Kuwashwa kunaongezeka. Jinsi ya kukabiliana na kuwashwa

nyumbani / Kudanganya mume

Katika maisha ya mafadhaiko, ni ngumu kila wakati na kwa hali yoyote kubaki shwari, epuka mafadhaiko na woga, kwa sababu ambayo watu wengi hawawezi tena kudhibiti hisia hasi na kuzirusha kwa wengine kwa njia ya kuwasha kila mtu na kila kitu. Sio siri kwamba matatizo ya neva huathiri vibaya utendaji wa viungo vyote, ndiyo sababu ni muhimu sana kujua jinsi ya kujiondoa kuwashwa. Sababu zake ni nini na kuna njia za kukabiliana kwa ufanisi na mkazo?

Kuwashwa kunatoka wapi?

Mtu katika hali hawezi tena kujibu vya kutosha kwa watu walio karibu naye, matatizo na hali ngumu, wakati mwingine hata wakati mdogo wa maisha unaweza kumtia hasira na kusababisha dhoruba ya hasira na uchokozi. Wakati huo huo, sio tu tabia na mabadiliko ya hotuba, lakini hata uratibu wa harakati, mfumo wa neva wa uhuru unajidhihirisha ijayo - jasho la mitende au, kinyume chake, kupata baridi, ukame kwenye koo, goosebumps huonekana kwa mwili wote.

Neurosis mara nyingi hufuatana na dalili zifuatazo:

udhaifu wa jumla;
matatizo ya usingizi;
wasiwasi;
machozi;
uchokozi;
uchovu sugu;
kuongezeka kwa unyeti kwa mwanga mkali na sauti kubwa;
kupungua kwa kumbukumbu na uwezo wa kutatua matatizo magumu;
hamu ya ngono hupotea;
kutojali;
chuki na udhaifu;
kuongezeka au kupungua kwa shinikizo la damu na mapigo, matatizo ya tumbo.

Ishara za nje za hasira zinaweza kuwa: kutembea na kurudi, kupiga mguu, kugonga kidole au mitende kwenye vitu, yaani, harakati yoyote ya kurudia. Kwa hivyo, mtu anajaribu kupunguza mkazo.

Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, sababu za neurosis ni reactivity ya mfumo mkuu wa neva, ambayo, kwa upande wake, inakua chini ya ushawishi wa mambo kadhaa - urithi (sifa za temperament, kuongezeka kwa msisimko), sababu za ndani (magonjwa mbalimbali. , kwa mfano, ugonjwa wa kisukari mellitus, kushindwa kwa homoni wakati wa PMS na kupotoka kwa akili, magonjwa ya kuambukiza, majeraha) na nje (unyogovu, dhiki, uchovu, ukosefu wa usingizi, madawa ya kulevya na pombe), sababu za kisaikolojia (ukosefu wa vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini katika mwili, njaa).

Na ikiwa mafadhaiko yanaweza kushughulikiwa, na, kama sheria, kuwashwa katika kesi hii ni jambo la muda tu, basi ni bora kuanza kutibu pathologies mara moja.

Kuwashwa kwa wanawake

Wanasayansi wamethibitisha kuwa kuwashwa kwa wanawake hutokea mara nyingi zaidi kwa wanaume, na kuna maelezo ya kutosha kwa hili. Ukweli ni kwamba wawakilishi wa maumbile ya jinsia dhaifu wanahusika zaidi na wasiwasi na neurosis, mfumo wa neva wa mwanamke unasisimua kwa urahisi, na mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko yanathibitisha hili. Ongeza kwa kila kitu kingine kazi za nyumbani na kutunza watoto, na hakuna mtu aliyeghairi maswala ya kazi. Matokeo yake, uchovu hujilimbikiza, na kusababisha dhiki, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, na hii ndio jinsi sababu za kisaikolojia za kuwashwa zinaundwa.

Na sababu ya kisaikolojia inachukuliwa kuwa mabadiliko ya homoni ambayo hutokea mara kwa mara katika mwili wa kike (ujauzito, hedhi, wanakuwa wamemaliza kuzaa).

Wakati wa ujauzito, hasa katika trimester yake ya kwanza, kuna mlipuko wa nguvu wa homoni, mwili, viungo vyote na mifumo hujengwa upya kubeba fetusi. Kwa wakati huu, mwanamke huwa mwangalifu zaidi, anakuwa msikivu zaidi kwa ladha na harufu, na wasiwasi juu ya vitu vidogo. Wasichana ambao hapo awali walikuwa na tabia ya utulivu ghafla hugeuka kuwa wanawake wasio na akili na wenye hasira. Kwa kweli, hii sio tu hisia kwa mwanamke mjamzito, wapendwa wanapaswa kuelewa na kusubiri kidogo, kama sheria, katikati ya muda, usawa wa homoni unarudi kwa kawaida.

Michakato sawa hutokea baada ya kujifungua, mama mdogo ananyonyesha na tabia yake inathiriwa kikamilifu na homoni - prolactini na oxytocin. Upendo na utunzaji wote unaelekezwa kwa wakati huu kwa mtu mdogo, na mwenzi na jamaa wa karibu sio kura, na kuwashwa kwa kila kitu kunamwagika juu yao. Mengi katika kesi hii inategemea moja kwa moja juu ya tabia na temperament ya mwanamke.

Kabla ya mwanzo wa siku muhimu katika damu ya mwanamke, kiwango cha progesterone ya homoni huongezeka kwa kiasi kikubwa. Kinachojulikana kama syndrome ya premenstrual katika wanawake wote inajidhihirisha kwa njia tofauti. Wengine hata hawajui juu ya uwepo wake, lakini wengi wanahisi kuwashwa kwa kiwango fulani, mhemko unabadilika kila wakati, hasira na uchokozi hubadilishwa ghafla na machozi, unyogovu, wasiwasi usio na maana. Kwa upande wa physiolojia, uchovu, udhaifu mkuu, kuongezeka kwa uchovu hujulikana.

Mbali na moto wa moto, dalili zinazofanana pia huonekana wakati wa kumaliza, wakati urekebishaji mwingine wa homoni hutokea, unafuatana na upungufu wa vitamini na asidi fulani. Wanakua hatua kwa hatua, milipuko ya uchokozi na kuacha ghafla kama ilivyoanza, kubadilishwa na hali ya huzuni na wasiwasi.

