लक्ष! कार्यक्षमता कशी वाढवायची - आळशीपणा कायमचा नाहीसा होतो. शरीराची कार्यक्षमता कशी सुधारित करावी

आपल्या एकाग्रता आणि कार्यक्षमतेत सुधारणा करण्यासाठी येथे 25 व्यावहारिक टिप्स आहेत, ज्याचा येथे संक्षिप्त रूपात सारांश दिला आहे - त्यांचा आपल्यासाठी काय अर्थ आहे आणि आपण त्या कशा वापरायच्या हे आपल्यावर अवलंबून आहे.

1. स्वतःचे निरीक्षण करून प्रारंभ करा

एकाग्र करण्याची कमकुवत क्षमता वेगवेगळ्या प्रकारे व्यक्त केली जाऊ शकते. त्याला जे सांगितले जाते त्याकडे लक्षपूर्वक ऐकू येत नाही; दुसरा मानसिक कामाच्या वेळी मुख्य धागा पटकन गमावतो; तिसरा त्याच्या भोवतालच्या आवाजाने सतत विचलित होतो. प्रथम, स्वतःचे विश्लेषण करा. जेव्हा आपण एकाग्र होऊ शकत नाही तेव्हा स्थापना करा. याद्वारे प्रामुख्याने समजूतदारपणाची कोणती चॅनेल प्रभावित होतात? आपण हे कसे समजावून सांगाल? आपण जितक्या वेळा स्वत: चे निरीक्षण करता तितकेच आपण एकाग्रतेची क्षमता सुधारण्यासाठी पद्धती आणि व्यायामांची अचूक अचूक निवड कराल.

२. फक्त एक गोष्ट करा

बरेच लोक एकाच वेळी एकापेक्षा जास्त गोष्टी निवडतात. तर, त्यांच्या खांद्यावर टेलिफोन रिसीव्हर दाबून ते क्लायंटशी बोलतात, संगणकावर व्यवसाय पत्राचा मजकूर टाईप करत असताना आणि त्यांच्या शेजारी बसलेल्या सहकाue्याचा सल्ला ऐकत असतात. मेंदूत काय होते? या दृष्टिकोणातील किमान एक घटना उच्च गुणवत्तेसह पूर्ण केली जाऊ शकत नाही, मेंदूला एकाच वेळी इतक्या प्रमाणात माहिती मिळविण्याची आणि त्यावर प्रक्रिया करण्याची वेळ नसते. आम्ही केवळ एक गोष्ट केल्यास आम्ही आपल्या लक्ष्याची गुणवत्ता सुधारण्यास सक्षम होऊ. तथापि, एकाग्रता आपले लक्ष एका ऑब्जेक्टवर ठेवत आहे आणि त्यामध्ये अनेक फवारणी करत नाही. जेव्हा आपण एखादी आणि एकच गोष्ट करत असाल तेव्हा आपण पूर्णपणे केंद्रित होऊ शकता.

3. आपल्या बायोरिदम अनुसरण करा

दिवसा कोणत्या वेळी आपल्याला सर्वात जास्त सक्रिय वाटते आणि आपण कधी निराश आणि थकलेले आहात? दिवसाच्या दरम्यान, आम्हाला वाढती आणि घसरणारी शक्ती एक पर्यायी वाटू शकते. म्हणूनच, जेव्हा आपण सर्वात कार्यक्षम आणि सक्रिय असता तेव्हा सर्वात जास्त एकाग्रतेची आवश्यकता असलेली कामे घ्या.

4. "काचेच्या किलकिले" तयार करा

आपल्याभोवती आवाज आणि विविध उत्तेजन एकाग्रतेमध्ये व्यत्यय आणतात. काचेच्या आवरणाखाली काम करणे म्हणजे ध्वनी आणि चिडचिडेपणाच्या सर्व स्त्रोतांपासून स्वत: ला अलग ठेवणे. परंतु आपल्या आधुनिक जगात अशी जागा शोधणे फार कठीण आहे जिथे एकाग्र कामात पूर्णपणे काहीही अडथळा आणणार नाही. तथापि, काही तास काम करण्यासाठी अधिक किंवा कमी शांत जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा.

5. आपले विचार संकलित करा

एकाग्रतेसाठी केवळ बाह्य शांतताच नव्हे तर अंतर्गत शांतता देखील आवश्यक आहे. थेट कामास प्रारंभ करण्यापूर्वी आराम करा आणि आपले विचार एकत्रित करा. आपल्या इतर जबाबदा .्यांसंबंधी सर्व विचार दूर करा आणि हळूहळू मानसिकरित्या आपण काय करावे ते निवडा. मग आपण आपले लक्ष्य आणि आवश्यकता कशा चांगल्या प्रकारे साध्य करू शकता याबद्दल विचार करा. मग शांतपणे काम करा.

6. योजना!

