर बचाव करण्यापेक्षा प्रहार करण्यास कमी वेळ लागतो. म्हणून, तरुण बॉक्सरचे लक्ष स्वतःच्या कृतीकडे नाही तर ते तयार करणाऱ्या हालचालींकडे निर्देशित केले पाहिजे जे जास्तीत जास्त वेगाने केले जाऊ शकतात ते हालचालींचा वेग वाढवण्याचे साधन म्हणून वापरले जातात. त्यांनी खालील आवश्यकता पूर्ण केल्या पाहिजेत:

• - तंत्र असे असले पाहिजे की ते जास्तीत जास्त वेगाने केले जाऊ शकते;
• -त्यांना एवढा चांगला सराव करणाऱ्यांकडून प्रावीण्य मिळणे आवश्यक आहे की चळवळीदरम्यान, स्वैच्छिक प्रयत्न पद्धतीवर नव्हे तर अंमलबजावणीच्या वेगाने निर्देशित केले जातात;
• - त्यांचा कालावधी असा असावा की अंमलबजावणीच्या शेवटी थकवा आल्याने वेग कमी होणार नाही. गती व्यायाम जास्तीत जास्त शक्तीच्या कामाचा संदर्भ देते, ज्याचा कालावधी 10 - 15 सेकंदांपेक्षा जास्त नाही.

हालचालींची वारंवारता विकसित करण्यासाठी (प्रति युनिट वेळेच्या हालचालींची संख्या), आपल्या आवाजाने व्यायाम करण्याची गती सेट करण्याची शिफारस केली जाते (“टा-टा-टा,” “एक-दोन-तीन,” इ. .) खेळाडू जितक्या वेगाने बोलू शकेल तितक्या वेगाने पूर्ण होईल

आक्रमण आणि प्रतिआक्रमणात एकेरी स्ट्राइक करताना, बचाव करताना, स्ट्राइकची मालिका, स्ट्राइक आणि बचाव, पूर्वतयारी आणि खोट्या कृती, हालचाली आणि हालचाली, एका क्रियेतून दुसऱ्या क्रियेत स्विच करताना बॉक्सिंगमधील वेग प्रकट होतो.

शक्ती विकसित करण्याच्या पद्धती

शक्ती म्हणजे बाह्य प्रतिकारावर मात करण्याची किंवा स्नायूंच्या प्रयत्नांद्वारे प्रतिकार करण्याची क्षमता.

खालील प्रकारच्या शक्ती क्षमतांमध्ये फरक करण्याची प्रथा आहे:

• 1. वास्तविक शक्ती (स्थिर आणि स्लो मोडमध्ये). बॉक्सिंगमध्ये, जवळच्या लढाईत प्रतिस्पर्ध्याला पकडणे, पकड सोडणे, शरीरावर आदळताना पोटाच्या स्नायूंना ताणणे, प्रतिस्पर्ध्याचा दबाव इ.
• 2. वेग-शक्ती क्षमता. वेगवान हालचालींच्या परिस्थितीत उत्कृष्ट सामर्थ्य दर्शविण्याची क्षमता विकसित करताना, वारंवार प्रगतीशील व्यायामाची पद्धत मोठ्या प्रमाणात वापरली जाते. या प्रकरणात, काही असंतृप्त वजन सर्वोच्च वेगाने हलवून जास्तीत जास्त बल तणाव निर्माण केला जातो. एक महत्त्वाचा प्रकार म्हणजे "स्फोटक शक्ती" - कमीत कमी वेळेत मोठ्या प्रमाणात शक्ती वापरण्याची क्षमता (उदाहरणार्थ, बॉक्सिंगमध्ये पंच). अशा प्रकारे, बॉक्सरचे सामर्थ्य गुण वेग आणि सहनशक्तीशी जवळून संबंधित आहेत. सामर्थ्य गुण मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची क्रिया, स्नायू तंतूंचा क्रॉस-सेक्शन, त्यांची लवचिकता आणि स्नायूंमध्ये होणाऱ्या जैवरासायनिक प्रक्रियांवर अवलंबून असतात. स्नायूंच्या सामर्थ्याच्या प्रकटीकरणात महत्त्वाची भूमिका स्वैच्छिक प्रयत्नांची आहे.

सामर्थ्य विकसित करण्याचे साधन म्हणजे वाढीव प्रतिकार असलेले व्यायाम - सामर्थ्य व्यायाम. प्रतिकाराच्या स्वरूपावर अवलंबून, शक्ती व्यायाम दोन गटांमध्ये विभागले गेले आहेत (एल.पी. मातवीव, 1976).

• 1. बाह्य प्रतिकार व्यायाम सहसा वापरले जातात:
  • अ) वस्तूंचे वजन;
  • ब) भागीदाराचा विरोध;
  • c) लवचिक वस्तूंचा प्रतिकार;
  • ड) बाह्य वातावरणाचा प्रतिकार;

तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनानुसार व्यायाम.

वजनासह व्यायाम त्यांच्या अष्टपैलुत्वामुळे सोयीस्कर आहेत: त्यांच्या मदतीने आपण सर्वात लहान आणि सर्वात मोठे दोन्ही स्नायू गटांवर प्रभाव टाकू शकता; हे व्यायाम डोस घेणे सोपे आहे.

