මෙම ලිපියෙන් අපි හොකී ස්කේටිං විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු, අපි වීඩියෝ පාඩමක් බලමු, හොකී ස්කේට් පදින්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගනිමු. අපි අයිස් මත නැගී සිටින්නේ කෙසේද යන්න සමඟ පටන් ගනිමු. ඊනියා හොකී ක්රීඩක රාක්කයේ ස්කේටිං. උරහිස් පළල මත කකුල්, දණහිස නැමී, පිටුපසට දමා ඇති අතර පිටුපස බෑවුමේ ඇති අතර එය දණහිසට ඉහළින් පිහිටා ඇත. අපේ ශරීරයේ ශ්රෝණිය ස්කේට් වලට වඩා ඉහළින් තිබීම ඉතා වැදගත් වන අතර නැවත මාරු නොවීය. ඔබ ස්කේට් බ්ලේඩ් මැද සිටගෙන සිටිය යුතුය. හම් එකිනෙකාට සමාන්තරව පවතී. ආරම්භකයින් සඳහා පුළුල් දෝෂයක් ඇතුළත වළලුකර තාරාවා වේ. ඊනියා අයිඑක්ස් කකුල්. ඔබේ කකුල් කෙළින්ම තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ස්කේටිං අභ්යාස

• යොලොක්කා ව්යායාම - ඉහත සඳහන් කළ ගොඩබෑමේ අයිස් මත ඉදිරියට ගොස් ස්කේට් අංශක 45 ක කෝණයකින් තබන්න.
• ව්යායාම කරත්තයක් ලෙස හැඳින්වේ. පුහුණුවේ ආරම්භක අවධියේ වැදගත්ම අභ්යාසයක්. එය සිදුකරන ආකාරය - නත්තල් ගසක් සමඟ පියවර කිහිපයක් සෑදිය යුතු අතර පසුව උරහිස් වල පළල මත කකුල් දෙකම චලනය වන දිශාවට ගමන් කළ යුතුය. දණහිසට ඉදිරියට පෝෂණය කළ යුතුය, උරහිස් දණහිසට ඉහළින් පිහිටා ඇති ශ්රෝණිය ස්කේට් ඔස්සේ. ඇතුළත වැටෙන්නේ නැති නිසා වළලුකර සහ දණහිස අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම අභ්යාසය තුළ ඔබට අභ්යන්තරයේ සහ ස්කේට් අද්දර පෙරළීමට අවශ්යය. පරිපූර්ණ ව්යායාම තාක්ෂණය ළඟා කර ගන්නා තෙක් හැකි තාක් කල් එය කරන්න.
• ව්යායාම - ස්කූටරය. එය එසේ කර ඇත - ඔබට එක් කකුලක් මත සිටගෙන, ඔබේ දණහිසට සේවය කර ශරීර බර මාරු කර ශරීර බර පිරිහිමට ගොස් මැදට තල්ලු කරන්න අභ්යන්තර දාරයේ කෙළවරේ. එනම්, ව්යාපාරයේ දිශාවට එක් කකුලක් පෙරළීම, දෙවැන්න තල්ලු කිරීමක් නිපදවයි. මෙම අභ්යාසය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කර ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය වඩාත් පරමාදර්ශී වීමට උත්සාහ කරන්න.
• ෆ්ලෑෂ් ලයිට් ව්යායාම කරන්න. ඔබ හොකී ක්රීඩකයෙකු රැගෙන උපාධි 45 කට ස්කේට් සහ කුඩා කවයක් සාදන්න. දණහිස ඉදිරි සේවය කරයි, වළලුකර සහ දණහිස පිරී ඉතිරී යාම, පිරවීම සඳහා නොවේ
• ශේෂ අභ්යාස. මෙම අභ්යාස පිළිබඳ ප්රධාන අදහස වන්නේ අයිස් පිළිබඳ සමතුලිතතාවයක් අල්ලා ගැනීමයි. මෙය කළ හැක්කේ ශරීරය සහ ශ්රෝණිය ස්කේට් හරහා ඇති විට පමණි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ එක් කකුලක් නැඟිටිනවා. අශ්වයා පපුවේ මැදට යන පිණිස ඔබ නිවාස ගෙන දිය යුතුය. එවිට ඔබට පමණක් අයිස් මත නැගී විවේක ගත හැකිය. ස්කන්ධ හොකී ස්කේටිං වෙත පිවිසීමෙන් ඔබටම මෙය කළ හැකිය. ක්රියාත්මක කිරීමේ නීතිරීතිවලට අනුකූලව, ප්රගතිය ඔබ දිගු කලක් බලා නොසිටිනු ඇත.

