Jinsi ya kupumbaza "Sly Fat": Vidokezo kwa wale ambao waliamua kupoteza uzito na kuweka mwili wao mara moja na kwa wote. Ni nini kinachosaidia kupoteza uzito haraka

"Rahisi na kwa muda mrefu." Mara nyingi, mmiliki wa kilo zisizohitajika lazima kuonyesha chuma itakuwa kufikia uzito taka. Vitengo vinaweza kufanyika bila kuvuruga kwa neva, bila kusikitisha kwa dhamiri kwa kipande cha keki kilichokula, haijulikani kutoka ambapo wanawake na wanaume wanaokusanya zaidi, na mara moja, na wawili, na watatu wana uzoefu wa "unga wa unga", wakati fulani Tunajinyenyekeza na uzito wake. Na wao kuacha kudhibiti hali ... ukweli kwamba fetma inatishia na jinsi ya kufanya kazi kwa ufanisi kufanya kazi juu ya mwili wako na roho, anamwambia mtaalamu kupunguza uzito wa kituo cha "Dr Bornetal", mtaalam wa Mradi wa kituo cha NTV "Ninapoteza uzito", mwandishi wa vitabu maarufu juu ya ufanisi wa kutengeneza Alexander Kondrashov.

Puppet Man.

Alexander, je, ni muhimu sana - kupoteza uzito chini ya usimamizi wa psychotherapist? Baada ya yote, kwa kawaida watu wenye uzito wa ziada "huondoa" juu ya nutritionists, endocrinologists, kuelezea hali yao kushindwa kwa homoni katika mwili ... Je, ni jukumu la psychotherapist hapa?

Uzito wa ziada sio tu na sio shida ya homoni au tatizo la matatizo ya kimetaboliki wakati mafuta ya mafuta yanaendelea kwenye hali ya mwanga, sio tu tatizo la somatic, lakini kwa kiasi kikubwa - kisaikolojia. Na katika kesi ya digrii kubwa za fetma, wakati mtu ana maisha ya uzito, tayari ni tatizo la akili. Hiyo ni, tatizo la kazi fulani ya ubongo. Na mtaalamu anapaswa kujua jinsi ubongo wa mgonjwa unavyofanya kama anaelewa matokeo yote ya hatari na hata ya kutishia maisha, anaendelea kula chakula na kupata uzito, badala ya kujaribu kupoteza uzito.

- Inageuka kuwa mtu kamili akitumia chakula, jinsi ya kujitolea kwa hiari "sumu"?

Ndiyo, na wakati huo maslahi yangu kama psychotherapist si kumwambia: "Usiwe katika kinywa cha sumu!" - Na katika kuonyesha kwamba anafanya amri ya aina ya kiumbe ambacho anakaa kichwa chake. Inawezekana kuiita "mafuta ya ubongo" au "mafuta ya ubongo", "mafuta yenye nguvu", "gypsy" - chochote kinaweza kuitwa, lakini maana ni kwamba aina fulani ya udanganyifu ndani yako hutoa aina ya timu na unafanya wao.

- Hiyo ni, mtu anakuwa puppet, ambayo inadhibitiwa na "bata" hizi?

Haki kabisa! Mtu anaamini kwamba hii ni mawazo yake, na kwa kweli ni mawazo ya ugonjwa unaoitwa "fetma". Anasaidia mwenyewe kwa kushangaza! Hawana mikono, lakini anatoa timu, na mtu huyo anainua kinywa chake kwa mikono yake mwenyewe. Na mimi, kama psychotherapist, ni ya kuvutia sana, kile anasema kwamba anasema mtu mara moja baada ya muda kwa utii hufanya timu zake.

Ikiwa msichana hupima kilo 90, basi anahitaji kujaribu kupoteza uzito kwa kilo 9 kwa mwaka.

Usisumbue matatizo.

Nini msingi: mtu anapata overweight - na hii inasababisha ugonjwa wa moyo, matatizo ya endocrinological, au bado mtu ana matatizo ya afya - na "kusaidia" kupata uzito? Ambapo ni sababu gani hapa, na wapi uchunguzi ni wapi?

Uhusiano wa causal hapa ni hii: asilimia tano tu ya watu wana fetma kutokana na magonjwa ya homoni na endocrine. Asilimia 95 wana fetma ya chakula - kutokana na kula chakula. Lakini kula chakula pia kuna sababu fulani. Na hawana uhusiano na magonjwa ya somatic. Kwa mfano, madawa ya kulevya.

- Ni nini?

Katika ufahamu wangu, ulevi wa lishe ni matumizi ya chakula na lengo lisilo la gorofa. Kazi fulani ya psyche, ambayo inasukuma mtu kwa tabia isiyofaa ya chakula, licha ya ufahamu wa madhara yake. Hiyo ni, kupoteza kwa udhibiti ni wakati mtu ni madhara yote ya kula chakula, na mkono kwa chakula bado huweka.

- Dhambi ya suti ya gluttony ufafanuzi huu? Wakati mtu haonekani kutaka, lakini anakaa chini na anakula - mengi na.

