Msaada wa kisaikolojia. Kwa mfano, jaribu kufikiria kuwa unakata limau.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Kuchomwa kwa kitaaluma ni janga la wakati wetu, kwa hiyo ni muhimu sana kupumzika vizuri.

Hali mbaya na mkazo wa mara kwa mara huingilia kati maisha yetu - uwezo wetu wa kufanya kazi hupungua, uchovu hujilimbikiza, na furaha ya maisha inapotea. Mojawapo ya njia za ufanisi za kukabiliana na matatizo ni utulivu wa kisaikolojia. Inaweza kufanywa wote nyumbani na kazini.

Pumziko la ofisi "pamoja nao" - Jambo la kawaida

Inajulikana ni kiasi gani cha mapumziko katika kazi, kunywa chai mara kwa mara, mapumziko ya moshi na "kutembea" kwenye mtandao hukasirisha mamlaka. Walakini, njia kama hizo za kupumzika kisaikolojia zinajulikana kwa mfanyakazi yeyote wa ofisi - baada ya yote, hizi ni njia za kawaida za kutoroka kutoka kwa utaratibu wa mchakato wa kazi. Wanasaidia kupumzika, kuzuia mafadhaiko, kuokoa kutoka kwa uchovu sugu na uchovu wa kitaalam.

Wanasaikolojia wana hakika kwamba dakika fupi za kupumzika wakati wa siku ya kazi husaidia mtu kurejesha nguvu na kisha kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Ukweli huu rahisi umeeleweka kwa muda mrefu na viongozi wa makampuni ya Magharibi. Upakuaji wa kisaikolojia wa wafanyakazi wa ofisi katika makampuni nchini Japani na Marekani ni jambo la kawaida katika maisha ya ushirika, ambayo haishangazi mtu yeyote. Kwa mfano, karibu kila biashara na kila kampuni ya Kijapani imeunda vyumba vya misaada ya kisaikolojia na kupumzika. Katika vyumba vilivyo na vifaa maalum, unaweza kuchukua hasi zote zilizokusanywa kwenye mannequin ambayo inaonekana kama mwongozo. Kwa kuongeza, katika vyumba vile unaweza kupumzika kwenye sofa baada ya chakula cha jioni.
Viongozi wa kampuni moja ya Brazil walienda mbali zaidi katika suala hili. Kwa ombi la wafanyikazi, nyundo ziliwekwa, ambayo wafanyikazi wanayo fursa ... kulala wakati wa saa za kazi. Usimamizi unaelezea utulivu wa wazi wa nidhamu kwa ukweli kwamba baada ya dakika kumi na tano za usingizi, tija ya kazi huongezeka sana. Baada ya yote, mfanyakazi aliyepumzika hufanya kazi kwa nguvu zaidi.

Tuna nini?

Mambo yanaendeleaje na unafuu wa kisaikolojia kazini nchini Urusi? Ole, makampuni ya ndani bado hayajakomaa kimaadili kwa sofa laini na hammocks. Lakini ikumbukwe kwamba waajiri wengine hata hivyo wamechukua tatizo hili na kukabiliana na suala la upakuaji wa kisaikolojia wa wafanyakazi wa ofisi kwa uwajibikaji. Mbali na "vyumba vya kuvuta sigara" vya kawaida, friji na kettles, ofisi za baadhi ya makampuni ya biashara zina vyumba maalum vya burudani vilivyo na vifaa vya michezo, au gyms ndogo. Na katika baadhi kuna hata vyumba kwa ajili ya misaada ya kisaikolojia. Kweli, wanasaikolojia wanaona kuwa kwa asilimia, wasimamizi wachache sana wanajali kuhusu afya ya kisaikolojia ya wafanyakazi wao. Wengi wao, kinyume chake, wanapendelea kuokoa kila kitu. Kujali tu juu ya faida, wasimamizi na wajasiriamali kivitendo hawafikirii kabisa juu ya watu ambao, kwa kweli, huleta faida hii. Wakati mwingine wakuu kama hao wanaona wakati wowote wa kupumzika kuwa haukubaliki na wanakataza kuondoka mahali pa kazi hata kwa muda mfupi. Kwa bahati mbaya, kwa kupindukia kama hii, wengi wanajulikana moja kwa moja. Ndiyo maana baadhi ya wafanyakazi wa ofisini wamebuni mila mbaya sana ya kula chakula cha mchana mahali pa kazi, nyuma ya kichunguzi cha kompyuta. Matokeo yake ni ya kukatisha tamaa - mauzo ya wafanyakazi, ugomvi na ugomvi, tija ndogo ya kazi, asilimia ya magonjwa.

