මනෝවිද්යාත්මක බෑම. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ලෙමන් ගෙඩියක් කපනවා යැයි සිතීමට උත්සාහ කරන්න

VKontakte Facebook Odnoklassniki

අපේ කාලයේ වසංගතය වෘත්තීමය වශයෙන් පිළිස්සීම, එබැවින් ලිහිල් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ

නරක මනෝභාවයක් සහ නිරන්තර ආතතියක් අපව ජීවත්වීමෙන් වළක්වයි - වැඩ කිරීමේ හැකියාව අඩු වේ, තෙහෙට්ටුව සමුච්චය වේ, ජීවිතයේ ප්\u200dරීතිය නැති වී යයි. මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩාත් ways ලදායී ක්රමයක් වන්නේ මානසික ආතතියයි. එය නිවසේදී සහ රැකියා ස්ථානයේදී සිදු කළ හැකිය.

කාර්යාල නිවාඩු "ඔවුන් සමඟ" - පොදු ස්ථානය

අන්තර්ජාලයේ කොපමණ වැඩකටයුතු, නිතර තේ සාද, විවේක සහ "ඇවිදීම" බලධාරීන්ට කරදර කරනවාද යන්න දන්නා කරුණකි. එසේ වුවද, මනෝවිද්\u200dයාත්මක ලිහිල් කිරීමේ එවැනි ක්\u200dරම ඕනෑම කාර්යාල සේවකයෙකුට හොඳින් දන්නා කරුණකි - සියල්ලට පසු, මේවා වැඩ ක්\u200dරියාවලියේ චර්යාවෙන් ract ත්වීමට පොදු ක්\u200dරම වේ. ඔවුන් ලිහිල් කිරීමට, මානසික ආතතිය වළක්වා ගැනීමට, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ වෘත්තීය පිළිස්සීම් වලින් බේරීමට උපකාරී වේ.

මනෝ විද්\u200dයා ologists යින්ට විශ්වාසයි වැඩ කරන දින තුළ කෙටි මිනිත්තු විවේකයක් පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සහ පසුව වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට උපකාරී වන බව. මෙම සරල සත්\u200dයය බටහිර සමාගම්වල නායකයින් විසින් බොහෝ කලක් තිස්සේ තේරුම් ගෙන ඇත. ජපානයේ සහ එක්සත් ජනපදයේ සමාගම්වල කාර්යාල සේවකයින් මානසිකව මුදා හැරීම ආයතනික ජීවිතයේ පොදු ප්\u200dරපංචයක් වන අතර එය කිසිවෙකු පුදුමයට පත් නොකරයි. උදාහරණයක් ලෙස, සෑම ව්\u200dයාපාරයකම සහ ඕනෑම ජපන් සමාගමක, මානසික සහන සහ විවේක කාමර නිර්මාණය කර ඇත. විෙශේෂෙයන් සන්නද්ධ වූ කාමරවල, ඔබට අත්පොතක් ෙලස පෙනෙන ම ne ් in ංකා මත සමුච්චිත ga ණාත්මක බව ඉවත් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, දිවා ආහාරයෙන් පසු දහවල් ඔබට යහන මත විවේක ගත හැකිය.
   බ්\u200dරසීල සමාගමක නායකයින් මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් තවත් ඉදිරියට ගියහ. සේවකයින්ගේ ඉල්ලීම පරිදි, කඩුල්ල ඇද ගන්නා ලද අතර, සේවකයින්ට අවස්ථාව තිබේ ... වැඩ කරන කාලය තුළ නිදා ගැනීමට. මිනිත්තු පහළොවක් නින්දෙන් පසු වැඩ produc ලදායිතාව බෙහෙවින් වැඩි කිරීම මගින් කළමනාකරණය විනය සඳහා එවැනි පැහැදිලි සහන පැහැදිලි කරයි. සියල්ලට පසු, විවේක ගත් සේවකයෙකු වඩාත් ශක්තිමත්ව වැඩ කරයි.

අප ගැන කුමක් කිව හැකිද?

රුසියාවේ වැඩ කිරීමේදී මානසිකව මුදා හැරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? අහෝ, දේශීය සමාගම් තවමත් මෘදු සෝෆා සහ කඩුල්ල දක්වා සදාචාරාත්මකව වර්ධනය වී නැත. කෙසේ වෙතත්, සමහර සේවා යෝජකයන් මෙම ගැටළුව විසඳා ඇති අතර, කාර්යාල සේවකයින් මානසිකව මුදා හැරීමේ ගැටලුවට වගකීමෙන් යුතුව ප්\u200dරවේශ වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සුපුරුදු “දුම් පානය කරන කාමර”, ශීතකරණ සහ කෙට්ල් වලට අමතරව, සමහර ව්\u200dයාපාරවල කාර්යාලවල විනෝදාස්වාදය සඳහා විශේෂ පහසුකම්, ක්\u200dරීඩා උපකරණ හෝ කුඩා ජිම් වලින් සමන්විත විය. සමහර තැන්වල මානසික සහන කාමර පවා තිබේ. මනෝවිද්යා ologists යින් සඳහන් කරන්නේ ප්රතිශත අනුපාතයකින්, කළමනාකරුවන් අතළොස්සක් තම සේවකයින්ගේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන බවයි. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඊට පටහැනිව, සෑම දෙයක්ම ඉතිරි කිරීමට කැමැත්තක් දක්වති. ලාභය ගැන පමණක් සැලකිලිමත් වන කළමනාකරුවන් සහ ව්\u200dයවසායකයින් කිසි විටෙකත් මෙම ලාභය ගෙන එන පුද්ගලයින් ගැන නොසිතයි. සමහර විට එවැනි ලොක්කන් එය නිෂ් le ල කාලයක් ලෙස පිළිගත නොහැකි අතර කෙටි කාලයක් සඳහා පවා සේවා ස්ථානයෙන් පිටවීම තහනම් කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අය එවැනි අතිරික්තයන් ගැන මුලින් ම දැන සිටිති. සමහර කාර්යාල සේවකයින් පරිගණක මොනිටරයක් \u200b\u200bපිටුපස රැකියා ස්ථානයේ දිවා ආහාරය ගැනීමේ අතිශය හානිකර සම්ප්\u200dරදායක් වර්ධනය කර ඇත්තේ එබැවිනි. එහි ප්\u200dරති result ලය බලාපොරොත්තු සුන් කරවන සුළුය - කාර්ය මණ්ඩල පිරිවැටුම, මතභේද සහ ගැටුම්, අඩු ශ්\u200dරම produc ලදායිතාව, රෝගවලින් අතිමහත් ප්\u200dරතිශතයක්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, විශාල අධි තාක්ෂණික සමාගම් මෙම බලාපොරොත්තු සුන් කරවන පින්තූරය දීප්තිමත් කරයි. ඔවුන්ගේ නායකත්වය යටතේ අසාමාන්\u200dය ක්\u200dරමලේඛකයින් සහ සංවර්ධකයින් වැඩ කරන අතර ඔවුන්ට සුවපහසු කොන්දේසි, රැකියාවේ පහසුව සහ creative ලදායී නිර්මාණාත්මක ක්\u200dරියාකාරකම් සඳහා විවේකය අවශ්\u200dය වේ.
   උදාහරණයක් ලෙස, ගූගල් හි දී, ඔවුන් සේවකයින් සඳහා සුවපහසු වාතාවරණයක් ගැන සැලකිලිමත් වේ. ඔවුන් යාන්ඩෙක්ස් කාර්යාලය ආදර්ශමත් එකක් ලෙස හඳුන්වන අතර එහි අලංකාර අභ්\u200dයන්තරයක්, බුෆේ එකක්, පුස්තකාලයක්, මනෝවිද්\u200dයාත්මක බෑමේ කාමරයක්, ක්\u200dරීඩා සිමියුලේටර් සහ තවත් බොහෝ දේ ඇත. මේ සියල්ල එහි සේවය කරන පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණාත්මක වාතාවරණයක් නිර්මාණය කරයි.

ඔබට උදව් කරන්න!

