මංමුලා සහගත තත්වයක කොහෙද යන්න. දුෂ්කර ජීවන තත්වයක් තුළ දිවි ගලවා ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබව නැති කර නොගන්නේ කෙසේද?

ඔබ කවුරුන් වුවත්, ඔබ අත්කර ගත් දේ කුමක් වුවත්, කරදර සැමවිටම සිදුවිය හැකි අතර, ජීවිතය කිසිදා යහපත් නොවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ප්රධාන දෙය ඔබේ ආකල්පය බව මතක තබා ගන්න, මෙන්න ඔබට එය වෙනස් කළ හැකි ආකාරය.

වැඩිහිටි සංවර්ධනය පිළිබඳ පර්යේෂණ මෙහෙයවන සෙන් බෞද්ධ සහ හාවඩ් මහාචාර්ය රොබට් වෝල්ඩිංගර්, අපගේ ජීවිත සතුටට පත් කරන්නේ කුමක් දැයි තේරුම් ගැනීමට වසර 75ක් පුරා මිනිසුන් 724ක් අනුගමනය කර ඇත.

සන්තෝෂයේ පදනම ප්‍රජාව ඇතුළත් කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා බව පෙනේ. සතුටක් දැනීමට නම්, ඔබ උදව් කිරීමට සූදානම් පුද්ගලයින්ගෙන් වට වී ජීවත් විය යුතුය.

ජීවිතයේ අභියෝග සමඟ බොහෝ විට පැමිණෙන දැඩි හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම හයක් මෙන්න. සමහර විට ඔවුන් ගැටළුව කෙලින්ම විසඳීමට උදව් නොකරන නමුත් ඔවුන් දර්ශනයේ පැහැදිලි බවක් ලබා දෙන අතර මෙය දැනටමත් බොහෝය. ප්‍රතිඵලය කුමක් වුවත්, ඔබේ තීරණ බියේ ප්‍රතිඵලයක් නොවනු ඇත - ඒවා සාධාරණ වනු ඇත.

1. නිෂේධාත්මක ස්වයං කතා කිරීම නවත්වන්න

පළමුවෙන්ම සහ ප්‍රධාන වශයෙන්, සීමා කිරීම වැරදි වැටහීම් පසෙකට දැමිය යුතුය, නමුත් ඔබෙන්ම මෙසේ අසා ගැනීමෙන් නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාව අවසන් කිරීම සමානව වැදගත් වේ:

• මට පක්ෂව සහ විරුද්ධව තිබෙන කරුණු මොනවාද?
• මම පදනම් වන්නේ කරුණු මතද නැතහොත් මගේම අර්ථකථන මතද?
• සමහර විට මම ඉක්මන් නිෂේධාත්මක නිගමනවලට එළඹෙනවාද?
• මගේ සිතුවිලි නිවැරදි දැයි දැන ගන්නේ කෙසේද?
• මෙම තත්වය දෙස බැලීමට වෙනත් ක්රමයක් තිබේද?
• තත්වය මට පෙනෙන තරම් භයානකද?
• මෙම මානසිකත්වය මගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේද?

වෙනත් කෝණයකින් ගැටලුව දෙස බැලීම සඳහා ඔබ ස්වයං-අවමානයේ යෙදෙන බව පිළිගැනීමට සමහර විට ප්රමාණවත් වේ.

2. ඉදිරිදර්ශනය නැති කරගන්න එපා

ඔබේ මුළු ජීවිතයේ සන්දර්භය තුළ අද ඔබේ ගැටලුව හුදු සුළු දෙයකි, එය ඔබව පුද්ගලයෙකු ලෙස නිර්වචනය නොකරයි, එය ඔබේ සමස්ත ඉතිහාසය, ඔබේ ශක්තීන් සහ ජයග්‍රහණ පිළිබිඹු කිරීමක් නොවේ.

අපි බොහෝ විට දකින්නේ අප ඉදිරියෙහි ඇති දේ පමණක් වන අතර, අතීත ධනාත්මක අත්දැකීම් සියල්ල අමතක කර දමයි. ඔබේ හිසෙහි පරිපූර්ණ ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න.

• සිදුවිය හැකි නරකම දෙය කුමක්ද? මෙය විය හැකිද?
• සහ හොඳම දේ?
• බොහෝ දුරට සිදුවීමට ඇත්තේ කුමක්ද?
• වසර පහකින් මෙය කුමන වැදගත්කමක් ඇති කරයිද?
• සමහර විට මම මෙම ගැටලුවට ඕනෑවට වඩා වැදගත්කමක් ලබා දෙනවාද?

3. ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා වලින් ඉගෙන ගන්න

“උත්තේජනය සහ ප්‍රතික්‍රියාව අතර පරතරයක් ඇත, මෙම පරතරය තුළ අපගේ ප්‍රතික්‍රියාව තෝරා ගැනීමට අපට නිදහස තිබේ. අපගේ සංවර්ධනය සහ සතුට රඳා පවතින්නේ මෙම තේරීම මත ය, ”- වික්ටර් ෆ්‍රෑන්ක්ල්.

ගැටලුවට ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද? මෙම තත්වය තුළ ඔබේ හොඳම මිතුරාට ඔබ දෙන උපදෙස් මොනවාද? ඕනෑම මොහොතක, ඕනෑම උත්තේජකයකට අපගේ ප්‍රතික්‍රියාව සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කළ හැකි අතර, අද මනෝවිද්‍යාව දුෂ්කර අවස්ථාවකදී ප්‍රතික්‍රියාව පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම පහක් දනී:

• ඔබ වීමට කැමති ආකාරයේ පුද්ගලයෙකු ගැන සිතන්න.
• ඔබේ ප්‍රතික්‍රියාවේ තේරුම සහ සම්භවය ගැන සිතන්න
• ඔබගේ ක්රියාවන්ගේ ප්රතිඵල නිරීක්ෂණය කරන්න
• හොඳම පිළිතුර සිතා බලන්න
• අනුකම්පාවෙන් සලකන්න ඉගෙන ගන්න

4. විරුද්ධ පැත්තේ ප්රතික්රියා වලින් ඉගෙන ගන්න

හාවඩ් හි විද්‍යාඥයින් පෙන්වා දී ඇත්තේ එකඟ නොවීමකදී සංවේදනය භාවිතා කිරීම ගැටුම් නිරාකරණය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එය සාර්ථක සාකච්ඡාවක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පූර්ව අවශ්‍යතාවයක් බවයි.

5. බාහිර නිරීක්ෂකයෙකුගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් තත්ත්වය තක්සේරු කරන්න

ඔබ නිරීක්ෂකයෙක් නම්, ඔබට තත්වයෙන් ඔබ්බට ගොස්, හැඟීම් අතහැර ඔබේ ප්‍රතික්‍රියාව අනුගමනය කළ හැකිය.

මෙම මට්ටමේ ස්වයං දැනුවත්භාවය සමඟ, ඔබ ගැටුමේ කේන්ද්‍රයේ සිටින විට පවා, ඔබ ඔබ ගැනම දැනුවත් වන අතර ඔබට ඔබේ පෞරුෂය තත්වයෙන් වෙන් කළ හැකිය.

6. බාහිර උපකාර පතන්න

ඔබේම අත්දැකීම් ප්රමාණවත් නොවන ඕනෑම අවස්ථාවක, ඥානවන්ත උපදෙස් ලබා ගන්න. ඔබේ මමත්වය යටපත් කර විවේචනාත්මක ඇස සහ නිර්මාණාත්මක ප්‍රතිපෝෂණ ඉල්ලා සිටින්න, ඔබ එය කළ පසු, ඔබේ අත්දැකීමෙන් ඉගෙන ගැනීමට අන් අයට උදවු කරන්න.

ඔබ සහ ඔබේ ගැටලුව එකක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. ගැටලුව ඔබේ ගමනේ එක් අංගයක් පමණක් වන අතර එය වර්ධනයේ ප්‍රභවයකි. අභියෝගවලින් පලා නොයන්න, මන්ද ඒවා අපව යහපත් කරයි. සෑම දෙයක්ම නැති වී ඇති බව පෙනෙන විට, මතක තබා ගන්න: මෙයද පහව යනු ඇත.