एकाग्रता म्हणजे केवळ एका वस्तू, प्रक्रिया किंवा क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करणे. हे आपल्याला एक योजना तयार करण्यात मदत करेल, जी कार्य करण्याची आवश्यकता असलेल्या सर्व कार्ये आणि जबाबदा .्या आयोजित करेल. दिवस, आठवडा किंवा संपूर्ण महिन्यासाठी ही योजना असू शकते. काय, कधी आणि नंतर मी काय करेन? केवळ एक कार्य पूर्ण केल्यावर आणि त्या पूर्ण झाल्यावर चिन्हांकित केल्यानंतर, आपण पुढीलकडे जाऊ शकता. आपल्याला हे किंवा ते कार्य करण्यास आवडेल तेव्हा प्रविष्ट करा.

7. आपल्या संवेदना तीव्र करा

पाच इंद्रिय आपल्याला बाह्य जगाशी जोडतात. परंतु कामाच्या वेळी, इंद्रियांनी जाणलेल्या माहितीचा हा अविरत प्रवाह फिल्टर केला जावा. जर आपण एखादे गुंतागुंतीचे मजकूर वाचत आहोत, तर त्याक्षणी आमच्यासाठी दृष्टी आहे. इंद्रियांचे लक्ष्यित नियंत्रण एकाग्रतेस उत्तेजन देते, म्हणून ही क्षमता नियमितपणे प्रशिक्षित केली पाहिजे.

8. आपल्या स्मृतीस प्रशिक्षित करा

आपली स्मरणशक्ती जितकी चांगली विकसित होईल तितकी आम्ही माहितीसह ऑपरेट करतो, याचा अर्थ असा की आपण कामावर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करू शकतो. चांगल्या प्रकारे विकसित केलेल्या मेमरीसह आपल्याला माहिती शोधण्यासाठी वेळ आणि प्रयत्न खर्च करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या डोक्यात एक टन माहिती असेल जी आपण आवश्यकतेनुसार वापरू शकता. स्मरणशक्ती सुधारण्याच्या दिशेने केलेली प्रत्येक पायरी देखील एकाग्रतेची क्षमता विकसित करण्याचे एक पाऊल आहे. आपल्या स्मृतीस प्रशिक्षित करा!

9. स्वत: ला प्रवृत्त करा

जर कार्य मनोरंजक असेल तर आम्ही ते सहजतेने हाताळू. आम्हाला आवडत नसलेल्या कार्यांसह परिस्थिती भिन्न आहे, ज्यामध्ये आपल्याला मुद्दा दिसत नाही. स्वत: ला या गोष्टी करण्यास भाग पाडण्यासाठी आपल्याला प्रोत्साहन देण्याची आवश्यकता आहे. खरं म्हणजे, व्यवसायात सकारात्मक गोष्टी पाहणे ज्या आपण करू इच्छित नाही, परंतु आपल्याला करावे लागेल, म्हणजे प्रेरणा. कोणत्याही व्यवसायात स्वतःसाठी फायदे आणि फायदे शोधण्याचा प्रयत्न करा.

10. त्वरित प्रारंभ करा

भूक खाऊन येते. कोणत्याही व्यवसायाची स्वारस्ये केवळ तेव्हाच दिसून येतात जेव्हा आपण हा व्यवसाय आधीपासून करण्यास सुरू करता स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी आणि एकाग्रता टिकवून ठेवण्यासाठी, आपला दृष्टीकोन बदलण्याची आवश्यकता आहे. पहिली पायरी म्हणजे सर्वात कठीण भाग आणि नंतर रस नंतर येईल. म्हणून, एखादी गोष्ट विलंब न करता लवकरात लवकर आपल्यासाठी स्वारस्यपूर्ण नसलेल्या गोष्टी करायला उतरा.

११. कार्य अधिक कठीण करा

व्याज नसल्याने एकाग्र होण्याची क्षमता कमी होते. पण आपल्याला कंटाळवाणा वाटेल आणि आपल्यास रोमांचक वाटणार नाही अशा व्यवसायात आपल्याला रस कसा मिळू शकेल? पुढील पद्धतीचा प्रयत्न करा: आपल्याला प्रेरणा आणि व्याज देईल अशा कार्यात स्वत: साठी खास कार्ये शोधण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर आपण दररोज तेच काम करत असाल तर त्या नंतर नेहमीपेक्षा 20% कमी वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करा.

12. बाहेरून दबाव येऊ नये

बहुतेक वेळा बाह्य घटक आपल्या एकाग्रतेमध्ये हस्तक्षेप करतात: फोनचा त्रासदायक ट्रिल; आपला बॉस आपल्याला धावतो किंवा एखादा सहकारी आपल्याला सल्ला विचारण्यास अडथळा आणतो. नियमानुसार, आम्ही या अडथळ्यांचा प्रतिकार करण्यास अक्षम आहोत आणि आपल्या एकाग्रतेला त्रास होतो. पण प्रत्यक्षात आपल्याकडे पर्याय आहेत. कोणीही आम्हाला फोन उचलण्यास भाग पाडत नाही. आम्ही पूर्व-सहमत वेळी नंतर बॉस किंवा सहका to्यांशी बोलू शकतो. शेवटी, आपण हस्तक्षेपावर प्रतिक्रिया द्याल की नाही यावर बरेच काही आपल्यावर अवलंबून आहे.