ඔබේ උසස් නිලධාරීන් මෙම “උසස්” ශෛලිය ගැන සැක පහළ කර එය අනවශ්\u200dය මුදල් නාස්තියක් ලෙස සලකන්නේ නම්, ඔවුන්ට කාරණා තම අතට ගත යුතුය.

මානසික සහන සඳහා අවම කොන්දේසි ඔබේ කාර්යාලයේ හෝ අවම වශයෙන් මේසය මත සාදන්න. එය මාළු සහිත කුඩා මින්මැදුරක්, රාමුවක පවුලේ ඡායාරූපයක්, ප්\u200dරියතම ගෘහස්ථ මලක් විය හැකිය. ජනේල මත ඇති අන්ධයන්ගේ වර්ණය පවා සන්සුන් වීමට සහ දෛනිකව තාවකාලිකව විසන්ධි කිරීමට උපකාරී වේ. පෙරදිග ශිල්පීය ක්\u200dරම වන භාවනාව, සම්බාහනය සහ ස්වයංක්\u200dරීය පුහුණුව ද චිත්තවේගීය ලිහිල් කිරීමට දායක වේ. දිවා ආහාර වේලෙහි, එවැනි ආකාරවලින් සුවය ලබා ගැනීමට ඔබ හෝ සගයන් සමඟ උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් අතිමහත් බහුතරයකට කෝපයෙන් හා සමුච්චිත තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

දිවා ආහාර විවේකයේදී පමණක් නොව, වැඩ කරන දිනය තුළද විවේකීව සිටීමට අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තෙහෙට්ටුවේ පළමු සං signs ා ඔබට දැනේ නම්, තේ කෝප්පයක් බොන්න, වාඩි වී ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. සරල අත් සම්බාහනය සහ අක්ෂි ව්\u200dයායාම කරන්න. කාමරය වටා ඇවිදින්න, සගයන් සමඟ විහිළු කරන්න. ඔබ ක්\u200dරමයෙන් තෙහෙට්ටුවෙන් මිදෙන බවත් පුද්ගලයෙකුගේ පූර්ණ ශක්තිය හා ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වන බවත් ඔබට පෙනෙනු ඇත.

ලිහිල් කිරීමට ගෙදර හැදූ ක්\u200dරම

අවාසනාවකට මෙන්, අද බොහෝ මිනිසුන් ජීවිතයේ ගතික රිද්මය නිසා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර, ඔවුන්ට රැකියාවේදී පමණක් නොව, නිවසේදී පවා සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගත නොහැකිය. නමුත් නිවසේ විවේකීව සිටීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ! නිවසේදී ඇතිවන ආතතියෙන් මිදීමට බොහෝ ක්\u200dරම තිබේ, එනම්: ඡායාරූපකරණය, විවේකය, ශාරීරික අධ්\u200dයාපනය සහ ක්\u200dරීඩා, සංගීතය සහ සාහිත්\u200dයය, drug ෂධ ප්\u200dරතිකාර, ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය, සුරතල් සතුන්, සුරතල් සතුන්, ගෘහස්ථ ශාක.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, නිවසේ මනෝවිද්\u200dයාත්මක බෑමේ ඉහත ක්\u200dරම තරමක් සරල බව පෙනේ. එහෙත් ඒවා තරමක් .ලදායී ය.

නිදසුනක් වශයෙන්, මනෝ විද්\u200dයාත්මකව ඡායාරූපකරණයෙන් මුදා හැරීම යනු ... ඡායාරූප දෙස බැලීම පමණි! ඔබගේ ජීවිතයේ ප්\u200dරීතිමත්ම අවස්ථාවන් තෝරා ගැනීම සහ නරක මනෝභාවයේ පළමු සං sign ාව වන විට, ඒවා නරඹන්න (හෝ වීඩියෝ) සහ පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ ගත කළ ජීවිතයේ ප්\u200dරීතිමත් අවස්ථා මතක තබා ගන්න. සොබාදහමේ ඡායාරූප නැරඹීමෙන් ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් ලබා ගත හැකිය.

නිතිපතා ව්\u200dයායාම කිරීම නරක මනෝභාවය සහ ආතති සහගත තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බව රහසක් නොවේ. ක්රීඩාව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ශාරීරිකව සුදුසු පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට අසනීප වේ. ක්\u200dරීඩා කිරීමේදී ස්නායු පද්ධතිය හා සෞඛ්\u200dයය ශක්තිමත් කිරීම පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලීන් වැඩි කිරීම හා ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම මෙන්ම මේද, ප්\u200dරෝටීන, කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් සහ විෂ ද්\u200dරව්\u200dය දහනය කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මානසික ආතතියෙන් මිදීම හා සම්බන්ධ සෑම දෙයකම අරුමපුදුම දේ කිරීමට සංගීතයට හැකියාව ඇත. කාර්යාලයේදී ඔබට සංගීතයට සවන් දිය හැක්කේ හෙඩ්ෆෝන් වලින් නම්, නිවසේදී, නීතියක් ලෙස, කිසිවෙකු එය සම්පූර්ණ පරිමාවකින් සක්\u200dරිය කිරීමට කරදර වන්නේ නැත. සම්භාව්\u200dය සංගීතයට විශේෂයෙන් විශිෂ්ට ප්\u200dරතිස්ථාපන සහ ලිහිල් කිරීමේ ශක්තියක් ඇත. මොසාර්ට්, බැච් සහ ටයිකොව්ස්කිගේ මායාවන් අපව ආතතියෙන් බොහෝ දුරස් කළ හැකිය.

Drug ෂධ චිකිත්සාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කෘතිම drugs ෂධ මගින් මුළු ශරීරයටම අතුරු ආබාධ සහ විෂ සහිත බලපෑම් ගණනාවක් ඇති බැවින් ඒවා දිගු කාලයක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. මීට අමතරව, එවැනි .ෂධ නියම කළ හැක්කේ සහතික කළ වෛද්\u200dයවරයෙකුට පමණි. දීර් use කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කිරීමෙන්, සමහර ඒවාට ඇබ්බැහි විය හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, drug ෂධ චිකිත්සාව අත්\u200dයවශ්\u200dය වන්නේ මානසික රෝගයේ උග්\u200dර කාල පරිච්ඡේදයේදී පමණි. එබැවින් එය ආතතියට එරෙහි සටනේ අවසාන පියවර ලෙස ආරක්ෂිතව සැලකිය හැකිය. නමුත් ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම, ඔබේ ප්\u200dරියතම පොත් කඳවුරු බැඳීම සහ කියවීම සැමවිටම ඔබට ආරක්ෂිතව, පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් මානසිකව සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ජීවිතයේ සෑම අංශයකම දියුණුව කරා යන ගමනේදී, ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ගැන අපට සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වේ. තෙහෙට්ටුව වැඩි වන අතර දේවල් නතර නොවේ. ඔබේ ජීවිතයේ රිද්මය මන්දගාමී නොවී විවේකීව සිටිය හැකිද? මෙය අපි සොයා ගනිමු.

දැන් මනෝ විද්\u200dයා ologists යින් බලාපොරොත්තු සුන් කරන සංඛ්\u200dයාලේඛන ඇති අතර එයින් ඇඟවෙන්නේ ජනගහනයෙන් ඉතා ඉහළ ප්\u200dරතිශතයක් චිත්තවේගීය පිළිස්සීම්, අධික වැඩ සහ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවයි. මේ සියල්ල සිදුවන්නේ අපගේ අවශ්\u200dයතා බොහෝ විට අපගේ හැකියාවන් ඉක්මවා යන බැවිනි. අපි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවා. එහෙත්, කිසියම් හේතුවක් නිසා අපට නිවාඩුවක් ගත කිරීමට නොහැකි නම්, එය මුදා හැරීම සහ ලිහිල් කිරීම සැබෑ ය. නමුත් අපි නිසි විවේකය ගැන කතා කිරීමට පෙර, ඉතිරිය කුමක් විය යුතු දැයි සොයා ගැනීමට මම තවමත් ඉදිරිපත් වෙමි.