Taya Aryanova විසින් සකස් කරන ලදී

පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය තුළ, විවිධ, සමහර විට පවා සිතාගත නොහැකි, තත්වයන් ඇති විය හැක. හෙට අප බලා සිටින්නේ කුමක්ද, අපට සිතාගත නොහැකිය. එදිනෙදා වැඩ සහ කරදර වලදී, අපි අපේ ආරක්ෂාව ගැන සිතන්නේ කලාතුරකිනි. සාමාන්‍යයෙන් අපි “අපව තරණය කිරීමට” සහ “පිදුරු දැමීමට” පටන් ගන්නේ ගිගුරුම් දැනටමත් අපගේ හිසට ඉහළින් ගැහෙන විට සහ අපට පසුබැසීමට සිදුවන්නේ සූදානම් කළ ස්ථානවලට නොව නොදන්නා අන්ධකාරයට ය. බොහෝ විට, එය අගාධය බව පෙනේ. අප කවුරුත් දන්නා ගීතයේ එවැනි වචන තිබේ: "... ආදරය නොදැනුවත්වම පැමිණෙනු ඇත, සෑම සන්ධ්‍යාවක්ම වහාම පුදුම සහගත ලෙස යහපත් වනු ඇත." සහ අහම්බෙන් කරදර ඇති වූ විට, එසේ නම්? අප වෙනුවෙන්, එවිට සූර්යයා අඳුරු වේ, පෘථිවිය අපගේ පාද යට සිට පිටව යාමට පටන් ගනී, අපට කිසිවෙකුට සහ කිසිවකට අපට උදව් කළ නොහැකි බව අපට පෙනේ.

පුද්ගලයෙකු අසතුටින් සිටින විට, ඔහු අවදානමට ලක් වන අතර චුම්බකයක් මෙන් "ඇලවීම" කරදර කරයි. සාමාන්‍යයෙන් එවැනි අවස්ථාවලදී අපි කියන්නේ කරදර එන්නේ තනිවම නොවන බවයි. ව්යාකූල පුද්ගලයා ප්රාථමික ස්ලාවික් ප්රශ්න දෙකකින් වද හිංසා කිරීමට පටන් ගනී: "කුමක් කළ යුතුද?" සහ "දොස් පැවරිය යුත්තේ කාටද?" වඩාත් නිවැරදිව, ඊට පටහැනිව: "දොස් පැවරිය යුත්තේ කාටද?" සහ පසුව පමණක් - "කුමක් කරන්නද?" සෑම විටම මෙන්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමට පටන් ගන්නේ ඔවුන් ඔවුන්ගේ අවාසනාවන්ත වැරදිකරුවා සොයමින් මිස නිර්මාණාත්මක සිතුවිලි සහ පියවර සමඟ නොවේ.

ජීවිතය මට ඉගැන්වූ මගේ පළමු රීතිය නම්, ඔබ වැරදිකරුවන් සෙවීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබ සැමට සමාව දිය යුතුය, ඔබට ඕනෑම කෙනෙකුට දොස් පැවරිය හැකිය, නමුත් පළමුව ඔබ ඔබටම දොස් පැවරිය යුතුය. සෙවුම් සහ අරගලය සඳහා, අපේක්ෂිත පිටවීම සහ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා ශක්තිය අවශ්ය වනු ඇත.

ඔබේ කරදර සඳහා ඔබට මුළු ලෝකයටම දොස් පැවරිය හැකිය, ඉන්පසු සියල්ල තනිවම විසඳන තෙක් බලා සිටීමට මුල්ලක සැඟවී සිටින්න. සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් මෙය කරන්නේ, ඔවුන් පැන නැගී ඇති ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ නොකර, ඒවා "අමතක කිරීමට" පමණක් උත්සාහ කරන නිසා, ඉන්ද්‍රජාලිකයෙකු පැමිණ ප්‍රාතිහාර්යයක් සිදුවනු ඇතැයි යන බලාපොරොත්තුවෙන් ඔවුන්ව දුරස්ථ රාක්කයේ යටි සිතේ තබමින්. , සහ ගැටලුව තනිවම අතුරුදහන් වනු ඇත. නමුත් මෙම නඩුවේ යහපත් කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත. එමනිසා, දෙමව්පියන් ඔවුන් කෙරෙහි දරුවාගේ විශ්වාසය මත පදනම් වූ සම්බන්ධතාවයක් නිර්මාණය කළ යුතු අතර, ගැටළු පිළිබඳව දැනුවත් වීමට සහ සෑම විටම, ගලවා ගැනීමට නියමිත වේලාවට පැමිණීමට සහ මෙම තත්වයෙන් මගක් පෙන්නුම් කරයි.

ඔබ ඔබම එකට ඇද ගත යුතුය. ඔබම එකතු වෙන්න. තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීම ආරම්භ කරන්න.උදව් සඳහා ඔබට හැකි සියලු දෙනා අමතන්න. ඔබේ ගැටළු ඔබේ ආදරණීයයන් කෙරෙහි උදාසීන යැයි කිසි විටෙකත් නොසිතන්න. සියල්ලට පසු, ඔවුන් ඔබට ආදරය කරන අතර, උපදෙස් සහ කොන්ක්රීට් ක්රියාවන් සමඟ නිසැකවම ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔබට ඔහුගේ උරහිස ලබා දෙන පුද්ගලයෙකු අසල සිටිය යුතුය. අහෝ, මෙය සැමවිටම නොවේ.

“මට සමාව දෙන්න, එවිට එය ඔබට දෙනු ලැබේ” කියා බයිබලයේ සඳහන් වෙනවා මතකද? ඔබ ඇසීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඥාතීන්, මිතුරන් සහ හිතමිතුරන්ගෙන් පමණක් නොවේ. පළමුවෙන්ම, සමිඳාණන් වහන්සේට සහ ඔබේ ඉහළම අනුග්‍රාහකයන්ට උපකාර ඉල්ලා යාච්ඤා කරන්න. ඔබට ඔබේම පන්සලක් නොමැති නම්, එය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හැකි නම්, අසල ඇති සියලුම පන්සල් වටා ගොස් ඔබට රැඳී සිටීමට අවශ්‍ය වේ.

සමහර විට ඔබ ඔබේ ස්ථානය සොයාගනු ඇත, ඔබේ ආත්මයට සමීප අයිකනයක, ඔබේ නිවස අසල ඇති එකම දේවමාළිගාවේ. ඔබ මෙම ස්ථානය සොයා ගනු ඇත, ඔබේ ආත්මය ඔබට පවසනු ඇත, එය අනිවාර්යයෙන්ම එයට ප්රතිචාර දක්වයි. ඔයාලට ප්‍රධානම දේ තමයි ගිහින් අහන එක. අනුග්‍රාහකයින්ගෙන් සමාව, උපකාර සහ මැදිහත් වීම අවංකව ඉල්ලා සිටින්න. දුක්ඛිත සිතුවිලි ගැන සොයා බැලීමට හෝ හදවත නැති කර ගැනීමට වඩා යාච්ඤා (සහ ඔබ අදේවවාදියෙකු නම්, සහතික කිරීම්) කියවීම වඩා හොඳය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ සිතුවිලි පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ඵලදායී දෙයක් ගැන සිතීමට නොහැකි නම්, යාච්ඤාව කියවා විඥානය ක්රමයෙන් පැහැදිලි වනු ඇත, අවශ්ය තීරණ, අදහස්, උපකල්පන සහ බලාපොරොත්තු ඔබේ හිසෙහි දිස්වනු ඇත.

චිත්තවේගීය හා ශාරීරිකව ලිහිල් කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ප්රියතම ක්රමවලින් ඔබට විවේක ගත හැකිය. ඔබට ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකිය

පළමුව, ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය මත;

දෙවනුව, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන ආකාරය. පළමුව, සියලුම මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරන්න, පසුව ලිහිල් කරන්න. මෙය ක්‍රමයෙන් කරන්න, පාද වලින් පටන් ගෙන ගැබ්ගෙල සහ මුහුණේ මාංශ පේශි වලින් අවසන් වේ;

තෙවනුව, යම් ආකාරයක රූපයක් හෝ ශබ්දයක් මත. සමහර විට එය බිම හෝ සර්ෆ් ශබ්දය අලංකාර කරන හිම වැටෙන රූපයක් විය හැකිය. රොබින් ෂර්මා විසින් රචිත "The Monk Who Sold His Ferrari" පොතේ එවැනි "රෝස මල් අගය කිරීම" පිළිබඳ විස්තරයක් ඇත.

