Toka sahihi kutoka kwa lishe - Ushauri kutoka kwa wataalamu wa lishe. Jinsi si kupata uzito wakati wa kuacha chakula cha buckwheat

Kuna vyakula vingi tofauti. Moja ya rahisi zaidi, muhimu na yenye ufanisi mono-diets ni chakula cha buckwheat. Muda wa chakula hiki unaweza kutofautiana kutoka siku tatu hadi wiki mbili. Kawaida kufuata lishe ya siku 3 au 7 au 14.

Kila moja ya aina tatu za lishe ya buckwheat ni ya kipekee kwa ugumu na muda, lakini zote zinafaa na zitakusaidia kupoteza hadi kilo 12. Jambo kuu ni kuchagua kile ambacho kitakuwa vizuri kwa mwili wako.

Kwa siku 3

Daima unataka kutafuta njia ya kupoteza uzito ambayo ni rahisi kufuata, lakini yenye ufanisi. Katika kesi hii, lishe ya siku tatu ya buckwheat inafaa kwako.

Aidha, Buckwheat imejaa mambo muhimu ya lishe ya kikaboni yanayohusika katika udhibiti wa michakato ya biochemical na kisaikolojia, kwa watu wa kawaida - vitamini, pamoja na vipengele vingi vya kufuatilia.

Buckwheat ina protini, vitamini B1, B2, B6, PP, fosforasi na chuma, na vitu vingine muhimu. Kwa hiyo, wakati wa chakula hiki, huwezi kupoteza uzito tu, bali pia kusafisha mwili.

Matumizi ya buckwheat pia ina athari ya manufaa kwa hali ya ngozi, nywele na misumari. Lishe ya muda mfupi ya siku tatu ni rahisi, inaweza kulinganishwa na siku za kufunga.

Ili kupata matokeo yanayoonekana zaidi, lishe ya Buckwheat kwa kupoteza uzito inapendekezwa kwa siku 7 au 14. Wakati wa lishe ya siku tatu, unaweza kuamua ikiwa lishe hii ya mono inafaa kwa mwili wako.

Menyu

"Sahani" kuu ya chakula cha buckwheat ni uji wa buckwheat ulioandaliwa kwa njia fulani. Kuandaa uji wa buckwheat na orodha yako ya kila siku ya chakula cha buckwheat iko tayari!

Kichocheo

Fanya maandalizi katika masaa 12 - kumwaga 250 g ya mboga za buckwheat na glasi mbili za maji ya moto. Funga na kitu cha joto na uiruhusu pombe.

Kawaida uji wa buckwheat hupikwa jioni na asubuhi chakula cha siku nzima ni tayari. Muhimu, huwezi kuongeza chumvi, sukari, siagi, viungo au viungo vingine. Kiasi cha matumizi ya mchanganyiko huu sio mdogo.

Lakini, kama ilivyo kwa lishe nyingine yoyote, ni marufuku kula kabla ya kulala. Unahitaji kuwa na muda wa kula saa nne kabla ya kwenda kulala.

Wakati wa chakula hiki unahitaji kunywa maji mengi. Kiasi lazima iwe angalau lita mbili za maji yasiyo ya kaboni isiyo na madini.

Katika kesi wakati lishe kama hiyo inageuka kuwa ngumu sana, basi inaruhusiwa kurahisisha kwa kuongeza kefir yenye mafuta kidogo, lakini isizidi kawaida ya lita moja kwa siku. Unaweza kula matunda ili kupunguza hamu yako.

Inaruhusiwa kunywa kahawa au chai ya kijani asubuhi bila kuongeza sukari. Jino tamu linaweza kupamba menyu ya lishe ya buckwheat kwa kila siku na kiasi kidogo cha matunda yaliyokaushwa.

Chakula cha Buckwheat husaidia mwili kuondokana na sumu na sumu, na pia kupunguza uzito wa mwili kidogo.

Jinsi ya kumaliza lishe

Hakuna haja ya kurudi ghafla kwenye lishe yako ya kawaida. Ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua idadi ya kalori ya chakula kinachotumiwa. Lishe inayofuata ya kupakua kwa siku 3 inaweza kurudiwa tu baada ya siku 30.

Contraindications

Watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa matumbo, kisukari au shinikizo la damu. Kabla ya kujaribu chakula cha buckwheat, inashauriwa kwanza kushauriana na mtaalamu - daktari au lishe.

Aina tofauti za lishe ya Buckwheat:

• kali;
• na kuongeza ya kefir;
• chakula cha buckwheat kilichorahisishwa.

Tulizungumza juu ya kali na buckwheat-kefir mapema. Nyepesi ni ya aina kadhaa:

• Pamoja na kuongeza ya matunda yaliyokaushwa. Unaweza kupanua chakula na apricots kavu na prunes. Kawaida ya kila siku ni vipande 2-3.
• Buckwheat na matunda, jibini au mboga. Katika kesi hiyo, inaruhusiwa kuongeza matunda yoyote kwenye sahani, lakini kuepuka ndizi, cherries na tarehe. Jibini inaweza tu kuwa na mafuta ya chini na si zaidi ya gramu 20-30 kwa siku.
• Kuimarisha. Lishe hii ni ya ukarimu na tofauti. Menyu ya siku ya chakula cha Buckwheat: asubuhi wakati wa kifungua kinywa, unaweza kuongeza hadi 125 g ya jibini la Cottage kwa Buckwheat, chakula cha mchana kuhusu 100 g ya veal na saladi na mafuta ya mboga au iliyotiwa na mchuzi wa soya. Milo mitatu kwa siku inaruhusiwa.

Uchaguzi wa chakula hutegemea malengo. Ikiwa lengo kuu ni kupoteza uzito kwa muda mfupi, basi unahitaji kuambatana na lishe kali ya buckwheat.

Ufanisi zaidi ni lishe ya mono, lakini ikiwa kuna shida katika kujizuia kwa bidhaa moja tu, unaweza kuchagua buckwheat-kefir au mwanga. Hata lishe nyepesi itakuwa bora kuliko lishe kali iliyochanganywa na kuvunjika. Hii itapunguza sababu ya mkazo kwa mwili na msongamano.

Na pia kumaliza chakula, hasa kwa muda mrefu, unahitaji vizuri na kwa uangalifu. Kila siku unaweza kuanzisha bidhaa mpya. Walakini, lishe ya kawaida italazimika kurekebishwa baada ya kuacha lishe ya Buckwheat.

Hata wiki mbili haziwezi kubadilisha tabia ya kula na kupunguza hamu ya kula. Kwa hivyo, hata ikiwa lishe imekoma, ni muhimu kudhibiti kiwango cha chakula kinacholiwa.