  නිසි විසර්ජනය කිරීමේ රහස්

විවේකය නිතිපතා විය යුතුය

ඔබ අවුරුද්ද පුරා වෙහෙස මහන්සි වී සති දෙකක් මුහුදේ පිටත්ව ගියහොත් මෙය තේරුමක් නැති බව මතක තබා ගන්න. විවේකය නිතිපතා විය යුතුය. වසරකට එක් වතාවකට වඩා සෑම දිනකම ඔබට සුළු විවේකයක් ලබා දීම වඩා හොඳය. ඔබට විවේකීව සිටීමට උපකාර වන චාරිත්\u200dර වාරිත්\u200dර සමඟ එන්න: නින්දට පෙර උණුසුම් ස්නානය කිරීම, ඔබේ ප්\u200dරියතම පොත කියවීම හෝ තනිවම ඇවිදීම, ඉතිරිය සුඛෝපභෝගී දෙයක් නොව සාමාන්\u200dය පුරුද්දක් බවට පත්වීමට ඉඩ හරින්න. සතියකට වරක්, තටාකයක්, ස්පා වෙත සංචාරයක්, ගම්බද සංචාරයක් සැලසුම් කරන්න. සෑම මාස තුනකට වරක්, සහ බොහෝ විට - කලාපයේ හෝ අසල්වැසි නගරවල නගරයෙන් පිටව යන්න. හරියටම ඒ ආකාරයේ විවේකයක් සොයා ගන්න, ඉන්පසු ඔබට අලුත් පුද්ගලයෙකු ලෙස හැඟේ. සිනමාව හෝ සාප්පු සවාරි වැනි හුරුපුරුදු ක්\u200dරියාකාරකම් ඊට පටහැනිව ආතතිය එක් කරන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. රඟහලට යන්න, ෆිල්හාර්මනික්, කියවන්න, සොබාදහමේ සිටින්න, සිවිලිම දෙස බලන්න - ප්\u200dරති result ලය හොඳ සෞඛ්\u200dයයක් විය යුතුය. නින්ද, මාර්ගය වන විට, නිතිපතා විය යුතුය.

හොඳම නිවාඩුව ක්රියාකාරිත්වයේ වෙනසක්

ඔබ නිරන්තරයෙන් එකම ඒකාකාරිත්වයේ සිටී නම්, එවිට ඔබට ලිහිල් බවක් නොපෙනේ. 3-5 රසවත් ක්\u200dරියාකාරකම් සමඟ ඉදිරියට එන්න. වැඩ කරන අතරතුර, නැගී සිට කාර්යාලය වටා ඇවිදින්න, හැකි නම්, පිටතට යන්න. පාසලේ හා විශ්ව විද්\u200dයාලයේ වෙනස්කම් සිදුවීම පුදුමයක් නොවේ. ඔබ නැවුම් වාතය තුළ වැඩ කරන්නේ නම්, ඊට පටහැනිව, ආපන ශාලාවක දිවා ආහාරය සඳහා යන්න. එක් ක්\u200dරියාකාරකමකින් විවේකයක් ලබා ගැනීම සඳහා, තවත් ක්\u200dරියාවක් කිරීම ආරම්භ කිරීම වැදගත්ය. නමුත් මතක තබා ගන්න ඕනෑවට වඩා විවිධත්වය මොළය හා ශරීරය අභිබවා යන බැවින් සෑම දෙයකම හොඳ මැද බිමක් තිබේ. අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න - මෙය කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට සහ මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.

කම්මැලි වීමට ඉගෙන ගන්න

ඔබ පරිපූර්ණ කෙනෙක් නම්, කුඩා කල සිටම ඔබට “උදාසීනකම” ගැන බැණ වැදුණි නම්, කම්මැලිකම යනු අපට පවසන සං signal ාවක් බව දැන ගන්න: “යමක් වැරදී ඇත.” සමහර විට නැවත වාඩි වීමට ඉගෙන ගන්න, සැලසුමෙන් move ත් වන්න, පවුරක් තබා කිසිවක් නොකරන්න. සිත්ගන්නාසුලු අදහස් මිනිසුන් වෙත පැමිණෙන අතර ශරීරයට ලිහිල් කළ හැකිය. සමහර විට එය සිදුවන්නේ අප සංකීර්ණ ව්\u200dයාපෘතියක වැඩ කිරීම, පසුව අපි නගරයෙන් පිටව යාම, එහිදී අපට වැඩ කිරීමේ අදහසක් පැමිණේ - සෑම දෙයක්ම හරි, අපි විවේකයක් ලබා දුන් විට අපගේ මොළය එම කාර්යයම කළා.

  ලිහිල් කිරීමේ sources ලදායී ප්රභවයන්

නිදාගන්න

මෙය මූලික මිනිස් අවශ්\u200dයතාවයක් වන බැවින් ඔබ වෙනුවෙන් පැය ගණනක් නිදා ගැනීම වැදගත්ය. නින්ද පිළිබඳ බොහෝ න්\u200dයායන් ඇත; අපි ඒවා මත වාසය නොකරමු. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබට උදේ පාන්දර කොපමණ වේලාවක් දැනිය යුතුද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. නින්දට යන වේලාව ඔබට ප්\u200dරයෝජනවත් ලෙස බලපාන්නේ කෙසේද, අවදි වීමට කොතරම් පහසුද. ඔබට දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම් - මෙය මානසික ආතතිය වළක්වා ගැනීම සහ රාත්\u200dරී නින්දේ කාලය අඩු කිරීමකි. අප නිදාගන්නා විට අපගේ මුළු ශරීරයම රැඳේ. ඔබේ කාමරයේ ense න තිර රෙදි එල්ලීමට ඉඩ දෙන්න, කවුළුවක් විවෘත වනු ඇත - එවැනි සිහිනයක් වඩා ශක්තිමත් යැයි සැලකේ. රූපවාහිනිය සමඟ හෝ සංගීතය සමඟ නිදා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හැකි තරම් බාහිර ශබ්ද කිහිපයක් තිබිය යුතුය.

වාතය සහ හිරු

නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම අපගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට වඩාත් දායක වේ. සූර්යයා රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි, මානසික ආතතිය දුරු කරයි. නැවුම් වාතය අපගේ ශරීරය ඔක්සිජන් මගින් පෝෂණය කරයි, එය වඩා හොඳ ක්\u200dරියාකාරිත්වයට සහ ක්\u200dරියාකාරීත්වයට දායක වේ.

ජලය

කාර්යක්ෂම ජල පරිභෝජනය ගැන කතා කිරීම වැදගත්ය. ප්\u200dරමාණවත් ලෙස ජලය පානය කිරීම යනු හිසරදය සහ පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීම, සමට මොයිස්චරයිසින් කිරීම, මොළයේ tivity ලදායිතාව ඉහළ නැංවීමයි.

අපි පිහිනන විට, නාන කාමරයට හෝ නාන කාමරයේ සිටගෙන සිටින විට, අපි අපගේ ශරීරය ලිහිල් කරමු. ඔබේ ස්නානය උණුසුම් වීම වැදගත්ය. උණුසුම් ශරීරය ලිහිල් කරයි, නමුත් ස්නායු පද්ධතිය ක්රියාත්මක කරයි. සීතල වතුර උද්දීපනය කරයි. සන්සන්දනාත්මක ස්නානය උණුසුම් ස්නානයකින් පසු සීතල වතුරෙන් තෙමීමට උපකාරී වේ.

චලනය හා ක්\u200dරීඩාව

ක්\u200dරීඩාව සියලු මිනිස් පද්ධති කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි: ශ්වසන, ආහාර ජීර්ණ, හෘද වාහිනී. චලනය හා ක්\u200dරීඩාවට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අපි වඩාත් ආතතියට ඔරොත්තු දෙන අතර, අපට ඇඩ්\u200dරිනලින් ලැබේ. ඔබට සතුට ගෙන දෙන ක්\u200dරියාකාරකම් වර්ගය තෝරා ගැනීම වැදගත් ය: යමෙකු ව්\u200dයායාම් ශාලාවේ කාලය ගත කිරීමට කැමතියි, යමෙකු පිහිනීමට හෝ ධාවනය කිරීමට වඩාත් සුදුසු ය, යමෙකුට හොඳම ක්\u200dරීඩාව යෝගා ය. ක්\u200dරියාකාරකම ඔබට විනෝදජනක නම්, ඔබ ඉදිරියට යාමට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. දිනකට පැයක් පමණ ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය බොහෝ රෝග වැළැක්වීම සහ ලිහිල් කිරීමට හොඳ ක්\u200dරමයකි. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ නම් හෝ ඔබ නිරන්තරයෙන් මෝටර් රථයේ කාලය ගත කරන්නේ නම් ක්\u200dරීඩාවට සම්බන්ධ වන්න.

