සන්සුන් වීම කොතරම් පහසුද: ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ අභ්යාස. ව්යාපෘතිය "වැඩිහිටි පෙර පාසල් දරුවන්ගේ චිත්තවේගීය තත්වය ස්වයං-නියාමනය කිරීම
ආතතිය සහ ආතතියේ තත්වය පිළිබඳ මානසික ස්වයං-නියාමනය මානසික සහ ශාකමය-සොමැටික් ක්රියාකාරකම් ලිහිල් කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීමේ මූලික කුසලතා වර්ධනය කිරීම ඇතුළත් වේ. ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය 1) ඉලක්ක කරගත් පුද්ගලික තාක්ෂණික ක්රම (තාක්ෂණ) භාවිතය යටපත් කරයි - චිත්තවේගීය ආධිපත්යය ඉවත් කිරීම; 2) ප්රකෘතිමත් වීම, බරපතල ක්රියාකාරී ආබාධ අඩු කිරීම, අධික ප්රතික්රියා; 3) ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම - ස්වරය වැඩි වීම, වාචික බලපෑම් වලට ප්රතික්රියා කිරීම. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ මානසික නියාමනය සඳහා, ඇගේ ආරම්භක කුසලතා ගොඩනැගීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් භාවිතා කරයි. වඩාත් බහුලව භාවිතා වන්නේ පහත සඳහන් ඒවාය.
මාංශ පේශි තානය ස්වයං-නියාමනය... මෙම පුහුණුවේ අරමුණ මූලික වශයෙන් අස්ථි (ඉරි සහිත) මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම මත පදනම් වූ ලිහිල් තත්වයක් නිර්මාණය කිරීමයි. විවිධ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම තිබේ - ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, උත්තේජක ලිහිල් කිරීම, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ලෝකෝත්තර භාවනාව සහ මෝහනය. මෙම ක්රම කිසිවක් වඩාත්ම effective ලදායී හා වඩාත්ම සුදුසු යැයි තර්ක කළ නොහැක - බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ ඒවායේ භාවිතය සඳහා වන ඇඟවීම්වල අත්දැකීම් සහ ස්වභාවය, රෝගියාගේ තනි ලක්ෂණ සහ වෙනත් සාධක මත ය. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණයට එක් සැලකිය යුතු වාසියක් ඇත - එය සාපේක්ෂව සරල වන අතර එබැවින් ඉතා ජනප්රියයි.
ඔහු E. Jacobson විසින් ලිහිල් කිරීමේ ක්රම විද්‍යාත්මකව සනාථ කරන ලද අතර, ඔහු මාංශ පේශි තානයේ ස්වභාවය සහ චිත්තවේගීය උද්දීපනය - කාංසාව, ආතතිය, බිය යනාදිය අතර සම්බන්ධතාවය ස්ථාපිත කළේය. ඔහු "ප්‍රගතිශීලී (" ස්ථාවර ", ක්රියාකාරී) ස්නායු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ පද්ධතියක් නිර්මාණය කළේය. ", පහත සඳහන් යෝජනා ක්රමය අනුව ගොඩනගා ඇති ව්යායාම: පළමු අදියරේදී, සමහර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඉගෙන ගෙන පුහුණු කරනු ලැබේ; දෙවනුව, ස්වයං නිරීක්ෂණ ක්රමය මත පදනම්ව, පුද්ගලයෙකු යම් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ ඔහු තුළ වෙහෙසට පත් වී ඇති මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තීරණය කරයි; තුන්වන අදියරේදී, පුහුණුවේ පළමු අදියරේදී ලබාගත් කුසලතා ස්වයං නිරීක්ෂණ ප්රතිඵල සමඟ ඒකාබද්ධ වන අතර, ඒ අනුව, ස්වයං-තෘප්තිය ඇති වේ. කතුවරයාට අනුව, චිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදීමට සහ එමඟින් ඇති වන ස්වයංක්‍රීය ආබාධ ඉවත් කිරීමට "අනුක්‍රමික ලිහිල් කිරීමේ" තාක්ෂණය වඩාත් ඵලදායී වේ.
මාංශ පේශි තානය නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්රණය පදනම් වී ඇත්තේ සානුකම්පිත සහ පැරසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධති අතර අන්තර්ක්‍රියා නීති මත ය. ඒවායින් පළමුවැන්න සක්‍රීය වන්නේ අප අවදියෙන් සිටින විට සහ වඩාත් කෝපයට පත් වූ විට, අපි ආන්තික සාධකවල බලපෑමට යටත් වන අතර එමඟින් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, රුධිරය නැවත බෙදා හැරීම, මාංශ පේශිවල දෘඩතාව (ආතතිය) වැඩි වීම යනාදියට හේතු වේ. ඊට පටහැනිව, අපි සන්සුන්ව හෝ නිදා සිටින විට , parasympathetic පද්ධතිය ආධිපත්යය දරයි, - හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අඩු වීම, හුස්ම ගැනීම නොගැඹුරු හා දුර්ලභ වේ, මාංශ පේශි ලිහිල් වේ. මෙම පද්ධති දෙක අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් එකිනෙක යටපත් කරන අතර, ඒවා ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ අවිඥානික නියාමනය සිදු කරන බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, E. Jacobson යෝජනා කළේ පුද්ගලයෙකුට මෙම පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සෘජුවම පාලනය කළ හැකි බවත්, වැදගත් ක්රියාකාරකම් ස්වේච්ඡා නියාමනයට යටත් විය හැකි බවත් (උදාහරණයක් ලෙස, යෝග ක්‍රමයට අනුව) සහ මේ සඳහා ඔහු සවිඥානිකව පදනම් වූ සරල විවේක පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කළේය. ලිහිල් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය පාලනය කිරීම.
කෙසේ වෙතත්, J. Smith විසින් ලිහිල් කිරීම සක්‍රීය වීම අඩුවීම හා සම්බන්ධ වන අතර විවිධ ලිහිල්කරණ ක්රම එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි අතර සමාන ප්‍රතිඵලවලට මග පාදයි යන ජනප්‍රිය මතය අභියෝගයට ලක් කර ඇත. ලිහිල් කිරීමට සංජානන ක්රියාවලීන් තුනක් ඇතුළත් වන බව ඔහු යෝජනා කළේය: සාන්ද්රණය, එනම් දිගු කාලයක් නිශ්චිත උත්තේජකයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව, “කාවැද්දූ” සාන්ද්රණය, එනම් අරමුණු සහිත හෝ තාර්කික ක්රියාකාරකම් වලින් ඉවත් වී තමා තුළම ගිලී යාමේ හැකියාව. , සහ ප්‍රතිග්‍රාහකත්වය, එනම් නව දැනුම සහ අත්දැකීම් සඳහා විවෘත භාවයයි. ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය වර්ධනය වීමත් සමග, මෙම ක්රියාවලීන් සපයන සංජානන ව්යුහයන් පෙනේ.
ආචාර්ය ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාමවල දී සාර්ථක වීමට ඉරියව් ගණනාවක් අවශ්ය බව සහල් පෙන්වා දෙයි. පළමුව, ඔබට පන්ති සඳහා හිතකර කොන්දේසි අවශ්ය වේ - හුදකලා, පිරිසිදු, වාතාශ්‍රය සහිත කාමරයක්, සුවපහසු පුටුවක් හෝ පුටුවක්, පන්තිවල නිතිපතා සහ ස්ථාවර කාලය, නිහඬ, සන්සුන් සංගීතය භාවිතා කළ හැකිය. දෙවනුව, හොඳ මනෝභාවයක් සහ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කිරීම වැදගත් වේ. තෙවනුව, යමෙකු සාන්ද්රණය සහ ලිහිල් කිරීමේ හැඟීම් සහ කුසලතා වර්ධනය කළ යුතුය, මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීමේ තත්වය තීරණය කිරීමේ හැකියාව. හතරවනුව, විවේකයේ ප්‍රවීණත්වය ලබා ගැනීම සඳහා ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා - මෙම ක්රියාවලිය ස්වභාවිකව, සන්සුන්ව සහ ඉක්මන් නොවී සිදුවිය යුතුය. පස්වනුව, ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා කිසිදු ඖෂධයක් සහ ඊටත් වඩා ඖෂධ භාවිතා නොකරන්න. හයවනුව, ව්යායාම අතරතුර නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට බිය නොවන්න - සිසුන්ගෙන් 40% ක් දක්වා කාංසාව අත්විඳිති, තත්වය පාලනය කිරීමේ හැඟීම නැතිවීම සහ බිය, විවේකයක් ලබා ගන්නා විට අතුරුදහන් වේ.
මෙම වර්ගයේ ස්වයං-නියාමනය සඳහා විකල්පයන්ගෙන් එකක් A.V. Alekseev "මනෝ-මාංශ පේශි පුහුණුව" ක්රමය, එහි පදනම අ) මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව; ආ) ස්වයං මෝහන සූත්‍රවල අන්තර්ගතය හැකිතාක් විචිත්‍රවත් ලෙස පරිකල්පනයේ උපරිම බලයෙන් පරිකල්පනය කිරීමේ හැකියාව, නමුත් මානසිකව වෙහෙසට පත් නොවී; ඇ) තෝරාගත් වස්තුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සහ d) අවශ්ය වාචික සූත්‍ර සමඟ තමාටම බලපෑම් කිරීම.
ඒ.ජී. සම-කර්තෘ සමග Panova, V.L. Marischuk සහ V.I. Evdokimov, මාංශ පේශි තානය නියාමනය කිරීම සඳහා සියලුම අභ්යාස සඳහා මූලධර්ම සහ නීති ගණනාවක් පොදු වේ: 1) ව්යායාමවල කාර්යය වන්නේ එහි ආතතියට ප්රතිවිරුද්ධව ලිහිල් මාංශ පේශි හැඟීම හඳුනා ගැනීම සහ මතක තබා ගැනීමයි; 2) සෑම ව්යායාමයක්ම ආරම්භක ආතති අදියරකින් සහ පසුව ලිහිල් කිරීමේ අදියරකින් සමන්විත වේ; 3) මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක ආතතිය සුමට ලෙස වැඩි විය යුතු අතර, අවසාන ලිහිල් කිරීම හදිසියේ සිදු කළ යුතුය; 4) මන්දගාමී මාංශ පේශි ආතතිය මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්මක් සමඟ ඇති වන අතර ලිහිල් කිරීම නිදහස් පූර්ණ හුස්ම ගැනීමක් සමඟ සමමුහුර්ත වේ; 5) ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම දවස පුරා අදියර කිහිපයකින් සිදු කළ හැකිය.
මාංශ පේශි තානය ස්වයං-නියාමනය ඉගැන්වීමේ ක්රියාවලිය ප්රධාන අදියර තුනකින් සමන්විත වේ: විවේකයේදී තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ස්වේච්ඡාවෙන් ලිහිල් කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම; එවිට සම්පූර්ණ ශරීරය හෝ එහි තනි කොටස් ලිහිල් කිරීමේ සංකීර්ණ කුසලතා ඇති වේ, පළමුව විවේකයෙන්, පසුව ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක (කියවීම, ලිවීම, ආදිය) සහ අවසාන අදියරේදී විවේකී කුසලතා එම ජීවිතය තුළ ඇති වේ. උග්‍ර බලපෑම් අත්දැකීම්, මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම හෝ අඩු කිරීම අවශ්ය වන අවස්ථා. මානසික ක්රියාකාරකම් කළමනාකරණය කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයක් වන්නේ ආතතිය සහ විවේකය තුළ කෙනෙකුගේ සංවේදනයන් පාලනය කිරීමට කුසලතා වර්ධනය වන බැවින් මාංශ පේශි පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුව වෙනත් ස්වයං-නියාමක ශිල්පීය ක්රම ප්රගුණ කිරීම සඳහා පූර්ව අවශ්යතා නිර්මාණය කරයි.
හිසරදය, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, නින්ද නොයාම, බිය, තත්ත්‍වමය කාංසාව, පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ යනාදිය ආශ්‍රිත අහිතකර සංවේදනයන් සහ තත්වයන් අඩු කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය. N. Bruning සහ D. Frew විශ්වාස කරන්නේ ආතති ප්රකාශනයන් අඩු කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස ලිහිල් කිරීමේ ක්රම වඩාත් පුළුල් ලෙස භාවිතා කළ යුතු බවයි.
හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ ස්වයං-නියාමනය... හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය, සංඛ්‍යාතය සහ ගැඹුර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ නියාමනය සමඟ පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට ද බලපාන බව දන්නා අතර, විශේෂයෙන්, වගකිව යුතු ස්නායු මධ්‍යස්ථානවල උද්දීපනයේ මට්ටම තීරණය කරයි. මාංශ පේශි තානය පාලනය කිරීම. එබැවිනි, සහ බාහිර ශ්වසනය ස්වේච්ඡාවෙන් නියාමනය කිරීමේ හැකියාව සම්බන්ධයෙන්, ශ්වසන පාලනය පිළිබඳ විශේෂ පුහුණුවක් ක්රියාකාරී තත්ත්වයට බලපෑම් කිරීමේ ඵලදායී මාධ්යයකි. දැඩි උද්දීපනය, චිත්තවේගීය ආතතිය, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ බාධා සහ එය රඳවා තබා ගැනීම බොහෝ විට සටහන් වේ. ගැඹුරු සහ කලාතුරකින් හුස්ම ගැනීම සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, වේගවත් හුස්ම ගැනීම රුධිර ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය වැඩි වීම සහ පෙනහළු සහ ප්‍රාචීරය ප්‍රතිග්‍රාහක වලින් ලැබෙන ප්‍රත්‍යාවර්ත ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ශරීරයේ ඉහළ මට්ටමේ සක්‍රියතාවයක් සපයයි.
චිත්තවේගීය තත්වයට, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාවට හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල බලපෑම බොහෝ කතුවරුන් විසින් සටහන් කර ඇත. රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ ආධාරයෙන්, පුහුණුකරු ඔහුගේ සංවේදනයන් සහ හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් වෙත අවධානය යොමු කරයි, චිත්තවේගීය සන්සුන් වීම සහ කායික හා මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ තත්වය සාමාන්යකරණය කරයි. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වල සන්සුන් බලපෑම, රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ මාරුවීම් සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්‍රියාවට අමතරව, ශ්වසන පත්රිකාව දිගේ පොහොසත් ලෙස නිරූපණය වන සයාේනිජ ස්නායුවේ කෙළවරේ කෝපයක් හේතුවෙන් පැරසයිම්පතටික් බලපෑම මගින් පැහැදිලි කෙරේ.
ශරීරයේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය මත ශ්වසන බලපෑම පිළිබඳ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්රණය ප්රමාණවත් තරම් විස්තරාත්මකව අධ්යයනය කර ඇත. වෙනස් රිද්මයකින් ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් උදර අවයව සම්බාහනය කරයි, හයිපොක්සියා සංසිද්ධි ඉවත් කරයි, චිත්තවේගීය-ඉච්ඡා ගෝලයේ සහ අවධානයේ තත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, එය චිත්තවේගීය ආතතිය, නින්ද ආබාධ, මනෝවිද්යාත්මක ශ්වසන ආබාධ ආදිය සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශය තීරණය කරයි. සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. බොහෝ පර්යේෂකයන් කෙටි ආශ්වාසයක් සහ දිගු හුස්මක් සන්සුන් කිරීමේ ක්රමයක් ලෙසත්, දිගු ආශ්වාසයක් සහ කෙටි හුස්මක් බලමුලු ගැන්වීමක් ලෙසත් නිර්දේශ කරයි.
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම අරමුණු කර ඇත්තේ, පළමුව, නිදහස් හා රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ, දෙවනුව, ආශ්වාස කිරීමේ හා හුස්ම ගැනීමේ අදියරවල කාලසීමාවෙහි නිශ්චිත අනුපාතයක් ඇති හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම ප්රගුණ කිරීම ය. නඩත්තු කරන ලදී. රාජ්‍යය නියාමනය කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල බොහෝ ශිල්පීය ක්රම යෝගී ක්රමයෙන් ලබාගෙන ඇත. එවැනි අභ්යාසවල සංකීර්ණ, ප්රායෝගික භාවිතයේදී පරිපූරක සහ වෙනස් කරන ලද, කෘති ගණනාවක විස්තර කර ඇත.
Ideomotor පුහුණුව... එය ඉදිරි ක්රියාකාරකම් මානසිකව "සෙල්ලම්" කිරීමේ ක්රමයකි, නිශ්චිත ක්රියාවන්ගේ වැඩසටහන පිළිබඳ අදහස් මත පදනම්ව චලනයන් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීම (ඒවායේ අනුපිළිවෙල, කාලසීමාව, වාර ගණන). Ideomotor ක්රියාවන් පරිකල්පනය තුළ නිරූපණය වන චලනයන් පිළිබඳ ගැඹුරු අත්දැකීමකින් සමන්විත වේ. Ideomotor පුහුණුව බලමුලු ගැන්වීමේ ක්‍රියාවකින් සංලක්ෂිත වේ; එහි ශිල්පීය ක්රම ස්වයං පාලනය, අවධානය සහ කැමැත්ත පුහුණු කරයි. L. Pikkenhain ideomotor පුහුණුව නිර්වචනය කළේ "තමන්ගේම චලනයක් ලෙස සලකනු ලබන, චලනයන් තීව්‍ර ලෙස ඉදිරිපත් කිරීමේ පුනරාවර්තන ක්‍රියාවලියක් වන අතර, එමඟින් කුසලතා වර්ධනයට, ස්ථායීකරණයට සහ නිවැරදි කිරීමට සහ ප්රායෝගික පුහුණුවේදී ඔවුන්ගේ සංවර්ධනය වේගවත් කිරීමට දායක විය හැකිය." Ideomotor පුහුණුව පදනම් වී ඇත්තේ චලනයක සැබෑ හා මනඃකල්පිත කාර්ය සාධනය තුළ මාංශ පේශි පටක තත්වයේ භෞතික විද්යාත්මක දර්ශක ගණනාවක සමානකම පිළිබඳ පර්යේෂණාත්මක කරුණු මත ය.
අයිඩියෝමෝටර් පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීමේ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්රණයන් පිළිබඳ විශ්ලේෂණයක් මොනොග්‍රැෆ් හි සිදු කරන ලද්දේ ඒ.බී. Leonova සහ A.S. කුස්නෙට්සෝවා. කතුවරුන් සඳහන් කරන්නේ “ideomotor පුහුණුව මාංශ පේශි තානය අඩු කිරීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ තත්වයක් ලබා ගැනීමේ ස්වාධීන ක්රමයක් ලෙසත්, ලිහිල් තත්වයක මානසික ස්වයං ක්‍රමලේඛන ක්රමයක් ලෙසත් භාවිතා කළ හැකි බවයි. අවසාන අවස්ථාවේ දී, ඉදිරි ක්රියාකාරකම්වල ඇතැම් මෝටර් වැඩසටහන් මානසිකව වැඩ කිරීම සඳහා ස්වයංක්‍රීය ගිල්වීමේ තත්වයේ පසුබිමට එරෙහිව අයිඩියමෝටර් පුහුණු අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ. ලිහිල් තත්වයක ideomotor පුහුණුව භාවිතා කිරීමේ ක්රමය "relaxideomotor පුහුණුව" ලෙස හැඳින්වෙන අතර අහිතකර ක්රියාකාරී තත්වයන් නියාමනය කිරීම සඳහා ගුවන් සේවා භාවිතයේදී සාර්ථකව භාවිතා වේ.
ideomotor පුහුණු කිරීමේ ක්රමය ප්රගුණ කිරීම මූලික විධිවිධාන ගණනාවකට අනුකූලව සිදු කළ යුතු අතර, ඒවායින් ප්රධාන ඒවා පහත දැක්වේ: 1) චලනය පිළිබඳ අතිශය නිවැරදි ප්‍රතිරූපයක් නිර්මාණය කිරීම, මානසිකව සිදු කරනු ලබන අතර චලනය පිළිබඳ අදහස නොවේ " සාමාන්යයෙන්"; 2) චලනය පිළිබඳ මානසික ප්රතිරූපය අනිවාර්යයෙන්ම එහි මාංශපේශී-සන්ධි හැඟීම සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය; 3) මෙම හෝ එම චලනය මානසිකව ඉදිරිපත් කරන විට, ඔබ එය වාචික විස්තරයක් සමඟ, රහසින් හෝ මානසිකව උච්චාරණය කළ යුතුය.
මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය සහ ආතතියේ තත්වයන් වැළැක්වීම සහ නිවැරදි කිරීම අරමුණු කරගත් මානසික ස්වයං-නියාමනයේ ලැයිස්තුගත ක්රම වලට අමතරව, V.L විසින් මොනොග්‍රැෆ් හි විස්තර කර ඇති වෙනත් ක්රම. Marischuk සහ V.I. එව්ඩොකිමෝවා. මේවාට පහත සඳහන් ක්රම ඇතුළත් වේ: 1) අවධානය පාලනය කිරීම, එහි සාන්ද්රණය, මාරු කිරීම සහ ස්ථාවරත්වය; 2) සංවේදී රූප නිර්මාණය කිරීම - උණුසුම, බර බව සහ ජීවිතයේ අත්දැකීම් වලින් වඩාත් සංකීර්ණ නිරූපණයන් සාමය, විවේකය පිළිබඳ අභ්යන්තර අත්දැකීම් සමඟ ඒකාබද්ධව; 3) මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය සහ එහි ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ස්වයං පාලනයක්; 4) භීතියේ හැඟීම අඩු කිරීම සහ නිශ්චිත භීතීන් නිරාකරණය කිරීම (ඉවත් කිරීම); 5) නින්ද සාමාන්යකරණය, ආදිය.
ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව
ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව (AT) යනු මනෝචිකිත්සාව, මනෝ ප්‍රොෆිලැක්සිස් සහ මනෝ සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ ක්රියාකාරී ක්රමයකි, ශරීරයේ මුලින් ස්වේච්ඡා නොවන ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. මෙම ක්රමය පදනම් වී ඇත්තේ ස්වයංක්‍රීය ගිල්වීමේ ගැඹුරු මට්ටම් ලබා ගැනීම සහ ස්වයං පාලන බලපෑම් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ස්වයං-මෝහක ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම මත ය.
ස්වාධීන ක්රමයක් ලෙස Autogenic පුහුණුව ජර්මානු මනෝචිකිත්සක I. Schulz විසින් වර්ධනය කරන ලදී. මෙම ක්රමයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ ආතතිය අඩු කිරීමේ ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස එහි ඇති හැකියාවයි. කෙසේ වෙතත්, මනෝවිද්‍යාවේ ගැඹුරු පැතිකඩ අධ්යයනය කිරීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම දුෂ්කර වන අතර ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ උසස් ක්රම සඳහා වෘත්තීය පුහුණුව අවශ්ය වේ.
I. Schultz AT විස්තර කළේ ස්නායු රෝගීන්ට මෙන්ම මනෝවිද්යාත්මක රෝග ඇති රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ක්රමයක් ලෙසය. කෙසේ වෙතත්, AT මනෝචිකිත්සක ක්රමයක් ලෙස ඉක්මනින් පුළුල් වූ අතර ඔවුන්ගේ මානසික හා කායික ක්රියාවලීන් "නියාමනය" කිරීමට කැමති නිරෝගී පුද්ගලයින්ට අදාළ විය.
අපේ රටේ, මෙම ක්රමය XX සියවසේ 60 ගණන්වල ආරම්භයේ සිට ජී.එස්. Belyaeva, එස්.එස්. ලීබිකා, ඒ.එම්. Svyadoscha, A.G. Panova, A.S. රොමේන් සහ තවත් බොහෝ පර්යේෂකයන්. AT හි වඩාත්ම සම්පූර්ණ න්යායික සහ ක්‍රමවේද ගැටළු G.S හි මොනොග්‍රැෆි වල ආවරණය කර ඇත. Belyaeva සම කතුවරුන් සමඟ, A.G. Panov සහ ඔහුගේ සගයන්, V.S. ලොබ්සින් සහ එම්.එම්. රෙෂෙට්නිකෝවා, ඒ.බී. Leonova සහ A.S. කුස්නෙට්සෝවා, වී.එල්. Marischuk සහ V.I. එව්ඩොකිමෝවා, ඒ.ටී. ෆිලටොව්.
A.B විසින් සටහන් කර ඇති පරිදි. Leonova සහ A.S. කුස්නෙට්සෝවා පවසන පරිදි, “ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ යාන්ත්රණය යනු වාචික සූත්‍ර (“ස්වයං නියෝග”) අතර ස්ථාවර සම්බන්ධතා ගොඩනැගීම සහ විවිධ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක පද්ධතිවල ඇතැම් ප්‍රාන්ත මතුවීමයි. මෙම සම්බන්ධතා ගොඩනැගීමේ සඵලතාවය රඳා පවතින්නේ ස්වයං පරාවර්තන ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීමේ සාර්ථකත්වය, රූප සහ අයිඩියෝමෝටර් ක්රියාවන් ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමේ කුසලතා මත වන අතර එමඟින් වෙනස් වූවක් වැළැක්වීම සහ නිවැරදි කිරීම සඳහා පසුකාලීන භාවිතය සඳහා ඒවායේ මූලික සංවර්ධනයේ අවශ්‍යතාවය තීරණය කරයි. ක්රියාකාරී තත්ත්වය, සහ විශේෂයෙන්ම, මානසික ආතතිය සහ මානසික ආතතිය.
බොහෝ කායික හා මනෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම් වැඩි හෝ අඩු ප්‍රකාශිත මනෝවිද්යාත්මක බලපෑමකට යටත් වන බව දන්නා නමුත් මෙම බලපෑමේ යාන්ත්රණයන් තවමත් දුර්වල ලෙස වටහාගෙන ඇත. ස්නායු භෞතවේදය සහ ස්නායු මනෝවිද්‍යාවේදී, පර්යන්ත සංවේදක තොරතුරු පිළිබඳ මානසික (සවිඥානික) පාලනයේ යථාර්ථය හොඳින් දන්නා නමුත් ස්වයංක්‍රීය පුහුණු ක්රමය භාවිතා කරන විට ඇතුළුව ප්‍රතිපෝෂණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරකම් නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්රණයන් තවමත් ප්රමාණවත් ලෙස අධ්යයනය කර නොමැත.
