"මෝඩ මේදය" රවටා ගන්නේ කෙසේද: බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරය එක් සැමට දැමූ අය සඳහා උපදෙස්. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන දේ

"පහසු සහ දීර් time කාලයක් තිස්සේ." බොහෝ විට, අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් වල හිමිකරු අපේක්ෂිත බර සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා යකඩ කැමැත්ත පෙන්විය යුතුය. ආහාරයට ගත් කේක් කැබැල්ලක් පසුකර යාමෙන් තොරව එය ස්නායු බාධා රහිතව කළ හැකි ඒකක, එය වඩාත් සමුච්චිත කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සහ එක් වරක් සහ දෙකක්, යම් අවස්ථාවක දී "පිටි සිහින්" අත්විඳිය හැකිය අපි එහි බර සමඟ නිහතමානී වෙමු. ඔවුන් තත්වය පාලනය කිරීම නතර කිරීම ... තරබාරුකම තර්ජනය කිරීම සහ ඔබේ ශරීරයේ හා ආත්මය පිළිබඳ කාර්යක්ෂමව කටයුතු කිරීමට විශේෂ expert යෙකු වන "වෛද්ය ඉලිකල්" කේන්ද්රයේ බර අඩු කිරීම සඳහා විශේෂ ist යෙකුට කියනු ලැබේ Effective ලදායී සිහින් ඇලෙක්සැන්ඩර් කොන්ඩෙක්සැන්ඩර් කොන්සැන්ෂොව් පිළිබඳ ජනප්රිය පොත් කතුවරයා වන එන්ටීවී නාලිකාවේ ව්යාපෘතිය,

රූකඩ මිනිසා

ඇලෙක්සැන්ඩර්, එය ඇත්තෙන්ම එතරම් වැදගත්ද - මනෝචිකිත්සකවරියකගේ අධීක්ෂණය යටතේ බර අඩු කර ගන්න? ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්යයෙන් අතිරික්ත බර ඇති පුද්ගලයින් පෝෂණවේදීන්, එන්ඩොක්රොනොජිනෝ විද්යා ologists යින්, ශරීරයේ ඔවුන්ගේ තත්වය හෝමෝනමය අසාර්ථකත්වයන් පැහැදිලි කරයි ... මනෝචිකිත්සකයකුගේ භූමිකාව කුමක්ද?

අතිරික්ත බර හානිකර ගැටලුවක් පමණක් නොව පරිවෘත්තීය තැන්පත් කිරීම සැහැල්ලු අවස්ථාවක දී එතරම්ම හෝ පරිවෘත්තීය ආබාධ පිළිබඳ ගැටළුව වන අතර එය හුදකලා ගැටලුවක් පමණක් නොව බොහෝ දුරට මනෝවිද්යාත්මක ය. පුද්ගලයෙකුට බර ජීවන රටාවක් ඇති විට, එය දැනටමත් බර ජීවන රටාවක් ඇති විට, එය දැනටමත් මනෝචිකිත්සක ගැටලුවක් වන විට. එනම්, මොළයේ ඇතැම් වැඩවල ගැටලුවයි. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට රෝගියාගේ මොළය ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි විශේෂ ist යා සොයා ගත යුතුය.

- සම්පූර්ණ පුද්ගලයෙක් ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම, ස්වේච්ඡාවෙන් "වස" කෙතරම් ස්වේච්ඡාවෙන් සලකනවාද?

ඔව්, ඒ අවස්ථාවේදී මනෝචිකිත්සකවාදියෙකු ලෙස මගේ උනන්දුව ඔහුට මෙසේ පැවසීම නොවේ. "වස දෙන්නාගේ මුවින් නොසිටින්න!" - සහ ඔහු තම හිසෙහි වාඩි වී සිටින ආකාරයේ ජීවියෙකුගේ නියෝග සිදු කරන බව පෙන්වීමේදී. "මොළ මේදය" හෝ "මේද මොළය", "ජිප්සී", "ජිප්සී", "ජිප්සී" - ඕනෑම දෙයක් කැඳවිය හැකිය, නමුත් එහි අර්ථය නම් ඔබ යම් ආකාරයක කණ්ඩායම් කිහිපයක් ලබා දෙන බව හැඳින්විය හැකිය ඔවුන්ට.

- එනම්, පුද්ගලයෙක් මෙම "තාරාවන්ගේ" පාලනය වන රූකඩයක් බවට පත්වේ?

හරියටම හරි! පුද්ගලයෙකු විශ්වාස කරන්නේ මෙය ඔහුගේ සිතුවිලි බවත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය "තරබාරුකම" නම් රෝගයේ සිතුවිලි ය. ඇය පුදුමයට පත්වේ! ඇයට අත් නැත, නමුත් ඇය කණ්ඩායමට ලබා දෙන අතර මිනිසා ඔහුගේ අත්වලින් ඔහුගේ මුවින් පුරවත්තය. මනෝචිකිත්සකවරයකු ලෙස මම ඉතා සිත්ගන්නාසුළුයි, ඇය පවසන දේ, පුද්ගලයෙකු කාලයාගේ ඇවෑමෙන් කීකරු ලෙස ඇගේ කණ්ඩායම් ඉටු කරන බව ඇය පවසන දේ.

ගැහැණු ළමයා කිලෝග්රෑම් 90 ක් බර නම්, ඇය වසර 9 ක් තිස්සේ කිලෝග්රෑම් 9 කින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

ගැටළු මැහුම් නොකරන්න

ප්රාථමික යනු කුමක්ද: පුද්ගලයෙකු අධික බරක් ලබා ගනී - මෙය හෘද රෝග, එන්ටර්කූල නොවන ගැටලු හෝ පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්ය ගැටලු ඇති වේ. මෙහි හේතුව කොහිද? විමර්ශනය කොහෙද?

මෙහි ඇති හේතු සම්බන්ධතාවය මෙයයි: හෝමෝන හා අන්තරාසර්ග රෝග නිසා තරබාරුකම ඇති සියයට පහක ජනතාවගෙන් සියයට පහක් පමණි. සියයට 95 කට ආවේණික තරබාරුකමක් ඇත - අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිසා. නමුත් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ද ඇතැම් හේතු තිබේ. ඒවා සොමාටික් රෝග සමඟ සම්බන්ධ නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස ආහාර ඇබ්බැහි වීම.

- එය කුමක්ද?

මගේ අවබෝධය තුළ, පෝෂණවලට ඇබ්බැහි වීම යනු පැතලි නොවන ඉලක්කය සමඟ ආහාර භාවිතා කිරීමයි. මනෝවෝගේ එක්තරා කාර්යයක්, එය පුද්ගලයෙකු නුසුදුසු ආහාර හැසිරීමට තල්ලු කළත්, එහි හානිය පිළිබඳ අවබෝධය තිබිය යුතුය. එනම්, පාලන අහිමිවීම යනු පුද්ගලයෙකු අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේදී හානිකර බලපෑම් වන අතර ආහාර සඳහා අත දිගු වන විටය.

- කෑදරකමේ පාපය මෙම අර්ථ දැක්වීමට ගැලපේ? පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය නැති විට, නමුත් ඔහු වාඩි වී කන්නාවා - ගොඩක් සහ.

