නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම. නිරාහාරව සිටීමේ අන්තරායන් හෝ කැලරි ප්රමාණයේ තියුණු අඩුවීමක් මොනවාද?

ඕනෑම ව්‍යාපාරයක අමාරුම දෙය නම් එය ආරම්භ කර අවසන් කිරීමයි. නිවසේදී නිසි බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කළ යුත්තේ යමක් වෙනස් කිරීමට දැඩි තීරණයක් ගැනීමෙනි. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය පාලනය කරන පෝෂණවේදියෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු විසින් ඔබව නිරීක්ෂණය නොකරනු ඇත. ඔබට ශක්තිමත් අභිප්‍රේරණයක් තිබිය යුතුය: ඔබේ ප්‍රියතම ඇඳුම ඇඳීමට, ඔබේ ලස්සන හැඩයෙන් වෙරළේ සිටින සෑම කෙනෙකුම විශ්මයට පත් කිරීමට, නිරූපිකාවක් වීමට යනාදිය. අවසාන ඉලක්කය දෘශ්‍යමාන කිරීම බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ; නිදසුනක් ලෙස, ඔබට ඔබේ ඡායාරූපයක් ඔබ විශිෂ්ට හැඩයෙන් සිටින බිත්තියේ හෝ ඔබේ යොමු ශරීරය සමඟ ඕනෑම පින්තූරයක් එල්ලා තැබිය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව ශක්තිමත් වූ වහාම, නිශ්චිත ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කරන්න. එය වෙහෙසකර ආහාර අඩංගු නොවන අතර අවශ්ය සියලු ක්රියාවන් නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. රූපයේ වැඩ කිරීමේ ප්රධාන දිශාවන් පහත පරිදි වේ:

1. ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම. මෙය ආහාර වේලක් නොවේ, නමුත් පුද්ගලයෙකු දිනකට වැය කරන ශරීරයට ඇතුළු වන ශක්තිය ගණනය කිරීම සහ නියාමනය කිරීම. ඔබේ ප්රියතම ආහාර අත්හැරීමට සිදු නොවනු ඇත, නමුත් කොටස් කුඩා වනු ඇත.
2. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ශරීරය ආහාර වලින් ලැබෙන ශක්තියට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කළ යුතුය.
3. ඔබේ දෛනික චර්යාව වෙනස් කිරීම. ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කළ යුතුය, ඔබේ පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) මන්දගාමී වන සහ තරබාරුකමට හේතු වන නරක පුරුදු අත්හැරිය යුතුය. වැඩ විවේක කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරන ආතති සහගත තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
4. රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි සිදු කිරීම. බර අඩු කර ගැනීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ, ඔබ ඔබේ ශරීරය හොඳ පෙනුමක් ලබා ගත යුතුය. ක්‍රීඩාවට අමතරව, නිවසේදී සිදු කළ හැකි රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි ද මේ සඳහා උපකාරී වේ: ශරීර ආවරණ, සම්බාහන, ආකලන සහිත නාන.

ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම

ශරීරයට ප්රමාණවත් තරම් ජලය අවශ්ය වේ; ඔබ දිනකට ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ යුතුය. යුෂ, තේ, කෝපි සහ සුප් වල අඩංගු දියර ගණන් නොගනී. උදෑසන තරල සමතුලිතතාවය නැවත පිරවීම වැදගත් වේ, රාත්රියේදී එයින් සමහරක් නැති වී යයි: හුස්ම ගැනීම, උදෑසන මුත්රා, දහඩිය. පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් සමඟ උදෑසන ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (මෙය ආමාශය උත්තේජනය කර වැඩ සඳහා සූදානම් වනු ඇත). දෙවන කොටස කෑමට පෙර පානය කළ යුතුය.

ජලය බඩවැල් මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එය පිරිසිදු කරයි, ආහාර පසුව වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර, පෝෂ්ය පදාර්ථ වේගයෙන් සකසනු ලැබේ. මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය සක්රිය කර බර අඩු කර ගැනීම පහසු කරයි. ඔබ දවස පුරාම රැකියාවක නිරත වන්නේ නම් හෝ ව්‍යාපාරික කටයුතු සඳහා පිටතට යන්නේ නම්, ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් රැගෙන යන්න. ඔබ ආහාර වේල් අතර කුඩා සිප්පිවලින් දියර පානය කළ යුතුය. ප්රමාණවත් ජලය සමග, ශරීරය මේදය බිඳ දැමීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට හැකි වනු ඇත.

නිසි ආහාර වේලක්

ආහාර පාලනයකින් තොරව ඔබට නිවසේදී බර අඩු කර ගත හැකිය, නමුත් ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි සමහර අංග සකස් කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර ප්‍රමාණය හැකිතාක් අඩු කරන්න:

• සුදු සහල්;
• බේකරි;
• රසකැවිලි;
• අල;
• ක්ෂණික කැඳ;
• යුෂ;
• සෝඩා;
• උදෑසන ආහාරය ධාන්ය වර්ග;
• වාරික පැස්ටා.

ඔබේ මෙනුවේ එවැනි නිෂ්පාදන අඩු වන තරමට ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ වේගය වේගවත් වේ. වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සීනි ගොඩක් ශරීරයට ඇතුල් වේ. එහි අතිරික්තය අක්මාව මගින් මේදය බවට පත් කරයි. මොළයට ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වේ, නමුත් එය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (මන්දගාමී) වලින් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. ඔවුන්ගේ බිඳවැටීමේ ක්රියාවලිය ක්රමයෙන් සිදුවන අතර සීනි කුඩා කොටස්වල ශරීරයට ඇතුල් වේ. එවැනි ආහාර මුළු දවසටම සමාන කොටස් වලින් ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.

සහල් බොහෝ විට ආහාර මෙනු වල දක්නට ලැබේ, නමුත් එය දුඹුරු, ඔප දැමූ හෝ කළු ප්‍රභේදයක් බව කලාතුරකින් සඳහන් වේ. සුදු සීනි කැන්ඩි ප්‍රමාණයෙන් සැසඳිය හැකි බැවින් එය ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම වඩා හොඳය. සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා විටමින් ප්‍රමාණය ලැබෙන අතර එය මුළු දවසටම ප්‍රමාණවත් වේ, එබැවින් පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න දැනෙන්නේ නැත.

ක්රීඩා කටයුතු

ඔබට ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කළ යුතුය. ජිම් සහ යෝග්‍යතාවය විශිෂ්ටයි. ඔබේ කාර්යයට නගරය වටා ගමන් කිරීම ඇතුළත් නම්, වැඩිපුර ඇවිදීමට සහ අඩුවෙන් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රශස්ත බර දර්ශකය දිනකට පියවර 10,000 ක් වනු ඇත (ඔබට ඔබගේ දුරකථනයේ pedometer ස්ථාපනය හෝ විශේෂ උපාංගයක් මිලදී ගත හැකිය).

හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා හෘද පුහුණුව භාවිතා කරයි. ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර, පේශි තන්තු සහ ඉන්ද්රිය පටක සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයුම වැඩි වේ. මෙය අධි-තීව්‍රතා ශක්තිය පුහුණු කිරීම, දිවීම, පාපන්දු, පැසිපන්දු සහ නැටුම් සඳහා ද අදාළ වේ. ඔබේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ කැලරි දහනය කිරීමයි.

ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - නීති සහ මූලධර්ම

ඔබ ආහාරයට දැඩි ලෙස සීමා කිරීමට අවශ්ය නැති නම්, නිවසේදී ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ඇතැම් මූලධර්ම අනුගමනය කරන්න. අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට කැමති ඕනෑම අයෙකු මූලික නීති 4 ක් පිළිපැදිය යුතුය:

1. අමතර වෙහෙසකින් තොරව බර අඩු වනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන්න. ඔබ විසින්ම සකස් කර ගත යුතු අතර ඔබට ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකි බව විශ්වාස කරන්න. ක්ෂණික ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු නොවන්න, සෑම දෙයක්ම කාලය ගත වේ. අත් නොහරින්න, පියවර ගන්න.
2. බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගැනීම හෙට දක්වා කල් නොයන්න. දැන් ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීම ආරම්භ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, අද දින රසකැවිලි අනුභව නොකරන්න, ඇවිදින්න යන්න සහ නැවුම් වාතය තුළ අවම වශයෙන් පැයක් ගත කරන්න. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන දින නියමයක් නොමැතිව කල් දැමීමෙන්, ඔබ එය කිසි විටෙකත් ආරම්භ නොකිරීමට අවදානමක් ඇත.
3. බඩගිනි වෙන්න එපා. ආහාර ගැනීම තියුනු ලෙස ප්රතික්ෂේප කිරීම ශරීරය ආතති තත්වයකට පත් කරයි, සහ හෝමෝන කෝටිසෝල් නිදහස් වේ. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර එමඟින් අතිරික්ත බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
4. දෛනික චර්යාවක් අනුගමනය කරන්න. ඔබ එකම වේලාවක ආහාර ගත යුතුය, අවසාන ආහාරය නින්දට පැය 4 කට පෙර නොවිය යුතුය. කෘතිම අමුද්රව්ය සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, දිනකට 4-5 වතාවක් කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න.

නිරාහාරව සිටීමේ අන්තරායන් හෝ කැලරි ප්රමාණයේ තියුණු අඩුවීමක් මොනවාද?

පළමුව, ඔබ ආහාර ගැනීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය, මන්ද, සාමාන්ය ආහාර ප්රමාණය ආහාරයට ගැනීම හදිසියේ ප්රතික්ෂේප කිරීම, ශරීරය ආතති සහගත තත්ත්වයකට ගෙන යා හැකි අතර රෝග වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. නිරාහාරව සිටින විට සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුගමනය කරන විට, පහත අතුරු ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ:

• සාමාන්ය තත්ත්වය පිරිහීම (දුර්වලතාව, හිසරදය, වැඩි කෝපයක්, නින්ද නොයාම);
• ආමාශයික පත්රිකාවේ බාධා (ඔක්කාරය, මලබද්ධය, පිත්තාශයේ ගල් සෑදීම);
• විටමින් ඌනතාවය වර්ධනය කිරීම;
• පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම;
• ආහාර වේලක් නැවැත්වීමෙන් හෝ නිරාහාරව සිටීමෙන් පසු හදිසි බර වැඩිවීම.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක්

ඔබට ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබේ ආහාර වේල ප්‍රශස්ත කරන්න, එවිට ශරීරයට පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය සංරචක ලැබෙන අතර “සංචිත” පසෙකට දැමීමට පටන් නොගනී. සමබර ආහාර වේලකට කැලරි ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය, ආහාර පරිභෝජනය පිළිබඳ නීති රීති වලට අනුකූල වීම, විටමින්, ඛනිජ සහ අංශු මාත්‍ර ඇතුළත් වේ. නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මෙම මූලධර්ම අනුගමනය කරන්න:

1. ඔබ දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් (පිරිසිදු කිරීම, පිඟන් සේදීම), වැඩ සහ ව්‍යායාම අතරතුර ඔබ වැය කරන ප්‍රමාණයට වඩා අඩු විය යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, දෛනික මෙනුවේ කැලරි ප්රමාණය කිලෝ කැලරි 1500 ක් වන අතර, ශරීරය සැපයීමේ පිරිවැය 1700 kcal වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර අඩු වීම සිදුවනු ඇත.
2. දෛනික ආහාර වේල කුඩා කොටස් 5-6 කට බෙදා, පැය 2-3 ක කාල පරතරයකින් අනුභව කරන්න.
3. ඔබේ ප්‍රධාන ආහාර වේලකට පෙර, ඔබ වතුර වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය.
4. ආහාර ගැනීමේදී ඔබ දියර පානය නොකළ යුතුය.
5. ආහාර වේල් මඟ හැරීම තහනම්ය.