AT ක්රමය මූලික වශයෙන් ආකර්ෂණය වන්නේ එහි සරල බවින් වන අතර එය බලපෑමේ උච්චාරණය කරන ලද කාර්යක්ෂමතාවයක් සමඟ සංයෝජනය වී ඇති අතර එය මානසික ක්රියාකාරකම් සාමාන්යකරණය කිරීම, මනෝ-චිත්තවේගීය හා ශාකමය-සොමැටික් ක්ෂේත්‍රයේ අක්‍රමිකතා නිවැරදි කිරීම මෙන්ම එයට සම්බන්ධ වීම තුළින් විදහා දක්වයි. විෂය (රෝගියා) ඔහුගේ තත්වය සහ පෞරුෂයේ මානසික ගුණාංග නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී සහ ක්රියා පටිපාටියේ පුහුණු ස්වභාවය. V.S අනුව. ලොබ්සින් සහ එම්.එම්. රෙෂෙට්නිකොව්, AT ආධාරයෙන් ලබාගත් චිත්තවේගීය-ශාකමය ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය කිරීම, විවේකයේ සහ ක්රියාකාරකම්වල තත්වය ප්රශස්ත කිරීම, ශරීරයේ සහ පෞරුෂයේ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක සංචිත සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම, සායනිකව පමණක් නොව ක්රමය භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. ප්රායෝගිකව, පමණක් නොව, ගුවන් සේවා සහ අභ්යවකාශ වෛද්ය ක්ෂේත්රය තුළ, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, අධ්යාපනය සහ ක්රියාකරු පැතිකඩ විශේෂඥයින්ගේ වෘත්තීය අනුවර්තනය සකස් කිරීමේදී, ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් ආන්තික සාධකවල බලපෑම සමඟ සම්බන්ධ වේ. මනෝචිකිත්සාවේ වෙනත් ක්රම අතර AT හි විශේෂ ස්ථානය (උදාහරණයක් ලෙස, මෝහන ප්‍රතිකාරය) ද එය භාවිතා කරන විෂයය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන අතර මුලපිරීම සහ ස්වයං පාලනය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂා කරයි.
වී.එස්. ලොබ්සින් සහ එම්.එම්. Reshetnikov විශ්වාස කරන්නේ AT එක් උපාධියකට හෝ වෙනත් මට්ටමකට සම්බන්ධ වන ප්රධාන ප්‍රභවයන් පහක් ඇති අතර එය පදනම් කරගෙන එය මනෝචිකිත්සාව සහ මනෝ ප්‍රොෆිලැක්සියේ නවීන ක්රමයක් ලෙස පිහිටුවා ඇති බවයි - මෙය ස්වයං මෝහනය (යුරෝපීය පාසල) භාවිතා කිරීමේ පුරුද්දයි; පුරාණ ඉන්දියානු යෝගී ක්රමය; මෝහන යෝජනාවක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ සංවේදනය පිළිබඳ අධ්යයනය; චිත්තවේගයන්ගේ ස්නායු මාංශ පේශි සංරචකය පිළිබඳ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක අධ්‍යයනයන් මෙන්ම පැහැදිලි කිරීමේ (තාර්කික) මනෝචිකිත්සාව.
එහි මූලාරම්භය, ව්යුහය සහ ක්රියාකාරී යාන්ත්රණයන් තුළ, AT යනු මනෝචිකිත්සක ක්රම ගණනාවක ධනාත්මක අංශ ඒකාබද්ධ කරන කෘතිම ක්රමයක් බව හඳුනාගත යුතුය. ඉහත ක්‍රමවේදයන්ට අමතරව, V.M විසින් වර්ධනය කරන ලද සාමූහික මනෝචිකිත්සාව (කණ්ඩායමක් තුළ විෂම හා අන්‍යෝන්‍ය ප්‍රේරණයේ බලපෑම්) සහ කොන්දේසිගත ප්‍රතීක ප්‍රතිකාර (ක්රියාකාරී පුහුණුවේ මූලධර්ම) යන ක්රම ද අපට සඳහන් කළ හැකිය. බෙක්ටෙරෙව්, ජී.ඩී. නෙචෙව්, එස්.එස්. ලීබික්, වී.එන්. Myasishchev, K.I. ප්ලැටනොව්, එම්.එම්. කබනොව්, බී.ඩී. Karvasarsky සහ තවත් බොහෝ අය.
ස්වයං-නියාමනයේ ස්නායු භෞතික විද්යාත්මක හා ස්නායු මනෝවිද්යාත්මක යාන්ත්රණයන් සහ විශේෂයෙන් AT, ඒවායේ සංකීර්ණත්වය සහ ශරීරයේ සහ මනෝභාවයේ ක්රියාකාරී පද්ධතිවල බලපෑම් සහ සංවිධානය කිරීමේ සාධක රාශියක් මත යැපීම හේතුවෙන් තවමත් ප්රමාණවත් ලෙස අධ්යයනය කර නොමැත. මෙම ගැටලුව පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණය දේශීය හා විදේශීය කතුවරුන්ගේ කෘති ගණනාවක ඉදිරිපත් කර ඇත.
AT හි න්‍යාය සහ භාවිතයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, සමහර අවස්ථාවල අත්යවශ්ය යෝජනාවක භූමිකාව ඉටු කරන උපස්ථම්භක උත්තේජකයක ක්රියාව ඉතා වැදගත් වේ යන ස්ථාවරය රෝගියාගේ උදාසීන ලිහිල් කිරීමේ තත්වය තුළ වඩා හොඳින් ප්රකාශ වේ.
ආතති සාධකවල බලපෑම යටතේ ක්රියාකාරී තත්වයේ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්රණයන් අධ්යයනය කිරීම සහ මෙම ප්‍රාන්තයේ කළමනාකරණ ක්රම (වැළැක්වීම, නිවැරදි කිරීම) සනාථ කිරීම යන දෙකටම සාමාන්‍ය අනුවර්තනය වීමේ සින්ඩ්‍රෝමයේ මූලධර්මය සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. මෙම ධර්මයේ වර්ධනයේ ලාක්ෂණික ලක්ෂණයක් වූයේ, සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, "ආතතිය" යන සංකල්පය එහි ආරම්භක භාවිතයට (G. Selye) ප්රතිවිරුද්ධව, බොහෝ දුරට මනෝවිද්යාත්මක චරිතයක් අත්පත් කර ගෙන තිබීමයි. ආතතිය අධ්යයනය කිරීම සඳහා විවිධ න්යායික හා පර්යේෂණාත්මක ද්රව්ය විශ්ලේෂණය මත පදනම්ව, V.S. ලොබ්සින් සහ එම්.එම්. Reshetnikov පහත නිගමනය කරයි: “චිත්තවේගීය හා මනෝ සමාජීය ආතතියේ දෘශ්‍ය ප්‍රතිවිපාකවලින් පුද්ගලයෙකු ජීව විද්‍යාත්මකව (කායික විද්‍යාත්මකව) ආරක්ෂා වී නොමැති බව ඇත්ත වශයෙන්ම නිවැරදිව තහවුරු කර ඇත්නම්, ප්රමාණවත් ලෙස අනුවර්තනය වීමේ හැකියාවක් නොමැති බව මින් අදහස් නොවේ ... එවැනි අනුවර්තනයක් මූලික වශයෙන් කළ හැක්කේ ශරීරයේ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක සංචිත උත්තේජනය කිරීම සහ ප්රශස්ත ලෙස භාවිතා කිරීම මෙන්ම මුලින් ස්වේච්ඡා නොවන ක්රියාකාරකම් ඇතුළුව ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම මත ය. ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්රණ භාවිතයෙන් ආතති සාධකයක බලපෑම ඉවත් කිරීමට හෝ දුර්වල කිරීමට නොහැකි වූ විට, පුද්ගලයෙකුට මෙම බලපෑමේ ප්‍රතිවිපාක අවම කිරීමේ මූලධර්මය මත පදනම්ව හිතාමතාම ඔහුගේ ප්රතික්රියා සකස් කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරී (මානසික) තත්වය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා දායක වීමෙන්, AT විසින් ඉදිරියට එන හෝ අපේක්ෂිත ආතතියට ක්‍රියාකාරීව "සුසර" කිරීමට පමණක් නොව, සානුකම්පිත-පරසයිම්පතටික් (ටෙන්සර්-ලිහිල් කිරීමේ) ක්රියාකාරී පද්ධතිවල ක්‍රමානුකූල ව්‍යායාමයට ස්තූතිවන්ත වේ. , එය ආතති ක්රියාවලිය තුළ සෘජුවම අනුවර්තන බලපෑමක් සපයයි. මෙම ප්‍රතික්‍රියාවේ විශාලත්වය සහ කාලසීමාව කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් සංජානන නැවත තක්සේරු කිරීම, ආත්මීය අත්දැකීම් තාර්කික කිරීම මගින් සිදු කළ හැකිය - යම් negative ණාත්මක මනෝවිද්යාත්මක සාධකයක් ඉවත් කළ නොහැකි නම්, ඒ පිළිබඳ ආකල්පය වෙනස් කළ යුතුය, එහි පුද්ගල වැදගත්කම අඩු කළ යුතුය.
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්රණ පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්හි දී, ලිහිල් කිරීමේ ස්නායු භෞතික විද්යාත්මක බලපෑම් සහ, විශේෂයෙන්, කායික ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි වාචික බලපෑම් කෙරෙහි සැලකිය යුතු අවධානයක් යොමු කෙරේ. ස්වයංක්‍රීය පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී ක්‍රමානුකූලව පුනරාවර්තනය වීමත් සමඟ මෙම සංඥාව මගින් ඇතිවන වාචික සංඥාවක් හෝ රූපයක් පුහුණු වැඩසටහන ක්රියාත්මක කරන කොන්දේසි සහිත වාචික-අභ්යන්තර ප්රතික්රියා ගොඩනැගීමට හේතු වේ. මෙම ක්රියාවලියේ සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ ඉරි සහිත සහ සිනිඳු මාංශ පේශිවල ස්වරය සමඟ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරී තත්වයේ පිහිටුවා ඇති සම්බන්ධතා මගිනි. ක්රියාකාරී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, එය අවුලුවන යාන්ත්රණයක් පමණක් නොව, V.S. ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ සමස්ත පද්ධතියේ මූලික අංගයක් වන ලොබ්සින්, ඉරි සහිත සහ සිනිඳු මාංශ පේශිවල ස්වරය දුර්වල වීම සහ චිත්තවේගීය ආතතිය අඩුවීම සමඟ ඇත.
ලිහිල් කිරීමේදී, ධමනි රුධිර පීඩනය හා හෘද ස්පන්දන වේගයෙහි සුළු අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ, හුස්ම ගැනීම වඩාත් දුර්ලභ හා නොගැඹුරු වේ, විශේෂ අභ්යාසවල ආධාරයෙන් ක්රමය දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීමත් සමඟ, හෘද ක්රියාකාරිත්වයේ අරමුණු සහිත ස්වේච්ඡා පාලනයේ කුසලතා ක්රමයෙන් සෑදී ඇත. ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම යටතේ, යෝජනා කිරීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ, බාසල් පරිවෘත්තීය සහ රුධිර ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය සාමාන්යකරණය වේ.
AT හි ස්නායු මනෝවිද්යාත්මක බලපෑම් ප්රධාන වශයෙන් මනඃකල්පිත නිරූපණයන් සඳහා ඇති හැකියාව වර්ධනය කිරීම, මතක ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ස්වයං යෝජනා වැඩි කිරීම, විඥානයේ ප්‍රත්‍යාවර්තක හැකියාව වැඩි කිරීම, ස්වේච්ඡා ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ හැකියාව සහ ගොඩනැගීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. සමහර ස්වේච්ඡා නොවන මානසික සහ කායික ක්රියාකාරකම් සවිඥානිකව පාලනය කිරීම සඳහා කුසලතා.
ඔටෝජෙනික් පුහුණුව සායනික පුහුණුව, ක්රීඩා සහ වෘත්තීය ක්රියාකාරකම්වල බහුලව භාවිතා වේ. මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලීන් කෙරෙහි AT හි ධනාත්මක බලපෑම, චිත්තවේගීය තත්වය නියාමනය කිරීමට සහ ශරීරයේ සහ මනෝභාවයේ ක්රියාකාරී සංචිත භාවිතා කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට එය භාවිතා කිරීමේ හැකියාව මනෝ සනීපාරක්ෂාව සඳහා එය නිර්දේශ කිරීමට හේතු සපයයි. psychoprophylaxis සහ psychocorrection.
ආන්තික පාරිසරික සාධකවලට නිරාවරණය වීම, ඉහළ සංකීර්ණත්වය සහ ගුවන් නියමුවන්ගේ ශ්‍රම කාර්යයන්හි වගකීම (V.L. Marishchuk, L.P. Grimak) හේතුවෙන් ස්නායු-චිත්තවේගීය (මානසික) ආතතිය සහ ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති විශේෂඥයින්ගේ තත්ත්වය නියාමනය කිරීම සඳහා AT ක්රමය බහුලව භාවිතා විය. , MM Reshetnikov, DIShpachenko, VM Zvonikov සහ වෙනත් අය), ගගනගාමීන් (LP , Yu.B. Shumilov) සහ තවත් සමහර විශේෂඥයින්.
ඉතින්, එම්.එම්. Reshetnikov, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ කල්පවත්නා භාවිතය සහ නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ මනෝ සනීපාරක්ෂාව සහ මනෝ නිවැරදි කිරීමේ විශේෂ ක්රම පිළිබඳව, මෙම ක්රමය නිතිපතා භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ගේ සමහර පුද්ගල මනෝවිද්යාත්මක ලක්ෂණවල සැලකිය යුතු වෙනස්කම් හෙළි කිරීමට හැකි විය. විශේෂයෙන්, ඔවුන්ගේ නුරුස්නා බව, කාංසාව අඩු වීම, නින්ද සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වීම, පෞරුෂයේ සාමාන්‍ය ස්නායුකරණයේ අඩුවීමක් සහ තීරණාත්මක බව සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වීම, සමාජ අනුවර්තනය සහ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට දායක විය. බලමුලු ගැන්වීම. සායනික හා මනෝවිද්යාත්මක පර්යේෂණ ක්රම භාවිතා කිරීමෙන් පෙන්නුම් කළේ ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව ප්රගුණ කිරීමට සවිඥානික අභිප්‍රේරණයක් පෙන්වන පුද්ගලයින් 2, 4, 7 සහ 8 පරිමාණයන් (අනුවර්තනය කරන ලද අනුවාදය) මත දර්ශක සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ (නමුත් 92% අවස්ථා වලදී, සාමාන්‍ය සීමාව නොඉක්මවන) ඇති බවයි. MMPI හි) , Eysenck neuroticism පරිමාණයෙන්, Spielberger-Khanin පරිමාණයෙන් ප්‍රතික්‍රියාශීලී (තත්ත්ව) සහ පුද්ගලික කාංසාව, සහ R. Cattell හි 16-සාධක පෞරුෂ ප්‍රශ්නාවලියෙහි C, E සහ H පරිමාණයන් මත පහළ දර්ශක.
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ AT චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට, මනෝභාවය සහ හැසිරීම් ප්රතික්රියා ස්ථාවර කිරීමට, නින්ද සාමාන්යකරණය කිරීමට, ආත්ම විශ්වාසය වර්ධනය කිරීමට, කාංසාව, අභ්යන්තර ආතතිය අඩු කිරීමට, සමාජ අනුවර්තනය සහ සමාජීයභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, හැකියාව වර්ධනය කිරීමට සහ ශරීරයේ සහ මනෝභාවයේ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක සංචිත බලමුලු ගැන්වීමට උපකාරී වන බවයි. AT මත පදනම් වූ ideomotor අභ්යාස භාවිතා කරන විට, මෝටර් මතකයේ ක්රියාකාරිත්වයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් අනාවරණය වූ අතර එමඟින් සංකීර්ණ ආකාරයේ ක්රියාකරු ක්රියාකාරකම් ප්රගුණ කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි විය.
ස්වයංක්‍රීය ලිහිල් කිරීමේ තත්වයක කෙටි කාලීන විවේකය ශක්තිය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හේතු වන අතර සැලකිය යුතු ශාරීරික වෙහෙසකදී තෙහෙට්ටුව වර්ධනය වීම අඩු කරයි. ශරීරයේ බර නොමැතිකම, "ඉහළ නැගීම" යන හැඟීම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වන ස්වයංක්‍රීය ලිහිල් කිරීමේදී පැන නගින ගුරුත්වාකර්ෂණයේ බලපෑම්, අධි- සහ හයිපොවිජිඩිටි තත්වයන් තුළ මිනිස් ක්රියාකාරකම් ආකෘතිකරණය කිරීමේදී ක්රමය ක්‍රියාකාරීව යෙදිය හැකිය.
ස්වයංක්‍රීය පුහුණු කුසලතා ගොඩනැගීමේ රටා, වෛද්ය විද්‍යාව හා මනෝවිද්යාව යන විවිධ ක්ෂේත්‍රවල එහි යෙදුමේ බලපෑම, ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්හි ශරීරයේ සහ පෞරුෂයේ තනි මනෝවිද්යාත්මක හා කායික ව්‍යුහයන්ගේ භූමිකාව පිළිබඳ පර්යේෂණාත්මක කරුණු රාශියක් තිබියදීත්. , ස්වයංක්‍රීය බලපෑම් වල යාන්ත්රණයේ සාරය පිළිබඳව තවමත් නොවිසඳුණු ප්‍රශ්න බොහොමයක් තිබේ. V.S විසින් සටහන් කර ඇති පරිදි. ලොබ්සින් සහ එම්.එම්. රෙෂෙට්නිකොව් පවසන පරිදි, බොහෝ අධ්‍යයනයන්හි පෙන්වා දී ඇත්තේ “යෝජනා සහ ස්වයං මෝහනය හැසිරීම් මට්ටමින්, ක්රියාකාරී මට්ටමින් (ස්පන්දන වේගය, ශ්වසනය ආදියෙහි වෙනස්වීම් වලින් ප්රකාශ වේ), ක්රියා පටිපාටි මනෝවිද්යාත්මක මට්ටමින් ( VL Raikov සහ LP Grimak ගේ හැකියාවන් උත්තේජනය කිරීම පිළිබඳ අත්හදා බැලීම්) සහ පටක ප්රතික්රියා මට්ටමින් ”. මෙම සියලු ප්රතික්රියා වල යාන්ත්රණයන් තවමත් ප්රමාණවත් ලෙස අධ්යයනය කර නොමැත. කෙසේ වෙතත්, කතුවරුන් අවධානය යොමු කරන්නේ "මිනිස් මනෝභාවය හෝමියස්ථිතික නියාමනයේ නීතිවලට යටත් වන අතර එහි තත්වය ස්ථාවර කිරීම සවිඥානක, අරමුණු සහිත බලපෑමක් සහ අවිඥානක යාන්ත්රණ යන දෙකින්ම සපයනු ලැබේ" [ibid.].
ස්වයංක්‍රීය පුහුණුවේ ප්රායෝගික යෙදුම පදනම් වී ඇත්තේ පුහුණු පාඨමාලාවක් සම්මත කිරීම මත වන අතර එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ චිත්තවේගීය-ශාකමය සහ මාංශ පේශි ක්ෂේත්‍රවල ස්වයං ක්රියාකාරිත්වයේ කුසලතා වර්ධනය කිරීමයි. මෙම අරමුණු මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කර ඇත්තේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම සහ අත් පා වල උණුසුම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම, පසුව සංවේදනයන් සාමාන්යකරණය කිරීම ය. එවැනි පාඨමාලාවක එක් ප්රභේදයක් V.S. ලොබ්සින් සහ එම්.එම්. Reshetnikov සහ සන්සුන් කිරීම, පුහුණු කරන ලද මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම (බරතාවයේ සංවේදනයන් ස්වයං-මෝහනය කිරීම සඳහා විකල්ප සහ අයිඩියමෝටර් ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම), අන්තවල, සූර්ය ප්ලෙක්සස් හි උණුසුම පිළිබඳ සංවේදනයන් ඇති කිරීම, රිද්මය නියාමනය ප්රගුණ කිරීම සඳහා ව්යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වේ. හුස්ම ගැනීමේ වාර ගණන මෙන්ම හෘද ක්රියාකාරිත්වයේ රිද්මය සහ සංඛ්‍යාතය, චිත්තවේගීය-වෛද්ය ගෝලයේ සමස්ත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දායක වේ. සංකීර්ණයේ සමාන අනුවාදයක් C. Aldwin ගේ කෘතියේ ද ඉදිරිපත් කර ඇත.
භාවනාව
කලින් දක්වා ඇති නවීන ස්වයං-නියාමන ක්රම පදනම් වී ඇත්තේ ඇතැම් විද්යාත්මක පර්යේෂණ මත ය. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාකාරී තත්වය ලිහිල් කිරීමේ සහ පාලනය කිරීමේ බලපෑම් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, විශේෂයෙන්, කාංසාව, ආතතිය ඇතිවීම වැළැක්වීම හෝ ඒවායේ බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා, මෙම අරමුණු සඳහා පැරණි කළමනාකරණයේ සම්ප්‍රදායන් භාවිතා කිරීමේ අත්දැකීම් සඳහන් කිරීම වටී. ශරීරයේ සහ මනෝභාවයේ තත්වය. වඩාත් ප්‍රසිද්ධ යෝග සම්ප්‍රදාය වන්නේ පුරාණ ඉන්දියාවේ ආරම්භ වූ ගැඹුරු භාවනාවයි.
මෙම ආගමික, දාර්ශනික ඉගැන්වීම් පිළිබඳ දිගුකාලීන නිරීක්ෂණ සහ පර්යේෂණ මගින් මනස සහ ශරීරයේ අන්තර් ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ අපගේ අවබෝධය වෙනස් කර ඇත. හෘද ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන් නැවැත්වීමට, රුධිර ප්‍රවාහය පාලනය කිරීමට සහ විවිධ ශරීර උෂ්ණත්වයන්ට ඔරොත්තු දෙන, දිගු වේලාවක් හුස්ම තබාගෙන, සන්සුන්ව සහ ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව විවිධ ආන්තික සාධකවල බලපෑම් විඳදරාගැනීමට හැකි ගුරුවරුන් පිළිබඳ සංවේදී වාර්තා මෙය පහසු කළේය. .
පුරාණ හින්දු සමාජයේ භාවනාව(ලැට්. භාවනාවෙන් - භාවනාව) සමාධිය, අධ්‍යාත්මික ඥානාලෝකය, මිත්‍යා ලෝකයෙන් වෙන්වීමේ මාර්ගයක් ලෙස සලකනු ලැබීය. භාවනාව යනු මිනිස් මනෝභාවය ගැඹුරු ඒකාග්‍රතාවයකට ගෙන ඒම අරමුණු කරගත් මානසික ක්‍රියාවකි. මනෝවිද්‍යාත්මකව, භාවනාව ආන්තික චිත්තවේගීය ප්රකාශනයන් තුරන් කිරීම, ප්‍රතික්‍රියාශීලීත්වය අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. භාවනා ක්‍රමවලට සංස්කෘතික හා ඓතිහාසික පරිසරය සහ සම්ප්‍රදායන් අනුව විවිධ ස්වරූප ඇත - ක්‍රිස්තියානි භාවනා වර්ගය, චීනයේ තාඕවාදය, මනෝවිශ්ලේෂණ, මනෝචිකිත්සක වර්ගය, හින්දු භාවනා ක්රමය, සියලු ආකාරයේ යෝග වලින් නියෝජනය වේ.
යෝග- විවිධ භාවනා ක්රම ඒකාබද්ධ කරන වඩාත් ප්‍රසිද්ධ පද්ධතිය. යෝග ක්රමයේ නිර්මාතෘ වන්නේ යෝග සූත්‍රයේ කතුවරයා වන පුරාණ ඉන්දියානු දාර්ශනික පතාංජලි (ආසන්න වශයෙන් ක්‍රි.පූ. 2 වන සියවස - ක්‍රි.ව. 2 වැනි සියවස) ය.
යෝග සූත්‍රය යෝගයේ දර්ශනය පිළිබිඹු කරයි - දැඩි සදාචාරාත්මක හා සදාචාරාත්මක හැසිරීම් සංග්‍රහයක්, ශාරීරික හා මානසික සංවර්ධනය, වැඩිදියුණු කිරීම.
ප්රායෝගික යෝග යනු ආචාර ධර්ම ඉගැන්වීමෙන් ආරම්භ වන පියවර අටකින් යුත් මාර්ගයකි: 1) සමාජ විරෝධී සහ ආත්ම කේන්ද්‍රීය හැසිරීම් තහනම් කිරීම; 2) සහතික, පුරුදු ධනාත්මක හැසිරීම; 3) ඉගෙනුම් ඉරියව් (ආසන), 4) හුස්ම පාලනය (ප්‍රාණයාම); 5) ඉන්ද්‍රිය සංජානනයේ මිත්‍යාවන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම (ප්‍රතිහාර).
ඉරියව් සහ හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ ශාරීරික පුහුණුව හත යෝගයේ විස්තර කෙරේ. හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාසවලට නිවැරදිව ආශ්වාස කරන ආකාරය ඉගෙනීම, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම සහ ඔබේ පිටකිරීම පාලනය කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම අභ්යාසවල උපකාරයෙන් පුද්ගලයෙකුට ශරීරය හා මානසික ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කළ හැකිය. 6) භාවනාව (ධාරණ), 7) වෙන් වූ නිරීක්ෂණ, මෙනෙහි කිරීම (ධ්වන), 8) හුදකලාව (සමාධි) මගින් මනෝභාවය කෙරෙහි එවැනි පාලනයක් ලබා දේ. යෝගීයෙකුගේ ජීවිතයේ ඉලක්කය වන්නේ නිර්මාණාත්මක ශක්තිය ප්රකාශ කිරීම සඳහා විඥානය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සහ අවිඥානික ආශාවන්ගේ විලංගු සහ සීමිත හැඟීම් වලින් මිදීමයි.