ඔව්, කෑදරකම යනු පැතලි නොවන ඉලක්කය සමඟ ආහාර භාවිතා කිරීමයි. එය පාපයක් බවට පත්වීමට හේතුව ගැන විවිධ මත තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම මන්දගාමී බව විශ්වාස කෙරේ. නිරන්තරයෙන් අතිරික්ත පුද්ගලයෙකු තම සැබෑ ආශාවන් ඉටු නොකරන බව ද එවැනි මතයක් තිබේ - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා - සමහර විට ඔහු තම ගමනාන්තය අතහැර යයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැහැණු ළමයා ආදරය නොකළ යෝබ් මත ක්රියා කරයි - හිස සමාන නොවේ, ක්රියාකාරකම් ක්ෂේත්රය! විඳදරාගැනීමට දැනටමත් ශක්තියක් නැති තත්වයක් මෙතරම් ඇද ගනී. එය මේසය විවෘත කරයි, චොකලට් එකක් ඇත. ඇගේ දැරිය කනවා, සන්සුන් වෙනවා ... ඇයට සිදුවිය හැකි නරකම දේ, තරබාරුකම නොවේ, තරබාරුකම, නමුත් ඇය කිසි විටෙකත් මෙම කෘතියෙන් ඉවත් නොවනු ඇත. ලොකුම ගැටලුව මේදය: ඔවුන් තමන්ටම ඇහුම්කන් දෙන්නේ නැත. ඔවුන්ගේ අරමුණ, ඔවුන්ගේ තාරකාව කොතැනටද යන්න එපා ...

- නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම: සෑම කාර්යාලයකම රසකැවිලි, කුකීස්, තේ, කෝපි සමඟ ලොකර් ඇත ...

ගැහැණු ළමයා සිහින් නම් - ප්රශ්න නැත, ඔබට කුකීස් සමඟ තේ පානය කළ හැකිය. නමුත් නිරන්තරයෙන් ඔවුන්ගේ ගැටළු වල යෙදෙන අය සිටිති. සරල පරීක්ෂණය: ඔබට නරක යැයි හැඟෙන්නේ කවදාද, ඔබ කන්නේ හෝ කන්නේ නැද්ද? ඔබ කන්නේ නම්, සම්භාවිතාව නම් ඔබ මේ අනුව වේදනාවට වෙඩි තැබීමයි. ඇය ඔබව ඉදිරියට ගෙන යන්නේ නැත, වර්ධනය නොවේ, වර්ධනය වන්නේ නැත ... ආහාර ඇබ්බැහි වීම යථාර්ථයේ රැකවරණයකි. එමනිසා, සෑම විටම අපගේ ප්රීතියෙන් ආහාර සතුට ගෙන දෙයි. ඔවුන් ආත්මයේ නපුරුකම් ඇති විට, ඔවුන් කන්නේ, ඔවුන් දැනටමත් පවුල තුළ කිසිදු ගැටළුවක් නොදක්වන නමුත් නිදසුනක් වශයෙන්, වේදනාකාරී බඩක්.

- බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළ අයට උපකාර කළ හැකි මනෝවිද්යාත්මක ස්ථාපනයන් මොනවාද?

වැදගත්ම දෙය වන්නේ "බහු-මිල්රෑම්" අරමුණු තැබීම නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවක් කිලෝග්රෑම් 120 ක් ලබා ගත් අතර එය ඉතා ඉක්මනින් බරින් යුක්ත වන බව සිහින දැකීමට පටන් ගනී. සහ බිය. කිසිවක් කිසිවක් කිරීමට තීරණය කරයි. මාර්ගය ආරම්භයේදී ඔබට කුඩා ඉලක්ක තැබිය යුතුය. යම් පුද්ගලයෙකු මූලික බර සියයට 10 සිට කපා දමන්නේ නම්, මෙය හොඳයි.

මිනිසුන්ට යම් යම් නිෂ්පාදන අත්හැර දැමිය නොහැකි බව එය සිදු වේ. සමහරු පවසන්නේ කිරි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි බවයි, අනෙක් අය - - කෝපි නොමැතිව, මෙය ශරීරයට යම් අහිතකර ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිද?

මෙන්න අපි කතා කරන්නේ ආහාර එකතු කිරීම් ගැන. අධික බර තිබේ නම් - එයින් අදහස් වන්නේ ශරීරය ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදන සමඟ සාර්ථකව කටයුතු නොකරන බවයි ... යමෙක් තම ශරීරයට දිනකට කිරි ලීටර් තුනක් අවශ්ය බව පවසන විට - මෙය වඩාත් "බෝනික්කන්" වල "දික්කසාදයක්" පමණි හිසෙහි වාඩි වී සිටීම. ගණකාධිකාරියක් පවසන පරිදි: "මම චොකලට් කනවා, මොකද මට දැන් වාර්තා කාල සීමාවක් තිබෙන නිසා මට පෝෂණය කරන්න මොළයක් අවශ්යයි!" - ඒ සියල්ල විකාරයකි. "මට මාෂ්මෙලෝ එකක් අවශ්ය යැයි මට හැඟෙන අතර, ශරීරය wise ානවන්ත යැයි මට හැඟේ" යන කාරණය ගැන මේ සියලු කථා ගැන ශරීරයට ප්රමාණවත් මයික්රොලීට් නොමැති වනු ඇත. "හෝ ශරීරය wise ානවන්ත ය , "සියල්ලම එකම ප්රදේශයකින් ...

- ඇත්ත වශයෙන්ම, කැරට් නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි බව කිසිවෙකු පවසන්නේ නැත ...

ඔව්, ඔබ යුෂ පානය කළ යුතු දේ ගැන විටමින් වල ප්රතිලාභවල ඉතිහාසයට එයයි. විටමින් සී ගෝවා වල බොහෝමයක් වේ. නමුත් කෙසේ හෝ එහි හසු වූ ජනයා එයට අකමැති! දැන් අලෙවිකරණයේදී දැන් නව දිශාවකට නව දිශාවකට - චොකලට්, ඇට වර්ග, එහි ඇති විටමින්, එහි ඇති විටමින්, එහි ඇති විටමින්, කොඳු ඇට බිම්වල ආශ්චර්යමත් ගුණාංග ගැන පාරිභෝගිකයින්ට පැවසීම. බීබීඩබ්ලිව් අනුභව කොට ප්රීති වේ. ඇත්තෙන්ම, දැන් එය ඉහළ කැලරි නිෂ්පාදනයක් සහ විටමින් සහ හෝඩුවාවක් "කැටටෝන" භාවිතා නොකරයි.

- බර අඩු කර ගැනීම (බර අඩු කර ගැනීම) පවා බර අඩු කර ගැනීම හා බර රඳවා ගැනීම පවා පූර්ණ මිනිසුන් පිළිගනී. ඔබට උපදෙස් දිය හැක්කේ කුමක් ද?

තරබාරුකම නිදන්ගත රෝගයක් බව මතක තබා ගත යුතුය. දක්ෂ ප්රවේශයක් සමඟ, රෝගියා සමඟ අපට 100% ක ප්රති result ලයක් සහ බර අඩු කිරීම සහ අඩු කිරීම මගින් අපට ලබා ගත හැකිය. "ඔවුන්ව රැකබලා ගැනීමට" සූදානම්ව සිටින අය සියල්ල සිදුවනු ඇත!

මිහිරි නපුර

- පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් චලනය වන්නේ නම්, ඔහුගේ ශරීරයට සිදුවන්නේ කුමක්ද?