Mtoto mwenye hasira - nini cha kufanya

Neurosis kwa watoto ni matokeo ya baadhi ya vipengele vya mfumo wa neva; wakati wa msisimko mkubwa, hauwezi kujibu vya kutosha kwa uchochezi wa nje, wakati mwingine usio na maana kabisa. Wazazi wa mtoto wanapaswa kumsaidia na wakati huo huo kujua sababu za kuwashwa, kwa sababu mfumo mkuu wa neva wa mtoto ni nyeti sana kwa udhihirisho wa mambo ya ndani na nje, mara nyingi tabia isiyo ya kawaida huashiria maendeleo ya patholojia katika mwili.

Mbali na neurosis, watoto mara nyingi wana dalili zingine:

Sababu zifuatazo zinaweza kuchochea kwa watoto wenye afya nzuri:

overload kiakili na kimwili;
ukosefu wa usingizi;
lishe duni;
utegemezi wa michezo ya kompyuta;
uwepo wa ugonjwa wa hyperdynamic;
kozi ya siri ya magonjwa ya kuambukiza.

Kwa kuwa wazazi na watu wengine mara nyingi hukosea neuroses kwa kukosa malezi na kutoweza kujizuia, hali ya hewa katika familia inazidi kuwa mbaya, watu wazima hawawezi tena kumdhibiti mtoto, ambayo inazidisha hali hiyo. Mtaalam mwenye uwezo tu ndiye anayeweza kujua sababu halisi ya kuwashwa, lakini kwa madhumuni ya kuzuia, ni muhimu kuwapa watoto wako lishe bora na kuingiza wazo la maisha ya afya na utaratibu wa kila siku, na pia kujibu kwa wakati unaofaa. kwa tofauti zote kutoka kwa kawaida katika tabia ya mtoto. Ikiwa sheria zote zinafuatwa, mtoto atahisi upendo na utunzaji wa watu wazima na kupata kujiamini. Kwa maendeleo kamili ya ujuzi wa mawasiliano, mtoto anapaswa kuwasiliana na wenzake mara nyingi iwezekanavyo, basi tatizo la kukabiliana halitatokea kwa umri mkubwa, wakati anaenda shuleni.

Kuhusu hali ya patholojia ya mtoto, sababu zinaweza kuwa:

schizophrenia;
vidonda vya mfumo mkuu wa neva:
aina mbalimbali za neuroses;
usonji.

Ili kuelewa kwa nini mtoto alikasirika ghafla, unahitaji kuamua ni umri gani matatizo yalianza. Ikiwa neurosis ilionekana kwa mtoto chini ya miaka mitatu, basi inaweza kuzingatiwa kuwa:

Wakati wa ujauzito, mama alipata dhiki au yatokanayo na mambo mabaya ya mazingira. Uwepo wa tabia mbaya pia unaweza kusababisha madhara makubwa kwa fetusi.
Kozi ya kuzaa ilikuwa ngumu na kitu, kwa sababu hiyo, mtoto hakuwa na oksijeni ya kutosha na uharibifu wa ubongo wa kikaboni ulitokea.
Mtoto ana ishara za kwanza za magonjwa fulani, kama vile ugonjwa wa kisukari, tezi ya tezi, magonjwa ya kuambukiza.
Mtoto ana meno na kumpa maumivu na usumbufu.
Wazazi wa mtoto hufanya madai ya juu sana kwake, migogoro katika suala la elimu na kutumia mbinu mbalimbali, kwa mfano wao wenyewe wanaonyesha mfano mbaya wa tabia.

Nini cha kufanya? Kwa watoto chini ya umri wa miaka 3, ambao wanakabiliwa na kuwashwa, ni muhimu sana kuwa na utaratibu wa kila siku wazi, haraka ni kinyume chake. Inafaa kujiandaa mapema kwa ziara ya kutembelea au miadi na daktari. Mtoto kama huyo haoni sauti ya kuamuru, ikiwa unataka kufanya kitu, unahitaji kuifanya kwa njia ya kucheza. Usilazimishe watoto kuvumilia usumbufu wa kufulia mvua au njaa.

Katika umri wa miaka 4-6, mtoto tayari anafahamu kikamilifu nini ni nzuri na mbaya, kwa hiyo, kuongezeka kwa neurosis ni matokeo ya ushirikiano wa watu wazima, ukosefu wa hatua za elimu, au, kinyume chake, ulinzi wa ziada. Madai ya wazazi yaliyoongezeka bila sababu huwa matokeo ya milipuko ya uchokozi, hadi kujeruhi wenyewe au wengine.

Nini cha kufanya? Kwa kawaida, inaonekana, lakini watoto katika umri huu wanahitaji tu nidhamu, vinginevyo watahisi kutokuwa na usalama, na matokeo yake, uchokozi na hasira. Haijalishi ikiwa mtoto alifanya makosa, mpe fursa ya kurekebisha kila kitu. Jaribu kuonyesha kwa mfano wako mwenyewe jinsi unavyoweza kutatua mzozo bila kupiga kelele, kwa sauti ya utulivu na ya kirafiki. Eleza maombi yako yote na mahitaji kwa nini unahitaji kufanya hivyo na si vinginevyo.

Wazazi wanapaswa kukubaliana mapema ambayo watatumia mtoto wao, kwa sababu ni vigumu kwa mtoto kuelewa jinsi ya kuishi wakati mama na baba wanatoa madai tofauti sana kwake.

Nini cha kufanya? Katika umri wa miaka 7-12, ni muhimu sana kwa mtoto kuanzisha mahusiano ya kirafiki na wenzao. Ikiwa mawasiliano bado hayajumuishi, unaweza kumleta kwenye sehemu ya michezo au mduara, ambapo atajiamini zaidi. Muulize mtoto wako mara nyingi zaidi kuhusu maisha yake ya shule, ili usikose tatizo.

Epuka kulinganisha mtoto na watoto wengine, hii inatishia kuonekana kwa magumu, lakini haipaswi kumwinua juu ya wengine pia.

Katika darasa la msingi, watoto hupitia kipindi kigumu cha kuzoea maisha ya shule. Wanahisi kukosa usalama ikiwa uhusiano na wenzao hautaongezeka, walimu wanadhihakiwa hadharani kwa sababu ya alama duni, na wazazi wanadai kusoma pekee kwa tano.