දාර්ශනිකයන් ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ යෝගා වෙත යොමු වී ඇති අතර, අභ්යාස මාලාවක බලපෑම යටතේ ශරීරයේ සහ මනෝභාවයේ විස්මිත වෙනස්කම් පිළිබඳ කරුණු පිළිබඳ විද්යාත්මක උනන්දුව 1950 ගණන්වල ඇති වූ අතර, පර්යේෂකයන් මෙම කරුණු පරීක්ෂා කිරීමට තීරණය කළ විට. 1957 ආරම්භයේදී M. Wenger සහ B. Pagchi විසින් යෝග භාවනාවේදී ස්වයංක්‍රීය ක්රියාකාරකම් සවිඥානිකව පාලනය කිරීම පිළිබඳ සත්ය පරීක්ෂණයක් පවත්වන ලදී. යෝගීන් 45 දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායමක් පිළිබඳ අධ්‍යයනයක දී, ඔවුන් ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීම, හෘද ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ දැනුවත් පාලනය, සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය වැඩිවීම සහ සමේ ප්රතිරෝධය අඩුවීම සටහන් කළහ. ඔවුන් නිගමනය කළේ යෝගියා මාංශ පේශි පාලනය කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම හරහා හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කරන බවයි. E. Green et al විසින් පසුකාලීන අධ්‍යයනයන්. මෙම නිගමනය තහවුරු කළේය.
M. Wenger සහ B. Pabchi ද ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු යෝග අභ්යාස කරන්නන් තුළ සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ සක්‍රියතාවය මැනීමට උත්සාහ කළහ. භාවනා පුහුණුව යෝගීයෙකුගේ මානසික සහ ශාරීරික යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව යෝග පාසල සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ තර්ක කර ඇත. මෙම ප්රකාශය සත්ය නම්, පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ, එය සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමකට අනුරූප විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, යෝගී කණ්ඩායමේ විෂයයන් පාලක කණ්ඩායමට වඩා භාවනාවේදී සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ මට්ටමක පවතින බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. මෙම නිරීක්ෂණය ආතති ප්‍රතිචාරය අඩු කිරීම සඳහා භාවනාවේ බලපෑම පිළිබඳ සාක්ෂි සමඟ නොගැලපේ.
මොළයේ විද්‍යුත් ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් භාවනාවේදී ඇල්ෆා රිද්මයේ වැඩි වීමක් සටහන් කර ඇත.
1960 ගණන්වල බටහිර සංජානනය සඳහා මන්ත්‍ර යෝග අනුවර්තනය වීම සිදු විය. ලෝකෝත්තර භාවනාව(TM), එනම්, භාවනාව, මෙම ක්රියාවලිය පිළිබඳ පවතින දැනුමේ සීමාවන් ඉක්මවා යන පවතින අත්දැකීම් මගින් පැහැදිලි කර නොමැති සාරය. TM හි නිර්මාතෘ වන මහරිෂි මහේෂ්, ඔහුගේ මතය අනුව, සම්ප්‍රදායික යෝග ක්රමවල නොවැදගත් අංග බැහැර කර, TM හි දේවධර්මීය වැදගත්කම අහිමි කර, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ලෞකික ක්රමයක් බවට පත් කළේය. ඔහු සහ ඔහුගේ සහචරයින් TM මෝහනය, ස්වයං-මෝහනය හෝ වෙනත් එවකට ජනප්‍රිය ශිල්පීය ක්රම වලින් වෙන් කිරීමට පියවර ගත්හ.
විධිමත් සූදානම් කිරීමේ උත්සවය අද්භූත හා සංකීර්ණ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, ටීඑම් භාවිතා කිරීම ප්රමාණවත් තරම් සරල ය. සාමාන්යයෙන්, TM සන්නායකතාවයට අදියර තුනක් ඇතුළත් වේ: පළමුව, ක්රමය පිළිබඳ තොරතුරු ලබා දෙනු ලැබේ, පසුව - ප්රායෝගික ක්රියා පටිපාටිය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක පුහුණුවක්, අවසාන අදියරේදී, ආරම්භක චාරිත්‍රයක් සිදු කරනු ලැබේ, ස්වාධීන ක්රියාවන් සඳහා පොළඹවන අතර නායකයා සිසුන්ට ඔවුන්ගේ තේරීමට උපකාර කරයි. පුද්ගලික මන්ත්‍රය, කිසිවෙකු දැන නොගත යුතු රහස් ප්රධාන වචනයකි. ඒ මොහොතේ සිට පුද්ගලයෙකු තනිවම ටීඑම් පවත්වයි.
TM හි පොදු මූලධර්ම පහත පරිදි වේ: 1) ඔබ දිනකට දෙවරක් විනාඩි 20-30 ක් පමණ පුහුණු විය යුතුය, වඩාත් සුදුසු උදෑසන සහ රාත්‍රී ආහාරයට පෙර; 2) භාවනාව අතරතුර, පුද්ගලයෙකු ඇඳක් මත හෝ ඔහු යටතේ කොට්ටයක් සමඟ බිම වාඩි වී සිටී; "නෙළුම්", "භෞතික සමතුලිතතාවය" යන වඩාත් සුදුසු ස්ථානය - එය විශාලතම විවේකයට දායක වේ; 3) ව්‍යායාමය සමන්විත වන්නේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමෙන් නිදහස් වීමයි - භාවනාව අතරතුර, ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ඇස් වසාගෙන (නිශ්ශබ්දව, ශබ්ද නඟා) මන්ත්‍රය අඛණ්ඩව පුනරුච්චාරණය කරයි. මෙම මානසික ඒකාග්‍රතාවයේ පරමාර්ථය වන්නේ විඥානය පාලනය කර ගැනීමයි, එනම් බාහිර, එදිනෙදා, ඕනෑම එදිනෙදා අවශ්‍යතාවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම වැළැක්වීමයි. මේ අනුව, මන්ත්‍රය භාවිතා කිරීම වෙනත් ශිල්පීය ක්රමවල භාවිතා කරන දෘශ්‍ය සාන්ද්‍රණයට සමාන වේ.
ලෝකෝත්තර භාවනාව ඉක්මනින්ම විද්යාත්මක අධ්යයනයට විෂය විය. ආර්. වොලස් සහ එච්. බෙන්සන් රුධිර පීඩනය, හෘද ස්පන්දන වේගය, ශරීර උෂ්ණත්වය, විද්‍යුත් චුම්භක ප්රතිරෝධය, විද්‍යුත් එන්සෙෆලෝග්‍රෑම්, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සහ පිටවන වාතයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අන්තර්ගතය, රුධිර සීනි අඛණ්ඩව ලියාපදිංචි කිරීමේ ක්රම ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනයන්හි භාවිතා කළහ. ඔවුන් මාස 1 සිට අවුරුදු 9 දක්වා TM පුහුණුවීම් කළ විෂයයන් 36 ක් අනුගමනය කළහ. පර්යේෂණ තත්ත්වයට අනුවර්තනය වීමෙන් කෙටි කාලයකින් පසු, භාවනා කිරීමට පෙර, විනාඩි 20-30 අතර සහ පසුව එක් එක් විෂයයන්ගෙන් දත්ත ලබා ගන්නා ලදී. ප්රතිඵලය ඔක්සිජන් පරිභෝජනය අඩුවීම, රුධිරයේ සීනි අඩුවීම, සමේ ප්රතිරෝධය වැඩි වීම සහ EEG ඇල්ෆා රිද්මයේ වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරයි.
© 2015-2019 අඩවිය
සියලුම හිමිකම් ඔවුන්ගේ කතුවරුන් සතුය. මෙම වෙබ් අඩවිය කර්තෘත්වයට හිමිකම් නොකියයි, නමුත් නොමිලේ භාවිතය සපයයි.
පිටුව නිර්මාණය කළ දිනය: 2017-03-30
මනෝවිද්යාත්මක ආතතිය: Bodrov Vyacheslav Alekseevich සංවර්ධනය සහ ජය ගැනීම
16.2 ස්වයං-නියාමනයේ ආරම්භක කුසලතා ගොඩනැගීම
ආතතිය සහ ආතතියේ තත්වය පිළිබඳ මානසික ස්වයං-නියාමනය මානසික සහ ශාකමය-සොමැටික් ක්රියාකාරකම් ලිහිල් කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීමේ මූලික කුසලතා වර්ධනය කිරීම ඇතුළත් වේ. ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය 1) ඉලක්ක කරගත් පුද්ගලික තාක්ෂණික ක්රම (තාක්ෂණ) භාවිතය යටපත් කරයි - චිත්තවේගීය ආධිපත්යය ඉවත් කිරීම; 2) ප්රකෘතිමත් වීම, බරපතල ක්රියාකාරී ආබාධ අඩු කිරීම, අධික ප්රතික්රියා; 3) ක්රියාකාරී ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම - ස්වරය වැඩි වීම, වාචික බලපෑම් වලට ප්රතික්රියා කිරීම. නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ මානසික නියාමනය සඳහා, ඇගේ ආරම්භක කුසලතා ගොඩනැගීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් භාවිතා කරයි. වඩාත් බහුලව භාවිතා වන්නේ පහත සඳහන් ඒවාය.
මාංශ පේශි තානය ස්වයං-නියාමනය... මෙම පුහුණුවේ අරමුණ මූලික වශයෙන් අස්ථි (ඉරි සහිත) මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම මත පදනම් වූ ලිහිල් තත්වයක් නිර්මාණය කිරීමයි. විවිධ ලිහිල් කිරීමේ ක්රම තිබේ - ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, උත්තේජක ලිහිල් කිරීම, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ලෝකෝත්තර භාවනාව සහ මෝහනය. මෙම ක්රම කිසිවක් වඩාත්ම effective ලදායී හා වඩාත්ම සුදුසු යැයි තර්ක කළ නොහැක - බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ ඒවායේ භාවිතය සඳහා වන ඇඟවීම්වල අත්දැකීම් සහ ස්වභාවය, රෝගියාගේ තනි ලක්ෂණ සහ වෙනත් සාධක මත ය. කෙසේ වෙතත්, ස්නායු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණයට එක් සැලකිය යුතු වාසියක් ඇත - එය සාපේක්ෂව සරල වන අතර එබැවින් ඉතා ජනප්රියයි.
ඔහු E. Jacobson විසින් ලිහිල් කිරීමේ ක්රම විද්‍යාත්මකව සනාථ කරන ලද අතර, ඔහු මාංශ පේශි තානයේ ස්වභාවය සහ චිත්තවේගීය උද්දීපනය - කාංසාව, ආතතිය, බිය යනාදිය අතර සම්බන්ධතාවය ස්ථාපිත කළේය. ඔහු "ප්‍රගතිශීලී (" ස්ථාවර ", ක්රියාකාරී) ස්නායු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ පද්ධතියක් නිර්මාණය කළේය. ", පහත සඳහන් යෝජනා ක්රමය අනුව ගොඩනගා ඇති ව්යායාම: පළමු අදියරේදී, සමහර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ඉගෙන ගෙන පුහුණු කරනු ලැබේ; දෙවනුව, ස්වයං නිරීක්ෂණ ක්රමය මත පදනම්ව, පුද්ගලයෙකු යම් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ ඔහු තුළ වෙහෙසට පත් වී ඇති මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තීරණය කරයි; තුන්වන අදියරේදී, පුහුණුවේ පළමු අදියරේදී ලබාගත් කුසලතා ස්වයං නිරීක්ෂණ ප්රතිඵල සමඟ ඒකාබද්ධ වන අතර, ඒ අනුව, ස්වයං-තෘප්තිය ඇති වේ. කතුවරයාට අනුව, චිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදීමට සහ එමඟින් ඇති වන ස්වයංක්‍රීය ආබාධ ඉවත් කිරීමට "අනුක්‍රමික ලිහිල් කිරීමේ" තාක්ෂණය වඩාත් ඵලදායී වේ.
මාංශ පේශි තානය නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්රණය පදනම් වී ඇත්තේ සානුකම්පිත සහ පැරසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධති අතර අන්තර්ක්‍රියා නීති මත ය. ඒවායින් පළමුවැන්න සක්‍රීය වන්නේ අප අවදියෙන් සිටින විට සහ වඩාත් කෝපයට පත් වූ විට, අපි ආන්තික සාධකවල බලපෑමට යටත් වන අතර එමඟින් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, රුධිරය නැවත බෙදා හැරීම, මාංශ පේශිවල දෘඩතාව (ආතතිය) වැඩි වීම යනාදියට හේතු වේ. ඊට පටහැනිව, අපි සන්සුන්ව හෝ නිදා සිටින විට , parasympathetic පද්ධතිය ආධිපත්යය දරයි, - හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය අඩු වීම, හුස්ම ගැනීම නොගැඹුරු හා දුර්ලභ වේ, මාංශ පේශි ලිහිල් වේ. මෙම පද්ධති දෙක අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් එකිනෙක යටපත් කරන අතර, ඒවා ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ අවිඥානික නියාමනය සිදු කරන බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, E. Jacobson යෝජනා කළේ පුද්ගලයෙකුට මෙම පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සෘජුවම පාලනය කළ හැකි බවත්, වැදගත් ක්රියාකාරකම් ස්වේච්ඡා නියාමනයට යටත් විය හැකි බවත් (උදාහරණයක් ලෙස, යෝග ක්‍රමයට අනුව) සහ මේ සඳහා ඔහු සවිඥානිකව පදනම් වූ සරල විවේක පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කළේය. ලිහිල් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය පාලනය කිරීම.
කෙසේ වෙතත්, J. Smith විසින් ලිහිල් කිරීම සක්‍රීය වීම අඩුවීම හා සම්බන්ධ වන අතර විවිධ ලිහිල්කරණ ක්රම එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි අතර සමාන ප්‍රතිඵලවලට මග පාදයි යන ජනප්‍රිය මතය අභියෝගයට ලක් කර ඇත. ලිහිල් කිරීමට සංජානන ක්රියාවලීන් තුනක් ඇතුළත් වන බව ඔහු යෝජනා කළේය: සාන්ද්රණය, එනම් දිගු කාලයක් නිශ්චිත උත්තේජකයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව, “කාවැද්දූ” සාන්ද්රණය, එනම් අරමුණු සහිත හෝ තාර්කික ක්රියාකාරකම් වලින් ඉවත් වී තමා තුළම ගිලී යාමේ හැකියාව. , සහ ප්‍රතිග්‍රාහකත්වය, එනම් නව දැනුම සහ අත්දැකීම් සඳහා විවෘත භාවයයි. ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය වර්ධනය වීමත් සමග, මෙම ක්රියාවලීන් සපයන සංජානන ව්යුහයන් පෙනේ.
ආචාර්ය ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාමවල දී සාර්ථක වීමට ඉරියව් ගණනාවක් අවශ්ය බව සහල් පෙන්වා දෙයි. පළමුව, ඔබට පන්ති සඳහා හිතකර කොන්දේසි අවශ්ය වේ - හුදකලා, පිරිසිදු, වාතාශ්‍රය සහිත කාමරයක්, සුවපහසු පුටුවක් හෝ පුටුවක්, පන්තිවල නිතිපතා සහ ස්ථාවර කාලය, නිහඬ, සන්සුන් සංගීතය භාවිතා කළ හැකිය. දෙවනුව, හොඳ මනෝභාවයක් සහ තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කිරීම වැදගත් වේ. තෙවනුව, යමෙකු සාන්ද්රණය සහ ලිහිල් කිරීමේ හැඟීම් සහ කුසලතා වර්ධනය කළ යුතුය, මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීමේ තත්වය තීරණය කිරීමේ හැකියාව. හතරවනුව, විවේකයේ ප්‍රවීණත්වය ලබා ගැනීම සඳහා ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා - මෙම ක්රියාවලිය ස්වභාවිකව, සන්සුන්ව සහ ඉක්මන් නොවී සිදුවිය යුතුය. පස්වනුව, ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා කිසිදු ඖෂධයක් සහ ඊටත් වඩා ඖෂධ භාවිතා නොකරන්න. හයවනුව, ව්යායාම අතරතුර නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට බිය නොවන්න - සිසුන්ගෙන් 40% ක් දක්වා කාංසාව අත්විඳිති, තත්වය පාලනය කිරීමේ හැඟීම නැතිවීම සහ බිය, විවේකයක් ලබා ගන්නා විට අතුරුදහන් වේ.
මෙම වර්ගයේ ස්වයං-නියාමනය සඳහා විකල්පයන්ගෙන් එකක් A.V. Alekseev "මනෝ-මාංශ පේශි පුහුණුව" ක්රමය, එහි පදනම අ) මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව; ආ) ස්වයං මෝහන සූත්‍රවල අන්තර්ගතය හැකිතාක් විචිත්‍රවත් ලෙස පරිකල්පනයේ උපරිම බලයෙන් පරිකල්පනය කිරීමේ හැකියාව, නමුත් මානසිකව වෙහෙසට පත් නොවී; ඇ) තෝරාගත් වස්තුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සහ d) අවශ්ය වාචික සූත්‍ර සමඟ තමාටම බලපෑම් කිරීම.
ඒ.ජී. සම-කර්තෘ සමග Panova, V.L. Marischuk සහ V.I. Evdokimov, මාංශ පේශි තානය නියාමනය කිරීම සඳහා සියලුම අභ්යාස සඳහා මූලධර්ම සහ නීති ගණනාවක් පොදු වේ: 1) ව්යායාමවල කාර්යය වන්නේ එහි ආතතියට ප්රතිවිරුද්ධව ලිහිල් මාංශ පේශි හැඟීම හඳුනා ගැනීම සහ මතක තබා ගැනීමයි; 2) සෑම ව්යායාමයක්ම ආරම්භක ආතති අදියරකින් සහ පසුව ලිහිල් කිරීමේ අදියරකින් සමන්විත වේ; 3) මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක ආතතිය සුමට ලෙස වැඩි විය යුතු අතර, අවසාන ලිහිල් කිරීම හදිසියේ සිදු කළ යුතුය; 4) මන්දගාමී මාංශ පේශි ආතතිය මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්මක් සමඟ ඇති වන අතර ලිහිල් කිරීම නිදහස් පූර්ණ හුස්ම ගැනීමක් සමඟ සමමුහුර්ත වේ; 5) ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම දවස පුරා අදියර කිහිපයකින් සිදු කළ හැකිය.
මාංශ පේශි තානය ස්වයං-නියාමනය ඉගැන්වීමේ ක්රියාවලිය ප්රධාන අදියර තුනකින් සමන්විත වේ: විවේකයේදී තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ස්වේච්ඡාවෙන් ලිහිල් කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම; එවිට සම්පූර්ණ ශරීරය හෝ එහි තනි කොටස් ලිහිල් කිරීමේ සංකීර්ණ කුසලතා ඇති වේ, පළමුව විවේකයෙන්, පසුව ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක (කියවීම, ලිවීම, ආදිය) සහ අවසාන අදියරේදී විවේකී කුසලතා එම ජීවිතය තුළ ඇති වේ. උග්‍ර බලපෑම් අත්දැකීම්, මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම හෝ අඩු කිරීම අවශ්ය වන අවස්ථා. මානසික ක්රියාකාරකම් කළමනාකරණය කිරීමේ කුසලතා වර්ධනය සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයක් වන්නේ ආතතිය සහ විවේකය තුළ කෙනෙකුගේ සංවේදනයන් පාලනය කිරීමට කුසලතා වර්ධනය වන බැවින් මාංශ පේශි පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමේ පුහුණුව වෙනත් ස්වයං-නියාමක ශිල්පීය ක්රම ප්රගුණ කිරීම සඳහා පූර්ව අවශ්යතා නිර්මාණය කරයි.
හිසරදය, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, නින්ද නොයාම, බිය, තත්ත්‍වමය කාංසාව, පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ යනාදිය ආශ්‍රිත අහිතකර සංවේදනයන් සහ තත්වයන් අඩු කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට ලිහිල් කිරීමේ ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය. N. Bruning සහ D. Frew විශ්වාස කරන්නේ ආතති ප්රකාශනයන් අඩු කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස ලිහිල් කිරීමේ ක්රම වඩාත් පුළුල් ලෙස භාවිතා කළ යුතු බවයි.
හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ ස්වයං-නියාමනය... හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය, සංඛ්‍යාතය සහ ගැඹුර හෘද වාහිනී පද්ධතියේ නියාමනය සමඟ පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට ද බලපාන බව දන්නා අතර, විශේෂයෙන්, වගකිව යුතු ස්නායු මධ්‍යස්ථානවල උද්දීපනයේ මට්ටම තීරණය කරයි. මාංශ පේශි තානය පාලනය කිරීම. එබැවිනි, සහ බාහිර ශ්වසනය ස්වේච්ඡාවෙන් නියාමනය කිරීමේ හැකියාව සම්බන්ධයෙන්, ශ්වසන පාලනය පිළිබඳ විශේෂ පුහුණුවක් ක්රියාකාරී තත්ත්වයට බලපෑම් කිරීමේ ඵලදායී මාධ්යයකි. දැඩි උද්දීපනය, චිත්තවේගීය ආතතිය, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ බාධා සහ එය රඳවා තබා ගැනීම බොහෝ විට සටහන් වේ. ගැඹුරු සහ කලාතුරකින් හුස්ම ගැනීම සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි, වේගවත් හුස්ම ගැනීම රුධිර ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය වැඩි වීම සහ පෙනහළු සහ ප්‍රාචීරය ප්‍රතිග්‍රාහක වලින් ලැබෙන ප්‍රත්‍යාවර්ත ක්රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් ශරීරයේ ඉහළ මට්ටමේ සක්‍රියතාවයක් සපයයි.
චිත්තවේගීය තත්වයට, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාවට හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල බලපෑම බොහෝ කතුවරුන් විසින් සටහන් කර ඇත. රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ ආධාරයෙන්, පුහුණුකරු ඔහුගේ සංවේදනයන් සහ හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් වෙත අවධානය යොමු කරයි, චිත්තවේගීය සන්සුන් වීම සහ කායික හා මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ තත්වය සාමාන්යකරණය කරයි. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වල සන්සුන් බලපෑම, රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ මාරුවීම් සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ක්‍රියාවට අමතරව, ශ්වසන පත්රිකාව දිගේ පොහොසත් ලෙස නිරූපණය වන සයාේනිජ ස්නායුවේ කෙළවරේ කෝපයක් හේතුවෙන් පැරසයිම්පතටික් බලපෑම මගින් පැහැදිලි කෙරේ.
ශරීරයේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය මත ශ්වසන බලපෑම පිළිබඳ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්රණය ප්රමාණවත් තරම් විස්තරාත්මකව අධ්යයනය කර ඇත. වෙනස් රිද්මයකින් ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් උදර අවයව සම්බාහනය කරයි, හයිපොක්සියා සංසිද්ධි ඉවත් කරයි, චිත්තවේගීය-ඉච්ඡා ගෝලයේ සහ අවධානයේ තත්වය සාමාන්යකරණය කරයි, එය චිත්තවේගීය ආතතිය, නින්ද ආබාධ, මනෝවිද්යාත්මක ශ්වසන ආබාධ ආදිය සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශය තීරණය කරයි. සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. බොහෝ පර්යේෂකයන් කෙටි ආශ්වාසයක් සහ දිගු හුස්මක් සන්සුන් කිරීමේ ක්රමයක් ලෙසත්, දිගු ආශ්වාසයක් සහ කෙටි හුස්මක් බලමුලු ගැන්වීමක් ලෙසත් නිර්දේශ කරයි.
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම අරමුණු කර ඇත්තේ, පළමුව, නිදහස් හා රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම සහ, දෙවනුව, ආශ්වාස කිරීමේ හා හුස්ම ගැනීමේ අදියරවල කාලසීමාවෙහි නිශ්චිත අනුපාතයක් ඇති හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ ස්වයං-මෝහනය කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම ප්රගුණ කිරීම ය. නඩත්තු කරන ලදී. රාජ්‍යය නියාමනය කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල බොහෝ ශිල්පීය ක්රම යෝගී ක්රමයෙන් ලබාගෙන ඇත. එවැනි අභ්යාසවල සංකීර්ණ, ප්රායෝගික භාවිතයේදී පරිපූරක සහ වෙනස් කරන ලද, කෘති ගණනාවක විස්තර කර ඇත.
Ideomotor පුහුණුව... එය ඉදිරි ක්රියාකාරකම් මානසිකව "සෙල්ලම්" කිරීමේ ක්රමයකි, නිශ්චිත ක්රියාවන්ගේ වැඩසටහන පිළිබඳ අදහස් මත පදනම්ව චලනයන් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීම (ඒවායේ අනුපිළිවෙල, කාලසීමාව, වාර ගණන). Ideomotor ක්රියාවන් පරිකල්පනය තුළ නිරූපණය වන චලනයන් පිළිබඳ ගැඹුරු අත්දැකීමකින් සමන්විත වේ. Ideomotor පුහුණුව බලමුලු ගැන්වීමේ ක්‍රියාවකින් සංලක්ෂිත වේ; එහි ශිල්පීය ක්රම ස්වයං පාලනය, අවධානය සහ කැමැත්ත පුහුණු කරයි. L. Pikkenhain ideomotor පුහුණුව නිර්වචනය කළේ "තමන්ගේම චලනයක් ලෙස සලකනු ලබන, චලනයන් තීව්‍ර ලෙස ඉදිරිපත් කිරීමේ පුනරාවර්තන ක්‍රියාවලියක් වන අතර, එමඟින් කුසලතා වර්ධනයට, ස්ථායීකරණයට සහ නිවැරදි කිරීමට සහ ප්රායෝගික පුහුණුවේදී ඔවුන්ගේ සංවර්ධනය වේගවත් කිරීමට දායක විය හැකිය." Ideomotor පුහුණුව පදනම් වී ඇත්තේ චලනයක සැබෑ හා මනඃකල්පිත කාර්ය සාධනය තුළ මාංශ පේශි පටක තත්වයේ භෞතික විද්යාත්මක දර්ශක ගණනාවක සමානකම පිළිබඳ පර්යේෂණාත්මක කරුණු මත ය.