හොකී ලිස්සා යාමේ පළමු පාඩමේ ප්රධාන පැහැදිලි කිරීම් මේවාය. ඔබට කිසියම් ප්රශ්නයක් ඇත්නම්, අපට විද්යුත් තැපැල් ලිපිනයට ලියන්න හෝ අමතන්න. ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට මම සතුටු වෙමි

ඔබේම බියක් හැර, ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයක ස්කේට් කරන්නේ කෙසේද, බාධක නොමැත. නමුත් දරුවන් විවිධ සම්මුතීන් පහසුවෙන් නොසලකා හරින නිසාත්, අමුතු දෙයක් නොවීම නිසා දරුවන් එය වඩාත් පහසු කරයි. වැඩිහිටියන් බොහෝ විට අයිස් මතට යන්නේ වැටෙන්නේ නැති ආකාරය පිළිබඳ සිතුවිලි සහිතව, ධාවනය කිරීමෙන් සතුටක් ලැබීමයි. වැටීමට, ස්කේට් ආකාරය ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

සකස් කිරීම

ස්කේට් ප්රමාණයෙන් පැහැදිලිව තෝරන්න - එබැවින් ඔබට දැනීමට හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. ඔබේ සපත්තුවේ තැබීම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. නිසි ලෙස ලේස් වම්පස හෝ වළලුකර වඩාත් නොමිලේ විය යුතු අතර, වළලුකර තව ටිකක් නොමිලේ විය යුතුය. උත්සාහයෙන් තොරව ඔබට කකුල් නොතිබීම අවශ්ය වන අතර එය වැටෙන විට ඉතා වැදගත් වේ.

අයිස් සිට ප්රතිදානය

පැත්තක් අල්ලාගෙන වඩා හොඳ පැත්තකින් පිටතට යාම. රින්ක් කේන්ද්රය වෙත වහාම ලිස්සා යාමට උත්සාහ නොකරන්න. ස්ථානයේ, පුරුද්ද නව තත්වයන්ට තැනට නැගී සිටීමට මිනිත්තු කිහිපයක්.

ඔබ අයිස් මත ලිස්සා යාමට පෙර, ඔබේ කකුල් නැවත සකස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය. පැත්තෙන් හෝ ඔබේ සහායකයා රඳවාගෙන ස්ථානය මත කුටියට උත්සාහ කරන්න. එයද? ඉන්පසු සෙමෙන් ඉදිරියට යන්න, දණහිස් ඔසවා කකුල් පරිස්සමින් නැවත සකස් කරන්න. ඔබේ සමතුලිතතාවය තබා ගැනීමට ඔබේ දෑත් ඉදිරියට අදින්න.

ඔබට අයිස් දැනෙන විට සහ කකුල තැබිය යුතු ආකාරය තේරුම් ගත් විට, ඔබට කෙලින්ම ලිස්සා යාම ආරම්භ කළ හැකිය.

1. නිවැරදි ස්ථානය: සෘජු ආපසු, දණහිස් නැමී, නිවාස ටිකක් නැඹුරු වේ. විනිවිදකයක් සහිත සමතුලිතතාවය දෙපැත්තෙන්ම තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. දකුණු පාදය අංශක 45 කින් පුළුල් කරන්න.
3. දකුණු ස්කේට් බ්ලේඩ් හි අභ්යන්තර කොටස අයිස් මතුපිටින් ඉවතට හරවන අතර එකවර වම් පාදයේ බර උසුලයි.
4. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබ තරමක් නැමුණු වම් පාදයකට යන්න. දකුණු කකුල තද කර නැවතුම් සමාන්තරව තබන්න.
5. අපි කකුල් දෙකක ටිකක් පදින්නෙමු, ශරීරයේ පිහිටීම පරීක්ෂා කරන්න: දණහිස නැමී, නිවාස තරමක් නැමී, පසුපසට කෙළින්.
6. මෙම කාලය, මේ වතාවේ චලනය නැවත කරන්න, තල්ලු කිරීමට වම් කකුල භාවිතා කරන්න.

පැත්ත අසල පළමු ස්ලයිඩින් පියවර සාදන්න. ටික කලකට පසු, ඔබට ස්කේට් දෙකේ ස්ලයිඩය ඉවත් කර වම් සහ දකුණු පාදය සමඟ විකල්ප වශයෙන් පලවා හැර හැකිය.

අයිස් මත රැඳී සිටින්නේ කෙසේද?

තිරිංග සඳහා පහසුම ක්රමය වන්නේ සීසෝ කණුව භාවිතා කිරීමයි. ඇය ශීත ස්පෝර්ට්ස් වලට ඇලුම් කරන සෑම කෙනෙකුටම හොඳින් දන්නා අතර විශේෂයෙන් ස්කීං සහ ස්කේටිං යන විට බහුලව භාවිතා වේ.