ආහාරයේ ලක්ෂණ

සමබර ආහාර වේලක් ආහාර වේලක් ලෙස හැඳින්වීම දුෂ්කර ය, මන්ද අපි කතා කරන්නේ ආහාර ප්‍රමාණය පිළිබඳ නිශ්චිත සීමාවන් ගැන නොව මෙනුව සකස් කිරීම ගැන ය. ඔබට බඩගිනි විය යුතු නැත, නමුත් ඔබ ආහාර පරිභෝජනයේ පහත සඳහන් මූලධර්ම අනුගමනය කළ යුතුය:

• ඔබේ ආහාර වේලෙන් වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉවත් කරන්න; ඒවා ඔබව කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් තෘප්තිමත් කරන අතර ඔබේ ආහාර රුචිය තවත් අවදි කරයි.
• දවසේ පළමු භාගයේදී ඔබට සංකීර්ණ (මන්දගාමී) කාබෝහයිඩ්රේට කන්න පුළුවන්.
• කන්නයේ දී, වැඩිපුර නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න, අර්තාපල් පමණක් අත්හරින්න, මන්ද ... මෙය ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදනයක්.
• උදෑසන ඔබ 1 තේ හැදි කන්න අවශ්යයි. එල්. හිස් බඩක් මත අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල්, ඔබට හණ බීජ තෙල් භාවිතා කළ හැකිය.
• 16.00 න් පසු, ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙන ප්රෝටීන් ආහාර පමණක් අනුභව කරන්න.
• සතියකට වරක් ඔබට නිරාහාර දිනයක් ගත හැකිය.

ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර මොනවාද?

සමබර ආහාර වේලක් යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දැඩි ලෙස ආහාර සීමා කළ යුතු දැඩි ආහාර වේලක් නොවේ. අවසර ලත් නිෂ්පාදන පරාසය පුළුල් වේ. ඔබේ ආහාර වේල පිළියෙළ කිරීමේදී, මෙම නීති අනුගමනය කරන්න:

1. වැඩිපුර නැවුම් එළවළු අනුභව කරන්න. ඔබේ මෙනුවේ හරිත ගම්මිරිස්, සැල්දිරි සහ ගෝවා ඇතුළත් කරන්න.
2. නිවැරදි පලතුරු අනුභව කරන්න. කෙසෙල් සමඟ රැගෙන නොයන්න, ඒවායේ පිෂ්ඨය අඩංගු වේ. වැඩිපුර දොඩම්, ලෙමන් අනුභව කරන්න; අලිගැට පේර සහ ඇපල් කෙටි කෑම සඳහා හොඳයි.
3. තම්බා නිෂ්පාදන සඳහා මනාප දෙන්න; මස් බේක් කර ස්ටූව් කළ හැකිය.
4. වැඩිපුර කෙඳි අනුභව කරන්න. මෙය බඩවැල් වලින් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරන adsorbent වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, තන්තු තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දීම සහ බඩවැල් චලනය සක්රිය කිරීම වැදගත් වේ.
5. ආහාරයට මාළු ඇතුළත් විය යුතුය (අවම වශයෙන් සතියකට 1-2 වතාවක්). දුම් නිෂ්පාදන තහනම්ය. අවශ්ය නම්, ඔබට මාළු තෙල් කරල් ගත හැකිය. එහි වැදගත් විටමින් (A, D, E) සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ සමේ සහ හිසකෙස් පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
6. ඔබ කාර්මික රසකැවිලි සමඟ ඔබ තෘප්තිමත් කළ නොහැක, එබැවින් අතුරුපස සඳහා මී පැණි, වියළි පලතුරු සහ පළතුරු කන්න. මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝ සහ ජෙලි කුඩා ප්රමාණවලින් අවසර දෙනු ලැබේ. ඒවායේ පෙක්ටීන් අඩංගු වන අතර එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය මන්දගාමී වන අතර බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
7. සවස් වරුවේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කිරීම සඳහා, 1% කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් කන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබට පිහියක කෙළවරේ රතු ගම්මිරිස් තේ හැන්දක 1 ක් ඔබේ ආහාරයට එකතු කළ හැකිය. ඉඟුරු, කුරුඳු.
8. පිසීමේදී සත්ව මේද වෙනුවට එළවළු තෙල් (ඔලිව්, රැප්සීඩ්) භාවිතා කරන්න.

තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීමේදී, බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු වන ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කළ යුතුය. පහත සඳහන් ආහාර ඉවත් කරන්න:

• ලුණු දැමූ, අච්චාරු දැමූ කෑම, දුම් මස්. මෙම ආහාරවල ඇති අධික ලුණු ප්‍රමාණය ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වන අතර කුළුබඩු රසය ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
• මේද හා බැදපු ආහාර, සැකසූ ආහාර, ක්ෂණික ආහාර. අතිරික්ත මේදය ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය තියුනු ලෙස වැඩි කරන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සංකීර්ණ කරයි.
• වාරික පිටි, බේක් කළ භාණ්ඩ, කාර්මික රසකැවිලි වලින් සාදන ලද බේකරි නිෂ්පාදන. මේවා ප්‍රධාන වශයෙන් වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන වේ. ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය ආහාරවල මුළු කැලරි ප්‍රමාණය මෙන්ම රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ද තියුණු ලෙස වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
• සීනි සමඟ තේ සහ කෝපි, කාබනීකෘත බීම. ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් කරයි.
• ඔවුන් මත පදනම්ව මෙයොනීස්, බටර්, ක්රීම්, සූපශාස්ත්ර සෝස්.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෝපි

සමහර බීම වර්ග බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෝපි ඉන් එකකි. මෙම පානය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර කුසගින්න මැඩපවත්වයි, එබැවින් ඔබට ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. කැෆේන් ශරීරයට ටොනික් බලපෑමක් ඇති කරයි, ප්‍රබෝධමත් කරයි, ශක්තිය ලබා දෙයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි. මේ සියල්ල මේද සංචිත වේගයෙන් දහනය කිරීමට හේතු වේ.

ස්වාභාවික කෝපි බෝංචි භාවිතා කිරීම, ඇඹරීම සහ එය පෙරීම වඩා හොඳය. මේදය දහනය වේගවත් කිරීම සඳහා, බීම පිළියෙල කිරීමේදී රතු ගම්මිරිස් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පෙරීමෙන් පසු, කුරුඳු සහ වැනිලා සමඟ ඔබේ කෝපි වලට කුළුබඩු එකතු කරන්න. ඔබ වරකට ශක්තිමත් බීම මිලි ලීටර් 300 කට වඩා පානය නොකළ යුතුය; අධික මාත්‍රාවක් පහත සඳහන් negative ණාත්මක තත්වයන් ඇති කළ හැකිය:

• කැල්සියම් නැතිවීම;
• ස්නායු උද්දීපනය වැඩි වීම;
• නින්ද නොයාම වර්ධනය;
• හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල බර වැඩි වීම;
• හදවතේ දැවිල්ල.

ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කරන තේ

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන තවත් පානයක් වන්නේ තේ ය. මෙම සෞඛ්‍ය පානය මිනිස් සිරුරේ බොහෝ පද්ධති කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර අතිරික්ත බර සමඟ පමණක් නොව සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ විකල්පයක් ඉඟුරු එකතු කිරීම සමඟ තේ වනු ඇත. කුළු බඩු සාගින්න පිළිබඳ හැඟීම යටපත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය ෙබ්කිං, රසකැවිලි සහ පිටි අත්හැරීමට පහසු වනු ඇත. ඉඟුරු වල සගන්ධ ෙතල් අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි, එබැවින් ඔබට උදේ කෝපි වෙනුවට ඉඟුරු සමඟ තේ පානය කළ හැකිය. බීම පහත පරිදි සකස් කර ඇත:

1. මූල අඹරන්න.
2. එය මත උතුරන වතුර වත් කරන්න.
3. තේ පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.
4. cheesecloth හරහා වික්රියා.

දවස පුරා කෑමට පැයකට පෙර පානය බොන්න. පිසීමෙන් පසු සකස් කළ ඉඟුරු ජල ස්නානයක ගිල්වා එයට ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි එකතු කළහොත් ඔබට නිෂ්පාදනයේ බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් හරිත තේ ද පානය කළ හැකිය. එය නින්ද නොමැතිකමෙන් පසු ශරීරය තානය කර සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. Lipolysis (මේද බිඳවැටීමේ) ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ සීනි එකතු නොකර අවම වශයෙන් හරිත බීම වීදුරු 2-3 ක් පානය කළ යුතුය. තේ බෑග් වලට වඩා ලිහිල් කොළ තේ ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

ආහාර පාලනය සහ ව්‍යායාම නොමැතිව බර අඩු වීම

ආහාර සීමා කිරීම් අත්හැරීමට, ඔබ දිනපතා දහනය කරන කැලරි ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය. ශරීරය මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගන්නේ එයට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොමැති නම් පමණි, එය ආහාර සැකසීමෙන් ලබා ගනී. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය බලශක්ති පරිභෝජනය 1200 kcal වේ. මානසික වැඩවල නියැලී සිටින පුද්ගලයින් 1500 සිට 1800 kcal දක්වා වැය කරයි, අතින් කම්කරුවන් - 2500 kcal දක්වා.

ඔබ කැලරි වියදම් වැඩි කළ වහාම ශරීරය සංචිත වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී. ආහාර කැලරි ගණන සොයා ගැනීම පහසුය, ඔබේ මෙනුව පරීක්ෂා කර ඔබ දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණන ගණනය කරන්න. ඊළඟට, ඔබේ බලශක්ති වියදම වැඩි කිරීම සඳහා නිවැරදි ව්යායාම වර්ග සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. පහත සඳහන් දෑ නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ:

1. හෘද පුහුණුව. මෙම ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට හේතු වන සනාල පද්ධතිය සහ හදවත මත අමතර ආතතියක් නිර්මාණය වේ. මෙය ශරීරය වඩාත් ක්රියාශීලීව පෝෂ්ය පදාර්ථ භාවිතා කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට බල කරයි.
2. ශක්තිය පුහුණු කිරීම. මාංශ පේශි කෝර්සෙට් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. පුද්ගලයෙකු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිව බර අඩු වුවහොත්, සම එල්ලා වැටෙන අතර ශරීරය ලිහිල් වේ. ඔබට ලස්සන, සිහින් රූපයක් ලබා ගත හැක්කේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීමෙන් සහ ඔවුන්ගේ ස්වරය වැඩි කිරීමෙන් පමණි.

ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ රූපය සිහින් කර ගැනීමට, ඔබ ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ විකල්ප හෘද ව්‍යායාම කළ යුතුය. පළමුවැන්න මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ, දෙවැන්න මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. නිවසේදී පහත සඳහන් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ආහාර පාලනයකින් තොරව බර අඩු කර ගත හැකිය:

1. ඇවිදීම - දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක්, වේගය - වේගවත්. ඔබට මෙය නිවසේදී හෝ වීදියේදී කළ හැකිය.
2. "ගූස් ඇවිදීම" යනු ඔබේ කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා වූ ව්යායාමයකි. ඔබ ඔබේ කකුල් කෙළින් නොකර බිමට බැස ඉදිරියට යා යුතුය. මෙය පැටවාගේ මාංශ පේශි, කලවා සහ තට්ටම් පුහුණු කිරීම සඳහා සංකීර්ණ ව්යායාමයකි. ඔබ දිනකට පියවර 15-20 ක ප්රවේශයන් 2-3 ක් කළ යුතුය.
3. පැන්නුම් ලණු. මෙම ලාභ ක්රීඩා උපකරණ භාවිතා කිරීමට වැඩි ඉඩක් අවශ්ය නොවේ. සෑම දිනකම පැනීමේ අභ්‍යාස 2-3 ක් සිදු කරන්න, අවම වශයෙන් විනාඩි 5-10 බැගින් පැවතිය යුතුය.
4. Abs ශක්තිමත් කිරීම සඳහා "කතුරු" ව්යායාම ඵලදායී වේ. බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ තබා ඔබේ අත් බිමට මුහුණ ලා තබන්න. කකුල් දෙකම බිම සිට සෙන්ටිමීටර 15-20 අතර දුරකට එකවර ඔසවන්න, ඒවා හරස් කිරීමට පටන් ගෙන මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ඒවා වෙන් කරන්න. 15-20 පැද්දීමේ කට්ටල 2-3 ක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
5. "බර්ලි" යනු ආහාර පාලනයකින් තොරව නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන ව්යායාමයකි. කෙළින් සිටගෙන, පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. squat කරන්න, ඔබේ අත් බිම තබා, තල්ලු-අප් තත්ත්වය ලබා ගැනීමට ඔබේ කකුල් ආපසු පනින්න. ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, සහ උඩින් අත්පුඩි ගසමින් ඉහළට පනින්න. මෙම පුනරාවර්තන 5 ක් සිදු කර 2-3 කට්ටල සම්පූර්ණ කරන්න.