Kuwashwa kwa vijana ni kawaida kabisa, kwa sababu kwa wakati huu mabadiliko ya homoni hufanyika katika mwili wao. Uhusiano mbaya na wenzao, walimu, na wazazi huzidisha hali hiyo.

Nini cha kufanya? Mweleze kijana ni michakato gani inafanyika katika mwili wake kwa sasa. Ikiwa una matatizo, usimsomee mtoto wako, hii itamtenga tu zaidi kutoka kwako, fanya wazi kwamba unahurumia na, ikiwa ni lazima, kusaidia kukabiliana na shida yoyote. Kujiamini hapa ndio ufunguo kuu wa mafanikio.

Jinsi ya kujiondoa kuwashwa

Labda haiwezekani kuondoa kabisa hisia ya kuwasha ambayo wakati mwingine hutokea kwa kila mtu. Baada ya yote, hii ni kipengele cha mfumo wa neva, ambayo hivyo humenyuka kwa msukumo wa nje na inatuelekeza kwa mambo mabaya ya mazingira. Lakini unaweza kujifunza kudhibiti hisia zako, kwa hili, jaribu vidokezo vifuatavyo:

Jaribu kuchambua hisia zako na kuamua nini hasa kilichosababisha usumbufu wa kisaikolojia. Kama sheria, hatukasiriki hata kidogo juu ya nini sababu ya kweli ya neurosis.
Usitarajia mengi kutoka kwa wengine, usifanye mipango mapema, ili usikatishwe tamaa.
Pata usingizi wa kutosha na kupumzika, shughuli mbadala za kimwili na kiakili. Baada ya kufanya kazi kwenye kompyuta, fanya mazoezi au tembea. Kwa hivyo unaweza kupumzika kidogo na kufurahiya.
Ili kudumisha usawa wa maji-chumvi, kunywa angalau lita 2 za maji safi kwa siku. Maji huondoa bidhaa za kuoza kutoka kwa mwili na hufanya kama tonic.
Ili kuondokana na kuwashwa, rejea dawa za jadi. Infusion ya motherwort, fennel, valerian ina athari ya sedative. Tango mimea itasaidia na usingizi.
Ikiwa yote yaliyo hapo juu hayakusaidia, ni bora kutafuta ushauri wa daktari wa neva ambaye ataagiza dawa.

Kila mchakato unaofanyika katika mwili wa mwanadamu umewekwa na mfumo wa neva, ambao unawajibika kwa afya kwa ujumla. Kwa mamia ya miaka, dawa imekuwa ikisema kwamba magonjwa mengi yaliyopo ni matokeo ya shida ya mfumo wa neva. Kuwashwa, sababu ambazo zinazidi kuwa ngumu kupuuza, huathiri mfumo wa neva, na mara moja humenyuka kwa uchochezi. Watu huitikia kwa njia tofauti: wengine kwa hasira na uchokozi, na wengine kimya kimya, lakini uzoefu wa ndani unabaki kuwa na nguvu sawa.

Watu wengi wanaona kuwa ni ngumu kwao kudhibiti tabia zao katika sekunde kama hizo. Hotuba yao na uratibu wa harakati hubadilika, hata mboni zao za macho huanza kukimbia haraka. Ifuatayo inakuja majibu kutoka kwa mfumo wa neva wa uhuru: mitende inakuwa baridi na jasho, koo hukauka, goosebumps huhisiwa kwa mwili wote. Neurosis iko.

Je! ni dalili kuu za neurosis?

machozi;
wasiwasi;
kupungua kwa kumbukumbu, uwezo wa kiakili, umakini;
matatizo ya usingizi kutokana na overexcitation;
kupungua kwa potency na libido;
unyeti mkubwa wa mafadhaiko;
chuki, mazingira magumu;
fixation juu ya hali ya kiwewe;
unyeti kwa mabadiliko ya joto, sauti kubwa, mwanga mkali;
matatizo ya mimea: kushuka kwa shinikizo la damu, usumbufu wa tumbo, jasho, palpitations.

Hofu Hutoka Wapi?

Sababu kuu za kuongezeka kwa hasira ni zifuatazo: kisaikolojia, kisaikolojia, pamoja na mmenyuko wa dawa na pombe.

Sababu za kisaikolojia:

magonjwa ya mfumo wa endocrine;
magonjwa ya njia ya utumbo;
upungufu wa virutubisho;
ugonjwa wa premenstrual au mabadiliko ya homoni.

Sababu za kisaikolojia:

ukosefu wa usingizi;
hali zenye mkazo za mara kwa mara;
uchovu sugu;
unyogovu na wasiwasi;
ukosefu wa vitamini.

Kwa mtu ambaye ana hasira na dalili za hali isiyo na utulivu, kuongezeka kwa hisia kunaweza kuonekana nje ya hewa nyembamba. Kwa mfano, kelele ya kuchimba visima, mayowe ya nje, ukarabati ulianza na majirani.

Kwa sababu fulani, watu wengi wanaamini kuwa itakuwa sawa kukandamiza hasira yoyote ndani yao, wakipokea kama thawabu ya kupendeza kwa wale walio karibu nao kwa uvumilivu na nguvu. Hata hivyo, ni hatari sana kwa afya na daima husababisha magonjwa.

Ikiwa unazungumza na watu kama hao, basi katika 90% ya kesi zinageuka kuwa hawajui hata jinsi ya kukabiliana na kuwashwa na woga, ikiwa sio kuikandamiza. Inageuka kuwa inatosha kurekebisha mtazamo wako kidogo, kubadilisha mtazamo wako, na hasi zote zinaweza kubadilishwa na chanya.

Inajulikana, baada ya yote, kuwa hasira ya kusanyiko itasababisha usawa, kuvunjika kwa akili na magonjwa ya muda mrefu. Ikiwa unavumilia mara kwa mara, basi bila shaka kutakuja wakati ambapo inakuwa vigumu kujizuia, hivyo sababu isiyo na hatia zaidi inaweza kusababisha majibu ya vurugu. Kutoridhika na wewe mwenyewe huongeza tu mafuta kwenye moto, na hasira inakuwa kubwa zaidi. Hali ya neurotic imewekwa kwa nguvu sana kwamba haitawezekana kuiondoa haraka.

