Hyde kwa lishe bora ya kupoteza afya na kupoteza uzito, chaguzi za menyu. Lishe sahihi (PP): Features, Kanuni, Menyu na Mapitio

Kuu / Ugomvi

PP ni kifupi kutokana na lishe bora, mfano wa PP ni kula afya. Lishe sahihi ni chakula cha usawa na tofauti, ambapo mwili wa mwanadamu hauna uzoefu wa ukosefu wa virutubisho muhimu, vitamini na madini.

Ina maana gani kukaa kwenye pp? Hata hivyo, PP sio chakula kabisa, ambayo inapaswa kufuatiwa kwa wakati fulani. Hakuna vikwazo kali na tofauti, pamoja na muafaka wa muda. PP ni maisha ambayo yanahitaji kufuatiwa.

Matumizi ya pp.

Je, ni faida gani ya PP na kwa nini ni maarufu sana?

Kwanza, chakula hicho ni muhimu, kwani inaruhusu mtu kusaidia maendeleo, ukuaji na maisha ya mwili bila kujali umri. Jitayarishe lishe sahihi katika hatua ya maendeleo ya mwili ni muhimu sana ili kuepuka matatizo mengi ya afya katika siku zijazo, ndiyo sababu unapaswa kupita kwa PP kutoka utoto.
PP ni kuzuia magonjwa. Madaktari wanapendekeza kuwa ni muhimu kuzingatia kanuni za lishe bora ili kupunguza hatari za magonjwa sugu. Chakula cha uwiano ni kuzuia magonjwa ya njia ya utumbo, magonjwa ya moyo, fetma na hata kansa.
PP ni njia nzuri ya kuweka sura yako kwa fomu.Hadi sasa, hakuna chakula kinaweza kutoa matokeo ya muda mrefu, bila kuharibu afya yetu. PP ni katikati ya dhahabu, ambayo itasaidia kudhibiti mlo wako, wakati usiingie mwenyewe katika vitu muhimu. Plus kubwa zaidi sio tu kwamba husaidia kupoteza uzito, lakini pia kwamba PP husaidia kuweka uzito mpya kwa muda mrefu.
Lishe sahihi daima ni mkono kwa mkono na shughuli za kimwili, ambayo ina maana kwamba unaweza kusahau kuhusu kukaa. Haijalishi aina gani ya michezo itakuchagua, jambo kuu ni kawaida.
Faida nyingine isiyo na shaka ya PP ni kuboresha kwa kuonekana. Duru chini ya macho, ngozi kavu, uso usio na uso, nywele na misumari ya brittle - yote haya mara nyingi ni uhaba wa virutubisho muhimu na vitamini. Kula chakula chake, bila shaka utaboresha ustawi wa kimwili tu, bali pia kuonekana kwako.
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kwamba lishe bora hupunguza udhihirisho wa unyogovu., Alarms na matatizo mengine ya akili. Hivyo mood nzuri hutolewa!

Kanuni za msingi za PP.

Mfumo wa nguvu wa PP ni chakula tofauti na cha usawa. Mwili unapaswa kupokea vitu vyote muhimu, kufuatilia vipengele, vitamini, madini, amino asidi. PP haimaanishi monodis yoyote na monoption, chakula kama hicho ni uwezo tu wa kuharibu mwili. Kwenye dawati lako lazima iwe nyama, nafaka, mboga safi na matunda, bidhaa za maziwa.
Msingi wa PP unadhibiti. Mwili unahitaji kiasi cha kutosha cha protini, mafuta na wanga. Watu wengi hufanya makosa na kutenganisha mafuta kutoka kwenye mlo wao, wakipendelea bidhaa zilizopunguzwa, lakini ni kinyume cha marufuku. Matumizi mabaya ya bidhaa za chini ya mafuta yanaweza kusababisha matatizo ya kimetaboliki. Hali hiyo inatumika kwa wanga, kutokana na ambayo tunapata nishati, lazima iwepo kwenye dawati yetu. Usisahau kuhusu matumizi ya protini - kuhusu 1.5 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Kwa wastani, kawaida ya BJW katika uwiano wa asilimia inaonekana kama hii: protini - 25% -35%; Mafuta - 25% -35%; Wanga - 30% -50%. Ni muhimu kuelewa kwamba ukosefu au ziada ya vitu vinaweza kuathiri vibaya hali ya afya.
Nutrition sahihi PP ni kifungua kinywa lazima! Sio kwa kiasi kikubwa kupendekezwa kuruka kifungua kinywa, kwa kuwa ni chakula hiki kinachozindua kimetaboliki yetu na husaidia kudhibiti hamu ya chakula siku nzima. Uchunguzi umeonyesha kwamba watu wanaopitia kifungua kinywa mara nyingi wanakabiliwa na fetma na magonjwa ya moyo.
Msingi wa PP ni lishe ya kawaida ya tano. Kwa kweli, unapaswa kuwa na chakula cha 3 na vitafunio viwili. Kwa sababu hakuna, usije chakula. Kwanza, inakabiliwa na matatizo ya digestion, na pili, kuna nafasi zaidi ya kuvunja na kula chakula kisicho na afya wakati wa mapokezi ya pili. Pia ni muhimu kuchanganya kati ya chakula, hakuna kitu kibaya na hilo. Hata hivyo, kwa ajili ya vitafunio wanapaswa kuchagua chakula muhimu na cha afya.
Mfumo wa nguvu wa PP unamaanisha kizuizi cha lazima cha chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu. Burgers, nuggets, Fri viazi haziwezi kuitwa lishe sahihi, hivyo matumizi ya chakula hicho itabidi kikomo. Ikiwa huwezi kujikana mwenyewe katika chakula hicho - kupika mwenyewe! Burger nyumbani itakuwa mara nyingi muhimu zaidi! Hali hiyo inatumika kwa bidhaa za nusu za kumaliza ambazo maduka makubwa hutoa kwa ukarimu. Kukataa chakula cha makopo na vifungo, tumia muda wako juu ya maandalizi ya chakula cha juu na cha thamani.
Angalia usawa wa maji. Kawaida ya kila siku ya mtu ni kuhusu 2-2.5 lita za maji kwa siku, jaribu kufuata kanuni hii.
Kanuni za PP ni matumizi ya bidhaa safi, na hazipatikani. Ina maana gani? Ikiwa una nafasi ya kula mboga mboga, fanya hivyo, wala usipige na usiwacheze. Bakuli la saladi safi daima ni vyema kwa supu ya svetsade, na matunda ni bora zaidi kula safi kuliko aina ya juisi. Ni mboga mboga na matunda Mbali na vitu vyenye manufaa pia vina kiasi kikubwa cha fiber ambayo hutakasa mwili wetu.
Lishe sahihi ina maana ya kupunguza mafuta ya hatari,kwa hiyo, ni muhimu sana kutoa upendeleo si vyakula vya kukaanga, lakini kuchemsha au kuoka. Njia nzuri ni kupika kwa wanandoa, haitakuwezesha kupunguza matumizi ya chakula cha mafuta, lakini pia itahifadhi vitu vyote muhimu katika sahani zako.
Msingi wa PP ni utamaduni wa kula. Kusahau kuhusu vitafunio vya haraka katika gari, wakati umesimama katika trafiki, kwenda kwenda, wakati umekwisha kuchelewa kwa mkutano na. nk Kila ulaji wa chakula ni hatua ya utulivu na yenye kufikiria ambayo ina maana ya kutafuna kwa makini ya chakula. Kwa hiyo uondoe upeo wa vitu muhimu na kujificha haraka.
Panga orodha mapema. PP ni kazi yote rahisi na ya gharama nafuu, hata hivyo inachukua muda wa kupanga wakati. Ni muhimu sana kufanya orodha yao mapema na kuchagua bidhaa ambazo unahitaji kuepuka kuvuruga zisizohitajika. Baada ya muda, mipango hiyo itaingia tabia hiyo na haitakuwa na shida.

Jinsi ya kuanza PP?

Kwa hiyo, ulifanya uamuzi wa kuanza PP, lakini haiwezekani kufanya hivyo, au hujui tu kuanza. Tunatoa vidokezo rahisi ambavyo vitakusaidia kuanza kuambukizwa.

Pata diary ya chakula. Matengenezo ya diary ya chakula ni mwanzo bora wa PP. Rekodi bidhaa zote ambazo ulikula, hakikisha ueleze vitafunio na kile ulichomwa. Hata kama hadi sasa huwezi kula chakula cha afya na cha manufaa, unaweza kuchambua bidhaa ambazo katika mlo wako kwa ziada, na ambazo hazipo. Baada ya muda, kwa kutumia entries vile unaweza kurekebisha chakula chako.
PP kwa Kompyuta ni mchakato wa muda mrefu, na kwa hiyo kujitolea wakati. Huwezi kuondokana na bidhaa zote za hatari kutoka kwa mlo wako kwa siku moja na kubadilisha tabia zako kwa kiasi kikubwa. Kutoka kwa mpito mkali huo huwezi kuhimili na kuvunja. Mpito kwa PP inaweza kuchukua kutoka mwezi hadi miezi sita, hivyo usiharakishe. Uondoe vyakula vyenye hatari hatua kwa hatua.
Kula katika kampuni.Wapi kuanza PP? Acha tu kuna peke yake, mbele ya TV au kompyuta. Kwa muda mrefu imekuwa niliona kuwa peke yake unaweza kula chakula kikubwa zaidi kuliko kampuni. Kwa kuongeza, utakuwa na wasiwasi kula chakula kisicho na afya na watu wengine, hasa ikiwa unatangaza tamaa yako ya kufuata pp.
Jinsi ya kwenda kwa pp vizuri? Tu kununua boiler mbili. Hata kama bado haukuelewa na kanuni za lishe mpya, sijui jinsi ya kuandaa chakula cha manufaa na cha afya, kutokana na sahani za kupikia kwa wanandoa unaweza kupunguza kiasi cha mafuta yenye hatari na kuongeza virutubisho katika mlo wako . Ushauri mwingine rahisi ni kuchukua nafasi ya sufuria ya kukata kwenye sahani zisizo na fimbo na kupika bila kuongeza mafuta.
Ongeza mboga mboga zaidi kwenye mlo wako. Njia nzuri ya kwenda PP ni kuingiza mboga mboga zaidi katika mlo wako. Ndio ambao wanapaswa kuchukua nafasi nyingi. Hatua kwa hatua kuongeza idadi ya mboga katika chakula chake, badala yao chakula cha hatari.
Kukataa vitafunio vya hatari. Kukataa vitafunio vya hatari vyenye kalori tupu na chini ya vitu vyenye manufaa itasaidia kubadili kwa PPS kwa kasi. Chips, crackers na vitafunio vingine. Badilisha matunda yaliyokaushwa, karanga na matunda mapya.
Tumia wanga katika nusu ya kwanza ya siku, na protini katika pili. Unaweza kuanza na ushauri huu rahisi. Kutumia wanga katika nusu ya kwanza ya siku, unaweza kuwa na hakika kwamba utawatumia, lakini kwa chakula cha jioni ni bora kuondoka protini ambazo zinapungua kwa viumbe wetu.

PP na Maji.

Tumeelezea kuwa matumizi ya maji ya kutosha ni moja ya kanuni kuu za PP. Hata hivyo, kwa kweli, idadi ndogo sana ya watu wachunguzi wa usawa wa maji, ambayo inasababisha hamu kubwa na kutokomeza maji mwilini, ambayo ni hatari sana kwa afya yetu.