Bila shaka, picha hii ya kukata tamaa inaangazwa na makampuni makubwa ya teknolojia ya juu. Usimamizi wao unaamini kwa usahihi kwamba watengenezaji programu na watengenezaji wa ajabu hufanya kazi chini ya usimamizi wao, ambao wanahitaji hali ya starehe, urahisi katika kazi na kupumzika kwa shughuli ya ubunifu yenye matunda.
Kwa hivyo, kwa mfano, Google inajali sana hali ya starehe kwa wafanyikazi. Ofisi ya kampuni ya Yandex pia inaitwa mfano, ambapo mambo ya ndani mazuri yana vifaa, kuna buffet, maktaba, chumba cha kupumzika kisaikolojia, vifaa vya michezo na mengi zaidi. Yote hii inaunda mazingira ya ubunifu kwa watu wanaofanya kazi huko.

Jisaidie!

Ikiwa wakuu wako wana shaka juu ya mtindo huo wa "juu" wa kazi na wanaona kuwa ni upotevu wa pesa, utakuwa na kuchukua mambo kwa mikono yako mwenyewe.

Unda katika ofisi yako au angalau kwenye meza hali ya chini ya misaada ya kisaikolojia. Inaweza kuwa aquarium ndogo na samaki, picha ya familia katika sura, maua ya ndani ya favorite. Hata rangi ya vipofu kwenye madirisha inaweza kusaidia kutuliza na kukatwa kutoka kwa utaratibu kwa muda. Mbinu za Mashariki pia huchangia upakuaji wa kihisia - kutafakari, massage na mafunzo ya auto. Wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, jaribu mwenyewe au na wenzako ili upate nafuu kwa njia hizi. Kwa idadi kubwa ya watu, wanasaidia kikamilifu kujikwamua kuwasha na kusanyiko la uchovu.

Sio tu wakati wa chakula cha mchana, lakini pia wakati wa siku ya kazi, jaribu kupata angalau dakika kadhaa za kupumzika. Ikiwa unasikia dalili za kwanza za uchovu, kunywa kikombe cha chai, konda nyuma kwenye kiti chako na ufunge macho yako. Jifanyie massage rahisi ya mikono na mazoezi ya macho. Tembea kuzunguka chumba, utani na wenzako. Utaona kwamba hatua kwa hatua huondoa uchovu na kubadilisha kuwa mtu aliyejaa nguvu na nishati.

Njia za Nyumbani za Kupumzika

Kwa bahati mbaya, watu wengi leo wana huzuni sana na rhythm ya nguvu ya maisha kwamba hawawezi kupumzika kikamilifu, si tu kazini, bali hata nyumbani. Na baada ya yote, ni muhimu sana kupumzika nyumbani! Kuna njia nyingi za nyumbani za kuondoa mafadhaiko nyumbani, ambayo ni: picha ya nguvu, kupumzika, elimu ya mwili na michezo, muziki na fasihi, tiba ya dawa, mawasiliano na wapendwa, kipenzi, mimea ya ndani.

Kama unaweza kuona, njia za misaada ya kisaikolojia ya nyumbani iliyoorodheshwa hapo juu inaonekana rahisi sana. Lakini zinafaa kabisa.

Kwa mfano, upakuaji wa kisaikolojia kwa njia ya picha ni ... kuangalia picha tu! Teua wakati wa furaha zaidi maishani mwako na kwa ishara ya kwanza ya hali mbaya, itazame (au video) na ukumbuke wakati mzuri wa maisha uliotumiwa na familia au marafiki. Unaweza pia kurejesha hali nzuri kwa kuangalia picha za asili.

Sio siri kwamba mazoezi ya mara kwa mara husaidia kuepuka hali mbaya na hali ya shida na ni kipimo bora cha kuzuia. Mchezo huimarisha mfumo wa kinga, na mtu mwenye nguvu kimwili ana uwezekano mdogo sana wa kuugua. Kuimarisha mfumo wa neva na afya wakati wa michezo huhusishwa na ongezeko la michakato ya kimetaboliki na kuondolewa kwa sumu kutoka kwa mwili, pamoja na mwako wa mafuta, protini, wanga na sumu.

Muziki pia unaweza kufanya maajabu katika vitu vyote vya kupunguza mkazo. Na ikiwa katika ofisi unaweza kusikiliza muziki tu na vichwa vya sauti, basi nyumbani, kama sheria, hakuna mtu anayekusumbua kuwasha kwa sauti kamili. Muziki wa kitamaduni una nguvu kubwa ya kurejesha na kupumzika. Uchawi wa Mozart, Bach na Tchaikovsky unaweza kutupeleka mbali na dhiki.