අයිඩියෝමෝටර් පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීමේ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්රණයන් පිළිබඳ විශ්ලේෂණයක් මොනොග්‍රැෆ් හි සිදු කරන ලද්දේ ඒ.බී. Leonova සහ A.S. කුස්නෙට්සෝවා. කතුවරුන් සඳහන් කරන්නේ “ideomotor පුහුණුව මාංශ පේශි තානය අඩු කිරීමේ සහ ලිහිල් කිරීමේ තත්වයක් ලබා ගැනීමේ ස්වාධීන ක්රමයක් ලෙසත්, ලිහිල් තත්වයක මානසික ස්වයං ක්‍රමලේඛන ක්රමයක් ලෙසත් භාවිතා කළ හැකි බවයි. අවසාන අවස්ථාවේ දී, ඉදිරි ක්රියාකාරකම්වල ඇතැම් මෝටර් වැඩසටහන් මානසිකව වැඩ කිරීම සඳහා ස්වයංක්‍රීය ගිල්වීමේ තත්වයේ පසුබිමට එරෙහිව අයිඩියමෝටර් පුහුණු අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ. ලිහිල් තත්වයක ideomotor පුහුණුව භාවිතා කිරීමේ ක්රමය "relaxideomotor පුහුණුව" ලෙස හැඳින්වෙන අතර අහිතකර ක්රියාකාරී තත්වයන් නියාමනය කිරීම සඳහා ගුවන් සේවා භාවිතයේදී සාර්ථකව භාවිතා වේ.
ideomotor පුහුණු කිරීමේ ක්රමය ප්රගුණ කිරීම මූලික විධිවිධාන ගණනාවකට අනුකූලව සිදු කළ යුතු අතර, ඒවායින් ප්රධාන ඒවා පහත දැක්වේ: 1) චලනය පිළිබඳ අතිශය නිවැරදි ප්‍රතිරූපයක් නිර්මාණය කිරීම, මානසිකව සිදු කරනු ලබන අතර චලනය පිළිබඳ අදහස නොවේ " සාමාන්යයෙන්"; 2) චලනය පිළිබඳ මානසික ප්රතිරූපය අනිවාර්යයෙන්ම එහි මාංශපේශී-සන්ධි හැඟීම සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය; 3) මෙම හෝ එම චලනය මානසිකව ඉදිරිපත් කරන විට, ඔබ එය වාචික විස්තරයක් සමඟ, රහසින් හෝ මානසිකව උච්චාරණය කළ යුතුය.
මනෝ-චිත්තවේගීය ආතතිය සහ ආතතියේ තත්වයන් වැළැක්වීම සහ නිවැරදි කිරීම අරමුණු කරගත් මානසික ස්වයං-නියාමනයේ ලැයිස්තුගත ක්රම වලට අමතරව, V.L විසින් මොනොග්‍රැෆ් හි විස්තර කර ඇති වෙනත් ක්රම. Marischuk සහ V.I. එව්ඩොකිමෝවා. මේවාට පහත සඳහන් ක්රම ඇතුළත් වේ: 1) අවධානය පාලනය කිරීම, එහි සාන්ද්රණය, මාරු කිරීම සහ ස්ථාවරත්වය; 2) සංවේදී රූප නිර්මාණය කිරීම - උණුසුම, බර බව සහ ජීවිතයේ අත්දැකීම් වලින් වඩාත් සංකීර්ණ නිරූපණයන් සාමය, විවේකය පිළිබඳ අභ්යන්තර අත්දැකීම් සමඟ ඒකාබද්ධව; 3) මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය සහ එහි ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ස්වයං පාලනයක්; 4) භීතියේ හැඟීම අඩු කිරීම සහ නිශ්චිත භීතීන් නිරාකරණය කිරීම (ඉවත් කිරීම); 5) නින්ද සාමාන්යකරණය, ආදිය.
පෞරුෂ ආබාධ සඳහා සංජානන මනෝචිකිත්සාව පොතෙන් කතෘ බෙක් ආරොන්මූලික මැදිහත්වීම් තේරීම මායිම් ගනුදෙනුකරුවන් තුළ පවතින පුළුල් පරාසයක ගැටළු සහ රෝග ලක්ෂණ මනෝචිකිත්සක මැදිහත්වීම සඳහා මූලික ඉලක්ක තෝරා ගැනීමේදී අභියෝගයක් එල්ල කරයි, විශේෂයෙන් මෙම ආබාධයේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් ව්‍යාකූල වී ඇති බැවිනි.
Psychological Safety: A Study Guide පොතෙන් කතෘ සොලමින් වැලරි පැව්ලොවිච්මානසික ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රම පේශි ක්රියාකාරිත්වය චිත්තවේගීය ගෝලය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව දිගු කලක් තිස්සේ අවධානයට ලක්ව ඇත. වාචික කථනයේදී, "පෙතිපත් මුහුණ", "ස්නායු වෙව්ලීම" යන ප්‍රකාශයන් බහුලව දක්නට ලැබේ. මාංශ පේශි ආතතිය නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සංලක්ෂිත වන්නේ එලෙස ය.
සර්වබලධාරී මනස හෝ සරල හා ඵලදායී ස්වයං-සුව කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම පොතෙන් කතෘ Vasyutin ඇලෙක්සැන්ඩර් Mikhailovichස්වයං පාලනයේ "අළු කාර්දිනල්". පුද්ගලයෙකු තුළ වෙනස් වී ඇත්තේ කුමක්ද සහ ඉලක්කය සපුරා ගත්තේ ඇයි? පෙනෙන විදිහට, මෙයට හේතුව ඔහුගේ ස්වයං මෝහනය පූර්ණ බලයෙන් ක්රියාත්මක කිරීමට ඔහුට බලවත් දිරිගැන්වීමක් තිබීමයි - මරණයට ඇති බිය. පොදුවේ ගත් කල, ස්වයං සංරක්ෂණය සඳහා සහජ බුද්ධිය වේ
සමාජ ඉගෙනුම් න්‍යාය පොතෙන් කතෘ බන්දුරා ඇල්බට්ස්වයං-නියාමන ක්රියාවලියේ සංරචක ස්වයං-ශක්තිමත් කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයන් තමන් විසින් පාලනය කරන සෑම අවස්ථාවකම තමන්ටම ප්‍රතිලාභ ලබා දීමෙන් තම හැසිරීම ශක්තිමත් කර පවත්වා ගෙන යන ක්‍රියාවලියකි.
ව්‍යාධි මනෝවිද්යාව පොතෙන් කතෘ Zeigarnik Bluma Wolfovna6. ස්වයං-නියාමනය හා මැදිහත්වීම දුර්වල වීම පෞරුෂයේ වර්ධනයේ සහ පරිණතභාවයේ ප්‍රකාශන විවිධ වේ. පෞරුෂ වර්ධනයේ මට්ටමේ වැදගත්ම දර්ශකවලින් එකක් වන්නේ මැදිහත්වීමේ හැකියාව, කෙනෙකුගේ හැසිරීම ස්වාධීනව නියාමනය කිරීමයි.මේ වන විටත් මෙම සියවස ආරම්භයේදී
Autogenic Training පොතෙන් කතෘ Reshetnikov Mikhail Mikhailovich ඔබේ මුහුණ හෝ සන්තෝෂයේ සූත්‍රය පොතෙන් කතෘ Aliev Hasai Magomedovich රෝග සඳහා පිළියමක් පොතෙන් කතුවරයා Gusev Vyacheslav පොතෙන් මිනිසුන් මෝඩ වන්නේ ඇයි? (එකතු) කතෘ බොග්ඩනොව් (සම්පාදක) ජී.ටී.ස්වයං-නියාමක චක්‍රය 1. ටොඩ් බර්ලී පැවසූ පරිදි: "මිනිස් මනෝභාවයේ පරමාදර්ශී තත්වය අවුල්සහගත තත්ත්වයකට ආසන්නයි, නමුත් අවුල් සහගත නොවේ." මෙය වෙනස් නොකළ ක්ෂේත්රයක ඊනියා තත්වයයි. මම එවැනි ක්ෂේත්‍රයක් අනුකලනයක් ලෙසද හඳුන්වමි. බොහෝ විට, මෙම තත්වය තුළ, හොඳින් පෝෂණය වූ, කාරුණිකව පැමිණේ
පාසල් සිහින පොතෙන් කතුවරයා Panov Alexey මනෝචිකිත්සාව පොතෙන්. නිබන්ධනය කතෘ කතුවරුන්ගේ කණ්ඩායම Psychological Stress: Development and Overcoming යන පොතෙන් කතෘ Bodrov Vyacheslav Alekseevichආරම්භක ඉබාගාතේ සිතියම් ... වගුරු සහිත සෞඛ්‍යයට අහිතකර ප්‍රදේශයක පිහිටා ඇත. විශාල පිරිසක් එහි නැවත පදිංචි කිරීම එහි දේශගුණය වැඩිදියුණු කළ බවට සැකයක් නැත. මැකියාවෙලිගේ ෆ්ලෝරන්ස් හි ඉතිහාසය අපගේ දෛනික ජීවිතය සහ අපගේ විචිත්‍රවත් සිහින වෙන් කරන්නේ කුමක් ද? වෙන් කරන දේ
ළමා කාලයේ ස්නායු මනෝවිද්යාත්මක රෝග විනිශ්චය සහ නිවැරදි කිරීම යන පොතෙන් කතෘ සෙමෙනොවිච් ඇනා ව්ලැඩිමිරොව්නා17 වන පරිච්ඡේදය. ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රම එම්එම් කබනොව්ගේ (1974) දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, වෛද්ය වැළැක්වීමේ සංකල්පය අනුක්‍රමික "අදියර" තුනකට බෙදිය යුතුය: ප්‍රාථමික - සිදුවීම වැලැක්වීම ලෙස වචනයේ නිසි අර්ථයෙන් වැළැක්වීම ඕනෑම උල්ලංඝනයන් සහ
කතුවරයාගේ පොතෙන්16.1. මානසික ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රමය මානසික ස්වයං-නියාමනය (PSR) යනු ස්වයං පාලනයේ ක්‍රියාවලියකි, ඔහුගේ ක්රියාකාරී තත්වය සහ හැසිරීම මත විෂයයේ ස්වයං ක්රියාකාරිත්වය "මානසික ස්වයං-නියාමනය" යන සංකල්පයේ බොහෝ අර්ථකථන තිබේ.
නවීන අධ්‍යාපනයේ වඩාත්ම දුෂ්කර කාර්යයක් වන්නේ අධ්යාපනික (හෝ වෙනත්) ක්රියාකාරකම් ඵලදායි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය වන සිසුන් තුළ ස්වයං-නියාමන පද්ධතියක් ගොඩනැගීමයි. ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් අධ්යයනය කිරීමේ දියුණුව (P.K.Anokhin, N.A. Bernshtein, S.L. Rubinshtein, V.P. Zinchenko, A.N. Leontyev, B.F. ) නව ප්රදේශයක් සංවර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව - ක්රියාකාරිත්වය සහ හැසිරීම් වල ස්වයං-නියාමනය පිළිබඳ මනෝවිද්යාව, නමුත් හැකි විය. මෙම ප්‍රදේශයේ කලින් ගවේෂණය නොකළ ක්රියාකාරකම් සඳහා ලබාගත් දත්ත, ප්රධාන වශයෙන් අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම් වෙත උපුටා දැක්වීමට. අද වන විට, මානව ක්රියාකාරිත්වයේ ස්වයං-නියාමනය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම (අනුකූලත්වය, ක්රියාකාරිත්වය, දැනුවත්භාවය), එහි ව්යුහය, මූලික යාන්ත්රණ, ක්රියාකාරිත්වයේ ඵලදායිතාව සහ පෞද්ගලික සංවර්ධනය කෙරෙහි බලපෑම් දැනටමත් දන්නා කරුණකි.
අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය යනු ක්රියාකාරකම් විෂයයක් ලෙස ශිෂ්යයා විසින් සිදු කරනු ලබන නිශ්චිත නියාමනයකි. එහි පරමාර්ථය වන්නේ ශිෂ්යයාගේ හැකියාවන් අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම්වල අවශ්‍යතාවලට අනුකූලව ගෙන ඒමයි, එනම් අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම් විෂයයක් ලෙස ශිෂ්යයා තම කාර්යයන් අවබෝධ කර ගත යුතුය.
ස්වයං-නියාමනය, අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම්වල ප්‍රකාශිත සහ ඉල්ලුමේ, අනෙකුත් සියලුම ආකාරයේ ක්රියාකාරකම්වල ස්වයං-නියාමනයට සමාන ව්‍යුහයක් ඇත. එය ක්රියාකාරිත්වයේ අවබෝධ කරගත් ඉලක්ක, සැලකිය යුතු කොන්දේසි වල ආකෘතිය, ක්රියාකාරී වැඩසටහන, ප්රතිඵල ඇගයීම සහ නිවැරදි කිරීම (A.K. Osnitsky) වැනි සංරචක වලින් සමන්විත වේ.
ශිෂ්යයා ප්‍රථමයෙන් අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම්වල ඉලක්කය අවබෝධ කර පිළිගත යුතුය, එනම් ගුරුවරයා ඔහුගෙන් අවශ්ය දේ තේරුම් ගත යුතුය. තවද, අවබෝධ කරගත් ඉලක්කයට අනුකූලව, ශිෂ්යයා ක්රියාවන්ගේ අනුපිළිවෙල ගැන සිතන අතර මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා කොන්දේසි තක්සේරු කරයි. මෙම ක්රියාවන්හි ප්‍රති result ලය අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම්වල ආත්මීය ආකෘතියක් වන අතර, එහි පදනම මත ශිෂ්යයා එය ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රියා, විධික්‍රම සහ ක්රම පිළිබඳ වැඩසටහනක් සකස් කරනු ඇත.
අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, ශිෂ්යයාට එකිනෙකාට අනුවර්තනය වීමට හැකි විය යුතුය
« කොන්දේසි ආකෘතිය» හා« ක්රියාකාරී වැඩසටහන». නිරීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ සිසුන් ඔවුන්ගේ කැමති ක්රියාකාරී වැඩසටහන තෝරාගැනීමේදී කොන්දේසි ආකෘතිකරණයේ ස්වභාවය අනුව එකිනෙකාගෙන් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වන බවයි.ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම්වල ප්රතිඵල තක්සේරු කිරීම සඳහා, සිසුන්ට එය කොතරම් සාර්ථකද යන්න පිළිබඳ දත්ත තිබිය යුතුය. එමනිසා, ඔවුන් ගුරුවරයාගෙන් ලැබෙන තක්සේරු කිරීම් සහ අදහස් අනුගමනය කිරීමට උනන්දු වෙති, ස්වයං තක්සේරු දත්ත ගුරුවරයාගේ දත්ත සමඟ සංසන්දනය කිරීම සහ ඉගෙනුම් ක්රියාවන් සඳහා අවශ්යතා ලෙස ඔවුන් ඉදිරිපත් කරන නිර්ණායක. අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම්වල ප්රතිඵල වඩාත් ප්රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කර ඇති තරමට, අධ්යාපනික ක්රියාවන් වඩාත් නිවැරදි හා මෙහෙයවනු ලැබේ. ස්වයං-නියාමනයේ අංගයක් ලෙස ප්රතිඵල ඇගයීම, ක්රියාවන් නිවැරදි කිරීම අවශ්යද යන්න තීරණය කිරීමට හෝ ඒවා එකම දිශාවට දිගටම කරගෙන යා හැකිද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
එබැවින්, අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, මානසික නියාමනයේ එක් එක් සබැඳිය එහි ඉලක්ක සැකසීමේ සහ ක්රියාවන් ඉටු කිරීමේ කාර්යභාරය ඉටු කරයි. ශිෂ්යයාට අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම්වල විෂයය ලෙස රැඳී සිටීමට ඉඩ සලසන ඔවුන්ගේ අරමුණු පිළිබඳ දැනුවත්භාවය, එනම්, ගනු ලබන ක්‍රියාමාර්ගවල වෙනස්කම් කිරීමේ අවශ්‍යතාවය, ගැටළු විසඳීමේ ප්‍රමුඛතාවය පිළිබඳව තීරණයක් ගැනීමයි. අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම්වල ස්වයං-නියාමනයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශිෂ්යයා තුළම සහ ඔහු භාවිතා කරන මාධ්‍යවල වෙනස්කම් සිදු වේ.
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ මට්ටම යනු අධ්යාපනික ක්‍රියාකාරකම්වලට ඇතුළත් වීමේ අත්දැකීම්, අධ්‍යාපනයේ වේදිකාව මත රඳා පවතින ගතික අධ්‍යාපනයකි. ස්වයං-නියාමන පද්ධතියේ තනි ව්‍යුහාත්මක සම්බන්ධතා නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවන්හි ඇතුළත් සංජානන ක්රියාවලීන් (චින්තනය, සංජානනය, මතකය, පරිකල්පනය) වර්ධනය වීමත් සමඟ වෙනස් වේ. පුහුණුව අතරතුර, විෂයයක් ලෙස ශිෂ්යයාගේ කාර්යයන් ක්රමයෙන් පිරිපහදු කර වැඩිදියුණු වේ.
ස්වයං-නියාමනයේ තනි සම්බන්ධතා ප්රමාණවත් ලෙස සකසා නොමැති නම්, අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම් නියාමනය කිරීමේ ඒකාබද්ධ පද්ධතිය කඩාකප්පල් වන අතර ක්රියාවන්හි ඵලදායිතාව අඩු වේ.
පිහිටුවන ලද අධ්යාපනික ස්වයං-නියාමනයේ පදනම මත, වෙනත් ආකාරයේ ක්රියාකාරකම්වල නිෂ්පාදන ස්වයං-නියාමනය පසුව වර්ධනය විය හැකිය. අධ්යාපනික ස්වයං-නියාමනය, මේ අනුව, සියලු ආකාරයේ ශිෂ්‍ය ක්රියාකාරකම් සංවර්ධනය සඳහා පදනම බවට පත්වේ.
පළපුරුදු ගුරුවරයෙකුට යම් ශිෂ්‍යයෙකුගේ ස්වයං-නියාමනයේ තනි ශෛලියේ ලක්ෂණ මෙන්ම එහි තනි සංරචකවල වර්ධනයේ මට්ටම ඉක්මනින් තීරණය කිරීමට හැකි වේ. එවැනි දත්ත අධ්යාපනික නිවැරදි කිරීම අරමුණු කරයි. සිසුන්ගේ මානසික ක්රියාවලීන්හි පැහැදිලිව ප්රකාශ වන බැවින්, සැලකිය යුතු තත්වයන් සහ අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම්වල ප්‍රති results ල කෙරෙහි ඒවායේ බලපෑම ආදර්ශයට ගැනීම හා සම්බන්ධ ස්වයං-නියාමනයේ අඩුපාඩු හඳුනා ගැනීම ගුරුවරයාට පහසුය.
ශිෂ්‍යයෙකු තුළ ස්වයං-නියාමනය වර්ධනය කිරීම ගුරුවරයාගේ වෘත්තීයභාවය මත බෙහෙවින් රඳා පවතින අතර, අධ්‍යාපන ක්රියාවලියේ ගමන් මග, ඉදිරිපත් කරන ලද ද්‍රව්‍යවල ශිෂ්යයා සඳහා නව්‍යතා මට්ටම, එහි උනන්දුව සහ වැදගත්කම අපේක්ෂා කළ යුතුය. එමනිසා, ඔහුගේ අවි ගබඩාවේ උකහා ගත් ද්රව්ය සංරක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වන මෙවලම්, ශ්‍රවණ, දෘශ්‍ය, මෝටර් සහ වෙනත් ආකාරවලින් එය අනුපිටපත් කිරීම මෙන්ම අවශ්ය අන්තර්ගතයන් වෙත සිසුන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමේ සහ යොමු කිරීමේ ක්රම, සංගම් නිර්මාණය කිරීම, රූප සටහන් සහ දෘශ්‍ය භාවිතා කළ යුතුය. ආධාර සිසුන් තුළ ස්වයං-නියාමනය වර්ධනය කිරීම සඳහා සමානව වැදගත් වන්නේ ඔවුන්ගේ සංජානනය, මතකය, චින්තනය, පරිකල්පනය සහ පොදුවේ පෞරුෂය පිළිබඳ ගැඹුරු මනෝවිද්යාත්මක දැනුමක් ගුරුවරයා සතුව තිබීමයි. අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා වන කොන්දේසි ආකෘතිකරණය කිරීමේ කාර්යයේ සිසුන්ගේ වර්ධනය සංජානන ක්රියාවලීන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව ගුරුවරයා තේරුම් ගත යුතුය.
අධ්යාපනික ගැටළු විසඳීමේ සහ සම්මත වූ ද්රව්ය ඒකාබද්ධ කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය වඩාත් සාමාන්‍ය කර්තව්‍යයක සන්දර්භය තුළ ද්රව්ය ඇතුළත් කළහොත් වැඩි වන බව පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. එවැනි කර්තව්යයන් ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ මට්ටමට ව්යවහාරික ප්රයත්නයන් සංක්රමණය කිරීමට දායක වේ.
නියාමනයේ අංගයක් ලෙස ක්‍රමලේඛනය රඳා පවතින්නේ පරිවර්තනීය ක්රියාවන් සිදු කිරීමට සිසුන්ට ඇති හැකියාව, ක්රියාකාරකම් පරිවර්තනය කිරීමේ අත්දැකීම් තිබීම, සංවේදක මෝටර ක්රියාවන් ගොඩනැගීමේ මට්ටම, ක්‍රියාකාරීත්වය මෙන්ම ස්වයං කළමනාකරණ යාන්ත්රණයන් මත ය. ඔවුන්ගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේදී සිසුන් විසින් ලබා ගන්නා ලද අත්දැකීම්, දුෂ්කරතා ජය ගැනීමේ අත්දැකීම් ක්රමක්රමයෙන් ස්වයං-නියාමනයේ පුද්ගලික අරමුදල් නිර්මාණය කරයි, අනාගතයේ දී ඕනෑම ආකාරයක ක්රියාකාරිත්වයක ප්රගතියේ සාර්ථකත්වය සහතික කරනු ඇත.
විශේෂ අධ්යාපනික කර්තව්යයන් වන්නේ ඒකාකෘති කාර්යයන් නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා සිසුන්ගේ කුසලතා කාලෝචිත ලෙස ගොඩනැගීම, අධිවේගී හා නිවැරදි තොරතුරු සෙවීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීමයි. එවැනි පුහුණුවක් අතරතුර, කඩිසරකම, කාලෝචිත ප්‍රතික්‍රියාශීලීත්වය, වගකීම, කඩිසරකම සහ වෙනත් පුද්ගලික පරාමිතීන් සහතික කරන ස්වයං-නියාමන යාන්ත්රණ සාදනු ඇත.
ජයග්‍රහණ සහ ජයග්‍රහණ පිළිබඳ සමුච්චිත අත්දැකීම් ගුරුවරයා හෝ ශිෂ්යයා විසින්ම සකසා ඇති අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ශිෂ්යයා වඩාත් විශ්වාස කරයි. සිසුන්ට ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම, ක්රියාවන් සඳහා ක්රියා පටිපාටියක් ස්ථාපිත කිරීම සහ අපගමනයන් දැනුම් දීම සඳහා විශේෂ කුසලතා ඉගැන්වීම මගින් ස්වයං-නියාමනය ගොඩනැගීමට පහසුකම් සපයන බව දත්ත ලබා ගන්නා ලදී.
« අඛණ්ඩ වැඩසටහන» ලබා දී ඇති සහ මේ සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් නිවැරදි කිරීමට.ස්වයං-නියාමනය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ශිෂ්යයාගේ තමා පිළිබඳ අදහස, ඔහුගේ සැබෑ හැකියාවන් සහ හැකියාවන් මත ය. සිසුන්ට ප්රමාණවත් ආත්ම අභිමානයක් නොමැති නම් (අධික තක්සේරු කර හෝ අවතක්සේරු කර ඇත), එවිට මෙය ඔවුන්ගේ හැකියාවන් පිළිබඳ සාවද්‍ය දැනුවත්භාවය මත ජයග්‍රහණ සහ අසාර්ථකත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමට ඔවුන්ගේ හැකියාවට බලපායි. පුද්ගල අත්දැකීම් ප්‍රසාරණය වීමත් සමඟ, කෙනෙකුගේ ශක්තීන් හා සාක්ෂාත් කර ගත් ප්රතිඵල සංසන්දනය කිරීම සඳහා ප්‍රමිති සහ මාධ්‍යයන් උකහා ගැනීමත් සමඟ, ආත්ම අභිමානය වඩාත් ප්රමාණවත් විය හැකිය, එනම්, සෙසු වෘත්තිකයන්, ගුරුවරුන් සහ දෙමාපියන්ගේ ඇගයීමට අනුරූප වේ. අසමත් වූ විට පවා ගුරුවරයා ශිෂ්යයා කෙරෙහි දක්වන කාරුණික හා අවධානයෙන් යුත් ආකල්පය ස්වයං තක්සේරුවන්හි නිරවද්‍යතාවය වැඩි කිරීමට දායක වේ.
එබැවින් ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ පද්ධතිය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ සිසුන්ගේ ස්වයං තක්සේරු කිරීම් සහ ඇගයීම් ගොඩනැගීමේ මට්ටම, අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම්වල එක් එක් අංගයන් පිළිබඳ ඔවුන්ගේ දැනුවත්භාවය මැනීම, එය ක්රියාත්මක කිරීමේ සාර්ථකත්වය සඳහා ආත්මීය නිර්ණායක වර්ධනය කිරීම මත ය. . ස්වයං නියාමන පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා ගුරුවරුන් සහ සිසුන් යන දෙඅංශයේම දැඩි අවධානයක් අවශ්ය බව මෙයින් කියවේ. ස්වයං-නියාමනය ක්රියාකාරිත්වය සහ පෞද්ගලික විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. මෙම ස්වයං-නියාමනය වර්ග දෙක හුදකලාව නොපවතී, නමුත් එකිනෙකා සමඟ අන්තර් රඳා පැවැත්ම සහ අන්තර්ක්‍රියා ඇති අතර ඉතා කලාතුරකින් වෙන වෙනම දිස් වේ.
ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම්වල සෑම අදියරකදීම සිසුන්ගේ දියුණුවේ අනුපිළිවෙල තීරණය කරයි - ආරම්භයේ (චේතනාව) සිට අවසානය දක්වා (ප්රතිඵලය). පුද්ගලික ස්වයං-නියාමනය සිසුන්ගේ ක්රියාවන්හි අර්ථය සහ වැදගත්කම, ඔවුන්ගේ මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමේදී සහ ඔවුන් වෙනුවෙන් තර්ක කිරීමට ඇති හැකියාව පිළිබිඹු කිරීම තුළින් ප්රකාශ වේ.
