สงบสติอารมณ์ได้ง่ายเพียงใด: การฝึกควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด โครงการ "การก่อตัวของการควบคุมตนเองของสภาวะทางอารมณ์ในเด็กก่อนวัยเรียนอาวุโส

บ้าน / นอกใจสามี

การควบคุมตนเองทางจิตของสภาวะของความตึงเครียดและความเครียดนั้นเกี่ยวข้องกับการพัฒนาทักษะเบื้องต้นบางประการของการผ่อนคลายและการควบคุมการทำงานของจิตใจและร่างกาย-ร่างกาย กระบวนการผ่อนคลายใช้เทคนิคส่วนตัว (วิธีการ) มุ่งเป้าไปที่ 1) สงบ - กำจัดอารมณ์ครอบงำ; 2) การฟื้นตัว, การลดความผิดปกติของการทำงานที่เด่นชัด, ปฏิกิริยาที่มากเกินไป; 3) การกระตุ้นกิจกรรมการทำงาน - การเพิ่มขึ้นของน้ำเสียง, การตอบสนองต่ออิทธิพลทางวาจา สำหรับการควบคุมจิตใจของบุคคลที่มีสุขภาพดีนั้นมีการใช้วิธีการที่หลากหลายสำหรับการพัฒนาทักษะเบื้องต้น ที่นิยมใช้กันมากที่สุดมีดังนี้

การควบคุมตนเองของกล้ามเนื้อ. จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือ ประการแรก การก่อตัวของสภาวะการผ่อนคลายตามการคลายกล้ามเนื้อโครงร่าง (ลาย) มีหลายวิธีในการผ่อนคลาย - นี่คือการฝึกแบบอัตโนมัติและการผ่อนคลายแบบกระตุ้น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า และการทำสมาธิแบบเหนือธรรมชาติ และการสะกดจิต ไม่สามารถโต้แย้งได้ว่าวิธีการใด ๆ เหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุด ขึ้นอยู่กับประสบการณ์และลักษณะของข้อบ่งชี้ในการใช้งาน ลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย และปัจจัยอื่นๆ อย่างไรก็ตาม เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อมีข้อดีอย่างหนึ่งที่สำคัญคือ ค่อนข้างง่ายและเป็นที่นิยมอย่างมาก

เทคนิคการผ่อนคลายที่พิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์ E. Jacobson ผู้สร้างความสัมพันธ์ระหว่างธรรมชาติของกล้ามเนื้อและประเภทของความตื่นตัวทางอารมณ์ - ความวิตกกังวล ความตึงเครียด ความกลัว ฯลฯ เขาสร้างระบบของ "ความก้าวหน้า ("ต่อเนื่อง" ที่ใช้งาน) การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดที่สร้างขึ้นตามรูปแบบต่อไปนี้: ในระยะแรกเรียนรู้และฝึกการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อบางส่วน ประการที่สองบนพื้นฐานของวิธีการสังเกตตนเองบุคคลกำหนดว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่ตึงเครียดในตัวเขาด้วยอารมณ์เชิงลบบางอย่าง ในขั้นตอนที่สาม ทักษะที่ได้รับในช่วงแรกของการฝึกจะรวมกับผลการสังเกตตนเอง ดังนั้นจึงเกิดความสบายใจขึ้น ตามที่ผู้เขียนกล่าวว่าวิธีการ "ผ่อนคลายแบบต่อเนื่อง" มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเอาชนะความเครียดทางอารมณ์และขจัดความผิดปกติของระบบอัตโนมัติที่เกิดจากมัน

กลไกของการควบคุมโทนสีของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับรูปแบบของปฏิสัมพันธ์ระหว่างระบบประสาทขี้สงสารและระบบประสาทกระซิก ครั้งแรกของพวกเขาถูกเปิดใช้งานเมื่อเราตื่นนอนและยิ่งหงุดหงิดมากขึ้นอยู่ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยที่รุนแรงซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, การกระจายของเลือด, ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ (ความตึงเครียด) ที่เพิ่มขึ้น ฯลฯ บน ในทางตรงกันข้ามเมื่อเราสงบหรือนอนหลับ ระบบกระซิกจะครอบงำอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงการหายใจจะตื้นและหายากกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทั้งสองระบบกดขี่ซึ่งกันและกันและเชื่อกันว่าพวกมันทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของร่างกายโดยไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตาม อี. จาคอบสันแนะนำว่าบุคคลสามารถควบคุมกิจกรรมของระบบเหล่านี้ได้โดยตรง กิจกรรมในชีวิตสามารถอยู่ภายใต้การควบคุมโดยเจตนา (เช่น ตามระบบโยคะ) และด้วยเหตุนี้ เขาจึงสร้างโปรแกรมการฝึกผ่อนคลายอย่างง่ายตามสติ ควบคุมระบบประสาทกระซิกที่ทำหน้าที่ผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตาม เจ. สมิธท้าทายแนวคิดที่นิยมว่าการผ่อนคลายสัมพันธ์กับการกระตุ้นที่ลดลง และวิธีการผ่อนคลายต่างๆ สามารถใช้แทนกันได้และนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน เขาแนะนำว่ากระบวนการทางปัญญาสามกระบวนการเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย: สมาธิ นั่นคือ ความสามารถในการรักษาความสนใจในสิ่งเร้าเฉพาะเป็นเวลานาน ความเข้มข้น "ฝังตัว" นั่นคือความสามารถในการถอยกลับจากกิจกรรมที่ตั้งใจหรือมีเหตุผลและดื่มด่ำ ตัวเอง และการเปิดกว้าง นั่นคือ การเปิดรับความรู้และประสบการณ์ใหม่ๆ ด้วยการพัฒนากระบวนการผ่อนคลายโครงสร้างความรู้ความเข้าใจที่ให้กระบวนการเหล่านี้ปรากฏขึ้น

ปริญญาเอก ข้าวดึงความสนใจไปที่ความจำเป็นในการปฏิบัติตามข้อกำหนดหลายประการสำหรับการดำเนินการฝึกผ่อนคลายที่ประสบความสำเร็จ ประการแรก เงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการเรียนเป็นสิ่งจำเป็น - ห้องที่แยกออกมาสะอาดและมีอากาศถ่ายเท เก้าอี้หรือเก้าอี้นวมที่นุ่มสบาย ความสม่ำเสมอและเวลาที่แน่นอนสำหรับการเรียน เป็นไปได้ที่จะใช้ดนตรีที่สงบและผ่อนคลาย ประการที่สอง การสร้างอารมณ์ที่ดีและความรู้สึกพึงพอใจเป็นสิ่งสำคัญ ประการที่สาม เราควรพัฒนาความรู้สึกและทักษะของสมาธิและการผ่อนคลาย ความสามารถในการกำหนดสถานะของความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ประการที่สี่ เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดเพื่อให้เกิดความชำนาญในการผ่อนคลาย กระบวนการนี้ควรเกิดขึ้นตามธรรมชาติ อย่างสงบและไม่เร่งรีบ ประการที่ห้า อย่าใช้ยาใด ๆ นับประสายาเพื่อเร่งกระบวนการผ่อนคลาย ประการที่หก อย่ากลัวอารมณ์เชิงลบระหว่างการออกกำลังกาย - นักเรียนมากถึง 40% ประสบความวิตกกังวล รู้สึกสูญเสียการควบคุมสถานการณ์และความกลัว ซึ่งจะหายไปเมื่อถึงสภาวะผ่อนคลาย

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการควบคุมตนเองประเภทนี้คือตัวเลือกที่เสนอโดย A.V. Alekseev วิธีการ "ฝึกจิตและกล้ามเนื้อ" ซึ่งเป็นพื้นฐานของก) ความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ข) ความสามารถในการแสดงเนื้อหาของสูตรการสะกดจิตตนเองให้ชัดเจนที่สุดด้วยพลังแห่งจินตนาการสูงสุด แต่ไม่ทำให้จิตใจตึงเครียด c) ความสามารถในการให้ความสนใจกับวัตถุที่เลือกและ d) โน้มน้าวตนเองด้วยสูตรทางวาจาที่จำเป็น

ตามที่ A.G. Panova กับผู้เขียนร่วม V.L. Marishchuk และ V.I. Evdokimov มีหลักการและกฎเกณฑ์หลายประการสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อควบคุมโทนสีของกล้ามเนื้อ: 1) ภารกิจของการออกกำลังกายคือการจดจำและจดจำความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายซึ่งตรงกันข้ามกับความตึงเครียด 2) การออกกำลังกายแต่ละครั้งประกอบด้วยช่วงความตึงเครียดเริ่มต้นและระยะผ่อนคลายที่ตามมา 3) ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อควรเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นและการผ่อนคลายขั้นสุดท้ายควรทำอย่างกะทันหัน 4) ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช้าจะมาพร้อมกับการหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ และการผ่อนคลายพร้อมกับการหายใจออกเต็มที่ฟรี 5) การรวมการออกกำลังกายสามารถทำได้หลายขั้นตอนในระหว่างวัน

กระบวนการเรียนรู้การควบคุมตนเองของกล้ามเนื้อประกอบด้วยสามขั้นตอนหลัก: การพัฒนาทักษะการผ่อนคลายโดยสมัครใจของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มขณะพัก จากนั้นทักษะที่ซับซ้อนของการผ่อนคลายร่างกายหรือส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะเกิดขึ้นก่อนอื่น ๆ ที่เหลือจากนั้นเมื่อทำกิจกรรมใด ๆ (การอ่านการเขียน ฯลฯ ) และในที่สุดในขั้นตอนสุดท้ายทักษะการผ่อนคลายจะเกิดขึ้นในชีวิตเหล่านั้น สถานการณ์ที่จำเป็นต้องลบหรือลดอาการของประสบการณ์ทางอารมณ์เฉียบพลัน, ความตึงเครียดทางจิตใจ การฝึกเพื่อคลายกล้ามเนื้อจะสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการควบคุมตนเองด้วยวิธีอื่นๆ เนื่องจากการพัฒนาทักษะเพื่อควบคุมความรู้สึกของตนในสภาวะตึงเครียดและการผ่อนคลายเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาทักษะในการควบคุมการทำงานของจิตใจ

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถใช้เพื่อลดหรือขจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์และเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัว, ความดันโลหิตสูง, นอนไม่หลับ, ความกลัว, ความวิตกกังวลในสถานการณ์, โรคเครียดหลังบาดแผล ฯลฯ N. Bruning และ D. Frew เชื่อว่าเทคนิคการผ่อนคลายควรใช้กันอย่างแพร่หลายมากขึ้นเพื่อลดการแสดงออกของความเครียด

การควบคุมตนเองของจังหวะการหายใจ. เป็นที่ทราบกันดีว่าจังหวะความถี่และความลึกของการหายใจไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังส่งผลต่อสถานะของระบบประสาทและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกำหนดระดับของการกระตุ้นของเส้นประสาท ศูนย์ที่รับผิดชอบในการควบคุมกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลและในการเชื่อมต่อกับความเป็นไปได้ของการควบคุมการหายใจภายนอกโดยสมัครใจการฝึกอบรมการควบคุมการหายใจพิเศษเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการมีอิทธิพลต่อสถานะการทำงาน ด้วยความตื่นเต้นที่รุนแรงความตึงเครียดทางอารมณ์การรบกวนจังหวะการหายใจและความล่าช้ามักจะถูกบันทึกไว้ การหายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอไม่บ่อยนักมีผลทำให้สงบ ในขณะที่การหายใจบ่อยครั้งทำให้ร่างกายมีการกระตุ้นในระดับสูง เนื่องจากความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดที่เพิ่มขึ้นและการสะท้อนจากตัวรับปอดและไดอะแฟรม

ผู้เขียนหลายคนกล่าวถึงอิทธิพลของการฝึกหายใจต่อสภาวะทางอารมณ์ต่อความสามารถในการมุ่งความสนใจ ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจเป็นจังหวะ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะเปลี่ยนความสนใจไปที่ความรู้สึกและการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ บรรลุความสงบทางอารมณ์และทำให้สถานะของการทำงานทางสรีรวิทยาและจิตใจเป็นปกติ มีการอธิบายผลกระทบที่ทำให้สงบของการฝึกหายใจ นอกเหนือจากการเปลี่ยนและทำให้เสียสมาธิของการหายใจเป็นจังหวะ โดยผลกระซิกที่เกิดจากการระคายเคืองของปลายประสาทวากัสซึ่งมีอยู่มากมายตามทางเดินหายใจ

มีการศึกษากลไกทางสรีรวิทยาของอิทธิพลของการหายใจต่อสถานะการทำงานของร่างกายอย่างละเอียดถี่ถ้วน การออกกำลังกายการหายใจในจังหวะที่แตกต่างกันนวดอวัยวะในช่องท้องขจัดผลกระทบของการขาดออกซิเจนทำให้สถานะของทรงกลมทางอารมณ์และความสนใจเป็นปกติซึ่งเป็นตัวกำหนดคำแนะนำสำหรับการใช้งานในกรณีของความเครียดทางอารมณ์ความผิดปกติของการนอนหลับความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ psychogenic ฯลฯ . การหายใจแบบบังคับเป็นจังหวะช่วยลดความตื่นเต้นง่ายของศูนย์ประสาทบางส่วนและส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ นักวิจัยหลายคนแนะนำว่าการหายใจเข้าสั้นลงและหายใจออกยาวๆ เป็นเทคนิคการทำให้สงบ และการหายใจเข้ายาวๆ และการหายใจออกที่สั้นลงเป็นวิธีการระดม

การฝึกหายใจมีจุดมุ่งหมายประการแรกเพื่อพัฒนาทักษะการหายใจแบบอิสระและเป็นจังหวะและประการที่สองคือการเรียนรู้เทคนิคการสะกดจิตตนเองในจังหวะการหายใจซึ่งจะมีการรักษาอัตราส่วนระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออก วิธีการออกกำลังกายการหายใจส่วนใหญ่เพื่อควบคุมสถานะนั้นยืมมาจากระบบโยคะ คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดที่คล้ายคลึงกันซึ่งเสริมและปรับเปลี่ยนในการใช้งานจริงได้อธิบายไว้ในผลงานจำนวนหนึ่ง

อบรม Ideomotor. เป็นเทคนิคในการ "เล่น" กิจกรรมที่จะเกิดขึ้นทางจิตใจ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามแนวคิดเกี่ยวกับโปรแกรมของการกระทำเฉพาะ (ลำดับ ระยะเวลา ความถี่) การกระทำของ Ideomotor ประกอบด้วยประสบการณ์อันลึกซึ้งของการเคลื่อนไหวที่แสดงในจินตนาการ การฝึกอบรม Ideomotor มีลักษณะพิเศษในการระดม เทคนิคการฝึกการควบคุมตนเอง ความสนใจและเจตจำนง L. Pickenhain ให้คำจำกัดความว่า ideomotor training เป็น "กระบวนการซ้ำๆ ของการแสดงการเคลื่อนไหวที่รุนแรง โดยมองว่าเป็นการเคลื่อนไหวของตนเอง ซึ่งสามารถนำไปสู่การพัฒนา การรักษาเสถียรภาพ และการแก้ไขทักษะ และเร่งการพัฒนาในการฝึกภาคปฏิบัติ" การฝึกอบรม ideomotor ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงจากการทดลองเกี่ยวกับความคล้ายคลึงกันของตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาของสถานะของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในระหว่างการเคลื่อนไหวจริงและในจินตนาการ

การวิเคราะห์กลไกทางจิตสรีรวิทยาของการควบคุมกระบวนการฝึกอบรม ideomotor ทำในเอกสารโดย A.B. Leonova และ A.S. คุซเนตโซว่า ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่า "การฝึก ideomotor สามารถใช้เป็นวิธีการอิสระในการลดกล้ามเนื้อและบรรลุสภาวะผ่อนคลาย และเป็นวิธีการเขียนโปรแกรมจิตใจในสภาวะผ่อนคลาย ในกรณีหลัง แบบฝึกหัดของการฝึก ideomotor จะใช้กับพื้นหลังของสถานะของการแช่อัตโนมัติเพื่อควบคุมโปรแกรมมอเตอร์บางอย่างของกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น วิธีการใช้การฝึกอบรม ideomotor ในสภาวะผ่อนคลายเรียกว่า "relaxideomotor training" และถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จในการฝึกบินเพื่อควบคุมสภาวะการทำงานที่ไม่เอื้ออำนวย

การเรียนรู้วิธีการฝึกอบรม ideomotor ให้เชี่ยวชาญควรดำเนินการตามข้อกำหนดพื้นฐานหลายประการซึ่งหลักดังต่อไปนี้: 1) สร้างภาพที่แม่นยำอย่างยิ่งของการเคลื่อนไหวที่ทำทางจิตใจและไม่ใช่แนวคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว "โดยทั่วไป" ; 2) ภาพจิตของการเคลื่อนไหวจำเป็นต้องสัมพันธ์กับความรู้สึกของกล้ามเนื้อและข้อต่อ 3) การจินตนาการถึงการเคลื่อนไหวนี้หรือการเคลื่อนไหวนั้นจำเป็นต้องมาพร้อมกับคำอธิบายด้วยวาจาออกเสียงด้วยเสียงกระซิบหรือทางจิตใจ ฯลฯ .