Kuhusu tiba ya madawa ya kulevya, madawa ya kulevya yana madhara kadhaa na yana athari ya sumu kwa mwili mzima, kwa hiyo haipendekezi kuitumia kwa muda mrefu. Aidha, daktari pekee aliyeidhinishwa anaweza kuagiza dawa hizo. Kwa matumizi ya muda mrefu, kulevya kwa baadhi yao kunawezekana. Na kwa ujumla, tiba ya madawa ya kulevya ni muhimu tu katika kipindi cha papo hapo cha ugonjwa wa akili. Kwa hivyo inaweza kuzingatiwa kwa usalama kama zana iliyokithiri katika vita dhidi ya mafadhaiko. Lakini mawasiliano na wapendwa, burudani ya nje na kusoma vitabu vyako vya kupenda vitakusaidia daima kurejesha salama, kwa urahisi na kwa haraka kisaikolojia.

Katika kutafuta maendeleo ya nyanja zote za maisha, tunasahau kabisa juu ya kupona. Uchovu hujilimbikiza, lakini mambo hayasimami. Je, inawezekana kupumzika na si kupunguza kasi ya rhythm yako ya maisha? Hii ndio tutagundua.

Sasa wanasaikolojia wana takwimu za kukatisha tamaa ambazo zinaonyesha kwamba asilimia kubwa sana ya watu wana mkazo wa kihisia-moyo, kufanya kazi kupita kiasi, na kushuka moyo. Haya yote hutokea kwa sababu mahitaji yetu mara nyingi huzidi uwezo wetu. Tunafanya kazi kwa bidii na kupumzika kidogo. Na hata hivyo, ikiwa kwa sababu fulani hatuwezi kwenda likizo, basi ni kweli kupakua na kupumzika. Lakini kabla ya kuzungumza juu ya kupumzika vizuri, ninapendekeza kwamba bado ujue ni mapumziko gani yanapaswa kuwa.

Siri za upakuaji sahihi

Kupumzika kunapaswa kuwa mara kwa mara.

Kumbuka kwamba ikiwa unafanya kazi kwa bidii mwaka mzima na kisha kwenda baharini kwa wiki mbili, haina maana yoyote. Kupumzika kunapaswa kuwa mara kwa mara. Ni bora kujipa mapumziko kidogo kila siku kuliko mara moja kwa mwaka. Fikiria mila ya kukusaidia kupumzika: umwagaji wa joto kabla ya kulala, kusoma kitabu chako unachopenda, au kwenda kwa matembezi peke yako, fanya kupumzika kuwa tabia ya kawaida, sio anasa. Mara moja kwa wiki, panga bwawa, safari ya spa, safari ya asili. Na mara moja kila baada ya miezi mitatu, na labda mara nyingi zaidi, kuondoka mji kwa kanda au miji jirani. Tafuta haswa aina ya likizo ambayo baada ya hapo unahisi kama mtu mpya. Ni muhimu kuelewa kwamba shughuli zinazojulikana, kama vile sinema au ununuzi, badala yake, huongeza mvutano. Nenda kwenye ukumbi wa michezo, Philharmonic, soma, uwe katika asili, angalia tu dari - matokeo yanapaswa kuwa na afya njema. Kulala, kwa njia, lazima pia kuwa mara kwa mara.

Pumziko bora ni mabadiliko ya shughuli

Ikiwa uko kwenye monotony kila wakati, basi hautaona kupumzika. Kuja na shughuli 3-5 za kuvutia. Wakati wa kazi, inuka na utembee ofisini, ikiwezekana, nenda nje. Haishangazi kuna mabadiliko shuleni na chuo kikuu. Ikiwa unafanya kazi nje, kinyume chake, nenda kwenye cafe kwa chakula cha mchana. Ili kuchukua mapumziko kutoka kwa shughuli moja, ni muhimu kuanza kufanya nyingine. Lakini kumbuka kuwa anuwai nyingi pia hufanya kazi zaidi kwa ubongo na mwili, kwa hivyo maana ya dhahabu ni nzuri katika kila kitu. Kukengeushwa - inasaidia kuongeza ufanisi na kupunguza mkazo.

Jifunze kuwa mvivu

Ikiwa wewe ni mtu wa ukamilifu, na tangu utoto ulitukanwa kwa "uvivu", basi ujue kuwa uvivu ni ishara ambayo inatuambia: "kitu kilikwenda vibaya." Jifunze kufanya fujo wakati mwingine, jitenga na mpango, tu kujifunga na usifanye chochote. Ni katika majimbo hayo kwamba mawazo ya kuvutia huja kwa watu, na mwili unaweza kupumzika. Wakati mwingine hutokea kwamba tunafanya kazi kwenye mradi mgumu, basi tunatoka jiji, ambapo wazo la kufanya kazi linakuja kwetu - kila kitu ni sahihi, ubongo wetu ulifanya kazi yenyewe wakati tunairuhusu kupumzika.