Ndiyo, gluttony pia ni matumizi ya chakula na lengo lisilo la gorofa. Kuna maoni tofauti kuhusu kwa nini ikawa dhambi. Kwa mfano, inaaminika kuwa kula chakula ni polepole. Kuna pia maoni kama mtu ambaye daima overslets haitimiza tamaa zake za kweli - kupoteza uzito - labda anaacha marudio yake. Kwa mfano, msichana anafanya kazi kwenye kazi isiyopendekezwa - na kichwa si sawa, na uwanja wa shughuli! Kwa kiasi kikubwa huchota hali ambayo tayari hakuna nguvu ya kuvumilia. Inafungua meza, na kuna chokoleti. Msichana wake anakula na hupunguza ... jambo baya zaidi ambalo litaweza kutokea kwake, sio fetma, lakini ukweli kwamba hawezi kuacha kazi hii. Tatizo kubwa ni mafuta: hawajisikilize wenyewe. Na usiendelee mahali pao, nyota zao ...

- Lakini kwa kweli: katika kila ofisi kuna makabati na pipi, biskuti, chai, kahawa ...

Ikiwa msichana ni mwepesi - hakuna maswali, unaweza kunywa chai na kuki. Lakini kuna watu ambao wanaendelea kutembea matatizo yao. Mtihani rahisi: Unahisi wakati gani mbaya, unakula au usila? Ikiwa unakula, uwezekano ni kwamba wewe hupiga maumivu. Na yeye si kushinikiza mbele, haina kukua ... Madawa ya chakula ni huduma kutoka ukweli. Kwa hiyo, sio daima chakula chetu huleta radhi. Wakati wao ni mbaya katika nafsi, wanala, na tayari hawajui tatizo katika familia, lakini, kwa mfano, tumbo la uchungu.

- Ni mitambo gani ya kisaikolojia inaweza kuwasaidia wale ambao waliamua kupoteza uzito?

Jambo muhimu zaidi si kuweka malengo ya "Multi-Kilo". Kwa mfano, mwanamke alipata kilo 120 na huanza kuota kwamba hivi karibuni itapima 70 ... na ghafla anaelewa kuwa ni muhimu kuweka upya kilo 50. Na hofu. Na huamua kufanya chochote. Mwanzoni mwa njia unahitaji kuweka malengo madogo. Ikiwa mtu atashuka kutoka kwa uzito wa awali wa asilimia 10, hii ni nzuri.

Inatokea kwamba watu hawawezi kuacha bidhaa fulani. Wengine wanasema kwamba hawawezi kuishi bila maziwa, wengine - bila kahawa ... Na kwa kweli, hii inaweza kusababisha matokeo mabaya kwa mwili?

Hapa tunazungumzia juu ya vidonge vya chakula. Ikiwa kuna overweight - inamaanisha mwili hauwezi kukabiliana na bidhaa zako zinazopenda ... na wakati mtu anasema kuwa mwili wake unahitaji lita tatu za maziwa kwa siku - hii ni moja tu ya "talaka" ya wale "dolls" ameketi kichwa. Wakati mhasibu anasema: "Ninakula chokoleti, kwa sababu nina kipindi cha ripoti sasa na ninahitaji ubongo kulisha!" - Ni nonsense yote. Hadithi hizi zote kuhusu ukweli kwamba "Ninahisi kwamba ninahitaji marshmallow na kama sikula, mwili hautakuwa na microelements ya kutosha," au juu ya ukweli kwamba "mwili ni mwenye hekima, yeye mwenyewe anajua kile alichohitaji , "Je, ni kutoka eneo moja ...

- Hakika, hakuna mtu anasema kwamba haiwezi kuishi bila karoti ...

Ndiyo, ni kwa historia ya faida za vitamini, kuhusu kile unachohitaji kunywa juisi. Vitamini C ni zaidi ya kabichi. Lakini kwa namna fulani haitaki watu hawakupata huko! Na katika masoko sasa mwelekeo mpya - kuwaambia watumiaji kuhusu mali ya miujiza ya chokoleti, karanga, kuhusu vitamini ngapi, vipengele vya kufuatilia huko. BBW hula na kufurahi. Baada ya yote, sasa haitumii bidhaa za high-kalori, na vitamini na vipengele vya kufuatilia "cattons".

- Watu kamili wanakubali kuwa ni vigumu hata kupoteza uzito (kupoteza uzito), na kuhifadhi uzito. Je! Unaweza kushauri nini?

Ni lazima ikumbukwe kwamba fetma ni ugonjwa sugu. Kwa njia inayofaa, na mgonjwa tunaweza kufikia matokeo ya 100% na kupunguza uzito, na kwa kufunguliwa. Wale ambao wako tayari "kuwatazama", kila kitu kitatokea!

Tamu mbaya

- Ikiwa mtu anaendelea kusonga, kinachotokea kwa mwili wake?