නිසි පෝෂණය

නමුත්, ආහාර වේලක් නැත - එය හානිකර ය! උදේ වැඩිපුරම කෑමට උත්සාහ කරන්න, දිවා ආහාරය, ධාන්ය සුප්, වියළි පලතුරු, එළවළු සහ සෘතුමය පලතුරු - මේ සියල්ලම ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. කෑමක් ගන්න, බඩගිනි වෙන්න එපා. ඔබ කන ආකාරය ඔබේ යහපැවැත්මට බලපායි. අධික ආහාර සහ එහි අක්\u200dරමවත් ශිල්පීය ක්\u200dරම අධික ලෙස වැඩ කිරීමට දායක වේ.

ලිහිල් කිරීම

ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබට විවේකයක් අවශ්ය වේ. යෝග, උණුසුම් ස්නානය, සම්බාහනය, ස්පා - මේ සියල්ල ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. මම ඔබට මතක් කර දෙන්නම්, මෙය නිතිපතා කරන්න, එවිට ඔබට සතුටක් දැනෙනු ඇත.

නිෂේධාත්මක හැඟීම් ප්රතික්ෂේප කිරීම

සෑම දිනකම අප රැස් කරන නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇත. සෑම දෙයක්ම හොඳයි කියා අප අපටම කියාගෙන ධනාත්මකව සිතීමට උත්සාහ කළත් එය පහසු නොවේ. සම්භාව්\u200dය ආකාරවලින් අප්රසන්න හැඟීම් ඉවත් කිරීමට මම යෝජනා කරමි: ක්රියාකාරී ක්රීඩා, නැටුම්, loud ෝෂාකාරී ගායනය, නමුත් ඔබට වනාන්තරයට ගොස් හොඳින් කෑගැසිය හැකිය.

වන සතුන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න

එය කුමක් වුවත් එය වැදගත් නොවේ: රක්ෂිතයට පැමිණීම, ගොවිපලක් හෝ මල් ගෙයක් වැඩීම. සොබාදහම සමඟ සන්නිවේදනය ශාස්ත්\u200dරීය සංගීතයට සවන් දීමට වඩා නොඅඩු ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

ලස්සන සමඟ සන්නිවේදනය

ශාස්ත්\u200dරීය සංගීතයට සවන් දීම, සිතුවම් නැරඹීම, රංග ශාලාවට යාම - මේ සියලු ක්\u200dරියාකාරකම් ඔබ සමඟ සමගිය සොයා ගැනීමට සහ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

ඡායාරූප චිකිත්සාව

මනෝ විද්\u200dයාවේ දී එකම නමක් සහිත සම්පූර්ණ දිශාවක් ඇත. ඔබ ඡායාරූප ඇල්බමයක් විවෘත කර ඔබගේ ජීවිතයේ හොඳම ප්\u200dරීතිමත් අවස්ථාවන් දෙස බලන විට, ඔබ ද සැහැල්ලුවෙන් හා ධනාත්මකව සුසර කරයි. ඔවුන්ගේ ජීවිතවල ඡායාරූප ගැනීමට, සමාජ ජාලවල රාමු පළ කිරීමට සහ ඒවා සමාලෝචනය කිරීමට මිනිසුන්ට එවැනි ආශාවක් ඇත්තේ එබැවිනි. ඊට අමතරව, මුහුදු භූ දර්ශනවල සුන්දර විචිත්\u200dරවත් ඡායාරූප ඔබට අගය කළ හැකිය.

නමුත් ඔබේ නිවාඩුව වඩාත් effective ලදායී වීමට නම්, වෙහෙසට පත් නොවී කල්තියාම සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය.

  වළක්වා ගත යුතු දේ

තොරතුරු ප්\u200dරවාහය

අප ජීවත් වන්නේ තොරතුරු බරින් යුත් යුගයක බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. තොරතුරු නිරන්තරයෙන් අප වෙත පැමිණේ. අපි රූපවාහිනිය නරඹමු, චිත්\u200dරපට නැරඹීම, වෙබ් අඩවි වල සැරිසැරීම, සමාජ ජාල වෙත යාම. අපේ මිතුරන් නිතරම ලෝකයේ සිදුවන සිදුවීම් සාකච්ඡා කරයි. අපි පාඩම් කරනවා, කියවනවා. අපගේ මොළය අවසානයේදී මෙතරම් නව දේවලින් වෙහෙසට පත් වේ. කුමක් කළ යුතුද? ඔබව ආරක්ෂා කරගන්න: රූපවාහිනියෙන් ඉවත් වන්න, වැඩ සඳහා පමණක් අන්තර්ජාලයට යන්න, නිහ .ව සිටින්න. අපි අපගේ නාලිකා අධික ලෙස පටවන්නෙමු: දෘශ්\u200dය හා ශ්\u200dරවණ, අප නිරන්තරයෙන් සිදුවීම් මධ්\u200dයයේ සිටින විට - සමාජ ශාලා, විශාල තිරයේ චිත්\u200dරපට, සාප්පු මධ්\u200dයස්ථාන. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප ජීවත් වන්නේ නගරයක නම්, අපට සියලු බලපෑම් වලින් මිදිය නොහැක, නමුත් අපට ඒවා සාධාරණ අවම මට්ටමකට අඩු කළ හැකිය.

තදබදය

විවෘත පුද්ගලයින්ට තනිව සිටීමට අවශ්\u200dය නොවන බවට වැරදි මතයක් පවතී - මෙය එසේ නොවේ. ඔබට වැඩිපුර වැඩක් දැනෙනවා නම්, සාප්පු සංකීර්ණයක ජනාකීර්ණ වීම තත්වය තවත් උග්\u200dර කළ හැකිය. ඔබට තනිව සිටීමට ප්\u200dරමාණවත් කාලයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න - ඔබ මෙම කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැටළුවක් නොවේ (වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නොවේ). හොඳ පොතක් කියවීම, පිහිනීම, ඇවිදීම.

දැඩි ආතතිය

ඔබ දන්නා පරිදි, ආතතිය අපගේ ශරීරය හා මනෝභාවය බලමුලු ගන්වන අතර ඒවා වඩාත් ප්\u200dරත්යාස්ථ කරයි. නමුත් නිෂේධාත්මක සාධකවලට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වන තත්වයක් තුළ, ඔබ තව තවත් වෙහෙසට පත් වනු ඇත. සියලු ආතති සහගත බලපෑම් තේරුම් ගන්න: එය නොවිසඳුනු ගැටුම්, රැකියාවේ ගැටළු හෝ චිත්තවේගීය අධි බර විය හැකිය. ඒවා අවම මට්ටමක තබා ගන්න.

නුසුදුසු ලෙස බෙදා හරින ලද බර

බොහෝ විට සිදුවන්නේ එක් වාඩිවීමකදී අපි වඩාත් දුෂ්කර දේ ඉටු කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. දුෂ්කර කාර්යයන් දවසින් දවස බෙදා වෙන් කරන්න, එවිට ඔබ ඒවා සතිය පුරා ඒකාකාරව සම්පූර්ණ කරයි. එවිට අඩු තෙහෙට්ටුවක් ඇති වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පැවරීමට අමතක නොකරන්න.

දුම් පානය සහ බීම

සිගරට් දුම්පානය සහ මත්පැන් ලබා දෙන්නේ මන inary කල්පිත හෝ කෙටි කාලීන ලිහිල් කිරීමේ බලපෑමක් පමණක් බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. දුම්පානය හුස්ම ගැනීමේ ව්\u200dයායාම මගින් ප්\u200dරතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර, අයිවන් තේ වැනි ලිහිල් කරන bs ෂධ පැළෑටි පෙරීමෙන් මත්පැන් පානය කළ හැකිය.

