घरी आहार न घेता आठवड्यात वजन कसे कमी करावे. स्त्रियांसाठी घरातील वजन कमी करण्याचे खरोखर प्रभावी मार्ग

बरेच लोक आहारासह वजन कमी करण्यास असमर्थ असतात, याव्यतिरिक्त, त्यांची आरोग्याची स्थिती अधिकच खराब होत आहे. अतिरिक्त पौंड सोडण्याच्या विविध पद्धतींच्या प्रभावीपणाच्या क्षेत्रात मोठ्या प्रमाणात अभ्यासाच्या लेखकांनी असे निष्कर्ष काढले.

शास्त्रज्ञ  कॅलिफोर्निया विद्यापीठ पाहिले  दोन वर्षे लोकांच्या गटाच्या मागेवजन कमी करा  विविध आहार वापरणे. परिणामी दोन तृतियांश  सर्वसाधारणपणे हजारो सहभागींकडून वस्तुमान बदलले नाही  त्याच्या शरीर, आणि   अर्धाअगदी प्रयोगाच्या शेवटी सहभागी वाढली  त्याचे वजन  प्रयोगाचे लेखक डॉ. ट्रेसी मान यांच्या मते, एखाद्याचे शरीरातील वजन 10% कमी करणे खरोखर शक्य आहे, परंतु हा निकाल बराच काळ निश्चित करणे फार कठीण आहे.

आज शक्यतो आहारांशिवाय वजन कमी करा  आणि. अशी अनेक विशिष्ट साहित्य आणि पद्धती आहेत जी शिफारस करतात आहारशिवाय वजन कमी कसे करावे.

• कमी वजन जास्त झोप. एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाचा तिसरा भाग नैसर्गिक प्रक्रियेने व्यापलेला असतो - झोपे. झोपेचे मुख्य कार्य म्हणजे विश्रांती आणि शरीराद्वारे खर्च केलेल्या उर्जेची पुनर्प्राप्ती. झोपायला, एखाद्या व्यक्तीस 6-9 तासांची आवश्यकता असते. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की झोपेची कमतरता एखाद्या व्यक्तीची भूक वाढवते आणि अतिसेवनास कारणीभूत ठरते.
• मेनूमध्ये सूप अधिक वेळा समाविष्ट करा.  आपण दररोज खात असल्यास, नंतर वापरलेल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करा. खाल्ल्याशिवाय आपली भूक शमवण्यासाठी लंचसाठी सूप हा एक उत्तम पर्याय आहे. जनावराचे मांस असलेल्या भाजीपाला मटनाचा रस्सावर आधारित सूप शिजवा. क्रीमयुक्त मांस, मलई आणि चीजच्या व्यतिरिक्त सूपचा आहार टाळा, कारण त्यामध्ये कॅलरी खूप जास्त आहे.
• आकारात नेव्हीचे कपडे लहान ठेवा. आकारात लहान असलेले सुंदर कपडे मिळवा आणि त्यांना सुस्पष्ट ठिकाणी लटकवा. वजन कमी करण्यासाठी आपल्यास हे प्रोत्साहन देईल.
• खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस टाकून द्या.  हे सिद्ध झाले आहे की आपण आपल्या आहारामध्ये खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस विसराल तर दर वर्षी आपले वजन 5 किलो कमी करा. आपण खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस गोड मिरपूड किंवा टोमॅटो सह बदलू शकता.
• शाकाहारी पिझ्झा आवडतात. मोठ्या प्रमाणात चीज असलेले पिझ्झा, चरबीयुक्त मांस, सॉसेज आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस तुमची कंबर किंवा नितंब फार लवकर वाढवेल. आहाराशिवाय वजन कमी करण्यासाठी भाज्या आणि मशरूमवर आधारित पिझ्झा शिजवा.
• कमी साखरयुक्त पेय प्या. गोड कार्बोनेटेड पेयांमध्ये कार्बोहायड्रेट, रंग आणि इतर हानिकारक पदार्थ असतात. जर आपण ते वारंवार वापरत असाल तर अतिरिक्त पाउंड जोडा आणि आपले आरोग्य खराब करा. चव सह शर्करायुक्त पेय पुनर्स्थित करा औषधी वनस्पती, खनिज पाणी इ.
• लहान प्लेट्समधून खा.एका छोट्या प्लेटमध्ये अन्न 100-200 किलो कॅलोरी कमी ठेवले जाते. असा अंदाज आहे की एका वर्षात आपण अतिरिक्त आठ किलोग्राम गमावू शकता.
• जास्त ग्रीन टी प्या. - वजन कमी करण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन. हे शरीर चांगले स्वच्छ करते, विष आणि toxins काढून टाकते, पाचक प्रणाली सामान्य करते आणि कॅलरी जळण्याच्या प्रक्रियेस गती देते. दिवसात शक्य तितक्या वेळा, कमीतकमी चार कप ग्रीन टी पिणे आवश्यक आहे.
• कमी मद्यपान करा.  हे सिद्ध झाले आहे की 1 ग्रॅम अल्कोहोलमध्ये 1 ग्रॅम प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेटच्या अन्नापेक्षा जास्त कॅलरी असतात. अल्कोहोल आपला सावधपणा देखील कमी करू शकतो आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन करू शकतो.
• योग करा  संशोधनानुसार, नियमितपणे योग वर्गात येणार्\u200dया महिलांना अतिरिक्त पाउंडचा त्रास कमी होतो. आपले वजन कमी करण्यास आणि नियंत्रित करण्यास मदत करते.
• अर्धा सर्व्हिंग वापर. जर तुम्हाला खूप खाण्याची सवय असेल तर तुमचे पोट ताणले जाईल. पोटाची मात्रा कमी होईल आणि जेव्हा आपण अर्ध्या सर्व्हिंगवर स्विच करता तेव्हा आपण आहार न घेता वजन कमी कराल. एक भाग दोन भागांमध्ये विभागला जाऊ शकतो, प्रथम ताबडतोब खाणे, आणि दुसरा भाग - थोड्या वेळाने. आपल्या पोटात जास्त प्रमाणात ओझे होणार नाही अशा अन्नाची मात्रा 300-350 मिलीलीटर आहे.
• आपल्या आहारात सोयाबीनचे आणि लाल सॉसचा समावेश करा.  टोमॅटोच्या आधारावर तयार केल्या जाणार्\u200dया लाल सॉस वापरा, त्यांच्याकडे मलई किंवा आंबट मलईवर आधारित सॉसपेक्षा कमी कॅलरी आहेत. मांसाच्या उत्पादनांऐवजी आपण मेनूमध्ये बीन्सचा समावेश करू शकता. सोयाबीनचे एक लो-कॅलरी उत्पादन आहे जे फायबरमध्ये समृद्ध असते.
• 18.00 नंतर खाऊ नका.  आपण संध्याकाळचे तास न खाल्यास आपले वजन कमी होऊ शकते. तथापि, अलीकडील वैज्ञानिक प्रयोगांनी हे सिद्ध केले आहे की किती जेवण करावे यात काही फरक नाही. संध्याकाळी आपण कोणती डिश खातो ही मुख्य गोष्ट आहे. रात्रीच्या जेवणामध्ये कमी चरबी आणि हलके पदार्थ असावेत.
• फेंग शुई लावा.  गुपित्यांच्या मदतीने आपण आहाराशिवाय वजन कमी करू शकता. जेवणासाठी टेबलचे आकार आणि डिशची गुणवत्ता खूप महत्वाची आहे. फेंग शुई मधील सारणी गोल आकारात आणि कुंभारकामविषयक साहित्याने बनविली जावी. प्रथम आपण थंड स्नॅक्स खाणे आवश्यक आहे, आणि नंतर गरम. प्रत्येक डिश सुंदर औषधी वनस्पती किंवा ताज्या भाज्यांनी सजवावे. यामुळे तृप्तिची मानसिक भावना निर्माण होईल.
• आम्ही टीव्हीसह आहार न घेता वजन कमी करतो. न्यूट्रिशनिस्टांनी दर्शविले आहे की ब्रेकफास्ट किंवा डिनरमध्ये टेलीव्हिजन प्रोग्राम नियमितपणे पाहण्याच्या कालावधीत दर तासाला सुमारे 200 कॅलरी जोडल्या जातात. सहा महिन्यांसाठी, आपले वजन सात किलोग्रॅमने वाढू शकते. हे मालिका किंवा कार्यक्रम पाहताना आपला मेंदू पोटातील संतृप्तिवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही या वस्तुस्थितीमुळे आहे. यापुढे नको असल्यासही आम्ही खाणे चालू ठेवतो. म्हणून, आहार न घेता वजन कमी करण्यासाठी टीव्हीसमोर जेवण घेऊ नका.
• जाहिरात आवडते.  व्यावसायिक ब्रेक दरम्यान, आहार न घेता वजन कमी करण्यासाठी, ओटीपोटात स्नायू, वाकणे आणि आपले हात व पाय यांना मजबूत करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम करा. प्रथम आपल्यासाठी हे अवघड असेल, परंतु एका आठवड्यात ही एक परिचित गोष्ट होईल. अशा प्रकारे, वजन सामान्य होईल आणि आरोग्याची स्थिती सुधारेल. शास्त्रज्ञांच्या निष्कर्षानुसार, जर आपण दररोज तीन तास टीव्हीसमोर बसला तर मागील स्नायू शोष, पाठीचा कणा, स्टूप आणि सामान्य विकृती दिसून येतात.