Hatari sio kiasi cha kuliwa. Vyakula vyote vya chakula - bidhaa nyeupe za unga, ladha yote ya tamu, chokoleti, pipi ni sukari. Sukari ya ziada huanza kuondokana na kuta za vyombo, huwaangamiza. Na kisha ghafla inaonekana mafuta ya "aina" na huanza "kimya", "kuponya" majeraha haya kwenye vyombo. Hivyo fomu ya cholesterol plaques. Sukari kwa maana hii, bidhaa ya shetani. Kwa ujumla, mabadiliko katika kula chakula katika mwili huchukua mengi. Kwa mfano, vijana ni kutokuwepo. Mimi kwa kawaida sijui kesi wakati mwanamke aliamua kuwa mjamzito - na hivi karibuni ilitokea. Kuna matukio mengine: Nilitaka kupata mimba - na miaka mitano alisubiri muujiza huu! Na ilikuwa kazi ya Titanic, hakuna neno lingine: Waandishi walipitia madaktari kadhaa, walipitia kila aina ya uchambuzi. Na vin inaweza kuwa overweight banal! Mafuta ina athari kubwa juu ya kazi ya uzazi. Naam, watu wenye kukomaa huanza mafunzo ya atherosclerotic katika vyombo, kama nilivyosema.

Larisa Zelinskaya IA "Capital" Amur Kweli.

Watu wengi wanataka watu zaidi tu katika suala la kupoteza uzito. Bila shaka, itakuwa nzuri kupata njia jinsi ya kupoteza uzito nyumbani Kwa wiki na mara moja kwa bora, lakini kwa kweli, ole, hakuna mtu. Chakula cha Miracle haipo! Kwa kweli, kutokwa kilo ya ziada ni vigumu, kwa muda mrefu na sio daima kupendeza. Ni muhimu kuamua mara moja: salama inachukuliwa kupoteza kilo 4-5 ya uzito wa ziada kwa mwezi, na hakuna tena. Hii ndiyo inayoitwa "kupoteza uzito haraka." Yote ambayo ni tena tena "haraka", lakini "chungu". Kupoteza kwa kilo 1 ya uzito wa ziada kwa wiki sio shida kwa mwili: Hajahitaji kujenga upya kimetaboliki yake chini ya ngazi mpya ya nishati ya kubadilishana, ngozi ina muda wa kupungua, na kiwango cha glucose na insulini katika plasma hufanya si kubadilika. Hii ni njia nzuri ya kupoteza uzito, ambayo haitakuletea matatizo yoyote.

Usifute muda! Hakuna dhamana ya kuwa uzito wa haraka hauwezi kurudi nyuma, kuchukua kilo kadhaa ya ziada nyuma yako. Slimming ni bora kufanya taratibu - ni ufanisi zaidi! Hebu tufanye jambo hilo, jinsi gani na wakati unahitaji kula ili uondoe uzito wa ziada, na kuhitajika kuongezea chakula cha kuchaguliwa: ni njia gani na mazoezi. Ikiwa utaweka katika sheria hizo ambazo zitaorodheshwa hapa chini na kutumiwa, hakuna kitu kizuri sana katika mchakato wa kupoteza uzito.

Swali la msingi zaidi kuhusu chakula: Nini kingine ninaweza hata kuwa na upya upya overweight? Moja kuu bado inahitajika! Nguvu tu lazima iwe sahihi, kisha kupoteza uzito itakuwa na afya. Wengi, kuamua kupoteza uzito, mara moja kukimbilia kwa kiasi kikubwa na kupanga mgomo halisi wa njaa, ambayo si kweli katika mizizi. Juu ya njaa, mwili unakwenda kwenye "utawala wa uchumi", kwa kusita sana na kupunguzwa kwa uzito na kuiweka kwa mwisho. Kwa kuongeza, ni hatari, pia haifai kwa kupoteza uzito.

ATTENTION: Usijaribu njaa! Kuna njaa ya matibabu (na sio lazima kupoteza uzito), ambayo ni muhimu sana, lakini hii sio kukataliwa kwa chakula. Kupoteza Kutangaza Uzito wa Mgomo wa Njaa hautakusaidia, lakini tu "kuua" kimetaboliki, baada ya hapo bado una mwaka mmoja lazima "kuharakisha" kurejesha chakula cha kawaida.

Haitakufa hapa kwa "umeme wa kupoteza uzito." Mlo, kwa sehemu kubwa - kipimo cha muda mfupi. Hatuwezi kuzungumza juu ya chakula, lakini kuhusu maisha, - kuhusu lishe sahihi.

Hiyo ndio unapaswa kuchukua kama msingi wa lishe sahihi:

• "Slow", wanga tata ambayo yanahitaji gharama kubwa za nishati kunyonya na sio haraka sana kujaza damu ya glucose. Hii ni, kwanza kabisa, karibu na uji wote, mboga na sehemu kubwa ya matunda, hata kama ni tamu (katika matunda si glucose, lakini fructose, ambayo ni bora kwa kupoteza uzito).
• Kuchagua mboga kwa ajili ya lishe bora na kupoteza uzito, fanya kuzingatia chini ya kalori. Hii inahusika hasa na kabichi na matango, angalau karoti na mizizi mingine. Katika mboga hizi, thamani ya nishati ya chini, lakini, wakati huo huo, ni muhimu sana, na si tu kwa ajili ya misaada ya uzito.
• Bidhaa zilizo na protini za juu na asilimia ndogo ya mafuta: nyama ya mafuta ya chini na ndege, jibini imara, protini ya yai, nk.
• Kula wiki! Ni muhimu sana na ina calorie kidogo. Hasa nzuri katika kupambana na celery ya ziada (kwa njia, na mizizi pia) - inachukua kimetaboliki na kukuza lipolysis. Ikiwa swali ni jinsi ya kutupa haraka uzito kwa mwanamke, basi Kinsea inapaswa kuepukwa kutoka kwa kijani. Misombo ya kikaboni iliyo ndani yake, inayoathiri usawa wa homoni ya viumbe wa kike, huchangia kupata uzito, na sio kutolewa.
• Badilisha katika lishe yako na siagi yoyote ya mboga. Ukweli ni kwamba katika mafuta ya mboga, asidi zaidi ya mafuta ya polyunsaturated, ambayo "imejaa" mafuta ya atherogenic. Hii itasaidia si tu kwa kutokwa kwa uzito, lakini pia itakuwa kuzuia atherosclerosis.
• Samaki ni bidhaa muhimu sana. Hata aina ya mafuta kwa kiasi kidogo itakuwa badala ya kuwa na manufaa kuliko uharibifu. Tena, kiini hapa katika asidi ya mafuta ya polyunsaturated na tata ya asidi ya mafuta ya omega-3. Wataruhusu kupoteza zaidi ya uchungu.
• Jaribu kuchukua nafasi ya sukari na asali. Chai au kahawa na bidhaa hii ni kama kitamu, kama vile sukari (hii ni suala la tabia!). Kwa uzito wa ziada, haiwezekani kuongeza, lakini faida zitaleta.
• Kupunguza kwa matumizi ya chumvi ya chini. Chumvi huchelewesha maji, ambayo huongeza uzito wako (na wakati huo huo shinikizo). Haina kuchangia kabisa kupoteza uzito, lakini bado ni muhimu.

Ikiwa una nia ya swali la jinsi ya kupoteza uzito, na hufukuzwa kwa wiki, na kwa ufanisi halisi wa kupoteza uzito, vidokezo hivi juu ya bidhaa zinazohitajika utakuwa na kutosha. Wakati uzito wako tayari umepungua, lakini bado mbali na bora, kiambatisho cha vipengele vilivyobaki (mood sahihi na zoezi) ni muhimu tu.

Je! Unahitajije kupoteza uzito?

Swali "Jinsi" sio muhimu kuliko swali "nini". Na labda ni muhimu zaidi kwa misaada ya uzito. Kuna vidokezo vingi juu ya njia za nguvu, lakini kila mtu huyu anapaswa kuchagua moja kwa moja. Njoo kwenye lishe kama ibada nzuri. Je, unakula sana ikiwa wewe polepole, kwa furaha, fanya kila kipande, na chakula chako kitakuwa kazi ndogo ya sanaa? Je, utapata uzito kama wewe ni njia hiyo?

Hii ndiyo inaonyesha ufanisi mkubwa wakati wa uzito uliopotea:

• kukataliwa kwa vitafunio tayari ni nusu kutoka kila kitu unachohitaji ili kuweka upya kilo ya ziada;
• usizingatie chakula ngumu, na mlo wowote wa kuzuia;
• kula polepole, vipande vidogo;
• usisitishwe wakati wa kula kwenye msisitizo mwingine, fikiria hisia kutoka kwa chakula, ladha yake na harufu;
• kuandaa ladha na uzuri kuteka chakula - kufanya hivyo kito kidogo!
• tumia cutlery yote muhimu - hii itapunguza kasi ya chakula na kuharakisha kueneza;
• usiweke vidonge, hata kama umechukua chakula: daima ni bora kuondoka kidogo - itafanya kupoteza uzito kwa kasi zaidi;
• kuandaa kwa wengine chakula chochote, lakini kula wenyewe tu yale waliyochagua - ujuzi kwamba umeandaliwa kwa mtu mwingine, hufanya kukataliwa kwa chakula cha hatari rahisi;
• usijisumbue kwa chakula "kilichokatazwa", hasa baada ya chakula - niniamini, ubongo wako hautafurahia!

Kama unaweza kuona, mbinu za kupoteza uzito zilizoelezwa hapa ni predominly psychological na si wasiwasi lishe. Nao wanafanya kazi!

Unahitaji nini kuondokana na uzito wa ziada?

Nguvu sahihi husaidia mwili kwa usahihi kujenga upya kimetaboliki yako kwa ngazi mpya. Ikiwa unaelewa mwenyewe kwa "kufundisha" ubadilishaji wa vitu kwa lishe katika graphics, hatari ya kushuka kwa kiwango cha sukari na kizazi kikubwa cha insulini kitapungua kwa kiwango cha chini, ambacho hakiwezi tu kuweka upya uzito, lakini pia kuepuka kwa urahisi rejesha tena katika siku zijazo.

Jambo muhimu zaidi: jaribu kamwe "bite"! Hii ni swali la msingi. Hali ya nguvu ni muhimu sana na ina umuhimu mkubwa katika kupambana na overweight.

Aidha, lishe bora inahusisha kuimarisha uendeshaji wa njia ya utumbo na, kwa namna nyingi, hii inahakikishwa na serikali. Kuzingatia hali ya kutosha ya nguvu, wakati huo huo na kutolewa kwa uzito, kutekeleza kuzuia magonjwa kadhaa ya gastroenterological.