Psyche tete ya wanawake

Ni nini sababu ya kuwashwa kwa jinsia dhaifu? Kuna sababu nyingi kwa nini mwanamke dhaifu huwa mkali na mwenye wasiwasi, lakini katika maisha ya kila siku mara nyingi tunasikia usemi kama "kuwasha bila sababu". Hata hivyo, madaktari hawakubaliani na uundaji huo wa swali, wakiamini kwamba hakuna chochote duniani kinachoweza kutokea bila sababu. Lakini mwanamke daima ni wa ajabu, kwa hiyo ni vigumu nadhani na kujua kwa nini anabadilika sana wakati mmoja au mwingine. Haiwezekani kufanya hivyo ikiwa unajaribu kuigundua peke yako, bila kuwa na elimu ya matibabu.

Je! ni sababu gani za kuwashwa kwa wanawake?

Sababu ya woga - mzigo wa kazi

Ikiwa kuna mambo mengi karibu, na huwezi kupata wasaidizi wakati wa mchana na moto, unapaswa kufanya kila kitu mwenyewe, kuweka kwenye mabega ya wanawake wote nyumba, na familia, na kazi. Kuzingatia regimen ya Siku ya Wanawake, unaweza kuona orodha nzima ya majukumu yaliyopangwa na dakika. Kuamka mapema, kukusanya wanachama wote wa familia, watoto huenda shule ya chekechea au shule, na yeye mwenyewe anaonekana kazini kwa wakati. Huko, kasi haina kupungua, kwa sababu ni muhimu wakati wa ratiba nzima ya kazi, ambayo, wakati mwingine, isiyo ya kawaida, hufanya kazi zote za kitaaluma, na kisha kurudi kutoka kwa kazi na kazi za nyumbani zinaendelea kuzunguka.

Chaguo bora ni kugawa majukumu yako kwa wanafamilia wote. Inaweza kuwa ngumu, lakini kila kitu kinawezekana.

Sababu za kuibuka kwa hali isiyo na utulivu ni kukataliwa kwa kanuni zinazokubalika kwa ujumla katika tabia ya jamii. Ikiwa mtu hatakubali kuishi na kufanya kazi kama mazingira yanavyomhitaji, ni kawaida kwamba hasira huja. Wanawake wengi wanaona kwamba mahali pa kazi wanapaswa kujifanya kuwa kila kitu kinafaa kwao, kutii, na kupuuza mayowe. Yote hii ina athari ya kukata tamaa, huku ikiongeza mafuta kwenye moto hata zaidi. Unaporudi nyumbani, unapoweza kupumzika, kuna splash ya hasi kwa wanafamilia. Katika shida zote, mume, watoto, wanyama wa kipenzi na kila mtu anayeanguka chini ya mkono wa moto ni wa kulaumiwa.

Jinsi ya kuwa? Wanasaikolojia wanapendekeza kuchukua mtihani wa kuwashwa ili kujua jinsi mtu anavyoweza kuathiriwa na ushawishi fulani. Wanafamilia wote wanapaswa kuwa na huruma, kusaidia kimaadili, kutoa muda wa kupumzika na kurejesha nguvu mpya. Ikiwa siku ya mapumziko inakuja, huna haja ya kukaa na familia nzima kuangalia TV, kwa sababu unaweza kwenda kwa asili, kwenda kutembelea, kwenye vituo vya burudani. Kwa neno moja, achanganyikiwa na ubadilishe hali hiyo.

Bila shaka, si vizuri ikiwa familia nzima inabadilika daima, kwa hiyo unahitaji kujifunza kujipenda na kujiheshimu. Pata heshima kazini, usijiruhusu kuhamisha majukumu yasiyo ya lazima. Ikiwa kazi haikubaliani nawe, unapaswa kufikiri juu ya kuibadilisha, kuchagua kile ambacho ni muhimu zaidi. Watu wengi huonyesha dhamira halafu hawajutii.

Sababu ya woga ni mahitaji ya juu sana

Watu ambao wana kujistahi chini mara nyingi hujaribu kukadiria mahitaji yao wenyewe. Wakati si kila kitu kinakwenda kama tungependa, kazini na katika familia, basi kuwashwa huingia mizizi katika akili zetu. Ili kuepuka hili, hupaswi kulinganisha mafanikio ya watu wengine na yako mwenyewe. Hakuna haja ya kulipa kipaumbele kwa ustawi wa mtu mwingine, furaha, lakini usahau kuhusu wewe mwenyewe. Mtu anapaswa kujibadilisha mwenyewe na kwa kile ungependa kuona maisha yako, kila kitu kitaanza kubadilika. Na mood pia.

Sababu ya neva ni physiolojia ya wanawake

Madaktari na wanasaikolojia wanahusisha physiolojia ya kike kwa mambo ambayo yanaweza kuathiri hali ya psyche, kusababisha kuongezeka kwa kuwashwa. Mabadiliko ya kila mwezi katika background ya homoni mara nyingi ni sababu kuu ya kuongezeka kwa hasi. Magonjwa ya wanawake yanaweza kuwa na athari sawa, hivyo mara tu unaposhutumu tatizo, mara moja uende kwa daktari.

Ikiwa tunazungumzia kuhusu PMS (premenstrual syndrome), basi mwanamke mwenye afya ambaye hana matatizo ya uzazi ataitikia vibaya kwa mabadiliko ya homoni katika kipindi hiki, ambayo haiwezi kusema juu ya wale ambao wana aina fulani ya ugonjwa.

Unaweza kufanya nini ili kujiondoa kuwashwa. Jinsi ya kujisaidia?

Hakikisha kujua sababu. Ikiwa hizi ni hisia zilizofichwa ambazo haturuhusu, tunahitaji kuziondoa.

Pumzika. Chukua mapumziko ya mara kwa mara kati ya kazi. Mara tu fursa inapotokea, nenda nje, hewa safi itakusaidia kupona haraka na kuvuruga kutoka kwa vitu ambavyo vinasumbua na kukufanya utende bila kusita.

Ingiza mfumo wa kudhibiti. Akili lazima iwe wazi kila wakati. Jidhibiti na utulie kwa wakati.

Jifunze kujizuia ikiwa hali zinahitaji, lakini kisha ujipatie wakati mzuri, pumzika na ufurahie mwenyewe. Jiweke katika hali nzuri, bila kujali kinachotokea - itasaidia daima.

