நரம்பு நிலையை அமைதிப்படுத்தும். நண்பர் அல்லது காதலியுடன் அரட்டை அடித்தல்

கேள்வியைக் கவனியுங்கள்: "எப்படி, எப்படி நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முடியும் மற்றும் உண்மையில் மனித நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவது எது?"

1. எரிச்சல்.
2. சூடான மனநிலை.
3. கோபம்.
4. நிச்சயமற்ற தன்மை.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் வழிகள்

மெதுவான சுவாசம்

இது மெதுவான சுவாச விகிதமாகும், இது பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. உள்ளிழுத்தல் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றுவதை ஒவ்வொரு நொடியும் அனுபவிக்க முயற்சிப்பது போல் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

செயல்களில் ஒழுங்குமுறை (அதாவது, அவசரமில்லை!)

எங்கும் விரைந்து செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் இடத்திற்கு முன்பே வருவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். யாராவது உங்களுக்காக காத்திருப்பதை விட உங்களுக்காக காத்திருப்பது நல்லது.

கட்டுப்பாட்டில் இருந்து தாய்ப்பால்

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முழுமையாகக் கணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது! பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியதில்லை. உண்மையில், அது அவ்வளவு கடினம் அல்ல!

இயல்புக்காக பாடுபடுவது

உண்மையாக இரு! மிகவும் உண்மையானது! நேற்று, இன்று, நாளை, எப்போதும்! உன்னால் முடியும் என்று நினைக்கவில்லையா? நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்! விளையாட வேண்டாம், ஆனால் நீங்களே இருங்கள்.

பத்து வரை எண்ணுங்கள்

தேவைப்பட்டால், உங்களை நீண்ட நேரம் பிஸியாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் நிறைய எண்களை நினைவில் வைத்திருக்கலாம், இல்லையா? கணக்கிட நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் ஒரு கணித பாடப்புத்தகம் அல்லது புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (புத்தகம் ஒரு சிறிய ஏமாற்றுத் தாளாகத் தேவை).

நேர்மையான நேர்மறை

எல்லாவற்றையும் நேர்மறையாக நடத்துங்கள்! விதியின் "கருப்பு கோடுகளுக்கு" கவனம் செலுத்த வேண்டாம். அவர்கள் எப்போதும் எல்லைக்கு அப்பால் செல்கிறார்கள். அவர்களுக்கு பதிலாக ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலம் வருகிறது.

முறை "சுய நிந்தனை இல்லாமல்"

நீங்கள் தவறு செய்ததற்கு உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்வதையும் அழுகல் பரப்புவதையும் நிறுத்துங்கள். முதலில், தவறு செய்ய அனைவருக்கும் உரிமை உண்டு. இரண்டாவதாக, எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முடியும்.

கனவு

எல்லாம் அமைதியாக இருக்க, உடல் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்குங்கள். தூக்கம் பெரும்பாலும் நியாயமற்ற, விரும்பத்தகாத மற்றும் கெட்டவற்றிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது. மற்றும் ஒரு நல்ல மற்றும் முழு தூக்கம் மனநிலையை உயர்த்தும்.

நாளை மற்றும் வாழ்க்கைக்கான திட்டங்கள் "இப்போதைக்கு"!

இப்போது வாழுங்கள், ஆனால் நீங்கள் நாளை வாழ வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்புடன், நாளை மறுநாள்…. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் முன்கூட்டியே திட்டமிட முடியாது.

குடியிருப்பை சுத்தம் செய்தல்

தூசியைத் துடைக்கவும் - அமைதியாக இருங்கள்! உங்கள் கம்பளத்தை வெற்றிடமாக்குங்கள் - இருமடங்கு அமைதி. நரம்புகளுடன் எந்த "அறை" வேலையும் அதைத் தீர்த்து வைக்கும்.

புன்னகையும் சிரிப்பும்

சிரிப்பதும் சிரிப்பதும் கடினம் அல்ல! புன்னகையும் சிரிப்பும் வரம்பற்ற உணர்ச்சிகள். அவர்கள் மீது "பிரகாசிக்கவும்" அவர்களுடன் உலகை "ஒளிரச் செய்யவும்"! உங்களால் இழுக்க முடியுமா இல்லையா?

அனைத்து சிறிய பிரச்சனைகளையும் புறக்கணித்தல்

சிறிய எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நண்பர் அல்லது காதலியுடன் அரட்டை அடித்தல்

அவள் அடிக்கடி நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறாள். நேர்மையாக இருந்தால், நண்பர்களைப் போலவே - தோழிகள். நீங்கள் பேச விரும்பும் நபரை கவனமாக தேர்வு செய்யவும்.

கடந்த காலம் கடந்த காலம்!

அது எப்படியாவது உங்களை மற்றும் "ஜாடிகளை" கவலையடையச் செய்தால் அதைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள். அது எங்காவது மிக மிக தொலைவில் இருக்கட்டும். மோசமான கடந்த காலத்திற்கு ஒரு இடம் இருக்கிறது!

வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது

அவர்கள் உங்களை விட்டு போக விரும்பவில்லை என்றால் அவர்களை நீங்களே விட்டு விடுங்கள்! உங்களை விரைவாக சலிப்படையச் செய்யும் அல்லது உங்களை துன்புறுத்தும் விஷயங்களால் உங்கள் எண்ணங்களை குழப்பாதீர்கள். சிறிய எண்ணங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது புண்படுத்தவோ விடாதீர்கள்!

காஃபின் தவிர்ப்பது

உங்கள் நரம்புகள் வேட்டையாடப்பட்டால் காபி குடிக்க வேண்டாம். இந்த "காபி இல்லாத" காலத்தை சகித்துக்கொள்ளுங்கள்! கடினமானது - அரை கப் வலுவான தேநீர் குடிக்கவும். தேநீர் மூலிகையாக இருப்பது நல்லது.

கால நிர்வாகம்

நீங்கள் தாமதமாகி, எங்காவது நேரம் இல்லாவிட்டால், உங்கள் நரம்புகள் மீண்டும் தங்களை உணர வைக்கும். இதை அனுமதிக்கக்கூடாது!