सामर्थ्य व्यायामाच्या वरील वर्गीकरणासह, प्रभावाच्या निवडकतेनुसार, तसेच स्नायूंच्या कार्यपद्धतीनुसार त्यांचे विभाजन विचारात घेणे आवश्यक आहे - स्थिर आणि गतिमान, वास्तविक शक्ती आणि वेग-शक्ती, मात आणि उत्पन्न. जास्तीत जास्त शक्तीचा ताण विविध प्रकारे तयार केला जाऊ शकतो:

• 1. जास्तीत जास्त पुनरावृत्तीसह गैर-मर्यादित वजनांवर मात करणे.
• 2. बाह्य प्रतिकारशक्तीमध्ये कमाल वाढ.
• 3. कमाल गतीसह प्रतिकारांवर मात करणे.

पहिल्या दिशेने - जास्तीत जास्त पुनरावृत्तीसह अमर्यादित वजनाचा वापर, कार्य "अयशस्वी" केले जाते. प्रशिक्षक गमतीने म्हणतात, "खेळाडू शक्य तितके व्यायाम करतो आणि नंतर आणखी तीन वेळा करतो."

ओझ्याचे प्रमाण (प्रतिकार) खालील निकषांनुसार डोस केले जाऊ शकते:

जास्तीत जास्त वजनाची टक्केवारी म्हणून;

कमाल वजनाच्या फरकाने (उदाहरणार्थ, कमाल वजनापेक्षा 10 किलो कमी);

एका दृष्टीकोनातील संभाव्य पुनरावृत्तीच्या संख्येनुसार / वजन जास्तीत जास्त 10 वेळा उचलले जाऊ शकते इ.) (तक्ता 1).

तांत्रिक कौशल्य बॉक्सर शक्ती

तक्ता 1. ताकद व्यायामामध्ये वजन (प्रतिकार) चे प्रमाण आणि डोस

शेवटी, हे महत्वाचे आहे की प्रथम शक्ती विकसित करण्याची प्रभावीता जवळजवळ प्रतिकारशक्तीच्या मूल्यावर अवलंबून नसते, जोपर्यंत हे मूल्य विशिष्ट किमान (40%) प्रशिक्षणाच्या वाढत्या कालावधीसह, याचा फायदा होतो जास्तीत जास्त वजन अधिक आणि अधिक स्पष्टपणे प्रतिबिंबित होते. उच्च पात्र ऍथलीट्सच्या प्रशिक्षणामध्ये, कमाल नसलेल्या वजनांचा वापर अतिरिक्त पद्धती म्हणून केला जातो. उदाहरणार्थ: प्रतिकार मूल्य "मोठे" आणि "मध्यम मोठे" च्या मर्यादेत सेट केले आहे. जसजसे सामर्थ्य विकसित होते, तसतसे प्रतिकाराचे प्रमाण बदलते; जर एखाद्या विद्यार्थ्याने जिम्नॅस्टिक बेंचवर आधार घेऊन झोपताना पुश-अप केले आणि त्याची ताकद इतकी वाढली की तो व्यायाम 10-12 वेळा करतो, तर व्यायाम क्लिष्ट असणे आवश्यक आहे. ते फक्त 4-7 वेळा केले जाऊ शकते (म्हणा, जमिनीवर झोपताना हातांचे वळण-विस्तार करा, नंतर जिम्नॅस्टिक बेंचवर आपले पाय विसावा इ.).

दुसरी दिशा म्हणजे कमाल आणि जवळ-मर्यादा वजनाचा वापर. जास्तीत जास्त प्रशिक्षण वजन हे सर्वात जास्त वजन आहे जे लक्षणीय भावनिक उत्तेजनाशिवाय उचलले जाऊ शकते (हे वजन सामान्यतः जास्तीत जास्त 10-15% कमी असते).

सहनशक्ती विकसित करण्याचे तंत्र म्हणजे थकवा सहन करण्याची आणि संपूर्ण बॉक्सिंग सामन्यात उच्च कामगिरी राखण्याची क्षमता. सहनशक्तीचा एक निकष म्हणजे तो काळ ज्या दरम्यान एखादी व्यक्ती क्रियाकलापाची दिलेली तीव्रता राखण्यास सक्षम असते. हा निकष वापरून, सहनशक्ती प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्ष प्रकारे मोजली जाते. डायरेक्ट पद्धतीत, विषयाला पाचही फेऱ्यांसाठी उच्च वेगाने लढण्यास सांगितले जाते. लढाईची उच्च घनता राखण्यासाठी, भागीदार एकावेळी एक फेरी मारतात (प्रत्येक फेरी हा “ताजा” भागीदार असतो). परंतु ही पद्धत जवळजवळ नेहमीच सोयीची नसते. स्पर्धात्मक परिस्थितीत सहनशक्ती मोजण्यासाठी, अप्रत्यक्ष पद्धती वापरल्या जातात. हे करण्यासाठी, सहनशक्ती गुणांकाची गणना करा:

सहनशक्ती गुणांक = तिसऱ्या फेरीसाठी CABI / संपूर्ण लढतीसाठी CABI

(लढाऊ परिणामकारकता गुणांक)

KEBD = KEA + KEZ

हल्ला कार्यक्षमता गुणांक (EA) = लक्ष्यापर्यंत पोहोचणाऱ्या हिट्सची संख्या/प्रहारांची एकूण संख्या

संरक्षण कार्यक्षमता घटक (DEC) = पॅरीड स्ट्राइकची संख्या/स्ट्राइकची एकूण संख्या.

