Hali ya wasiwasi ya akili. Hisia Zisizofaa za Hofu: Sababu Zilizofichwa na Mbinu za Kukabiliana na Ufanisi

Hali inayodhihirishwa na wasiwasi katika nafsi huwatia wasiwasi watu wengi katika vipindi tofauti. Mtu anaonekana kuwa na kila kitu katika maisha, lakini nafsi yake haina utulivu, anasumbuliwa na hisia za ajabu: mchanganyiko wa hofu na wasiwasi. Mtu ambaye hana utulivu katika nafsi yake mara nyingi humezwa na hofu ya kesho, wasiwasi juu ya utabiri wa matukio mabaya.

Kwa nini moyo wangu hautulii?

Kwanza unahitaji utulivu na kuelewa kwamba wasiwasi wa muda mfupi bila sababu yoyote ni wa kawaida kwa watu wote. Kama sheria, hali wakati roho haina utulivu, wasiwasi na hofu hutokea, wasiwasi kwa muda mfupi. Walakini, kwa wengine, wasiwasi unaweza kukuza kuwa ustawi sugu.

Wasiwasi na hofu hutoka wapi? Ili kujibu swali hili, ni muhimu kuelewa ni nini wasiwasi na nini husababisha.

Wasiwasi ni hisia hasi ya rangi mkali, inayowakilisha utabiri wa kimfumo wa matukio mabaya, hatari; tofauti na woga, wasiwasi hauna sababu wazi; mtu ana roho isiyotulia.

Hata hivyo, kuibuka kwa wasiwasi kunatanguliwa na mambo fulani, hisia hii haitoke popote, bila sababu.

Nafsi isiyotulia, hofu na wasiwasi hutoka kwa hali zifuatazo:

• mabadiliko katika njia ya kawaida ya maisha;
• shida isiyoweza kutatuliwa;
• matatizo ya afya;
• athari za uraibu: pombe, dawa za kulevya, uraibu wa kucheza kamari.

Nini maana ya wasiwasi?

Hisia wakati roho haina utulivu mara nyingi inamaanisha woga na wasiwasi mwingi, wakati mtu, kana kwamba "aliyepangwa", anangojea kitu kibaya sana kitokee hivi karibuni. Mtu katika hali hiyo hawezi kudhibiti na kubishana na matendo yake, daima hupata wasiwasi bila sababu. Kwa hisia kidogo ya "hatari", mtu mwenye wasiwasi ana majibu ya kutosha kwa sababu zinazokera.

Wasiwasi na woga huleta magonjwa kama vile: maumivu ya kichwa, kichefuchefu, indigestion (kupoteza hamu ya kula au kula kupita kiasi). Wakati mtu hana utulivu katika nafsi yake, hofu na wasiwasi huonekana, inakuwa vigumu kudumisha mawasiliano na watu, kujihusisha na biashara yoyote, kujumuisha matamanio ya mtu.

Uzoefu wa mara kwa mara wa wasiwasi na hofu unaweza kugeuka kuwa ugonjwa wa kudumu, wakati kupitishwa kwa uamuzi muhimu kutasababisha mashambulizi mengine ya hofu. Katika kesi hii, unahitaji kuwasiliana na mwanasaikolojia. Ni ndani ya uwezo wake kufanya uchunguzi na usaidizi kwenye njia ya kupona wakati nafsi inapohangaika na hofu na wasiwasi hutokea.

Hali isiyo na utulivu ya akili, hofu na wasiwasi haifanyiki bila sababu. Kama sheria, matokeo ya ustawi kama huo hufichwa ndani ya fahamu na huepuka usikivu. Huwezi kuruhusu hali iendeshe mkondo wake. Kuongezeka kwa wasiwasi usio na udhibiti, hofu inahusisha ukiukaji wa shughuli za kawaida za viungo mbalimbali, usingizi, kunyimwa usingizi wa muda mrefu, neurosis, pombe na hata madawa ya kulevya.

Sababu za wasiwasi na hofu

Magonjwa ya akili daima yana "mizizi" ambayo ugonjwa wowote unaendelea.

Psychotherapy, kusoma hali ya mtu, itasaidia kupata sababu za kweli za hofu na wasiwasi, ambayo inaweza kujumuisha:

1. Hofu zenye msingi mzuri kama vile wasiwasi kabla ya tukio muhimu (harusi, mitihani, mahojiano), kupoteza mpendwa, hofu ya adhabu;
2. tatizo ambalo halijatatuliwa. Mara nyingi watu huahirisha kutatua shida zisizofurahi hadi nyakati bora, wakitaka kuchelewesha wakati wa kukasirisha. "Nyakati bora" bado hazija, kwa hivyo mtu anaamua "kusahau" tu juu ya suala hilo. Hii husaidia kwa muda, lakini baada ya muda, msukumo usioeleweka unaosumbua huanza kutoka kwa ufahamu, unaonyesha kuwa kuna kitu kinakwenda vibaya, huwa na wasiwasi katika nafsi, hofu na wasiwasi huonekana;
3. Makosa ya zamani. Nafsi isiyotulia wakati mwingine hutokea kwa sababu ya utovu wa nidhamu wa aibu uliofanywa hata siku za nyuma. Ikiwa adhabu haikumpata mwenye hatia, baada ya muda dhamiri inachukua mkondo wake na kuanza kutoa ishara za hofu na hofu;
4. Uzoefu wa mshtuko wa kihemko. Wakati mwingine watu wakati wa bahati mbaya huanza kupunguza hisia zao, kukataa hali ya kusikitisha. Kuna mgawanyiko kati ya fahamu na fahamu - mtu ana hakika kuwa kila kitu kiko sawa, lakini uzoefu na hisia zake za ndani zinaonyesha kinyume. Inakuwa haina utulivu katika nafsi, hofu na wasiwasi huonekana;
5. Migogoro ya mtiririko wa chini. Mzozo ambao ulianza lakini haujaisha mara nyingi ndio sababu ya wasiwasi wa kiakili usio na utulivu, wasiwasi na woga. Mtu atakuwa na wasiwasi juu ya mashambulizi iwezekanavyo yasiyotarajiwa kutoka kwa mpinzani, anatarajia hatari kutoka kila mahali, atakuwa na wasiwasi katika nafsi yake, hofu na wasiwasi wa mara kwa mara huonekana;
6. uraibu wa pombe. Kama unavyojua, pombe huharibu uzalishaji wa homoni za furaha - endorphins. Matumizi moja ya pombe hujumuisha siku kadhaa za wasiwasi, hofu. Wakati wa kunywa sana, mara nyingi watu huanguka katika unyogovu, ambayo ni vigumu sana kutoka;
7. matatizo ya endocrine. Usumbufu katika kazi ya mfumo wa endocrine husababisha shabiki wa milipuko kadhaa ya kihemko, pamoja na hofu na wasiwasi.