13. जास्त काम करणे टाळा

आपण दररोज किती कार्ये करता आणि त्यापैकी आपण किती पूर्ण करता? आपल्यावर जितकी अधिक कामे टाकली जातील तितका ताणतणाव होण्याची शक्यता जास्त असते. अथक परिश्रम आपल्या उर्जा मुक्त प्रवाहाला अडथळा आणतात आणि एकाग्रतेची शक्ती कमकुवत करतात. आपल्या कामकाजाच्या दिवसाची काळजीपूर्वक योजना करा, त्यात आपण जे काही करता त्यामध्ये आणा.

14. आपल्या कामाची जागा आरामदायक आणि व्यावहारिक करा

जेव्हा आमच्यासाठी डेस्कवर सोयीस्कर असेल, तेव्हा आपली कार्य करण्याची क्षमता आणि विशेषतः एकाग्रता वाढते. कामाचे वातावरण यात निर्णायक भूमिका बजावते. आपल्या शरीराच्या आवश्यकता जितक्या जास्त प्रमाणात पूर्ण केल्या जातात तितकेच आपण कार्य करणे आणि कमीतकमी कंटाळा आला म्हणजे आपण जास्त काळ लक्ष केंद्रित करू शकतो. खुर्चीची योग्य उंची, टेबलवरील आपली मुद्रा, प्रकाशयोजना आणि आपल्या मॉनिटर स्क्रीन आणि डोळ्यांमधील अंतर यावर लक्ष द्या. पुरेसे प्रकाश, एक आरामदायक खुर्ची आणि अनुकूल खोली तापमान एकाग्रता वाढवते.

15. मन आणि शरीरात आराम करा

आपण चिंताग्रस्त, तणावग्रस्त असल्यास आपण एकाग्रतेने कार्य करू शकत नाही. याउलट, आम्ही शांत, संतुलित आणि निश्चिंत राहिलो तर या प्रकरणात आपण आपल्या सर्व उर्जेचा साठा जोडू शकतो आणि पूर्णपणे कार्य करू शकतो. एकाग्रता वाढवित असताना विश्रांतीचा व्यायाम आपणास चिंताग्रस्तपणा, तणाव आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकते. श्वास घेण्याच्या व्यायामापासून आणि ध्यान करण्यापासून ते स्वयंचलित प्रशिक्षणापर्यंत अनेक विश्रांतीची तंत्रे आहेत. कोणत्या तंत्रात आपल्यासाठी सर्वात योग्य आहे ते स्वतःच ठरवा.

16. सर्वात कठीण कार्ये ओळखा

आमची उर्जा साठा अमर्यादित नसल्याने आपण कंटाळलो आहोत. आपल्या लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेचा चांगला वापर करण्यासाठी, आपल्या कामाच्या दिवसासाठी आपल्या योजनेस त्वरित प्राथमिकता दिली पाहिजे आणि मोठ्या आव्हानांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. सर्वात महत्वाची कामे कोणती आहेत? कोणत्या कामांमध्ये एकाग्रता वाढण्याची आवश्यकता आहे? आपल्या रोजच्या नित्यकर्मांना कोणती कामे दिली जाऊ शकतात? सर्वोच्च प्राधान्य असाइनमेंटवर लक्ष केंद्रित करा.

17. पुरेशी झोप घ्या

काही लोकांना खूप झोपेची आवश्यकता असते, तर काहींना कमी. परंतु जो कोणी पुरेशी झोपलेला नाही त्याला कामगिरी आणि एकाग्रता कमी होण्याचा अनुभव येईल. जर आपल्याला नियमितपणे पुरेशी झोप येत असेल तर आपण लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढवाल.

18. आपली सामर्थ्य ओळखा

आपण स्वत: ला खरोखर एकाग्रतेने कार्य करण्याची परवानगी देत \u200b\u200bआहात? किंवा आपण प्रत्येक वेळी स्वत: ला सांगता की आपण काळजीपूर्वक कार्य करू शकत नाही? आपण सतत स्वत: वर संशय घेण्यास आणि नकारात्मक परिणामावर लक्ष केंद्रित करण्यास सुरू ठेवत आहात का? परंतु केवळ एक नकारात्मक दृष्टीकोन आणि स्वत: ची शंका आपल्या ताकदीवर आणि क्षमतांवर विश्वास ठेवूनच मात केली जाऊ शकते. आपला अंतर्गत आवाज नवीन मार्गाने बोलवून प्रारंभ करा. स्वत: ला सांगण्याऐवजी: "मी यशस्वी होणार नाही!", इतर शब्द पुन्हा सांगा: "मी सर्व काही करू शकतो आणि मी यशस्वी होऊ!". ज्यांचा स्वतःवर विश्वास आहे त्यांच्यात उत्कृष्ट एकाग्रता आहे.