Vyanzo vyenye ufanisi vya burudani

Ndoto

Hili ni hitaji la msingi la mwanadamu, kwa hivyo ni muhimu kupata usingizi wa kutosha kwako mwenyewe. Kuna nadharia nyingi za kulala, hatutakaa juu yao. Muhimu zaidi, ni muhimu kwako kuelewa ni saa ngapi takriban unahitaji kujisikia vizuri asubuhi. Ni wakati gani wa kwenda kulala unakuathiri kwa manufaa, ni wakati gani ni vizuri kuamka. Ikiwa una fursa ya kuchukua usingizi wakati wa mchana, hii ni kuzuia bora ya matatizo na kupunguza muda wa usingizi wa usiku. Ni wakati tunalala ambapo mwili wetu wote unapumzika. Acha mapazia mazito yawe ndani ya chumba chako, dirisha litafunguliwa - ndoto kama hiyo inachukuliwa kuwa yenye nguvu zaidi. Jaribu kutolala na TV ikiwa imewashwa au kusikiliza muziki. Weka sauti za nje kuwa ndogo iwezekanavyo.

Hewa na jua

Kutembea katika hewa safi kwa ufanisi huchangia urejesho wa mwili wetu. Jua huchochea mzunguko wa damu, huondoa dhiki na inaboresha hisia. Hewa safi inalisha mwili wetu na oksijeni, ambayo inachangia shughuli bora na utendaji.

Maji

Ni muhimu kuzungumza juu ya matumizi sahihi ya maji. Kiasi cha kutosha cha maji ya kunywa ni kuzuia maumivu ya kichwa na maumivu ya nyuma, kulainisha ngozi, na kuongeza utendaji wa ubongo.

Tunapoogelea, kwenda kuoga au kusimama katika oga - tunapumzika mwili wetu. Ni muhimu kwamba umwagaji wako ni joto. Moto hupunguza mwili, lakini huamsha mfumo wa neva. Maji baridi yanasisimua. Inasaidia kupumzika kuoga tofauti, kumwaga maji baridi baada ya kuoga moto.

Harakati na michezo

Mchezo una athari ya manufaa kwa mifumo yote ya binadamu: kupumua, utumbo, moyo na mishipa. Shukrani kwa harakati na michezo, tunakuwa sugu zaidi ya mafadhaiko, tunapata adrenaline. Ni muhimu kuchagua aina ya shughuli ambayo inakuletea furaha: mtu anapenda kutumia muda katika mazoezi, mtu anafaa zaidi kwa kuogelea au kukimbia, na kwa mtu mchezo bora ni yoga. Ikiwa shughuli ni ya kufurahisha kwako, basi kuna uwezekano mkubwa wa kuendelea. Jaribu kutembea kwa muda wa saa moja kwa siku - hii ni kuzuia magonjwa mengi na njia nzuri ya kupumzika. Jihusishe na michezo ikiwa una kazi ya kukaa au kutumia muda katika gari wakati wote.

Lishe sahihi

Lakini-lakini, hakuna mlo - ni mbaya! Jaribu kula zaidi asubuhi, mengi mchana, supu za nafaka, matunda yaliyokaushwa, mboga mboga na matunda ya msimu - yote haya yatatoa nguvu. Kula, usiwe na njaa. Jinsi unavyokula huathiri jinsi unavyohisi. Chakula kizito na mapokezi yake yasiyo ya kawaida huchangia kazi nyingi za mwili.

Kupumzika

Kupumzika ni muhimu ili kupona. Yoga, umwagaji wa joto, massage, spa - yote haya yatasaidia kurejesha nguvu. Napenda kukukumbusha, fanya hivi mara kwa mara, basi utajisikia vizuri.

Kukataa kwa hisia hasi

Kila siku tunakuwa na hisia hasi ambazo tunakusanya. Na hata ikiwa tunajiambia kuwa kila kitu kiko sawa na kujaribu kufikiria vyema, haiwi rahisi. Ninapendekeza kuondokana na hisia zisizofurahi kwa njia za classical: michezo ya kazi, kucheza, kuimba kwa sauti kubwa, au unaweza kwenda msitu na kupiga kelele vizuri.

Kuwasiliana na wanyamapori

Haijalishi itakuwa nini: kutembelea hifadhi ya asili, shamba au kukua maua nyumbani. Kuwasiliana na asili husaidia kupumzika sio chini ya kusikiliza muziki wa classical.