आपण तर वापरेलया उपयुक्त टिपामग आपण वजन कमी करू शकता  विना

घरी वजन कमी करा - आपण हे करू शकता. आणि यासाठी आपल्याला उपासमारीने शरीरावर त्रास देण्याची आवश्यकता नाही (जेवणाच्या तीन दिवस आधी दोन ग्लास पाण्यासारख्या संशयास्पद आहारांसह)), एसपीए सलूनला भेट द्या आणि महागड्या औषधे खरेदी करा.

खरी ध्येये म्हणजे यशाचा मार्ग

प्रथम आपण हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आठवड्यातून 10 किलो किंवा दिवसाला 2 किलो वजन कमी करणे अवास्तव आहे. चरबी जमा करण्याची प्रक्रिया वर्षानुवर्षे चालू आहे, आणि आहार, जादूच्या गोळ्या आणि 1 दिवसात प्रक्रियेद्वारे तो खंडित केला जाऊ शकत नाही. चरबी ही अतिरिक्त उर्जा आहे जी त्या दरम्यान खर्च झाली नाही. सामान्य जीवनासाठी शरीराला आवश्यक तेवढे कॅलरी वापरतात. जादा साठ्यांपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे: कॅलरीची कमतरता निर्माण करा आणि त्यांची ज्वलन वाढवा.

पहिला नियमः संशयास्पद स्त्रोत आपल्\u200dयाला देणार्\u200dया आहाराशिवाय वजन कमी करणे

चरबीयुक्त आणि गोड खाणे चालू असताना वजन कमी करणे कठीण आहे. परंतु निर्बंध आणि उपासमार असणार्\u200dया कठोर आहारांपेक्षा योग्य पोषण वेगळे आहे. स्वतःला अन्नापासून वंचित ठेवणे अशक्य आहे. शरीर, कॅलरी न घेता, एक बचत मोडमध्ये जाते आणि जे काही खाल्ले आहे ते चरबीमध्ये पडण्याची हमी आहे. म्हणून, आहार समायोजित करणे बरेच सोपे आणि आरोग्यासाठी सोपे आहे:

1. जंक फूड, रिक्त कॅलरी आणि चरबी नकार द्या, जे थेट चरबीच्या स्टोअरमध्ये जाते:

• हलके कार्बोहायड्रेट (मिठाई, पांढरा ब्रेड, रोल, पास्ता, बटाटे, सोडा आणि शॉप जूस);

• चरबीचे स्रोत (डुकराचे मांस, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, ऑफल, फॅटी बीफ, सॉसेज);
• तयार उत्पादने (अर्ध-तयार उत्पादने, सॉस, अंडयातील बलक, चिप्स).

2. प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे योग्य स्त्रोतांनी शरीराची भरपाई करा: कोंबडी, वासराचे मांस, तृणधान्ये (बक्कड, ओट, मोत्याचे बार्ली, कॉर्न), सर्व भाज्या. शक्यतो 16:00 वाजेपर्यंत फळांचे प्रमाण मध्यम असते.

Every. दर 2-3-. तासांनी अपूर्णांकने खा. दुसरा नाश्ता, दुपारचा नाश्ता आणि दुसरा डिनर या तीन मुख्य जेवण व्यतिरिक्त चयापचय गतिमान करेल.

Weight. वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणानंतर अन्नापासून दूर राहणे पूर्णपणे विसरणे! फक्त योग्य अन्न निवडा: अंडी पांढरा, दूध, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

5. 2 लिटर पाणी प्या. हे पाणी आहे जे शरीराच्या पेशी शुद्ध करते.

नियम दोन - हलवा

एरोबिक व्यायामामुळे चरबी बर्न होते या शिकलेल्या नियमांचे पालन करून बरेच लोक ट्रेडमिल खरेदी करतात किंवा सकाळी जॉगिंग करण्यास सुरवात करतात. होय, हे खरं आहे. एरोबिक हॉल आणि जॉगिंगमध्ये पहिला महिना किंवा दोन लांब वर्कआउट्स आपल्याला अगदी काही सोप्या पद्धतीने काही पाउंड गमावतात. परंतु नंतर वजन कमी होणे थांबते, कारण शरीर सहजपणे एकसमान भारांमध्ये रुपांतर करते. परिणाम केवळ एक मजबूत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आहे. तासाभराच्या एरोबिक व्यायामामुळे स्नायू तंतू खंडित होतात. आणि स्नायू, जसे आपल्याला माहित आहे, शरीरातील उर्जेचे मुख्य ग्राहक आहेत. म्हणूनच एरोबिक्स सामंजस्याचे मुख्य स्त्रोत नष्ट करतो. येथून येते:

नियम तीन - उजवीकडे हलवा

घरातील वजन लवकर कसे कमी करावे या प्रश्नाचे पर्यायी शक्ती आणि एरोबिक व्यायाम हे सर्वोत्तम उत्तर आहे. प्रथम, स्नायूवरील भार त्यांची वाढ सुलभ करेल आणि प्रशिक्षणानंतरही उर्जेची किंमत वाढवेल. दुसरे म्हणजे, शक्ती प्रशिक्षण नसलेल्या दिवसांवर एरोबिक व्यायाम (पोहणे, सायकलिंग, नृत्य) आरोग्य, तग धरण्याची आणि चरबी वाढविण्यास मदत करेल. ही योजना महिला आणि पुरुष दोघांसाठी काम करते.

वजन कमी करण्याचा कसरत कार्यक्रम

चरबी-बर्न वर्कआउट्समध्ये उर्जा-केंद्रित व्यायामांचा समावेश असावा जो मध्यम-वजन डंबेल (पुरुषांसाठी 7-10 किलो, स्त्रियांसाठी: 4-7 किलो पर्यंत) सह वेगवान वेगाने केला जातो. वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटासाठी वेगवेगळे वजन लागू करण्यासाठी कोलसेसिबल डंबेल घेणे चांगले आहे. पुनरावृत्तीची संख्या 10 ते 20 पर्यंत पोहोचू शकते. आपल्याला जंप दोरी आणि नियमित खुर्चीची आवश्यकता असेल.

सोमवार आणि शुक्रवार

प्रशिक्षण केवळ 20-30 मिनिटे घेईल, परंतु आपल्याला घाम येईल आणि बर्\u200dयाच कॅलरी कमी होतील:

1. मजल्यावरील पुश-अप - 10-20 वेळा.

खाली पडलेल्यांवर जोर द्या, आपल्या हाताच्या खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा. आपली छाती हाताच्या मजल्यापर्यंत खाली ठेवा आणि आपली पाठ सरळ ठेवा. महिला गुडघ्यातून पुशअप करू शकतात.

2. बर्फी - 10 वेळा.

खाली बसून, आपले हात फरशीवर उडी घ्या, उडीमध्ये जोर द्या, बाहेर ढकलून स्क्वाट स्थितीत उडी घ्या. वर चढून आपल्या हातांनी उडी मारा. प्रथम, आपण पुश-अपशिवाय व्यायाम करू शकता.

3. मजल्यावरील पिळणे - 10-20 वेळा.

मजल्यावरील आडवे, आपले पाय गुडघ्यावर टेकून घ्या. शरीरास उभ्या पर्यंत उभे करा, त्यास मजल्यापर्यंत खाली करा.