19. आपल्या कामाची जागा व्यवस्थित ठेवा

बर्\u200dयाच लोकांसाठी डेस्कवर किंवा कार्यशाळेत नीटनेटकेपणा घेतलेला असतो. आपण या प्रकारच्या लोकांचे नसल्यास आपण आपले कार्यस्थळ व्यवस्थित ठेवणे शिकले पाहिजे. टेबलवरील ऑर्डर एकाग्रतेवर परिणाम करते - उदाहरणार्थ, टेबलवर कागदाची अनागोंदी कारणीभूत झाल्यास आपल्याला आवश्यक असलेली केवळ कागदपत्रे आणि प्रिंटआउट आपल्या टेबलवर असतील तर आवश्यक कागदपत्र शोधण्यासाठी आपल्याला वेळ आणि उर्जा खर्च करण्याची आवश्यकता नाही.

20. विराम द्या विसरू नका.

दीर्घ काळासाठी एकाग्र पद्धतीने कार्य करणे अशक्य आहे. जो व्यत्यय आणी विराम देऊन काम करतो तो प्रभावीपणे कार्य करत नाही. आपल्या मेंदूला विश्रांती घेऊ द्या. नियमित अंतराने, शरीराला आराम देण्यासाठी 5-15 मिनिटांच्या अंतराने थांबा. थोडासा फिरा, सहका to्यांशी बोला (परंतु आपल्या सध्याच्या नोकरीबद्दल नाही!), शॉवर घ्या (आपण घरी असाल तर) विंडो उघडण्यासाठी आणि आपण ज्या खोलीत काम करत आहात त्या खोलीचे हवेशीर होण्यासाठी या विरामांदरम्यान विसरू नका.

21. तंदुरुस्त रहा

काही व्यवसायांमध्ये एखाद्या व्यक्तीस शारीरिकरित्या सक्रिय असणे आवश्यक नसते. आपण खूप बसतो आणि आपला आत्मा क्षीण करतो. आपल्या शरीराचा सुस्तपणा आपल्या मेंदूतील उर्जा प्रवाह कमी करतो आणि म्हणून आपण वेगाने थकलो आहोत आणि एकाग्रता गमावतो. जेव्हा आपल्या डेस्कवर बसून कंटाळा आला असेल तेव्हा उभे रहा, थोडा व्यायाम करा किंवा इमारतीच्या सभोवती फिरा. स्वत: ला चांगल्या शारीरिक स्थितीत ठेवा, खेळासाठी वेळ द्या, योग करा, एरोबिक्स करा, पोहणे - सर्वसाधारणपणे, आपल्याला जे आवडते खेळ.

22. आपले ध्येय परिभाषित करा

ज्याच्याकडे कोणतेही ध्येय नाही तो काहीच साध्य करू शकत नाही. जो कोणी ध्येयाचे मार्गदर्शन घेतल्याशिवाय एखादे कार्य पूर्ण करतो तो त्याची उधळपट्टी आणि लक्ष विखुरतो. प्रत्येक क्रियेसाठी उद्दिष्टांची व्याख्या केली पाहिजे. कार्य प्रारंभ करण्यापूर्वी एक ध्येय सेट करा, तसेच आपण ज्या वेळेस या ध्येय गाठण्यासाठी जात आहात त्या वेळेस. हे एक लक्ष्य असू शकते जे अल्प कालावधीत साध्य केले जाऊ शकते ("मी दुपारच्या जेवणापूर्वी माझा तिमाही अहवाल लिहितो")) किंवा ती उद्दीष्टे असू शकतात ज्यात जाण्यासाठी अधिक वेळ लागेल ("यावर्षी मी स्वतःला विकत घेईन अपार्टमेंट").

23. आपले विचार नियंत्रित करा

आमचे विचार मुक्त आहेत, काहीवेळा ते आमच्या इच्छेकडे दुर्लक्ष करतात. तथापि, आपण विचार करण्याच्या मार्गावर आणि त्यांच्या दिशेने प्रभावित करू शकता. आपण एखाद्या सकारात्मक गोष्टीशी कसा जुळत आहात तसेच आपण आपले विचार विषयातून विचलित होण्यापासून प्रतिबंधित करता तेव्हा हे लागू होते. म्हणूनच, जेव्हा आपले विचार "निघून जाणे" सुरू करतात तेव्हा आपण स्वतःला "थांबा!" असे म्हणावे. आणि आपण करत असलेल्या कार्याकडे आपले विचार परत करा.

24. समस्या बाजूला ठेवा

जेव्हा आपले डोके सर्व प्रकारच्या अडचणींमध्ये व्यस्त असते, तेव्हा आपण पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. एकाग्र होण्यासाठी, आपण या समस्या सोडवल्या पाहिजेत किंवा त्याबद्दल आपण विचार करण्याचा दृष्टीकोन बदलला पाहिजे. व्हिज्युअलायझेशन पद्धत खूप मदत करते. कल्पना करा, उदाहरणार्थ, आपली समस्या उंच डोंगराळ आहे आणि मग या डोंगराला मानसिकदृष्ट्या कमी करा. आपल्याला काळजी वाटणारी कोणतीही समस्या घ्या, ते पहा आणि नंतर त्यास कमी करा आणि प्रतीकात्मकपणे आपल्या खांद्यावर फेकून द्या. अशा प्रकारे, आपण आंतरिकरित्या आपल्यावर अत्याचार करणार्\u200dया समस्यांपासून मुक्त व्हा.