Mawasiliano na mrembo

Kusikiliza muziki wa classical, kutazama uchoraji, kwenda kwenye ukumbi wa michezo - shughuli hizi zote husaidia kupata maelewano na wewe mwenyewe na kujisikia vizuri.

Phototherapy

Kuna tawi zima la saikolojia yenye jina moja. Unapofungua albamu ya picha na kutazama nyakati bora za furaha maishani mwako, pia unapumzika na kusikiliza chanya. Ndio maana watu wana hamu kubwa ya kupiga picha za maisha yao, kuweka picha kwenye mitandao ya kijamii na kuzipitia. Kwa kuongeza, unaweza kupendeza picha nzuri za mkali wa baharini.

Lakini ili likizo yako iwe na ufanisi zaidi, ni muhimu kutunza mapema usijisumbue na kujibebesha zaidi.

Nini cha kuepuka

Mtiririko wa habari

Ni muhimu kuelewa hapa kwamba tunaishi katika enzi ya habari nyingi. Habari inakuja kwetu kila wakati. Tunatazama TV, kwenda kwenye sinema, kuvinjari tovuti, kwenda kwenye mitandao ya kijamii. Marafiki wetu huzungumza mara kwa mara matukio yanayotokea ulimwenguni. Tunasoma, tunasoma. Ubongo wetu hatimaye huchoka na wingi wa mambo mapya. Nini cha kufanya? Jilinde: ondoa TV, nenda mtandaoni kwa kazi tu, ukae kimya. Tunapakia chaneli zetu nyingi: za kuona na za ukaguzi, tunapokuwa katikati ya hafla kila wakati - vilabu, sinema kwenye skrini kubwa, vituo vya ununuzi. Bila shaka, ikiwa tunaishi katika jiji, hatuwezi kuondokana na ushawishi wote, lakini kwa hakika tunaweza kupunguza kwa kiwango cha chini cha kuridhisha.

umati wa watu

Kuna maoni potofu kwamba watu wazi hawahitaji kuwa peke yao - hii sivyo. Ikiwa unajisikia kuzidiwa, basi umati wa watu, sema, katika kituo cha ununuzi, unaweza kuimarisha hali hiyo. Hakikisha kuwa una muda wa kutosha wa kuwa peke yako - haijalishi jinsi unavyotumia wakati huu (jambo kuu sio mbele ya TV). Kusoma kitabu kizuri, kuogelea, kutembea.

dhiki kali

Kama unavyojua, mafadhaiko huhamasisha mwili wetu na psyche, huwafanya kuwa wastahimilivu zaidi. Lakini katika hali ya mfiduo wa mara kwa mara kwa sababu hasi, utakuwa umechoka zaidi. Kukabiliana na mvuto wote wa mkazo: hii inaweza kuwa migogoro isiyoweza kutatuliwa, matatizo ya kazi, au mzigo wa kihisia. Waweke kwa kiwango cha chini.

Mzigo uliosambazwa vibaya

Mara nyingi hutokea kwamba tunajaribu kufanya mambo yote magumu zaidi katika kikao kimoja. Gawanya kazi ngumu katika siku ili umalize kwa usawa katika wiki nzima. Kisha kutakuwa na uchovu mdogo. Na, bila shaka, usisahau kukasimu.

Kuvuta sigara na kunywa

Ni muhimu kuelewa kwamba kuvuta sigara na pombe hutoa tu athari ya kufikiria au ya muda mfupi ya utulivu. Uvutaji sigara unaweza kubadilishwa na mazoezi ya kupumua, na kunywa pombe kunaweza kubadilishwa na kutengeneza mimea ya kupumzika, kama vile Ivan-chai.

Kufanya kazi ya mtu mwingine

Mara nyingi sana tunafanya mambo kwa ajili ya wengine. Tunapasha joto chakula kwa mtoto mzima, angalia kuzunguka nyumba kwa soksi za mumewe, kuandaa ripoti ya kazi kwa mwenzako. Ni muhimu kuachana na mambo ya watu wengine, hii itakusaidia kufanya kazi yako vizuri na kupunguza uchovu.

Kuchukua sedatives za synthetic

Ni muhimu kuelewa kwamba ni mtaalamu wa magonjwa ya akili tu au mtaalamu wa kisaikolojia aliye na historia ya matibabu anaweza kuagiza sedatives yoyote au antidepressants. Kuchukua vidonge ni kipimo cha kipekee. Kawaida, dawa huchaguliwa kila mmoja na hutumiwa pamoja na msaada wa kisaikolojia. Usijitie dawa. Ikiwa hali ya mvutano wako imeongezeka sana kwamba huwezi kukabiliana na wewe mwenyewe kwa msaada wa njia zilizopendekezwa katika makala, wasiliana na mtaalamu. Valerian, motherwort, mimea ya kupendeza sio addictive, lakini unapaswa pia kunywa kwa uangalifu, kwani wanahitaji ongezeko la kipimo.