ඔබ කැමති නම් සහ අන්තර්ජාලයේ හැකියාවන් සමඟ, ඔබට එවැනි ශිල්පීය ක්‍රම රාශියක් තෝරා ගත හැකිය - ඔබට වඩාත් සුදුසු එකක් තෝරන්න. ඔබ නිවසේදී හෝ විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද සමාජ ශාලාවක කොතැනක පුහුණුවීම් කළත් යෝගා බොහෝ උපකාර කළ හැකිය. ඔබ කැමති අභ්‍යාස තෝරා ප්‍රසන්න සංගීතයෙන් ඒවා ඉටු කරන්න, සහ විවේකය සඳහා ස්වභාවධර්මයේ ශබ්ද සමඟ විශේෂ පටිගත කිරීම් තිබේ: වැසි ශබ්දය, මුහුදු රළ පහර.

ජල. ඔව්, සාමාන්ය ජලය, හෝ ඒ වෙනුවට ජල පටිපාටි.ඔබ කැමති ස්නානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, විවේක, සන්සුන්, පයින් ඉඳිකටු, මුහුදු ලුණු සහ ඇරෝමැටික තෙල් ආදිය. ශරීරය සහ ආත්මය සඳහා නිවාඩුවක් ගත කරන්න, සෝනා හෝ රුසියානු ස්නානය වෙත යන්න. තටාකයේ පිහිනන්න, රන් මාළුවෙකු මෙන් දැනෙන්න, මාංශ පේශිවල ආතතිය හරහා ඔබේ ස්නායු සහ සිතුවිලි පිළිවෙලට පැමිණෙනු ඇත. හොඳින් ලිහිල් කරයි, සමනය කරයි සහ දැඩි කරයි - ඩූෂ් සහ ස්නානය.

ඇවිදිනවා.ඇවිදින්න කතා කරන්න කෙනෙක් ඉන්නවා නම් හොඳයි. සහ එවැනි මැදිහත්කරුවෙකු නොමැති නම්, කමක් නැත, ඔබට තනිවම ගමන් කළ හැකිය. නමුත් ඔබ කෙතරම් පුහුණු වී ඇත්ද යන්න මත පදනම්ව, මධ්‍යම හෝ වේගවත් වේගයක් තෝරන්න, සහ කුඩා මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවකින් ආපසු එන්න. ඔබ සඳහා මාර්ගයක් තෝරාගන්න එවිට ඔබට ගඟ අසලින්, උද්යානය හරහා ගමන් කළ හැකි අතර, නිහඬ වීදි ඔස්සේ ගමන් කළ හැකිය.

අපේ මානසික තත්ත්වයට හොඳයි ශාක රැකවරණය: ගස් සිටුවීම, බීජ පැල නැවත සිටුවීම, වල් නෙලීම සහ අනෙකුත් වැඩ. ඔබට ඇඳන් මත වැඩ කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, පොත්, සඟරා, ගෙවතු වගාව සහ මල් වගාව පිළිබඳ නාමාවලි දෙස බලන්න, සොබාදහමේ සුන්දරත්වය අගය කරන්න.

දුෂ්කර හා අප්‍රසන්න අවස්ථාවන්ගෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට තවත් හොඳ ක්‍රමයක් තිබේ - ඔබේ ප්රියතම චිත්රපට බලන්න, ඔබට සතුටක් ලබා දෙන පොත් කියවන්න.

ඔබ ගැටලු රාශියක් ගොඩගැසී ඇත්නම් සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය පිරිහී ඇත්නම් සහ එය කිරීමට කාලය නොමැති නම්, දැන්ම ආරම්භ කරන්න. උග්‍රවීමක් නොමැති වුවද, ඔබේ රෝගය සඳහා වැළැක්වීමේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් සමඟ ඔබ ආරම්භ කළ යුතුය. සියල්ලට පසු, රෝගය නිදන්ගත වන විට එය ආතති සහගත තත්වයක් තුළ විදහා දක්වයි, එවිට ඔබ ප්රතිකාර කල් දැමිය යුතු නොවේ.

සාප්පු සවාරි- දුෂ්කර ජීවන තත්වයන්ගේ ආතතිය ජය ගැනීමට විශිෂ්ට ක්රමයක්, එය කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා හොඳින් ක්රියා කරයි. සාප්පු යෑමට, ඔබ සිහින මැවූ දේ සොයා ගැනීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු (මසුන් ඇල්ලීම සඳහා අද්විතීය ගෙතුම් ඉඳිකටු හෝ කැරකෙන සැරයටියක්) හෝ ස්වයංසිද්ධව ඔබට ඇදහිය නොහැකි තෑග්ගක් ලබා දෙන්න.

ඔබ යමක් කැමති වූ විට, එය දැන් මිලදී ගෙන සතුටු වන්න. එය රන් කරාබු, දියමන්ති සහිත මුද්දක්, හැඩකාර ඇඳුමක්, ටයි පටියක්, මෝටර් රථයක් හෝ ... සෙල්ලම් බඩුවක් වේ නම් කමක් නැත. ඔබම සතුටු වන්න, නමුත් ආශාව මතු නොවන්නේ නම්, ඔබේ ආදරණීයයා, දරුවා හෝ ඔබේ පරිසරයේ සිටින ඕනෑම පුද්ගලයෙකු සතුටු කරන්න.

ඔබ ඔබේ අභෞතික සිහිනය සැබෑ කර ගත යුතුයි... පැරෂුටයකින් පනින්න, හිම මත පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමට, වත්තක් සිටුවීමට, යාත්‍රා පැදවීමට, ඔබේ හිස මත සිටගෙන, ඔබේ කරදරකාරී දේවල් ලබා දීමට, පියානෝව වාදනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට, කැස්බෑවෙකු හෝ බලු පැටියෙකු ලබා ගැනීමට ඔබ දිගු කලක් සිහින මැව්වා නම්, වැනීසියට හෝ ගම්බදට යනවාද? දැන් පියවර ගන්න.

ප්රධාන දෙය නම් ගැටලුව කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම නොවේ, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා නොදෙන්න, නමුත් ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිවෙලට තැබීමට අවස්ථාව අවබෝධ කර ගන්න. සෑම දෙයක්ම විශ්ලේෂණය කර තත්වය විසඳීමට හෝ වෙනත් තත්වයන් තුළ ඔබේ පැවැත්මේ අවශ්යතාව අවබෝධ කර ගැනීමට සාධාරණ පියවරක් ගන්න.

යාඥාවන්, ස්වභාවධර්ම චාරිකා, භාවනා, තටාක ක්‍රියාකාරකම්, මල් වගාව සහ ඔබේ ප්‍රියතම චිත්‍රපට නැරඹීම තුළින් ඔබේ මනස සෙමෙන් ඔබව නිවැරදි මාවතට ගෙන යනු ඇත. සියලු අප්රසන්න තත්වයන් ඔබ අනෙක් පැත්තට හැරෙන අතර එවිට ඔබට ප්රීතිමත් සහ අවශ්ය සිදුවීම් ආරම්භ වනු ඇත. ඔබේ ජීවිතය වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් වීමට පටන් ගනී, විශිෂ්ට අවස්ථාවක් සහ සාර්ථකත්වය සඳහා අවස්ථාවක් දිස්වනු ඇත.

සමිඳාණන් වහන්සේගේ වෙන්වීමේ වචන වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ආදරණීයයන්ගේ උපකාරයෙන් සහ ඔබේ සන්සුන් හා ධනාත්මක මනෝභාවයෙන්, ඔබ මීට පෙර කිසි දිනෙක නොදැන සිටි දොරක් ඔබට විවෘත වනු ඇත.

මෙම දොර ඔබට දුෂ්කර තත්වයෙන් මිදීමට පමණක් නොව, ඔබේ නව, උද්යෝගිමත්, පුදුම සහ ප්රීතිමත් ජීවිතයට පිවිසුම බවට පත් වනු ඇත.