ක්රියාකාරී ක්රීඩා

බලශක්ති වියදම් වැඩි කිරීම සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ හෘද පුහුණුවයි - මෙය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වර්ගයක් වන අතර පසුව විනාඩි 20 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් එකම මට්ටමක පවත්වා ගනී. එවැනි අරමුණු සඳහා පහත සඳහන් දෑ හොඳින් ගැලපේ:

රූපලාවන්ය ක්රියා පටිපාටි

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය අසමාන ලෙස සිදු වන අතර ශරීරයේ සමහර කොටස් අනෙක් ඒවාට වඩා වේගයෙන් බර අඩු වේ. රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි ආධාරයෙන්, සමහර ප්‍රදේශවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, උකුල් හෝ උදරය සහ රැලි ඉවත් කිරීම. පහත සඳහන් මෙවලම් සහ ක්රම භාවිතා කළ හැකිය:

• විශේෂ කීම්. රූප නිවැරදි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නිෂ්පාදන තිබේ. කාන්තා සමාලෝචන වලට අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තාප ක්රියාකාරී ක්රීම් ඵලදායී වේ. එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමට, වසා ජලාපවහනය සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සෝනා සහ රුසියානු නාන. මෙය අපද්‍රව්‍ය හා විෂ ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා භෞතචිකිත්සක ක්‍රියාවලියකි. ලුණු සහ මී පැණි භාවිතයෙන් එහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වනු ඇත. ඔබේ ශරීරයේ සීරීම් හෝ සමේ කුෂ්ඨ තිබේ නම් එවැනි ස්ථාන නැරඹීම නිර්දේශ නොකරයි.
• විශේෂ ද්රව්ය වලින් සාදන ලද ඇඳුම්. මෙය ශාරීරික ව්යායාම අතරතුර පැළඳ සිටින තාප යට ඇඳුම් වේ. එය පුහුණු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි, මේදය බිඳවැටීම සක්රිය කරන දහඩිය වැඩි කරයි.
• මසාජ් කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද සහ ඔප්පු කරන ලද ක්රමයකි. පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීමට අමතරව, සම්බාහනය චිත්තවේගීය ආතතිය සමනය කිරීමට, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, සමේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට (සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට) සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

වීඩියෝ

අද අන්තර්ජාලයේ ඔබට නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ බොහෝ තොරතුරු සොයාගත හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ නිර්දේශ විශ්වාසදායක නොවන අතර විද්‍යාත්මක පදනමක් නොමැත. නමුත් මෙය ඉක්මනින්, ඵලදායී හා ආරක්ෂිතව නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිවැරදි නිර්දේශ නොමැති බව ඉන් අදහස් නොවේ. පවතිනවා. සහ පහත ඔබ වඩාත් ඵලදායී 23 සොයා ගනු ඇත. ඉදිරිපත් කරන ලද සියලුම උපදෙස් දැඩි විද්‍යාත්මක පදනමක් ඇත.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න

ආහාර වලින් ලබාගත් ප්‍රෝටීන් ජීර්ණය කිරීම සඳහා මිනිස් සිරුරට විශාල ශක්තියක් වැය කිරීමට බල කෙරෙයි. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමටත් දිනකට කැලරි 100ක් දහනය කිරීමටත් හැකිවන බව සොයාගෙන ඇත.

මීට අමතරව, ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් පරිපූර්ණ ලෙස පිරී ඇත. සත්ව ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන පුද්ගලයින් එවැනි ආහාර නොසලකා හරින අයට වඩා දිනකට කැලරි 400 ක් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරන බව ගණන් බලා ඇත.

මෙම ලිපියෙන් ඔබට කෙසේද යන්න පිළිබඳව වඩාත් විස්තරාත්මකව කියවිය හැකිය. නිෂ්පාදනවල ප්‍රෝටීන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අඩංගු දැයි හරියටම සොයා බලන්න. ඉතා වැදගත් වන. සියල්ලට පසු, එකම මස් කැබැල්ලේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය මෙම නිෂ්පාදනයේ බරට සමාන නොවේ.

1. ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ බිත්තර උදෑසන ආහාරයයි. පාන් සහ අනෙකුත් ඉක්මනින් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිව උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර අනුභව කරන බර අඩු වන අයගේ බර උදේ ආහාරය සඳහා බේගල් අනුභව කරන අයට වඩා 65% වේගයෙන් බර අඩු වන බව සොයාගෙන ඇත.
2. දෙවන ක්‍රමය නම් වේ ප්‍රෝටීන් පවුඩර් ආහාරයට එක්කර ගැනීමයි. Whey ප්‍රෝටීන් නිතිපතා භාවිතා කිරීම ශරීරයේ මේදය අඩු කරන අතර මාංශ පේශි වැඩි කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත, එබැවින් whey ප්‍රෝටීන් එසේ වේ.

සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන්න

තනි අමුද්‍රව්‍ය සහිත සම්පූර්ණ ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්නම තේරීමයි.

එවැනි නිෂ්පාදන අතිරේක සීනි අඩංගු නොවන අතර ගැඹුරු කාර්මික සැකසුම් වල ව්යුත්පන්නයන් නොවේ.

රීතියක් ලෙස, ඔවුන් හොඳින් සංතෘප්ත වන අතර, එය අවශ්ය සියලු සංයෝග සමග ශරීරය සැපයීම.

බොහෝ මිනිසුන් සිතන පරිදි සම්පූර්ණ ආහාර පලතුරු සහ එළවළු පමණක් නොව සත්ව නිෂ්පාදන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු කැබැල්ලක් හෝ බිත්තරයක් ද සම්පූර්ණ ආහාර වේ.

මේද මාළු අනුභව කරන්න

තෙල් සහිත මාළු ඔමේගා-3 අම්ල ගොඩක් අඩංගු වේ. තවද මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් සංයෝගයකි.

1. ඔමේගා-3 අම්ල දුඹුරු මේද සාන්ද්‍රණය වැඩි කරන අතර එය බලශක්ති වියදම් වැඩි කිරීමට සහ සාමාන්‍ය මේද තැන්පතු දහනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
2. ඔවුන් නිදන්ගත දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරයි, එය අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමට ප්රධාන හේතුවකි.
3. මෙම හෝමෝනයට අඩු සංවේදීතාව - ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය - දියවැඩියාවට පමණක් නොව, අතිරික්ත බර වැඩිවීමට ද සෘජු මාර්ගයක් වන බැවින් ඒවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අතිශයින් වැදගත් වන ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව වැඩි කරයි.
4. උදර තරබාරුකම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ, එනම් ප්‍රධාන වශයෙන් උදර කුහරය තුළ මේදය තැන්පත් වීම. ඔවුන් ප්‍රතිකාර කරනවා.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල තවත් වාසියක් වන්නේ ඒවා මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සහ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමයි. ඒකාකාර, සන්සුන් චිත්තවේගීය මනෝභාවයක් සහ ගුණාත්මක රාත්‍රී විවේකයක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර බව දන්නා කරුණකි.

සාමාන්ය සජලනය පවත්වා ගන්න

ප්රමාණවත් ජල තන්ත්රයක් නොමැතිව තිරසාර නිවැරදි බර කළ නොහැකිය.

ජලය කැලරි දහනය වේගවත් කරයි, හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි, ආහාර රුචිය අඩු කරයි සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වෙනත් ගුණාංග රාශියක් සපයයි.

සීනි නොමැතිව කළු කෝපි බොන්න

සංතෘප්ත සත්ව මේද මෙන් කෝපි දිගු කලක් යක්ෂාවේශ වී ඇත. එය අතිශයින්ම හානිකර පානයක් ලෙස සැලකේ.

කෙසේ වෙතත්, අද වන විට විද්යාඥයින් ස්වභාවික කෝපි ප්රතිඔක්සිකාරක සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය පොහොසත් මූලාශ්රයක් බව ඔප්පු කර ඇත. තවද, ඊට අමතරව, එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

කෝපි බලශක්ති තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර කැලරි දහනය වේගවත් කරයි. පරිවෘත්තීය වැඩි වීම 11% දක්වා ළඟා විය හැකිය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ පූර්ව දියවැඩියා තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ද වැදගත් වන රුධිර සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට කෝපි උපකාරී වේ.

නමුත් කෝපි ප්‍රයෝජනවත් වීමට නම්, ඔබ එය නිවැරදිව පානය කළ යුතුය.

සීනි නොමැතිව හරිත තේ බොන්න

රසකාරක නොමැති හරිත තේ මේදය දහනය වේගවත් කරයි. සහ ප්රධාන වශයෙන් උදර ප්රදේශය තුළ. මේද තැන්පතු බිඳවැටීමේ අනුපාතය වැඩිවීම 17% දක්වා ළඟා විය හැකිය.

මීට අමතරව, හරිත තේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය ශරීරයේ නිදන්ගත දැවිල්ල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ - අතිරික්ත බර වැඩිවීමට ප්‍රධාන හේතුවකි.

නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට හරිත තේ සඳහා, ඔබ එය නිවැරදිව සකස් කළ යුතුය. මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සොයා ගත හැකිය.

වැඩිපුර කුළුබඩු භාවිතා කරන්න

ආහාර රුචිය යටපත් කරන, නිදන්ගත දැවිල්ලට ප්‍රතිකාර කරන සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන කුළුබඩු විශාල ප්‍රමාණයක් ලෝකයේ තිබේ. තවද ඔවුන් බර ප්රශස්තකරණය සඳහා ප්රයෝජනවත් වෙනත් ගුණාංග ඇත.

පැසුණු ආහාර අනුභව කරන්න

පැසුණු ආහාර, එය ස්වභාවික යෝගට් හෝ ගෝවා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රෝබියොටික් වලින් පොහොසත් ය.

බර සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ප්‍රෝබියොටික් වල ප්‍රතිලාභය වන්නේ බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමයි. මෙය අතිශයින්ම වැදගත් වන්නේ, අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ගේ බර සාමාන්‍ය අයට වඩා වෙනස් ආන්ත්‍රික ශාක සංයුතියක් ඇති බැවිනි.

නිවැරදි ප්‍රයෝජනවත් මයික්‍රොෆ්ලෝරා නිදන්ගත දැවිල්ල තුරන් කිරීමට, ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට සහ බඩවැල්වල ඇති මේද අවශෝෂණය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ නම්, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයින්ගේ බැක්ටීරියා හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධව ක්‍රියා කරයි, පුද්ගලයාගේ බර සහතික කිරීම සඳහා සෑම දෙයක්ම කරයි. තවත් වැඩි වේ.

මෙනුවේ ප්රමාණවත් තරම් prebiotics අඩංගු විය යුතු බව අමතක කරන්න එපා.

ඔබේ ආහාර වේල කෙඳි වලින් පුරවන්න

ශාක තන්තු ආහාර අවශෝෂණය මන්දගාමී කරන අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසු වැඩි කාලයක් ආමාශය පිරී සිටීමට ඉඩ සලසයි. මෙය ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කර ගැනීමටත්, අවසානයේ කුසගින්නෙන් තොරව සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමටත් ඉඩ සලසයි.

ඊට අමතරව, බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා තන්තු අවශ්‍ය වන අතර, ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

අඩු කාබ් ආහාරයකට මාරු වන්න

අඩු කාබ් ආහාර සැලසුම් යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරලම නමුත් වඩාත්ම ඵලදායී ආහාර ප්රවේශයයි.

මෙය එසේ වන්නේ ඇයිද යන්න තේරුම් ගැනීම අපහසු නැත.

අවම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයකින් ආහාර ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීමට හැකි වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් වන්නේ, මන්ද ... මෙය:

• ඇඩිපෝස් පටක සෛල තුළ මේද අම්ල සමුච්චය වීම වේගවත් කිරීම;
• ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම් වල වෙනස්කම්;
• මේදය දහනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝන නිෂ්පාදනය මර්දනය කිරීම.