นอกเหนือจากวิธีการที่ระบุไว้ในการควบคุมตนเองทางจิตที่มุ่งป้องกันและแก้ไขสถานะของความตึงเครียดและความเครียดทางจิตและอารมณ์แล้ว วิธีการอื่นที่อธิบายไว้ในเอกสารโดย V.L. Marishchuk และ V.I. เอฟโดคิโมว่า ซึ่งรวมถึงวิธีการดังต่อไปนี้ 1) การควบคุมความสนใจ ความเข้มข้น การสลับ และความเสถียร; 2) การสร้างภาพที่เย้ายวน - ความรู้สึกของความอบอุ่นความหนักหน่วงและการแสดงที่ซับซ้อนมากขึ้นจากประสบการณ์ชีวิตร่วมกับประสบการณ์ภายในของความสงบความผ่อนคลาย 3) การควบคุมตนเองของสภาพจิตใจและความนับถือตนเอง 4) ลดความรู้สึกกลัวและแก้ไข (เอาชนะ) ความกลัวเฉพาะ 5) การทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ฯลฯ

การฝึกอบรมออโตเจนิก

การฝึกอบรม Autogenic (AT) เป็นวิธีการเชิงรุกของจิตบำบัด การป้องกันโรคจิตและจิตเวช ซึ่งเพิ่มความเป็นไปได้ของการควบคุมตนเองของการทำงานของร่างกายที่ไม่สมัครใจในขั้นต้น วิธีนี้ใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองเพื่อให้ได้ระดับลึกของการแช่อัตโนมัติและการใช้อิทธิพลที่ปกครองตนเอง

การฝึกอบรม Autogenic เป็นวิธีการอิสระได้รับการพัฒนาโดยนักจิตอายุรเวทชาวเยอรมัน I. Schultz ข้อได้เปรียบหลักของวิธีนี้คือความพร้อมใช้งานเป็นวิธีการบรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะใช้มันเพื่อศึกษาด้านลึกของจิตใจ และวิธีการขั้นสูงของการฝึกอบรมเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลางต้องได้รับการฝึกอบรมจากผู้เชี่ยวชาญ

I. Schultz อธิบาย AT ว่าเป็นวิธีการรักษาผู้ป่วยโรคประสาทเช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคทางจิต อย่างไรก็ตาม AT เป็นวิธีการบำบัดทางจิตที่แพร่หลายอย่างรวดเร็วและนำไปใช้กับคนที่มีสุขภาพที่ต้องการ "ควบคุม" กระบวนการทางจิตและทางสรีรวิทยาของพวกเขา

ในประเทศของเราวิธีการนี้เริ่มได้รับการแนะนำและพัฒนาอย่างแข็งขันตั้งแต่ต้นปี 60 ของศตวรรษที่ XX ด้วยผลงานของ G.S. Belyaeva, S.S. ลีบิก, น. Svyadoscha, A.G. ปาโนวา เอ.เอส. โรมันและนักวิจัยอีกหลายคน ประเด็นทางทฤษฎีและระเบียบวิธีที่สมบูรณ์ที่สุดของ AT นั้นครอบคลุมอยู่ในเอกสารของ G.S. Belyaeva กับผู้เขียนร่วม A.G. Panov และเพื่อนร่วมงานของเขา V.S. Lobzin และ M.M. Reshetnikova, เอบี Leonova และ A.S. Kuznetsova, V.L. Marishchuk และ V.I. Evdokimov, A.T. ฟิลาตอฟ

ตามที่ระบุไว้โดย A.B. Leonov และ A.S. Kuznetsova "กลไกของการฝึกอัตโนมัติคือการก่อตัวของการเชื่อมโยงที่มั่นคงระหว่างสูตรทางวาจา ("การสั่งซื้อด้วยตนเอง") และการเกิดขึ้นของสถานะบางอย่างในระบบจิตสรีรวิทยาต่างๆ . ประสิทธิผลของการก่อตัวของความเชื่อมโยงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความสำเร็จของการใช้เทคนิคการสะท้อนตนเอง ทักษะในการสร้างภาพจำลองและการกระทำเชิงอุดมคติ ซึ่งกำหนดความจำเป็นสำหรับการพัฒนาเบื้องต้นสำหรับการใช้ในภายหลัง สำหรับการป้องกันและแก้ไข สภาพการทำงานที่เปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความตึงเครียดทางจิตใจและความเครียดทางจิตใจ

เป็นที่ทราบกันดีว่าหน้าที่ทางสรีรวิทยาและจิตสรีรวิทยาหลายอย่างอยู่ภายใต้อิทธิพลทางจิตที่เด่นชัดมากหรือน้อย แต่กลไกของอิทธิพลนี้ยังไม่ค่อยเข้าใจ ใน neurophysiology และ neuropsychology ความเป็นจริงของการควบคุมทางจิต (อย่างมีสติ) ของข้อมูลประสาทสัมผัสส่วนปลายนั้นเป็นที่ทราบกันดี แต่กลไกของการควบคุมการทำงานในระบบป้อนกลับ ซึ่งรวมถึงเมื่อใช้วิธีการฝึก autogenic ยังไม่ได้รับการศึกษาเพียงพอ

วิธีการ AT ถูกดึงดูดด้วยความเรียบง่ายเป็นหลัก รวมกับประสิทธิภาพที่เด่นชัดของผลกระทบ ซึ่งแสดงออกในการทำให้ปกติของกิจกรรมทางจิต การแก้ไขความผิดปกติในทรงกลมทางจิต - อารมณ์และพืช - ร่างกายตลอดจนการมีส่วนร่วมของ เรื่อง (ผู้ป่วย) ในกระบวนการควบคุมสภาพและคุณสมบัติทางจิตของบุคลิกภาพและลักษณะการฝึกอบรมของขั้นตอน ตาม V.S. Lobzin และ M.M. Reshetnikov การควบคุมตนเองของฟังก์ชั่นทางอารมณ์และพืชที่ทำได้ด้วยความช่วยเหลือของ AT, การเพิ่มประสิทธิภาพของสถานะการพักผ่อนและกิจกรรม, การเพิ่มความเป็นไปได้ของการใช้เงินสำรองทางจิตวิทยาของร่างกายและบุคลิกภาพช่วยให้วิธีการใช้ไม่เพียง แต่ในทางคลินิก การปฏิบัติ แต่ยังรวมถึงในด้านการบินและเวชศาสตร์อวกาศในการเตรียมนักกีฬาการฝึกอบรมและการปรับตัวอย่างมืออาชีพของผู้เชี่ยวชาญด้านโปรไฟล์ผู้ปฏิบัติงานซึ่งมีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของปัจจัยที่รุนแรง สถานที่พิเศษของ AT ท่ามกลางวิธีการจิตบำบัดอื่น ๆ (เช่นการสะกดจิต) ก็เนื่องมาจากความจริงที่ว่าผู้ที่ใช้มันมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการควบคุมในขณะที่ยังคงความคิดริเริ่มและการควบคุมตนเองอย่างเต็มที่

เทียบกับ Lobzin และ M.M. Reshetnikov เชื่อว่ามีแหล่งที่มาหลักห้าแหล่งซึ่ง AT มีความเกี่ยวข้องในระดับหนึ่งและบนพื้นฐานของการที่มันถูกสร้างขึ้นเป็นวิธีการที่ทันสมัยของจิตบำบัดและจิตป้องกัน - นี่คือการปฏิบัติของการใช้การสะกดจิตตนเอง (โรงเรียนยุโรป); ระบบโยคะอินเดียโบราณ การศึกษาความรู้สึกของผู้คนในระหว่างการแนะนำการสะกดจิต การศึกษาทางจิตสรีรวิทยาขององค์ประกอบประสาทและกล้ามเนื้อของอารมณ์เช่นเดียวกับจิตบำบัดที่อธิบาย (มีเหตุผล)

ควรตระหนักว่าในแง่ของที่มา โครงสร้างและกลไกการออกฤทธิ์ AT เป็นวิธีการสังเคราะห์ที่รวมเอาแง่บวกของเทคนิคจิตอายุรเวทจำนวนหนึ่งเข้าไว้ด้วยกัน นอกเหนือจากขอบเขตระเบียบวิธีที่ระบุไว้แล้ว เรายังสามารถพูดถึงวิธีการของจิตบำบัดส่วนรวม (ผลกระทบของการชักนำให้เกิดความต่างกันและร่วมกันในกลุ่ม) และการบำบัดแบบสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไข (หลักการของการฝึกปฏิบัติหน้าที่) ที่พัฒนาโดย V.M. Bekhterev, G.D. Nechaev, S.S. Liebig, V.N. Myasishchev, K.I. พลาโตนอฟ, MM Kabanov, B.D. Karvasarsky และอื่น ๆ อีกมากมาย

กลไกทางประสาทสรีรวิทยาและประสาทวิทยาของการควบคุมตนเองและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง AT ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอเนื่องจากความซับซ้อนและการพึ่งพาปัจจัยหลายประการที่มีอิทธิพลและการจัดระเบียบของระบบการทำงานของร่างกายและจิตใจ การวิเคราะห์ที่ละเอียดที่สุดของปัญหานี้นำเสนอในผลงานจำนวนหนึ่งโดยนักเขียนในและต่างประเทศ

จากมุมมองของทฤษฎีและการปฏิบัติของ AT ตำแหน่งที่การกระทำของสิ่งเร้าที่ต่ำกว่า ในบางกรณีที่เล่นบทบาทของข้อเสนอแนะที่จำเป็น นั้นแสดงออกได้ดีขึ้นในสภาวะของการผ่อนคลายแบบพาสซีฟของผู้ป่วยมีความสำคัญมาก .

หลักคำสอนของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงทั้งกับการศึกษากลไกการควบคุมตนเองของสถานะการทำงานภายใต้อิทธิพลของปัจจัยความเครียดและการพิสูจน์วิธีการจัดการ (การป้องกันการแก้ไข) ของรัฐนี้ ลักษณะเฉพาะของการพัฒนาหลักคำสอนนี้คือ โดยทั่วไป แนวคิดของ "ความเครียด" นั้นตรงกันข้ามกับการใช้งานดั้งเดิม (H. Selye) ในระดับมากได้รับลักษณะทางจิตวิทยา จากการวิเคราะห์เนื้อหาเชิงทฤษฎีและการทดลองต่างๆ เพื่อศึกษาความเครียด V.S. Lobzin และ M.M. Reshetnikov ให้ข้อสรุปดังต่อไปนี้: “ หากเป็นที่ยอมรับอย่างถูกต้องจริง ๆ ว่าบุคคลนั้นไม่ได้รับการปกป้องทางชีววิทยา (ทางสรีรวิทยา) จากผลที่ตามมาของอวัยวะภายในของความเครียดทางอารมณ์และทางจิตสังคม .. . การปรับตัวดังกล่าวเป็นไปได้ในขั้นต้นบนพื้นฐานของการกระตุ้นและเหมาะสมที่สุดในการใช้สำรองทางจิตสรีรวิทยาของร่างกายตลอดจนการเพิ่มความสามารถในการควบคุมตนเองรวมถึงการทำงานที่ไม่ได้ตั้งใจในขั้นต้น โดยไม่สามารถขจัดหรือลดผลกระทบของปัจจัยความเครียดโดยใช้กลไกทางจิตสรีรวิทยาของการฝึกอบรม autogenic บุคคลสามารถปรับปฏิกิริยาของเขาโดยเจตนาตามหลักการของการลดผลกระทบของผลกระทบนี้ เอื้อต่อการเพิ่มประสิทธิภาพของสภาพการทำงาน (จิตใจ) ของบุคคล AT ช่วยให้ไม่เพียง "ปรับแต่ง" อย่างแข็งขันต่อความเครียดที่จะเกิดขึ้นหรือที่คาดหวัง แต่ต้องขอบคุณการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบของระบบการทำงานที่เห็นอกเห็นใจ - พาราซิมพาเทติก (เทนเซอร์ - ผ่อนคลาย) ให้ผลการปรับตัวโดยตรงในกระบวนการของการเปิดรับความเครียด การประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่ การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของประสบการณ์เชิงอัตวิสัยอาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อขนาดและระยะเวลาของปฏิกิริยานี้ - หากปัจจัยทางจิตเชิงลบบางอย่างไม่สามารถกำจัดได้ ทัศนคติที่มีต่อสิ่งนั้นก็ควรเปลี่ยน ความสำคัญส่วนบุคคลของสิ่งนั้นควรลดลง

ความสนใจอย่างมากในการศึกษากลไกของการควบคุมตนเองนั้นจ่ายให้กับผลกระทบทางสรีรวิทยาของการผ่อนคลายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบทางวาจาต่อการทำงานทางสรีรวิทยา สัญญาณทางวาจาหรือภาพที่เกิดจากสัญญาณนี้ เมื่อทำซ้ำอย่างเป็นระบบในกระบวนการฝึกอบรมอัตโนมัติจะนำไปสู่การก่อตัวของปฏิกิริยาทางวาจาและอวัยวะภายในที่มีเงื่อนไขซึ่งใช้โปรแกรมการฝึกอบรม บทบาทสำคัญในกระบวนการนี้เล่นโดยการเชื่อมโยงที่เกิดขึ้นระหว่างสถานะการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางกับน้ำเสียงของกล้ามเนื้อลายและเรียบ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟซึ่งไม่เพียงแต่เป็นตัวกระตุ้น แต่ตาม V.S. Lobzina ซึ่งเป็นองค์ประกอบพื้นฐานในระบบการฝึกอัตโนมัติทั้งหมดนั้นมาพร้อมกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อลายและเรียบและความตึงเครียดทางอารมณ์ลดลง

ในระหว่างการผ่อนคลายความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเล็กน้อยการหายใจจะหายากและตื้นขึ้นโดยใช้วิธีการนี้เป็นเวลานานด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษทักษะในการควบคุมกิจกรรมของหัวใจโดยเจตนาคือ ค่อยๆก่อตัว ภายใต้อิทธิพลของการผ่อนคลาย การแนะนำได้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมแทบอลิซึมพื้นฐานและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดจะถูกทำให้เป็นปกติ

ผลกระทบทางประสาทวิทยาของ AT ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความสามารถในการเป็นตัวแทนที่เป็นรูปเป็นร่าง, การปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำ, การเพิ่มขึ้นของการแนะนำอัตโนมัติ, การเสริมสร้างความสามารถในการสะท้อนแสงของสติ, ความสามารถในการควบคุมการทำงานโดยสมัครใจและการก่อตัวของ ทักษะในการควบคุมอย่างมีสติของการทำงานทางจิตและทางสรีรวิทยาบางอย่างโดยไม่สมัครใจ

การฝึกอบรม Autogenic นั้นใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกปฏิบัติทางคลินิก กีฬา และกิจกรรมทางวิชาชีพ ผลบวกของ AT ต่อกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพทางจิตและทางร่างกาย ความสามารถในการใช้เพื่อควบคุมสภาวะอารมณ์และเพิ่มประสิทธิภาพของการใช้สำรองการทำงานของร่างกายและจิตใจให้เหตุผลที่แนะนำให้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ Psychohygiene, psychoprophylaxis และ psychocorrection