4. डीडलिफ्ट - 10-20 वेळा.

उठून आपल्या हातात डंबेल घ्या, आपल्या पायाच्या खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा. श्रोणि मागे खेचत असताना पुढे झुकणे. आपल्या मागे सरळ, खांदे मागे ठेवा. धक्का न लावता सरळ करा.

5. डंबेलसह लाकूडझॅक - 10-12 वेळा (प्रत्येक बाजूला).

उभे रहा आणि दोन्ही हातांनी एक डंबेल घ्या. धड डावीकडे वळा, सरळ हात वर करा. शरीराची उजवीकडे वळून आणि डंबेलपासून आपले हात हिप्सच्या स्तरापर्यंत खाली आणताना, एक चिरलेली हालचाल करा. ओटीपोटाचा ओढा मागे घ्या, आपल्या मागे सरळ ठेवा.

6. खुर्चीवर पुश अप करा - 10-15 वेळा.

आपले खुर्चीवर हात ठेवा आणि मागे बसा. आपले पाय गुडघ्यावर टेकून घ्या. आपले हात सरळ करून आपल्या शरीरातील शरीराचे खाली आणि वर खाली करा.

प्रत्येक व्यायाम कमीतकमी ब्रेकसह एकामागून एक केला जातो. शेवटचा दृष्टीकोन पूर्ण केल्यानंतर, आपल्याला सूचीतील प्रथम व्यायामाकडे परत जाणे आवश्यक आहे आणि पुन्हा मंडळाची पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. एकूण, आपल्याला प्रत्येकी दरम्यान एक मिनिट ब्रेकसह 3-4 फेs्या करणे आवश्यक आहे.   उबदार आणि ताणणे विसरू नका!

मंगळवार आणि गुरुवार  एरोबिक व्यायामासाठी समर्पित: धावणे, सायकलिंग, पोहणे, नृत्य.

बुधवार

व्यायामाची पूर्णता घेतल्यानंतरही अनेक तासांनंतर चयापचय "गतीमान" करणे आणि कॅलरी ज्वलन करणे हे प्रशिक्षणाचे उद्दीष्ट आहे.

1. जंपिंग रस्सी - 1 मिनिट (नवशिक्यांसाठी - 60 वेळा)

2. डंबेलसह स्क्वॅट्स - 10-20 वेळा.

उठा, आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा, आपल्या बाजूंना डंबेलसह आपले हात ठेवा. स्क्वाट हळूहळू, ओटीपोटाचा मागे खेचून घ्या. आपला मागे सरळ ठेवा, गुडघे बोटांच्या ओळीच्या बाहेर फेकू नये. 90 अंशांच्या गुडघा कोनात खाली जा, परत चढा.

3. जंपिंग रस्सी - 1 मिनिट (नवशिक्यांसाठी - 60 वेळा)

4. स्थायी डंबेल प्रेस - 10-15 वेळा.

ऊठ, आपल्या पायांच्या खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा. हातात डंबेल खांद्याच्या पातळीवर आहेत, कोपर खाली आहेत. आपले हात सरळ करण्यासाठी डंबेल वाढवा, आपले शरीर सरळ ठेवा.

5. जंपिंग रस्सी - 1 मिनिट (नवशिक्यांसाठी - 60 वेळा)

6. डंबेलसह खुर्चीवर चालणे - 10-20 वेळा.

एक डंबल उचलून, खुर्चीसमोर उभे रहा. आपल्या उजव्या पायांसह खुर्चीवर एक पाऊल घ्या, आपल्या डाव्या पायातून खाली उतरा. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, पाय पर्यायी करा.

7. जंपिंग रस्सी - 1 मिनिट (नवशिक्यांसाठी - 60 वेळा)

8. खाली पडलेल्या जोरात चढणे - 15-30 वेळा.

खाली पडलेल्यांवर जोर द्या, एक पाय गुडघ्याकडे वाकून पोटात घ्या, दुसर्\u200dया पायांनी हालचाली पुन्हा करा.

उच्च गुडघ्यांसह दोरी जागी फिरवून बदलली जाऊ शकते.

होय ... घाम घ्यावा लागेल, हलवावे लागेल. पण परिणाम वाचतो!

आठवड्यातून 2-3 वेळा नियमित शक्ती प्रशिक्षण, एरोबिक प्रशिक्षण (45-60 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही) आणि दोनदा योग्य पोषण - आहारशिवाय (शब्दाच्या पारंपारिक अर्थाने) निरोगी वजन कमी करण्यासाठी जे काही आवश्यक असते ते दरमहा 5-7 किलो असते.

आपला आकृती चांगल्या स्थितीत ठेवणे सोपे काम नाही. बर्\u200dयाच मुली आपल्या शरीरास जड लांब आहार देऊन संपवतात, जे कधीकधी आवश्यक परिणाम आणत नाहीत. विशेषत: जर अशा पौष्टिक प्रतिबंधांची अंमलबजावणी योग्यरित्या केली गेली नाही. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की आपण आहार वापरल्याशिवाय घरात प्रभावीपणे वजन कमी करू शकता, जर आपण दोन महत्त्वपूर्ण घटकांचे संतुलन पाळले: योग्य पोषण आणि योग्य उर्जा खर्च.

घरी वेगवान आणि प्रभावीपणे वजन कमी कसे करावे

बर्\u200dयाच महिला आणि मुली ज्याला आकृत्यातील दोष सुधारण्याची इच्छा आहे ते द्रुत आणि कार्यक्षमतेने वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळ्या मार्गांचा शोध घेत आहेत. जीवनाची आधुनिक लय आवश्यक उर्जा खर्चाची आवश्यकता आहे, आणि घरी देखील स्वस्थ मेनू तयार करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही. म्हणूनच, सर्व प्रकारचे आहार पाळणे किंवा व्यायामशाळांमध्ये जाणे खूप कठीण आहे. त्वरेने वजन कमी करण्याचे प्रभावी मार्ग म्हणजेः

1. योग्य प्रकारे तयार केलेले अन्न
2. जास्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाणे.
3. वजन कमी करण्यासाठी चहा.
4. क्रीडा व्यायाम.

आठवड्याभरात आहार न घेता 5 किलो वजन कमी करण्याचा एक मार्ग

एका आठवड्यात वजन कमी होण्याचे रहस्य म्हणजे प्रामुख्याने प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा वापर. आपल्या रोजच्या आहारात उकडलेले कोंबडी, कॉटेज चीज, सीफूड, भाज्या, अंडी आणि मासे यासारखे पदार्थ घेतल्याने तुम्ही वेगवान आहार घेतल्याशिवाय तुमचे शरीर कमी करू शकत नाही. वापराच्या योजनेनुसार या उत्पादनांचे वितरण, पाच वेळा / दिवसाच्या दराने, त्यांना घरगुती क्रीडा प्रशिक्षणासह एकत्रित केल्यामुळे वजन कमी झाल्यास त्वरीत सकारात्मक परिणाम साध्य करणे शक्य आहे. दिवसावर आधारित उदाहरण मेनू:

1. न्याहारी: ताजे कॉटेज चीज (कमी चरबीयुक्त) - 150 ग्रॅम, ग्रीन टी;
2. स्नॅक: एक सफरचंद;
3. लंच: उकडलेले कोंबडीचे स्तन - 150 ग्रॅम;
4. स्नॅक: कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध - 10 ग्रॅम;
5. रात्रीचे जेवण: वाफवलेले मासे (टूना, सॅल्मन) - 200 ग्रॅम, भाजीपाला कोशिंबीर.

वजन कमी कसे करावे

विशेष आहाराशिवाय घरी जास्तीत जास्त वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार आणि विविध टीचा वापर करण्यास मदत होईल. वजन कमी करण्याच्या दोन्ही पद्धती त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने चांगल्या आहेत. योग्य पोषण सह, शरीर आपली स्थिती सामान्य करते, स्वतःस विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यास सुरवात करते. द्रुत वजन कमी करण्यासाठी चहा ही भावना कमी करून उपासमारीपासून मुक्त होण्यास मदत करते, ज्यामुळे अवांछित जास्त कॅलरी सेट मर्यादित होते.