Kumbuka, kupumzika lazima iwe mara kwa mara na kwa utaratibu, vinginevyo haitakuwa na matumizi yoyote. Acha kupumzika kwako kudumu nusu saa kila siku kuliko siku moja kwa mwezi. Jifunze kupumzika na kujitunza.

Hali zenye mkazo katika maisha yetu ni jambo la kawaida na la kila siku. Bila kufahamu (bila kufikiria), watu hupunguza msongo wa mawazo kwa kuvuta sigara, kunywa kinywaji na rafiki, kukaa kwenye mitandao ya kijamii, kula pipi, n.k. Wakati mwingine hufanya hivyo kwa uangalifu na kwa makusudi - wanakimbia, kuogelea, kucheza, kuunda, kuwasiliana.

Hii ni hitaji la asili la mwili - kupunguza mafadhaiko na kurudi kwenye hali ya usawa. Sio hatua zote zinazochukuliwa kwa kusudi hili kuwa za manufaa Kulingana na jinsi zinavyoathiri afya ya binadamu, tutagawanya kwa masharti katika makundi mawili - uharibifu na rafiki wa mazingira.

• KWA uharibifu wacha tujumuishe zile ambazo, licha ya ukweli kwamba husaidia kupumzika, mwishowe zina madhara, kwani humwangamiza mtu kimwili na kisaikolojia. Hizi zinajulikana kwa pombe zote, kuvuta sigara, kutumia madawa ya kulevya au madawa ya kulevya, kunyongwa kwenye kompyuta, kupiga jam, tamaa ya hatari, hali mbaya, kamari. Shughuli hizi zinasumbua, hupunguza mvutano. lakini ya muda mfupi. Kwa kuongeza, kila wakati ili kufikia athari inayotaka, ni muhimu kuongeza muda uliochukuliwa na kuliwa au kutumika. Wakati huo huo, hali mbaya ya maisha, uhusiano wa kifamiliautu umeharibiwa.
• Uendelevu unamaanisha kutunza asili, ambayo mwanadamu mwenyewe ni sehemu yake. Kulingana na ufafanuzi, rafiki wa mazingira tunaweza kuzingatia njia hizo ambazo, kwa muda mfupi na mrefu, zitakuwa na manufaa kwa kudumisha afya na uadilifu wa mtu. Michezo, ubunifu, vitu vya kufurahisha, ucheshi, mawasiliano na marafiki, asili, wanyama. Matibabu ya SPA, massage. Kuangalia programu za burudani na kutembelea ukumbi wa michezo, kusoma. Mawasiliano na Mungu.

Katika ulimwengu wa kisasa, tunaona kwamba mtu ana mzigo zaidi wa kisaikolojia na anahitaji, kwanza kabisa, misaada ya kisaikolojia.

Ni nini kinachosaidia kupakua kisaikolojia?

Hizi ndizo njia za eco-kirafiki za kuondoa mafadhaiko yaliyoorodheshwa hapo juu, na vile vile mabadiliko katika shughuli, mazingira, mabadiliko yoyote, kama hairstyle mpya, mtindo mpya wa mavazi, ikiwa sio ukarabati, basi angalau upangaji upya.

Na pia - kusafisha kisaikolojia. Hii ni kazi na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia, na uchunguzi wa hali ya juu wa hali yako ya kihemko, kujiondoa mzigo usio wa lazima wa kisaikolojia kwa namna ya hisia za chuki, hasira na hasira, hatia, kujihurumia, nk.

Watu huchagua njia tofauti za kupunguza mkazo, na hii inategemea umri wao, mila ya kitamaduni, sifa za mtu binafsi (kwa mfano, temperament), pamoja na mizigo yao ya maisha ya kibinafsi.

Nitaonyesha kwa mfano jinsi matukio ya awali ya maisha yetu yanavyoathiri hali ya sasa ya kihisia. Mwaka mmoja na nusu uliopita, mwanamke aliwasiliana nami. Alihisi usawa wa ndani, lakini hakuweza kuelewa ni nini hasa kilikuwa kikimtokea. Katika mchakato wa kazi, tuligundua kuwa yeye humenyuka kwa ukali sana, machozi, kwa kile kinachotokea nchini.

Ni nini husababisha machozi yako, hisia gani?