ස්වයං-නියාමනය වර්ග දෙකම ක්රියාවන්, ක්රියාවන් සහ සම්බන්ධතා තුළ සිදු කර සවි කර ඇත, නමුත් ඒවා අන්තර්ගතයෙන් එකිනෙකට වෙනස් වේ. පුද්ගලික ස්වයං-නියාමනයේ ප්රධාන විෂය වන්නේ විවිධ ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි, වෙනත් පුද්ගලයින් කෙරෙහි සහ තමා කෙරෙහි සිසුන්ගේ ආකල්ප පරිවර්තනය කිරීම අරමුණු කරගත් ක්රියා ය. ක්‍රමානුකූලව, ශිෂ්යයා සබඳතා ඇති කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගනී, සබඳතාවල නීති රීති සහ සම්මතයන්, ඒවායේ වැදගත්කම සහ තේරීම පිළිබඳව දැනුවත් වේ. ක්රියාකාරකම් මත පදනම් වූ ස්වයං-නියාමනය විෂයය වන්නේ වෛෂයික ලෝකය පරිවර්තනය කිරීම, ක්රියාකාරී ක්රියාකාරකම් නියාමනය කිරීම අරමුණු කරගත් ක්රියා ය. එබැවින්, ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය තුළ ක්රියා නියාමනය පවතින්නේ නම්, පුද්ගලික ස්වයං-නියාමනය තුළ එය සබඳතා නියාමනය වේ.
එක් එක් වර්ගයේ ස්වයං-නියාමනය තීරණයක් ගැනීම සහ එය අනුගමනය කිරීම සම්බන්ධ යම් ක්රියාමාර්ගයක් තුළ සිදු කරනු ලැබේ. ක්රියාවන් සහ සම්බන්ධතා වැඩසටහන්කරණය විවිධ ආකාරවලින් සිදු වේ, නමුත් වෛෂයික ක්රියාව සහ ක්රියාව යන දෙකම ක්රියාත්මක කිරීමේදී ශිෂ්යයා ඔහුගේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් මත රඳා පවතී.
මෙම පනත ප්රධාන වශයෙන් සමාජීය, පුද්ගලික තක්සේරු කිරීම්, සමාජ සම්මතයන් සහ පරමාදර්ශ සමඟ සැසඳීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ප්රායෝගික ක්රියාවන් ප්රායෝගික පරිවර්තනයන් සහ ඒවායේ පසුකාලීන තක්සේරුව සඳහා ඉලක්ක තැබීම වඩාත් ඉලක්ක කර ඇත. ක්රියාකාරිත්වයේ ස්වයං-නියාමනය සමඟ, එහි සංවිධානය සහ ක්රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ අත්තනෝමතික නියාමනයක් ඇත.
පුද්ගලික ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ඉහළ මට්ටමේ නියාමනයකි. මෙම ආකාරයේ ස්වයං-නියාමනය බොහෝ විට ස්වයං නිර්ණය (BF Lomov) ලෙස හැඳින්වේ. එය සමන්විත වන්නේ ඔහුගේ සංවර්ධනයේ ඇතැම් අවධීන්හිදී, පුද්ගලයෙකු දැනුවත්ව තම ජීවිතය සංවිධානය කිරීමට, ඔහුගේ සංවර්ධනය ස්වාධීනව තීරණය කිරීමට පටන් ගනී.
පුහුණුවේ පළමු අදියරේදී ගුරුවරයා ශිෂ්යයාගේ ඉගැන්වීම් මෙහෙයවන්නේ නම්, නිශ්චිත කාලයකට පසු ශිෂ්යයා තමාගේම ඉගැන්වීම් සංවිධානය කිරීමට පටන් ගන්නා බව පෙනේ. ශිෂ්‍යයෙකුගේ හැසිරීම් සහ ක්රියාකාරකම් ස්වයං නිර්ණය කිරීමේ සන්ධිස්ථාන ඔහුගේ ආත්ම අභිමානය, හැඟීම්, විශ්වාසයන් සහ ලෝක දර්ශනයේ දෛනික වෙනස්කම් වලට වඩා හඳුනා ගැනීම පහසුය.
විෂය ඉගැන්වීමේ තාක්ෂණය සහ පුද්ගලික ස්වයං-නියාමනය තරමක් සංකීර්ණ ය. ශිෂ්යයාට යම් ගැටළුවක් විසඳීමට සහ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට ඇති කොන්දේසි කාලෝචිත හා උසස් තත්ත්වයේ විශ්ලේෂණයක් සඳහා සාමාන්යකරණය කළ කුසලතා ගොඩනැගීම එයට ඇතුළත් ය; කොන්දේසි සපුරාලන සහ ඉලක්ක සකස් කරන ක්රියාවන් තෝරාගැනීමේ කුසලතා; ගැටළු විසඳීමේ මාර්ග, කැපවූ ක්රියාවන් ඇගයීම සහ වැරදි නිවැරදි කිරීම.
ඉගැන්වීමේ ස්වයං-නියාමනය වර්ධනය කිරීම අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම්වල බාහිර කළමනාකරණ පද්ධතියකින් ස්වයං කළමනාකරණයට මාරුවීමකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. එවැනි සංක්‍රාන්තියක් වයස් වර්ධනයේ ප්‍රමුඛ රටාවකි. L. S. Vygotsky, මානව සංවර්ධනයේ ඉතිහාසය තුළ නිර්මාණය කරන ලද සංඥා දරුවාගේ ප්රගුණ කිරීමේ ක්රියාවලිය සැලකිල්ලට ගනිමින්, මෙම ක්රියාවලිය තමන්ගේම හැසිරීම් ප්රගුණ කිරීමේ ක්රමයක්, ස්වයං-නියාමනය සඳහා මාර්ගයක් බව සඳහන් කළේය.
අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම් ස්වයං-කළමනාකරණය කිරීමේ යාන්ත්රණය එහි ප්‍රකාශනය සොයා ගන්නේ ශිෂ්යයා තමා වෙනුවෙන්ම වස්තුවක් (I-performer) සහ කළමනාකරණයේ විෂයයක් (I-පාලක) ලෙස ක්රියා කරන අතර, ඔහු තමාගේම සැලසුම්, සංවිධානය සහ විශ්ලේෂණය කරයි. ක්රියාවන්. යූ.එන්. කුල්ජුට්කින් එවැනි ස්වයං-කළමනාකරණය ප්‍රත්‍යාවර්තක ලෙස හඳුන්වයි, මන්ද එය පදනම් වී ඇත්තේ ශිෂ්යයාගේ ක්රියාවන් (ක්රියාකාරකම් මත පදනම් වූ ස්වයං-නියාමනය) සහ තමා (ඔහුගේ I) I සහ වෙනත් අයගේ (පුද්ගලික ස්වයං-නියාමනය) පිළිබඳ දැනුවත්භාවය මත ය. )
ප්‍රත්‍යාවර්තී ස්වයං කළමනාකරණය යනු තම ඉගෙනුම් ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි ශිෂ්යයාගේ ආකල්පයේ රැඩිකල් වෙනසක ප්‍රතිඵලයකි. ඔහු ඔහුගේ ක්රියාවන්ගේ ප්රතිඵල අපේක්ෂා කරනවා පමණක් නොව, මෙම ක්රියාවන් අත්තනෝමතික ලෙස සංවිධානය කිරීමට පටන් ගනී: ඉලක්ක සකස් කිරීම සහ තහවුරු කිරීම, වැදගත්කම සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ හැකියාව අනුව ඒවා විශ්ලේෂණය කරන්න. ඉගෙන ගන්නා ඔහු විසින් සකස් කරන ලද වැඩසටහන් මත පදනම්ව ක්රියා කරනවා පමණක් නොව, ක්රියාවන් සිදු කිරීමේ නව ක්රම ද නිර්මාණය කරයි. අවසාන වශයෙන්, ඔහු තම ක්රියාවන් ප්‍රමිතිය සමඟ සංසන්දනය කිරීමෙන් පමණක් පාලනය කරනවා පමණක් නොව, විවිධ නිර්ණායක, පාලනය සහ ඇගයීම පිළිබඳ දර්ශක ද තීරණය කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ශිෂ්යයා තමාගේම අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම් කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රියාවලිය ප්රගුණ කිරීමට පටන් ගනී.
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලීන් සමහර ස්නායු භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්‍රණවල ආධාරයෙන් සාක්ෂාත් කර ගන්නා බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, ඒවා vivo තුළ පිහිටුවා ඇති මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ වඩාත් සංකීර්ණ ක්රියාකාරී පද්ධති වේ. මේ අනුව, A.R. Luria සහ ඔහුගේ සහයෝගිතාකරුවන් විසින් සිදු කරන ලද පර්යේෂණාත්මක අධ්‍යයනයන් පෙන්නුම් කළේ ක්‍රමලේඛන ක්රියාවලීන් සහ ක්රියාවන් විවේචනාත්මක තක්සේරු කිරීම මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ඉදිරිපස කොටස්වල සාමාන්‍ය ක්රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතින බවයි. ඔවුන්ගේ පරාජය ආවේගශීලී ක්රියාවන්, පාලනය නැතිවීම සහ විවේචනයට තුඩු දෙයි. මොළයේ පසුපස කොටස් පරාජය කිරීම, පුද්ගලයාගේ විවේචනය උල්ලංඝනය නොකළද, විධායක ක්රියාවන්හි අවස්ථිති භාවය සහ ස්වයංක්රියකරණයට හේතු වේ.
ක්රියාකාරී ස්වාධීන ක්රියාකාරිත්වය සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ආශාව පුද්ගලයෙකුගේ මූලික අවශ්යතාවකි. සෑම දෙයක්ම තමන් විසින්ම කිරීමට කැමති කුඩා දරුවෙකු තුළ එය දැනටමත් විදහා දක්වයි. නව යොවුන් වියේදී, ස්වාධීන පුද්ගලයෙකු වීමට ඇති ආශාව වයසට සම්බන්ධ සංවර්ධනයේ සුප්‍රසිද්ධ අර්බුදයකට පවා තුඩු දෙයි, වැඩිහිටියෙකු වීමට ඇති ආශාව තවමත් සුදුසු හැකියාවන් ලබා දී නොමැති බව හා සම්බන්ධ වේ - මනෝ භෞතික විද්යාත්මක, බුද්ධිමය, ගොඩනැගීම. හැසිරීමේ සදාචාර නියාමකයින්. තරුණයෙකු සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඊටත් වඩා වැඩිහිටියෙකු සඳහා, ඔහු දැනටමත් ස්වාධීන පුද්ගලයෙකු බවට පත්වෙමින් තිබේ.
ස්වාධීනත්වය සඳහා වූ මෙම ආශාව ශිෂ්යයාගේ ස්වයං-පාලන ඉගෙනීමේ හැකියාව ගොඩනැගීමට යටින් පවතී. මෙම ක්රියාවලිය මුලින්ම උපකල්පනය කරන්නේ ගුරුවරයාගේ පාලන ක්රියාකාරකම්වල ප්‍රවීණත්වය සහ ඔවුන් තමා වෙතට හැරීමයි. මෙය තමාට අදාළව ගුරුවරයෙකුගේ භූමිකාව තුළ ක්රියා කිරීම, ශිෂ්යයා තම කාර්යයන් ද ඉටු කිරීමට පටන් ගනී - ඔහුගේ අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම් එහි සෑම අදියරකදීම අභිප්රේරණය කිරීම, නියාමනය කිරීම, පාලනය කිරීම සහ ඇගයීම (විශ්ලේෂණය, සැලසුම් කිරීම, ක්රියාත්මක කිරීම) ) එබැවින්, අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීම ඉගැන්වීමේ ආසන්න හා දුරස්ථ අරමුණු අතර සහසම්බන්ධතාවය, එය ක්රියාත්මක කිරීමේ අදියර අනුව කාලය බෙදා හැරීම ඇතුළත් වේ. ඒ අතරම, අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය එහි විෂය අන්තර්ගතය තෝරා ගැනීම, අධ්යාපනික ගැටළු විසඳීමේ ක්රම සහ එහි සංවිධානය එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ප්රකාශ වේ.
මෑත වසරවලදී, ඉගැන්වීමේ භාවිතයේදී, ශිෂ්යයා අනෙකුත් සිසුන් සහ ගුරුවරයා සමඟ ඒකාබද්ධව ක්රියාකාරකම්වල විවිධ භූමිකාවන් ඉටු කරන තත්වයන් නිර්මාණය වී ඇති අතර එමඟින් කළමනාකරණ කාර්යයන් ප්රගුණ කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, Sh. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. A. අමෝනෂ්විලි ට අනුව, සිසුන්ගේ ආත්ම අභිමානය ගොඩනැගීම අදියර තුනක් හරහා ගමන් කරයි: සිසුන්ගේ ඒකාබද්ධ ක්රියාකාරකම් හරහා ගුරුවරයාගේ ඇගයීමේ ක්රියාකාරකම්වල සිට ශිෂ්යයාගේ ස්වාධීන ඇගයීම් ක්රියාවන් දක්වා.
ගුරුවරයාගේ ඇගයීම් ක්රියාකාරකම් සිසුන්ගේ ඉගෙනුම් ක්රියාකාරකම් උත්තේජනය කිරීම, එය නිවැරදි කිරීම මෙන්ම ඇගයීම් ප්‍රමිතීන් සහ එහි ක්‍රමවේදයන් සිසුන්ට ප්‍රදර්ශනය කිරීම ය. සිසුන්ට තමන්ව පාලනය කර ගැනීම තවමත් දුෂ්කර වන අතර ඊටත් වඩා තමන්ව ඇගයීමට ලක් වේ. ප්‍රමිතීන් සහ තක්සේරු කිරීමේ ක්රම ප්රගුණ කිරීමෙන් පසුව පමණක්, පාසල් සිසුන්ට ඔවුන්ගේ ස්වයං තක්සේරුවේදී ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. ඇගයීම් ප්‍රමිතීන් අගය විනිශ්චයන්හි සමාජ සම්මතයන් ලෙස සිසුන් විසින් පිළිගනු ලබන විට, කණ්ඩායම් ඉගෙනුම් ක්රියාකාරකම්වල ක්රියාවලියේදී වඩාත් අර්ථවත් ඇගයීම් නිර්මාණය වේ. ශිෂ්‍යයන් නිරීක්ෂණ සහ ඇගයීම් පිළිබඳ අත්දැකීම් ලබා ගන්නේ එවැනි ක්රියාකාරකම් තුළ ය. කණ්ඩායම් ඇගයීම් ක්රියාකාරකම් සංවිධානය කිරීමේ විවිධ ක්රම තිබේ: පැවරුම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා හොඳම උදාහරණය තෝරා ගැනීමට ගුරුවරයාට සිසුන්ට ආරාධනා කළ හැකිය, ඒකාබද්ධව සාකච්ඡා කිරීම සහ කතාව සඳහා අවශ්යතා තීරණය කිරීම, නොමිලේ සාකච්ඡාවක් සංවිධානය කිරීම යනාදිය.
සහයෝගී ක්රියාකාරකම් වලදී, සිසුන් එකිනෙකා සම්බන්ධයෙන් විවිධ භූමිකාවන් ඉටු කිරීමට ඉගෙන ගනී. සමහර අවස්ථාවලදී, ඔවුන් සිසුන්ගේ කෘති ප්‍රදර්ශනය සමාලෝචනය කිරීමට උපදෙස් දෙන සමාලෝචකයින් ලෙස ක්රියා කරයි, අනෙක් ඒවා, සිසුන්ගෙන් එක් අයෙකු සම්මුඛ පරීක්ෂකගේ භූමිකාව ඉටු කරයි, අනෙක් අය ඔහුගෙන් ප්‍රශ්න අසන අතර, අනෙක් අතට, එක් සිසුවෙකු රඟ දක්වයි. ගුරුවරයෙකුගේ භූමිකාව, පන්තියේ ප්‍රශ්න ඇසීම සහ ඔවුන්ගේ පිළිතුරු පිළිබඳව අදහස් දැක්වීම. අවසාන වශයෙන්, සිසුන් ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් පිළිබඳ ස්වයං තක්සේරුව වෙත ගමන් කරයි. තක්සේරු කිරීමේ නිර්ණායක සහ ප්‍රමිතීන් ප්රගුණ කර ඇති අතර, ක්රියාකාරකම් තක්සේරු කිරීමේ අත්දැකීම්, ඔවුන් වඩාත් ප්රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කරති. ස්වයං තක්සේරුව දැන් ඔබේ දෛනික ප්‍රගතිය පිළිබඳව දැනුවත් වීම සහ තවමත් විසඳිය යුතු කාර්යයන් මොනවාදැයි අවබෝධ කර ගැනීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
ස්වයං-නියාමනය වර්ධනය කිරීමේ සහ ස්වයං පාලනය ඉගැන්වීමේ ප්රධාන මාර්ගය සිසුන්ගේ ස්වාධීන වැඩ සංවිධානය කිරීම බව සාමාන්යයෙන් පිළිගැනේ. කෙසේ වෙතත්, සියලු ස්වාධීන වැඩ ප්රමාණවත් තරම් ඵලදායී විය නොහැක. එය පූර්ණ-පරිපූර්ණ වීමට නම්, එහි සංවිධානය අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම් කළමනාකරණය කිරීමේ කාර්යයන් ක්රියාත්මක කළ යුතුය.
අයි.ඒ. ස්වයං-නියාමනය සහ ස්වයං කළමනාකරණයේ නිර්ණායකයට අනුව, ශිෂ්යයාගේ ස්වාධීන කාර්යය අධ්යාපනික ක්රියාකාරිත්වයේ ඉහළම ආකාරයකි.
අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම්වල ආකාරයක් ලෙස ස්වාධීන වැඩ සංවිධානය කිරීම එහි ශිල්පීය ක්රම, ආකෘති සහ අන්තර්ගතය පිළිබඳව ගුරුවරයා විසින් විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. එවැනි පුහුණු වැඩසටහනකට ඇතුළත් විය හැකිය:
– ලබාගත් දැනුම පුළුල් කිරීමට සහ ගැඹුරු කිරීමට ඔහුගේ / ඇයගේ සංජානන අවශ්‍යතාවය පිළිබඳ පාසල් දරුවෙකුගේ රෝග විනිශ්චය;
– තමන්ගේම බුද්ධිමය, පෞද්ගලික සහ ශාරීරික හැකියාවන් තීරණය කිරීම;
– ස්වාධීන අධ්යාපනික කාර්යයේ අරමුණ තීරණය කිරීම - ආසන්න සහ දුරස්ථ (එය අවශ්ය දේ සඳහා);
– අධ්යයන වස්තුව සිසුන්ගේ ස්වාධීන තේරීම සහ එය තමන් වෙනුවෙන් සාධාරණීකරණය කිරීම;
– නිශ්චිත සැලැස්මක් සංවර්ධනය කිරීම, ස්වාධීන කාර්යයේ දිගුකාලීන සහ ක්ෂණික වැඩසටහන;
– ස්වයං පාලනයේ ආකෘති සහ කාලය තීරණය කිරීම.
ස්වාධීන අධ්යාපනික කටයුතු සංවිධානය කිරීමේ ක්රම දන්නා සිසුන් කැඳවනු ලැබේ
« ස්වායත්ත», බාහිර උපකාරයෙන් ස්වාධීනව, සහ ස්වාධීන අධ්යාපනික කටයුතු සංවිධානය කිරීමේ ක්රම දුර්වල ලෙස වර්ධනය වී ඇති හෝ කිසිසේත්ම දියුණු නොවූ සිසුන් අයත් වේ.« ඇබ්බැහි වෙලා» ( O. A. Konopkin, G. S. Prygin).ස්වාධීන ආකාරයේ සිසුන්ට අවශ්ය දැනුම සහ වෘත්තීය කුසලතා ලබා ගැනීමේදී ඉගෙනීමේ ප්රධාන අර්ථය දකී. අභ්‍යාසයේ සාර්ථකත්වය සඳහා වන නිර්ණායක ලබා ගත් ඇස්තමේන්තු වලට පමණක් සීමා නොවේ, නමුත් ඒවා සඳහා අවශ්යතා තරමක් ඉහළ ය. මෙම සිසුන් විශ්වාස කරන්නේ අධ්යයන සාර්ථකත්වය ඔවුන්ගේ පෞරුෂය සහ උත්සාහය මත බෙහෙවින් රඳා පවතින බවයි. ඔවුන් එක් එක් ආකාරයේ පැවරුම්වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය හොඳින් නිරීක්ෂණය කර ඇගයීමට ලක් කරයි.
යැපෙන වර්ගයේ සිසුන් උප කණ්ඩායම් දෙකකින් නියෝජනය කළ හැකිය. පළමු උප සමූහයේ සිසුන්, ඔවුන්ගේ අඩු අධ්යයන කාර්ය සාධනය තිබියදීත්, ඔවුන්ගේ අධ්යයන සාර්ථක සහ තමන්ට ප්රමාණවත් ලෙස ඇගයීමට ලක් කරයි, සහ දෙවන උප සමූහයේ සිසුන් - අසාර්ථක ලෙස ඇගයීමට ලක් කරයි. පළමු උප සමූහයේ සිසුන් කුඩා ප්රතිඵල වලට එකඟ වේ, වැඩි උත්සාහයක් නොගෙන, අසාමාන්ය දෙයකට මුහුණ දීමට නොවේ. වර්තමාන අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම් මට්ටම ඔවුන් සඳහා වර්ධනය වී ඇති සාර්ථකත්වයේ නිර්ණායකයට අනුරූප වන බැවින් අමතර වගකීම් භාර ගැනීමට ඔවුන්ට අවශ්ය නැත - විභාග සමත් වීම, සතුටුදායක ශ්‍රේණි. දැනුම පරීක්ෂා කිරීමේදී බොහෝ දේ නඩුව මත රඳා පවතින බවට ඇති විශ්වාසය මෙයට පහසුකම් සපයයි
« වාසනාව».දෙවන උප කාණ්ඩයේ සිසුන් ඉහළ ලකුණු ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මේ සඳහා විශාල කාලයක් හා ශක්තියක් වැය කරති. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ගුණාංග මත අධ්යයන සාර්ථකත්වය රඳා පැවතීම ගැන ඔවුන් නොදන්නා අතර, එබැවින් අධ්යාපනික ක්රියාකාරකම්වල ඵලදායීතාවයට දායක වන ගුණාංග සහ කුසලතා වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ නොකරයි. ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් ක්‍රමානුකූල නොවන, ස්ථානීය, අවිනිශ්චිත බවක් ඇති කරයි. ඔවුන් බොහෝ විට උපකාර ඉල්ලා සිටින අතර ඇත්ත වශයෙන්ම එය අවශ්ය වේ; ඔවුන්ගේ මූලික කුසලතා සහ ස්වයං-සංවිධානය, ස්වයං-නියාමනය සහ අධ්‍යාපන ක්රියාකාරකම් ස්වයං-කළමනාකරණය පිළිබඳ ශිල්පීය ක්රම වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් විශේෂ අධ්යාපනික නිවැරදි කිරීමකින් සහය සමන්විත විය යුතුය.
පෙර පාසල් දරුවන්ගේ ස්වේච්ඡා ස්වයං-නියාමනය ගොඩනැගීම
(පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා ස්වේච්ඡා ක්රියාකාරකම් වැඩසටහන් සංවර්ධනය සඳහා පොදු ප්රවේශයන්)
ඔල්ගා කුෂ්ච්
පෙර පාසල් කාලය යනු දැඩි සංවර්ධනයේ කාලයකි. පෙර පාසල් දරුවෙකුගේ මනෝභාවයේ වර්ධනයේ ගාමක බලවේග ඔහුගේ අවශ්යතා ගණනාවක් වර්ධනය කිරීම සම්බන්ධයෙන් පැන නගින ප්රතිවිරෝධතා වේ. පෙර පාසල් වයසේදී ප්‍රමුඛ සමාජ අවශ්යතා වර්ධනය කිරීම සංලක්ෂිත වන්නේ ඒ සෑම එකක්ම ස්වාධීන අර්ථයක් ලබා ගැනීමෙනි. දැනටමත් පෙර පාසල් වයසේදී, පළමු ආත්ම අභිමානය දිස්වන අතර, හැසිරීම් නියාමනය කිරීමේදී එහි කාර්යභාරය නිරන්තරයෙන් වැඩි වේ. මෙම සියලු වෙනස්කම් පූර්වාවශ්යතාවයන් ලෙස සේවය කරන අතර ස්වේච්ඡා ස්වයං-නියාමනයේ පදනම් සංවර්ධනය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි.
ස්වයං-නියාමනය යනු පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීම් නිවැරදිව කළමනාකරණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියකි, එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර ගැටුම් නිරාකරණය වේ, ඔවුන්ගේ හැසිරීමේ ප්‍රවීණත්වය, ඍණාත්මක අත්දැකීම් සැකසීම
දරුවෙකු තුළ, වැඩිහිටියෙකු මෙන්, ඔහුගේ පෞරුෂය වර්ධනය වන විට, ස්වේච්ඡා මානසික නියාමනය සහ ස්වයං පාලනය සඳහා ඇති හැකියාව වැඩි වේ. මානසික ජීවිතයේ විවිධ ක්ෂේත්‍ර නියාමනය කිරීමේ හැකියාව සමන්විත වන්නේ මෝටර් සහ චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍ර, සන්නිවේදන හා හැසිරීම් ක්ෂේත්‍රයේ නිශ්චිත පාලන කුසලතා වලින් ය. දරුවා සෑම අංශයකම කුසලතා ප්රගුණ කළ යුතුය.
ඔහුගේ චලනයන් තමා විසින්ම පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා, දරුවා පහත සඳහන් කුසලතා ප්රගුණ කළ යුතුය: ව්යාපාරයට සම්බන්ධ මාංශ පේශි වෙත ස්වේච්ඡාවෙන් ඔහුගේ අවධානය යොමු කරන්න; මාංශ පේශි සංවේදනයන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සහ සංසන්දනය කිරීම; මෙම සංවේදනයන් ("ශක්තිය-දුර්වලතාව", "තියුණු බව-සුමට බව", වේගය, රිද්මය) සමඟ ඇති චලනයන්හි ස්වභාවයට සංවේදනවල ("ආතතිය-ලිහිල්වීම", "බර-සැහැල්ලු බව", ආදිය) සුදුසු ස්වභාවය තීරණය කරන්න; චලනයන්හි ස්වභාවය වෙනස් කරන්න, ඒවායේ සංවේදනයන් පාලනය කිරීම මත රඳා පවතී.
