වයස්ගත වීම වළක්වන ජිම්නාස්ටික් එකතුවක් - සියලු ගැටළු සහිත ප්\u200dරදේශ සහ විවිධ වයස් කාණ්ඩ සඳහා රැළි විරෝධී ව්\u200dයායාම. මුහුණේ සහ බෙල්ලේ රැළි වැටීම සඳහා හොඳම ජිම්නාස්ටික්

රැළි සඳහා සාමාන්\u200dය මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් යනු පුනර්ජීවනය සඳහා තරමක් effective ලදායී ක්\u200dරමයකි. සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකළ හොත්, අවම වශයෙන් වයසට යාමේ සලකුණු දෘශ්\u200dයමය වශයෙන් අඩු කරන්න, මෙම ක්\u200dරමය සැබවින්ම උපකාරී වනු ඇත. රැළි වලින් මුහුණට ඇති ව්\u200dයායාම මොනවාද සහ ඒවා නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න ප්\u200dරකාශනයේ දී අපි කතා කරමු.

මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් කරන්නේ කෙසේද

රැළි වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් සඳහා ප්\u200dරධාන අවශ්\u200dයතාවය වන්නේ ව්\u200dයායාමයේ නිත්\u200dයතාවයයි. දිනකට දෙවරක් ජිම්නාස්ටික් ව්\u200dයායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - උදේ සහ සවස. මෙම අයකිරීම ඔබට විනාඩි 15 කට වඩා ගත නොවේ. ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, එය දත් සේදීම හෝ දත් මැදීම සමඟ පුරුද්දක් බවට පත්වන දෛනික චාරිත්\u200dරයක් බවට පත් කළ හැකිය.

මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාව නිසි ලෙස සිදු කළ හැකි යැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, අදාළ වීඩියෝ දර්ශන නරඹන අතරතුර රැළි සහ සම පැහැපත් කිරීම සඳහා ව්\u200dයායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මීට අමතරව, මේ ආකාරයේ ජිම්නාස්ටික් කිරීම හා කැඩපත දෙස බැලීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එබැවින්, නිවසේදී ව්\u200dයායාම කිරීමෙන්, ව්\u200dයායාමයේදී කුමන මුහුණේ මාංශ පේශි භාවිතා වේදැයි ඔබට තේරුම් ගත හැකිය.

රැළි සඳහා ජිම්නාස්ටික් effective ලදායී වීමට ඔබට අවශ්\u200dය නම්, මෙම නීති අනුගමනය කරන්න:

• පන්ති අතරතුර, බෙල්ල කරපටි හෝ ස්කාෆ් වටා ඔතා නොගත යුතුය;
• රැළි වැටීමට එරෙහිව මුහුණේ මාංශ පේශි සඳහා ව්\u200dයායාම සිදුකරන කාමරයේ නැවුම් වාතය ලබා දීම;
• මාංශ පේශි වල හොඳම බලපෑම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ප්\u200dරෝටීන් විශාල ප්\u200dරමාණයක් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න;
• ධනාත්මක ප්\u200dරති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, යහපත සඳහා ඔබම සකසා ගන්න, ව්\u200dයායාමයේ බලපෑම ගැන සිතන්න.
• ඔබ මුහුණේ රැළි ව්\u200dයායාම කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, එය ඉක්මවා නොයෑමට සහ මාංශ පේශි ඇද නොගැනීමට වගබලා ගන්න;
• ජිම්නාස්ටික් කිරීමට පෙර, සැහැල්ලුවෙන් හා නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
• ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් පසු, පළතුරු යුෂ සහ වෙනත් ප්\u200dරයෝජනවත් සංරචක එකතු කර සකස් කරන ලද bal ෂධ පැළෑටි හෝ රූපලාවණ්\u200dය අයිස්වලින් ඔබේ මුහුණේ සම පිස දැමිය හැකිය.

වයස හා සම්බන්ධ වෙනස්කම් සඳහා ජිම්නාස්ටික් අභ්\u200dයාස මාලාවක්

සමෙහි තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට අවශ්\u200dය නම්, වැඩි වැඩියෙන් නැමීම් දක්නට ලැබෙන අතර, ඒ සඳහා තානය ලබා දෙන්න, එවිට ව්\u200dයායාම ගැටළුව විසඳීමට හොඳ ක්\u200dරමයක් විය හැකිය. නිවසේදී, රැළි වැටීමට එරෙහිව මුහුණ සහ බෙල්ල සඳහා ජිම්නාස්ටික් පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලින් සිදු කළ හැකිය.

ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් ඔබේ මුහුණ සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ කොණ්ඩය හරහා ඔබේ ඇඟිලි ධාවනය කර ඔබේ හිස සම්බාහනය කරන්න. මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඊළඟට, ඔබ ගැඹුරින් හුස්ම ගත යුතුය.

පළමු ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණයට ඉහළ මුහුණත සඳහා පහත දැක්වෙන අභ්\u200dයාස ඇතුළත් වේ:

1. ඔබේ නළල මත ඔබේ ඇඟිල්ල තබන්න, සම මත තද කර පහළට පහළට දමන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ දෑත් වලට ප්රතිරෝධය දක්වමින් ඔබේ ඇහිබැම ඉහළට ඔසවා තැබීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබට තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට පසුව විවේකීව සිටිය හැකිය. ව්යායාම අවම වශයෙන් 10 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
2. ඔබේ නළලේ මැදට ඔබේ ඇඟිලි ඔබාගෙන සම සැහැල්ලුවෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇහිබැම පහළට පහත් කරන්න. මෙම ස්ථානයේ දී, ඔබ ද තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටිය යුතුය. සන්සුන් වී තවත් දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. ඔබේ නළල හා හිසකෙස් මත අත් තබන්න, ඔබේ මුහුණට ඇඟිලි ඔබන්න, ඔබේ ඇස් පහත් කරන්න (කිසි විටෙකත් ඔබේ හිස පහත් නොකරන්න), ඉන්පසු ඒවා වසා දමන්න. ඔබේ ඇස් විවෘත නොකර ඒවා රෝල් කරන්න. ඔබ එක් දිශාවකට භ්\u200dරමණයන් දහයක් පුනරාවර්තනය කළ යුතු අතර, අනෙක් ප්\u200dරමාණයෙන් එකම ප්\u200dරමාණය.

නාසයේ පාලම සඳහා ජිම්නාස්ටික්

නාසයේ පාලම සඳහා ජිම්නාස්ටික් සඳහා පහත අභ්යාස ඇතුළත් වේ:

1. ඇහි බැම වර්ධන රේඛාවේ ආරම්භයට අත් දෙකේ දර්ශක ඇඟිල්ල ඔබා නාසයේ පාලම වෙත ගෙන යා යුතුය. ඔබ කෝප වීමට උත්සාහ කරනවා සේ එය කරන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ දෑතින්ම විරුද්ධ වන්න.
2. ඔබේ ඇඟිලිවලින් තද කර ඇහි බැම බැඳ, පහක් දක්වා ගණන් කරන්න, විවේක ගන්න. ව්යායාම නැවත කරන්න. ඔබ කැඩපත දෙස බැලීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ව්යායාම අතරතුර, ඔබට ඇහිබැමිවල ආතතිය දැනිය යුතුය, නමුත් නාසයේ පාලම මත සම රැළි නොකරන්න.

අක්ෂි ප්\u200dරදේශය ආරෝපණය කිරීම

ඇස් වටා රැළි සඳහා ව්\u200dයායාම පහත පරිදි විය හැකිය:

1. දෙපැත්තේම ඇස්වල පිටත කෙළවරේ ඇති සම මත ඔබේ ඇඟිලිවලින් තද කර සම පැත්තට අදින්න. ඔබේ ඇහිබැම වසා ඔබේ ඇස් සෑම දිශාවකටම දස වතාවක් රෝල් කරන්න.
2. පහළ ඇසිපියෙහි ඇති අස්ථිය මත ඔබේ ඇඟිලිවල පෑඩ් තබන්න, සම පහළට ඇදගෙන ඉහළට බලන්න. ඒ සමඟම, ඔබේ දෑතින් පීඩනය නතර නොකර ඔබේ ඇස් හොඳින් වසා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ඇසිපිය වසා, පහකට ගණන් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා විවෘත කර විවේක ගන්න. ඔබේ ඇඟිලි වලින් ඔබේ ඇසිපිය නැවත ඔබන්න, ඉහළට බලන්න, තත්පර පහක් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, සැහැල්ලුවෙන් ඔබේ ඇසිපිය විවෘත කරන්න. ව්යායාම ප්රවේශයන් දහයකින් කළ හැකිය.

කම්මුල් ජිම්නාස්ටික්

නිවසේ රැළි වලින් මුහුණ සඳහා ව්\u200dයායාම කිරීම සඳහා පහත සඳහන් අභ්\u200dයාස ඇතුළත් වේ:

1. ඔබේ කම්මුල් වලට වාතය ටිකක් ඇදගෙන ඒවා පිටතට ගන්න. පුපුරා ගිය කම්මුල් වලට ප්\u200dරතිරෝධය දක්වමින් ඔබේ දෑතින් ඔබේ මුහුණ ඔබන්න. තත්පර පහක් කැටි කරන්න, පසුව ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. කැඩපතක් ඉදිරිපිට නිවසේදී පහසුවෙන් කළ හැකි සරල හා exercise ලදායී ව්\u200dයායාමයක් වන්නේ කම්මුල් ගැසීමයි. ඒ සමඟම, ඔබේ මුඛයේ වාතය රවුම් ලෙස ගෙනයාමට උත්සාහ කළ යුතුය.