Dalili za hali

Kawaida sio ngumu kuona ishara za tabia ya wasiwasi, lakini bado ni muhimu kuzitoa ili kuelewa hali hiyo:

• hali ya unyogovu, kutokuwa na utulivu moyoni;
• kupoteza maslahi katika shughuli unayopenda;
• kipandauso;
• kukosa usingizi;
• mapigo ya moyo ya mara kwa mara;
• kutetemeka, hofu;
• shughuli kali za kimwili;
• jasho kupindukia.

Matokeo ya kutotenda katika hali hiyo wakati mwingine ni unyogovu wa muda mrefu, kuzorota kwa kuonekana (mifuko chini ya macho, anorexia, kupoteza nywele).

Hatupaswi kusahau kwamba wasiwasi, hofu inaweza kuwa sehemu ya ugonjwa mbaya zaidi, ambayo inaweza tu kugunduliwa kupitia uchunguzi kamili katika taasisi ya matibabu.

Kuhisi jinsi siku kwa siku unavyozidi kuwa na wasiwasi katika nafsi yako, lazima uanze mara moja kuchukua hatua. Kwanza, ni bora kupitia uchunguzi kamili wa kazi ya viumbe ili kuwatenga chaguo la hali isiyo na utulivu kutokana na ugonjwa. Ikiwa hakuna kupotoka kwa afya kunapatikana, inafaa kuendelea na kutafuta sababu za hofu ambazo ziko katika kiwango cha chini cha fahamu.

Msaada wa mwanasaikolojia kwa wasiwasi

Wakati watu hawana utulivu moyoni, wanageuka kwa mwanasaikolojia (si kuchanganyikiwa na mtaalamu wa akili). Mwanasaikolojia si daktari, haandiki maagizo, hafanyi uchunguzi. Shamba la shughuli za wanasaikolojia wa kitaaluma ni hali ya shida, hofu ya mara kwa mara, mashambulizi ya hofu, wasiwasi, matatizo katika mawasiliano. Mtaalamu anaweza kutoa sio tu msaada wa maneno, lakini pia msaada wa kweli.

Mtaalamu atasaidia kutambua kutoka kwa mawazo ya mtu anayeruka moja kwa moja kwenye ubongo wale ambao husababisha hisia kama "kupumzika katika nafsi." Hii inampa mtu fursa ya kuangalia shida ambayo imemtesa kila wakati kutoka kwa pembe tofauti, kuchambua maana yake, kubadilisha mawazo yake juu yake. Utaratibu huu utaondoa wasiwasi na hofu.

Katika kikao cha kwanza cha matibabu ya kisaikolojia, uchunguzi wa kisaikolojia unafanywa. Matokeo yake, sababu za kweli za hali ya wasiwasi na hofu zinapaswa kupatikana na mpango wa kutibu ugonjwa unapaswa kutengenezwa. Katika mchakato wa matibabu, mtaalamu hutumia sio tu njia za maneno za kushawishi, lakini pia mazoezi yaliyopangwa tayari. Baada ya kufanya mazoezi, mtu anapaswa kupata majibu mapya, ya kutosha zaidi kwa aina mbalimbali za uchochezi.

Ili kuondokana na wasiwasi na hofu, inatosha kufanya ziara 6-20 kwa mwanasaikolojia. Idadi ya vikao muhimu huchaguliwa kulingana na hatua ya ugonjwa wa kisaikolojia, sifa za mtu binafsi za mtu.

Kumbuka! Imethibitishwa kuwa dalili za kwanza za uboreshaji zinaonekana baada ya vikao 2-3.

Matibabu ya matibabu

Dawa za unyogovu, tranquilizers na antipsychotics zinaweza kuondoa dalili, lakini sio sababu ya hali isiyo na utulivu ya akili. Dawa za kulevya hupunguza dalili zote za wasiwasi na hofu, kurejesha mifumo ya kawaida ya usingizi. Walakini, dawa hizi sio zisizo na madhara kama zinavyoonekana: ni za kulevya kila wakati, zinajumuisha athari nyingi zisizofurahi, kupata uzito.

Ufanisi wa matumizi ya dawa za jadi pia hautaweza kuondokana na nia ya kweli ya hofu iliyofichwa na wasiwasi. Tiba za watu sio sawa na dawa zilizo hapo juu, lakini ni salama zaidi kwa suala la mwanzo wa matokeo mabaya, huondoa hali ya akili isiyo na utulivu.

Muhimu! Kabla ya kutumia dawa yoyote, unapaswa kushauriana na mtaalamu.

Urekebishaji wa mtindo wa maisha

Shida za kisaikolojia zinahusiana moja kwa moja na kazi ya mwili wetu, mifumo yake yote katika ngumu. Ikiwa mfumo fulani utashindwa, ukweli huu unaonyeshwa katika hali yetu ya akili.

Ili kupona vizuri kutoka kwa shida ya akili, unahitaji kufuata sheria chache rahisi:

1. Pata usingizi wa kutosha. Sio siri kuwa usingizi wa afya kwa mtu ni masaa 8 kwa siku. Wakati wa kulala, mtu hupumzika kiakili na kimwili. Shida ambazo zilikutesa wakati wa mchana, hofu na wasiwasi zinaweza kutatuliwa bila kutarajia katika ndoto - ubongo uliopumzika hutoa majibu kwa maswali ambayo yalizunguka wakati wa mchana. Kulala huathiri moja kwa moja hali ya mtu, kuonekana kwake, afya, sauti;
2. Kula haki. Avitaminosis, yaani, ulaji wa kutosha wa vitamini vya msimu, huathiri vibaya afya, kimwili na kisaikolojia. Kwa matatizo yanayohusiana na wasiwasi katika nafsi, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa bidhaa zinazokuza uzalishaji wa serotonini ya homoni;
3. Kuwa na shughuli za kimwili. Utendaji wa kawaida wa mazoezi rahisi ya mwili utaboresha mchakato wa kimetaboliki katika mwili, ambao unahusiana sana na sehemu ya kiakili ya afya ya binadamu;
4. Kupumua hewa safi, kutembea kwa angalau saa kwa siku;
5. Punguza au uepuke kabisa matumizi ya vileo, sigara na vitu vingine vinavyosababisha shughuli za kiakili zisizofaa. Kama ilivyoelezwa hapo awali, vitu vilivyomo ndani yao vina athari ya kukata tamaa kwenye psyche, na kusababisha wasiwasi na hofu.

Vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kupata amani katika nafsi yako, kupunguza hofu na wasiwasi:

1. Watendee watu wengine kwa upendo na kujali. Jaribu kuondoa hofu iliyokusanywa, uchungu na chuki kutoka moyoni. Angalia sifa nzuri za watu, watendee kwa fadhili. Unapoweza kuanzisha mahusiano na watu, hofu zisizo na sababu za kejeli, wivu, kutoheshimu zitatoweka kutoka kwa ufahamu wako, hali ya akili isiyo na utulivu itapita;
2. Usichukue shida kama shida zisizoweza kuhimili, lakini kama fursa ya kujidhihirisha kwa upande mzuri;
3. Usiwe na hasira kwa watu, kuwa na uwezo wa kusamehe makosa ambayo wamefanya. Amani ya akili inaweza kupatikana kwa kusamehe sio tu watu wanaokuzunguka, lakini pia wewe mwenyewe - hauitaji kujilaumu kwa miaka kwa makosa yaliyofanywa au fursa iliyokosa.
4. Unaweza kusoma maombi wakati nafsi yako inahangaika, mgeukie Mungu;
5. Furahia vitu vidogo vya kupendeza. Mambo madogo yaliyoonekana yanaweza kudumisha hali na hali ya akili katika ngazi sahihi, kusahau kuhusu wasiwasi na hofu;
6. Weka malengo kupitia kifungu cha maneno "Nataka" na sio kupitia "lazima." Madeni daima husababisha vyama visivyopendeza, kwani ni ya kisheria. "Nataka" ni lengo, kama matokeo ambayo unaweza kupata thawabu inayotaka.

Kuhisi wasiwasi bila sababu ni hali ambayo karibu kila mtu hupata wakati fulani katika maisha yake. Kwa watu wengine, hii ni jambo la muda mfupi ambalo haliathiri ubora wa maisha kwa njia yoyote, wakati kwa wengine inaweza kuwa shida inayoonekana ambayo itaathiri sana uhusiano wa kibinafsi na ukuaji wa kazi. Ikiwa wewe ni bahati mbaya ya kuanguka katika jamii ya pili na uzoefu wa wasiwasi bila sababu, basi makala hii ni lazima kusoma, kwani itakusaidia kupata picha kamili ya matatizo haya.

Katika sehemu ya kwanza ya kifungu hicho, tutazungumza juu ya hofu na wasiwasi ni nini, kufafanua aina za hali ya wasiwasi, kuzungumza juu ya sababu za hisia za wasiwasi na wasiwasi, na mwisho, kama kawaida, tutaelezea mapendekezo ya jumla ambayo itasaidia kupunguza wasiwasi usio na sababu.

Ni nini hisia ya hofu na wasiwasi

Kwa watu wengi, neno "hofu" na "wasiwasi" ni sawa, lakini licha ya kufanana halisi ya maneno, hii si kweli kabisa. Kwa kweli, bado hakuna makubaliano juu ya jinsi hofu inatofautiana na wasiwasi, lakini wanasaikolojia wengi wanakubali kwamba hofu hutokea wakati wa kuonekana kwa hatari yoyote. Kwa mfano, ulikuwa ukitembea kwa amani msituni, lakini ghafla ukakutana na dubu. Na kwa wakati huu una hofu, busara kabisa, kwa sababu maisha yako ni chini ya tishio la kweli.

Kwa wasiwasi, mambo ni tofauti kidogo. Mfano mwingine - unatembea karibu na zoo na ghafla unaona dubu kwenye ngome. Unajua kuwa yuko kwenye ngome na hawezi kukudhuru, lakini tukio hilo msituni liliacha alama yake na roho yako bado haijatulia. Hii ndio hali ya wasiwasi. Kwa kifupi, tofauti kuu kati ya wasiwasi na hofu ni kwamba hofu inajidhihirisha wakati wa hatari halisi, na wasiwasi unaweza kutokea kabla ya kutokea au katika hali ambayo haiwezi kuwepo kabisa.

Wakati mwingine wasiwasi hutokea bila sababu, lakini hii ni kwa mtazamo wa kwanza tu. Mtu anaweza kupata hisia ya wasiwasi mbele ya hali fulani na haelewi kwa dhati sababu ni nini, lakini mara nyingi ni, ni kwamba iko ndani kabisa ya fahamu. Mfano wa hali kama hiyo inaweza kusahaulika majeraha ya utotoni, nk.

Ni muhimu kuzingatia kwamba kuwepo kwa hofu au wasiwasi ni jambo la kawaida kabisa, ambalo halizungumzi kila wakati juu ya aina fulani ya hali ya patholojia. Mara nyingi, hofu humsaidia mtu kuhamasisha nguvu zake na kuzoea haraka hali ambayo hajawahi kujikuta hapo awali. Walakini, mchakato huu wote unapokuwa sugu, unaweza kutiririka katika moja ya majimbo ya wasiwasi.

Aina za hali ya kengele

Kuna aina kadhaa kuu za hali ya wasiwasi. Sitaorodhesha yote, lakini nitazungumza tu juu ya wale ambao wana mizizi ya kawaida, ambayo ni, hofu isiyo na sababu. Hizi ni pamoja na wasiwasi wa jumla, mashambulizi ya hofu, na ugonjwa wa kuzingatia-kulazimisha. Hebu tuangalie kwa karibu kila moja ya pointi hizi.

1) wasiwasi wa jumla.

Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla ni hali ambayo inaambatana na hisia ya wasiwasi na wasiwasi bila sababu yoyote kwa muda mrefu (kuanzia miezi sita au zaidi). Watu wanaosumbuliwa na HT wana sifa ya wasiwasi wa mara kwa mara juu ya maisha yao, hypochondria, hofu isiyo na maana kwa maisha ya wapendwa wao, pamoja na wasiwasi wa mbali juu ya maeneo mbalimbali ya maisha (mahusiano na jinsia tofauti, masuala ya kifedha, nk). . Dalili kuu za kujitegemea ni pamoja na kuongezeka kwa uchovu, mvutano wa misuli na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia kwa muda mrefu.