Na pia kuwa na kikomo kiasi cha sukari na pipi. Kawaida na akili ya kawaida ni njia sahihi ya kupoteza uzito ufanisi.

chakula cha kila wiki

Chakula cha kila wiki cha buckwheat ni bora kwa kupoteza uzito. Ukifuata mapendekezo yote, unaweza kupoteza kilo moja kwa siku na kwamba siku 7 - minus 7 kilo.

Na sasa zaidi kuhusu buckwheat ni nini, ni orodha gani inayojumuisha na ni faida gani na hasara zake. Kama kila mtu anajua, Buckwheat ni bidhaa ya uponyaji.

Ina mengi ya vitamini na madini, hivyo haina madhara kwa afya. Lakini Buckwheat ni kinyume chake katika magonjwa yafuatayo: ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu na magonjwa mengine; Buckwheat pia ni hatari wakati wa kunyonyesha au wakati wa kubeba mtoto.

Na pia itakuwa muhimu kuchunguza jinsi mwili utakavyoitikia chakula hiki. Siku ya kwanza ya chakula ni muhimu. Ikizingatiwa kuwa unajisikia vizuri, unaweza kuendelea na lishe hii.

Manufaa:

• ufanisi mkubwa (kupoteza kuhusu kilo 7 kwa wiki moja tu);
• nafuu;
• kuondolewa kwa sumu kutoka kwa mwili;
• urahisi wa chakula
• vipengele vingi muhimu vya kufuatilia huingia mwili;
• njaa haijisiki (kwa sababu unaweza kula sana).

Hasara za kupoteza uzito wa Buckwheat:

• kwa chakula hiki, matumizi ya vyakula vya tamu au chumvi ni marufuku, ambayo huharibu utendaji wa mwili. Kwa kutokuwepo kwa chumvi, kuna kushuka kwa shinikizo, ambayo husababisha maumivu katika kichwa, na ukosefu wa glucose husababisha kupungua kwa kazi ya ubongo na ukolezi. Kwa dalili hiyo, ni muhimu kutumia asali diluted katika maji kila asubuhi juu ya tumbo tupu;
• hasara nyingine ni kwamba huwezi kukaa kwenye chakula hiki kwa zaidi ya wiki mbili, na unaweza kurudia baada ya angalau miezi miwili;
• kwa kuwa hakuna manukato katika kupoteza uzito wa Buckwheat, basi baada ya muda fulani lishe ya Buckwheat itaonekana kuwa haina ladha na ili kuendelea na lishe hii, lazima usisahau kwanini vizuizi hivi vyote na kwa madhumuni gani, ambayo ni kupata takwimu ya tani na kupona. .

Ni nini kinachojumuishwa katika lishe ya kila wiki ya buckwheat na nini kinaweza kuunganishwa.

Katika lishe ya kila wiki ya Buckwheat, kwa kweli, msingi ni uji wa Buckwheat, umeandaliwa kwa njia tofauti, sio jinsi tulivyopika kawaida, yaani: kuandaa uji maalum wa Buckwheat kwa kupoteza uzito, unahitaji kumwaga glasi ya buckwheat ndani. sufuria (au chombo kingine chochote) na hiyo ni kumwaga 500 ml ya maji ya moto.

Funika kwa kitambaa kinene au taulo na uache uji upike usiku kucha. Asubuhi utapokea uji wa Buckwheat tayari kwa kupoteza uzito.

Ni kutoka kwa uji wa Buckwheat ulioandaliwa kwa njia hii ambayo itakuwa chakula kikuu cha lishe kama hiyo. Uji unaweza kuliwa kwa wakati mmoja hadi hisia ya njaa itapita.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni marufuku kabisa kutumia aina zote za viungo, haswa, haipaswi kuwa na chumvi au sukari.

Unaweza pia kuongeza kefir kwenye menyu ya Buckwheat (usizidi lita moja kwa siku), lakini tu ikiwa chakula kitageuka kuwa kisicho na ladha kwako.

Ni muhimu kunywa kefir tofauti na kuweka muda wa nusu saa kabla au baada ya kuchukua uji wa Buckwheat.

Mbali na kefir, unaweza kunywa maji kwa kiasi kikubwa (angalau lita 2 za maji kwa siku). Inafaa kukumbuka kuwa angalau masaa manne yanapaswa kupita kati ya kulala na kuchukua uji wa Buckwheat.

Chakula cha siku 14

Lishe ya buckwheat ya wiki mbili ni ndefu zaidi kwa muda, lakini ni kali kidogo ikilinganishwa na ile kali ya muda mfupi.

Bidhaa zinazoruhusiwa:

• matunda (marufuku ya ndizi na zabibu);
• saladi za mboga;
• mayai;
• mtindi wa chini wa mafuta;
• asali (sio zaidi ya kijiko 1 kwa siku);
• kijani kibichi;

Kwa lishe ya siku 14, uzito huenda polepole, polepole sana, lakini chaguo hili sio kiwewe kidogo kwa mwili, halitaathiri ustawi wako, na matokeo yatadumu kwa muda mrefu.

Mapishi

Ili kusaidia mapishi machache rahisi kutoka kwa buckwheat

• Casserole. Buckwheat lazima kuchemshwa, kuweka katika safu nyembamba kwenye karatasi kabla ya coated na mafuta. Chemsha pia karoti, wavu. Kata nyanya na kabichi. Kuoka katika tanuri, kuzima wakati tayari.
• Fritters. Kwa unga, changanya uji wa buckwheat, kefir, unga kidogo, yai ya kuku. Koroga mchanganyiko unaosababishwa vizuri, ongeza mafuta ya mizeituni na kaanga.
• Ili kubadilisha ladha ya buckwheat kwa namna fulani, unaweza kufanya yafuatayo: Chambua kichwa cha vitunguu na apple moja. Kisha ukate laini na kaanga kwenye sufuria ya kukaanga. Buckwheat inaweza kuongezwa kwa mchanganyiko huu ili kutoa ladha ya buckwheat kivuli kipya.

Tumia mapishi hapo juu, fikiria juu yako mwenyewe na lishe ya kupendeza haitaonekana kuwa chungu na isiyo na ladha.

Baada ya mwisho wa muda, kuondoka kutoka humo huleta radhi na unahisi tofauti. Unachokula huongeza ladha na unapata hata harufu mbaya zaidi.

Kwa hivyo, kwanza, unahitaji kuanza na chakula kifupi cha siku tatu ili kuelewa ikiwa lishe hii kwa ujumla inafaa kwa mwili wako. Ikiwa unajisikia furaha, basi unaweza kupanua hadi siku saba au kumi na nne.

Ikiwa afya yako imezidi kuwa mbaya, unaweza kushikamana na moja kali kwa buckwheat-kefir au mwanga. Ikiwa, hata kwa mpango wa mwanga, afya yako haina kuboresha, basi unapaswa kwenda kwa daktari au jaribu chakula tofauti.