Hisia ya ukosefu wa haki.

Je, umepitia hapo awali?

Ndiyo.

Lini?

Nilipokuwa shuleni.

Mwanamke huyo aliendelea kueleza jinsi mwalimu wake wa darasa alivyokuwa akiwapenda na kuwatia moyo wanafunzi walionyonya kumwambia siri za darasani, na kutopenda wale walioonyesha uhuru, ambaye alikuwa mteja wangu. Ujana una sifa ya hali ya juu ya haki, na athari za uchungu kwa hali ambapo vijana wanahisi ukosefu wa haki.

Tulipitia hali hii ya kiwewe mara moja, lakini bado tulibaki katika hali isiyo na fahamu, baada ya hapo mwanamke huyo alihisi kuwa huru na nyepesi. Baada ya muda (wiki 2), alisema kwamba anaendelea kujisikia vizuri, na majibu yake kwa kile kinachotokea nchini imekuwa shwari. Kwa kuongezea, aliangalia upya uhusiano wake na jamaa.

Mtu mzee anakuwa, matatizo na migogoro isiyoweza kutatuliwa hujilimbikiza na chini husaidiwa kujisikia vizuri na mbinu za mara moja za kufanya kazi za kupunguza matatizo, vidokezo vilivyochapishwa, nk, na ikiwa husaidia ghafla, basi si kwa muda mrefu. Mteja mmoja alisema kwamba kila asubuhi yeye huamka na anahisi kuzidiwa, kwa msaada wa yoga yeye huimba na kujileta katika hali fulani ya kufanya kazi. Asubuhi iliyofuata, sawa. Tena anahisi kuvunjika, na tena anajileta katika sura. Katika kesi yake, tulipata na kufanya kazi kupitia mzozo wa ndani ambao haukuwa na ufahamu na haukulala juu ya uso, baada ya hapo udhaifu wa asubuhi ulikwenda.

Ikiwa tunazingatia kwamba athari mbaya za leo na uzoefu wa kihisia wa mtu ni matokeo ya kiwewe cha akili cha muda mrefu, inakuwa wazi kwa nini sio njia zote na ushauri unaofaa na hausaidia kwa ufanisi kupunguza matatizo na kupona.

Unaweza kufafanua wazo linalojulikana na kusema, popote unapoenda, chochote unachofanya, mtu yeyote unayejenga mahusiano naye, unajipeleka kila mahali, pamoja na majeraha yako, migogoro au mahusiano yasiyokwisha. Ni muhimu kutambua, kufanyia kazi, kuzikamilisha na kwa hivyo kuhamia kiwango cha kina cha uelewa wa kile kinachotokea karibu na wewe mwenyewe.

Utapata mengi chanya, motisha na furaha katika mafunzo ya hadithi ya moja kwa moja ya Itzhak Pintosevich "™"! Kuja na kuweka upya maisha yako!

Bila shaka, mapumziko katika kazi, kunywa chai mara kwa mara, mapumziko ya moshi, kutumia Mtandao ni hasira sana kwa wakubwa wetu. Lakini wanajulikana kwa kila mfanyakazi wa ofisi. Hizi ni njia za kutoroka kutoka kwa ukiritimba na utaratibu wa mtiririko wa kazi. Furaha ndogo za siku za kazi za wafanyikazi husaidia kupumzika, kuzuia mafadhaiko, kuokoa kutoka kwa uchovu sugu, kutojali, na.

Wanasaikolojia wanasema kwamba ni dakika hizi fupi za kupumzika wakati wa saa za kazi ambazo husaidia mfanyakazi kurejesha nguvu na kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.

Hii imeeleweka kwa muda mrefu na viongozi wa makampuni mbalimbali ya Magharibi. Upakuaji wa kisaikolojia wa wafanyikazi wa ofisi katika kampuni za Amerika na Japan ni jambo la kawaida katika maisha ya shirika.

Vyumba maalum kwa ajili ya misaada ya kisaikolojia na utulivu vimeundwa na vifaa huko. Katika vyumba vilivyo na vifaa maalum, unaweza kuchukua hasi kwenye mannequin maalum ambayo inaonekana kama mwongozo. Katika vyumba vile unaweza kupumzika kwenye sofa laini baada ya chakula cha jioni.

Usimamizi wa kampuni ya Brazil Semco ilikwenda mbali zaidi katika suala hili na, kwa ombi la wafanyakazi, hammocks ziliwekwa, ambayo wafanyakazi wa kampuni hiyo wana fursa ya kulala wakati wa saa za kazi. Usimamizi wa kampuni hiyo unaelezea "kujishughulisha" vile kwa ukweli kwamba baada ya dakika 10-15 ya usingizi, uzalishaji wa shughuli za kazi huongezeka kwa kiasi kikubwa. Mfanyakazi ambaye amepumzika kwa njia hii hufanya kazi kwa tija zaidi, kwa nguvu zaidi.