චලනයන් හා සසඳන විට හැඟීම් ස්වේච්ඡාවෙන් නියාමනය කිරීමේ දරුවන්ගේ හැකියාවන් ඊටත් වඩා අඩු ලෙස වර්ධනය වී ඇත: ප්‍රීතිය, ශෝකය, වරදකාරිත්වය, බිය සැඟවීම, කෝපය හෝ අමනාපය යටපත් කිරීම ඔවුන්ට අපහසුය. දරුවන්ගේ චිත්තවේගයන් තවමත් ස්වයංසිද්ධව පවතින අතර, සමාජ-සංස්කෘතික පරිසරයේ පීඩනයට යටත් නොවී, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් ගැනීමට, පිළිගැනීමට සහ ප්රකාශ කිරීමට ඉගැන්වීමට වඩාත් පහසු කාලය මෙයයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දරුවාට පහත සඳහන් කුසලතා ප්රගුණ කළ යුතුය: අත්තනෝමතික ලෙස ඔහු අත්විඳින චිත්තවේගීය සංවේදනයන් වෙත ඔහුගේ අවධානය යොමු කරන්න; චිත්තවේගීය සංවේදනයන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සහ සංසන්දනය කිරීම, ඔවුන්ගේ චරිතය තීරණය කිරීම (ප්රසන්න, අප්රසන්න, නොසන්සුන්, පුදුම, බිය, ආදිය); එකවරම මාංශ පේශි සංවේදනයන් සහ ඔබ අවට සිටින අය විසින් අත්විඳින ලද ඔබේම හැඟීම් සහ හැඟීම් සමඟ ඇති ප්‍රකාශන චලනයන් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න; දී ඇති රටාවකට අනුව අත්තනෝමතික ලෙස සහ අනුකරණයෙන් "ප්‍රතිනිෂ්පාදනය" හෝ හැඟීම් ප්‍රදර්ශනය කිරීම.
චිත්තවේගීය ස්වයං-නියාමනයේ ආරම්භක කුසලතා ප්රගුණ කිරීමෙන්, දරුවාට තම සන්නිවේදනය නියාමනය කිරීමට හැකි වේ. සන්නිවේදනය නියාමනය කිරීමේ ප්රධාන මෙවලම වන්නේ චිත්තවේගීය සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමේ හැකියාවයි.
චිත්තවේගීය ක්ෂේත්රය නියාමනය කිරීමේ මූලික කුසලතා පිළිබඳ දරුවාගේ ප්‍රවීණතාවයේ මට්ටම සහ චිත්තවේගීය සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමේ හැකියාව ඔහුගේ පෞරුෂයේ චිත්තවේගීය පාලනයේ වර්ධනයේ මට්ටම වේ. හැසිරීම් කළමනාකරණය, මානසික ක්රියාකාරකම්වල වඩාත් සංකීර්ණ ක්ෂේත්රය ලෙස, අවශ්යයෙන්ම කලින් සලකා බැලූ ස්වයං-නියාමනය පිළිබඳ සියලු කුසලතා ඇතුළත් වන අතර, මෙම ක්රියාකාරකම් සඳහා විශේෂිත වූ වෙනත්, චිත්තවේගීය-ඉච්ඡන්ද නියාමනයේ ඉහළම ආකාරයන් වන කුසලතා උපකල්පනය කරයි: නිශ්චිත ඉලක්ක තීරණය කිරීම. ඔවුන්ගේ ක්රියාවන්; මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ මාධ්‍යයන් සෙවීමට සහ සොයා ගැනීමට, විවිධ විකල්ප වලින් තෝරා ගැනීම;
තෝරාගත් මාර්ගවල ඵලදායීතාවය පරීක්ෂා කරන්න: ක්රියාවන්, වැරදි සිදු කිරීම සහ වැරදි නිවැරදි කිරීම, හැඟීම් පිළිබඳ අත්දැකීම්, අතීත සමාන තත්වයන් පිළිබඳ අත්දැකීම්; ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් සහ ක්රියාවන්ගේ අවසාන ප්රතිඵලය කල්තියා බලන්න; වගකීම ගන්න කියලා.
දරුවෙකු තුළ ස්වේච්ඡා ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ දැනුවත් ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්ගේ සම්පූර්ණ ක්රියාකාරී ව්‍යුහයක් ගොඩනැගීම විශේෂ මනෝවිද්යාත්මක හා අධ්යාපනික කාර්යයක් වන අතර එය දරුවෙකුට ලබා ගත හැකි විවිධ ස්වේච්ඡා ක්රියාකාරකම් වලින් විසඳනු ලැබේ, ඔහුගේ මානසික විවිධ අවස්ථා වලදී. වැඩිහිටියෙකු සහ දරුවෙකු අතර විවිධ ආකාරයේ මනෝවිද්යාත්මක හා අධ්යාපනික අන්තර්ක්‍රියා සමඟ සංවර්ධනය.
දරුවාගේ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීමේදී, පහත සඳහන් ප්රවේශයන් ආමන්ත්රණය කළ යුතුය:
1. ශරීරය සහ පරිසරය අතර අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයේ මූලික නීති, ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය තුළින් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමේ ක්රම පිළිබඳව ළමුන් තුළ දැනුම් පද්ධතියක් ගොඩනැගීම;
2. ස්වයං-නියාමනය, දරුවන්ගේ සංජානන දැනුවත්භාවය පිළිබඳ තනි ලක්ෂණ අධ්යයනය කිරීමට ක්රම ඉගැන්වීම;
3. මනෝ චිත්තවේගීය තත්ත්වය, සංජානන ක්රියාකාරකම්, මනෝ සමාජීය අන්තර්ක්‍රියා කළමනාකරණය කිරීමේ කුසලතා ගොඩනැගීම; ශරීරයේ, අවකාශයේ, වේලාවේ මට්ටමේ ස්වේච්ඡා නියාමනය;
4. තොරතුරු සංජානනය, කේතනය, සැකසීම, පරිවර්තනය සහ ප්‍රතිනිෂ්පාදනය යන තනි තාර්කික ක්රම ඉගැන්වීම.
පෙර පාසල් දරුවන්ගේ සංවර්ධන ලක්ෂණ අධ්යයනය වැඩිහිටියන් හා වැඩිහිටි දරුවන්ගේ අධ්යයනයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ, භාවිතා කරන ක්රම සහ වැඩ කරන ආකාරය. රෝග විනිශ්චය ක්රමවල සංවර්ධකයින් විසින් පිළිපැදිය යුතු ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ දරුවාගේ ස්වාභාවික හැසිරීම් පිළිබඳ මූලධර්මය වන අතර එය දරුවන්ගේ සාමාන්‍ය එදිනෙදා හැසිරීම් වල අත්හදා බැලීම් කරන්නාගේ අවම මැදිහත්වීම සඳහා සපයයි. බොහෝ විට, මෙම මූලධර්මය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, දරුවා සෙල්ලම් කිරීමට පෙළඹවීම සඳහා විවිධ ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ, එම ක්රියාවලියේදී දරුවන්ගේ වර්ධනයේ විවිධ වයස් ලක්ෂණ ප්රකාශ වේ.
මේ අනුව, ඔහු අවධාරණය කරන්නේ: “සාමාන්යයෙන්, වයස අවුරුදු හත වන විට, දරුවාට ඔහුගේ හැසිරීම සහ ක්රියාකාරකම් අත්තනෝමතික ලෙස නියාමනය කිරීමට දැනටමත් හැකි වී ඇත, ක්‍රීඩාවේදී පමණක් නොව ... කෙසේ වෙතත්, මෙය සිදු වන්නේ වයසට පෙර දරුවෙකුගේ වර්ධනය නම් පමණි. හතක් ප්රධාන වශයෙන් ක්රීඩා වලදී සිදු විය. වර්තමාන පෙර පාසල් වයස අවුරුදු 5.5 සිට 6 දක්වා වයස අවුරුදු 5.5 සිට 6 දක්වා ක්රීඩා නොකරන නමුත් බොහෝ දුරට පාසල් සඳහා සූදානම් වීමේ කණ්ඩායම්වල ඉගෙනීම නිසා වර්තමානයේ පළමු ශ්‍රේණියේ සිසුන් පසුගිය ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේදී ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා අඩු දියුණුවක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ... ”.
කුඩා දරුවන්ගේ වර්ධනය හඳුනා ගැනීම සඳහා වඩාත් වැදගත් වන්නේ එහි මෝටර් සහ සංජානන ගෝල, කථනය සහ සමාජ හැසිරීමයි. පෙර පාසල් දරුවෙකුගේ වර්ධනය හඳුනාගැනීමේ ප්‍රති results ල සිදු කිරීමේදී සහ ඇගයීමේදී, මෙම වයසේදී පුද්ගලික සංවර්ධනයේ සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අභිප්රේරණය නොමැතිකම, කාර්යයන් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව, දරුවා ඒවා පිළි නොගන්නා බැවින්, අත්හදා බැලීමේ සියලු උත්සාහයන් අවලංගු කළ හැකිය. පෙර පාසල් දරුවන්ගේ මෙම ලක්ෂණය පෙන්වා දුන්නේ, උදාහරණයක් ලෙස, ලිව්වේ කවුද: “... දරුවෙකු සංජානන කාර්යයක් පිළිගෙන එය විසඳීමට උත්සාහ කරන විට පවා, යම් ආකාරයකින් ක්රියා කිරීමට ඔහුව පොළඹවන එම ප්රායෝගික හෝ ක්රීඩා අවස්ථා එම කාර්යය පරිවර්තනය කරයි. සහ දරුවාගේ චින්තනයේ දිශාවට සුවිශේෂී චරිතයක් ලබා දෙන්න. දරුවන්ගේ බුද්ධියේ හැකියාවන් නිවැරදිව තක්සේරු කිරීම සඳහා මෙම කරුණ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පරීක්ෂණ පැවැත්වීමේදී සහ ලබාගත් ප්රතිඵල අර්ථ නිරූපණය කිරීමේදී මෙම ලක්ෂණ දෙකම සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
එය පරීක්ෂා කරන දිනයේ අවශ්ය වන කාලය ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා, දරුවා සමඟ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීම සැලකිල්ලට ගනිමින් පැයක් ඇතුළත පරීක්ෂණ කාලය නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා සකස් කරන ලද සියලුම රෝග විනිශ්චය ක්රම තනි තනිව හෝ ළදරු පාසලට සහභාගී වන සහ කණ්ඩායම් වැඩ පළපුරුද්ද ඇති ළමුන්ගේ කුඩා කණ්ඩායම් වෙත ඉදිරිපත් කළ යුතුය. රීතියක් ලෙස, පෙර පාසල් ළමුන් සඳහා පරීක්ෂණ වාචිකව හෝ ප්රායෝගික ක්රියාවන් සඳහා පරීක්ෂණ ආකාරයෙන් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. සමහර විට පැන්සල් සහ කඩදාසි පැවරුම් සම්පූර්ණ කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය (ඒවා සමඟ සරල ක්රියා තිබේ නම්).
පවතින ක්රම බොහෝ විට කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත: පළමුවැන්න සාමාන්‍ය හැසිරීම් හඳුනා ගැනීම අරමුණු කරගත් ක්රම ඇතුළත් වන අතර දෙවැන්න - එය තීරණය කරන තනි අංශ, උදාහරණයක් ලෙස බුද්ධි වර්ධනය, මෝටර් කුසලතා ආදිය.
පළමු කණ්ඩායම A. Gesell හි ක්රමය ඇතුළත් වේ. A. Gesell සහ ඔහුගේ සගයන් ඔහුගේ නම ලැබුණු සංවර්ධන වගු සකස් කළහ. ඔවුන් හැසිරීමේ ප්රධාන අංශ හතරක් ආවරණය කරයි: මෝටර්, කථන, පෞරුෂ-සමාජ සහ අනුවර්තනය.
පෙර පාසල් දරුවන් අධ්යයනය කරන විට, මෝටර් රථයේ සිට පෞරුෂය දක්වා සංවර්ධනයේ විවිධ අංගයන් හඳුනා ගත හැකිය. මේ සඳහා, දෙවන කණ්ඩායමේ තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ.
උදාහරණයක් ලෙස, දරුවන්ගේ සමාජ පරිණතභාවය, සරලම අවශ්යතා ස්වාධීනව තෘප්තිමත් කිරීමට ඔවුන්ට ඇති හැකියාව, විවිධ පාරිසරික තත්ත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව තහවුරු කරන විශේෂ පරිමාණයන් තිබේ. වයින්ලන්ඩ් පරිමාණය තරමක් ප්‍රසිද්ධය, එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ තමාටම සේවය කිරීමට සහ වගකීම භාර ගැනීමට දරුවාගේ හැකියාවන් අධ්යයනය කිරීම සඳහා ය.
පෙර පාසල් දරුවන්ගේ මානසික වර්ධනයේ මට්ටම තක්සේරු කිරීම සඳහා, Stanford-Binet පරිමාණය, Wechsler පරීක්ෂණය සහ Ranen පරීක්ෂණය බොහෝ විට භාවිතා වේ.
මෝටර් සංවර්ධනය හඳුනා ගැනීම සඳහා මෝටර් පරීක්ෂණයක් බොහෝ විට භාවිතා වේ. මෙම තාක්ෂණය විවිධ වර්ගයේ මෝටර් චලනයන් අධ්යයනය කිරීමට අදහස් කරන ලදී. කඩදාසි, නූල්, ඉඳිකටු, ස්පූල්, බෝල වැනි සරල ද්රව්ය උත්තේජක ද්රව්යයක් ලෙස භාවිතා වේ.
ගෘහස්ත පර්යේෂකයන් මානසික හා පුද්ගල සංවර්ධනයේ (වැඩ, ආදිය) ලක්ෂණ, අවධීන් සහ ගාමක බලවේග පිළිබඳව සංවර්ධන සහ අධ්යාපනික මනෝවිද්‍යාවේ වර්ධනය කර ඇති විධිවිධාන මත විශ්වාසය තබමින් රෝග විනිශ්චය පද්ධතියක් ගොඩනැගීමට උත්සාහ කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් වඩාත්ම දියුණු වී ඇත්තේ පෙර පාසල් දරුවන්ගේ මානසික වර්ධනය හඳුනා ගැනීම සඳහා වන ක්රම සමූහයකි, එය මඟ පෙන්වීම යටතේ නිර්මාණය කර ඇත.
ක්රමවල කතුවරුන්ට මඟ පෙන්වූ ප්රධාන මූලධර්ම පහත පරිදි වේ:
¾ සංවර්ධන ප්‍රමිතීන් ස්ථාපිත කර ඇත්තේ වයස අනුව පමණක් නොව, දරුවන්ගේ හැදී වැඩීමේ සහ ජීවන තත්වයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්; එබැවින්, ඔවුන් එකම දින දර්ශන වයසේ ළමුන් සඳහා වෙනස් වූ නමුත්, ළදරු පාසලේ යම් වයස් කාණ්ඩයක හැදී වැඩුණු අයට සමාන විය;
¾ සංජානන ක්රියාවන්හි (ප්‍රත්‍යක්ෂ සහ බුද්ධිමය) සමහර අත්යවශ්ය ලක්ෂණ මානසික වර්ධනයේ දර්ශක ලෙස භාවිතා කරන ලදී;
¾ පැවරුම්වල සාර්ථකත්වය පිළිබඳ ප්‍රමාණාත්මක තක්සේරු කිරීම් පමණක් නොව, ඒවා විසඳීමට මාර්ගවල ගුණාත්මක ලක්ෂණ ද හඳුන්වා දෙන ලදී;
¾ එක් එක් වයස් කාණ්ඩවල ළමුන් සඳහා රෝග විනිශ්චය කාර්යයන් ප්‍රවේශ විය හැකි, බොහෝ විට විනෝදාත්මක ආකාරයෙන් ඉදිරිපත් කර ඇති අතර සාමාන්‍ය ආකාරයේ ළමා ක්‍රියාකාරකම්වලට ඇතුළත් කර ඇත.
දරුවාගේ පෞරුෂත්වය අවබෝධ කර ගැනීම, හඳුනා ගැනීම වැඩිහිටියෙකු ඔහුගේ සංවර්ධනය සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දායකත්වය වේ. මේ බව ගුරුවරුන්, අධ්‍යාපනඥයන්, මවුපියන් අවබෝධ කර ගැනීම අවශ්යයි.
ළදරු පාසලේ සහ පසුව පාසලේ අවශ්යතා ස්වේච්ඡා මතකය සහ චින්තනය ගොඩනැගීමේ අවශ්‍යතාවය නිර්මාණය කරයි, චිත්තවේගීය ප්රකාශනයන් පිළිබඳ ස්වේච්ඡා ස්වයං-නියාමනය තවදුරටත් වර්ධනය කිරීම, ඔවුන්ගේ හැකියාවන්, නිර්මාණාත්මක හැකියාවන්, ජීව ශක්තියේ ප්රධාන සංචිතය ලෙස අවධානය සහ සංජානනය. සහ අවශ්යතා. ශරීරයේ මනෝ භෞතික නියාමනයේ සාමාන්‍ය යාන්ත්රණයන් පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාඥයින් සහ අධ්‍යාපනඥයින් විසින් අවබෝධ කර ගැනීම, දරුවාගේ මනෝභාවයේ වර්ධනයට සහ එහි අත්තනෝමතික නියාමනයට ඇතුළතින් බලපෑම් කිරීමේ මෙවලමක් සපයයි.
ග්‍රන්ථ නාමාවලිය:
1. සරුබිනා පෞරුෂය: ගැටලුවේ අන්තර්ගතය පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් // නවීන විද්යාවේ සැබෑ ගැටලු. - 2008. - අංක 3. - P. 77.
2. Belozertseva ගේ සෞඛ්යය: ස්වේච්ඡා ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ දැනුවත් ස්වයං-නියාමනය පිළිබඳ කුසලතා දරුවන්ට ඉගැන්වීම // නවීන ස්වභාවික විද්යාවේ සාර්ථකත්වයන්. - 2005. - අංක 5. - පි. 25.
4. Zaporozhets මනෝවිද්යාත්මක ක්රියා. - එම්., 1986 .-- එස්. 214-215.
5. ස්ටෙපනොව් A. අත්තනෝමතිකත්වය වර්ධනය කිරීම සහ පෙර පාසල් දරුවන්ගේ හැසිරීම පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම මත ක්රීඩා ක්රියාකාරිත්වයේ බලපෑම // විද්යාවේ භූමි ප්රදේශය. - 2006. - අංක 1. - P. 162.
ස්වයං-නියාමනය- මෙය පුද්ගලයාගේ පුද්ගලික අභ්යන්තර ලෝකයේ සහ අනුවර්තනය වීමේ අරමුණින් ඔහු විසින් සකස් කිරීමකි. එනම්, එය නිරපේක්ෂ වශයෙන් සියලුම ජීව විද්යාත්මක පද්ධතිවල දේපලක් වන අතර අනාගතයේදී ජීව විද්යාත්මක හෝ භෞතික විද්යාත්මක පරාමිතීන් නිශ්චිත, වැඩි හෝ අඩු නියත මට්ටමක තබා ගැනීම. ස්වයං-නියාමනය සමඟ, පාලනය කරන සාධක පිටතින් පාලිත පද්ධතියට බලපාන්නේ නැත, නමුත් එය තුළම දිස්වේ. මෙම ක්රියාවලිය චක්රීය විය හැක.
ස්වයං-නියාමනය යනු එහි ලක්ෂණ නිවැරදි දිශාවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා ඔහුගේ මනෝභාවය මත විෂයයේ කලින් අවබෝධ කරගත් සහ සංවිධානාත්මක බලපෑමකි. ස්වයං-නියාමනය වර්ධනය කිරීම කුඩා කල සිටම ආරම්භ කළ යුත්තේ එබැවිනි.
මානසික ස්වයං-නියාමනය
ස්වයං-නියාමනය වචනාර්ථයෙන් පරිවර්තනය කර ඇත්තේ දේවල් පිළිවෙලට තැබිය යුතු ආකාරයයි. එනම්, ස්වයං-නියාමනය යනු අපේක්ෂිත හා අපේක්ෂිත දිශාවට එහි ලක්ෂණ වෙනස් කිරීම සඳහා ඔහුගේම මනෝභාවය මත විෂයයේ පූර්ව සවිඥානක සහ සංවිධානාත්මක බලපෑමකි.
ස්වයං-නියාමනය පදනම් වී ඇත්තේ මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ රටාවන් සහ ඒවායේ ප්‍රතිවිපාක මත වන අතර ඒවා මනෝවිද්යාත්මක බලපෑම් ලෙස හැඳින්වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ලක්ෂණ පරිවර්තනය කිරීම අරමුණු කරගත් විෂයයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු වන අභිප්රේරණ ගෝලයේ සක්‍රීය බලපෑම;
- පුද්ගලයෙකුගේ විඥානය තුළ පැන නගින ස්වේච්ඡාවෙන් හෝ ස්වේච්ඡාවෙන් මානසික රූප පාලනය කිරීමේ බලපෑම;
- ඔහුගේ මනෝභාවයට විෂයයේ බලපෑමේ බලපෑම සපයන මනෝභාවයේ සියලුම සංජානන ක්රියාවලීන්ගේ ක්රියාකාරී අඛණ්ඩතාව සහ ව්‍යුහාත්මක එකමුතුකම;
- විෂයය තමා කෙරෙහි නියාමන බලපෑමක් ඇති කරන වස්තූන් ලෙස සවිඥානක ක්ෂේත්‍රවල සහ අවිඥානයේ ගෝලවල අන්තර් රඳා පැවැත්ම සහ එකමුතුකම;
- පුද්ගලයාගේ පෞරුෂය සහ ඇගේ ශාරීරික අත්දැකීම්, චින්තන ක්රියාවලීන්හි චිත්තවේගීය-ඉච්ඡාභංගික ප්රදේශයෙහි ක්රියාකාරී සම්බන්ධතාවය.
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලියේ ආරම්භය අභිප්රේරණ ක්ෂේත්රයට සම්බන්ධ විශේෂිත ප්රතිවිරෝධතාවක් නිර්වචනය කිරීම සමඟ අන්තර් සම්බන්ධිත විය යුතුය. ඔබේ පෞරුෂයේ සමහර ගුණාංග සහ ගති ලක්ෂණ ප්‍රතිසංවිධානය කිරීම උත්තේජනය කරන ආකාරයේ ගාමක බලවේගයක් වනු ඇත්තේ මෙම ප්රතිවිරෝධතා ය. එවැනි ස්වයං-නියාමනයක ශිල්පීය ක්රම පහත සඳහන් යාන්ත්රණ මත ගොඩනගා ගත හැකිය: පරාවර්තනය, පරිකල්පනය, ස්නායු භාෂාමය වැඩසටහන්කරණය යනාදිය.
ස්වයං-නියාමනය පිළිබඳ මුල්ම අත්දැකීම් ශාරීරික සංවේදනය සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ.
තමාගේම ජීවිතයේ ස්වාමියා වීමට කැමති සෑම සාධාරණ පුද්ගලයෙක්ම තමා තුළම ස්වයං පාලනයක් ඇති කර ගත යුතුය. එනම්, ස්වයං-නියාමනය සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාවන් ලෙසද හැඳින්විය හැක. මෙම ක්රියාකාරකම් දිනපතා උදෑසන හෝ සවස ව්යායාම ඇතුළත් වේ. රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ සිදු කරන ලද බොහෝ අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ල අනුව, ස්වයං-නියාමනයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස මිනිස් සිරුර පුනර්ජීවනය වන බව අනාවරණය විය.
පෞරුෂයක ස්වයං-නියාමනය යනු කෙනෙකුගේ මනෝ චිත්තවේගීය තත්වයන් කළමනාකරණය කිරීම ද වේ. වචන ආධාරයෙන් පුද්ගලයා තමා කෙරෙහි ඇති බලපෑම තුළින් එය සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය - සහතික කිරීම්, මානසික රූප (දෘශ්‍යකරණය), මාංශ පේශි තානය නියාමනය කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම. මානසික ස්වයං-නියාමනය යනු ඔබේම මනෝභාවය කේතනය කිරීමේ සුවිශේෂී ක්රමයකි. මෙම ස්වයං-නියාමනය ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව හෝ ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව ලෙසද හැඳින්වේ. ස්වයං-නියාමනය වැදගත් බලපෑම් කිහිපයක් ඇති කරයි, එනම්: චිත්තවේගීය ආතතිය ඉවත් කරනු ලැබේ; ප්රතිසාධනය, i.e. තෙහෙට්ටුවේ ප්රකාශනයන් දුර්වල වේ; සක්රිය කිරීම, i.e. මනෝ භෞතික විද්යාත්මක ප්‍රතික්‍රියාශීලීත්වය වැඩිවේ.
නිදාගැනීම, ආහාර ගැනීම, සතුන් හා ජීවත්වන පරිසරය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම, උණුසුම් වැසි, සම්බාහනය, නැටුම්, චලනය සහ තවත් බොහෝ දේ වැනි ස්වයං-නියාමනය සඳහා ස්වභාවික ක්රම තිබේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ක්රම භාවිතා කිරීම සැමවිටම කළ නොහැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, රැකියාවේ සිටීම, නොසන්සුන්කාරී තත්වයක් හෝ අධික ලෙස වැඩ කරන විට පුද්ගලයෙකුට නින්දට යා නොහැක. නමුත් මනෝ සනීපාරක්ෂාව සඳහා මූලික සාධකයක් වන ස්වයං-නියාමනයේ කාලෝචිතභාවය එයයි. කාලෝචිත ස්වයං-නියාමනය අධික ආතතියට ලක් වූ තත්වයන් වල අවශේෂ සංසිද්ධි සමුච්චය වීම වැලැක්වීමට, ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ, චිත්තවේගීය පසුබිම සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, කෙනෙකුගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට සහ ශරීරයේ බලමුලු ගැන්වීමේ සම්පත් වැඩි දියුණු කරයි.
ස්වභාවික ස්වයං-නියාමන ශිල්පීය ක්රම යනු නියාමනය කිරීමේ සරලම සහ ප්‍රවේශ විය හැකි ක්රමවලින් එකකි. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: සිනහව සහ සිනහව, ධනාත්මක චින්තනය, දවල් සිහින දැකීම, අලංකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම (උදාහරණයක් ලෙස, භූ දර්ශනයක්), ඡායාරූප බැලීම, සතුන්, මල්, පිරිසිදු හා නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීම, කෙනෙකුට ප්රශංසා කිරීම යනාදිය.