Hasira ni mojawapo ya hisia za msingi za binadamu. Na pia ni mtangazaji wa uchokozi. Kwa kawaida mtu huanguka katika hasira kwa sababu ya ukosefu wa haki unaoonyeshwa kwake. Hii inafuatwa na ama utulivu au mlipuko wa hasira. Lakini ni jambo moja wakati mtu anakasirika kwa sababu halisi. Lakini baada ya yote, watu wengi huona milipuko ya hasira inayochochewa na mambo madogo madogo. Nini cha kufanya katika kesi hii, jinsi ya kukabiliana na hasira?

Masharti

Kwanza unahitaji kurudi kwenye asili. Ikiwa mtu anaanza na zamu ya nusu na kuwaka na mwali wa bluu kutoka kwa cheche kidogo, ana shida. Uwezekano mkubwa zaidi, hajaridhika na maisha yake. Au ratiba, kazi, nyumbani, mbele ya kibinafsi. Na hapa kuna kidokezo #1 kuhusu jinsi ya kukabiliana na hasira: unahitaji kuendelea na maisha yako.

Na kuna njia nyingi. Kwanza, unahitaji kuondokana na overvoltage. Kulala idadi ya kawaida ya masaa, kula wakati huo huo, usiburute nyumbani "mzigo" kutoka kwa kazi (wote wa kihisia na kwa namna ya kazi). Pili, unahitaji kuleta shughuli maishani. Ikiwa mtu ana nyumba tu na anafanya kazi katika ratiba yake, haishangazi kwamba anakasirika na huanguka kwa hasira juu ya vitapeli. Unaweza kujiandikisha kwa mazoezi, bwawa la kuogelea, yoga. Na maisha yatabadilika, na kubadilisha hali hiyo, na kuimarisha afya.

Hakikisha kuondokana na mambo yasiyo ya lazima. Katika nafasi ya bure, isiyo na vitu vingi, maisha ni rahisi. Kulingana na Feng Shui, kurundika vitu husababisha kuchanganyikiwa akilini.

Pia, unahitaji kuacha kukimbilia. Wakati mtu ana haraka kila wakati, mtu hupata hisia kwamba wakati ni mfupi sana. Na inatosha, unahitaji tu kuzoea usambazaji wake. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuanza daftari kwa ajili ya kupanga ratiba na kesi. Na amka nusu saa mapema ili kufanya mazoezi ya haraka, kuoga na kufurahia kikombe cha kahawa. Kwa hivyo itageuka kujiweka sawa na kuweka hali ya siku inayofuata. Na ikiwa asubuhi huanza na kelele za "Nimechelewa!" na kiamsha kinywa haraka ukiwa njiani, haishangazi kwamba basi kitu kidogo hukasirisha mtu.

Njia za kukengeushwa

Kuondoa sharti sio suala la siku moja. Kwa hiyo, njia za kukabiliana na hasira zinazokuja kwa wakati mmoja pia zinafaa kujua.

Unahitaji kuleta mawazo yako kwa pumzi yako. Shikilia kwa muda wa juu, kisha uondoe hewa. Kwa ajili ya nini? Kwa hivyo itageuka kupunguza shughuli za kiakili na angalau kupotoshwa.

Ikiwa hasira inauliza kutoka, basi unaweza kubomoa karatasi, gazeti, leso kwa kupasua, kuvunja kalamu ya zamani. Hata katika mchakato wa kuwasiliana na kitu, ni ajabu, lakini mara mia bora zaidi kuliko kashfa.

Aromatherapy ni njia ya ufanisi. Lakini katika kazi, umwagaji na mafuta yenye harufu nzuri hauwezi kusaidia kukabiliana na hasira. Hayupo tu. Kwa hivyo inafaa kuweka begi ndogo (sachet) na mimea kavu ya kutuliza na wewe.

Na pia "huoshwa" kwa ufanisi na maji baridi. Utaratibu huu huondoa mvutano kutoka kwa misuli ya uso na inaboresha mzunguko wa damu.

Rufaa kwa mantiki

Ikiwa mtu hupata mlipuko wa hasira na hasira na mtu, basi ni wakati wa kufikiri juu ya hali hiyo. Unaweza kujiweka katika nafasi ya mpinzani anayekera. Uliza maswali kadhaa. Kwa nini alisema hivyo? Je, ana haki kuhusu nini?

Na pia hutokea - mtu alianguka kwa mtu ambaye hana lawama hata kidogo, baada ya hapo anajuta. Lakini neno hilo si shomoro. Ili kuzuia makosa kama haya ya kukasirisha, unahitaji kukuza tabia ya kukaa kimya. Usitoe mawazo ya kijinga, lakini fikiria - ni muhimu kuyatamka hata kidogo? Je, ni thamani yake? Katika hali nyingi, jibu ni hapana. Huwezi kuendelea na hisia, kwa sababu unaweza kumkosea mpendwa wako kwa matendo yako. Lakini sio kosa lake kwamba siku ya mtu ilishindwa (au maisha).

Watu wengi, wakifikiria juu ya jinsi ya kukabiliana na hasira, wanaamua kukuza reflex iliyowekwa ndani ambayo inadhibiti uchokozi. Kwa mfano, kila wakati unapohisi kuongezeka kwa uchokozi au kukunja meno yako. Kitendo kama hicho kisichofurahi kitazima mtiririko wa mawazo mabaya.

Kuachana na hisia

Kuzungumza juu ya jinsi ya kukabiliana na hasira na kuwashwa, mtu hawezi lakini kuzungumza juu ya kutolewa kwa nishati. Kila mtu anayepitia uchokozi lazima atafute njia ambayo anaweza kuachana na hisia hasi. Hapo juu ni njia za kukabiliana na hasira. Huko ni kuwakandamiza na kuwazuia. Lakini hujilimbikiza - katika misuli, roho, fahamu. Na kila mtu, akikandamiza hasira, anapaswa kujua - hivi karibuni atatoa hisia zake zote.

Kwa mfano, katika mazoezi ya ndondi, kupiga peari. Au kwenye kinu cha kukanyaga, kushinda kilomita za masharti. Kuimba kunasaidia sana. Au bora zaidi, kupiga kelele. Je, inawezekana kutoka kwenda mahali mbali na watu? Hupaswi kuikosa. Baada ya mtu kupiga kelele kwa jirani nzima, atahisi furaha na kuridhika. Kutakuwa na majibu sambamba ya psyche, ikifuatiwa na awamu ya utulivu na amani.