सहनशक्ती विकसित करण्याच्या प्रक्रियेत, शरीराच्या कार्यात्मक गुणधर्मांच्या व्यापक विकासासाठी अनेक समस्यांचे निराकरण करणे आवश्यक आहे, जे सामान्य सहनशक्ती आणि विशेष प्रकारचे सहनशक्ती निर्धारित करतात. या समस्यांचे निराकरण प्रचंड, नीरस आणि कठोर परिश्रमाशिवाय अकल्पनीय आहे, ज्या दरम्यान थकवा सुरू असूनही व्यायाम सुरू ठेवणे आवश्यक आहे. या संदर्भात, गुंतलेल्यांच्या स्वैच्छिक गुणांसाठी विशेष आवश्यकता निर्माण होतात. सहनशक्तीचे शिक्षण कठोर परिश्रम, जड भार सहन करण्याची तयारी आणि थकवा या तीव्र भावनांच्या शिक्षणासह एकतेने चालते. लढाईत, बॉक्सरला उच्च भावनिक भार येतो (विशेषत: लांब टूर्नामेंटमध्ये) त्याला सामरिक समस्या सोडवाव्या लागतात, सर्व वेळ शत्रूच्या हालचाली रेकॉर्ड करतात. लढा दरम्यान, उंदीरचा किमान 2/3 सक्रियपणे कार्य करतो, ज्यामुळे उच्च उर्जेचा वापर होतो आणि श्वसन आणि रक्ताभिसरणाच्या अवयवांवर उच्च मागणी केली जाते. स्थिती आणि सहनशक्ती विकसित होण्याची शक्यता खालील निर्देशकांद्वारे निश्चित केली जाऊ शकते: श्वासोच्छ्वासाचा मिनिटाचा आवाज, जास्तीत जास्त फुफ्फुसीय वायुवीजन, फुफ्फुसांची महत्त्वपूर्ण क्षमता, हृदयाचे मिनिट आणि स्ट्रोकचे प्रमाण, हृदय गती, रक्त प्रवाह गती, रक्तातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण. .

बॉक्सरच्या सहनशक्तीचा आधार म्हणजे चांगली सामान्य शारीरिक तयारी, उत्कृष्ट श्वासोच्छ्वास, सक्रिय शॉक "स्फोटक" क्रिया आणि तांत्रिक तंत्रांमध्ये सुधारणा दरम्यान स्नायूंना आराम करण्याची क्षमता, कारण ते जितके अधिक स्वयंचलित असतील तितके कमी स्नायू गट हालचाली करण्यात गुंतलेले असतात.

बॉक्सर थकवा येण्याच्या प्रक्रियेवर अनेक घटक प्रभाव टाकतात:

• 1) कृतीची तीव्रता;
• 2) त्यांच्या पुनरावृत्तीची वारंवारता;
• 3) क्रियांचा कालावधी;
• 4) त्यांच्यातील मध्यांतरांचे स्वरूप;
• 5) शत्रूकडून लढण्याची शैली आणि पद्धत;
• 6) वळणा-या घटकांचा प्रभाव, प्राप्त झालेल्या वारांसह.

निपुणता ही एक जटिल, गुंतागुंतीची गुणवत्ता आहे ज्याला मूल्यमापनासाठी एकच निकष नाही. निपुणतेचे निकष मोटर क्रियांची समन्वय जटिलता आणि हालचालींची अचूकता असू शकते. बॉक्सिंगमध्ये, चपळता ही लढाईच्या बदललेल्या परिस्थितीच्या आवश्यकतांनुसार हालचालींच्या परिवर्तनाच्या (पुनर्रचना) गतीमध्ये प्रकट होते, जसजसे क्रीडा स्पेशलायझेशन सखोल होते, समन्वय क्षमता विकसित करण्याच्या पद्धतीची अग्रगण्य ओळ ही घटकाची ओळख बनते. हालचालींच्या समन्वयासाठी वाढत्या मागण्या सुनिश्चित करण्यासाठी परिचित क्रिया करताना असामान्यता.