වෙනත් කෙනෙකුගේ වැඩක් කිරීම

බොහෝ විට අපි අන් අය වෙනුවෙන් යමක් කරමු. අපි වැඩිහිටි දරුවෙකු සඳහා ආහාර උණුසුම් කරන්නෙමු, නිවසේ ස්වාමිපුරුෂයාගේ මේස් සොයන්නෙමු, සගයකු සඳහා වැඩ වාර්තාවක් පිළියෙළ කරන්නෙමු. අනෙක් අයගේ කටයුතු අතහැර දැමීම වැදගත්ය, මෙය ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු වඩා හොඳින් ඉටු කිරීමට සහ අඩු වෙහෙසට පත්වීමට උපකාරී වේ.

කෘතිම අවසාදිත පිළිගැනීම

වෛද්\u200dයමය පසුබිමක් ඇති මනෝචිකිත්සකයෙකුට හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකුට පමණක් ඕනෑම අවසාදිත හෝ විෂ නාශක .ෂධ නියම කළ හැකි බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. පෙති ගැනීම සුවිශේෂී පියවරකි. සාමාන්යයෙන්, drugs ෂධ තනි තනිව තෝරා ගනු ලබන අතර මානසික ආධාරයට අමතරව භාවිතා කරනු ලැබේ. ස්වයං medic ෂධයක් ගන්න එපා. ලිපියේ යෝජනා කර ඇති මාධ්\u200dයයන් භාවිතා කර ඔබට තනිවම මුහුණ දිය නොහැකි තරමට ඔබේ ආතතියේ තත්වය උග්\u200dර වී ඇත්නම්, විශේෂ ist යකු අමතන්න. වැලරියන්, මවු වෝර්ට්, සිනිඳු bs ෂධ පැළෑටි ඇබ්බැහි නොවන නමුත් මාත්\u200dරාව වැඩි කිරීම අවශ්\u200dය බැවින් ඔබ ඒවාද හොඳින් පානය කළ යුතුය.

මතක තබා ගන්න, විවේකය නිතිපතා හා ක්\u200dරමානුකූල විය යුතුය, එසේ නොවුවහොත් එය කිසිදු ප්\u200dරයෝජනයක් නොවනු ඇත. ඔබේ විවේකය මසකට එක් දිනකට වඩා සෑම දිනකම පැය භාගයක් පැවතීමට ඉඩ දෙන්න. විවේක ගැනීමට හා ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට පුරුදු වන්න.

මනෝචිකිත්සාවේ බලපෑමක් ලෙස චිත්තවේගීය විසර්ජනය

ලිපි මාලාව: මනෝචිකිත්සාවේ බලපෑම්

මනෝචිකිත්සාව ප්\u200dරතිකාර කරන්නේ ඇයි? සේවාදායකයා සහ චිකිත්සකයා අතර සන්නිවේදනය අතරතුර සිදුවන අද්භූත ක්\u200dරියාදාමයන් මොනවාද, එය සේවාදායකයාගේ මනෝභාවයේ ධනාත්මක වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි - ඔහු වඩාත් සන්සුන් හා ස්ථාවර බවට පත් කරයි? කුමන මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව කොතැනකට ගියත්, එතරම් භයානක හා බලාපොරොත්තු රහිත යැයි පෙනෙන ගැටලු තවදුරටත් එසේ නොපෙනේ. ඒවා විසඳීමට සේවාදායකයාට ශක්තිය හා අවශ්\u200dය සම්පත් තිබේද?

චිකිත්සාවේ ප්\u200dරති different ල බොහෝ වෙනස් ය, සේවාදායකයාගේ මනෝභාවය තුළ ඔහුගේ හැසිරීම් වෙනස් වීමට තුඩු දෙන විවිධ ක්\u200dරියාදාමයන් විශාල සංඛ්\u200dයාවක් සහ ඉහත විස්තර කර ඇති ධනාත්මක බලපෑම්. මෙම ලිපියෙන් මම ඒවායින් එකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමි - චිත්තවේගීය බෑම.

හැඟීම්, ඒවායේ පැහැදිලිව පෙනෙන නිසා බොහෝ විට තේරුම් ගැනීමට අපහසුය. පුද්ගලයෙකු තුළ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට සහ පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව විස්තර කරන “චිත්තවේගීය නිපුණතාව” වැනි දෙයක් පවා තිබේ. විවිධ පුද්ගලයින් සඳහා, මෙම මට්ටම වෙනස් වේ, පහත් මට්ටමේ චිත්තවේගීය නිපුණතාවයක් ඇති, ජීවිතයේ චිත්තවේගීය ක්ෂේත්\u200dරය, ප්\u200dරීතිය ගෙන ඒම වෙනුවට, පුද්ගලයෙකු නොමඟ යවන, ඔහු සහ ඔහුගේ ජනතාව කරදර සහ දුක් වේදනා ගෙන එයි.

බොහෝ විට, එදිනෙදා ජීවිතයේ දී, හැඟීම් යටපත් කරනු ලැබේ. යම් පුද්ගලයෙක් මෙම හැඟීම් වැරදි යැයි සලකන්නේද, අසභ්\u200dය (ඊර්ෂ්\u200dයාව, කෝපවීම, බිය, අමනාපය යනාදිය), negative ණාත්මක ප්\u200dරතික්\u200dරියාවක් පිළිබඳ බියෙන් ඒවා පෙන්වීමට ඔහු බිය වන්නේද (නිදසුනක් ලෙස කෝපය), ඔහු ඒවා ප්\u200dරකාශ කිරීමට, ප්\u200dරතික්\u200dරියා කිරීමට ඉඩ නොදේ. ඒවා යටපත් කරයි.

අප සෑම කෙනෙකුගේම හදවතේ සමීප (හා සමීප පමණක් නොව) මිනිසුන්ට එරෙහිව දුක්ගැනවිලි තිබේ, ඔවුන් විසින් කරන ලද සමහර ක්\u200dරියාවන් කෙරෙහි ඔවුන් කෙරෙහි ඇති කෝපය හා කෝපය මැඩපවත්වීම, අයුක්තිය පිළිබඳ අත්දැකීම යනාදිය.

වසර ගණනාවක් තිස්සේ සමුච්චය වීම, ඇතුළත රඳවා තබා ගැනීම, ක්\u200dරියා නොකිරීම හෝ කිසිදු ආකාරයකින් ප්\u200dරතික්\u200dරියා නොකිරීම, මෙම මර්දනය කරන ලද, අවහිර කරන ලද හැඟීම් විෂ සහිත වන අතර, ආරම්භයේ සිටම අපව අභ්\u200dයන්තරයෙන් විෂ කිරීමට පටන් ගනී.

චිත්තවේගීය මට්ටමින්, මෙය නිරන්තරයෙන් මානසික අවපීඩනයට පත්විය හැකිය (සියල්ලට පසු, ඒවා නිතරම තබා ගැනීම අවශ්\u200dයය, ලිහිල් නොකිරීමට), මානසික අවපීඩනය, ජීවත් වීමට පවා අකමැති වීම. චිත්තවේගයන් ඉරා දැමීමට තවදුරටත් නොහැකි සමහර අය, මෙය කිරීමට උපරිම උත්සාහ කළද, වරින් වර “කපාටය බිඳ දමති” සහ ශක්තිමත් චිත්තවේගයන්ගේ ප්\u200dරවාහය, ප්\u200dරමාණවත් නොවීම, හිස්ටීරියාව යනාදිය සමීප හා අවට සිටින අය මතට වැටේ. පවුල තුළ හෝ ඕනෑම කණ්ඩායමක හොඳ වාතාවරණයක් ඇති කිරීමට එය දායක නොවේ.