අද වන විට, ශරීරයට කාබෝහයිඩ්රේට් අවම කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණ ක්රම කිහිපයක් සකස් කර ඇත. මෙය:

ඔබේ ආහාර වේලට ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට ආහාර ඇතුළත් කරන්න

නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඩෙටොක්සිකරණය ප්රවර්ධනය කරන බොහෝ ආහාර තිබේ. ප්රධාන ඒවා නම්:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරය පිරිසිදු කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

1. ආහාර ජීර්ණය, අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මේ සියල්ලෙන් සිදුවන්නේ රසකැවිලි සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ අසාමාන්‍ය තෘෂ්ණාව අඩුවීම, ආහාර රුචිය සාමාන්‍යකරණය වීම සහ නිදන්ගත බද්ධය පහව යන අතර එය ශරීරයේ තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වේ.
2. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන අතර ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ සංවේදීතාව වැඩි කරයි.
3. නිදන්ගත දැවිල්ල අඩු කරයි, එය ඉවත් නොකර තිරසාර ලෙස බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අපහසු වේ.

මීට අමතරව, බැර ලෝහ වැනි බොහෝ විෂ ද්රව්ය ශරීරයේ මේද පටක වල රඳවා තබා ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය. එනම්, මේද සංචිත විශාල වන තරමට ඒවායේ විෂ සහිත ද්රව්ය අඩංගු වේ. එමනිසා, අතිරික්ත මේද තැන්පතු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමේ ගැටළුව විශේෂයෙන් අදාළ වේ.

බර අඩු කර ගැනීමේ අතිරේක භාවිතා කරන්න

බර සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ආහාරමය අතිරේක ලබා ගැනීම අවශ්‍යද යන ප්‍රශ්නය සැමවිටම විවෘතව පවතී. ඔබට මේ ආකාරයට පිළිතුරු දිය හැකිය - ඔව් සහ නැත.

නැත.ඔබට ඔවුන් ගැන ඕනෑවට වඩා බලාපොරොත්තු තිබේ නම්. අතිරේක භාවිතා කරන අතරතුර, මෙම ආශ්චර්යමත් පෙත්ත ඔබ වෙනුවෙන් සෑම දෙයක්ම කරනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වන අතර, ඔබේ ජීවිතය සහ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත.

නැත.ඔබ කිසිදු සායනික අත්හදා බැලීමකට භාජනය නොවූ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රචාරණය කරන ලද ආහාරමය අතිරේකයක් මිලදී ගැනීමට කැමති නම්. තවද, එබැවින්, ඔවුන් නිෂ්ඵල පමණක් නොව, භයානක විය හැක.

ඔව්.බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි සැබවින්ම ප්රයෝජනවත් අතිරේක ඇති බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්. නමුත් ඔවුන් උදව් කරන්නේ පමණක් වන අතර ප්රාතිහාර්යයන් නොකරයි. එවැනි ආකලනවලට ඇතුළත් වන්නේ:

කාර්මික වශයෙන් ව්‍යුත්පන්න නිෂ්පාදන සමඟ පහළට

අධික ලෙස කාර්මිකව සැකසූ නිෂ්පාදන යනු බර අඩු කර ගන්නා අය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට කැමති සියල්ලන් විසින් පළමුවෙන් වැළකිය යුතු දෙයයි.

සීනි විශාල ප්‍රමාණයක්, හානිකර එළවළු තෙල්, විවිධ පිළිකා කාරක සංයෝග - මේ සියල්ල ඔබට පිරිනමනු ලබන්නේ වඩාත්ම හානිකර කාර්මිකව සකස් කළ කට්ලට් හෝ කැන්ඩි විසිනි.

නිසැකවම, මේ සියලු "බහුලත්වය" වලින් ඔවුන් තරබාරු වනවා පමණක් නොව, බරපතල ලෙස රෝගාතුර වේ.

ලෝකයේ සංවර්ධිත රටවල නිතිපතා සැකසූ ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට ඔවුන් සමඟ සීනි තේ හැඳි 15 ක් පමණ ලැබෙන බව තහවුරු වී ඇත. තවද ඔවුන් එය සැක නොකරයි.

එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, මෙම ඇදහිය නොහැකි තරම් සීනි ප්‍රමාණය වැඩි බරකින් තොරව, දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ පිළිකා ඇතිවීමට හේතුව බවට පත්වේ.

විශේෂයෙන් හානිකර වන්නේ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ඒවායින් ලබා ගන්නා සෑම දෙයක්ම, උදාහරණයක් ලෙස තිරිඟු පිටි සහ පාන්, පේස්ට්‍රි යනාදියයි.

මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඒ සමඟම තන්තු වැනි සම්පූර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල ඇති කිසිදු ප්‍රයෝජනවත් සංරචක වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම තොරය.

දියර කැලරි සහ ෆෲක්ටෝස් වලින් වළකින්න

සීනි සහිත බීම වර්ග විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම අතිරික්ත බර වැඩිවීමට හේතු වන එකකි.

සීනි සහිත බීම ඔබේ සීනි පරිභෝජනය වැඩි කරනවා පමණක් නොවේ. ඔවුන් අපේ මොළය ද නොමඟ යවයි. කාරණය නම් මොළයට දියර කැලරි ඝන ඒවා මෙන් නොපෙනේ. එබැවින් ඔහු දැනටමත් අනුභව කර ඇති බව නොදැන ඔහු ගණන් කළ සියලුම කැලරි ශරීරයට හඳුන්වා දීම අවශ්‍ය වේ.

මෙහි ඇති අන්තරාය සීනි වලින් පොහොසත් සහ සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් රැගෙන යන පැණිරස බීම පමණක් නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, උදාහරණයක් ලෙස සීනි සමඟ තේ හෝ කොකාකෝලා. නමුත් පැණිරස බීම වල කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වේ. එබැවින් ඒවා ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකේ. මේවා ෆෲක්ටෝස් බහුල පලතුරු යුෂ වේ.

ඔබේ ආහාර වේලෙන් හානිකර එළවළු තෙල් ඉවත් කරන්න

බඩ ඉරිඟු, සූරියකාන්ත, සෝයා බෝංචි වැනි එළවළු තෙල්වල සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම බහුවිධ වේ.

ප්රධාන සෘණාත්මක අංගයන්ගෙන් එකක් වන්නේ බොහෝ එළවළු තෙල් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමයි.

ඔමේගා-3: ඔමේගා-6 හි සමතුලිතතාවය ශරීරයේ බාධා ඇති වූ විට, අඩු ශ්‍රේණියේ නිදන්ගත දැවිල්ල ඇති වන අතර එය දියවැඩියාවේ සිට පිළිකා දක්වා බරපතල රෝග රාශියකට යටින් පවතී. සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරික්ත බර ලබා ගැනීම සඳහා පදනම.

එමනිසා, ඔබට තිරසාර ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔලිව්, පොල් සහ අලිගැටපේර තෙල් හැර අනෙකුත් එළවළු තෙල් පරිභෝජනය අවම කළ යුතුය.

නිවස තුළ හානිකර නිෂ්පාදන නොතිබිය යුතුය

බොහෝ අත්හදා බැලීම්වලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ නිවසක වැසියන්ගේ බර කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ එම නිවසේ ගබඩා කර ඇත්තේ කුමන ආකාරයේ ආහාරද යන්න මතය.

පවුලේ සාමාජිකයින්ට ශීතකරණයේ සහ මුළුතැන්ගෙයි රාක්කවල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර විකල්ප පමණක් සොයාගත හැකි නම්, ඔවුන්ට ඒවා කැමැත්තෙන් අනුභව කිරීමට බල කෙරෙයි.

තවද ඔබ නිවසේ කැරට් පමණක් තබා ගත යුතු බව ඉහතින් කිසිසේත්ම අදහස් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැරට් කෑලි අතිරික්ත නොවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්නැක් ලෝකය වඩාත් විවිධාකාර වේ.

නමුත් එහි විවිධ කුකීස්, සොසේජස් සහ ටොෆි නොතිබිය යුතුය.

කැලරි ගණන් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න

ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි සංඛ්යාව පුද්ගලයෙකුගේ සිරුරේ බරට බලපායි. කෙසේ වෙතත්, සරලව කැලරි ගණනය කිරීම සාමාන්යයෙන් නිෂ්ඵල වේ. එපමණක්ද නොව, එය හානිකර ය, එය බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, ඔහු නිරන්තර ස්නායු ආතතියක තබා ගනී.

කැලරි කැලරි වලට සමාන නොවේ. එපමණක් නොව, අඩු කැලරි සහිත ආහාර (උදාහරණයක් ලෙස, පළතුරු යුෂ) අතිරේක පවුම් ලබා ගැනීමට දායක විය හැක.

කස්කැඩ් නිරාහාරව පුහුණු වන්න

අතරමැදි, හෝ කඳුරැල්ල, නිරාහාරව සිටීමෙන් යම් ආකාරයක දිගු, ශාරීරික හා මානසික ශක්තිය-පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් අදහස් නොවේ. නමුත් එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

නිසි ලෙස සිදු කරන ලද කැස්කැඩ් නිරාහාරය කාබෝහයිඩ්‍රේට් භාවිතයේ සිට මේද දහනය දක්වා පරිවෘත්තීය මාරුවක් සහතික කරන අතර, ඊට අමතරව, කුසගින්නෙන් පෙළෙන වේදනාවට නිරාවරණය නොවී දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

කුඩා තහඩු භාවිතා කරන්න

මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ප්‍රමාණය නොතකා සම්පූර්ණ තහඩු ලබා දෙන බව දැක තිබේ. ඒ අතරම, කුඩා තහඩුවක් සහ විශාල එකක් හිස් කිරීමේදී පුද්ගලයෙකුගේ තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම ද ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ. ප්රධාන දෙය නම් තහඩුව ඉවත් කර එය බැලීමයි.

කුඩා තහඩු භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන්නේ එබැවිනි, මන්ද එවැනි කෑම අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට සහ තවමත් පිරී ඉතිරී යාමට හැකි බැවිනි.

ඔබේ දත් පිළිවෙලට ගන්න

මුඛ කුහරය තුළ ආසාදන ප්රභවයන් ඇතිවීම සෞඛ්යය වැඩි දියුණු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, බර වැඩිවීම සඳහා, දිරාපත් වූ දත් විශේෂයෙන් විශාල ගැටළුවක් වේ.

කාරණය නම් පුද්ගලයෙකුට හපන විට රිදවන විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇඟවුම් කර ඇති එම ආහාර ඔහුට ප්‍රායෝගිකව අනුභව කළ නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අමු සැල්දිරි ගත හැකිය, බ්ලෙන්ඩරයක කැඳකට කපා, මෙම කැඳට තම්බා හරක් මස් කැබැල්ලක් එකතු කරන්න.

පුළුවන්. නමුත්, නීතියක් ලෙස, මෙය සිදු නොවේ. නරක දත් ඇති පුද්ගලයින් විවිධ මෘදු ආහාර වලට වැඩි වැඩියෙන් නැඹුරු වීමට පටන් ගනී - කැඳ, තේ වල පහසුවෙන් පොඟවා ගත හැකි කුකීස් සහ පාන් වලින් පුරවා ඇති මස් බෝල්.

නිසැකවම, එවැනි ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු නොවේ.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු දත් මදින්න

ආහාර ගැනීමෙන් පසු දත් මැදීම හානිකර අනවශ්‍ය කෙටි ආහාර සඳහා ඇති ආශාව අඩු කරන බව සටහන් කර ඇත.

• පළමුව, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ පිරිසිදු දත් අපිරිසිදු වීම ගැන කණගාටු වෙති. තවද ඔවුන් හැකි තාක් කල් මෙය නොකිරීමට උත්සාහ කරති. විශේෂයෙන්ම කැරීස් වර්ධනය වීමේ ප්රවණතාවයක් තිබේ නම්.
• දෙවනුව, ඔබේ දත් මදින වහාම පරිභෝජනය කරන ආහාරවල රසය අපේක්ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි කරයි.

අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව සහ ශක්තිය පුහුණු කරන්න

නිසි පෝෂණයෙන් පමණක් නොව, ශාරීරික ව්‍යායාමවල සහාය ඇතිව බර සාමාන්‍යකරණය කිරීමට කැමති බොහෝ බර අඩු කර ගැනීමේ විශාල වැරැද්දක් වන්නේ හෘද පුහුණුව කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමයි, නිදසුනක් ලෙස, ව්‍යායාම බයිසිකලයක් මත නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම.

අවාසනාවකට මෙන්, එවැනි ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අකාර්යක්ෂමයි. ඔව්, එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, මානසික මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය ඉතා සුළු වශයෙන් උපකාරී වේ.

මෙම ලිපියෙන් ඔබ සොයා ගනු ඇත.

මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ව්‍යායාම සඳහා ශරීරයේ හෝමෝන ප්‍රතිචාරය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කරන අතර එම නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ.