วิธีการ AT ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการควบคุมสถานะของผู้เชี่ยวชาญที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดและความเครียดทางอารมณ์ (จิตใจ) ที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการสัมผัสกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่รุนแรง ความซับซ้อนสูงและความรับผิดชอบของงานด้านแรงงานสำหรับนักบิน (V.L. Marishchuk, L.P. Grimak, M.M. Reshetnikov, D.I. Shpachenko, V.M. Zvonikov และคนอื่น ๆ ), นักบินอวกาศ (L.P. Grimak, Yu.F. Isaulov และอื่น ๆ ), นักดำน้ำ (A.M. Svyadoshch , Yu.B. Shumilov) และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ

ดังนั้นในการศึกษาของ M.M. Reshetnikov เกี่ยวกับการใช้การฝึกอบรมอัตโนมัติในระยะยาวและวิธีการพิเศษด้านสุขอนามัยและการแก้ไขทางจิตในคนที่มีสุขภาพดีทำให้สามารถระบุการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในลักษณะทางจิตวิทยาบางอย่างในผู้ที่ใช้วิธีนี้เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหงุดหงิดและความวิตกกังวลของพวกเขาลดลงการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นมีการลดลงของโรคประสาททั่วไปของบุคลิกภาพและการเพิ่มขึ้นของความมุ่งมั่นและความมั่นใจในตนเองซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงการปรับตัวทางสังคมและความสามารถในการจิตสรีรวิทยา การระดมพล การใช้วิธีการวิจัยทางคลินิกและทางจิตวิทยาได้แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่แสดงแรงจูงใจอย่างมีสติในการฝึกสอน autogenic มีคะแนนสูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ (แต่ใน 92% ของกรณีไม่เกินช่วงปกติ) ในระดับ 2, 4, 7 และ 8 ของ SMIL ( MMPI เวอร์ชันดัดแปลง) ในระดับ Eysenck neuroticism ในระดับปฏิกิริยาตอบสนอง (ตามสถานการณ์) และความวิตกกังวลส่วนบุคคลของ Spielberger-Khanin และคะแนนที่ต่ำกว่าในระดับ C, E และ H ของแบบสอบถามบุคลิกภาพ 16 ปัจจัยของ R. Cattell

ผลการศึกษาพบว่า AT ช่วยเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์ ปรับอารมณ์และปฏิกิริยาตอบสนอง ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ พัฒนาความมั่นใจในตนเอง ลดความวิตกกังวล ความตึงเครียดภายใน ปรับปรุงการปรับตัวทางสังคมและการเข้าสังคม พัฒนาความสามารถและระดมกำลังสำรองทางจิตวิทยาของร่างกายและจิตใจ . เมื่อใช้แบบฝึกหัด ideomotor แบบ AT พบว่ามีการปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำมอเตอร์อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้กิจกรรมของผู้ปฏิบัติงานประเภทที่ซับซ้อน

การพักผ่อนระยะสั้นในสภาวะของการผ่อนคลายแบบอัตโนมัตินำไปสู่การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของความแข็งแรงและช่วยลดการพัฒนาของความเหนื่อยล้าในระหว่างการออกแรงทางกายภาพที่สำคัญ ผลกระทบของแรงโน้มถ่วงที่เกิดจากการผ่อนคลายโดยอัตโนมัติซึ่งถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกไร้น้ำหนักของร่างกาย "ลอย" ทำให้สามารถใช้วิธีการนี้ในการสร้างแบบจำลองกิจกรรมของมนุษย์ในสภาวะที่มีภาวะน้ำหนักเกินและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

แม้จะมีข้อเท็จจริงเชิงทดลองมากมายเกี่ยวกับรูปแบบของการก่อตัวของทักษะการฝึกอัตโนมัติ ผลกระทบของการประยุกต์ใช้ในด้านต่างๆ ของการแพทย์และจิตวิทยา บทบาทของโครงสร้างทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาส่วนบุคคลของร่างกายและบุคลิกภาพในกระบวนการควบคุมตนเอง ยังมีคำถามมากมายที่ยังไม่ได้แก้ไขเกี่ยวกับแก่นแท้ของกลไกของอิทธิพลอัตโนมัติ ตามที่ระบุไว้โดย V.S. Lobzin และ M.M. Reshetnikov ในการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า "ข้อเสนอแนะและการสะกดจิตตัวเองสามารถทำได้ในระดับพฤติกรรมที่ระดับการทำงาน (แสดงในการเปลี่ยนแปลงของอัตราชีพจรการหายใจ ฯลฯ ) ในระดับจิตวิทยาขั้นตอน (การทดลองโดย V.L. Raikov และ L.P. Grimak ในการกระตุ้นความสามารถ) และในระดับของปฏิกิริยาของเนื้อเยื่อ " กลไกของปฏิกิริยาเหล่านี้ยังได้รับการศึกษาไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่า "จิตใจของมนุษย์อยู่ภายใต้กฎของการควบคุมสภาวะสมดุลของสภาวะสมดุล และการรักษาเสถียรภาพของสถานะนั้นได้รับการประกันโดยทั้งอิทธิพลที่มีสติสัมปชัญญะ เด็ดเดี่ยว และกลไกที่ไม่ได้สติ" [อ้างแล้ว]

การใช้งานจริงของการฝึกอัตโนมัตินั้นขึ้นอยู่กับเนื้อเรื่องของหลักสูตรการฝึกอบรม ภารกิจหลักคือการพัฒนาทักษะการสร้างอิทธิพลในตนเองโดยส่วนใหญ่เกี่ยวกับทรงกลมทางอารมณ์พืชและกล้ามเนื้อ เป้าหมายเหล่านี้ให้บริการเป็นหลักโดยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพื่อกระตุ้นความรู้สึกอบอุ่นในแขนขา ตามด้วยความรู้สึกทั่วไป หนึ่งในตัวเลือกสำหรับหลักสูตรดังกล่าวถูกเสนอโดย V.S. Lobzin และ M.M. Reshetnikov และรวมถึงชุดของการออกกำลังกายเพื่อความสงบ, บรรลุการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน (รูปแบบของการแนะนำตนเองของความรู้สึกของความหนักเบาและการออกกำลังกายแบบอุดมคติ), การกระตุ้นความรู้สึกของความอบอุ่นในแขนขา, ในช่องท้องแสงอาทิตย์, การควบคุมจังหวะและ ความถี่ของการหายใจตลอดจนจังหวะและความถี่ของกิจกรรมการเต้นของหัวใจซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยรวมของทรงกลมทางอารมณ์ คอมเพล็กซ์รุ่นที่คล้ายกันนั้นถูกนำเสนอในผลงานของ C. Aldwin

การทำสมาธิ

วิธีการที่ทันสมัยในการควบคุมตนเองที่ร่างไว้ก่อนหน้านี้นั้นอิงจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางอย่าง อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุผลของการผ่อนคลายและควบคุมสภาวะการทำงานโดยเฉพาะเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความวิตกกังวล ความเครียด หรือลดผลกระทบเหล่านั้น เป็นการกล่าวถึงประสบการณ์การใช้ประเพณีโบราณในการจัดการสภาพร่างกาย และจิตใจเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ประเพณีที่มีชื่อเสียงที่สุดของโยคะคือการทำสมาธิแบบลึกซึ่งมีต้นกำเนิดในอินเดียโบราณ

การสังเกตและการศึกษาหลักคำสอนทางศาสนาและปรัชญานี้เป็นเวลานานได้เปลี่ยนความเข้าใจของเราเกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ของจิตใจและร่างกาย โดยรายงานจากกูรูผู้สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจจนหยุดการทำงานของหัวใจได้อย่างสมบูรณ์ ควบคุมการไหลเวียนของเลือดและทนต่ออุณหภูมิร่างกายที่แตกต่างกัน กลั้นหายใจเป็นเวลานาน และทนต่อผลกระทบจากปัจจัยรุนแรงต่างๆ ได้อย่างสงบและปราศจาก ผลที่ตามมา.

ในสังคมฮินดูโบราณ การทำสมาธิ(จากการทำสมาธิละติน - การไตร่ตรอง) ถือเป็นวิธีการของสมาธิการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณการแยกจากโลกแห่งภาพลวงตา การทำสมาธิเป็นการกระทำทางจิตที่มุ่งนำจิตใจมนุษย์ไปสู่สภาวะที่มีสมาธิอย่างลึกซึ้ง ในแง่จิตวิทยา การทำสมาธินั้นสัมพันธ์กับการกำจัดการแสดงอารมณ์ที่รุนแรง ปฏิกิริยาตอบสนองที่ลดลง เทคนิคการทำสมาธิมีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมและวัฒนธรรมทางประวัติศาสตร์และประเพณี - การทำสมาธิแบบคริสเตียน, ลัทธิเต๋าในประเทศจีน, จิตวิเคราะห์, ประเภทจิตอายุรเวท, การทำสมาธิแบบฮินดู, เป็นตัวแทนของโยคะทุกรูปแบบ

โยคะ- ระบบที่มีชื่อเสียงที่สุดที่ผสมผสานการทำสมาธิแบบต่างๆ ผู้ก่อตั้งระบบโยคะคือปตัญชลีปราชญ์ชาวอินเดียโบราณ (ประมาณศตวรรษที่ 2 ก่อนคริสต์ศักราช - ศตวรรษที่ 2) ผู้เขียนโยคะสูตร

Yoga Sutra สะท้อนให้เห็นถึงปรัชญาของโยคะ - จรรยาบรรณและจริยธรรมที่เข้มงวดการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจการปรับปรุง

โยคะเชิงปฏิบัติเป็นแนวทางแปดขั้นตอน เริ่มต้นด้วยการสอนจริยธรรม: 1) การห้ามพฤติกรรมต่อต้านสังคมและอัตถิภาวนิยม; 2) รับประกันพฤติกรรมเชิงบวกที่เป็นนิสัย ๓) ศึกษาท่าทาง (อาสนะ) 4) การควบคุมลมหายใจ (ปราณยามะ) 5) ละทิ้งภาพลวงตาของการรับรู้ความรู้สึก (pratyahara)

การฝึกท่าทางและการหายใจทางกายภาพนั้นอธิบายโดยหฐโยคะ การฝึกหายใจรวมถึงการเรียนรู้วิธีการหายใจเข้าอย่างถูกต้อง กลั้นหายใจ และควบคุมการหายใจออก ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเหล่านี้บุคคลสามารถควบคุมกิจกรรมของร่างกายและจิตใจ การควบคุมจิตนั้นเกิดจาก 6) การทำสมาธิ (dharana), 7) การสังเกตแบบแยกส่วน, การไตร่ตรอง (dhvana), 8) ความสันโดษ (samadhi) เป้าหมายชีวิตของโยคีคือการสร้างจิตสำนึกขึ้นใหม่เพื่อแสดงพลังสร้างสรรค์และการปลดปล่อยจากพันธนาการของความปรารถนาที่ไม่ได้สติและความรู้สึกที่จำกัด

ในขณะที่นักปรัชญาหันไปเล่นโยคะเป็นเวลาหลายศตวรรษ ความสนใจทางวิทยาศาสตร์ในข้อเท็จจริงของการเปลี่ยนแปลงอันน่าทึ่งในร่างกายและจิตใจภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายชุดหนึ่งเกิดขึ้นในปี 1950 เมื่อนักวิจัยตัดสินใจทดสอบข้อเท็จจริงเหล่านี้ ในช่วงต้นปี 1957 M. Wenger และ B. Pagchi ได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการควบคุมการทำงานของอิสระอย่างมีสติในระหว่างการทำสมาธิแบบโยคี จากการศึกษากลุ่มโยคะ 45 โยคี พวกเขาสังเกตเห็นการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การควบคุมการทำงานของหัวใจอย่างมีสติ ความดันโลหิตซิสโตลิกที่เพิ่มขึ้น และความต้านทานของผิวหนังลดลง พวกเขาสรุปว่าโยคีควบคุมการทำงานของหัวใจผ่านการควบคุมกล้ามเนื้อและการหายใจ การศึกษาภายหลังโดย E. Green et al. ยืนยันข้อสรุปนี้

M. Wenger และ B. Rabchi ยังพยายามวัดการกระตุ้นระบบประสาทขี้สงสารในผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกโยคะที่มีประสบการณ์ โรงเรียนสอนโยคะได้โต้เถียงกันมานานหลายศตวรรษว่าการฝึกสมาธิมีผลดีต่อทั้งความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของโยคี หากคำกล่าวนี้เป็นความจริง นักวิจัยสรุปว่าควรสอดคล้องกับการลดลงของกิจกรรมของระบบประสาทขี้สงสาร อย่างไรก็ตาม พวกเขาพบว่ากลุ่มโยคีมีกิจกรรมของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจระหว่างการทำสมาธิสูงกว่ากลุ่มควบคุม การสังเกตนี้ไม่สอดคล้องกับหลักฐานผลของการทำสมาธิต่อการลดการตอบสนองต่อความเครียด

ในการศึกษากิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง พบว่าจังหวะอัลฟาเพิ่มขึ้นระหว่างการทำสมาธิ

ในทศวรรษที่ 1960 มันตราโยคะได้รับการดัดแปลงเพื่อการรับรู้ของชาวตะวันตก - a การทำสมาธิล่วงพ้น(TM) นั่นคือการทำสมาธิซึ่งเป็นแก่นแท้ของประสบการณ์ส่วนตัวที่ไม่ได้อธิบายไว้ซึ่งเกินขอบเขตของความรู้ที่มีอยู่เกี่ยวกับกระบวนการนี้ Maharishi Mahesh ผู้ก่อตั้ง TM ไม่รวมองค์ประกอบของวิธีการโยคะแบบดั้งเดิมที่ไม่สำคัญในความเห็นของเขา ทำให้ TM ขาดความสำคัญทางเทววิทยา ทำให้เป็นวิธีทางโลกโดยสมบูรณ์ เขาและเพื่อนร่วมงานได้ทำตามขั้นตอนเพื่อแยก TM ออกจากการสะกดจิต การสะกดจิตตัวเอง หรือเทคนิคอื่นๆ ที่ได้รับความนิยมในขณะนั้น

การฝึก TM นั้นค่อนข้างง่าย แม้ว่าพิธีเตรียมการอย่างเป็นทางการจะดูลึกลับและซับซ้อน โดยปกติแล้ว การฝึกจิตTM จะมีสามขั้นตอน: ขั้นแรกให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการ จากนั้นฝึกอบรมโดยละเอียดในขั้นตอนการปฏิบัติ ในขั้นตอนสุดท้าย พิธีการริเริ่มดำเนินการ แรงจูงใจในการดำเนินการอย่างอิสระ และผู้นำช่วย นักเรียนเลือกมนต์ส่วนตัว คำสำคัญที่ไม่มีใครควรรู้ จากนี้ไป คนๆ หนึ่งก็ใช้ TM คนเดียว

หลักการทั่วไปของการฝึก TM มีดังนี้ 1) คุณควรฝึกประมาณ 20-30 นาทีวันละสองครั้ง ก่อนอาหารเช้าและเย็น 2) ในระหว่างการทำสมาธิบุคคลจะนั่งบนเตียงหรือบนพื้นโดยมีหมอนหนุนอยู่ ควรใช้ตำแหน่ง "ดอกบัว" ตำแหน่ง "สมดุลทางกายภาพ" - ก่อให้เกิดการผ่อนคลายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด 3) การออกกำลังกายคือการปลดปล่อยจากอิทธิพลที่ทำให้เสียสมาธิ - ในระหว่างการทำสมาธิพวกเขามักจะหลับตาและทำซ้ำมนต์อย่างต่อเนื่อง (กับตัวเองไม่ดัง) จุดประสงค์ของสมาธินี้คือเพื่อควบคุมสติ นั่นคือ เพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ปกติ เป็นธรรมดา ถูกเบี่ยงเบนไปจากผลประโยชน์ทางโลก ดังนั้นการใช้มนต์จึงคล้ายกับการโฟกัสภาพที่ใช้ในเทคนิคอื่นๆ