वजन कमी करण्यासाठी आहार

योग्य पोषणासाठी बर्\u200dयाच प्राथमिक सूचना आहेत ज्या प्रत्येक मुली / महिलेला आहार न घेता घरी वजन कमी करण्यास मदत करेल:

1. दिवसा उपाशी राहू नका, पाच वेळा अन्न खा.
2. अन्नाचे प्रमाण मर्यादित करा. सर्व्हिंग आकार 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसल्याचे सुनिश्चित करा.
3. शक्य तितक्या आहारातून कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ वगळा. चवदार आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न करा.
4. मीठ, साखरेचा वापर कमीत कमी करा.
5. आहार अनुसरण करा. 19.00 नंतर खाऊ नका.
6. चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ नका.
7. खाण्यापूर्वी, एक ग्लास स्वच्छ पाणी प्या.

वजन कमी करणे टी

घरी आहार न घेता त्वरित वजन कमी करणे विशेष टीच्या वापराद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते. हे पेय निरोगी आहेत आणि सक्रियपणे उपासमारीची भावना कमी करतात. आल्याचा चहा, ज्याच्या मुळात आवश्यक तेले असते, घरी वजन कमी करण्यास मदत करते. मसाला एक शक्तिवर्धक प्रभाव आहे, चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करते. ग्रीन टी देखील शरीराचे वजन सामान्य करण्यात मदत करते. आहार न घेता वजन कमी करण्याचा त्वरित सकारात्मक परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला दररोज 2-3 कप पिणे आवश्यक आहे. लिंबाचा रस किंवा मध पिण्यासाठी उत्कृष्ट itiveडिटिव्ह असेल.

इतर मार्ग आणि सहज पहा.

होममेड स्लिमिंग रेसिपी

घरी त्वरित वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला काही सोप्या आणि चवदार पाककृती माहित असणे आवश्यक आहे. भरपूर प्रथिने असलेले चांगले पदार्थ वापरा. मासे किंवा कोंबडीच्या मांसापासून डिश बनविणे इष्ट आहे आणि उबदार भाज्या साइड डिश म्हणून काम करू शकतात. खाण्याच्या निवडीमध्ये स्वत: ला मर्यादित ठेवणे आवश्यक नाही, आपण सर्व्हिंगची पद्धत आणि संख्या पाहून केवळ वजन कमी करू शकता.

साहित्य

• ट्यूना - 1 किलो ;;
• बडीशेप - अर्धा चमचा;
• कांदे (कांदे) - 1 पीसी;
• मिरपूड (पेपरिका) - अर्धा चमचा;
• चवीनुसार मीठ;
• लिंबू - 1 पीसी ;;
• मलई, 10% - 0.25 एल.

पाककला पद्धत:

1. अर्धा रिंग मध्ये कांदे सोलून घ्या.
2. सीझनिंग्ज (पेप्रिका, बडीशेप, मीठ, मिरपूड) सह मलई मिसळा.
3. मासे स्वच्छ धुवा आणि लहान तुकडे करा.
4. मासे एका बेकिंग शीटवर ठेवा आणि त्यावर लिंबाचा रस घाला.
5. वर कांदे घाला.
6. मलई घाला आणि फॉइलसह भविष्यातील डिश घाला.
7. 180 मिनिटांवर 35 मिनिटे बेक करावे.
8. नंतर फॉइल काढा, कुरकुरीत होईपर्यंत 6 मिनिटे बेक करावे.

भाजीपाला लसग्ना (आहार):

साहित्य

• लसग्ना - 4 पत्रके ;;
• टोमॅटो पेस्ट - 6 टेस्पून. l ;;
• उकडलेले पाणी - 50 मिली;
• काजू - 20 ग्रॅम;
• झुचीनी - 140 ग्रॅम;
• एग्प्लान्ट - 130 ग्रॅम;

पाककला पद्धत:

1. पाण्याने काजू घाला आणि दीड तास सोडा.
2. झुचीनी आणि वांगी पातळ काप करतात.
3. टोमॅटो पेस्टसह पॅनच्या तळाशी वंगण घालणे.
4. ब्लेंडरसह काजू विजय.
5. खालील अनुक्रमात बेकिंग शीटवर साहित्य घातले आहे: लासग्ना शीट, झुचीनी लेयर, नट पेस्ट, लासग्ना शीट, वांग्याचे थर, टोमॅटो पेस्ट.
6. चर्मपत्र लासगणाने झाकून ठेवा आणि नंतर फॉइल करा.
7. ओव्हन गरम करा (180 अंश).
8. शिजवलेले पर्यंत 45 मिनिटे बेक करावे.

हे शक्य आहे आणि आहाराशिवाय त्वरीत आणि सहज घरी वजन कमी कसे करावे? खाली दिलेल्या व्हिडिओमध्ये वर्णन केलेल्या उपयुक्त टिप्स आपल्याला या कठीण प्रश्नामध्ये मदत करतील. वजन कमी करण्याच्या साध्या योजना जाणून घेतल्यामुळे आपण जास्तीत जास्त कॅलरी काढून टाकू शकता आणि आपली आकृती सुंदर बनवू शकता. व्यावसायिक डॉक्टर आपल्याला आपल्या शरीराला लांब आहार देऊन लोड न करता आपल्या शरीरात त्वरित कसे बसवायचे ते सांगतील.

आहारविना वजन कसे कमी करावे आणि अगदी द्रुतपणे आणि अगदी घरीच, पोषणतज्ञांच्या मदतीशिवाय ... हे अविश्वसनीय स्वप्नांच्या श्रेणीतील एक स्वप्न असल्याचे दिसते, ज्यात त्याचे प्रेत असूनही, बर्\u200dयाच स्त्रिया पुन्हा पुन्हा परत जातात. परंतु अशा विचारांना कसे टाळायचे, जर सर्वाना कमीतकमी कमी झालेल्या परिणामी आहार कमी करण्याचा प्रयत्न केला तर खराब होण्याच्या परिणामी आणि तराजूच्या बाणातील नवीन उडी? तथापि, पोषणतज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञांना खात्री आहे: एक मार्ग आहे! आणि हे पोटात पडत नाही, तर ... डोक्यातून.

आहार न घेता वजन कमी कसे करावे या समस्येचे निराकरण करताना, वजन कमी करण्याच्या योग्य लाटासाठी स्वत: ला सेट करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. जादा वजन द्वेष करा, हे विसरू नका की त्रासदायक किलोग्रॅम जे आकृती खराब करतात ते देखील आपण आहात आणि काही शत्रू नाही ज्यांना घाबरुन जाण्याची गरज आहे आणि किल्ल्याच्या भिंतीपासून पळ काढला जाण्याची भीती बाळगून तो पुन्हा पार करेल अशी भीती वाटली. देशांतर्गत राजकारणात सुव्यवस्था पुनर्संचयित करणे शक्य असल्यास गृहयुद्ध वाढविणे फायदेशीर आहे का?

आहाराशिवाय वजन कमी कसे करावे: ठराविक चुका आणि रिक्त आशा

कमी-कॅलरी पोषण, नियमित व्यायाम, अंतहीन नियंत्रण, परंतु ... प्रश्न कायम आहे! वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेच्या अगदी सुरुवातीस इतके सहज सोडलेले किलोग्रॅम दररोज जड होते असे दिसते, परंतु त्याउलट, मूड कमी होत चालला आहे. पुन्हा दु: खासह, जिम सदस्यता बॅगच्या अगदी तळाशी सदस्यता घेते आणि मेनू अशा हानीकारक, परंतु सर्व दु: खी मुलींचे विश्वासू सहाय्यक - वेगवान कार्बोहायड्रेट्स परत करते. आणि म्हणून - पुढील हल्ल्यापर्यंत "आहारांशिवाय वजन कमी कसे करावे" म्हणतात ...

ही प्रक्रिया केवळ वजन कमी करणार्\u200dयांनाच नाही तर योग्य पोषण आहारातील तज्ञांना देखील ठाऊक आहे. आणि या वर्तणुकीत त्यांनी बर्\u200dयाच चुका उघड केल्या ज्यामध्ये आपण कदाचित आपल्या स्वतःच्या ओळखाल. आणि आपण या सर्व त्रुटी दूर करेपर्यंत घरी आहार न घेता वजन कमी कसे करावे या प्रश्नाचे उत्तर आपल्याला सापडणार नाही.

त्रुटी 1: द्रुत निकालाची आशा आहे.

