பழைய குழுவின் குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகளின் வளாகங்கள். மூத்த குழுவிற்கு காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அட்டை கோப்பு

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்கள்

பழைய குழுவின் குழந்தைகளுக்கு.

செப்டம்பர்

சிக்கலான 1

n போன்ற கால்விரல்களில், குதிகால்களில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பதுசேவல்கள்.

1. "கண்கள்" (இயக்கவியல் பயிற்சி). I. பி. - ஓ.எஸ். "இடதுபுறம் கண்கள், வலதுபுறம் கண்கள், மேலும் கீழும், மீண்டும் மீண்டும்" (6 முறை).

2. "வாய்" (இயக்கவியல் உடற்பயிற்சி). "சிறப்பாக பேச, வாய் அசையக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்" (6 முறை).

3. "சிறகுகளை அசைப்போம்!" I. பி. - பக்கத்திற்கு கைகள். 1 - தோள்களுக்கு கைகள்; 2 - I. ப. (8 முறை).

4. "பெரிய வளரட்டும்!" I. பி. - ஓ.எஸ். 1-வலது கால் மீண்டும் கால், நீட்டவும்; 2 - i.p.; 3 - இடது கால் மீண்டும் கால் மீது, நீட்டி; 4 - I. ப. (8 முறை).

5. "சுழல்". I. பி. - உட்கார்ந்து, கால்கள் குறுக்காக, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலதுபுறமாக உடலின் திருப்பம்; 2 - i.p.; 3 - உடலின் இடது பக்கம் திரும்பவும்; 4 - I. ப. (8 முறை).

6. "வேலி". I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். 1-2 - அதே நேரத்தில் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தவும்; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

7. "ஒரு காலில் குதிப்போம்!" I. பி. - பெல்ட்டில் கைகள். 1-4- வலது காலில் தாவல்கள்; 5-8 - இடது காலில் குதித்தல் (நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி) (2-3 முறை).

8. "வாட்ச்" (சுவாசப் பயிற்சி). "கடிகாரம் முன்னோக்கி நகர்கிறது, அவர்கள் எங்களை வழிநடத்துகிறார்கள்." I. பி. - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி. 1 - ஆயுதங்களை முன்னோக்கி அலை - "டிக்" (உள்ளிழுத்தல்); 2 - கைகளின் பின்னோக்கி ஸ்வீப் - "அதனால்" (வெளியேற்றம்) (2 முறை).

வளாகம் 2 (குச்சிகளுடன்)

கால்விரல்களில், குதிகால்களில், பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில், அரை குந்திய நிலையில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஓடுதல், ஒரு சுழல் போல் சுழன்று). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "கண்களை சுழற்றுங்கள்!" (கினிசியோலாஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) (I. p. - o.s. கண்களை ஒரு வட்டத்தில் 2-3 வினாடிகளுக்கு ஒன்று மற்றும் மற்றொரு திசையில் (6 முறை) சுழற்றுங்கள்.

2. "உங்கள் கால்விரல்களில் ஏறுங்கள்!" I. பி. - ஓ.எஸ். 1 - 2 - கால்விரல்களில் உயரவும், குச்சியை நேராக கைகளால் மேலேயும் பின்புறமும் உயர்த்தவும்; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

3. "முன்னோக்கி லுங்கிகள்". I. பி. - மேலே ஒரு குச்சியுடன் கைகள். 1-2 - உங்கள் வலது காலால் முன்னோக்கி ஒரு லுங்கியை உருவாக்கி, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் நேரான கைகளை ஒரு குச்சியால் முன்னும் பின்னும் குறைக்கவும்; 3-4-ஐ.பி. (8 முறை).

4. "திருப்பங்கள்". I. பி. - கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், தோள்பட்டை கத்திகளுக்குப் பின்னால் ஒட்டவும். 1 - வலதுபுறமாக உடலின் திருப்பம்; 2 - i.p.; 3 - உடலின் இடது பக்கம் திரும்பவும்; 4 - I. ப. (8 முறை).

5. "சரிவுகள்". I. பி. - கால்கள் தவிர, ஒரு குச்சியுடன் கைகள் மேலே உயர்த்தப்பட்டன. 1-2 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளுக்கு குச்சியைக் குறைத்து, உங்கள் முதுகில் குச்சியை அழுத்தவும்; 3-4 -ஐ.பி. (8 முறை).

6. "நான் வீட்டில் இருக்கிறேன்." I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நேராக கைகளில் ஒட்டிக்கொள்க. 1 - குச்சியை உயர்த்தவும்; 2 - உங்கள் வலது பாதத்தின் விரலால் குச்சியைத் தொடவும்; 3 - நீட்டவும், ஒரு குச்சியை உயர்த்தவும்; 4 - I. ப. இடது காலிலும் அதே (6 முறை).

7. "முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொள்." I. பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முன் வளைந்த கைகளில் ஒட்டிக்கொள்க. 1-2 - வளைந்து, குச்சியை முன்னோக்கி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; 3-4 - I. ப. (4 முறை).

8. "குதிப்போம்!" I. பி. - கீழே ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-ஜம்ப் கால்கள் தவிர, குச்சியை உயர்த்தவும்; 2 -i.p. (8 தாவல்கள் 3 முறை).

9. "பார்க்கவும்" (சிக்கலான 1 ஐப் பார்க்கவும்) (2 முறை).

அக்டோபர்

சிக்கலான 1

கால்விரல்களில், குதிகால்களில், கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகளுடன் ஒரு குந்துவில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. நேராக கால்கள் முன்னோக்கி மற்றும் வெவ்வேறு கை நிலைகளுடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஓடுதல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "நாக்கு" (இயக்கவியல் பயிற்சி). "நீங்கள் உங்கள் நாக்கைக் காட்டுங்கள், எல்லாவற்றையும் பாருங்கள்" (6 முறை).

2. "ஆடுவோம்!" (இயக்கவியல் உடற்பயிற்சி). I. பி. - பெல்ட்டில் கைகள். 1 - உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், முழங்காலில் வளைக்கவும்; 2 -ஐ.பி.; 3 - இடது காலை உயர்த்தவும், முழங்காலில் வளைக்கவும்; 4 - I. ப. (6 முறை).

3. "சீராக்கி". I. பி. - கால்களின் அகலத்தில் அடி, இணையாக நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - மேலே; 3 - பக்கங்களுக்கு; 4 - I. ப. (8 முறை).

4. "உன் முதுகுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்று பார்!" I. பி. - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலதுபுறமாக உடலின் திருப்பம்; 2 - i.p.; 3 - உடலின் இடது பக்கம் திரும்பவும்; 4 - I. ப. (8 முறை).

5. "உன் காலைப் பார்!" I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1 - நேராக வலது காலை உயர்த்தவும்; 2 - i.p.; 3 - நேராக இடது காலை உயர்த்தவும்; 4 - I. ப. (6 முறை).

6. "விமானம்". I. பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் முன்னோக்கி. 1-2 - மேல் உடல், கால்கள் மற்றும் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி உயர்த்தவும்; 3-4 - I. ப. (4 முறை).

7. "குதிப்போம்!" I. பி. - ஓ.எஸ். நடைப்பயணத்துடன் மாறி மாறி வலது அல்லது இடது காலில் குதித்தல் (3-4 முறை).

8. "வாத்துக்கள் பறக்கின்றன" (சுவாசப் பயிற்சி). "வாத்துக்கள் உயரமாக பறக்கின்றன, அவர்கள் தோழர்களைப் பார்க்கிறார்கள்." I. பி. - ஓ. 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்); 2 - "கூ!" என்ற ஒலியுடன் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும் (மூச்சு விடவும்) (2 முறை)

வளாகம் 2 (க்யூப்ஸுடன்)

கால்விரல்களில் (கைகள் பக்கவாட்டில்), குதிகால் (தலைக்கு பின்னால் கைகள்), வலது பக்கத்திற்கு கூடுதல் படியுடன் (பெல்ட்டில் கைகள்) ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஓடுதல், குதித்தல். ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "நாக்கு" (இயக்கவியல் பயிற்சி). I. பி. - ஓ.எஸ். நாக்கை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும் (10 முறை).

2. "லெக் பேக்". I. பி. - ஓ.எஸ். 1 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அவற்றை நீட்டவும், உங்கள் வலது காலை உங்கள் கால்விரலில் வைக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்; 2 - i.p.; 3 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அவற்றை நீட்டவும், உங்கள் இடது காலை உங்கள் கால்விரலில் வைக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்; 4 -டி.பி. (8 முறை).

3. "திருப்பங்கள்". I. பி. - கால்கள் தவிர, கீழே க்யூப்ஸ். 1 - க்யூப்ஸ் முன்னோக்கி, வலதுபுறம் திரும்பவும்; 2 - i.p.; 3 - க்யூப்ஸ் முன்னோக்கி, இடதுபுறம் திரும்பவும்; - - I. பி. (8 முறை).

4. "சாய்". I. பி. - பின்புறம் பின்னால் கீழே உள்ள க்யூப்ஸ் 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, க்யூப்ஸ் பின் மற்றும் மேல்; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

5. "உங்கள் கால்விரலைத் தொடவும்!" I. பி. - உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, முழங்கால்களில் க்யூப்ஸ் 1-2 - க்யூப்ஸ் வரை; 3-4 - வலது காலில் சாய்ந்து, க்யூப்ஸுடன் கால்விரல்களைத் தொடவும்; 5-6 - I. பக். இடது காலுக்கும் அதே (6 முறை).

6. "குச்சியை அடையுங்கள்!" I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளில் க்யூப்ஸ் உங்கள் மார்பில். 1-2 - க்யூப்ஸுடன் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே உயர்த்தவும்; 3-4 - உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை க்யூப்ஸுக்குத் தொடவும்; 5-6 - I. பக். (4 முறை).

7. "பின்வாங்க". I. பி. - 1. 1-3 அகலத்தில் கால்கள் - ஒரு மென்மையான இயக்கம், தோல்வி வரை க்யூப்ஸ் எடுத்து; 4 - I. ப. (4 முறை).

8. "குதிப்போம்!" I. பி. - க்யூப்ஸின் முன் நின்று, உடலுடன் கைகள். நடைப்பயணத்துடன் (8 முறை) மாறி மாறி மாறி மாறி கழுத்தைச் சுற்றி வலது (இடது) பக்கம் தாவுகிறது.

நவம்பர்

சிக்கலான 1

கால்விரல்கள், குதிகால் மீது ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது, நேராக முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி கொண்டு, கால்விரல்களை முன்னும் பின்னும் இழுத்து, பக்கவாட்டிற்கு (வீரர்களைப் போல) கைகளின் வலுவான அலை. வெவ்வேறு கை நிலைகளுடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்கும். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "நாக்கு" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான அக்டோபர் 2 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

2. "பனை" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி). I. பி. - ஓ.எஸ். வலது கையின் விரல்களால், இடது கையின் உள்ளங்கையில் முயற்சியுடன் அழுத்தவும், இது எதிர்க்க வேண்டும்; மற்றொரு கையால் அதே (10 முறை).

3. "உங்கள் தோள்பட்டையால் அதை சுருக்கவும்!" I. பி. - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1-3 - வலது தோள்பட்டை கொண்ட வட்ட இயக்கங்கள்; 4 - i.p.; 5-7 - இடது தோள்பட்டை கொண்ட வட்ட இயக்கங்கள்; 8 - I. ப. (8 முறை).

4. "பக்கங்களுக்கு வளைகிறது." I. பி. - கால்கள் தவிர, பின்னால் கைகள் - வலது பக்கம் சாய்ந்து; 2 - i.p.; 3 - இடது பக்கம் சாய்ந்து; 4 - I. ப. (8 முறை).

5. "கீழே சாய்கிறது". I. பி. ~ கால்கள் தவிர, கைகள் பக்கவாட்டில். 1-2 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும்; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

6. "மோதிரம்". I. பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகள் மார்பு மட்டத்தில் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1-3 - முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை உயர்த்தவும்; உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் சாக்ஸ் மூலம் உங்கள் தலையை அடையுங்கள்; 4 - I. ப. (4 முறை).

7. "மீன்". I. பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே. 1-3- மேல் உடல், கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும்; 4 - I. ப. (4 முறை).

8. "உங்களைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்!" I. பி. - பெல்ட்டில் கைகள். வலது மற்றும் இடது பக்கங்களுக்கு மாறி மாறி (10 முறை) நடப்பதன் மூலம் அதன் அச்சில் மாறி மாறி குதித்தல்.

9. "காக்கரெல்" (சுவாசப் பயிற்சி). "ஒரு சேவல் அதன் இறக்கைகளை அசைத்தது, அவர் திடீரென்று எங்கள் அனைவரையும் எழுப்பினார்." I. பி. - ஓ.எஸ். 1-2 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள் (உள்ளிழுக்க); 3-4 - கைகளை கீழே, "கு-கா-ரீ-கு!", இடுப்பில் கைதட்டல் (ஒவ்வொரு அசைக்கும் வெளிவிடும்) (6 முறை).

வளாகம் 2 (கொடிகளுடன்)

ஒன்றன் பின் ஒன்றாக கால்விரல்களில், குதிகால்களில், உயரமான முழங்கால்களுடன், குறுக்காக பணிகளைச் செய்தல், ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, குறுக்காக ஓடுதல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "ஹவுஸ்" (கினிசியோலாஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) I. p. - o.s. கண்கள் மற்றும் நாக்கின் கூட்டு அசைவுகள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக. (10 முறை).

2. "பக்கத்திற்கு அடி". I. பி. - நீட்டிய கைகளில் கொடிகள். 1 - வலது கால் விரலில் பக்கமாக, கொடிகள் வரை; 2 - i.p.; 3 - இடது கால் விரலில் பக்கமாக, கொடிகள் 4 - I. ப. (8 முறை).

3. "காலுக்கு வளைகிறது." I. பி. - கால்களின் மேற்புறத்தில் கொடிகள், தோள்பட்டை அகலம் தவிர. 1 - வலது கால் சாய்ந்து; 2 - i.p.; 3 - இடது கால் சாய்ந்து; 4 -ஐ.பி. (8 முறை).

4. "பக்கங்களுக்கு வளைகிறது." I. பி. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே கொடிகள். 1 - கொடிகள் 2 - வலதுபுறம் சாய்ந்து; 3 - கொடிகள் வரை; 4 -ஐ.பி.; 5 - கொடிகள் வரை; 6 - இடது பக்கம் சாய்ந்து; 7 - கொடிகள் வரை; 8 - ஐபி (8 முறை).

5. "உட்காருவோம்!" I. பி. - தோள்களில் கொடிகள். 1-2 - உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

6. "படுத்துவோம்!" I. பி. - உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் கொடிகளை வைத்திருங்கள். 1-2 - உங்கள் முதுகில் பொய்; 3-4 - I. ப. (6 முறை).

7. "குச்சியை உருட்டுவோம்!" I. பி. - உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், தரையில் கிடக்கும் கொடிகளில் கால்கள், கைகளை பின்னால் வைக்கவும். 1-4 - கால்கள் முழுமையாக நேராக்கப்படும் வரை கொடிகளை உங்கள் கால்களால் முன்னோக்கி உருட்டவும் 5-8 - மீண்டும் SP க்கு. (5 முறை).

8. "குதிப்போம்!" I. பி. தரையில் கொடிகள். தேர்வுப்பெட்டிகளை முன்னும் பின்னுமாக குதித்தல்.

டிசம்பர்

சிக்கலான 1

கால்விரல்கள், குதிகால், உயர்ந்த முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகளில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. பரந்த முன்னேற்றங்களுடன், வெவ்வேறு கை நிலைகளுடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்கும். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "ஒரு குழாய் கொண்ட நாக்கு" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி). I. பி. - ஓ.எஸ். உவுலாவை ஒரு குழாய் மூலம் உருட்டவும் (10 முறை).

2. "திருப்பங்கள்" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி). I. பி. - ஓ.எஸ். உங்கள் தலையைத் திருப்பி பின்னால் உள்ள பொருட்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும் (10 முறை).

3. "குடை". I. பி. - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, இடது கை மேலே, உள்ளங்கை கீழே; 2 - i.p.; 3 - இடதுபுறம் சாய்ந்து, வலது கை மேலே, உள்ளங்கை கீழே; 4 - I. ப. (8 முறை).

4. "நாங்கள் வளர்ந்து வருகிறோம்." நான் L. - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள். 1-2 - உங்கள் முழங்காலில், கைகளை உயர்த்தி, நீட்டவும்; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

5. "மூலை". I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நேராக கைகள். 1-2 - நேராக கால்களை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே உயர்த்தவும்; 3-4 - I. ப. (6 முறை).

6. "கூடை". I. பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். 1-2 - உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்; உங்கள் கைகளால், வெளியில் இருந்து சாக்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை மேலே இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் தலை மற்றும் 1 பொறியை மேலே இழுக்கவும்; 3-4 - I. ப. (4 முறை).

7. "கத்தரிக்கோல்". I. பி. - பெல்ட்டில் கைகள். ஒரு காலை முன்னோக்கி குதித்து, மற்றொன்று பின்னால், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி (2 x 10 தாவல்கள்).

சிக்கலான 2 (வலயத்துடன்)

குதிகால் (தலைக்கு பின்னால் கைகள்), கால்விரல்களில் (கைகள் பக்கவாட்டில்), உயர்ந்த முழங்கால்கள் (ஸ்பிளிண்டின் பின்னால் கைகள்) ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. குதித்தல் ("தவளை"), காலில் நின்று ("நாரை"). பரந்த முன்னேற்றங்களுடன், வெவ்வேறு கை நிலைகளுடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்கும். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "உவுலா வித் எ டியூபுல்" (கினிசியோலாஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) I.p. - o.s.-உவுலாவை ஒரு குழாய் மூலம் உறைதல் (10 முறை).

2. "டர்ன்ஸ்" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான 1 டிசம்பர் பார்க்கவும்) (10 முறை).

3. "குடை". I. பி. - தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள், கீழே வளையத்துடன் கைகள். 1 - ஒரு வளையத்துடன் கைகள்; 2 - வலதுபுறம் சாய்ந்து; 3 - ஒரு வளையத்துடன் கைகள்; 4 - I. ப. இடதுபுறம் அதே (8 முறை).

4. "நாங்கள் வளர்ந்து வருகிறோம்." I. பி. - உங்கள் குதிகால் மீது நின்று, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு வளையத்துடன் கைகள். 1-2 - உங்கள் முழங்கால்களில் எழுந்து, உங்கள் கைகளை மடிக்கவும், நீட்டவும்; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

5. "மூலை". I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நேராக கைகளில் வளையம். 1-2 - நேராக கால்களை உயர்த்தவும்; 3-4 - ஒரு வளையத்துடன் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்; 5-6 - உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் ஒரு வளையத்துடன் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்; 7-8 - உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும் (ஒரே நேரத்தில்).

6. "கூடை". I. பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முன்னால் ஒரு வளையத்துடன் கைகள். 1-2 - உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு வளையத்துடன் சாக்ஸைப் பிடித்து உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்; 3-4 - I. ப. (4 முறை).

7. "கத்தரிக்கோல்". I. பி. - தரையில் ஒரு வளையம், ஒரு பெல்ட்டில் கைகள். தாவல்கள் - ஒரு கால் முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்னால் (10 தாவல்கள்).

8. "காக்கரெல்" (சுவாசப் பயிற்சி) (சிக்கலான நவம்பர் 1 ஐப் பார்க்கவும்) (6 முறை).