மசாஜ்

அவர் மிகவும் அமைதியடைகிறார். நரம்பு முறிவுகளிலிருந்தும் நரம்பு நிலையிலிருந்தும் - இன்னும் அதிகமாக. மசாஜ் பலருக்கு ஒரு இனிமையான செயல்முறையாகும். பயனுள்ள மற்றும் இனிமையான விஷயங்களை விட்டுவிடாதீர்கள்!

சில அவநம்பிக்கையான மற்றும் பொறுப்பற்ற செயல்களை நீங்கள் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்களுக்கு அது தேவையில்லை என்று நம்புங்கள், செயலைச் செய்வது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும்.

பத்திரமாக இரு!

அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், அதிக வேலை செய்யாதீர்கள் ... இது ஏற்கனவே கட்டுரையில் "சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது" ...

ஒரு வேலையாள் உங்களைப் பற்றியது அல்ல!

வேலைப்பாடுகள் நிச்சயமாக நல்லது (ஒருபுறம்). மேலும், ஒரு விதியாக, அவர்கள் அதிகம் சம்பாதிக்கிறார்கள். ஆனால் ஆரோக்கியம் அத்தகைய அழுத்தத்தைத் தாங்காது! வேலையில் இருந்து விடுபடுங்கள்.

நீ விளையாடுகிறாய்! வேண்டாம்? - சிரியுங்கள் ...

ஒரு நடைமுறை நகைச்சுவை, ஒரு நகைச்சுவையை சிந்தியுங்கள் அல்லது நினைவில் கொள்ளுங்கள். யோசித்துப் பாருங்கள், நினைவில் வைத்து உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள் (காட்டுங்கள்). அவர்கள் உங்கள் திறமையை பாராட்டுவார்கள், உங்களுக்கு பதற்றமடைய நேரமில்லை. சங்கடமான உணர்வு மட்டுமே பெரும்பாலும் உங்களுக்கு வரும்.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும் உணவு மற்றும் பானங்கள்

1. எந்த பால் பொருட்கள்.
2. கேரட் சூப்.
3. லுச்சோக்.
4. பீட்.
5. கலினா.
6. சிவப்பு தேநீர்.
7. பச்சை தேயிலை தேநீர்.
8. கல் பெர்ரி.
9. பீட்ரூட் சாறு.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் மூலிகைகள்

1. ஸ்ட்ராபெரி இலைகள்.
2. ஏஞ்சலிகா.
3. மதர்வோர்ட்.
4. கீரை - கீரை.
5. பிர்ச் இலைகள்.
6. கருப்பட்டி இலைகள்.
7. ஸ்ட்ராபெரி இலைகள்.
8. கொத்தமல்லி விதைகள்.
9. ஆர்கனோ.
10. மருந்து கெமோமில்).
11. மிளகுக்கீரை).
12. போராகோ.
13. யாரோ.
14. டான்டேலியன் ரூட்.
15. வெள்ளை ஆட்டுக்குட்டி.
16. ஹாவ்தோர்ன்.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும் மருந்துகள்

1. நோவோ - பாசிட்.
2. வலேரியன்.
3. கொர்வாலோல்.
4. பெர்சன்.
5. வலோகார்டின்.

வேலையில் உள்ள நரம்புகளை எது அமைதிப்படுத்துகிறது?

1. அலுவலகத்திலிருந்து தெருவுக்கு வெளியேறு. தேவைப்பட்டால் கூட ரன் அவுட்! நீங்கள் மேல் தளத்தில் இருக்கிறீர்களா? ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்!
2. சன்னலை திற. சிறிது நேரம் ஜன்னலில் உட்கார்ந்து எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களை திசை திருப்பவும், எண்ணங்களை அகற்றவும்.
3. எல்லாம் போய்விடும் என்பதை நீங்களே நம்புங்கள். "துரதிர்ஷ்டக் கோட்டை" காத்திருங்கள். காத்திருங்கள் - நரம்புகள் அமைதியாகிவிடும்.
4. ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். கட்டிடத்தில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லை என்றால் நடை விருப்பம் பொருத்தமானது.
5. உங்களிடம் அலுவலக நாற்காலி இருக்கிறதா? சுற்றவும், இந்த நாற்காலியில் சவாரி செய்யுங்கள். இத்தகைய "அசைவுகள்" பலரை அமைதிப்படுத்துகின்றன.

ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் உங்கள் நரம்புகளை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது

1. நன்மைக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லாமே போகும் என்று நம்புங்கள் (எல்லாம் இருக்கும்) சிறந்த மற்றும் அற்புதமான!
2. ஒரு நல்ல திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். சூழ்ச்சியுடன் அல்ல, ஆனால் எளிதானது. மூலம், நீங்கள் கார்ட்டூன் பார்க்க முடியும்.
3. சென்று உங்கள் பழைய விஷயங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். பெரும்பாலும், கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒன்றால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். அது ஆச்சரியப்படாவிட்டால், அது நிச்சயமாக தயவுசெய்து செய்யும்.
4. உங்கள் எண்ணங்கள் எதிர்மறை மனநிலையில் ஈடுபடாமல் இருக்க ஏதாவது ஒன்றின் மூலம் திசைதிருப்பவும். எங்கே போக வேண்டும்? உதாரணமாக, ஒரு ஆடைக்கான ஹைப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு!

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முடியாவிட்டால், மருத்துவரை அணுகவும்.பயப்பட வேண்டாம்! ஒரு ஆலோசனை உங்களை காயப்படுத்தாது.

உங்களுக்கு பிஎம்எஸ், மாதவிடாய் அல்லது கர்ப்பம் இருந்தால் நரம்புகளைக் கையாள்வது மிகவும் கடினம். ஆனால் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் கூட, பதட்டத்திலிருந்து விடுபட முடியும்! இங்கே முக்கிய விஷயம் உண்மையான ஆசை.

சொடுக்கி ...

பயனுள்ள வழிகள் -

ஆண்டிஸ்ட்ரஸ் -

தடுக்கப்பட்ட நரம்புகள் -

மனித நரம்பு மண்டலம் ஒரு சரியான கணினி, இது அனைத்து உள் உறுப்புகளின் வேலை, நமது ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு பொறுப்பாகும்.

அடிக்கடி மன அழுத்தம், நீடித்த மன அழுத்தம், நரம்பு தளர்ச்சி, கோபம், பொறாமை, அதிருப்தி, வெறுப்பு, மன அழுத்தம், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகள் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன. ஆன்மாவின் நிலை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைத்தன்மையின் மீது ஒரு நபரின் உடல்நலம் மற்றும் தோற்றத்தை நேரடியாகச் சார்ந்து இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - நமது உடலின் அனைத்து நோய்களும் மனோ -சோமாடிக் இயல்புடையவை.