25. सर्व काही आपल्या हातात आहे

हे सांगणे आवश्यक नाही की आपण लक्ष केंद्रित करण्यास अक्षम का होते ही नेहमी कारणे आहेत. काल रात्री तू खूप झोपलास, तो खूप गरमागरम होता, फोन वाजत राहिला ... आपण या घटकांचा उल्लेख करून अर्धवट दुरुस्त आहात. तथापि, एकाग्रता गांभीर्याने घ्या. आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी सतत, धैर्याने आणि सातत्याने रहा. सर्व काही आपल्या हातात आहे आणि ते केवळ आपल्या क्रियांवर अवलंबून असतात की इव्हेंट्स आपल्या नियंत्रणाबाहेर जातील किंवा आपण स्वत: साठी ठरवलेल्या कार्ये हेतुपूर्वक पार पाडेल की नाही.

एलिझावेटा बबनोवा

30247

आपण प्रत्येक गोष्ट हाताळू शकता या पूर्ण आत्मविश्वासाने, उर्जेने भरलेल्या प्रत्येक दिवशी जागे होण्याचे स्वप्न आहे का?

आणि दुपारी नेहमीच्या थकव्याऐवजी ताजे उर्जा वाढते का?

आणि कामकाजाच्या शेवटी, कुटुंब आणि मित्रांसह संवाद साधण्यासाठी अद्याप भावनिक व्हावे? तर “कार्यक्षमता आणि कार्यक्षमता कशी वाढवायची” हा प्रश्न आपल्यास संबंधित आहे.

आज मी आपल्याशी प्रभावी पद्धती सामायिक करीन ज्यामुळे मला नेहमीच कमी रक्तदाब आणि स्थिर उच्च-गुणवत्तेची उणीव नसलेल्या व्यक्तीकडून सकाळी at वाजता आनंदाने उठणा trans्या व्यक्तीमध्ये बदल घडवून आणण्यास मदत केली. त्याच वेळी, दिवसा, सर्व लोकांच्या ठराविक घटऐवजी, मी एक उत्साही वाढ अनुभवतो. म्हणजेच दिवसभरात मी वाढलेली कार्यक्षमता अनुभवतो.

जेव्हा मी या सर्व टिपांचे अनुसरण करतो (आणि ते खरोखर शक्य आहे!), तेव्हा मी पूर्ण समर्पिततेने जगतो आणि यासारखा दिवस मी समाधानाने जास्तीत जास्त जगलो याबद्दल मनापासून समाधान आणि आत्मविश्वासाची भावना संपते.

कार्यक्षमता कशी वाढवायची याबद्दल आपण विचार करीत असताना, आम्ही निरंतर निरंतर वेगवेगळ्या स्त्रोतांकडून ऊर्जा काढतो: अन्न, लोक, पुस्तके, चित्रपट. परंतु आम्ही बर्\u200dयाचदा “क्रेडीट” (कॉफी, सिगारेट, अल्कोहोल, फास्ट फूड) घेतो आणि थोड्या वेळाने आपण आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास पैसे देतो. आणि आपण निरोगी सवयी विकसित करू शकता जे सध्याच्या योग्य जीवनशैलीमुळे भविष्यात या सर्व गोष्टी चोरून न घेता आम्हाला ऊर्जा आणि कार्यक्षमता वाढवेल.

उदाहरणार्थ, फळांचा, नटांचा, पारिस्थितिकदृष्ट्या स्वच्छ कॉटेज चीजचा ब्रेकफास्ट मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढवते आणि कॉफीसह सँडविच सारख्या उर्जाचा स्फोट देखील देते, परंतु दुस case्या बाबतीत काही तासांनंतर थकवा व औदासीन्यपणा येईल या, आणि आवश्यक कामगिरीबद्दल बोलण्याची गरज नाही .. कॅफिन प्रथम ऊर्जा देते, नंतर घट आणि बिघाड त्यानंतर. योग्य अन्न खाल्ल्याने केवळ उपभोगानंतर लगेचच ऊर्जा मिळत नाही तर दिवसभर वाढलेली कार्यक्षमता देखील राखली जाते. हे आपल्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारे इतर अनेक घटकांसह घडते.

तर चला अशा पद्धतींवर सरळ जाऊ या ज्यामुळे आपण अधिक उत्साही आणि अधिक प्रभावी व्यक्ती बनू शकता.

शारीरिक शरीर

1. कार्यक्षमता कशी सुधारित करावी आणि दिवसभर अधिक कार्य कसे करावे हे जाणून घेऊ इच्छित आहात. पहाटे 4 वाजता उठ. जास्तीत जास्त 5.

२. कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या (आपण हाताळू शकणार्या सर्वात गरम पाण्याच्या १ minutes ते १ minutes मिनिटांनंतर, १ water-60० सेकंद थंड पाणी, 3 वेळा पुन्हा सांगा). ही शिफारस नक्कीच प्रत्येकासाठी नसून बर्\u200dयापैकी निरोगी शरीरासाठी आहे. तथापि, आपण हे केल्यास, सकाळपासून आणि दिवसभर कार्यक्षमता वाढविणे आपल्याला हमी देते.