ஜனவரி

சிக்கலான 1

கால்விரல்களிலும், குதிகால்களிலும், குதிரையைப் போலவும், பொம்மைகளைப் போலவும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. பரந்த தாவல்களுடன், வெவ்வேறு கை நிலைகளுடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஓடுகிறது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "முதுகெலும்பு" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி). I. பி. - தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கையால் (கை) முழங்காலைத் தொடவும், உங்கள் தோள்களை சிறிது தூக்கி, உங்கள் காலை வளைக்கவும் (10 முறை).

2. "பனை" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி). I. பி. - ஓ.எஸ். விரல்களின் ஃபாலாங்க்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கிக் கொண்டு, மசாஜ் செய்யப்பட்ட கையின் உள்ளங்கையில் ஒரு கிம்பலின் கொள்கையின்படி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்; பின்னர் கைகளை மாற்றவும் (10 முறை).

3. "பக்கங்களுக்கு சாய்ந்து" I. ப. - கால்கள் தவிர, கைகள் பின்னால் பின்னால். / - வலது பக்கம் சாய்ந்து; 2 - i.p.; 3 - இடது பக்கம் சாய்ந்து; 4 - I. ப. (8 முறை).

4. "திருப்பங்கள்". I. பி. - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலதுபுறம் திரும்பவும், கைகள் உங்களுக்கு முன்னால்; 2 - i.p.; 3 - இடதுபுறம் திரும்பவும், உங்கள் முன் கைகள்; 4 - I. ப. (8 முறை).

5. "பாலம்". I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் வளைந்து, உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1-2-இடுப்பை உயர்த்தவும், வளைக்கவும்; 3-4 - I. ப. (நேரத்தில்).

6. "பிர்ச்". I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். 1-2 - உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், பின்னால், உங்கள் கைகளால் இடுப்புக்கு ஆதரவளிக்கவும்; 3-4 - I. ப. (6 முறை).

7. "பக்கங்களுக்கு குதித்தல்". I. பி. - ஓ.எஸ். 1-4-வாக்கிங் (4 முறை) மூலம் மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது பக்கம் தாவுகிறது.

8. "கால்விரலில் எழுவோம்!" (சுவாசப் பயிற்சி). I. பி. - ஓ.எஸ். 1 - உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்; 2 - மூச்சை வெளியே விடுங்கள் - உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் முழு பாதத்தையும் தாழ்த்தி, "ஆஹா!" (6 முறை).

வளாகம் 2 (டம்ப்பெல்ஸ் உடன்)

கால்விரல்களிலும், குதிகால்களிலும், வீரர்களைப் போலவும், பொம்மைகளைப் போலவும், எலிகளைப் போலவும், பெங்குவின் போலவும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. வெவ்வேறு கை நிலைகளுடன், அகலமான மற்றும் ஆழமற்ற படிகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்கும். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "முதுகெலும்பு" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான 17 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

2. "பனை" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) (தொகுப்பு 17 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

3. "பக்கங்களுக்கு வளைகிறது." I. பி. - கால்கள் தவிர, கீழே dumbbells கொண்ட கைகள். 1 - வலதுபுறமாக உடலின் சாய்வு, பக்கங்களுக்கு டம்பல்ஸுடன் கைகள்; 2 - i.p.; 3 - இடதுபுறத்தில் உடலின் சாய்வு, பக்கங்களுக்கு டம்பல்ஸுடன் கைகள்; 4 - I. ப. (8 முறை).

4. "திருப்பங்கள்". I. பி. - தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள், கீழே டம்பல்ஸுடன் கைகள். 1 - வலதுபுறம் திரும்பவும், உங்கள் முன் முன்னோக்கி டம்பல்ஸுடன் கைகள்; 2 - i.p.; 3 - இடதுபுறம் திரும்பவும், உங்கள் முன் டம்ப்பெல்களுடன் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்; 4 - I. ப. (8 முறை).

5. "வளைவு!" I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் டம்பல்ஸுடன் கைகள். 1-2 - டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் கால்கள் மூலம் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்; 3-4 -ஐ.பி. (6 முறை).

6. "விமானம்". I. பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முன் டம்பல்களுடன் கைகள், கால்கள் ஒன்றாக. 1-2-உடல் மற்றும் கைகளை டம்பல்களால் பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும் (6 முறை).

7. "பக்கங்களுக்கு குதித்தல்". I. பி. - முழங்கைகளில் வளைந்த கைகளில் உள்ள டம்பல்ஸ். 1-4 - இடதுபுறம் குதித்தல்; 5-8 - நடைபயிற்சி; 9-12 - வலதுபுறம் குதித்தல்; 13-16 - நடைபயிற்சி (4 முறை).

8. "கால்விரலில் எழுவோம்!" (சுவாசப் பயிற்சி) (சிக்கலான 1 ஜனவரியைப் பார்க்கவும்) (6 முறை).

பிப்ரவரி

சிக்கலான 1

கால்விரல்களில், குதிகால்களில், பென்குயின்களைப் போல (சாக்ஸ் நன்றாகத் தவிர), எலிகளைப் போல, குறுக்காக, படி அகலத்தில் மாற்றத்துடன் ஒரு பாம்பில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "விமானம்" (இயக்கவியல் பயிற்சி). I. பி. - ஓ.எஸ். நிற்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளில் பல வலுவான அலைகளை உருவாக்கவும், அவற்றை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் பறக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் இறக்கைகளை (10 முறை).

2. "கழுத்து" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி). I. பி. - ஓ.எஸ். உங்கள் தலையை மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்பி, சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை முடிந்தவரை குறைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். திறந்த கண்களுடன் (10 முறை) உயர்த்தப்பட்ட தோள்களுடன் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.

3. "ஆச்சரியப்படுவோம்!" I. பி. - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் முதுகுக்குப் பின்னால். 1 - வலது தோள்பட்டை உயர்த்தவும்; 2 - i.p.; 3 - இடது தோள்பட்டை உயர்த்தவும்; 4 - I. ப. (8 முறை).

4. "ஹெலிகாப்டர்". I. பி. - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1 - பக்கங்களுக்கு கைகள், வலது பக்கம் சாய்ந்து; 2 - i.p,; 3 - பக்கங்களுக்கு கைகள், இடது பக்கம் சாய்ந்து; 4 - I. ப. (8 முறை).

5. "உட்காருவோம்!" I. பி. - பெல்ட்டில் கைகள். 1-2 - உட்கார்ந்து, தரையில் உள்ளங்கைகள்; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

6. "ஸ்வான்". I. பி. - ஓ. 1-2 - வலது கால் முன்னோக்கி மற்றும் அது உட்கார்ந்து, முழங்காலில் காலை வளைத்தல்; 3-4 - i.p .; 5-6 - இடது கால் முன்னோக்கி மற்றும் அதன் மீது உட்கார்ந்து, முழங்காலில் காலை வளைத்து; 7-8 - I. பக். (8 முறை).

7. "பாம்பு". I. பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1-2 - உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகை வளைக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்; 3-4 - I. ப. (4 முறை).

8. "முன்னோக்கி குதித்தல்". I. பி. - ஓ.எஸ். 1-8 - இரண்டு கால்களில் குதித்து, முன்னோக்கி நகர்த்துதல், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி ஒரு வட்டத்தில் திரும்புதல் (4 முறை).

9. "விங்ஸ்" (மூச்சு பயிற்சி). "எங்களிடம் கைகளுக்குப் பதிலாக இறக்கைகள் உள்ளன, எனவே நாங்கள் பறக்கிறோம் - மிக உயர்ந்த வகுப்பு!" I. பி. - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி. 1-2 - பக்கங்களில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்); 3-4 - உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் குறைக்கவும் (மூச்சு விடவும்) (6 முறை).

வளாகம் 2 (குச்சிகளுடன்)

கால்விரல்களில், குதிகால் மீது, முழங்கால்களின் உயரத்துடன், ஒரு பாம்பு (மண்டபம் முழுவதும்), திசை மாற்றத்துடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. நடைபயிற்சி. ஒரு பாம்புடன் ஓடுதல் (மண்டபம் சேர்த்து), குதித்தல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "கழுத்து" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான பிப்ரவரி 1 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

2. "குச்சியைப் பார்!" I. பி. - கால்கள் சற்று விலகி, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, தோள்களை விட அகலமான பிடியில். 1 - முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொள்கின்றன (கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்); 2 - I. ப. (8 முறை).

3. "நீட்டு!" I. பி. - கால்கள் சற்று விலகி, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து பிடி. 1 - மார்பில் குச்சி; 2 - ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும்; 3 - மார்பில் குச்சி; 4 - I. ப. (8 முறை).

4. "முன்னோக்கி சாய்ந்து". I. பி. - கால்களைத் தவிர்த்து, முதுகுக்குப் பின்னால் ஒட்டிக்கொள். 1-2 - முன்னோக்கி வளைந்து, தோல்விக்கு பின்னால் பின்னால் ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

5. "உட்காருவோம்!" I. பி. - மண்டியிட்டு, மார்பின் முன் குச்சி. 1-2 - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பு மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

6. "ஒரு குச்சியை உருட்டவும்!" I. பி. - உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, இடுப்பு மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன, தோள்களில் கைகள். 7-- - முன்னோக்கி வளைந்து, குச்சியை மேலும் முன்னோக்கி உருட்டவும்; 5-8 - பின் (6 முறை).

7. "குச்சியைப் பார்!" I. பி. - அவரது வயிற்றில் பொய், நேராக கைகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-2 - ஒட்டிக்கொள், அதைப் பார்; 3-4 - I. ப. (நேரத்தில்).

8. "குதிப்போம்!" I. பி. - கால்கள் சற்று விலகி, தரையில் ஒட்டிக்கொண்டு, முன்னும் பின்னுமாக குதித்தல்.

மார்ச்

வளாகம் 25

ஒன்றன்பின் ஒன்றாக, கால்விரல்களில், குதிகால்களில், அதிக முழங்கால்களுடன் நடந்து, ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் முன்னும் பின்னும் கைதட்டல், பெங்குவின் போல, வீரர்களைப் போல, எலிகளைப் போல, பொம்மைகளைப் போல. குறுக்காக ஓடுதல், குதித்தல், வலப்புறமாக ஓடுதல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "திருப்பங்கள்" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) I. ப. - ஓ.எஸ். உங்கள் தலையைத் திருப்பி பின்னால் உள்ள பொருட்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும் (10 முறை).

2. "பற்கள்" (இயக்கவியல் பயிற்சி), முதலியன. - ஓ.எஸ். உங்கள் கண்களை மூடி, மேல் மற்றும் கீழ் கடைவாய்ப்பால்களின் சந்திப்பு மண்டலங்களை வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் ஒரே நேரத்தில் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களால் மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் ஒரு நிதானமான கொட்டாவி ஒலி எழுப்புங்கள். (10 முறை).

3. "வலிமையானவர்கள்". I. பி. - o.s., பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள். 1 - தோள்களுக்கு கைகள்; 2 - I. ப. (8 முறை).

4. "பாலேரினா". I. பி. - பெல்ட்டில் கைகள். 1 வலது கால் கால் விரலில் பக்கமாக; 2 - i.p.; 3 - கால்விரலில் பக்கத்திற்கு இடது கால்; 4 - I. ப. (8 முறை).

5. "உங்கள் கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்." I. பி. - ஓ.எஸ். 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - கைகள் வரை; 3 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 4 - I. ப. (8 முறை).

6. "மீன்" (தொகுப்பு 9 ஐப் பார்க்கவும்) (4 முறை).

7. "கத்தரிக்கோல்". I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். உங்கள் கால்களை இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்தவும் (6 முறை).

8. "குதித்தல்". I. பி. - o.s., பெல்ட்டில் கைகள். கால்கள் தவிர - கால்கள் கடந்து (2 x 8 தாவல்கள்).

9. "ஒரு குழாய் கொண்ட நாக்கு" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான 1 டிசம்பர் பார்க்கவும்) (10 முறை).

வளாகம் 2 (கொடிகளுடன்)

கால்விரல்களில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது, குதிகால் மீது, மூடிய கண்களுடன், பின்னோக்கி முன்னோக்கி, குதிகால் முதல் கால் வரை உருண்டு. ஒரு சாய்ந்த பலகையில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஓடுதல் (கால்விரல்களில் ஓடுதல், முழு காலில் ஓடுதல்). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "பனை" (இயக்கவியல் பயிற்சி). I. பி. - ஓ.எஸ். 1 - இடது கையின் விரல்களைத் திறந்து, உள்ளங்கையின் நடுவில் அமைந்துள்ள கவனத்தை வலது கையின் கட்டைவிரலால் லேசாக அழுத்தவும். அழுத்தும் போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றவும், பலவீனமான போது, ​​உள்ளிழுக்கவும். வலது கையால் (10 முறை).

2. "கொடியைக் காட்டு !!" I. பி. - கால்கள் சற்று விலகி, கீழே கொடிகள், பிடி தோள்களை விட அகலமானது. 1-2 - கொடிகள் முன்னோக்கி; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

3. "உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்!" I. பி. - கால்களைத் தவிர்த்து, பின்புறத்தில் கொடிகள், ஒருவரிடமிருந்து பிடிப்பு. 1-2 - உங்கள் கைகளை வளைத்து, கொடிகளை உயர்த்தவும்; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

4. "சரிவுகள்". I. பி. - கால்கள் தவிர, தலையில் வளைந்த கைகளில் கொடிகள். 1 - கொடிகள் வரை; 2 - முன்னோக்கி சாய்வு; 3 - நேராக்க; 4 -ஐ.பி. (8 முறை).

5. "கொடிகளை போடு!" I. பி. - கால்கள் சற்று விலகி, மார்பின் முன் கொடிகள். 1 - உட்கார்ந்து, தரையில் கொடிகளை வைக்கவும்; 2 - i.p.; 3-உட்கார்ந்து, கொடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; 4 - I. ப. (6 முறை).

6. "மண்டியிடுவோம்!" I. பி. - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, கீழே கொடிகள். 1-2 - கீழே மண்டியிட்டு, கீழே கொடிகள்; 3-4 - I. ப. (நேரத்தில்).

7. "கொடிகளைப் பார்!" I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கொடிகள் மேலே, தோள்களை விட அகலமாக. 1-2 - கொடிகள் முன்னோக்கி-கீழே, இடுப்பில் கொடிகளை வைக்கவும்; 3-4 - தேர்வுப்பெட்டிகளை எடுத்து, அவற்றை முன்னோக்கி உயர்த்தவும் - மேலே; 5-6 - I. பக். (6 முறை).

8. "குதிப்போம்!" I. பி. - கால்கள் சற்று விலகி, தரையில் கொடிகள். கொடிகளைச் சுற்றி வலதுபுறம் (8 முறை), மற்றும் இடதுபுறம் குதித்தல்.

ஏப்ரல்

சிக்கலான 1

கால்விரல்களிலும், குதிகால்களிலும், உயரமான முழங்கால்களிலும், பென்குயின்களைப் போலவும், சிப்பாய்களைப் போலவும், பொம்மைகளைப் போலவும், பாம்பு மண்டபத்தில் குறுக்காகவும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. ஒரு பாம்பில் மண்டபம் முழுவதும், குறுக்காக ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஓடுகிறது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "மணிக்கட்டு" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி). I. பி. - ஓ.எஸ். உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது மணிக்கட்டைப் பிடித்து மசாஜ் செய்யவும். இடது கையால் (10 முறை).

2. "பனை" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) (தொகுப்பு 28 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

3. "குடை". I. பி. - கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, இடது கை மேலே, உள்ளங்கை கீழே; 2 - i.p.; 3 - இடதுபுறம் சாய்ந்து, வலது கை மேலே, உள்ளங்கை கீழே; 4 - I. ப. (8 முறை).

4. "உட்காருவோம்!" I. பி. - பெல்ட்டில் கைகள் 1-2 - கீழே உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

5. "விமானம் பறக்க தயாராகிறது." I. பி. - ஓ, மண்டியிட்டு, கீழே கைகள். 1-2 - வலதுபுறம் திரும்பவும், பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 3-4 - I.p., 5-6 - இடதுபுறம் திரும்பவும், பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 7-8 - I. பக். (8 முறை).

6. "விமானம்". I. பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். 1-2 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், கால்கள் மற்றும் மேல் உடல் வரை உயர்த்தவும்; 3-4 - I. ப. (4 முறை).

7. "மூலை". I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை நீட்டவும். 1-2 - உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்; 3-4 - I. ப. (6 முறை).

8. "குதித்தல்". I. பி. - ஓ.எஸ். கால்கள் ஒன்றாக, கால்கள் தவிர, நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி (2 முறை x 8 தாவல்கள்).

வளாகம் 2 (குச்சிகளுடன்)

கால்விரல்களில், குதிகால்களில், ஹெரான்களைப் போல, ஒரு வாத்து படியுடன், குறுக்காக, மூடிய கண்களுடன், பின்னோக்கி முன்னோக்கி, பயிற்சிகள் ("முயல்கள்", "பறவைகள்", "நாரை") செய்தல். திசை மாற்றத்துடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்குகிறது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "மணிக்கட்டு" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான ஏப்ரல் 1 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

2. "ஸ்டிக் அப்". I. பி. - கால்களைத் தவிர்த்து, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து விலகிப் பிடி. 1,3- மார்பில் குச்சி; 2 - ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 4 - I. ப. (8 முறை).

3. "திருப்பங்கள்". I. பி. - கால்களைத் தவிர்த்து, முதுகுக்குப் பின்னால் ஒட்டிக்கொள். 1.3 - வலதுபுறம் (இடது) திரும்பவும்; 2,4- ஐ.பி. (8 முறை).

4. "சரிவுகள்". I. பி. - கால்களைத் தவிர்த்து, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து விலகிப் பிடி. 1-2 - முன்னோக்கி வளைந்து, முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

5. "இடையிடல்". I. பி. - கால்களைத் தவிர்த்து, தரையில் ஒரு முனையுடன் செங்குத்தாக ஒட்டவும், குச்சியின் மேல் முனையில் கைகள். 1-4 - கைகளால் குச்சியை இடைமறித்து, முடிந்தவரை கீழே சாய்ந்து, நேராக கால்கள்; 5-8 - தலைகீழ் இயக்கம் (8 முறை).

6. "குச்சியை மேலே இழுக்கவும்!" I. பி. - உட்கார்ந்து, இடுப்பு மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 2 - உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 3 - உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், மேலே ஒட்டவும்; 4 - I. ப. பின்புறம் நேராக உள்ளது (8 முறை).

7. "உட்காருவோம்!" I. பி. - தரையில் ஒரு முனையுடன் செங்குத்தாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன, குச்சியின் மேல் முனையில் கைகள்.1-3 - மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை பரப்பவும்; 4 - விரைவாக எழுந்திரு (6 முறை).

8. "பக்கமாக குதிப்போம்!" I. பி. - தரையில் கிடக்கும் ஒரு குச்சியின் முடிவில் பக்கவாட்டாக நிற்கிறது. குச்சியின் மேல் பக்கவாட்டாக குதித்தல் (முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் நகரும்) நடைப்பயணத்துடன் மாறி மாறி (6 முறை).

9. "ஒரு நாசியை சுவாசிக்கவும்" (சுவாசப் பயிற்சி) - சரியானதை மூடு, மூச்சு விடுங்கள்; இடதுபுறத்தை மூடு, மூச்சை வெளிவிடவும்.