การทำสมาธิล่วงพ้นหลังจากการปรากฏตัวของมันกลายเป็นเรื่องของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ R. Wallace และ H. Benson ใช้วิธีการวิจัยในการบันทึกความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิของร่างกาย ความต้านทานไฟฟ้าของผิวหนัง อิเล็กโตรเซฟาโลแกรม การใช้ออกซิเจน และปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศที่หายใจออก น้ำตาลในเลือด พวกเขาติดตาม 36 คนที่ฝึก TM ตั้งแต่ 1 เดือนถึง 9 ปี หลังจากปรับให้เข้ากับสถานการณ์การศึกษาในช่วงเวลาสั้นๆ ข้อมูลถูกนำมาจากแต่ละวิชาก่อน ระหว่าง และหลังการทำสมาธิ 20-30 นาที ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการใช้ออกซิเจนลดลง น้ำตาลในเลือดลดลง ความต้านทานต่อผิวหนังเพิ่มขึ้น และจังหวะ EEG alpha เพิ่มขึ้น

©2015-2019 เว็บไซต์
สิทธิ์ทั้งหมดเป็นของผู้เขียน ไซต์นี้ไม่ได้อ้างสิทธิ์การประพันธ์ แต่ให้การใช้งานฟรี
วันที่สร้างเพจ: 2017-03-30

ความเครียดทางจิตใจ: การพัฒนาและการเอาชนะ Bodrov Vyacheslav Alekseevich

16.2. การก่อตัวของทักษะเริ่มต้นของการควบคุมตนเอง

จากหนังสือ Cognitive Psychotherapy for Personality Disorders ผู้เขียน เบ็ค อารอน

ทางเลือกของการแทรกแซงเบื้องต้น ปัญหาและอาการต่างๆ ที่มีอยู่มากมายในคนไข้ที่เป็นโรคนี้ทำให้ยากต่อการเลือกเป้าหมายเบื้องต้นสำหรับการแทรกแซงทางจิตอายุรเวช โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาการหนึ่งของโรคนี้คือความสับสนกับ

จากหนังสือ Psychological Safety: A Study Guide ผู้เขียน โซโลมิน วาเลรี ปาฟโลวิช

วิธีการควบคุมตนเองทางจิต ความจริงที่ว่ากิจกรรมของกล้ามเนื้อเชื่อมโยงกับทรงกลมทางอารมณ์ได้รับการสังเกตมาเป็นเวลานาน ในการพูดภาษาพูด สำนวน "ใบหน้ากลายเป็นหิน", "ตัวสั่นประสาท" เป็นเรื่องปกติธรรมดา นี่คือลักษณะของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มีอารมณ์เชิงลบ

จากหนังสือ Almighty Mind หรือเทคนิคการรักษาตนเองที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ผู้เขียน Vasyutin Alexander Mikhailovich

"ความโดดเด่นสีเทา" ของการควบคุมตนเอง มีการเปลี่ยนแปลงอะไรในบุคคลและเหตุใดจึงบรรลุเป้าหมาย เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเขามีแรงจูงใจอันทรงพลังที่จะกระตุ้นการสะกดจิตตัวเองอย่างเต็มความสามารถ - ความกลัวความตาย โดยทั่วไปแล้ว สัญชาตญาณของการถนอมตัวเองคือ

จากหนังสือทฤษฎีการเรียนรู้ทางสังคม ผู้เขียน บันดูรา อัลเบิร์ต

องค์ประกอบของกระบวนการควบคุมตนเอง การเสริมกำลังตนเองหมายถึงกระบวนการที่บุคคลเสริมสร้างและรักษาพฤติกรรมของตนเองโดยให้รางวัลตัวเองด้วยรางวัลที่ควบคุมได้ทุกครั้งที่ทำได้

จากหนังสือพยาธิวิทยา ผู้เขียน เซการ์นิก บลูมา วัลฟอฟนา

6. การรบกวนของการควบคุมตนเองและการไกล่เกลี่ย การแสดงออกของการพัฒนาและวุฒิภาวะของบุคลิกภาพมีความหลากหลาย หนึ่งในตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของระดับการพัฒนาบุคลิกภาพคือความเป็นไปได้ของการไกล่เกลี่ยการควบคุมตนเองของพฤติกรรม เมื่อต้นศตวรรษของเรา

จากหนังสือ Autogenic Training ผู้เขียน เรเชทนิคอฟ มิคาอิล มิคาอิโลวิช

จากหนังสือ ใบหน้าหรือสูตรแห่งความสุข ผู้เขียน อาลีฟ คาเซย์ มาโกเมโดวิช

จากหนังสือ ยารักษาโรค ผู้เขียน Gusev Vyacheslav

จากหนังสือ ทำไมคนถึงมึนงง? (เรียบเรียง) ผู้เขียน Bogdanov (คอมไพเลอร์) G. T.

วัฏจักรของการควบคุมตนเอง 1. ดังที่ Todd Burley กล่าวว่า "สภาวะในอุดมคติของจิตใจมนุษย์นั้นอยู่ใกล้กับความโกลาหล แต่ไม่ใช่ความวุ่นวาย" นี่คือสถานะที่เรียกว่าฟิลด์ที่ไม่แตกต่าง ฉันจะเรียกอินทิกรัลของสนามด้วย คงจะอยู่ในสภาวะนี้ ผู้มีอาหารบริบูรณ์ ถูกลูบคลำ

จากหนังสือ School of Dreams ผู้เขียน Panov Alexey

จากหนังสือจิตบำบัด. กวดวิชา ผู้เขียน ทีมงานผู้เขียน

จากหนังสือ ความเครียดทางจิตใจ : พัฒนาการและการเอาชนะ ผู้เขียน Bodrov Vyacheslav Alekseevich

แผนที่การเดินทางครั้งแรก ... ตั้งอยู่ในพื้นที่แอ่งน้ำที่ไม่แข็งแรง การตั้งถิ่นฐานของผู้คนจำนวนมากในคราวเดียวทำให้สภาพอากาศดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย Machiavelli "ประวัติศาสตร์ฟลอเรนซ์" อะไรที่ทำให้ชีวิตประจำวันของเราแตกต่างจากความฝันในชีวิตของเรา? สิ่งที่แยกจากกัน

จากหนังสือ Neuropsychological Diagnostics and Correction in Childhood ผู้เขียน Semenovich Anna Vladimirovna

บทที่ 17. วิธีการควบคุมตนเอง

จากหนังสือของผู้เขียน

16.1. วิธีการควบคุมตนเองทางจิต การควบคุมตนเองทางจิต (PSR) เป็นกระบวนการของการปกครองตนเองอิทธิพลตนเองของหัวเรื่องต่อสถานะการทำงานและพฤติกรรมของเขา มีการตีความแนวคิดเรื่อง "การควบคุมตนเองทางจิต" มากมาย

งานที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งของการศึกษาสมัยใหม่คือการสร้างระบบการควบคุมตนเองของนักเรียน ซึ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินกิจกรรมการศึกษา (หรืออื่น ๆ ) อย่างมีประสิทธิภาพ ความก้าวหน้าในการศึกษากระบวนการควบคุมตนเอง (P. K. Anokhin, N. A. Bernshtein, S. L. Rubinshtein, V. P. Zinchenko, A. N. Leontiev, B. F. Lomov, O. A. Konopkin ฯลฯ ) ) ทำให้ไม่เพียง แต่จะพัฒนาพื้นที่ใหม่ - จิตวิทยาของตนเอง -ระเบียบของกิจกรรมและพฤติกรรม แต่ยังเพื่อคาดการณ์ข้อมูลที่ได้รับจากกิจกรรมที่ยังไม่ได้สำรวจก่อนหน้านี้ในพื้นที่นี้โดยเฉพาะเพื่อการศึกษา ทุกวันนี้ หลักการพื้นฐานของการควบคุมตนเองของกิจกรรมของมนุษย์ (ความเป็นระบบ กิจกรรม ความตระหนัก) โครงสร้าง กลไกพื้นฐาน และผลกระทบต่อผลิตภาพของกิจกรรมและการพัฒนาส่วนบุคคลเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว

การควบคุมตนเองของกิจกรรมการศึกษาเป็นข้อบังคับเฉพาะที่ดำเนินการโดยนักเรียนตามหัวข้อของกิจกรรม โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความสามารถของนักเรียนสอดคล้องกับความต้องการของกิจกรรมการศึกษา กล่าวคือ นักเรียนจะต้องตระหนักถึงงานของตนเป็นหัวข้อของกิจกรรมการศึกษา

การควบคุมตนเอง การแสดงตน และความต้องการในกิจกรรมการศึกษา มีโครงสร้างคล้ายกับการควบคุมตนเองของกิจกรรมประเภทอื่นทั้งหมด ประกอบด้วยองค์ประกอบต่างๆ เช่น เป้าหมายของกิจกรรมอย่างมีสติ แบบจำลองของเงื่อนไขที่สำคัญ โปรแกรมปฏิบัติการ การประเมินผลลัพธ์และการแก้ไข (A.K. Osnitsky)

ก่อนอื่นนักเรียนต้องตระหนักและยอมรับจุดประสงค์ของกิจกรรมการเรียนรู้ นั่นคือ เข้าใจว่าครูต้องการอะไรจากเขา นอกจากนี้ ตามเป้าหมายที่เข้าใจ นักเรียนคิดผ่านลำดับของการกระทำและประเมินเงื่อนไขเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ผลของการกระทำเหล่านี้เป็นแบบจำลองเชิงอัตวิสัยของกิจกรรมการศึกษา บนพื้นฐานของการที่นักเรียนจะจัดทำโปรแกรมการดำเนินการ วิธีการ และวิธีการสำหรับการนำไปปฏิบัติ

ในกระบวนการทำกิจกรรมทางการศึกษา นักศึกษาต้องปรับตัวเข้าหากัน« รุ่นสภาพ» และ« โปรแกรมของการกระทำ». การสังเกตพบว่านักเรียนมีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในลักษณะของเงื่อนไขแบบจำลอง ในการเลือกโปรแกรมการดำเนินการที่ต้องการ

ในการประเมินผลลัพธ์ของกิจกรรม นักเรียนต้องมีข้อมูลว่าพวกเขาประสบความสำเร็จเพียงใด ดังนั้นพวกเขาจึงติดตามการประเมินและความคิดเห็นที่มาจากครูด้วยความสนใจ ขณะที่เปรียบเทียบข้อมูลการประเมินตนเองกับข้อมูลของครูและเกณฑ์ที่เสนอเป็นข้อกำหนดสำหรับกิจกรรมการเรียนรู้ ยิ่งมีการประเมินผลลัพธ์ของกิจกรรมการศึกษาอย่างเพียงพอเท่าใด การดำเนินการด้านการศึกษาก็จะยิ่งแม่นยำและชี้นำมากขึ้นเท่านั้น การประเมินผลลัพธ์ที่เป็นองค์ประกอบของการควบคุมตนเองทำให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจำเป็นต้องแก้ไขการกระทำหรือไม่ หรือคุณสามารถดำเนินการตามแนวทางเดิมต่อไปได้

ดังนั้น ในกระบวนการของกิจกรรมการศึกษา แต่ละลิงค์ของการควบคุมทางจิตจึงทำหน้าที่ในการตั้งเป้าหมายและการดำเนินการตามเป้าหมายของการกระทำ เป็นการตระหนักรู้ถึงเป้าหมายของตนเองที่ช่วยให้นักเรียนยังคงเป็นหัวข้อของกิจกรรมการศึกษา กล่าวคือ ตัดสินใจเกี่ยวกับความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงการดำเนินการต่อเนื่องตามลำดับในการแก้ปัญหา ต้องขอบคุณกิจกรรมการเรียนรู้ที่ควบคุมตนเอง การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในตัวนักเรียนเองและในวิธีที่เขาใช้

ระดับของการควบคุมตนเองคือการศึกษาแบบไดนามิก ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของการรวมอยู่ในกิจกรรมการศึกษา บนเวทีของการเรียนรู้ การเชื่อมโยงโครงสร้างของระบบการควบคุมตนเองที่แยกจากกันเปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับการพัฒนากระบวนการทางปัญญา (การคิด การรับรู้ ความจำ จินตนาการ) ที่รวมอยู่ในการควบคุม ในระหว่างการฝึกอบรม หน้าที่ของนักเรียนในเรื่องจะค่อยๆ ปรับปรุงและปรับปรุง

หากการเชื่อมโยงการควบคุมตนเองแต่ละรายการมีรูปแบบไม่เพียงพอ ระบบที่ครบถ้วนของการควบคุมกิจกรรมการศึกษาจะหยุดชะงัก และประสิทธิภาพการทำงานของการดำเนินการจะลดลง

บนพื้นฐานของการกำกับดูแลตนเองทางการศึกษาที่เกิดขึ้น การควบคุมตนเองอย่างมีประสิทธิผลสามารถพัฒนาในกิจกรรมอื่นๆ ในภายหลังได้ การควบคุมตนเองทางการศึกษาจึงเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนากิจกรรมของนักเรียนทุกประเภท

ครูที่มีประสบการณ์สามารถกำหนดลักษณะของการควบคุมตนเองของนักเรียนแต่ละคนได้อย่างรวดเร็วรวมถึงระดับของการพัฒนาองค์ประกอบแต่ละอย่าง ข้อมูลดังกล่าวทำให้การแก้ไขการสอนมีจุดมุ่งหมาย ครูจะตรวจจับข้อบกพร่องของการควบคุมตนเองได้ง่ายขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างแบบจำลองของเงื่อนไขที่สำคัญและอิทธิพลที่มีต่อผลลัพธ์ของกิจกรรมการศึกษา เนื่องจากสิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในกระบวนการทางจิตของนักเรียน

การพัฒนาการควบคุมตนเองในนักเรียนนั้นขึ้นอยู่กับความเป็นมืออาชีพของครูเป็นอย่างมาก ซึ่งจะต้องคาดการณ์กระบวนการศึกษา ระดับความแปลกใหม่สำหรับนักเรียนของเนื้อหาที่นำเสนอ ความสนใจและความสำคัญของเนื้อหา ดังนั้นในคลังแสงของเขา ควรมีวิธีการที่ช่วยรักษาเนื้อหาที่ได้มา การทำซ้ำในการได้ยิน ภาพ การเคลื่อนไหว และรูปแบบอื่นๆ ตลอดจนวิธีการโฟกัสและดึงความสนใจของนักเรียนไปยังเนื้อหาที่จำเป็น สร้างความสัมพันธ์ ใช้ไดอะแกรมและ โสตทัศนูปกรณ์. ความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับการพัฒนาการควบคุมตนเองของนักเรียนคือการมีความรู้ทางจิตวิทยาอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับลักษณะของการรับรู้ ความจำ ความคิด จินตนาการ และบุคลิกภาพโดยรวมของครู ครูต้องเข้าใจว่าการพัฒนาฟังก์ชั่นการสร้างแบบจำลองเงื่อนไขสำหรับการดำเนินกิจกรรมการศึกษาในนักเรียนนั้นสัมพันธ์กับกระบวนการทางปัญญา

ได้รับการพิสูจน์จากการทดลองแล้วว่าประสิทธิผลของการแก้ปัญหาด้านการศึกษาและการรวมเนื้อหาที่ครอบคลุมเพิ่มขึ้น หากเนื้อหานั้นรวมอยู่ในบริบทของงานทั่วไป งานดังกล่าวมีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของความพยายามไปสู่ระดับของการควบคุมตนเอง

การเขียนโปรแกรมเป็นส่วนประกอบของกฎข้อบังคับขึ้นอยู่กับความสามารถของนักเรียนในการดำเนินการเปลี่ยนแปลง ประสบการณ์ของกิจกรรมการเปลี่ยนแปลง ระดับของการก่อตัวของการกระทำของเซ็นเซอร์ การแสดง และกลไกการปกครองตนเอง ประสบการณ์ที่นักเรียนได้รับในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ประสบการณ์ในการเอาชนะความยากลำบากจะค่อยๆ สร้างกองทุนการกำกับดูแลตนเองส่วนบุคคลที่รับรองความสำเร็จในอนาคตในกิจกรรมทุกประเภท