Room. खोलीच्या तपमानावर 1 लिटर स्वच्छ पाणी प्या किंवा रिक्त पोटावर किंचित गरम व्हा. सकाळच्या शॉवरइतकेच हे प्रमाण पाणी आहे. आपले शरीर रात्री सोडलेल्या विषारी पदार्थांपासून स्वतःस स्वच्छ करेल. याचा अर्थ असा की आपल्या उर्जेची गुणवत्ता लक्षणीय वाढेल आणि आपण आपल्या कोणत्याही क्रियाकलापांची कार्यक्षमता वाढविण्यास सक्षम असाल.

4. 22.00 नंतर नंतर झोपा. ज्या लोकांकडे पुरेशी उर्जा नाही आणि जे स्वतःला "त्यांची कार्यक्षमता कशी वाढवायची" असा प्रश्न स्वतः विचारतात त्यांच्या झोपेचे नमुने बरेचदा पाळत नाहीत. उशीरा झोपण्यामुळे मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढत नाही, परंतु ती कमी होते.

Bed. निजायची वेळ कमीतकमी २ तास आधी कोणतीही आक्रमक पाहू नका वा वाचू नका, बातमी पाहू नका. झोपायच्या आधी काहीतरी अप्रिय गोष्टीकडे पहात आहात, आपण स्वत: ला शांत विश्रांतीपासून वंचित कराल आणि दुसर्\u200dया दिवशी आपण तुटू शकाल, ज्यामधून आपली कामगिरी लक्षणीय घटेल.

A. दिवसातून बाहेर आणि उन्हात किमान १ minutes मिनिटे प्रयत्न करा. तर आपण आपल्या कार्यप्रदर्शनात लक्षणीय वाढ करू शकाल.

अन्न

A. सकाळी भाजीपाला शेक किंवा फळ (जसे की सफरचंद) घ्या. 20-30 मिनिटांनंतर आपण नाश्ता घेऊ शकता. मी न्याहारीसाठी मध, मिंट पुदीना किंवा एक चमचा मध असलेल्या सेंद्रिय केफिरला पसंत करतो. लक्ष द्या आणि विशेषत: आपण “कार्यक्षमता कशी वाढवायची” असा प्रश्न वारंवार विचारत असाल.

8. सकाळी 1 चमचे परागकण खाणे खूप उपयुक्त आहे. जेव्हा आपल्याला बूस्टची आवश्यकता असते तेव्हा आपण दिवसभर परागकण देखील खाऊ शकता. त्यानंतर वाढलेली कार्यक्षमता आपल्याला हमी दिली जाते.

9. कधीही खाऊ नका. जर आपण हे एकापेक्षा जास्त वेळा केले असेल तर बहुधा लक्षात घ्यावे की अति खाण्यानंतर ताकद शरीर सोडण्यास सुरवात होते आणि आपल्याला झोपायचे आहे. आपली कार्यक्षमता सुधारण्याचा जोरदार स्नॅकिंग हा उत्तम मार्ग नाही.

10. 80% सेवन केलेली उत्पादने भाज्या, 20% - फळे, तृणधान्ये, शेंगदाणे असावीत. खूप कमी दुग्धजन्य पदार्थ. जर आपण मांस किंवा मासे खाल्ले तर आठवड्यात जास्तीत जास्त 2-3 वेळा आणि फक्त दुपारच्या जेवणामध्ये हे पदार्थ खा. संध्याकाळी त्यांना पचायला वेळ नसतो ज्यामुळे झोपेचा त्रास होतो. त्यानुसार, दुसर्या दिवशी आपण अस्वस्थ व्हाल आणि आपल्याला निम्न-गुणवत्तेच्या उर्जा स्त्रोतांसह आपली कार्यक्षमता कशी वाढवायची याचा विचार करावा लागेल.

११. गहू किंवा हिरव्या पालापाचोळे अंकुरवा - ते प्रचंड उर्जा देतात आणि शरीराला नवजीवन देतात, तसेच मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढवतात.

१२. जेवण करण्यापूर्वी नेहमीच प्या, जेवणानंतर किमान एक तासासाठी प्यायले नाही, शक्यतो दोन.

13. निजायची वेळ कमीतकमी 3 तास आधी खाऊ नका.

14. आपण अद्याप मद्यपान करत असाल तर एका संध्याकाळी 1 ग्लासपेक्षा जास्त वाइन (कठोर मद्यपान करू नका!) पिऊ नका. लक्षात ठेवा अल्कोहोल ही भविष्यातील उर्जा आहे आणि लवकरच किंवा नंतर आपल्याला उर्जा अभाव आणि वाढीव कार्यक्षमतेसह पैसे द्यावे लागतील.

15. दिवसा, सकाळी लिटर पाण्यात नंतर, आणखी 2-4 लिटर प्या.