ජීවිතය යනු ජීවිතයයි. සමහර විට ඔබ ගැඹුරු සිදුරකට වැටී එහි පතුලේ ඉරී ගිය හදවතක්, හිස් මුදල් පසුම්බියක් හෝ බරපතල රෝගයක් සමඟ ලිස්සා යයි. කොච්චර ආපස්සට නගින්න හැදුවත් ගොඩ එන්න විදියක් නෑ වගේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පිටවීම පෙනෙන ආකාරයට වඩා සමීප ය. දුෂ්කර ජීවන තත්වයකට මුහුණ දීමට, අපට අවශ්‍ය වන්නේ එක් දෙයක් පමණි - විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරගත් ක්‍රියාව... සියල්ලට පසු, ඔවුන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී මෙවලමක් වේ.

එසේ නම්, අපි 4-පියවර ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක්, ප්‍රයෝජනවත් අභ්‍යාස දෙකක් සහ දේවල් අතපසු වූ විට උපකාර කිරීමට එක් ඉඟියක් භාවිතයෙන් ඕනෑම ගැටලුවක් විසඳීමට ක්‍රම 2 ක් බලමු. නැවත වරක් නොමැරී පෙරට වඩා කැඳ උකු නොවීමට සාක්ෂාත් කරගත යුතු අදහස් 5කින් පටන් ගනිමු.

ඔබ අවබෝධ කර ගත යුතු දේ

• ඔබට වඩා බරපතල ගැටළු ඇති අය සිටිති. උදාහරණයක් ලෙස මාරාන්තික රෝග ඇති දරුවන්, තම තරුණ පවුල හදිසි අනතුරකින් අහිමි වූ දෙමාපියන්, අනවශ්‍ය යුද්ධයකින් මිය ගිය පිරිමි ළමයෙක්. ඔබේ තත්වය ගැන ලෝකය එකඟ නොවීය, එබැවින් පළමු පරාජයෙන් පසු අත් නොහරින්න.

• අසාර්ථකත්වය සතුටුදායක සන්ධිස්ථානයකි. මෙම අදහස නැපෝලියන් හිල් විසින් රචිත "සාර්ථකත්වයේ නීතිය" යන පොතේ පිටුවල සොයාගත හැකිය. එය සත්‍යයකි: හදිසි අසනීපයක්, ව්‍යාපාර අසාර්ථක වීමක් හෝ බිඳුණු සම්බන්ධතාවයක් සමහර විට ඔබේ හිස ඊටත් වඩා විශාල අවාසනාවකින් ගලවා ගත හැකිය.

• ඉවත් වීමට උපදෙස් දුර්වල මිනිසුන්ගේ උපදෙස් වේ. යමෙකුට ඇහුම්කන් දීමට පෙර, ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය දෙස බලන්න. ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු නම්, ඊළඟ මතයට සවන් දී කාලය නාස්ති නොකළ යුතුය.

• කුමක් සිදු වුවද, කවුරුන් දොස් පැවරිය යුතුද, සියල්ල අතීතයේ ය. දැන් අපි සත්‍යයකට මුහුණ දී සිටින අතර අපගේ අවධානය වර්තමානය වෙත යොමු කළ යුතුය.

• උරහිස කපා දැමීම සාර්ථක පුද්ගලයෙකුගේ හොඳ ගුණාංගයකි, නමුත් අපගේ නඩුවේදී, තීරණාත්මක ක්රියාවන් හානිකර විය හැකිය.

මොනවද කරන්න පුළුවන්

ඉතින් අපි පුහුණුවීම් වලට එනවා. පොදුවේ ගත් කල, දුෂ්කර තත්වයන්ගෙන් මිදීමේ ක්‍රම එක් දෙයකට පැමිණේ - ඔබේ "පහළ" ඉහළ නැංවීමට සහ. එය සරල බව පෙනේ, නමුත් මුළු ශරීරයම වෙහෙසට පත් වී ප්‍රතිරෝධය දක්වන්නේ නම් එය කරන්නේ කෙසේද? ඔබට පහත පියවරෙන් පියවර ක්‍රමය උත්සාහ කළ හැකිය.

ක්රමය 1 - ගැටලුව ඔබම විසඳන්න

පියවර # 1 - සිසිලනය සහ සකස් කිරීම

• ආරම්භ කිරීමට, සියලු හදිසි අවස්ථා වලදී මෙන්, ඔබ කලබල වීම නැවැත්විය යුතුය. ගින්න දැනටමත් ඇවිලී ඇති අතර එය පිටත උණුසුම් වුවද, ඔබ ඇතුළත සිසිල්ව සිටිය යුතුය. එබැවින් මොළය අනවශ්‍ය හැඟීම් මත ශක්තිය නාස්ති නොකරන අතර ගැටළුව විසඳීම සඳහා සම්පත් ඉතිරි කරයි.

• එවිට, ඔබ ගොදුරක් ලෙස පෙනී සිටීම නතර කළ යුතුය. පොඩි කාලේ අපිට නිතරම කිව්වේ වගකීමෙන් වැඩ කරන්න කියලා, දැන් ඒකට නියම වෙලාව.

  සම්පූර්ණ පාලනය සඳහා රෝදය පාලනය කරන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට ඉක්මනින් නිදහසට කරුණු වලට යටත් විය හැකිය, "මම වාසනාවන්ත නොවෙමි, මට එයට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත, ඔහුට වඩා හොඳින් තීරණය කිරීමට ඉඩ දෙන්න."

• මීළඟ "අර්ධ පියවර" වන්නේ ඔබේ ගැටලුව සඳහා ෆුල්ක්රම් සොයා ගැනීමයි. කරදරයක් ඇති වූ විට, වෙනත් දුෂ්කරතා රාශියක් කොතැනක හෝ පැමිණේ. පළමු කරදරය "ඉවත් කළහොත්", ඉතිරි සිදුවීම් දාමය තනිවම කඩා වැටෙනු ඇත.

  පොරොන්දු වූ බවක් පෙනේ, නමුත් එය ඇත්තෙන්ම ය. සංකීර්ණ ගැටළුවක් විසඳීමෙන්, ආශ්වාදයක්, දෙවන සුළඟක්, ශක්තියේ නැගීමක් දිස්වන අතර කුඩා කාර්යයන් ඔවුන් විසින්ම විසඳනු ලැබේ.

පියවර # 2 - නැවත ආරම්භ කරන්න

මේ අවස්ථාවේ දී අපි සන්සුන් මනසක් ඇති කර ගත යුතුයි. ඔබට මෙය කළ හැකි ආකාරය සඳහා විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න:

• ශක්තිය ලබා ගන්න, නිදාගන්න, කන්න, විවේක ගන්න.

• ඔබගේ අතීත ජයග්‍රහණ සිහිපත් කර පෙළඹවීමක් ලබා ගන්න.

• මෙම තත්වය ඔබට උගන්වන්නේ කුමක්ද, ඔබ එය විසඳුවහොත් ඔබ ගැන කුමන ආකාරයේ විශ්වාසයක් ඇති වේදැයි සිතා බලන්න. (මිල කළ නොහැකි අත්දැකීම්, ශක්තිමත් වූ ධෛර්යය, ආත්ම විශ්වාසය යනු විසඳන ලද ගැටලුවක ප්රතිවිපාකවලින් කිහිපයක් පමණි.)

• අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ලබාගෙන මත්පැන්, අධික දුම්පානය, මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය අත්හරින්න. කම්මැලි වීම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නවත්වන්න - මනෝභාවය නරක් කරන සහ ශරීරය විනාශ කරන සාධක පෝෂණය නොකරන්න.

1. පළමුවැන්න ස්වයං වැඩසටහන්කරණයයි(හෝ තහවුරු කිරීම්). එය සමන්විත වන්නේ තත්වයේ සංකීර්ණත්වය හඳුනා නොගැනීම සහ සෑම දෙයක්ම එතරම් නරක නොවන බව ඔබටම පැවසීමයි.

මොකක්ද අවුල?- හැම දෙයක්ම හොඳයි, තාවකාලික දුෂ්කරතා! ඔයාට කොහොම ද?- සුපුරුදු පරිදි, අපූරුයි! ඔබ හා අන් අය සමඟ එවැනි කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. (පේන විදියට නම් කන්ටිස්ට්ලාව පුහුණු කරන්න වගේ. ඒත් වැඩිය කරන්නේ නැත්තම් මේ වගේ චින්තනය ප්‍රයෝජනවත් වෙයි).