Maji sio tu ina usawa wa maji ya viumbe wetu, lakini pia huondoa sumu kali, inaboresha michakato ya metabolic, hali ya ngozi, nywele na misumari, huchangia kwa digestion bora. Ndiyo sababu maji na PP ni mambo mawili ambayo hayawezi kuwepo bila ya kila mmoja. Ni muhimu kuelewa kwamba wakati tunapozungumzia maji, tunamaanisha maji safi, na sio juisi, vinywaji na vinywaji vya kaboni. Baada ya yote, juisi au chai, pamoja na maji yenyewe, pia ina sukari na vitu vingine. Ili kupata kiwango cha juu cha matumizi kutoka maji ya kunywa, fuata sheria hizi rahisi:

Anza siku kutoka glasi ya maji safi - sio tu kuandaa njia yako ya utumbo kufanya kazi, lakini pia kusafisha mwili kutoka kwa vitu visivyo na sumu.
Kila wakati unataka kula, - kunywa glasi ya maji. Mara nyingi, mwili wetu unachukua kiu kwa hisia ya njaa.
Hakikisha kunywa maji wakati wa shughuli za kimwili. Mwili wetu haraka hupoteza unyevu pamoja na jasho, hivyo ni muhimu kujaza usawa wa maji kwa muda mfupi.
Maji ya kunywa hufuata dakika 20 kabla ya kula, ili usipoteze juisi ya tumbo mara moja kabla ya kuchukua chakula.
Tabia ya maji ya kunywa haiwezi kuonekana kwa siku moja, kwa sababu usijifufue na kuongeza kiasi cha maji kilichopigwa hatua kwa hatua.

Kuvunjika kwa pp - nini cha kufanya?

Ikiwa umevunjika wakati wa PP, basi haipaswi hofu na kujishuhudia mwenyewe. Kwanza kabisa, ni muhimu kuelewa kwa nini kuvuruga kulifanyika:

Labda umeanzisha mapungufu makubwa sana, ukiondoa kwa kasi bidhaa za kawaida, na mwili wako haukusimama mzigo huo. Ikiwa hii ni kweli, basi tathmini mlo wako na uchague orodha ya chini.
Mwili wako sasa unahitajika vitu vyenye manufaa na kalori. Kwa mfano, kuvunjika kwa PP katika hedhi hutokea mara nyingi, tangu wakati huu mwili wetu unahitaji nishati zaidi. Katika kesi hii, unapaswa kusubiri tu kipindi hiki.
Umeanzisha utendaji wa ziada wa kimwili, lakini haukuzingatia hili katika mlo wako. Hapa unahitaji kufanya kazi kwa bidii juu ya lishe yako kwa nuru ya ongezeko la matumizi yako ya nishati.
Unakosa chakula. Ikiwa unaruka mara kwa mara, kuvunjika kwa PP ni kuepukika, kwani mwili utakuwa katika hali ya wasiwasi, na utajaribu kushinda hisia ya njaa kwa njia yoyote.

Jinsi ya kurudi PP Baada ya kuvunjika?Jambo kuu sio kupanga vipimo vipya na vikwazo. Mara nyingi, watu wanajaribu kujifanya kuwa na siku za kupakia kali baada ya kuvunjika, lakini ni kwa kiasi kikubwa haipendekezi kufanya hivyo, tunapofanya tena mwili ili kupata matatizo. Tu tathmini mlo wako na kurudi kwenye lishe sahihi.

Chetmil juu ya pp.

Ili kuepuka kuvunjika kwa PP, unaweza kutumia Chetoni. Hii ni kinachojulikana kama "siku ya boot" wakati unapojiingiza kwa bidhaa na desserts. Chetmil katika PP hufanyika ili kuepuka kuvunjika, kwa hiyo tunatoa mwili wetu kuelewa kwamba sio kunyimwa kwa mikataba yake ya kawaida. Jinsi ya kutumia chimile kwenye pp:

Chagua chakula kimoja, wakati ambapo itakuwa chetmil.
Ni bora kutumia Chetmil kwenye PP katika nusu ya kwanza ya siku, kwa hiyo utakuwa na nafasi ya kutumia kalori yako kuliwa.
Ikiwa unatumia chetmil, unapaswa kuacha chakula kingine siku hii - kwa kifungua kinywa chetmil, chakula cha mchana na chakula cha jioni katika hali ya kawaida ya PP.
Chetmil juu ya PP haifanyiki zaidi ya mara moja kwa wiki, hii itakuwa ya kutosha kujishughulisha na goodies, lakini kukaa katika hali ya kawaida.

Mode ya siku ya PP.

Je, ninahitaji kufuata PP siku? Kwa ujumla, baadhi ya mapendekezo maalum na maalum hayakuwepo, kwani katika suala hili tunaongozwa na sheria za lishe ya kawaida ya tano. PP lazima ina maana ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kati ya chakula hiki, ni muhimu kufanya vitafunio - hii ni kifungua kinywa cha pili na jioni ya jioni. Kwa mfano, mode ya PP kwa muda inaweza kuangalia kitu kama hiki:

7:00 - Kifungua kinywa cha kwanza.
10:00 - kifungua kinywa cha pili.
13:00 - chakula cha mchana.
16:00 - Shule ya Asubuhi.
19:00 - chakula cha jioni.

Unaweza kubadilisha mode ya PP kwa wakati kulingana na maisha yako, lakini, muhimu zaidi, usisahau kwamba chakula cha mwisho ni bora kufanya saa tatu kabla ya kulala, hakuna baadaye.

Pamoja na ukweli kwamba mbinu hii inaitwa lishe bora, mara nyingi watu wengine wanakabiliwa na matatizo kutokana na kubadilisha chakula. Je! Ni shida gani na jinsi ya kuepuka?

Katiba ya PP.- Moja ya malalamiko ya kawaida. Lishe ya uwiano haiwezi kuwa sababu ya ugonjwa huu, ambayo inamaanisha unahitaji kutafakari upya mlo wako. Kuvimbiwa ni jambo la mara kwa mara zaidi ya kikomo cha protini na kikomo cha fiber. Kuchambua kiasi cha protini kuliwa, labda unawadhuru, na kuongeza mboga zaidi na matunda.
Kwa nini tumbo huumiza kwenye pp. - swali jingine la mara kwa mara. Inapaswa kueleweka kuwa maumivu yoyote katika PP haikubaliki, na ikiwa kuna dalili zisizoeleweka, basi jambo la kwanza kukata rufaa kwa daktari. PP sio jumla ya panacea kabisa kwa wote, magonjwa mengine ya njia ya utumbo haikubaliani na kanuni za lishe za PP: kwa mfano, na kutokuwepo kwa lactose, huwezi kutumia bidhaa za maziwa, na baadhi ya gasts ya ugonjwa hupunguza matumizi ya fiber, ambayo inasababisha gesi malezi na kuhara. Ushauri mkuu wa PP utaweza kukupa daktari tu baada ya kupitisha uchunguzi. Usisahau kuhusu hilo!
Kwa nini PP haipaswi kupoteza uzito? Usisahau kwamba lishe bora sio chakula, kusudi la kupoteza uzito litaondolewa. Kusudi la P p ni kuanzisha chakula na mchakato wa digestion ili kuhakikisha uendeshaji mzuri wa mwili wako. PP ni chakula cha afya ambacho kitakusaidia kukusaidia kwa uzito wa mara kwa mara. PP kwa kupoteza uzito ina kanuni na kanuni nyingine.

Kwa hiyo, ikiwa umechoka na matatizo ya afya, unataka kurekebisha afya na kuonekana kwako, basi hakikisha kutumia mapendekezo yetu na ushauri wa PP. Katika miezi michache tu unaweza kubadilisha kwa kiasi kikubwa tabia zako na kuboresha kiwango cha maisha. Na bila shaka, usisahau kutuambia kuhusu matokeo yako!

Labda tayari unashikilia PP na una siri zako na udanganyifu? Hakikisha kushirikiana nasi katika maoni!

Lakini kwa ujumla, ni chakula gani cha PP na wapi lishe bora? Maswali haya na mengine mengi utapata majibu katika makala hii. Na unaweza pia kujua kama unapoteza uzito kwenye baa za nishati, kwenye visa vya chakula au inawezekana kunywa bia wakati wa chakula, kula mafuta?

Chakula cha ajabu PP ni ajabu kushangaza: chakula ni kuchunguza chakula fulani, na PP ni lishe bora. Matokeo yake, inageuka kuwa chakula cha PP kinaangalia chakula sahihi. Kwa chakula hiki, huwezi tu kusababisha hali ya kawaida ya kimetaboliki katika mwili na hivyo kuongeza mfumo wa kinga, kusafisha mwili kutoka slags na sumu, na wakati huo huo bila vikwazo maalum na unyanyasaji juu yako unaweza kujikwamua Kilo cha ziada. Kupoteza uzito huo itakuwa furaha tu!

Hakuna haja ya kupanga siku za kupakua na chakula yenyewe ni tofauti sana. Kwa hiyo kwa urahisi, unaweza kusahau kuhusu mlo wa mono na chakula kioevu - kila kitu kinachohitajika kwako ni kuleta mlo wako kwenye orodha ya chakula iliyoelezwa hapo chini.

Maudhui ya makala:

Mlo wa PP - Menu.

Kwa maana inamaanisha kutumia katika chakula cha bidhaa fulani, kulingana na ladha ya kulevya na tabia za menyu ya chakula, kila mmoja hufanya mwenyewe, akichagua kutoka kwa bidhaa zilizopendekezwa hasa viungo ambavyo ni karibu naye.

Jambo la kwanza kutoka kwenye mlo wake linapaswa kuondokana na vyakula vyote vya mafuta: viazi vya kukaanga, ikiwa ni pamoja na fries, chakula cha haraka, crackers katika mifuko, bila shaka, chips, ambapo bila, vinywaji vya pombe - kwanza ya bia, maji ya kaboni, mayonnaise, keki, kikombe Na wote katika mstari huo.

Mara ya kwanza, kwa kuchunguza PP, uzito wa chakula nzito utakuwa na nguvu kuliko akili na hoja, lakini msiogope, jambo kuu litaendelea wiki kadhaa, na hamu ya kula kitu ladha na ya hatari itapunguza, na Baada ya miezi mitatu ya PP (lishe sahihi) Wewe si wewe utakuwa kwenye bidhaa hizo zilizotumiwa kabla.

Ingiza mboga na matunda katika mlo wako, lazima iwe na angalau 20% ya chakula cha kila siku. Ndizi na zabibu ni bora wakati wa mchana, lakini maua, pears na matunda ya machungwa yanaruhusiwa wakati wowote wa siku, isipokuwa usiku. Kwa wakati huu, mwili hupumzika, na kila kitu unachokula kitaanguka katika mwili wako kwa namna ya amana ya mafuta.
Wakati wa ukumbusho wa chakula cha PP, kuna kabohydrate ya polepole. Hizi ni pamoja na: pasta kutoka aina imara, croup ya buckwheat, mchele, oatmeal, mkate wa coarse.
Hakikisha kuingia kwenye mlo wako wa saladi kutoka matango, karoti, beets na kabichi. Mwili hutumia kalori zaidi kwa kuchimba data ya mboga kuliko ilivyo.
Pia, mwili, licha ya vikwazo vya lishe, inahitaji protini ya wanyama ambayo inapaswa kutumiwa kwa siku kwa kiwango cha gramu moja ya protini ya wanyama kwa kila kilo ya wingi wa uzito wake. Kuandaa bidhaa zenye protini za wanyama ni bora kwa wanandoa, katika tanuri, au chemsha.

Kwa hiyo, ambapo protini ya wanyama iko: katika jibini, jibini la jumba, mayai, katika nyama (ni bora kuchagua vipande visivyo na mafuta), ndege. Protini ya wanyama inapaswa kuwa angalau 20% ya chakula cha kila siku.

Lazima kwa pp ( lishe sahihi) Katika chakula, ingiza mafuta ya mizeituni na kitani, mbegu, samaki nyekundu na karanga. Unaweza kujifunza kuhusu faida za mafuta ya mafuta.

Kuingia mwenyewe utawala kunywa lita mbili za maji kwa siku. Wala chai, wala juisi, hakuna kahawa, yaani maji. Maji ina athari ya manufaa juu ya kimetaboliki, kuharakisha, na wakati huo huo huchangia kuondoa sumu kali kutoka kwa mwili.
Karibu na jioni, kupunguza matumizi ya wanga, kupunguza. Jioni na usiku, ikiwezekana bidhaa na maudhui makubwa ya protini. Usiku unaweza kunywa glasi ya kefir au chai ya moto isiyosafishwa. Mara nyingi mara nyingi aliona kwamba kunywa moto hupunguza hisia ya njaa.
Jiweke chakula katika sahani za ukubwa mdogo - sehemu zilizotumiwa zitakuwa ndogo sana, na chakula kitaangalia kiasi. Kunywa sehemu ndogo, lakini mara nyingi.