අන්තරාය අනුභව කළ ප්රමාණය නොවේ. සියලුම කුරිරු ආහාර - සුදු පිටි නිෂ්පාදන, මිහිරි රස, චොකලට්, කැන්ඩි යනු සීනි ය. අතිරික්ත සීනි යාත්රාවල බිත්ති ඔක්සිකරණය කිරීමට පටන් ගනී, ඒවා විනාශ කරයි. එවිට හදිසියේම මේදය "කාරුණික" මේදය දිස්වන අතර යාත්රා මත මෙම තුවාල "සුව කිරීමට" "නිශ්ශබ්ද වන්න" ආරම්භ වේ. එබැවින් කොලෙස්ටරෝල් සමරු පැල්ලම් සාදන්න. මේ අර්ථයෙන් සීනි, යක්ෂයා නිෂ්පාදනය. පොදුවේ ගත් කල, ශරීරයේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙහි වෙනස්කම් බොහෝය. නිදසුනක් වශයෙන්, යෞවනයන් වඳභාවයට පත්වේ. කාන්තාවක් ගැබ් ගැනීමට තීරණය කළ විට මම ප්රායෝගිකව නඩු දන්නේ නැත - වැඩි කල් නොගොස් එය සිදු විය. වෙනත් අවස්ථා තිබේ: මට ගැබ් ගැනීමට අවශ්ය වූ අතර වසර පහක් මෙම ප්රාතිහාර්යය සඳහා බලා සිටියේය! එය ටයිටැනික් කෘතියක් වූ අතර වෙනත් වචනයක් නැත: කලත්රයින් වෛද්යවරුන් දුසිම් ගණනක් සම්මත කරගත් අතර, සියලු ආකාරයේ විශ්ලේෂණයන් සම්මත කළේය. වයින් මංකොල්ලකෑමේ බර බෙදිය හැකිය! මේදය ප්රජනන ශ්රිතයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. හොඳයි, පරිණත මිනිස්සු යාත්රාවල ඇති ධමනි සංධ්යාත්මික සංයුති ආරම්භ කරනවා.

ලාරිසා සේස්කයා ඉයන් "ප්රාග්ධනය" අමූර් සත්යය

බොහෝ මිනිසුන්ට අවශ්ය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රශ්නයේ වැඩි පිරිසක් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාර්ගයක් සොයා ගැනීම පුදුම සහගතය නිවසේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? සතිය සඳහා සහ වහාම පරමාදර්ශයට, නමුත් යථාර්ථය නම්, අහෝ, කිසිවෙකු නැත. ආශ්චර්යමත් ආහාර පැවැත්ම නොපවතී! ඇත්ත වශයෙන්ම, විසර්ජනය අතිරේක කිලෝග්රෑම් දිගු දිගු වන අතර සෑම විටම සෑම විටම ප්රසන්න නොවේ. වහාම තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ: ආරක්ෂිතව මසකට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 4-5 ක අලාභයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. තවත් නැත. "වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම" ලෙස හැඳින්වේ. එය වැඩි යමක් "ඉක්මනින්" නොව "වේදනාකාරී" ය. සතියකට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 1 ක් අහිමි වීම ශරීරයට ආතතියක් නොවේ: නව මට්ටමේ බලශක්ති හුවමාරුවක් යටතේ ඔහුගේ පරිවෘත්තීය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට ඔහුට අවශ්ය නැත, සමට, ප්ලාස්මා හි ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වේ උච්චාවචනය නොවේ. මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයකි, එය ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් ගෙන නොයනු ඇත.

කාලයත් සමඟ හඹා නොයන්න! ඔබ පිටුපස අමතර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් රැගෙන යාමෙන් ඉක්මනින් බැහැර කරන බර ඉක්මනින් බැහැර කරන බර ආපසු නොඑන බවට සහතිකයක් නොමැත. සිහින් කිරීම ක්රමයෙන් කිරීම වඩා හොඳය - එය වඩාත් කාර්යක්ෂම ය! ඔබට අතිරික්ත බරින් මිදීමට අනුභව කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද සහ කවදාද යන්න සහ තෝරාගත් ආහාර වේලෙහි අනුපූරක වීමට සුදුසු දේ කෙසේද යන්නත්, එය කුමක්දැයි අදත් අපි එය තේරුම් ගනිමු. පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති නීති රීති සහ ඒවාට පුරුදු වී ඇති නීති රීති ගැන ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී අද්භිකව සංකීර්ණ කිසිවක් නැත.

ආහාර වේල පිළිබඳ මූලික ප්රශ්නය: බර වැඩිපුර නැවත සැකසීමට මට තවත් කුමක් කළ හැකිද? ප්රධාන එක තවමත් අවශ්ය වේ! බලය පමණක් නිවැරදි විය යුතුය, එවිට බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කිරීම, වහාම අන්තයේ වේගයෙන් ගමන් කර සැබෑ උපවාසයක් ඇති කරවන අතර එය මූලයේ සත්ය නොවන සැබෑ කුසගින්නක් ඇති කරයි. සාගින්නෙන් පසු, ශරීරය, ශරීරය "ආර්ථික තන්ත්රය" වෙත හිමිවේ, සමුච්චිත අධික බර හා එය අවසන් වරට තබා ගැනීමත් සමඟ අතිශයින්ම අකමැත්තෙන් වෙන්වීම. ඊට අමතරව, එය හානිකර, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද effective ලදායී නොවේ.

අවධානය: කුසගින්නේ සිටීමට උත්සාහ නොකරන්න! වෛද්ය සාගින්නක් ඇත (තවද එය බර අඩු කර ගැනීම අවශ්ය නොවේ), එය සැබවින්ම ප්රයෝජනවත් වන නමුත් මෙය ආහාර සරල ප්රතික්ෂේප කිරීමක් නොවේ. උපවාසයේ බර නිවේදනය නැතිවීම ඔබට උපකාරී නොවනු ඇත, නමුත් පරිවෘත්තීය "මරන්නේ" පමණක් වන අතර, පසුව ඔබට තවමත් වසරක් ඇති අතර සුපුරුදු ආහාරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට "වේගවත්" වීමට සිදුවේ.

"අකුණු සැර වැදීම" සඳහා එය මෙහි මිය නොයනු ඇත. බොහෝ දුරට - කෙටි කාලීන මිනුම සඳහා ආහාර වේල්. අපි ආහාර ගැන කතා නොකරමු, නමුත් ජීවන රටාව ගැන - නිසි පෝෂණය ගැන.

නිසි පෝෂණයක පදනම ලෙස ඔබ ගත යුත්තේ එයයි:

• "මන්දගාමී", සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, එමඟින් විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වන අතර එය අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ ග්ලූකෝස් රුධිරය ඉතා ඉක්මනින් සංතෘප්ත නොවේ. මෙය, පළමුවෙන්ම, සෑම දෙයක්ම පාහේ, පලතුරු වල එළවළු සහ සැලකිය යුතු කොටසක් (පළතුරු ග්ලූකෝස් නොවූ නමුත් ෆ ruct ක්ටෝස්, බර අඩු වීම සඳහා වඩා හොඳය).
• නිසි පෝෂණය හා බර අඩු කිරීම සඳහා එළවළු තෝරා ගැනීම, අඩු කැලරි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය විශේෂයෙන් කැරට් සහ වෙනත් පටලවල ගෝවා සහ පිපි umbers ් umbers ා ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වේ. මෙම එළවළු වල, අවම බලශක්ති වටිනාකම, නමුත් ඒ සමඟම, ඒවා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර බර සහන සඳහා පමණක් නොවේ.
• ඉහළ ප්රෝටීන් සහ මේදය සහිත කුඩා ප්රතිශතයක් සහිත නිෂ්පාදන: අඩු මේද මස් සහ කුරුල්ලන්, සැහැල්ලු solid න චීස්, බිත්තර ප්රෝටීන් ආදිය.
• හරිතයන් කන්න! එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර කුඩා කැලරි අඩංගු වේ. අතිරික්ත සැල්දිරි (මාර්ගය අනුව සහ මුල් අනුව) එරෙහි සටනේදී විශේෂයෙන් හොඳයි - එය පරිවෘත්තීය සක්රිය කර ඇති අතර එය ලිපොලියිස් ප්රවර්ධනය කරයි. ප්රශ්නය නම්, අතිරික්ත බර කාන්තාවකට ඉක්මනින් ඉවතලන්නේ කෙසේද යන්නයි. එවිට කයින්සෙය සතා සිවුපලකින් වැළකී සිටිය යුතුය. එහි අඩංගු සමහර කාබනික සංයෝග, කාන්තා ජීවියාගේ හෝමෝන ශේෂයට බලපාන, බර වැඩිවීමට දායක වන අතර අතිරික්තව විසර්ජනය නොකෙරේ.
• ඕනෑම එළවළු බටර් සමඟ ඔබේ පෝෂණය තුළ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. කාරණය නම් එළවළු තෙල්, බහු විසිරී ඇති මේද අම්ල, අහුමංජල් මේද "ජනාකීර්ණ" ය. මෙය බර විසර්ජනය සමඟ පමණක් නොව, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම ද වේ.
• මාළු යනු ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක්. කුඩා ප්රමාණවල මේද ප්රභේද පවා හානි වලට වඩා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නැවතත්, නැවතත්, එකම බහුකොටරඩ් මේද අම්ල සහ ඔමේගා -3 මේද මට්ටම් අම්ල සංකීර්ණයේ. ඔවුන් අමතර වේදනා රහිතව අහිමි වීමට ඉඩ සලසයි.
• මී පැණි සමඟ සීනි ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම නිෂ්පාදනය සමඟ තේ හෝ කෝපි රසයක් ඇත, සීනි මෙන්ම (මෙය පුරුද්දක් ලෙස!). අතිරික්ත බර සඳහා, ඔහු එකතු කිරීමට අපහසු නමුත් ප්රතිලාභන් ඇති වනු ඇත.
• අවම ලුණු පරිභෝජනය දක්වා අඩු කරන්න. ලුණු ප්රමාද ජලය, එමඟින් ඔබේ බර වැඩි වන (සහ එකම කාලයකම පීඩනය). බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය එතරම් දායක නොවේ, නමුත් තවමත් ප්රයෝජනවත් වේ.

බර නිවැරදිව අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ සැබවින්ම උනන්දු වන්නේ නම්, සති කිහිපයකින් ඔබව ලුහුබැඳ ගොස් ඇති අතර, බර අඩු කර ගැනීමේ සැබෑ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා, අවශ්ය නිෂ්පාදන පිළිබඳ මෙම ඉඟි ඔබ උනන්දුවෙන් ප්රමාණවත් වේ. ඔබේ බර දැනටමත් අඩු වී ඇති විට, නමුත් තවමත් පරමාදර්ශයට වඩා බොහෝ දුරින් ඇති විට, ඉතිරි සංරචකවල ඇමිණීම (නිවැරදි මනෝභාවය සහ ව්යායාම) හුදෙක් අවශ්ය වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද?

"යනු" යන ප්රශ්නයට වඩා "කෙසේද" යන ප්රශ්නය වැදගත් නොවේ. නිවැරදි බර සහන සඳහා එය ඊටත් වඩා වැදගත් විය හැකිය. බලය මාතයන් පිළිබඳ ඉඟි බොහොමයක් ඇත, නමුත් මේ සියල්ල සෑම පුද්ගලයෙකුටම තනි තනිව තෝරා ගත යුතුය. ලස්සන චාරිත්රයක් ලෙස පෝෂණයට එන්න. ඔබ සෙමෙන් සෙමෙන්, විනෝදයෙන්, සෑම කැබැල්ලක් සාදා ගන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර කුඩා කලාවේ කුඩා වැඩක් වනු ඇත. ඔබ ඒ ආකාරයෙන් නම් ඔබට බර ලැබෙනවාද?

මුදා හරින ලද බර වූ විට ශ්රේෂ් greatest තම කාර්යක්ෂමතාව මෙයයි:

• සුලු කෑම ප්රතික්ෂේප කිරීම දැනටමත් අමතර කිලෝග්රෑම් නැවත සැකසීමට අවශ්ය සෑම දෙයකින්ම අඩක් පමණ වේ.
• දෘඩ ආහාර පිළිවෙලට හා කිසිසේත්ම සීමිත ආහාර වේලක් පිළිපදින්න එපා;
• සෙමින්, කුඩා කැබලි අනුභව කරන්න;
• වෙනත් උත්තේජකවල ආහාර ගැනීමේදී අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න, ආහාර වලින් සංවේදීතාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඇගේ රසය සහ සුවඳ;
• රසවත් හා ලස්සනට ආහාර පිළියෙළ කරන්න - එය ටිකක් විශිෂ්ට කෘතියක් බවට පත් කරන්න!
• අවශ්ය සියලු කප්පාදුව භාවිතා කරන්න - මෙය ආහාරවල වේගය අඩු කරන අතර සන්තෘප්තිය වේගවත් කරයි;
• ආකලන ඔබ යම් ආහාර ගත් වුවද, එය ටිකක් අතහැර දැමීම සැමවිටම හොඳය - එය බර අඩු කර ගැනීම වඩා වේගවත් වනු ඇත;
• ඕනෑම ආහාරයක් අන් අයට පිළියෙළ කරන්න, නමුත් ඔවුන් තෝරාගත් දේ - එය වෙනත් කෙනෙකු සඳහා සූදානම් කර ඇති බව දැන ගැනීම - වෙනත් කෙනෙකු වෙනුවෙන් පිළිසිඳ ගන්නා බව දැන ගැනීම, හානිකර ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම පහසු කරයි;
• කෑමෙන් පසු අනුභව කළ "තහනම්" ආහාර සඳහා ඔබට බැණ වැදීම, විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් පසු - මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබේ මොළය එය අගය නොකරනු ඇත!

ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙහි විස්තර කර ඇති බර අලාභ ක්රමවේදයන් ප්රධාන වශයෙන් මනෝවිද්යාත්මක වන අතර පෝෂණය ගැන කනස්සල්ලට නොපැමිණේ. ඔවුන් ඇත්තටම වැඩ කරනවා!

ඔබට අතිරික්ත බරින් මිදීමට අවශ්ය වන්නේ කවදාද?

නිවැරදි බල සැපයුම ඔබේ පරිවෘත්තීය නව මට්ටමකට ශරීරයට නිවැරදිව නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට ශරීරයට උපකාරී වේ. ග්රැෆික්ස් හි පෝෂණය සඳහා ද්රව්ය හුවමාරුව "උගන්වන්න" සඳහා ඔබ එය තේරුම් ගන්නේ නම්, සීනි මට්ටමේ උච්චාවචනය වීමේ අවදානම අවම මට්ටමක අඩු වන අතර, එය අධික බර නැවත සකස් කිරීම පමණක් නොව, පහසුවෙන් වළක්වා ගත හැකිය අනාගතයේදී එය නැවත සකස් කිරීම.

වැදගත්ම දෙය: කිසි විටෙකත් "දෂ්ට කිරීමට" උත්සාහ කරන්න! මෙය මූලික ප්රශ්නයකි. බල මාදිලිය අතිශයින්ම වැදගත් වන අතර අධික බර වැනි සටනේදී විශාල වැදගත්කමක් දරයි.

ඊට අමතරව, නිසි පෝෂණය යනු ආමාශ ආන්ත්රයික ස්ට්රේට් හි ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම හා බොහෝ ආගම්ක්ෂනයන් මගින් පාලන තන්ත්රය විසින් සහතික කරනු ලැබේ. ප්රමාණවත් බල මාදිලිය නිරීක්ෂණය කරමින්, ඔබ එකවර බර බැහැර කිරීමකින්, ආපුතු විද්යාත්මක රෝග ගණනාවක් වැළැක්වීම සිදු කරන්න.