දණහිසට නැමී ඇති මැහුම් පාද සකසන්න. මේස් එකිනෙකාට දිගහැරෙන අතර වළලුකර ඇතුළත තරමක් වත් කරනු ලැබේ. එවැනි තනතුරක් දරන විට, ස්කේට් සිය පියවර මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, "නගුල" සුදුසු වන්නේ මන්දගාමී විනිවිදකයකදී, අධික වේගයෙන් එය උදව් නොකරනු ඇත.

ඔබ වේගවත් කිරීමට පටන් ගත් වහාම, ඔබට වෙනත් ක්රමයක් ඉගෙන ගත යුතුය. රූපය ස්කේටිං පුහුණුකරුවන් මෙම තිරිංග විකල්පය නිර්දේශ කරයි:

1. එක් කකුලේ බරක් මාරු කරන්න.
2. අංශක 90 ක කෝණයකින් එය යෙද කරමින් අනෙක් කකුල ඉදිරියට නවතා දමන්න. ඔබට "ටී" අක්ෂරයක් තිබිය යුතුය.
3. නිවාස ටිකක් පිටුපසට පසුවන්න.

තිරිංග වෛද්ය විද්යාව අඩු වේගයකින් වඩා හොඳය. ඔබට වේගවත් කිරීම ආරම්භ කළ හැකි අවශ්ය සියලු අයිතමවල වර්ධනයෙන් පසුව පමණි.

වැටීම් සහ යූපීඑස්

ඕනෑම නිව්බි එකක් පැදවීමේ අත්යවශ්ය අංගයකි. ඔබ ඔබට බිය වන්නේ නම්, මතක තබා ගන්න: අයිස් මත වැටීම එතරම් වේදනාකාරී නොවේ. ස්ලිප්, අවස්ථිති හා තද ශීත ඇඳුම් ස්ලිප්ට ස්තූතියි, පහර සැලකිය යුතු ලෙස මෘදු වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිවැරදිව ගොඩ බැස්සවිය යුතුය. සමතුලිතතාවය නැතිවීමේදී, හිසෙහි ප්රයෝජනවත් ඉඟි අනුචලනය කිරීමට සෑම කෙනෙකුටම කාලය නොමැති බව පැහැදිලිය, නමුත් ඒවා දැනගත යුතුය.

කඳු තරණයන් අත් පා හෝ පිටුපස බිංදු නැත - එවිට ඔබට ස්පේරියන්, පහළ පිටුපසට හෝ හිසට ඔබට හානි කළ හැකිය. නිවැරදි හා වඩාත්ම ආරක්ෂිත වැටීම වන්නේ ඔබ මගේ කකුල් නැමී (මතක තබා ගන්න, වළලුකරවල ටිකක් සැහැල්ලුවෙන් යුත් ලේස්), සැහැල්ලුවෙන් හා පැත්තෙහි එළිමහන් පැත්තෙන් මෘදු ලෙස අතහැර දමා ඇත.

අයිස් වලට පළමු පිටවීමේදී, ශේෂය නැති වී ඇතැයි ඔබට හැඟුණු විගසම එකවර වාඩි වී සිටීම හොඳය. ආකර්ෂණයෙහි ශක්තිය වැටීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරන තුරු ඔබ බලා නොසිටිය යුතුය - ඔබට අවදානමට ලක්ව ඇති අවදානම.

වැටීමෙන් පසු නැගිටින ආකාරය?

තාර්කික ප්රශ්නය - ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ශීත කළ හෝ වෙනත් ගමනක් තට්ටු කිරීමට අවශ්ය නැත. ස්කන්ධ පැදීමේදී ඔබ වැටුණොත්, හැකි ඉක්මනින් ඉහළට යන්න, නමුත් කලබලයකින් තොරව. ඔබ අයිස්වල සිටින අතර, හස්තයේ ඔබේ ඇඟිලි දිගු කර එක්රැස් නොකරන්න - ම්ලේඩ් වල තියුණු බවක් ඇති ස්කේට් වටා.

දැන් නැගිටින්න උත්සාහ කරනවා. මෙහි විශේෂාංග තිබේ:

1. ඔබේ කකුල් තද කර ඔබේ දණින් නැගී සිටින්න.
2. අත් දෙකෙන්ම අයිස් වලට අනුභව කරන්න.
3. අයිස් එකේ පළමු කකුල පැළඳ ගන්න, පසුව එකවර ඔසවා ගැනීම, දෙවැන්න. මේ කාලය පුරාම ඔබේ දෑතින් නැඹුරු වේ.
4. සමබරතාවය අල්ලාගෙන අයිස් මතුපිටින් දෑත් ඉරා දමා සෙමෙන් කෙළින් කරන්න.