Na nini kuhusu suala hili nchini Urusi? Bila shaka, makampuni ya Kirusi bado hayajafikia sofa laini, mannequins na hammocks. Lakini waajiri wengine tayari wamechukua shida hii na wanashughulikia suala la unafuu wa kisaikolojia wa wafanyikazi wa ofisi kwa uwajibikaji kabisa.

Mbali na "vyumba vya kuvuta sigara" vya kawaida, friji, kettles na tanuri za microwave, ofisi za baadhi ya makampuni na makampuni ya biashara yana vyumba maalum vya burudani vilivyo na vifaa vya michezo, gyms ndogo, vyumba vya upakuaji wa kisaikolojia.

Kwa bahati mbaya, kama wanasaikolojia wanavyoona, bado kuna wasimamizi wachache sana wanaojali afya ya kisaikolojia ya wafanyikazi wao. Wengi wao wanapendelea kuokoa kila kitu, ikiwa ni pamoja na mita za ofisi za gharama kubwa. Kwa kuongeza, wengi wao, wakijaribu kupata faida nyingi iwezekanavyo, hawafikiri sana kuhusu watu wanaofanya kazi katika makampuni yao.

Wakubwa kama hao wanaona wakati wowote wa kupumzika kuwa haukubaliki, kataza kuondoka mahali pa kazi hata kwa muda mfupi. Wafanyakazi wengi wa ofisi hata wanapendelea kula chakula cha mchana mahali pa kazi, nyuma ya kufuatilia kompyuta.

Matokeo yake, kuna ongezeko kubwa la wafanyakazi, mizozo kati ya wafanyakazi, tija ndogo ya kazi, na asilimia kubwa ya magonjwa.

Picha ya kukata tamaa, bila shaka, inaangazwa na makampuni makubwa ya teknolojia ya juu. Uongozi wao unaamini kuwa watu wa ajabu hufanya kazi chini ya usimamizi wao - watengenezaji programu, watengenezaji. Kwa shughuli ya ubunifu yenye matunda, wanahitaji hali nzuri, urahisi katika kazi na kupumzika.

Google iko juu ya orodha hii. Tumekuwa tukitunza mazingira mazuri ya kufanya kazi kwa wafanyikazi wetu kwa muda mrefu. Ofisi ya Kirusi ya kampuni sio duni kwa wenzao wa Magharibi katika hili. Zaidi ya hayo, wataalam wanaona ofisi ya Kirusi ya Yandex. Kuna mambo ya ndani mazuri "yasiyo ya kushinikiza", kuna buffet, maktaba, chumba cha kupumzika kisaikolojia, vifaa vya michezo, nk katika huduma ya wafanyikazi.

Ikiwa wakubwa wako wana shaka juu ya mtindo kama huo wa uongozi "wa hali ya juu", fikiria kuwa ni upotezaji wa pesa na mtindo wa Magharibi, itabidi uchukue mambo mikononi mwako.

Unda hali ndogo za kupumzika katika ofisi yako. Inaweza kuwa aquarium ndogo na dhahabu, maua ya ndani, picha ya familia kwenye dawati la ofisi, kuchora na mtoto wako. Hata rangi ya vipofu kwenye madirisha inaweza kusaidia kutuliza na kukatwa kutoka kwa utaratibu kwa muda. Hata hila rahisi kama hizo zitasaidia kuvuruga na "kufufua" wafanyikazi waliochoka.

Mbinu za Mashariki - kutafakari, acupressure, mafunzo mbalimbali ya auto - pia huchangia upakuaji wa kisaikolojia wa wafanyakazi wa ofisi. Wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana, jaribu njia hizi za kupona na wenzako. Kwa idadi kubwa ya watu, wanasaidia kikamilifu kujikwamua kuwasha na kusanyiko la uchovu.

Kufikia sasa, kwa wafanyikazi wengi wa ofisi, afya ya akili ni shida yao wenyewe. Kwa hiyo, wakati wa siku ya kazi, pata dakika kadhaa za kupumzika.

Unapohisi uchovu, kunywa kikombe cha chai, konda nyuma kwenye kiti chako na ufunge macho yako, fanya massage ya mikono, mazoezi ya macho, tembea chumbani, utani na wenzake. Utaona kwamba hatua kwa hatua unabadilika kutoka kwa mtu aliyechoka na aliyechanganyikiwa kuwa mtu aliyejaa nguvu na nishati.