Oddly kutosha, juisi kuuzwa katika maduka ni ya marufuku bidhaa. Kuna madhara zaidi katika vinywaji vile kuliko nzuri.

Mlo wa PP - Bidhaa zilizozuiliwa.

Kusahau kuhusu sausages, sausage na chakula cha makopo. Licha ya kalori yake inayoonekana chini, ambayo ni sehemu ya bidhaa hizi "eshe" huathiri viumbe vyote kwa ujumla.
Hatuwezi kuleta faida na wafugaji, kavu, kavu, samaki ya chumvi, chips na vermicells ya kupikia haraka - bidhaa hizi zinateketezwa kwa hamu ya kula.
PP () haina kuvumilia mayonnaise ya duka - kwa sababu ya kalori yake ya mwendawazimu (kalori 600 kwa gramu 100), badala yake na cream ya chini ya mafuta.
Kusahau kuhusu cubes ya mchuzi, kuchukua nafasi ya msimu wao wa asili ya mimea, Mayran, origano, pilipili yenye harufu nzuri na kali. Aidha, pilipili kali huchochea mfumo wa utumbo.
Badilisha pipi na marshmallows, marmalade, matunda kavu au kavu: tini, kiwi, tarehe, prunes, pear, mango, nk Lakini kumbuka, wanga inaweza kutumika kwa kiasi kidogo.
Wakati mlo wa PP. Kutoa kikamilifu bia. Wakati mwingine, ikiwa unataka, unaweza kumudu glasi ya divai nyekundu, lakini hapa kuna mawe yangu ya chini ya maji - pombe husababisha hamu ya kula.
Usitumie chumvi.

Kupoteza uzito, kuchunguza PP (lishe sahihi) au hadithi 7 kuhusu mlo.

Hadithi ya 1: "Bar Slimming"!

Kwa kweli, baa za nishati huchangia tu kupata uzito, kwa sababu wanataja kundi la bidhaa za kuchapishwa.

Katika "maneno mawili": bidhaa za kuchapishwa zinaweza kufyonzwa kwa urahisi na mwili, ambayo inasababisha zaidi ya nishati katika tumbo, na kusababisha gradation kwa uzito. Ikiwa kuna baa kama vile hata chakula kali, matokeo yanaweza kuwa ya kukata tamaa, uzito hautaondoka, na ikiwa itawezekana kuitupa mbali, itaonekana kuwa ndogo sana kuliko chakula kinachohesabiwa.

Kwa hiyo, ikiwa unataka wakati wa chakula ili kuweka upya kilo ya ziada, kisha uondoe kwenye bidhaa zako za PP (Nutrition sahihi) bidhaa za kuchapishwa.

Hadithi 2: "Bidhaa zilizopungua".

Ni maoni kwamba tunaweza kula bidhaa za chini, unaweza kuondokana na tabaka za mafuta. Je, ni hivyo?

Ikiwa katika miaka ya nane, nutritionists wanashauriwa kuzingatia chakula na maudhui yaliyopunguzwa ya mafuta, na hata kwa ubaguzi wao, basi miongo kadhaa iliyopita walithibitishwa kinyume. Kwa operesheni ya kawaida ya mwili, mafuta ni muhimu - yanategemea kazi mojawapo ya shughuli za ubongo, hali ya ngozi, moyo na viungo vingine. Na pia mafuta husaidia kushikamana na idadi kubwa ya vitamini, ikiwa ni pamoja na Omega 3. na paradoxical zaidi ni kwamba mafuta huchangia kupoteza uzito.

Wakati wa digestion ya mafuta, uzalishaji wa homoni ya grelin huzuiliwa (homoni hii huathiri kukandamiza hisia ya njaa), na hivyo kuchochea kutolewa kwa peptidi (dutu hii inatoa hisia ya satiety). Pia, matumizi ya mafuta kwa kiasi kidogo huathiri kupungua kwa index ya jumla ya glycemic kuja kwenye mlo mmoja, ambayo kwa hiyo huathiri hisia ndefu ya satiety.

Hadithi ya 3: "Mafuta ya wanyama na kuonekana kwa cellulite."

Hadithi hutembea kwamba kula mafuta yaliyojaa moja kwa moja huchangia tukio la cellulite. Je, ni hivyo?

Ni matumizi makubwa ya kalori husababisha kuonekana kwa cellulite, na mafuta huchangia tu kwa hili. Cellulite sio kitu lakini matokeo ya ulaji wa kalori nyingi, ambapo bila tofauti katika mafuta ya mafuta huingia mwili kwa namna ya pipi au kwa namna ya fries, matokeo bado ni peke yake.

Hata hivyo, kushikamana na PP (mafuta sahihi) mafuta yaliyojaa (wanyama) yanahitajika kwa kiasi kidogo kuingia kwenye chakula, kwa sababu zinachangia kwa kueneza kwa haraka.

Kuna pia tofauti, kula pakiti mbili za jibini la chini ya mafuta, ambayo itaathiri vibaya takwimu, au utakula kiasi kidogo cha bidhaa za curd, lakini kwa kalori kidogo na kuumiza haraka.

Hadithi 4: "Kuchochea kwa kimetaboliki huchangia kupoteza uzito."

Wengi, labda waliposikia, kula mara nyingi na kupoteza uzito. Je, ni hivyo?

Mapumziko ya muda mrefu kati ya chakula huathiriwa vibaya juu ya takwimu, tangu baada ya kujizuia kwa muda mrefu kutoka kwa chakula kuna aina ya njaa, na wakati hatimaye unapiga chakula, unachukua kwa haraka sana kwamba hauna muda wa kuja maana ya kueneza na overeating - gluttony.

Lakini ulaji wa chakula mara kwa mara sio kutoka kwa kupoteza uzito. Ikiwa kuna mara nyingi, basi basi basi kuchukua hisia ya njaa, na kutoka hapa na kula chakula, na uzito wa ziada.

Kushindwa kufuata njia kuu za chakula na kutajwa kati yao huchangia kukosekana kwa hisia za njaa na satiety. Ni muhimu tu kwa mwanzo wa njaa kabla na hakuna baadaye.

Hadithi 5: "Kujitahidi na chakula bila vikwazo."

Ni maoni kwamba ikiwa unaingia juhudi za kimwili katika utaratibu wako, basi huna haja ya kufuata kalori zilizowekwa. Je, ni hivyo?

Kwa kweli, kila kitu ni rahisi. Haijalishi ni muda gani uliotumia katika mazoezi, ikiwa kalori hulazi huzidi shughuli za kimwili, basi kilo ya ziada sio tu haitakwenda popote, lakini pia tutaanguka kwenye takwimu.

Jitihada za kimwili kudhibiti hamu ya kula na kusaidia kudumisha mwili kwa sauti, lakini hii haimaanishi kwamba unaweza kusahau juu ya wingi na ubora wa chakula zinazotumiwa.

Hadithi ya 6: "Bia ni adui wa chakula chochote."

Kutoka kwa bia iliyoongozwa. Je, ni hivyo?

Pombe lolote ni caloriene ya kutosha - katika gramu moja ya pombe ina kalori saba. Kwa kulinganisha: katika gramu hiyo ya mafuta ina kalori tisa. Kukubaliana, tofauti sio muhimu. Kwa mfano: wanga na protini kwa gramu zina kalori 4 tu.

Fanya hitimisho. Hata hivyo, ni ya kawaida na kwa kiasi kidogo pombe inaruhusiwa kunywa na wakati wa mlo mkali zaidi.

Hadithi ya 7: "Vinywaji vya chakula kwa kupoteza uzito."

Kwa msaada wa vinywaji vya chakula, unaweza kuweka upya kilo ya ziada. Je, ni hivyo?

Watafiti wengi walikuja kwa maoni ya vinywaji vyote vya chakula, visa, na juisi za kawaida, wamesimama kwenye rafu ya kuhifadhi, kukuza uzito.

Utungaji wa vinywaji vya chakula ni pamoja na wasimamizi wa sukari ambao sio tu kuzuia misaada ya uzito, lakini mara nyingi sababu ya kupata uzito. Washiriki hawa wa sukari huchochea hamu, ndiyo sababu kuna hamu ya mara kwa mara ya "kutafuna."

Na sasa kwa ufahamu bora. mlo wa PP. Ninakupa orodha ya takriban kwa wiki.

Menyu ya Menyu ya PP (nguvu sahihi) kwa wiki

Jumatatu.

Kwa kifungua kinywa: sehemu ya mchele wa kuchemsha juu ya maji, arched na kipande kidogo cha siagi - 150 gr, saladi ya mboga (tango, nyanya, refilling - mafuta) - 150 gr, machungwa au grapefruit ndogo, chai ya kijani.
Kwa chakula cha mchana: samaki kwa wanandoa - 150 gr, kipande cha mkate wa kusaga, kiasi kidogo cha mboga za kuchagua - 200 gr, maji ya madini na lobule ya limao.
Kwa chakula cha jioni: mboga mboga - 200 gr, kipande cha mkate wa kusaga, chai na limao.
Kumaliza siku ya kwanza ya PP (lishe bora) ni bora kuliko kikombe cha kefir usiku.

Jumanne.

Kwa kifungua kinywa: sehemu ndogo ya viazi ya kuchemsha, iliyohifadhiwa na wiki - 120 gr, kifua cha kuku cha kuchemsha, kilichopigwa na jibini iliyokatwa - 120 gr, apple, chai na limao.
Kwa chakula cha mchana: sehemu ya mchele wa mwitu na mboga - 170 gr, machungwa, chai ya kijani.
Kwa chakula cha jioni: Jibini la Cottage 5% - 100 gr, maji ya madini, peari.
Usiku, unaweza kunywa mduara wa chai ya moto.

Jumatano

Kwa kifungua kinywa: Mboga mboga - 170 gr, kipande cha mkate na nafaka, yai moja ya kuchemsha, zabibu kidogo - 80 gr, chai ya kijani.
Kwa chakula cha mchana: kipande cha nyama ya kuchemsha - 100 gr, saladi ya mboga - 150 gr, maji ya madini.
Kwa chakula cha jioni: kipande cha samaki ya kuchemsha - 120 gr, kilima cha kabichi ya Beijing - 130 gr, toast, chai ya kijani.
Usiku, unaweza kuruhusu kioo cha mtindi wa mafuta ya chini.

Alhamisi

Kwa kifungua kinywa: kati ya kuoka katika tanuri 2 pcs., Kifua cha kuku cha kuchemsha - 150 gr, machungwa, chai na limao.
Kwa chakula cha mchana: macarons ya aina imara - 150 gr, mboga mboga - 150 gr, apple, chai ya kijani.
Kwa chakula cha jioni: jibini la Cottage 5% - 100 gr, mazabibu, maji ya madini na kipande cha limao.
Usiku, unaweza kunywa mduara wa chai ya mint.

Ijumaa

Kwa kifungua kinywa: kifua cha kuku cha kuchemsha - 100 gr, saladi ya mboga - 150 gr, kipande cha mkate, chai ya kijani, ndizi.
Kwa chakula cha mchana: viazi vya kuchemsha na mafuta - 100 gr, saladi ya kabichi - 150 gr, chai ya kijani, apple.
Kwa chakula cha jioni: Samaki ya Motoni - 150 gr, mboga mboga - 100 gr, maji ya madini.
Kwa usiku wa mduara wa chai ya moto.

Jumamosi

Kwa kifungua kinywa: maharagwe ya podlock, kupikwa wanandoa na kuongeza ya mafuta ya mzeituni - 250 gr, yai ya kuchemsha, ndizi, chai ya kijani.
Kwa chakula cha mchana: samaki waliokoka katika tanuri - 150 gr, saladi ya mboga - 150 gr, chai na slicing ya limao.
Kwa chakula cha jioni: Semolina uji juu ya maji - 150 gr, apple, maji ya madini.
Kabla ya kitanda, unaweza kunywa glasi ya kefir.