நரம்பு மண்டலம் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் எப்படி சொல்வது

நரம்பு மண்டலக் கோளாறின் அறிகுறிகள் பின்வரும் அறிகுறிகளை உள்ளடக்குகின்றன:

• தலைவலி, தலைச்சுற்றல்;
• தூக்கக் கலக்கம், நாள்பட்ட சோர்வு;
• நிலையான கவலை மற்றும் பதட்டம் நிலை;
• அதிகரித்த எரிச்சல், கண்ணீர்;
• மன அழுத்தம், வாழ்க்கையில் ஆர்வம் இழப்பு;
• திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள், ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்புகள்;
• லிபிடோ குறைந்தது.

உங்கள் நல்வாழ்வில் இதுபோன்ற மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால், கடுமையான நரம்பு முறிவுகள் மற்றும் முறிவுகளைத் தடுக்க நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் முறைகள்

• நரம்பு சோர்வுக்கான முக்கிய சிகிச்சை ஓய்வு. நீங்கள் வேலையில் பிஸியாக இருந்தாலும், வழக்கமான வார இறுதி நாட்களை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இயற்கைக்குச் செல்வது சிறந்தது - காட்டுக்கு அல்லது நீர்த்தேக்கத்திற்கு. இதுபோன்ற நாட்களில் வணிகம் மற்றும் பிரச்சனைகள் பற்றி யோசிக்காமல், நகரத்தின் பரபரப்பிலிருந்து அமைதியையும் அமைதியையும் அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உடலுக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் சரியான தூக்கம் தேவை. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மூளையின் அதிக வேலை மற்றும் நரம்பு இழைகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.
• யோகா, தியானம், தானியங்கி பயிற்சி, சுவாசப் பயிற்சிகள், நறுமண சிகிச்சை - தளர்வு நுட்பங்களின் உதவியுடன் ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் நீர் சிகிச்சைகள் கவலையை கட்டுப்படுத்தி மன சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

உணவை பயனுள்ள பொருட்களால் நிரப்புவதன் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்:

• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கடல் உணவு, கடல் மீன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - முழு ரொட்டி, பாஸ்தா, கஞ்சி - ஆற்றல் இழப்புகளை நிரப்ப உதவும்.
• அதிக புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள் - அவற்றில் உள்ள சத்துக்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன் ஆகும்.
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், இரும்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிறப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வளாகங்கள் உள்ளன. இத்தகைய கூறுகள் இதய செயல்பாட்டைத் தூண்டவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
• அமினோ அமிலங்கள் நரம்பு செல்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள். எல்-குளுட்டமிக் அமிலம், எல்-ட்ரிப்டோபன், எல்-டைரோசின் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் நரம்பு இழைகளை மீட்டெடுப்பதில் செயலில் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த அமினோ அமிலங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆபத்தான அறிகுறிகளை நீக்குகின்றன. மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல், மீன், பால் பொருட்கள், முட்டை - அமினோ அமிலங்களின் இருப்பு நிரப்ப, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்கவும்.

மூலிகைகளை குணப்படுத்துதல்

மூலிகை உட்செலுத்துதல் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும்:

• ஹாப்ஸ் - இந்த தாவரத்தின் கூம்புகளின் உட்செலுத்துதல் அனைத்து வகையான நரம்பு கோளாறுகளுக்கும் உதவுகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• மெலிசா - நரம்பு முறிவுகளுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, எரிச்சல் மற்றும் அதிகரித்த உற்சாகத்தால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
• வலேரியன் - வலேரியன் வேர் டிஞ்சர் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தூக்கமின்மை மற்றும் இதய தாள இடையூறுகளுக்கு உதவுகிறது.
• பேஷன்ஃப்ளவர் - இந்த தாவரத்தின் பழங்கள் மற்றும் விதைகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை லேசான இயற்கை ஆண்டிடிரஸன் ஆகும். பேஷன்ஃப்ளவர் உட்செலுத்துதல் நரம்புகள், பீதி தாக்குதல்கள், பதட்டம் மற்றும் பயத்தின் தாக்குதல்களுக்கு உதவுகிறது.

மருந்துகள்

நரம்பு கோளாறுகளின் கடுமையான வடிவங்களில், ஒரு மருத்துவர், நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் நரம்பியல் நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். மருந்துகளுடன் இணைந்து மனோதத்துவத் திருத்தத்துடன் சிகிச்சை உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். வழக்கமாக, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க மற்றும் இயல்பாக்க பின்வரும் மருந்துகளின் குழுக்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும், கவலை மற்றும் எரிச்சலை போக்கவும், தூக்கம், பசியை இயல்பாக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகும்.
• பென்சோடியாசெபைன்கள் ஒரு மயக்க மருந்து, மயக்க மருந்து, ஆன்டிகான்வல்சண்ட் விளைவைக் கொண்ட மருந்துகள்.
• நூட்ரோபிக்ஸ் என்பது மூளையை செயல்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள். இத்தகைய பொருட்கள் மன செயல்பாடு, நினைவகம், செறிவு, அதிகரித்த நரம்பு மற்றும் மன-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் நம் வாழ்வின் ஒருங்கிணைந்த பண்புக்கூறுகள் என்ற உண்மையை நாம் பழக்கப்படுத்திக்கொண்டோம். பலர் அவர்களை வேலை அல்லது குடும்ப பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், அவற்றின் உண்மையான காரணங்கள் நம் உடலியல், குறிப்பாக சுவாசத்தின் அதிர்வெண்ணில் உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.

ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கும்போது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட காற்றின் வீதம் நிமிடத்திற்கு 6 லிட்டர். இருப்பினும், நாங்கள் 2 லிட்டர் அதிகமாக உள்ளிழுக்க முனைகிறோம். 80-100 வருடங்களுக்கு முன்பு வாழ்ந்த நம் முன்னோர்களை விட நாம் ஆழமாகவும் அதிகமாகவும் சுவாசிக்கிறோம் என்பதே இதற்குக் காரணம். எனவே, நாங்கள் தொடர்ந்து நாள்பட்ட ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் நிலையில் இருக்கிறோம்.