16. हळूहळू कॅफिनेटेड पेये कमी करा. फक्त हर्बल टी आणि पाणी प्या. पूर्वी, मी सकाळी एक कप कॉफी आणि दुपारी कडक चहाशिवाय आयुष्याची कल्पना करू शकत नव्हतो, परंतु जेव्हा मी पूर्णपणे कॅफिन सोडला, तेव्हा माझ्या तीव्र क्षमतेचे सुमारे 10-11 तास आणि दुपारच्या सुमारास नाहीसे झाले. 15-16 तास. प्री-लंच आणि दुपारचा थकवा सिंड्रोम म्हणजे काय ते मी विसरलो!

खेळ

17. दररोज किमान 30 मिनिटांचा व्यायाम करा. बरेच तज्ञ आठवड्यातून 2-3 वेळा व्यायामाची शिफारस करतात. हे आपल्याला शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी पुरेसे आहे, परंतु आपली उर्जा आणि वैयक्तिक कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी आपल्याला दररोज स्वत: चा व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे. आपण आठवड्यातून फक्त 3 वेळाच खात नाही. आणि खेळ हा अन्नाइतकेच उर्जा स्त्रोत आहे.

18. स्ट्रेचिंग (योगा, पाईलेट्स, सर्वात वाईट म्हणजे शाळेचे जिम्नॅस्टिक लक्षात ठेवा) आणि शक्ती प्रशिक्षण (किराणा दुकानातून बॅग खेचताना गोंधळ करू नका) सह कार्डिओ प्रशिक्षण (धावणे, उडी मारणे, एरोबिक्स, नृत्य, सायकलिंग) एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. ही शारीरिक क्रियाकलाप आहे जी आपल्याला आपली कार्यक्षमता आणि कार्यक्षमता वाढवितो.

भावना

19. एकदा आपले मुख्य इंजिन (बॉडी) व्यवस्थित झाले की आपली कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी आपल्याला आपल्या इंधनाच्या भावनिक बाजूची काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपला दिवस सकारात्मक टिपांवर प्रारंभ करण्यासाठी, पहाटेच्या भावनिक पुनर्भरण पर्यायांचा वापर करा:

• आपल्या प्रेरणा देणार्\u200dया आपल्या एका शिक्षक / व्यक्तीचा व्हिडिओ पहा. त्यानंतर, वाढीव कार्यक्षमतेची लाट स्वतःच येईल, कारण वैयक्तिक उदाहरणासारखे काहीही प्रेरणा देत नाही.
• वैयक्तिक किंवा आध्यात्मिक विकासावर पुस्तके असलेली काही पृष्ठे वाचा.
• जागे झाल्यानंतर ताबडतोब 15-30-60 मिनिटे ध्यान करा.
• आपल्या सकाळच्या नित्यक्रमात ऑडिओ रेकॉर्डिंग ऐका. सकाळच्या मॅरेथॉनच्या मार्गदर्शनास ऑडिओ प्रोग्रामसह एकत्रित करण्यासाठी मानवतेच्या सुंदर अर्ध्या भागासाठी उपयुक्त आहे. आता आपण आपल्या देखावा सुधारण्यासाठी आंतरिक जगातील गुणात्मक सुधारणासह एकत्रित करू शकता.
• आपल्या जर्नलमध्ये प्रविष्टी करा - आपले शेवटचे विचार, निरीक्षणे किंवा शेवटच्या दिवशी आपण काय शिकलात याविषयी 10-15 मिनिटे घालवा. टोनी रॉबिन्सने असे म्हटले आहे की, "जर आपले जीवन जगणे फायदेशीर असेल तर ते रेकॉर्ड करणे योग्य आहे."

20. श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून दीर्घ श्वासोच्छवासासह आणि श्वासोच्छवासासह दिवसातून अनेक वेळा श्वासोच्छ्वास करण्याचा छोटासा व्यायाम करा. हे आपल्याला सतत उर्जेचा प्रवाह जाणण्यास मदत करेल आणि म्हणूनच आपली कार्यक्षमता वाढवेल.

21. दिवसभर सकारात्मकपणे विकसित होणार्\u200dया प्रत्येक गोष्टीकडे सतत लक्ष द्या. आपण काय चुकत आहे यावर लक्ष देण्याकडे आपला कल आहे आणि सकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करून आपण स्वतः पुन्हा प्रोग्राम करतो आणि दिवसाचे संपूर्ण चित्र अधिक वस्तुनिष्ठ आणि सकारात्मकपणे पाहू लागतो.

22. जर आपणास प्रार्थना आवडत असतील तर दिवसातून बर्\u200dयाच वेळा त्या वाचा. जर आपला मार्ग ध्यानात असेल तर अधूनमधून आपले लक्ष आतकडे वळवा आणि "येथे आणि आता" या भावनेवर लक्ष केंद्रित करा.

23. आपल्या जीवनातून निष्क्रिय विरंगळ (रिकामे प्रोग्राम, गप्पाटप्पा आणि आपल्या आयुष्याला महत्त्व न घालणा things्या गोष्टींबद्दल चर्चा) दूर करा. आपल्याकडे एक पर्याय आहेः आपण 15 मिनिटांच्या विश्रांती दरम्यान सहका with्यांशी गप्पा मारू शकता किंवा त्याऐवजी वैयक्तिक विकासावरील पुस्तकाचा एक अध्याय वाचू शकता. आपल्याला विकासासाठी अधिक वेगवान काय देईल? लक्षात ठेवा की "पुस्तके वाचणारे टीव्ही पाहणा those्यांवर नियंत्रण ठेवतात."