නැතහොත් මෙම ආක්\u200dරමණයේ වැරදිකරුට නොපෙන්වන කෝපය, ආක්\u200dරමණශීලීත්වය තමාට එරෙහිව දිග හැරේ. මෙන්න අපි කතා කරන්නේ ස්වයංක්\u200dරීය ආක්\u200dරමණ, ස්වයං විනාශකාරී හැසිරීම් (සියදිවි නසා ගැනීම දක්වා) සහ මනෝවිශ්ලේෂණය ගැන ය. පුද්ගලයෙකුට නොදැනුවත්වම තම ශරීරයට ආක්\u200dරමණශීලී ප්\u200dරවාහය හරවා යැවිය හැකිය, ඔහුගේ අභ්\u200dයන්තර අවයව, ඇත්ත වශයෙන්ම, දැනටමත් ස්නායු ප්\u200dරකාශනයට පමණක් නොව, සොමාටික් රෝග වලටද මග පාදයි.

සාමාන්\u200dයයෙන් චිකිත්සාව තුළ එය යටපත් කරන ලද හැඟීම් වන අතර එය කාර්යයේ මුල්ම වස්තුව බවට පත්වේ. ඔවුන් සමඟ, පළමුව, සේවාදායකයා සහ චිකිත්සකයා තේරුම් ගැනීමට පටන් ගනී.

එය මොන වගේද? සාමාන්\u200dයයෙන්, සේවාදායකයා තම පවුලේ අය, රැකියා ස්ථානයේ ලොක්කා, පෙම්වතිය යනාදිය වෙත තම පැමිණිලි ගැන කතා කරයි. චිකිත්සකයා ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ යම් යම් ක්\u200dරියාවන් සම්බන්ධයෙන් සේවාදායකයාට මේ හෝ එම පුද්ගලයා සම්බන්ධයෙන් හැඟෙන දේ වෙත තම හැඟීම් වෙත හැරෙන ලෙසයි. මනෝවිශ්ලේෂණ සහ ගෙස්ටල්ට් වලදී, වෙනත් ක්\u200dරමවේදයක් භාවිතා කරයි - සේවාදායකයා මෙම පුද්ගලයන්ට හිමිකම් පෑම ගැන චිකිත්සකවරයාට පමණක් නොකියයි, නිශ්චිත පුද්ගලයෙකුට සෘජුවම හිමිකම් ප්\u200dරකාශ කිරීමට ඔහුට ආරාධනා කරනු ලැබේ. මෙම පුද්ගලයා වෙනුවට යම් වස්තුවක් ගෙන යන්නේ ඇයි, උදාහරණයක් ලෙස කොට්ටයක් (කොට්ටය ද පහර දිය හැකි නිසා පහසුය). ක්රමය අතිශයින්ම is ලදායී වේ. ඔවුන් පවසන පරිදි, වහාම “අංවලින් ගවයා” ගැනීමට ඉඩ දී, යටපත් කළ හැඟීම් ඉක්මනින් හා .ලදායී ලෙස හඳුනාගෙන ඒවාට ප්\u200dරතිචාර දක්වන්න.

ගැඹුරු දේ කරා යාමට පෙර - පුද්ගලයෙකුගේ සාරධර්ම, ජීවිතය පිළිබඳ ඔහුගේ අදහස් - (ඇත්ත වශයෙන්ම, දීර් work වැඩ කිරීමෙන් පමණක්) ඔහුගේ ජීවිතය යහපත් අතට හැරවීමට ඉඩ සලසයි - දුක් විඳීමෙන් ප්\u200dරීතිය හා ජීවිතයේ පූර්ණත්වය, මෙම ක්\u200dරියාවලිය අතිශයින් ප්\u200dරයෝජනවත් වේ - චිත්තවේගීය මුදා හැරීම, කතන්දර කීම, සහ මෙම විෂ සහිත, යටපත් කළ හැඟීම් අප තුළ ඉතිරි කර ඇති දේ නැවත සකස් කිරීම හෝ ප්\u200dරතික්\u200dරියා කිරීම, ඒවාට ඉඩ හැරීම සහ අතහැර දැමීම. තවද, මෙයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඒ හා සම්බන්ධ දේවල් නැවත තක්සේරු කිරීම සහ නැවත සිතා බැලීම - යමෙකුගේ ජීවිතයේ සිදුවීම් ඒ පිළිබඳ චිත්තවේගීය සලකුණු තැබීම, කෙනෙකුගේ ආශාවන්, අරමුණු යනාදිය.

ඉතින්, මනෝචිකිත්සාවේ බලපෑම අංක 1 වේ.
  ඊ - චිත්තවේගීය විසර්ජනය.

කරුණාකර අදහස් ලියන්න, මෙම මාතෘකාව ඔබ සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට මම සතුටු වෙමි.

අපේ ජීවිතයේ නොසන්සුන්කාරී තත්වයන් පොදු හා එදිනෙදා සිදුවීමකි. නොදැනුවත්වම (පැකිලීමකින් තොරව) මිනිසුන් සිගරට් බොමින්, මිතුරෙකු සමඟ වීදුරුවක් අතපසු කිරීමෙන්, සමාජ ජාල වල එල්ලී, පැණිරස ආහාරයට ගැනීමෙන් මානසික ආතතිය දුරු කරයි. සමහර විට ඔවුන් මෙය සවි conscious ානිකව හා අරමුණක් ඇතිව කරති - ඔවුන් දුවති, පිහිනීම, නැටීම, කිරීම, සන්නිවේදනය කිරීම.

ආතතිය දුරු කර සමතුලිත තත්වයකට පැමිණීම ශරීරයේ ස්වාභාවික අවශ්\u200dයතාවයයි. මේ සඳහා ගනු ලබන සෑම ක්\u200dරියාමාර්ගයක්ම ප්\u200dරයෝජනවත් නොවේ, ඒවා මිනිස් සෞඛ්\u200dයයට බලපාන ආකාරය අනුව, අපි කොන්දේසි සහිතව කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදන්නෙමු - විනාශකාරී හා පරිසර හිතකාමී.

• වෙත විනාශකාරී  පුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව හා මානසිකව විනාශ කරන හෙයින්, ඔවුන් ලිහිල් කිරීමට උදව් කළත්, අවසානයේදී හානිකර බව අපි සලකමු. ඒවා නම් මත්පැන්, දුම්පානය, මත්ද්\u200dරව්\u200dය හෝ මත්ද්\u200dරව්\u200dය ගැනීම, පරිගණක කැටි කිරීම, අල්ලා ගැනීම, අවදානම් සහගත, ආන්තික තත්වයන් සහ සූදුව. මෙම ක්\u200dරියාවන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, ආතතිය සමනය කිරීම ය නමුත් කෙටිකාලීන. ඊට අමතරව, සෑම අවස්ථාවකදීම, අපේක්ෂිත ප්\u200dරති achieve ල ලබා ගැනීම සඳහා, ගතවන හා අනුභව කරන හෝ ගත කරන කාලය වැඩි කිරීම අවශ්\u200dය වේ. එපමණක්ද නොව, නරක ජීවන තත්ත්වය, පවුල් සබඳතාඅනන්\u200dයතාවය විනාශ වේ.
• පාරිසරික මිත්\u200dරත්වය යනු මිනිසා විසින්ම කොටසක් වන සොබාදහමට ගරු කිරීමයි. අර්ථ දැක්වීම මත පදනම්ව කොළ පාට  කෙටිකාලීන හා දිගු කාලීනව මිනිස් සෞඛ්\u200dයය හා අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්\u200dරයෝජනවත් වන එම ක්\u200dරම අපට සලකා බැලිය හැකිය. ක්\u200dරීඩා, නිර්මාණශීලිත්වය, විනෝදාංශ, හාස්\u200dයය, මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය, සොබාදහම, සතුන්. SPA ප්රතිකාර, සම්බාහනය. විනෝදාස්වාදය නැරඹීම සහ රංග ශාලාව නැරඹීම, කියවීම. දෙවියන් සමඟ සන්නිවේදනය.

නූතන ලෝකයේ, පුද්ගලයෙකු මානසිකව වඩා බරින් යුක්ත වන අතර, පළමුව, මනෝ විද්\u200dයාත්මක බෑම අවශ්\u200dය බව අපි නිරීක්ෂණය කරමු.

මනෝවිද්යාත්මකව මුදා හැරීමට උපකාරී වන්නේ කුමක්ද?