Kanuni za msingi:

• vinywaji vingi;
• chakula cha mwisho masaa 4 kabla ya kulala;
• kukataa vyakula vya chumvi na tamu, viungo na viboreshaji vingine vya ladha;
• kutoka kwa uangalifu na polepole;
• kujirudia tena kwa angalau siku 30.

Kupunguza uzito wa buckwheat kwa wiki na wiki mbili kuna orodha ya upole zaidi. Na pia mwili huvumilia kwa urahisi, kwa sababu uzito huenda hatua kwa hatua, lakini matokeo hudumu kwa muda mrefu.

Uzito wa mwili hupungua kwa polepole, lakini haisababishi mafadhaiko na haileti mwili kupita kiasi.

Lishe ya Buckwheat ina faida nyingi:

• Kiasi cha uji sio mdogo.
• Kupoteza uzito sio sababu ya uchovu, kizunguzungu.
• Haraka, ufanisi na kupoteza uzito rahisi. Matokeo yataonekana kwenye mizani. Katika wiki, unaweza kupoteza karibu kilo 7.
• Kusafisha matumbo na ini.
• Ngozi, nywele na misumari itaonekana bora.

Lakini pia kuna hasara:

• Baadhi ya chakula cha buckwheat kwa kupoteza uzito haifai. Madhara yanawezekana, kama vile maumivu ya kichwa yasiyofurahisha, kizunguzungu, kutokuwa na uwezo na asthenia.
• Ukali wa chakula si rahisi kwa kila mtu.
• Haina kusababisha kupungua mara moja kwa uzito wa mwili, lakini athari iliyopatikana ni ya muda mrefu.
• Kozi ya pili inawezekana tu baada ya muda wa mwezi.
• Kupungua kwa kinga na kurudi tena kwa magonjwa sugu kunawezekana.
• Kuna vitamini chache katika mwili na unahitaji kuchukua multivitamini za ziada.

Kwa hiyo, kabla ya kuanza kupoteza uzito wa buckwheat, unahitaji kupima faida na hasara zote vizuri, ikiwa una fursa ya kuuliza daktari kwa ushauri, ujue kuhusu utangamano wake na hali ya mwili wako.

Baada ya hayo, chagua aina ya chakula ambacho kinakubalika kwa mwili wako na kufurahia matokeo.

Majira ya joto ni karibu na kona na unaanza kuota ndoto ya likizo nzuri karibu na bahari.

Jambo la kusikitisha tu ni kwamba nambari kwenye mizani yako ya nyumbani bado ziko mbali sana na kamilifu ...

Lakini nini cha kufanya? Tunahitaji ufanisi, na muhimu zaidi, njia ya haraka ya kupoteza paundi za ziada.

Na ikiwa hutaki kutolea nje mwili wako kwa mazoezi mengi au vikwazo vya chakula kali, mbinu itakusaidia ambayo itawawezesha kupunguza uzito kwa ufanisi, na wakati huo huo usijisikie njaa. Ndiyo, hii ipo - hii ni chakula sahihi cha buckwheat kwa kupoteza uzito.

Inahusu lishe ya mono, ambayo inategemea bidhaa moja ya chakula - katika kesi hii, hii ina maana kwamba wakati wa mchana huwezi kula chochote isipokuwa uji wa buckwheat.

Kati ya mlo wote unaojulikana, buckwheat inachukuliwa kuwa moja ya salama na yenye ufanisi zaidi, kwa kuongeza, umaarufu wake pia ni kutokana na gharama ya chini ya nafaka na kiasi kidogo cha muda uliotumiwa.

Muda kutoka siku 10 hadi 14. Kutumia lishe ya buckwheat itakupa fursa ya kujiondoa kilo 7-10 za uzito kupita kiasi. Kupunguza uzito ni kazi hasa katika siku za kwanza, wakati mwili unapoanza kuondoa maji ya ziada: kutoka 0.5 hadi 1 kg. katika siku moja.

Faida kuu za lishe ya buckwheat

Inatumika kuondoa vitu vyenye sumu kutoka kwa mwili ili kuongeza viwango vya nishati na kuboresha afya kwa ujumla.

Katika muundo wake, buckwheat inajumuisha vitu vifuatavyo muhimu kwa mwili - chuma, potasiamu, magnesiamu, kalsiamu, vitamini na macro na microelements nyingine. Vitamini zilizomo kwenye nafaka huongeza upinzani dhidi ya mafadhaiko na kuboresha hali ya ngozi, nywele na kucha.

Fiber zilizomo kwenye buckwheat huchangia katika urejesho wa mafanikio wa njia ya utumbo na kuondolewa kwa sumu iliyokusanywa ndani ya matumbo. Aidha, matumizi ya chakula hutoa kupunguzwa kwa kasi kwa kiwango cha cholesterol hatari, huimarisha kuta za vyombo vya mfumo wa mzunguko wa binadamu na kuboresha muda na ubora wa usingizi.

Buckwheat ina flavonoids, ambayo hufanya kama antioxidants na kusaidia mwili kupambana na magonjwa.

Menyu ya msingi ya lishe ya buckwheat kwa kupoteza uzito

Kwa lishe hii, matumizi ya buckwheat yoyote haipendekezi, toa upendeleo kwa nafaka nzima.

Ili kupata upeo wa juu zaidi wa virutubisho, uji lazima upikwe vizuri.

Ili kufanya hivyo, changanya vikombe 2 vya buckwheat na vikombe 4 vya maji yaliyotakaswa, kuleta kwa chemsha, uondoe kutoka jiko, funga na uacha uji ili kusisitiza kwa masaa 3-4.

Utaratibu huu unaruhusu nafaka kuwa laini kabisa, ambayo inachangia kunyonya bora kwa virutubishi na kuta za tumbo. Chumvi, sukari, viungo, mafuta hayawezi kutumika.

Baada ya kupika, kula uji na kefir 1%. Idadi na saizi ya huduma sio mdogo, lakini kama inavyoonyesha mazoezi, uji wa Buckwheat usio na chumvi ulioandaliwa kwa njia hii una ladha maalum, kwa hivyo, kwa wastani, huwezi kula zaidi ya vijiko 10 kwa mlo mmoja. Lakini ikiwa unahisi kuwa unaweza kula zaidi, chemsha nafaka zaidi (kulingana na: sehemu 1 ya buckwheat, sehemu mbili za maji).

Kefir inapaswa kuwa safi na bila sukari. Kwa wale wanaoanza kila siku na kikombe na hawawezi kujikana wenyewe radhi hii, kahawa inapaswa kuwa dhaifu na bila sukari. Vile vile huenda kwa wapenzi wa chai. Wakati wa kutumia chakula, ni bora kunywa chai ya kijani.