ඉතින් ඔබට කන්න අවශ්ය වන්නේ කෙසේද? රීති පහක් පමණි:

• උදේ ආහාරය, දවසේ අඩක් කුසගින්නේ සිටිමින් "අතුරුදහන්" වන පරිදි ඔබේ ශරීරයට "අතුරුදහන්" ලෙස බල නොකරන්න - මෙය අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ.
• දිනකට අවම වශයෙන් දිනකට 5 වතාවක් කන්න, නමුත් ඉතා කුඩා කොටස්;
• ඔබට අනවශ්ය ලෙස නැවත සැකසීමට අවශ්ය නම් එකම ආහාර වේලකට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න;
• සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට, කෑමට පෙර සහ පසු "කෑල්ලක්", කෑමට පෙර සහ පසු "කුඩා හැන්දක්" මගින් පවා කිසි විටෙකත් "කෑල්ලක්" නොවේ.
• නින්දේ පැය 3-4 කට පෙර කන්න එපා (18:00 ට පසුව නොවේ, දවසේ දිනය ඔබේ ය!).

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් කුමක් කළ යුතුද: අභ්යාස සහ මාතයන්

වැඩිපුර හෝ අඩු වශයෙන් ආහාර වේලක් සමඟ, අමතර බර effectively ලදායී ලෙස නැවත සකස් කිරීම සඳහා තවත් කුමක් අවශ්යද? පුහුණුවකින් තොරව ආහාර වෙනස් කිරීම සහ දවසේ නිවැරදි මාදිලිය කළ හැකි නමුත් කිලෝග්රෑම් යලි නැවත සැකසීම සඳහා බොහෝ දුරස්ව පවතී. සියලු සංරචක ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, හැකි, ආරක්ෂිත හා කාර්යක්ෂම තරම් වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් පමණක් නොවේ.

• මුලින්ම, ඉතා වැදගත් නින්දේ හා අවදි වීමේ ඉතා වැදගත් ක්රමය. ඔබට රිදෙනවා නම් සහන බර ඔබට රිදවන්නේ නම් (එනම් දිනකට පැය 7 ක්). මෙය හෝමෝන හා ශක්ති පසුබිම සාමාන්යකරණය කරන අතර අමතර කිලෝග්රෑම් නැවත සැකසීම පහසු කරයි.
• දෙවනුව, එය සෑම විටම පානීය මාදිලිය ගැන මතක තබා ගත යුතුය. සක්රීය සිහින්ව තුළ, ශරීරයේ පිරිසිදු කිරීම සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා වකුගඩු දැඩි ලෙස ක්රියා කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේදී එය සංවිධානය කිරීමට වඩාත්ම ප්රශස්ත ක්රමය - බීම සහ ප්රායෝගිකව ලුණු භාවිතා නොකිරීම.
• තෙවනුව, බර නැවත සකස් කිරීම සඳහා මත්පැන් පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට උදව් නොකරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම එය "හිස් කාබෝහයිඩ්රේට්" ලෙස හැඳින්වද, නමුත් මත්පැන් වල කැලරි ප්රමාණය සැබවින්ම ඉහළ ය. කිසිම ආහාර වේලක් ඔබට මත්පැන් පානය කිරීමට ඉඩ නොදේ!

පුහුණු සැසි ද ඔබට අමතක කළ නොහැක. ඔබ අධික බර වැඩියි, හොඳ භෞතික ස්වරූපයක් ලබා ඇත්නම් - කැලරි ආහාර අඩු කරන්න, ඔබ විශාල බරක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමක් ආරම්භ කළහොත් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට හුරුවී නොමැත ... ව්යායාම ආරම්භ කරන්න!

අතිරික්ත බරින් යහපාලනය, සමේ නම්යතාවය සහ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීම සහතික කිරීම, සමේ ප්රත්යාස්ථතාව සහ මාංශ පේශි හොඳින් ඉටු කිරීම සහතික කරන ප්රධාන අභ්යාස මෙන්න, ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳ යහපැවැත්ම:

• මුද්රණාලය සඳහා අභ්යාස (විශේෂයෙන් ඔබ ගැහැණු ළමයෙක් නම්). මුද්රණාලය "පැද්දීම" සාමාන්යයෙන් පමණක් නොව ඉහළ සහ පහළද බව අමතක නොකරන්න.
• සෘජු පසුපසට ස්කොට්ස් - බර අඩු කර ගැනීම, කලවාගේ මාංශ පේශි වර්ධනය කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන අභ්යාස සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්යාසය අධික බර වැඩිවීම සමනය කිරීම සාධාරණ හා නිවැරදිව උපකාරී වේ.
• ඉදිරියට, පසුපසට සහ පැත්තකින්. ඉදිරියට යන විට, ලොබි, ඔබ කකුල් මත පාදය හෝ ඇඟිලි ස්පර්ශ කළ යුතුය. ඔබට විශාල බරක් තිබේ නම්, එය වහාම කළ නොහැකි නමුත් මෙය ව්යායාම ව්යාපාරයකි. එවැනි ව්යායාමයක් ශරීර මේද තැන්පතු අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• කෙළින් වූ කකුල් එසවීම, විශේෂයෙන් පැත්තකින්. මෙම අභ්යාසය ඉණෙහි අභ්යන්තර හා පිටත පැත්ත ශක්තිමත් වන අතර එහිදී අතිරික්ත මේදය තීව්ර ලෙස කල් තබන අතර, ඔවුන්ට තීරණාත්මකව අහිමි වීමට අවශ්යය.
• පනින්න, අවම වශයෙන් විනාඩි 1-2 ක් වත්. මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ අභ්යාසය සඳහා කඹය භාවිතා කිරීම ඉතා පහසුය.
• ඔබට ඔබේ ප්රියතම සංගීතය සක්රිය කිරීම, නටන්න පුළුවන්! මෙය ද එක්තරා ආකාරයක ව්යායාමයක් වන අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

අමතර බර ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස නැවත සකස් කිරීම සඳහා, ඔබ සිටින විට හරියටම දැනගත යුත්තේ කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. මෙම නීති රීති ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමක් නොවේ (එබැවින් ආහාර ගැනීම පවා ඒවා මතක තබා ගැනීම!) සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාමයෙන් සැඟවී නොසිටින්න.

බර අඩු කර ගැනීමට උදව් - එවැනි උදව්වක් සමඟ, විශ්වීය බර අඩු කර ගැනීමක් සොයා ගැනීමේ අපේක්ෂාවෙන් අපි පෝෂණවේදීන්ට ආයාචනා කරමු. නමුත් එය එසේ නොවේ: විවිධ ක්රම නිසා ඔවුන්ගේ අඩුපාඩු හා වාසි ඇති අතර, ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ මත පදනම්ව, ඒවා තෝරා ගත යුතුය.

ආහාර වේලක්

ඔවුන් ආහාරවල ක්රමානුකූල සීමාවක් නියෝජනය කරයි, ස්තූතියි ශරීරය දැඩි ලෙස මේදය නැති කර ගනී. අද, ආහාර වේල් විශාල කට්ටලයක් වර්ධනය කළ නමුත් වැදගත් නීති කිහිපයක් සඳහා අවශ්ය අවශ්යතාවය තෝරාගැනීමේදී, එවිට සංකූලතා සහිතව රෝහලට නොයැවිය යුතුය.