Jumapili

Kwa kifungua kinywa: omelet ya mayai 2, mboga za kuchagua - 150 gr, machungwa, chai ya kijani.
Kwa chakula cha mchana: kifua cha kuku cha kuchemsha - 150 gr, saladi ya mboga - 150 gr, maji ya madini.
Kwa chakula cha jioni: mchuzi wa kuku kutoka kwa matiti na kuongeza vipande vidogo vya nyama - gr 200, kipande cha mkate, chai ya kijani.
Usiku Kefir.

Kwa kumalizia, naweza kusema jambo moja - chakula cha PP kinakuwezesha kujikwamua kilo 5 za uzito wa ziada kwa mwezi chini ya hali ya shughuli za kimwili!

Nina kila kitu juu ya hili! Kuwa na afya, jipenda mwenyewe na wapendwa wako!

Je! Tayari unajua ni ngapi kilocaloriries unahitaji kukutumia kupoteza uzito? Tu kuhesabu kiasi chao kwa formula kutoka kwa makala na mhandisi kitamu, kuridhisha na kwa faida ya afya!

Centimeters ya ziada juu ya kiuno, ngozi ya shida, nywele za kawaida, misumari ya brittle - yote haya wakati mwingine inaonyesha matatizo katika lishe. Ni muhimu tu kurekebisha tabia za chakula na baada ya wiki chache hali itaanza kuboresha. Wewe ndio unachokula, kwa hivyo unahitaji kula haki. Mada hii maalum ni kujitolea kwa makala ya leo.

Chakula sahihi lishe sio chakula tu, ni maisha. Utakuwa na uwezo wa kula ladha na tofauti, kuweka takwimu ndogo na afya njema.

Faida

Lishe sahihi ni muhimu sana. Kazi ya njia ya utumbo ni ya kawaida, shinikizo la ugonjwa limeimarishwa, kupunguza kasi ya magonjwa ya muda mrefu, hali ya nywele, ngozi na misumari imeboreshwa. Kila kitu kingine kinachoacha kilo cha ziada. Ndiyo, mchakato huu sio hivi karibuni, kama wakati kuna slimming juu ya chakula cha kuelezea, lakini uzito hautarudi baada ya wiki kadhaa, kama hutokea baada ya matukio mabaya ya moto.

Kuna chakula cha PP, zaidi ya pluses, ikilinganishwa na mipango ya jadi. Kwa hiyo, mfumo haukubali tu, lakini unapendekeza kupanga vitafunio kati ya chakula kuu, unahitaji tu kuchagua orodha kwa usahihi. Kwa hiyo, huna shida kutokana na maumivu ndani ya tumbo, maumivu ya kichwa, uchovu. Kwa kuongeza, inakuwezesha kukabiliana na orodha ya kuruhusiwa chini ya mapendekezo yako ya ladha na hali. Sasa huna haja ya kujisikia awkward, kutembelewa, kwa sababu kwenye meza yoyote kuna kitu ambacho hakipinga kinyume na sheria za chakula.

Je, kuna minuses yoyote? Baadhi yao huwekwa mpango wa muda mrefu, kwa sababu plumb ya kwanza imara imewekwa tu katika wiki chache. Hata hivyo, katika siku zijazo, matokeo yataboresha tu. Kwa ufanisi mkubwa, tunachanganya marekebisho ya chakula na zoezi, massage na wraps.

Jinsi ya kuchukua up

Kuna zaidi ya mlo dazeni kwa kupoteza uzito. Wengine hukuruhusu kupoteza hadi kilo 10 kwa wiki, wengine zaidi ya matatizo na afya hawana kitu chochote. Sio daima mfumo wa ufanisi kwa mtu mmoja utaongoza matokeo mazuri ya mwingine. Na tu lishe bora ni mzuri kabisa kwa wote. Sio tu inakuwezesha kudumisha takwimu kwa sura nzuri, lakini pia huimarisha afya, hutoa shughuli na hisia bora. Ndiyo sababu PP inapaswa kuwa tukio la muda, lakini kugeuka kuwa maisha.

Jinsi ya kufanya orodha.

Mpango wa nguvu unapaswa kuendelezwa kulingana na maisha, umri, uzito na ukuaji. Mpango ulioandaliwa hautasaidia tu kusambaza kwa usawa wa vipengele vinavyohitajika, lakini pia kuokoa muda wakati wa kuendeleza orodha ya siku na kuunda orodha ya kununua bidhaa.

655 + 9.6 * Uzito (katika KG) + 1.8 * Ukuaji (katika cm) - 4.7 * umri (katika miaka).

Matokeo huzidisha kwa mgawo wa shughuli:

* 1.2 (wakati wa kukaa maisha);
* 1.38 (pamoja na mafunzo nyepesi katika ukumbi hadi mara 3 kwa wiki);
* 1.55 (na kazi ya wastani ya michezo hadi mara 5 kwa wiki);
* 1.73 (kwa mara 5-7 kwa wiki).

Na sasa tahadhari. Ikiwa inahitajika kupoteza uzito, basi kutokana na matokeo unahitaji kuondoa 20%. Santimeters itaondoka saa + 100 / -250 Kcal. Kwa mfano: Baada ya mahesabu ya kukamilika, idadi ya 1500 kcal ilipatikana, itakuwa inawezekana kupoteza uzito wakati unatumiwa kutoka 1250 hadi 1600 kcal kwa siku. Ikiwa, kinyume chake, inahitajika kupata misuli ya misuli, takwimu zilizopatikana wakati wa kuhesabu takwimu inapaswa kuongezeka kwa 10%.

Imeidhinishwa kuwa imepungua utulivu wa sehemu ya kila siku ya chakula kwa kilomita 300 tu, mwezi utaondoka kilo moja, na kwa mwaka usio na maumivu na bila dhiki utaweza kuwa rahisi kwa kilo 12 au zaidi.

Kuongozwa tu na thamani ya chakula ya bidhaa, kuiweka kwa upole, wajinga. Pia ni muhimu kuhesabu idadi ya protini, mafuta na wanga muhimu kwa kazi ya kawaida ya viumbe, yaani, ni.

Vigezo vya kawaida ni:

protini: 10-35%;
fat: 20-35%;
karodi: 45-65%.

Wakati kuna haja ya kupoteza uzito, nusu ya chakula cha kila siku inapaswa kuwa wanga, uwiano wa protini lazima akaunti kwa asilimia 30, asilimia 20 ya mafuta.

Hesabu ya sehemu ya protini hufanyika kulingana na fomu zifuatazo:

kikomo cha chini * 0.3 / 4;
kikomo cha juu * 0.35 / 4.

Aina ya matokeo yatakuwa ya kawaida ya kila siku.

Kwa ukosefu wa protini, misuli ya misuli imeharibiwa ili kuepuka hili, kumbuka kwamba wanawake kwa siku wanahitajika angalau 60, wanaume - angalau gramu 75 za protini.

kikomo cha chini * 0.15 / 9;
kikomo cha juu * 0.2 / 9.

Nambari zinaonyesha kiwango cha chini na cha juu cha mafuta kwa siku.

Aina ya kila siku ya wanga imedhamiriwa kama ifuatavyo:

kikomo cha chini * 0.45 / 4;
kikomo cha juu * 0.5 / 4.

Wakati wa kuunda orodha, fikiria kwamba 2/3 ya kiwango cha kila siku cha wanga, theluthi moja ya protini na mafuta 1/5 yanapaswa kutumika kwa kifungua kinywa. Chakula cha jioni tu kwa bidhaa za pamoja. Kwa chakula cha jioni, kula mapafu, lakini wakati huo huo sahani za moyo .. Usisahau kuhusu vitafunio, ni lazima katika PP.

Jinsi ya kuanza

Mpito kwa PP hauhitaji juhudi hizo kama, tuseme, kwenye chakula cha buckwheat au mchele. Mwanzoni, ni muhimu kujenga tena mawazo yako na kutambua kwamba metamorphoses kama hiyo itafaidika tu, na kisha itaenda hatua za kuamua:

Badilisha nafasi ya mafuta ya wanyama. Muhimu zaidi ni mizeituni na nazi, lakini kutokana na alizeti na castor itabidi kuachana, kwa sababu wao ni kalori sana. Kuondoa mizeituni sio tu muhimu kwa mfumo wa moyo, lakini pia husaidia kudumisha uzito wa mwili.
Badala ya mkate wa ngano, kununua yote au rye.
Kwa kifungua kinywa kula uji kupikwa juu ya maji. Ili kuboresha ladha, ongeza vipande vya matunda safi / waliohifadhiwa au asali ya asili.
Ingiza katika chakula cha nyama zaidi na sahani za samaki. Tumia kuchemsha, stewed, mvuke na nyama iliyopikwa, lakini si recycled. Inathibitishwa kuwa sausages, pies, nk husababisha maendeleo ya saratani ya koloni.
Usiweke kikomo katika dagaa. Wao ni matajiri katika iodini, na uhaba ambao kimetaboliki hufadhaika na mafuta ya subcutaneous huwekwa wakati mwingine.
Kula chakula cha mboga zaidi. Ina fiber inahitajika kwa operesheni ya kawaida ya tumbo. Ingiza malenge, karoti, mchicha, kabichi kwenye menyu.
Jihadharini na ripoti ya glycemic ya bidhaa zilizotumiwa. Ya chini ya takwimu hii, polepole wao ni kufyonzwa, ambayo direte hasira ya njaa.
Kukataa mafuta ya trans. Wao ni katika margarine, na kwa hiyo, katika ununuzi wa mikate ya kuoka, keki na buns. Niambie "Basta!" Vyakula vya haraka, chips na bidhaa zilizohifadhiwa zilizohifadhiwa, pamoja na mayonnaise na sahani kwa misingi yake.
Kunywa angalau lita mbili za maji safi kwa siku, badala ya chai, juisi na decoctions ya mitishamba. Kunywa maji dakika 10 kabla ya chakula au nusu saa baada ya chakula, kwa sababu kioevu hupunguza juisi ya tumbo, na hivyo kuongezeka kwa mchakato wa digestion.
Kukataa pombe. Wao husababisha hamu ya kula na kuwa mbaya zaidi ya kipimo.

Sasa unajua jinsi ya kukaa juu ya lishe bora, ni wakati wa kuzungumza juu ya jinsi ya kuzingatia sheria zake za msingi.

Jinsi ya kukaa

Panga chakula cha 5-6. Kwa hali yoyote lazima mwili unapaswa kuteswa na njaa, kwa sababu katika kesi hii hata karoti zilizokula zitageuka kuwa mafuta. Kula masaa 2.5-3, ni muda mwingi unahitajika kuchimba chakula.
Chakula cha protini hazichanganya na nyeusi sana kaboni, kwa sababu enzymes tofauti kabisa hushiriki katika digestion, badala ya pili, wakati mwingine hata kupinga. Ili usiingie njia ya utumbo, fanya chakula tofauti.
Kupunguza chakula cha caloric kutokana na uteuzi sahihi wa viungo. Hiyo ni, unahitaji kupunguza sehemu za kawaida, lakini chagua bidhaa za chini za kalori. Kula bidhaa zaidi ya asili ya mimea, bran, nyama ya chini ya mafuta, mayai, lakini sukari ya kuteketeza, bidhaa za wanga na mafuta hupunguzwa.
Usikataa pipi - kula katika nusu ya kwanza ya siku na wanapendelea asili (asali, jam, jamam, marshmallow, marmalaud). Matunda na matunda yaliyokaushwa yanaruhusiwa kula hadi saa 5 jioni.
Ikiwa baada ya chakula cha jioni kulikuwa na hisia ya njaa, usijaribu kupata na machungwa na / au apples, kunywa glasi bora ya kefir au mtindi.
Wakati wa chakula, fikiria tu kuhusu hilo. Usisitishwe na kuangalia TV, kuzungumza na simu au mchezo katika smartphone.

Chakula cha kila siku cha chakula kinapaswa kuwa na mboga, matunda, bidhaa za maziwa, protini, mafuta na wanga.

