පන්ති පැය: "මම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරාගන්නෙමි! මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගනිමි, මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරා ගනිමි.

"මත්පැන් සහ මිනිස් සිරුර" - 1 වන පරිච්ඡේදය TROJAN HORSE, එහි පාඨකයා මත්පැන් මගින් මිනිස් සිරුරට ගෙන එන "ප්රීතිය" ගැන ඉගෙන ගනී. මොළයට කාන්දු වන ඇල්කොහොල් ග්‍රෑම් එකකින් නියුරෝන 200ක් දණ්ඩ මුක්තිය නොමැතිව මරා දමයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සතුට සඳහා ගෙවිය යුතු අතර, බොහෝ විට - දුක් වේදනා සමඟ. මෙම පොත පුළුල් පරාසයක පාඨකයන් සඳහා අදහස් කෙරේ, නමුත් විශේෂයෙන්ම දෙමාපියන්, ගුරුවරුන් සහ ජ්යෙෂ්ඨ පාසල් වයසේ දරුවන් සඳහා.

“දුම්පානය නැවැත්වීමට ක්‍රම” - වාක්‍ය ඛණ්ඩය කිහිප වතාවක් පුනරුච්චාරණය කරන්න: “මම දුම්පානය නතර කිරීම ගැන මම සතුටු වෙමි.” 16. බීජ උරන්න. 12. සහාය සඳහා මිතුරෙකුගෙන් විමසන්න. 14. කැරට් හෝ සැල්දිරි හපන්න. 11. දුම්පානය නතර කිරීමට මාර්ග 16 ක්. සියල්ල ඔබගේ අතේ. මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා වෙමි! වට්ටෝරුව. කිරි වීදුරුවක් බොන්න. 15. චුවිගම්. 13.

"ඖෂධ සහ ජීවිතය" - ජීව විද්යාත්මක. ඖෂධ භයානක හා පාහේ ආරක්ෂිත ලෙස වර්ගීකරණය කිරීම. මත්ද්රව්ය සඳහා ආකල්පය. ඇබ්බැහි වීමේ වර්ධනය දැනීමේ හැකියාව සහ, අවශ්ය නම්, නතර කිරීම. මත්ද්රව්ය සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ගේ ආකල්පය නිර්වචනය නොකළ අය. උදාසීන විරුද්ධවාදීන්. අඩු ආත්ම අභිමානය. මත්ද්රව්ය භාවිතය සඳහා හේතු. සමාජ-මානසික.

"මිනිස් සියදිවි නසා ගැනීම" - කේ. ජැස්පර්ස්. ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, 1999. එම්., 1994. විශේෂයෙන්ම "සියදිවි නසාගැනීම්" යනු සමාජ තත්ත්වයෙහි තියුනු පරිහානියයි ("කිං ලියර් සංකීර්ණය"). සංස්කෘතිය මිනිස් ජීවිතයේ සියලුම සමාජීය වශයෙන් වැදගත් ආකාර එකතු කරයි. එම්., 2001. සමහර රටවල මිනීමැරුම් සහ සියදිවි නසාගැනීම් (1993/94) වලින් සිදුවන මරණ අනුපාතය (පුද්ගලයින් 100 දහසකට) අනුපාතය.

"සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක්" - මධ්‍යසාරවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේද? සමබර ආහාර වේලක්. අරාබි Raghez පළමු වොඩ්කා බෝතලය සෑදුවේ කුමන වසරේද? නිශ්චිත මිනිස් සමාජයක ජීවිතය. සෞඛ්ය සංකල්පය. සෞඛ්ය වර්ග තුනක්. ඇල්කොහොල් වල කැලරි වැඩිද? දෛනික චර්යාව නිවැරදි කරන්න. මාරාන්තික නිකොටින් මාත්‍රාවක් අඩංගු සිගරට් පැකට් කීයක් තිබේද?