Ikiwa inakuwa ngumu sana kwako kushikamana na lishe hii, unaweza kubadilisha lishe yako siku nzima na tufaha moja au mbili au machungwa. Kimsingi, unaweza kula matunda yoyote, isipokuwa zabibu na ndizi. Maji yanaweza kunywa kwa idadi isiyo na ukomo, na pango moja - haipaswi kuwa na viongeza vya chakula na gesi.

Inashauriwa pia kutokula baada ya 6pm. Ikiwa kizuizi hiki ni vigumu kwako, unaweza kunywa glasi ya mtindi wa chini wa mafuta au kefir kabla ya kulala.

Jinsi ya kutoka kwenye lishe ya buckwheat kwa kupoteza uzito?

Kwa kifungua kinywa siku ya pili baada ya chakula, kula yai moja ya kuchemsha na kunywa chai tamu. Haupaswi kula sana, kwa sababu wakati wa chakula tumbo lako limekuwa ndogo kwa kiasi, hivyo utajaza kwa kasi kidogo.

Kwanza, punguza ulaji wako wa kalori ya kila siku hadi kalori 600. Zaidi ya hayo, ili usipate uzito tena, kwa siku 12-15 kawaida ya kila siku ni kalori 1500.

Lakini ikiwa unataka kuendelea kupoteza uzito wa ziada, kisha uiweka kwa 1100. Chakula kinaweza kutumika tena, lakini ikiwezekana si mapema zaidi ya mwezi mmoja baadaye, wakati huu utakuwa wa kutosha kwa mwili kukabiliana na matatizo ya chakula maalum na kikamilifu. kupona.

Cons na contraindications ya chakula Buckwheat

Ubaya wa lishe hii ni kwamba mwili wako haupati kiwango sahihi cha chumvi na sukari. Kwa hiyo, inapaswa kutumika baada ya kushauriana kabla na daktari mkuu kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari au shinikizo la damu.

Kutokana na ulaji mdogo wa chumvi, maumivu ya kichwa na kushuka kidogo kwa shinikizo la damu huwezekana mara kwa mara. Upungufu wa sukari - glucose, inaonekana katika ufanisi wa ubongo.

Kwa hivyo, katika kipindi hiki unaweza kuhisi kufifia kwa akili. Ili kuondokana na hisia hii, fanya kijiko cha asali katika kikombe cha maji na kunywa "kunywa" hii.

Wakati unatumia lishe ya Buckwheat na kunywa kefir, mwili wako utasindika akiba yake iliyokusanywa - kuchoma tishu za adipose ili kuupa mwili virutubishi. Matokeo yake, kuongeza kimetaboliki yako na kupunguza mafuta ni haraka na rahisi.

Mojawapo ya lishe rahisi na maarufu zaidi ni buckwheat, shukrani ambayo mtu anayepunguza uzito hana hisia kali ya njaa, kama ilivyo kwa wengine. Hata hivyo, kupata nje ya chakula cha buckwheat inahitaji mbinu sahihi, vinginevyo orodha iliyobadilishwa sana na chakula inaweza kusababisha ongezeko kubwa la ulaji wa chakula. Matokeo yake, uzito wa ziada unaweza kurudi kwa muda mfupi.

Sheria za msingi za kupata nje ya lishe ya buckwheat

Ni ngumu zaidi kutoka kwa lishe kuliko kuifuata. Hakika, baada ya vikwazo vikali, wengi hawawezi kupinga jaribu la kuonja chakula kimoja au kingine cha kalori. Kwa hiyo, swali linatokea jinsi ya kutoka nje ya chakula na usiwe bora? Jambo muhimu zaidi katika suala hili ni kuachwa kwa taratibu kwa buckwheat. Sheria hii ni ya ulimwengu wote kuhusiana na aina yoyote ya lishe. Mpito unapaswa kuwa laini: haupaswi kutegemea mara moja idadi kubwa ya matunda, mboga mboga, nk, ili mwili uweze kuizoea.

Kukataa kwa taratibu kwa buckwheat pia inatumika kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa, hivyo usiwahi kula zaidi kuliko mwili wako unavyotaka! Ili kufanya hivyo, maliza chakula chako katika hali ya njaa kidogo. Haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya hili, kwa sababu baada ya dakika 5-6 utahisi kuridhika kabisa. Ili kubadili lishe ya kawaida, unaweza kuhitaji kutoka siku 7 hadi 10, wakati ambao jaribu kula chakula kwa sehemu ndogo na kwa sehemu. Kanuni zingine muhimu sawa ni:

• kuokoa tumbo na matumbo;
• kalori wastani;
• kunywa kiasi kikubwa cha maji;
• kutengwa kwa vichocheo vya hamu ya kula;
• uvumilivu ndio ufunguo wa mafanikio.

Lishe sahihi

Kufanya mpito kutoka kwa kula nafaka na sahani nyingine za buckwheat laini, kwanza kurekebisha mlo wako. Kuzingatia lishe sahihi, ambayo itasaidia kurekebisha takwimu na kuboresha afya, kwanza kabisa, ni pamoja na kukataliwa kwa viungo na chumvi sana. Kwa hiyo, jaribu kuoka chakula, kitoweo, chemsha na mvuke mara nyingi zaidi. Vyakula vya kukaanga na chumvi vinapaswa kuwa mdogo. Jumuisha katika lishe yako kwa mara ya kwanza baada ya kumalizika kwa lishe ya Buckwheat:

• samaki;
• matiti ya kuku;
• Uturuki;
• kefir;
• mayai ya kuchemsha;
• jibini la skim;
• saladi za mboga, kwa mfano, nyanya;
• matunda (epuka zabibu, parachichi, ndizi);
• supu za mafuta ya mboga yenye mafuta kidogo;
• juisi bila sukari;
• chai tamu (lakini sio nyingi).

Chakula katika sehemu ndogo

Kama ilivyoelezwa hapo juu, ili kuachana na lishe, ambayo ni msingi wa Buckwheat, ni muhimu kuzingatia lishe ya sehemu. Kipindi hiki kinachukua muda wa siku kumi, lakini yote inategemea tamaa ya kibinafsi ya kupoteza uzito. Kwa wakati huu wote, unahitaji kula sehemu ndogo sana, lakini mara nyingi zaidi kuliko kawaida, kwa mfano, mara tano kwa siku.

Usawa wa maji

Ili si kupata bora baada ya kukamilika kwa chakula, ni muhimu kudumisha vizuri usawa wa maji. Ukweli ni kwamba ulaji mdogo wa chumvi, ambayo ni sehemu muhimu ya chakula chochote cha usawa, itapunguza haja ya maji. Ili kupoteza uzito usiharibu afya yako, kunywa angalau lita 1.5-2 za maji kila siku, lakini hakikisha kuwatenga vinywaji vya kaboni na sukari.

Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa lishe ya buckwheat

Ili usipate paundi za ziada tena, hesabu kalori, kwa sababu lishe bora ambayo unahitaji kuacha lishe inapaswa kujumuisha kiwango cha chini cha mafuta na wanga rahisi. Menyu yenye afya lazima ijengwe kwenye wanga tata, bila kusahau vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini, ambazo ni nyingi sana katika mboga na matunda. Sambamba, acha vinywaji vyovyote vileo, kwa sababu ni kichocheo bora cha hamu ya kula, kama viungo.

Chakula chenyewe kinapaswa kuchemshwa zaidi na chenye mafuta kidogo. Chaguo nzuri ni sahani ambazo zinaweza kuoka katika tanuri kwa kutumia foil. Mapumziko kati ya chakula lazima iwe sawa. Ikiwa umefanya chaguo kwa kupendelea chaguo na kefir, basi tumia bidhaa ya maziwa yenye rutuba na nafaka tofauti kutoka kwa kila mmoja. Muda kati ya milo inapaswa kuwa angalau saa.

Kuongeza sehemu muhimu kama mazoezi ya kutoka kwa lishe ni lazima. Walakini, kwa hili sio lazima kuwa na bidii kwenye mazoezi hadi upoteze fahamu. Anza na mizigo nyepesi, ukiiongeza polepole kadri mwili wako unavyokuwa na nguvu. Mara tu unapohisi dhaifu, unaweza kuendelea na michezo inayofanya kazi zaidi, kama vile kuogelea, baiskeli, mpira wa miguu, tenisi, n.k. Usisahau kwamba kujiondoa kwenye lishe ya Buckwheat kunahitaji uthabiti!

Menyu ya kutoka kwa lishe ya Buckwheat

Lishe ya kudumisha matokeo baada ya wiki 1-2 ya vikwazo vikali inapaswa kuwa nyepesi na wakati huo huo muhimu. Usikubali jaribu, kwa sababu kula "kitamu" vyakula visivyo na afya vitakurudisha nyuma hatua chache. Wakati wa mchana katika kipindi cha baada ya chakula, unahitaji kutumia wanga zaidi, na jioni, kupunguza kiasi chao kwa kiwango cha chini. Njia ya nje ya lishe ya Buckwheat kwa siku inaweza kujengwa kwa msingi wa menyu rahisi ifuatayo:

• Kifungua kinywa cha mwanga kinapaswa kujumuisha mayai yaliyoangaziwa, jibini la jumba au uji.
• Kwa chakula cha mchana, ni bora kula samaki au nyama na sahani ya upande, supu na saladi ya mboga.
• Wakati wa jioni, unapaswa kupika kitoweo na kuku au bakuli.

Video: Jinsi ya kutoka kwenye lishe ya buckwheat

MLO WA BUCKWHEAT: CHAGUO TATU

Buckwheat tu. Njia ya kikatili kidogo ya kupoteza uzito. Glasi ya nafaka imetengwa kwa siku, ambayo imeandaliwa asubuhi na kuliwa kwa sehemu ndogo siku nzima. Kutoka kwa vinywaji, unaweza kutumia chai ya kijani, compote isiyo na sukari na maji ya kawaida bila gesi. Athari ni ya muda mrefu na inayoonekana. Hata hivyo, hii haipendekezi kwa kila mtu: ikiwa una matatizo na njia ya utumbo, usipaswi kutumia njia hii. Kwa kuongeza, kizunguzungu, kichefuchefu, na kutojali kunaweza kuonekana. Na katika siku mbili hutaki kuangalia buckwheat.

Buckwheat na kefir. Ikiwa buckwheat kavu haifai kinywa chako, ongeza kefir ndani yake. Kiwango cha kila siku ni nusu lita. Kwa kuvumiliana kwa kefir, chakula ni kinyume chake. Kunaweza pia kuwa na uvimbe.

Buckwheat na matunda yaliyokaushwa. Inapendeza na muhimu: ya kitamu, tofauti, na yenye ufanisi. Kata matunda yoyote yaliyokaushwa vizuri na uongeze kwenye uji, lakini hakuna zaidi ya gramu 200 za vitu vyema vilivyotengwa kwa siku. Haipendekezi kwa wagonjwa wa kisukari.

MLO WA BUCKWHEAT KUTOKA KWA MWIMBAJI VERA BREZHNEVA

Kiamsha kinywa - gramu 150 za buckwheat na chai isiyo na sukari;
. chakula cha mchana - saladi ya mboga za msimu;
. vitafunio - juisi iliyoangaziwa upya (kwa mfano, komamanga);
. chakula cha jioni - gramu 150 za buckwheat na nyanya na tango.

Lishe kama hiyo pia hukuruhusu kusema kwaheri haraka kwa pauni za ziada, wakati haupotezi vitamini. Contraindications: uvumilivu wa mtu binafsi kwa komamanga, mzio wa nyanya.

Contraindications jumla:

Shinikizo la damu;

kidonda cha tumbo;

Kipindi cha ujauzito na lactation kwa wanawake;

Matatizo ya pamoja.

Matokeo ya lishe:

Wepesi katika mwili;

Nambari nzuri kwenye mizani;

Kuondoa sumu na kusafisha mishipa ya damu.

MLO WA BUCKWHEAT: JINSI YA KWENDA KWENYE MENU YA KAWAIDA BAADA YAKE

Jinsi ya kurudi kwa uangalifu na bila uchungu kwenye menyu ya awali?

Usifanye haraka! Ikiwa unapoanza kula chakula chako cha kawaida, uzito utarudi haraka.

Muhimu zaidi: kagua lishe yako. Unaweza kuanza kujifunza lishe sahihi wakati wa kula. Sasa kuna mapishi mengi ya chakula kitamu na cha afya ambacho kinapatikana kwa uhuru (tuna maelfu kwenye tovuti), ambayo itasaidia kuweka uzito kwa nambari unayohitaji. Itakuwa nzuri kuchukua boiler mara mbili au jiko la polepole kama msaidizi - pamoja nao utasahau juu ya chakula cha mafuta na kisicho na afya.

Katika asubuhi yako ya kwanza "bila lishe", kula oatmeal au yai ya kuchemsha. Unaweza kunywa chai tamu.

Kuanzisha bidhaa hatua kwa hatua. Hakuna haja ya kuandaa chakula cha moyo cha kozi tatu, hata nyepesi. Saladi moja ya mboga itakuwa ya kutosha

Jihadharini kwamba tumbo lako limepungua kwa ukubwa baada ya chakula, na ikiwa unakula kiasi kikubwa cha chakula (kwa mfano, patties tatu za mvuke na pasta), unaweza kupata maumivu ya tumbo au matatizo ya matumbo.

Punguza ulaji wako wa kalori hadi 1400 kwa siku kwa siku mbili.