Na ushauri mwingine. Tabia za chakula hutengenezwa kwa miaka na kukataa kwa siku kadhaa haiwezekani. Ndiyo sababu wakati mwingine huvunja. Ili kuepuka hili, jaribu hatua kwa hatua uende kwenye mlo wa PP. Mwanzoni, andika kila kitu unachokula wakati wa mchana, baada ya kuchambua maingilio na kisha utaelewa kiasi gani cha lazima na cha hatari unachotumia. Ni thamani tu kuacha yeye na ndoto yako ya mwili mzuri na afya kali itatimizwa. Diary kama hiyo itasaidia kuhesabu idadi ya kalori zinazotumiwa na budge na kukusanya orodha ya afya na yenye manufaa na thamani ya nishati inayofaa. Na motisha zaidi, bila shaka, ni taswira ya jinsi mwili wako utakuwa katika miezi sita kwa mwaka. Lazima ujue wazi, ambayo unajizuia sasa!

Menyu.

Juu, tumezungumzia juu ya kanuni za chakula hiki. Tayari unajua kwamba kuna mboga nyingi na matunda, sio kutoa chakula cha protini (nyama, bidhaa za maziwa), chagua mkate kutoka unga wa nafaka na kunywa, angalau lita moja na nusu ya maji na sukari. Unajua kwamba chini ya kupiga marufuku ya pickles, kuvuta sigara, vinywaji, ambayo ni pamoja na caffeine, kununuliwa keki na keki, pipi. Lakini kuna kanuni nyingine - chakula lazima iwe tofauti!

Jaribu kuruka chakula. Hata hivyo, ikiwa baadaye ulikuja kutoka kwa kazi, kisha uache chakula cha jioni. Inaruhusiwa kunywa glasi ya kefir ya chini ya mafuta au wakati wote, kwenda kulala.

Ratiba ya siku:

8:00 - glasi ya maji ya joto. Kioevu ya kunywa kitazindua kazi ya njia ya utumbo!
8:30 - kifungua kinywa;
10:30 - chakula cha mchana;
13:00 - chakula cha mchana;
16:00 - Shule ya Asubuhi;
18:30 - chakula cha jioni.

Kwa wiki

Jumatatu.

Kifungua kinywa: oatmeal na apples; Chai na limao na asali.
Chakula cha mchana: vipande viwili vya jibini; mkate; chai ya kijani.
Chakula cha mchana: supu ya kuku; Saladi ya kabichi na karoti na juisi ya limao; Safi.
Mtu alasiri: Sehemu ya jibini la Cottage na bizari.
Chakula cha jioni: nyama ya nyama, kuoka na mboga.

Kifungua kinywa: biskuti za oatmeal; Chai ya samaki.
Chakula cha mchana: ndizi.
Chakula cha mchana: kupikwa kwa mita kadhaa; saladi ya majira ya joto.
Alasiri ya mchana: Kukata matunda.
Chakula cha jioni: omelet kutoka broccoli.

Kifungua kinywa: mayai katika mfuko; chai.
Chakula cha mchana: Puree ya matunda.
Chakula cha mchana: borsch ya mboga; steak; Kabichi saladi.
Shule ya alasiri: mtindi.
Chakula cha jioni: sungura ya stewed na mizizi.

Kifungua kinywa: uji wa nafaka juu ya maji na berries; chai.
Chakula cha mchana: wachache wa karanga.
Chakula cha mchana: mchuzi wa kuku; "Kaisari".
Mtu alasiri: Orange.
Chakula cha jioni: cutlets kuku kwa wanandoa; Mchanganyiko wa mboga.

Kifungua kinywa: omelet; chai.
Chakula cha mchana: wachache wa matunda yaliyokaushwa.
Chakula cha mchana: supu ya kijani; jozi ya vipande vya mkate wa rye; Matango.
Shule ya alasiri: Casserole ya mboga.
Chakula cha jioni: vipande vya mvuke na cauliflower.

Kifungua kinywa: uji wa favorite (sio manna tu); kahawa nyeusi.
Chakula cha mchana: Misa ya Curd na zabibu.
Chakula cha mchana: uyoga; Kabichi saladi.
Mtu alasiri: Juisi ya apple ya asili.
Chakula cha jioni: sehemu ya samaki ya grilled; Kielelezo.

Jumapili

Chakula cha jioni: Sandwich na jibini; Zucchini grilled; chai ya kijani.
Chakula cha mchana: mtindi.
Chakula cha mchana: supu ya buckwheat na nyama za nyama; saladi.
Mtu alasiri: Cottage Jibini Casserole.
Chakula cha jioni: kuoka na pilipili na nyama ya nyama ya karoti.

Chakula cha mfano kwa slimming ya haraka.

Menyu iliyopendekezwa itasaidia kupoteza uzito, lakini matokeo yataonekana tu katika wiki chache. Ikiwa unahitaji kupoteza haraka, chakula cha kuelezea kinafaa, kulingana na kanuni ya siku za protini za protini. Kiini chake ni kwamba mambo yote muhimu huja kwa mwili, lakini si mara moja. Tukio hili linaendelea siku 4 tu, wakati ambao unachukua hadi kilo 2.

Siku ya kwanza - protini

Kifungua kinywa: jozi ya mayai ya kuchemsha; chai.
Snack: saladi.
Chakula cha mchana: Kuku ya kuchemsha - gramu 150; Mboga ya mboga.
Chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha nyama; Broccoli kwa wanandoa.

Siku ya pili - protini

Kifungua kinywa: vipande kadhaa vya jibini; chai.
Snack: Matango.
Chakula cha mchana: samaki kwa jozi; Saladi ya kijani.
Chakula cha jioni: nyama ya nyama; Pea ya kijani.

Siku ya tatu - wanga

Kifungua kinywa: oatmeal juu ya maji na matunda kavu.
Snack: Matunda.
Chakula cha mchana: pasta na kujaza bila nyama na mafuta.
Chakula cha jioni: mchele wa kuchemsha na mboga.

Siku ya nne

Siku hii, inaruhusiwa kunywa chai bora na kahawa nyeusi, kuna mboga mboga. Kurekebisha mlo hauhusiani na kiasi kidogo cha jibini la Cottage.

Jinsi ya kutoka nje ya chakula.

Njia sahihi ya chakula chochote ni msingi wa kanuni za PP, hivyo tukio hilo linapaswa kudumu maisha yote. Sio thamani yake, kwa sababu kuongeza vyakula hatari kwa chakula, kilo ya ziada haitajifanya wakisubiri kwa muda mrefu.

Ikiwa umefanya chakula cha chakula kwa kupoteza uzito wa haraka, kisha baada ya siku nne:

Kuongeza sehemu ya chakula cha mboga.
Ongeza protini.
Kunywa maji zaidi.
Pata michezo.
Chukua complexes multivitamin.

Baada ya wiki, una haki ya kwenda kikamilifu kwenye programu iliyochaguliwa au, ikiwa unataka, kurudi kwenye orodha yako ya kawaida.

Chaguzi za Chakula

Wengi wanaotaka kupoteza uzito wana hakika kuwa kuna chakula salama kulingana na lishe sahihi. Hiyo, badala ya moja ambayo tumezungumzia hapo juu, fikiria Kijapani, Kichina, protini, fermented, maggie, buckwheat na mchele. Naam, hebu tujue nao na jaribu kuifanya, ni kama muhimu.

Kijapani

Moja ya mipango ya mtindo wa kupoteza uzito leo. Wengi wanaamini kwamba baada ya siku 13 (yaani, ni muda wake) hawatapoteza hadi kilo 8, kwa kuwa wanawashawishi wataalamu, bali pia kupona. Uhakika huu umeamua na ukweli kwamba kati ya Wajapani wengi wa muda mrefu na, wanasema, kufuatia utawala wao wa malisho utawawezesha kila mtu kuwa na afya. Karibu wiki 2 kukataa kuwa na sukari, chumvi, vinywaji, unga, ikiwa ni pamoja na bidhaa za confectionery. Msingi wa chakula ni mchele, samaki, matunda na mboga, chai ya kijani. Lakini njia ya kupikia sahani ya chakula haina chochote cha kufanya na vyakula vya jadi vya jua lililoinuka.

Twist matibabu ya joto ya bidhaa kwa kiwango cha chini (si kuhusu samaki), basi mali ya juu itahifadhiwa ndani yao.

Chakula cha chakula kinachukuliwa badala ya usawa, hivyo mwili hauna matatizo makubwa na hata baada ya tukio hilo, athari ya kupoteza uzito imehifadhiwa, kwani lishe inaimarisha kimetaboliki, hujenga uendeshaji wa uendeshaji wa utumbo. Njia za mazoezi zinaruhusiwa si zaidi ya mara moja katika miaka 2.

Kichina

Kwa watu wa Asia, chakula sio chanzo cha kilo zisizohitajika, lakini chakula, bila ya maisha ambayo haiwezekani. Wachina kula mchele, mboga, dagaa, lazima mara moja kwa siku ya supu na kunywa chai ya kijani. Chakula hicho kinawawezesha wakazi kuhifadhi fomu, ufanisi na afya bora.

Kanuni kuu, ambayo inafuatiwa na Kichina na ambayo itabidi kuweka kila mtu akielekea kupoteza uzito - kuna bidhaa za chini za kalori, ikiwa ni pamoja na mayai, nyama, matunda na mboga. Kwa kuongeza, ni muhimu kunywa maji mengi ya maji na ya kijani. Mwisho wa kuondokana na sumu na huchangia uboreshaji wa digestion, na pia kuzuia madhara ya radicals bure. Ni marufuku kutumia chumvi, sukari, mafuta, unga, maziwa, pombe na viazi. Mbinu ya wiki 2 imehesabiwa, inahitaji maandalizi sahihi na exit sahihi.

Belkova.

Protini - vifaa kuu vya ujenzi kwa seli. Awali ya yote, sehemu inayoweza kutumiwa ni chini ya ujenzi na mabaki tu yanabadilishwa kuwa mafuta. Ndiyo sababu mipango ya protini ya kuchoma kilo isiyohitajika ni kuchukuliwa kuwa moja ya ufanisi zaidi. Aina chache za programu hizo zinajulikana, huchanganya orodha yao ya bidhaa zilizoruhusiwa. Chakula cha jadi huchukua miezi nusu. Kupoteza kunaruhusiwa kula nyama ya konda (kuku vizuri, Uturuki, nyama ya nyama, sungura), samaki, bidhaa za maziwa ya chini (jibini la Cottage, maziwa, jibini), mayai, mboga zisizo za wanga, apples ya kijani na machungwa. Inaruhusiwa kutumia baadhi ya wanga tata (kwa mfano, vijiko 5 vya buckwheat au oatmeal kwa kifungua kinywa). Sehemu ya BJW imehesabiwa kwa njia zilizopendekezwa hapo juu, na baada ya 20% hupunguzwa.

Kanuni za msingi

Kila mlo lazima ni pamoja na protini.
Karodi na matunda zinahitaji tu hadi saa 14:00.
Punguza matumizi ya sukari na chumvi, mwisho, ikiwa ni lazima, inaweza kubadilishwa na mchuzi wa soya.
Sehemu ya kila siku ya mafuta ya mboga - vijiko 2, kutoka kwa wanyama na kukataa.
Zoezi.

Kwa kufuata mapendekezo yote, plumb ya kwanza itawekwa alama baada ya wiki kadhaa. Ikiwa kuna matatizo na njia ya utumbo na figo kutoka kwenye orodha ya protini ni bora kukataa. Chakula hicho husababisha kuvimbiwa, kwa hiyo kutumia chakula cha mboga zaidi. Njia hiyo inatofautiana na tabia ya kuonekana kwa vifungo vya damu na kuongezeka kwa kuchanganya damu.

Frameless.

Inaaminika kwamba wanga hawabeba chochote isipokuwa sentimita ya ziada kwenye kiuno, ndiyo sababu kuna maarufu sana katika mlo uliovuliwa hivi karibuni. Kwa kweli, upungufu wa wanga huhatarisha ketosis - kuondoka kwa chakula cha protini.