अलिकडच्या वर्षांत, बॉक्सरच्या कमकुवत तांत्रिक प्रशिक्षणाच्या कारणांच्या विश्लेषणाच्या परिणामांवरून असे दिसून आले आहे की त्यांच्यापैकी बहुतेकांनी सुरुवातीच्या प्रशिक्षण टप्प्यावर केवळ हलक्या तांत्रिक क्रियांचा अभ्यास करणे आणि सुधारणे इतकेच मर्यादित केले, ज्यामुळे या प्रत्येक बॉक्सरने एक प्रकारचा विकास केला. त्याच्या तांत्रिक आणि सामरिक क्षमतेच्या "सीलिंग" चे. म्हणूनच, क्रीडा सुधारण्याच्या टप्प्यावर, त्यांना बर्याच काळापासून नवीन, अधिक जटिल तांत्रिक माध्यमांचा अभ्यास करावा लागतो, त्याचवेळी त्यांनी पूर्वी प्राविण्य मिळवलेल्या तंत्रांमध्ये सुधारणा करावी लागते. अशा बॉक्सरचे वर्ग प्रशिक्षकाद्वारे वैयक्तिकरित्या आयोजित केले जावेत. असामान्य, नवीन आणि अधिक जटिल तांत्रिक क्रियांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी विशेष शारीरिक आणि मानसिक गुण आवश्यक आहेत, यासाठी प्रशिक्षक विशेष व्यायामाची प्रणाली वापरतो; या व्यायामांच्या सहाय्याने, बॉक्सर कोणत्याही स्थितीतून झटपट आणि सहजपणे मुष्टियुद्ध टाळण्याच्या कलेमध्ये प्रभुत्व मिळवतो, पहिल्या धड्यांमध्ये, नवशिक्याने वेगवेगळ्या हालचालींमध्ये प्रभुत्व मिळवले पाहिजे जे दोन्ही हल्ल्यांमध्ये जलद आणि अचूक कृती करण्यासाठी योगदान देतात. आणि सक्रिय संरक्षणात. आपण हालचालींच्या सोप्या प्रकारांसह सुरुवात केली पाहिजे, हळूहळू अधिक जटिलतेकडे जावे, बॉक्सरच्या हालचाली जितक्या चांगल्या प्रकारे समन्वयित होतील, तो जितक्या वेगाने जटिल हालचाली करू शकेल तितक्या वेगाने त्याचे कौशल्य वाढेल.

सारणी 2 - असामान्य नवीन आणि अधिक जटिल तांत्रिक क्रियांमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी पद्धत

कौशल्य विकसित करण्याच्या पद्धती.

कौशल्य विकसित करण्याच्या उद्देशाने केलेले व्यायाम त्वरीत थकवा आणतात. त्याच वेळी, त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी स्नायूंच्या संवेदनांची स्पष्टता आवश्यक असते आणि जेव्हा थकवा येतो तेव्हा कमी परिणाम होतो. म्हणून, चपळता विकसित करताना, तुलनेने पूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी पुरेशी विश्रांतीची मध्यांतरे वापरली जातात आणि मागील भारातून थकवा येण्याची कोणतीही लक्षणीय चिन्हे नसताना व्यायाम स्वतःच केले पाहिजेत.

चपळतेचे प्रकटीकरण मुख्यत्वे ऍथलीटच्या स्नायूंना आराम करण्याच्या क्षमतेवर अवलंबून असते. तणाव आणि हालचालींची कडकपणा परिणामावर नकारात्मक परिणाम करते. स्नायूंचा ताण तीन प्रकारात प्रकट होतो: 1. विश्रांतीच्या स्थितीत स्नायूंमध्ये वाढलेला ताण /टॉनिक तणाव/; 2. विश्रांतीची अपुरी गती / गती ताण /; 3. विश्रांतीच्या टप्प्यात, अपूर्ण मोटर समन्वय/समन्वय ताण/मुळे स्नायू उत्तेजित राहतात.

टॉनिक टेन्शनचा सामना करण्यासाठी, आरामदायी व्यायाम अंग आणि धड यांच्या मुक्त हालचाली (जसे की हलणे, फ्री स्विंग इ.), स्ट्रेचिंग व्यायाम, पोहणे आणि मसाज या स्वरूपात वापरले जातात. स्नायूंच्या विश्रांतीची गती वाढवण्यासाठी, व्यायाम वापरले जातात, जसे की: फेकणे, फेकणे आणि औषधाचे गोळे पकडणे, धक्का मारणे, बारबेल ढकलणे, उपकरणांवर जोरदार प्रभाव पडतो.

समन्वयाच्या तणावावर हळूहळू पुढील मार्गांनी मात केली जाते: 1. हालचाली अधिक तीव्रतेने, सहज, मुक्तपणे करण्याची गरज स्पष्ट करणे. 2.. विशेष विश्रांती व्यायामाचा वापर: /I.V.Levitskaya नुसार/ a/ व्यायाम ज्या दरम्यान स्नायू तणावग्रस्त स्थितीतून आरामशीर स्थितीत जातात; b/ व्यायाम ज्यामध्ये काही स्नायूंना विश्रांती दिली जाते आणि इतरांच्या तणावासह एकत्र केले जाते; c/ व्यायाम ज्यामध्ये इतर भागांच्या हालचालींमुळे शरीराच्या आरामशीर भागाची जडत्व हालचाल राखणे आवश्यक आहे; d/ व्यायाम ज्या दरम्यान सहभागींना त्यांचे स्वतःचे विश्रांतीचे क्षण निश्चित करण्यास सांगितले जाते आणि या वेळी त्यांच्या स्नायूंना शक्य तितके आराम करण्यास सांगितले जाते. विश्रांतीचे व्यायाम करताना, स्नायूंचा ताण इनहेलेशन आणि श्वास रोखून धरून, सक्रिय इनहेलेशनसह विश्रांतीसह एकत्र केले पाहिजे. हालचाल मुक्त होण्यासाठी आणि तणावग्रस्त नसण्यासाठी, गाणे, हसणे, क्षणभर डोळे बंद करणे आणि चेहर्यावरील भाव पहा (तणाव चेहर्यावरील हावभावांमध्ये स्पष्टपणे व्यक्त केला जातो) पाहण्याची शिफारस केली जाते. हालचाल करताना, तुम्हाला संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना ताणणे आवश्यक आहे / तुमचा श्वास रोखून ठेवा / नंतर तीव्रपणे आराम करा / जबरदस्तीने श्वासोच्छ्वास करून / आणि ताबडतोब हालचाल सुरू करा. थकव्याच्या अवस्थेत व्यायाम करणे उपयुक्त आहे, कारण... थकवा एखाद्याला केवळ आवश्यक क्षणांवरच प्रयत्नांवर लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडतो.