Bado unahitaji kupunguza uzito baada ya wiki mbili za lishe? Katika kesi hii, kula kalori 1100 kwa siku.

Kunywa maji mengi, kupika supu za mboga nyepesi.

Baada ya kozi ya chakula, ni vyema kunywa tata ya vitamini (kwa mfano,).

Itabidi kusahau kuhusu buns na pipi, mkate na keki. Ingawa mara moja kwa wiki pipi moja au mbili hazitaumiza. Mwanamke anahitaji kujifurahisha mwenyewe wakati mwingine.

Kula vyakula vya protini zaidi.

MUHTASARI

Baada ya lishe ya Buckwheat, kuhisi hali ya hewa ya mwili wako, hautataka kula chakula kisicho na chakula. Oka mboga, mvuke, fanya casseroles, kula jibini zaidi la jumba na matunda safi, kunywa maji, na hisia ya wepesi haitakuacha kamwe.

MLO WA BUCKWHEAT: JINSI YA KWENDA KWENYE MENU YA KAWAIDA BAADA YAKE

Ili kuhimili kipindi kigumu cha lishe haitoshi. Sio kawaida katika maisha kwamba hali hutokea wakati kilo zilizopotea zinarudi kwa ukubwa wa mara mbili. Inawezekana kuunganisha matokeo yaliyopatikana tu kwa msaada wa ujuzi fulani wa "kutoka" na kufuata utawala.

Kila mtu anajua kwamba ili kufikia takwimu ndogo, unahitaji kufuata chakula. Na ni mara ngapi hutokea kwamba matokeo hupotea mara moja baada ya kupoteza uzito huamua kutoshikamana na mlo uliochaguliwa.

Mtu anayepoteza uzito anahitaji nguvu kubwa ili asi "kuanguka". Kwa kuongezea, pamoja na ustadi huu, unahitaji kuwa na maarifa fulani ambayo hukuruhusu "kutoka" vizuri kutoka kwa lishe. Hii tu itakuruhusu usipate uzito kupita kiasi kwa kiasi kikubwa.

Lishe daima ni kikomo ulaji wako wa kila siku wa kalori.

Kuna sheria kadhaa zinazokubaliwa kwa ujumla, kufuatia ambayo, unaweza kufikia matokeo mazuri na kutoka nje ya chakula kwa heshima.

Lishe ni hatua ya muda inayolenga kupunguza uzito kwa sababu ya kizuizi cha kalori. Unaweza haraka kwenda kwenye lishe, lakini unahitaji kuinuka kutoka kwake kwa busara.

Siri kuu za kutoka kwa lishe sahihi:

• Lishe hiyo inahusisha kupunguza ukubwa wa chakula. Hii ina maana kwamba kwa muda fulani ulikula sehemu ndogo. Kuachana na lishe haimaanishi kuwa unaweza kumudu kula chakula kikubwa hata cha afya kwa wakati mmoja.
• Toa upendeleo kwa mboga, ongeza kiasi chao katika wiki chache za kwanza za "kutoka" na usile kiasi kikubwa cha nafaka, nyama na matunda.
• Ikiwa aina zisizo za mafuta za samaki zilikuwepo kwenye mlo wako, jisikie huru kuongeza ukubwa wao. Samaki wa mvuke unakaribishwa
• Mafuta na wanga lazima kuletwa ndani ya chakula polepole sana. Kwa kuongeza, hii haimaanishi kuwa unaweza kurudi kwenye rolls na chokoleti! Kalori 200 tu za ziada zinapaswa kuonekana kwenye lishe yako
• Jaribu kufanya mazoezi ya upole. Upende usipende, lishe ni mafadhaiko kwa mwili. Mafunzo mengi na yaliyoimarishwa mara baada ya kutolewa yanaweza kutoa mzigo usiofaa. Chagua mwenyewe kukimbia, Pilates au kucheza
• Usisahau kunywa maji. Kawaida kwa siku ni lita mbili, hii sio kuhesabu supu na chakula
• Naam, ikiwa unatunza vitamini tata na ujipatie multivitamini
• Kuondoa tabia mbaya ya kula: kusoma, kutazama TV. Tazama chakula chako, sikiliza tumbo lako kwa wakati na uelewe kuwa tayari umejaa
• Usile usiku au kabla ya kulala. Wakati mzuri wa chakula cha mwisho ni saa nne kabla ya kulala. Ikiwa unahisi njaa kali, kunywa chai ya matunda yaliyokaushwa

Muhimu: Toka kutoka kwa lishe inapaswa kudumu kutoka siku kumi hadi wiki mbili. Baada ya wakati huu, unahitaji kubadili kabisa lishe sahihi.

Video: "Kati ya lishe"

Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa lishe ya protini?

Chakula cha protini ni mojawapo ya maarufu zaidi. Mafanikio yake yanahakikishwa na ufanisi wa ajabu, kwani bidhaa za chakula hiki zimejaa protini na ndiyo sababu misuli inaweza kuhimili mzigo, na satiety inakuja kwa muda mrefu.

Menyu ya lishe ya protini ni tofauti kabisa na mtu anayeketi juu yake hana uwezekano wa kupata upungufu katika lishe yake. Lakini mwili unaweza kuzoea aina moja ya chakula na kuguswa kwa ukali kwa mwingine: mafuta na wanga. Ndiyo maana matukio ya kupata uzito wa haraka mara nyingi huzingatiwa baada ya kuzingatia kwa muda mrefu kwa chakula cha protini.

Muhimu: Kuacha chakula cha protini, unahitaji kusahau kuhusu wanga, kwani matumizi yao yanaweza kuathiri matatizo ya mwili.

Lishe ya busara kwa wiki mbili zijazo baada ya kuacha lishe itasaidia kuunganisha matokeo:

• Katika wiki mbili zijazo baada ya chakula cha protini, jaribu kusahau kuhusu pipi na vyakula nzito. Toa upendeleo kwa kiamsha kinywa nyepesi na ikiwa haiwezi kuvumilika kabisa, msimu oatmeal na kijiko cha asali.
• Kunywa chai tu bila sukari, kula nafaka na bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo kwa kiamsha kinywa
• Chakula cha mchana ni wakati mzuri wa mboga mboga na nyama konda. Hapa roho yako inaweza kuzurura na kuchagua yenyewe: samaki, kuku, nyama ya ng'ombe, kitoweo, zukini, matunda. Kunywa chai ya mimea au kijani na chakula. Mayai yanahimizwa
• Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi kwa kutosha: kwa mfano, kipande cha nyama ya kuchemsha, saladi ya mboga na yai ya kuchemsha. Ikiwa unasikia njaa sana kabla ya kwenda kulala - kunywa glasi ya mtindi usio na mafuta
• Pipi kwako ni: matunda, mtindi, asali. Wanahitaji kuruhusiwa kwa kiasi kidogo na ikiwezekana katika nusu ya kwanza ya siku.