Ili kuondokana na wanga kutoka kwa chakula bila kesi! Kati ya hizi, sisi kuteka nishati, wao ni dhamana ya mood nzuri na shughuli ya juu. Unahitaji tu kuendeleza orodha.

Kwanza kabisa, kuacha wanga haraka - kuoka, pipi na chocolates. Sehemu ya wanga lazima ihesabiwe na kanuni zilizotolewa mwanzoni mwa mazungumzo na kufanya orodha takriban matokeo yaliyopatikana kwa mujibu wa vigezo vya PP.

Usifikiri kwamba chakula cha nyama kitatoa pembe imara katika wiki ya kwanza. Kuwa na subira, kwa sababu tu kwa mwezi, kuweka juu ya mizani, utaona kwamba wamekuwa rahisi. Usisahau, pamoja na marekebisho ya chakula, ni pamoja na juhudi za kimwili katika hali ya siku, kunywa maji zaidi, kuchukua complexes multivitamin.

Maggie.

Chakula cha protini Maggie kinategemea athari za kemikali zinazotokea katika mwili. Ndiyo sababu mara nyingi huhesabiwa kwa PP. Katika moyo wa mayai na machungwa, ya kwanza hutolewa na microelements yote muhimu, na vitamini vya pili. Jitayarisha mbinu haipaswi kuwa katika uvumilivu wa mtu binafsi, pamoja na wanawake wajawazito na wauguzi. Wakati wa kipindi maalum, unaweza kupoteza hadi kilo 25. Hata hivyo, aliongozwa na matokeo, usifanye chakula, inawezekana kurudia tena zaidi ya miaka 2.

Kanuni za dhahabu

Kunywa maji mengi, kahawa ya disassembled na kahawa nyeusi inaruhusiwa.
Mashambulizi ya kielelezo huzaa mboga mboga.
Usiondoe chumvi, msimu na amplifiers ya ladha.
Epuka mafuta, ikiwa ni pamoja na mboga.
Zoezi, fanya upendeleo wa kuogelea, kutembea, yoga.

Ikiwa kuvunjika hutokea, basi itabidi kuanza tangu mwanzo!

Mchele

Mchele ni bidhaa kamili. Hivyo fikiria tu wakazi wa Japan na China, lakini pia nutritionists. Ina wingi wa vitamini na vipengele muhimu, pamoja na amino asidi na antioxidants.

Moja ya sababu za uzito wa ziada ni kupiga. Mchele hufanya kama brashi ya asili, ambayo inafanya slags na sumu kubwa, kutoa ustawi bora na hisia.

Matumizi ya kawaida ya mchele huimarisha kazi ya mfumo wa neva, huimarisha kazi ya njia ya utumbo, ina usawa wa nishati. Muhimu zaidi ni mchele wa kahawia, hivyo sahani kutoka kwao ni katika lishe bora ya chakula. Kula mchele kama sahani ya upande, ni pamoja na mboga mboga, nyama na samaki. Lakini kwa matokeo bora, ingia katika tabia ya kutumia tumbo tupu ya vijiko viwili vya nafaka kidogo. Baada ya chakula hicho, usinywe chochote masaa kadhaa.

Tahadhari: mchele husababisha kuvimbiwa, hivyo usisahau kunywa maji na kula matajiri katika fiber.

Kuna pia mpango wa kutolea nje ya mafuta ya mafuta, ambayo haipingana na postulates ya PP, lakini inahitaji kuachwa kamili ya chumvi.

Mfano wa Menyu.

mchele wa kuchemsha - 100 g;
yoghurt - 150 ml (inaweza kubadilishwa na kiasi sawa cha kefir).

sehemu ya asubuhi ya uji wa mchele;
kuku - 150 G.

mchele - 50 g;
kabichi saladi na mafuta.

Usizuie vitafunio, kwa hili kula mboga mboga.

Buckwheat.

Majadiliano juu ya lishe bora hayatakuwa kamili bila kutaja buckwheat. Inaitwa malkia wa croup na si ajabu, kwa sababu kwa maandalizi sahihi, inafaa mwili na madini, phospholipids, asidi ya kikaboni, carotenoids na vitamini vya kikundi V. Ili kudumisha upeo wa mali muhimu ya nafaka, haipaswi Kuwa tayari, na kutembea maji ya moto kwa uwiano 1: 2.

Wale ambao wanataka kupoteza uzito, kama sheria, kuchagua monodi kali, kuruhusu uji tu kwa siku kadhaa. Tunadhani kuzungumza kuliko upungufu wa protini na mafuta haifai. Kwa hiyo, nutritionists ushauri kwa kupoteza uzito kuchagua orodha ya chakula. Lishe sahihi, na nafaka kutumia kama sahani upande kwa mboga. Kwa njia, buckwheat ni pamoja na chakula cha protini na sukari.

Ikiwa unahitaji kupoteza uzito kwa muda mfupi iwezekanavyo, basi toleo la buckwheat-kefir linafaa, kiini cha ambayo ni matumizi ya kila siku ya buckwheat na kefir ya skimmed. Kinywaji kinaweza kuongezwa kwenye cropa au kutumia kama vitafunio. Mbali na bidhaa za msingi, kuna matunda yaliyokaushwa, asali ya asili na apples, pamoja na kiasi cha ukomo cha maji ya kunywa. Hakuna chochote cha kufanya na chakula sahihi kutoka kwenye tukio la buckwheat, kwa hiyo ni kinyume cha mara kwa mara kuliko mara moja kwa mwaka.

Jaribu kula mara 5-6 kwa siku na muda wa masaa 2-3 kati ya chakula. Kwa hiyo huwezi kuwa na wakati wa kupata njaa. Mwili wako utakuwa na "mafuta" daima. Na, kutumia kanuni hiyo ya nguvu, utakuwa na uwezo wa kuboresha kimetaboliki, ambayo ni nzuri na kufuta uendeshaji wa mfumo wa utumbo, na kupoteza uzito.

Chakula cha sehemu kinamaanisha kupunguza sehemu. Kwanza, jaribu kupunguza sehemu ya 1/3. Kisha usikilize hisia, jaribio, labda nusu ya sehemu za awali kwa ajili yenu zitakuwa bora zaidi.
Baadhi ya wafuasi sahihi wa lishe huchukuliwa kwa kitengo cha kutosha cha sehemu - 200 gramu. Lakini bado, hii sio suluhisho kamili: 200 g ya karanga ni nyingi na yenye kuridhisha, lakini 200 g ya nyanya ni kidogo na ya chini ya kalori. Ubora wa chakula (kwa kalori, mali ya lishe na digestibility) ni muhimu zaidi kuliko uzito wake tu. Inawezekana kuamua mwenyewe ukubwa bora wa sehemu inawezekana tu kwa njia ya uzoefu, lakini ushauri mzuri wa zamani ambao kwa sababu ya meza unahitaji kwenda kidogo (!) Njaa, ina maana. Ni bora kama chakula cha mwisho kitakuwa rahisi katika vigezo vyote (calorieness, digestibility, sehemu). Wakati mwingine ni bora tu kunywa kefir katika masaa 1-1.5 kabla ya kulala.

Asubuhi kimetaboliki ni kasi zaidi kuliko siku na hata zaidi jioni, hivyo wakati huu wa siku unaweza kumudu kula zaidi. Uji wa Welsh, kwa mfano, oatmeal, kufanya omelet au weld tu mayai, kula saladi lightweight kutoka nyanya, matango na wiki safi. Kuzingatia chakula cha asubuhi kinaweza kuwekwa kutoka kwa aina ya ngano imara, mchele wa mwitu au vitunguu vya mchele. Kwa njia, ikiwa ungependa kula tamu, ni bora kufanya hivyo asubuhi wakati ubadilishaji wa vitu ni haraka ("jioni" pipi huwekwa kwa njia ya kilo ya ziada).

Mboga na matunda ni matajiri katika vitamini, madini na wanga, hulinda dhidi ya magonjwa ya moyo na vyombo, ni vipengele muhimu vya chakula cha kupambana na sababu, zaidi ya hayo, wana mali ya antioxidant, kushiriki katika detoxification ya mwili.
Mboga bado ni nzuri kwa sababu sehemu kubwa ya nishati iliyopatikana kutoka kwao huenda kwenye digestion yao wenyewe, yaani, uwezekano wa kuwa mdogo. Mboga ni bora kula ghafi au paired kupikwa. Kunywa ni chakula cha mchana au alasiri.
Unaweza pia kufanya saladi ya mwanga kwa ajili ya chakula cha jioni, lakini ni bora kula matunda usiku. Wengi wao wana kiasi kikubwa cha asidi, tumbo la kukera, badala ya matunda ya tindikali na ya sour-tamu kuhamasisha hamu, na wanga, kwa mfano, ndizi ni kalori sana. Kwa kweli, unahitaji kula matunda saa 11-12 ya siku, ilipendekeza baadaye, wakati unaoruhusiwa - 17.00.

Ikiwa wewe si mboga, basi swali la "nyama" kwa wewe bila shaka ni muhimu. Kwa lishe bora, nyama inaweza kuwa na muhimu, lakini jaribu kuchukua nafasi ya nyama ya ujasiri kwenye vifuniko vya lanche au vijiti vya ndege. Weka mwenyewe na nyama iliyovuta, sausages, nyama iliyokaanga. Jaribu kupika kwa wanandoa, kuoka au kupika nyama. Na kumbuka sehemu. Nyama ni bora kula wakati wa chakula cha mchana, kwa hakika na mchuzi wa nyama au mboga. Chagua mboga kwa sahani ya upande!

Katika bidhaa za maziwa, mafuta, protini, wanga, madini na vitamini zinazohitajika na mwili wetu zina vyenye. Kunywa maziwa, kefir na ryazhenka, kula curd ya asili.
Chagua bidhaa za kati na za chini. Hakikisha kuimarisha mlo wako na jibini la aina imara na asilimia ya mafuta ya chini. Lakini matumizi ya cream ya sour na cream ni bora kuweka chini ya udhibiti mkali, hasa kama unataka kufuatilia takwimu.
Bidhaa za maziwa ni bora kula wakati wa kifungua kinywa cha pili na kabla ya kulala (na chakula cha mwisho basi iwe na glasi ya kefir).

Kudumisha usawa wa maji ya kawaida katika mwili ni kazi muhimu inayohitaji kujidhibiti. Kuna formula rahisi ya kuamua kawaida ya maji. Tu kugawa uzito wako wa sasa kwa 20. Hiyo ni, ikiwa unapima kilo 60, unahitaji kunywa kuhusu lita 3 za maji kwa siku, lakini tena! Kila mmoja na inahitaji kushauriana kutoka kwa daktari.
Kueneza kiasi juu ya idadi ya glasi za maji ambazo unahitaji kunywa kwa siku. Jaribu kunywa maji mengi asubuhi. Tafadhali kumbuka: Unahitaji kunywa polepole, sips ndogo, maji yanapaswa kuwa joto la kawaida. Kioo cha kwanza cha maji kinapaswa kuwa dakika 15 kabla ya kifungua kinywa. Kwa hiyo unamshawishi mwili na kuitayarisha kwa kazi inayoja - kuchimba kula kwanza.

Kwa njia, juisi kidogo ya limao inaweza kuongezwa kwa maji: ina vitu vinavyogawanyika mafuta, inachangia kuongeza kasi ya kimetaboliki na ina mali ya antioxidant yenye nguvu.

Baadhi ya asubuhi huongeza kijiko cha asali, wakisema kuwa hii ni kinywaji bora cha kuanza siku. Ikiwa asali unapenda na kula, kwa nini usijaribu?!

Adepts ya lishe sahihi alifanya jambo la ajabu! Walilazimika kila mtu kupoteza uzito wa kukataa mlo hatari na kufikiri sana juu ya swali la kupoteza uzito na upole! Chakula P P kwa kupoteza uzito - ni nini na jinsi ya kufikia matokeo bora, sio kuchochea mwili wako?

Ni tofauti gani kati ya PP kutoka kwa chakula?