งานสอนพิเศษคือการพัฒนาทักษะของนักเรียนในเวลาที่เหมาะสมเพื่อปฏิบัติงานตามแบบแผนได้อย่างถูกต้อง การพัฒนาทักษะที่รวดเร็วและแม่นยำในการติดตามข้อมูล ในระหว่างการฝึกอบรมดังกล่าว กลไกการควบคุมตนเองจะถูกสร้างขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่ามีความขยัน การตอบสนองในเวลาที่เหมาะสม ความรับผิดชอบ ความพากเพียร และปัจจัยส่วนบุคคลอื่นๆ

ประสบการณ์สะสมของการเอาชนะและบรรลุผลทำให้นักเรียนมีความมั่นใจมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายที่กำหนดโดยครูหรือนักเรียนเอง ได้ข้อมูลมาแล้วว่าการก่อตัวของการควบคุมตนเองได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการสอนทักษะพิเศษให้นักเรียนในการวางแผนกิจกรรม กำหนดแนวทางปฏิบัติ และสังเกตการเบี่ยงเบน« โปรแกรมต่อเนื่อง» จากที่ให้มาและเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ให้แก้ไขการกระทำของพวกเขา

การควบคุมตนเองขึ้นอยู่กับความคิดของนักเรียนเกี่ยวกับตัวเอง ความสามารถและความสามารถที่แท้จริงของเขาเป็นอย่างมาก หากนักเรียนมีความนับถือตนเองไม่เพียงพอ (ประเมินสูงเกินไปหรือประเมินต่ำไป) สิ่งนี้จะส่งผลต่อความสามารถในการวิเคราะห์ความสำเร็จและความล้มเหลว การรับรู้ความสามารถของพวกเขาที่ไม่ถูกต้อง ด้วยการขยายประสบการณ์ส่วนบุคคล หลอมรวมมาตรฐานและวิธีการเปรียบเทียบจุดแข็งของตนเองและผลลัพธ์ที่สำเร็จ ความนับถือตนเองจึงเพียงพอมากขึ้น นั่นคือ สอดคล้องกับการประเมินของเพื่อนนักเรียน ครู และผู้ปกครอง ทัศนคติที่ใจดีและเอาใจใส่ของครูต่อนักเรียนแม้ในกรณีที่ล้มเหลวจะช่วยเพิ่มความแม่นยำในการประเมินตนเอง

ระบบการควบคุมตนเองจึงขึ้นอยู่กับระดับของการประเมินตนเองและการประเมินของนักเรียนในระดับที่มากขึ้นในการวัดความตระหนักของพวกเขาในแต่ละองค์ประกอบของกิจกรรมการศึกษาในการพัฒนาเกณฑ์อัตนัยเพื่อความสำเร็จ ของการนำไปปฏิบัติ จากนี้ไปการพัฒนาระบบการควบคุมตนเองต้องได้รับความสนใจอย่างใกล้ชิดจากทั้งครูและนักเรียน พึงระลึกไว้เสมอว่าการควบคุมตนเองสามารถกระทำได้และเป็นส่วนตัว การควบคุมตนเองทั้งสองประเภทนี้ไม่มีอยู่อย่างโดดเดี่ยว แต่พึ่งพาอาศัยกันและมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน และแทบจะไม่ปรากฏแยกจากกันมากนัก

การควบคุมตนเองของกิจกรรมจะกำหนดลำดับของความก้าวหน้าของนักเรียนในทุกขั้นตอนของกิจกรรมการศึกษา ตั้งแต่จุดเริ่มต้น (แรงจูงใจ) ไปจนถึงความสำเร็จ (ผลลัพธ์) การควบคุมตนเองส่วนบุคคลแสดงให้เห็นในการสะท้อนความหมายและความสำคัญของการกระทำของนักเรียน ในการปฏิบัติตามหลักการและความสามารถในการโต้แย้ง

การควบคุมตนเองทั้งสองประเภทดำเนินการและรวมอยู่ในการกระทำ การกระทำ และความสัมพันธ์ แต่เนื้อหาต่างกัน หัวข้อหลักของการควบคุมตนเองส่วนบุคคลคือการกระทำที่มุ่งเปลี่ยนทัศนคติของนักเรียนต่อกิจกรรมต่าง ๆ ต่อผู้อื่นและต่อตัวเอง นักเรียนค่อยๆ เรียนรู้ที่จะสร้างและรักษาความสัมพันธ์ เพื่อให้เข้าใจกฎเกณฑ์และบรรทัดฐานของความสัมพันธ์ ความสำคัญและการเลือกของพวกเขา หัวข้อของการควบคุมตนเองของกิจกรรมคือการกระทำที่มุ่งเปลี่ยนโลกแห่งวัตถุประสงค์ที่ควบคุมกิจกรรมการปฏิบัติงาน ดังนั้น หากในกิจกรรม การควบคุมตนเอง กฎระเบียบของการกระทำมีผลเหนือกว่า ในการควบคุมตนเองส่วนบุคคล มันคือกฎเกณฑ์ของความสัมพันธ์

การควบคุมตนเองของแต่ละประเภทจะดำเนินการในการดำเนินการเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจและปฏิบัติตาม การเขียนโปรแกรมการกระทำและความสัมพันธ์เกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆ แต่ในการดำเนินการทั้งการกระทำตามวัตถุประสงค์และการกระทำ นักเรียนอาศัยประสบการณ์ส่วนตัวของเขา

การกระทำนี้เกี่ยวข้องกับการประเมินทางสังคมและส่วนบุคคลเป็นหลัก โดยเปรียบเทียบกับบรรทัดฐานและอุดมคติทางสังคม

การดำเนินการที่สำคัญมุ่งเน้นไปที่การกำหนดเป้าหมายสำหรับการเปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติและการประเมินที่ตามมา ด้วยกิจกรรมการควบคุมตนเอง กฎระเบียบขององค์กรและการดำเนินการตามอำเภอใจจึงเกิดขึ้น

กระบวนการควบคุมตนเองส่วนบุคคลเป็นกฎระเบียบในระดับที่สูงขึ้น การควบคุมตนเองประเภทนี้มักเรียกกันว่าการกำหนดตนเอง (B.F. Lomov) ประกอบด้วยความจริงที่ว่าในบางขั้นตอนของการพัฒนาบุคคลเริ่มจัดระเบียบชีวิตของเขาอย่างมีสติและกำหนดการพัฒนาของเขาอย่างอิสระ

มีข้อสังเกตว่าหากครูผู้สอนเป็นผู้ควบคุมการสอนของนักเรียนในระยะแรกของการฝึกอบรม หลังจากนั้นครู่หนึ่งนักเรียนจะเริ่มจัดระเบียบการสอนของตนเอง จุดเปลี่ยนในการกำหนดพฤติกรรมและกิจกรรมของนักเรียนด้วยตนเองนั้นสามารถระบุได้ง่ายกว่าการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันในการประเมินตนเอง ความรู้สึก ความเชื่อ และโลกทัศน์

เทคโนโลยีการสอนวิชาและการควบคุมตนเองค่อนข้างซับซ้อน รวมถึงการพัฒนาทักษะทั่วไปของการวิเคราะห์สภาวะทันเวลาและเชิงคุณภาพของเงื่อนไขที่นักเรียนต้องแก้ปัญหาเฉพาะและบรรลุผล ทักษะการเลือกการกระทำที่ตรงตามเงื่อนไขและเป้าหมาย วิธีแก้ปัญหา ประเมินการกระทำที่เสร็จสิ้น และแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาด

การพัฒนาการกำกับดูแลตนเองในการศึกษาไม่ได้เป็นเพียงการเปลี่ยนจากระบบการจัดการกิจกรรมการศึกษาภายนอกไปสู่การปกครองตนเอง การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเป็นหนึ่งในรูปแบบสำคัญของการพัฒนาอายุ L. S. Vygotsky เมื่อพิจารณาถึงกระบวนการควบคุมสัญญาณที่สร้างขึ้นในประวัติศาสตร์ของการพัฒนามนุษยชาติโดยเด็กสังเกตว่ากระบวนการนี้เป็นวิธีการควบคุมพฤติกรรมของตัวเองวิธีการควบคุมตนเอง

กลไกการจัดการตนเองของกิจกรรมการศึกษาพบการแสดงออกในความจริงที่ว่านักเรียนทำเพื่อตัวเองทั้งในฐานะที่เป็นวัตถุ (I-performer) และในฐานะที่เป็นหัวเรื่อง (I-controller) ของการจัดการที่วางแผนจัดระเบียบและวิเคราะห์การกระทำของตัวเอง . Yu. N. Kulyutkin เรียกการปกครองตนเองว่าการสะท้อนกลับ เพราะมันขึ้นอยู่กับการรับรู้ของผู้ฝึกหัดเกี่ยวกับการกระทำของเขาเอง (การควบคุมตนเองอย่างแข็งขัน) และตัวเขาเอง (ตนเอง) ในระบบ I และผู้อื่น (การควบคุมตนเองส่วนบุคคล)

การจัดการตนเองแบบสะท้อนกลับเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานในทัศนคติของนักเรียนต่อกิจกรรมการเรียนรู้ของเขาเอง เขาไม่เพียงแต่คาดการณ์ผลลัพธ์ของการกระทำของเขาเท่านั้น แต่ยังเริ่มจัดระเบียบการกระทำเหล่านี้ตามอำเภอใจ: เพื่อกำหนดและปรับเป้าหมายเพื่อวิเคราะห์ในแง่ของความสำคัญและความเป็นไปได้ของความสำเร็จ นักเรียนไม่เพียง แต่ทำหน้าที่บนพื้นฐานของโปรแกรมที่พัฒนาโดยเขาเท่านั้น แต่ยังสร้างวิธีการใหม่ในการดำเนินการ สุดท้าย เขาไม่เพียงแค่ควบคุมการกระทำของเขาโดยการเปรียบเทียบผลลัพธ์กับมาตรฐานเท่านั้น แต่ยังกำหนดเกณฑ์ต่างๆ ตัวชี้วัดการควบคุมและการประเมินอีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง นักเรียนเริ่มเชี่ยวชาญกระบวนการจัดการกิจกรรมการเรียนรู้ของตนเอง

ควรสังเกตว่ากระบวนการควบคุมตนเองนั้นดำเนินการโดยใช้กลไกทางสรีรวิทยาบางอย่างซึ่งเป็นระบบการทำงานที่ซับซ้อนที่สุดของการทำงานของสมองที่เกิดขึ้นในร่างกาย ดังนั้น การศึกษาเชิงทดลองที่ดำเนินการโดย A. R. Luria และผู้ทำงานร่วมกันของเขาแสดงให้เห็นว่ากระบวนการของการเขียนโปรแกรมและการประเมินการดำเนินการที่สำคัญนั้นขึ้นอยู่กับการทำงานปกติของสมองส่วนหน้าของเปลือกสมอง ความพ่ายแพ้ของพวกเขานำไปสู่การกระทำที่หุนหันพลันแล่น การสูญเสียการควบคุม และการวิพากษ์วิจารณ์ ความพ่ายแพ้ของส่วนหลังของสมองนำไปสู่ความเฉื่อยและ deautomatization ของการดำเนินการของผู้บริหารแม้ว่าจะไม่ได้ละเมิดวิพากษ์วิจารณ์ของบุคคล

ความปรารถนาของบุคคลสำหรับกิจกรรมอิสระอย่างแข็งขันเป็นหนึ่งในความต้องการพื้นฐานของแต่ละบุคคล มันปรากฏตัวแล้วในเด็กเล็กที่ต้องการทำทุกอย่างด้วยตัวเอง ในวัยรุ่น ความปรารถนาที่จะเป็นบุคคลอิสระแม้นำไปสู่วิกฤตการพัฒนาอายุที่รู้จักกันดี เนื่องจากความจริงที่ว่าความปรารถนาที่จะเป็นผู้ใหญ่ยังไม่ได้รับโอกาสที่เหมาะสม - การก่อตัวของจิต - สรีรวิทยา, ปัญญา, ผู้ควบคุมคุณธรรมของพฤติกรรม สำหรับชายหนุ่มและยิ่งกว่านั้นสำหรับผู้ใหญ่ เขาก็กลายเป็นคนอิสระไปแล้วจริงๆ

ความปรารถนาในความเป็นอิสระดังกล่าวเป็นรากฐานของการพัฒนาความสามารถของนักเรียนในการจัดการการเรียนรู้ด้วยตนเอง กระบวนการนี้สันนิษฐาน อย่างแรกเลยคือการควบคุมหน้าที่การควบคุมของครูและเปลี่ยนตัวเอง สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่านักเรียนเริ่มทำหน้าที่ของเขาในฐานะครูที่เกี่ยวข้องกับตัวเอง - กระตุ้น, ควบคุม, ควบคุมและประเมินกิจกรรมการศึกษาของเขาในทุกขั้นตอน (การวิเคราะห์, การออกแบบ, การนำไปใช้) ดังนั้น การออกแบบกิจกรรมการศึกษาจึงเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ของเป้าหมายการสอนในระยะใกล้และไกล การกระจายเวลาตามขั้นตอนของการดำเนินการ ในเวลาเดียวกัน การควบคุมตนเองของกิจกรรมการศึกษาเป็นที่ประจักษ์ในการเลือกเนื้อหาหัวเรื่อง วิธีการแก้ปัญหาทางการศึกษา การจัดองค์กรในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในการฝึกสอน มีการสร้างสถานการณ์ขึ้นโดยที่นักเรียนมีบทบาทที่หลากหลายในกิจกรรมร่วมกับนักเรียนและครูคนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น การก่อตัวของความภาคภูมิใจในตนเองของนักเรียน ตาม Sh. A. Amonashvili ต้องผ่านสามขั้นตอน: จากกิจกรรมการประเมินของครูผ่านกิจกรรมร่วมกันของนักเรียนไปจนถึงการดำเนินการประเมินอิสระของนักเรียน

กิจกรรมการประเมินผลของครูประกอบด้วยการกระตุ้นกิจกรรมการเรียนรู้ของนักเรียน, การแก้ไข, การแสดงให้นักเรียนเห็นถึงมาตรฐานของการประเมินและวิธีการของการประเมิน ยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับนักเรียนที่จะควบคุมอย่างอิสระและประเมินตนเองได้มากขึ้น หลังจากเชี่ยวชาญมาตรฐานและวิธีการประเมินแล้ว นักเรียนสามารถใช้มาตรฐานเหล่านี้ในการประเมินตนเองได้ การประเมินที่มีความหมายมากที่สุดจะเกิดขึ้นในกระบวนการของกิจกรรมการเรียนรู้แบบกลุ่ม เมื่อนักเรียนยอมรับมาตรฐานการประเมินว่าเป็นบรรทัดฐานทางสังคมสำหรับการตัดสินที่มีคุณค่า อยู่ในกิจกรรมที่นักเรียนได้รับประสบการณ์ในการติดตามและประเมินผล มีหลายวิธีในการจัดกิจกรรมการประเมินกลุ่ม: ครูสามารถเสนอให้นักเรียนเลือกตัวอย่างที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานให้เสร็จสิ้น อภิปรายร่วมกันและกำหนดข้อกำหนดสำหรับเรื่องราว จัดการอภิปรายฟรี ฯลฯ

ในกิจกรรมร่วมกัน นักเรียนเรียนรู้ที่จะทำหน้าที่ในบทบาทต่างๆ ที่สัมพันธ์กัน ในบางกรณีพวกเขาทำหน้าที่เป็นผู้ทบทวนที่ได้รับคำสั่งให้ทบทวนนิทรรศการผลงานของนักเรียน ในบางกรณี นักเรียนคนหนึ่งทำหน้าที่เป็นผู้ให้สัมภาษณ์ ส่วนที่เหลือถามคำถามเขา ในทางกลับกัน นักเรียนคนหนึ่งมีบทบาท ของครู ถามคำถามในชั้นเรียน และแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับคำตอบของพวกเขา . สุดท้าย นักเรียนเริ่มประเมินการกระทำของตนเอง เมื่อเข้าใจเกณฑ์และมาตรฐานการประเมิน ประสบการณ์ในการประเมินกิจกรรมแล้ว จึงประเมินตนเองอย่างเพียงพอมากขึ้น การประเมินตนเองตอนนี้มุ่งเป้าไปที่การตระหนักถึงความคืบหน้าในแต่ละวันและทำความเข้าใจว่างานใดที่ยังคงต้องแก้ไข