अग्रगण्य बॉक्सर्सचे शारीरिक गुण सुधारण्यासाठी कामाचे पद्धतशीर निरीक्षण करण्यासाठी, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षणासाठी अनिवार्य नियंत्रण मानके विकसित आणि लागू केली गेली: 1) क्रॉस-कंट्री 3 किमी 2) 1 किमी धावणे; 3) धावणे 100 मी - 13.4 सेकंद; 4) बारबेल (जर्क) --55, 60, 70, 75, 85 किलो दोनदा (बॉक्सरच्या स्वतःच्या वजनावर अवलंबून: दोन जवळच्या वजन श्रेणींसाठी एक वजन. उदाहरणार्थ, 48--51 आणि 51- वजनाच्या बॉक्सरसाठी- 54 किलो, बारबेलचे वजन 55 किलो आहे, खालील दोन वजन श्रेणींसाठी - 60 किलो इ.); 5) बारबेल (स्नॅच) --45, 50, 55, 60, 70 किलो दोनदा; 6) बारवर पुल-अप - 15 वेळा; 7) दोरी चढणे (कोन) - 2 वेळा; 8) लांब उडी धावणे - 5 मी; 9) धावणे उंच उडी - 140 सेमी; 10) शॉट पुट (7 किलो): 51--60 kg--8 मीटर, 60--71 kg--9 m, 71 kg आणि वरील--10 मी वजनाच्या बॉक्सरसाठी; I) बास्केट 77 मध्ये बास्केटबॉल फेकतो (15 थ्रो पैकी 12 हिट "उत्कृष्ट" रेट केले जातात 12) स्किपिंग दोरीसह व्यायाम - 15 मि.

शारीरिक गुणांच्या शिक्षणाची पद्धतशीर वैशिष्ट्ये:

बॉक्सिंगच्या वैशिष्ट्यांसाठी या सर्व माध्यमांची निवड आणि वापर या खेळाची वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे: बॉक्सरची वय वैशिष्ट्ये 15-16, 17-18, 19-20 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या बॉक्सरच्या मोटरची वैशिष्ट्ये; कौशल्ये (सामान्यत: वैयक्तिक तंत्रे आणि कृतींचे चक्रीय स्वरूप, उच्च टेम्पोसह एकत्रितपणे विविध प्रकारचे तंत्र आणि कृती);

बॉक्सिंग, इतर कोणत्याही खेळाप्रमाणे, वेग-शक्ती व्यायामाचा सक्रिय वापर आवश्यक आहे, ज्या दरम्यान ताकद उच्च प्रवेगवर त्याच्या कमाल मूल्यापर्यंत पोहोचते. प्रत्येक धक्कादायक आणि बचावात्मक हालचाली आणि युक्तीमध्ये, विविध स्नायू गट सक्रिय भाग घेतात, ज्यामध्ये पाय, धड आणि खांद्याच्या कमरपट्ट्या आणि हातांच्या स्नायूंच्या शक्तिशाली गटासह समाप्त होते भिन्न स्वरूप आणि म्हणून व्यायामाच्या सामग्रीसाठी विशिष्ट पद्धतशीर दृष्टीकोन आवश्यक आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, विविध स्नायूंच्या गटांसाठी वेग-शक्तीचे गुण विकसित करण्याच्या पद्धती व्यावहारिकपणे विभक्त करणे आवश्यक आहे: हात, खांद्याची कमर, धड, पाय. तर, उदाहरणार्थ, खांद्याच्या कमरपट्ट्या आणि हातांच्या स्नायूंच्या गटांच्या विकासासाठी, खालील आवश्यक व्यायाम आणि पद्धती आहेत,