අන්තර පුහුණුවට අමතරව, ඔබ ශක්තිමත් අභ්යාස ද කළ යුතුය. කාන්තාවන් ඇතුළුව.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ශරීරයේ මේදය පමණක් නොව මාංශ පේශි ද දිය වේ. ඒ වගේම ඒවා යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුයි.

පළමුව, ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි මෙය අවශ්ය වේ. තරුණ හා සුදුසු පෙනුමක්.

දෙවනුව, මේදය දහනය කිරීම සඳහා මාංශ පේශි පටක විශාල වශයෙන් වගකිව යුතුය. එහි පරිමාව කුඩා වන තරමට බර අඩු වීම මන්දගාමී වේ.

"ඩයට් කරන්න එපා." හරියට කන්න!

සියලුම බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වල ඇති ලොකුම අවාසිය නම් ඒවා කිසි විටෙකත් දිගු කාලීනව ක්‍රියා නොකිරීමයි.

තව. සමහර ප්‍රවීණයන් “පුද්ගලයෙකු ආහාර වේලෙහි සිටීම” යන කාරණය සලකන්නේ අනාගතයේදී ඔහුගේ බර වැඩි වනු ඇති බවට පෙර නිමිත්තක් ලෙස ය.

යම් පුද්ගලයෙකු ඒ සඳහා දැඩි ලෙස නිර්වචනය කරන ලද කාල පරතරයක් සහිත යම් නිශ්චිත ආහාර වේලක් "අනුගමනය නොකරන්නේ නම්" දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ, නමුත් සරලව කන්න.

වැඩ කිරීමට නිවසේදී ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව මෙම ලිපියේ දක්වා ඇති නිර්දේශයන් සඳහා, ඔබට ඔවුන් මත "වාඩි" නොහැක. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක කාල පරිච්ඡේදයක් අවසන් වන තෙක් ඔබට දින ගණන් කළ නොහැකි අතර මෙම දුක් වේදනා අවසන් වන තෙක් බලා සිටීම සහ සියල්ල සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් වේ.

ඔබ මෙම ප්‍රවේශය ප්‍රගුණ කරන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම සියල්ල නැවත පැමිණේ. ඔව්, සහ අතිරේකයක් සමඟ.

එමනිසා, ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය, පළමුව, ඔවුන්ගේ ලෝක දැක්ම, ඔවුන්ගේම පෞරුෂය පිළිබඳ තක්සේරුව සහ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ආහාරයේ කාර්යභාරය වෙනස් කළ යුතුය.

ඔබට මෙය කිසිම ආකාරයකින් කළ නොහැකි නම්, ඔබට අභ්‍යන්තර ගැටුම්, යථාර්ථය පිළිබඳ අතෘප්තිය, අඩු ආත්ම අභිමානය සහ වෙනත් මනෝවිද්‍යාත්මක ගැටලු ඇති බව ඔබ විසින්ම පිළිගත යුතුය, එය ඔබව සැමවිටම “බිඳ වැටීමට”, “ප්‍රහාරයට” පත් කරයි. ඔබේ බනිස් සහ වේගයෙන් බර වැඩි වීම, බර අඩු වීමෙන් පසු බර වැඩි වීම.

මෙය එසේ නම්, ඔබට අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව පවතින්නේ පෝෂණ ක්ෂේත්‍රයේ නොව මනෝවිද්‍යා ක්ෂේත්‍රයේ බව ඔබ තේරුම් ගෙන පිළිගත යුතුය. තවද ඔබට පෝෂණ විශේෂඥයෙකු අවශ්ය නොවේ, නමුත් මනෝචිකිත්සකයෙක්.

වසර ගණනාවක් පුරා මේදය එකතු වේ, නමුත් අපට හැකි ඉක්මනින් එය ඉවත් කිරීමට අවශ්යයි. මට ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි - මෙම සිතුවිල්ල ඔබේ මනසද තරණය කර ඇත. ඵලදායී බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් අපි ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමු.

අඩු කැලරි නිරාහාරව සිටීම

ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු නොකර බර අඩු කර ගැනීම අපහසුය. හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් 250-300 kcal කින් අඩු කළ යුතු අතර වෙනදාට වඩා 250-300 kcal වැඩිපුර වැය කළ යුතුය. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, බෑම සමඟ වැඩසටහන ආරම්භ කරන්න. මෙම අදියර සඳහා දින 2-3 ක් කැප කරන්න, නමුත් තවත් නැත - එසේ නොමැති නම් ඔබ ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් වනු ඇත. බොහෝ අය කෙෆීර් (කේෆීර් සහ ජලය ලීටර් 1.5 ක් හෝ කෙෆීර් ලීටර් 1 ක්, ජලය සහ එළවළු ග්රෑම් 500 ක්) බර අඩු කර ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ජලයේ පිසින ලද අම්බෙලිෆර් කැඳ කෙරෙහිද ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකිය (කෙට්ටු කැඳ, ලුණු සහ මේද 3-5 සේවා භාවිතා කළ නොහැක). දියර අවශ්යතාවය ලීටර් 1.5-2 කි. ගිම්හානයේදී, එළවළු සහ පලතුරු (1-1.5 kg) කදිම විකල්පයකි.

සමබර ආහාර වේලක්

දැඩි අදියර සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු සමබර අඩු කැලරි ආහාර වේලක් වෙත මාරු වන්න. ලුණු ඉවත් කිරීම හෝ සීමා කිරීම. සීනි, මධ්‍යසාර සහ පරාවර්තක මේද වලින් වළකින්න. ආහාර වේලෙහි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන, එළවළු මේද, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු අඩංගු විය යුතුය. පූර්වාවශ්‍යතාවක් නම් ඕනෑ තරම් දියර පානය කිරීමයි - ඔබ දිනකට දියර ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය.

නියැදි මෙනුව

නින්දෙන් පසු: 1 තේ හැදි. ලෙමන් යුෂ සමග ජලය
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් පෙති සහ මුද්දරප්පලම් කිහිපයක් සමඟ ඕට් මස්, හරිත තේ
දෙවන උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද යෝගට්, මිදි පෙති කිහිපයක්
දිවා ආහාරය: වට්ටක්කා ඉස්ම සුප්, ප්‍රෝටීන් ආහාර ග්‍රෑම් 150 (ඔබට කුකුළු මස් හෝ කෙට්ටු මාළු අනුභව කළ හැකිය), පිපිඤ්ඤා, රෝස උකුල් කසාය
දහවල් ආහාරය: හරිත එළවළු
රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ හරක් මස් බෝල්, සලාද විශාල කොටසක්, ජලය සමග තනුක යුෂ

ක්රීඩා බර

ඔබේ ආහාර වේල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ අතිරේක කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ක්රියාකාරී ව්යායාම වලක්වන සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම්, නැවුම් වාතය තුළ දිනපතා ඇවිදින්න. නිරාහාර දිනවලදී, ඇවිදීමටද සීමා වන්න. නිරාහාර මාදිලිය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට පහත විකල්ප වලින් 1ක් තෝරාගත හැක. ලබා දී ඇති සංඛ්‍යා සාමාන්‍ය බව කරුණාවෙන් සලකන්න - බලශක්ති වියදම බර සහ මේද ප්‍රතිශතය මත රඳා පවතී (මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට බලශක්ති වියදම). ඔබට සෑම දිනකම ධාවනය කළ හැකිය, නමුත් සතියකට 2-3 වතාවක් ශක්තිය පුහුණුව භාවිතා කරන්න.

• පඩිපෙළ දිගේ ධාවනය - 1000 kcal / පැය
• පැතලි භූමි මත ධාවනය - 400-800 kcal / පැය (වේගය අනුව)
• රට හරහා ධාවනය - පැයකට 500 ... 700 kcal පමණ පරිභෝජනය කරයි
• සීරීම (පැනීමේ කඹය) - පැය 1 කින් 450-900 kcal පරිභෝජනය කරයි
• බයිසිකලය - පැය 1 කින් ඔබ 150 සිට 600 kcal දක්වා වැය කරයි
• ව්‍යායාම උපකරණ - ඔබට පැය 1 කින් 600 kcal පමණ දහනය කළ හැකිය
• පිහිනීම - බර පැටවීමේ වර්ගය අනුව, පැය 1 කින් 250-500 kcal වැය වේ

විශේෂ ක්රියා පටිපාටි

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ සෝනා වේ. සෝනා වෙත එක් සංචාරයක් ඔබට අතිරික්ත බර 1-1.5 kg අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ බරින් වැඩි නම්, මෙම අගය 0.5 kg කින් වැඩි වේ. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දුරට තරල ඉවත් කිරීම හේතුවෙන් පරිමාව "දියවන" නමුත් යම් දුරකට මේදය ද අතුරුදහන් වේ. සතියකට වරක් සෝනා වෙත යන්න. වියළි වාෂ්ප වඩාත් සුදුසු වේ - තෙත් වාෂ්ප සම්පූර්ණ දහඩිය (අඩු බර අඩු වීම) වළක්වයි. සෝනා වෙත යන විට, ඩයුරටික් බීම සහ ප්රති-සෛලීය නිෂ්පාදන ගැනීමට අමතක නොකරන්න. සිදුරු හැකිතාක් විවෘත කිරීම සඳහා, ස්ක්‍රබ් එකක් භාවිතා කරන්න (උදාහරණයක් ලෙස, ලුණු ස්ක්‍රබ්). මිනිත්තු 6-7 ක් සෝනා වෙත ඇතුළු වී විනාඩි 15 ක් විවේක ගන්න. මෙම චක්රය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. සෝනා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව මතක තබා ගන්න. නිදන්ගත රෝග, ධමනි සිහින් වීම, වකුගඩු ව්‍යාධි, ස්වයංක්‍රීය ආබාධ, ග්ලුකෝමා, අපස්මාරය, පිළිකා උත්සන්න වීමේදී එය contraindicated.

යෝග්‍යතා සමාජ ශාලා සහ ආහාර සංවර්ධකයින් වෙත යාමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති විට, ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රම මගින් ගැහැණු ළමයෙකුට උපකාර කරනු ඇත. ජනප්‍රිය ක්‍රම අතර ආහාර, ව්‍යායාම, ආහාර සීමා කිරීම් සහ රූපලාවන්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි ඇතුළත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ එක් එක් ක්රමයේ ලක්ෂණ, නිවසේදී ක්රියා පටිපාටිය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නීති රීති ඉගෙන ගැනීම වටී.

නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

ඔබ දහනය කරනවාට වඩා දිවා කාලයේදී අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්නේ නම් නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සිදුවන බව දන්නා කරුණකි. වැඩිපුර ආහාර තිබේ නම්, ගැහැණු ළමයා බර වැඩි වන අතර, අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම සෙවිය යුතුය. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල නීති ආහාර සීමා කිරීම් සහ වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර නීති

පෝෂණය සීමා කරන විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මූලික නීති ආහාර වලින් ශරීරයට කැලරි සමතුලිතව ලබා ගැනීම බව පුද්ගලයෙකු දැන සිටිය යුතුය. ඔවුන්ගේ ප්‍රමාණය පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික අවශ්‍යතා සපුරාලිය යුතුය, ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ විටමින් අඩංගු විය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දෛනික කැලරි ප්රමාණය ගණනය කරනු ලබන්නේ විශේෂ ගණක යන්ත්ර භාවිතා කරමිනි. වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ බර පිළිබඳ ඇතුළත් කළ දත්ත මත පදනම්ව, ඔබට දිනකට කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත්දැයි සොයාගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ක්‍රමයට අමතරව, නිවසේදී වැඩ කරන වෙනත් නීති තිබේ:

• 5-6 වතාවක් කන්න, නමුත් කුඩා කොටස්;
• සමබරතාවයක් පවත්වා ගන්න: හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය, සැහැල්ලු රාත්රී ආහාරය, පෝෂ්යදායී කෙටි ආහාර;
• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අවධාරණය කිරීම, සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර තහනම් කිරීම;
• ෆයිබර් සමඟ ප්රෝටීන් සංයෝජනය, ෆ්රයිඩ් ආහාර වළක්වා ගැනීම;
• සතිපතා නිරාහාර දින;
• රාත්රී ආහාරය නින්දට පැය 3 කට පෙර;
• ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට කන්න පුළුවන් සහ නොකළ හැකි දේ

ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ යුතු අතර, ශරීරය වඩාත් කාර්යක්ෂමව කැලරි දහනය කරයි. ඔවුන් නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමේදී අවසර ලත් සහ තහනම් ආහාර ඉස්මතු කරයි, එය පරිවෘත්තීය වේගවත් හා මන්දගාමී කරයි. නිර්දේශිත ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• රළු කෙඳි (සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, නිවුඩ්ඩ, එළවළු අඩංගු);
• ස්වාභාවික බීම (ජලය, කොම්පෝට්, තේ, කෝපි, පළතුරු බීම, නැවුම් මිරිකා යුෂ);
• කෙට්ටු මාළු, මස් සහ කුකුළු මස්;
• බිත්තර;
• ධාන්ය වර්ග, අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී පහත සඳහන් දෑ තහනම්ය:

• මේද ඌරු මස්;
• මෙයොනීස්;
• ටින් කිරීම හෝ දුම් පානය කිරීම මගින් සකස් කරන ලද නිෂ්පාදන;
• කාබනීකෘත බීම;
• ක්ෂණික ආහාර;
• බේක් කළ භාණ්ඩ, සීනි ඉහළ සාන්ද්රණය සහිත ආහාර;
• සුදු සහල්, අර්තාපල්;
• මත්පැන්;
• මිහිරි පලතුරු, රසකැවිලි;
• කිරි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජීවන රටාව

සමහර විට ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ යුතුය. එහි සමතුලිතතාවය කාන්තා ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. මේ නිසා, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය සාමාන්‍යකරණය වේ, ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, පරිවෘත්තීය වැඩි වේ. පැහැදිලි නින්ද-අවදි-උදෑසන-දිවා ආහාරය-රාත්‍රී ආහාර කාලසටහනක් සකස් කිරීම ශරීරය පිළිවෙලට තබා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ජීවන රටාව සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද සමාලෝචනය කළ යුතුය. සතියකට තුන් වතාවක් නිවසේදී ව්‍යායාම කරන්න හෝ සෑම දිනකම පියවර පන්දහසක් ඇවිදින්න. මෙය මාංශ පේශි පරිමාව ආරක්ෂා කරයි, නමුත් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා හානිකර පුරුදු (මත්පැන්, දුම්පානය), ආතතියෙන් මිදීම සහ නිදන්ගත රෝග වලින් මිදීම ද අවශ්‍ය වේ.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම

නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ක්රම තිබේ, ආහාර සීමා කිරීම්, ක්රියාකාරී ක්රීඩා සහ අතිරේක ක්රම වලට උනු. නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ:

• මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීම මගින් පරිභෝජනය කරන ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම, ප්රෝටීන් සාමාන්ය මට්ටමින් ඉතිරි කිරීම;
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එළවළු තෙල් අත් නොහරින්න;
• කුළුබඩු අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, ඒවා ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරයි;
• නිවසේදී, සෙමින් කන්න, හොඳින් හපන්න;
• ගමනේදී කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

ආහාර වේල්

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස සැලකේ. ඔබ ඒවා අනුගමනය කරන්නේ නම්, සතියක් තුළ ඔබට කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. බර නැවත නොපැමිණෙන බව සහතික කිරීම සඳහා, දිනකට ග්රෑම් 150-200 ට වඩා අහිමි වීම ප්රශස්ත වේ. ආහාර වේල 1000-1200 kcal දක්වා සීමා කරන දැඩි ආහාර වේලක් ඇත, නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේදී ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි මධ්යස්ථ දැඩි ක්රම භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

නිවසේ ජනප්රිය ආහාර වේලට Dukan අනුව ප්රෝටීන්, අම්බෙලිෆර්, දෙළුම් සහ නිරාහාරයේ මූලද්රව්ය සමඟ ඇතුළත් වේ. පෝෂණවේදීන් නව ක්රම සංවර්ධනය කරයි - ඇට්කින්ස්, ක්රෙම්ලෙව්ස්කායා, 5/2, දින හතේ ප්රියතම. ආහාර වේලක් තෝරාගැනීමේදී, ප්‍රතිවිරෝධතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න; ආහාර ප්‍රමාණය - ඉතා කුඩා වීම ඔබව තෘප්තිමත් නොකරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට නොව ස්නායු බිඳවැටීමකට හා වෙහෙසට හේතු වේ. ආහාරයට විකල්පයක් වනු ඇත නිරාහාර දිනයක් - සතියකට වරක්, ඔබේ ආහාර වේල සීමා කරන්න, කෙෆීර්, ඇපල් හෝ දොඩම් පමණක් ගන්න. මෙය ශරීරය සොලවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනු ඇත.

කුසගින්න

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරාහාරව සිටීම දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතිය නොහැක, මන්ද එය ආවේණික විෂ වීමට තර්ජනය කරයි. ආහාර නොමැති විට, ශරීරය අභ්‍යන්තර සංචිත භාවිතා කරයි, මේද ඉක්මනින් කැඩී යයි, විෂ ද්‍රව්‍ය නිකුත් කරයි. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියා පටිපාටිය වෛද්යවරුන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතු අතර, ශරීරයට හානි කිරීමේ සුළු අවදානමක් ප්රතික්ෂේප කිරීම සඳහා ප්රවේශමෙන් සූදානම් විය යුතුය.

නිරාහාරයෙන් සුවය ලැබීම දිගු කාලීන හා ප්‍රවේශම් වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරේ - ආහාර නොමැති වීමෙන් පසු ශරීරය වැඩ කිරීමට පුරුදු වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බර අඩු වීමෙන් පසු පළමු දින උදෑසන ඖෂධ පැළෑටි කසාය පානය කරන්න, දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සලාදයක්, රාත්රී ආහාරය සඳහා ස්ටූ කර හෝ තැම්බූ එළවළු ඇත. තුන්වන දින ඔබට කිරි සහ කෙට්ටු මස් එකතු කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් කොටස් සීමා කරන්න. සතියකට පසු, ඔබේ සාමාන්‍ය ආහාර පාලන ක්‍රමයට ආපසු යන්න.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත නියම කරනු ලබන ක්රම දෙකකින් ඔබට නිරාහාරව සිටිය හැක:

• වියළි - ආහාර වේලෙන් ජලය බැහැර කිරීම, මතභේදාත්මක ක්රමයක්, විජලනය වීමේ අවදානමක් ඇති නිසා;
• තෙත් - ආහාර තහනම්, නමුත් ඔබට දිනපතා ජලය ලීටර් 2.5 ක් (හරිත තේ, යුෂ සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය) පානය කිරීමට අවසර ඇත.

නිවසේ ව්‍යායාම

ආහාරයට අමතරව, විස්තීර්ණ ප්රවේශයක් නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් වේ. සෑම දිනකම උදෑසන ඒවා ඉටු කිරීම ප්රශස්ත වේ. පුහුණුවීමට පැය දෙකකට පෙර කන්න. ආරම්භ කරන විට, අපේක්ෂිත උෂ්ණත්වය, රුධිර ප්රවාහය සහ සන්ධි තුවාල අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට උණුසුම් කරන්න. උණුසුම් කිරීම සඳහා කඹය පැනීම, තැනින් තැන දිවීම සහ වළල්ලක් කරකැවීම ඇතුළත් විය හැකිය. මිනිත්තු පහකට පසු, ප්රධාන බරට යන්න. එක් එක් ව්යායාම 15 වතාවක් සහ කට්ටල 4 ක් නැවත නැවත කරන්න, නැතහොත් පරිපථ ව්යායාම කරන්න - බර වැඩි කිරීම සඳහා මූලද්රව්ය අතර විවේකයකින් තොරව ව්යායාම කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන සටනේදී ඕනෑම මට්ටමේ පුහුණුවක් ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ලබා ගත හැකි නියැදි අභ්‍යාස:

• කතුරු;
• squats;
• බාර්;
• බර්පීස්;
• ඇඹරීම;
• පුෂ් අප්ස්;
• පෙනහළු;
• ඔබේ කකුල් පැද්දෙන්න.

ප්‍රෝටීන් සෙලවෙනවා

කැලරි සීමා කිරීම නිසා ශරීරයට ප්රෝටීන් ඌනතාවයෙන් පීඩා විඳිය හැක. දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදීද ඒවා අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් මාංශ පේශිවලට වඩා මේද සංචිත පුළුස්සා දමනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීමේදී ද්රව්යවල ඌනතාවය පිරවීම සඳහා, ඔබට නිවසේදී ප්රෝටීන් ෂේක් පානය කළ හැකිය. ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, පුහුණුවට පැයකට පෙර සහ පැය දෙකකට පසුව එය ගැනීම හොඳය, එය නොමැතිව, සුලු කෑම හෝ ප්‍රධාන ආහාර වේලක් වෙනුවට පානය කරන්න.

ප්රෝටීන් ෂේක් ක්රීඩා පෝෂණය - ප්රෝටීන් වලින් සමන්විත වේ. ඔබට සෝයා, බිත්තර හෝ කැසීන් තෝරා ගත හැකිය. කුඩු දෛනික මාත්රාව (ආසන්න වශයෙන් ග්රෑම් 30 ක්) කොටස් දෙකකට බෙදන්න, උණුසුම් ජලය හෝ යුෂ සමග තනුක කර පානය කරන්න. ඔබට ක්‍රීඩා පෝෂණය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබට එය නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිරි නිෂ්පාදන සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය:

• කෙෆීර්, කුරුඳු සහ මී පැණි;
• බෙරි සමග යෝගට්;
• ගෘහ චීස් හා පැළ කළ තිරිඟු සමග කිරි;
• හණ සහ ස්ට්රෝබෙරි සමග පැසුණු බේක් කළ කිරි;
• ශක්තිය ලබා දීම සඳහා ක්ෂණික කෝපි සමග කෙෆීර්.

ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම

බර අඩු කර ගැනීමේදී, ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ, මන්ද ජලය සියලු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ට බලපාන බැවිනි. පුද්ගලයෙකු ක්රියාශීලීව බර අඩු කර මේදය පිළිස්සීම නම්, ශරීරය තරල ගොඩක් අහිමි වේ. එය නැවත පිරවීම වැදගත් වේ - මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සෑම දිනකම නිශ්චල ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන්න. මෙම මුදල තේ, කෝපි, සුප් සහ වෙනත් බීම ඇතුළත් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සිසිල් හෝ උණුසුම් ජලය පානය කළ යුතු අතර, සෑම උදෑසනකම හිස් බඩක් මත ලෙමන් පෙත්තක් සහ මී පැණි හැන්දක් සමඟ වීදුරුවක් බොන්න.

ෆාමසි ඖෂධ

නවීන, ඵලදායී බර අඩු කිරීමේ ඖෂධ ඖෂධවල මිලදී ගැනීම සඳහා ලබා ගත හැකි අතර ක්රියාකාරීව ප්රචාරය කරනු ලැබේ. ඒවා බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව මිලදී ගත හැකි නමුත් නිෂ්පාදනවලට ප්රතිවිරෝධතා ඇත. ආහාර පෙති වල නිසි තේරීමක් නිෂ්පාදකයාගේ සංයුතිය සහ පොරොන්දු පිළිබඳව හුරුපුරුදු වීම ඇතුළත් වේ. ආහාර සීමා කිරීම් නොමැතිව අධික ලෙස බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රකාශ කරන්නේ නම් ඔබ විශ්වාස නොකළ යුතුය - මෙය ප්‍රෝඩාවකි.

ෆාමසි අංශයේ ජනප්‍රිය නිෂ්පාදන නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන පහත සඳහන් drugs ෂධ වේ:

1. Reduxin සහ Goldline කැප්සියුල තෘප්තිමත් ප්‍රතිග්‍රාහකවලට බලපාන අතර කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මන්දගාමී කරයි.
2. Xenical සහ Orsoten කැප්සියුල ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම lipase අවහිර කරයි, මේද අවශෝෂණය සහ ඒවායේ සමුච්චය අවලංගු කරයි.
3. Turboslim යනු ශරීරයෙන් තරලය ඉවත් කරන ආහාරමය අතිරේකයකි.