2) Phobia ya kijamii.

Kwa wageni wa kawaida kwenye tovuti, hakuna haja ya kueleza maana ya neno hili, lakini kwa wale ambao wako hapa kwa mara ya kwanza, nitawaambia. - hii ni hofu isiyo na maana ya kufanya vitendo vyovyote vinavyoambatana na tahadhari kutoka kwa wengine. Kipengele cha phobia ya kijamii ni kwamba inaweza kuelewa kikamilifu upuuzi wa hofu zake, lakini hii haisaidii katika vita dhidi yao. Baadhi ya phobias za kijamii hupata hisia ya mara kwa mara ya hofu na wasiwasi bila sababu katika hali zote za kijamii (hapa tunazungumzia kuhusu phobia ya kijamii ya jumla), na wengine wanaogopa hali maalum, kama vile kuzungumza kwa umma. Katika kesi hii, tunazungumza juu ya phobia maalum ya kijamii. Kama ilivyo, watu wanaougua ugonjwa huu wana sifa ya utegemezi mkubwa juu ya maoni ya wengine, wanajizingatia wenyewe, ukamilifu, na mtazamo wa kukosoa kwao wenyewe. Dalili za kujiendesha ni sawa na katika matatizo mengine ya wigo wa wasiwasi.

3) Mashambulizi ya hofu.

Watu wengi wa kijamii hupatwa na mashambulizi ya hofu. Shambulio la hofu ni shambulio kali la wasiwasi ambalo linajidhihirisha kimwili na kiakili. Kama sheria, hufanyika katika maeneo yenye watu wengi (metro, mraba, canteen ya umma, nk). Wakati huo huo, asili ya shambulio la hofu haina maana, kwani hakuna tishio la kweli kwa mtu kwa wakati huu. Kwa maneno mengine, hali ya wasiwasi na wasiwasi hutokea bila sababu yoyote. Baadhi ya psychotherapists wanaamini kwamba sababu za jambo hili ziko katika ushawishi wa muda mrefu wa hali yoyote ya kutisha kwa mtu, lakini wakati huo huo, ushawishi wa hali moja ya shida pia hufanyika. Mashambulizi ya hofu yanaweza kugawanywa katika aina 3 kuhusu sababu:

• Hofu ya papo hapo (inaonekana bila kujali hali);
• Hofu ya hali (hutokea kama matokeo ya kuwa na wasiwasi juu ya mwanzo wa hali ya kufurahisha);
• Hofu ya masharti (inayosababishwa na kufichuliwa na kemikali, kama vile pombe).

4) Matatizo ya kuzingatia.

Jina la ugonjwa huu lina maneno mawili. Obsession ni mawazo ya kupita kiasi, na kulazimishwa ni hatua ambazo mtu huchukua ili kukabiliana nazo. Inafaa kumbuka kuwa vitendo hivi katika visa vingi havina mantiki sana. Kwa hivyo, ugonjwa wa kulazimishwa ni shida ya kiakili ambayo inaambatana na mkazo, ambayo husababisha kulazimishwa. Kwa ajili ya uchunguzi wa ugonjwa wa obsessive-compulsive, hutumiwa, ambayo unaweza kupata kwenye tovuti yetu.

Kwa nini wasiwasi hutokea bila sababu

Asili ya hisia ya hofu na wasiwasi bila sababu haiwezi kuunganishwa katika kundi moja wazi, kwa kuwa kila mtu ni mtu binafsi na humenyuka kwa matukio yote katika maisha yao kwa njia yao wenyewe. Kwa mfano, watu wengine huvumilia kwa uchungu sana au makosa madogo mbele ya wengine, ambayo huacha alama ya maisha na inaweza kusababisha wasiwasi bila sababu katika siku zijazo. Walakini, nitajaribu kuangazia sababu za kawaida zinazosababisha shida za wasiwasi:

• Shida katika familia, malezi yasiyofaa, kiwewe cha utotoni;
• Matatizo katika maisha ya familia ya mtu mwenyewe au kutokuwepo kwake;
• Ikiwa ulizaliwa mwanamke, basi tayari uko katika hatari, kwa kuwa wanawake wanahusika zaidi kuliko wanaume;
• Kuna dhana kwamba watu wanene hawawezi kukabiliwa na matatizo ya wasiwasi na matatizo ya akili kwa ujumla;
• Utafiti fulani unapendekeza kwamba hisia zinazoendelea za woga na wasiwasi zinaweza kurithiwa. Kwa hivyo, angalia ikiwa wazazi wako wana shida sawa na wewe;
• Ukamilifu na mahitaji mengi juu yako mwenyewe, ambayo husababisha hisia kali wakati malengo hayafikiwi.

Ni nini kawaida katika mambo haya yote? Kutoa umuhimu kwa sababu ya kisaikolojia-kiwewe, ambayo huchochea utaratibu wa kuibuka kwa hisia za wasiwasi na wasiwasi, ambazo hugeuka kutoka kwa fomu isiyo ya pathological kuwa isiyo na maana.

Maonyesho ya wasiwasi: dalili za somatic na kiakili

Kuna vikundi 2 vya dalili: somatic na kiakili. Dalili za Somatic (au vinginevyo mimea) ni udhihirisho wa wasiwasi juu ya kiwango cha kimwili. Dalili za kawaida za somatic ni:

• Mapigo ya moyo ya haraka (mwenzi mkuu wa hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi na hofu);
• ugonjwa wa kubeba;
• Maumivu katika eneo la moyo;
• kuongezeka kwa jasho;
• Kutetemeka kwa viungo;
• Hisia ya uvimbe kwenye koo;
• Ukavu na pumzi mbaya;
• Kizunguzungu;
• Kuhisi joto au baridi;
• Misuli ya misuli.

Aina ya pili ya dalili, tofauti na mimea, inajidhihirisha katika kiwango cha kisaikolojia. Hizi ni pamoja na:

• Hypochondria;
• huzuni;
• mvutano wa kihisia;
• Hofu ya kifo, nk.