மே

சிக்கலான 1

கால்விரல்களில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது, குதிகால் மீது, ஒரு திருப்பத்துடன், பருத்தியை ஒரு படியுடன் இணைப்பது. ஒரு திருப்பத்துடன் ஓடுகிறது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "மரம்" (இயக்கவியல் பயிற்சி). குந்துதல், உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களில் மறைத்து, அவற்றைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மடிக்கவும். இது படிப்படியாக முளைத்து மரமாக மாறும் விதை. மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும் (4 முறை).

2. "கைப்பிடிகள்" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி). உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை அழுத்தி, அவிழ்த்து, படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும். அதிகபட்ச சோர்வு வரை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை தளர்த்தி அவற்றை அசைக்கவும்.

3. "சீராக்கி". I. பி. - ஓ.எஸ். 1.3 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - மேலே; 4 - I. ப. (8 முறை).

4. "தொடங்குவோம்!" I. பி. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள் 1-2-கீழே சாய்ந்து, கைகளை முன்னும் பின்னும் மேல்நோக்கி, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்; 3-4 -ஐ.பி. (8 முறை).

5. "உங்கள் முதுகில் இழுக்கவும்!" I. பி. - ஓ.எஸ். 1-3 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஆயுதங்களை முன்னோக்கி, அவற்றைப் பாருங்கள்; 4 - I. ப. (8 முறை).

6. "கால்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன." I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், தலையின் பின்புறம் கைகளை வளைக்கவும். 1.3 - உங்கள் கால்களை இடது பக்கம் (வலது) வைக்கவும்; 2.4 - I. ப. (8 முறை).

7. "நத்தை". I. பி. - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, இரு கைகளையும் உடலுடன் சேர்த்து 1-3 - மேல் உடலை உயர்த்தி, இரு கால்களையும் முடிந்தவரை தலையின் பின்புறத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்; 4 - I. ப.

8. "குதிப்போம்!" I. பி. - ஓ.எஸ். குதிக்கும் கால்கள் - கால்கள் ஒன்றாக மாறி நடைபயிற்சி (2 முறை 10 தாவல்கள்).

9. "பார்க்கவும்" (சுவாசப் பயிற்சி) (சிக்கலான செப்டம்பர் 1 ஐப் பார்க்கவும்) (2 முறை).

வளாகம் 2 (க்யூப்ஸுடன்)

கால்விரல்கள், குதிகால், பின்னோக்கி முன்னோக்கி, பென்குயின்களைப் போல, வீரர்களைப் போல, வாத்து படியுடன், பொம்மைகளைப் போல, வலது பக்கம் ஒரு பக்க படியுடன், இடதுபுறம் ஒரு பக்க படியுடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. இயங்கும் நண்பன்

ஒரு நண்பர், ஓடுகிறார், உங்கள் குதிகால் பின்னால் வீசுகிறார், உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துகிறார். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

1. "விமானம்" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) (சிக்கலான பிப்ரவரி 1 ஐப் பார்க்கவும்) (10 முறை).

2. "கனசரத்தைப் பார்!" I. பி. - கீழே க்யூப்ஸ் கீழ் கைகளில். 7 - க்யூப்ஸை உயர்த்தி, அவற்றைப் பாருங்கள்; 2 - I. ப. (8 முறை).

3. "க்யூப்ஸ் ஃபார்வர்ட்". I. பி. - க்யூப்ஸ் மார்பின் முன் கிடைமட்டமாக, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். 1 - க்யூப்ஸ் முன்னோக்கி;

2 - I. ப. (8 முறை).

4. "சரிவுகள்". I. பி. - பெல்ட்டில் க்யூப்ஸ். 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தும் போது; 3-4-ஐ.பி.

(8 முறை).

5. "கைகள் முன்னோக்கி." I. பி. - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தாழ்ந்த கைகளில் க்யூப்ஸ். 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தும்போது, ​​க்யூப்ஸைப் பாருங்கள்; 3-4 - I. ப. (8 முறை).

6. "சாக்ஸைத் தொடவும்!" I. பி. - உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, தலைக்கு பின்னால் க்யூப்ஸ். 1 - க்யூப்ஸ் வரை; 2 - வளைந்து, வலது (இடது) காலின் கன அடியைத் தொடவும்; 3 - நேராக்க, க்யூப்ஸ் வரை ஒட்டவும்; 4 - I. ப. (8 முறை).

7. "வேலி". I. பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் க்யூப்ஸ். 1-2 - ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை க்யூப்ஸிலிருந்து உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம்; 3-4 - I. ப. (6 முறை).

8. "க்யூப்ஸ் சுற்றி தாவி!" க்யூப்ஸைச் சுற்றி வலது மற்றும் இடதுபுறமாக குதித்தல்.

1. I.P .: கால்களைத் தவிர்த்து, ஒருவருக்கொருவர் முதுகில் நிற்கும். 1-2 - உங்கள் முன் நேராக கைகளால் கைதட்டல் செய்யுங்கள்; 3-4 - கூட்டாளியின் உள்ளங்கையின் பின்புறத்தில் கைதட்டல். 5-6 முறை செய்யவும்.
2. I.P .: அதே, கைகள் கீழே பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. 1 - பக்கங்களுக்கு பரவும் கைகளுடன் பக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்; 2 - ஐ.பி.; 3-4 - அதே, மற்ற திசையில். 4-5 முறை செய்யவும்.
3. ஐபி: உட்கார்ந்து, கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும். 1-2 - எழுந்து நிற்க; 3-4 - ஐ.பி. அதே, மாற்று உயர்த்துதல் மற்றும் குறைத்தல். 5-6 முறை செய்யவும்.
4. I.P .: உங்கள் முதுகில் படுத்து, அவர்களின் தலைகளைத் தொட்டு, கைகளைப் பிடிப்பது. 1 - 2 - உங்கள் கைகளை துண்டிக்காமல், உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள ரோல்; 3-4 - I.P க்கு திரும்பவும். 5-6 முறை செய்யவும்.
5. I.P .: உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக ஒன்றாக, பாதங்கள் ஒன்றையொன்று தொடுதல், கைகள் பின்னால் இருந்து ஆதரவு. 1 - ஒரு குழந்தை தன்னை நோக்கி கால் வளைந்து, மற்ற, பங்குதாரர் காலில் அழுத்தி, தனது சொந்த இழுக்கிறது; 2 - தலைகீழ் இயக்கங்கள். 3-4 முறை (ஆறு முதல் எட்டு இயக்கங்கள்) செய்யவும்.
6. I.P .: ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ளுங்கள், கைகளைப் பிடித்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்திருங்கள். குதித்தல்: ஒரு கால் முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்னால். 10-20 தாவல்களுக்கு 3-4 முறை செய்யவும், இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி செய்யவும்.

மூத்த குழு
காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 16
(இருவருக்கு ஒரு வளையத்துடன்)

1. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும், வளையம் செங்குத்தாக உள்ளது. 1-4 - வலதுபுறம் வட்ட இயக்கம். அதே, இடதுபுறம். 5-6 முறை செய்யவும்.
2. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். மார்பு மட்டத்தில் நேராக கைகளில் வளையம். 1-2- "வலயத்தை செங்குத்தாக உள்நோக்கி-வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, 180 °; 3-4-I.P. (தலைகீழ் இயக்கம்) திரும்பவும். 4-6 முறை செய்யவும்.
3. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். கீழே கிடைமட்டமாக வளையம். 1-2 - உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, வளையத்திற்குள் செல்லுங்கள்; 3-4 - ஐ.பி. மற்ற காலிலும் அதே. இரண்டு குழந்தைகளும் ஒரே காலில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.
4. ஐபி: ஒரு குழந்தை முழங்கால் மட்டத்தில் வளையத்தை கிடைமட்டமாக வைத்திருக்கிறது, மற்றொன்று நேராக நிற்கிறது. 1-3 - வளையம் இல்லாத ஒரு குழந்தை தனது கைகளை வளையத்திற்குள் தாழ்த்தி, கைகளை தரையில் ஊன்றி, ஒன்றை மாற்றி, மற்ற காலை மற்றும் முழங்காலில் விழுந்து, பின்னர் குதிகால் முன்னோக்கி வளையத்தின் கீழ் ஊர்ந்து செல்கிறது; 4 - ஐ.பி. உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. வளையம் மற்றொரு குழந்தையால் பிடிக்கப்படுகிறது. 3-4 முறை செய்யவும்.
5. I.P .: உட்கார்ந்து, கால்களைத் தவிர்த்து, கால்களுக்கு இடையில் செங்குத்தாக வளையவும். 1-2 - வளையத்தின் வழியாக எதிர் கால்களை நகர்த்தவும் - வெளியேற்றவும்; 3-4 - ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க. மற்ற காலிலும் அதே. 4-6 முறை செய்யவும்.
6. I.P .: ஒருவருக்கொருவர் முதுகில் குறுக்காக உட்கார்ந்து, இடுப்பு மட்டத்தில் கீழே இருந்து ஒரு பிடியுடன் வளையம். 1-2 - வளையத்தை மேலே உயர்த்தி, அதைப் பாருங்கள் - உள்ளிழுக்கவும்; 3-4 - I.P. இல் குறைத்தல் - வெளியேற்றம். 6 முறை செய்யவும்.
7. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். வளையத்திற்கு உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். இரண்டு கால்களில் வளையத்தைச் சுற்றி குதித்தல் (இரண்டு வட்டங்கள்). தாவல்களின் திசையை மாற்றவும். 3-4 முறை செய்யவும், இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி செய்யவும்.

மூத்த குழு
காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 17
(ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன்)

1. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். ஒரு பரந்த மேல் பிடியில் நேராக கைகளில் முன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-குச்சியை செங்குத்தாக திருப்பவும்; 2 - ஐ.பி.; 3-4 - உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், மற்ற முனையுடன் குச்சியைத் திருப்பவும். 8-10 முறை செய்யவும்.
2. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். தோள்பட்டை கத்திகள் மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1 - குச்சியை மேலே தூக்கி, அதைப் பாருங்கள் - உள்ளிழுக்கவும்; 2 - I.P. - வெளியேற்றம். 5-பி முறை செய்யவும்.
3. I.P .: தோள்பட்டை அகலத்தில் அடி, தாழ்ந்த கைகளில் பின்னால் ஒட்டிக்கொள்ளவும். 1 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, குச்சியை முன்னும் பின்னுமாக தூக்கி, உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம்; 2 - ஐ.பி. 5-6 முறை செய்யவும்.
4. I.P .: குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, மார்பில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-3 - உயர்த்தப்பட்ட காலின் முழங்காலுக்கு குச்சியை குறைத்து, மார்புக்கு முழங்காலை இழுக்கவும், நிற்கவும், சமநிலையை பராமரிக்கவும், - வெளியேற்றவும்; 4 - I.P. - உள்ளிழுக்க. மற்ற காலிலும் அதே. ஒவ்வொரு காலிலும் 3-4 முறை செய்யவும்.
5. I.P .: முழங்கால்கள், கால்கள் தவிர, மார்பின் முன் கைகள். 1 - உடலை இடது (வலது) பக்கம் திருப்பவும், இடது (வலது) தரையில் குச்சியை வைக்கவும் - சுவாசிக்கவும்; 2 - நேராக்க - உள்ளிழுக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.
6. I.P .: உட்கார்ந்து, கால்கள் வளைந்து, தரையில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, பின்னால் இருந்து கைகளை ஆதரிக்கவும். 1-2 - உங்கள் கால்களால் குச்சியைப் பிடிக்கவும், அதை உயர்த்தவும் - சுவாசிக்கவும்; 3-4 - I.P. - உள்ளிழுக்க. 3-4 முறை செய்யவும்.
7. I.P .: கால்களைத் தவிர்த்து, கால்களுக்கு இடையில் தரையில் ஒட்டிக்கொண்டு, கைகள் கீழே. ஒரு குச்சியின் மேல் குதித்து, கால்கள் குறுக்காக பிரிக்கப்பட்டன. 10 தாவல்களை 3 முறை செய்யவும்.

மூத்த குழு
காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 18
(ஒரு பந்துடன்)

1. I.P .: கால்களின் அகலத்தில் அடி, இடுப்பு மட்டத்தில் பந்துடன் கைகள். 1 - பந்தை மேலே டாஸ்; 2 - அதை ஒரு வளையத்தில் மூடிய கைகள் வழியாக கடந்து, தரையில் இருந்து குதித்து, அதைப் பிடிக்கவும். சுவாசம் தன்னிச்சையானது. 10-12 முறை செய்யவும்.
2. I.P .: அடி தோள்பட்டை அகலத்தில், பந்து கீழே. 1-3 - முன்னோக்கி வளைந்து, கால்களுக்கு இடையில் தரையில் பந்தைத் தட்டவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 4 - I.P. - உள்ளிழுக்க. வளைக்கும் போது உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டாம். 5-6 முறை செய்யவும்.
3. ஐ.பி.: ஓ.எஸ். கைகளை மேலே. 1-2 - காலின் உயர்த்தப்பட்ட வலது (இடது) முழங்காலுக்கு பந்தைக் குறைக்கவும் - வெளியேற்றவும்; 3-4 - I.P. - உள்ளிழுக்க. 4-5 முறை செய்யவும்.
4. I.P .: குறுக்காக உட்கார்ந்து, தரையில் முன் பந்து. 1-4 - உங்கள் கைகளால் விரலால், ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் உங்களைச் சுற்றி பந்தை உருட்டவும். 4-5 முறை செய்யவும்.
5. I.P .: உட்கார்ந்து, பின்னால் இருந்து ஆதரவு, பந்து கால்களுக்கு இடையில் சாண்ட்விச் செய்யப்படுகிறது. 1-2 - நேராக கால்களால் பந்தை உயர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 3-4 - I.P க்கு திரும்பவும். - உள்ளிழுக்க. 4-5 முறை செய்யவும்.
6. I.P .: கால்களின் அகலத்திற்கு அடி, கீழே பந்துடன் கைகள். 1 - பந்தை மேலே டாஸ்; 2 - முதுகுக்குப் பின்னால் கைதட்டி இரண்டு கைகளாலும் பிடிக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 (ஒரு வளையத்துடன்)

செப்டம்பர்

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது (ஒரு வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள்).

1. "சாளரம்" தொடக்க நிலை: பரந்த நிலைப்பாடு, வளையம் மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது;
1 - வளையத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும், "சாளரம்" வழியாக பார்க்கவும், 2 - I. ப. - 8 முறை.

2. "ஹூப் அப் - பேக்"

தொடக்க நிலை: அடி அடி அகலம், கீழே வளையம், பக்கங்களில் இருந்து பிடி

கல்வியாளர்: 1- வளையத்தை மேலே உயர்த்தவும் - பின்னால், வலது காலை பின்னால் வைக்கவும், வளைக்கவும், 2- தொடக்க நிலை, இடது காலால் அதே போல் (8 முறை).

3. "திருப்பங்கள்" I.P .: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், மார்பில் வளையம்

கல்வியாளர்: 1- வலதுபுறம் திரும்பவும், வளையம் வலதுபுறம், உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், 2- ஐபி, இடதுபுறம் அதே (ஒரு பக்கத்திற்கு 4-6 முறை).

4. "வளையத்துடன் வளைகிறது." தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே வளையம்.

கல்வியாளர்: 1- வளையத்தை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், செங்குத்தாக, 2- குனிந்து, விளிம்புடன் தரையைத் தொடவும், 3- பின்வாங்கவும், 4- ஐபி. (8 முறை).

5. "கு-கு" தொடக்க நிலை: அடிப்படை நிலைப்பாடு, வளையம் தரையில் உள்ளது, மேலே இருந்து பிடியில்;
1 - உட்கார்ந்து, வளையத்தைப் பாருங்கள் - "கு-கு", 2 - I. பக். (6-8 முறை).

6. "குந்துகள்" தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, தோள்களில் வளையம் (பக்கங்களில் இருந்து பிடியில்).

கல்வியாளர்: 1- உட்கார்ந்து, வளையத்தை மேலே உயர்த்தவும், 2- i.p. (6-8 முறை).

7. "வலயத்தை முறுக்கு" தொடக்க நிலை: கால்கள் சற்று விலகி, இடுப்பில் வளையம் (உங்கள் கையால் பிடிக்கவும்).

கல்வியாளர்: இடுப்பில் வளையத்துடன் வட்ட சுழற்சி.

8. "ஜம்பிங்" தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள், தரையில் வளையம் வி.: வளையத்திற்குள் மற்றும் வெளியே குதித்தல்.

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "ரூஸ்டர்" 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்),
2 - "கு-கா-ரீ-கு" (மூச்சு விடவும்) தொடைகளில் உங்கள் கைகளை அறைக்கவும். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள் 1. தொடக்க நிலை: பரந்த நிலைப்பாடு, வளையம் மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது; 1 - வளையத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும், "சாளரம்" வழியாகப் பார்க்கவும், 2 - தொடக்க நிலை 3, 4 - இடதுபுறம் திரும்பவும், வளையத்தை முன்னோக்கி இழுக்கவும், "சாளரத்தை" பார்க்கவும் 5.6 - அதே வலது பக்கத்திற்கு 7 - தொடக்க நிலை (ஒவ்வொரு நிலையிலும் 4 முறை செய்யவும்).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 (க்யூப்ஸுடன்)

செப்டம்பர்

1. "பெரியதாக வளருங்கள்" தொடக்க நிலை - கீழே க்யூப்ஸுடன் கைகள்.

1- கால்விரல்களில் உயர்வு, 2-3 கைகள் தோள்பட்டை வரை க்யூப்ஸ், மேலே,

4-5 - தோள்களுக்கு க்யூப்ஸுடன் கைகள், கீழே 6 - தொடக்க நிலை (8 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

2. "லெக் பேக்". தொடக்க நிலை: 1 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அவற்றை நீட்டவும், உங்கள் வலது காலை மீண்டும் உங்கள் கால்விரலில் வைக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்; 2 - தொடக்க நிலை .; 3 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அவற்றை நீட்டவும், உங்கள் இடது காலை உங்கள் கால்விரலில் வைக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "திருப்பங்கள்". தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, கீழே க்யூப்ஸுடன் கைகள். 1 - க்யூப்ஸ் முன்னோக்கி, வலதுபுறம் திரும்பவும்; 2 - i.p.; 3 - க்யூப்ஸ் முன்னோக்கி, இடதுபுறம் திரும்பவும்; 4 - ஆரம்ப நிலை (8 முறை).

4. "சாய்". தொடக்க நிலை - பின்புறத்தின் பின்னால் கீழே உள்ள க்யூப்ஸ். 1-2 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, க்யூப்ஸ் பின்-அப்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "க்யூப்ஸ் அப்". தொடக்க நிலை - 1. 1-3 அகலத்தில் கால்கள் - ஒரு மென்மையான இயக்கம், தோல்வி வரை க்யூப்ஸ் எடுத்து; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

6. "உங்கள் கால்விரலைத் தொடவும்!" ஆரம்ப நிலை. - உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, உங்கள் முழங்கால்களில் க்யூப்ஸ். 1-2 - க்யூப்ஸ் vepx; 3-4 - வலது காலில் சாய்ந்து, க்யூப்ஸுடன் கால்விரல்களைத் தொடவும்; 5-6 - தொடக்க நிலை. இடது காலுக்கும் அதே (6-8 முறை).

7. "பகடையை உயர்த்தவும்." தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளில் க்யூப்ஸ் உங்கள் மார்பில். 1-2 - க்யூப்ஸ் முன்னோக்கி மற்றும் 3-4 மேல் கைகளை உயர்த்தவும் - தொடக்க நிலை (8 முறை).