SPA ප්රතිකාර

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ රූපය තද කිරීමට අමතර ක්‍රමයක් ලෙස ජනප්‍රිය වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආවරණ - ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, චර්මාභ්යන්තර පටක පරිමාව අඩු කිරීම, මේදය බිඳ දැමීමේ ක්රියාවලිය සක්රිය කිරීම සහ ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම. භාවිතා කරන්නේ කෙසේද: ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල සම ඉවත් කිරීම සඳහා ස්ක්රබ් භාවිතා කරන්න, මී පැණි, දියර චොකලට්, මුහුදු පැලෑටි හෝ ඖෂධීය මැටි මිශ්රණයක් යොදන්න. ක්ලින්ග් ෆිල්ම් සමට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විනිවිද යාම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ - ඔබ එය ඔතා බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කරන්න. මිනිත්තු 35 කට පසු, ස්නානය තුළ මිශ්රණය ඉවත් කරන්න, තානය සඳහා ප්රති-සෛලීය ක්රීම් භාවිතා කරන්න. ක්රියා පටිපාටි 10-15 ක පාඨමාලාවක් තුළ දින දෙකකට වරක් එතුම් කරන්න.
2. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උණුසුම් නාන - විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම. ඔබට සෝඩා, මුහුදු ලුණු, ස්වාභාවික ශාකසාර කහට සහ සගන්ධ ෙතල් වතුරට එකතු කළ හැකිය. කිමිදීමේදී හෘද ප්‍රදේශය ජල මට්ටමට වඩා ඉහළින් තබා ගන්න. සෑම දින දෙකකට වරක් ක්රියා පටිපාටි 10 ක පාඨමාලාවක් විනාඩි 20 ක් සඳහා ස්නානය කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම ඔබ බලා නොසිටිනු ඇත.
3. නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්වයං-සම්බාහනය - මේද තැන්පතු වලට බලපායි, සෙලියුලයිට් ඉවත් කරයි, සම තද කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට රික්ත භාජන, වෙනත් උපාංග සහ ඵලදායී බලගතු ලිස්සා යාම සඳහා තෙල් භාවිතා කළ හැකිය.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමේ සාම්ප්රදායික ක්රම

ශාකසාර ටින්කටර් සහ කසාය මත පදනම්ව නිවසේදී ජන පිළියම් භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. භාවිතයට පෙර, ප්රතිවිරෝධතා බැහැර කිරීම සහ අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය. නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම කිහිපයක්:

• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට පෙර ජලය සමග තනුක කළ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි බොන්න;
• හිස් බඩක් මත ගෝවා යුෂ බොන්න;
• තේ වලට ඉඟුරු කුඩු එකතු කිරීම;
• විෂ සහිත බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම සඳහා සක්රිය කළ අඟුරු ගැනීම;
• choleretic සහ diuretic සූදානම භාවිතය: immortelle, dandelion, volodushka.

නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට වේගවත්ම ක්රමය

පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමේ වේගවත්ම ක්රමය ඔබේ දෛනික බලශක්ති වියදමෙන් තුනෙන් එකක් දක්වා කැලරි හිඟයක් දක්වා අඩු වන බවයි. මෙම සරල ක්රමය ඔබට ආතති තත්වයන් හෝ මාංශ පේශි බිඳවැටීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. බලශක්ති හිඟය මේද සංචිත මගින් වන්දි ලබා දෙනු ලැබේ, ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත. දෛනික කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබට වගු හෝ විශේෂ ගණක යන්ත්ර භාවිතා කළ හැකිය.

ආහාර පාලනයකින් තොරව නිවසේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ආහාර වේල අඩු කිරීමට අමතරව, නිවසේදී ආහාර ගැනීමෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් රහස් සහ මූලික නීති ඉස්මතු කර ඇත:

• නිරාහාර දින නිරීක්ෂණය කරන්න;
• එළවළු තෙල් අත් නොහරින්න;
• කොටස් නිතර නමුත් කුඩා කරන්න;
• ශක්ති පුහුණුව පැවැත්වීම;
• එල්ලා වැටීම තුරන් කිරීම සඳහා ආවරණ සහ සම්බාහනය සිදු කරන්න;
• තැම්බූ ආහාර අනුභව කරන්න;
• ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම.

පෝෂණවේදීන් නවීන Enterosgel sorbent සමඟ පිරිසිදු කිරීම ඕනෑම බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක අවශ්ය පියවරක් ලෙස සලකයි. එය ක්රියාකාරීව අවශෝෂණය කරන්නේ හානිකර අපද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය පමණක් වන අතර, මේද තැන්පතු බිඳවැටීමේදී බහුල ලෙස රුධිරයට ඇතුල් වේ. ආහාර-විශේෂිත ඔක්කාරය, මුඛයේ අප්රසන්න රසයක්, බඩවැල් ගැටළු, සමේ අඳුරු බව සහ එය මත කුරුලෑ සහ කැළැල් පෙනුම ඇති කරන මෙම විෂ ද්රව්ය වේ. මෙම sorbent ආමාශය හොඳින් පුරවන අතර එමඟින් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, අතිරික්ත ආමාශයික යුෂ සහ එන්සයිම අවශෝෂණය කරයි, ආමාශයේ බිත්ති මත ඔවුන්ගේ කුපිත කිරීමේ බලපෑම උදාසීන කරයි. අනෙකුත් sorbents මෙන් නොව, දිගු පාඨමාලා සඳහා අපි එය පිළිගනිමු.

වීඩියෝ: නිවසේදී සතියකට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමට හේතු සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ, නමුත් ප්රධාන ඒවා සෑම විටම දුර්වල පෝෂණය සහ අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වනු ඇත. ඒ සමඟම, ඔබට හැකි තරම් සුළු කාලයක් හා වෑයමක් වැය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ බර සහ පෝෂණය පිළිබඳ දැඩි පාලනයක් ඇතුළත් ක්‍රම භාවිතයෙන් ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය. අපි අඩු කැලරි සහිත ආහාර, හොඳ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ, අවශ්ය නම්, ඖෂධ ගැන කතා කරනවා.

නිවසේදී ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

සියලුම අමතර පවුම් මගින් දෛනිකව අතිරික්ත ප්‍රමාණවලින් ශරීරයට ඇතුළු වන වියදම් නොකළ කැලරි නියෝජනය කරන අතර මේද පටක සමුච්චය වීමේ ස්වරූපයෙන් තැන්පත් වේ. ආහාරවල තියුණු සීමා කිරීමක් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල බරපතල වැඩිවීමක් පමණක් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එමඟින් ශරීරය බර වැඩිවීම නැවැත්වීමට පමණක් නොව මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කල්පනාකාරීව ඔබේ ආහාර වේල කපාගන්නවා නම්, ඔබ චලනය නොවී ගත කරන කාලය අඩු වන තරමට, ප්රතිඵලය වඩාත් ඵලදායී හා වේගවත් වනු ඇත.

නිසි පෝෂණය

• එළවළු පළතුරු. ඒවායින් බොහොමයක් අසීමිත ප්රමාණවලින් අනුභව කළ හැකිය.
• කැඳ සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග, දිගු කල් පවතින තෘප්තිය ලබා දෙන නමුත් කැලරි ස්වල්පයක්.
• මාළු, කෙට්ටු මස්, තාපාංකය, ඉස්ටුවක් හෝ උඳුන තුල පිසිනු ලැබේ. තෙල්වල බැදීම අපගේ බොහෝ කෑම වර්ග සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන අතර කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.
• රසකැවිලි, කේක්, පිටි නිෂ්පාදන වැනි රසකැවිලි අවම වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන් නොමැති වීම. ඔවුන් පලතුරු, මී පැණි සහ ඇට වර්ග සමඟ සාර්ථකව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
• නිසි පෝෂණය සඳහා අවසාන කොන්දේසිය: දිනකට 4-5 වතාවක් ආහාර ගැනීම, නමුත් විශාල කොටස් 1-2 වතාවක් නොවේ.

පොළඹවන්නන්

ඔබට අධිෂ්ඨානය ලබා දෙන සහ ඔබේ ඉලක්කය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වන හොඳ චිත්තවේගීය තල්ලුවක් වැනි කිසිවක් ඔබට ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවේ. ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත්ම දෙය වන්නේ පැහැදිලි කාලසීමාවන් නියම කිරීමයි. සියලු ආකාරයේ අභිප්රේරක ඔබට ඔවුන් තුළ ආයෝජනය කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ඒවා විය හැකිය:

• අතිරික්ත බර ගැන දිරිගන්වන සටහන් හෝ මතක් කිරීම්, ශීතකරණය, කැඩපත, වැසිකිලිය මත ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්යතාව ගැන.
• බර අඩු වීමෙන් පසුව පමණක් ඔබට ගැලපෙන නව අපේක්ෂිත ඇඳුමක් මිලදී ගැනීම.
• සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කළ නොහැකි ආරවුලක්.
• ඔන්ලයින් ක්‍රියාත්මක වන වැඩසටහන් සහ බර අඩු කිරීමේ මැරතන් තරඟ වලට සහභාගී වීම, එහිදී සහභාගිවන්නන් නිතිපතා තම ක්‍රියාවන් සහ බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වයන් එකිනෙකා සමඟ බෙදා ගනී. තරඟයට වඩා හොඳ දෙයක් ඔබව දිරිගන්වන්නේ නැත.
• ඔබ සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයා කෙරෙහි ඔබ දක්වන බලපෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ වේගවත් හා ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකදීම මෙම පුද්ගලයා ගැන සිතන්න.

ශාරීරික ව්යායාම

ඔබේ ප්‍රියතම කැන්ඩි හෝ අමතර මස් කැබැල්ලක් අත්හැරීම ඇදහිය නොහැකි තරම් දුෂ්කර නම්, පසුව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ඔබට බල කිරීමෙන් ඔබට බාධාවක් නැත. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම සහායකයා වේ. ඒවා වඩාත් තීව්‍ර වන තරමට ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වේ. එක් සරල නීතියක් තිබේ: ඔබ කුමක් කළත්, මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය මිනිත්තු 40 ක දැඩි පුහුණුවකින් පසුව ආරම්භ වේ. මෙයට පෙර, ඔබට අහිමි වූයේ ජලය පමණි, එය ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවාගත් වහාම නැවත පුරවනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ නිතිපතා aerobic ව්යායාමවල නිරත වීමයි. හරියටම කුමක්ද, සෑම කෙනෙකුම තමන් විසින්ම තීරණය කරනු ඇත: ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, ශාරීරික යෝග්යතාවය, නැටුම්, පැනීම, තවත් බොහෝ දේ. මෙම ක්රියාකාරකම් ක්රියාශීලීව චලනය කිරීමට අපට බල කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. ඔබ මෙම ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් විනාඩි 45 ක් කැප කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලක්

ඵලදායී ආහාර වේල් බොහොමයක් තිබේ. ඒවා දින 1 සිට වෙනස් දින ගණනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. පදනම අඩු කැලරි, නමුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් ය. ආහාර වේල කෙටි වන තරමට එය දැඩි වේ; එහි තන්ත්‍රය පැහැදිලි රටාවක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ සීමිත පෝෂණ වැඩසටහන දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම්, අවසානයේ දී ඔබ ආහාර මත නොපැමිණේ. ඔබ මධ්‍යස්ථව හා නිවැරදිව ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යනවා නම්, ඔබට ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට සහ දිගු කාලයක් සඳහා ප්රතිඵලය පවත්වා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ පිළිතුර මෙය වනු ඇත.

ඉක්මන් තාක්ෂණය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය ක්රම කිහිපයක් ඉක්මන් හා ඵලදායී ආහාර වේ. ඔවුන් සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් හෝ ඊට වැඩි ගණනකින් ඔබව ගලවා ගැනීමට තර්ජනය කරන බැවින් ඔවුන් වෙනස් වේ. මෙය බොහෝ මිනිසුන් පොළඹවයි, නමුත් එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අපහසු බව අප අමතක නොකළ යුතු අතර, අවසානයේ අසාර්ථක වීමේ අවදානම පෙර හෝ ඊටත් වඩා වැඩි බරක් නැවත පැමිණීමට තර්ජනය කරයි. වේගවත් ආහාර සඳහා උදාහරණ මෙන්න:

• කෙෆීර්. ඔබ දින 7 ක් සඳහා දිනකට කෙෆීර් ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය. ප්රතිඵලය කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි විය යුතුය.
• නැවුම් මිරිකා යුෂ සමග. එය කිරීමට තීරණය කරන අයට දොඩම්, මිදි සහ ලෙමන් වලින් ස්වයං-සකස් කළ බීම මත පමණක් දින 3 ක් වාඩි වීමට සිදුවනු ඇත. ඔබ දිනකට තුන් වරක් වීදුරු 1 ක් පානය කළ යුතුය.
• ආකෘතිවල ආහාර වේල. එය දින 3 ක් ගතවනු ඇත, එම කාලය තුළ ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර 1 ක්, දිවා ආහාරය සඳහා ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 300 ක්, රාත්‍රී ආහාරය නැත, සහ ජලය ගොඩක් පානය කළ යුතුය. ක්රමයේ ප්රතිඵලය කිලෝ තුනක් සිට පහ දක්වා විය හැක.