Muhimu: Jaribu kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Kwa hali hii, itakuwa rahisi kwa mwili kurekebisha lishe sahihi.

Video: "Kati ya lishe ya protini"

Jinsi ya kutoka kwenye lishe ya buckwheat, menyu kwa wiki?

• Lishe ya Buckwheat imekuwa maarufu sana hivi karibuni. Mafanikio yake ni makubwa sana kwa sababu kwa muda mfupi chakula kinaweza kuokoa kupoteza uzito kutoka kwa paundi za ziada zinazochukiwa. Inakwenda haraka
• Lakini ni siri gani ya lishe ya buckwheat? Ukweli ni kwamba wakati wa kula buckwheat tu, mwili hautumii hifadhi ya mafuta tu, bali pia protini iliyokusanywa kwenye misuli.
• Ikiwa exit kutoka kwa chakula haijasahihishwa kwa usahihi, inawezekana kabisa kwamba mwili wako utaitikia kwa hili kwa shida kubwa na unataka kuongeza mara mbili hifadhi iliyopotea.

Ni salama kusema kwamba chakula cha buckwheat ni "mgomo wa njaa" halisi. Unahitaji kuiondoa kwa usahihi na kwa uangalifu:

• Fuatilia kalori zote zinazotumiwa katika siku tano za kwanza. Kiasi chao cha jumla haipaswi kuzidi kcal 600 kwa siku
• Kwa siku 10-14 zifuatazo, pia fuata lishe na jaribu kula si zaidi ya 1500 kcal kwa siku.
• Wiki mbili za kwanza katika lishe inapaswa kujumuisha nyama konda, mboga mboga na matunda.

Menyu ya kiashiria ya kuacha lishe ya Buckwheat kwa wiki:

Jumatatu:

• Kiamsha kinywa: kata sehemu ya kawaida ya buckwheat kwa nusu, kuongeza apple na machungwa kwa kifungua kinywa, kunywa glasi ya kefir.
• Chajio: kata sehemu ya kawaida ya buckwheat kwa nusu, kuongeza gramu 100 za nyama ya kuchemsha konda na yai moja kwenye orodha. Tengeneza saladi safi na osha chakula chako cha mchana na chai ya kijani
• Chajio: sehemu ndogo ya buckwheat na saladi safi. Kabla ya kulala, unaweza kunywa glasi ya mtindi usio na mafuta

Jumanne:

• Kifungua kinywa: nusu ya sehemu ya buckwheat, mtindi usio na mafuta, matunda, yai ya kuchemsha, chai
• Chajio: supu, kipande cha mkate wa bran, mboga safi, juisi au chai
• Chajio: nusu ya huduma ya buckwheat, samaki ya mvuke, kioo cha kefir

Jumatano:

• Kiamsha kinywa: nusu ya huduma ya buckwheat, jibini la jumba au kefir, matunda mapya, juisi
• Chajio: kozi ya kwanza isiyo na mafuta, nusu ya kutumikia buckwheat, mboga mboga au kitoweo, chai ya mitishamba au ya kijani, matunda mapya.
• Chajio: sehemu ya nusu ya buckwheat, mboga safi, kefir

Alhamisi:

• Kiamsha kinywa: nusu ya huduma ya buckwheat, matunda mapya, mtindi, granola au matunda yaliyokaushwa
• Chajio: kozi ya kwanza, kitoweo au kabichi ya kitoweo, kefir, matunda mapya
• Chajio: yai ya kuchemsha, saladi safi, samaki ya mvuke, kefir

Ijumaa:

• Kiamsha kinywa: oatmeal au buckwheat, mtindi usio na mafuta na matunda mapya, juisi
• Chajio: kozi ya kwanza, kitoweo cha mboga au nyama konda, yai ya kuchemsha, kefir
• Chajio: yai ya kuchemsha, mafuta ya nguruwe safi, chai ya matunda yaliyokaushwa

Jumamosi:

• Kiamsha kinywa: oatmeal na matunda yaliyokaushwa, matunda mapya na mtindi
• Chajio: kozi ya kwanza, groats na samaki ya kuchemsha, mboga safi
• Chajio: jibini la jumba lisilo na mafuta na matunda yaliyokaushwa

Jumapili:

• Kiamsha kinywa: oatmeal au nafaka nyingine yoyote na matunda na mtindi
• Chajio: kozi ya kwanza, mboga na nafaka kozi ya pili, nyama isiyo ya mafuta na samaki
• Chajio: jibini la chini la mafuta, saladi za mboga, mayai ya kuchemsha

Video: "Kati ya lishe ya Buckwheat"

Toka kutoka kwa lishe unayopendelea, menyu ya wiki

Lishe hii sio bure inayoitwa "Mpendwa". Ni maarufu sana na inafurahia mafanikio makubwa kutokana na ukweli kwamba ina uwezo wa kujiondoa paundi za ziada kwa muda mfupi. Kwa kuwa menyu ya lishe ni ngumu sana, basi kutoka kwake inapaswa kuwa sahihi.

Muhimu: Toka kutoka kwa lishe "unayopenda" inapaswa kuwa mpito laini kwa lishe yenye afya. "Toka" inayofaa inahakikisha ujumuishaji wa athari.

Menyu:

• Kiamsha kinywa: mayai mawili ya kuchemsha
• Kifungua kinywa cha pili: apple safi
• Chakula cha mchana: supu ya mboga juu ya maji, kipande cha nyama ya kuchemsha
• Vitafunio vya mchana: machungwa au zabibu
• Chakula cha jioni: mboga za mvuke
• Chakula cha jioni cha pili: kefir

Jinsi ya kurudi kwenye lishe ya kawaida:

1. Jaribu kuanzisha chakula kipya katika lishe yako kila siku.
2. Kalori haipaswi kupunguzwa kwa kcal 1000 kwa siku
3. Sehemu ya chakula unachokula haipaswi kuwa kubwa kuliko kiganja chako.
4. Fanya siku ya kufunga mara moja kwa wiki

Video: "Kuhusu kupoteza uzito wangu. Lishe inayopendwa zaidi»

Jinsi ya kutoka kwa lishe ya Maggi, menyu kwa wiki?