"රුධිරයේ මත්පැන්" - මත්පැන් රුධිරයට ඇතුල් වන විට, එය පර්යන්ත රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වීමට හේතු වේ. මත්පැන් පානය කිරීමේ සලකුණු. මත්පැන් වර්ග. රුධිරයෙන්, එටපෝල් පටක වලට ඇතුල් වන අතර එය අසමාන ලෙස බෙදා හරිනු ලැබේ. පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ ඇබ්බැහි වීම ඉතා වේගයෙන් වර්ධනය වේ. පළමු "ආරම්භයේ" සාමාන්ය වයස අවුරුදු 13.5 කි. රෝගයක් ලෙස මත්පැන්.

සම්පූර්ණ ඉදිරිපත් කිරීම් 31 ක් ඇත

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව

ස්ලයිඩය2

මිනිස් සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කරන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් වැළැක්වීම සහ පවත්වා ගැනීම අරමුණු කරගත් ජීවන රටාවක් වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලෙස හැඳින්වේ.

ස්ලයිඩය 3

මානව සෞඛ්යය රඳා පවතින්නේ:

• ජීවන රටාව සියයට 50 කින්,
• පරිසරය සියයට 20 කින්,
• පරම්පරාවෙන් සියයට 20 කින්
• සෞඛ්‍ය සේවා සහ ඖෂධ වලින් සියයට 10 කින්.

ස්ලයිඩය 4

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මූලද්රව්ය කිහිපයකින් සමන්විත වේ

• සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු කුඩා කල සිටම වර්ධනය විය
• බදාදා. පරිසරය සහ වායුගෝලය.
• නරක පුරුදු අත්හැරීම (දුම්පානය, මත්පැන්, මත්ද්රව්ය)
• ශාරීරික ව්යායාම. පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම (සමබර ආහාර වේලක්)
• සනීපාරක්ෂාව (පුද්ගලික සහ පොදු යන දෙකම)

ස්ලයිඩය 5

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම මට්ටම් 3 කින් සිදු වේ:

• පුද්ගලික (පුද්ගලයා මත කෙලින්ම රඳා පවතින දේ: පෝෂණය. සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු, ආදිය)
• සමාජ (අධ්‍යාපනික වැඩ, මාධ්‍ය තුළ ප්‍රචාරණය, සමාජය තුළ)
• යටිතල පහසුකම් (ද්‍රව්‍යමය සම්පත් තිබීම, සෞඛ්‍ය පහසුකම් ආදිය)

ස්ලයිඩය 6

මිනිස් සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ:

• කාලසටහන,
• පූර්ණ නින්ද,
• භෞතික ක්රියාකාරකම්,
• රෝග නිවාරණය,
• දැඩි කිරීම.

විනිවිදක 7

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා නීති 10 ක්:

• ඔබේ මොළය පුහුණු කරන්න (හරස්පද විසඳීමෙන්, කියවීමෙන්, කවි කටපාඩම් කිරීමෙන්, මොළය ක්‍රියා කරයි.
• කාර්යය. වැඩ කිරීමෙන් සතුටක් හා ප්රතිලාභයක් ලැබිය යුතුය.

විනිවිදක 8

• සමබර ආහාර වේලක් ගන්න. ආහාර පුද්ගලයෙකුගේ වයසට හා ජීවන රටාවට සුදුසු විය යුතුය. ආහාර වලින් ලබා ගන්නා විටමින් මිනිස් සිරුරේ සාමාන්ය හා සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රමාණවත් විය යුතුය.
• ඕනෑවට වඩා කන්න එපා. ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා පුද්ගලයෙකුට ආහාර වේලකට 1500 kcal අවශ්ය වේ. අධික ආහාර ශරීරයට අහිතකරයි.

ස්ලයිඩය 9

• ආදරයෙන් බැඳුණා. සන්තෝෂයේ හෝමෝනය (එන්ඩොර්ෆින්) මිනිස් සිරුරට සරලවම අවශ්ය වේ. පුද්ගලයෙකු ආදරය කරන විට එය කැපී පෙනේ.
• ඔබේම මතයක් දරන්න. ඔබේ මතය සහ තීරණය ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න.
• සිසිල් කාමරයක නිදාගන්න. සිසිල් වාතය ශරීරයට වඩා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. පුද්ගලයෙකු සීතල තුළ තරුණ හා අලංකාරය රඳවා තබා ගනී.