அதனால்தான் நாம் இரத்த அழுத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு குறைவதால் ஏற்படும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறோம். யோகாவை ஆதரிப்பவர்கள் கடின பயிற்சி தங்களின் காற்று உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் அதன் மூலம் கவனம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது என்று கூறுகின்றனர். செய்வது அல்லது செய்யாதது உங்களுடையது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளையும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் நரம்புகள்

நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை நேரடியாக உணவுடன் சேர்ந்து மனித உடலில் நுழையும் பொருட்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. அவற்றை கவனமாகப் படித்த பிறகு, விஞ்ஞானிகள் வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் கரிம சேர்மங்களின் பட்டியலை வழங்கினர், இதன் பயன்பாடு நரம்பு மண்டலத்தை பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் இயற்கையான முறையில் அமைதிப்படுத்தும். இது உள்ளடக்கியது:

• குழு பி இன் அனைத்து வைட்டமின்களும் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றன. ஆய்வுகளின் போது, ​​உடலில் இந்த வைட்டமின்கள் இல்லாததற்கான முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்று முனைகளில் கூச்சப்படுவது கண்டறியப்பட்டது. நியூரான்களைப் பாதுகாக்கும் மெய்லின் உறையின் சேதத்தின் விளைவாக இது நிகழ்கிறது. குழு B இன் வைட்டமின்கள், மற்றும், குறிப்பாக, வைட்டமின் B12, அதை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. வைட்டமின் B6 கூட முக்கியம். அவர் நேரடியாக செரோடோனின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளார் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் வேலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார் - ஒரு நியூரானிலிருந்து இன்னொரு நியூரானுக்கு தகவலை மாற்றுவதற்கு பொறுப்பான பொருட்கள். மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான பொருட்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிப்பு செய்வதால், வைட்டமின் பி 3 சிறப்பு கவனம் தேவை.
• வைட்டமின் ஈ. இது நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நரம்புகளை ஓய்வெடுக்கவும் அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• வைட்டமின் சி . நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான பொருட்களின் தொகுப்புக்கு இது பொறுப்பாகும் மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• வைட்டமின் ஏ. இது பார்வை நரம்பின் நிலை உட்பட கண் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். அவை ஒரு நபரை விரைவாக அமைதிப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், சிறந்த கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், தேவையான தகவலை நினைவில் கொள்ளவும், முதலியவற்றை அனுமதிக்கின்றன.
• வெளிமம் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் நிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
• ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அவை நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன.
• செலினியம் இது நரம்பு மண்டலத்தை டன் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவை இல்லாமல், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களில் ஒன்றான செரோடோனின் உற்பத்தி சாத்தியமற்றது. அதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் விரைவாக அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோல் அல்லது மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முதல் 11 உணவுகள்:

... புளுபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி நன்றாக வேலை செய்கிறது. அவை இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை. 2002 ஆம் ஆண்டில், சைக்கோஃபார்மாக்காலஜி இதழில், விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ச்சி முடிவுகளை கண்டுபிடித்து வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள் கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. உடலில் அதன் நீண்டகால விளைவுகள், மற்றவற்றுடன், இருதய நோய், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள். அவை இதயத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன.

... ஓஹியோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, “அதில் உள்ள ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தியையும் குறைக்கிறது. இந்த பொருட்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். "

பிரேசில் கொட்டைகள். அவை செலினியம் நிறைந்தவை, எனவே அவை உச்சரிக்கப்படும் மயக்க குணத்தைக் கொண்டுள்ளன. வேல்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, "அமைதியாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க ஒரு நாளைக்கு 3 பிரேசில் கொட்டைகள் சாப்பிட்டால் போதும்."

... இதில் வைட்டமின் கே உள்ளது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கும் காரணமான ஹார்மோன்களின் தொகுப்பை பாதிக்கிறது.

தயிர் அல்லது கடின சீஸ். அவற்றில் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இதன் பற்றாக்குறை மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது.

சிட்ரஸ். அவற்றில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதற்கிடையில், விஞ்ஞானிகள் அவற்றை உரிக்கும் செயல்முறை கூட அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது என்று வாதிடுகின்றனர்.

... அவற்றில் நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன, அவை நரம்பு மண்டலத்தில் மட்டுமல்ல, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

கெமோமில் தேயிலை. ஒரு சிறந்த நாட்டுப்புற தீர்வு, இது காலத்தின் சோதனையாக உள்ளது. அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை போக்கவும் மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. விளைவை மேம்படுத்த, நீங்கள் சிறிது பால் சேர்க்கலாம்.

கருப்பு சாக்லேட். பெர்ரிகளைப் போலவே, உடலில் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்து அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. டாக்டர் கிறிஸ்டி லியோங்கின் கூற்றுப்படி, "சாக்லேட்டில் ஒரு சிறப்பு பொருள் உள்ளது, ஆனந்தமைன், இது மூளையில் டோபமைன் அளவுகளில் மிகப்பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தளர்வு மற்றும் அமைதி உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. தவிர, சாக்லேட்டில் ட்ரிப்டோபன் உள்ளது. இது ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் கவலையைப் போக்க உதவுகிறது. "

... அவற்றில் அதிக அளவு பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. பரீட்சைகள், முக்கியமான வணிகக் கூட்டங்கள் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் காலங்களில் அவை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை அமைதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

வேறு எப்படி உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முடியும்?