2. ඔබ විශ්වාස කරන දේ ගැන සිතන්න:ඔබ සහ ඔබේ බලවේග, දෙවියන් වහන්සේ, ලෝක ශක්තිය, තනි තරංග කවචයක්, උරගයින් තුළ පවා. නව ජවයකින් එය විශ්වාස කරන්න. (නැවතත්, ටිකක් අමුතුයි, නමුත් ඇදහිල්ල යනු ශක්තිය ලබා දිය හැකි ඉතා ශක්තිමත් හැඟීමකි)

3. චිත්තවේගීය මුදා හැරීම.සමහර විට අහිංසක පෙයාර්ස් එකක මාංචු පිරවීම හෝ කොට්ටයකට කඳුළු ගැසීම වටී. කිසිදු සහතිකයක් නොමැතිව එය කෙළින්ම ඉවතට විසි කරන්න. මෙම ප්රශ්නයේ දී, ඔබේ හදවත ඔබට පවසනු ඇත: ඔබට අඬන්න අවශ්යයි, ඔබට පිඟන් කඩන්න අවශ්යයි, ඔබ ශාලාවට ගොස් ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීමට අවශ්යයි.

බොහෝ අය තම හැඟීම් යටපත් කර ගැනීමට පුරුදු වී සිටීම නරක ය. ඔබ තනිව සිටියත්, මනෝ ව්‍යාකූල වීම කෙසේ හෝ අපහසු වන අතර "වැඩිහිටියෙකු ලෙස නොවේ", එම ක්‍රමය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.

"reboot" කිරීමෙන් පසු ඔබට 3 වන පියවර වෙත යා හැක.

පියවර # 3 - අවධානය යොමු කරන්න

ඔබ සීතල-ලේ ඇති විට, සහ සියලු හැඟීම් පිටුපස ඇති විට, ඔබට වඩාත්ම වැදගත් දෙය ආරම්භ කළ හැකිය - ගැටලුවේ සිට එහි විසඳුම වෙත අවධානය යොමු කරන්න.

ලිපිය කියවන අයගෙන් 90% ක් නොකරන අමාරුම කොටස ආරම්භ වන්නේ මෙතැනිනි. මන්ද? මොකද දැන් අපි ක්‍රියාවට යන්න ඕන. අපට කඩදාසි දෙකක් සහ පෑනක් අවශ්යයි. එය කඩදාසි වීම යෝග්‍ය වන අතර විද්‍යුත් මාධ්‍යයක් නොවේ, එයට ඇති බලපෑම වඩාත් ශක්තිමත් වනු ඇත.

ඔබේ හිස සිතිවිලි සුළි කුණාටුවෙන් මුදා ගැනීමට සහ ඔබේ දැනුම ව්‍යුහගත කිරීමට උපකාරී වන අභ්‍යාස 2ක් අපි කරන්නෙමු. ඒවා සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට දැනටමත් ආරම්භක වේගයක් සහ වැඩිදුර ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සඳහා පදනමක් ඇත.

අභ්‍යාස 1

ඔබ සතු සියලු සම්පත් විස්තර කරන්න: දැනුම, දේවල්, සම්බන්ධතා, මුදල්, වටිනා තොරතුරු, අත්දැකීම්, ආදිය. මේවා ඔබේ අවසානය සඳහා වූ මාධ්‍යයන් වේ, අපගේ කාරණයේදී ඉලක්කය දුෂ්කර තත්වයකින් මිදීමයි.

ගැටළුව විසඳීම සඳහා මෙම මෙවලම්වලින් කුමන මෙවලම් භාවිතා කළ හැකිද යන්න අවධාරණය කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්: මෝටර් රථ- විකිණීම, ලෙච්- ණය එකතු කරන්න, ඇලෙක්සි බොරිසොවිච්- අමතන්න සහ උපදෙස් ඉල්ලා සිටින්න.

ඔබට උපකාර කළ හැකි දෙයක් ඔබ සොයාගෙන නොමැති නම්, ඔබේ ක්ෂිතිජය තවමත් සීමිතය. පිළිතුර අත ළඟ විය හැකි විට ඔබ අඳුරේ ඉබාගාතේ යනවා. අරමුදල් ලැයිස්තුව යටතේ කුඩා තීරුවක් සාදන්න, ඔබට නොමැති යැයි ඔබ සිතන සියලුම සම්පත් එහි ලියන්න (නැවතත්, මෙය මුදල්, සම්බන්ධතා, සුදුසුකම්, ආදිය විය හැකිය).

අප ඉදිරියේ පින්තූරයක් දිස් විය මගේ හිසට සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපේ.ඉතිරිව ඇත්තේ එය සමඟ වැඩ කිරීම පමණි: සම්පත් භාවිතා කිරීම, අරමුදල් සෙවීම, නව දැනුම සමඟ අතිරේකය. ඊට පසු, අපට දෙවන අභ්යාසයට යා හැකිය.

අභ්‍යාස 2

දෙවන කඩදාසි පත්රය ගෙන මොළය කුණාටු කරන්න. අපි එහි අපගේ සියලු සිතුවිලි ලියමු: “මට ගැටලු ඇති අතර සෑම දෙයක්ම මාව අවුල් කරයි; කිසිවෙකු මට උදව් නොකරනු ඇතැයි මම සිතමි; මම කතා කර එකඟ විය යුතුයි, නමුත් මම බයයි.

එනම් නිකම්ම නොවේ" මේක කරලා මේක කරලා බලන්න ඕනේ", නමුත් ඔවුන්ගේ සියලු හැඟීම්, අත්දැකීම්, අදහස්. මොළය උනු සහ තැම්බූ සියලුම කැඳ කඩදාසි මත වත් කළ යුතුය.

මෙම ව්යායාම හොඳ වන්නේ ඇයි? එය විශේෂිත ආකාරයකින් සිතුවිලි ද්රව්යකරණය කරයි. ඔබට ඔබේ හිසෙහි ආවේගයක් තිබුණි, ඔබට එය ඔබේ මතකයේ තබා ගැනීමට, එය තබා ගැනීමට, ඔබේ චිත්තවේගීය මනෝභාවය පවත්වා ගැනීමට, සහ දැන් - මෙන්න එය කඩදාසි මත! මොළයට තවදුරටත් ශක්තිය නාස්ති කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ: මෙම සිතුවිල්ල නිරන්තරයෙන් පෙන්වන්න, එය සමඟ යම් චිත්තවේගයක් සම්බන්ධ කරන්න. ඔහුට නිශ්චිත දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි අතර අවම වශයෙන් ටික වේලාවක් සන්සුන් විය හැකිය.

කඩදාසි මත මෙම අභ්යාස සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ එබැවිනි. ඔබේ අතින් සිතුවිලි ලිවීම දුරකථන බොත්තම්වලින් ඒවා විදිනවට වඩා ටිකක් වෙනස්. ඉස්කෝලවල ළමයි හැම දෙයක්ම යතුරු පුවරුවේ ටයිප් කළොත් කොහොමද කියලා හිතන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ඉක්මනින් ඉගෙන ගනු ඇත, නමුත් දුර්වල තත්ත්වයේ. මෙන්න අපට සමාන දෙයක් තිබේ.

පියවර # 4 - සැලැස්ම

ඉතා මැනවින්, මෙම අදියරේදී, ඔබට දැනටමත් සටහන් පත්‍ර 2ක් සහ අවම වශයෙන් ඔබගේ ඉදිරි ක්‍රියාවන් පිළිබඳ අවම ඉදිරිපත් කිරීමක් තිබිය යුතුය. ඔබ පෙර පියවර සියල්ල අනුගමනය කළේ නම්, ඔබ විශිෂ්ටයි! මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සූදානම් වන අතර ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලැබෙනු ඇත.

ඉතිරිව ඇති සරලම දෙය නම් සැලැස්මක් ලිවීම සහ ඉලක්ක තැබීමයි. ඒවා ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න, එවිට ඔබේ නිදහස් මොහොතේ, ඊළඟට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ සැමවිටම දැන ගන්න.

ක්රමය 2 - උදව් ඉල්ලන්න

බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබට වෙනත් මාර්ගයකට යා හැකිය. ඔබ වාසනාවන්ත නම්, ඔබට ඥාතීන් සහ සැබෑ මිතුරන් ඇත. සමීප මිනිසුන්, ඔවුන් ඇත්තටම සමීප නම්, දුෂ්කර කාලවලදී සැමවිටම ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

මෙම ක්රමයේ වෙනස්කම් 3 ක් ඇත. අපි පළමු ඡේදයේ පළමුවැන්න කෙටියෙන් සාකච්ඡා කළෙමු - උදව් සඳහා ඔබේ මිතුරන්ගෙන් සහ හිතමිතුරන්ගෙන් විමසන්න.