Kwa nini unahitaji kula? Inatawala tu tano:

• kifungua kinywa, usisimamishe mwili wako kwa njaa ya nusu siku na "kutoweka" baadaye - hii haitasaidia kupoteza uzito;
• kula angalau mara 5 kwa siku, lakini sehemu ndogo sana;
• jaribu kushikamana na wakati huo huo kama unataka kuweka upya;
• kwa kupoteza uzito, kamwe "kipande" kabla na baada ya kula, hata kwa "kijiko kidogo";
• usila masaa 3-4 kabla ya kulala (si baada ya 18:00 ni hadithi, siku ya siku ni yako!).

Nini kingine cha kufanya kwa kupoteza uzito: mazoezi na modes

Kwa chakula zaidi au chini bila usahihi, lakini nini kingine inahitajika ili upya upya uzito wa ziada? Slimming juu ya mabadiliko ya chakula bila mafunzo na hali sahihi ya siku inawezekana, lakini mbali na mojawapo ili kurekebisha kilo. Jaribu kuchanganya vipengele vyote, na sio tu chakula cha kupoteza uzito haraka iwezekanavyo, salama na ufanisi.

• Kwanza, Njia muhimu sana ya usingizi na kuamka. Uzito wa uzito utaenda zaidi kazi kama unaumiza (yaani, angalau masaa 7 kwa siku). Hii inaimarisha background ya homoni na nishati na inafanya iwe rahisi kuweka upya kilo ya ziada.
• Pili, Inapaswa kukumbukwa daima kuhusu hali ya kunywa. Wakati wa kupunguka kwa kazi, figo zinapaswa kufanya kazi kwa kasi ili kukabiliana na utakaso wa mwili. Njia bora zaidi ya kupanga wakati wa kupoteza uzito - vinywaji vingi na si kwa kutumia chumvi.
• Tatu, Jaribu kunywa pombe, kurekebisha uzito, haitakusaidia. Kwa kweli, inaitwa "wanga tupu", lakini maudhui ya kalori ya pombe ni ya juu sana. Hakuna chakula kinakuwezesha kunywa pombe!

Huwezi kusahau kuhusu vikao vya mafunzo pia. Ikiwa umepata overweight, kuwa na fomu nzuri ya kimwili - kupunguza chakula cha kalori, lakini ikiwa ulianza kupoteza uzito kwa uzito mkubwa na haukuzoea shughuli za kimwili ... Anza kufanya mazoezi!

Hapa ni mazoezi makuu ambayo yanahakikisha kutolewa kwa uzito mkubwa, kudumisha elasticity na misuli ya ngozi na, bila shaka, ustawi mzuri:

• Mazoezi ya vyombo vya habari (hasa kama wewe ni msichana). Usisahau kwamba vyombo vya habari sio wastani tu kwamba "swing" ni kawaida, lakini pia juu na chini.
• Squati na mazoezi ya nyuma ya nyuma ambayo hutoa kupoteza uzito, kuendeleza misuli ya mapaja na kuboresha usawa. Zoezi hili lina nguvu sana na kwa usahihi kusaidia kupunguza uzito.
• Tilt mbele, nyuma na upande wa pili. Wakati tamped mbele na kushawishi, unahitaji kugusa mguu au vidole kwenye miguu. Ikiwa una uzito mwingi, huenda usiweze iwezekanavyo mara moja, lakini hii ni biashara ya kazi. Zoezi hilo husaidia kupunguza amana za mafuta ya mwili.
• Kuinua miguu iliyoongozwa, hasa upande wa pili. Zoezi hili linaimarisha upande wa ndani na wa nje wa vidonda, ambapo mafuta ya ziada yanaahirishwa kwa kasi, ambayo wanataka kupoteza kwa uamuzi.
• Kuruka, angalau kwa dakika 1-2. Kwa zoezi hili la kupoteza uzito, ni rahisi sana kutumia kamba.
• Unaweza tu kucheza, kugeuka kwenye muziki uliopenda! Hii pia ni aina ya zoezi, muhimu sana kwa kupoteza uzito.

Kwa hiyo kwa haraka na kwa ufanisi upya uzito wa ziada, unahitaji kujua nini, kama wakati kuna. Ni muhimu kufanya sheria hizi sehemu ya maisha yako, si kupoteza uzito tu (kwa hivyo hata kukumbuka, kama chakula!) Na, bila shaka, usijifiche mazoezi.

Msaada kupoteza uzito - kwa kilio hiki cha msaada, tunakata rufaa kwa lishe katika tumaini la kutafuta kupoteza uzito wa ulimwengu wote. Lakini sio: mbinu tofauti zina vikwazo na faida zao, na wanahitaji kuwachagua, kulingana na sifa za mtu binafsi.

Mlo

Wao huwakilisha kizuizi cha utaratibu katika chakula, kutokana na ambayo mwili hupoteza mafuta. Leo, mlo ulijenga kuweka kubwa, lakini wakati wa kuchagua haja ya kuzingatia sheria kadhaa muhimu, ili usiingie katika hospitali na matatizo.

Kwanza - Chakula kinapaswa kuwa kamili na kinachojulikana kwako. Uunganisho, hasa kulingana na bidhaa za kigeni kama vile shrimp na mananasi, ni mtihani halisi kwa tumbo lako. Ikiwa unapunguza uwezo wa kula protini tu au wanga tu, badala ya maneno "Mimi nataka kupoteza uzito," hivi karibuni itaonekana "Ninahisi mbaya, nini cha kufanya?"