वजन कमी करण्याचा इरादा ठेवून, एखादी व्यक्ती अवचेतनपणे त्याच्या दृढनिश्चयासाठी जलद आणि उदार बक्षीसची वाट पाहत असते, म्हणजेच, अशी अपेक्षा करते की अतिरिक्त पाउंड द्रुतगतीने आणि शोध काढल्याशिवाय निघेल. परंतु वजन कमी करणे हा एक फायद्याचा एक संधी नसून त्याऐवजी कौटुंबिक भांडवल एकत्र ठेवणे: योग्यरित्या हाताळल्यास ते बराच काळ टिकेल, परंतु ते मिळविण्यासाठी खूप काम करावे लागेल. आणि जर आपल्याला फक्त आहाराशिवाय त्वरीत वजन कमी कसे करावे याबद्दल स्वारस्य असेल तर मग वजन कमी होणार नाही आणि लवकरच परत येईल या वस्तुस्थितीसाठी तयार रहा.

चूक 2: स्थिर निर्देशकाची गणना

घरी आहार न घेता वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यामुळे, आम्ही सहसा प्रथम नाटकीयरित्या “बारीक” होतो आणि आपला आहार कमी करतो. एक सामान्य आणि स्थूल चूक! “अन्न भत्ता कमी” करण्याच्या उद्देशाने पोषण योजनेत होणारा कोणताही बदल प्रभावी प्रभाव पाडतो, ज्यामुळे अंदाजे 10% जादा वजन कमी होतो. द्रव उती सोडते, आतडे शुद्ध होतात, प्रथिने उत्सर्जित होतात, ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानाचा तोटा होतो परंतु चरबीच्या "ठेवींवर" फारसा परिणाम होत नाही. ते नंतर वितळतील, परंतु हे हळूहळू होईल (जर जास्त वजन मोठे असेल तर त्यास लढायला कित्येक वर्षे लागू शकतात) आणि जर सतत योग्य पोषण नसेल तरच.

आमचे शरीर एक मजबूत व्यवसाय कार्यकारी आहे जे भविष्यात साठवण्याची सवय आहे आणि म्हणूनच त्याच्या “खजिन्यातून” मुक्त होऊ शकत नाही. त्याउलट, बर्\u200dयाचदा पहिल्या तोट्यांनंतर त्याच्या जाणीवेवर, आणि विशेषत: जर आहार हेतुपुरस्सर कमी झाला असेल आणि असंतुलित झाला असेल तर, शरीर उपासमारीमुळे धोक्यात येणा cells्या पेशी वाचविण्यास सुरवात करते आणि केवळ बाहेरून पुरवठा नव्हे तर चरबीमध्ये बदल करते, परंतु स्वतःचे प्रोटीन साठा देखील बदलते.

चूक 3: सतत वजन नियंत्रण

प्रत्येक जेवणा नंतर किंवा व्यायामा नंतर वजन कमी करणे हे जेवण न करता त्वरीत वजन कमी कसे करावे याचे उत्तर शोधणार्\u200dया प्रत्येकासाठी एक मानक क्रिया आहे. प्रत्येक दोनशे "गेलेले" ग्रॅमचा आनंद आणि त्यांच्या आवडीमुळे शंभर "नवीन आगमन" नाटक ग्रीक शोकांतिकेस पात्र आहे. दरम्यान, वारंवार वजन केल्याने नियंत्रणाची खोटी जाणीव होते आणि वास्तविक चित्राची कल्पना करण्यास मदत होत नाही.

दिवसा ज्या दिवशी आपले वजन केले जाते आणि मासिक पाळीचा टप्पा आणि अगदी मजल्यावरील तराजूची स्थिती देखील ही भूमिका बजावते. नक्कीच, आपल्याला स्वतःचे वजन करणे आवश्यक आहे. परंतु तज्ञ सहमत आहेत - आपल्याला त्वरीत वजन कमी करायचे आहे किंवा फक्त आपल्या शरीराची स्थिती निरीक्षण करायची आहे याची पर्वा न करता आठवड्यातून एकदा किंवा दहा दिवसांपेक्षा जास्त वजन घेणे निरर्थक आहे.

चूक 4: स्पष्ट उद्देश गहाळ आहे

आम्ही आहारविना वजन कसे कमी करावे याविषयी आपण बर्\u200dयाचदा विचार करतो, परंतु जवळजवळ कधीच नाही - आपल्याला याची गरज का आहे. विचित्र, नाही का? तथापि, प्रत्येक वजन कमी करण्याच्या कथेचे एक लक्ष्य आहे: नवीन वर्षाच्या कॉर्पोरेट पार्टीसाठी सुंदर बनणे, पुन्हा लग्नाच्या पोशाखात प्रवेश करणे, सुट्टीच्या दिवशी समुद्रकिनार्यावर दाखवा ... तथापि, ही सर्व अल्प मुदतीसाठी डिझाइन केलेली कार्ये आहेत, वेळेत एक विशिष्ट बिंदू. मग काय होईल - जणू धुक्यात. आणि हा एक मूलभूत मुद्दा आहे. आहार न घेता किंवा आहाराशिवाय वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवून, मानसशास्त्रज्ञ कोणत्याही एका विषयावर किंवा घटनेपुरते मर्यादित न राहण्याची शिफारस करतात.

जीवनात त्याच्या सर्व तपशीलांमध्ये बदलांची कल्पना करणे आवश्यक आहे, ठळक आणि मुख्य. माझं वजन कमी होईल - आणि मी कायमच वेगळा दिसेल. मी स्वत: वर अधिक आत्मविश्वास वाढेल, याचा अर्थ असा की मी अधिक यशस्वी होईन, मला एक चांगली नोकरी मिळेल, माझ्या पतीला मी ज्या स्वप्नातील स्वप्न पडलो त्याबद्दल प्रेरणा देईन, मी पूर्णपणे बदलू आणि सुरू करीन, शेवटी, माझे शरीर समजून घेण्यास आणि स्वतःशी सुसंगत राहण्यासाठी. अशाप्रकारे वजन कमी करण्याची आपली इच्छा तयार करणे आवश्यक आहे - दु: खाचा शेवटचा बिंदू म्हणून नव्हे तर नवीन जीवनाचा प्रवेशद्वार म्हणून.

आहाराशिवाय वजन कसे कमी करावे: "कॅलरीचे ब्लॅक अकाउंटिंग" आणि इतर युक्त्या

काही इव्हेंटसाठी बारीक होऊ नका, परंतु आपला वजन जास्त होण्याकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलण्यासाठी आणि खाण्यास शिकणे - कदाचित आहार न घेता वजन कमी करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

वजन आणि निराशासाठी सतत "हेरगिरी" किलोग्राम स्थानावरून हलत नाहीत - वाईट साथीदार. आणि आपल्या शरीराच्या क्षमतेवर विश्वास आणि त्याच्याशी बोलणी करण्याची आणि समजून घेण्याची क्षमता आपल्याला मदत करेल.

पटकन आणि घरी आहार न घेता वजन कमी कसे करावे? एक साधे परंतु प्रभावी तंत्र - प्रारंभ करा. काउंटी अप? आणि आता आम्ही "ब्लॅक बुककीपिंग" मध्ये व्यस्त राहू, सर्वसाधारण पार्श्वभूमीवर जवळजवळ निर्विकार, परंतु तरीही अस्तित्त्वात आहोत. आपल्या दैनंदिन निकालामधून 500 कॅलरी वजा करा, परंतु तत्काळ नाही, परंतु हळूहळू दीड ते दोन आठवड्यांपर्यंत.

आहार न घेता वजन कमी करण्याचे मार्ग शोधत आपण स्वस्थ अस्तित्वाच्या एकमेव योग्य मार्गाचे स्वप्न पाहतो. चांगली पोषण योजना परिस्थितीच्या प्रभावाखाली बिघडलेली चयापचय पुन्हा तयार करण्यास आणि आहार समायोजित करण्यास मदत करते जेणेकरून आपल्यास अतिरिक्त पैसे वाचवण्यासाठी किंवा आपत्कालीन परिस्थितीत कार्य करण्यासाठी शरीराची निंदा न करता आपल्यास खरोखर आवश्यक असलेले अन्न खावे. वेगवान वजन कमी केल्याने सर्वकाही अशा प्रकारे व्यवस्थित करणे अशक्य होते, प्रथम ताणतणावाचा निषेध करते आणि नंतर किलोग्रॅम परत आल्यापासून स्वत: मध्ये निराशा आणते.