නාසෝලාබියල් ගුණය සුමට කරන්න

ප්\u200dරදේශයේ රැළි ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබට පහත ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය සැලකිල්ලට ගත හැකිය:

1. ඔබේ තොල් නළයකට නමා ඒවා පිටතට අදින්න. ඉන්පසු අල්ලාගෙන පහට ගණන් කර විවේක ගන්න. ව්යායාම ප්රවේශයන් දහයක් දක්වා පුනරාවර්තනය වේ.
2. ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කර ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, තොල් නළයක ස්වරූපයෙන් විය යුතුය. දස වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. "ඕ" අක්ෂරය උච්චාරණය කරනවාක් මෙන් පුළුල්ව විවෘත කර තත්පර පහක් ඔබේ තොල් දස වතාවක් දිගු කරන්න.

නිකට ප්\u200dරදේශය ශක්තිමත් කිරීම

නිකට ප්\u200dරදේශය සඳහා ව්\u200dයායාම කිරීම සඳහා පහත සඳහන් අභ්\u200dයාස ඇතුළත් වේ:

1. පහළ හකු දකුණු පැත්තට ගෙනයන්න, තත්පර කිහිපයක් කැටි කරන්න. සියල්ලම එකම ලෙස නැවත කරන්න, නමුත් වමට පමණි. සෑම පැත්තකටම කට්ටල 10 ක් නිර්දේශ කෙරේ.
2. සෙමින් පුළුල් ලෙස විවෘත කර ඔබේ කට වසා ගන්න. පළමුවෙන්ම, ඔබේ මුඛය විවෘතව තිබියදී, ඔබට කල් ගත වී පහක් දක්වා ගණන් කළ යුතුය. ව්යායාම දස වතාවක් කරන්න.

බෙල්ලේ මාංශ පේශි ව්\u200dයායාම

බෙල්ලේ ජිම්නාස්ටික් සඳහා සරල ව්\u200dයායාම ඇතුළත් වේ. එබැවින්, රැලි රැළි ව්\u200dයායාම කිරීමට ඔබට අවශ්\u200dය නම්, පහත සඳහන් දෑ කරන්න:

1. කැඩපතෙහි පරාවර්තනය දැකීමට හැකි වන පරිදි වාඩි වන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් වී හිස ඔසවන්න. ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද කරන්න.
2. රවුමක ස්වර දෙවරක් පුනරාවර්තනය කරන්න: y, a, o, e, සහ. ඒවා සියල්ලම දිනුම් ඇදීමකින් උච්චාරණය කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඔබේ මුඛය වසා ඔබේ නාසය හරහා පමණක් හුස්ම ගත යුතුය. සෑම ලිපියක්ම 20 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.

මුහුණේ විවිධ ප්\u200dරදේශ සඳහා ඉහත සියලුම ව්\u200dයායාම සරල හා නිවසේදී කළ හැකිය. ප්රධාන අවශ්යතාවය වන්නේ කඩිසරකම සහ කම්මැලිකම නොමැති වීමයි, මන්ද ඔබට අපේක්ෂිත ප්රති .ලය ලබා ගත හැකි එකම ක්රමය මෙයයි.

අවුරුදු 50 කට පසු මුහුණට අයකිරීම

වයස අවුරුදු 50 න් පසු නිවසේ රැළි වැටීමට එරෙහිව මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් ද අදාළ වේ. ව්යායාම කිරීම, එය සමේ ගැඹුරු නැමීම් ඉවත් නොකරන්නේ නම්, ඒවා අඩු පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබට උදව් කිරීමට මාර්ගෝපදේශ ගණනාවක් තිබේ:

1. මෙම වයසේදී ප්\u200dරධාන කාර්යය වන්නේ මුහුණ උණුසුම් කිරීම සහ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන අඩුපාඩු ඉවත් කිරීමයි.
2. ඔබට වීඩියෝව නැරඹිය හැකි අතර පසුව අයකිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. එබැවින් ජිම්නාස්ටික් වල වේගවත් බව සහ එය ක්\u200dරියාත්මක කිරීමේ සංකීර්ණතාවයන් පිළිබඳව ඔබට නිසැකවම සහතික වනු ඇත.
3. සම්පූර්ණ ආචරණය සඳහා, ගුණාත්මක ආලේපන භාවිතා කරමින් නිසි පෝෂණය, සෞඛ්\u200dය සම්පන්න නින්ද සහ නිතිපතා ඇඳුම් පැළඳුම් සහතික කරන්න.
4. ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් මුහුණේ ඇතැම් ප්\u200dරදේශවල සුළු දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති විය හැකිය. ශරීරයේ එවැනි අහිතකර ප්රතික්රියාවක් ගැන ඔබ කලබල විය යුතු නැත. මෙය මාංශ පේශි පටක වලට නිවැරදි බලපෑම පිළිබඳ සං sign ාවක් පමණි. පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලීන් සක්\u200dරීය කිරීම නිසා ලැක්ටික් අම්ලය සෛල තුළ එකතු වන අතර එමඟින් එවැනි හැඟීමක් ඇති වේ.
5. ධනාත්මක ප්\u200dරති .ල ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම නිතිපතා ව්\u200dයායාම කරන්න. මීට අමතරව, සමේ නිරන්තර සජලනය සහතික කිරීම සඳහා ස්වයං සම්බාහනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

50 න් පසු රැළි ජිම්නාස්ටික් කිරීම සඳහා ඔබට සැලකිල්ලට ගත හැකි ව්\u200dයායාම කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

අක්ෂි ප්රදේශය සඳහා අභ්යාස

මේරූ සම අයිතිකරුවන්ට ඇසිපිය ශක්තිමත් කිරීම ප්\u200dරධාන කාර්යයකි. ඇල්ගොරිතම පහත පරිදි වේ:

1. ඔබේ ඇස් පළල් කරන්න, තත්පර 5 ක් කැටි කර විවේක ගන්න, ඉන්පසු තවත් කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. මෙය අක්ෂි සමෝච්ඡයේ ප්\u200dරකාශන හැකියාව සඳහා දායක වේ.
2. ඔබේ ඇසිපිය වසා දමන්න. ඔබේ ඇඟිලි තුඩු ඔබේ උඩු රැවුලට ඉහළින් ඔබේ ඇහිබැම මතට ඔබන්න. ඔබේ දෑත් වලට විරුද්ධ වන අතරතුර ඉහළට බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
3. ඔබේ මුඛය විවෘත කර නැවත ඉහළට බලන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඔබේ මුහුණේ මුදුනේ තබා ඔබේ නළලට තද කරන්න. ඉක්මනින් අන්ධ කරන්න. මෙය අක්ෂි ප්\u200dරදේශයට charge ලදායී ගාස්තුවක් වන අතර එය මිනිත්තු කිහිපයකින්, උදේ සහ රාත්\u200dරියේ කළ හැකිය. ඇස් යට බෑග් තුරන් කිරීමට මෙන්ම ඊට අනුරූප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටද එය උපකාරී වේ.

නළල ජිම්නාස්ටික්

පහත දැක්වෙන ව්\u200dයායාමය සැලකිල්ලට ගන්නේ නම් මුහුණේ මෙම කොටස ආරෝපණය කිරීම be ලදායී වනු ඇත. මානසිකව ඔබේ කන් යොමු කරන්න. ඒ සමගම, කන් මුදුනේ ඇති මාංශ පේශි ආතතියට පත් කර පසුව ලිහිල් කරන්න. මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි දෘශ්\u200dයමය ලෙස සිතීමට සහ සෑම දෙයක්ම වඩා හොඳින් කිරීමට, ඔබ ඔබේ නාසයෙන් පහළට ලිස්සා යාමට නැඹුරු වීදුරු මත රඳවා ගැනීමට උත්සාහ කරන බව සිතන්න.

නළල සහ අක්ෂි සඳහා වන සංකීර්ණය ප්\u200dරවේශ දහයකින් (අවම අංකය) පුනරාවර්තනය වේ.

වයස අවුරුදු 50+ දී රැළි වැටීම සඳහා මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් නිසි ලෙස සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝවක් නරඹන්න:

නිගමනය

මුහුණේ වයසට යාමේ සලකුණු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන වෙනත් ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ තිබේ, නමුත් සෑම දෙයක්ම එකම වේලාවක සිදු කිරීම සඳහා ඒවායින් බොහොමයක් තිබේ. ඉහත විස්තර කර ඇති ව්\u200dයායාමය මගින් සමට වඩාත් ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව සහ ස්ථායිතාව ලබා දීමට ප්\u200dරමාණවත් වේ. නමුත් එය ක්\u200dරියාත්මක වන්නේ ඔබට දිනපතා සහ දෙවරක් ව්\u200dයායාම කළ හැකි නම් පමණක් බව මතක තබා ගන්න - උදේ සහ සවස.

ඔබේ වයසට වංචා කර ඔබේ වයසට වඩා තරුණ පෙනුමක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? වයස හා බැඳුණු ජීව විද්\u200dයාත්මක වෙනස්කම් පෙනෙන්නට පටන් ගත් විට සෑම කාන්තාවක්ම අසන ප්\u200dරශ්නය මෙයයි. රැළි නොගැඹුරු හා ගැඹුරු ය, මුඛය සහ නළල මත නැවී ඇත, මේ සියල්ල පසුගිය වසරවල සං signs ා, ජීවිත ගැටලු සහ ජය ගැනීම. එබැවින් අද ලිපියේ මාතෘකාව වන්නේ "රැළි වලට එරෙහි මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් හෝ 35 ට 50 දෙස බලන ආකාරය" යන්නයි.