24. करण्यापासून थांबविण्याच्या गोष्टींची सूची बनवा. ते करणे थांबवा. अधिक महत्वाच्या गोष्टींसाठी आपण प्रचंड प्रमाणात उर्जा सोडाल.

25. संध्याकाळी, कमीतकमी 5 बिंदू लिहा ज्यासाठी आपण आज कृतज्ञ आहात.

नोकरी

26. महत्त्वपूर्ण कार्यांची सूची तयार करा जी आपल्याला (किंवा आपली कंपनी) विकासाच्या नवीन स्तरावर पोहोचण्यास मदत करेल, परंतु ज्यासाठी बरेचदा पुरेसा वेळ नसतो. करण्याच्या-कामांची यादी तुमची मानसिक आणि शारिरीक क्रियाशीलता वाढवेल, कारण ती तुम्हाला नवीन कामगिरी करण्यासाठी प्रेरित करेल.

27. यासह आपला दिवस प्रारंभ करा. आपल्या सर्वात मौल्यवान सकाळच्या वेळेचे 1-2 तास सर्जनशील कार्यासाठी समर्पित करा.

२.. महत्त्वाच्या गोष्टींच्या प्रगतीसाठी स्काईप, फोन बंद करा आणि ईमेल बाहेर पडा. विचलित होण्यापूर्वी 60-90 मिनिटांपूर्वी कार्य करा. या मोडमध्ये कार्य केल्याने सतत व्यत्ययासह कार्य करण्यापेक्षा बरेच अधिक निकाल मिळतील.

२.. दर २ तासाला एक छोटा ब्रेक घ्या. ताणून घ्या, कार्यालयाच्या भोवती फिरा, जर आपण घरून कार्य केले तर - जागेवर जा, काही ताणून घ्या. आपली कार्यक्षमता सुधारित करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे, कारण आपला मेंदू नियमितपणे बदलत असतो तेव्हा तो कार्य करतो.

30. यकृत शुद्ध करा (मी एंड्रियास मॉरिट्झच्या पद्धतीचा सराव करतो). जर आपण "कार्यक्षमता आणि कार्यप्रदर्शन कसे सुधारित करावे" असा प्रश्न विचारला असेल तर सर्व प्रथम, आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्या. ते ठीक असले पाहिजे.

.१. तेले (फ्लेक्ससीड, नट इत्यादी घ्या जे आपल्यासाठी सर्वात योग्य असतील).

32. पोरेस अनलॉक करण्यासाठी शॉवर करण्यापूर्वी बॉडी ब्रश वापरा. शरीर खुल्या छिद्रांद्वारे अधिक ऑक्सिजन शोषून घेईल, अतिरिक्त शरीरावर आपले शरीर भरेल.

33. शरीराची काळजी आणि घर साफ करण्यासाठी हळूहळू पर्यावरणास अनुकूल उत्पादनांवर स्विच करा.

34. आठवड्यातून एकदा तरी सॉनावर जा.

या टिप्स माझा रोजचा दिनक्रम सुधारण्यासाठी आणि कामाची कार्यक्षमता वाढविण्याच्या 10 वर्षांचा केंद्रित अनुभव आहे. अर्थात, ही जीवनशैली सुधारण्यासाठी वापरल्या जाणार्\u200dया सर्व तंत्राची एक संपूर्ण यादी नाही, परंतु आपल्याला पाहिजे असल्यास आणि जीवनातील इतर क्षेत्रात यशस्वी झाल्यास, ते सुलभ होऊ शकतात.

परंतु जर आपण सतत थकवा जाणवत असाल तर हळूहळू आपल्या जीवनात या तत्त्वांचा परिचय देणे सुरू करा आणि कालांतराने आपल्याला एक वेगळ्या व्यक्तीसारखे वाटेल - उत्साही, सकारात्मक उर्जेने भरलेले आणि बरेच कार्यक्षम.

लक्षात ठेवा की जीवन एक स्प्रिंट नाही, परंतु एक लांब मॅरेथॉन आहे, म्हणून सर्व काही एकाच वेळी करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा द्रुतगतीने जाळून जाण्यापेक्षा दिवसेंदिवस आयुष्यात नवीन सवयी लावणे चांगले. सुसंगतता आणि सुसंगतता ही आपल्या जगातील सर्वात यशस्वी आणि प्रभावी लोकांचे रहस्य आहे.

आपल्या लक्षात आले आहे की लेखाचे शीर्षक 35 टिप्स देण्याचे आश्वासन देते, परंतु केवळ 34 दिले जातात? 35 व्या बिंदूवर मी माझ्या वाचकांची सर्वात मनोरंजक शिफारस माझ्या ब्लॉगवर पोस्ट करेन. कृपया आपण वापरत असलेल्या कुशल रीचार्जिंगच्या कोणत्या पद्धती सामायिक करा आणि या लेखात माझे सह-लेखक व्हा.