उदाहरणार्थ, डंबेलसह व्यायाम करताना, आपल्याला सामान्य विकासात्मक जिम्नॅस्टिक व्यायाम नव्हे तर विशेष शॉक-प्रकारचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, स्ट्राइक हालचालीपासून मुक्त असलेला हात संरक्षक स्थितीत आहे आणि डंबेलशिवाय (1 ते 5 किलो पर्यंत) वेगवेगळ्या वजनाच्या औषधी बॉल्ससह विशेष व्यायाम खूप उपयुक्त आहेत. प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रात वायवीय पिशवी, पंजे, उडी दोरी, डंबेल, हलके बारबेल, केटलबेल इत्यादीसह या व्यायामांचा सराव केला पाहिजे. वेग-शक्ती गुणांच्या विकासासाठी वरील सर्व व्यायामांमध्ये, त्याचे पालन करणे आवश्यक आहे. समान व्यायाम करण्याच्या सुलभ पद्धतीकडे. उदाहरणार्थ, वजनासह व्यायाम केल्यानंतर, हालचालींच्या जास्तीत जास्त संभाव्य गतीसह वजन न करता त्याच व्यायामाकडे जा, बळानंतर प्रभाव वापरून किंवा वजन, विस्तारक आणि रबर बँड (भिंत, झाड, खांबाला जोडलेले) असलेले ब्लॉक वापरा. या प्रकरणात, या प्रोजेक्टाइल्सची कर्षण शक्ती विरुद्ध दिशेने (आघाताच्या दिशेने) वापरली पाहिजे. हे करण्यासाठी, ज्या ठिकाणी प्रक्षेपण जोडलेले आहे त्या ठिकाणी तोंड करून उभे राहणे आवश्यक आहे; "जड" हातमोजे वापरल्यानंतर, हलके हातमोजे वापरा; जड उपकरणे (पिशवी, भिंत उशी) नंतर, हलक्या (हँगिंग बॅग, वायवीय पिशवी) वर जा आणि नंतर शॅडोबॉक्सिंग इ.कडे जा. एक खेळ म्हणून बॉक्सिंगची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन, त्याची वैशिष्ट्ये विचारात घेणे आवश्यक आहे. किशोरावस्थेत बॉक्सरच्या वेग-शक्ती प्रशिक्षणाचा वापर, कारण किशोरवयीन बॉक्सर (15-16 वर्षे) आणि मुलांसाठी (17-18 वर्षे वयोगटातील) या व्यायामाचा वापर करण्यासाठी कमीतकमी दोन कारणांसाठी काळजीपूर्वक दृष्टीकोन आवश्यक आहे, कारण वेग -सामर्थ्य व्यायाम अजूनही एकतर्फीपणे वापरला जातो - त्या सर्वांचा उद्देश केवळ धक्कादायक हालचाली सुधारणे आणि एक मजबूत धक्का विकसित करणे आहे, जे युवा बॉक्सिंगसाठी अस्वीकार्य आहे, कारण, त्यांच्या वय-संबंधित मानसिक वैशिष्ट्यांमुळे, किशोर आणि तरुण पुरुष स्वतंत्रपणे आणि जोरदार सक्रियपणे शक्ती विकसित करण्यासाठी व्यायामाचा वापर करतात, परिणामी, किशोरवयीन आणि युवा बॉक्सरला हे अतिरिक्त पॉवर भार लक्षात घेणे कठीण होऊ शकते, तसेच त्यांचे स्वातंत्र्य दर्शविण्याचा प्रयत्न करणे तसेच प्रमाण राखणे त्यांच्या शरीराचा विकास, जो वयाच्या या कालावधीत विशेषतः तीव्रतेने वाढतो, मुख्यतः लांबीमध्ये - कधीकधी अप्रमाणितपणे आणि एकतर्फीपणे मोठ्या प्रमाणात आणि - वजनांसह शक्ती व्यायाम वापरा (डंबेल, वजन, रबर, स्प्रिंग्स इ.). मुष्टियोद्धे किशोरवयीन बॉक्सरपेक्षा त्यांच्या आवडींमध्ये आणि प्रशिक्षण सत्रांच्या प्रक्रियेतील व्यावहारिक अभिव्यक्तींमध्ये अनेक प्रकारे भिन्न असतात. परंतु ते, किशोरवयीन मुलांप्रमाणेच, बहुतेक वेळा प्रसिद्ध बॉक्सिंग मास्टर्सची कॉपी करतात, जरी ते आधीच अधिक तार्किक आणि गंभीरपणे प्रशिक्षण प्रक्रियेशी संपर्क साधतात आणि अधिक प्रगत मोटर क्रियाकलाप आणि शारीरिक शक्तीमध्ये नैसर्गिक वाढ जाणवत असताना, तरुण बॉक्सर स्वतःला "प्रौढ" समजतात. "आणि शारीरिकदृष्ट्या विकसित. म्हणूनच, व्यवहारात, अनेकदा अशी प्रकरणे असतात जेव्हा ते "लहान" असमाधानी असतात, त्यांच्या मते, त्यांना वर्गांमध्ये मिळणारे भार आणि त्या आवश्यकतांसह जे त्यांना जोरदार वार वापरून प्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक मारामारी आयोजित करण्यास मनाई करतात आणि शारीरिक प्रशिक्षण. जड वजनाने

खूप सक्रिय असल्याने, ते स्वतंत्रपणे आणि बऱ्याचदा सामर्थ्य प्रशिक्षण मोठ्या प्रमाणात वापरतात. हे सर्व, एक नियम म्हणून, वैयक्तिक स्नायूंच्या गटांचा एकतर्फी शारीरिक विकास, खांद्याच्या कमरपट्ट्या आणि हातांचे नेहमीचे स्नायू आणि गुदाशय ओटीपोटाचे स्नायू, ज्यामुळे अनेकदा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अचानक ओव्हरलोड होतो आणि तांत्रिक बाजूने. रणनीतिक आणि तांत्रिक कौशल्याची मर्यादा आणि बॉक्सिंगच्या पॉवर ओरिएंटेशनपर्यंत. तरुण पुरुष आणि पौगंडावस्थेतील ही नैसर्गिक स्वारस्य शक्तीच्या प्रकटीकरणात वगळणे अशक्य असल्याने, व्यावहारिक कार्यात मुख्य लक्ष या प्रक्रियेच्या योग्य शैक्षणिक मार्गदर्शनावर आणि लागू केलेल्या भारांचे निरीक्षण करण्यावर केंद्रित केले पाहिजे संपूर्ण शैक्षणिक आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेत त्याच प्रकारे नियंत्रण केले पाहिजे तसेच तरुण बॉक्सरच्या बहुमुखी प्रशिक्षणाच्या पद्धती आणि पद्धतींचे दीर्घकालीन नियोजन, वेगवान व्यायामाच्या मोठ्या प्रमाणातील अतिउत्साहाविरुद्ध ताबडतोब चेतावणी दिली पाहिजे , वजनाचे मोठे वजन किंवा वजनाच्या वजनात जलद वाढ. यामुळे तांत्रिक तंत्रांच्या संरचनेचे विकृतीकरण होते, सहनशक्ती कमी होते किंवा अधिक अचूकपणे, जेव्हा ही तंत्रे आणि क्रिया अनेक वेळा केल्या जातात तेव्हा वेग आणि सामर्थ्य निर्देशकांची स्थिरता होते.