නිවසේ මුහුණුපොතක් තබා ගත හැකිද?

කාන්තාවකගේ වයස අවුරුදු පනහට ළඟා වන විට, වයස්ගත වීමේ සලකුණු විශේෂයෙන් ශක්තිමත් වන අතර, දැඩි සැලකිල්ලකින් තොරව සහ ඔබේ පුද්ගලයා කෙරෙහි නිසි අවධානයක් නොමැතිව, ඔබට මේ මොහොත මඟ හැරී කාලයට පෙර වයස්ගත වීම ආරම්භ කළ හැකිය. රැලි වැටීම, මුහුණේ කොටස් ගිලිහී යාම, වියළි සම, වර්ණක හා සාධාරණ ලිංගිකත්වය වර්ණවත් නොකරන වෙනත් ප්\u200dරකාශනයන් මත මැකී යාමේ සලකුණු දක්නට ලැබේ.

වයසට යෑමට එරෙහි රෝගයක් ලෙස, රැළි වලට එරෙහිව විශේෂ මුහුණු ජිම්නාස්ටික් සොයා ගන්නා ලදී.

සායනික පින්තූරය

රැළි ගැන වෛද්\u200dයවරු කියන දේ

වෛද්\u200dය විද්\u200dයා වෛද්\u200dය, ප්ලාස්ටික් ශල්\u200dය වෛද්\u200dය මොරොසොව් ඊ.ඒ.

මම අවුරුදු ගණනාවක් තිස්සේ ප්ලාස්ටික් සැත්කම් කරනවා. තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට කැමති බොහෝ ප්\u200dරසිද්ධ පුද්ගලයින් මා පසුකර ගියේය. වර්තමානයේ, ප්ලාස්ටික් සැත්කම් වලට එහි අදාළත්වය නැති වී යයි විද්\u200dයාව නිශ්චල නොවේ, ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් නව ක්\u200dරම තිබේ, ඒවායින් සමහරක් තරමක් are ලදායී වේ. ඔබට ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සඳහා යොමුවීමට අවස්ථාවක් හෝ අවශ්\u200dයතාවයක් නොමැති නම්, ඒ හා සමාන effective ලදායී, නමුත් බොහෝ අයවැය විකල්පයක් මම නිර්දේශ කරමි.

යුරෝපීය වෙළඳපොලේ වසර 1 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ සමේ පුනර්ජීවනය සඳහා ආශ්චර්යමත් drug ෂධයක් වන NOVASKIN ලබා ගත හැකිය. නොමිලේ... එය බොටොක්ස් එන්නත් වලට වඩා කිහිප ගුණයකින් effective ලදායී වේ, සියලු වර්ගවල කීම් ගැන සඳහන් නොකරමු. එය භාවිතා කිරීම පහසු වන අතර එහි වැදගත්ම ක්\u200dරියාව ඔබ ක්ෂණිකව දකිනු ඇත. අතිශයෝක්තියෙන් තොරව, සිහින් සහ ගැඹුරු රැළි, ඇස් යට බෑග් වහාම පාහේ අතුරුදහන් වන බව මම කියමි. අන්තර් සෛලීය ආචරණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, සම සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් වේ, පුනර්ජනනය වේ, වෙනස්කම් හුදෙක් දැවැන්තය.

වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න \u003e\u003e

එසවීමේ බලපෑම දෘශ්\u200dය වන්නේ ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථතාව වැඩි කිරීම, මුහුණේ මාංශ පේශිවලට ශක්තිය ලබා දීම සහ සම හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම යන ව්\u200dයායාම නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීමෙන් පමණි.

නිවාස සෝපානය ඇස් ඉදිරිපිට සිදු වන අතර ප්\u200dරති result ලය සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා යනු ඇත.

කාන්තාවන්ට වඩාත්ම වටිනාම තනි පුද්ගලයෙකුට කළ හැකි පැතුම් හා නිර්දේශ අතර. වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ජිම්නාස්ටික් සඳහා හොඳම කාලය උදේ වේ. මුළු ශරීරයේම සාමාන්\u200dය ස්වරය දැනෙන පරිදි සිටගෙන සිටියදී සම්පූර්ණ ව්\u200dයායාම කළ යුතුය. මුහුණේ උණුසුම් උනුසුම් වීමක් ඇති කිරීමෙන් සෛල ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇති ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත. නිරන්තරයෙන් ජිම්නාස්ටික් ශිල්පීය ක්\u200dරම භාවිතා කරන කාන්තාවන්ගේ සමාලෝචනවලට අනුව, මුහුණේ සිනහවක් බොහෝ විට පෙනෙන්නට පටන් ගත්තේය. එනම්, උදේ වැඩට යන විට, ඔබ දීප්තිමත් මුහුණකින් නිවසින් පිටව යයි. මෙය ඊළඟ දවසේ නරක ආරම්භයක්ද?

නිවසේදී මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් නිසි ලෙස සිදු කරන්නේ කෙසේද?

මුහුණේ මාංශ පේශි සඳහා ව්\u200dයායාම කිරීම විශේෂ හා දුෂ්කර දෙයක් යැයි යමෙකු සිතන්නේ නම්, ඔහු වැරදිය. සෑම කාන්තාවකටම එවැනි චලනයන් කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ එය අමතක කිරීම හා කම්මැලි නොවීමයි.

චලනයන් ක්\u200dරියාත්මක කිරීමේදී හුස්ම ගැනීම ඒකාකාර හා නිදහස් විය යුතුය. සෑම ව්\u200dයායාමයක්ම දස වතාවක් සිදු කෙරේ. කාර්යය පහසු කිරීම සඳහා, ඔබට සාක්කුවේ කැඩපතක් හෝ බිත්ති කැඩපතක් භාවිතා කළ හැකිය. පංති ආරම්භ කිරීමට පෙර, මුහුණේ චලනයන් අධ්\u200dයයනය කරන්න, මුහුණේ කොටස් චලනය වන්නේ කොතැනද සහ කෙසේද, ඒවා පාලනය කරන්නේ කෙසේද සහ කුමන සංවේදනයන් අත්විඳින්නේද යන්න තේරුම් ගන්න.

සැසිවාරයට පෙර සම පිරිසිදු කිරීමට වග බලා ගන්න, වේශ නිරූපණය සෝදා පෝෂ්\u200dයදායී ක්\u200dරීම් සම්බාහන චලනයන් සමඟ ආලේප කරන්න. මෙය මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වන අතර, එපීඩර්මිස් මතුපිට ස්ථර වලට රුධිරය වේගයෙන් ගලා යන බැවින් ඒවා කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව කාර්යයට ඇතුළත් කරනු ඇත. වෙළුම් පටියක් සාදන්න, නළලෙන් හිසකෙස් ඉවත් කරන්න, එවිට ඔබට චලනයන් කිරීමට වඩාත් පහසු වනු ඇති අතර මුහුණේ ඉරියව් වෙනස් කිරීමේ ක්\u200dරියාවලිය ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම පාලනය කළ හැකිය.

පළමු සරලම ව්\u200dයායාමයෙන් පුනර්ජීවන ජිම්නාස්ටික් සැසියක් ආරම්භ වේ.

ඔබේ මුඛයේ හුස්මක් ගන්න, ඔබේ මුඛයේ බෝලයක් ඇතැයි සිතන්න. එක් කම්මුලක සිට අනෙක් කම්මුලට පෙරළීමට පටන් ගන්න. දක්ෂිණාවර්තව, ඊට එරෙහිව, තොල් ප්\u200dරදේශය ක්\u200dරියාවලියට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. එක් එක් චලනය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

• ඔබේ මුඛය වසාගෙන, ඔබේ ඇඟිලිවලින් කොන් ඔබන්න, ඔබේ තොල් ඉදිරියට ඇදගෙන ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබ ප්රවේශයන් දහයක් ද කළ යුතුය. මෙම ව්\u200dයායාමය මගින් කම්මුල් වලින් රැළි ඉවත් කර තොල්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර වඩාත් ආකර්ෂණීය වනු ඇත.
• ඇස් අසල ඇති දැලට එරෙහිව හෝ "කකුළුවාගේ පාද" සරල චලනයන් උපකාරී වනු ඇත, ඇසිපිය වසා ඇත. ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් ඒවා සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කළ යුතුය, ක්\u200dරමයෙන් ඇස් අසල ස්ථාන කරා ගමන් කරයි, එහිදී කුඩා රැළි රාශියක් ඇත.
• දෙපැත්තේම ඔබේ ඇඟිලි වලින් ඇස්වල කොන් ඔබන්න, ඔබේ ඇහිබැම ඉහළ නංවමින් සෙමෙන් ඒවා උපරිම ලෙස විවෘත කිරීමට පටන් ගන්න. තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබාගෙන, පසුව ඔබේ ඇස් වසා සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න.
• කේන්තියෙන්, නමුත් ඔබ නාසයේ පාලම සහ ඇහි බැම වල කොන් ඔබේ ඇඟිලි වලින් අල්ලාගෙන සිටින විට පමණි. මෙම අභ්\u200dයාසය සමාන්තර ඉදිරිපස නැමීම් ඉවත් කර සුමට කිරීම අරමුණු කරයි.
• ඔබේ මුඛය විවෘත කර ඔබේ තොල් ඔබේ දත් පිටුපස සඟවා ගන්නවාක් මෙන් ඇතුළට අදින්න. මෙම චලනය නිකට ඔසවා තැබීමට උපකාරී වේ. සියලුම පුනරාවර්තන 10 දක්වා එකම වාර ගණනක් කරන්න, නොඅඩු කරන්න.
• ඔබ ඉදිරිපිට එල්ලා වැටීමක් ඇතැයි සිතන්න. ඔබේ තොල් ඉදිරියට ඇදගෙන හැකි තාක් කල් එය මැස්සන් මත තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වාතයට ගෙන ඔබේ තොල් හරහා සෙමෙන් නළයකට මුදා හරින්න.
• ඔබේ තොල් විවිධ දිශාවලට දිගු කරන්න, ඔබේ ඇඟිලිවලින් කොන් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ කම්මුල් අදින්න, ඉන්පසු "සුදුමැලි" තත්වයකට යන්න.