Pili - Muda wa chakula. Chakula kwa siku tatu au nne huzalisha athari, lakini mara nyingi ni mfupi: kilo kitarudi kwa wiki hata zaidi. Kwa hiyo, mlo zaidi umewekwa kwa wakati na hauonekani kwako, ni bora zaidi. Na mwisho: haipaswi kutumiwa katika aina moja, unahitaji kubadilishwa kwa mara kwa mara ya kupimwa kwa kibinafsi na wewe ili mwili ufikie kiasi kikubwa cha vipengele na vitamini.

Bidhaa za kupoteza uzito

Huwezi kutekeleza mwenyewe kwa njaa, lakini mabadiliko kidogo ya chakula, kuongeza bidhaa na vitu pale, ambayo huchangia kupoteza uzito. Je, makaa ya mawe yaliyoamilishwa husaidia kupoteza uzito, kwa sababu anaitwa karibu na panea kutoka kwenye folda za mafuta? Jibu: Dawa hii haiathiri kupungua kwa uzito, wala kwa kuchomwa mafuta. Athari yake inategemea ngozi ya sumu na vitu vingine vyenye madhara ndani ya tumbo, utakaso wa tumbo. Kwa hiyo, itasaidia kupoteza uzito tu kwa watu ambao overweight huhusishwa na matatizo ya njia ya utumbo. Si lazima kutumia njia hii: hatari kubwa ya kuvimbiwa, uchovu wa mwili, avitaminosis.

Kuna bidhaa nyingine zinazosaidia kupoteza uzito bila jitihada nyingi. Tutaita kuwa na ufanisi zaidi. Maji rahisi hupunguza michakato ya ndani na inachangia kuondolewa kwa sumu kutoka kwa mwili. Kwa kuongeza, husaidia kuondokana na hisia ya njaa. Kioo cha maji, kunywa dakika 30 kabla ya chakula, kwa kiasi kikubwa hupunguza kiasi cha kuliwa.

Sema mwenyewe nataka kupoteza uzito haitoshi, unahitaji kurekebisha mlo wako ikiwa inawezekana. Maji yanaweza kubadilishwa kwa ufanisi na chai ya kijani ya asili, ambayo inakua kasi ya metabolism na mafuta ya moto. Chakula cha papo hapo na msimu (ikiwa ni pamoja na mdalasini) husababisha jasho kali na kuamsha mchakato wa digestion, ambao unaathiriwa na uzito. Hakuna haja ya kukataa mwenyewe katika bidhaa tajiri katika protini. Protini ni msingi wa misuli ya misuli, ambayo huwaka seli za mafuta hata wakati unapumzika. Matunda ni bora yaliyojaa na viumbe vya mazabibu.

Mazoezi ya viungo

Njia hii ya kupunguza uzito imeongezeka kwa hadithi kama hizo ambazo hazi wazi wazi ambapo ukweli, na wapi matangazo. Moja ya mawazo mabaya zaidi - Mbio husaidia kupoteza uzito katika suala la siku. Bila shaka, husaidia kuondokana na kalori za ziada, lakini tu kwa msaada wake, kilo ya ziada haitaondoka haraka. Njia mbadala bora ya kukimbia ni kutembea kwa muda mrefu kila siku.

Swali la pili maarufu zaidi ni kama hoop husaidia kupoteza uzito ikiwa unageuka kila siku? Yeye hana kuchoma seli za mafuta, lakini hutengeneza kiuno kikamilifu, kwa hiyo inajenga athari ya kupoteza uzito. Hoop ni rahisi katika matumizi ya kila siku, hauhitaji mazoezi maalum ya nguvu, na ni lazima itumiwe kama sehemu ya tata ya slimming. Anza kugeuka hoop kwa muda wa dakika 5-15, na ustawi, muda wa kazi zinaweza kuongezeka. Ni bora zaidi kwa kupoteza uzito kutumia hoop nzito, uzito wa kilo 2. Lakini unahitaji kuitumia.

Filamu ya chakula

Hii ni moja ya njia rahisi na za gharama nafuu ambazo wanawake hutumia kikamilifu leo. Filamu iko ndani ya nyumba katika kila bibi, na kufunika kwa hiyo hauhitaji ujuzi maalum. Lakini filamu ya chakula husaidia kupoteza uzito, swali kubwa. Hakika, imethibitishwa kuwa inasababisha uteuzi wa jasho kali, hurekebisha takwimu na kwa ufanisi kupigana cellulite. Lakini si kila mtu anajua kwamba hii hutokea tu kwa kupoteza maji, seli za mafuta zinabaki katika kuhifadhi. Kwa hiyo, kilo zilizopotea zimerejeshwa haraka. Filamu ya chakula ni ya ufanisi tu pamoja na mbinu zingine za kurekebisha takwimu.

Inajulikana nutritionist -Mikhail Gavrilov. - Mwandishi wa mbinu ya kupunguza uzito wa uzito. Kwa msaada wake, watu hujiondoa kilo 20-30 kwa miezi michache.