Hapo juu ni dalili za jumla ambazo ni za kawaida kwa shida zote za wasiwasi, lakini hali zingine za wasiwasi zina sifa zao. Kwa mfano, ugonjwa wa wasiwasi wa jumla una dalili zifuatazo:

• Hofu isiyo na maana kwa maisha ya mtu na kwa maisha ya wapendwa;
• matatizo na mkusanyiko;
• Katika baadhi ya matukio, photophobia;
• matatizo na kumbukumbu na utendaji wa kimwili;
• Aina zote za shida za kulala;
• Mvutano wa misuli, nk.

Dalili hizi zote hazipiti bila kuwaeleza kwa mwili na baada ya muda zinaweza kuingia katika magonjwa ya kisaikolojia.

Jinsi ya kujiondoa hali ya wasiwasi isiyo na maana

Sasa hebu tuendelee kwenye jambo muhimu zaidi, nini cha kufanya wakati hisia ya wasiwasi inaonekana bila sababu? Ikiwa wasiwasi huwa hauwezi kuhimili na hupunguza kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha yako, basi kwa hali yoyote, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu wa kisaikolojia, bila kujali ungependa kiasi gani. Kulingana na aina yako ya ugonjwa wa wasiwasi, ataagiza matibabu sahihi. Ikiwa tunajaribu kujumuisha, tunaweza kutofautisha njia 2 za kutibu shida za wasiwasi: dawa na kwa msaada wa mbinu maalum za kisaikolojia.

1) Matibabu ya matibabu.

Katika baadhi ya matukio, ili kutibu hisia za wasiwasi bila sababu, daktari anaweza kuamua zinazofaa. Lakini inafaa kukumbuka kuwa vidonge, kama sheria, hupunguza dalili tu. Ni ufanisi zaidi kutumia chaguo la pamoja: dawa na kisaikolojia. Kwa njia hii ya matibabu, utaondoa sababu za wasiwasi na wasiwasi na utakuwa chini ya kurudi tena kuliko watu wanaotumia madawa ya kulevya tu. Walakini, katika hatua za mwanzo, uteuzi wa dawa za kupunguza unyogovu unakubalika. Ikiwa hii ina athari yoyote nzuri, basi kozi ya matibabu imewekwa. Hapo chini nitatoa orodha ya dawa ambazo zinaweza kupunguza wasiwasi na zinapatikana bila agizo la daktari:

• "Novo-passit" . Imejidhihirisha katika hali mbalimbali za wasiwasi, na pia katika matatizo ya usingizi. Chukua kibao 1 mara 3 kwa siku. Muda wa kozi inategemea sifa za mtu binafsi na imeagizwa na daktari.
• "Persen". Ina athari sawa na "new-passit". Njia ya maombi: vidonge 2-3 mara 2-3 kwa siku. Katika matibabu ya hali ya wasiwasi, kozi haipaswi kuzidi wiki 6-8 kwa muda.
• "Valerian". Dawa ya kawaida ambayo kila mtu anayo kwenye kitanda cha huduma ya kwanza. Inapaswa kuchukuliwa kila siku kwa vidonge kadhaa. Kozi ni wiki 2-3.

2) Mbinu za Psychotherapeutic.

Hii imesemwa mara kwa mara kwenye kurasa za tovuti, lakini nitairudia tena. Tiba ya Tabia ya Utambuzi ndiyo njia bora zaidi ya kutibu wasiwasi usioelezeka. Kiini chake kiko katika ukweli kwamba kwa msaada wa mwanasaikolojia huondoa vitu vyote ambavyo haujui ambavyo huchangia hisia za wasiwasi, na kisha kuzibadilisha na zenye busara zaidi. Pia, katika mchakato wa kupitia tiba ya tabia ya utambuzi, mtu hukutana na wasiwasi wake katika mazingira yaliyodhibitiwa na kwa kurudia hali za kutisha, baada ya muda, anapata udhibiti zaidi na zaidi juu yao.

Kwa kweli, mapendekezo ya jumla kama muundo sahihi wa kulala, kukataa vinywaji vyenye nguvu na kuvuta sigara kutasaidia kuondoa hisia za wasiwasi bila sababu. Ningependa kulipa kipaumbele maalum kwa michezo ya kazi. Watakusaidia sio tu kupunguza wasiwasi, lakini pia kukabiliana na, na kwa ujumla kuboresha ustawi wako. Mwishoni, tunapendekeza kutazama video kuhusu jinsi ya kujiondoa hisia za hofu isiyo na sababu.

Maelezo

Hali ya wasiwasi ni hali ya mwili, inayojulikana na hisia ya usumbufu wa ndani wa mwili. Udhihirisho mdogo wa hali hii ni msisimko, na kali zaidi ni wasiwasi. Dalili, pamoja na wasiwasi na msisimko, ni mmenyuko wa mfumo wa neva kwa hali fulani za maisha, kwa kawaida ya asili ya shida. Aidha, maonyesho haya mara nyingi huongozana na magonjwa mbalimbali ya mfumo wa neva na viungo vya ndani.

Wasiwasi husababishwa na idadi ya hali zinazochangia uanzishaji wa mfumo wa neva. Wakati mwingine wasiwasi, kutokuwa na utulivu na msisimko ni makosa kwa udhihirisho wa intuition. Kwa kweli, majimbo haya ni mabaki ya mifumo ya tabia ya wanyama pori. Katika pori, hisia hizi ni za kinga, husaidia wanyama kuhisi hatari kwa wakati, ambayo inaongoza kwa uanzishaji wa moja ya sehemu za cortex ya ubongo, ambayo husababisha mmenyuko kutoka kwa mfumo wa endocrine kwa namna ya kukimbilia kwa adrenaline. Kama matokeo, misuli na mifumo yote (haswa kupumua na moyo na mishipa) huingia kwenye hali ya "utayari wa kupigana", na mnyama ana nguvu ya kupigana au kutoroka kutoka kwa hatari.

Kazi ya mfumo wa neva

Kazi ya mfumo wa neva kwa kiasi kikubwa huamua jinsi mtu atakavyofanya katika hali fulani. Mfumo wa neva, pamoja na mfumo wa endocrine, unasimamia kazi ya viungo vyote na mifumo ya mwili. "Mawasiliano" kati yao hutokea kwa kubadilishana vitu maalum - homoni. Ubongo umeundwa na kanda nyingi, ambazo baadhi yake ni mpya mageuzi, wakati zingine ni za kile kinachoitwa "cortex ya kale". Gome mpya au mchanga hutofautisha mtu kutoka kwa wanyama wengine, na katika mchakato wa mageuzi iliundwa mwisho. Gome la kale, au ubongo wa kale, ni malezi ya mapema zaidi ya kuwajibika kwa silika za msingi, za msingi.