දෙවන ප්රභේදය:දැනටමත් සමාන ගැටලුවක් විසඳා ඇති අය සොයා බලන්න.

මාව විශ්වාස කරන්න, බිලියන ගණනක් මිනිසුන් අතර එකම ජීවන තත්වයට මුහුණ දුන් කෙනෙක් සිටී. මෙම පුද්ගලයා සොයා ගන්න. ඔහුගේ වීඩියෝ, පොත හෝ ලිපිය තුළ, ඔහුගේම අත්දැකීමෙන් ඔබේ ගැටලුවට විසඳුම පෙන්විය හැකිය.

ඔබ රවුම් මේසයක වාඩි වී ඔබ ගරු කරන පුද්ගලයින් සමඟ කටයුතු කරන බව සිතන්න. මිත්රවරුනි, දෙමාපියන්, එය කමක් නැත. ඔබ ඔවුන්ගේ ස්වභාවය දළ වශයෙන් දන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබට දෙන උපදෙස් ඔබට සිතාගත හැකිය.

ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ අන්තර්ජාලයෙන් බොහෝ ඉඟි සරලව ක්රියා නොකරන බවයි. සමහර විට ඔබට දේශන කියවීමට බල කිරීම, සමහර අභ්යාස කරන්න, ඔක්කාරය දක්වා ඔබේ චරිතය යටපත් කරන්න.

මෙම තත්වය තුළ, කිසිවක් ක්රියා නොකරයි. කුමන ආකාරයේ අභ්‍යාස තිබේද, මෙන්න ඔබම ගොඩට එකතු කර ගැනීමයි. වචනයෙන් කියනවා නම්, ආතතිය.

මෙම තත්වයෙන් මිදීමට ඇති එකම මාර්ගය වන්නේ ව්‍යාපාරයෙන් හැකිතාක් විසන්ධි කිරීමයි.යවන්න, ලකුණු කරන්න, විවේක ගන්න - ඔබට අවශ්ය දේ අමතන්න.

මෙම ඉඟිය "සුපිරි" වන්නේ ඇයි? එය සැබෑ තත්ත්වය පිළිබිඹු කරන බැවිනි.ඔබට අභිප්‍රේරණය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී ඇති අතර හදවත නැති වී ඇත්නම්, ඔබව අවසන් කිරීම භයානක ය! ඔබට විවිධ භාවිතයන්, අභිප්‍රේරණ කථා, නිරන්තර නින්දා කිරීම් යනාදිය සමඟින් ඔබව අවසන් කළ හැකිය. වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවීමත් සමඟ, මෙම දේවල් ඔබට උදව් නොකරන අතර ඔබව කලබලයට පත් කරයි. “මම කොතැනකවත් හොඳ නැත”, “සියල්ල නැති වී ඇත”, “කිසිවක් මට තවදුරටත් උදව් නොකරයි” - ඔබ මේ ගැන සිතන්නේ ඔබම යටපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් පසුව පමණි.

එබැවින් ටික වේලාවක් දේවල් අතහැර දැමීමට බිය නොවන්න!ඔව්, මෙම තත්වය දින කිහිපයක් හෝ සති ගණනක් පැවතිය හැකිය. නමුත් වැඩි කාලයක් ගත වන තරමට, අභිප්‍රේරණයේ වසන්තය සම්පීඩිත වේ. එක් අවස්ථාවක, ඔබ අවුල් සහගත ලෙස වෙහෙසට පත් වනු ඇත, වසන්තය ගලවා දැවැන්ත බලයකින් ඔබව ආපසු ගෙන යනු ඇත.

සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ තත්වයන් ඇති බව පෙනේ, එයින් මිදීමට මාර්ගයක් සොයාගත නොහැක. එවැනි අවස්ථාවලදී, ප්රධාන දෙය නම් අත් නොහැරීම සහ ආත්ම විශ්වාසය නැති කර නොගැනීමයි. ගැටළු වලින් මිදීමට සහ අසාර්ථක වීමේ රැල්ල නැවැත්වීමට ඵලදායී ක්රම භාවිතා කරන්න.

ජීවිතය අනපේක්ෂිතයි. අත්දැකීම් පෙන්නුම් කරන පරිදි, එක් එක් පුද්ගලයාට මගක් සොයා ගැනීම ඉතා අපහසු අවස්ථාවන්ට මුහුණ දෙයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී අපට පෙනෙන්නේ අපගේ ජීවිතයට සාමය සහ සමගිය නැවත ලබා දිය නොහැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, එය නොවේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, පුද්ගලයෙකු තමාටම ගැටළු ඇති කරන බව පෙනේ, එමඟින් ජීවිතයේ කළු ඉරි ආරම්භ වී ඇති බවට හැඟීමක් ඇති වේ. ඔබට දුෂ්කරතා තිබේ නම්, ඔබ අතරමං වී මානසික අවපීඩනයට පත් නොවිය යුතුය. ඒ වෙනුවට, ඔබම එකට එකතු වී දුෂ්කර ජීවන තත්වයක් විසඳීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට සරල නමුත් ඵලදායී ක්රම තුනක් තිබේ.

පළමු ක්රමය - අභ්යන්තර සංවාදය නතර කරන්න

අපගේ සිතුවිලි සෑම විටම නිවැරදි හා සාධාරණ නොවේ. සමහර විට අභ්‍යන්තර කටහඬ අපගේ අත්‍යවශ්‍ය සහායකයා වේ, නමුත් දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී අප ද බොහෝ විට හැඟීම්වලට යටත් වේ. මේ නිසා නිවැරදි තීරණයක් ගන්න බැහැ.

ඔබේ ස්වයං කතාව අත්හිටුවීමට පෙර, ඔබෙන්ම නැවත මෙසේ අසන්න:

• මෙම තත්වය විසඳීමට මා සතුව ඇති මෙවලම් මොනවාද?
• තත්වය ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර සහ බලාපොරොත්තු රහිතද?
• සමහරවිට මම නිගමනවලට එනවාද?
• මෙම තත්වය තුළ මගේ සිතුවිලි නිවැරදිද?
• මෙම තත්වය දෙස බැලීමට වෙනත් ක්රමයක් තිබේද?
• මගේ තත්ත්‍වය මෙතරම් දරුණුයි කියන්නේ ඇත්තද?
• මෙම තත්වයෙන් මිදීමට මගක් සොයා ගැනීමට මගේ සිතුවිලි උපකාරී වේද?

ඉහත ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම ඇසීමෙන් පසු, ඒ සෑම එකක්ම පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරන්න. ඊට පසු, බොහෝ විට පෙනී යන්නේ ගැටලුව ඔබේ පරිකල්පනයේ රූපයක් පමණක් බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ තත්වය ඔබ සිතන තරම් නරක නැත.

ගැටලුව ඇත්ත වශයෙන්ම පවතින බව ඔබ නිගමනය කරන්නේ නම්, එය විසඳීමට ක්රම සෙවීම ආරම්භ කරන්න. පළමු ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමෙන්, මෙම තත්වය විසඳීම සඳහා ඔබට ලබා ගත හැකි මෙවලම් සහ විකල්ප මොනවාදැයි සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

සමහර විට සිතුවිලි අපව ව්‍යාකූල කරන අතර තත්වයෙන් නිවැරදි මාර්ගය සොයා ගැනීමට අපට උදව් නොකරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ක්රියා කිරීම අවශ්ය වේ. සමහර විට, ඔබේ ගැටලුව ගැන නැවත වරක් සිතීම, ඔබ කරන්නේ කාලය නාස්ති කිරීම පමණි. අවසාන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමෙන්, ඔබට තොග ගෙන විසඳුම සමඟ ඉදිරියට යාමට හැකි වනු ඇත.

දෙවන ක්රමය - ජීවිත අත්දැකීම් මත රඳා සිටින්න

සෑම පුද්ගලයෙකුම තම ජීවිතයේ එක් වරක්වත් දුෂ්කර තත්වයන්ට මුහුණ දී ඇත. ජීවිතයේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව, වර්තමානයේ සහ අනාගතයේදී ගැටලුවට නිවැරදි විසඳුම සොයාගත හැකිය.

දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට ඔබේම මත පමණක් නොව, ආදරණීයයන්ගේ අත්දැකීම් මතද විශ්වාසය තැබිය හැකිය. ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, අන් අයගේ උපකාරය ඔබට හානියක් නොවනු ඇත. ඔබට උපදේශකයෙකු ලෙස මිතුරෙකු හෝ නෑදෑයෙකු තෝරා ගත හැකිය. ඔබ පුද්ගලයාට සම්පූර්ණයෙන්ම විවෘත කළ යුතු අතර සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ පින්තූරය විස්තරාත්මකව විස්තර කළ යුතුය. මෙම ගැටලුවේ සංකීර්ණත්වය තේරුම් ගැනීමට, හැකි තරම් ඔබ සමඟ අවංකව කටයුතු කරන ලෙස අනෙක් පුද්ගලයාගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. සමහරවිට අනෙක් පුද්ගලයාගේ උපකාරය සහ උපදෙස් සමඟ, ඔබට ගැටලුව විසඳා ගත හැකිය.

ඔබේ ගැටළු අන් අය සමඟ බෙදා ගැනීමට ඔබ අකමැති නම්, ඔබේම අත්දැකීම් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මතක තබා ගන්න: ඔබ මීට පෙරද එවැනිම කරදරයකට මුහුණ දී ඇති. ඔබේ මිතුරා ඔබේ සපත්තුවේ සිටියා නම් ඔබ දෙන උපදෙස් මොනවාදැයි සලකා බලන්න. මේ මොහොතේ, ඔබේ ගැටලුවට විසඳුම රඳා පවතින්නේ ඔබ මත පමණක් වන අතර, අසන ලද ප්රශ්නවලට පිළිතුරු ඔබේ අතීතය තුළ සැඟවිය හැක.

තුන්වන ක්රමය - ගැටලුවේ මූලාශ්රය සොයා ගන්න

පරිසරය, වැඩ, අතීත මතකයන් - මේ සියල්ල ඔබගේ ගැටළු වලට හේතු විය හැක. ඔබ ඔබේ ජීවිතය තේරුම් ගත යුතු අතර මෙම තත්වය ඇති විය හැක්කේ මන්දැයි තේරුම් ගත යුතුය. ඔබේ ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යාම වළක්වන බරක් ඇති බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබ වහාම එයින් මිදිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් දුෂ්කරතා ඔබව නිරන්තරයෙන් හොල්මන් කරනු ඇත.

ගැටලුව නැවත විශ්ලේෂණය කිරීමට උත්සාහ කර එයට හේතුව කුමක්දැයි සිතා බලන්න. සමහර විට හේතුව හරියටම අපගේ පරිසරය තුළ පවතී: අප විශ්වාස කරන සහ අපගේ අත්දැකීම් බෙදා ගන්නා මිතුරන්, සමහර විට ඔවුන් පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරන අය නොවේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔවුන්ගේ උපදෙස් සහ උපකාරය ඔබට හානියක් වනු ඇත. කනගාටුවට කරුණක් නම්, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි - අනවශ්ය බැඳීම් බිඳ දැමීම. උපකාරි නොවන සබඳතා අත්හැරීමෙන්, ඔබට දුෂ්කරතා ඉවත් කර ඔබේ ජීවිතය යහපත් අතට හැරවිය හැකිය.

රැකියාව අපගේ දුෂ්කරතා සඳහා පොදු හේතුවකි. ප්‍රධානීන්ගේ පීඩනය, සගයන්ගේ කුමන්ත්‍රණ, අඩු වැටුප් අපව වඩාත් මංමුලා සහගත තත්වයට ගෙන යා හැකිය. මෙය සලකා බලන්න: ඔබට දැන් ස්ථානය නැති විය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට බිය නොවන්න සහ නව රැකියාවක් සොයා යාමට නිදහස් වන්න. බොහෝ විට ඔබ ඉක්මනින් ගැටළු වලින් මිදී ඔබ තුළ නව කුසලතා සොයා ගනු ඇත.

සමහර වෙලාවට අපේ කරදර වලට අපිම වගකිව යුතුයි. අපි අනවශ්‍ය අඳුනන අය ඇතිකරගෙන නිකරුනේ කාලය කා දමමින් අතීතයේ එල්ලී සිටින්නට උත්සාහ කරමු. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ගැනම හොඳින් වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ. නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් මිදීමට සහ හිතාමතා තීරණ ගැනීමට පමණක් ඉගෙන ගන්න. සෑම විටම ඔබගේ ක්‍රියාවන් සැලසුම් කරන්න සහ අහඹු තත්වයන් ඔබගේ සැලසුම් විනාශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඔබේ ජීවිතය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇති අතර ඔබට පැමිණෙන ඕනෑම දුෂ්කරතා ජය ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී මිනිසුන් එකිනෙකාට උපකාර කිරීමට නැඹුරු වෙති. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට, එය නොදැන, අපි අන් අයගේ ගැටළු අප තුළම එල්ලී සිටිමු, ඒ නිසා ඔවුන් ස්වයංක්‍රීයව අපගේ බවට පත්වේ. දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීම සඳහා, සොයා බලන්න

ඔබට මගක් සෙවිය හැකි ජීවිතයේ කුමන මංමුලා සහගත අවස්ථාවන්ගෙන්ද යන්න සොයා ගැනීම වහාම වටී ද? නීතියේ තවදුරටත් පැවැත්ම ගැන "සැලකිලිමත්" වන අය ගැන, එය මෙනෙහි කිරීම වටී නැත. එවැනි තත්වයන්ගෙන් මිදීමට මාර්ගයක් නැත - ඒවා පිළිගෙන අනුගත විය යුතුය.

මෙන්න වේදිකාවේ "අනුවර්තනය"ගැටලුවට විසඳුම තමන් මත රඳා පවතින විට ඔවුන් කරන පරිදි ඔබට ඔබම බලමුලු ගැන්වීමට සිදුවනු ඇත.

බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයකදී කුමක් කළ යුතුද?

බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයක් යනු කන්දකින් පහළට පෙරළෙන හිමබෝලයක් මෙන් වර්ධනය වන ගැටලු සංකීර්ණයකි. එක් ගැටලුවක් පමණක් ඇති බව කලාතුරකින් සිදු වේ. එය පැද්දීම වටී, කරදර ගණන වැඩි වේ. පොදු භාවිතයක් - එවැනි තත්වයක් තුළ, පුද්ගලයෙකු මුලින්ම සිදු වූ දෙයෙහි වැරදිකරු සෙවීමට පටන් ගනී, කාලය අහිමි වේ, තමා ගැනම කණගාටු වේ.

මෙය නිර්මාණාත්මක නොවේ - වැඩිහිටියන් තුළ, ගැටළු තනිවම විසඳා ගන්නේ කලාතුරකිනි, පවතින කරදර අමතක කළ නොහැක.

ළමුන් සඳහා, තීරණය දෙමාපියන් විසින් ගත හැකිය, නමුත් මෙහිදී ඔබ එය ඔබම තේරුම් ගත යුතුය. බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගන්නේ කෙසේද සහ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම "නරක" නම් කුමක් කළ යුතුද?

බරපතල ගැටළු වලදී සම්බන්ධ විය යුතු ස්ථානය

බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයකදී, ඔබ ඔබ වෙත හැරිය යුතුය. ඔබ ගැන අනුකම්පා කිරීම නවත්වා සිදුවෙමින් පවතින දේ විශ්ලේෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

එවිට ඔබ මෝඩ උඩඟුකම ඉවත දැමිය යුතු අතර යම් දෙයකට උදව් කළ හැකි සියල්ලන්ම උපකාරය ඉල්ලා සිටිය යුතුය. මොවුන් සමීප මිතුරන්, දුරස්ථ, හිටපු මිතුරන් විය හැකිය. තත්වය ඇත්ත වශයෙන්ම බරපතල නම්, ඔබ නිෂේධාත්මක පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධතා ඇති පොදු ස්ථාන සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මීට පෙර, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ප්රකාශනය භාවිතා කරන ලදී - "එලාම් ශබ්ද කිරීමට". සන්නිවේදනය අතරතුර, අවුල් සහගත තත්ත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

ඒ සමගම, සිදුවීම් පිළිබඳ සැබෑ තක්සේරුවක් සහ ක්රියා කිරීමේ හැකියාව ඇතුළත් ක්රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.