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ආතති සහනවල පාරිසරික ක්\u200dරම මෙන්ම ක්\u200dරියාකාරකම් වෙනස් කිරීම, පරිසරය, නව කොණ්ඩා මෝස්තරයක්, නව විලාසිතාවක් වැනි අලුත්වැඩියා කිරීමක් සිදු නොවන්නේ නම් අවම වශයෙන් ප්\u200dරතිසංවිධානයක් සිදු වේ.

එසේම - මානසික පිරිසිදු කිරීම. මෙය මනෝ විද්\u200dයා ologist යෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකවරයකු සමඟ වැඩ කිරීම සහ ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය පිළිබඳ ගුණාත්මක අධ්\u200dයයනයක්, අනවශ්\u200dය මානසික බරින් මිදීම, අමනාපය, කෝපය හා කෝපවීම, වරදකාරිත්වය, ස්වයං අනුකම්පාව යනාදිය වැනි හැඟීම් ය.

මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා මිනිසුන් විවිධ ක්\u200dරම තෝරා ගන්නා අතර මෙය ඔවුන්ගේ වයස, සංස්කෘතික සම්ප්\u200dරදායන්, පුද්ගල ලක්ෂණ (නිදසුනක් ලෙස, ස්වභාවය) මෙන්ම ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික ජීවිත ගමන් මලු මත රඳා පවතී.

අපේ ජීවිතයේ මුල් සිදුවීම් වර්තමාන චිත්තවේගීය තත්වයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උදාහරණයක් මම ඔබට පෙන්වන්නම්. අවුරුදු එකහමාරකට පෙර කාන්තාවක් මා දෙසට හැරුණා. ඇයට අභ්\u200dයන්තර අසමතුලිතතාවයක් දැනුනද ඇයට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න හරියටම තේරුම් ගැනීමට නොහැකි විය. මෙම ක්\u200dරියාවලියේදී, ඇය දැන සිටියේ රට තුළ සිදුවෙමින් පවතින දෙයට ඇය ඉතා තියුණු ලෙස, කඳුළු සලමින් ප්\u200dරතිචාර දක්වන බවයි.

ඔබේ කඳුළු වලට හේතුව කුමක්ද?

අයුක්තිය දැනීම.

ඔබ මීට පෙර එය අත්දැක තිබේද?

ඔව්

කවදාද?

මම ඉස්කෝලේ යන කාලේ.

තවද, එම කාන්තාව කියා සිටියේ තම පන්ති ගුරුවරිය තම පංතියේ රහස් පැවසූ, නිදහස පෙන්වන අයට අකමැති, මගේ සේවාදායකයා වූ සිසුන්ට ආදරය හා ධෛර්යය ලබා දුන් බවයි. නව යොවුන් වියේ සංලක්ෂිත වන්නේ යුක්තිය පිළිබඳ ඉහළ හැඟීමක් සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට අයුක්තියක් දැනෙන අවස්ථාවන්ට වේදනාකාරී ප්\u200dරතිචාර දැක්වීමෙනි.

අපි මෙම කම්පන සහගත තත්ත්වය එක් වරක් සකස් කළ නමුත් තවමත් සිහිසුන්ව සිටිමු. එවිට කාන්තාවට නිදහස් හා සැහැල්ලු බවක් දැනුණි. ටික වේලාවකට පසු (සති 2) ඇය පැවසුවේ තමාට දිගටම සතුටක් දැනෙන බවත්, රටේ සිදුවෙමින් පවතින දේ කෙරෙහි ඇය දක්වන ප්\u200dරතිචාරය සන්සුන් වී ඇති බවත්ය. ඊට අමතරව ඇය relatives ාතීන් සමඟ ඇති සම්බන්ධය ගැන නැවුම් පෙනුමක් ලබා ගත්තාය.

වයසින් මුහුකුරා ගිය පුද්ගලයෙකු බවට පත්වන විට, නොවිසඳුනු ගැටලු සහ ගැටුම් ඔහු තුළ එකතු වන අතර, ඔහු වැඩ කිරීමට වරක් අඩු බවක් දැනීම, මානසික ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද, ප්\u200dරකාශිත ඉඟි ආදිය. ඔවුන් හදිසියේම උදව් කරන්නේ නම් වැඩි කලක් නොවේ. එක් සේවාදායකයෙක් පැවසුවේ සෑම උදෑසනකම ඇය අවදි වී අධෛර්යයට පත්වන බවයි. යෝගා ආධාරයෙන් ඇය තමාවම සකසාගෙන යම් වැඩ කරන තත්වයකට ඇයව ගෙන එයි. ඊළඟ දවසේ උදේ එකයි. නැවතත්, ඇය අධෛර්යයට පත්වී, නැවතත් තමා හැඩයට ගෙන එයි. ඇය සම්බන්ධයෙන්, අපි සිහිසුන්ව හා අවි cious ානික අභ්\u200dයන්තර ගැටුමක් සොයාගෙන වැඩ කළෙමු. ඉන් පසු උදෑසන දුර්වලතාවය නැති වී ගියේය.

අද දින පුද්ගලයෙකුගේ negative ණාත්මක ප්\u200dරතික්\u200dරියා සහ චිත්තවේගීය අත්දැකීම් දිගුකාලීන මානසික කම්පනයක ප්\u200dරති that ලයක් බව ඔබ සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, සියලු ක්\u200dරම සහ ඉඟි effective ලදායී නොවන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි වන අතර මානසික ආතතිය දුරු කර සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී නොවේ.

ඔබට සුප්\u200dරසිද්ධ අදහසක් නැවත ලිවිය හැකි අතර ඔබ කොහේ ගියත්, ඔබ කුමක් කළත්, ඔබ කවුරුන් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගත්තද, ඔබ සෑම තැනකම ඔබම රැගෙන යන අතරම ඔබේ තුවාල, ගැටුම් හෝ නිම නොකළ සබඳතාද පැවසිය හැකිය. ඒවා අවබෝධ කර ගැනීම, වැඩ කිරීම, සම්පූර්ණ කිරීම සහ එමඟින් ඔබ තුළ සහ ඔබ තුළ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් කරා ගමන් කිරීම වැදගත්ය.

යිට්ෂැක් පින්ටෝසෙවිච් “™” ගේ පුරාවෘත්තීය සජීවී පුහුණුවෙන් ඔබට ධනාත්මක, අභිප්\u200dරේරණය සහ ප්\u200dරීති ප්\u200dරමෝදය ලැබෙනු ඇත! ඇවිත් ඔබේ ජීවිතය නැවත ආරම්භ කරන්න!

ඇත්ත වශයෙන්ම, රැකියාවේ විවේක, නිතර තේ සාද, විවේක, වෙබයේ ඇවිදීම අපගේ ඉහළ නිලධාරීන්ට ඉතා කරදරකාරී ය. නමුත් ඔවුන් සෑම කාර්යාල සේවකයෙකුටම හුරුපුරුදුය. මේවා වැඩ ක්\u200dරියාවලියේ ඒකාකාරී බව හා පුරුද්දෙන් ract ත්වීම සඳහා වූ මාධ්\u200dයයන් ය. සේවකයින්ගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ වැඩ කිරීමේ කුඩා ප්\u200dරීතිය ලිහිල් කිරීමට, මානසික ආතතිය වළක්වා ගැනීමට, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවෙන් හා උදාසීනභාවයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

මනෝවිද්යා ologists යින් තර්ක කරන්නේ වැඩ කරන කාලය තුළ මෙම කෙටි මිනිත්තු විවේකය හරියටම සේවකයාට ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සහ වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

විවිධ බටහිර සමාගම්වල නායකයින් විසින් මෙය බොහෝ කලක සිට වටහාගෙන ඇත. එක්සත් ජනපදයේ සහ ජපාන සමාගම්වල කාර්යාල සේවකයින් මානසිකව මුදා හැරීම ආයතනික ජීවිතයේ පොදු ප්\u200dරපංචයකි.