Tulia

Baada ya kupiga kelele au kupiga peari, lazima upumzike. Kwa sababu haya yote pia ni aina ya mvutano. Na nini cha kufanya baada ya kufanikiwa kukabiliana na hasira na hasira? Ni bora kuchukua umwagaji wa moto. Shukrani kwa hili, itawezekana kuimarisha mwili, kurekebisha mkusanyiko wa chumvi katika mwili, kuondoa sukari ya ziada na, mwishowe, kujitakasa na nishati hasi iliyokusanywa. Aidha, umwagaji wa moto huimarisha figo na moyo. Hii, kwa upande wake, inathiri utakaso wa mishipa ya damu na "kutoboa" kwa capillaries iliyofungwa.

Kwa njia, ikiwa inawezekana, unapaswa kuchukua muda wa massage. Inasaidia kuweka mwili na roho katika sura bora, na pia kurejesha mwili baada ya dhiki, hupunguza mvutano wa misuli, huwapumzisha na kurejesha mtiririko wa nishati iliyozuiwa.

Baada ya utaratibu, unapaswa kufurahia kikombe cha chai ya kijani au decoction ya majani ya currant, raspberries na viuno vya rose. Hii itasaidia kurejesha uwiano wa vitamini C. Watu wachache huzingatia nuance hii, lakini bure. Ukosefu wa kiwanja hiki cha kikaboni husababisha beriberi, ambayo husababisha maumivu ya misuli na viungo, usingizi, uchovu na hasira. Hii sio kile mtu anahitaji, tayari ana wasiwasi juu ya jinsi ya kukabiliana na hasira na uchokozi.

Hasira za watoto

Mada hii pia inafaa kulipa kipaumbele. Wazazi wengi hunyakua vichwa vyao - jinsi ya kukabiliana na hasira ya watoto, nini cha kufanya ikiwa mtoto ana hasira? Kwanza unahitaji kuelewa chanzo cha hisia hii. Sio watoto wote wanaowasiliana na wazazi wao, hivyo mara nyingi mtu anaweza tu nadhani kuhusu sababu.

Sababu ya kawaida ya hasira ya mtoto ni kuonekana kwa "ua mwingine wa maisha" katika familia. Husababisha hasira tu, bali pia wivu. Mtoto, amezoea kupenda, tahadhari ya wazazi na faida kutokana na yeye, hukasirika na ukweli kwamba sasa yote haya huenda sio kwake tu. Ili kuondokana na hasira ya watoto katika hali hii, huna haja ya kusema maneno haya yenye boring: "Naam, wewe ni nini, mtoto, bado tunakupenda." Maneno ni superfluous, unahitaji kutenda - kuendelea kuonyesha huduma na upendo kwa mtoto. Hata chini kwa upande wa nyenzo wa suala hilo. Ikiwa wazazi walinunua vifurushi kadhaa vya vitu kwa mtoto mchanga na hawakuleta chochote kwa mzee, inaeleweka kwamba atachukizwa.

Sababu nyingine

Lakini mtoto anaweza pia kuwa na hasira kwa sababu nyingine. Kwa mfano, ikiwa analazimishwa kufanya asichotaka. Osha masikio yako kila siku, kula uji tu asubuhi, nenda kwa matembezi tu Jumapili. Wazazi wanashangaa - kila kitu kilikuwa sawa hapo awali! Kwa kawaida. Baada ya yote, kabla ya mtoto kuwa mjinga, lakini sasa alianza kuunda kama mtu na kuonyesha tabia. Na anawezaje kuionyesha? Tu hasira, kwa sababu hadi sasa, kutokana na umri wake, hajui njia nyingine - hisia tu. Na wazazi wengi, wakiona kwamba mtoto ameacha kutii, huanza kupiga kelele na kukasirika. Na hivyo wangefanya vizuri kufikiria jinsi ya kukabiliana na hasira kwa mtoto, kwa sababu anachofanya ni kawaida.

Ni muhimu kwa watu wazima kukubali ukweli huu. Kuelewa kuwa mtoto wao ni mtu tofauti. Na kumpa maelewano. Hutaki kula uji kila asubuhi? Sawa, hebu tule mikate kwa kiamsha kinywa mara mbili kwa wiki. Kutembea tu wikendi kunamfanya ahisi kama yuko chini ya kizuizi cha nyumbani? Unaweza kumruhusu kwenda nje kwa marafiki na siku ya wiki. Ufunguo wa kutatua tatizo liko katika kushughulika na mtoto na kuelewa hisia zake. Ni muhimu kukumbuka hili.

Jinsi ya kujibu uchokozi?

Hii pia ni mada muhimu sana. Na inafaa kusema maneno machache juu yake, kwani mara nyingi hasira ambayo husababisha hasira ni mpinzani mwenye hasira na hasira. Na ni muhimu sana kutokubali ushawishi wake, ili usiharibu mhemko wako.

Ni lazima tuwe watulivu na tusiinuke kwa kiwango cha mpatanishi mwenye hasira. Ikiwa haiwezekani kuzuia mawasiliano kwa kumwacha (kwa mfano, bosi amekasirika), unahitaji kuhimili shambulio hilo kwa uthabiti. Angalia moja kwa moja machoni, ukiwa umeinua kichwa chako juu, ukichanganua kwa hoja zenye hoja. Hata kama bosi yuko katika hasira ya kupendeza, mantiki ya mpinzani wake itaweza kuamsha pengo katika fahamu yake. Au angalau kuonekana kwa hofu ya "mwathirika" kutamvunja moyo.

Pia, hakuna haja ya kubishana. Parry - ndiyo, lakini si kwa hasira kuthibitisha na kutetea maoni yoyote. Katika mzozo kama huo, uvumilivu ni muhimu. Na subira. Bosi atazungumza na kutulia. Kisha kusahau kuhusu kile kilichotokea. Wengine hata huomba msamaha. Lakini ikiwa msaidizi anaanza kuwa na ujasiri katika kujibu, kuonyesha tabia, kuna hatari ya kubaki maadui.

Unakasirika kila wakati, huvunja juu ya vitapeli, haupendi kila kitu karibu na wewe, na unaamka asubuhi na hali mbaya? Ni wazi kwamba wapendwa wako hawapendi, lakini hakuna uwezekano kwamba utaipenda pia.