आहार आणि उपासमारीशिवाय वजन कसे कमी करावे

भुकेला घाबरू नका  - सर्वप्रथम, दररोज कॅलरींच्या प्रमाणात घट झाल्याने, आपण कोणताही आहार सुरू करता तेव्हापेक्षा आपल्यास अनुकूल करणे अधिक सोपे होईल. दुसरे म्हणजे, आपल्या “सुधारण” चे पहिले बळी द्रुत कार्बोहायड्रेट असावेत - आहारातून सर्व बेकिंग, फास्ट फूड काढून टाका, आणि सर्व "भारी" अन्न मानले जाते.

रहस्य म्हणजे ही उत्पादने, ज्यामुळे इन्सुलिन मुक्त होते आणि उपासमारीची नवीन भावना येते. या दुष्परिणामातून बाहेर पडण्यास -5 ते days दिवस लागतील ज्यामध्ये उपासमार आपल्याला अधिक रिक्त कॅलरी देईल आणि अधिक भूक (तसेच मानसिक प्रशिक्षण) देईल. या वेळी आपल्या आहारात प्रवेश करण्यासाठी वापरा: फायबरवर बर्\u200dयाच दिवसांपासून प्रक्रिया केली जाते, आपल्याला भुकेल्याशिवाय राहू देत नाही आणि आतड्यांमधून शुद्धीकरण होते. अन्नाला आत्मसात करण्यासाठी आणि जास्त प्रमाणात मुक्त होण्यासाठी निरोगी पाचक प्रणाली आवश्यक आहे. तर - निरोगी फायबरसह आपला आहार समृद्ध करा!

अपूर्णांक उर्जा प्रणालीवर स्विच करा  वजन कमी करण्यासाठी - दिवसात 5-7 वेळा लहान भाग. तसे, आपल्यासाठी चहा सारख्या "किरकोळ पापांची" नोंद करणे सोपे होईल जे एका कपसाठी तीन कप चमचे साखर किंवा न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणाच्या दरम्यान जवळजवळ अजरामर सँडविच. कॅलरी टेबलकडे पाहून आपण अशा "स्वातंत्र्या" काय करावे याबद्दल स्वत: चा विचार करा.

परंतु एक चांगली बातमी आहे - जर आपण आहार न घेता वजन कमी करणार असाल तर आपण प्रसिद्ध नियमांनुसार आपल्या बोटांवरून पाहू शकता "सहा नंतर खाऊ नका." आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, सामान्य अपूर्ण संतुलित आहारासह तो चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करतो. उशीसह तारखेच्या 2-3 तास आधी बर्\u200dयाच न्यूट्रिशनिस्ट हलक्या रात्रीचे जेवण देण्याची शिफारस करतात: यामुळे झोपेची स्थिती सुधारेल आणि शरीराला उपाशी राहू शकेल असा निर्णय घेण्यास प्रतिबंध होईल, म्हणून आपणास तातडीने चरबी साठवणे आवश्यक आहे. तरः सहा नंतर खाणे आणि पाहिजेपण शहाणपणाने!

दात घातलेल्या योग्य पोषण विषयी संभाषणात पाण्याचा उल्लेख आहे? यातून कोणतीही सुटका नाही: आहारांशिवाय वजन कसे कमी करावे या प्रश्नाचे उत्तर देताना शुद्ध पाणी हा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. हृदयावर हात - आपण खरोखर पुरेसे पित आहात? दुर्दैवाने, चयापचय होण्याच्या पाण्याचे फायदे जाणून घेतल्या तरीही, आपल्यापैकी बरेचजण फिटमध्ये पितात आणि सुरू होतात आणि सर्वसामान्य प्रमाण मिळत नाहीत. एका बैठकीत दोन किंवा तीन ग्लास पाणी प्यालेले होते, जेव्हा तुम्हाला आठवते की आपण बराच काळ मद्यपान केले नाही, विचित्रपणे म्हणाल तर शरीराची गरज भागविली नाही. परंतु आपल्यास सूज येण्याची आणि गर्दी असलेल्या मूत्राशयाची जवळजवळ हमी आहे. आपल्याला दिवसभर पाणी पिण्याची गरज आहेपण थोडेसे जर ते शरीरात सतत प्रवेश करत असेल, परंतु छोट्या छोट्या भागांमध्ये ते फायदेशीर ठरेल आणि जर आपण फक्त पाणी पंप केले तर ते आत शिरताच सहज बाहेर येईल.

आहाराशिवाय वजन कमी कसे करावे हे जाणून घेऊ इच्छिता? प्रथम, या प्रश्नाचे उत्तर द्या: "आपण किती वेळा खेळ खेळता आणि आपल्या जीवनात कोणती शारीरिक क्रियाकलाप उपस्थित असतात?" शरीराला थकवणारा आहार देऊन त्रास देऊ नये म्हणून आपण प्रथम अतिरिक्त पाउंड शारीरिकरित्या कार्य केले पाहिजे. फिटनेस रूमसाठी वेळ नसतो - टीव्हीसमोर प्रेस घरी डाउनलोड करा, पायी घरी जा, मजल्यापर्यंत जा, लिफ्टला बायपास करून. ऑफिस फिटनेस ही एक मजेदार स्पर्धा असू शकते - कारमधून एक चतुर्थांश कार सोडा आणि एक चाला घ्या, उठून सबवेमध्ये एस्केलेटर बरोबर धाव घ्या, एकदा दोन तास आपले पाय पसरविण्यासाठी बाहेर गेले.

आपण घरी आहार न घेता वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहता? जाझ ऐका!

आहार न घेता वजन कमी करण्यापूर्वी, आपल्या शरीराचे ऐकणे शिका. जर तुम्हाला खायचे असेल तर खा, पण जास्त खाऊ नका. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण स्वत: ला अन्नपुरते मर्यादित ठेवून दिवस घालवू शकता - तर स्वत: ची व्यवस्था करा इ.

आपल्या वासनांना घाबरू नका: त्यांच्या अंमलबजावणीचा नेहमीच मूड आणि आत्मविश्वासावर सकारात्मक परिणाम होतो. : सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत, उदाहरणार्थ, आठवड्यातून एकदा आपण आपले सर्व आवडते जंक फूड खाऊ शकता आणि दुसर्\u200dया दिवशी हलके आहार घेतल्यास स्वत: ला अनलोडिंगची व्यवस्था करा. हे दोघांनाही तणावातून मुक्त करण्यात आणि आहार न घेता वजन कमी करण्यास मदत करेल.

फक्त अन्नापेक्षा स्वत: ला लाड करा: घरगुती वस्तूंसह कॉस्मेटिक प्रक्रिया आपल्या शरीराला अधिक सुसंस्कृत आणि आकर्षक बनवतील आणि आंघोळीच्या वजन-तोटा आणि उपचारांच्या गुणधर्मांबद्दल प्रत्येकाला माहिती आहे. येथे सिस्टम आणि नियमितपणा देखील महत्त्वपूर्ण आहेः स्टीम रूममध्ये हळूहळू घालवलेला वेळ वाढविणे, आपण चांगले परिणाम प्राप्त कराल आणि आहार न घेता वजन कमी करण्यास सक्षम व्हाल. परंतु या पारंपारिक रशियन विश्रांतीसाठी contraindications नसतानाही डॉक्टरांचा सल्ला घेणे विसरू नका.

तरीही आपण आहाराशिवाय वजन कसे कमी करू शकता? लहान प्लेट्सचे छोटे भाग, लहान उपकरणे खाण्याचा प्रयत्न करा. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की आपण मनोवैज्ञानिकदृष्ट्या संतृप्त आहात, कारण आपला मेंदू नेहमीच्या समान भागास जाणतो. त्यांना हे देखील खात्री आहे की आपल्याला गडद रंगाच्या डिशमधून खाण्याची आवश्यकता आहे, विशेषत: निळ्यासाठी - ते सर्वात "न आवडणारे" आहे. अन्नासाठी साथीदार देखील महत्त्वपूर्ण आहेत: शास्त्रीय संगीत आणि जाझ इम्प्रूव्हिएशन्स आम्हाला कमी खाण्यात आणि अधिक अन्नाचा आनंद घेण्यास मदत करतील. सहमत आहे, संगीताची चव आणि क्षितिजेचा विकास हा आहारशिवाय वजन कमी करण्याचा चांगला दुष्परिणाम आहे!