1. 1 செயல்பாட்டை மாற்றவும்... ஒரு முக்கியமான வேலையைச் செய்யும்போது பதட்டமாக இருங்கள் - சிறிது நேரம் விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் அமைதியாகிவிட்டால், நீங்கள் சிரமமின்றி செய்யலாம்.
2. 2 புதிய காற்றை வெளியே எடுத்து மெதுவாக ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்... இரத்தம் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்படும். மேலும் நீங்கள் அமைதியடைவீர்கள்.
3. 3 ஒரு சிப் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்... 1.5 சதவீதம் நீரிழப்பு கூட மனநிலை மாற்றங்கள், கவனச்சிதறல் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.
4. 4 ஒட்டுமொத்தமாக நிலைமையை பாருங்கள்... பெரும்பாலும், ஒரு நபர் வேண்டுமென்றே ஒரு பெரிய பிரச்சனையை பல சிறிய பிரச்சனைகளாக உடைக்கிறார் என்ற கவலையின் உணர்வு அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு அறிக்கையைத் தயாரிப்பது தகவல்களைத் தேடுவது மற்றும் சேகரித்தல், அதன் பகுப்பாய்வு, முறைப்படுத்தல் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், இது நிச்சயமாக நீங்கள் கையாளக்கூடிய ஒரு சாத்தியமான பணியாகும்.
5. 5 எல்லாவற்றையும் இதயத்தில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்... நாம் கேட்கும் பல பிரச்சனைகள் நம்மைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, எனவே அவற்றுக்காக நம் மன வலிமையை செலவிடுவது புத்திசாலித்தனம் அல்ல.
6. 6 யோகா செய்... இது முழுமையான தளர்வை வழங்குகிறது.
7. 7 தியானம்... இருக்கும் பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களை நீங்களே கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாகிவிடுவீர்கள்.
8. 8 நறுமண சிகிச்சையின் இரகசியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்... ரோஜாவின் வாசனை, பெர்கமோட்,

வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த சிக்கலான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் தேடுகிறோம். நாங்கள் நினைக்கிறோம்: "நான் யோகாவுக்குச் சென்றால், நான் உடனடியாக அமைதியாகிவிடுவேன்." நிச்சயமாக, நாங்கள் யோகாவுக்கு செல்ல மாட்டோம். எங்களுக்கு ஒரு உண்மையான சாக்கு உள்ளது - நாம் ஏன் மோசமாக உணர்கிறோம். இப்பகுதியில் நல்ல யோகா இல்லை! துரதிர்ஷ்டவசமாக ...

ஆயினும்கூட, சுய உதவிக்கான பழமையான முதலுதவி வழிமுறைகள் உள்ளன, அவை பழங்காலத்திலிருந்தே மன அழுத்தம், எரிச்சல், ஏமாற்றம், உங்கள் மூளையில் யாராவது அல்லது ஏதாவது சாப்பிடும் சூழ்நிலையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பழைய பள்ளியின் மருத்துவர்கள்-சிகிச்சையாளர்கள் (மற்றும் மட்டுமல்ல) பரிந்துரைகளுக்கு அவை பயன்படுத்தப்பட்டன. நோயாளியை கையில் எடுத்தவர்களில், இது ஏற்கனவே எளிதாகிவிட்டது. பிசியோதெரபிஸ்ட், மசாஜ் தெரபிஸ்ட் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்றுவிப்பாளர்களால் சுய உதவி ஆலோசனை கற்பிக்கப்பட்டது. உதவிக்குறிப்புகள் இப்போது மிகவும் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் வடிவமைப்பது மிகவும் கடினம். சுய உதவி நசுக்கப்படுகிறது, இது சந்தை அணுகுமுறை அல்ல.

சுய உதவி வரவேற்கப்பட்ட நல்ல பழைய காலத்திற்கு திரும்புவோம்.

முறை 1 எதையாவது திசை திருப்பவும்

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான இந்த வழி, நீங்கள் சிக்கிக்கொள்ளும் போது, ​​மூலைக்குள்ளாகும்போது, ​​தப்பிக்க முடியாதபோது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு திட்டமிடல் கூட்டத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் முதலாளியைக் கேட்டு, உள்ளுக்குள் கொதிக்கவும். நீங்கள் தப்பிக்க முடியாது, ஆனால் ... அதே நேரத்தில், இந்த வெளிநாட்டவர்களிடம் வெளிநாட்டு, நடுநிலை மற்றும் ஈர்ப்பு ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு கவனச்சிதறல் அற்பமான விஷயங்களில் உங்களை மூழ்கடிக்காமல் இருக்க சிறந்த வழியாகும்.

உதாரணமாக: "என்ன, மாஷாவின் நகங்களை ... அவள் எப்படி செய்தாள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?"

அத்தகைய உத்தியின் நன்மைகளை நீங்களே புரிந்துகொண்டால் மட்டுமே இது வேலை செய்யும் - மோசமான விஷயங்களைப் பார்க்காதே, மோசமான விஷயங்களைக் கேட்காதே. நீங்கள் கொதித்து வாதங்களில் ஈடுபட விரும்பினால் - இது உங்கள் உரிமை.

முறை 2 எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுங்கள் (இது ஒரு உணர்ச்சிகரமான மண்டலமும் கூட)

வேறொருவரின் பிறந்தநாளில் ஏதாவது உங்களை வருத்தப்படுத்தியதா? ஒரு சுற்றுலாவில்? ஒரு சமூக வலைப்பின்னலில் ஒரு குழு, பொது, பக்கத்தை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்களா? உங்கள் நண்பர்கள் பட்டியலில் இருந்து ஒரு விரும்பத்தகாத நபரை நீக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்களா?

எனவே, விரைவில் குழுவை விட்டு வெளியேறினார். ஒரு ஆத்திரமூட்டல்-விவாதக்காரர், ஒரு பூதம், ஒரு பூர், ஒரு முட்டாள் தடை. ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் சுயவிவரத்தை நீக்கவும்.

அவர்கள் விரைவாக ஒரு டாக்ஸியை அழைத்தனர் (திருக வேண்டாம், திருக வேண்டாம்) விருந்தினரை முத்தமிட்டு வீட்டிற்கு விரைந்தனர் - விருந்து, கேபாப்ஸிலிருந்து, எரிச்சலூட்டும், உணர்ச்சி மண்டலத்திலிருந்து.

முறை 3 சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்

இது ஏற்கனவே மருந்து நிறுவனங்களின் உணவுப் பொருட்களை விற்காத அனைத்து மேதை சிகிச்சையாளர்களின் கிரீடம் செய்முறையாகும்.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், மெதுவாக குடித்து, அறிவியலுக்குத் தெரிந்த அனைத்து தாக்குதல்களையும் நிறுத்துகிறது. பயங்கரமான ஒன்றால் முறுக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு வழங்கப்படும் முதல் விஷயம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர். குடிப்பது உடலின் சுய மறுவாழ்வு பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது. பெரும்பாலும், மக்கள் இரண்டு காரணங்களுக்காக மோசமாக உணர்கிறார்கள்:

• வெறி (சிம்பதோ-அட்ரீனல் நெருக்கடி வேறு வழியில்),
• நீரிழப்பு சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்படவில்லை.