Ubongo wa mwanadamu wa kale huwajibika kwa usingizi, hisia, hisia, kufikiri, kufanya maamuzi ya papo hapo na kumbukumbu. Mmenyuko wa haraka kwa mvuto wa nje unatambuliwa na ukweli kwamba mifumo fulani ya tabia tayari imewekwa katika sehemu hii ya ubongo kwa kukabiliana na hali fulani. Kwa ongezeko la shughuli za sehemu ya "cortex ya kale", kwa mfano, chini ya ushawishi wa hali ya shida, habari hupitishwa na kusindika kwa sehemu nyingine za ubongo, na huamua ustawi wa mtu.

Kwa kuongezeka kwa shughuli za ubongo wa zamani, kazi ya sehemu ya mfumo wa neva wa uhuru imeamilishwa, ambayo husababisha mmenyuko wa jumla kutoka kwa mwili mzima kwa njia ya kuongezeka kwa kupumua, kiwango cha moyo, kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwa misuli. , na wasiwasi huonekana. Mmenyuko huu hutoa mtiririko wa oksijeni na virutubisho kwa seli zote za mwili. Hii inasababisha udhihirisho wote wa hali ya wasiwasi. Kadiri "kituo cha wasiwasi" kinakasirika, ndivyo udhihirisho wa nje ulivyo na nguvu na tofauti zaidi. Msisimko hutokea kama mmenyuko wa athari nyepesi, na wasiwasi - kwa makali zaidi. Kiwango kikubwa cha athari ni hofu, ambayo inaweza kusababisha tabia ya ghafla, hata ya kutishia maisha, hadi na kutia ndani kujiua.

Sababu

Sababu za wasiwasi zinaweza kuwa za nje na za ndani. Sababu za nje ni dhiki ya papo hapo na sugu, mkazo mwingi wa mwili na kiakili, kufanya kazi kupita kiasi, hatua ya nikotini, dawa na vitu vingine vya sumu ambavyo huongeza shughuli za gamba la zamani. Sababu za ndani ni magonjwa mbalimbali ambayo huongeza shughuli za sehemu hii ya ubongo: maambukizi ya papo hapo na ya muda mrefu, ambayo sumu hutengenezwa ambayo huharibu utendaji wa seli za ubongo; ukiukaji wa mzunguko wa damu kwenye ubongo (na atherosclerosis ya mishipa ya damu, shinikizo la kuongezeka, kiharusi, kiwewe, n.k.), kama matokeo ya ambayo mtiririko wa damu kwenye eneo la gamba la zamani huvurugika, na kengele. utaratibu umeanzishwa. Pia, wasiwasi unaweza kutokea na magonjwa mbalimbali ya akili.

Dalili

Dalili za wasiwasi huzingatiwa katika mwili wote. Wanahusishwa na kuongezeka kwa kutolewa kwa adrenaline ndani ya damu. Wakati huo huo, kutetemeka kwa mwili, hisia ya ukosefu wa hewa, upungufu wa kupumua, kuongezeka kwa moyo, wakati mwingine arrhythmias kuendeleza, maumivu katika moyo kutokana na vasospasm, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, machozi, kutokuwa na uwezo wa kukaa kimya, kinywa kavu. Kwa mfiduo mkali zaidi, maumivu ya tumbo, gesi tumboni, kuhara, na kukojoa mara kwa mara huonekana. Katika hali ya wasiwasi na wasiwasi, dalili zote zinahusishwa na kuongezeka kwa kazi ya viungo vya mfumo wa endocrine: tezi za adrenal na tezi ya tezi.

Mkazo ni hatari kwa sababu inapofunuliwa nayo kwa muda mrefu, malfunctions ya mwili. Hii ni kutokana na ukweli kwamba chini ya hali ya dhiki, seli za mwili hufanya kazi kwa nguvu kamili, zikitumia kiasi kikubwa cha oksijeni na virutubisho. Baada ya muda, wao hupungua, ambayo husababisha kuvuruga kwa viungo vya ndani. Katika kesi hiyo, magonjwa mbalimbali yanaweza kuendeleza: kisukari mellitus, gastritis na vidonda vya tumbo na duodenal, shinikizo la damu, angina pectoris, mashambulizi ya moyo, viharusi na wengine. Kwa kuongezea, mafadhaiko huchangia kuzidisha kwa magonjwa sugu ya mwili, kwani viungo vilivyoathiriwa "huchoka" haraka zaidi wakati wa kazi kubwa. Wasiwasi wa mara kwa mara hupunguza sana ubora wa maisha ya mtu. Wakati huo huo, kumbukumbu na mkusanyiko wa tahadhari huharibika, uwezo wa kufanya kazi, ufanisi na ubora wa kazi iliyofanywa hupungua. Ikiwa wasiwasi hudumu kwa muda mrefu, basi mtu anaweza kuendeleza unyogovu, ambayo itahitaji uingiliaji wa wataalam.

Unaweza kuondokana na wasiwasi ikiwa sababu ya tukio lake imeanzishwa. Kwanza unahitaji kutambua na kuondokana na mvuto wa nje. Inahitajika kurekebisha utaratibu wa kila siku, kuhakikisha usingizi mzuri na kuzuia kufanya kazi kupita kiasi, kubadilisha awamu za kazi na kupumzika siku nzima, kubadilisha kazi ya mwili na kiakili. Lishe ya binadamu inapaswa kuwa kamili, ikiwa ni pamoja na virutubisho vyote, vitamini na madini. Inahitajika, ikiwa inawezekana, kupunguza athari za vitu vya sumu kwenye mwili wa binadamu: kuondokana na tabia mbaya, kuondokana na kuwasiliana na kemikali za sumu kwenye kazi, na kadhalika. Ikiwa hatua za usafi hazijasaidia kukabiliana na wasiwasi, unaweza kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia. Kwa kuongeza, ni muhimu kufanya uchunguzi wa mwili, kwa kuwa kuongezeka kwa wasiwasi kunaweza kuhusishwa na matatizo ya ndani.