न्यूट्रिशन सल्लागार म्हणून तिच्या कामादरम्यान, मी वजन कमी करू इच्छित असलेल्या बर्\u200dयाच लोकांना भेटलो. पण फक्त वजन कमी करू नका, परंतु ते वेगवान करा! हे प्रत्येक “डंपलिंग” चे गुलाबी स्वप्न आहे. आणि त्याहूनही चांगले - आपल्याला पाहिजे असलेले सर्व खा आणि त्याच वेळी वजन कमी करा. जर आपण या श्रेणीतील लोक असाल तर मी घाबरुन जाईन - जादूची कोणतीही गोळी नाही! वजन कमी करण्यासाठी, आपण स्वत: ला सामोरे जाणे आवश्यक आहे, आपल्या आहाराचे परीक्षण करणे आवश्यक आहे आणि किमान शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

परंतु अशी काही रहस्ये आहेत जी कार्यक्षम आणि त्वरेने वजन कमी करण्यास मदत करतील! या नियमांचे अनुसरण करून आपण आठवड्यातून 5 किलो किंवा त्याहून अधिक वजन कमी करू शकता! परिणाम प्रारंभिक वजनावर अवलंबून असेल. अधिक वजन - अतिरिक्त पाउंड वेगवान!

जर आपले ध्येय आता कंटाळवाण्या खंडांना निरोप देणे, अधिक मोहक दिसणे किंवा आपले आरोग्य सुधारणे हे असेल तर हा लेख आपल्यासाठी आहे!

आणि आपण प्रेरणा सुरू करणे आवश्यक आहे! दुर्दैवाने, आपण प्रेरणा घेतल्याशिवाय यशस्वी होणार नाही. फक्त हव्यास असणे पुरेसे नाही. आपल्याला आपले ध्येय दृश्यमान करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे आपला आवडता ड्रेस (स्कर्ट, जीन्स इ.) आहे, ज्यामध्ये आपण यापुढे फिट बसणार नाही. या आश्चर्यकारक गोष्टीमध्ये पुन्हा दर्शविण्यासाठी एक लक्ष्य सेट करा. किंवा आपला फोटो जिथे आपण उत्कृष्ट आकारात होता तेथे शोधा आणि त्यास एका प्रमुख ठिकाणी लटकवा (आपण आपल्यासारख्या सुंदर मुलीचा फोटो घेऊ शकता). स्वत: ला कामावर येण्याचा मार्ग शोधा. आणि आत्ताच वजन कमी करण्यास प्रारंभ करा. उद्या, पुढील सोमवारी, पुढच्या वर्षी थांबण्याची गरज नाही.

घरी वेगवान वजन कमी करण्याचे मूलभूत नियम.

1. चयापचय गतीसाठी जल व्यवस्थापन

दररोज आपल्याला कमीतकमी 2 लिटर शुद्ध स्थिर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. ते पाणी आहे. रस, सूप, चहा आणि दूध मोजत नाहीत. जर आपल्याला सूज येत असेल तर पिण्यास घाबरू नका. उलटपक्षी, जेव्हा आपण पुरेसे प्याल, तेव्हा शरीराबाहेर जास्त द्रवपदार्थ बाहेर पडतो. माझ्या बर्\u200dयाच “वजन कमी” वर याची चाचणी घेण्यात आली आहे. आणि सकाळी जास्त पाणी प्यावे. जागे झाल्यानंतर ताबडतोब, आपल्याला एक ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे, नंतर खाण्यापूर्वी दुसरा ग्लास. आधीपासून अर्धा लिटर आधीच टाइप केलेले आहे.

आपल्याला सकाळी इतके पाणी पिण्याची गरज का आहे? कारण रात्री तुम्ही खूप डिहायड्रेटेड आहात. पाणी श्वासोच्छ्वासाने दूर जाते, नंतर सकाळी मूत्र. सकाळी आपण जवळजवळ 1 लिटर पाण्यात तांबड्या रंगात आहात! म्हणून, पाणीपुरवठा पुन्हा भरणे अत्यावश्यक आहे.

पाणी आतड्यांना स्वच्छ करते, ज्यामुळे अन्न चांगले शोषले जाते. जर आपल्याला त्वरीत वजन कमी करायचे असेल तर प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा. आपल्याबरोबर पाण्याची बाटली नेहमीच घेऊन जा आणि जेवण दरम्यान लहान पिठात बरेचदा प्या. पिण्याच्या पाण्याचे प्रमाण वाढल्यामुळे तणाव संप्रेरकांचे उत्पादन होते, ज्यामुळे चरबी विभाजित होण्याच्या प्रक्रियेस चालना मिळते.

२. द्रुत वजन कमी करण्यासाठी साधे कार्बोहायड्रेट कमी करा.

साध्या कर्बोदकांमधे काय? आमच्या आवडत्या मिठाई, पेस्ट्री, बटाटे, पांढरे तांदूळ, प्रीमियम पिठाचा पास्ता, झटपट तृणधान्ये, न्याहारी, तृणधान्ये, रस, सोडा. जर आपल्याला त्वरीत वजन कमी करायचे असेल तर आपल्याला आपल्या आहारामधून वगळण्याची आवश्यकता आहे.

बहुतेक वजन कमी केल्यानुसार ही वस्तू सर्वात कठीण आहे. बरेचजण "मिठाईकडे आकर्षित" असल्याने अनेकांना तथाकथित "कार्बोहायड्रेट अवलंबन" असते. जेव्हा आपण असे अन्न खाता, तेव्हा कार्बोहायड्रेट्स त्वरीत शोषले जातात, भरपूर साखर रक्तप्रवाहात प्रवेश करते आणि म्हणून, ही साखर त्वरीत काढून टाकण्यासाठी स्वादुपिंड भरपूर प्रमाणात मधुमेहावरील रामबाण उपाय तयार करते. जर साखर रक्तामध्ये बराच काळ राहिली असेल तर रक्तवाहिन्यांसह समस्या सुरू होतील.

यकृताद्वारे जादा साखर त्वरीत चरबीवर प्रक्रिया केली जाते. आणि असे समजू नका की ही साखर आपल्या मेंदूत आवश्यक आहे. मेंदूत खरोखर ग्लूकोजची आवश्यकता असते, परंतु इतके जास्त नाही. ग्लूकोज स्लो कार्बोहायड्रेट्स (कॉम्प्लेक्स) कडून मिळणे आवश्यक आहे. जे हळूहळू मोडलेले आहेत, आणि साखर, जीवासाठी आवश्यक आहे, हळूहळू रक्तात येते. हळू कर्बोदकांमधे त्वरित उर्जा देत नाही आणि साध्या गोष्टींसारखे बरेच असतात, परंतु बर्\u200dयाच काळासाठी.

भात आहारातील आहार आहे असे समजू नका. खरं तर, हे मूलत: स्वीटीसारखेच साधे कार्बोहायड्रेट आहे. तांदूळ बिनबाही, तपकिरी, काळा खाऊ शकतो. आपण दुरम गव्हापासून पास्ता खाऊ शकता. आपल्या आहारातून बटाटे वगळणे चांगले.

कर्बोदकांमधे प्रमाण कमी करण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. हे तथाकथित कार्यात्मक पोषण, एका काचेचे पोषण आहे. म्हणजेच अशा उत्पादनांच्या एका भागामध्ये आवश्यक प्रमाणात प्रोटीन, मायक्रो आणि मॅक्रो घटक असतात, थोडे कार्बोहायड्रेट्स ठेवले जातात.

असे अन्न खाल्ल्यानंतर, आपल्याला सर्व आवश्यक पोषक मिळतात, परिपूर्णतेची भावना येते, परंतु त्याच वेळी, सामान्य अन्नापेक्षा कमी कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट शरीरात प्रवेश करतात. अशा पौष्टिकतेचे एक उदाहरण म्हणजे फिटो स्लिम बॅलन्स प्रोटीन शेक. न्याहारी किंवा डिनरऐवजी हे खाल्ले जाऊ शकते. परंतु आपण फक्त एक जेवण बदलू शकता.

मध्ये साध्या आणि जटिल कर्बोदकांमधे अधिक वाचा

3. द्रुत वजन कमी करण्यासाठी चरबीचे सेवन नाटकीयरित्या कमी करा.