8. "குதிப்போம்!" ஆரம்ப நிலை. - க்யூப்ஸின் முன் நின்று, உடலுடன் கைகள். நடைப்பயணத்துடன் (8 முறை) மாறி மாறி மாறி மாறி கழுத்தைச் சுற்றி வலது (இடது) பக்கம் தாவுகிறது.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 7. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் மார்பில் உங்கள் கைகளில் க்யூப்ஸ். 1-2 - க்யூப்ஸ் முன்னோக்கி மற்றும் மேலே கைகளை உயர்த்தவும்; 3-4 - உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை க்யூப்ஸ் 5-6 க்கு தொடவும் - தொடக்க நிலை (6-7 முறை).

அக்டோபர்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. "திருப்பு" சிக்னலில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடந்து சென்று எதிர் திசையில் திரும்பவும். கால்விரல்களில் நடப்பது (முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள்), பக்கவாட்டு இடதுபுறம் (பெல்ட்டில் கைகள்). அதிக முழங்கால்களுடன் ஓடுதல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "திருப்பங்கள்" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி). உங்கள் தலையைத் திருப்பி பின்னால் உள்ள பொருட்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும் (10 முறை).

2. "ஹெலிகாப்டர்". தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1 - பக்கங்களுக்கு கைகள், வலது பக்கம் சாய்ந்து; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - பக்கங்களுக்கு கைகள், இடது பக்கம் சாய்ந்து; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "குடை". தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, இடது கை மேலே, உள்ளங்கை கீழே; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - இடதுபுறம் சாய்ந்து, வலது கை மேலே, உள்ளங்கை கீழே; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "ஸ்வான்". தொடக்க நிலை 1-2 - வலது கால் முன்னோக்கி மற்றும் அதன் மீது உட்கார்ந்து, முழங்காலில் காலை வளைத்து; 3-4 - தொடக்க நிலை; 5-6 - இடது கால் முன்னோக்கி மற்றும் அதன் மீது உட்கார்ந்து, முழங்காலில் காலை வளைத்து; 7-8 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "நாங்கள் வளர்ந்து வருகிறோம்." தொடக்க நிலை - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள். 1-2 - உங்கள் முழங்காலில், கைகளை உயர்த்தி, நீட்டவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

6. "மூலை". தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நேராக கைகள். 1-2 - நேராக கால்களை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே உயர்த்தவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (6-8 முறை).

7. "கூடை". தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். 1-2 - உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்; உங்கள் கைகளால், வெளியில் இருந்து சாக்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை மேலே இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் தலை மற்றும் 1 பொறியை மேலே இழுக்கவும்; 3-4 - I. ப. (4 முறை).

8. "கத்தரிக்கோல்". தொடக்க நிலை - பெல்ட்டில் கைகள். ஒரு காலை முன்னோக்கி குதித்து, மற்றொன்று பின்னால், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி (2 x 12 தாவல்கள்).

III நடைபயிற்சி. சுவாச பயிற்சி "பார்க்கவும்"

கடிகாரம் முன்னோக்கி செல்கிறது

அவர்கள் எங்களை வழிநடத்துகிறார்கள்.

1 - உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி ஆடுங்கள் - "டிக்" - உள்ளிழுக்கவும், 2 - உங்கள் கைகளை பின்னால் ஆடுங்கள் - "அதனால்" - சுவாசிக்கவும்.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 3. தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, இடது கையை தலைக்கு பின்னால் இழுக்கவும்; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - இடது பக்கம் சாய்ந்து, வலது கையை தலைக்கு பின்னால் இழுக்கவும்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளுடன்)

அக்டோபர்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல் நடைபயிற்சி. குதிகால் முதல் கால் வரை நடப்பது. இரண்டு கால்களில் தாவி, முன்னோக்கி நகரும். பாம்பு ஓடுகிறது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "கழுத்து" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) தொடக்க நிலை - உங்கள் தலையை மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்பவும், சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை முடிந்தவரை குறைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். திறந்த கண்களுடன் (10 முறை) உயர்த்தப்பட்ட தோள்களுடன் உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.

2. "குச்சியைப் பார்!" தொடக்க நிலை - கால்கள் சற்று விலகி, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, தோள்களை விட பரந்த பிடியில்.
1 - முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொள்கின்றன (கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்); 2 - ஆரம்ப நிலை (8 முறை).

3. "நீட்டு!" தொடக்க நிலை - கால்கள் சற்று விலகி, கீழே ஒட்டிக்கொள்கின்றன, உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். 1 - மார்பில் குச்சி; 2 - ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும்; 3 - மார்பில் குச்சி; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "முன்னோக்கி சாய்ந்து". தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, வளைந்த கைகளில் மார்பில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-2 - முன்னோக்கி வளைந்து, குச்சியைக் குறைக்கவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "உட்காருவோம்!" தொடக்க நிலை - மண்டியிட்டு, மார்பின் முன் குச்சி. 1-2 - உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பு மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

6. "ஒரு குச்சியை உருட்டவும்!" தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர, இடுப்பு மீது ஒட்டிக்கொள்கின்றன, தோள்களில் கைகள். 7- முன்னோக்கி வளைந்து, குச்சியை மேலும் முன்னோக்கி உருட்டவும்; 5-8 - பின் (6-8 முறை).

7. "குச்சியைப் பார்!" தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய், நேராக கைகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-2 - ஒட்டிக்கொள், அதைப் பார்; 3-4 - தொடக்க நிலை (6-8 முறை).

8. "குதிப்போம்!" தொடக்க நிலை - கால்கள் சற்று விலகி, தரையில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள். 12 குச்சியின் மேல் குதித்தல் (2 முறை).

III நடைபயிற்சி. "ரூஸ்டர்" 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்),
2 - "கு-கா-ரீ-கு" (மூச்சு விடவும்) தொடைகளில் உங்கள் கைகளை அறைக்கவும். நடைபயிற்சி

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 4. தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, பின்னால் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1-2 - முன்னோக்கி வளைந்து, தோல்விக்கு பின்னால் பின்னால் ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 (பொருள்கள் இல்லாமல்)

நவம்பர்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. குதிகால் மீது நடைபயிற்சி (பெல்ட்டில் கைகள்). ஒவ்வொரு அடி நடைக்கும் உங்கள் முன்னும் பின்னும் கைதட்டல்களுடன் நடப்பது. கால்விரல்களில் ஓடுவது எளிது. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "ஆடுவோம்!" (இயக்கவியல் உடற்பயிற்சி). தொடக்க நிலை - பெல்ட்டில் கைகள். 1 - உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், முழங்காலில் வளைக்கவும்; 2 - ஆரம்ப நிலை; 3 - இடது காலை உயர்த்தவும், முழங்காலில் வளைக்கவும்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

2. "சீராக்கி". தொடக்க நிலை - கால்களின் அகலத்தில் அடி, இணையாக நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - மேலே; 3 - பக்கங்களுக்கு; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "உன் முதுகுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்று பார்!" தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலதுபுறமாக உடலின் திருப்பம்; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - உடலின் இடது பக்கம் திரும்பவும்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "முழங்கால் கீழ் பாப்ஸ்." தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்: 1- வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, முழங்காலின் கீழ் அறைந்து, 2- தொடக்க நிலை, இடது காலால் 8 முறை செய்யவும்.

5. "தி ஸ்டெட்ஃபாஸ்ட் டின் சோல்ஜர்." தொடக்க நிலை: முழங்காலில், கைகள் உடலில் அழுத்தப்படுகின்றன.

கல்வியாளர்: 1 - வலதுபுறம் விலகவும், தாமதப்படுத்தவும், 2- தொடக்க நிலை 3 - இடதுபுறம் விலகவும், 4 - தொடக்க நிலை 8 முறை செய்யவும்.

6. "உன் காலைப் பார்!" தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1 - நேராக வலது காலை உயர்த்தவும்; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - நேராக இடது காலை உயர்த்தவும்; 4 - ஆரம்ப நிலை (6 - 8 முறை).

7. "விமானம்". தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால்கள் ஒன்றாக, கைகளை முன்னோக்கி வைக்கவும். 1-2 - மேல் உடல், கால்கள் மற்றும் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி உயர்த்தவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (6 - 8 முறை).

8. "குதிப்போம்!" தொடக்க நிலை: வலது அல்லது இடது காலில் குதித்தல், நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி (4 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாச பயிற்சி "வாத்துக்கள் பறக்கின்றன."

"வாத்துக்கள் உயரமாக பறக்கின்றன, அவர்கள் தோழர்களைப் பார்க்கிறார்கள்." தொடக்க நிலை: 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்); 2 - "கூ!" என்ற ஒலியுடன் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும் (மூச்சு விடவும்) (2 முறை). நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 5. தொடக்க நிலை: முழங்காலில், கைகள் உடலுக்கு அழுத்தப்படுகின்றன.

கல்வியாளர்: 1 - வலப்புறம் விலகு, நீடிக்க, 2- தொடக்க நிலை 3 - இடப்புறம் விலக, 4 - தொடக்க நிலை 5 - முதுகில் சாய்ந்து, நீடிக்க, 6 - தொடக்க நிலை. மீண்டும் செய்யவும் (6-8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 (பொருள்கள் இல்லாமல்)

நவம்பர்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல்களில் (தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் தவிர), குதிகால் மீது (முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள்) சாக்ஸை நன்றாகத் தவிர்த்து (பெங்குவின்) நடப்பது.

வேகத்தில் ஓடுகிறது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "பனை" (இயக்கவியல் பயிற்சி). தொடக்க நிலை: வலது கையின் விரல்களால் இடது கையின் உள்ளங்கையில் உறுதியாக அழுத்தவும், இது எதிர்க்க வேண்டும்; மற்றொரு கையால் அதே (10 முறை).

2. "உங்கள் தோள்பட்டையால் அதைச் சுருக்கவும்!" தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1-3 - வலது தோள்பட்டை கொண்ட வட்ட இயக்கங்கள்; 4 - தொடக்க நிலை; 5-7 - இடது தோள்பட்டை கொண்ட வட்ட இயக்கங்கள்; 8 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "கைகளால் ஜெர்கிங்". தொடக்க நிலை: shp மீது கால்கள், மார்பின் முன் கைகள், முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும்.

கல்வியாளர்: 1- மார்பின் முன் கைகளால் ஜெர்க், 2- வலதுபுறம் திரும்பவும், நேராக கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும், அதே போல் இடதுபுறம் (6 - 8 முறை).

4. "பக்கங்களுக்கு வளைகிறது." தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, பின்னால் கைகள் - வலது பக்கம் சாய்ந்து; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - இடது பக்கம் சாய்ந்து; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "கீழே சாய்கிறது". தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு கைகள். 1-2 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

6. "மோதிரம்". தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகள் மார்பு மட்டத்தில் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1-3 - முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை உயர்த்தவும்; உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் சாக்ஸ் மூலம் உங்கள் தலையை அடையுங்கள்; 4 - தொடக்க நிலை (4 - 6 முறை).

7. "மீன்". தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே. 1-3- மேல் உடல், கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும்; 4 - தொடக்க நிலை (4 - 6 முறை).

8. "உங்களைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்!" தொடக்க நிலை - பெல்ட்டில் கைகள். வலது மற்றும் இடது பக்கங்களுக்கு மாறி மாறி (10 முறை) நடப்பதன் மூலம் அதன் அச்சில் மாறி மாறி குதித்தல்.

III நடைபயிற்சி. சுவாச பயிற்சி "விங்ஸ்".

"எங்களிடம் கைகளுக்குப் பதிலாக இறக்கைகள் உள்ளன, எனவே நாங்கள் பறக்கிறோம் - மிக உயர்ந்த வகுப்பு!" தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி. 1-2 - பக்கங்களில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்); 3-4 - உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் குறைக்கவும் (வெளியேறு) (6 முறை). நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 2. தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1-3 - நேராக கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வட்ட இயக்கங்கள்; 4 - தொடக்க நிலை; 5-7 - நேராக கைகள் பின்னால் வட்ட இயக்கங்கள்; 8 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 (ஒரு பந்துடன்)

டிசம்பர்

நான் நடக்கிறேன். எளிதாக இயங்கும். கால்விரல்களில் நடப்பது (பக்கங்களுக்கு கைகள்). குதிகால் மீது நடப்பது (தலைக்கு பின்னால் கைகள்) பாம்புடன் ஓடுதல். அரை குந்து (பெல்ட்டில் கைகள்) நடைபயிற்சி. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "எறி - பிடி". தொடக்க நிலை: கால்கள் சற்று விலகி, மார்பில் பந்து, கீழ் பிடியில்.

கல்வியாளர்: 1- பந்தை டாஸ், 2- தொடக்க நிலை (8-10 முறை).

2. "உங்கள் அண்டை வீட்டாரைக் காட்டுங்கள்." தொடக்க நிலை: shp மீது அடி, மார்பின் முன் நேராக கைகளில் பந்து.

கல்வியாளர்: 1- வலதுபுறம் திரும்பவும் (பந்தை அண்டை வீட்டாரிடம் காட்டினார்), 2- தொடக்க நிலை, இடதுபுறம் (8-10 முறை).

3. "சரிவுகள்". தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தலைக்கு மேல் பந்து, நேரான கைகளில்.

கல்வியாளர்: 1- வலதுபுறம் சாய்ந்து, 2- தொடக்க நிலை, 3- இடதுபுறம் சாய்தல், 4- தொடக்க நிலை (ஒரு பக்கத்திற்கு 5 முறை).

4. "பந்தை நகர்த்தவும்." தொடக்க நிலை: கால்கள் சற்று விலகி, பந்து கீழே, வலது கையில்.

கல்வியாளர்: 1- உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் மேலே உயர்த்தவும், பந்தை வலது கையிலிருந்து இடதுபுறமாக மாற்றவும், 2- தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் (8-10 முறை).

5. "பந்துடன் குந்துகைகள்." தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, மார்பில் பந்து.

கல்வியாளர்: 1 - உட்கார்ந்து, பந்தை முன்னோக்கி எடுத்து, 2 - தொடக்க நிலை (8-10 முறை).

6. "உட்கார்ந்த வளைவு" தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, கால்கள் அகலமாக, கால்களுக்கு இடையில் பந்து. 1-2 - பந்தை முன்னோக்கி உருட்டவும், உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டாம்; 3-4 - பந்தை மீண்டும் உருட்டவும். (8-10 முறை).

7. "படகு" தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய், கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் கைகளில் பந்து. 1-3 - உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, பந்தைப் பாருங்கள்; 4 - தொடக்க நிலை (8-10 முறை).

8. "குதித்தல்". தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, மார்பில் பந்து.

கல்வியாளர்:குதித்தல் - கால்கள் தவிர, பந்து மேலே, கால்கள் ஒன்றாக, மார்பில் பந்து (10-12 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "ஹெட்ஜ்ஹாக்" 1 - தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் - மூக்கு வழியாக ஒரு குறுகிய சத்தம் உள்ளிழுத்தல், 2 - தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள் - அரை திறந்த வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 1. தொடக்க நிலை: கால்கள் சற்று விலகி, மார்பில் பந்து, கீழ் பிடியில்.

கல்வியாளர்: 1- கைதட்டலுடன் பந்தை டாஸ், 2- தொடக்க நிலை (8-10 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 "காட்டுக்குள், கிறிஸ்துமஸ் மரத்திற்கு" (பொருட்கள் இல்லாமல்)

டிசம்பர்

நான் நடக்கிறேன். எளிதாக இயங்கும். கால்விரல்களில் நடப்பது (பக்கங்களுக்கு கைகள்). குதிகால் மீது நடைபயிற்சி (தலைக்கு பின்னால் கைகள்). ஓடுதல், உங்கள் குதிகால் பின்னால் எறிதல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "கிறிஸ்துமஸ் மரம்". I. தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு; 1 - பக்கங்களின் வழியாக கைகள். 2 - தொடக்க நிலை 8-10 முறை செய்யவும்.

2. "பனிப்புயல் மரங்களை அசைக்கிறது." தொடக்க நிலை முக்கிய நிலைப்பாடு. 1 - பக்கங்களுக்கு கைகள். 2 - 3 உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக வைத்து, வலது மற்றும் இடது பக்கம் வளைவுகளை உருவாக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

3. "பனி". தொடக்க நிலை - உங்கள் முழங்கால்களில், முன்னோக்கி கைகள். 1 - கைகள் மேலே. 2 - தொடக்க நிலை. 8-10 முறை செய்யவும்.

4. "பச்சை ஊசிகள்". தொடக்க நிலை - குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, கைகளை கீழே; 1 - மண்டியிட்டு, கைகளை மேலே, பக்கங்களுக்கு; 2 - தொடக்க நிலை. 8-10 முறை செய்யவும்.

5. "ஹெட்ஜ்ஹாக்". தொடக்க நிலை - கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஆதரவு; 1 - முன்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஆதரவு; 2- தொடக்க நிலை. 6-8 முறை செய்யவும்.

6. "நட்". தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும்; 1 - கால்கள் நேராக, உடலுடன் கைகள்; 2 - தொடக்க நிலை. உடற்பயிற்சியை 6-8 முறை செய்யவும்.

7. "ஸ்லெட்ஜ்". தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய், கைகள், கால்கள் சற்று மேலே; 1 - 4 - முன்னோக்கி, பின்னோக்கி ஆடு. உடற்பயிற்சியை 6-8 முறை செய்யவும்.

8. "அணில்". நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி இரண்டு கால்களில் குதித்தல் (10-12 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாச பயிற்சி "பனிப்புயல்".

ஆசிரியர் பனிப்புயல் வரையப்பட்ட ஒரு படத்தை குழந்தைகளுக்குக் காட்டுகிறார். பனிப்புயல் தொடங்குகிறது. குழந்தைகள் நேராக முதுகில் நிற்கிறார்கள், பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது அவர்கள் இழுத்துச் சொல்கிறார்கள்: "ஓ-ஓ-ஓ".

"பனிப்புயல் முடிந்துவிட்டது" - குழந்தைகள் அமைதியாக இருக்கிறார்கள்.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 1. தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, மார்பின் முன் கைகள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்படுகின்றன. 1.2 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். 3.4 - தொடக்க நிலை. 8-10 முறை செய்யவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 (பொருள்கள் இல்லாமல்)

ஜனவரி

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல்களில் நடப்பது (கைகள் முதல் தோள்கள் வரை). குதிகால் மீது நடப்பது (பெல்ட்டில் கைகள்) எளிதான ஓட்டம். அதிக முழங்கால்களுடன் நடைபயிற்சி (பெல்ட்டில் கைகள்). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "பனை" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) தொடக்க நிலை - விரல்களின் ஃபாலாங்க்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, மசாஜ் செய்யப்படும் கையின் உள்ளங்கையில் கட்டைவிரலின் கொள்கையின்படி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்; பின்னர் கைகளை மாற்றவும் (10 முறை).

2. "காதுகள்". தொடக்க நிலை: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள், முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்.

கல்வியாளர்: 1 - தலையை வலது தோள்பட்டைக்கு சாய்த்து, தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். 2 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 3 - தலையை இடது தோள்பட்டைக்கு சாய்த்து, தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். 4 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். (ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை).