වහාම ස්කේටිං දිගටම කරගෙන යන්න එපා. පැත්තට යන්න, මඟහරින්න, මඟහරින්න, යම් හානියක් තිබේදැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබට සන්සුන් විය හැකිය - ඔබ වැටීම පිළිබඳ සටන් බව්තීස්මය සමත් වූ අතර එම නිසා පුහුණුව වඩාත් ප්රසන්න හා වේගවත් වේ.

පළමු ගමනෙන් පසුව, ස්කේට්, ලිස්සා යාම සහ වැටීමෙන් පසු නැගිටින ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඔබට සහතික වේ. වැදගත්ම දෙය නම් සිදුවීම් ඉක්මන් නොකිරීමයි. ඇක්සෙල්, ත්රිත්ව ටියුබ් සහ ප්රේක්ෂකයන්ගේ ඩිම්බකෝෂන් බලා සිටිනු ඇත, පළමුව අයිස් මත වැතිරීමට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගත යුතුය.

සර්ජි සොහිමිස්ට්

මූලයේ අයිස් මත ඇති ස්කේටිං ක්රමවල ඇස්ෆල්ට් මත රෝලර් ස්කේටිං වලට වඩා වෙනස් ය. ඔබ AVID රෝලරයක් නම්, නමුත් කැරලි මකර්ස් නවකසියේදී, එවිට ඔබ ඔබේ සියලු කුසලතා අමතක කර පිරිසිදු පත්රයකින් ඉගෙනීම ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබ වීඩියෝ නිබන්ධන හෝ මෙය කිරීමට විශේෂ ප්රතිලාභ භාවිතා කළත්, ස්කී ක්රීඩාවේ ප්ර wisdom ාව ස්වාධීනව වටහාගෙන තිබේ. ඔව්, මේ අවස්ථාවේ දී න්යායාත්මක දැනුම ප්රමාණවත් නොවේ. ස්කේට් තාක්ෂණයේ වැදගත්ම දෙය නම් පුරුද්දකි. එමනිසා, එවැනි අවස්ථාවක් තිබේ නම්, එය පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ හෝ දැනටමත් හොඳින් පදින්නට හැකි වූ අයෙකු කළ යුතුය. මේ වන විට බොහෝ ක්රීඩා මධ්යස්ථානවල විවිධ වයස් කාණ්ඩවල පුද්ගලයින් ස්කේටිං ක්රමවේදයන් පිළිබඳ පුහුණුව ලබා ඇති කණ්ඩායම් ඇති අතර ඒවා සඳහා පහසු වේලාවක ඔවුන් සඳහා පහසු වේලාවක කණ්ඩායම් තිබේ. මෙය බැණ ගසන්නට හොඳ විකල්පයකි.

නවක ක්රීඩකයා මුලින්ම අයිස් මත රැඳී සිටින්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතු අතර එමඟින් සාන්ද්රණය, කොලී සහ සමතුලිතතාවය අවශ්ය වේ. මෙම ක්රීඩාව ප්රගුණ කිරීමේ ක්රියාවලියට පහසුකම් සැලසීම අරමුණු කරගත් ස්කේටිං ක්රමයට විවිධ අභ්යාස ඇතුළත් වේ. ආරම්භකයා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඒවා රඟ දැක්වීම ආරම්භ කරන ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ: පළමුව ලිස්සා යන්න, පසුව තිරිංග කරන්න. චලනය ආරම්භ කිරීම සඳහා, මේස් භාවිතා නොකර අයිස් වලින් ලිස්සා යාමේ ඉළ ඇටයේ ඉළ ඇටයේ ඉළ ඇටය විකල්පයෙන් පලවා හැරිය යුතුය. කකුල් අඩක් නැමී විය යුතුය. එක් ස්කීට් මලල ක්රීඩකයෝ පෙලඹීම, ඔහුගේ කකුල් දණහිස කෙළින් කිරීම, දෙවන විනිවිදක. එවිට කකුල් පිහිටීම වෙනස් කරයි, එබැවින් ඉදිරියට යයි.