आपत्कालीन वजन कमी झाल्यास आपण आहारात चरबीचे प्रमाण कमी करू शकता 30 ग्रॅम. परंतु बर्\u200dयाच काळासाठी हे करू नका, कारण हार्मोन्स तयार करण्यासाठी, पेशी अद्ययावत करणे इत्यादीसाठी शरीरात निरोगी चरबीची कमतरता येऊ लागेल. मेनूमधून प्राणी चरबी काढा: लोणी, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, फॅटी मांस, सॉसेज. भाजीपाला चरबी मर्यादित करा. १ grams ग्रॅम सूर्यफूल तेलाच्या एक चमचेमध्ये, जे १33 किलोकॅलोरी आहे!

तळलेले काहीही खाऊ नका. स्टीम, फॉइलमध्ये बेक करावे, स्लीव्ह, चरबी न घालता उकळण्याची. वजन कमी झाल्यास शरीर टिकवण्यासाठी टॅब्लेटमध्ये फिश ऑइल खरेदी करण्याचा सल्ला मी तुम्हाला देतो.

4. घरातील वजन कमी करण्यासाठी अंशात्मक पोषण

मी फ्रॅक्शनल खाण्याची शिफारस करतो. बर्\u200dयाचदा, परंतु थोड्या वेळाने. दर 2-4 तासांनी खा. पहिला ब्रेकफास्ट जागे झाल्यानंतर बरोबर असावा. जर आपण जेवण दरम्यान मोठे अंतर निर्माण केले तर पुढील वेळी आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाण्याचा धोका असेल. याव्यतिरिक्त, जर आपण बर्\u200dयाच वेळेस न खाता, शरीर हे धोक्याच्या रुपात पाहते आणि जेव्हा आपल्याला अन्न मिळेल तेव्हा आपण त्यातील बरेचसे “आरक्षित” म्हणजे चरबीला पाठविण्याचा प्रयत्न कराल.

जर आपण खूप व्यस्त असाल आणि दिवसभर शहराभोवती फिरत असाल तर ही गोष्ट पार पाडणे कठीण आहे. परंतु आपण दिवसासाठी आपल्या मेनूबद्दल आधीपासूनच विचार केला पाहिजे, दिवसभर आवश्यक असलेल्या पदार्थांवर दिवसभर साठा करा.

5. प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी अल्कोहोलची संपूर्ण नकार

जर आपण पटकन वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर आपल्याला अल्कोहोलला निरोप घ्यावा लागेल. हे हार्मोनल पार्श्वभूमी विस्कळीत करते, जे आपल्याला वजन कमी करण्यापासून प्रतिबंधित करते. आणि याव्यतिरिक्त, अल्कोहोलमध्ये कॅलरी जास्त असते.

6. पटकन वजन कमी करण्यासाठी - मीठ कमी करा

मीठाचा दर दर एक चमचे शीर्षाशिवाय असतो. हा सर्व पदार्थांचा एक भाग आहे. म्हणून, मीठ कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तयार वस्तू वापरू नका, त्यांच्याकडे नेहमीच भरपूर मीठ (चीज, सॉसेज, अर्ध-तयार उत्पादने, अंडयातील बलक, सॉस, कॅन केलेला खाद्य) असते.

मीठ शरीरात पाणी टिकवून ठेवते. ज्यामुळे एडीमा, सेल्युलाईट आणि जास्त वजन होते. आहारात मीठ कमी होणे आणि पाण्यात वाढ झाल्याने वजन कमी होण्याचे चांगले परिणाम मिळतील.

7. द्रुत वजन कमी करण्यासाठी, आहारात प्रथिनेंचे प्रमाण वाढवा.

प्रोटीन ही आपल्या स्नायू, पेशी, संप्रेरक, सजीवांच्या शरीरात निर्माण होणारी मुख्य सामग्री आहे. विविध आहारावर वजन कमी करताना, स्नायूंच्या वस्तुमानांचे नुकसान होणे शक्य आहे, परिणामी आपण त्वरीत वजन परत मिळवाल.

आपल्या मेनूमध्ये कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, मासे, कमी चरबीयुक्त मांस, सोया उत्पादने (टोफू, सोया दूध, सोया) ची मात्रा वाढवा. सोया - त्याच्या प्रथिनेच्या रचनेत मांसापेक्षा निकृष्ट दर्जाची नसून ते पचन चांगले होते, कारण भाजीपाला प्रथिने अमीनो inoसिडची लहान साखळी असतात. मध्ये प्रथिने बद्दल अधिक वाचा

8. वजन कमी डायरी ठेवा

दिवसा आपण जेवताना सर्व काही लिहा याची खात्री करा. ग्रॅम मध्ये तपशील. काहीही गमावू नका. काही लोकांना असे वाटते की चमच्याने जाम किंवा केचप दुखत नाही. परंतु वेगवान वजन कमी होण्यादरम्यान, अशा प्रकारचे अन्न त्वरित चरबीमध्ये साठवले जाईल, जे निकाल लक्षणीय कमी करेल. आपण इच्छित निकाल प्राप्त केल्यानंतर आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे. आपण स्वतःला स्वादिष्ट लाड करण्यास सक्षम असाल. परंतु हे केव्हाही काळजीपूर्वक केले पाहिजे, कोणत्या वेळी आणि कोणत्या प्रमाणात भोगाची परवानगी दिली जाऊ शकते हे जाणून घेणे. परंतु आपण आपले पोट आणि बाजू चालविताना - आपण आहारापासून विचलित होऊ शकत नाही.

शक्य असल्यास आपल्या डायरीत कॅलरीची संख्या मोजा. तेथे 1200-1500 असावे, ते आपल्या प्रारंभिक वजन, क्रियाकलाप, लिंग यावर अवलंबून असेल.

9. साधा व्यायाम करा

वेगवान वजन कमी झाल्यास, आपल्याला आणखी हलविणे आवश्यक आहे. फिटनेस किंवा जिममध्ये जाण्यासाठी कोणताही मार्ग नसल्यास, फिरायला जा. ज्या दिवशी आपल्याला किमान 10 हजार पावले जाण्याची आवश्यकता आहे. या प्रकारच्या चरणांमुळे आपल्या चयापचय गति वाढेल आणि वजन कमी करण्यासाठी आपल्या शरीरावर सेट होईल. आपली इच्छा असल्यास आपण पेडोमीटर म्हणून अशा उपयुक्त शोधाचा वापर करू शकता. हे दर्शवेल की आपण दररोज किती पावले उचलली आणि आपण किती कॅलरी गमावल्या.

कोणत्याही सोयीस्कर वेळी व्यायाम करा. साफसफाई करताना, भांडी धुताना आपण नाचू शकता, आपले पाय बाजूंनी घेऊ शकता इ. अधिक जेश्चर - जलद चरबी निघून जाईल, कारण आपण जास्त कॅलरी खर्च कराल. काहीही झाले तरी, वजन कमी करण्याचा मूळ नियम रद्द केलेला नाही: आपल्यापेक्षा आपल्यास जास्त कॅलरी खर्च करण्याची आवश्यकता आहे.

परंतु आपल्याला फक्त एक पातळ नसलेले सुंदर शरीर हवे असेल तर त्यासाठी व्यायाम करा.

10. अधिक प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी कॉस्मेटिक घरगुती उपचार

निकालाची गती वाढविण्यासाठी, आपल्याला हे करणे आवश्यक आहे. ते त्वचेची स्थिती सुधारतात, सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. मध लपेटणे चांगले आहे. प्रथम, त्वचेला स्क्रबने साफ करणे आवश्यक आहे. नंतर किंचित उबदार मध सह पसरवा आणि क्लिंग फिल्मसह लपेटणे. सुमारे 40 मिनिटे धरा, नंतर पाण्याने स्वच्छ धुवा. ओघ नियमितपणे चालवावेत, किमान दर 3-4 दिवसांनी. घरात तेल, चिकणमाती आणि उपचार करणार्\u200dया चिखलासह शरीरावर लपेटण्याचे इतर मार्ग आहेत. होम रॅप्स बद्दल पुढील लेख असेल.

द्रुत गृह वजन कमी करण्याच्या शीर्ष 10 व्हेल येथे आहेत. या नियमांवर टिकून रहा आणि आपण यशस्वी व्हाल! आपल्या परिणामाविषयी, वजन कमी करताना कोणत्या अडचणी आल्या, कोणत्या पद्धती वापरल्या त्याबद्दल लिहा. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास - लिहा, मी उत्तर देईन!

आपले लक्ष दिल्याबद्दल धन्यवाद! पुढील लेखात भेटू.