या प्रकरणात, बॉक्सरच्या हालचालींच्या मुक्त आणि "स्फोटक" स्वरूपाऐवजी, एक जोरदार, धक्कादायक हालचाल दिसून येते (रिसेप्शन) गती आणि अचूकता कमी होते, विशेषत: जेव्हा तंत्र किंवा क्रिया अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते; स्ट्राइकिंग चळवळीची ताकद लक्षणीय वाढते (तक्ता 2). मेडिसिन बॉलसह केलेले व्यायाम तरुण बॉक्सरच्या व्यायामासाठी अतिशय प्रभावी आणि विशिष्ट आहेत. हे व्यायाम बॉक्सरच्या मुख्य स्नायू गटांच्या "विस्फोटक" स्वरूपाचे वेग-सामर्थ्य गुण विकसित करतात: एक तरुण बॉक्सर तयार करताना, हात, खांद्याचा कंबर, धड आणि पाय मुख्यमध्ये समाविष्ट केले पाहिजेत मुष्टियुद्ध व्यायाम, जसे की पंचिंग बॅग आणि बॅग, पंजे आणि एक उडी दोरी, निरीक्षणे दर्शविल्याप्रमाणे, युवा बॉक्सरला प्रशिक्षण देण्याच्या सरावात (तसेच देशातील आघाडीच्या बॉक्सरमध्ये), बारबेलसह व्यायाम फारच क्वचितच वापरला जातो. शास्त्रीय ट्रायथलॉनचे व्यायाम सहसा वापरले जातात: बेंच प्रेस, क्लीन आणि जर्क, स्नॅच. साहजिकच, अशा व्यायामाचा (विशेषत: बेंच प्रेस) तरुण बॉक्सर्सना फारसा फायदा होणार नाही आणि त्याचा नकारात्मक परिणाम देखील होऊ शकतो - गती-शक्ती निर्देशकांची स्थिरता आणि हालचालींच्या पुनरावृत्तीसह अचूकता कमी होणे (तंत्र). बारबेलसह टेम्पो पुश व्यायामाची शिफारस करा (फॉरवर्ड, वर, डाउन), बारबेल पुश (बार्बेलचे वजन बॉक्सरच्या स्वतःच्या वजनाच्या 25-50%), खांद्यावर बारबेल असलेले लहान टेम्पो हाफ-स्क्वॅट्स (बार्बेलचे वजन 25-50% बॉक्सरचे वजन) , जागोजागी उडी मारणे आणि उडी मारणे, फिरणे, शरीराला पुढे वाकवणे आणि खांद्यावर बारबेलसह बाजूने वाकणे - हे सर्व व्यायाम तरुण बॉक्सरच्या न्यूरोमस्क्युलर सिस्टमला गती देण्यासाठी उत्कृष्ट आणि स्थिर शारीरिक समायोजन प्रदान करतात. -शक्ती ("स्फोटक") कार्य.

बारबेलसह सर्व व्यायाम, वजनासह इतर व्यायामांप्रमाणे, एक जटिल पद्धत वापरून केले पाहिजेत: प्रथम वजनासह व्यायाम करा आणि नंतर विश्रांतीसाठी आणि कार्यरत स्नायूंच्या सक्रिय ताणण्यासाठी व्यायाम करा, त्याच हालचालींच्या जास्तीत जास्त वेगासाठी व्यायाम करा. मग या संपूर्ण कॉम्प्लेक्सची पुनरावृत्ती केली जाते (टेबल 3) कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला वेग-शक्ती प्रशिक्षणासाठी कमीत कमी मालिका करून, वजनाच्या हलक्या बारबेलसह वापरणे आवश्यक आहे 17--18 वर्षे वयोगटातील पुरुष मुष्टियोद्धा तुम्ही जटिल वेग-शक्ती प्रशिक्षणासाठी समर्पित एक प्रशिक्षण दिवस वाटप करू शकता, प्रत्येक चालू धड्यात, धड्याच्या मुख्य भागाच्या शेवटी, वेग-सामर्थ्य व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. कमीत कमी मालिका आणि त्यामधील व्यायामाची पुनरावृत्ती आणि किमान वजन.