Matokeo ya kushangaza zaidi kwamba chakula kilicholetwa, kilichoelezwa katika kuuza kwake bora "Wewe hujui jinsi ya kupoteza uzito!", - Minus kilo 90 kwa mwaka.

Yote kutoka kwa neva

"AIF": Mikhail, wengi wanaamini: kupoteza uzito, unahitaji chini na kusonga zaidi ...

- Kwa hiyo watu ambao, kwa kanuni, hawawezi kupoteza uzito, bado wanapo?

- "maumbile", au "urithi", ukamilifu ambao watu wanapendwa sana kuficha na overweight, ni hadithi. Kila mtu anaweza kupoteza uzito. Hata kwa matatizo makubwa ya endocrini na "kuvunjika kwa maumbile" (na "cocktail" hiyo hutokea kwa mara kwa mara) misaada ya uzito inawezekana. Jambo jingine ni kwamba watu hao wanapaswa kupoteza uzito chini ya udhibiti wa matibabu.

- Kwa nini si kila mtu kupoteza uzito?

Shikilia!

- Wagonjwa wako kwa muda mfupi kupoteza uzito kwa 30, 40, 50 kg. Inaaminika kwamba kutolewa kwa kasi kwa uzito ni hatari ...

Kawaida kwa kasi (kwa kilo 15-18 kwa mwezi), wagonjwa wenye uzito wa kawaida wa mwili (150-170 kg) wanapoteza uzito. Ikiwa uzito wa mwili sio muhimu sana, wanaume hupoteza uzito kwa mwezi wa kwanza saa 5-9, wanawake ni kilo 4-7.

Hatari wakati mtu kwa kasi na haraka hupunguza uzito kwa kujitegemea. Slimming ni sawa na operesheni ya upasuaji ambayo viungo vyote vinafanya kazi mara moja. Mwili unajengwa upya (capillaries ilitumikia kama huduma, damu inakuwa viscous, nk), na madaktari wanapaswa kufuatilia athari zisizohitajika zisizohitajika.

Kwa kawaida, uzito baada ya mlo hurudi haraka. Mtu anayeshika kwa muda, haraka anapiga makofi. Matokeo yake inaruhusu tu falsafa mpya ya nguvu, ambayo ni mtu binafsi kwa kila mtu. Kazi ya mtaalamu ni kuwezesha mtu kuelewa kile anachohitaji.

Siri ambazo zitasaidia kurejesha uzito

Kuunda lengo.

Lengo ambalo unapoteza uzito lazima iwe rahisi na lina ufafanuzi wazi - kwamba utapata vizuri wakati unapoteza uzito.

Kula kila kitu!

Usifute marufuku ya matumizi ya bidhaa yoyote. Vinginevyo unaweza kukabiliana na haja ya neurotic kwao. Lengo lako ni kuepuka mtazamo mbaya kuelekea mchakato wa kupungua. Kwa hiyo, sehemu ya msalaba inahitajika.

Angalia radhi.

Baada ya mtu anakaa kwenye chakula, mahali pa "mzunguko wa raha" hutolewa. Inahitaji kuwa mara moja kujazwa na mazoea mapya na maslahi, vinginevyo mahali huru kutoka kula chakula inaweza kujaza hasira
Na hasira.

Usiruhusu kufunga.

Kufunga hupunguza michakato ya kubadilishana na baadaye husababisha kuweka uzito. Ili kiwango cha michakato ya kimetaboliki kuwa ya juu, unahitaji kula mara nyingi na sehemu - kuna angalau mara 4 kwa siku, mapumziko kati ya mapokezi ya chakula haipaswi kuwa zaidi ya masaa 4.5, usiku wa mapumziko kati ya chakula cha jioni cha mwisho na Kifungua kinywa cha kwanza ni masaa 10-12.

Epuka pombe.

Pombe lolote linastahiki sana, husababisha mwili, mtu chini ya hatua ya pombe hupoteza udhibiti juu ya hali hiyo na kuanza kula chakula, ethanol inakiuka kazi ya ini, ambayo inachukua mafuta.

Usalama hupunguza michakato ya kubadilishana, huzidisha hisia na husababisha kula chakula.

Kunywa maji

Matumizi muhimu ya lita 1.5- 2 za maji safi ya kunywa (kwa tahadhari katika ugonjwa wa GB na figo)

Usila chakula cha bei nafuu

Unahitaji kuchagua chakula cha asili cha ubora na matumizi ya chakula cha juu: na usile mengi, na akiba ya afya.

Pengine kumbukumbu za kawaida za majaribio ya kupoteza uzito.

Wengi wa watu ni overweight uhakika kwamba ili kupoteza uzito haja ya kuteseka. Na wengi wanafanya hivyo: mlo wa nusu wenye njaa, kabisa, kaanga, viazi, pasta, mkate, - hata kwa kunyoosha sana, mbinu hizi haziwezi kuitwa bila kupumua.

Marafiki, ili kupoteza uzito, sio lazima kusonga mlima kwa siku moja . Kuondoa uzito sio swali la nguvu, hii ni suala la mlolongo.

Bila shaka, kupoteza uzito, ni muhimu kufanya mabadiliko fulani peke yake, na katika shughuli za motor, lakini ni muhimu kufanya hivyo hatua kwa hatua, si kuchanganya. Uvumbuzi mdogo wa mfululizo ni ufanisi zaidi kuliko mabadiliko makubwa.Lakini wakati huo huo, baada ya wakati fulani, hakika wataongoza kwa maana.