විනිවිදක 10

• චලනය කරන්න. චලනය යනු ජීවිතයයි. පුද්ගලයෙකු චලනය වන තරමට ඔහුගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගනී.
• ඔබම සුරතල් කරන්න. ප්රසන්න කුඩා දේවල් පුද්ගලයෙකු සතුටු කරයි. සමහර විට එය ඔබම සුරතල් කිරීම වටී.
• ඔබේ කෝපය රඳවා නොගන්න. නිෂේධාත්මක හැඟීම් රඳවා තබා ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබව යටපත් කරයි.

විනිවිදක 11

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව ප්‍රවර්ධනය කිරීම මෙම ජීවන රටාව ප්‍රචලිත කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. මාධ්‍ය, සඟරා, පුවත්පත්, රූපවාහිනිය, අන්තර්ජාලය ආදියෙහි ප්‍රචාරණය සක්‍රීයව සිදු කෙරේ.

: "මම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරාගන්නෙමි!" "සෞඛ්‍යයට වඩා උතුම් අලංකාරයක් මම නොදනිමි." ජී. හයින්.

සෞඛ්යය යනු කුමක්ද? සෞඛ්‍යය යනු රෝගාබාධ හා දෝෂ නොමැති විට සම්පූර්ණ ශාරීරික, මානසික සහ සදාචාරාත්මක යහපැවැත්මකි.

අරමුණ: සෞඛ්යය, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව යන මාතෘකාව යාවත්කාලීන කිරීම; නරක පුරුදු ගැන නවවන ශ්රේණියේ දරුවන්ගේ අදහස් අනුපූරකය; දුම්පානය, මත්පැන් සහ මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීම කෙරෙහි නිෂේධාත්මක ආකල්පයක් ප්රවර්ධනය කිරීම; නරක පුරුදුවලට එරෙහි වීමට දරුවන් දිරිමත් කරන්න, මිතුරන්ගේ පීඩනයට එරෙහි වීමට ඔවුන්ට උගන්වන්න; ශ්‍රේෂ්ඨතම වටිනාකම ලෙස සෞඛ්‍යය කෙරෙහි ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇතිව ක්‍රියාශීලී ජීවන තත්වයක් වර්ධනය කරන්න

අරමුණු: සෞඛ්යය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පිළිබඳ සිසුන්ගේ දැනුම වර්ධනය කිරීම. ඉදිරිපත් කරන ලද තොරතුරු ස්වාධීනව විශ්ලේෂණය කිරීමේ සහ ඇගයීමේ කුසලතා වර්ධනය කිරීම. ක්‍රියාශීලී ජීවන තත්වයක් සහ කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි වගකිවයුතු ආකල්පයක් ඇති කරන්න.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්රධාන සංරචක වන්නේ: දුම්පානය නතර කිරීම. මධ්යසාර පාන වර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීම. මත්ද්රව්ය අත්හැරීම. ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. සමබර ආහාර වේලක්.

සෞඛ්ය සම්පන්න වන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සංරචක. නිවැරදි හුස්ම ගැනීම. සෑම විටම ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. නාසික ඡේදවල වාතය පිරිසිදු කර, උණුසුම් කර, තෙතමනය කර ඇත. “යෝගා” නමින් හැඳින්වෙන සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීමේ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේදී සාමාන්‍යයෙන් පිළිගැනෙන්නේ, “නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා එක් පරම්පරාවක් පමණක් මනුෂ්‍යත්වය පුනර්ජීවනය කරන අතර රෝග ඉතා දුර්ලභ වන අතර ඔවුන් අසාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස සලකනු ඇත.” ඇත්ත වශයෙන්ම, අප ආශ්වාස කරන වාතය පිරිසිදු බව ද වැදගත් ය.