1. ඔබ තනතුරක් ගත යුතුය - ඔබේ වටිනාකම ඔප්පු කිරීම සඳහා දුෂ්කරතා අවශ්ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ යමෙකු අඬන්න එපා, නමුත් පරීක්ෂණය සඳහා ඉරණමට ස්තූතිවන්ත විය යුතු බවයි;
2. ඉන්පසු ඔවුන් ඔවුන්ගේ සිතුවිලි ලියා ඇත - සිදුවූ දේ ගැන ඔවුන් සිතන්නේ කුමක්ද, පළමුවෙන්ම කළ යුතු දේ, ආත්මයේ ගැඹුරේ සැඟවී ඇති හැඟීම් මොනවාද. දුක්ඛිත හැඟීම් ඉවත දැමිය යුතුය;
3. එවිට ඔවුන් මංමුලා සහගත තත්වයකදී යා යුත්තේ කොතැනටදැයි සොයා ගනී, තොරතුරු රැස් කිරීම, ගැටළු විසඳීම සඳහා විකල්ප ගණනය කිරීම: යා යුත්තේ කොතැනටද, අවශ්‍ය කඩදාසි මොනවාද, දැන් මෙය කිරීමෙන් ඔවුන් වළක්වන්නේ කුමක්ද ..;
4. විකල්ප වැඩි වන තරමට වඩා හොඳය. ඒවායින් සමහරක් අතිවිශිෂ්ට වීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ඔවුන්ට සත්‍යයේ කැබලි සැඟවිය හැක. ඔබ අවම වශයෙන් විකල්ප 15-20 ක් එකතු කළ යුතුය. ඔබට එවැනි සිහින පවා දැකිය හැකිය "ඒ සියල්ල සරල යාත්රා වනු ඇත"... ආත්මය පහසු වනු ඇත;
5. ඔවුන් අභියාචනා කිරීමේ ආකාරය සහ බලධාරීන් හරහා ඇවිදීම විස්තර කරයි - සමහර විට සෑම තැනකම නියමිත වේලාවට සිටීමට මිනිත්තුවෙන් මිනිත්තුව කාලසටහනක් සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ;
6. අවම වශයෙන් අවම ආධාර ලබා දෙන සහායකයින් බඳවා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. කඩදාසි කැබැල්ලක් ඇතුල් කිරීම සඳහා, එය බොහෝ කාලයක් ගත නොවන අතර, අපේක්ෂිත කාර්යාලයට හෝ සංවිධානයට යාබදව වැඩ කරන මිතුරෙකුගෙන් ඒ ගැන විමසන්නේ නැත්තේ ඇයි?

සවිස්තරාත්මක ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක් සකස් කිරීමෙන් පසු, සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම බලමුලු ගැන්විය යුතු අතර ඔබ සැලසුම් කර ඇති දෙයින් බැහැර නොවිය යුතුය. නමුත් ඔබ සැමවිටම විකල්ප තත්වයන් සලකා බැලිය යුතුය - සැලැස්ම අසාර්ථක වුවහොත්, ක්රියාවන් නිවැරදි කරනු ලැබේ.

මනෝවිද්යාත්මක ගැටළු

බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් තිබේදැයි සිතීම, තත්වයේ බරපතලකම අවබෝධ කර ගැනීමෙන් පසු මතු වූ මානසික ගැටළු ගැන කිසිවෙකු අමතක නොකළ යුතුය. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් ඉවත් විය යුතුය, එය බොහෝ විට පෙනෙන්නේ ඔබේම බල රහිත බව හෝ ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදීය.

ඔබට ඔබව වසා දැමිය නොහැක. අපි උත්සාහ කළ යුතුයි ජනතාව අතරට යන්න. මොවුන් පැරණි මිතුරන් සහ යන්තම් හුරුපුරුදු පුද්ගලයින් විය හැකිය - ඔවුන් වටා ජීවිතය උනු වීමට ඉඩ දෙන්න.

ඊළඟට, ඔබ ඔබේම චරිතය මත ක්රියා කළ යුතුය. කවුරුහරි කතා කළ යුතුයි, තවත් කෙනෙකුට කරදර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දෙවියන් වහන්සේ වෙත හැරීමට ඔබට උපදෙස් දිය හැකිය, පල්ලියට යන්න - ආගම සමඟ සන්නිවේදනය ආත්මය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

නමුත් යමෙකු දැනුමේ මාවතේ අන්තයට නොයා යුතුය - මංමුලා සහගත පුද්ගලයින් අතර "ගොදුරු" ලෙස සලකන නිකායන් ඇත, එබැවින් ඔබට නව හඳුනන අය අන්ධ ලෙස විශ්වාස කළ නොහැක. ටික වේලාවක් ඔබට ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් හැර යාමට සිදු වූයේ නම්, ඔබ එය දෛවයේ තෑග්ගක් ලෙස ගත යුතුය. අවස්ථාවක් තිබියදී, ඔබ ක්‍රීඩාවට, ස්වයං අධ්‍යාපනයට, ඔබේ බුද්ධිය පුළුල් කිරීමට, කොණ්ඩා මෝස්තරකරුවෙකු වෙත ගොස් ඔබේ ප්‍රතිරූපය වෙනස් කළ යුතුය. මෙය ඔබට වඩාත් නිර්මාණශීලී වීමට සහ අනාගතයේදී සාර්ථක වීමට උපකාරී වේ.

සෑම කෙනෙකුටම බාධක ජය ගැනීමට තමන්ගේම ක්‍රම තිබේ:

• ස්වභාවධර්මයට යන්න;
• සාප්පු සවාරි සංවිධානය කරන්න;
• නිරන්තරයෙන් ඝෝෂාකාරී සමාගම් වෙත පැමිණෙන්න;
• අන්තර්ජාල සන්නිවේදනය.

ඔබට සිහිනයක් තිබේ නම්, එය සැබෑ කර ගැනීමට කාලයයි.

පැරෂුටයකින් හෝ කුළුණකින් පැනීම, නිවසින් අනවශ්‍ය දේවල් විසි කිරීම, සතුරා සමඟ සාමය ඇති කර ගැනීම හෝ බල්ලෙකු ලබා ගැනීම - "දස්කම්" ඔබ දුෂ්කරතා සමඟ සටන් කිරීමට බලමුලු ගන්වයි. අනාගතයේ දී ශක්තියෙන් පිරී ඇති "නැඟී සිටීම" සඳහා ඔබේම පැවැත්ම හැකි තරම් පහසු කර ගත යුතුය.

අර්බුදකාරී තත්වයන්ගෙන් 3 - ඔබ ඔබටම හොඳම දේ තෝරාගත යුතුය.

1. වර්තමාන ගැටලුවට විසඳුම් සොයන්න, එය ඇති වූයේ මන්දැයි කලින් තේරුම් ගෙන තිබීම;
2. තත්වය පිළිගෙන ජය ගැනීමට කිසිදු උත්සාහයක් නොගෙන ප්‍රවාහය සමඟ යන්න. අර්බුදය සම්මත වූ අදියරක් ලෙස නම් කරන්න, අනාගතයේදී අතීතය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරන්න, එය වේගයෙන් අමතක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔව්, ඔබට බොහෝ දේ ඉවසා සිටීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් සමහර විට බරපතල පාඩු වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ පුරුදු වී සිටින තත්වයන් වෙනස් නොකිරීමට ඇති එකම මාර්ගය මෙයයි.

මෙම ක්රමය වඩාත් විස්තරාත්මකව වාසය කිරීම වටී. පවුලේ තත්වය. ස්ථාපිත ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබ "හවුල්කරුවෙකු" සඳහා සටන් නොකළ යුතුය. බොහෝ දුරට, ඔහු පළමු පියවර සඳහා බලා සිටී. පියවරක් නැත, සියල්ල තනිවම අවසන් වනු ඇත.

වැඩ ගැටළු. සේවයෙන් පහ කිරීම ගැන පුද්ගලයෙකුට පැවසීම ඉතා අපහසුය. ඔහුම හඳුනා ගැනීමට සහ "ඇඹරීමට" පටන් නොගන්නේ නම්, අවිනිශ්චිත ලොක්කා ටික වේලාවක් පසුබසින අතර අනාගතයේදී සංවාදය කිසිසේත් සිදු නොවනු ඇත.