තිරිංග ශිල්පීය ක්රම

ස්කේට් කිරීම මත රිය පැදවීමේදී මන්දගාමී වීමට ඉගෙන ගන්න විනිවිදකතාවයට වඩා නොඅඩු වැදගත්කමක් නොවේ. සමහර නවීතාර සඳහා, එය සරල චලනයකට වඩා සංකීර්ණ ය. ස්කේටිං ලිස්සා යාම ක්රමවල තිරිංග සඳහා ක්රම කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට දැනට විනිවිදක ඇති එම කකුලේ වාඩි වී සිටින අතර දෙවැන්න වායුවක් සැකසීමට. එවිට තලය පිටුපස අයිස් හා චලනය නැවැත්වීමට කටයුතු කරයි. ඔබට කකුල් දෙකේම නිවැරදිව වාඩි වී විලුඹ අයිස්වලට තද කර මේස් වලට සමීප වේ. එබැවින් අන් අයගේ නිෂේධනය සහ අන් අය තුළ, විශේෂයෙන්, අහසියල බොහෝ දේ කැමති වේ. අයිස් ගැන ලිස්සා යාමේ තලවල තලවල තලවල ඇති තලවල ඇති දකුණු පාදය වම් පැත්තේ දකුණු පාදය වම් පැත්තට හරවා අයිස් තුළට බලපෑම් කිරීමට බලය ඇත. ඒ අතරම, ශරීරය පසුපසට ප්රතික්ෂේප කළ යුතු අතර ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය මාරු කිරීම සඳහා තරමක් වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, අවස්ථිති පුද්ගලයා මලල ක්රීඩකයෙකු ඉදිරියට ගෙන ගියේ නැත. එසේ නොමැති නම්, වේදනාකාරී වැටීම හා තුවාල පවා වළක්වා ගැනීමට ඔහුට නොහැකි වනු ඇත.

පදින්නේ කෙසේද: ප්රධාන පාඩම්, සරල අභ්යාස. පළපුරුදු ස්කේටර් වල රින්කරයේ මුදා හරින ලද සුන්දර රටා, නිසැකවම නැවත ඉදිරියට යන්න. ඔව්, නැවත ආපසු හැරවීමකින් තොරව මඳක් ඉවතට යන්න, එය හුදෙක් අවශ්ය වේ.

බැලූ බැල්මට අනෙක් පහසුවෙන් පෙරළන්නේ කෙසේද, නවකයන් නිසැකවම එසේ කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය පහසු නැති දේ ඔවුන් වහාම සොයා ගනී. කිසියම් හේතුවක් නිසා ස්කේට් අයිස්වල පිටුපස සිටීම සහ අයිස් මත ස්කේට්බෝඩ් නැවත සැකසීමට උත්සාහ කරන්න.

මේ අතර, ස්කේට් සදහටම ආපසු ගමන් කරන ආකාරය ඉක්මණින් ප්රගුණ කිරීමට පහසු ව්යායාම තුනක් පමණක් ඉක්මනින් උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළපුරුදු ස්කේටර්වරුන් නැවත ඉදිරියට යන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට වෙනත් ක්රම බොහෝමයක් ලෙස හැඳින්වූ නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා සරල විකල්ප ප්රගුණ කිරීම හොඳය. එමනිසා, මෙම අභ්යාසය සඳහා ඉක්මන් නොවී නිරන්තරයෙන්, සරල චලනයන් තුනක් වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ:

• බාධකයෙන් තල්ලු කරන්න;
• ලෙමන් චලනය;
• සී හැඩැති

පළමු පාඩම

පළමු චලනය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, ඔබට සියලු රින්ක්ස් හෝ ස්ථාවර අයිතමයක් හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ උපකාරය භාවිතා නොකරන බාධකයක් පමණක් භාවිතා කළ හැකිය. බාධකයට මුහුණක් බවට පත්වීම සහ ඔහුව රැකබලා ගැනීම, ඔබ දණින් වැසී ඇති කකුල් තරමක් නැමී, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය උසුලාගෙන ස්කේට් තලයේ ඉදිරිපස දෙසට ගමන් කළ යුතුය.

මෙම අවස්ථාවේ දී, නැවත රිය පැදවීමේදී ස්කේට් අයිස්වල රැඳී නොසිටිනු ඇත. මෙම ව්යාපාරය අතරතුර, ශරීර බර කකුල් දෙකම අතර ඒකාකාරව බෙදා හැරිය හැක.

උරහිස් පළල මත ස්කේට් සමාන්තරව තබා ගත හැකිය. ඊළඟට, ඔබ බාධකයෙන් හා පිටුපසට පහසුවෙන් තල්ලු කළ යුතු අතර, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රයේ වෙනස මත පදනම්ව නඩුවේ තත්වය මතක තබාගෙන ස්ලයිඩින් ප්රතිරෝධය මතක තබා ගත යුතුය.

බොහෝ දෙනෙක් වැරැද්දක් කරති, ඕනෑවට වඩා හේත්තු වී අත් අදින්න. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දණහිසට දෑත් තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවිට ඔබ තරමක් විශ්වාසයෙන් පෙරළෙන තුරු ඔබ මෙම ව්යායාමය නැවත කළ යුතුය.