පළමුවන - ආහාර වේල පූර්ණ හා හුරුපුරුදු විය යුතුය. සම්බන්ධතා, විශේෂයෙන්ම, විශේෂයෙන් ඉස්සන් හා අන්නාසි වැනි විදේශීය නිෂ්පාදන මත පදනම්ව, ඔබේ බඩේ සැබෑ පරීක්ෂණයකි. "මට ඇත්තටම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි" යන වාක්ය ඛණ්ඩය වෙනුවට ප්රෝටීන හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් පමණක් පරිභෝජනය කළ හැකි බලය සීමා කරන්නේ නම්, ඉක්මනින් "මට නරකක් දැනේ"

දෙවැනි - කාලය ආහාර. දින තුනක් හෝ හතරක් සඳහා ආහාර වේලක් නිපදවන නමුත් බොහෝ විට කෙටි: කිලෝග්රෑම් බොහෝ විට සතියකින් නැවත පැමිණෙනු ඇත. එමනිසා, වැඩි වැඩියෙන් ආහාර වේලෙහි දිගු වූ අතර ඔබට වඩා අදෘශ්යමාන වේ, වඩා හොඳය. සහ අවසාන: ඔබ එක් විශේෂයකදී අපයෝජනයට ලක් නොකළ යුතු අතර, ඔබ විසින් පෞද්ගලිකව පරීක්ෂා කරන ලද කිහිප දෙනාගේ පැහැදිලි ආවර්තිතා කිරීමකින් විකල්ප කළ යුතුය. එවිට ශරීරයට නිවැරදි හෝඩුවාවක් හා විටමින් ලබා ගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන

ඔබට සාගින්න සඳහා ඔබම නොයන්නට පුළුවන, නමුත් ආහාර අලාභයට දායක වන නිෂ්පාදන හා ද්රව්ය කිහිපයක් එකතු කිරීම, එහි බර අලාභයන්ට දායක වන ආහාර හා ද්රව්ය එකතු කිරීම. සක්රිය ගල් අඟුරු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඔහු මේදය සහිත කෝපය පාහේ නම් කර ඇති නිසාද? පිළිතුර: කෙලින්ම මෙම medicine ෂධය බර අඩු කිරීමට හෝ මේදය දැරීමට බලපාන්නේ නැත. එහි බලපෑම පදනම් වී ඇත්තේ ආමාශයේ, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, බිංදු හා හානිකර ද්රව්ය අවශෝෂණය කිරීම මත ය. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමට එය උපකාරී වන අතර ගැස්තයිට්වරුන්ගේ ගැටළු වලට වඩා අධික බර වැඩිවිය. මෙම ක්රමය අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ: මල බද්ධයේ විශාල අවදානමක්, ශරීරය වෙහෙසට පත්වීම, අවිටීම්සිස්.

වැඩි උත්සාහයක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන වෙනත් නිෂ්පාදන තිබේ. අපි ඔවුන්ගෙන් වඩාත් effective ලදායී ලෙස හඳුන්වමු. සරල ජලය අභ්යන්තර ක්රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට දායක වේ. ඊට අමතරව, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ජය ගැනීමට එය උපකාරී වේ. ආහාර වීදුරුවක්, කෑමට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර බීමත්, ආහාරයට ගත් ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

මට කියන්න මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නැත, හැකි නම් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කළ යුතුය. ස්වාභාවික හරිත තේ සමඟ ජලය සාර්ථකව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර එය පරිවෘත්තීය හා මේදය වේගවත් කරයි. උග්ර ආහාර සහ කුළුබඩුවක් (කුරුඳු ඇතුළුව) (බර අනුව ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය දැඩි දහඩිය දැමීම සහ සක්රිය කිරීම සිදු කරයි. ප්රෝටීන බහුල නිෂ්පාදනවල ඔබ ගැනම ප්රකාශ කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ විවේක ගන්නා විට පවා මේද සෛල පිළිපළෙන මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ පදනම ප්රෝටීන වේ. පලතුරු මිදි ජීවියා සමඟ වඩාත් හොඳින් සංතෘප්ත වේ.

ශාරීරික ව්යායාම

මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමය මෙතරම් මිථ්යාවන් ගණනාවකින් වැඩි වී ඇති අතර එය සත්යය සහ වෙළඳ ප්රචාරණය කොතැනද යන්න වහාම පැහැදිලි නැත. වඩාත් ජනප්රිය වැරදි මතයන්ගෙන් එකක් - ධාවනය දින කිහිපයකින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නිසැකවම, එය අමතර කැලරි වලින් මිදීමට උපකාරී වේ, නමුත් එහි උපකාරයෙන් පමණක් අමතර කිලෝග්රෑම් ඉක්මනින්ම පිටවන්නේ නැත. ධාවනය කිරීමට හොඳම විකල්පය වන්නේ දිගු කල් පවතින දෛනික වේගයෙන් ඇවිදීමයි.

දෙවන වඩාත් ජනප්රිය ප්රශ්නය වන්නේ ඔබ සෑම දිනකම එය හැරවුවහොත් කේපය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනවාද යන්නයි. ඔහු මේද සෛල පුළුස්සා නොගත්තද, ඉණ හොඳින් සකසයි, එබැවින් එය බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම නිර්මාණය කරයි. හූප් දෛනික භාවිතයෙන් සරල බැවින් විශේෂ ශක්තියක් අවශ්ය නොවන අතර එය සිහින් සංකීර්ණයක කොටසක් ලෙස භාවිතා කළ යුතුය. මිනිත්තු 5-15 ක් වළලු හැරවීම ආරම්භ කරන්න, යහපැවැත්මෙන්, ව්යායාම කාලය වැඩි කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී වන්නේ කිලෝග්රෑම් 2 ක් පමණ බරින් මිදෙරු ය. නමුත් ඔබ එයට පුරුදු විය යුතුයි.

ආහාර චිත්රපටය

කාන්තාවන් අද සක්රියව භාවිතා කරන පහසුම හා මිල අඩු ක්රමවලින් එකකි. චිත්රපටය සෑමතරායකම නිවසේ සිටින අතර එයට ඔතා විශේෂ දැනුමක් අවශ්ය නොවේ. නමුත් ආහාර චිත්රපටය බර අඩු කර ගැනීමට විශාල ප්රශ්නයක් නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය දැඩි දහඩිය තේරීම අවුස්සනු ඇතැයි සනාථ වී ඇති බව ඔප්පු වී ඇත, එම රූපය නිවැරදි කරයි, චෙලූලයිට් වලට වඩා රූපය නිවැරදි කරයි. නමුත් මෙය සිදුවන්නේ තරලය අහිමි වීමෙන් පමණක් මේද සෛල සංරක්ෂණය කර ඇති බව කවුරුත් දන්නේ නැත. එබැවින් නැතිවූ කිලෝග්රෑම් ඉක්මනින් ආපසු ලබා දෙනු ලැබේ. ආහාර චිත්රපටය effective ලදායී වන්නේ රූපය සකස් කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධව පමණි.

දන්නා පෝෂණවාදී -මිකිල් ගව්රිලොව් - අද්විතීය බර අඩු කිරීමේ තාක්ෂණයේ කතුවරයා. එහි උදව්වෙන්, මිනිසුන් මාස කිහිපයකින් කිලෝග්රෑම් 20-30 ක් දුරින් ඉවත් වේ.

තමාව වඩාත් වැඩියෙන්ම අලෙවි වූ "ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි නොදනී!", වසරකට කිලෝග්රෑම් 90 ක් us ණ වන ඔබ නොදන්නා බව විස්තර කර ඇති වඩාත් ආකර්ෂණීය ප්රති result ලය! ", - වසරකට කිලෝග්රෑම් 90 කි.