මානසික සහන සහ විවේකය සඳහා විශේෂ කාමර එහි නිර්මාණය කරන ලදී. විෙශේෂෙයන් සන්නද්ධ වූ කාමරවල, අත්පොතක් ෙලස පෙනෙන විශේෂ ෙතොරතුරු මත the ණාත්මක ඉවත් කළ හැකිය. මෙම කාමරවල ඔබට රාත්\u200dරී ආහාරයෙන් පසු මෘදු සෝෆා මත විවේක ගත හැකිය.

බ්\u200dරසීලියානු සමාගමක් වන සෙම්කෝ හි කළමනාකාරිත්වය මේ සම්බන්ධයෙන් තවත් ඉදිරියට ගිය අතර සේවකයින්ගේ ඉල්ලීම පරිදි කඩුල්ල ඇද ගන්නා ලද අතර එමඟින් සමාගම් සේවකයින්ට වැඩ කරන කාලය තුළ නිදා ගැනීමට අවස්ථාව තිබේ. සමාගමේ කළමනාකාරිත්වය එවැනි “සහන” පැහැදිලි කරන්නේ විනාඩි 10-15 අතර නින්දෙන් පසුව, වැඩ කිරීමේ produc ලදායිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බැවිනි. මේ ආකාරයෙන් විවේක ගත් සේවකයා වඩාත් tive ලදායීව, වඩා ශක්තිමත්ව වැඩ කරයි.

රුසියාවේ මෙම ප්\u200dරශ්නය ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, රුසියානු සමාගම් මෘදු සෝෆා, ම ne ් qu ොක්කා සහ කඩුල්ල වෙත ළඟා වී නොමැත. නමුත් සමහර සේවා යෝජකයින් මේ වන විටත් මෙම ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කර ඇති අතර කාර්යාල සේවකයින් මානසිකව මුදා හැරීමේ ගැටලුවට තරමක් වගකීමෙන් යුතුව ප්\u200dරවේශ වී ඇත.

සුපුරුදු “දුම් පානය කරන කාමර” වලට අමතරව, ශීතකරණ, කෙට්ල් සහ මයික්\u200dරෝවේව්, විනෝදාස්වාදය සඳහා විශේෂ කාර්යාල, ක්\u200dරීඩා උපකරණ, කුඩා ජිම් සහ මානසික සහන කාමර ඇතැම් සමාගම්වල සහ ව්\u200dයාපාරවල කාර්යාලවල දක්නට ලැබුණි.

අවාසනාවකට මෙන්, මනෝ විද්\u200dයා ologists යින් සටහන් කරන පරිදි, කළමනාකරුවන් ඉතා ස්වල්ප දෙනෙක් තම සේවකයින්ගේ මානසික සෞඛ්\u200dයය ගැන සැලකිලිමත් වෙති. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මිල අධික කාර්යාල මීටර ඇතුළුව සෑම දෙයක්ම ඉතිරි කිරීමට කැමැත්තක් දක්වති. ඊට අමතරව, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, හැකි උපරිම ලාභය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරමින්, ඔවුන්ගේ සමාගම්වල වැඩ කරන පුද්ගලයින් ගැන ප්\u200dරායෝගිකව සිතන්නේ නැත.

එවැනි ලොක්කන් පිළිගත නොහැකි සරල වැඩක් ලෙස සලකන අතර, ඔවුන් කෙටි කාලයක් සඳහා රැකියා ස්ථානයෙන් පිටවීම තහනම් කරයි. බොහෝ කාර්යාල සේවකයින් පරිගණක මොනිටරයක් \u200b\u200bපිටුපස රැකියා ස්ථානයේ කෑමට පවා කැමැත්තක් දක්වයි.

එහි ප්\u200dරති As ලයක් ලෙස - ඉහළ කාර්ය මණ්ඩල පිරිවැටුම, සේවකයින් අතර ආරවුල්, අඩු ශ්\u200dරම produc ලදායිතාව, රෝගවලින් ඉහළ ප්\u200dරතිශතයක්.

බලාපොරොත්තු සුන් කරවන පින්තූරය ඇත්ත වශයෙන්ම විශාල අධි තාක්ෂණික සමාගම් විසින් දීප්තිමත් කරයි. ඔවුන්ගේ නායකත්වය යටතේ අසාමාන්\u200dය පුද්ගලයින් වැඩ කරන බව ඔවුන්ගේ නායකත්වය තරයේ විශ්වාස කරයි - ක්\u200dරමලේඛකයින්, සංවර්ධකයින්. Creative ලදායී නිර්මාණාත්මක ක්\u200dරියාකාරකම් සඳහා ඔවුන්ට සුවපහසු තත්වයන්, රැකියාවේ පහසුව සහ විවේකය අවශ්\u200dය වේ.

මෙම පේළියේ පළමු ස්ථානය ගූගල් ය. මෙන්න, ඔවුන් දිගු කලක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ සේවකයින්ගේ සුව පහසු සේවා වාතාවරණය ගැන සැලකිලිමත් විය. මේ සම්බන්ධයෙන් සමාගමේ රුසියානු කාර්යාලය එහි බටහිර සගයන්ට වඩා පහත් නොවේ. තවද, විශේෂ experts යන් රුසියාවේ යාන්ඩෙක්ස් කාර්යාලය සලකුණු කරයි. එහි අලංකාර “තලා දැමිය නොහැකි” අභ්\u200dයන්තරයක්, බුෆේ එකක්, පුස්තකාලයක්, මනෝවිද්\u200dයාත්මක බෑමේ කාමරයක්, ක්\u200dරීඩා සිමියුලේටර් සහ වෙනත් දේ සේවකයන්ගේ සේවයේ යෙදී ඇත.මේ සියල්ල එහි සේවය කරන අයට නිර්මාණාත්මක සුවපහසු වාතාවරණයක් නිර්මාණය කරයි.

මෙම “දියුණු” නායකත්ව ශෛලිය පිළිබඳව ඔබේ ඉහළ නිලධාරීන් සැක කරන්නේ නම්, එය අනවශ්\u200dය මුදල් නාස්තියක් සහ බටහිර විහිළුවක් ලෙස සලකන්න, ඔබට කාරණා ඔබේ අතට ගත යුතුය.

ඔබේ කාර්යාලයේ විවේකය සඳහා අවම කොන්දේසි සාදන්න. එය රන්වන් මසුන්, ගෘහස්ථ මල්, කාර්යාල මේසය මත පවුලේ ඡායාරූපයක්, ඔබේ දරුවාගේ චිත්\u200dරයක් සහිත කුඩා මින්මැදුරක් විය හැකිය. ජනේල මත ඇති අන්ධයන්ගේ වර්ණය පවා සන්සුන් වීමට සහ දෛනිකව තාවකාලිකව විසන්ධි කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි සරල උපක්\u200dරම පවා වෙහෙසට පත් සේවකයින්ගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ “පුනර්ජීවනය” කිරීමට උපකාරී වේ.

පෙරදිග ශිල්පීය ක්\u200dරම වන භාවනා, කටු චිකිත්සාව, විවිධ ස්වයංක්\u200dරීය පුහුණුවීම් ද කාර්යාල සේවකයින්ගේ මානසික සහනය සඳහා දායක වේ. දිවා ආහාර වේලාවේදී, ඔබේ සගයන් සමඟ මෙම ක්\u200dරම සමඟ සුවය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් අතිමහත් බහුතරයකට කෝපයෙන් හා සමුච්චිත තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

මෙතෙක් බොහෝ කාර්යාල සේවකයින්ට මානසික සෞඛ්\u200dයය ඔවුන්ගේම ගැටලුවකි. එමනිසා, වැඩ කරන දිනය තුළ, විවේකීව සිටීමට මිනිත්තු කිහිපයක් සොයා ගන්න.

ඔබට වෙහෙස දැනෙන විට, තේ කෝප්පයක් බොන්න, වාඩි වී ඇස් වසාගෙන, අත් සම්බාහනය කරන්න, අක්ෂි ව්\u200dයායාම කරන්න, කාමරය පුරා ඇවිදින්න, සගයන් සමඟ විහිළු කරන්න. ඔබ ක්\u200dරමයෙන් වෙහෙසට පත්ව ව්\u200dයාකූල පුද්ගලයෙකුගේ සිට පූර්ණ ශක්තිය හා ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.