දෙවන පාඩම

දෙවන විනිවිදකය "ලෙමන්" ලෙස හැඳින්වේ, ලෙමන්ස් වටකුරු දිගටි රේඛා විස්තර කරයි. මෙම පියවර ගැනීම සඳහා, මේස් වඩාත් සමීප වන පරිදි ස්කේට් එකිනෙකට කෝණයකින් තරමක් දුරට දැමිය යුතුය. එවිට විලුඹ සමීප වන අතර විලුඹ ක්රියාත්මක වේ. කකුල් උරහිස් වල පළල ගැන ද තබා ගත යුතුය. ඉදිරියෙන් සිටින මේස් ඉදිරියෙන් හා පිටතින් ඔබ සම්පීඩනය කරන්නේ නම්, ශරීරය පහසුවෙන් ආපසු යා හැකි අතර, සිනිඳු වක්ර විස්තර කරමින් ස්කේට්ස් නැවත දෙපැත්තට පැමිණෙනු ඇත.

එවිට මේස් මේස් සුමටව යොදවා තිබිය යුතුය. අයිස් මත ලෙමන් වැනි හැඩය විස්තර කරමින් ස්කේට් නැවතත් අභිසාරී වේ. ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය තවමත් ඉදිරියට ගෙන යා යුතු බවත්, නිවාස විසින්ම ඉදිරියට නැඹුරු බවත් සිහිපත් කරන්න. මෙම අභ්යාසයට ස්තූතියි, ඔබට ස්කේට් ආකාරය පහසුවෙන් ඉගෙන ගත හැකිය. පක් දිනුම් ඇදීමට පෙර හොකී ක්රීඩකයින් නැවත එල්ලා තබන්නේ එලෙසිනි. ඒ සමගම පුද්ගලයෙකුගේ බර ස්කේට් අතර ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ.

තුන්වන පාඩම

ස්කේට් ලිස්සා යාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ එකම, මේස් තරමක් ඇතුළත තැබිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, එහි බර නැවත බෙදා හැරීම අවශ්ය වන අතර, දළ වශයෙන් 30% ක ප්රීතියට යොමු විය. සී තල්ලු කිරීමේ කකුලේ, ඉදිරියට සහ පිටත, සී ස්කේට් අකුර විස්තර කරමින්, සී තල්ලු කිරීමේ කකුලේ ස්කේට් එක සුමටව තල්ලු කළ යුතුය.

චරිත ලිස්සා යාමේ යුරෝපති ලිස්සා යාමේ යුරෝපීය ශූරයා - රූප ලිස්සා යාමේ යුරෝපීය ශූරයා - ඔබ විසින් ස්කේට් හෝ රැජිනගේ රින්ට්ට ගැන දැනීමට අවශ්ය දේ කියන්න.

1. දකුණු ස්කේට් තෝරන්න

ඔබට අයිස් මත අයිස් මත සිරගත කිරීමට සහ ඔබේ කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට රෝලිං ස්කේට් සමඟ කළ නොහැක. එපමණක් නොව, ඔබ ඔබේම දෑ ලබා ගත යුතුය, එපමණක් නොව, වෙළඳසැල්වල එක්රැස්වීම ඔබේ ඉලක්ක වලට පූර්ණ ලෙස පිළිතුරු දෙන ප්රශස්ත ආකෘතිය තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි (එනම් සාමාන්ය අයිස් පැදීම සඳහා හොකී ස්කේට් සුදුසු නොවේ). මේ කාරණයේ ප්රධාන දෙය නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රමාණයෙන් වරදවා වටහා ගැනීම නොවේ. සෑම විටම ස්කේට් ඉන්සෝල් එක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - එය නැවතුමට වඩා අගය කම්පනයකි. මිලදී ගැනීමට පෙර ස්කේට් සම්පූර්ණයෙන්ම අගුළු දමා ගබඩාවට යාමට වග බලා ගන්න. වඩාත් සුලභ වැරැද්ද නම් බොහෝ අය ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා ප්රමාණයෙන් ස්කේට් තෝරා ගැනීමයි - පාදයේ චලනය අතරතුර මඳක් ඉවතට නැමීම. අපි ස්කේට් මෙන්ම සපත්තු මෙන්ම සපත්තු ද රළු කළ යුතුයි - කුරුසහක අධික අතේ. සවි කළ යුතු වළලුකර අනුගමනය කරන්න - බූට්ස් කකුල අඛණ්ඩව පැවරිය යුතුය.