නින්ද සාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, negative ණාත්මක අත්දැකීම් වල බලපෑම අඩු කිරීමටත්, ඒවා අඩු ලෙස ප්රකාශ කිරීමටත් උපකාරී වේ. ආතති සහගත තත්වයන් හෝ දුෂ්කර ජීවිත අවස්ථාවන්හිදී නිශ්චිත සංඛ්‍යාවකගේ නිදිමත වැඩිවීම මෙය පැහැදිලි කරයි.
තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා ජල ප්‍රතිකාර විශිෂ්ටයි, ඒවා කෝපය සමනය කර සමනය කරයි. ප්‍රතිවිරුද්ධ වැස්සක් සතුටු කිරීමට, උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය සහ තෙහෙට්ටුව පරාජය කිරීමට උපකාරී වේ. විනෝදාංශ - බොහෝ විෂයයන් සඳහා, එය කාංසාව සහ ආතතිය සමනය කිරීම මෙන්ම සුවය ලැබීමේ විශිෂ්ට මාධ්යයකි. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන දින හා සම්බන්ධ ආතතිය හා තෙහෙට්ටුවට එරෙහි සටනට ක්රීඩා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දායක වේ. එසේම, දර්ශන වෙනස් කිරීම සමුච්චිත ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයෙකුට දිගු නිවාඩුවක් අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි, ඔහුට මුහුදට, නිවාඩු නිකේතනයකට, සනීපාරක්ෂක මධ්‍යස්ථානයකට, ගෘහයකට යාමට හැකි වන පරිදි, මෙය මානසික හා ශාරීරික ශක්තිය අවශ්ය සැපයුම යථා තත්වයට පත් කරන විශිෂ්ට මෙවලමකි.
ඉහත ස්වාභාවික නියාමනය කිරීමේ ක්රම වලට අමතරව, අනෙක් ඒවා ද කැපී පෙනේ, නිදසුනක් ලෙස, හුස්ම ගැනීම පාලනය, මාංශ පේශි තානය, වාචික බලපෑම, චිත්‍ර ඇඳීම, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, ස්වයං-මෝහනය සහ තවත් බොහෝ දේ.
ස්වයං-මෝහනය සමන්විත වන්නේ තමන් වෙත යොමු වන යෝජනා ක්‍රියාවලියෙනි. මෙම ක්රියාවලිය කෙනෙකුට තමා තුළ අවශ්ය යම් යම් සංවේදනයන් ඇති කිරීමට, මනෝභාවයේ සංජානන ක්රියාවලීන් පාලනය කිරීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි, කායික හා චිත්තවේගීය ප්රතික්රියා. ස්වයං-මෝහනය සඳහා වන සියලුම සූත්‍ර සූත්‍ර කීප වතාවක්ම යටි ස්වරයෙන් උච්චාරණය කළ යුතු අතර, ඔබ සූත්‍රගත කිරීම් කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම ක්රමය ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, යෝග, භාවනාව, විවේකය වැනි මානසික ස්වයං-නියාමනයේ සියලු ආකාරයේ ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම සඳහා පදනම වේ.
ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව ආධාරයෙන් පුද්ගලයෙකුට වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, සාන්ද්රණය වැඩි කිරීම යනාදිය. මිනිත්තු දහයක් ඇතුළත කිසිවෙකුගේ උදව් නොමැතිව, කාංසාව, අධික වැඩ කිරීම තනිවම පහව යන තෙක් බලා නොසිට හෝ නරක දෙයක් දක්වා වර්ධනය වේ.
ස්වයංක්‍රීය පුහුණු ක්රමය විශ්වීය ය, එය විෂයයන්ට තම ශරීරයට බලපාන සුදුසු ප්‍රතික්‍රියාව තනි තනිව තෝරා ගැනීමටත්, අහිතකර මානසික හෝ ශාරීරික තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති ගැටළු තුරන් කිරීමට අවශ්ය විට හරියටම තීරණය කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.
ජර්මානු මනෝචිකිත්සක Schultz 1932 දී ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රමයක් යෝජනා කළ අතර එය ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව ලෙස හැඳින්වේ. එහි සංවර්ධනය සඳහා පදනම වූයේ ට්‍රාන්ස් රාජ්යයට ඇතුළු වන පුද්ගලයින් නිරීක්ෂණය කිරීමයි. සියලුම ට්‍රාන්ස් තත්වයන්හි පදනම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, මනෝවිද්යාත්මක සාමය සහ නිදිමත හැඟීම, ස්වයං-යෝජනා සහ යෝජනාව, ඉතා දියුණු පරිකල්පනය වැනි සාධක බව ඔහු විශ්වාස කළේය. එබැවින්, ක්රම කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, Schultz කර්තෘ තාක්ෂණයක් නිර්මාණය කළේය.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ දුෂ්කරතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, J. Jacobson විසින් සකස් කරන ලද තාක්ෂණය ප්රශස්ත වේ.
හැසිරීම් වල ස්වයං-නියාමනය
ඕනෑම චර්යාත්මක ක්‍රියාවක දිශාවන් සංවිධානය කිරීමේ ක්‍රමයේදී, ක්‍රියාවක් ප්‍රත්‍යාවර්තක ස්ථානයේ සිට, එනම් උත්තේජනයේ සිට ක්රියාව දක්වා පමණක් නොව, ස්වයං-නියාමනයේ ස්ථානයෙන් ද සාක්ෂාත් වේ. අනුක්‍රමික සහ ශුද්ධ ප්රතිඵල, ශරීරයේ මූලික අවශ්‍යතාවයන් තෘප්තිමත් කිරීමේ ස්වරූපයෙන් බහු සංරචක ධ්‍රැවීය අනුග්‍රහය භාවිතයෙන් නිතිපතා තක්සේරු කරනු ලැබේ. මේ හේතුවෙන්, ආරම්භක අවශ්‍යතාවය සපුරාලීමට ප්රමාණවත් නොවන චර්යාත්මක ක්රියාකාරකම්වල ඕනෑම ප්රතිඵලයක් ක්ෂණිකව වටහා ගැනීමට, ඇගයීමට හැකි වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, හැසිරීම් ක්රියාව ප්රමාණවත් ප්රතිඵලයක් අපේක්ෂා කරන දිශාවට පරිවර්තනය වේ.
සජීවී ජීවීන් තමන්ට අවශ්ය ප්රතිඵල සාර්ථකව අත්කර ගෙන ඇති අවස්ථා වලදී, නිශ්චිත දිශානතියක හැසිරීම් ක්රියාවන් නතර වන අතර, පෞද්ගලික ධනාත්මක චිත්තවේගී හැඟීම් සමඟ ඇත. ඊට පසු, ජීවීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වෙනත් ප්‍රමුඛ අවශ්‍යතාවයකින් ග්‍රහණය කර ගන්නා අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස හැසිරීම් ක්රියාව වෙනත් දිශාවකට යයි. එම අවස්ථා වලදී ජීවින් බලාපොරොත්තු වන ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට තාවකාලික බාධක වලට මුහුණ දෙන විට අවසාන ප්රතිඵල දෙකක් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. පළමුවැන්න නම් සූත්‍රගත ආසන්න පර්යේෂණ ප්‍රතික්‍රියාවක් වර්ධනය කිරීම සහ හැසිරීම් ප්‍රකාශනයන්ගේ උපක්‍රම පරිවර්තනය කිරීමයි. දෙවැන්න නම් තවත් සමාන වැදගත් ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා හැසිරීම් ක්රියා මාරු කිරීමයි.
චර්යාත්මක ක්රියාවලීන්හි ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රමය පහත පරිදි ක්‍රමානුකූලව නිරූපණය කළ හැකිය: ප්‍රතික්‍රියාවක මතුවීම අවශ්‍යතාවයක් දැනෙන ජීවියෙකි, ප්‍රතික්‍රියාවක අවසානය එවැනි අවශ්‍යතාවයක තෘප්තියයි, i.e. ප්රයෝජනවත් අනුවර්තන ප්රතිඵලය අත්පත් කර ගැනීම. ප්රතික්රියා වල ආරම්භය සහ අවසානය අතර හැසිරීම, එහි පියවරෙන් පියවර ප්රතිඵලය, අවසාන ප්රතිඵලය සහ ප්‍රතිලෝම අනුග්‍රහය භාවිතයෙන් ඔවුන්ගේ නිත්‍ය තක්සේරුව ඉලක්ක කර ගනී. සියලුම ජීවීන්ගේ ඕනෑම හැසිරීමක් මුලින් ගොඩනඟා ඇත්තේ බාහිර උත්තේජකවල ගුණාංග අවසාන අනුවර්තන ප්‍රතිඵලයේ පරාමිතීන් සමඟ අඛණ්ඩව සංසන්දනය කිරීමේ පදනම මත ය අවශ්යයි.
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රම
පුද්ගලයෙකු යනු වඩාත් වැදගත් මට්ටමේ ක්රියාකාරකම් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා විවිධ වර්ගයේ ස්වයං-නියාමනය භාවිතා කළ හැකි තරමක් සංකීර්ණ පද්ධතියකි. එහි ක්රම ක්රියාත්මක වන කාල සීමාව මත පදනම්ව, ක්රියාකාරකම් අවධියට පෙර හෝ ඒ අතරතුර බලමුලු ගැන්වීම අරමුණු කරගත් ක්රම වලට බෙදා ඇත, විවේකයේදී ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කරගත් ක්රම (නිදසුනක් ලෙස, භාවනාව, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, සංගීතය. චිකිත්සාව සහ වෙනත්).
පුනරුත්ථාපනය ඉලක්ක කරගත් ක්රම පුද්ගලයාගේ දෛනික ජීවිතයේ විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නියමිත වේලාවට සහ සම්පූර්ණ රාත්‍රී නින්ද සුවය ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රමය ලෙස සැලකේ. නින්ද ක්රියාකාරී තත්ත්වයේ ඉහළ ක්රියාකාරිත්වයක් සහිත පුද්ගලයා සපයයි. නමුත් ආතති සාධකවල නිරන්තර බලපෑම, අධික වැඩ සහ අධික බර, නිදන්ගත ආතතිය, පුද්ගලයෙකුගේ නින්දට බාධා ඇති විය හැක. එබැවින්, ස්වයං-නියාමනය සඳහා, තනි පුද්ගල හොඳ විවේකයක් ලබා ගැනීම අරමුණු කරගත් වෙනත් ක්රම අවශ්ය විය හැකිය.
පෞරුෂයේ ස්වයං-නියාමනය සාමාන්යයෙන් සිදුවන ප්රදේශය මත පදනම්ව, ක්රම නිවැරදි කිරීම, අභිප්රේරණ සහ චිත්තවේගීය-විවේචනාත්මක වේ. පහත දැක්වෙන ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රම චිත්තවේගීය-වොලිෂන් ලෙස හැඳින්වේ: ස්වයං-මෝහනය, ස්වයං-පාපොච්චාරණය, ස්වයං-පිළිවෙල සහ වෙනත්.
ස්වයං පාපොච්චාරණය සමන්විත වන්නේ විවිධ ජීවන තත්වයන් තුළ ඔබේ සැබෑ පෞද්ගලික භූමිකාව පිළිබඳ ඔබේ පෞරුෂයට සම්පූර්ණ අභ්යන්තර වාර්තාවකි. මෙම තාක්ෂණය දෛවයේ විචල්‍යතාවයන් සහ ජීවිතයේ දුෂ්කරතා, වැරදි, කලින් ගත් වැරදි පියවර, එනම් වඩාත් සමීප, ගැඹුරු පුද්ගලික කරදර පිළිබඳ අවංක කතාවකි. මෙම තාක්ෂණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පුද්ගලයා ප්රතිවිරෝධතා වලින් නිදහස් වන අතර මානසික ආතතියේ මට්ටම අඩු වේ.
ආත්ම විශ්වාසය සමන්විත වන්නේ පුද්ගලික පුද්ගලික ආකල්ප, පදනම මත සවිඥානික, විවේචනාත්මක සහ විශ්ලේෂණාත්මක බලපෑමේ සන්නිවේදන ක්‍රියාවලියෙනි. මෙම තාක්ෂණය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත්තේ එය දැඩි තර්කනය සහ සීතල බුද්ධිය මත, බාධක, ප්රතිවිරෝධතා, ජීවන ක්රියාවලීන්ගේ ගැටළු සඳහා වෛෂයික සහ සාධාරණ ප්රවේශයක් මත විශ්වාසය තැබීමට පටන් ගන්නා විට පමණි.
ස්වයං-පිළිවෙල යනු ඉලක්කයේ පැහැදිලිකම සහ පරාවර්තනය සඳහා සීමිත කාලය තුළ තීරණාත්මක ක්රියාවන් ක්රියාත්මක කිරීමයි. එවැනි නියෝගයක් ලබා දුන් වහාම අපේක්ෂිත ක්රියාව ආරම්භ වන විට, එම අවස්ථා වලදී තමන්ව ජය ගැනීම සඳහා පුහුණුවීම් පැවැත්වීමේ ක්රියාවලියේදී එය වර්ධනය වේ. තවද, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අභ්යන්තර කථාව සහ ක්රියාව ඒකාබද්ධ කරන reflex සම්බන්ධතාවයක් ක්රමයෙන් පිහිටුවා ඇත.
ස්වයං-මෝහනය යනු හේතු මට්ටමින් ක්රියා කරන මනෝ-නියාමන ශ්‍රිතයක් ක්රියාත්මක කිරීම, ඒකාකෘති මට්ටමේ, එය දුෂ්කර තත්වයන් විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ විසඳීමට නිර්මාණාත්මක උත්සාහයන්ගේ බලපෑම ඉල්ලා සිටී. සරල බව, සංක්ෂිප්ත බව, ධනාත්මක බව, ශුභවාදී බව මගින් සංලක්ෂිත නම් වඩාත් ඵලදායී වාචික සහ මානසික ස්වයං-මෝහනය වේ.
ස්වයං-ශක්තිමත් කිරීම සමන්විත වන්නේ පුද්ගලික ජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ස්වයං-නියාමනය පාලනය කිරීමේ ප්රතික්රියා වලිනි. ක්රියාකාරකම්වල ප්රතිඵලය සහ ක්රියාකාරකම් ම පුද්ගලික පුද්ගලික ප්‍රමිතියක පිහිටුමෙන් තක්සේරු කරනු ලැබේ, එනම් ඒවා පාලනය වේ. සම්මතයක් යනු පුද්ගලයෙකු විසින් සකස් කරන ලද සම්මත වර්ගයකි.
අභිප්රේරණ ක්ෂේත්රය තුළ, ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රම දෙකක් තිබේ: මැදිහත් සහ සෘජු. වක්‍ර ක්රමය පදනම් වී ඇත්තේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට පොදුවේ ඇති බලපෑමේ ප්‍රති result ලය මත හෝ සෘජු සාධක හරහා සමහර විශේෂිත සංයුති මත, උදාහරණයක් ලෙස භාවනාව. සෘජු ක්රම මගින් යම් හේතුවක් නිසා ඇයට නොගැලපෙන එම ආකල්ප සහ චේතනාවන් සකස් කිරීම, ඔහුගේ අභිප්රේරණ පද්ධතියේ පුද්ගලයෙකු විසින් සෘජු හා සවිඥානක සංශෝධනයක් නියෝජනය කරයි. මෙම ක්‍රමයට ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, ස්වයං මෝහනය ආදිය ඇතුළත් වේ.
නිවැරදි කිරීමේ ක්‍රමයට ඇතුළත් වන්නේ: ස්වයං-සංවිධානය, ස්වයං-තහවුරු කිරීම, ස්වයං-සත්‍යකරණය, ස්වයං නිර්ණය.
ස්වයං-සංවිධානය යනු පෞරුෂ පරිණතභාවයේ දර්ශකයකි. ස්වයං-සංවිධානය ගොඩනැගීමේ ක්රියාවලියේ ලාක්ෂණික සලකුණු තිබේ: සක්‍රීයව පුද්ගලයෙකු බවට පත් කිරීම, පුද්ගලික පෞරුෂත්වයේ ගති ලක්ෂණ සඳහා ජීවන මනාප අනුපාතය, ස්වයං දැනුමට නැඹුරුවක්, කෙනෙකුගේ දුර්වල හා ශක්තිමත් ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම, ක්රියාකාරකම් සඳහා වගකිවයුතු ආකල්පයක්, වැඩ , කෙනෙකුගේ වචන සහ ක්රියාව, අවට සමාජයට.
ස්වයං-තහවුරු කිරීම, ඔහුගේම පෞරුෂය සහ ස්වයං-ප්‍රකාශනයේ ප්‍රකාශනය තුළ, ස්වයං-අනාවරණය කිරීමේදී පුද්ගලයාගේ අවශ්යතා සමඟ සම්බන්ධතාවයක් ඇත. එනම්, ස්වයං-තහවුරු කිරීම යනු බොහෝ විට ප්‍රමුඛ අවශ්‍යතාවයක් ලෙස ක්රියා කරන නිශ්චිත සමාජ තත්වයක් අත්පත් කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට විෂයෙහි අභිලාෂයයි. එවැනි ආශාවක් ජීවිතයේ ඇතැම් ක්ෂේත්‍රවල සැබෑ ජයග්‍රහණ සහ වාචික ප්රකාශ හරහා අන් අය ඉදිරියේ තමාගේම වැදගත්කම ආරක්ෂා කිරීමේදී ප්රකාශ කළ හැකිය.
ස්වයං නිර්ණය සමන්විත වන්නේ ස්වයං-සංවර්ධනයේ දිශාව ස්වාධීනව තෝරා ගැනීමට පුද්ගලයාට ඇති හැකියාවයි.
ස්වයං-සත්‍යකරණය සමන්විත වන්නේ පුද්ගල පුද්ගල විභවයන් වඩාත් සම්පූර්ණ ලෙස හඳුනා ගැනීම සහ ගොඩනැගීම සඳහා පුද්ගලයාගේ අභිලාෂයෙනි. එසේම, ස්වයං-සත්‍යකරණය යනු කෙනෙකුගේ ජීවන ඉලක්කය සපුරාලීම හෝ ඉරණම කැඳවීම ලෙස හැකි විභවයන්, කුසලතා, හැකියාවන් අඛණ්ඩව ක්රියාත්මක කිරීමයි.
ideomotor පුහුණුව සඳහා ක්රමයක් ද තිබේ. එය පදනම් වී ඇත්තේ සෑම මානසික චලනයක්ම ක්ෂුද්‍ර මාංශ පේශි චලනයන් සමඟ ය. එබැවින්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා ඉටු නොකර ක්රියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමේ හැකියාවක් ඇත. එහි සාරය අනාගත ක්රියාකාරකම්වල අර්ථාන්විත පුනරුත්ථාපනය තුළ පවතී. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමයේ සියලු වාසි සමඟ, කාලය සහ මුදල් සම්පත් ඉතිරි කිරීම, බලවේග, දුෂ්කරතා ගණනාවක් තිබේ. මෙම තාක්ෂණය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ආකල්ප, අවධානය සහ සාන්ද්රණය, පරිකල්පනය බලමුලු ගැන්වීම සඳහා බරපතලකම අවශ්ය වේ. පුද්ගලයන් පුහුණු කිරීම සඳහා නිශ්චිත මූලධර්ම තිබේ. පළමුව, ඔවුන් හැකිතාක් ප්රගුණ කිරීමට යන චලනයන්හි නිවැරදි රූපයක් ප්‍රතිනිර්මාණය කළ යුතුය. දෙවනුව, ක්රියාවන්ගේ මානසික ප්රතිරූපය නිසැකවම ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි-සන්ධි හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් එය සැබෑ දෘෂ්ටිවාදාත්මක නිරූපණයක් වනු ඇත.
සෑම පුද්ගලයෙකුම ඔහුගේ පෞද්ගලික මනාපයන් සහ ඔහුගේ මනෝභාවය සාර්ථකව නියාමනය කිරීමට උපකාර කළ හැකි පරිදි තනි තනිව ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රම තෝරා ගත යුතුය.
ප්රාන්තවල ස්වයං-නියාමනය
සිදු කරන ලද ක්රියාකාරකම්වල කාර්යක්ෂමතාව, අන්තර් පුද්ගල සන්නිවේදනය, මානසික හා කායික සෞඛ්යය කෙරෙහි කොන්දේසි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන විට ප්රාන්තවල ස්වයං-නියාමනය පිළිබඳ ප්‍රශ්නය පැන නැගීමට පටන් ගනී. ඒ අතරම, ස්වයං-නියාමනය ඍණාත්මක තත්වයන් ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, ධනාත්මක ඒවාට අභියෝග කිරීමටද අවබෝධ කර ගනී.
මිනිස් සිරුර ක්රියා කරන්නේ ආතතිය හෝ කාංසාව ඇති වූ විට එහි මුහුණේ ඉරියව් වෙනස් වීම, අස්ථි මාංශ පේශිවල ස්වරය, කතා කිරීමේ වේගය වැඩි වීම, ව්‍යාකූලත්වය ඇති වන අතර එමඟින් වැරදි සිදු වේ, ස්පන්දනය වේගවත් වේ, හුස්ම ගැනීමේ වෙනසක්, සමේ පැහැය. . පුද්ගලයා කෝපයට හෝ දුකට හේතු වන දේවලින් කඳුළු, මුහුණේ ඉරියව් වැනි බාහිර ප්රකාශනයන් වෙත අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, චිත්තවේගීය ආතතිය පහව යනු ඇත. මෙයින් නිගමනය කළ යුත්තේ විෂයයන්හි චිත්තවේගීය හා ශාරීරික තත්ත්වය එකිනෙකට සමීපව සම්බන්ධ වන බැවින් ඔවුන් එකිනෙකාට බලපෑම් කළ හැකි බවයි.
ප්රාන්තවල ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රම හුස්ම ගැනීම, මාංශ පේශි ආදිය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, චිත්තවේගීය නියාමනයේ සරලම, බෙහෙවින් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමයි. ඔබේම හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ මුලින්ම මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ඔවුන්ගේ තත්වය ස්වේච්ඡාවෙන් පාලනය කිරීම ප්රගුණ කළ යුතුය. චිත්තවේගයන් දිස්වන මොහොතේ සිට එය ඉක්මනින් සක්රිය කළහොත් පාලනය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, කෝපයට පත් වූ විට, දත් ස්වයංක්‍රීයව තද වී මුහුණේ ඉරියව් වෙනස් විය හැකි නමුත්, ඔබ ප්‍රකාශන පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, "මගේ මුහුණ පෙනෙන්නේ කෙසේද?" වැනි ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසන විට, මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් වීමට පටන් ගනී. ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට කාර්යාලයේ හෝ වෙනත් තත්වයන් තුළ භාවිතා කිරීම සඳහා මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ කුසලතා ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
චිත්තවේගීය තත්වයන් ස්ථාවර කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීම තවත් රක්ෂිතයකි. එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණත්, නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි සෑම දෙනාම නොදනිති. නුසුදුසු හුස්ම ගැනීමෙන් තෙහෙට්ටුව වැඩි විය හැක. මේ මොහොතේ පුද්ගලයාගේ තත්වය අනුව, ඔහුගේ හුස්ම ගැනීම ද වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු හුස්ම ගන්නා විට පවා නින්දේ ක්රියාවලියේදී, කෝපාවිෂ්ට පුද්ගලයෙකු තුළ, හුස්ම ගැනීම නිතර සිදු වේ. මෙයින් කියවෙන්නේ හුස්ම ගැනීමේ ආබාධ පුද්ගලයෙකුගේ අභ්යන්තර මනෝභාවය මත රඳා පවතින බවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ හුස්ම ගැනීමේ පාලනයේ ආධාරයෙන් කෙනෙකුට චිත්තවේගීය තත්වයට බලපෑම් කළ හැකි බවයි. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාසවල ප්රධාන අරමුණ වන්නේ හුස්ම ගැනීමේ ගැඹුර, සංඛ්‍යාතය සහ රිද්මය දැනුවත්ව පාලනය කිරීමයි.
දෘශ්‍යකරණය සහ පරිකල්පනය ස්වයං-නියාමනයේ ඵලදායී මාධ්‍යයන් ද වේ. දෘශ්‍යකරණය සමන්විත වන්නේ විෂයයේ විඥානය තුළ අභ්යන්තර මානසික රූප නිර්මාණය කිරීමෙනි, එනම් දෘශ්‍ය, ශ්‍රවණ, රසකාරක, ස්පර්ශ සහ ආඝ්‍රාණ සංවේදනයන් සහ ඒවායේ සංයෝජනයන් හරහා පරිකල්පනය යම් ආකාරයක සක්‍රීය කිරීමකි. මෙම ක්රමය පුද්ගලයෙකුට මතකය සක්‍රීය කිරීමට, ඔහු කලින් අත්විඳින ලද සංවේදනයන් හරියටම ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ලෝකයේ සමහර රූප ඔබේ මනසෙහි ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරන විට, ඔබට ඉක්මනින් භයානක තත්වයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කර චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය.
චිත්තවේගීය ස්වයං-නියාමනය
චිත්තවේගීය ස්වයං-නියාමනය මට්ටම් කිහිපයකට බෙදා ඇත: අවිඥානක, සවිඤ්ඤාණික ස්වේච්ඡා සහ සවිඥානක අර්ථකථන. ස්වයං-නියාමන පද්ධතිය මෙම මට්ටම් මගින් නිරූපණය වන අතර, ඔන්ටොජෙනිස් ක්රියාවලියේ නියාමන යාන්ත්රණ සෑදීමේ අදියර වේ. එක් මට්ටමක් තවත් මට්ටමකට පැතිරීම විෂයයේ විඥානයේ ඒකාබද්ධ-චිත්තවේගීය ක්රියාකාරකම්වල උත්පත්තියේ පරාමිතියක් ලෙස සැලකේ.