සමබර ආහාර වේලක්. ආහාර විටමින් අඩංගු විය යුතුය! නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, මී පැණි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, ඇට වර්ග, මුද්දරප්පලම්, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, මෙනේරි - මේවා ශරීරයේ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන නිෂ්පාදන වේ. ඔබ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. සිහින්ව අඹරන ලද පිටි, පැස්ටා, සොසේජස්, සොසේජස් සහ බැදපු අර්තාපල් වලින් සාදන ලද පාන් බොහෝ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය වලින් තොරය. එවැනි ආහාර වේලක් ශරීරයේ වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි. විවිධ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, රසකාරක සහ ඩයි වර්ග අඩංගු නිෂ්පාදන සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අතර සෞඛ්‍යයට පවා භයානක නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා, ධනාත්මක හැඟීම් සහ දැඩි කිරීම. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 30 ක්) සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අංගයක් ද බව එකතු කළ යුතුය. එය සියලුම වැදගත් අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව සෞඛ්‍යයක් පැවතිය නොහැක.

මිනිස් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන සාධක දුම්කොළ දුම්පානය. ඒවා නරක පුරුදු ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත, නමුත් මෙය රසායනික යැපීම නම් භයානක රෝග වලින් එකකි. ලෝක සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, සෑම වසරකම මිලියන 2.5 ක් පමණ දුම් පානය කරන්නන් නිසා අකාලයේ මිය යයි. දුම්කොළ දුමාරයේ සංරචක 400 ක් පමණ ඇත, ඉන් 40 ක් පිළිකාකාරක බලපෑමක් ඇත, i.e. පිළිකා ඇති විය හැක

මත්පැන් පානය. ඕනෑම සජීවී සෛලයකට මත්පැන් විෂ වේ. ඉක්මනින් පිළිස්සීම, එය ඔක්සිජන් සහ ජලය පටක සහ අවයව අහිමි කරයි. මත්පැන් බලපෑම යටතේ, ශරීරයේ සියලුම කායික ක්රියාවලීන් පාහේ කඩාකප්පල් වී ඇති අතර, මෙය බරපතල රෝගාබාධවලට තුඩු දිය හැකිය. මද්යසාරය මොළයේ සෛල මත වේගවත්ම හා විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි, වකුගඩු, හෘදය, රුධිර වාහිනී සහ අක්මාවේ පටක පිරිහී ඇත.

මධ්‍යසාරයේ බලපෑම යටතේ, රුධිර වාහිනී පළමුව ප්‍රසාරණය වන අතර, ඇල්කොහොල් සමඟ සංතෘප්ත රුධිරය වේගයෙන් මොළයට වේගයෙන් දිව යන අතර, ස්නායු මධ්‍යස්ථානවල තියුණු උද්දීපනයක් ඇති කරයි - බීමත් පුද්ගලයෙකුගේ අධික ප්‍රීතිමත් මනෝභාවය සහ වංචාව පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය. මස්තිෂ්ක බාහිකයේ උද්දීපනය වැඩි වීමෙන් පසුව, නිෂේධන ක්රියාවලීන්හි තියුණු දුර්වල වීමක් සිදු වේ. බාහිකය මොළයේ (පහළ) උප කෝර්ටිකල් කොටස්වල ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීම නවත්වයි. එමනිසා, මත් වූ පුද්ගලයෙකුට තමා කෙරෙහි පාලනය සහ ඔහුගේ හැසිරීම කෙරෙහි විවේචනාත්මක ආකල්පයක් අහිමි වේ. සංයමය, නිහතමානී බව නැතිකරගෙන, තමන් නොකිව්ව දේවල්, කරන කියන දේවල්, සිහිකල්පනාවෙන් ඉන්නවා. ඇල්කොහොල් වල සෑම නව කොටසක්ම ස්නායු මධ්‍යස්ථාන වඩ වඩාත් අඩපණ කරයි, ඒවා සම්බන්ධ කිරීම සහ මොළයේ තියුණු ලෙස උද්දීපනය වූ පහළ කොටස්වල අවුල් සහගත ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කිරීමට ඉඩ නොදේ.

මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම බොහෝ විට මත්ද්‍රව්‍ය සඳහා වන පළමු පියවර වන්නේ කුතුහලය නිසා ය. මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වූවන්ගෙන් 60% ක් දක්වා මේ ආකාරයෙන් ඖෂධ "උත්සාහ" කර ඇත. මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම ඉතා ඉක්මනින් වර්ධනය වේ, එහි ක්‍රියාවලිය කෙතරම් වේගවත්ද යත් වයස අවුරුදු 30-40 දී මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවෙකු දැනටමත් ඉතා පැරණි මිනිසෙකි. මානසික ඇබ්බැහි වීමෙන් ශාරීරික යැපීම දක්වා ගත වන්නේ මාස 2-3 ක් පමණි. ඖෂධ මිනිස් සිරුරට අතිශයින් කැපී පෙනෙන බලපෑමක් ඇත. ස්නායු සෛල දැවී යන බව පෙනේ, ශරීරයේ ආරක්ෂිත කාර්යයන් තියුනු ලෙස අඩු වේ. අනාරක්ෂිත ශරීරය බොහෝ රෝග වලට ගොදුරු වේ. ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධති දුක් විඳිති: හෘද මාංශ පේශි බලපෑමට ලක් වේ, ගැස්ට්රයිටිස්, පෙප්ටික් වණ, අග්න්‍යාශය, අක්මා සිරෝසිස්, කොලෙලිතියාසිස් සහ වකුගඩු ගල්, නියුමෝනියාව, ප්ලූරිසි, හෙපටයිටිස් සහ ඒඩ්ස් ඇති වේ. සියලු වර්ගවල පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් වේ: ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට්, මේදය. පෞරුෂ වෙනස්කම් ප්‍රගතිශීලී පරිහානිය තුළ ප්‍රකාශ වේ, බොහෝ විට ඩිමෙන්ශියාව බවට පත්වේ.

උපග්රන්ථය 1. "පීඩන ස්ථාන" සම්බාහනය

POINT 1 ශ්වසන පත්රිකාවේ ශ්ලේෂ්මල පටලය, බ්රොන්කයි සහ ඇට මිදුළු සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම ප්රදේශය සම්බාහනය කිරීමෙන් කැස්ස අඩු වන අතර hematopoiesis වැඩි දියුණු කරයි. POINT 2 ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කරයි. බෝවන රෝග වලට ප්රතිරෝධය වැඩි වේ. POINT 3 රුධිරයේ රසායනික සංයුතිය පාලනය කරන අතර ඒ සමඟම ස්වරාලයෙහි ශ්ලේෂ්මල පටලය පාලනය කරයි. 4 වන කරුණ බෙල්ලේ පිටුපස ඉහළ සිට පහළට සම්බාහනය කළ යුතුය. බෙල්ලේ කලාප හිස, බෙල්ල සහ කඳෙහි සනාල ක්‍රියාකාරිත්වයේ නියාමකය සමඟ සම්බන්ධ වේ. වෙස්ටිබුලර් උපකරණයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය වේ.

POINT 5 පිහිටා ඇත්තේ හත්වන ගැබ්ගෙල සහ පළමු උරස් කශේරුකා ප්‍රදේශයේ ය. POINT 6 නාසයේ සහ මැක්සිලරි කුහරයේ ශ්ලේෂ්මල පටල වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි. නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම නිදහස් වේ, දියර නාසය පහව යයි. POINT 7 මොළයේ අක්ෂි සහ ඉදිරිපස ප්‍රදේශවලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ප්‍රදේශයේ POINT 8 සම්බාහනය ශ්‍රවණ ඉන්ද්‍රියයන්ට සහ වෙස්ටිබුලර් උපකරණවලට බලපායි. 9 වන කරුණ මිනිස් අත් සියලුම අවයව වලට සම්බන්ධ වේ. මෙම කරුණු සම්බාහනය කිරීමෙන් ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍යකරණය වේ.

“මම සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වෙමි” ඔබේ “මම සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වෙමි” / 5-ලක්ෂ්‍ය පද්ධතියකට අනුව / මම ව්‍යායාම කරමි, මම ක්‍රමයක් අනුගමනය කරමි, මම නිවැරදිව කනවා, මගේ ඉරියව්ව ගැන තක්සේරුවක් දෙන්න, මම සනීපාරක්ෂාව පවත්වාගෙන යනවා, මම මගේ දත් රැකබලා ගන්නවා, මම මගේ ඇස් රැකබලා ගන්නවා, මම මගේ සෞඛ්ය දර්ශක නිරීක්ෂණය කරනවා.