15-16 वर्षे वयोगटातील किशोरवयीन बॉक्सरसाठी, सध्याच्या वर्गांमध्ये कमीतकमी वजन आणि पुनरावृत्तीची संख्या असलेले वैयक्तिक वेग-शक्तीचे व्यायाम वापरले जावेत, भिन्न वजन श्रेणीतील बॉक्सरसाठी, वजनाच्या वजनानुसार फरक केला पाहिजे बॉक्सर

तरुण बॉक्सरचे मूलभूत शारीरिक गुण कितीही चांगले आणि अष्टपैलू विकसित झाले असले तरीही, जर त्याची सामान्य आणि विशेष सहनशक्ती पुरेशी विकसित झाली नाही तर ते सर्व गमावले जातात. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, तरुण बॉक्सरने मैदानी धावण्याच्या व्यायामाचा पद्धतशीरपणे वापर करणे आवश्यक आहे (लहान-अंतराचे धावणे 50--100--400 मीटर, मध्यम-अंतर 800 मीटरपर्यंत, क्रॉस-कंट्री धावणे 500--800 मीटर), बास्केटबॉल, फुटबॉल, धावणे स्कीइंग आणि पायांच्या स्नायूंसाठी वेगवान व्यायाम, स्किपिंग दोरीसह उडी मारण्याचे व्यायाम आणि 3-5 किलो वजनाचे वजन उडी मारणे, हॉप्ससह चालणे, टेम्पो हाफ-स्क्वॅट्स इ. शिवाय, सर्व धावण्याचे व्यायाम तीव्रपणे बदलणारे असले पाहिजेत: 25-50 मीटर धावणे 5-10-15 सेकंद चालणे, एकूणच, चालणे आणि धावणे 500- पेक्षा जास्त नसावे. 1000 मी. मुष्टियोद्ध्यांच्या प्रशिक्षणात पद्धतशीरपणे योग्य गती-सामर्थ्य व्यायाम यामध्ये योगदान देऊ शकतात: एक प्रकारचा "गती अडथळा" अधिक प्रभावीपणे संरचनेसह विशेष मोटर कौशल्यांचा विकास; स्नायूंच्या संवेदनांचा अधिक सक्रिय विकास, जो आपल्याला शरीराच्या हलत्या भागांच्या जडत्व शक्तींचा प्रभावीपणे वापर करण्यास अनुमती देतो आणि हालचालींच्या विशिष्ट टप्प्यांमध्ये, एकाग्रतेच्या कौशल्यांचा विकास (तथाकथित "स्नायूंचा स्फोट") तयार करतो; अशाप्रकारे, गतीचा विकास ही एक वेगळी, संकुचितपणे केंद्रित प्रक्रिया नसून उच्च-श्रेणी बॉक्सरमध्ये सुधारणा करण्याची जटिल प्रक्रिया आहे. हे सर्व प्रथम, ॲथलीटच्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची स्थिती आणि वैशिष्ट्यांवर, त्याच्या चेतासंस्थेची प्रणाली, स्नायूंच्या आकुंचनची ताकद, लवचिकता आणि गती यावर अवलंबून असते. बॉक्सरच्या विशेष आणि लढाऊ सरावांची दिवसेंदिवस, वर्षानुवर्षे सतत रचना, लय, टेम्पो, वेग आणि ताकदीच्या प्रयत्नांची पुनरावृत्ती केल्याने अपरिहार्यपणे जटिल डायनॅमिक स्टिरिओटाइपचा विकास होतो, मूलभूत स्ट्राइकिंगचे मजबूत आत्मसातीकरण. , बॉक्सरच्या बचावात्मक हालचाली आणि कृती विकसित करण्यासाठी आणि नंतर हालचालींचा वेग, नवीन लय, नवीन गती, नवीन गती गुण आणि संवेदना आत्मसात करण्यासाठी खूप काम करावे लागेल. या प्रकरणात, अशा पद्धती आणि प्रशिक्षणाची साधने आवश्यक आहेत जी त्याला हा “वेग अडथळा” (एनजी ओझोलिन) नष्ट करण्यास मदत करतील, त्याला संवेदनांच्या “सवयीच्या वर्तुळातून” बाहेर पडण्यास मदत करतील आणि उच्च गती आणि नवीन संवेदना प्राप्त करू शकतील. गती, प्रयत्न आणि हालचालींची एक नवीन लय. गती विकसित करण्याच्या सर्वात प्रभावी पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहे: कठीण परिस्थितीत व्यायामाची पद्धत (वजन, आयसोटॉनिक आणि स्नायूंच्या कामाच्या इतर पद्धती); एक जटिल पद्धत जी बलानंतरच्या प्रभावाच्या प्रभावावर आधारित दोन पद्धती एकत्र करते, जेव्हा वजन किंवा जड उपकरणांसह व्यायाम केल्यानंतर, समान व्यायाम वापरले जातात, परंतु हलक्या स्थितीत किंवा वजनासह जे वेगवान वेगाने आणि व्यायाम करणे सोपे करते. जास्त वेग; जोडलेल्या प्रभावांची एक पद्धत, जेव्हा विशेष व्यायाम आणि वजनाच्या मदतीने तंत्र आणि हालचालींचा वेग दोन्ही एकाच वेळी सुधारले जातात.

• 1. आरोग्य-सुधारणेवर लक्ष केंद्रित करून वर्ग आयोजित केले गेल्यास उच्च प्रमाणात ऊर्जा खर्च फायदेशीर ठरू शकतो;
• 2. अमर्यादित भार असलेले व्यायाम तंत्र नियंत्रित करण्यासाठी अधिक संधी प्रदान करतात;
• 3. आपल्याला जखम टाळण्यास अनुमती देते;