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าวิธีหลักในการพัฒนาการควบคุมตนเองและการสอนการปกครองตนเองคือการจัดระเบียบงานอิสระของนักเรียน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่งานอิสระทั้งหมดที่จะมีประสิทธิภาพเพียงพอ เพื่อให้เต็มเปี่ยม องค์กรต้องดำเนินการตามหน้าที่ของการจัดการกิจกรรมการศึกษา

I. A. Zimnyaya ให้คำจำกัดความว่างานอิสระเป็นงานที่มีจุดมุ่งหมาย มีแรงจูงใจจากภายใน โดยมีโครงสร้างโดยตัวเรื่องเองในจำนวนทั้งหมดของการกระทำที่กระทำ ควบคุมและแก้ไขโดยเขาในแง่ของกระบวนการและผลลัพธ์ ตามเกณฑ์ของการควบคุมตนเองและการปกครองตนเอง งานอิสระของนักเรียนเป็นกิจกรรมการเรียนรู้รูปแบบสูงสุด

การจัดระเบียบงานอิสระในรูปแบบของกิจกรรมการศึกษาต้องการการฝึกอบรมพิเศษจากครูในวิธีการรูปแบบและเนื้อหา โปรแกรมการฝึกอบรมดังกล่าวอาจรวมถึง:

– การวินิจฉัยโดยนักเรียนของความต้องการความรู้ความเข้าใจของเขาที่จะขยายความรู้ที่ได้รับ;

– การกำหนดความสามารถทางปัญญา ส่วนบุคคล และทางกายภาพของตนเอง

– การกำหนดวัตถุประสงค์ของงานการศึกษาอิสระ - ทันทีและห่างไกล (สำหรับสิ่งที่จำเป็น);

– ทางเลือกที่เป็นอิสระโดยนักเรียนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของการศึกษาและการให้เหตุผลสำหรับตนเอง

– การพัฒนาแผนงานเฉพาะ โครงการระยะยาวและทันทีของงานอิสระ

– การกำหนดรูปแบบและเวลาในการควบคุมตนเอง

นักศึกษาที่เชี่ยวชาญวิธีการจัดการศึกษาอิสระเรียกว่า« อิสระ», เป็นอิสระจากความช่วยเหลือจากภายนอก และนักเรียนที่มีวิธีการจัดระเบียบงานการศึกษาอิสระที่พัฒนาไม่ดีหรือไม่ได้รับการพัฒนาเลยก็เป็นของ« ขึ้นอยู่กับ» ( O. A. Konopkin, G. S. Prygin).

นักเรียนประเภทอิสระเห็นความหมายหลักของการเรียนรู้ในการได้มาซึ่งความรู้และทักษะทางวิชาชีพที่ต้องการ เกณฑ์สำหรับความสำเร็จของการฝึกไม่ได้จำกัดอยู่แค่ประมาณการที่ได้รับ แม้ว่าข้อกำหนดสำหรับการฝึกเหล่านี้จะค่อนข้างสูง นักเรียนเหล่านี้เชื่อว่าความสำเร็จในกิจกรรมการเรียนรู้ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติและความพยายามส่วนบุคคลอย่างมาก พวกเขาตรวจสอบและประเมินผลการปฏิบัติงานในแต่ละประเภทอย่างรอบคอบ

นักเรียนประเภทขึ้นอยู่กับสามารถแสดงโดยกลุ่มย่อยสองกลุ่ม นักเรียนของกลุ่มย่อยแรก แม้ว่าจะมีความคืบหน้าน้อย แต่ประเมินการศึกษาของพวกเขาว่าประสบความสำเร็จและเพียงพอสำหรับตนเอง และนักเรียนของกลุ่มย่อยที่สอง - ไม่ประสบความสำเร็จ นักเรียนของกลุ่มย่อยกลุ่มแรกเห็นด้วยกับผลลัพธ์ที่น้อยกว่า ถ้าไม่พยายามอย่างมาก จะไม่ต้องพบกับสิ่งผิดปกติ พวกเขาไม่ต้องการรับผิดชอบเพิ่มเติมเนื่องจากระดับกิจกรรมการศึกษาปัจจุบันสอดคล้องกับเกณฑ์ความสำเร็จที่กำหนดไว้ - สอบผ่านเกรดที่น่าพอใจ สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยเชื่อว่าการทดสอบความรู้ขึ้นอยู่กับกรณี on« โชค».

นักเรียนของกลุ่มย่อยที่ 2 พยายามที่จะได้คะแนนสูงๆ และหลายคนใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงความสำเร็จทางวิชาการขึ้นอยู่กับคุณสมบัติส่วนตัวของพวกเขา ดังนั้นจึงไม่พยายามพัฒนาคุณภาพและทักษะที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของกิจกรรมการศึกษา กิจกรรมของพวกเขาให้ความรู้สึกถึงความไม่เป็นระบบ สถานการณ์ ความไม่แน่นอน พวกเขามักจะขอความช่วยเหลือและต้องการมันจริงๆ ความช่วยเหลือควรประกอบด้วยการแก้ไขการสอนพิเศษที่มุ่งพัฒนาทักษะพื้นฐานและเทคนิคในการจัดระเบียบตนเอง การควบคุมตนเอง และการจัดการกิจกรรมการศึกษาด้วยตนเอง

การก่อตัวของการควบคุมตนเองโดยพลการของเด็กก่อนวัยเรียน

(แนวทางทั่วไปในการพัฒนาโปรแกรมกิจกรรมตามอำเภอใจของเด็กก่อนวัยเรียน)

Kushch Olga

ช่วงก่อนวัยเรียนเป็นช่วงเวลาแห่งการพัฒนาอย่างเข้มข้น แรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังการพัฒนาจิตใจของเด็กก่อนวัยเรียนคือความขัดแย้งที่เกิดขึ้นจากการพัฒนาความต้องการของเขา การพัฒนาความต้องการทางสังคมชั้นนำในวัยก่อนเรียนนั้นโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าแต่ละคนได้รับความสำคัญอย่างอิสระ ในวัยก่อนเรียนความนับถือตนเองครั้งแรกปรากฏขึ้นซึ่งมีบทบาทในการควบคุมพฤติกรรมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นและสร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนารากฐานของการควบคุมตนเองโดยพลการ

การควบคุมตนเองเป็นกระบวนการของการจัดการพฤติกรรมที่ถูกต้องของบุคคลเนื่องจากข้อขัดแย้งได้รับการแก้ไขการเรียนรู้พฤติกรรมของเขาการประมวลผลประสบการณ์เชิงลบ

ในเด็กเช่นเดียวกับในผู้ใหญ่ เมื่อบุคลิกภาพของเขาเติบโตขึ้น ความสามารถของเขาในการควบคุมจิตใจตามอำเภอใจและการควบคุมตนเองก็เพิ่มขึ้น ความสามารถในการควบคุมขอบเขตชีวิตทางจิตที่หลากหลายประกอบด้วยทักษะการควบคุมเฉพาะในด้านของมอเตอร์และอารมณ์ ขอบเขตของการสื่อสารและพฤติกรรม เด็กจะต้องเชี่ยวชาญทักษะในแต่ละด้าน

เพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวของตนเอง เด็กต้องเชี่ยวชาญทักษะต่อไปนี้: หันความสนใจไปที่กล้ามเนื้อโดยพลการในการเคลื่อนไหว แยกแยะและเปรียบเทียบความรู้สึกของกล้ามเนื้อ กำหนดลักษณะที่สอดคล้องกันของความรู้สึก ("ความตึงเครียด - ผ่อนคลาย", "ความหนักเบา" ฯลฯ ) กับธรรมชาติของการเคลื่อนไหวพร้อมกับความรู้สึกเหล่านี้ ("ความแรง - ความอ่อนแอ", "ความคมชัด - ความราบรื่น", จังหวะ, จังหวะ); เปลี่ยนธรรมชาติของการเคลื่อนไหวตามการควบคุมความรู้สึก

ความสามารถของเด็กในการควบคุมอารมณ์โดยสมัครใจเมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวมีการพัฒนาน้อยกว่า: เป็นการยากสำหรับพวกเขาที่จะซ่อนความสุข ความเศร้าโศก ความรู้สึกผิด ความกลัว เพื่อระงับการระคายเคืองหรือความขุ่นเคือง ในขณะที่อารมณ์ของเด็กยังคงตรงไปตรงมา ไม่อยู่ภายใต้แรงกดดันของสภาพแวดล้อมทางสังคมและวัฒนธรรม ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สะดวกที่สุดในการสอนให้พวกเขาเข้าใจ ยอมรับ และแสดงออกอย่างเต็มที่ ในการทำเช่นนี้เด็กจำเป็นต้องเชี่ยวชาญทักษะต่อไปนี้: มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางอารมณ์ที่เขาได้รับโดยพลการ แยกแยะและเปรียบเทียบความรู้สึกทางอารมณ์กำหนดธรรมชาติของพวกเขา (น่าพอใจ, ไม่เป็นที่พอใจ, กระสับกระส่าย, ประหลาดใจ, กลัว, ฯลฯ ); มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่แสดงออกซึ่งมาพร้อมกับอารมณ์และอารมณ์ของคุณเองที่ผู้อื่นได้รับ โดยพลการและเลียนแบบ "ทำซ้ำ" หรือแสดงอารมณ์ในรูปแบบที่กำหนด

เมื่อเข้าใจทักษะเบื้องต้นของการควบคุมตนเองทางอารมณ์แล้ว เด็กจะสามารถควบคุมการสื่อสารของเขาได้ เครื่องมือหลักในการควบคุมการสื่อสารคือความสามารถในการสร้างการติดต่อทางอารมณ์

ระดับความเชี่ยวชาญของเด็กในทักษะเบื้องต้นในการควบคุมทรงกลมอารมณ์และความสามารถในการสร้างการติดต่อทางอารมณ์ถือเป็นระดับของการพัฒนาการควบคุมอารมณ์ของบุคลิกภาพของเขา การจัดการพฤติกรรมซึ่งเป็นพื้นที่ที่ซับซ้อนที่สุดของกิจกรรมทางจิตจำเป็นต้องรวมทักษะการควบคุมตนเองที่พิจารณาก่อนหน้านี้ทั้งหมดและเกี่ยวข้องกับทักษะอื่น ๆ เฉพาะสำหรับกิจกรรมนี้ซึ่งประกอบขึ้นเป็นรูปแบบสูงสุดของการควบคุมอารมณ์และอารมณ์: กำหนดเป้าหมายเฉพาะของ การกระทำของตน แสวงหาและค้นหาโดยเลือกจากทางเลือกที่หลากหลายหมายถึงการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้

ตรวจสอบประสิทธิภาพของเส้นทางที่เลือก: โดยการกระทำ การทำผิดพลาด และการแก้ไขข้อผิดพลาด ประสบการณ์ของความรู้สึก ประสบการณ์จากสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอดีต เพื่อคาดการณ์ผลลัพธ์สุดท้ายของการกระทำและการกระทำของพวกเขา ที่จะรับผิดชอบ

การก่อตัวในเด็กของโครงสร้างการทำงานที่เต็มเปี่ยมของกระบวนการของการควบคุมตนเองอย่างมีสติของกิจกรรมโดยสมัครใจเป็นงานด้านจิตวิทยาและการสอนพิเศษซึ่งได้รับการแก้ไขในกิจกรรมอาสาสมัครประเภทต่าง ๆ ที่เด็กสามารถเข้าถึงได้ในขั้นตอนต่าง ๆ ของเขา พัฒนาการทางจิตด้วยปฏิสัมพันธ์ทางจิตวิทยาและการสอนในรูปแบบต่างๆ ระหว่างผู้ใหญ่กับเด็ก

ในระหว่างการดำเนินการตามโปรแกรมเพื่อการควบคุมตนเองของเด็ก แนวทางต่อไปนี้ควรได้รับการแก้ไข:

1. การก่อตัวของระบบความรู้ในเด็กเกี่ยวกับรูปแบบพื้นฐานของปฏิสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับสิ่งแวดล้อม วิธีการรักษาสุขภาพผ่านการควบคุมตนเองของกิจกรรม

2. การเรียนรู้วิธีศึกษาลักษณะเฉพาะของการควบคุมตนเอง การรับรู้ทางปัญญาของเด็ก

3. การพัฒนาทักษะในการจัดการสภาพจิตและอารมณ์ กิจกรรมทางปัญญา ปฏิสัมพันธ์ทางจิตสังคม กฎเกณฑ์ที่ระดับของร่างกาย พื้นที่ เวลา;

4. สอนวิธีการรับรู้ การเขียนโค้ด การประมวลผล การเปลี่ยนแปลง และการทำซ้ำข้อมูลอย่างมีเหตุผล

การศึกษาลักษณะพัฒนาการของเด็กก่อนวัยเรียนมีความแตกต่างอย่างมากจากการศึกษาผู้ใหญ่และเด็กโต ทั้งในวิธีการที่ใช้และวิธีการทำงาน หลักการหลักที่นักพัฒนาวิธีการวินิจฉัยยึดถือคือหลักการของความเป็นธรรมชาติของพฤติกรรมของเด็กซึ่งให้การแทรกแซงน้อยที่สุดโดยผู้ทดลองในรูปแบบของพฤติกรรมประจำวันตามปกติของเด็ก บ่อยครั้งในการนำหลักการนี้ไปใช้ มีการใช้วิธีการต่างๆ เพื่อส่งเสริมให้เด็กเล่น ซึ่งในระหว่างนั้นจะมีการแสดงลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุที่แตกต่างกันของพัฒนาการของเด็ก

ดังนั้นเขาจึงเน้นย้ำว่า: “โดยปกติเมื่ออายุเจ็ดขวบเท่านั้นเด็กสามารถควบคุมพฤติกรรมและกิจกรรมของเขาได้ตามอำเภอใจไม่เพียง แต่ในเกม ... อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อพัฒนาการของเด็กอายุไม่เกินเจ็ดปี เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในกิจกรรมการเล่น ควรสังเกตว่าในปัจจุบันนักเรียนระดับประถมหนึ่งมีพัฒนาการน้อยกว่าเพื่อนในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา เนื่องจากตั้งแต่อายุ 5.5-6 ขวบ เด็กก่อนวัยเรียนในปัจจุบันแทบไม่ได้เล่นเลย แต่ส่วนใหญ่เรียนใน กลุ่มเตรียมความพร้อมสำหรับโรงเรียน ... ".