2. කාලගුණයේ රින්ක් ඇඳ පැළඳීම

සංවෘත රෝලර්වල උෂ්ණත්වය තරමක් ඉහළ නම්, එළිමහන් හා ඇඳුම් ඇඳීමට තර්ජනය කිරීම අවශ්ය වේ. පරිපූර්ණ විකල්පය ඇඳුම් ස්ථර තුනකි. පළමු තට්ටුව, එය අඩු, දහඩිය අවශෝෂණය කර ඉක්මනින් තෙතමනය වාෂ්ප වී යයි, ඔබව සුපිරි සිසිල් වීමෙන් ඔබව බේරා ගනී - කපු ලිනන් මේ සඳහා ඔබව ඉතිරි කරයි - කපු ලිනන්. දෙවන ස්ථරය උණුසුම් කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ය - මෘදු ස්ෙවටර් සහ උණුසුම් සුව පහසු කලිසම් (ස්කීං ද සුදුසු) තෝරන්න. ඉහළ, තුන්වන ස්ථරය සුළඟින් හා හිම වලින් ආරක්ෂා වේ - ආලෝකය පහළට ජැකට්ටුව හානියක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඇඳුම් සඳහා මූලික අවශ්යතාවය සැනසිල්ල; එය ප්රමාණවත් තරම් තදින් විය යුතුය, නමුත් ඒ සමඟම චලනයන් සාප්පු සවාරි නොයෑමට. ප්ලස්, විවෘත රෝලර්, හිම කැට සෑදීමේ සම්භාවිතාව, අත්වැසුම් ගැන අමතක නොකරන්න, ස්කාෆ්, අහම්බෙන් එය අහම්බෙන් ඇලී සිටීමට වැඩි කාලයක් තිබිය යුතු නැත) සහ තොප්පිය. නමුත් නැවතුම මලකඩ දැනිය යුතු බැවින් ඔබත් මේස් වැඩක් අඳින්නේ නැත, එසේ නොමැතිනම් පාලනය පිළිබඳ ගැටළු ඇති විය හැකිය.

3. අයිස් මතට යාමට පෙර, ව්යායාමයක් කරන්න.

ස්කේටිං ලිස්සා යාම පුද්ගලයෙකුට වඩාත්ම හුරුපුරුදු ව්යාපාරයක් නොවන නිසා අයිස් මතට යාමට පෙර සියලු මාංශ පේශි දුරු කිරීමට වග බලා ගන්න. එවැනි ව්යායාමයක් ඔබ කරන දෙයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් නොවේ. ඉහළ සිට පහළට, හිසෙන් ආරම්භ වන, උරහිස්, අත්, ශ්රෝණිය, දණහිස සහ වළලුකර සංවර්ධනය කරන්න. අනවශ්ය තුවාල වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර දිගු කිරීම සඳහා මෙම මිනිත්තු පහ ප්රමාණවත් වේ. ස්කේට් මූලධර්මය මූලධර්මයේ ඇති අතර ඒවා සමබරතාවය පවත්වා ගෙන යාම සහ ඔවුන්ගේ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ හැකියාව වැනි හොඳ ක්රීඩා කුසලතා අවශ්ය වන සංකීර්ණ සම්බන්ධීකරණ ක්රීඩාවක්. එය හරි හා විශ්වාසයෙන් පදින්න, ඔබ නම්යශීලී බවක් හා විඳදරාගැනීම වර්ධනය කර, ඔබේ ශරීරය දැනගෙන ඔබේම හැඟීම්වලට සවන් දිය යුතුය. ප්ලස්, ස්වාභාවිකවම, අපට මාංශ පේශි අවශ්යයි. ඉතා ශක්තිමත් මාංශ පේශි.

4. පැදීමේදී නිවැරදි ශරීර ස්ථානය තබා ගන්න

ස්කේට් කිරීම අතරතුර වඩාත් පොදු වැරදි දෙක වන්නේ කෙළින්ම කකුල් සහ කකුල් පිටුපස ය. එබැවින්, ලිස්සා යාම වෙනුවට පුද්ගලයෙකු යාමට පටන් ගනී. ශරීරයේ නිවැරදි ස්ථානය ඔබ දැනෙන ආකාරයට. සිතා බලන්න, ඔබට උරහිස් දෙකක් සහ ස්ත්රී ශාජයක් ඇති අතර, එකට ඔවුන් හතරැස් සාදන අතර, ඔබේ කර්තව්යය වන්නේ පැදීමේදී එවැනි චතුරස්රයක් බාධා නොකිරීමයි. ඒ අතරම, නිරන්තරයෙන් දණහිස පාලනය කරන්න - ඒවා සැමවිටම නැමී තිබිය යුතුය. අත් නොමැතිව අත් කන්ඩායම නොනැසී පැවතිය යුතුය - ඔවුන් සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන නිසා ඒවා සාදවලට ගෙන යාම වඩා හොඳය. ඊට පටහැනිව, එකිනෙකාට සමාන්තරව මේස් නොතකා, අංශක 45 ක කෝණය රඳවා තබා ගන්නා විට ඒවා ටිකක් වෙනතකට යොමු කරන්න. ස්කේට් බ්ලේඩ් වල අභ්යන්තර දාරය පලවා හැරීමට උත්සාහ කරන්න (සහ පිටත දාරයක් හෝ දත් නොවේ) සහ විකල්පයක් ලෙස බර එක් පාදයක සිට තවත් පාදයකට ගෙන ගොස් ඔබේ දණහිස කෙළින් කර නැමීම. කදිම ස්ලයිඩින් පියවරක් තැබීම සඳහා, වසර ගණනාවක් ගත වේ - ඔබට අර්ධ විශේෂ අභ්යාසවල නිරන්තරයෙන් සම්බන්ධ විය හැකිය, ස්කේටිං අනුකරණය කිරීම, විශේෂයෙන් ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රය එක් පාදයක සිට තවත් පාදයකට මාරු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.