ඇතැම් මනෝවිද්යාත්මක ආරක්ෂක යාන්ත්රණයන් අවිඥානක මට්ටම සපයයි. මෙම යාන්ත්රණයන් යටි සිතින් ක්රියා කරන අතර කම්පන සහගත සාධක, අභ්යන්තර හෝ බාහිර ගැටුම් තත්වයන් සමඟ අන්තර් සම්බන්ධිත අප්රසන්න අත්දැකීම්, කාංසාව සහ අසහනය වැනි තත්වයන්ගෙන් විඥානය ආරක්ෂා කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. එම. එය කම්පන සහගත සාධක සැකසීමේ එක්තරා ආකාරයකි, එක්තරා ආකාරයක පුද්ගල ස්ථායීකරණ පද්ධතියකි, එය නිෂේධාත්මක හැඟීම් තුරන් කිරීම හෝ අවම කිරීම තුළින් විදහා දක්වයි. මෙම යාන්ත්‍රණයන්ට ඇතුළත් වන්නේ: ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ මර්දනය කිරීම, උත්කෘෂ්ට කිරීම සහ තාර්කිකකරණය, ක්ෂයවීම් ආදිය.
චිත්තවේගීය ස්වයං-නියාමනයේ සවිඤ්ඤාණික-වෝල්ෂන් මට්ටම අරමුණු කර ඇත්තේ කැමැත්තෙන් උපකාරයෙන් මනෝභාවයේ සුවපහසු තත්වයක් ලබා ගැනීමයි. චිත්තවේගයන්ගේ බාහිර ප්රකාශනයන් ස්වේච්ඡාවෙන් පාලනය කිරීම ද මෙම මට්ටමට ආරෝපණය කළ හැකිය. අද පවතින බොහෝ ස්වයං-නියාමන ශිල්පීය ක්රම හරියටම මෙම මට්ටමට සම්බන්ධ වේ (නිදසුනක් ලෙස, ස්වයංක්‍රීය පුහුණුව, ජේකොබ්සන්ට අනුව මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, ශ්‍රමය, කැතර්සිස් යනාදිය).
සවිඥානික නියාමන මට්ටමේ දී, සවිඥානක කැමැත්ත යොමු වන්නේ අපහසුතාවයට යටින් පවතින අවශ්යතා සහ අභිප්රේරණ ගැටුම විසඳීමට නොව, එහි වෛෂයික සහ පුද්ගල ප්රකාශනයන් වෙනස් කිරීම සඳහා ය. එනම්, ක්රියාවන්ගේ ප්රතිඵලයක් ලෙස, එවැනි චිත්තවේගීය අපහසුතාවයන් ඇතිවීමට හේතු ඉවත් නොකෙරේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මෙම මට්ටමේ යාන්ත්රණයන් ආවේනිකව රෝග ලක්ෂණ වේ. මෙම ලක්ෂණය සවිඥානික සහ අවිඥානික නියාමනය සඳහා පොදු වනු ඇත. ඔවුන් අතර වෙනස පවතින්නේ ක්රියාවලිය සිදුවන මට්ටමේ පමණි: සවිඤ්ඤාණික හෝ යටි සිත. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අතර පැහැදිලි දැඩි රේඛාවක් නොමැත. මෙයට හේතුව නියාමනය සඳහා වන ස්වේච්ඡා ක්රියාවන් ප්‍රථමයෙන් විඥානයේ සහභාගීත්වය ඇතිව සිදු කළ හැකි අතර පසුව ක්රමයෙන් ස්වයංක්‍රීය වීම නිසා ඒවා යටි සිතේ මට්ටමට ද ගමන් කළ හැකිය.
චිත්තවේගීය ස්වයං-නියාමනයේ සවිඥානක-අර්ථාර්ථ (වටිනාකම) මට්ටම චිත්තවේගීය අපහසුතාවයන් සමඟ සම්බන්ධ ගැටළු විසඳීමේ ගුණාත්මකව නව ක්රමයකි. මෙම මට්ටමේ නියාමනය අරමුණු කරන්නේ එවැනි අපහසුතා ඇතිවීමට බලපාන හේතු ඉවත් කිරීම, අවශ්යතා සහ අභිප්රේරණ අභ්යන්තර ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමයි. මෙම ඉලක්කය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ පුද්ගල වටිනාකම් සහ අවශ්යතා අවබෝධ කර ගැනීම සහ නැවත සිතා බැලීම, ජීවිතයේ නව අරුත ලබා ගැනීමෙනි. අර්ථ නියාමනයේ ඉහළම ප්‍රකාශනය වන්නේ ඉන්ද්‍රියයන් සහ පැවැත්මේ අවශ්යතා මට්ටමින් ස්වයං-නියාමනය වීමයි.
චිත්තවේගීය ස්වයං-නියාමනය සවිඤ්ඤාණික මට්ටමකින් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, යමෙකු පැහැදිලිව සිතීමට, තනි අත්දැකීම්වල සියුම් සෙවනැලි වචනවල ආධාරයෙන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට සහ විස්තර කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය, හැඟීම් සහ හැඟීම් යටින් පවතින පුද්ගලික අවශ්යතා තේරුම් ගැනීමට, ඕනෑම අත්දැකීමක අර්ථය සොයා ගැනීමට, අප්රසන්න සහ දුෂ්කර ජීවන තත්වයන් තුළ පවා.
ස්වයං නියාමන ක්රියාකාරකම්
නවීන අධ්යාපනය සහ පුහුණුව තුළ පෞරුෂ ස්වයං-නියාමනය වර්ධනය කිරීම ඉතාම දුෂ්කර කාර්යයකි. ක්රියාකාරකම් ක්රියාවලීන්හිදී පුද්ගලයා විසින් සාක්ෂාත් කර ගන්නා සහ එවැනි ක්රියාකාරකම්වල අවශ්‍යතාවයට අනුකූලව විෂයයේ විභවයන් ගෙන ඒම අරමුණු කරගත් ස්වයං-නියාමනය, ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය ලෙස හැඳින්වේ.
ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ සම්පූර්ණ ක්‍රියාවලියක් සිදු කරන ක්රියාකාරී කොටස් පහත සබැඳි වේ.
ඉලක්ක සැකසීම හෝ පුද්ගලයා විසින් අනුගමනය කරනු ලබන ක්රියාකාරකම් දිශාව සමන්විත වන්නේ සාමාන්‍ය පද්ධති සැකසීමේ කාර්යයක් ඉටු කිරීමෙනි. මෙම සබැඳිය තුළ, සම්පූර්ණ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාපටිපාටිය සෑදී ඇත්තේ විෂයය විසින් එය වටහාගෙන ඇති ආකාරයෙන් නිශ්චිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේ අරමුණින් ය.
ඊළඟ සබැඳිය සැලකිය යුතු තත්වයන්ගේ තනි ආකෘතියයි. මෙම ආකෘතිය ක්රියාකාරකම්වල යම් අභ්යන්තර හා බාහිර තත්වයන්ගේ සංකීර්ණයක් පිළිබිඹු කරයි, ක්රියාකාරකම්වල සාර්ථක ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් යැයි පුද්ගලයා විසින්ම සලකනු ලැබේ. එය යම් ආකාරයක තොරතුරු මූලාශ්‍රයක ක්රියාකාරිත්වය දරයි, එහි පදනම මත විෂයයට පුද්ගලික කාර්ය සාධන ක්රියා සහ ක්රියාවන් වැඩසටහන්ගත කළ හැකිය. ක්රියාකාරකම් ක්රියාවලීන්හි තත්වයන්ගේ ගතිකත්වය පිළිබඳ තොරතුරු ද එයට ඇතුළත් ය.
විෂයය ගොඩනැගීමේ නියාමන අංගය ක්රියාත්මක කරයි, ක්රියාවන් ක්රියාත්මක කිරීමේ වැඩසටහනක් වැනි ස්වයං-නියාමනයේ සබැඳියක් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ක්රියා කිරීමේ යම් වැඩසටහනක් නිර්මාණය කරයි. මෙම වැඩසටහන යනු නිශ්චිත කොන්දේසි යටතේ නියමිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීම අරමුණු කරගත් ක්රියාවන්ගේ ස්වභාවය, පිළිවෙල, ක්රම සහ වෙනත් ලක්ෂණ තීරණය කරන තොරතුරු අධ්‍යාපනයක් වන අතර, එය අනුගමනය කරන ක්රියාකාරී වැඩසටහනේ පදනම ලෙස පුද්ගලයා විසින්ම වැදගත් ලෙස ඉස්මතු කරයි.
ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පරාමිතීන් පද්ධතිය මනෝභාවය නියාමනය කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී විශේෂිත සබැඳියකි. මෙම පද්ධතිය ඉලක්කයේ ආරම්භක ආකෘති සහ අන්තර්ගතය පැහැදිලි කිරීම සහ කොන්ක්රීට් කිරීමේ කාර්යයන් දරයි. නිශ්චිත, ඉලක්කගත නියාමනය සඳහා ඉලක්කයක සාමාන්‍ය සූත්‍රගත කිරීමක් බොහෝ විට ප්රමාණවත් නොවේ. එමනිසා, පුද්ගලයා ඉලක්කයේ ආරම්භක තොරතුරු නොපැහැදිලි බව ජය ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරම, ඉලක්කය පිළිබඳ ඔහුගේ තනි අවබෝධයට අනුරූප වන ප්රතිඵල ඇගයීම සඳහා පරාමිතීන් සකස් කරයි.
ඊළඟ නියාමන සබැඳිය වන්නේ සැබෑ ප්රතිඵල පාලනය කිරීම සහ තක්සේරු කිරීමයි. පුද්ගලයා විසින් අනුගමනය කරන ලද සාර්ථකත්වයේ පරාමිති පද්ධතියට අදාළව වත්මන් සහ අවසාන ප්රතිඵල ඇගයීමේ කාර්යය ඇත. මෙම සබැඳිය මඟින් ක්‍රියාකාරීත්වයේ ක්‍රමලේඛනගත දිශාව, එහි අතරමැදි සහ අවසාන ප්රතිඵල සහ ඒවායේ වර්තමාන (සැබෑ) ජයග්‍රහණ ප්‍රගතිය අතර අනුකූලතා මට්ටම හෝ නොගැලපීම පිළිබඳ තොරතුරු සපයයි.
ක්රියාකාරකම් ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ අවසාන සබැඳිය වන්නේ නියාමන පද්ධතියේ නිවැරදි කිරීමේ ක්රියාවන් පිළිබඳ තීරණයයි.
මනෝවිද්යාත්මක ස්වයං-නියාමනය
අද, මනෝවිද්යාත්මක භාවිතයන් සහ විද්‍යාව තුළ, ස්වයං-නියාමනය වැනි සංකල්පයක් තරමක් පුළුල් ලෙස භාවිතා වේ. නමුත් ස්වයං-නියාමනය පිළිබඳ සංකල්පයේ සංකීර්ණත්වය නිසා සහ ස්වයං-නියාමනය යන සංකල්පය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් විද්‍යා ක්ෂේත්‍රවල භාවිතා වන නිසා, මේ මොහොතේ අර්ථ නිරූපණයන්හි වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ. බොහෝ විට, ස්වයං-නියාමනය යනු පද්ධතියේ ස්ථාවරත්වය සහ ස්ථාවරත්වය, සමතුලිතතාවය සහ පරිවර්තනය සහතික කරන ක්රියා පටිපාටියක් ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර, විශේෂ පාලන මාධ්‍යයන් ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම්වල විවිධ යාන්ත්‍රණවල පෞරුෂත්වය මගින් වෙනස්වීම් වල අරමුණු මගින් සංලක්ෂිත වේ. වැඩි ක්රියාකාරකම්.
ස්වයං-නියාමනය යන සංකල්පය තුළ ගැබ්ව ඇති එවැනි මූලික අර්ථයන් තිබේ.
මනෝවිද්යාත්මක ස්වයං-නියාමනය පුද්ගලයෙකුගේ විඥානයේ වැදගත්ම කාර්යයක් වන අතර, මනෝවිද්‍යාඥයින් පරාවර්තනය සමඟින් එය හුදකලා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මනෝවිද්‍යාවේ ක්රියාවලීන් ඒකාබද්ධ කිරීම, මනෝභාවයේ එකමුතුකම සහ මනෝවිද්‍යාවේ සියලුම සංසිද්ධි සහතික කරන මෙම ක්රියාකාරකම්වල අන්තර් සම්බන්ධතාවයයි.
ස්වයං-නියාමනය යනු විෂයයේ තත්වය ප්රශස්ත කරන විශේෂ මානසික සංසිද්ධියක් වන අතර ඇතැම් ක්රම, ශිල්පීය ක්රම, ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම තිබීම ඇඟවුම් කරයි. වඩාත් පුළුල් ලෙස, මෙම ක්රියාවලිය කෙනෙකුගේ තත්වය අපේක්ෂිත මට්ටමට ගෙන ඒම පමණක් නොව, පෞරුෂ මට්ටමින්, එහි අර්ථයන්, මිණුම් සලකුණු, ඉලක්ක, කළමනාකරණ මට්ටමේ සියලුම පුද්ගල පාලන ක්රියාවලීන් ඒකාබද්ධ කරන අවස්ථාවන්හිදී ස්වයං-නියාමනය තේරුම් ගත හැකිය. සංජානන ක්රියාවලීන්, හැසිරීම්, ක්රියා, ක්රියාකාරකම්, සන්නිවේදනය.
පුද්ගලයෙකුට ආවේනික වූ සියලුම මානසික සංසිද්ධීන් තුළ ස්වයං-නියාමනය විදහා දක්වයි. මනෝවිද්යාත්මක ස්වයං-නියාමනයට සංජානනය, සංවේදනය, චින්තනය යනාදිය වැනි මනෝභාවයේ තනි ක්රියාවලීන් නියාමනය කිරීම, පුද්ගල තත්වය නියාමනය කිරීම හෝ විෂයයේ දේපලක් බවට පත්ව ඇති ස්වයං කළමනාකරණයේ කුසලතා, ඔහුගේ ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ. ස්වයං අධ්යාපනය සහ හැදී වැඩීම, පුද්ගලයාගේ සමාජ හැසිරීම නියාමනය කිරීම හේතුවෙන් චරිතය.
මනෝවිද්යාත්මක ස්වයං-නියාමනය යනු විවිධ මනෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම්වල කාර්යයේ අරමුණු සහිත පරිවර්තනයකි, එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ක්රියාකාරකම් පාලනය කිරීමේ යම් යම් ක්‍රමවේද වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ.
තමාගේම චිත්තවේගීය තත්වයන් නියාමනය කිරීමේදී ප්රමාණවත් නොවීම, බලපෑම්කාරී මනෝභාවයන් සහ ආතතීන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වීම, සාර්ථක වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් සඳහා බාධාවකි, කණ්ඩායම් සහ පවුල්වල අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා ආබාධවලට දායක වේ, ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට සහ අභිප්‍රායන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට බාධා කරයි. පුද්ගලයාගේ සෞඛ්යයේ ආබාධයකි.
එමනිසා, ශක්තිමත් චිත්තවේගයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ ඒවා බලපෑම් බවට හැරවීම වැළැක්වීම සඳහා නිශ්චිත තාක්ෂණික ක්රම සහ ක්රම නිරන්තරයෙන් සංවර්ධනය වෙමින් පවතී. නිර්දේශ කරන පළමු දෙය නම් අනවශ්‍ය චිත්තවේගයක් කාලෝචිත ලෙස හඳුනා ගැනීම සහ අවබෝධ කර ගැනීම, එහි මූලාරම්භය විශ්ලේෂණය කිරීම, මාංශ පේශි ආතතියෙන් මිදීම සහ ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කිරීම, ඔබට රිද්මයානුකූලව හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ප්රසන්න හා ධනාත්මක සිදුවීමක කලින් ගබඩා කර ඇති රූපයක් ආකර්ෂණය කර ගැනීමයි. ඔබේ ජීවිතයේ, පැත්තෙන් මෙන් ඔබ දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. විඳදරාගැනීම, විශේෂ පුහුණුව, ස්වයං පාලනය, අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා සංස්කෘතියේ උපකාරයෙන් බලපෑම ඇතිවීම වැළැක්විය හැකිය.
මනෝවිද්යාත්මක ස්වයං-නියාමනයේ ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ පුද්ගලයාගේ මනෝවිද්යාත්මක හා කායික හැකියාවන් උපරිම ලෙස භාවිතා කිරීමට දායක වන ඇතැම් මානසික තත්වයන් ගොඩනැගීමයි. එවැනි නියාමනය මනෝවිද්‍යාවේ තනි ක්රියාකාරකම් සහ සමස්තයක් ලෙස ස්නායු මනෝචිකිත්සක මනෝභාවයන්ගේ අරමුණු සහිත පරිවර්තනයක් ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර එය මනෝවිද්‍යාවේ විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද ක්රියාකාරකම් හරහා සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ. මෙම ක්රියාවලිය සිදුවන්නේ නිශ්චිත මොළයේ ප්‍රතිසංවිධානයන් නිසා වන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සෑදී ඇති අතර, මතුවී ඇති ගැටළු විසඳීම සඳහා ශරීරයේ සමස්ත විභවය සාන්ද්‍රගත හා වඩා තාර්කික ආකාරයකින් යොමු කරයි.
ශරීරයේ තත්වය කෙරෙහි සෘජු බලපෑම් කිරීමේ ක්රම සංකේතාත්මකව ප්රධාන කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකිය: බාහිර හා අභ්යන්තර.
reflexological ක්රමය ක්රියාකාරී තත්ත්වයන් සාමාන්යකරණය කිරීමේ පළමු කණ්ඩායම වෙත යොමු කෙරේ. එය සිදුවන්නේ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්රියාකාරී සහ ප්‍රත්‍යාවර්තක ලක්ෂ්‍යවල බලපෑම, නිසි ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීම, c ෂධීය විද්‍යාව, ක්රියාකාරී සංගීතය සහ සැහැල්ලු-සංගීත බලපෑම් හරහා, ක්රියාකාරී බලපෑමේ ප්‍රබලම ක්රමය වන්නේ පිළිවෙල, මෝහනය, ඒත්තු ගැන්වීම හරහා එක් පුද්ගලයෙකු තවත් කෙනෙකුට බලපෑම් කිරීමයි. , යෝජනාව, ආදිය.
ප්‍රත්‍යාවර්ත විද්යාත්මක ක්රමය, වෛද්ය විද්යාවේ භාවිතා කිරීමට අමතරව, දේශසීමා තත්වයන් තුළ වැළැක්වීමේ පියවරයන්, වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව වැඩි කිරීම සහ ශරීරයේ සංචිත ඉක්මනින් බලමුලු ගැන්වීම සඳහා ද බහුලව භාවිතා වේ.
ක්රියාකාරී තත්ත්වයන් සාමාන්යකරණය කිරීමේ ක්රියාවලීන්හි ආහාරයේ ප්රශස්තකරණය වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ශරීරයේ අත්යවශ්ය ඛනිජ, විටමින් සහ අනෙකුත් ද්රව්ය නොමැතිකම අවශ්යයෙන්ම ප්රතිරෝධය අඩුවීමට හේතු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, වේගවත් තෙහෙට්ටුවක් දිස්වේ, ආතති ප්රතික්රියා සිදු වේ, ආදිය. එබැවින්, සමබර ආහාර වේලක් සහ අනිවාර්ය ආහාර එයට ඇතුළත් කිරීම අහිතකර තත්ත්වයන් සඳහා වඩාත් අදාළ වැළැක්වීමේ ක්රමවලින් එකකි.
පුද්ගලික රාජ්යයට බලපෑම් කිරීමේ පැරණිතම සහ වඩාත් පුලුල්ව පැතිරුනු ක්රමවලින් එකක් වන්නේ ඖෂධීය චිකිත්සාවයි. කෙසේ වෙතත්, වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස ඖෂධ භාවිතා කළ යුත්තේ හැකි තරම් ස්වාභාවික ලෙස පමණි.
වර්ණ හා සැහැල්ලු බලපෑම් සමඟ ක්රියාකාරී සංගීතයේ සංයෝජනය ද බහුලව භාවිතා වේ. Bekhterev විසින් යෝජනා කරන ලද බිබ්ලියෝතෙරපි ක්රමය - වෛද්ය කියවීම ද සිත්ගන්නා කරුණකි. මෙම ක්රමය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ ඔවුන්ගේ කලා කෘතිවල සමහර කොටස් වලට සවන් දීමෙනි, උදාහරණයක් ලෙස කවි.
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ යාන්ත්රණ
ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ සෑම ක්‍රමයක්ම පාහේ, ප්රධාන මනෝ භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්රණ දෙකක් භාවිතා කරයි: මොළයේ අවදිවීමේ මට්ටම යම් ප්‍රමාණයකට අඩු කිරීම සහ විසඳන කාර්යය කෙරෙහි උපරිම අවධානය යොමු කිරීම.
පිබිදීම ක්රියාකාරී සහ නිෂ්ක්‍රීය වේ. පුද්ගලයෙකු පොතක් කියවන විට හෝ චිත්‍රපටයක් නරඹන විට ක්රියාකාරී අවදි වීමක් ඇතිවේ. විෂයය වැතිර සිටින විට, ඔහුගේ ඇස් වසාගෙන, සියලු මාංශ පේශි ලිහිල් කරන විට, හිතාමතාම කිසිවක් ගැන නොසිතීමට උත්සාහ කරන විට උදාසීන අවදිවීම විදහා දක්වයි. මෙම තත්වය නින්දට යාමේ පළමු පියවරයි. මීලඟ අදියර - අවදිවීමේ පහළ මට්ටමේ, නිදිමත වනු ඇත, i.e. මතුපිට නිදිමත. තවද, විෂය, එය මෙන්, අඳුරු කාමරයකට පඩිපෙළ බැස නින්දට වැටී, ගැඹුරු නින්දකට ඇද වැටේ.
සිදු කරන ලද අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ල මත පදනම්ව, නිදිමත සහ උදාසීන අවදියේ සිටින මිනිස් මොළය තරමක් වැදගත් දේපලක් ලබා ගන්නා බව අනාවරණය විය - එය වචන වලට, මානසික රූප සහ ඒවා සමඟ අන්තර් සම්බන්ධිත අදහස් වලට උපරිම ලෙස ප්‍රතිග්‍රාහක වේ.
මෙයින් කියැවෙන්නේ අරමුණු සහගත බවින් සංලක්ෂිත වචන සහ ඒවාට අනුරූප මානසික රූප සහ අදහස් පුද්ගලයන්ට පැහැදිලිව අර්ථ දක්වා ඇති බලපෑමක් පෙන්වීම සඳහා, ඒවා අවදි වීමේ අඩු අවධියක පවතින මොළය හරහා - තත්වයක ගමන් කළ යුතු බවයි. නිදිමතට සමාන බව. මානසික ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රමවල භාවිතා වන පළමු යාන්ත්රණයේ ප්රධාන සාරය මෙයයි.
ස්වයං-නියාමනයේ දෙවන වැදගත් යාන්ත්රණය වන්නේ විසඳන කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ උපරිම සාන්ද්‍රණයයි. අවධානය වැඩි වන තරමට, විෂයය මේ මොහොතේ අවධානය යොමු කරන ක්රියාකාරකම්වල සාර්ථකත්වය ඉහළ යයි. පුද්ගලයෙකුට සංසිද්ධි කිහිපයක් හෝ වස්තූන් කෙරෙහි එකවර අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වන පරිදි සකස් කර ඇත. ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙස, එකවර ගුවන්විදුලියට සවන් දීම සහ පොතක් කියවීම කළ නොහැක. ගුවන්විදුලිය හෝ පොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. පොත වෙත අවධානය යොමු කරන විට, පුද්ගලයා ගුවන්විදුලිය ඇසෙන්නේ නැත, සහ අනෙක් අතට. බොහෝ විට, එකවර දේවල් දෙකක් කිරීමට උත්සාහ කරන විට, දේවල් දෙකක් කිරීමේ ගුණය නරක අතට හැරේ. ඒ නිසා එකවර දේවල් දෙකක් කිරීමෙන් පලක් නැත. කෙසේ වෙතත්, බාධාකාරී සාධක වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම විසන්ධි කරන්නේ කෙසේදැයි ඉතා ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. ඔබේම අවධානය සම්පූර්ණයෙන්ම අයිති කරගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට කිහිප වතාවක් පුහුණු කළ යුතුය, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවැනි පුහුණුවක් සමඟ, කිසිම අවස්ථාවක ඔබ වෙහෙසට පත් නොවිය යුතුය. ඔබ ශාරීරිකව හෝ මානසිකව වෙහෙසට පත් නොවී, අවධානය යොමු කර තබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය.
විවේචනාත්මක අවස්ථාවන්හිදී වඩාත් ඵලදායී වන පුද්ගලික ස්වයං-නියාමනයේ අභිප්රේරණ මට්ටමේ මූලික යාන්ත්රණයන් අතර, අර්ථකථන බන්ධනය සහ පරාවර්තනය ඇත.
පෞරුෂයේ අර්ථකථන සහ අභිප්රේරණ ක්ෂේත්‍රයන් සමඟ මධ්‍යස්ථ අන්තර්ගතයේ සංයෝජනය හරහා එහි චිත්තවේගීය සන්තෘප්තිය හරහා නව අර්ථයක් ගොඩනැගීම සිදුවන ස්වයං-නියාමනයේ යාන්ත්රණය අර්ථකථන බන්ධනය ලෙස හැඳින්වේ.
පරාවර්තනය පුද්ගලයෙකුට අනෙක් පැත්තෙන් තමා දෙස බැලීමට, ඔහුගේ ආකල්පය යම් දෙයකට පරිවර්තනය කිරීමට, ඔහුගේ ලෝකය නැවත සකස් කිරීමට, නිරන්තරයෙන් වෙනස් වන යථාර්ථයට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි. පරාවර්තනය යනු ස්වයං-නියාමනයේ (මනෝවිද්යාත්මක ආරක්ෂාව) අවිඥානික ආකාරවලට ප්රතිවිරුද්ධව පෞරුෂය ස්වයං-වර්ධනය කිරීමේ මාර්ගයකි.
එබැවින්, ස්වයං-නියාමනය යනු ඕනෑම අවධියක පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන ක්රියාකාරකම්වල ප්රමාණවත් පරිවර්තනයක්, ප්ලාස්ටික් බවක් ලබා දිය හැකි පද්ධතිමය ක්‍රියාවලියකි. මෙම ක්රියාවලිය විවිධ සංසිද්ධි, ක්රියාවලීන් සහ මනෝභාවයේ මට්ටම්වල අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වය තුළින් සාක්ෂාත් කරගනු ලබන විෂය ක්රියාකාරකම්වල අරමුණු මගින් සංලක්ෂිත වේ. ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්රියාවලීන්හිදී, මනෝභාවයේ සම්පූර්ණත්වය සහ පද්ධතිමය ඒකාබද්ධතාවය තීරණය වේ.