මගේ දින චර්යාව

සමබර ආහාර වේලක්

ඉදිරිපත් කිරීමේ පෙරදසුන් භාවිතා කිරීමට, Google ගිණුමක් සාදා එයට ලොග් වන්න: https://accounts.google.com

විනිවිදක සිරස්තල:

"මම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තෝරාගන්නෙමි!"

සෞඛ්‍යය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ සංකල්පය සෞඛ්‍යය වැදගත්ම මානව අවශ්‍යතාවය වන අතර, ඔහුගේ වැඩ කිරීමේ හැකියාව තීරණය කිරීම සහ පුද්ගලයාගේ සාමකාමී සංවර්ධනය සහතික කිරීම. එය මානව සන්තෝෂය සඳහා වඩාත්ම වැදගත් පූර්වාවශ්යතාවයයි.

පරීක්ෂණය: 1. මට බොහෝ විට දුර්වල ආහාර රුචිය ඇත. 2. පැය කිහිපයක් වැඩ කිරීමෙන් පසු මගේ හිස රිදෙන්නට පටන් ගනී. 3. මම බොහෝ විට වෙහෙසට හා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන, සමහර විට කෝපයට පත් සහ අඳුරු බව පෙනේ. 4. දින කිහිපයක් ඇඳේ සිටීමට සිදු වූ විට විටින් විට දරුණු රෝගාබාධ ඇති වේ. 5. මම ක්‍රීඩා කරන්නේ නැහැ.

6. මම මෑතකදී යම් බරක් වැඩි වී ඇත. 7. මට නිතරම කරකැවිල්ල දැනෙනවා. 8. දැනට මම දුම් පානය කරනවා. 9. කුඩා කාලයේදී මම දරුණු රෝගාබාධ කිහිපයකට ගොදුරු වුණා. 10. අවදි වූ පසු උදෑසන මට දුර්වල නින්දක් සහ අපහසුතාවයක් ඇත.

එක් එක් "ඔව්" පිළිතුර සඳහා, ඔබට ලකුණු 1 ක් ලබා දී මුළු මුදල ගණනය කරන්න. ලකුණු 1-2. යම් පිරිහීමේ සලකුණු තිබියදීත්, ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ සිටී. කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට දරන උත්සාහය අත් නොහරින්න. ලකුණු 3-6. ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය සාමාන්‍ය යැයි හැඳින්විය නොහැක; ලකුණු 7-10. ඔබ කොහොමද මේ තත්ත්වයට පත් වුණේ? ඔබ තවමත් ඇවිදීමට හා වැඩ කිරීමට හැකි වීම පුදුම සහගතය. ඔබ වහාම ඔබේ පුරුදු වෙනස් කළ යුතුය

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සංරචක දුම්පානය නතර කරන්න. මධ්යසාර පාන වර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීම. මත්ද්රව්ය අත්හැරීම. ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. සමබර ආහාර වේලක්.

සමබර ආහාර වේලක්

ශාරීරික අධ්යාපනය සහ ක්රීඩා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

අපගේ සෞඛ්යයට හානි කරන නරක පුරුදු

දුම් පානය කරන්නෙකුගේ පෙනහළු නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ පෙනහළු

ක්රමානුකූලව මත්පැන් පානය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එයට රෝගී ඇබ්බැහි වීමේ රෝග ලක්ෂණ සංකීර්ණයක් වර්ධනය වේ: - සමානුපාතික හැඟීමක් නැතිවීම සහ පරිභෝජනය කරන මත්පැන් ප්රමාණය පාලනය කිරීම; - මධ්යම සහ පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියේ බාධා (මනෝවිද්යාව, නියුරිටිස්, ආදිය) සහ අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය. මත්පැන්

මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය, මානසික හා ශාරීරික යැපීමට අමතරව, සෑම විටම ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල ආපසු හැරවිය නොහැකි දළ කඩාකප්පල් කිරීමට සහ මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වූවන්ගේ සමාජ පරිහානියට හේතු වේ. මිනිස් සෞඛ්‍යයට හා ජීවිතයට ඇති ලොකුම අන්තරාය වන්නේ මෙම ප්‍රතිවිපාකයි. ඖෂධ