நாங்கள் எங்கள் உடலைக் கேட்காததால் மற்றும் OBZH க்கு கற்பிக்காததால், நாங்கள் நாள் முழுவதும் தேநீர், காபி மற்றும் சோடா குடிக்கிறோம் - நம் அனைவருக்கும் நீரிழப்பு உள்ளது, அது உங்களுக்கும் உண்டு. இப்போதே ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், பிறகு படிக்கவும்.

முறை 4 ஒரு அற்புதமான, சுவாரஸ்யமான வியாபாரத்தில் ஈடுபடுங்கள்

நீங்கள் "விட்டுவிட" முடியாத சூழ்நிலையில் இந்த முறை பொருத்தமானது. முட்டாள்தனமாகவும் சுவையற்றதாகவும் இருந்தாலும், "மற்றும் அவர்கள், நானும், மற்றும் ஓ, அவர்கள் அனைவரும்" என்று மெல்லுவதில் குறுக்கிடுவது அவசியம். ஒரு துப்பறியும் படித்தல். ஒரு கணினி விளையாட்டு. வேட்டை மற்றும் சேகரிப்பு. கண்காணிப்பு மற்றும் கண்காணிப்பு. ஒருவரின் ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தும் முயற்சி. எட்டிப்பார்த்து, காது கேட்பது கூட, அடடா.

நீங்கள் சூழ்ச்சியில், துப்பறியும் கதையில், நிகழ்வுகளின் விரைவான வளர்ச்சியில், வேட்டையில், விளையாட்டில், தைரியத்தில், விமானத்தில் ஈடுபட வேண்டும்.

உங்கள் காதுகள் உயர வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வால் நடுங்க வேண்டும்.

உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் மற்றும் மகிழ்விக்கும் விஷயங்கள் உங்களுக்கே தெரியும். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர், தனி நபர் இருக்கிறார். இந்த கண்காணிப்பை விளையாட வேண்டாம். யாரையும் புண்படுத்தாதே.

முறை 5 உடல் வெளியேற்றம்

எல்லோரும் இந்த முறையை செவிவழி மூலம் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால், வழக்கம் போல், எல்லோரும் கவலைப்படுவதில்லை. விரைவான உடல் வெளியீடு என்பதை நான் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்:

• நடைபயிற்சி,
• நீந்து,
• அபார்ட்மெண்டின் பொது சுத்தம் (உங்களால் முடியும் - வேறொருவரின்),
• செக்ஸ்,
• குப்பை அழிப்பு,
• தோட்டத்தில் வேலை,
• நடனம்,
• மாடிகள் கழுவுதல் மற்றும் கையால் கழுவுதல்

முறுக்கப்பட்ட தசைகளை தளர்த்தி, மன அழுத்தத்தையும் விரக்தியையும் அற்புதமாக திறம்பட நீக்குகிறது. உங்கள் கைகளால் பொதுவாக கழுவுவது துக்கத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது - மீண்டும், ஒரு பழைய மருத்துவரின் ஆலோசனை, நான் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

முறை 6 தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளவும்

பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் ஒரு இலவச ஹிப்னோ-சைக்கோ-தெரபி அமர்வு. சுத்தமான ஓடும் நீரின் சத்தம் நம் சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் அதனுடன் அனைத்து "அழுக்குகளையும்" கொண்டு செல்கிறது, வீட்டுக்கு மட்டும் அல்ல.

பாத்திரங்களைக் கழுவுவதைத் தவிர, நன்கு அறியப்பட்ட கிளாசிக் உள்ளது: குளிக்கவும், குளிக்கவும், குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லவும், அதிகாலையில் அல்லது மாலையில் செல்லவும் - கடலில், ஆற்றில், ஏரியில் நீந்தவும் , இளவேனில் காலத்தில். சுருக்கமாக, உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 7 அழுத்தமான நிகழ்வின் நேர்மறை மறுவடிவமைப்பு

நேர்மறையான மறுவரையறை பற்றி (நான் உட்பட) நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது, நான் என்னை மீண்டும் செய்ய விரும்பவில்லை. ஒரு உதாரணம் கொடுக்க:

"இந்த கோடையில் நான் எங்கும் செல்லாதது மிகவும் நல்லது! இறுதியாக, நான் ஆங்கில படிப்புகள், உடற்தகுதி மற்றும் சுய வளர்ச்சி படிப்புகள் போல இருக்கிறேன்! இதுபோன்ற "பயனற்ற" ஆடம்பரத்தை நான் எப்போது அனுமதிப்பேன்? ஆமாம், மற்றும் கோடையில், ஆஃப்-சீசன் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது மற்றும் சுற்றி தள்ளுபடிகள் மட்டுமே உள்ளன. அதனால் நான் கொஞ்சம் பணம் சேமிப்பேன்! "

முறை 8 மோசமாக இருக்கலாம், மற்றவை இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம்

நிகழ்வின் முடிவுகளில் நீங்கள் திருப்தியடையவில்லையா? மோசமான முடிவு என்னவாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சிலர் எவ்வளவு மோசமானவர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இந்த கலையில் தேர்ச்சி பெற்று இந்த மூலோபாயத்தில் உங்கள் மூக்கை திருப்புவதை நிறுத்தினால், உங்களுக்கு எந்த உளவியல் சிகிச்சையும் தேவையில்லை.

முறை 9 சிரிப்பு பயங்கரமான மற்றும் மிக முக்கியமான அனைத்தையும் கொன்றுவிடுகிறது

உயர்த்தப்பட்ட மற்றும் முக்கியமான ஒன்றைக் கேலி செய்வது, குறைப்பது, கெடுதல் செய்வது என்பது கற்காலத்திலிருந்து தொடங்கி மனித கலாச்சாரத்தின் பழைய செய்முறையாகும். தாத்தா பக்தின் "திருவிழா-சிரிப்பு கலாச்சாரம்" என்ற வார்த்தைக்கு நன்றி. படியுங்கள், ஆர்வம் காட்டுங்கள்.