Watu wengi hawaoni tofauti kati ya PP na chakula, mara kwa mara kutoka kwa hili na huja kuchanganyikiwa kutoka kwa PP, wakati watu hawapati matokeo ambayo yaliota. Ni tofauti gani kuu kati ya PP na chakula, na inawezekana kutumia PP kwa kupoteza uzito?

Ni tofauti gani kati ya PP kutoka kwenye chakula, hivyo hii ni lengo lake! Lengo kuu la chakula chochote ni kupoteza uzito. Chakula yenyewe ni sawa na kinamaanisha kukata chakula chake, kutengwa kwa idadi ya bidhaa, vikwazo katika chakula na vinywaji, ili kuweka upya uzito wa ziada. Kulingana na chakula, vikwazo kadhaa vinabadilika: baadhi ya mlo huondoa kabisa wanga, wengine hupunguza kasi ya calirage na hutegemea baadhi ya protini. Pia kuna Jumatatu ambayo husaidia kupoteza uzito haraka kwa muda mfupi sana. Chakula chochote kilikuwa, kazi kuu ya lishe hiyo itakuwa kupoteza uzito haraka. Lengo kuu la PP ni kudumisha shughuli muhimu za mwili! Lengo lako si kupoteza uzito, lakini kuanzisha chakula chako, tumia chakula cha afya na cha manufaa, kuleta rekodi za matibabu kwa kawaida.
Tofauti nyingine kubwa ni chakula! PP inatofautiana na aina mbalimbali ya chakula. Katika PP hakuna vikwazo kali na mabadiliko ya kardinali. Chakula chako ni sawa na tofauti, na wewe mwenyewe mpango kamili na kufikiria juu ya orodha yako. Katika chakula, PP ni pamoja na nafaka, nyama, mboga mboga na matunda, bidhaa za maziwa. Ikiwa unataka kula dessert, unaweza kuongeza kwa urahisi kwenye mlo wako, huo huo unatumika kwa goodies nyingine ambazo zinaweza kukuzwa mara kwa mara kwa PP. Katika suala hili, chakula haijisifu juu ya aina hiyo ya meza. Milo mingi inawakilishwa na chakula kilichopangwa tayari au orodha ambayo inapaswa kuzingatiwa ili kufikia matokeo yaliyohitajika.
Tofauti muhimu kati ya PP kutoka chakula ni hali ya afya yetu. Ni mara ngapi wakati wa chakula ulichotambua kuzorota kwa hali ya kimwili? Kupunguza kinga, udhaifu, unyogovu, kupoteza nywele na misumari ya brittle, rangi ya rangi - mlo wote wa satelaiti. Vikwazo kali vya lishe na tofauti kutoka kwenye orodha ya seti ya bidhaa inevitably inasababisha uhaba wa virutubisho, vitamini na madini muhimu, na hii haiwezi kuathiri afya yetu. Kwa njia, kwa sababu ya hamna hiyo, mwili wetu hauwezi kuhimili, na tunaondoka kwenye chakula bila kupokea matokeo yaliyohitajika. PP inatofautiana na chakula pia kwa sababu hali ya afya yetu imeboreshwa kwa kiasi kikubwa, tunakabiliwa na shida kidogo, angalia mabadiliko mazuri kwa kuonekana. Inaonekana wazi kabisa kati ya PP na chakula juu ya mfano wa kazi ya njia ya utumbo. Chakula mara nyingi hufuatana na maumivu ndani ya tumbo, spasms, malezi ya juu ya gesi na kuvimbiwa. Ingawa kwenye PP, uendeshaji wa njia ya utumbo ni kawaida, taratibu za digestion zinaboreshwa.
Mfumo wa muda ni tofauti nyingine kubwa kati ya PP kutoka kwenye mlo. PP ni maisha, malezi ya tabia mpya muhimu, mabadiliko katika maisha. Hakuna hatua za muda mfupi na muafaka, huna mdogo kwa wakati. PP ni nini unaweza kufanya mazoezi yako yote na si kujisikia stuffy. Wakati huo huo, chakula daima kina mfumo wa muda mfupi. Kwa wastani, chakula ni iliyoundwa kutoka wiki moja hadi miezi kadhaa, na inavutiwa kabisa na wao.

Ikiwa tofauti nyingi, basi kwa nini PP kwa kupoteza uzito hufanyika na watu wengi? Jibu ni rahisi sana. Chakula cha mtu wa kawaida wa kawaida ambaye hafuatii lishe yake ni rejea na chakula cha madhara na greasi na kalori tupu, ambayo, na mpito kwa PP, mwili wake polepole hurudi kwa kawaida na kujiondoa mwenyewe kutoka kwa kilo ya ziada.

Fikiria kwamba wote walikuwa na chakula cha mchana katika McDonalds na aliamua kuchukua nafasi ya chakula cha jioni kilicho tayari juu ya tayari: buckwheat na nyama, saladi safi. Mwili wako ulipata virutubisho muhimu, vitamini na madini, huna njaa, lakini wakati huo huo ulitumia kalori kidogo. Ni nini kinachotokea kwetu baada ya chakula kisicho na afya? Mwili wetu hupokea "kalori tupu" na maudhui ya juu ya mafuta na sukari, na kutokana na ukosefu wa virutubisho, saa moja, sisi tena tunahisi hisia ya njaa.

Kwa maana, PP ni chakula, hata hivyo - mlo ambao haukukuingiza kwenye mfumo mgumu na inakuwezesha kupoteza uzito bila kudhoofisha afya yako.

Kanuni za PP kwa kupoteza uzito.

Kanuni za msingi za PP kwa kupoteza uzito zina mengi sana na sheria za PP, lakini kuna baadhi ya hila na viumbe ambavyo vinahitaji kuchukuliwa kama unataka kupoteza uzito.

Angalia kalori. Mfumo wa PP kwa kupoteza uzito unamaanisha kikomo cha kalori. Ikiwa tunaweza kula vizuri kalori yetu ya mchana na kudumisha uzito wa kudumu, basi PP Slimming ina maana ya uumbaji wa kalori kwa kupoteza uzito. Kiwango cha matumizi ya kalori ya kila siku kwa wanawake ni takriban 2000 kalori kwa siku. Ni ya kutosha kupunguza chakula chake kwa 10% -20% tayari kujisikia matokeo.
Fikiria kabisa kalori! Mfumo wa jumla wa kupoteza uzito unategemea kuhesabu kalori zote. Wengi wengi hufanya makosa, kuhesabu chakula kikuu tu, kupoteza mbele ya vitafunio, chai, kahawa na juisi. Kumbuka - kalori zilizomo kabisa katika sahani zote, kwa hiyo unahitaji kufikiria kila kitu ulichokula na kunywa!
Fuata bud. Kanuni za PP kwa kupoteza uzito pia zinategemea BJ. Hata hivyo, ikiwa kwenye PP, asilimia ya bjness inaonekana kama hii - protini - 25% -35%; Mafuta - 25% -35%; Karodi - 30% -50%, basi kwa kupoteza uzito, unahitaji kurekebisha takwimu hizi kwa kidogo, kupunguza matumizi ya wanga na mafuta na kuongeza matumizi ya protini. Slimming juu ya PP inapaswa kuangalia kitu kama hiki: protini - 40% -50%, mafuta - 15% -20%; Wanga - 30%. Wakati huo huo, wanga huliwa vizuri katika nusu ya kwanza ya siku, lakini protini zinaondoka kwa chakula cha jioni, kwa vile hupunguzwa polepole na mwili.
Sisi kuchukua nafasi ya wanga haraka polepole. Mlo kwa PP pia inapendekeza kupunguza wanga wa haraka. Karoli hiyo ni pamoja na mkate mweupe, buns, keki, mikate, aina mbalimbali za Vermicelli. Kwa bahati nzuri, ukosefu wa wanga hutaona, kwa sababu kuna mbadala nyingi muhimu. Karoli za polepole zinapatikana katika croups, mboga, mboga mboga na matunda.
Msingi wa PP kwa kupoteza uzito ni lazima kulingana na chakula cha sehemu. Mapokezi ya chakula ni angalau 5 na wao ni kwa kiasi kikubwa hawakupendekezwa kuwaokoa. Kwa kuwa calirage yako itakuwa mdogo, basi unaweza kupata hisia kidogo ya njaa, vizuri, kama wewe pia skip chakula, unaweza urahisi hoja au kuvunja.
Fanya vitafunio vya haki.Watu wengi hawafikiri kwamba wanapokea sehemu kubwa ya kalori kutoka kwenye vitafunio vya hatari, na sio kutoka kwenye chakula kikuu. Kanuni ya PP kwa kupoteza uzito ni vitafunio vya afya! Hakuna chips, crackers, biskuti na chai, buns na kahawa. Chakula cha afya tu na cha juu, ambacho kinaweza kuzima njaa. Kama vitafunio, ni vizuri kutumia matunda, karanga, jibini la Cottage, mtindi wa asili.
Badilisha nafasi ya haraka. Mlo kwenye PP ina maana ya chakula cha haraka. Hata hivyo, unaweza daima kujaribu kuandaa burgers muhimu peke yako. Kumbuka kwamba hata kama unataka marufuku, ni bora kupika mwenyewe na kuhesabu KBJ kukaa katika mfumo wako. Bila shaka, katika vituo vingine, unaweza kutoa thamani ya chakula kwa sahani ya kumaliza, lakini wakati huo huo unapata virutubisho ya chini.
Epuka chakula kinachosababisha hamu ya kula. Ili iwe rahisi kuhamisha mabadiliko kwenye mlo wa PP, ni bora kuacha bidhaa na sahani zinazosababisha hamu. Awali ya yote, haya ni bidhaa na amplifier ya ladha - gluitomat ya sodiamu. Imejumuishwa karibu na bidhaa zote zilizopangwa tayari na bidhaa za kumaliza nusu. Pia kutumia kwa makini manukato, seasonings, manukato, kama wanachochea uzalishaji wa juisi ya tumbo. Usisahau kwamba pia sahani za chumvi pia husababisha hamu ya kula, ni kweli hasa kwa mboga za pickled.

Jinsi ya kuanza PP kupunguza uzito.

Kwa hiyo, kama wewe ni mpya kwa kupoteza uzito, basi hakika ni jambo ngumu kwako - ni kuanza PP kwa kupoteza uzito. Hata hivyo, si kila kitu kinachochanganyikiwa kama inaweza kuonekana kwa mtazamo wa kwanza. Hapa ni vidokezo rahisi ambavyo vitakusaidia kupata kasi kuendelea na PP kwa kupoteza uzito.

Jinsi ya kuanza PP kwa kupoteza uzito? Kwanza kabisa, lazima uamua ngapi kalori unayotumia siku. Unaweza kuhesabu kwa kutumia programu, jambo kuu ni kuzingatia kiwango cha shughuli yako! Baada ya kujifunza kalori ngapi unayotumia siku, tayari utaangalia vitu vingi tofauti. Kwa hiyo, kwa mfano, kipande cha keki yenye uzito wa gramu 150 na maudhui ya kalori ya kalori 600 haionekani kuwa si ya kitamu na muhimu ikiwa inachukua karibu theluthi moja ya chakula chako! Hakikisha kuwa hata bila udhibiti mkali, tayari unataka kubadilisha tabia zako mbaya na utajaribu kuepuka chakula cha kalori na cha afya.
Jinsi ya kuanza PP kwa kupoteza uzito? Kutoka kwenye jokofu yake! Tumia marekebisho na uondoe bidhaa mbalimbali za kumaliza nusu, sahani, chakula cha makopo na chakula kingine cha afya!
Pata tabia ya kufanya diary ya chakula. Hata kama hufikiri kalori, unaweza kuona kiasi gani cha kalori ambazo unachukua wakati wa mchana, bila kutambua. Rekodi sio chakula tu, bali pia ustawi wako.
Usiondoe sahani za kukaanga. Haijajifunza kwa usahihi kuhesabu kalori, kuondokana na sahani za kukaanga utaonekana kupunguza calirage yako ya kila siku. Badala ya kitlet iliyokaanga, unaweza kupika mvuke, nyama haiwezi kaanga, lakini chemsha au kuoka.
Punguza bidhaa za unga. Jaribu kula mkate mdogo na bidhaa nyingine za unga, na kama tayari unataka kufanya hivyo, basi fanya kabla ya chakula cha mchana, hivyo nafasi ya kutumia kalori inayotokana itaongezeka.
Kunywa maji safi zaidi. Mara nyingi mwili wetu huchukua hisia ya kiu ya hisia ya njaa. Kuchukua sheria ya kunywa lita 2 za maji kwa siku.
Usifanye vikwazo vikali. Ikiwa unapoanza PP kwa kupoteza uzito haraka sana na kujiweka kwa kiwango cha juu, basi una nafasi zaidi ya kuvunja.