3. "பக்கங்களுக்கு வளைகிறது." தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, கீழே dumbbells கொண்ட கைகள். 1 - வலதுபுறமாக உடலின் சாய்வு, பக்கங்களுக்கு கைகள்; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - இடதுபுறத்தில் உடலின் சாய்வு, பக்கங்களுக்கு கைகள்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "திருப்பங்கள்". தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. 1 - வலதுபுறம் திரும்பவும், கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் முன்னோக்கி நகர்த்தவும்; 2 - தொடக்க நிலை; 3 - இடதுபுறம் திரும்பவும், கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் முன்னோக்கி நகர்த்தவும்; 4 - ஆரம்ப நிலை (8 முறை).

5. "குதிரைகள்" தொடக்க நிலை: அடிப்படை நிலைப்பாடு, முன் நேராக ஆயுதங்கள்.

கல்வியாளர்: 1 - வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, கால்விரலை கீழே இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் இரண்டு நேரான கைகளையும் பின்னால் ஆடவும். 2 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு 3 - இடது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, கால்விரலை கீழே இழுத்து, நேராக இரு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் ஊசலாடவும். 4 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (8 முறை).

6. "வளைவு!" தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1-2 - உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் மார்புக்கு முழங்கால்களில் வளைந்து கொள்ளுங்கள்; 3-4 - தொடக்க நிலை (6 - 8 முறை).

7. "விமானம்". தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முன் கைகள், கால்கள் ஒன்றாக. 1-2 - மேல் உடல் மற்றும் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (6 - 8 முறை).

8. "பக்கங்களுக்கு குதித்தல்". தொடக்க நிலை - முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள் 1-4 - இடதுபுறமாக குதித்தல்; 5-8 - நடைபயிற்சி; 9-12 - வலதுபுறம் குதித்தல்; 13-16 - நடைபயிற்சி (4-6 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "செமாஃபோர்" 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்),
2 - நீண்ட சுவாசத்துடன் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து "s-s-s-s" என்று உச்சரிக்கவும். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 6. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1-2 - உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (6 - 8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 "உடற்பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள்" (பொருள்கள் இல்லாமல்)

ஜனவரி

நான் நடக்கிறேன். எளிதாக இயங்கும். கால்விரல்களில் நடப்பது (பக்கங்களுக்கு கைகள்). ஒரு காலின் குதிகால் மற்றொன்றின் விரலுக்கு அருகில் வைத்து நடப்பது (கைகளை பெல்ட்டில் வைத்து) கால்விரல்களில் எளிதாக ஓடுவது. காலின் வெளிப்புறத்தில் நடப்பது (பெல்ட்டில் கைகள்). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "வலிமையானவர்கள்". தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள், பக்கவாட்டில் கைகள், விரல்கள் முஷ்டிகளாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கல்வியாளர்: 1- உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு வலுக்கட்டாயமாக வளைக்கவும், 2- தொடக்க நிலை (8 முறை).

2. "உங்கள் கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்." தொடக்க நிலை - o.s. 1 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 2 - கைகள் வரை; 3 - பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "இடத்திலேயே ஓடுதல்." தொடக்க நிலை: கால்கள் சற்று விலகி, பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்:மாறி மாறி தரையில் இருந்து குதிகால் கிழித்து, இடத்தில் சாக்ஸ் (1-2 நிமிடங்கள்) (8 முறை).

4. "தொடங்குவோம்!" தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1-2 - கீழே சாய்ந்து, கைகளை மீண்டும் - மேலே, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "பக்க நீட்சி". தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்: 1- வலது பக்கம் சாய்ந்து, தலைக்கு மேல் இடது கை, 2- தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் அதே (6 முறை).

6. "உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பார்." தொடக்க நிலை: shp மீது கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்: 1- வலது பக்கம் திரும்பவும், இடது கையால் வலது தோள்பட்டை சுமூகமாக பின்னுக்குத் தள்ளவும், பின்புறத்தின் பின்னால் பார்க்கவும், 2- தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் (6 முறை).

7. "பக்கங்களுக்கு நுரையீரல்கள்." தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்: 1- வலது காலை வலப்புறம், முதுகு நேராக, 2- தொடக்க நிலை. இடதுபுறம் அதே (6 முறை).

8. "குதித்தல்". தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்: 1-3- இடத்தில் குதித்தல், 4- முடிந்தவரை உயரம் (6-8 முறை).

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள் 1. தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் பக்கவாட்டில், விரல்கள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்படுகின்றன.

கல்வியாளர்: 1- உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு வலுக்கட்டாயமாக வளைக்கவும், 2- கைகளை மேலே 3 - உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு வலுக்கட்டாயமாக வளைக்கவும் 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 (ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன்)

பிப்ரவரி

நான் நடக்கிறேன். எளிதாக இயங்கும். கால்விரல்களில் நடப்பது (பக்கங்களுக்கு கைகள்). வலது பக்கமாக நடைபயிற்சி, இடதுபுறம் பக்க படி (பெல்ட்டில் கைகள்) கால்விரல்களில் எளிதாக ஓடுதல். காலின் வெளிப்புறத்தில் நடப்பது (பெல்ட்டில் கைகள்). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "மணிக்கட்டு" (கினீசியாலஜிக்கல் உடற்பயிற்சி) தொடக்க நிலை - உங்கள் வலது கையால் மணிக்கட்டை உங்கள் இடது கையால் பிடித்து மசாஜ் செய்யவும். இடது கையால் (10 முறை).

2. "ஸ்டிக் அப்". தொடக்க நிலை - கால்களைத் தவிர்த்து, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து விலகிப் பிடி. 1,3- மார்பில் குச்சி; 2 - ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "திருப்பங்கள்". தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, பின்னால் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1.3 - வலதுபுறம் (இடது) திரும்பவும்; 2,4- ஆரம்ப நிலை (8 முறை).

4. "சரிவுகள்". தொடக்க நிலை - கால்களைத் தவிர்த்து, கீழே ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து விலகிப் பிடி. 1-2 - முன்னோக்கி வளைந்து, முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "இடையிடல்". தொடக்க நிலை - கால்களைத் தவிர்த்து, தரையில் ஒரு முனையுடன் செங்குத்தாக ஒட்டிக்கொள்ளவும், குச்சியின் மேல் முனையில் கைகள். 1-4 - உங்கள் கைகளால் ஒரு குச்சியை இடைமறித்து, முடிந்தவரை கீழே சாய்ந்து, நேராக கால்கள்; 5-8 - தலைகீழ் இயக்கம் (8 முறை).

6. "குச்சியை மேலே இழுக்கவும்!" தொடக்க நிலை - உங்கள் இடுப்பில் ஒரு குச்சியுடன் உட்கார்ந்து. 1 - ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 2 - உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன; 3 - உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், மேலே ஒட்டவும்; 4 - தொடக்க நிலை. பின்புறம் நேராக உள்ளது (8 முறை).

7. "உட்காருவோம்!" தொடக்க நிலை - தரையில் ஒரு முனையுடன் செங்குத்தாக ஒட்டவும், குச்சியின் மேல் முனையில் கைகள். 1-3- மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை பரப்பவும்; 4 - விரைவாக எழுந்திரு (6 முறை).

8. "பக்கமாக குதிப்போம்!" தொடக்க நிலை - தரையில் கிடக்கும் ஒரு குச்சியின் முடிவில் பக்கவாட்டாக நிற்கிறது. குச்சியின் மேல் பக்கவாட்டாக குதித்தல் (முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் நகரும்) நடைப்பயணத்துடன் மாறி மாறி (6 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "ஒரு நாசியை சுவாசிக்கவும்" 1 - வலது கையின் ஆள்காட்டி விரலால் வலது நாசியை மூடு. இடது நாசியால் அமைதியான நீண்ட மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; வலது நாசியைத் திறந்து, இடது கையின் ஆள்காட்டி விரலால் இடது துவாரத்தை மூடவும். வலது நாசி வழியாக (2 முறை) அமைதியான நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 3. தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1 - உள்ளிழுத்து, வலது பக்கம் திரும்பவும், "sh-sh-sh" என்று கூறவும். 2 - தொடக்க நிலை 3 - இடதுபுறம் அதே. (8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 "ஃபாதர்லேண்ட் தினத்தின் பாதுகாவலர்" (பொருட்கள் இல்லாமல்)

பிப்ரவரி

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல்களில் (கைகள் பக்கவாட்டில்), குதிகால் (தலைக்கு பின்னால் கைகள்), வலது பக்கத்திற்கு கூடுதல் படியுடன் (பெல்ட்டில் கைகள்) ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நடப்பது. குதித்து ஓடவும். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "பொம்மை வீரர்கள்". தொடக்க நிலை - அடிப்படை நிலைப்பாடு, கைகள் "தையல்களில்". 1 - நேராக கைகள் முன்னோக்கி, 2 - கைகள் மேலே, 3 - பக்கங்களுக்கு கைகள், 4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

2. “மாலுமிகள். தொடக்க நிலை: வளைந்த கைகளை நீங்களே அழுத்தவும், உள்ளங்கைகளை கீழே அழுத்தவும்
1-2-3 - மாறி மாறி உங்கள் குதிகால் மீது நிற்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு "பக்கவாதம்" செய்யவும் - பக்கங்களுக்கு 4-தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (8 முறை).

2. "நீர்மூழ்கிக் கப்பல்கள்". தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகள். 1 - வலது கால்விரலுக்கு சாய்ந்து, உங்கள் கைகளால் தொடவும்; 2 - தொடக்க நிலை 3-4 - இடதுபுறம் அதே (ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை).

3. "விமானிகள்". தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், மார்பின் முன் கைகள், உள்ளங்கை முதல் உள்ளங்கை வரை. 1-வலதுபுறம் திரும்பவும், பக்கங்களுக்கு கைகள்; 2 - தொடக்க நிலை 3-4 - மற்ற திசையிலும் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை).

4. "Sappers". தொடக்க நிலை: உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, பெல்ட்டில் கைகள் 1 - உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் எழுந்து நிற்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

5. "டேங்கர்கள்". தொடக்க நிலை - உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் பூட்டி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1-உட்கார்ந்து, கைகள் - தொட்டியின் முகவாய் முன்னோக்கி; 2 - தொடக்க நிலை. 8 முறை செய்யவும்.

6. "அகழியில்." தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. 1-2 - உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகை வளைக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும்; 3-4 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

7. "பராட்ரூப்பர்கள்" - இரண்டு கால்களில் குதித்து, நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி (12-16 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாச பயிற்சி "வணக்கம்".

மாலுமிகள், கன்னர்கள், எல்லைக் காவலர்கள், டேங்கர்கள்

அமைதியான உழைப்பைப் பாதுகாக்கவும். எங்கள் இராணுவம்: "வணக்கம்!"

1 - உள்ளிழுக்க, 2 - வெளிவிடும் - sa-lyu-u-ut! நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 4. தொடக்க நிலை: சிலுவையுடன் கால்கள், பூட்டு முன்னோக்கி உள்ள கைகள் 1 - உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் தரையில் உட்கார்ந்து 2 - உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் எழுந்து நிற்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 "பறவைகள் வந்துவிட்டன" (பொருள்கள் இல்லாமல்)

மார்ச்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல்களில் (பக்கங்களுக்கு கைகள்), குதிகால் (தலைக்கு பின்னால் கைகள்), பக்கவாட்டில் வலது பக்கமாக (பெல்ட்டில் கைகள்) நடப்பது. ஓடுதல், குதித்தல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சிப் பயிற்சிகளின் வளாகம் "பறவைகள் வந்துவிட்டன"

1. "சிறகு சோதனை". தொடக்க நிலை - முக்கிய நிலைப்பாடு, கைகள், உடலுடன். உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் ஆடுங்கள், பல இயக்கங்களுக்குப் பிறகு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 8 முறை செய்யவும்.

2. "முன்னால் இறக்கைகளை மடக்குதல்". தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, உடலுடன் கைகள். முன்னால் கைதட்டல்களுடன் உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள். கைதட்டலின் போது, ​​"கைதட்டல்!" உடற்பயிற்சியை 8 முறை செய்யவும்.

3. "உங்கள் இறக்கைகளை மடக்குதல்". தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. 1 - வலது பக்கம் திரும்பி, நேராக கைகளால் கைதட்டி, "கைதட்டல்!" - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 3 - இடதுபுறம் திரும்பி கைதட்டவும். உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

4. "விங்ஸ்பான்". தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பக்கங்களுக்கு கைகள். 1-2 - உங்கள் முன் நேராக கைகளை கடக்கவும், சொல்லுங்கள். 3-4 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

5. "நாங்கள் கால்களை சுத்தம் செய்கிறோம்." தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. 1-2 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 3-4 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

6. "கால்களை பிசையவும்." தொடக்க நிலை - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1-2 - உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், "உட்கார்ந்து" என்று சொல்லுங்கள். 3-4 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 8 முறை செய்யவும்.

7. "உங்கள் காலடியில் இறக்கைகள் படபடத்தல்." தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1 - நேராக காலை உயர்த்தி, பாதத்தின் கீழ் கைதட்டி, "கைதட்டவும்!" - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு; 3, 4 - மற்ற காலின் கீழ் அறையும். 6-8 முறை செய்யவும்.

8. "ஜம்பிங்" தொடக்க நிலை - கால்கள் இணையாக, பெல்ட்டில் கைகள். 8 தாவல்கள் செய்யுங்கள், இடத்தில் நடைபயிற்சி, மீண்டும் 8 தாவல்கள். 2 முறை செய்யவும்

III நடைபயிற்சி. "சேவல்" 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்), 2 - உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் அறைக்கவும் "கு-கா-ரீ-கு" (வெளியேறு). நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 3. தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. 1 - முன்னோக்கி சாய்ந்து - கீழே, வலது காலின் பின்னால் கைதட்டவும், 2 - தொடக்க நிலை 3.4 - அதே வழியில் இடது காலின் பின்னால் கைதட்டவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 "வோக்கோசு" (பொருட்கள் இல்லாமல்)

மார்ச்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல்களில் நடப்பது (கைகள் முதல் தோள்கள் வரை). உங்கள் பின் ஒளியுடன் முன்னோக்கி நடப்பது. அரை குந்துகையில் நடப்பது. ஓடுதல், உங்கள் குதிகால் பின்னால் எறிதல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "தட்டுகள்". தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, கைகள் V கீழே.: 1- நேராக கைகளால் மார்பின் முன் அறைதல், 2-3- மேலும் கீழும் நெகிழ் இயக்கங்கள், 4- தொடக்க நிலை (8 முறை).

2. "வோக்கோசு வில்." தொடக்க நிலை: shp மீது கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள்.

கல்வியாளர்: 1- வலதுபுறம் சாய்ந்து, 2- தொடக்க நிலை, 3- இடதுபுறம் சாய்தல், 4- தொடக்க நிலை (8 முறை).

3. "முன்னோக்கி வளைகிறது." தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பக்கங்களுக்கு கைகள்; 1- முன்னோக்கி சாய்ந்து, நேராக கைகளை பின்னால் எடுத்து, 2- தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்களைக் கடத்துவதன் மூலம் திருப்புகிறது." தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள்; 1- வலதுபுறம் திரும்பவும், நேராக கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும், 2-தொடக்க நிலை, இடதுபுறம் (8 முறை).

5. "வோக்கோசு வேடிக்கையாக இருக்கிறது." தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பக்கங்களுக்கு கைகள். 1 - வலது காலை ஒரு திருப்பத்துடன் முன்னோக்கி வளைந்து, கால்களுக்கு இடையில் கைதட்டவும். 2 - தொடக்க நிலை 3 - இடது காலுக்கு ஒரு திருப்பத்துடன் முன்னோக்கி வளைந்து, கால்களுக்கு இடையில் கைதட்டவும். (6-8 முறை).

6. "வோக்கோசு நடனமாடுகிறது." தொடக்க நிலை: அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - கால்விரலில் உங்கள் பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும். 2 - அதை உயர்த்தவும் 3 - அதை கால்விரலில் குறைக்கவும். 4 - தொடக்க நிலை. மற்ற காலிலும் அதே. ஒவ்வொரு காலிலும் (8 முறை) உடற்பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும்.

7. முழங்காலுக்கு பின்னால் கைதட்டல்கள். தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள்; 1- முன்னோக்கி வளைந்து, வலது காலின் முழங்காலுக்குப் பின்னால் அறைந்து, 2- தொடக்க நிலை, இடது காலால் (8 முறை).

8. "வோக்கோசு குதிக்கிறது." தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள்; குதித்தல் - கால்கள் தவிர, கால்கள் ஒன்றாக (12 - 16 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "செமாஃபோர்" 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்),
2 - நீண்ட சுவாசத்துடன் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து "s-s-s-s" என்று உச்சரிக்கவும். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 7. தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள்; 1- வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, முழங்காலின் கீழ் அறைந்து, 2- தொடக்க நிலை, இடது காலால் (8 முறை).

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 "விண்வெளி நோக்கங்கள்" (பொருள்கள் இல்லாமல்)

ஏப்ரல்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. கால்விரல்களில் நடப்பது (கைகள் முதல் தோள்கள் வரை). காலுறைகளை நன்றாகத் தவிர்த்து நடப்பது (பெங்குவின் போன்றவை). அதிக முழங்கால்களுடன் ஓடுதல். நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "காஸ்மிக் காற்று". தொடக்க நிலை - அடிப்படை நிலைப்பாடு, கைகள் மேலே. 1-4 - காற்றைப் போல பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுங்கள். (6-8 முறை).

2. "ராக்கெட்டின் சோதனை ஏவுதல்". தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம். 1 - உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், உள்ளிழுக்கவும் (8 முறை).

3. "சூட்டை சரிபார்ப்போம்" தொடக்க நிலை - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1-2 - வலதுபுறம் சரிவுகள் - இடதுபுறம். 3-4 - முன்னோக்கி - பின்னோக்கி சாய்கிறது. 5-6 - உடலின் திருப்பங்கள். 7 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

4. "ராக்கெட் பறக்கத் தயாராகிறது." தொடக்க நிலை - முழங்காலில், கைகளை கீழே. 1-2 - வலதுபுறம் திரும்பவும், பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள்; 3-4 - தொடக்க நிலை, 5-6 - இடதுபுறம் திரும்பவும், பக்கங்களுக்கு கைகள்; 7-8 - தொடக்க நிலை (8 முறை).

5. "விமானத்தில் வெப்பமடைதல்." தொடக்க நிலை - முழங்காலில், பெல்ட்டில் கைகள். 1 - பக்கங்களுக்கு கைகள், குதிகால் மீது உட்கார்ந்து. 2 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் (6-8 முறை).

6. "எடையற்ற நிலை." தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் பொய், கன்னத்தின் கீழ் கைகள் 1 - உங்கள் தலை, கால்கள், கைகளை உயர்த்தவும். 2 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 6 முறை செய்யவும்.

7. "நாங்கள் விண்வெளி வீரரின் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறோம்." தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். 1 - நேராக கால்கள் கொண்ட சாம்பல், கைகள் கீழே. 2 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 6 முறை செய்யவும்.

8. "வருகையின் மகிழ்ச்சி." தொடக்க நிலை - கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள். இரண்டு கால்களில் இடத்தில் குதித்து, நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி.