මොනෝ-ඩයට්

ඔබට 1 නිෂ්පාදනයක් මත දින කිහිපයක් පැවතිය හැකි නම්, මොනෝ-ඩයට් ඔබට සුදුසු වේ. ශරීරයට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය හිඟයක් අත්විඳීමට පටන් ගන්නා බැවින් දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් වැඩි කිරීම නුසුදුසු ය. දිගු මොනෝ-ඩයට් වලට ප්‍රධාන නිෂ්පාදනය වෙනත් ආහාර සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම ඇතුළත් වේ. මොනෝ-ඩයට් වල ඇතුළත් වඩාත්ම ජනප්‍රිය නිෂ්පාදන:

• සහල්. ශරීරය හොඳින් පිරිසිදු කිරීමට සහ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා එය තෝරා ගනු ලැබේ. දිනකට තැම්බූ සහල් වීදුරු 1 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමට ඔබට අවසර ඇත, ඇපල් යුෂ සමග සෝදා.
• අම්බෙලිෆර් ධාන්ය. එක් දිනක් සඳහා, කැඳ ධාන්ය වීදුරු 2 කින් සකස් කර සමාන කොටස් වලින් අනුභව කරනු ලැබේ. වේගවත් බර අඩු වීම සහතික කෙරේ.
• පිපිඤ්ඤා. මෙම එළවළු විෂ ඉවත් කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව, ඩයුරටික් ලෙස ක්රියා කරයි. මෙම වට්ටෝරුව අනුව දිනකට තුන් වරක් ඔබ සලාදයක් අනුභව කළ යුතුය: පිපිඤ්ඤා (2 කෑලි) සහ හරිතයන් කපා, ඇඹුල් ක්රීම් සහ පැණිරස නොකළ යෝගට් සමග කන්නය.

දින 30 ක් පානය කිරීම

දියර මත පමණක් පදනම් වූ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමය, පුදුම ප්රතිඵලය පොරොන්දු වේ - ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 18 ක් පමණ අහිමි විය හැකිය. ආහාරයේ කාලසීමාව ඔබේ අභිමතය පරිදි සකස් කළ හැකිය. එය ඔබට අහිමි කිරීමට කොපමණ අවශ්යද යන්න මත රඳා පවතී. ප්රධාන මූලධර්මය වන්නේ දියර පමණක් අනුභව කිරීමයි. මෙය ජලය, කිරි නිෂ්පාදන (කෙෆීර්, යෝගට්, පැසුණු බේක් කළ කිරි), යුෂ (වඩාත් සුදුසු නැවුම් මිරිකා), සුප් හොද්ද. ඔබ ඒවා මලු වලින් නොව මස් වලින් සකස් කළ යුතුය; භාවිතයට පෙර කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි එකතු කිරීමට සහ වික්රියා කිරීමට ඔබට අවසර ඇත.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස

ඕනෑම ක්රීඩා ක්රියාකාරකමක් මුළු ශරීරයම වඩාත් ක්රියාකාරී වීමට හා වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. ඒවා රුධිරය වේගවත් කරයි, සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරයි, එම නිසා මේද තැන්පතු දහනය කිරීම ඇතුළුව සියලුම ක්‍රියාවලීන් වේගවත් වේ. නිවසේදී හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට කාර්යක්ෂමව ව්‍යායාම කළ හැකිය. ඔබට දහඩිය දැමීම සහ කැලරි සෑහෙන ප්‍රමාණයක් දහනය කරන පහසු නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාම රාශියක් ඇත. ඔබ ව්‍යායාම කරන ඕනෑම තැනක, එය නිතිපතා, අවම වශයෙන් පැයක්වත් සිදු කිරීම වැදගත් වන අතර, පුහුණුවීමට පෙර සහ පසු පැයකට නොකා සිටීම.

නිවසේ දී

බොහෝ ව්‍යායාම ඵලදායී ලෙස ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරයි, එබැවින් ඔබට උදරය, ඉණ, ඉණ, අත් හෝ පිටුපස ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ විශේෂිත සංකීර්ණ තෝරා ගත යුතුය. සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ශරීරයේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා රූපලාවන්ය සම්බාහනය සහ එතීමේ ක්රියා පටිපාටි භාවිතා කරනු ලැබේ. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් දෑ නිර්දේශ කෙරේ:

• පැන්නුම් ලණු;
• පැනීම squats;
• "clamshell" (බොරු ඉරියව්වෙන් සිදු කරනු ලැබේ, එකවරම අත් සහ පාද ඉහළට ඔසවන්න);
• කන්දක් මතට පැනීම (මේ සඳහා ඔබට පහත්, ස්ථාවර මතුපිටක් අවශ්‍ය වනු ඇත, ඔබට සෙන්ටිමීටර 30 ක දුරකින් පැනීමට අවශ්‍ය වේ).

ජිම් එකේ

ව්‍යායාම් ශාලාවකට සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන විවිධ ව්‍යායාම උපකරණ වෙත ප්‍රවේශය ලබා දේ. ට්‍රෙඩ්මිල් සහ ව්‍යායාම බයිසිකලයේ ඇවිදීමෙන් පසුබට නොවන්න, සෑම ව්‍යායාමයකටම විනාඩි 15-20ක් ඔබේ සිරුරේ හෘද ස්පන්දනය ලබා දෙන්න. එය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන පහසුම, නමුත් ඵලදායී, පරිපථ පුහුණුව ද නොවේ. එය විවේකයකින් තොරව එකින් එක සිදු කරන ව්‍යායාම 4-5 කින් සමන්විත වන අතර බර අඩු කර ගැනීම නිත්‍ය ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී වඩා 30% ක් ක්‍රියාකාරී වේ.

කාන්තාවන් සඳහා නිවසේ බර අඩු කර ගැනීමට ක්රම

ගැහැණු ළමයින් හා කාන්තාවන්ට වඩා කිසිවෙකු ඔවුන්ගේ රූපය ගැන කරදර වන්නේ නැත. ඕනෑම කෙනෙකුට ඉතාමත්ම සාමාන්ය නිවාස තත්වයන් තුළ ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය. දෛනික ව්‍යායාම සහ ආහාර වේලට අමතරව, බොහෝ අය ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පටි වැනි උපාංග භාවිතා කරයි, නමුත් ඒවා අකාර්යක්ෂම බව ඔප්පු වී ඇත. බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා වඩාත් අසාමාන්ය ක්රම තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, විශේෂ ඖෂධ ගැනීම. අනෙකුත් බොහෝ ක්‍රම අන්ත ලෙස සලකනු ලබන්නේ ඒවා බරපතල සෞඛ්‍ය අනතුරක් ඇති කරන බැවිනි, නමුත් අවදානම වැඩි වන තරමට සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා වැඩි වේ.

අන්ත

කැලරි දහනය කිරීමෙන් ස්වභාවිකව සිදු නොවන සියලුම ක්‍රම, නමුත් ශරීරයේ යම් ආකාරයක හැසිරවීමක් හරහා අන්ත ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් ඵලදායී හා භයානක විය හැකිය. වඩාත්ම ජනප්රිය ක්රම ශ්රේණිගත කිරීම:

• විරේචක ගැනීම. ශරීරය ආහාර දිරවීම වැළැක්වීම සඳහා ඒවා භාවිතා කරයි. මෙය විජලනය හා බඩවැල් ගැටළු වලට මග පාදයි.
• වමනය ඇති කරන ඖෂධ ගැනීම. සෑම ආහාර වේලකටම පසු ඔවුන් එයට යොමු වේ. එය ආහාර ගැනීමේ ආබාධ, ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු සහ වෙනත් ආකාරයේ රෝග ඇති කරයි.
• කුසගින්න. දිගු වේලාවක් ආහාර ගැනීම ඉතා ප්රවේශමෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය වන අතර, මුලින්ම ප්රතිවිරෝධතා නොමැති බවට වග බලා ගන්න.

ටැබ්ලට් මත

බර අඩු කර ගැනීමේ ඖෂධ කොතරම් ප්රචාරය කළත්, ඒවා සෑම විටම ඵලදායී හා ආරක්ෂිත නොවේ. සාමාන්යයෙන්, ඔවුන්ගේ භාවිතය සති 1 සිට 3 දක්වා පවතින අතර ශරීරයට සැලකිය යුතු අනතුරක් ඇති කරයි. දුෂ්කරතාවය නම්, බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, පෙති ඇබ්බැහි වීම සහ රුධිර පීඩනය වැඩිවීම, පපුවේ වේදනාව සහ වේගවත් හද ගැස්ම වැනි සමස්ත සෞඛ්යය පිරිහීමට හේතු වේ. බොහෝ විට, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මිනිසුන් බොහෝ අතුරු ආබාධ ඇති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඖෂධ ලබා ගනී. ආරක්ෂිත වීමට නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

නවීන තාක්ෂණික ක්රම

තම ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමට බල කිරීමට නොහැකි නමුත් ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට නවීනතම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම වෙත යොමු විය හැකිය. මේවාට liposuction සහ gastric banding ඇතුළත් වේ. පළමුවැන්න ශල්‍යකර්මයෙන් මේදය ඉවත් කිරීම වන අතර ඉන් පසුව සම නිවැරදි කිරීම අවශ්‍ය විය හැකිය. දෙවැන්න ආමාශයේ ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන මෙහෙයුමක් වන අතර සංතෘප්තිය ඉතා කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයකින් සිදු වේ.

බර අඩු කර ගැනීමේ කථා

යුලියා, අවුරුදු 23 යි

ඵලදායී හා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පිළිතුරක් සොයමින්, මම නිරාහාරව සිටිමි. මම සති 4 ක් ප්‍රායෝගිකව කිසිවක් අනුභව නොකළෙමි, ජලය, හරිත තේ ගොඩක් පානය කළෙමි, දිනකට තැඹිලි ගෙඩියක් හෝ ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීමට මට ඉඩ දුන්නෙමි. මාව බේරගත්තෙ මම සිගරට් බොන එක. මෙය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම නැති කරයි. ආරම්භක බර කිලෝ ග්රෑම් 92 කි. මට 16ක් නැති වුණා. මාස 3කට පස්සේ ආයේ කිලෝ 2යි ආවේ.

ආසියා, අවුරුදු 35 යි

මගේ උස සෙන්ටිමීටර 169 යි.ගැබ්ගැනීමෙන් පසු මම කිලෝ 90 ක් වැඩි කළා. මාස හයකට පසු මම බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත්තා, කෙෆීර් සහ පිපිඤ්ඤා සඳහා මාසයක් පමණ ගත කළ අතර, ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළා. බර අඩු කරද්දී, මම කිලෝ ග්රෑම් 73 දක්වා බර අඩු කළා. ඊට පස්සේ, මම ආහාර ගැනීම නතර කළා, නමුත් සතියකට වරක් නිරාහාරව සිටීමට පටන් ගත්තා. බර තවත් කිලෝ ග්රෑම් 10 කින් අඩු විය. නිරාහාරව සිටීම පිළිබඳ සමාලෝචනය විශිෂ්ටයි.

කරීනා, අවුරුදු 41 යි

165 ක උසකින් යුත් බර කිලෝ 70 ක් විය. අම්බෙලිෆර් ආහාර වේලක් මත ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු විය. මෙනුවේ අම්බෙලිෆර් සහ කෙෆීර් ගොඩක් ඇතුළත් වේ. මම දිනකට කැඳ ග්‍රෑම් 100 ක් පමණක් අනුභව කළෙමි, එවිට මගේ බර අඩු වීම හොඳ අතට හැරෙනු ඇත. එය ඉතා පීඩාකාරී විය. මම රාත්‍රියේ ආහාර ගැන සිහින මැව්වා, නමුත් සතියකට පසු බර කිලෝග්‍රෑම් 6 කින් අඩු විය. මම ආහාර වේල අවසන් කළ විට, මට විරුද්ධ විය නොහැකි විය, මම සියල්ල අනුභව කර නැවත එය ලබා ගත්තෙමි.

වීඩියෝ