5. නිවැරදි භ්රමණ තාක්ෂණය සැහැල්ලු කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය හැරවිය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගන්න එතරම් අපහසු නොවේ, මේ සඳහා ඔබට කළ යුතු කුමන ආකාරයේ භ්රමණයක් ඔබට කළ යුතුද යන්න තේරුම් ගත යුතුය - පසුපසට හෝ ඉදිරියට. ඔබ ඉදිරියට යන වධ හිංසා පමුණුවන්නේ නම්, විලුඹ හරවා පාදය සපත්තුවේ ඉදිරිපස දෙසට තදින් එබීම. අප ආ roke ාතයෙන් ආපසු හැරී යාම ගැන කතා කිරීම ගැන කතා කරන්නේ නම්, විලුඹට ළං වී, රිජ් දත හැර, මුළු තලය නොවේ. ඒ අතරම, නඩුව නොපැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න.

6. මන්දගාමී වීමට ඉගෙන ගන්න

තිරිංග විකල්ප කිහිපයක් තිබේ, පහසුම වන්නේ විලුඹේ තිරිංග ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ පාද එකිනෙකාට සමාන්තර කර එක් කකුලක් ඔබ මත ඔසවන්න. "ටී" අක්ෂරය - එක් කකුලක් මුද්රණය කිරීම සඳහා "ටී" අක්ෂරය වැනි තිරිංග කිරීමේ වඩාත් සංකීර්ණ ක්රම ඇත, සහ පළමු ස්කේට් තලය වියදම් කරන්න, තිරිංග කකුල, තිරිංග කකුල පිටුපස සහ ඉදිරියෙන් සිටිය හැකිය. කකුල වළලුකර වෙත තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර අශ්වයෙකු පිටත හෝ අභ්යන්තර දාරයක් මත තැබීම නොවේ - එසේ නොමැතිනම් ඔබට වැටිය හැකිය.

7. දකුණට වැටෙන්න

පළමුවෙන්ම වැටෙන විට, ඔබේ හිස සුරකින්න: ඔබට කණ්ඩායම් කළ යුතුය, නිකට පපුවට තල්ලු කර එක් අතක් තබන්න - බුරුසුවක් පමණක් භාවිතා කරන්න. ස්කේටිං අතරතුර, ශරීරය ටිකක් තදින් තද කරන්න, එබැවින් ඔබ ඔබේ පිටුපසට වඩාත්ම භයානක වැටීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබ දීර් time කාලයක් තිස්සේ අයිස් වෙත නොගියහොත් අතිරේක ආරක්ෂාව ඔබව වළක්වන්නේ නැත. එක්සත් ජනපදයේ සහ යුරෝපයේ, ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, හිස් ආවරණ සහ දණහිස් පෑඩ් පදින්න, නමුත් අපි මෙම භාවිතයට කරදර වී නැත.

8. හොඳ පුහුණුකරුවෙකු සොයා ගන්න

නිවැරදි තාක්ෂණය හා ස්වාධීනව ප්රගුණ කිරීම න්යායාත්මකව කළ හැකි නමුත්, කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම අවස්ථාවක, අවම වශයෙන් ඉඳහිට, ඔබේ චලනයන් දෙස බැලිය හැකි විශේෂ ist යෙකුට ප්රවේශ වීම අවශ්ය වේ. තවමත් තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට - එය එය ප්රගුණ කිරීමට අදහස් නොකරන අතර ඊටත් වඩා නිවැරදිව. පුද්ගලයෙකු කඩා වැටෙන්නේ නැත්නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු සියල්ල නිවැරදිව කරන බවයි. ඔබේ කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට පමණක් නොව, සංකීර්ණ තාක්ෂණික මූලද්රව්යයන්, ධෛර්ය සම්පන්න තාක්ෂණික මූලද්රව්යයන්, ඒවා ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පමණක් නොව, ඒවා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය නම්, එක් වැරදි චලනයකින් බරපතල තුවාල සිදුවිය හැකි බැවින් ඔබට පුහුණුකරුවකු අවශ්ය වේ. ඒ අතරම, මතක තබා ගන්න: අයිස් ලින්ඩ් කිරීම සහ ප්රගතියක් ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට සහ ප්රගතියක් ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා මසකට දෙවරක් පැදවීම, ප්රමාණවත් නොවේ, නමුත් පැය 3-4 වැඩපොළවල් ගත වේ.