පරිගණකයක ඇති අනතුරු ගැන

"සාහිත්ය" තරඟය ගෝවා සුප් හොඳ නම්, වෙනත් ආහාර සොයන්න එපා. වැඩිපුර මාළු අනුභව කරන්න, ඔබේ කකුල් ඉක්මන් වනු ඇත. සීනි දත් තිබුණා නම්, එයම අනුභව කරයි. දිවා ආහාරය සඳහා පාන් නොමැති නම් දිවා ආහාරය දිවා ආහාරය නොවේ. මිනිසා ජීවත් වන්නේ කෑමට නොව ජීවත් වීමටයි. දාඩිය දානකන් වැඩ කලොත් පිස්සුවෙන් වගේ කනවා. සෑම මිනිසෙක්ම තමාගේම රසයට. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම රසයක් ඇත; එකක් අනෙකාට මඟ පෙන්වීමක් නොවේ: කොමඩු වලට ආදරය කරන සහ ඌරු මස් කාටිලේජ වලට ආදරය කරන අය. හොඳ කෝකියෙක් සමඟ ජීවිතය පහසුයි. ආහාර රුචිය රෝගීන්ගෙන් ඉවතට ගොස් නිරෝගී අය දෙසට දිව යයි. අමුත්තන් කන්නේ ඔවුන්ට අවශ්‍ය දේ නොව සේවය කරන දේ ය. නිකම්ම කන්න, ඔබ අවුරුදු සියයක් ජීවත් වනු ඇත. ඇවිදීම වැනි ආහාර මොනවාද? ජීවිතය මොන වගේද කෑම බීම. තේ සමග එය ශීත ඍතුවේ දී උණුසුම් වේ, තේ සමග ඔබ තාපය බිය නැත.

ඔබගේ අවදානය පිළිබඳ ස්තූතියි!!! නිරෝගී වෙත්වා!!!

මාතෘකාව මත: ක්‍රමවේද වර්ධනයන්, ඉදිරිපත් කිරීම් සහ සටහන්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සිසුන් සඳහා ක්‍රීඩා සහ මහා රැකියා සංවිධානය කිරීම සඳහා වැඩ පද්ධතිය "සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන පරිසරයක් ගොඩනැගීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වටිනාකම්".

සිසුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීම සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි සැලකිලිමත් ආකල්පයක් ජීවිතයේ ප්‍රධාන වටිනාකම ලෙස ....

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම සඳහා කුසලතා වර්ධනය කිරීම සඳහා විෂය බාහිර ක්‍රියාකාරකම් මාලාවක්: “අද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් විලාසිතාවකි.”

රුසියානු පාසල් දරුවන්ගේ සෞඛ්යය පිළිබඳ ගැටළුව දැන් තියුනු ලෙස අදාළ වේ. වෛද්‍යවරයකුට වඩා ශිෂ්‍යයකුගේ සෞඛ්‍යයට බොහෝ දේ කළ හැකි බව ගුරුවරුන් වැඩි වැඩියෙන් අවබෝධ කරගෙන සිටිති. මෙය අංශ කිහිපයකට අදාළ වේ ...

දෙමාපියන්ගේ රැකවරණය නොමැතිව ඉතිරිව සිටින අනාථ දරුවන්ගේ සහ දරුවන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව පිළිබඳ “අනාථ නිවාසවල පදිංචිකරුවන් අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගොඩනැගීම” වැඩසටහන (අවුරුදු 7 සිට 12 දක්වා ළමුන් සමඟ වසර 1 දක්වා පන්ති සඳහා) “නිරෝගීව වැඩෙන්න”

මගේ වැඩසටහනේ අරමුණ: අධ්‍යයන කාලය තුළ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ශිෂ්‍යයාට අවස්ථාව ලබා දීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා අවශ්‍ය දැනුම, කුසලතා, පුරුදු ඔහු තුළ වර්ධනය කිරීම, භාවිතා කරන ආකාරය ඔහුට ඉගැන්වීම ...