III நடைபயிற்சி. சுவாச பயிற்சி "இடத்தின் ஒலிகள்" (பேச்சு சுவாசத்தின் வளர்ச்சிக்கு). நீண்ட சுவாசத்தில் உள்ள குழந்தைகள் "U-U-U" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கின்றனர். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 1. தொடக்க நிலை - அடிப்படை நிலைப்பாடு. 1 - பக்கங்களுக்கு கைகள். 2 - 3 உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக வைத்து, வலது மற்றும் இடது பக்கம் வளைவுகளை உருவாக்கவும். 8 முறை செய்யவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 "கடலில் வசிப்பவர்கள்" (பொருட்கள் இல்லாமல்)

ஏப்ரல்

நான் நடக்கிறேன். ஓடு. குதிகால் முதல் கால் வரை ஒரு ரோலுடன் நடைபயிற்சி (பெல்ட்டில் கைகள்). நடைபயிற்சி ஒவ்வொரு அடிக்கும் உங்கள் முன்னும் பின்னும் கைதட்டுகிறது. பரந்த முன்னேற்றத்துடன் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக இயங்குகிறது. நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "பாசி" தொடக்க நிலை - கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. 1- உங்கள் முன் நேராக கைகளை உயர்த்தவும். 2 - உடலின் வலது பக்கம் சாய்வு. 3- நிமிர்ந்து, கைகளை உயர்த்தவும். 4- தொடக்க நிலை. உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும், வலது மற்றும் இடது பக்கங்களை மாற்றவும்.

2. "கடல் கொந்தளிக்கிறது." தொடக்க நிலை - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - கைகளை மேலே உயர்த்தவும், பூட்டுக்குள் விரல்களை உயர்த்தவும், 2 - உடலின் சுழற்சி இயக்கங்கள் கடிகார திசையில், கைகளை வளைக்காமல் - இடதுபுறம் 3 - கீழே 4 - வலதுபுறம் 5 - மேல் 6 - மறுபுறம் 7 - தொடக்க நிலை. ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை செய்யவும்.

3. "மெடுசா". தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து, மார்பின் முன் முழங்கைகளில் கைகள் வளைந்திருக்கும். 1- உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உங்கள் முன் வட்டங்களை மெதுவாக கோடிட்டு, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் வயிற்றில் வரையவும், உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். 2 - தொடக்க நிலை. 6-8 முறை செய்யவும்.

4. "கடல் குதிரை". தொடக்க நிலை - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள். 1 - வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். 2-3 - வசந்த அசைவுகள். 4 - தொடக்க நிலை. இடது காலிலும் அதே. உடற்பயிற்சியை 4-6 முறை செய்யவும்.

5. "கடல் ஆமை". தொடக்க நிலை - தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை வயிறு வரை இழுத்து, கைகளை கட்டிப்பிடித்து, தலையை முழங்கால்களுக்கு சாய்த்து. 1-2 - மேலே தூக்குங்கள் - நேராக கால்கள் முன்னோக்கி ("மூலையில்"), பக்கங்களுக்கு கைகள், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். 3-4 - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

6. "ஆக்டோபஸ்". தொடக்க நிலை - முழங்கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள் 1,2 - வலது தொடையில் உட்கார்ந்து, இடதுபுறம் கைகள். 3.4 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். மற்ற திசையிலும் அதே. உடற்பயிற்சியை 6-8 முறை செய்யவும்.

7. "ஸ்டார்ஃபிஷ்". தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நேராக கைகள். 1-3 - வலது (இடது) பக்கம் திரும்பவும். 2-4 - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 6 முறை செய்யவும்.

8. "பறக்கும் மீன்". 1-4 - இரண்டு கால்களில் இடத்தில் குதித்தல். 4-6 முறை செய்யவும்.

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "கடல் காற்று". தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. நுரையீரலுக்குள் முடிந்தவரை காற்றை எடுத்து, மூக்கால் உள்ளிழுத்து, உங்கள் கன்னங்களை வெளியே இழுக்கவும், மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும் - கீழே, உங்கள் கன்னங்களில் உங்கள் கைமுட்டிகளை லேசாகத் தட்டவும், சிறிய பகுதிகளாக காற்றை வெளியேற்றவும். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 8. 1 - 3 - இரண்டு கால்களில் குதித்தல். 4 - 90 டிகிரி திருப்பத்துடன் குதிக்கவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 1 (கயிற்றுடன்)

மே

நடைபயிற்சி. எளிதாக இயங்கும். கால்விரல்களில் நடப்பது (பக்கங்களுக்கு கைகள்). குதிகால் மீது நடப்பது (தலைக்கு பின்னால் கைகள்) கால்விரல்களில் ஒளி இயங்கும். காலின் வெளிப்புறத்தில் நடப்பது (பெல்ட்டில் கைகள்). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "ரோப் அப்". தொடக்க நிலை: அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே கயிறு.

கல்வியாளர்: 1- கயிறு முன்னோக்கி, 2- மேல்நோக்கி, 3- முன்னோக்கி, 4- தொடக்க நிலை. 8 முறை செய்யவும்.

2. "கயிறு கீழே." தொடக்க நிலை: shp மீது கால்கள், கீழே கயிறு 1 - கயிற்றை மேலே உயர்த்தவும், 2 - கீழே குனியவும் 3 - நேராக்கவும், கயிற்றை மேலே உயர்த்தவும், 4 - தொடக்க நிலை. 8 முறை செய்யவும்.

3. "கயிற்றின் சுழற்சி". தொடக்க நிலை: கால்கள் தவிர, ஒரு கை மேலே, மற்றொன்று கீழே, கயிறு செங்குத்தாக உள்ளது. 1,2,3,4 செலவில் - கயிறு இழுக்கும் போது, ​​இடங்களில் கைகளை மாற்றவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

4. "கயிற்றைக் கீழே போடு." தொடக்க நிலை: shp மீது கால்கள், முன்னோக்கி நீட்டிய கைகளில் கயிறு. 1- கீழே குனிந்து, தரையில் கயிற்றை வைக்கவும், 2- எழுந்து நிற்கவும், பெல்ட்டில் கைகளை வைக்கவும், 3- கீழே வளைக்கவும், கயிற்றை எடுக்கவும், 4- தொடக்க நிலை. 6-8 முறை செய்யவும்.

5. "திருப்பங்கள்". தொடக்க நிலை: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கயிறு முன்னோக்கி. 1 - வலதுபுறம் திரும்பவும், 2 - தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் அதே. 6-8 முறை செய்யவும்.

6. "சரிவுகள்". தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், மேலே கயிறு. 1- வலதுபுறம் சாய்ந்து, 2- தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் அதே. 6-8 முறை செய்யவும்.

7. "அரை குந்துகைகள்". தொடக்க நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, கீழே கயிறு. 1 - உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி கயிறு, 2 - தொடக்க நிலை, மறுபுறம் அதே. 6-8 முறை செய்யவும்.

8. "குதித்தல்". தொடக்க நிலை: பாதங்கள் ஒன்றாக, கீழே கயிறு.

கல்வியாளர்:குதித்தல் - கால்கள் தவிர, கயிறு மேலே, கால்கள் ஒன்றாக, கயிறு கீழே. 6-8 முறை செய்யவும்.

II நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "ஹெட்ஜ்ஹாக்" 1 - தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் - மூக்கு வழியாக ஒரு குறுகிய சத்தம் உள்ளிழுத்தல், 2 - தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள் - அரை திறந்த வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல். சிக்கலான உடற்பயிற்சி. 8. தொடக்க நிலை: அடி ஒன்றாக, கீழே கயிறு.

கல்வியாளர்:குதித்தல் - கால்கள் தவிர, கயிறு மேலே, சிலுவையில் கால்கள், கயிறு கீழே 6-8 முறை செய்யவும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் எண். 2 (கைக்குட்டையுடன்)

மே

நடைபயிற்சி. எளிதாக இயங்கும். கால்விரல்களில் நடப்பது (பக்கங்களுக்கு கைகள்). குதிகால் மீது நடப்பது (தலைக்கு பின்னால் கைகள்) பாம்புடன் ஓடுதல். காலின் உட்புறத்தில் நடைபயிற்சி (பெல்ட்டில் கைகள்). நடைபயிற்சி. இணைப்புகளை உருவாக்குதல்.

II பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "எனக்கு ஒரு கைக்குட்டையைக் காட்டு." தொடக்க நிலை: sh.st. மீது அடி, மார்பில் இரு கைகளிலும் ஒரு கைக்குட்டை. 1- உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், கைக்குட்டையைக் காட்டுங்கள், 2- தொடக்க நிலை. 8 முறை செய்யவும்.

2. "உங்கள் கைக்குட்டையை அசைக்கவும்." தொடக்க நிலை: shp மீது கால்கள், வலது கையில் கைக்குட்டை, கீழே குறைக்கப்பட்டது. 1- கைகள் மேலே, தாவணியை வலது கையிலிருந்து இடதுபுறமாக மாற்றவும், அதை அசைக்கவும், 2 - தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் அதே. 8 முறை செய்யவும்.

3. "விமானத்திற்கான சமிக்ஞைகள்". தொடக்க நிலை: shp மீது கால்கள், வலது கையில் கைக்குட்டை, கீழே குறைக்கப்பட்டது. 1- பக்கங்களுக்கு கைகள், தாவணியை வலது கையிலிருந்து இடதுபுறமாக மாற்றவும், அதை அசைக்கவும், 2 - தொடக்க நிலை, மற்ற திசையில் அதே. 8 முறை செய்யவும்.

4. "கைக்குட்டையை நகர்த்தவும்." தொடக்க நிலை: shp மீது கால்கள், கீழே கைகள், வலது கையில் ஒரு கைக்குட்டை. 1- வலப்புறமாக சாய்ந்து, கைக்குட்டையை பக்கவாட்டாக நேராக வைத்து, 2- தொடக்க நிலை, கைக்குட்டையை முதுகுக்குப் பின்னால் வலது கையிலிருந்து இடது பக்கம், அதே போல் மறுபுறம் மாற்றவும். 8 முறை செய்யவும்.

5. "பின்வீல்". தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே கைகள், வலது கையில் ஒரு கைக்குட்டை. 1- வலப்புறமாக சாய்ந்து, கைக்குட்டையை பக்கவாட்டாக நேராக வைத்து, 2- தொடக்க நிலை, கைக்குட்டையை முதுகுக்குப் பின்னால் வலது கையிலிருந்து இடது பக்கம், அதே போல் மறுபுறம் மாற்றவும். 8 முறை செய்யவும்.

6. "உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்." தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கீழே கைகள், வலது கையில் ஒரு கைக்குட்டை. 1 - வலது கை மேலே, 2-3-4-5 - மேலும் கீழும் ஊசலாடு, 6 - தொடக்க நிலை, 7 - பின்புறத்தின் பின்னால் உள்ள கைக்குட்டையை வலது கையிலிருந்து இடதுபுறமாக மாற்றவும், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இடது கையால் தொடங்கவும். 4 முறை செய்யவும்.

7. "படுத்துவோம்!" தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு கைக்குட்டையைப் பிடிக்கவும். 1-2 - உங்கள் முதுகில் பொய்; 3-4 - தொடக்க நிலை (6 - 8 முறை).

8. "குதித்தல்". தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, கீழே ஒரு கைக்குட்டை; கைக்குட்டையுடன் குதித்தல் (12 - 18 முறை).

III நடைபயிற்சி. சுவாசப் பயிற்சி "பெரியதாக வளரவும்" 1 - உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் (உள்ளிழுக்கவும்). 2 - உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், உங்கள் பாதத்தை கீழே இறக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்), "உஹ்ஹ்" என்று சொல்லுங்கள். நடைபயிற்சி.

இரண்டாவது வாரத்தில் சிக்கல்.

சிக்கலான உடற்பயிற்சி 6. தொடக்க நிலை உங்கள் முழங்கால்களில், பெல்ட்டில் கைகள்.
1 - கைகளின் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, கைக்குட்டைகளை அசைக்கவும் 2 - தொடக்க நிலை. 8 முறை செய்யவும்.

குலிகோவா கலினா யூரிவ்னா,

கல்வியாளர்கள் MBDOU "கோல்டன் கீ",

நோயாப்ர்ஸ்க், யானாஓ, ரஷ்யா.

பழைய பாலர் குழந்தைகளின் (5-6 வயது) உடல் செயல்பாடுகளின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மழலையர் பள்ளி வேலைத் திட்டத்தின் முன்னுரிமைப் பணிகளில் ஒன்றாகும். உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் பொழுதுபோக்கு வேலைகளின் வடிவங்களில் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. அதன் முக்கிய நோக்கத்துடன் கூடுதலாக: ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது குழந்தையின் விருப்ப குணங்களை கற்பிக்க உதவுகிறது. ஒரு பாலர் கல்வி நிறுவனத்தின் (DOU) கற்பித்தல் மற்றும் கல்வி நடவடிக்கைகளில் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்பின் இத்தகைய பரந்த அளவிலான குறிக்கோள்கள் மற்றும் குறிக்கோள்கள், பழைய குழுவில் அதை செயல்படுத்துவதற்கான உளவியல், கற்பித்தல் மற்றும் வழிமுறை அம்சங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

கல்விச் செயல்பாட்டில் கட்டணம் வசூலிப்பதன் பங்கு

காலை பயிற்சிகள் (உடற்பயிற்சிகள், சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) என்பது விளையாட்டுத்தனமான வடிவத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு சிக்கலானது, இது மழலையர் பள்ளி மாணவர்களின் மோட்டார் ஆட்சியின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் வெற்றிகரமான தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. வேலை நாள் மற்றும் அடுத்தடுத்த நடவடிக்கைகளின் அமைப்பு.

கட்டணம் வசூலிக்கும் அமைப்பின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்கள்

பழைய குழுவின் குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​​​காலை ஜிம்னாஸ்ட்டைத் தயாரித்து நடத்துவதற்கான குறிக்கோள்கள்:

• மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துதல் (ஓடுதல், குதித்தல், குந்துதல்);
• தட்டையான பாதங்கள், தோரணை சீர்குலைவுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது;
• நடக்க அழகாக வேலை;
• தோழர்கள் பணிபுரியும் வேகம் மற்றும் தாளத்துடன் அவர்களின் இயக்கங்களை தொடர்புபடுத்தும் திறனை ஒருங்கிணைத்தல்;
• சுகாதார கலாச்சாரத்தின் அடித்தளங்களை கல்வி அதன் மதிப்பு விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடையது;
• விளையாட்டு அறிமுகம் (பல பழைய பாலர் குழந்தைகள் அமெச்சூர் அல்லது தொழில்முறை விளையாட்டு தங்கள் கையை முயற்சி);
• உழைப்பு, அர்ப்பணிப்பு, ஒழுக்கம் மற்றும் சுதந்திரத்தை ஊக்குவிக்கும் கல்வி.

காலை பயிற்சிகள் குழந்தைகளின் பொதுவான உடல் வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைய, உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஆசிரியர் பின்வரும் கல்விப் பணிகளைத் தீர்க்கிறார்:

• குழந்தையின் உடலின் விழிப்புணர்விற்கு பங்களிக்கிறது (உதாரணமாக, பழைய பாலர் வயதில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஏற்கனவே எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லும் முழுமையான உயிரியல் தாளத்தைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே "ஆந்தைகள்" ஒரு புதிய வேலை நாளைத் தொடங்குவது எளிதானது அல்ல, அதாவது அவர்களுக்கு உதவி தேவை);
• இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுவாச உறுப்புகளின் வேலையைத் தூண்டுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் ஜம்பிங் உதவியுடன்), பார்வை மற்றும் செவிவழி சேனல்களை செயல்படுத்துகிறது;
• பயிற்சி மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்த;
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் (உடற்பயிற்சியின் போது திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டுவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது);
• மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இயல்பு கொடுக்க;
• பொதுவான வகை செயல்பாடுகளுடன் குழந்தைகளை ஒன்றிணைக்கவும் (காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகளின் கவனத்தை விளையாட்டுகளில் இருந்து மாற்றுகிறது, தகவல்தொடர்பு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்கிறது);
• பருவகால விளையாட்டுகள் உட்பட பல்வேறு விளையாட்டுகளுடன் பழகவும் (குழந்தைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டின் வரலாறு, பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்களின் பெயர்கள் போன்றவற்றிலிருந்து உண்மைகளைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்);
• மழலையர் பள்ளியின் சுவர்களுக்கு வெளியே பயிற்சி செய்வதற்கான விளையாட்டுகளை முன்னிலைப்படுத்த (இதைச் செய்வதற்கான வழிகளில் ஒன்று, பல்வேறு வகையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் நெருக்கமாகப் பழகுவது - உள்ளூர் ஸ்கேட்டிங் ரிங்க், நீச்சல் குளத்தைப் பார்வையிடுதல்).

பழைய குழுவில் சார்ஜிங்கை ஒழுங்கமைப்பதற்கான நிபந்தனைகள்

காலையில் உடல் பயிற்சிகளின் சிக்கலான தேவைகள் ஃபெடரல் ஸ்டேட் எஜுகேஷனல் ஸ்டாண்டர்ட் (FSES) மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

பழைய குழுவில் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான பயிற்சிகளின் வகைகள்

உடற்பயிற்சி உட்பட எந்தவொரு செயலுக்கும் சலிப்பு முக்கிய எதிரி. இருப்பினும், இந்த வகை செயல்பாடு அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பாதிக்கும் பணியையும் கொண்டுள்ளது. அதாவது, குழந்தையின் முழு உடல் உருவாக்கத்திற்கு உதவுவதும், அதே நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட வளர்ச்சி சிக்கலைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு இயற்கையின் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம் சலிப்படையாமல் இருப்பதும் சாத்தியமாகும். எனவே, பல வகையான சார்ஜிங் பணிகள் உள்ளன:

அது சிறப்பாக உள்ளது. பாலர் கல்வி நிறுவனத்தின் பொருள் மற்றும் தொழில்நுட்ப தளம் ஜிம்மிற்கு அத்தகைய உபகரணங்களை வழங்க அனுமதித்தால், கடைசி வகை காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொருந்தும். ஆனால் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லாத நிலையில், விலங்குகள் வடிவில் கையில் வைத்திருக்கும் எக்ஸ்பாண்டரைப் பயன்படுத்தி, மென்மையான பந்துகளை "சுடுதல்" மூலம் பயிற்சிகள் பல்வகைப்படுத்தப்படலாம். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, மிகுந்த ஆர்வமுள்ள குழந்தைகள் "அடுத்ததை யார் சுடுவார்கள்" போட்டியில் பங்கேற்கிறார்கள்.

வீடியோ: பழைய குழுவில் மசாஜ் பாய்களுடன் உடற்பயிற்சி

https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14Mவீடியோவை ஏற்ற முடியாது: மூத்த பாலர் குழுவில் காலை பயிற்சிகள் (https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)

காலை பயிற்சிகள் என்ன உள்ளடக்கியது?

ஒரு சதி அல்லது சதி இல்லாத வளாகம் உருவாக்கப்படுகிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு கட்டணமும் இதற்கான பணிகளை உள்ளடக்கியது:

• தசை எலும்புக்கூட்டை வலுப்படுத்துதல்;
• இயங்கும் (தடைகள் மற்றும் இல்லாமல், மெதுவாக மற்றும் வேகமாக, முதலியன);
• அமைதியான வேகத்தில் நடப்பது மற்றும் / அல்லது சுறுசுறுப்பான இயல்பை விளையாடுவது.

சார்ஜ் செய்வதற்கான நுட்பங்கள்

உடற்பயிற்சி என்பது கல்விச் செயல்பாட்டின் முழு அளவிலான பகுதியாக இருப்பதால், அதைத் தயாரித்து நடத்தும் போது, ​​​​ஆசிரியர் நான்கு குழுக்களின் நுட்பங்களின் நிலையான தொகுப்பைப் பயன்படுத்துகிறார்.