Watu wengi wana wasiwasi juu ya jinsi ya kupoteza uzito kwenye pp. Matokeo, bila shaka, hasa hutegemea malengo yako na kutoka kwa uzito wako wa chanzo. Kwa hiyo, watu wenye uzito mkubwa hupoteza uzito kwa kasi zaidi.
Ikiwa unatoka kwa ukweli kwamba unapunguza chakula chako kwa asilimia 20, basi kwa wiki, mwanamke mwenye kiwango cha kila mwaka cha kalori ya mwaka 2000 atapoteza gramu 400. Kwa hiyo, kwa mwezi unaweza kupoteza hadi 2 kg ya uzito wa ziada na wakati huo huo kujisikia vizuri. Kwa hesabu hii kwa miezi 6, unaweza kuweka upya kilo 12 za uzito wa ziada na wakati huo huo usidhuru afya yako.

Mlo wa PP kwa Slimming ya haraka.

Je! Kuna chakula cha PP kwa kupoteza uzito haraka, ambayo itaokoa kutokana na uzito wa ziada na itaokoa afya yako? Kwa bahati mbaya hakuna. Lishe sahihi na kupoteza uzito haraka ni mambo yasiyo ya kawaida. Jinsi ya kutofautisha mlo usio na afya kutoka kwa Mlo wa PP?

Milo ya muda mfupi ya kalori ya kupoteza uzito wa uzito kwa kalori 800-1000. Ingawa kiwango cha chini cha kalori haipaswi kuanguka chini ya 1200 kwa siku.
Milo ya hatari kabisa kutenganisha chumvi kutoka kwa mlo wao. Hivyo, mtu anapoteza uzito kutokana na kupoteza maji.
Milo ya haraka mara nyingi hutegemea motting: siku 3 kefir, takwimu ya siku 3 na kadhalika.
Milo ya hatari ni msingi wa maudhui makubwa ya protini na karibu kabisa kuondoa mafuta na wanga, ambayo bila shaka inaongoza kwa kuvimbiwa kudumu na maumivu katika kazi ya njia ya utumbo.

Mlo wa haraka wa PP, ambao mara nyingi unaonyesha, usiwe na kitu chochote cha kufanya na lishe sahihi, hivyo mlo huo unahitaji kuepukwa kwa kiasi kikubwa.

Chakula cha mfano PP kwa kupoteza uzito.

Wengi, bila shaka, wana wasiwasi juu ya swali - Ninaweza kula nini kwenye PP kwa kupoteza uzito? Kwa bahati nzuri, huwezi kuwa na matatizo yoyote na chakula, kwa sababu ni matajiri na tofauti.

Mlo wa PP kwa kupoteza uzito:

Aina isiyo ya mafuta ya nyama: Veal, nyama ya nyama, kuku, Uturuki, sungura.
Maharagwe: kila aina ya maharagwe, mbaazi, karanga, lenti, soya.
Bidhaa za maziwa: jibini la Cottage, mtindi wa asili, kefir, frisks, kila aina ya jibini. Jambo kuu ni kuepuka bidhaa za maziwa kabisa, kama zina vyenye tafsiri zenye madhara.
Nyasi: aina zote za croup, hasa makini na buckwheat, sinema, mchele au kahawia, mchele oatmeal au hata oats.
Mkate wote wa ngano. Chagua mkate wa coarse, una wanga wa polepole.
Macaroni tu kutoka kwa aina ya ngano imara.
Mboga safi na wiki: kila aina ya mboga na wiki hujaribu kula katika safi, na sio katika fomu iliyopikwa.
Matunda safi.

Chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu, makopo
Baa za chokoleti, crackers, chips na nyingine "chakula cha junk"
Vinywaji vya kaboni na juisi zilizopakiwa.
Kawaida kavu ya kifungua kinywa.
SAUCES NA SEASSINGS.
Mkate mweupe na haki
Cupcakes, keki na pipi nyingine.

Menyu ya karibu ya PP kwa kupoteza uzito kwa wiki

Ili uweze kupata kuhusu dhana ya jinsi ya kuenea kwenye PP, tunakupa orodha ya karibu ya PP kwa kupoteza uzito kwa wiki.

Siku ya kwanza
Kifungua kinywa: Muesli na maziwa, matunda moja.
Chakula cha mchana: tani iliyooka, saladi safi na mboga mboga, iliyohifadhiwa na mtindi wa asili, kipande cha mkate mzima wa nafaka.
Chakula cha jioni: freetata na mchicha, saladi ya maharagwe, kipande cha mkate wa nafaka nzima, mtindi mdogo wa asili na berries kama dessert.

Siku ya pili
Chakula cha jioni: Jibini la Cottage, toast kutoka mkate mzima wa nafaka, asali kidogo na ndizi.
Chakula cha mchana: Salmoni na mchicha na mahindi, saladi ya majani ya kijani, kipande cha mkate wote wa nafaka.
Chakula cha jioni: Bonde la Kuku la Kuku, Saladi ya Chickpea, mtindi wa asili na matunda.

Siku ya tatu
Kifungua kinywa: oatmeal na maziwa, matunda moja
Chakula cha mchana: mboga za kuoka, Veal ya kuchemsha
Chakula cha jioni: Salmoni na chute ya kuchemsha, saladi ya mboga, iliyohifadhiwa na mtindi wa asili.

Siku nne.
Kifungua kinywa: Smoothie kutoka kwa ndizi, toasts mbili na matunda.
Chakula cha mchana: malenge ya moto, nut ya kuchemsha na mboga.
Chakula cha jioni: Macaroni kutoka kwa aina ya ngano imara, saladi safi ya mboga, mtindi wa matunda ya asili.

Siku ya Tano
Chakula cha jioni: Muesli na maziwa, ndizi moja
Chakula cha mchana: Rolls ya Sushi (na lax, tuna na avocado).
Chakula cha jioni: Steak ya chini ya mafuta, mboga za mvuke, kipande cha jibini, matunda kidogo.

Siku ya Sita
Kifungua kinywa: Bruschetta na avocado na nyanya, matunda.
Chakula cha mchana: nyama ya nyama ya nyama, saladi safi ya mboga, mkate wote wa nafaka, glasi ya kefir.
Chakula cha jioni: Kuku ya kuchemsha, saladi safi ya mboga na arugula.

Siku ya saba
Chakula cha jioni: Toast yote na avocado, yai moja na nyanya.
Chakula cha mchana: Sandwich na saladi ya kuku na kijani, mtindi wa asili.
Chakula cha jioni: pasta kutoka kwa aina ya ngano imara, saladi ya mboga safi, ndizi Smoothie lakini msingi wa maziwa ya chini ya mafuta.

Snack juu ya PP Kwa kupoteza uzito: orodha hii hutoa vitafunio viwili kwa siku. Unaweza kuchagua ladha yako.

2 mayai ya kuchemsha.
Mtindo wa asili
20 karanga za mlozi
Vipande 8 vya Kuragi.
250 ml ya maziwa ya chini ya mafuta
Matunda ya msimu mmoja wa kuchagua
Lapey na Hummus.
¾ Vikombe vya chickpeas iliyochafuliwa na mafuta ya mizeituni
1 kikombe cha vijiti vya mboga (karoti, celery, tango)
Vikombe 2 vya popcorn.

Idadi ya kalori ya siku moja ya chakula hicho ni kalori 1500-1600. Hii ni orodha ya karibu ya PP kwa kupoteza uzito kwa wiki unaweza kurekebisha kwa hiari yako mwenyewe na kwa mujibu wa mapendekezo yako.

Jinsi ya kufanya orodha yako ya PP Slimming.

Fanya orodha yako ya PP kwa kupoteza uzito sio ngumu sana. Kwa hili unahitaji:

Tumia kiwango cha kalori ya kila siku utatumia kwa siku
Chukua diary kwa kuhesabu kalori au kutumia programu
Jitayarisha orodha ya bidhaa ambazo zinaweza kutumika kwenye PP kwa kupoteza uzito.

Wakati vitu hivi vinatekelezwa, unaweza kuunda orodha yako ya PP Slimming na mpango rahisi:

Kifungua kinywa: Karoti ya kupungua + matunda au mboga / protini + matunda au mboga
Chajio:Protein + Mboga ya kijani + Maharage + Matunda / Mazao ya polepole + Mboga + Bidhaa za Acid
Chajio: Protini + mboga mboga + matunda / polepole ya wanga + mboga + bidhaa za asidi.

Kwa kila mlo una chaguo 2. Kwa kifungua kinywa, unaweza kuchagua wanga wadogo - matunda oatmeal au toasts yote na mboga, au protini - cottage jibini, protini omelet na mboga. Hali hiyo inatumika kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni: wanga wanga - buckwheat na mboga, mtindi wa asili, au protini - nyama ya chini au samaki, saladi safi.

Maswali yaliyoulizwa zaidi kwenye PP Slimming.

Kwa nini uzito wa PP?
Mara nyingi unapaswa kusikia malalamiko ambayo uzito hauendi PP. Uwezekano mkubwa unatumia kalori nyingi sana, kama unavyotumia, yaani, huna upungufu wowote wa kalori. Kagua mlo wako na uangalie kwa makini maudhui yake ya kalori.
Kwa nini kupata mafuta kutoka kwa pp?
Tatizo jingine ambalo watu wanaofanya PP wanakabiliwa - kwa nini uzito ulipata uzito kwenye pp. Kila kitu ni rahisi hapa! PP haimaanishi kwamba unaweza kula chakula cha afya na sahihi bila vikwazo. Mtu yeyote, hata sahani muhimu zaidi ina kalori yake mwenyewe. Unakula tu na kuzidi calirage yako ya kila siku!
Je, uzito wa PP huanza kuondoka kiasi gani?
Kumbuka kwamba si lazima kusubiri matokeo ya umeme kutoka PP, kwa kuwa mbinu hii imeundwa kwa kupoteza uzito wa afya. Kwa nini uzito wa uzito huenda polepole? Hasa, unaunda mwili wako kama hali nzuri iwezekanavyo ili kuweka upya kilo ya ziada. Tayari mwishoni mwa mwezi wa kwanza, utaona matokeo ya kwanza.
Nani aliyepoteza sana kwenye PP?
Kila kitu ni mtu binafsi hapa. Kawaida watu wenye uzito mkubwa zaidi hupoteza uzito kwa kasi zaidi. Lakini haipaswi kuzingatia wengine, kwa kuwa viumbe vyote ni tofauti na kila mtu ana viwango vyao vya kukuza.
Je, inawezekana kupoteza uzito kwenye PP bila michezo?
Kupoteza uzito ni chakula cha 70% + 30% ya michezo. Hivyo, mzigo kuu husababisha marekebisho ya nguvu zako. Bila shaka, unaweza kupoteza uzito kwenye PP bila mafunzo, lakini bora kuongeza shughuli za kimwili ili kuweka misuli yako kwa sauti.

Kama unaweza kuona, kanuni za PP kwa kupoteza uzito sio ngumu, na kama zinahitajika, mtu yeyote anaweza kuihesabu. Hakikisha kuzingatia ushauri na mapendekezo yetu katika maandalizi ya chakula chako cha PP, hivyo utafikia haraka matokeo muhimu.

Ikiwa tayari unazingatia PP kwa kupoteza uzito, ushiriki mlo wako na, bila shaka, na matokeo yako! Hebu tupoteze uzito pamoja!