அல்லது SpongeBob SquarePants சாகசங்களில் ஒன்றைப் பாருங்கள். பள்ளி கருத்தரங்கில் பேசுவதற்கு அவர் பயந்தபோது, ​​ஒரு புத்திசாலி அணில் அவருக்கு சூப்பர் கண்ணாடிகளை வழங்கியது. இந்த கண்ணாடிகளை வைத்து, ஸ்பான்ஸ்பாப் அனைத்து மாணவர்களும் ஆசிரியரையும் ... அவர்களின் குறும்படங்களில் பார்த்தார். அது வேடிக்கையாக இருந்தது! உண்மை, சிரிப்பிலிருந்து, அவர் தனது அறிக்கையைப் படிக்கவில்லை. ஆசிரியரின் கோழைகள் என்ன ... ம்ம்ம் ...

முறை 10 எண்ணுதல் 10

பத்து வரை படிக்கவும். மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்தை உள்ளேயும் வெளியேயும் கட்டுப்படுத்துங்கள். எனக்கு, சத்தமாக இல்லை. இது மருத்துவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரை.

முறை 11 அழுகை

அழுவது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. கண்ணீர் திரவத்துடன், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உருவாகும் நச்சுப் பொருட்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன. உங்களால் உங்களைப் பற்றி அழ முடியாவிட்டால், ஒரு பரிதாபமான தலைப்பைக் கொண்டு வந்து வேண்டுமென்றே அழவும்.

முறை 12 ஆன்மாவில் உள்ள அனைத்தையும் வாய்மொழியாக்குதல்

உச்சரிப்பு அல்லது வாய்மொழி - தெளிவற்ற வார்த்தைகளில் தெளிவற்ற "ஏதாவது" வைப்பது. எனினும், ஒரு பெரிய விஷயம். இன்னும் சிறப்பாக, எல்லாவற்றையும் காகிதத்தில் எழுதுங்கள், ஒரு நீண்ட கடிதத்தை எழுதுங்கள்.

அதை எங்கும் அனுப்ப வேண்டாம்!

மன அழுத்தம் மற்றும் நோய்களைக் கையாள்வதற்கான 12 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

இந்த 12 நமக்கு உதவும் மற்றும் அதற்கு பணம் தேவையில்லை. மற்றும் மீதமுள்ள - விலையுயர்ந்த மற்றும் charlatans.

தினசரி சண்டைகள், தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் படிப்புகளில் தோல்விகள், முதலாளியின் முரட்டுத்தனம் - இவை அனைத்தும் மிகவும் சமநிலையான நபரில் கூட மிருகத்தை எழுப்பலாம்.

அடிக்கடி நரம்பு முறிவுகள் ஒரு நபரின் மனதில் சாதகமற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மூளையில் உள்ள நியூரோசைட்டுகளை அழிக்கின்றன.

துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பான்மையான மக்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாத்திரைகளின் உதவியுடன் தங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த விரும்புகிறார்கள், அவை பெரும்பாலும் அடிமையாதல் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் சரியான விளைவை ஏற்படுத்தாது.

கூடுதலாக, மருந்து மருந்துகள் உள் உறுப்புகளில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இருதய அமைப்பு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன. சாத்தியமான கடுமையான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல், நோயாளிகள் பெரும்பாலும் ஒரு விஷயத்தை நடத்துகிறார்கள், மற்றொன்றை முடக்குகிறார்கள்.

நவீன மருத்துவத்தின் வளர்ச்சிக்கு முன், மக்கள் தங்கள் வியாதிகளுக்கு பல்வேறு நாட்டுப்புற முறைகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை அளித்தனர், இது நரம்பு மண்டலத்திற்கும் பொருந்தும்.

எங்கள் பாட்டி இன்றுவரை பழைய நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறைகளுடன் சிகிச்சை நேர்மறையானது என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். அவை நிச்சயமாக சரி, மாத்திரைகள் இல்லாமல் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது பற்றி, கீழேயுள்ள தகவல் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

உண்மையில், உங்கள் பொங்கி எழும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது மிகவும் எளிமையாக இருக்கும். உதாரணத்திற்கு, மிகவும் பிரபலமான இனிமையான முறைகள் அரோமாதெரபி மற்றும் சூடான குளியல்.

இந்த முறை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாக இருக்கவும், பகலில் உங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்ட அனைத்து எதிர்மறைகளையும் கழுவவும் உதவும். இனிமையான நீர் வெப்பநிலை, கடல் உப்பு, குமிழி குளியல், மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் மங்கலான விளக்குகள் ஆகியவை நாளின் நேர்மறையான தருணங்களை மறக்க உதவும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெயின் ஓரிரு துளிகள் நிஜத்தில் உங்களை உண்மையிலேயே மூழ்கடிக்க உதவும். எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் வாசனை உணர்வால் நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

இருப்பினும், பின்வரும் எண்ணெய்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகவும் நிம்மதியானவை:
முனிவர்
எலுமிச்சை

தேயிலை மரம்
தைம்

நறுமண எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, ஏழு நாட்களில் இரண்டு முதல் மூன்று முறை மூலிகை குளியல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மூலிகையை ஒரு கைப்பிடி எடுத்து ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பவும். அதை பதினைந்து நிமிடங்கள் காய்ச்சவும், வடிகட்டி குளியலறையில் தண்ணீரில் ஊற்றவும்.

பின்வரும் மூலிகைகள் மிகவும் நிதானமான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன:
ஆர்கனோ
காலெண்டுலா
கெமோமில்
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
தைம்

முழு செயல்முறையையும் முடித்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலை பயனுள்ள வைட்டமின்களால் நிறைவு செய்வீர்கள்.

தண்ணீரில் அடைத்தல்- நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். பிசியோதெரபிஸ்ட் செபாஸ்டியன் நீப் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் டூச்சின் நேர்மறையான விளைவுகளை முதலில் கவனித்தார்.

பத்தொன்பதாம் நூற்றாண்டில், அவர் டச் செய்ய வேண்டிய தொழில்நுட்பத்தை அடையாளம் கண்டு தொகுத்தார்.

இது படிகளைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு ஒவ்வொரு பொருளும் தொடர்ச்சியாக ஐந்து நாட்கள் செய்யப்படுகின்றன:
முதல் புள்ளி. காலை மற்றும் பிற்பகலில் குளிர்ந்த நீரில் லேசான உறைதல்.
இரண்டாவது புள்ளி. அடுத்த கட்டம் உடல் மற்றும் முழங்கால்களை மூடுவதாகும்.
மூன்றாவது புள்ளி. முழு உடல் டூச், குளியல் மற்றும் பின் டவுச்.