வாய்மொழி நுட்பங்கள்

பழைய பாலர் வயதில், இந்த வார்த்தையானது குழந்தையின் மீது செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கான முக்கிய வழிமுறையாக மாறுகிறது, மேலும் உணர்வின் காட்சி சேனலைக் கூட விட்டுவிடுகிறது. 5-6 வயதுடைய குழந்தைகள் ஒருங்கிணைந்த, தர்க்கரீதியான மோனோலாஜிக் அறிக்கைகளை உருவாக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள், உரையாடலில் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறார்கள், எனவே அவர்களுக்கு வயது வந்தவரின் பேச்சு ஒரு மாதிரி, சாயல் மாதிரி.

விளக்கம்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வளாகத்துடன் அறிமுகமான முதல் அல்லது இரண்டாவது நாளில் மட்டுமே பயிற்சியின் வரிசையின் விரிவான விளக்கத்திற்கு ஆசிரியர் செல்கிறார். எதற்காக என்ன செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள பெரியவர் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கிறார். மேலும், அந்த முதல் 1-2 நாட்களில் கூட, விளக்கங்கள் தர்க்கரீதியாக உருவாக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பிட்ட கருத்துக்கள், எளிய தொடரியல் கட்டுமானங்கள் மற்றும் குழந்தைகள் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய சொற்களஞ்சியம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி.

அது சிறப்பாக உள்ளது. பல பாலர் கல்வி நிறுவனங்களில், மூத்த குழுக்களில் வெளிநாட்டு மொழியைப் படிக்கும் கூடுதல் மணிநேரங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, பெற்றோர்கள் பல குழந்தைகளுடன் ஆங்கிலம் படிக்கிறார்கள் (பிரெஞ்சு, ஸ்பானிஷ், முதலியன). எனவே, தொடர்புடைய சொற்களஞ்சியப் பொருள்களின் ஈடுபாட்டுடன் வெளிநாட்டு மொழியில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது முறையானதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, உடல் உறுப்புகள், பருவங்கள் போன்றவற்றைப் படிக்கும் போது.

வீடியோ: ஆங்கிலத்தில் காலை பயிற்சிகள் "உடல் பாகங்கள்"

https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIgவீடியோவை ஏற்ற முடியாது: தலை, தோள்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் - குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி பாடல் (https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)

புதிர்கள் மற்றும் கவிதைகள்

மழலையர் பள்ளியில் எந்த வகையான செயல்பாட்டையும் ஒழுங்கமைப்பது தொடர்பான மிக முக்கியமான சிக்கல்களில் ஒன்று குழந்தைகளை ஊக்குவிக்க பொருத்தமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். குழந்தைகளை வேலையில் சேர்க்க புதிர்கள் வெற்றி-வெற்றி விருப்பங்களைச் சேர்ந்தவை: அடிப்படை அறிவைப் புதுப்பிப்பதைத் தவிர, இந்த வாய்மொழி நுட்பம் ஒரு கேள்வியைத் தீர்ப்பதற்கும் தோழர்களை விட விரைவாக பதிலைக் கொடுப்பதற்கும் உற்சாகத்தை குழந்தைகளில் எழுப்புகிறது.

புதிர்கள் குழந்தைகளின் கவனத்தை ஈர்க்கவும் மற்ற நடவடிக்கைகளில் இருந்து அவர்களை திசை திருப்பவும் உதவுகின்றன

எனது நடைமுறையில், சதி வளாகங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் நான் புதிர்களைப் பயன்படுத்துகிறேன். எடுத்துக்காட்டாக, "இயற்கையின் நிகழ்வுகள்" என்ற தொகுதிக்கு, சுற்றுச்சூழலின் எந்த வகையான வெளிப்பாடுகள் விவாதிக்கப்படும் என்று குழந்தைகளும் நானும் யூகிக்கிறோம்:

• நடந்தேன், கூரையில் அலைந்தேன், இப்போது சத்தமாக, இப்போது அமைதியாக இருக்கிறது. அவர் நடந்தார், அலைந்தார், தட்டினார், உரிமையாளர்களை மயக்கினார். (மழை);
• கோடையில், மழை பொழிவது போல, இயற்கையை தன்னுடன் துடிக்கிறது. இயற்கை அவனிடம் இருந்து அழுகிறது, ஆகாயத்திலிருந்து என்ன துடிக்கிறது? (ஆலங்கட்டி மழை);
• என்ன பல வண்ண பாலத்தை ஒவ்வொரு கோடையிலும் ஆற்றின் வழியாக, காடு வழியாகப் பார்ப்போம். அவர் தொங்கினார் ... மறைந்தார்! (வானவில்);
• ஒளி, வெள்ளை மற்றும் பஞ்சுபோன்ற, மற்றும் வெயிலில் பிரகாசிக்கும், குளிர்காலத்தில் மட்டுமே எங்களிடம் உள்ளது மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கையில் விரைவாக உருகும். (பனி).

கவிதைகள் ஒரு சிறந்த ஊக்கமளிக்கும் கட்டமைப்பாகும். பழைய குழுவின் மாணவர்களுடன், சதி இல்லாமல் ஒரு பொதுவான வளர்ச்சி இயற்கையின் பயிற்சிகளைக் கொண்ட பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​உடற்கல்வியின் நன்மைகளைப் பற்றி ஒரு கவிதையை மீண்டும் சொல்கிறோம்:

• காற்றை விட வேகமாக ஓடுகிறோம்! ஏன் என்று யார் பதில் சொல்வார்கள்? வான்யா இரண்டு மீட்டர் குதித்தார்! ஏன் என்று யார் பதில் சொல்வார்கள்? ஒல்யா மீன் போல நீந்துகிறாள்! ஏன் என்று யார் பதில் சொல்வார்கள்? நம் உதடுகளில் புன்னகை! ஏன் என்று யார் பதில் சொல்வார்கள்? ஒருவேளை ஷூரா ஒரு "பாலம்" செய்ய முடியும்! நான் கயிற்றில் ஏறுகிறேன். ஏனென்றால் உடற்கல்வியுடன் நாங்கள் பழைய நண்பர்கள்!

ரைம்கள் காலை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு வழியாக மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சிக்கான அடிப்படையாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம், இதில் வார்த்தைகள் இயக்கங்களுடன் விளக்கப்பட்டுள்ளன.

அது சிறப்பாக உள்ளது. சில ரைமிங் வளாகங்கள் இயற்கையில் போட்டித்தன்மையுடன் இருக்கலாம்.

அட்டவணை: பழைய குழுவிற்கு வசனத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் எடுத்துக்காட்டுகள்

வீடியோ: பழைய குழுவில் உள்ள வசனங்களில் பயிற்சிகள்

https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nAவீடியோவை ஏற்ற முடியாது: மழலையர் பள்ளி எண். 54 SEMICVETIC மூத்த குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்தல் (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)

அற்புதமான அடுக்குகள்

5-6 வயதில், குழந்தைகள் இன்னும் விசித்திரக் கதைகளை விரும்புகிறார்கள். எனவே, பழைய குழுவின் குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​குழந்தைகளை ஊக்குவிப்பதற்காக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கான அடிப்படையாகவும் இந்த வாய்மொழி நுட்பத்தை நான் அவ்வப்போது பயன்படுத்துகிறேன். அத்தகைய வேலைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு "அணில் பற்றி, இது விலங்குகளுக்கு காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய கற்றுக் கொடுத்தது". "ஒரு காட்டில் ஒரு கரடி டாப்டிகா, ஒரு முள்ளம்பன்றி பிக்துன், ஒரு தவளை தேரை மற்றும் ஒரு அணில் ஸ்ட்ரெல்கா வாழ்ந்தன. அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வேலையைச் செய்தனர்: கரடி தேன் சேகரித்தது, முள்ளம்பன்றி காளான்களை சேமித்து வைத்திருந்தது, தேரை ஈக்கள் மற்றும் கொசுக்களைப் பிடித்தது. அவர்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தனர், ஸ்ட்ரெல்கா எல்லாவற்றையும் எப்படிச் செய்தார் என்று அவர்கள் ஆச்சரியப்பட்டார்கள்: அவர் கொட்டைகள் சேகரிக்கிறார், குழந்தைகளுடன் விளையாடுகிறார், ஒவ்வொரு நாளும் தனது வீட்டை சுத்தம் செய்கிறார், மாலையில் தோழிகளுடன் சந்திப்பார். விலங்குகள் கூடி அணிலைக் கேட்டன: “ஸ்ட்ரெல்கா, நீங்கள் எப்படி சோர்வடையவில்லை? நாங்கள் கொஞ்சம் வேலை செய்துவிட்டு பயணத்தில் தூங்குவோம்." அணில் பதிலளிக்கிறது: "நண்பர்களே, நான் காலையில் என்ன செய்கிறேன் என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா?" ஆனால் அத்தகைய அதிகாலையில் குவாக்ஷாவில், டாப்டிஜின் இன்னும் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறார், ஒரு முள்ளம்பன்றி பிக்துன் ஒரு நாள் அதிகாலையில் எழுந்து அம்பு பயிற்சி செய்வதைப் பார்த்ததை நினைவு கூர்ந்தார். பின்னர் அணில் கரடி, முள்ளம்பன்றி மற்றும் தேரைக்கு விளக்கியது, காலை பயிற்சிகள் காலையில் எழுந்திருக்க உதவுகின்றன. பின்னர் நாள் முழுவதும் அம்பு நிறைய விஷயங்களை மீண்டும் செய்ய நிர்வகிக்கிறது. எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று விலங்குகளிடம் கேட்டோம். அம்பு அவர்களை அதிகாலையில் எழுப்பத் தொடங்கியது, வெவ்வேறு பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறது. விரைவில் Toptygin, Pykhtun மற்றும் Kvaksha சோர்வு புகார் நிறுத்தி, மற்றும் பல, பல விஷயங்களை மீண்டும் செய்ய நேரம் தொடங்கியது, பின்னர் கூட மாலையில் தேநீர் ஒருவருக்கொருவர் சென்று, தங்கள் சாதனைகளை பற்றி தற்பெருமை. விசித்திரக் கதையைக் கேட்ட பிறகு, தோழர்களும் நானும் சதித்திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம், கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறோம்:

• "அணிலின் வாழ்க்கைமுறையில் விலங்குகளை ஆச்சரியப்படுத்தியது எது?";
• "பெல்கா ஏன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தார் மற்றும் எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்தார்?";
• "ஒரு கரடி, முள்ளம்பன்றி மற்றும் தேரைக்கு ஸ்ட்ரெல்கா எப்படி உதவினார்?";
• "உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா அல்லது சிறிது தூங்குவது சிறந்ததா?"

அது சிறப்பாக உள்ளது. மூத்த குழுவில், கேள்விகளின் பட்டியலில் 1-2 சிக்கல்கள் இருக்க வேண்டும், இதனால் குழந்தைகள் நியாயப்படுத்தவும், பகுப்பாய்வு செய்யவும் மற்றும் முடிவுகளை எடுக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

ஒரு சதித்திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​​​அதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்:

• நீங்கள் ஒரு விசித்திரக் கதையில் 1-2 சதி திருப்பங்களுக்கு மேல் சேர்க்கக்கூடாது;
• கதாபாத்திரங்கள் மறக்கமுடியாததாக இருக்க வேண்டும் (உதாரணமாக, அவர்களின் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது பெயர்கள்);
• சதித்திட்டத்திற்கு பாத்திரங்களை விளக்கும் பொம்மைகள் அல்லது படங்களை எடுப்பது மதிப்பு.

விசித்திரக் கதைகள் சதித்திட்டத்திற்கு பொருத்தமான படங்களின் வடிவத்தில் தெளிவுடன் இருக்கலாம்

காட்சி நுட்பங்களின் குழு

பழைய பாலர் வயதில், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​காட்சிப்படுத்தல் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்ற போதிலும், எடுத்துக்காட்டாக, நடுத்தர குழுவில், வேலையில் வளாகங்களுக்கான விளக்கப்படங்களைச் சேர்ப்பது இன்னும் மதிப்பு: இது குழந்தைகளுக்கு எளிதாக இருக்கும். செயல்களின் வரிசையை உணர. ஆர்ப்பாட்டத்தைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம்: ஆசிரியரின் தனிப்பட்ட உதாரணம் குழந்தைகளை உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய சிறந்த வழியாகும். படிப்படியாக, இந்த அல்லது அந்த இயக்கத்தை வெற்றிகரமாக செயல்படுத்துவதில் தேர்ச்சி பெற்ற தோழர்களிடம் ஆர்ப்பாட்டம் விடப்பட வேண்டும்.

அது சிறப்பாக உள்ளது. ஒரு எடுத்துக்காட்டு எடுத்துக்காட்டு, நீங்கள் வீடியோ கிளிப்களைப் பயன்படுத்தலாம், அதில் பயிற்சிகள் சகாக்களால் செய்யப்படுகின்றன.

காலை பயிற்சிகளுக்கான நடைமுறை நுட்பங்கள்

வழக்கமாக, குழந்தைகளுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான இந்த முறைகள் பிரதிபலிப்பாக காலை பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குழந்தைகள் தங்கள் உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை இதில் காட்டலாம்:

விளையாட்டு நுட்பங்களின் குழு

சார்ஜிங் ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி வளாகங்களை எளிதாகவும் வேகமாகவும் மாஸ்டர் செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, நாடகக் கூறுகளைக் கொண்ட வெளிப்புற விளையாட்டுகள் தனி சார்ஜிங் அலகுகளை உருவாக்கலாம்.

அட்டவணை: பழைய குழுவில் காலை பயிற்சிகளுக்கான வெளிப்புற விளையாட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

அது சிறப்பாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியில் அவ்வப்போது, ​​1-2 முறை ஒரு வாரம், நீங்கள் சுவாசம் மற்றும் விரல் பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

மூத்த குழுவில் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அட்டை கோப்பு

சார்ஜ் செய்வதற்கான பணிகளின் தொகுதிகளை வரையும்போது, ​​நீங்கள் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்களில், நீங்கள் பொருள்களுடன் மற்றும் இல்லாமல் மாற்று பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

அட்டவணை: பழைய குழுவில் (துண்டுகள்) சார்ஜ் செய்வதற்கான சதி வளாகங்களை வரைவதற்கான எடுத்துக்காட்டு

அட்டவணை: பழைய குழுவில் (துண்டுகள்) சதி இல்லாத பயிற்சிகளுக்கான பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகளின் அட்டை குறியீட்டை வரைவதற்கான எடுத்துக்காட்டு

காலை பயிற்சிகளுக்கான நேரத் திட்டம்

சார்ஜிங் வளாகங்களில் பயிற்சிகளின் வேலை மூன்று நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

அட்டவணை: சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நிலைகளின் நேரம்

அது சிறப்பாக உள்ளது. சில நேரங்களில் சுய மசாஜ் கூறுகள் இறுதி கட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

முதல் மற்றும் கடைசி கட்டங்களில் தெருவில் சார்ஜ் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தயாராக மற்றும் ஆடைகளை மாற்றுவதற்கு 2 நிமிடங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

அட்டவணை: பழைய குழுவில் (துண்டுகள்) சதி இல்லாத சார்ஜிங் வளாகத்தின் சுருக்கத்தின் எடுத்துக்காட்டு

மூத்த குழுவின் பாலர் பாடசாலைகளுக்கான காலை பயிற்சிகள்

செப்டம்பர் (1-2 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1 . சீரமைப்பு.

2 . நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) அரை குந்து, பக்கங்களுக்கு கைகள்.

3 . ஓடு:

a) சாதாரண;

b) கால்விரல்களில்.

4. :

a) I.p.- o.s., கைகள் கீழே.

1- பக்கங்களுக்கு கைகள்; 2- கைகள் மேலே; பக்கங்களுக்கு 3-கைகள்; 4-ஐ.பி.

b) I.p. - வலது கை மேலே, இடது கீழே.

1-2-நேராக ஆயுதங்கள் மீண்டும் கடத்தல்;

கைகளின் நிலையில் மாற்றத்துடன் 3-4 அதே தான்.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

v) I.p. - தோள்களுக்கு கைகள்.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

ஜி) I.p. - தலைக்கு பின்னால் கைகள்.

1-வலது பாதத்தை முன்னோக்கி வைத்து, உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்;

2 - இடதுபுறம் அதே.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (8-10 முறை செய்யவும்.)

இ) I.p. - கைகள் கீழே. ஒவ்வொரு அடிக்கும் முன்னோக்கியும் கீழேயும் கால்களுக்கு வளைந்து,

1-வலது காலுக்கு சாய்வு;

2-இடது காலை சாய்க்கவும்.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது.

இ)முன்னோக்கி இயக்கத்துடன் இரண்டு கால்களில் குதித்து, பெல்ட்டில் கைகள்.

5. சுவாச பயிற்சிகள்: நடைபயிற்சி.

1-4-உங்கள் கைகளை மெதுவாக உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கவும்,

5-8-உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, மூச்சை வெளியே விடவும்.

1. மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது.

செப்டம்பர் (3-4 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. சீரமைப்பு.

2 . நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவது.

3. ஓடு:

a) சாதாரண;

b) வேகத்தை மாற்றுதல்.

4. இயக்கத்தில் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்.

a) I. பி. - கைகள் முன்னோக்கி நீட்டின. உங்கள் கைகளால் கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (20-25 முறை செய்யவும்.)

b) I.p.- o.s. தோள்களுக்கு கைகள்.

1-உங்கள் வலது கையை உயர்த்தவும்;

2-உங்கள் இடது கையை மேலே உயர்த்தவும்;

3-வலது கையைக் குறைக்கவும்;

4-உங்கள் இடது கையைக் குறைக்கவும்.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

v) I. பி. - தலைக்கு மேலே உள்ள பூட்டில் கைகளை உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு அடிக்கும் பின்னால் வளைக்கவும். சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

ஜி) I.p. - கைகள் கீழே.

1-உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், காலின் மேல் கைதட்டவும் (கால் நேராக);

3-இடது காலை உயர்த்தவும், காலின் மேல் கைதட்டவும்;

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (14-16 முறை செய்யவும்.)

இ) I. பி. - முழு குந்து, முழங்காலில் கைகள். முழு குந்திய நிலையில் நடப்பது.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (30 நொடி.)

இ)வலது மற்றும் இடது பக்கத்துடன் பக்க படிகளுடன் குதித்தல்.

5. சுவாசப் பயிற்சிகள்:நடைபயிற்சி; 2 படிகள் - உள்ளிழுக்க, 4 படிகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

1. மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது.

மூத்த குழு

நவம்பர் (1-2 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள் (ரிப்பன்களைக் கொண்ட சிக்கலானது)

1. ஒரு நெடுவரிசையில், இரண்டு நெடுவரிசைகளில் உருவாக்கம்.

2. நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) முழங்கால்களை உயர்த்தி, பெல்ட்டில் கைகளை உயர்த்துவது;

c) பக்க படிகள், பெல்ட்டில் கைகள்.

3. ஓடு:

a) சாதாரண;

b) நெடுவரிசையில் ஒவ்வொன்றாக.

1. ஒரு வட்டத்தில் மீண்டும் உருவாக்குதல்.

5. ரிப்பன்களுடன் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்:

a) I.p.- o.s., கைகள் கீழே.

1 - மெதுவாக உங்கள் கைகளை ரிப்பன்களால் உயர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2-ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க. (8-10 முறை செய்யவும்.)

b) I. பி. - o.s., கீழே ரிப்பன்களுடன் கைகள்.