Dawa

Dawa za wasiwasi hutumiwa katika hali ambapo hatua za usafi na marekebisho ya kisaikolojia-kihisia hazijatoa matokeo. Kwa matibabu, complexes ya vitamini-madini yenye magnesiamu, zinki, kalsiamu, fosforasi, vitamini A, E, C, asidi ya pantothenic, biotin na vitamini vingine vya B hutumiwa. passionit, phytosed, corvalol, valocardin. Suluhisho za pombe zinapaswa kutumiwa kwa tahadhari. Haipaswi kutumiwa kutibu wasiwasi kwa watoto, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha. Katika kesi hiyo, upendeleo unapaswa kutolewa kwa tinctures, na maji-msingi. Uchaguzi wa madawa maalum kwa ajili ya wasiwasi ni bora kushoto kwa daktari, kwa kuwa dawa hizi zina idadi ya contraindications na madhara. Kutoka kwa kundi hili la madawa ya kulevya, adaptol, afobazole, gidazepam, amitriptyline, nk hutumiwa.

Dawa za watu kwa wasiwasi zinapatikana na zinafaa sana. Unaweza kutumia njia za aromatherapy. Mafuta muhimu ya rosemary, mint, bergamot yana athari ya kutuliza mfumo wa neva. Lemon, tangerine na grapefruit huongeza sauti, sage na maua ya machungwa huboresha hisia. Unaweza kutumia kila mafuta kibinafsi, au unaweza kuchanganya kwa hiari yako. Mchanganyiko wa matone 4 ya rosemary, matone 2 ya limao na lavender yatapunguza mvutano wa neva. Mchanganyiko kwa dhiki: 2 matone neroli, matone 3 lavender, rose - 1 tone, bergamot - 1 tone. Phytotherapy kwa wasiwasi pia itakuwa yenye ufanisi. Tumia chai na mint, balm ya limao, decoctions ya valerian, motherwort. Ada hutumiwa, inayojumuisha 1 tsp hop cones, 1 tsp valerian, 2 tsp motherwort nyasi, 2 tsp mint. 2 tsp mchanganyiko huu hutengenezwa na kikombe 1 cha maji ya moto, huchukuliwa mara 3 kwa siku kwa 1/3 kikombe.

Kutibu wasiwasi na kiraka cha shinikizo la damu ni bora kwa karibu sababu yoyote. Utungaji wa kiraka ni pamoja na mimea inayoboresha utendaji wa seli za ubongo, kuboresha microcirculation ya damu. Aidha, wana mali ya cardioprotective - hulinda moyo na mishipa ya damu kutokana na overload, kuondoa spasm na palpitations. Matumizi ya kiraka pia itazuia maendeleo ya shinikizo la damu katika hali ya dhiki ya muda mrefu. Ili kuondokana na matatizo na kutuliza mfumo wa neva, kurejesha usingizi wa afya na kurejesha hisia nzuri, Vidonge vya Bee Placenta ni vyema sana, ambavyo vimeundwa hasa kulinda mfumo wa neva kutokana na madhara ya mambo mabaya.

Katika ulimwengu wa kisasa, ni nadra kupata mtu ambaye hajawahi kuwa na hofu na wasiwasi, lakini si kila mtu anajua jinsi ya kukabiliana na hali hiyo. Mkazo wa mara kwa mara, wasiwasi, mvutano unaohusishwa na kazi au maisha ya kibinafsi haukuruhusu kupumzika hata kwa dakika. Mbaya zaidi, wagonjwa wenye ugonjwa huu wana dalili zisizofurahia za kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na maumivu ya kichwa, hisia za kushinikiza moyoni au mahekalu, ambayo yanaweza kuonyesha magonjwa makubwa. Swali la jinsi ya kujiondoa hisia za wasiwasi ni la kupendeza kwa kila mtu, kwa hivyo inafaa kuzingatia kwa undani zaidi.

Mashambulizi ya hofu

Masharti yanayosababishwa na msisimko wa mfumo wa neva na kuambatana na ishara za tabia huwekwa kama shida ya wasiwasi. Kwao, hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi na hofu, msisimko, fussiness na idadi ya dalili nyingine ni ya kawaida. Hisia hizo hutokea dhidi ya historia ya matatizo ya mfumo mkuu wa neva au ni ishara ya magonjwa fulani. Daktari wa neuropathologist anaweza kuanzisha sababu halisi baada ya uchunguzi wa kina wa mgonjwa na mfululizo wa masomo ya uchunguzi. Katika hali nyingi, kukabiliana na mashambulizi ya hofu peke yako ni vigumu.

Muhimu! Shida huibuka kwa sababu ya hali mbaya katika familia, unyogovu wa muda mrefu, mwelekeo wa wasiwasi kwa sababu ya tabia, kwa sababu ya shida ya akili na sababu zingine.

Sababu ya wasiwasi inaweza kuhesabiwa haki, kwa mfano, mtu ana wasiwasi kabla ya tukio muhimu au hivi karibuni amepata shida kubwa, au mbali, wakati hakuna sababu zinazoonekana za wasiwasi. Wote katika kesi ya kwanza na ya pili, matibabu inahitajika, aina ambayo imedhamiriwa na daktari. Linapokuja suala la jinsi ya kukabiliana na hisia za wasiwasi, jambo la kwanza la kufanya ni kuamua ikiwa hali hiyo ni ugonjwa wa ugonjwa, au ikiwa ni matatizo ya muda. Sababu ni za kiakili au za kisaikolojia, orodha ya zile za kawaida ni pamoja na:

• utabiri wa kisaikolojia;
• matatizo ya mpango wa familia;
• matatizo yanayotokana na utoto;
• mkazo wa kihisia;
• matatizo na mfumo wa endocrine;
• ugonjwa mbaya;
• shughuli nyingi za kimwili.

Maonyesho na ishara

Dalili za wasiwasi na kutokuwa na utulivu huanguka katika makundi mawili: kiakili na kujitegemea. Kwanza kabisa, ni muhimu kuzingatia hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi, ambayo inaweza kuwa ya muda au ya kudumu, huongeza kiwango cha mapigo. Kwa wakati kama huo, mtu ana wasiwasi, ana idadi ya hali ya tabia, kwa mfano, udhaifu mkubwa, kutetemeka kwa viungo, au kuongezeka kwa jasho. Muda wa shambulio la kawaida hauzidi dakika 20, baada ya hapo hupita peke yake, ukali wake unategemea kupuuza ugonjwa huo.

Hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi inaweza kuendeleza kutokana na matatizo ya uhuru, sababu ambazo ni matatizo na homoni au dystonia ya vegetovascular. Wagonjwa wana hypochondria, matatizo ya kulazimishwa, mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia, usingizi, machozi, au tabia ya fujo bila sababu.

Ishara ya mashambulizi ya hofu pia ni matatizo ya somatic, ambayo kizunguzungu, maumivu katika kichwa na moyo, kichefuchefu au kuhara, upungufu wa pumzi na hisia ya ukosefu wa hewa huzingatiwa. Orodha ya ishara ni pana, ni pamoja na:

• hofu ya hali mbalimbali;
• fussiness, mmenyuko mkali kwa sauti au hali;
• jasho la mitende, homa, pigo la haraka;
• uchovu haraka, uchovu;
• matatizo na kumbukumbu na mkusanyiko;
• hisia ya "donge" kwenye koo;
• matatizo ya usingizi, ndoto mbaya;
• hisia ya kukosa hewa na dalili zingine.

Makala ya uchunguzi

Mtu anayesumbuliwa na wasiwasi mwingi mara nyingi anataka kujua jinsi ya kushinda na jinsi ya kuondoa dalili zisizofurahi ambazo zinaweza kuwa ngumu sana maisha. Utambuzi sahihi unaweza kufanywa na mtaalamu aliyehitimu baada ya mazungumzo ya kina na mgonjwa na uchunguzi wa kina. Kwanza, inafaa kutembelea mtaalamu ambaye anahitaji kuelezea dalili na kuzungumza juu ya sababu zinazowezekana za hali hiyo. Kisha daktari atatoa rufaa kwa mtaalamu mwembamba: mwanasaikolojia au neuropathologist, na mbele ya magonjwa maalum, kwa daktari mwingine.

Muhimu! Ili kuondokana na hisia ya wasiwasi, unapaswa kuwa makini zaidi katika kuchagua daktari na si kugeuka kwa psychotherapists na sifa dubious. Mtaalam tu aliye na uzoefu wa kutosha anaweza kusaidia kuondoa shida.

Wakati mtu ana hisia ya wasiwasi mkubwa na hofu bila sababu dhahiri, hajui tu nini cha kufanya, jinsi ya kukabiliana na hali yake na kuishi katika hali fulani. Kawaida, daktari anaweza kuamua ukali wa ugonjwa huo wakati wa mazungumzo ya kwanza na mgonjwa. Katika hatua ya uchunguzi, ni muhimu kuelewa sababu ya tatizo, kuamua aina na kujua ikiwa mgonjwa ana matatizo ya akili. Katika hali ya neurotic, wagonjwa hawawezi kuhusisha matatizo yao na hali halisi; mbele ya psychosis, hawajui ukweli wa ugonjwa huo.

Wagonjwa wenye ugonjwa wa moyo wanaweza kupata palpitations, hisia ya ukosefu wa hewa na hali nyingine ambazo ni matokeo ya magonjwa fulani. Katika kesi hiyo, uchunguzi na matibabu ni lengo la kuondoa ugonjwa wa msingi, ambayo inakuwezesha kujiondoa dalili zisizofurahi za wasiwasi na hofu katika siku zijazo. Utambuzi kwa watoto na watu wazima ni karibu sawa na ina aina kamili ya taratibu, kama matokeo ambayo madaktari wanaweza kuamua sababu ya hali hiyo na kuagiza matibabu sahihi.

Kanuni za matibabu

Kiini cha kupona kwa mafanikio kiko katika manufaa ya hatua za matibabu, ambazo zinajumuisha usaidizi wa kisaikolojia, kubadilisha tabia na maisha, kuchukua sedative maalum na madawa mengine, na taratibu nyingine muhimu. Katika kesi ya pathologies kubwa, madaktari kuagiza antidepressants na tranquilizers, lakini inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba dawa hizo kutoa misaada ya muda na si kuondoa sababu ya tatizo, wana madhara makubwa na contraindications. Kwa hiyo, hawajaagizwa kwa patholojia kali.

Matokeo mazuri hupatikana kwa tiba ya tabia ya utambuzi, mbinu za kupumzika na mengi zaidi. Mara nyingi, wataalamu huwapa mgonjwa mazungumzo ya mara kwa mara na mwanasaikolojia ambaye hufundisha mbinu maalum za kusaidia kukabiliana na matatizo na kuondoa dalili zisizofurahi wakati wa wasiwasi. Hatua hizo hupunguza mvutano na kusaidia kuondokana na mashambulizi ya hofu, ambayo yanajulikana na watu wengi ambao wamekuwa na matatizo ya wasiwasi. Linapokuja suala la jinsi ya kukabiliana na wasiwasi, na ni matibabu gani ya kuchagua, ni bora si kujitegemea dawa.

Hatua za ziada

Ishara nyingi za wasiwasi zinaweza kuondolewa katika hatua za mwanzo ili kuzuia kuongezeka kwa hali hiyo. Dhamana kuu ya ustawi ni jadi ya maisha ya afya, ambayo inahusisha kufuata sheria za chakula cha afya, usingizi mzuri, kuacha tabia mbaya, ikiwa ni pamoja na sigara na kunywa pombe. Kuwa na hobby unayopenda husaidia kujiondoa kutoka kwa hali mbaya na kubadili biashara unayopenda. Lakini si kila mtu anajua jinsi ya kupumzika vizuri na kupunguza matatizo kwa njia mbaya.

Kutokana na matatizo ya mara kwa mara, mtu anaweza kuwa na maumivu ya moyo, dalili nyingine mbaya zinaweza kuonekana, marekebisho ambayo inahitaji matibabu maalum. Mbinu maalum za kupumzika husaidia kuzuia magonjwa mengi makubwa, hivyo watu ambao wanakabiliwa na dhiki wanapaswa kujifunza misingi ya kutafakari, mazoezi ya kupumua na mbinu nyingine.

Kuhangaika kunaweza kuzuiwa kila wakati ikiwa huna kukabiliana na msukumo wa nje na jaribu kubaki utulivu hata katika hali nyingi za shida, ujue jinsi ya kukabiliana na matatizo.

Unaweza kujifunza jinsi ya kujiondoa wasiwasi katika video hapa chini:

Bado:

Athari za mashambulizi ya VVD kwenye maono ya wagonjwa, sababu za matatizo, mbinu za matibabu na kuzuia