ஒவ்வொரு நாளும், விஞ்ஞானியின் வழிமுறையைப் பின்பற்றி, அறிவுறுத்தலைப் பின்பற்றினால், நீண்ட காலத்திற்கு நரம்பு தளர்ச்சி மற்றும் அதனுடன் வரும் மனச்சோர்விலிருந்து நீங்கள் எளிதாக விடுபடலாம்.

நரம்பு தளர்ச்சியைச் சமாளிக்க உப்புத் துணியால் போர்த்துவது ஒரு நல்ல முறையாகும்.... நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர்கள் ஒரு இயற்கை துணியுடன் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், முன்பு உப்புக் கரைசலில் ஊறவைக்கப்படுவதை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்களை ஒரு சூடான போர்வையால் மூடி, துணி முற்றிலும் காய்ந்து போகும் வரை நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் சுத்தமான ஆடைகளை மாற்றலாம். இந்த நுட்பம் ஒவ்வொரு ஒன்றரை வாரங்களுக்கு ஒருமுறை, இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

நிகழ்த்தப்பட்ட நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நரம்பியல் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள், நல்லதல்ல என்றால், நிச்சயமாக நீண்ட காலத்திற்கு.

யோகாமன அமைதியை மீண்டும் உருவாக்கும் வழிகளில் முன்னணி வகிக்கிறது. இந்த நடைமுறை இந்தியாவில் இருந்து எங்களுக்கு வந்து அதன் ரசிகர்களைக் கண்டது.

பல வகையான யோகாக்கள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் உடல் மற்றும் உளவியல் மட்டத்தில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்களுக்காக பொருத்தமான திசையைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம் அல்ல. இந்த பயிற்சியின் முதல் படிகளில் தேர்ச்சி பெற ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

அதன்பிறகு, நீங்கள் நுட்பத்தை போதுமான அளவு தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, மன மற்றும் மன அச .கரிய காலங்களில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக யோகா பயிற்சி செய்யலாம்.

பயிற்சியைச் சரியாகச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், காற்று எப்படி மூளை மையங்களுக்குள் நுழைந்து அவற்றை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். எனவே, சில காரணங்களால் யோகாவுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், சுவாசப் பயிற்சிகள் வசதியாகவும் எந்த இடத்திலும் செய்ய தடை விதிக்கப்படவில்லை.

மசாஜ் உடலைத் தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், நரம்புகளையும் ஆற்றும்... நவீன சலூன்கள் பல்வேறு மசாஜ் நுட்பங்களை வழங்குகின்றன.

இருப்பினும், ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவர் இந்த வகையான நடைமுறையில் ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுவார்.

மருத்துவ தாவரங்களிலிருந்து டிங்க்சர்கள் மற்றும் காபி தண்ணீர்உங்கள் மன அமைதியை பராமரிக்க உதவும். இனிமையான பானங்களை தயாரிப்பது பேரிக்காயை எறிவது போல எளிதானது. உங்கள் நரம்புகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் கீழே விவாதிப்போம்.

1) கெமோமில் தேநீர்
ஒரு தேக்கரண்டி கெமோமில் வண்ணம் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு ஐந்து நிமிடங்கள் ஊற விடப்படுகிறது. பானத்தை படுக்கைக்குச் செல்லும் போது அரை கிளாஸில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

2) மதர்வோர்ட் டிஞ்சர்
தாய்வார்ட் செடியை ஐந்து கிராம் எடுத்து அதன் மேல் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். அது முப்பது நிமிடங்கள் இருக்கட்டும், பிறகு ஒரு தேக்கரண்டி பூ தேனில் கலக்கவும். நீங்கள் சாப்பாட்டுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், கஷாயம் மெதுவாக குடிக்க வேண்டும்.

3) பியோனி வேர்களின் டிஞ்சர்
மூன்று கப் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் பொடியாக நறுக்கிய வேர்களை ஊற்றி சுமார் அரை மணி நேரம் விடவும். விருந்துக்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை திரவத்தை எடுக்க வேண்டும்.

4) வைபர்னம் பட்டையிலிருந்து குழம்பு
ஒரு அலுமினிய உணவை எடுத்து அதில் ஆறு கிராம் தரையில் வைபர்னம் பட்டையை ஊற்றி ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும். கலவையை ஐந்து முதல் ஏழு நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைக்கவும். நேரம் கடந்துவிட்ட பிறகு, அதை இருபது நிமிடங்கள் காய்ச்சவும் மற்றும் பானத்தை வடிகட்டவும். சாப்பாட்டுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை ஒரு தேக்கரண்டி உள்ளே குழம்பு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் கவனத்தை வேறு எதையாவது திசைதிருப்பினால் பேரிக்காயை ஷெல் எடுப்பது போன்ற குறும்பு நரம்புகளை மாத்திரைகள் இல்லாமல் அமைதிப்படுத்துவது எளிது என்ற உண்மையை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உதாரணமாக, ஆண்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தங்கள் "நீராவியை" விட்டுவிடலாம், மேலும் பெண்கள் எப்போதும் ஷாப்பிங் மூலம் உதவப்படுகிறார்கள். முறிவின் விளிம்பு நெருக்கமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் பொழுதுபோக்கைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் பொழுதுபோக்கு உள்ளது, இது மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. கொதிநிலையைக் குறைக்க வேறு என்ன தேவை?

ஒரு நாள் விடுப்பு எடுத்து காட்டுக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு நீங்கள் எப்போதும் கத்தி உங்கள் கோபத்தை விடுவிக்கலாம். ஒப்புக்கொள், உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் வேடிக்கை பார்ப்பதை விட இது சிறந்தது.

திட்டமிடப்படாத சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உளவியலாளருடன் சந்திப்பு செய்வது பாவம் அல்ல. தகுதி வாய்ந்த வல்லுநர்கள் பிரச்சினைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவார்கள், கேட்பது மற்றும் ஆலோசனையுடன் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

உங்களுடைய மற்றும் உங்கள் சூழலின் வாழ்க்கையை கெடுப்பதைக் காட்டிலும் பிரச்சினையை சரியான நேரத்தில் கையாள்வது மிகவும் எளிதானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!