Kwa nini kuwasha kunaonekana? Jambo la kwanza unahitaji kuelewa ni kama kuwashwa kwako ni matokeo ya afya mbaya. Baada ya yote, mafua, homa, ugonjwa wa premenstrual, matumizi mabaya ya pombe au madawa ya kulevya, dhiki, kisukari, schizophrenia, ugonjwa wa Alzheimer, ugonjwa wa tezi, kiharusi, tumors za ubongo zinaweza kusababisha. Katika kesi hiyo, unapaswa kushauriana na daktari mara moja, kuamua sababu halisi na kutibiwa.

Kero inaweza kusababisha aina fulani ya migogoro ambayo huwezi kutatua na "kuendesha" ndani kabisa. Kurudi kwa hiari, haupati njia ya kutoka, na kwa hivyo hukasirishwa na kila kitu kinachokuzunguka. Njia pekee ya kutoka katika hali hii ni kutatua mzozo. Kwa hivyo, amua msaada wa watu wengine, elewa kila kitu kwa undani, tafuta njia ya kutoka na uchukue hatua. Kitulizo ambacho utasikia kitakuwa thawabu bora zaidi, hata ikiwa utapata hasara fulani. Kumbuka, hivi ndivyo watoto ambao wamefanya kitendo kinachostahili adhabu hupitia uzoefu. Wanateseka mpaka "wanastahili", na kisha mara moja huja katika hali nzuri.

Lakini mara nyingi zaidi, kukasirika kwetu ni matokeo ya mtazamo mbaya wa ulimwengu na migongano kati ya kile tunachotaka na kile tunachoweza kumudu, kati ya matamanio yetu na hitaji la kutenda kinyume nao. Na chini ya uwezekano wa kushawishi hali hiyo, nguvu ya kuwasha.

Mfano rahisi: asubuhi hujisikia vizuri, na unapaswa kwenda kufanya kazi. Hali inazidi kuwa mbaya hadi unapoamua kuchukua siku ya kupumzika, mwombe bosi wako likizo - kwa ujumla, tafuta fursa ya kisheria ya kukaa nyumbani. Mara tu unapoipata, mhemko wako unaboresha mara moja.

Lakini kesho hali inaweza kurudia yenyewe, lakini hakutakuwa na fursa ya kuibadilisha. Na kisha hisia ya hasira itaongezeka kwa uwiano wa kutowezekana au kutokuwa na uwezo wa kushawishi hali hiyo. Kama matokeo, mtu anakabiliwa na chaguo: ama kukubali hali ambayo anajikuta, au kuendelea kujaribu kuleta hali ya sasa kulingana na mahitaji na matamanio yake ya ndani.

Lakini watu ambao kamwe hawakasiriki pengine hawapo katika asili hata kidogo. Na hii inaeleweka, kwa sababu katika hali halisi ya kila siku, kazini, mitaani, hata nyumbani, katika familia, na jamaa, tunalazimika kujizuia, kuwa na heshima, uvumilivu, usawa. Tunazuia kutoridhika kwetu, chuki, wakati mwingine tunameza ufidhuli wa mtu mwingine, kutoweza kujibu au kuacha. Na kwa kushikilia kila wakati na kuficha hisia zetu, kwa hivyo tunaharibu afya yetu, mfumo wetu wa neva. Kwa hiyo, hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu ikiwa wakati fulani tunaacha kujizuia na kuwakasirikia wengine. Jambo muhimu zaidi wakati huo huo sio kujiruhusu sana na kujidhibiti, hasira yako, hisia zako.

Ni mbaya zaidi ikiwa hasira itatawala kabisa, na tunapoteza udhibiti wa maneno na matendo yetu. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kujifunza kujidhibiti, kwa mfano, sio kukasirika juu ya vitapeli. Ikiwa una wasiwasi, hauwezi kubadilisha hali, basi neurosis itatolewa kwako hivi karibuni! Na, basi, hasira yako itakuwa kubwa sana kwa kila tukio lisilo na maana kwamba itageuka kuwa shida kubwa kwako mwenyewe, kwa mara ya kwanza.

Ni muhimu sana kujifunza kukubali maisha jinsi yalivyo, kustahimili jambo fulani. Kumbuka jinsi Zhvanetsky alisema: "Sitawahi kuwa mrefu. Na nzuri. Na mwembamba. Michel Mercier hatanipenda kamwe. Na katika miaka yangu mdogo, sitaishi Paris ... "Ndio, unahitaji kukubali kwa utulivu ukweli fulani wa maisha yako, kwa mfano, kutokuwepo kwa mkuu tu, bali pia farasi mweupe. Lakini una mtu mwenye upendo na mpendwa karibu. Kwa hivyo ni nini ikiwa watoto wako sio wajinga?! Lakini wao ni afya, furaha na kuleta furaha nyingi. Ikiwa utajifunza kufikiria kama hii, basi upatanishe na ulimwengu unaokuzunguka, na, kwa hiyo, utakuwa karibu na maelewano katika nafsi yako.

Na hata hivyo, kila wakati unapoanza kujisikia hasira, kuchambua na kupata mizizi yake! Kisha itakuwa rahisi kwako kuondokana na sababu na kurejesha hali yako nzuri! Yote inategemea wewe - ni nani anayeweza kukuelewa vyema, katika nafsi yako, isipokuwa wewe mwenyewe?!

Je, unakereka kupita kiasi? Kuwashwa kupita kiasi kunaweza kushughulikiwa. Jua jinsi gani!

Unapokasirika, kila kitu kinakufanya uwe na wasiwasi: sauti kubwa, vitendo vya watu wengine, vitu vinavyokuzuia, na hata matendo yako mwenyewe. Hisia ya kuwasha inajulikana kwa kila mtu. Lakini inapotokea mara nyingi sana, inafaa kufikiria juu ya sababu za jambo kama hilo na kuchukua hatua za "kuzima" kuwashwa kupita kiasi ndani yako.