Lishe ya Maggi pia inajulikana kama Lishe ya Yai. Ili kuunganisha matokeo, matokeo kutoka kwake lazima iwe sahihi:

• ni pamoja na katika vyakula vya lishe ambavyo lishe ilijaa: mayai, zabibu, machungwa na jibini la Cottage.
• baada ya chakula, unapaswa kufuata sheria za lishe sahihi
• usile wanga baada ya 12:00
• usila usiku na kabla ya kulala
• kunywa maji ya kutosha

Toka kwenye menyu ya wiki:

• Kiamsha kinywa: mayai ya kuchemsha, matunda ya machungwa, jibini la chini la mafuta
• Kifungua kinywa cha pili: matunda au mboga
• Chakula cha mchana: supu ya mboga, kipande cha jibini, kifua cha kuku
• Snack: jibini la jumba, matunda, chai
• Chakula cha jioni: mayai ya kuchemsha, mboga safi, jibini la chini la mafuta
• Chakula cha jioni cha pili: bidhaa ya maziwa yenye rutuba

Video: "Lishe ya yai. Faida na hasara"

Jinsi ya kutoka kwenye lishe ya chokoleti, menyu kwa wiki?

Lishe ya chokoleti ni mojawapo ya "njaa" zaidi na kutoka kwa haki kutoka kwayo inathibitisha ufanisi wa chakula yenyewe. Mlo wa chakula cha chokoleti ni duni: nusu ya bar ya chokoleti ya giza, kahawa na maziwa ya skim. Toka kutoka kwa lishe inapaswa kujaza mahitaji yote ya mwili.

Njia ya nje ya lishe ya chokoleti:

Jumatatu: Kwa kuwa tumbo limepoteza tabia ya chakula, inahitaji kupata chakula ambacho hakitaharibu kuta zake. Siku ya kwanza ya kutolewa, ingiza kwenye lishe kabichi iliyokatwa na karoti. Msimu wa saladi na maji ya limao. Tafuna chakula vizuri.

Jumanne: Kwa kuwa mwili haukupokea vipengele muhimu vya kufuatilia wakati wa chakula cha chokoleti, uijaze na matunda na matunda kwa kifungua kinywa na chakula cha jioni Jumanne. Wakati wa chakula cha mchana, kunywa glasi ya mchuzi konda bila chumvi

Jumatano: Kujaza protini iliyopotea katika mwili: kwa chakula cha mchana, kula matiti ya kuku ya kuchemsha, na kwa chakula cha jioni - bidhaa ya maziwa yenye rutuba.

Alhamisi: Jaribu kula chakula kidogo mara nyingi. Jaza menyu yako na matunda, matunda, mboga mboga, na samaki waliokonda na kuku

Ijumaa: Kula mara 6 kwa siku, jumuisha bidhaa mpya katika lishe yako kila siku. Ruhusu mwenyewe mchezo rahisi.

Jumamosi na Jumapili: siku hizi zitakuwa mpito kwa hali ya lishe sahihi. Usijumuishe vyakula visivyo na afya katika lishe yako. Jaribu kubadilisha vyakula vya mafuta na mboga mboga, matunda na nafaka.

Video: Mapitio ya Chakula cha Chokoleti

Njia ya nje ya mlo wa apple, orodha ya wiki

Chakula cha apple kinaahidi kupoteza kilo kumi za uzito katika wiki moja tu. Kupunguza uzito mkali kunaweza kurekebishwa ikiwa lishe haijaachwa kwa usahihi.

Jumatatu: Huwezi kukataa maapulo - hii bado ni bidhaa yako muhimu ya chakula. Siku ya kwanza ya kuachiliwa, jumuisha jibini la Cottage lenye mafuta kidogo katika lishe yako kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Jumanne: Kwa kifungua kinywa, jipikie oatmeal isiyo na sukari kwenye maji. Kwa chakula cha mchana, unaweza kumudu supu ya mboga yenye mafuta kidogo. Chakula cha jioni - apples na jibini Cottage.

Jumatano: Kifungua kinywa cha kuchagua kutoka: oatmeal au jibini la Cottage na asali na apples. Chakula cha mchana - supu ya mboga na kipande cha nyama. Chakula cha jioni: bidhaa ya maziwa yenye rutuba, yai moja ya kuchemsha na maapulo.

Alhamisi: Kiamsha kinywa cha chaguo lako: oatmeal au jibini la Cottage na asali na tufaha Chakula cha mchana: kitoweo cha mboga na nyama ya kuchemsha. Unaweza kubadilisha chakula chako na samaki wa mvuke.

Ijumaa: Jumuisha mayai ya kuchemsha na mtindi usio na mafuta kidogo katika lishe yako ya kiamsha kinywa. Chakula cha mchana ni kozi ya kwanza na nyama konda. Chakula cha jioni - kefir, jibini la Cottage, apples, matunda yaliyokaushwa.

Jumamosi na Jumapili: kifungua kinywa kinapaswa kuwa na lishe, kutoa upendeleo kwa nafaka na bidhaa za maziwa. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa na kozi ya kwanza na ya pili, mboga za mvuke na nyama. Chakula cha jioni: sio jibini la mafuta na matunda.

Video: "Lishe ya Apple - lishe bora na ya haraka"

Toka kutoka kwa lishe ya kalori ya chini, menyu ya wiki

Toka kutoka kwa lishe ya chini ya kalori inapaswa kuwa laini ili mwili usiitikie kwa dhiki. Menyu ya kuacha lishe kama hiyo ni mbaya sana. Jaribu kila siku kujaribu kuanzisha bidhaa mpya na usila sehemu kubwa sana.

Menyu ya siku ya kutoka kwa lishe yenye kalori ya chini:

Kiamsha kinywa:

• jibini au jibini lingine lisilo la mafuta - gramu 100 (hii ni karibu 300 kcal)
• kipande cha mkate wa rye au mkate wa crisp, si zaidi ya vipande 4 (400 kcal)
• juisi ya nyanya - 40 kcal

Chakula cha mchana: kipande kimoja cha matunda na rundo la karanga huongeza hadi kalori 300

Chajio:

• borscht bila nyama au supu ya mboga (karibu 200 kcal)
• samaki au fillet ya kuku na mboga (karibu 200 kcal)

Vitafunio: apple au peari - kuhusu 100 kcal

Chajio: Buckwheat ya kuchemsha, jibini la jumba lisilo na mafuta, mboga mboga au kipande cha matiti ya kuchemsha - karibu 400 kcal.

Video: "Je! ni chakula cha chini cha kalori?"

Kila mtu anajichagulia chakula ambacho kinaweza kupunguza uzito. Bila shaka, inashauriwa kwanza kushauriana na daktari wako kuhusu hili, kwa sababu kila mlo una contraindications nyingi.

Toka kutoka kwa lishe yoyote inapaswa kuwa na uwezo na laini, ili usiogope mwili tayari umechoka. Kila mlo ni sehemu fulani tu ya wakati na ni muhimu kukamilisha exit na mlo sahihi.

Muhimu: Ikiwa unaamua kuchukua njia ya kupoteza uzito kwa msaada wa chakula, lazima uachane kabisa na vyakula vyovyote visivyofaa, chakula cha haraka, vinywaji vya sukari, nk.

Video: Jinsi ya kukabiliana na njaa?