සියල්ල ස්නායු වලින්

"AIF": මිහායිල්, බොහෝ දෙනෙකුට ඒත්තු ගැන්වී ඇත: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට අඩුවෙන් හා වැඩිපුර ගමන් කිරීමට අවශ්ය වේ ...

- එබැවින් ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වූ නිසා තවමත් පවතී?

- "ජානමය", හෝ "පාරම්පරික", මිනිසුන් අධික බරින් සැඟවීමට තරම් ප්රිය කරන පූර්ණත්වය මිථ්යාවකි. සෑම කෙනෙකුටම බර අඩු කර ගත හැකිය. බරපතල අන්තරාසර්ග ආබාධ සහ බහු ජානමය "බිඳවැටීම්" (සහ එවැනි "කොක්ටේල්" කලාතුරකින් සිදුවන විට බර සහනයක් ලැබිය හැකිය. තවත් දෙයක් නම්, එවැනි පුද්ගලයින් වෛද්ය පාලනය යටතේ බර අඩු කර ගැනීමයි.

- එහෙනම් හැමෝටම බර අඩු වෙන්නේ නැත්තේ ඇයි?

අල්ලා ගන්න!

- කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ රෝගීන් 30, 40, 50 කිලෝග්රෑම් 30 කින් බර අඩු කර ගනී. මෙතරම් තියුනු ලෙස විසර්ජනය එතරම් තියුනු ලෙස බලපාන බව විශ්වාස කෙරේ.

සාමාන්යයෙන් තියුණු ලෙස (මසකට කිලෝග්රෑම් 15-18 කින්), මුලින් විශාල ශරීර බර (කිලෝග්රෑම් 150-170) පමණ බරින් යුක්ත වේ. ශරීරයේ බර එතරම් විවේචනාත්මක නොවන්නේ නම්, පිරිමින් පළමු මාසය සඳහා 5-9 අතර බර අඩු කර ගන්නා අතර කාන්තාවන් කිලෝග්රෑම් 4-7 කි.

පුද්ගලයෙකු තියුනිකම් ලෙස හා ඉක්මනින් බර ස්වාධීනව යලි වෙන් කරන විට භයානක ය. සිහින් වීම සියලු අවයව එකවර ක්රියාත්මක වන ශල්යකර්ම හා සැසඳිය හැකිය. ශරීරය තියුනු ලෙස ප්රතිසංස්කරණය කර ඇත (සේවක ලෙස සේවය කරන කේශාලීන්, රුධිරය දුස්ස්රාවී, යනාදිය බවට පත්වේ), වෛද්යවරු හැකි අනවශ්ය ප්රතික්රියා නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

සාමාන්යයෙන්, ආහාර වේතන ඉක්මණින් ආපසු පැමිණීමෙන් පසු බර. මෑන් ටික වේලාවක් අල්ලාගෙන, මඟ හැරුණු අයට ඉක්මනින් පහර දෙයි. ප්රති result ලය ඉඩ දෙන්නේ නව බල දර්ශනයක් පමණි, එය එක් එක් පුද්ගලයාට තනි පුද්ගලයෙකි. විශේෂ ist යෙකුගේ කර්තව්යය වන්නේ පුද්ගලයෙකුට තමන්ට සැබවින්ම අවශ්ය දේ තේරුම් ගැනීමට හැකි වීමයි.

බර නැවත සැකසීමට උපකාරී වන රහස්

ඉලක්කය සකස් කිරීම

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය සරල විය යුතු අතර පැහැදිලි පැහැදිලි කිරීමක් අඩංගු විය යුතුය - ඔබ බර අඩු කර ගත් විට ඔබට යහපත ලැබෙනු ඇත.

සියල්ල අනුභව කරන්න!

ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීම සඳහා තහනම් කිරීම ප්රතික්ෂේප නොකරන්න. එසේ නොමැතිනම් ඔබට ස්නායු අවශ්යතාවයට මුහුණ දිය හැකිය. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ සිහින් ක්රියාවලිය කෙරෙහි නිෂේධාත්මක ආකල්පයක් මග හැරීමයි. එබැවින් හරස්කඩ අවශ්ය වේ.

සතුට සොයන්න

පුද්ගලයෙකු ආහාර වේලක් මත වාඩි වූ පසු, "සැපයේ කවය" තුළ ඇති ස්ථානය මුදා හරිනු ලැබේ. එය වහාම නව විනෝදාංශ හා රුචිකත්වයන්ගෙන් පිරී තිබිය යුතුය, එසේ නොවුවහොත්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් නිදහස් වූ ස්ථානය කෝපය පිරවිය හැකිය
සහ කෝප.

නිරාහාරව සිටීමට ඉඩ නොදෙන්න

නිරාහාරව සිටීම හුවමාරු ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර අනාගතයේදී බර කට්ටලයක් අවුස්සයි. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් අනුපාතය ඉහළ මට්ටමක පැවතීම සඳහා, ඔබ බොහෝ විට හා භාග්යව ආහාරයට ගත යුතුය - අවම වශයෙන් දිනකට 4 වතාවක්වත් ආහාර ගැනීම, ආහාර පිළිගැනීම් අතර කැඩී යාම පැය 4.5 ට නොඅඩු විය යුතුය, අවසාන රාත්රී භෝජන සංග්රහය සහ පළමු උදෑසන ආහාරය පැය 10-12 කි.

මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න

ඕනෑම මත්පැන් ඉතා ඉහළ සුදුසුකම් ඇති, ශරීරයෙන් විජලනය කරයි, මත්පැන් විජලනය කරයි, මත්පැන් ක්රියාව යටතේ සිටින පුද්ගලයෙකුට තත්වය පාලනය කර අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමට පටන් ගනී.

අනාරක්ෂිත භාවය මඟින් හුවමාරු ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වන අතර, මනෝභාවය නරක අතට හැරෙන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවුස්සයි.

ජලය පානය කරන්න

පිරිසිදු පානීය ජලය ලීටර් 1.5- 2 ක ප්රයෝජනවත් පරිභෝජනය (GB සහ වකුගඩු රෝගයේ ප්රවේශමෙන්)

ලාභ ආහාර අනුභව නොකරන්න

ඉහළ ආහාර උපයෝගීතාවයකින් උසස් තත්ත්වයේ ස්වාභාවික ආහාර තෝරා ගත යුතුය: සහ විශාල ප්රමාණයක් සහ සෞඛ්ය ඉතිරිකිරීම් අනුභව නොකරන්න.

බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම පිළිබඳ වඩාත් පොදු මතකයන් විය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දුක් විඳිය යුතු බව ජනතාවගෙන් බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරති. බොහෝ දෙනෙක් එය කරති: අර්ධ සාගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර, නිරපේක්ෂ, බැදපු, අර්තාපල්, පැස්ටා, පාන්, - ඉතා විශාල දුරක් සමඟ වුවද, මෙම ශිල්පීය ක්රම වේදනා රහිතව හැඳින්විය නොහැකිය.

මිතුරන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අනිවාර්යයෙන්ම එක දවසකින් කන්ද චලනය කරන්න එපා . බර සමනය කිරීම අර්ථ දැක්වීම පිළිබඳ ප්රශ්නයක් නොවේ, මෙය අනුපිළිවෙල පිළිබඳ ප්රශ්නයකි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, තමන්ගේම වෙනස්කම් කිහිපයක් සහ මෝටර් ක්රියාකාරකම්වල යම් යම් වෙනස්කම් කිරීම අවශ්ය වන නමුත් එය ක්රමයෙන් එය කිරීම මිස වෙහෙසට පත් කිරීම අවශ්ය වේ. කුඩා විරාමයක් වන නවෝත්පාදනයන් තියුණු වෙනස්කම් වලට වඩා effective ලදායී වේ.නමුත් ඒ සමඟම, නිශ්චිත වේලාවක පසු, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම සැලකිය යුතු ලෙස හේතු වනු ඇත.

බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? මම බර අඩු කළ විට මා විසින් භාවිතා කරන ලද විසඳුම් කිහිපයක් මම ඔබට ලබා දෙන්නෙමි (මගේ කතාව ගැන කියවන්න).

තද කිරීමකින් තොරව බර නැවත සකසන්න. උපදෙස්

1. තහනම් නොකරන්න. මිත්රවරුනි, ඔබ ආදරය කරන නිෂ්පාදන තහනම් කිරීම නවත්වන්න. මතක තබා ගන්න, කිසිදු නිෂ්පාදනයක් බැඳුම්කන්ට වඩා හානියක් කිරීමට නොහැකි විය. ඔබ ඔබට වැඩි වැඩියෙන් තහනම් කරන්න, මට වැඩි වැඩියෙන් මට අවශ්යයි. මෙම තත්වයෙන් ඉවත් වන්න - සහ කෑදරකම.

ඔබ වගේ දෙයක් වගේ - කන්න! සෙමින් ආහාරයට ගන්න, ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදනයේ කුඩා ප්රමාණයක් භුක්ති විඳිය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගන්න. මිනිත්තු 5 කින් රසය රසයෙන් ආහාරයට ගත් එක් කැන්ඩි එකක සිට, ඔබට 10 වන දිනට සමාන විනාඩි 5 ක් අනුභව කරනු ඇත. රසය, සුවඳ, සුවඳ, ආහාර අනුකූලතාව මුඛයේ ඇති තාක් කල් පමණක් අපට දැනෙනවා. ඉගෙනීම මන්දගාමී ය.

බැහැර නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිෂ්පාදන එක් කරන්න, ක්රමයෙන් සමගිය සඳහා අඩු ප්රයෝජනවත් වේ. එකතු කිරීම් තහනම් කිරීම් සහ ව්යතිරේක වලට වඩා කාර්යක්ෂමව වැඩ කරයි, පොදු කැලරි ගැන අමතක නොකරන්න (එය කුමක්ද).

2. වික්රියා නොකරන්න. ශාරීරික වෙහෙස පිළිබඳ සිතුවිල්ල ඔබ අප්රසන්න හැඟීම් ඇති කරයි නම් - පුහුණුව හා ක්රීඩා ශාලා ගැන අමතක කරන්න. අපගේ ජීවිතයේ දී, අවශ්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ඕනෑ තරම් ඉඩක් ඇති අතර එය නොමැතිව. නිදසුනක් වශයෙන්, පයින් ගමන් කරන්න, ඉහළට ගොස් විදුලි සෝපානයකින් තොරව බැස, ඇය සමඟ ඇවිදින්න, බයිසිකලයක් පැදවීම, ඔබේ මෝටර් රථය වැඩ කර ගෙදර යන්න, ගෙදර යන්න, සංගීතයට නැටීම.

ඔබ විනාඩි 15 ක් ඇවිද ගියත් - මෙය හොඳ භෞතික ස්වරූපයෙන් ඔබව රැකබලා ගැනීමට කදිම ක්රමයකි. කවුද දන්නේ, කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔබ එයට කැමති වනු ඇති අතර එවිට ඔබට වඩාත් බැරෑරුම් ලෙස කිරීමට ආශාවක් ඇති වේ. ප්රධාන දෙය නම් නවෝත්පාදනවල ප්රචලිතතාවය මතක තබා ගැනීම, පයින් ගමන් කිරීම ආරම්භ කරන්න.

3. ඔබේ ප්රියතම කෑම වර්ගවල කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන්න. ඔබ සලාද ඔලිවියර්ට කැමති නම්, ඔබ ඔහුගෙන් අත් නොහැරිය, ආචාර්ය සොසේජස් සහ ඉහළ කැලරි මෙයොනීස් සමඟ එය පිසීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් කුකුළු මස් පියයුරු සමඟ, අඩු කැලරි සහිත මෙයොනීස් සමඟ ඉන්ධන පිරවීම. ඔබේ ප්රියතම පිඟානේ සුපුරුදු රසය වෙනස් නොවන බව මාව විශ්වාස කරන්න, නමුත් එය 40% කට ආසන්න ප්රමාණයක් අඩු වනු ඇත.

සැහැල්ලු නොවන ආලේපන සමඟ පිඟන් කෝප්ප පිසීම සඳහා භාවිතා කරන්න, එවිට පිසීමේ ක්රියාවලියේදී මේද ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට ඔබට හැකි වේ.

සලාද කොළ ගෑස් ස්ථාන සමඟ අත්හදා බැලීමට උත්සාහ කරන්න, වෙනත් අමුද්රව්ය භාවිතා කිරීම සඳහා සුපුරුදු මෙයොනීස් හෝ එළවළු තෙල් වෙනුවට ඒවා බැලූ බැල්මට වඩා විශාලය. (ඔබට උදව් කිරීමට අන්තර්ජාලය).

කිරි නිෂ්පාදන වලට ආදරය කරන්න - සිත් ඇදගන්නාසුළු හෝ අඩු මේදය තෝරන්න. සියල්ලට පසු, මුළු කිරි වලින් නිෂ්පාදනවල රසයේ ඇති වෙනස සහ අපහාසයා ප්රායෝගිකව නැත, සහ කැලරිවල වෙනස බෙහෙවින් වැඩි ය.

පරිස්සමින් හපන්න, එබැවින් ඔබට වැඩි වැඩියෙන් සතුටට පත්වේ.

6. බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව යමක් සිදු කරන්න. කම්මැලිකම, බොහෝ විට බර අඩු කිරීම වළක්වන ශක්තිමත්ම හැඟීමක්. බොහෝ විට අප ආහාර සමඟ විනෝද වන්නේ අනිවාර්යයෙන්ම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හා අමතර බර කරා ගෙන යාමයි.

බර නැවත සැකසීමට, නව විනෝදාංශ සොයා ගැනීමට හෝ ඔබේ පැරණි, අමතක වූ විනෝදාංශ මතක තබා ගන්න. ලබා ගත හැකි සියලුම ක්රම ප්රයෝජනවත් නොවන සැප සම්පත් ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගනී. කියවීම, නැටුම්, නර්තන, සෝනා, ගෙතීම, එම්බ්රොයිඩරි සහ ඔබට ලබා ගත හැකි දේ වලින් වැඩි වැඩියෙන්, කම්මැලිකම සහ බර අඩු කිරීමේ අවශ්යතාවය මත ලූපයක් ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ.

7. ඔබටම ප්රශංසා කරන්න. එක් එක් පහසු නඩුව සමඟ එය කටකතාවෙන් හා අපටම කරන්න. පානීය මාදිලියට ඔරොත්තු දෙන - හොඳයි, චලනය නොවූයේ - දක්ෂ, බර කිලෝග්රෑම් 1 ක් - හොඳ එකක් පමණි. කුඩා ඉර කරුවෙකු වන්න, අන් අයගෙන් ප්රශංසාව බලාපොරොත්තුවෙන් නොසිටීම, ඔබටම ප්රශංසා කරන්න, එවිට ඉතිරිය අනිවාර්යයෙන්ම අල්ලා ගනු ඇත

මිතුරන්, තාර්කික ආහාර හැසිරීම පිළිබඳ ලිපි චක්රයේ මගේ ළඟම සැලසුම් වල. මෙය ඔබට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇති බවට මට විශ්වාසයි. ඕනෑම දෙයක් මග හැරීමට සහ නව ලිපි කෙලින්ම ඔබගේ තැපැල් පෙට්ටියට ලබා ගැනීමට.