1- உடலின் வலது பக்கம் சாய்ந்து, இடது கை தலைக்கு மேலே - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

2- ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க.

v) I. பி. - கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே.

1- வலது கால் முன்னோக்கி கொண்டு லஞ்ச், முன்னோக்கி ரிப்பன்களுடன் கைகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2- ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க;

3-4 - இடது காலிலும் அதே. (8-10 முறை செய்யவும்.)

ஜி) I.p.- o.s. கீழே கைகள்.

1- உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி - சுவாசிக்கவும்;

2- ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க;

3- உட்கார்ந்து, ரிப்பன்களுடன் கைகளை மேலே - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

4 - ஐபி - உள்ளிழுக்க. (8-10 முறை செய்யவும்.)

இ)ஒரு வட்டத்தில் இயங்கும், பக்கங்களுக்கு ரிப்பன்களுடன் கைகள்.

6. சுவாசப் பயிற்சிகள்: "ஸ்டீமர் விசில்".

சத்தத்துடன் மூக்கு வழியாக காற்றை எடுத்து, 1-2 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உதடுகள் வழியாக சத்தத்துடன் மூச்சை வெளியேற்றவும், ஒரு குழாயில் மடித்து, "oo-oo-oo" என்ற ஒலியுடன்.

7. மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது.

மூத்த குழு

அக்டோபர்(1-2 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள் (ரிப்பன்களுடன் கூடிய சிக்கலானது)

1. Formation in a line, column.

2. நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) முழங்கால்களை உயர்த்துவது;

c) பரந்த முன்னேற்றங்களில்.

3. ஓடு:

a) சாதாரண;

b) ஒரு சிறிய மற்றும் பரந்த படி.

1. இரண்டு இணைப்புகளில் மீண்டும் உருவாக்குதல்.

1. ரிப்பன்களுடன் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்.

a) I. பி.- ஓ.எஸ்., கைகள் கீழே.

1- வலது கால் முதல் கால் வரை, கைகள் மேலே - மூச்சை வெளியே விடவும்.

2 - ஐபி - உள்ளிழுக்க;

3-4 - இடது காலிலும் அதே. (8-10 முறை செய்யவும்.)

b) I.p.- o.s., பக்கங்களுக்கு ரிப்பன்களுடன் கைகள்.

2-ip - உள்ளிழுக்க;

3-4 - இடதுபுறம் அதே. (8-10 முறை செய்யவும்.)

v) ஐ.பி.- கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே.

1- முன்னோக்கி வளைந்து, ரிப்பன்களை முன்னோக்கி கொண்டு ஆயுதங்கள் - வெளிவிடும்;

2- ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க;

3- மீண்டும் வளைந்து, பக்கங்களுக்கு கைகள் - சுவாசிக்கவும்;

4- ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க. (8-10 முறை செய்யவும்.)

ஜி) I.p.-ஓ.எஸ். கீழே கைகள்.

1-உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி - சுவாசிக்கவும்;

2-ஐ.பி. - உள்ளிழுக்கவும் (8-10 முறை செய்யவும்.)

இ) ஐ.பி.- கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே.

1-ஜம்ப் கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு கைகள்;

6. சுவாச பயிற்சிகள்: "ரோபோ".

I.p.- o.s., பெல்ட்டில் கைகள்.

1-2- தலையை பக்கமாகத் திருப்பவும், உள்ளிழுக்கவும்;

3-4 - i.p., - வெளியேற்றம்;

5-8 - மற்ற திசையில் அதே.

7. வழக்கம் போல் மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது.

மூத்த குழு

அக்டோபர் (3-4 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. ஒரு வரியில், ஒரு நெடுவரிசையில், இரண்டு நெடுவரிசைகளில் உருவாக்கம்.

2. நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) ஒரு அரை-குந்துவில்;

c) பரந்த முன்னேற்றங்களில்.

3. ஓடு:

a) சாதாரண;

b) வேகத்தை மாற்றுதல்;

c) நெடுவரிசையில் ஒவ்வொன்றாக.

4. ஒரு வட்டத்தில் மீண்டும் உருவாக்குதல்.

5.

a) I.p.- o.s., கைகள் கீழே.

பக்கங்களுக்கு 1-கைகள்;

2-கை மேலே;

பக்கங்களுக்கு 3-கைகள்;

4-ஐ.பி. சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

b)

வலது பக்கமாக உடற்பகுதியின் 1-4 வட்ட சுழற்சி;

தண்டு இடதுபுறமாக 5-8-வட்ட சுழற்சி.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

v) I.p. - கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே.

1-வலது காலுக்கு சாய்ந்து - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2-ip - உள்ளிழுக்க;

3-4 - இடது காலுக்கும் அதே. (6-8 முறை செய்யவும்.)

ஜி) I.p.- கால்கள் ஒன்றாக.

வலது காலில் 1-4-தாவல்கள்,

இடது காலில் 5-8 தாவல்கள்.

6. சுவாசப் பயிற்சி: ஒரு கோடு வரையவும்

I. பி. - ஓ.எஸ். தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; மூக்கு வழியாக நீடித்த சுவாசத்துடன் உங்கள் தலையை சாத்தியமான வீச்சுடன் மெதுவாகத் திருப்புங்கள் - "ஒரு கோட்டை வரையவும்"; மற்ற திசையில் அதே. மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

1. வழக்கம் போல் மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது.

மூத்த குழு

நவம்பர் (3-4 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. ஒரு வரியில், ஒரு நெடுவரிசையில், இரண்டு நெடுவரிசைகளில் உருவாக்கம்.

2. நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) பக்க படிகள், பெல்ட்டில் கைகள்;

c) ஒரு அரை-குந்துவில்;

ஈ) பரந்த முன்னேற்றங்களில்.

1. ஓடு:

a) சாதாரண;

b) கால்விரல்களில்;

c) ஒரு சிறிய மற்றும் பரந்த படி.

4 . இரண்டு இணைப்புகளில் மீண்டும் உருவாக்குதல்.

5. பொருள்கள் இல்லாமல் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்:

a) I.p.- o.s., கைகள் கீழே.

தோள்களுக்கு 1-கைகள்;

2- கைகள் மேலே;

3- தோள்களுக்கு கைகள்;

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. 6-8 முறை செய்யவும்.

b) I.p.- o.s., தோள்களுக்கு கைகள்.

முன்னோக்கி கைகளின் 1-4 வட்ட சுழற்சிகள்;

கைகளின் 5-8 வட்ட சுழற்சிகள்.

சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (6-8 முறை செய்யவும்.)

v) I. p. - கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள்.

1-உடலின் வலது பக்க சாய்வு - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2-ip - உள்ளிழுக்க;

3-4 இடதுபுறம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

6-8 முறை செய்யவும்.

ஜி) I.p.- கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே.

வலது கால் முன்னோக்கி கொண்டு 1-நுரையீரல், முன்னோக்கி கைகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2-ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க;

இடது கால் முன்னோக்கி, கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு 3-லுஞ்ச்;

4-ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க.

8-10 முறை செய்யவும்.

இ) I.p.- கால்கள் ஒன்றாக. உங்களைச் சுற்றி இரண்டு கால்களில் குதித்தல்.

6. சுவாச பயிற்சிகள்: "பந்து".

1-4- வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும், உள்ளிழுக்கவும்;

5-8- வயிற்றில் இழுக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும்.

7. வழக்கம் போல் மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது.

மூத்த குழு

டிசம்பர் (1-2 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. நடைபயிற்சி:

a) சாதாரண;

b) கால்விரல்களில், தலைக்கு பின்னால் கைகள்;

c) குதிகால் மீது, பின்னால் பின்னால் கைகள்.

2. ஓடு:

a) சாதாரண;

b) நேரடி கேலோப்;

c) கீழ் காலின் ஒன்றுடன் ஒன்று; பெல்ட்டில் கைகள்.

3. இணைப்புகளாக மீண்டும் உருவாக்குதல்.

4. பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்.

a) I.p.- o.s.

1-கைகள் முன்னோக்கி;

சிக்கலானது: I. பி. - ஓ.எஸ்.

1-கைகள் முன்னோக்கி; 2-அப்; 3-பக்க; 4-ஐ.பி. சுவாசம் தன்னிச்சையானது.

b) I. p. - கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள்.

1- உடலின் வலது பக்கம் திரும்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2-ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க;

3-உடலை இடது பக்கம் திருப்பவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

4-ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க.

சிக்கல்: I.p.- கூட.

1-உடலை வலது பக்கம் திருப்பவும், கைகளை பக்கங்களிலும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2-ip - உள்ளிழுக்க; 3-உடலை இடது பக்கம் திருப்பவும், கைகளை பக்கங்களிலும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்; 4- ஐ.பி.

v) I. p. - கால்கள் அகலமாக, பெல்ட்டில் கைகள்.

1-வலது காலுக்கு சாய்ந்து, தரையை அடையுங்கள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2-ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க;

3-இடது காலுக்கு அதே - வெளியேற்றம்;

4-ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க.

சிக்கலானது: உடற்பயிற்சி ஒன்றுதான், ஆனால் ஐ.பி. - தோள்பட்டை அகலம் தவிர கால்கள்.

I. பி. - ஓ.எஸ். 1- உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி, மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2-ஐ.பி. - உள்ளிழுக்க.

5 .கால்விரல்களில் இரண்டு கால்களில் குதித்து, பெல்ட்டில் கைகள்.

6. ஒலி உச்சரிப்புடன் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

"ரயில் விசில்". சத்தத்துடன் மூக்கு வழியாக காற்றை எடுத்து, 1-2 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உதடுகள் வழியாக சத்தத்துடன் மூச்சை வெளியேற்றவும், ஒரு குழாயில் மடித்து, "oo-oo-oo" என்ற ஒலியுடன்.

1. ஒரு நேரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் மீண்டும் கட்டுவது, வழக்கம் போல் மண்டபத்தை சுற்றி நடப்பது.

மூத்த குழு

டிசம்பர் (3-4 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. ஒரு வரியில் உருவாக்கம்.

2. நடைபயிற்சி:

வெற்று;

கால்விரல்களில், கைகள் மேலே;

ஒரு முழு குந்து, முழங்காலில் கைகள்.

1. ஓடு:

வழக்கமான;

கீழ் காலின் ஒன்றுடன் ஒன்று, முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள்.

4.சீரமைப்பு.

ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளுடன் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்:

a)I. பி.- ஓ. s, கீழே ஒரு குச்சியுடன் கைகள்.

1 - முன்னோக்கி ஒரு குச்சியுடன் கைகள்;

2 - மேலே;

3 - தலைக்கு பின்னால்;

4 - மேலே;
5 - முன்னோக்கி; 6 - மற்றும். n. சுவாசம் தன்னிச்சையானது ... (6-8 முறை)

b)I. பி.- கால்கள் தவிர, மேலே ஒரு குச்சியுடன் கைகள்.

1 - வலது பக்கமாக உடலின் சாய்வு - வெளிவிடும்;

2 - மற்றும். ப - உள்ளிழுக்க;

3-4 - இடதுபுறம் அதே. (6-8 முறை)

v)I. பி.- கால்கள் தவிர, கீழே ஒரு குச்சியுடன் கைகள்.

1 - முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி சாய்ந்து, தரையில் ஒரு குச்சியை வைத்து - சுவாசிக்கவும்;
2 - மற்றும். ப - உள்ளிழுக்க;

3 - முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி சாய்ந்து, ஒரு குச்சியை எடுத்து - வெளிவிடும்;

4 - மற்றும். மற்றும். - உள்ளிழுக்க. (6-8 முறை)

ஜி)I. பி.- முழங்காலில், கீழே ஒரு குச்சியுடன் கைகள்.

1 - உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி ஒரு குச்சியுடன் கைகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்;
2 - மற்றும். ப. - உள்ளிழுக்க. (10-12 முறை)

இ) I. பி.- உங்கள் முதுகில் படுத்து, மேலே ஒரு குச்சியுடன் கைகள்.

1 - வலது காலால் ஸ்விங், ஸ்விங் காலுக்கு கீழே ஒரு குச்சியுடன் கைகள்;

3-4 - இடது காலிலும் அதே. சுவாசம் தன்னிச்சையானது. (8-10 முறை)

இ)I. பி.- தரையில் கிடக்கும் குச்சியின் வலது பக்கத்தில் நின்று. ஒரு குச்சிக்கு மேல் இரண்டு கால்களில் குதித்தல்.
(20-25 முறை)

1. "ஒரு புழுதியுடன் விளையாடுதல்".I. p. -

டிசம்பர் 4வது வாரத்திற்கான சேர்த்தல்கள்:சுவாசப் பயிற்சிகள்: "குழாய் விளையாடுதல்".

I. பி.- நிற்கும் போது, ​​ஒரு செய்ய மகள் போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை எடுத்து.

1 - ஆழ்ந்த மூச்சு; 2 - "டூ-டூ-டூ" உச்சரிப்புடன் நீடித்த சுவாசம்.

சுவாசம் மற்றும் ஒலி பயிற்சிகள்:

"இடத்தில் இயங்குகிறது".இயங்கும் போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். வேகம் சராசரியாக உள்ளது, உங்கள் கைகளால் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யுங்கள்.

மூத்த குழு

ஜனவரி (1-2 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. ஒரு வரியில் உருவாக்கம்.

2. நடைபயிற்சி:

வெற்று;

பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில்;

குந்து மற்றும் அரை குந்து உள்ள.

1. ஓடு:

வழக்கமான;

தாவல்களுடன் குறுக்கிடப்பட்டது;

பக்கவாட்டு கலாப்.

4.சீரமைப்பு.

பக்கங்களுக்கு நீட்டிய கைகளில் ஒரு வரிசையில் திறப்பது.

பொருள்கள் இல்லாமல் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்:

a)I. பி.- ஓ. உடன்.

1 - வலது தோள்பட்டை வரை;

3-4 மற்ற தோள்பட்டை அதே தான்.

6-7 முறை இயக்கவும்

b)I. பி.

1 - உடலை வலதுபுறமாக, வலது கையை பக்கமாகத் திருப்புங்கள்;

2 மற்றும். ப - உள்ளிழுக்க;

3-4 - இடதுபுறம் அதே.

5-6 முறை இயக்கவும்

v)I. பி.- கால்கள் தவிர.

1 - வலதுபுறமாக வளைந்து, கைகள் உடலுடன் சரியவும்;
2 - மற்றும். ப - உள்ளிழுக்க;

3-4 - மற்ற திசையில் அதே;

5-6 முறை இயக்கவும்

ஜி)I. p.:கால்கள் தவிர.

1-2-உங்கள் கால்களை வளைத்து, பின்னால் வளைத்து, உங்கள் வலது கையால் உங்கள் பாதத்தைத் தொடவும்;
3-4- மற்றும். பி.

மற்றொரு கையால் 5-8 அதே

3-4 முறை இயக்கவும்

இ) I. பி.:குறுகிய நிலைப்பாடு.

1- கைகளை மேலே;

2-உட்கார்ந்து, தலைக்கு பின்னால் கைகள்;

3-எழுந்து, கைகளை உயர்த்தவும்;

5-6 முறை இயக்கவும்

இ)I. p.:மூடிய நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள்.

1-2- வலதுபுறம் பக்கவாட்டு படி, தலைக்கு பின்னால் கைகள்;

3-4-பின், I. ப.

5-6 மற்ற திசையில் அதே தான்.

5-6 முறை இயக்கவும்

1. சுவாசம் மற்றும் ஒலி பயிற்சிகள்:"ஒரு புழுதியுடன் விளையாடுதல்".I. p. -தன்னிச்சையான. உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து புழுதியை ஊதி அதைப் பிடிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்கவும்.

ஜனவரி 2வது வாரத்திற்கான சேர்த்தல்:

I. p.-குறுகிய நிலைப்பாடு.

1- வலதுபுறமாக ஊசலாடு, தலைக்கு மேல் கைதட்டவும்;
2- மற்றும். பி.;

3 - மற்ற காலுடன் அதே.

6-8 முறை இயக்கவும்

I. p.:கால்களைத் தவிர்த்து, பெல்ட்டில் கைகள்.

கால்களின் நிலையில் மாற்றத்துடன் இடத்தில் குதிக்கவும்.

10-12 முறை இயக்கவும்

மூத்த குழு

ஜனவரி (3-4 வாரங்கள்)

காலை பயிற்சிகள்

1. ஒரு வரியில் உருவாக்கம்.

2. நடைபயிற்சி:

வெற்று;

வேறு வேகத்தில்;

ஒரு கூடுதல் படி.

1. ஓடு:

வழக்கமான;

தாவல்களுடன் குறுக்கிடப்பட்டது;

நேராக மற்றும் பக்க கேன்டர்.

4.சீரமைப்பு.

பக்கங்களுக்கு நீட்டிய கைகளில் ஒரு வரிசையில் திறப்பது.

அடைத்த பையுடன் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்:

a)I. பி.- ஓ. உடன்., வலது கையில் ஒரு பை.

1 - வலது கால் மீண்டும் கால், கைகளை முன்னோக்கி, இடது கைக்கு பையை அனுப்பவும்;

3-4 மற்ற திசையில் அதே தான்.

5-6 முறை இயக்கவும்

b)I. பி.- கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை மார்பின் முன் வைக்கவும்.

1 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள், முன் பை;

3-4 - இடதுபுறம் அதே.

6-7 முறை இயக்கவும்

v)I. பி.: நிற்க, பெல்ட்டில் கைகள், முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பை.

1-3- ஸ்பிரிங் சரிவுகள் கைகள் தொடும் கால்கள்;
4 - மற்றும். பி.

4-5 முறை இயக்கவும்

ஜி)I. p.:குறுகிய நிலைப்பாடு, மேலே பை.

1-லஞ்ச் வலதுபுறம், தலைக்கு பின்னால் பை;
2- மற்றும். பி.

மற்ற காலுடன் 3-4 அதே

3-4 முறை இயக்கவும்

இ) I. பி.:குறுகிய நிலைப்பாடு, வலது கையில் பை.

1- வலது காலால் ஆடு, கைகளை முன்னோக்கி, இடது கைக்கு பையை மாற்றவும்;

3-4 மற்ற காலுடன் அதே;

5-6 முறை இயக்கவும்

இ)I. p.:நிற்க, முழங்கால்களுக்கு இடையில் பை.

நகரும் போது இடத்தில் துள்ளல்.

8 முறை இயக்கவும்

1. சுவாசம் மற்றும் ஒலி பயிற்சிகள்:"வசந்த"

I. p.:பரந்த நிலைப்பாடு.

1-3- ஸ்பிரிங் குந்துகள், குனிந்து, உங்கள் கைகளால் குதிகால்களைத் தொட முயற்சி செய்யுங்கள், இடைப்பட்ட சுவாசம்;

4 - மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும், உள்ளிழுக்கவும்.

இயக்கத்தை சுவாசத்துடன் இணைக்கவும்.

3-4 முறை இயக்கவும்

6 .வழக்கம் போல் மண்டபத்தைச் சுற்றி நடப்பது.

ஜனவரி 4வது வாரத்திற்கான சேர்த்தல்:

அ) ஐ.பி.:ரேக், வலது கையில் பை. வலது கையிலிருந்து இடது கைக்கு பையை கடந்து செல்லும் இடத்தில் நடக்கவும்.

b) I.p.:நிற்க, கால்கள் தவிர, தலைக்கு பின்னால் ஒரு பை.

1-2-உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் எடுத்து, வளைக்கவும்.