විවිධ අනුකරණ අභ්\u200dයාස

තම මුහුණ තරුණ පෙනුමක් තබා ගැනීමට කැමති ඕනෑම කාන්තාවකට පහසුවෙන් ප්\u200dරගුණ කළ හැකි ප්\u200dරසිද්ධ ගෘහස්ථ ශිල්පීය ක්\u200dරම කිහිපයක් තිබේ. ඒවා අතර වඩාත් ජනප්\u200dරිය ය:

• මුහුණු තැනීම යනු ජර්මානු ප්ලාස්ටික් ශල්\u200dය වෛද්\u200dය ආර්. බෙන්ස්ගේ තාක්\u200dෂණයයි.
• සම්බාහනය සහ යෝග ව්\u200dයායාම මත පදනම් වූ මුහුණු ආවරණ. තාක්ෂණයේ කතුවරයා බී. කාන්ටේනි ය, මෙම සිත්ගන්නා සංකීර්ණය සංවර්ධනය කළේ ඇය ය.
• Facesize - මෙම ක්\u200dරමය රූපලාවණ්\u200dය විද්\u200dයා K. කේ. මැඩ්ජියෝ විසින් සොයා ගන්නා ලද අතර එය වායුගෝල විද්\u200dයාව සමඟ තරමක් ව්\u200dයාංජනාක්\u200dෂර වේ. 50 ට වැඩි කාන්තාවන්ට ගැලපෙන ශක්ති චලනයන් මෙහි ඇත.

වයස අවුරුදු 50 සහ ඊට වැඩි අයට ශක්තිමත් ව්\u200dයායාම වඩාත් සුදුසු බව ඔබ දැනගත යුතුය. සාදන ලද රැළි වල ගැඹුර සුමට කිරීමට සහ අඩු කිරීමට හැකි වන්නේ ඔවුන්ට පමණි. තරුණ වයසක් සඳහා, ශක්තිය තාක්ෂණය සුදුසු නොවේ.

බලපෑම සැබෑ හා ඉක්මන් වීමට නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ආහාර සමබර හා නිවැරදි නම් එය ඉතා හොඳයි. වරින් වර නිරාහාරව සිටීම, ශරීරය පවිත්\u200dර කිරීම, සෞඛ්\u200dයයට අහිතකර හා මේද බහුල ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නිසා පැහැය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තෙල් සහිත ෂීන් අතුරුදහන් වීමට උපකාරී වේ.

විවේකය යෞවනය හා සුන්දරත්වය සඳහා යතුර බැවින් පැය අටක් සඳහා නින්ද අවශ්\u200dය වේ.

ජිම්නාස්ටික් ක්\u200dරීඩාවේදී අසාමාන්\u200dය සංවේදනයන් ඇතිවිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇතිවිය හැකිය, මෙය සාමාන්\u200dය ක්\u200dරියාවලියක් වන අතර එය චලනයන්හි නිරවද්\u200dයතාවය සහ සාමාන්\u200dය දැඩි ව්\u200dයායාම පෙන්නුම් කරයි. කාරණය වන්නේ දැවෙන සංවේදනය ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චය වීමයි. මෙම ක්\u200dරියාවලිය ක්\u200dරමයෙන් නිෂ් to ල වන අතර අප්\u200dරසන්න සංවේදනයන් අතුරුදහන් වනු ඇත.ඔබ ධනාත්මක ප්\u200dරති result ලයක් ලබා ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ක්\u200dරීඩාවේදී මෙන්, ඔබ අවසානයට යා යුතුය.

.ලදායීතාවය සඳහා ජිම්නාස්ටික් විවිධ සගන්ධ ෙතල් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.

වැඩිපුර සිනාසෙන්න, හැඟීම් පෙන්වීමට බිය නොවන්න, විශේෂයෙන් ඔවුන් සුභවාදී නම්. ඔබේ මුහුණෙන් වැලපෙන වෙස්මුහුණ ඉවත් කරන්න, එසේ නොවුවහොත් එය ඔබට "ඇලී" ඇති අතර මහලු වියට බොහෝ කලකට පෙර ඔබ මහලු කාන්තාවක් බවට පත් කරනු ඇත. තොල්වල කොන් සෑම විටම ඔසවා තැබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ මුහුණේ ඉරියව් නිරන්තරයෙන් පාලනය කිරීම ඉතා අසීරු කාර්යයකි, නමුත් මෙය යෞවනයේ වරප්\u200dරසාදයයි, “පිපෙන මුහුණක්”, මුහුණේ ප්\u200dරීතියක් ඇති විට, දුකක් නොවේ.

වයස අවුරුදු තිහට පසු මුහුණේ මාංශ පේශි වල ජිම්නාස්ටික් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය, එවිට 50 වන විට ඔබට වයස අවුරුදු 35 ක් වනු ඇත.

ලෝකයේ ප්\u200dරමුඛතම රූපලාවණ්\u200dය ශිල්පීන්ගේ පුහුණුව මත පදනම්ව උපදෙස් භාවිතා කරන්න. ඔබ රෝදය ප්\u200dරතිනිර්මාණය නොකළ යුතුය, අනෙක් අය බොහෝ කලකට පෙර ඔබ වෙනුවෙන් එය කළා, එය භාවිතා කරන්න, කම්මැලි නොවන්න.

ජිම්නාස්ටික් භාවිතය යනු කුමක්ද?

• මාංශ පේශි ශක්තිමත් වී ක්\u200dරියාකාරී වේ, එයින් අදහස් වන්නේ ගිලිහී යාම අතුරුදහන් වන බවයි;
• එපීඩර්මිස් වල රුධිර ප්රවාහය සහ පෝෂණය වැඩි කරයි;
• නම්යතාවය පෙනේ;
• කීම් සුමට කරනු ලැබේ;
• ඇස් යට බෑග් අතුරුදහන් වේ.

පුනර්ජීවනය සඳහා අභ්\u200dයාස මාලාවක්

අක්ෂි ප්රදේශය සඳහා අභ්යාස

• ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ ඉහළ අක්ෂි දෙපැත්තට අදින්න. ඔබේ ඇස් එක් දිශාවකට පස් වතාවක් පෙරළීමට පටන් ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට. මෙය අක්ෂි, ඒවා තද කිරීම සහ ඇස් අධික ලෙස වැසීම සඳහා කරන ව්\u200dයායාමයකි.
• ඔබේ ඇහි බැමෙහි ඇටකටු මත ඔබේ ඇඟිලි තබන්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඉහළට බලන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අට වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• ඔබේ මාපටැඟිලි හැර අනෙක් සියලුම ඇඟිලි අක්ෂි යට ප්\u200dරදේශයට ඔබන්න. ඔබේ ඇස් රවුමක රෝල් කරන්න.

තොල් ව්\u200dයායාම

• ඔබේ මුඛය පුළුල්ව විවෘත කරන්න, 20 දක්වා ගණන් කරන්න, වසා දමන්න. මෙම උපාමාරු තොල් ශක්තිමත් කිරීමට සහ නාසොබියල් රැළි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• ක්\u200dරමයෙන්, ඔබේ මුඛය උපරිම ලෙස සෙමින් විවෘත කරන්න, ඉන්පසු සෙමෙන් එය වසා දමන්න.
• ඔබේ තොල් තද කර වසා ඇති මුඛ සිනහවක් හැකිතාක් පුළුල් කරන්න. ඔබේ දෑතින් ඔබට උදව් කළ හැකිය.

කම්මුල් ව්\u200dයායාම

• ඔබේ කම්මුල් එක වරකට ඔසවන්න, ඉන්පසු එකවරම ජලය පෙරළන්නාක් මෙන්.
• ඔබේ කම්මුල් වලට ඔබේ අත් තද කරන්න, ඔබේ මුඛය වසාගෙන සිනාසෙන අතර ඔබේ ඇඟිලි ක්\u200dරියාවලියට බාධා කළ යුතුය.
• පහළ තොල් කරකවන්න, මේ මොහොතේ නිකට ආතතිය ඇති වේ. ඔබේ තොල් නැවත තබන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• සියලුම චලනයන් 10 වතාවක් කරන්න.

නිකට ව්\u200dයායාම

• ඔබේ පපුවට එරෙහිව නිකට ඔබන්න. මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, 10 දක්වා ගණන් කර ඔබේ හිස ඔසවන්න.
• දැන් ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න. ටික වේලාවක් අගුළු දමන්න, බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද කර ගන්න.
• මන්දගාමී වේගයකින් ඔබේ හිස දෙපැත්තට හරවා බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
• එක් එක් චලනය අවම වශයෙන් හය වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

රැළි වලින් මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා අපූරු මැජික් දණ්ඩක්. සියළුම ව්\u200dයායාම නිවැරදිව සිදු කළ විට එය පුනර්ජීවනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, වයස්ගත කාන්තාවන් සඳහා පමණක් ජිම්නාස්ටික් කිරීම අවශ්ය නොවේ. ගැහැණු ළමයින් ද එයට කැමති විය හැකිය, මන්ද රැළි පෙනුම වසර කිහිපයක් කල් දමනු ඇත, එය අවිවාදිත වාසියකි.

මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් ඔබට වැඩි කාලයක් හා වෑයමක් දරන්නේ නැත. නිවසේදී, ඇතැම් ව්\u200dයායාම නිතිපතා පුනරාවර්තනය කිරීම ප්\u200dරමාණවත් වන අතර ඉතා ඉක්මනින් ඔබට ප්\u200dරති .ලය පෙනෙනු ඇත. මුහුණේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් වනු ඇත, ඔබේ සම සිනිඳු හා ප්\u200dරත්\u200dයාස්ථ වී ඇති බව ඔබට දැනෙනු ඇත, සහ රැළි හෝඩුවාවක් නොමැතිව අතුරුදහන් වී ඇත.

මේ මොහොතේදී, මුහුණු ජිම්නාස්ටික් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට උගන්වන බොහෝ වීඩියෝ යූ ටියුබ් තුළ සොයාගත හැකිය. මේ මොහොතේ වඩාත්ම ජනප්\u200dරිය මාර්ගගත පුහුණුකරුවන් වන්නේ කැරොල් මැගියෝ, එමා හාඩි සහ ගලීනා ඩුබිනිනා ය. අන්තර්ජාලය භාවිතා කරන්නන් සටහන් කරන්නේ සම වඩාත් තරුණ ලෙස සමට තබා ගැනීමට උපකාරී වන වඩාත් effective ලදායී ව්\u200dයායාම කාන්තාවන් පෙන්වන බවයි.

මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් වර්ග කිහිපයක් ඇත. සෑම සංස්කෘතියක් සඳහාම විවිධ අභ්\u200dයාස තිබේ. ඉතින්, මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් වර්ග කිහිපයකට බෙදා ඇත:

• චීන;
• ජපන්;
• ටිබෙට්;
• හෝමෝන;
• ශ්වසන.

ව්යායාම කිරීමේ හැඟීම පාහේ සමාන වේ. එකම වෙනස වන්නේ ඒවායේ ප්\u200dරමාණය හා විවිධත්වයයි. මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් සඳහා සියලු වර්ගවල ශිල්ප ක්\u200dරම විශාල සංඛ්\u200dයාවක් ඇතුළත් කළ හැකි නමුත් ඔබට සියල්ල එකවර භාවිතා කළ නොහැක... කල්තියාම ඒ පිළිබඳ සමාලෝචන කියවීමෙන් පසුව ඔබ විසින්ම එකක් පමණක් තෝරා ගත යුතු අතර වීඩියෝවෙන් ලැබෙන නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න.

පින්තූරවල රැළි වැටීමට එරෙහිව මුහුණ සඳහා ජිම්නාස්ටික් ද තිබේ. ව්\u200dයායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද සහ කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න දෘශ්\u200dයමය වශයෙන් මතක තබා ගැනීමට එය උපකාරී වේ.

ව්යායාම

අපගේ ලිපියෙන් අපි යෝජනා කරන්නේ ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතු බවයි දිනපතා කළ යුතු අභ්\u200dයාස කිහිපයක්එවිට බොහෝ කලකට පසු ඔබේ මුහුණේ රැළි දිස් වේ.

නළලේ රැළි සිට

නළලේ මුහුණේ හෝ වයසට සම්බන්ධ රැළි, බ්\u200dරව්බෝන් ප්\u200dරදේශය ඇතුළුව, ලොව පුරා බොහෝ කාන්තාවන්ට වඩාත් පොදු ගැටළුවකි. ඔවුන් ඕනෑම වයසක පාහේ පෙනී සිටිය හැකි අතර, ඉන් පසුව ඒවා ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසු වේ. එසේ වුවද, ඔබ නිතිපතා මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් කරන්නේ නම්, කාලයත් සමඟ රැළි සිනිඳු වන අතර ඒවා ගැඹුරු නොවන්නේ නම් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වනු ඇත. නිවසේදී නළල රැළි ඉවත් කිරීම අරමුණු කරගත් ව්\u200dයායාම මාලාවක් තිබේ.

• නළලේ දෙපැත්තේම ඇඟිලි ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ දෑත් තබන්න. සම ටිකක් තද කර ඔබේ ඇහිබැම ඉහළ නැංවීමට පටන් ගන්නරැළි පෙනුම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරතුර. ඔබ මෙම අභ්\u200dයාසය විනාඩි දෙකක විවේකයක් සහිතව විනාඩි දෙකක් කළ යුතුය.
• ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි අත් දෙකෙහි දිගු කර ඒවා ඔබේ ඇහිබැමට ඉහළින් කෙළින්ම තබන්න. සම මත ඔබේ ඇඟිලි සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න, එය පහළට අදින්න, මේ මොහොතේ ඇහිබැම ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය. රැළි වලින් මුහුණ සඳහා එවැනි ව්යායාමයක් ද අවශ්ය වේ මිනිත්තු දෙකක් පමණ ගත කරන්න.

ඔබේ නළලෙහි මුහුණේ හෝ වයසට සම්බන්ධ රැළි පෙනීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, කතා කරන විට ඔබේ ඇහිබැම ඉහළට ඔසවා රැලි වැටීමට හෝ රැළි ඇතිවීමට උත්සාහ නොකරන්න.

ඇහි බැම අතර

එසේම බොහෝ විට පෙනී යයි ඇහි බැම අතර රැළි, එමඟින් ගැහැනු සතාගේ මුහුණේ සියුම් දළ සටහන් ලබා දෙයි. ජිම්නාස්ටික් ආධාරයෙන් එවැනි රැළි පෙනුම වළක්වා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඇහි බැමෙහි අභ්\u200dයන්තර කොටස් මත මැද ඇඟිලි දෙකම තබන්න, සහ දර්ශක ඒවාට ඉහළින් කෙළින්ම තබන්න. ඔබේ ඇඟිලි නිවැරදිව ස්ථානගත කර ඇති විට, ඔබේ ඇහිබැම ඉහළ නැංවීමට සහ පහත් කිරීමට පටන් ගන්න. මෙය සිදු කරන අතරතුර, රැළි ඇති නොවන පරිදි ඔබේ ඇඟිලිවලින් සම තදින් අදින්න.

මෙම අභ්\u200dයාසය දස වතාවක් පමණ කළ යුතුය. උදේ සහ සවස නැවත නැවත කිරීම සුදුසුය.

ඇස් වටා සහ යට

මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් මඟින් රැළි ඉවත් කර ගත හැකිය ඇස් වටා සහ ඇස් යටඑහිදී ඒවා ද නිතර නිතර දිස් වේ. මෙම ව්\u200dයායාම මඟින් අක්ෂිවල සහ ඇස් යට මෙන්ම කොන් වල සහ ඒවායේ යට රැළි වළක්වා ගත හැකිය. ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය:

• ඔබේ ඇහිබැම ඉහළට ඔසවන්න ඔබ පුදුමයට පත් වූවාක් මෙන්, ඔබේ දර්ශක ඇඟිලිවලින් ඒවා ඔබන්න. ඔබේ ඇස් වසා ඒවා තදින් වසා, පහකට ගණන් කර පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ දිගටම ඔබේ ඇහිබැම මත ඔබේ ඇඟිලි තදින් තබා ගත යුතුය. ව්යායාම දිනකට දෙවරක් දස වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
• ඔබේ දර්ශකය සහ මැද ඇඟිලි අත් දෙකටම V බවට පත් කර ඔබේ ඇස්වල කොන් වල තබන්න: පිටත හා අභ්\u200dයන්තර. දැන් ඔබේ ඇස් පුළුල්ව විවර කර, හැකි තරම් ඔබේ ඇහිබැමි තද කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇස් ලිහිල් කරන්න. තත්පර කිහිපයකට පසු ව්යායාම නැවත කරන්න.
• මන්දගාමී ඇස් පියාගන්න, හැකිතාක් ඇස් වසාගෙන අක්ෂි දෙකම වික්\u200dරියා කිරීමට උත්සාහ කිරීම. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇහි බැම සහ නළල අක්ෂි සමඟ චලනය නොවිය යුතුය, ඒවා චලනය නොවී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

එවැනි ව්\u200dයායාම දිනකට දෙවරක් පුනරාවර්තනය කිරීම සුදුසුය.

එවැනි අව්\u200dයාජ මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් ඔබට සෑම විටම තරුණ හා නැවුම් පෙනුමක් ලබා ගැනීමටත්, රැළි සහ නැමීම් අමතක කිරීමටත් උපකාරී වේ. අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ සුවදායී සම්බාහනය සමඟ ජිම්නාස්ටික් ඒකාබද්ධ කරන්න, එවිට ඔබේ සම ප්රත්යාස්ථ පමණක් නොව සිනිඳු වනු ඇත.

• වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ජිම්නාස්ටික් සඳහා හොඳම කාලය - අවදි වූ පසු හෝ නින්දට පෙර කාලය, එනම් උදේ සහ සවස.
• අවම වශයෙන් පානය කිරීමට ඔබම පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න වතුර ලීටර් දෙකක්... මෙය ඔබේ සම අභ්\u200dයන්තරයෙන් මොයිස්චරයිසින් කිරීමට සහ මේ ආකාරයේ අභියෝගයකට සූදානම් වීමට උපකාරී වේ. සම ඉතා වියලි නම්, ඔබට එය තුවාල විය හැකිය.
• විශේෂ සමකින් ඔබේ සම පිරිසිදු කිරීමට මතක තබා ගන්න දියර, මුහුණේ කිසිදු වේශ නිරූපණයක් නොමැති විට රැලි-විරෝධී ජිම්නාස්ටික් කිරීම වඩා හොඳ බැවින්.
• ව්\u200dයායාම කිරීමට පෙර ඔබේ කොණ්ඩය බැඳ තබන්න ජිම්නාස්ටික් හැසිරවීමේ ක්\u200dරියාවලියෙන් ඔවුන් ඔබව ract ත් නොකිරීමට වලිගයක හෝ ෙගත්තම් වලින්.
• ඔබට සුවයක් නොමැති නම් වයස්ගත වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් නොකළ යුතුය. උණ හෝ පීඩනය ව්\u200dයායාම අත්හැර ඔබේ සෞඛ්\u200dයය ගැන සැලකිලිමත් වීමට හේතුවකි.
• ව්\u200dයායාමයේ කාලය හා ප්\u200dරමාණය ක්\u200dරමයෙන් වැඩි කරන්න: සෑම සතියකම විනාඩියකට. එවිට ප්රති result ලය වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත.

මෙම සරල ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, මුහුණේ රැළි වලට එරෙහිව ජිම්නාස්ටික් ව්\u200dයායාම නිවැරදිව හා පහසුවෙන් කළ හැකි ආකාරය ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. මේ අනුව, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් මෙම ආරාධිත අමුත්තන්ට සමුගෙන දිගු කලක් ඔබේ සමට යන මාර්ගය වසා දමනු ඇත. අඩු වේශ නිරූපණයක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

1. කපු මුහුණු සම්බාහනය
   මෙම ව්යායාම සියලු වයස්වල කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ. එය සමෝච්ඡය මනාව තද කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි සහ පහත දැක්වෙන ක්\u200dරියාවන් සඳහා උණුසුම් කිරීමක් ලෙස සේවය කරයි. එබැවින් ඔබේ දෛනික ක්\u200dරීම් ඔබේ මුහුණට දමන්න. බෙල්ලේ වම් සහ දකුණු පස ඇලවීම ආරම්භ කරන්න ඊළඟට, නිකටට යන්න.

   මැද නිකට සිට කන් දක්වා ඔබේ මුහුණේ සමෝච්ඡය දිගේ ඇඟිලි තුඩු ගසන්න. මුහුණේ මුළු ප්\u200dරදේශය පුරාම කේන්ද්\u200dරයේ සිට පරිධිය දක්වා මෙම සම්බාහනය කර නළලට යන්න. පහරවල බලය මුලදී මධ්\u200dයස්ථ හෝ දුර්වල විය යුතුය. අත්පුඩි හොඳින් දැනෙන නමුත් වේදනාකාරී සංවේදීතාවයකින් තොරව එය ක්\u200dරමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. වයස අවුරුදු 30 සිට සම්බාහනය කළ යුත්තේ උදෑසන එක් වරක් වන අතර අවුරුදු 40 කට පසු - දිනකට දෙවරක්, සන්ධ්\u200dයාව ගැන අමතක නොකරන්න.

2. තිරස් නළල රැළි සුමට කිරීම
   මෙම ව්\u200dයායාමය මගින් නළල රැළි ඉවත් කිරීමට, ඇහිබැම ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ මුහුණේ ඉරියව් වඩාත් සන්සුන් හා මිහිරි බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. අත් දෙකෙහි දර්ශක ඇඟිලි ඇහි බැම වලට සමාන්තර විය යුතු නමුත් මිලිමීටර කිහිපයක් වැඩි විය යුතුය. ඇහි බැම ඉහළට නැගීමට නොහැකි වන පරිදි ඔබේ ඇඟිලි සමට තදින් තද කරන්න.

   ඔබේ ඇඟිලිවල ප්\u200dරතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ ඇහිබැම ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කරන්න. ආතතිය ශක්තිමත්ම විට තත්පර 5 ක් කැටි කරන්න. දැන් ඔබට ලිහිල් කළ හැකිය. ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

   

3. සිරස් නළල රැළි ඉවත් කරන්න
   මෙම ව්\u200dයායාමය මගින් ඇහි බැම රැළි ගැසීමට උපකාරී වන මාංශ පේශියක් යෙදේ. ඔබේ ඇහිබැම සහ නළල මත ඔබේ ඇඟිලි තදින් තබන්න. ඔබේ නළලේ සම දිගු කිරීමක් මෙන් ඔබේ දෑත් විහිදුවන්න. එවිට ඔබේ ඇහිබැමි ගැටගැසීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 15-20 අතර මෙම ස්ථානයේ කැටි කරන්න. අවධානය යොමු කරන්න: මේ අවස්ථාවේ දී, නළලෙහි රැළි නොතිබිය යුතුය, තිබේ නම්, ඔබේ දෑතින් සම තව තවත් තද කරන්න. සන්සුන් වන්න. ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

   

4. ඇස් යට බෑග් සහ රැළි ඉවත් කිරීම
   පහළ ඇසිපිය ශක්තිමත් කිරීමට, කකුළුවාගේ පාද සහ නිල් ඉවත් කර නැවුම් පෙනුමක් ලබා දීමට හොඳ ක්\u200dරමයක්. ඇස්වල පිටත කොන් වල මැද හෝ දර්ශක ඇඟිලි තබන්න, එවිට ඒවා කොන් සවි කර ඇත, නමුත් සම මත තදින් තද නොකරන්න. දැන් ඔබේ ඇස් පුළුල්ව විවර කර ඔබේ පහළ ඇසිපිය ගසන්න. එහි ens නීභවනය ඔබට දැනිය යුතුය.

   සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න. ශක්තිමත්ම ආතතිය ඇති මොහොතේ, ඔබේ හුස්ම තත්පර 15-20ක් තබා ගන්න. දැන් සන්සුන් වන්න. ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

   

5. මුහුණේ සමෝච්ඡ නිවැරදි කිරීම
   මෙම ව්\u200dයායාමය මගින් බුල්ඩෝග් කම්මුල් සහ ද්විත්ව නිකට ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර බෙල්ලද ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ මුඛය විවෘත කර මැද හා දර්ශක ඇඟිලි ඔබේ පහළ දත් පිටුපස තබන්න. හකු පහළට ඇද ගන්නා ඇඟිලි වලට ප්\u200dරතිරෝධය දක්වමින් ඔබේ මුඛය වසා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 15-20 අතර නොසන්සුන්ව සිටින්න. දැන් ඔබට ලිහිල් කළ හැකිය. ව්යායාම 3 වතාවක් කරන්න.

   

6. පහළ තොල් යට නිකට ශක්තිමත් කිරීම
   වයස පාවා දෙන මුහුණේ තවත් කොටසක් වන්නේ පහළ තොල් සහ නිකට අතර ප්\u200dරදේශයයි. මෙම ව්\u200dයායාමයෙන් නිකට මත මේදය තැන්පත් වීම, තොල් සහ මුඛයේ කොන් වලක්වා ගත හැකිය. ඔබේ අත් වල දර්ශකය, මැද සහ මුදු ඇඟිලි කෙලින්ම පහළ තොල් යට තබන්න.

   චලනය නොවන ඇඟිලි ඔබේ තොල්වලින් තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 30 ක් සඳහා ආතතිය පවත්වා ගන්න. සන්සුන් වන්න. ව්යායාම දෙවරක් කරන්න.

   

7. නාසෝලාබියල් ගුණය ඉවත් කිරීම
   ඉහළ තොල් යට විදුරුමස් මත ඇති දත් වලට එරෙහිව එක් එක් අතෙහි දර්ශකයේ, මැද හා මුදු ඇඟිලි වල පෑඩ් තබා ඒවා එකට තබා ගන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. “ඕ” ශබ්දය හයියෙන් උච්චාරණය කරන අතරතුර ඔබේ මුඛය හැකි තරම් පුළුල් කරන්න. ඒ සමගම, ඉහළ තොල්වල ආතතිය දැනිය යුතුය. විනාඩියකට ව්යායාම කරන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම ව්\u200dයායාමය දිනකට 2 වතාවක් කළ යුතු අතර සති කිහිපයකට පසු එය කළ හැක්කේ දිනකට එක් වරක් පමණි.

   

8. මුළු අක්ෂි ප්රදේශයම ශක්තිමත් කරයි
   දර්ශක ඇඟිලි ඇහි බැම මත තබන්න, ඒවා තද කර ඉතිරි ඇඟිලි නැමෙන්න. පළමුව හැකි තරම් දුරට තත්පර 5 ක් පහළට සහ වමට බලන්න. එවිට ඔබේ බැල්මෙහි දිශාව වෙනස් නොකර මෘදු ලෙස දෑස් ඔසවන්න. ඇස් චලනය කිරීම මන්දගාමී විය යුතු අතර තත්පර 5 ක් පමණ ගත වේ. ඉන්පසු තත්පර 5 ක් වමට හැරී බලන්න. ඉතා සුමටව, චලනය සඳහා තත්පර 5 ක් කැප කිරීම, ඔබේ බැල්ම දකුණට ගෙනයන්න, හැකි තරම් ඉහළට බලන්න.