Jinsi ya kupoteza uzito vizuri? Nitawapa ufumbuzi wachache ambao nilitumia wakati nilipunguza uzito (soma kuhusu hadithi yangu).

Weka upya uzito bila kuimarisha. Maelekezo

1. Usizuie. Marafiki, waacha bidhaa ambazo unapenda. Kumbuka, hakuna bidhaa inayoweza kusababisha madhara makubwa ya maelewano yako kuliko kuzuia. Zaidi ya kukuzuia, zaidi ninayotaka. Toka kutoka hali hii - na gluttony.

Kama wewe - kula! Tu kula polepole, jifunze jinsi ya kufurahia kiasi kidogo cha bidhaa yako favorite. Kutoka kwa pipi moja kuliwa na ladha katika dakika 5, utapata radhi sawa na kutoka 10, kuliwa kwa dakika 5 sawa. Tunasikia ladha, harufu, harufu, uwiano wa chakula tu kwa muda mrefu kama ilivyo katika kinywa. Jifunze ni polepole.

Jaribu kutengwa, lakini ongeza bidhaa kwenye mlo wako, hatua kwa hatua hupunguza kiasi kidogo kwa manufaa zaidi. Vidokezo hufanya kazi kwa ufanisi zaidi kuliko marufuku na ubaguzi, usisahau tu kuhusu kalori ya kawaida (ni nini, kusoma).

2. Usifanye. Ikiwa mawazo ya nguvu ya kimwili husababisha hisia zisizofurahia - kusahau kuhusu mafunzo na ukumbi wa michezo. Katika maisha yetu, kuna nafasi nyingi kwa shughuli muhimu za kimwili na bila. Kwa mfano, tembea kwa miguu, kwenda juu na kushuka bila lifti, boot mbwa na kutembea pamoja naye, wapanda baiskeli, safisha gari lako mwenyewe, pata kuacha chache kufanya kazi na kwenda nyumbani, kucheza nyumbani kwa muziki.

Hata kama unatembea dakika 15 tu - hii ni njia bora ya kuendeleza kwa fomu nzuri ya kimwili. Ni nani anayejua, inawezekana kabisa kwamba baada ya muda utaipenda ili uwe na hamu ya kufanya zaidi kwa uzito. Jambo kuu ni kukumbuka ubunifu wa ubunifu, kuanza kwa kutembea kwa miguu.

3. Kupunguza maudhui ya kalori ya sahani zako zinazopenda. Ikiwa ungependa Saladi Olivier, haipaswi kuacha kutoka kwake, jaribu tu kupika kwa sausage ya daktari na mayonnaise ya juu, lakini kwa matiti ya kuku na refuel na mayonnaise ya chini ya kalori. Niniamini, ladha ya kawaida ya sahani yako favorite haitabadilika, lakini itapungua karibu 40%.

Tumia sahani za kupikia na mipako isiyo ya fimbo, basi utakuwa na uwezo wa kupunguza kiasi cha mafuta katika mchakato wa kupikia.

Jaribu kujaribu majaribio ya gesi ya lettuce, na badala ya mayonnaise ya kawaida au mafuta ya mboga ya kutumia viungo vingine, ni kubwa zaidi kuliko inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza. (Internet kukusaidia).

Upendo Bidhaa za Maziwa - Chagua mafuta yasiyo ya fascinated au ya chini. Baada ya yote, tofauti katika ladha ya bidhaa kutoka kwa maziwa yote na defitatient ni kivitendo hapana, na tofauti katika calorieness ni inaonekana kabisa.

Chew kwa makini, hivyo utapata radhi zaidi na maelewano usidhuru.

6. Kufanya kitu kwa kuongeza kupoteza uzito. Boredom, labda, moja ya hisia kali zaidi ambazo zinazuia kupunguza uzito. Mara nyingi tunajifurahisha na chakula ambacho kinasababisha kula chakula na uzito wa ziada.

Ili kurekebisha uzito, pata mazoea mapya au kumbuka vitu vyako vya zamani, lakini vilivyosahau. Njia zote zilizopo zinajifunza kupokea raha zisizo za manufaa. Kusoma, kucheza, sauna, knitting, embroidery na mengi zaidi kutoka kwa kile kinachoweza kukuchukua, itasaidia kuzuia uzito na kuifanya juu ya haja ya kupunguza uzito.

7. Sifa. Kufanya hivyo katika uvumi na sisi wenyewe kwa kila kesi rahisi. Kuhimili hali ya kunywa - imefanya vizuri, hakuwa na hoja - wajanja, imeshuka kilo 1 ya uzito - tu nzuri. Kuwa egoists kidogo, usisubiri sifa kutoka kwa wengine, kujisifu mwenyewe, na wengine watakuwa dhahiri kukamata 🙂

Marafiki, katika mipango yangu ya karibu ya mzunguko wa makala juu ya tabia ya chakula ya busara. Nina hakika kwamba hii itakuwa muhimu sana kwako. Kupoteza chochote na kupata makala mpya moja kwa moja kwenye bodi lako la barua pepe.