Kuongezeka kwa kuwashwa kunaonyesha matatizo

Kwa watu wengine, kuwashwa ni sifa ya utu wao. Lakini kulingana na wataalam wa magonjwa ya akili, kuna watu wachache sana kama hao. Kawaida sababu ya kuwashwa ni baadhi ya matatizo ambayo yameonekana katika maisha yetu. Sababu za kuwashwa ni pamoja na:

uchovu wa mfumo wa neva, kazi nyingi, unyogovu, mafadhaiko
matatizo ya kisaikolojia yanayohusiana na kupata aina fulani ya tukio la kufadhaisha
magonjwa, kwa mfano, mifumo ya moyo na mishipa na endocrine, njia ya utumbo
kuchukua dawa ambazo zina kuwashwa kama athari ya upande

Wanasaikolojia wanaamini kuwa kuwashwa kupita kiasi mara nyingi huonekana dhidi ya msingi wa mafadhaiko sugu na kutoridhika na wewe mwenyewe. Kutoridhika na kile kinachotokea kwako na kile kinachokuzunguka, hisia kwamba wewe mwenyewe hauwezi kubadilisha chochote katika maisha yako na hauishi jinsi ulivyotaka, husababisha ukweli kwamba mtu huwa mkali kila wakati na hutupa uchokozi karibu na bila. .

Kuwashwa kupindukia pia ni tabia ya watu ambao mara nyingi hutumia vileo vibaya.

Jinsi kuwashwa kunajidhihirisha

Kuwashwa Inajidhihirisha kwa namna ya kuongezeka kwa msisimko na tukio la athari mbaya za kihisia kwa kukabiliana na uchochezi usio na maana. Kitu chochote kidogo kinaweza kusababisha hasira nyingine. Wakati wa uchochezi:

mabadiliko ya sauti na sauti ya hotuba
harakati zinakuwa za ghafla zaidi
kuharakisha harakati za macho
hukauka mdomoni
viganja vya jasho
kupumua huharakisha

Wakati mwingine unaweza kukandamiza kuwashwa ndani yako, zuia tu hamu ya kutupa hisia hasi. Lakini ikiwa tunafanya hivyo wakati wote, hisia zinaweza "kujilimbikiza", na baada ya muda tunakuwa na hatari ya kuvunja. Kisha milipuko ya hasira itakuwa zaidi ya kawaida. Hata neuroses inaweza kutokea, ambayo itakuwa ngumu kukabiliana nayo bila msaada wa mwanasaikolojia. Ili kuepuka matokeo haya mabaya, ni muhimu kuendeleza taratibu maalum za kukabiliana na kufundisha mwili kuzima vizuri hasira.

Ondoa kuwashwa kupita kiasi

Bila shaka, uondoe kabisa hisia hii na acha kuudhika haiwezekani. Ndio, hii sio lazima, kwa sababu kwa msaada wa kuwasha, mfumo wetu wa neva humenyuka kwa mvuto wa nje na huchagua mabadiliko mazuri na yasiyofaa katika ulimwengu unaotuzunguka. Tunahitaji tu kupunguza kiasi cha uchokozi na kujifunza kuchochea kuonekana kwa hisia chanya.

Ili kufanikiwa kukabiliana na kuwashwa kupita kiasi, unahitaji kukuza mkakati maalum wa tabia.

Jifunze kuchambua hisia zako mbaya na kupata sababu ya kweli ya kuwasha. Jambo kuu ni kuelewa ni nini husababisha usumbufu wa kisaikolojia na husababisha kuibuka kwa uchokozi. Kama sheria, "tunajitenga" sio kwa wale ambao walikuwa sababu ya kuwasha.
Angalia mambo kwa uhalisia, usitarajie mengi sana, usijenge udanganyifu.
Kama sababu ya kuwashwa ni magonjwa, lazima yatambuliwe na kutibiwa.
Pata usingizi wa kutosha. Usingizi wa afya ni njia nzuri ya kupumzika na kupunguza mkazo mwingi.
Chukua muda wa kupumzika. Kupumzika sahihi sio kulala kwenye kitanda mbele ya kompyuta. Mabadiliko ya mandhari, burudani hai itasaidia kuondoa kuwashwa. Na maonyesho mapya yanaweza kuchukua nafasi ya uzoefu mbaya unaokuzuia kupumzika.
Dhibiti kupumua kwako. Tunapokuwa na hasira, kupumua kwetu huharakisha. Ikiwa unazingatia kupumua na kujaribu kupunguza kasi, hasira itapungua.
Jifunze mbinu za kupumzika, kama vile qigong, yoga.
Labda hufanyi kazi yako, na inakutesa. Labda ni wakati wa kubadilisha kazi au kutafuta hobby unayopenda.
Usisahau kuhusu shughuli za kimwili. Mizigo sio tu kuboresha sura yako ya kimwili, lakini pia kukusaidia kiakili kupakua.
Jifunze kufikiria vyema. Wanasaikolojia wanaamini kwamba kufikiri chanya ni jambo muhimu sana kwa maisha ya starehe ya mwanadamu.

Maswali kutoka kwa wasomaji

Oktoba 18, 2013, 17:25 habari.Huwa nazuia hasira kwa sababu ya kutojiamini.Kama mtu aliniambia jambo ambalo silipendi, sitasema chochote, kisha najiuma kwa siku chache zaidi nikipindisha maandishi nilivyoweza kujibu. kwa sababu fulani kwa wakati huo nina maneno ya kutokuwepo kujibu. na ikiwa katika hali fulani nikijibu, basi mara moja donge hutoka kwenye koo langu na kulia. Kisha ninaweka kinyongo dhidi ya mtu huyu kwa muda mrefu sana. Sikuzote kuna aina fulani ya fujo kichwani mwangu, mabadiliko ya mhemko .... kabla ya furaha, urafiki, matumaini, na sasa imefungwa, isiyofurahishwa na kila mtu kila wakati, shida za kiafya sana .... Ninaelewa kuwa haya yote. imeunganishwa, lakini siwezi kuvumilia bila mtaalamu aliye na uzoefu. Nisaidie au niambie jinsi ya kuongeza kujiamini kwako.

Uliza Swali

"Kwa kuridhika na maisha, mtazamo mzuri wa ulimwengu, kujithamini chanya, hisia chanya huchukua jukumu muhimu. Ikiwa mtu huwa na uzoefu mbaya, basi hii haimpa fursa ya kujisikia vizuri na kudumisha afya. Ikiwa katika maisha ya mtu ⅔ ni hali ambapo anahisi chanya, na tu ⅓ - hasi, basi mtu huyo atastawi, atakuwa na afya njema na ustawi wa kisaikolojia, "anasema. daktari wa sayansi ya kisaikolojia, profesa, Nosenko Eleonora Lvovna.

Ondoa hasira nyingi, pata faraja ya kisaikolojia na ufikirie vyema!