   තත්පර 5 ක් සඳහා, ඔබේ දිශාව වෙනස් නොකර, ඔබේ බැල්ම සුමටව පහත් කරන්න. තත්පර 5 ක් සඳහා හැකි තරම් දුරට සහ පහළට දකුණට බලන්න. දැන් ඔබට ඔබේ ඇස් වසා ගත හැකිය, තත්පර 5-10 ක් විවේකීව. ව්යායාම තුන් වරක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

   

9. නිකට හැඩ ගැසීම
   මෙම ව්\u200dයායාමය මගින් සුපර්හයිඩ් හා හයොයිඩ් මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. ඔබේ මාපටැඟිල්ල හරියටම නිකට යට මැද තබන්න. ඔබේ දෑස් වසාගෙන, ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ නිකට මතට තද කරන්න, ඔබේ හිසට නැගී නොසිටින්න.

   විනාඩියකට ඔබේ ඇඟිලි වලින් ඔබේ නිකට පතුලේ පහළට ඔබන්න. මෙම අභ්\u200dයාසය කළ යුත්තේ එක් වරක් පමණි. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ නිකට මත මේද තට්ටුව සම්බාහනය කළ හැකිය.

   

10. මුඛයේ කොන් ඔසවා ගැනීම
    මෙම ව්යායාමයෙන්, ඔබට නාසෝලාබියල් ගුණය සුමට කළ හැකිය, තොල්වල පහත් කොන් ඔසවන්න. දර්ශක ඇඟිලි මුඛයේ කොන් වල තබන්න, සමට තරමක් තද කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි මගින් ඇති කරන ලද ප්\u200dරතිරෝධය ජය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මුඛයේ කොන් ඉහළට ඔසවා ඒවා ඉහළට ඔසවන්න. වඩාත් තීව්\u200dර අවස්ථාවේදී, ඔබ තත්පර 30 ක් කැටි කළ යුතුය. දැන් ඔබට ලිහිල් කළ හැකිය. ව්යායාම 2 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

    

මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් රැළි ඉවත් කිරීමට, සමෝච්ඡය සහ දෙවන නිකට තද කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩිහිටි වියේ පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමේ ප්\u200dරති result ලයක් ඉක්මනින් ලබා ගැනීම සඳහා, පියවර කිහිපයක් භාවිතා කිරීම අවශ්\u200dය වේ, එය අපි පහත සාකච්ඡා කරමු. නමුත් ඔබට අවධාරණය කිරීමට අවශ්\u200dය වන්නේ ඔබට නිසි ලෙස මුහුණේ සම රැකවරණය සංවිධානය කිරීමට සහ අවශ්\u200dය සියලුම ව්\u200dයායාම නිවසේදීම සිදු කිරීමටය. නිවෙස් පුනර්ජීවනය කිරීමේ සංකීර්ණයකින් පසු එසවීමේ බලපෑම රූපලාවණ්\u200dය සායනයක ක්\u200dරියා පටිපාටිවල ප්\u200dරති results ල සමඟ සැසඳිය හැකිය (දියර නයිට්\u200dරජන්, ක්\u200dරියෝමාසේජ්, මෙසොතෙරපි, බොටොක්ස් එන්නත්). මුහුණු තැනීමේ අභ්\u200dයාස ඉතා සරල වන අතර දෘශ්\u200dය වීඩියෝ පාඩම් මෙම පුනර්ජීවන මුහුණු ජිම්නාස්ටික් ඉක්මනින් ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ.

ද්\u200dරව්\u200dය සංචලනය:

- ඡායාරූපය: මුහුණේ මාංශ පේශි

B ආරම්භකයින් සඳහා ප්\u200dරයෝජනවත් උපදෙස්

ඉතින්, රැළි සහ වයසට සම්බන්ධ වෙනත් වෙනස්කම් වලට එරෙහිව මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් අපට අවුරුදු 5-10ක් තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන්නේ ඇයි? කාරණය වන්නේ වයස සමඟ මුහුණේ සමෝච්ඡයන් ක්\u200dරමයෙන් බැස සමේ සම පැහැපත් වන අතර මුහුණේ මාංශ පේශිවල ස්වරය නැති වී, විකෘති වී පරිමාව අඩුවීමයි. ද්විත්ව නිකට සෑදීමට ප්\u200dරධාන හේතුව වන්නේ අතිරික්ත බර පෙනුමෙන් නොව නිකට හා බෙල්ලේ මාංශ පේශි දුර්වල වීමයි.

නාසයේ ප්\u200dරදේශයෙහි දුර්වල වූ මාංශ පේශි දෘශ්\u200dයමය වශයෙන් එහි පරිමාව වැඩි කරන අතර අක්ෂි මාංශ පේශි හීනවීම හර්නියා ඇතිවීමට දායක වන අතර එය වර්ධනය වන අතර ඇස් යට කැත බෑග් දිස් වේ. මෙම වයස් ආශ්\u200dරිත වෙනස්කම් වලට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා, මුහුණේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ප්\u200dරයෝජනවත් වේ (ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්\u200dයායාම ශාලාවේ, යෝග්\u200dයතා මධ්\u200dයස්ථානයේ හෝ නිවසේදී).

මුහුණු තැනීමේ ව්\u200dයායාමවල වි\u200dශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද සංකීර්ණයක ආධාරයෙන්, මුහුණේ, චුවිංගම් සහ ගැබ්ගෙල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ප්ලාස්ටික් සැත්කම් නොමැතිව පෙනුම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපි උත්තේජනය කරන්නෙමු. වැදගත්ම දෙය නම්, මුහුණේ ජිම්නාස්ටික් යනු වයස්ගත ආශ්\u200dරිත වෙනස්කම් වලට (සහ ප්\u200dරතිවිපාක නොව, නිමක් නැති ශල්\u200dය වරහන් වැනි) සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය දිගු කාලීනව එසවීමේ බලපෑමක් සපයයි.

අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඉක්මන් හා උපරිම වයස්ගතවීමේ ප්\u200dරති effect ලයක් සඳහා, නිවසේදී සමේ සම රැකවරණයක් සංවිධානය කිරීම ප්\u200dරයෝජනවත් වේ. ඔබේ සම වර්ගයට ගැලපෙන පෝෂ්\u200dයදායී අක්ෂි කීම්, ස්වාභාවික වෙස් මුහුණු, මොයිස්චරයිසින් අක්ෂි ජෙල්, වයස්ගත නොවන සේරම් භාවිතා කරන්න. මේස හැඳි හෝ තේ හැඳි, වැකුම් කෝප්ප, ඇඟිලි තුඩු සහ මී පැණි සමඟ අතින් බලපෑමෙන් මුහුණට සම්බාහනය කරන විකල්ප මුහුණු තැනීමේ පා courses මාලා. වසා ජලාපවහනය හෝ ලක්ෂ්\u200dය ෂියාට්සු සහිත වෘත්තිකයෙකුගෙන් සැසි කිහිපයක් ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු. නමුත් ස්වාධීන සම්බාහන ව්\u200dයායාම කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්\u200dයවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.

E නිවෙස් ගොඩනැඟීමේ ගැටලුවක් තුරන් කිරීමට උපකාරවත් වන්නේ කුමක් ද?

රැළි අනුකරණය කරන්න, "ඇස්වල කොන් වල කකුළුවන්ගේ පාද"

නාසෝලාබියල් නැමීම්

සම පැහැපත්, පියාසර කළා

ද්විත්ව නිකට

සෞඛ්\u200dය සම්පන්න නොවන පැහැය

තොල්වල කොන් පහළට

ඉදිමීම, ඇස් යට බෑග්

AC මුහුණු මාංශ පේශි සඳහා අභ්\u200dයාස සඳහා සම්බන්ධතා

Ur නියුරිටිස්, මුහුණේ ස්නායුවේ දැවිල්ල;

▪ අධි රුධිර පීඩනය (රුධිර පීඩනය අඛණ්ඩව වැඩිවීම);

▪ මෑතකදී ප්ලාස්ටික් සැත්කම්වලට භාජනය විය;

Ler පිරවුම් සහ බොටොක්ස් එන්නත්, මෙසොතෙරපි (මුහුණේ ගොඩනැගීම එන්නත් කිරීමේ රූපලාවණ්\u200dය ක්\u200dරියා පටිපාටිවලින් පසුව drugs ෂධවල බලපෑම උදාසීන කළ හැකිය).

M මුහුණේ මාංශ පේශි සඳහා අභ්\u200dයාසවල කාර්යසාධනයෙන් පසු ප්\u200dරති ult ල

ඡායාරූපය: නිතිපතා මුහුණු තැනීමේ අභ්\u200dයාස සිදු කිරීමට පෙර සහ පසු මුහුණ

At නිවසේදී පියවරෙන් පියවර පියවරෙන් පියවර ව්\u200dයායාම කිරීම

- ව්\u200dයායාම කිරීමට පෙර, ක්ලෙන්සර් (දියර, පෙන) සමඟ ඔබේ මුහුණ හොඳින් පිරිසිදු කරන්න.
- සෑම ව්\u200dයායාමයක්ම කැඩපතක් ඉදිරිපිට සිදු කරන්න.
- සමෙහි ප්\u200dරදේශ සැලකිය යුතු රැළි වලින් සවි කිරීමට ඔබේ ඇඟිලි තුඩු භාවිතා කරන්න.
- මුහුණේ ගොඩනැගීමට පෙර මුහුණේ ක්\u200dරීම් හෝ ජෙල් ආලේප නොකළ යුතුය.
- ව්\u200dයායාම කිරීමෙන් පසු මුහුණට සහ බෙල්ලට පෝෂ්\u200dයදායී ආවරණයක් හෝ ක්\u200dරීම් ආලේප කරන්න.

ව්\u200dයායාම # 1: රුධිර ක්ෂුද්\u200dර චක්\u200dරය වැඩි දියුණු කිරීම, රැලි ඉවත් කිරීම, පෙරියර්බිටල් කලාපයේ වළලුකර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, අක්ෂිවල හැඩය නිවැරදි කිරීම.

ඡායාරූපයෙහි පෙන්වා ඇති පරිදි ඇහි බැම අතර ඔබේ මැද සහ දර්ශක ඇඟිලි තබන්න, සම මත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. ඔබේ ඇස්වල පිටත කොන් වල ස්පන්දනය දැනෙන පරිදි ඔබේ පහළ ඇසිපිය ගසන්න. ඔබේ ඇසිපිය 10-12 වතාවක් පේළියකින් තද කරන්න. ඊට පසු, තදින් මිරිකී 30 දක්වා ගණන් කරන්න.

ව්යායාම අංක 2: ඇස්වල වළලුකර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ඇස් යට රැළි තුරන් කිරීම.

පෙර ව්\u200dයායාමයේ දී මෙන් මැද හා දර්ශක ඇඟිලි දෙස බලන්න. ඔබේ ඇහිබැම තරමක් ඉහළට ඔසවා ඔබේ පහළ ඇහිබැමි තදින් තද කරන්න. සමස්තයක් වශයෙන් - ඔබේ ඇස් වසා නොගෙන 10-12 වාරයක්. ඊට පසු, තත්පර විස්සක් ඔබේ ඇසිපිය ලිහිල් නොකරන්න. ඉන්පසු විවේකීව හුස්ම ගන්න.

ව්යායාම අංක 3: ඇහි බැම අතර රැළි සුමට කිරීම.

දර්ශක ඇඟිලි වලින්, නළල මැද සම ඔබන්න. ඔබේ ඇහිබැම දෙසට සම පහළට අදින්න, මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමින් ඔබේ ඇස් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ නළලට ඇඟිලි එබීමෙන්, ඔබේ ඇහිබැම තියුණු ලෙස ඉහළට ඔසවා 15 වතාවක් පහත් කරන්න. එවිට උස් වූ ඇහි බැම අල්ලාගෙන ඔබට දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනෙන තුරු ඇහිබැම ඔසවන්න. ඔබේ ඇහිබැම ඉහළට ඔසවන්න, නමුත් ඔබේ ඇඟිලි වලින් ඒවා මතට \u200b\u200bතද කර 20 දක්වා ගණන් කරන්න. ඉන්පසු රවුම් චලිතයකින් ඇහි බැම ලිහිල් කර සම්බාහනය කරන්න.

ව්යායාම # 4: ඇස් වටා රවුම් ඉවත් කිරීම, කම්මුල් වල හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එසවීම.

ඔබේ මුඛය විවෘත කර ඔබේ තොල්වල කොන් විවිධ දිශාවලට දිගු කර, ඉලිප්සාකාරයක් සාදමින්, ඔබේ තොල් ඔබේ දත්වලට තද කරන්න. එක් එක් කම්මුලේ සම මත ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි සැහැල්ලුවෙන් ඔබා ඔබේ මුඛයේ කොන් වලින් සිනාසෙන්න. එකතුව - 15 වතාවක්.

ව්\u200dයායාම අංක 5: රුධිර ක්ෂුද්\u200dර චක්\u200dරය වැඩි දියුණු කිරීම, පැහැය සුමට කිරීම.

ඔබේ මුඛය විවෘත කර දිගු කරන්න, ඉලිප්සාකාරයක් සාදා ඔබේ දත් වලට තද කරන්න. පන්සල් වලට පහළින් ඔබේ ඇඟිලි වලින් පිටත සම සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න, සිනාසෙන්න, ඔබේ කම්මුල් මාංශ පේශි 10-12 වතාවක් තද කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ ඉහළ තොල් තදින් අදින්න. ඔබේ බෙල්ල චලනය නොකර ඔබේ හිස පමණක් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් පසුපසට ඔසවන්න. 30 දක්වා ගණන් කරන්න.

ව්යායාම අංක 6:නාසයේ පියාපත් සහ නාසෝලාබියල් නැමීම් වටා රැළි සුමට කිරීම.

ඔබේ ඇඟිල්ලේ පෑඩ් එකෙන් නාසයේ තුඩ ඔබන්න. අපි නාසයෙන් අපේ ඇඟිල්ල තල්ලු කරමින් නාසයේ පියාපත් ඉහළට ඔසවන්නෙමු. 40 වතාවක් පමණි.

ව්\u200dයායාම අංක 7:තොල්වල හැඩය නිවැරදි කිරීම (මුඛයේ කොන් ඔසවන්න).

තොල් වසා ඇති අතර තරමක් දිගු කර ඇත, තොල්වල කොන් දැඩි වී තරමක් ඇතුළට ඇද දමනු ලැබේ. ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබේ මුඛයේ කොන් ඔබන්න. ආතතියෙන් මුඛයේ කොන් ඔසවන්න, ඉන්පසු සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න. එකතුව - 20 වතාවක්. දැන් ඔබට ඔබේ මුඛයේ කොන් 40 වතාවක් ඇඟිලි වලින් තට්ටු කළ යුතුය.

ව්යායාම අංක 8: ඉහළ තොල් වලට ඉහළින් රැළි සුමට කිරීම, තොල් සමෝච්ඡ නිවැරදි කිරීම.

අපි දත් මිරිකීමෙන් තොරව තොල් සම්පීඩනය කර කොන් ටිකක් ඔසවන්නෙමු. දර්ශක ඇඟිල්ලෙන්, අපි ඉහළ තොල් මැදට කිරි කැපීම සිදු කරන්නෙමු - මුළු 40 වතාවක්.

ව්යායාම අංක 9: ගැඹුරු රැළි සුමට කිරීම, නාසෝලාබියල් නැමීම් නිවැරදි කිරීම.

අපි මුඛය විවෘත කර තොල්වල කොන් දෙපැත්තට දිගු කර ඉලිප්සාකාරයක් සාදන්නෙමු. ඉහළ තොල් දත් වලට ඔබන්න. දර්ශක ඇඟිලි සමඟ, නාසයේ පියාපත් වලට සමාන්තරව ඉහළට සහ පහළට ගමන් කරන්න - පහළින් - සමස්තයක් ලෙස - 30 වතාවක්. එවිට අපි ඇඟිලි තුඩු වලින් කිරි කැපීම සිදු කරමු - 20 වතාවක්.

ව්යායාම # 10: බෙල්ලේ රැළි සුමට කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.

අපි අත් දෙකෙන්ම බෙල්ල අල්ලා සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න. අපි හිස ටිකක් ඉදිරියට දිගු කරමු, බෙල්ල චලනය නොවේ. බෙල්ලේ මාංශ පේශි නැමී අත් යටට තල්ලු වේ. එකතුව - 30 වතාවක්.

ව්යායාම අංක 11: චුවිං මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සම සහ ෆ්ලැප් තද කිරීම, තානය වැඩි දියුණු කිරීම.

මුඛය අජාර් ය, ඉහළ තොල් දත් වලට තද කර ඇති අතර පහළ තොල් දත් රේඛාවෙන් ඔබ්බට ගැඹුරට යයි. දර්ශක ඇඟිල්ලෙන්, නිකටෙහි පහළ ලක්ෂ්\u200dයය ඔබන්න. මුඛය විවෘත කිරීම සහ වසා දැමීම, මුඛයේ කොන් වෙහෙසට පත් කිරීම - 40 වතාවක් පමණි. ඉන්පසු අපි අපේ හිස පිටුපසට විසි කර, 20 දක්වා ගණන් කර, දත් මැදින් උත්සාහයෙන් පහර දෙමු.

ව්යායාම අංක 12: තානය වැඩි දියුණු කිරීම, සමෝච්ඡ එසවීම.

අපි අපේ මුඛය තරමක් විවෘත කර දත් රේඛාව පිටුපස තොල් අදින්නෙමු. දර්ශක ඇඟිලිවල පෑඩ් සමඟ, මුඛයේ කොන් මත සැහැල්ලුවෙන් ඔබන්න, මෙම ප්රදේශයේ සැහැල්ලු රවුම් චලනයන් සිදු කරන්න. එකතුව - 30 වතාවක්.

ව්යායාම # 13: තානය වැඩි දියුණු කිරීම, රැලි රැළි සුමට කිරීම.

අපි අපේ මුඛය විවෘත කර දත් රේඛාවෙන් ගැඹුරින් තොල් අදින්නෙමු. අපේ අත් මගින් කම්මුල් ඔබන්න. අපි අත් දෙපැත්තට ඇද ගනිමු. මඳක් දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනෙන තුරු අපි හිස ඔසවා ව්\u200dයායාම කරන්නෙමු. එවිට අපි එකම ස්ථානයක රැඳී සිටිමු, නමුත් අපගේ හිසට ඉහළින් දෑත් ඔසවන්න, 40 දක්වා ගණන් කරන්න.

ව්යායාම අංකය 14: ද්විත්ව නිකට ඉවත් කිරීම.

නිකට ඔසවා මුඛයේ කොන් හැකිතාක් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. අපගේ අත් මගින් කරපටි වලට ඉහළින් බෙල්ලේ පාදම ග්\u200dරහණය කර, බෙල්ලේ සම පහළට අදින්න. නිකට සහ බෙල්ලේ ප්\u200dරදේශයේ ඇති දැඩි ආතතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් බැල්ම ඉහළට යොමු කෙරේ. අපි අපේ හිස පිටුපසට විසි කර, පහකට ගණන් කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යමු. එකතුව - 35 වතාවක්.

♦ වීඩියෝ ද්\u200dරව්\u200dය