สิ่งสำคัญที่สุดในการวินิจฉัยพัฒนาการของเด็กเล็กคือการเคลื่อนไหวและการรับรู้ คำพูด และพฤติกรรมทางสังคม เมื่อดำเนินการและประเมินผลการวินิจฉัยพัฒนาการของเด็กก่อนวัยเรียนควรคำนึงถึงลักษณะของการพัฒนาส่วนบุคคลในวัยนี้ด้วย การขาดแรงจูงใจ ความสนใจในงานสามารถทำให้ความพยายามทั้งหมดของผู้ทดลองสูญเปล่าได้ เนื่องจากเด็กจะไม่ยอมรับพวกเขา คุณลักษณะนี้ชี้ให้เห็นโดยเด็กก่อนวัยเรียน ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เขียนว่า: "... แม้ว่าเด็กจะยอมรับงานด้านความรู้ความเข้าใจและพยายามแก้ปัญหา ช่วงเวลาแห่งการปฏิบัติหรือการเล่นที่กระตุ้นให้เขากระทำในทางใดทางหนึ่งเปลี่ยนงานและ ให้ลักษณะเฉพาะกับทิศทางการคิดของเด็ก ต้องคำนึงถึงประเด็นนี้เพื่อประเมินความสามารถของสติปัญญาของเด็กอย่างถูกต้อง คุณลักษณะเหล่านี้ควรนำมาพิจารณาทั้งเมื่อทำการทดสอบและเมื่อแปลผล

ควรพิจารณาเวลาที่จำเป็นสำหรับวันสอบด้วย สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนขอแนะนำให้ใช้ระยะเวลาในการทดสอบภายในหนึ่งชั่วโมงโดยคำนึงถึงการสร้างการติดต่อกับเด็ก

วิธีการวินิจฉัยทั้งหมดที่พัฒนาขึ้นสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนควรนำเสนอเป็นรายบุคคลหรือแก่เด็กกลุ่มเล็กๆ ที่เข้าเรียนในโรงเรียนอนุบาลและมีประสบการณ์ในการทำงานเป็นทีม ตามกฎแล้วการทดสอบสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนจะถูกนำเสนอด้วยวาจาหรือในรูปแบบของการทดสอบเพื่อการปฏิบัติจริง บางครั้งสามารถใช้ดินสอและกระดาษเพื่อทำงานให้เสร็จได้ (ขึ้นอยู่กับการกระทำง่ายๆ กับพวกเขา)

วิธีการที่มีอยู่ส่วนใหญ่มักจะแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: วิธีแรกรวมถึงวิธีการที่มุ่งเป้าไปที่การวินิจฉัยพฤติกรรมทั่วไป และวิธีที่สองรวมถึงวิธีการที่กำหนดลักษณะเฉพาะของมัน เช่น การพัฒนาสติปัญญา ทักษะยนต์ ฯลฯ

กลุ่มแรกรวมถึงเทคนิคของ A. Gesell A. Gesell และเพื่อนร่วมงานได้พัฒนาตารางการพัฒนาที่ได้รับชื่อของเขา โดยครอบคลุมพฤติกรรมหลัก 4 ด้าน ได้แก่ การเคลื่อนไหว การพูด ส่วนตัว-สังคม และการปรับตัว

เมื่อศึกษาเด็กก่อนวัยเรียน จะสามารถวินิจฉัยพัฒนาการด้านต่างๆ ได้ตั้งแต่เรื่องการเคลื่อนไหวไปจนถึงเรื่องส่วนตัว สำหรับสิ่งนี้จะใช้เมธอดกลุ่มที่สอง

ตัวอย่างเช่น มีมาตราส่วนพิเศษที่กำหนดวุฒิภาวะทางสังคมของเด็ก ความสามารถในการตอบสนองความต้องการที่ง่ายที่สุด ความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่หลากหลาย ที่รู้จักกันดีคือมาตราส่วน Vineland ซึ่งออกแบบมาเพื่อศึกษาความสามารถของเด็กในการรับใช้ตนเองและรับผิดชอบ

ในการประเมินระดับการพัฒนาจิตใจของเด็กก่อนวัยเรียน มักใช้มาตราส่วน Stanford-Binet การทดสอบ Wechsler และการทดสอบ Rahnen

การทดสอบมอเตอร์มักใช้ในการวินิจฉัยการพัฒนาของมอเตอร์ เทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ประเภทต่างๆ วัสดุง่ายๆ เช่น กระดาษ ด้าย เข็ม วงล้อ ลูกบอล ฯลฯ ถูกใช้เป็นวัสดุกระตุ้น

นักวิจัยในประเทศพยายามสร้างระบบการวินิจฉัยตามข้อกำหนดที่พัฒนาขึ้นในด้านจิตวิทยาพัฒนาการและการสอนเกี่ยวกับคุณลักษณะ ขั้นตอน และแรงผลักดันของการพัฒนาจิตใจและส่วนบุคคล (งาน ฯลฯ) ตัวอย่างเช่น การพัฒนามากที่สุดจากมุมมองนี้คือชุดของวิธีการวินิจฉัยพัฒนาการทางจิตของเด็กก่อนวัยเรียนที่สร้างขึ้นภายใต้การแนะนำ

หลักการสำคัญที่แนะนำผู้เขียนวิธีการมีดังนี้:

¾มีการกำหนดมาตรฐานการพัฒนาไม่เพียงแค่บนพื้นฐานของอายุเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงลักษณะของการเลี้ยงดูและสภาพความเป็นอยู่ของเด็กด้วย ดังนั้นพวกเขาจึงแตกต่างกันสำหรับเด็กในวัยเดียวกันปฏิทิน แต่จะเหมือนกันสำหรับผู้ที่ถูกเลี้ยงดูมาในกลุ่มอายุหนึ่งของโรงเรียนอนุบาล

¾ คุณลักษณะที่สำคัญบางประการของการกระทำทางปัญญา (การรับรู้และทางปัญญา) ถูกใช้เป็นตัวชี้วัดการพัฒนาจิตใจ

¾แนะนำไม่เพียง แต่การประเมินเชิงปริมาณของความสำเร็จของงาน แต่ยังรวมถึงลักษณะเชิงคุณภาพของวิธีการแก้ปัญหา

¾ งานการวินิจฉัยสำหรับเด็กในแต่ละกลุ่มอายุถูกนำเสนอในรูปแบบที่เข้าถึงได้ ซึ่งมักจะน่าสนใจ และรวมอยู่ในประเภทกิจกรรมสำหรับเด็กที่เป็นลักษณะเฉพาะ

การเข้าใจ การรับรู้ถึงบุคลิกภาพของเด็กเป็นส่วนสำคัญที่สุดของผู้ใหญ่ในการพัฒนาเขา จำเป็นที่ครู นักการศึกษา ผู้ปกครองต้องเข้าใจสิ่งนี้

ความต้องการของโรงเรียนอนุบาลและจากนั้นโรงเรียนสร้างความต้องการสำหรับการก่อตัวของความจำและการคิดโดยพลการการพัฒนาเพิ่มเติมของการควบคุมตนเองโดยพลการของการแสดงออกทางอารมณ์ความสนใจและการรับรู้เป็นความสามารถหลักความเป็นไปได้ที่สร้างสรรค์ความมีชีวิตชีวา และความสนใจ การทำความเข้าใจโดยนักจิตวิทยาและนักการศึกษาเกี่ยวกับกลไกทั่วไปของการควบคุมทางจิตฟิสิกส์ของร่างกายเป็นเครื่องมือที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนาจิตใจของเด็กและการควบคุมโดยพลการจากภายใน

บรรณานุกรม:

1.บุคลิกภาพของซารูบินา ทบทวนเนื้อหาของปัญหา//ปัญหาจริงของวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ - 2551. - ลำดับที่ 3 - หน้า 77.

2. สุขภาพ Belozertseva: การสอนเด็กเกี่ยวกับทักษะในการควบคุมตนเองอย่างมีสติของกิจกรรมโดยสมัครใจ // ความสำเร็จของวิทยาศาสตร์ธรรมชาติสมัยใหม่ - 2548. - ลำดับที่ 5. - หน้า 25.

4. งานจิตวิทยา Zaporozhets - ม., 1986. - ส. 214-215.

5. Stepanov A. อิทธิพลของกิจกรรมเกมต่อการพัฒนาความเด็ดขาดและความตระหนักในพฤติกรรมของเด็กก่อนวัยเรียน // ดินแดนแห่งวิทยาศาสตร์ - 2549. - ลำดับที่ 1 - หน้า 162.

การควบคุมตนเอง- นี่คือการปรับตัวโดยบุคคลในโลกภายในและตัวเขาเองเพื่อปรับตัว นั่นคือมันเป็นคุณสมบัติของระบบทางชีววิทยาทั้งหมดในการสร้างและต่อมาทำให้พารามิเตอร์ทางชีวภาพหรือทางสรีรวิทยาอยู่ในระดับคงที่เฉพาะเจาะจงไม่มากก็น้อย ด้วยการควบคุมตนเองปัจจัยที่ควบคุมไม่ส่งผลกระทบต่อระบบควบคุมจากภายนอก แต่ปรากฏในตัวมันเอง กระบวนการดังกล่าวอาจเป็นวัฏจักร

การควบคุมตนเองเป็นอิทธิพลที่เข้าใจกันดีและเป็นระเบียบของตัวแบบที่มีต่อจิตใจของเขา เพื่อที่จะเปลี่ยนลักษณะของมันไปในทิศทางที่ถูกต้อง นั่นคือเหตุผลที่การพัฒนาการควบคุมตนเองต้องเริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็ก

การควบคุมตนเองทางจิต

การควบคุมตนเองแปลตามตัวอักษรว่าเป็นวิธีการจัดสิ่งต่าง ๆ นั่นคือการควบคุมตนเองเป็นอิทธิพลของจิตสำนึกและการจัดระบบล่วงหน้าของหัวเรื่องที่มีต่อจิตใจของเขาเองเพื่อเปลี่ยนลักษณะของมันในทิศทางที่ต้องการและคาดหวัง

การควบคุมตนเองขึ้นอยู่กับชุดของรูปแบบของการทำงานทางจิตและผลที่ตามมาซึ่งเรียกว่าผลกระทบทางจิตวิทยา ซึ่งรวมถึง:

อิทธิพลกระตุ้นของทรงกลมที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งสร้างกิจกรรมของวัตถุซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อการเปลี่ยนแปลงลักษณะ

ผลของการควบคุมภาพจิตโดยไม่สมัครใจหรือโดยพลการที่เกิดขึ้นในใจของบุคคล

ความสมบูรณ์ในการทำงานและความสามัคคีโครงสร้างของกระบวนการรับรู้ทั้งหมดของจิตใจซึ่งให้ผลของอิทธิพลของอาสาสมัครต่อจิตใจของเขา

การพึ่งพาอาศัยกันและความสามัคคีของพื้นที่ของจิตสำนึกและพื้นที่ของจิตไร้สำนึกเป็นวัตถุที่ผู้ทดลองมีอิทธิพลต่อตนเอง

การเชื่อมต่อที่ใช้งานได้ของพื้นที่อารมณ์แปรปรวนของบุคลิกภาพของแต่ละบุคคลและประสบการณ์ทางร่างกายกระบวนการคิด

จุดเริ่มต้นของกระบวนการควบคุมตนเองควรเชื่อมโยงกับคำจำกัดความของความขัดแย้งเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับทรงกลมที่สร้างแรงบันดาลใจ ความขัดแย้งเหล่านี้จะเป็นแรงผลักดันที่กระตุ้นการปรับโครงสร้างคุณสมบัติและลักษณะเฉพาะของบุคลิกภาพ วิธีการควบคุมตนเองดังกล่าวสามารถสร้างขึ้นได้จากกลไกต่อไปนี้: การสะท้อน จินตนาการ การเขียนโปรแกรมเกี่ยวกับระบบประสาท ฯลฯ

ประสบการณ์แรกสุดของการควบคุมตนเองนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกทางร่างกาย

คนฉลาดทุกคนที่ต้องการเป็นเจ้าชีวิตต้องพัฒนาการควบคุมตนเอง นั่นคือการควบคุมตนเองสามารถเรียกได้ว่าเป็นการกระทำของแต่ละบุคคลเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี การกระทำดังกล่าวรวมถึงการออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นทุกวัน จากผลการศึกษาจำนวนมากที่ดำเนินการในสหพันธรัฐรัสเซีย พบว่าเนื่องจากการควบคุมตนเอง ร่างกายมนุษย์จึงฟื้นฟูร่างกาย

การควบคุมตนเองส่วนบุคคลยังเป็นการจัดการสภาวะทางจิตและอารมณ์อีกด้วย สามารถทำได้โดยอิทธิพลของแต่ละคนที่มีต่อตัวเองด้วยความช่วยเหลือของคำพูด - การยืนยัน ภาพทางจิต (การมองเห็น) การควบคุมของกล้ามเนื้อและการหายใจ การควบคุมตนเองด้วยพลังจิตเป็นวิธีพิเศษในการเข้ารหัสจิตใจของตนเอง การควบคุมตนเองดังกล่าวเรียกอีกอย่างว่าการฝึกอบรมอัตโนมัติหรือการฝึกอบรมอัตโนมัติ เนื่องจากการควบคุมตนเอง จึงเกิดผลกระทบที่สำคัญหลายประการ เช่น การสงบสติอารมณ์ กล่าวคือ ความตึงเครียดทางอารมณ์ถูกกำจัด การฟื้นฟู กล่าวคือ อาการอ่อนเพลียลดลง การเปิดใช้งาน กล่าวคือ ปฏิกิริยาทางจิตสรีรวิทยาเพิ่มขึ้น

มีวิธีธรรมชาติในการควบคุมตนเอง เช่น การนอนหลับ การรับประทานอาหาร การสื่อสารกับสัตว์และสภาพแวดล้อม การอาบน้ำอุ่น การนวด การเต้น การเคลื่อนไหว และอื่นๆ อย่างไรก็ตามไม่สามารถใช้วิธีการดังกล่าวได้เสมอไป ตัวอย่างเช่น ขณะทำงาน บุคคลไม่สามารถเข้านอนในเวลาที่มีสถานการณ์ตึงเครียดหรือทำงานหนักเกินไปได้ แต่มันคือความตรงต่อเวลาของการควบคุมตนเองซึ่งเป็นปัจจัยพื้นฐานในสุขอนามัยทางจิต การควบคุมตนเองอย่างทันท่วงทีสามารถป้องกันการสะสมของผลกระทบที่ตกค้างของรัฐที่เครียดมากเกินไป ช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ช่วยปรับภูมิหลังทางอารมณ์ให้เป็นปกติ ช่วยในการควบคุมอารมณ์ และช่วยเพิ่มทรัพยากรในการระดมร่างกาย

วิธีการควบคุมตนเองตามธรรมชาติเป็นวิธีการควบคุมที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดวิธีหนึ่ง ได้แก่ การยิ้มและหัวเราะ ความคิดเชิงบวก ฝันกลางวัน การชมสิ่งสวยงาม (เช่น ทิวทัศน์) การดูภาพถ่าย สัตว์ ดอกไม้ การหายใจในอากาศบริสุทธิ์ การยกย่องผู้อื่น เป็นต้น

การนอนหลับไม่เพียงส่งผลกระทบต่อการขจัดความเหนื่อยล้าทั่วไป แต่ยังช่วยลดอิทธิพลของประสบการณ์เชิงลบเพื่อทำให้เด่นชัดน้อยลง สิ่งนี้อธิบายถึงอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นของคนจำนวนหนึ่งในระหว่างที่พวกเขาเผชิญสถานการณ์ตึงเครียดหรือช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต

การบำบัดด้วยน้ำช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าและผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทั้งยังบรรเทาอาการระคายเคืองและบรรเทา ฝักบัวสีตัดกันช่วยให้ร่าเริง เอาชนะความเกียจคร้าน ไม่แยแส และความเหนื่อยล้า งานอดิเรก - สำหรับหลาย ๆ วิชา มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความวิตกกังวลและความตึงเครียด รวมทั้งฟื้นฟูความแข็งแกร่ง กีฬาและการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับวันทำงานหนัก นอกจากนี้ การเปลี่ยนทิวทัศน์ยังช่วยบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าที่สะสมไว้ นั่นคือเหตุผลที่คนต้องการวันหยุดยาวมากซึ่งเขาสามารถไปเที่ยวทะเลรีสอร์ทโรงพยาบาลกระท่อม ฯลฯ นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจที่จำเป็น

นอกจากวิธีการควบคุมตามธรรมชาติข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ เช่น การควบคุมการหายใจ โทนสีของกล้ามเนื้อ อิทธิพลทางวาจา การวาดเส้น การฝึกอัตโนมัติ การสะกดจิตตัวเอง และอื่นๆ อีกมากมาย

การสะกดจิตตนเองประกอบด้วยกระบวนการเสนอแนะซึ่งมุ่งไปที่ตนเอง กระบวนการนี้ช่วยให้คุณสร้างความรู้สึกที่จำเป็นบางอย่างในตัวเอง ควบคุมและจัดการกระบวนการทางปัญญาของปฏิกิริยาทางจิต โซมาติก และอารมณ์ ควรพูดสูตรทั้งหมดสำหรับการสะกดจิตตัวเองหลายครั้งในขณะที่คุณต้องจดจ่อกับสูตรอย่างเต็มที่ วิธีนี้เป็นพื้นฐานของวิธีการและเทคนิคต่างๆ ของการควบคุมตนเองทางจิตใจ เช่น การฝึกอัตโนมัติ โยคะ การทำสมาธิ การผ่อนคลาย

ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมอัตโนมัติ บุคคลสามารถฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน เพิ่มอารมณ์ เพิ่มสมาธิ ฯลฯ เป็นเวลาสิบนาทีโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากใคร โดยไม่ต้องรอจนกว่าความวิตกกังวล การทำงานมากเกินไปจะผ่านไปหรือพัฒนาไปสู่สิ่งที่แย่กว่านั้น

วิธีการฝึกอัตโนมัติเป็นแบบสากล ซึ่งช่วยให้อาสาสมัครสามารถเลือกปฏิกิริยาที่เหมาะสมของอิทธิพลต่อร่างกายของตนเอง ตัดสินใจอย่างแน่ชัดว่าเมื่อใดที่จำเป็นในการกำจัดปัญหาที่เกิดขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจหรือร่างกายที่ไม่พึงประสงค์

จิตแพทย์ชาวเยอรมัน Schulz ในปี 1932 เสนอวิธีการควบคุมตนเองซึ่งเรียกว่าการฝึกอัตโนมัติ พื้นฐานของการพัฒนาคือการสังเกตของผู้คนที่เข้าสู่สภาวะมึนงง เขาเชื่อว่าพื้นฐานของสภาวะภวังค์ทั้งหมดเป็นปัจจัยต่างๆ เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ความสงบทางจิตใจ และความรู้สึกง่วงนอน การสะกดจิตตนเองและข้อเสนอแนะ จินตนาการที่พัฒนาขึ้นอย่างมาก ดังนั้น ด้วยการผสมผสานวิธีการต่างๆ เข้าด้วยกัน ชูลทซ์จึงสร้างเทคนิคของผู้เขียนขึ้นมา

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เทคนิคที่ J. Jacobson พัฒนาขึ้นนั้นเหมาะสมที่สุด

การควบคุมตนเองของพฤติกรรม

ในระบบการจัดทิศทางของการกระทำทางพฤติกรรมใด ๆ การกระทำนั้นไม่เพียงรับรู้จากตำแหน่งของการสะท้อนเท่านั้นนั่นคือจากสิ่งเร้าไปจนถึงการกระทำ แต่ยังมาจากตำแหน่งของการควบคุมตนเองด้วย ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอและสุดท้ายจะได้รับการประเมินอย่างสม่ำเสมอโดยใช้การเชื่อมโยงขั้วแบบหลายองค์ประกอบในแง่ของความพึงพอใจที่เป็นไปได้ต่อความต้องการเริ่มต้นของสิ่งมีชีวิต ด้วยเหตุนี้ ผลลัพธ์ของกิจกรรมเชิงพฤติกรรมใดๆ ที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการเบื้องต้นจะสามารถรับรู้ ประเมินผล และเป็นผลให้พฤติกรรมทางพฤติกรรมเปลี่ยนไปในทิศทางของการค้นหาผลลัพธ์ที่เพียงพอ

ในกรณีที่สิ่งมีชีวิตบรรลุผลตามที่ต้องการได้สำเร็จ พฤติกรรมของทิศทางที่เฉพาะเจาะจงจะหยุดลงพร้อมกับความรู้สึกทางอารมณ์เชิงบวกส่วนบุคคล หลังจากนั้นความต้องการที่โดดเด่นอีกอย่างหนึ่งก็เข้ามาแทนที่กิจกรรมของสิ่งมีชีวิตอันเป็นผลมาจากพฤติกรรมทางพฤติกรรมไปในทิศทางที่ต่างออกไป ในกรณีที่สิ่งมีชีวิตประสบอุปสรรคชั่วคราวในการบรรลุผลตามที่ต้องการ ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้สองประการ ประการแรกคือการพัฒนาปฏิกิริยาการวิจัยเชิงสูตรโดยประมาณและการเปลี่ยนแปลงกลวิธีของการแสดงพฤติกรรม ประการที่สองคือการเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญเท่าเทียมกัน

ระบบการควบคุมตนเองของกระบวนการทางพฤติกรรมสามารถแสดงเป็นแผนผังได้ดังนี้: การเกิดขึ้นของปฏิกิริยา - สิ่งมีชีวิตที่รู้สึกถึงความต้องการ การสิ้นสุดของปฏิกิริยา - ความพึงพอใจของความต้องการดังกล่าว เช่น การได้มาซึ่งผลการปรับตัวที่เป็นประโยชน์ ระหว่างจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของปฏิกิริยาคือพฤติกรรม ผลลัพธ์ทีละขั้นตอนซึ่งมุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์สุดท้ายและการประเมินตามปกติด้วยความช่วยเหลือจากการตอบสนองด้านหลัง พฤติกรรมใด ๆ ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่องของคุณสมบัติของสิ่งเร้าภายนอกที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขาด้วยพารามิเตอร์ของผลลัพธ์การปรับตัวขั้นสุดท้ายด้วยการประเมินผลลัพธ์ที่ได้รับจากตำแหน่งที่ตอบสนองความต้องการเริ่มต้นเป็นประจำ

วิธีการควบคุมตนเอง

บุคคลเป็นระบบที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งสามารถใช้การควบคุมตนเองประเภทต่างๆ เพื่อให้บรรลุระดับกิจกรรมที่สำคัญยิ่งขึ้น วิธีการของมันถูกแบ่งตามระยะเวลาของการดำเนินการเป็นวิธีการที่มุ่งระดมก่อนขั้นตอนของกิจกรรมหรือในระหว่างนั้นวิธีการที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งอย่างเต็มที่ในช่วงที่เหลือ (เช่นการทำสมาธิการฝึกอัตโนมัติดนตรีบำบัดและ คนอื่น).

ในชีวิตประจำวันของแต่ละบุคคล วิธีการฟื้นฟูมีบทบาทพิเศษ การนอนหลับอย่างเพียงพอและทันเวลาตลอดคืนถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นตัว การนอนหลับช่วยให้บุคคลมีกิจกรรมการทำงานสูง แต่เนื่องจากอิทธิพลที่คงที่ของปัจจัยความเครียด การทำงานมากเกินไปและการทำงานหนักเกินไป ความเครียดเรื้อรัง การนอนหลับของบุคคลอาจถูกรบกวนได้ ดังนั้นสำหรับการควบคุมตนเองอาจจำเป็นต้องใช้วิธีการอื่นที่มีจุดประสงค์เพื่อให้แต่ละคนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ขึ้นอยู่กับขอบเขตที่การควบคุมตนเองของบุคลิกภาพมักจะเกิดขึ้น วิธีการต่างๆ คือการแก้ไข สร้างแรงบันดาลใจ และการกำหนดอารมณ์ วิธีการกำหนดอารมณ์รวมถึงวิธีการควบคุมตนเองดังต่อไปนี้: การสะกดจิตตนเอง การสารภาพตนเอง การจัดระเบียบตนเอง และอื่นๆ

การสารภาพตนเองประกอบด้วยรายงานภายในฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับบุคลิกภาพของตนเกี่ยวกับบทบาทส่วนบุคคลที่แท้จริงในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต เทคนิคนี้เป็นเรื่องราวที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความผันผวนของโชคชะตาและความซับซ้อนของชีวิต เกี่ยวกับความผิดพลาด ก้าวที่ผิดไปก่อนหน้านี้ นั่นคือ เกี่ยวกับความใกล้ชิดที่สุด เกี่ยวกับความกังวลส่วนตัวอย่างสุดซึ้ง ด้วยเทคนิคนี้ บุคคลจึงเป็นอิสระจากความขัดแย้งและระดับของความตึงเครียดทางจิตจะลดลง

การโน้มน้าวตนเองอยู่ในกระบวนการสื่อสารของอิทธิพลที่มีสติ วิจารณ์ และวิเคราะห์ต่อทัศนคติส่วนบุคคลซึ่งเป็นพื้นฐาน เทคนิคนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็ต่อเมื่อเริ่มใช้ตรรกะที่เข้มงวดและสติปัญญาที่เยือกเย็น กับวิธีการที่มีวัตถุประสงค์และสมเหตุสมผลเพื่อจัดการกับอุปสรรค ความขัดแย้ง และปัญหาในกระบวนการชีวิต

การจัดระเบียบตนเองคือการดำเนินการอย่างเด็ดขาดในสถานการณ์ที่มีความชัดเจนของเป้าหมายและมีเวลาจำกัดสำหรับการไตร่ตรอง ได้รับการพัฒนาในกระบวนการฝึกอบรมเพื่อเอาชนะตนเองในกรณีที่การดำเนินการที่ต้องการเริ่มต้นทันทีหลังจากการออกคำสั่งดังกล่าว และเป็นผลให้เกิดการเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งรวมคำพูดและการกระทำภายในเข้าด้วยกัน

การสะกดจิตตนเองเป็นการนำฟังก์ชันการควบคุมทางจิตไปใช้ซึ่งทำงานในระดับเหตุผล ซึ่งเป็นระดับโปรเฟสเซอร์ที่ต้องการผลกระทบของความพยายามอย่างสร้างสรรค์ในการวิเคราะห์และแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบาก มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการสะกดจิตตัวเองด้วยวาจาและจิตใจ หากมีลักษณะที่เรียบง่าย ความกระชับ แง่บวก การมองโลกในแง่ดี

การเสริมกำลังตนเองประกอบด้วยการควบคุมปฏิกิริยาของการควบคุมตนเองของชีวิตส่วนตัว ผลลัพธ์ของกิจกรรมและกิจกรรมนั้นประเมินจากตำแหน่งของมาตรฐานส่วนบุคคลนั่นคือพวกเขาถูกควบคุม มาตรฐานคือชนิดของมาตรฐานที่กำหนดโดยปัจเจกบุคคล

ในขอบเขตที่สร้างแรงบันดาลใจ การควบคุมตนเองสองวิธีมีความโดดเด่น: ทางอ้อมและทางตรง วิธีการทางอ้อมขึ้นอยู่กับผลของอิทธิพลต่อระบบประสาทส่วนกลางโดยทั่วไปหรือจากการก่อตัวเฉพาะบางอย่างผ่านปัจจัยที่มีอิทธิพลโดยตรง เช่น การทำสมาธิ วิธีการโดยตรงคือการแก้ไขบุคลิกภาพของระบบการสร้างแรงบันดาลใจโดยตรงและอย่างมีสติ การปรับทัศนคติและแรงจูงใจที่ไม่เหมาะสมกับเหตุผลบางประการ วิธีนี้รวมถึงการฝึกอัตโนมัติ การสะกดจิตตัวเอง ฯลฯ

วิธีการแก้ไขรวมถึง: การจัดระเบียบตนเอง, การยืนยันตนเอง, การทำให้เป็นจริงในตนเอง, การกำหนดตนเอง

การจัดการตนเองเป็นตัวบ่งชี้ถึงวุฒิภาวะของบุคคล มีสัญญาณลักษณะเฉพาะของกระบวนการในการจัดระเบียบตนเอง: กระตือรือร้นในการสร้างบุคลิกภาพ, อัตราส่วนของความชอบชีวิตต่อลักษณะบุคลิกภาพส่วนบุคคล, แนวโน้มที่จะเรียนรู้ตนเอง, เพื่อกำหนดคุณสมบัติที่อ่อนแอและแข็งแกร่ง, ทัศนคติที่รับผิดชอบต่อกิจกรรม, การงาน คำพูด การกระทำ ต่อสังคมรอบข้าง

การยืนยันตนเองเชื่อมโยงกับความต้องการของแต่ละคนในการเปิดเผยตนเอง เพื่อแสดงบุคลิกภาพและการแสดงออกของตนเอง กล่าวคือ การยืนยันตนเองเป็นความทะเยอทะยานของหัวข้อที่จะได้รับและรักษาสถานะทางสังคมที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งมักจะทำหน้าที่เป็นความต้องการที่โดดเด่น ความปรารถนาดังกล่าวสามารถแสดงออกในความสำเร็จที่แท้จริงในด้านต่างๆ ของชีวิต และในการปกป้องความสำคัญของตนเองต่อหน้าผู้อื่นด้วยวาจา

การกำหนดตนเองอยู่ในความสามารถของบุคคลในการเลือกทิศทางการพัฒนาตนเองอย่างอิสระ

การทำให้เป็นจริงในตนเองประกอบด้วยความพยายามของแต่ละบุคคลในการระบุตัวตนที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและการก่อตัวของศักยภาพส่วนบุคคล นอกจากนี้ การตระหนักรู้ในตนเองคือการตระหนักรู้อย่างต่อเนื่องของศักยภาพ พรสวรรค์ ความสามารถที่เป็นไปได้ในฐานะการบรรลุเป้าหมายในชีวิตหรือการเรียกร้องของโชคชะตา

นอกจากนี้ยังมีวิธีการฝึกอบรม ideomotor มันขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าทุกการเคลื่อนไหวทางจิตมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการกระทำโดยไม่ต้องทำจริง สาระสำคัญอยู่ในการเล่นที่มีความหมายของกิจกรรมในอนาคต อย่างไรก็ตาม พร้อมกับข้อดีทั้งหมดของวิธีนี้ เช่น ประหยัดเวลาและทรัพยากรเงิน กองกำลัง มีปัญหาหลายประการ การนำเทคนิคนี้ไปใช้ต้องมีความจริงจังในด้านทัศนคติ สมาธิ และสมาธิ การระดมจินตนาการ มีหลักการบางประการสำหรับการดำเนินการฝึกอบรมส่วนบุคคล อันดับแรก พวกเขาต้องสร้างภาพการเคลื่อนไหวที่พวกเขากำลังจะทำอย่างถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ประการที่สอง ภาพจิตของการกระทำจำเป็นต้องสัมพันธ์กับความรู้สึกของกล้ามเนื้อ-ข้อต่อ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะเป็นตัวแทนของความคิดที่แท้จริง

แต่ละคนต้องเลือกและเลือกวิธีการควบคุมตนเองเป็นรายบุคคลตามความชอบส่วนตัวและวิธีที่สามารถช่วยเขาควบคุมจิตใจได้สำเร็จ

การควบคุมตนเองของรัฐ

คำถามเกี่ยวกับการควบคุมตนเองของรัฐเริ่มเกิดขึ้นเมื่อรัฐมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิผลของกิจกรรม การสื่อสารระหว่างบุคคล สุขภาพจิตและสรีรวิทยา ในเวลาเดียวกัน การควบคุมตนเองไม่เพียงหมายถึงการกำจัดสภาวะเชิงลบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการท้าทายของสภาวะเชิงบวกด้วย

ร่างกายมนุษย์ถูกจัดเรียงในลักษณะที่เมื่อความตึงเครียดหรือความวิตกกังวลเกิดขึ้นการแสดงออกทางสีหน้าของการเปลี่ยนแปลงโทนสีของกล้ามเนื้อโครงร่างเพิ่มขึ้นอัตราการพูดเพิ่มขึ้นความยุ่งเหยิงเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ข้อผิดพลาดชีพจรเร็วขึ้นการเปลี่ยนแปลงการหายใจ การเปลี่ยนแปลงของผิว หากบุคคลเปลี่ยนความสนใจจากสาเหตุของความโกรธหรือความโศกเศร้าไปเป็นการแสดงอาการภายนอก เช่น น้ำตา การแสดงออกทางสีหน้า ฯลฯ ความตึงเครียดทางอารมณ์ก็จะบรรเทาลง จากสิ่งนี้ สรุปได้ว่าสถานะทางอารมณ์และร่างกายของอาสาสมัครมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด เพื่อให้สามารถมีอิทธิพลต่อกันและกันได้

วิธีการควบคุมตนเองของรัฐอาจเกี่ยวข้องกับการหายใจ กับกล้ามเนื้อ ฯลฯ

วิธีที่ง่ายที่สุด แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์คือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ในการเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องฝึกฝนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและควบคุมสภาพอารมณ์ตามอำเภอใจเสียก่อน การควบคุมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากเปิดใช้ตั้งแต่เนิ่นๆ ตั้งแต่อารมณ์ปรากฏขึ้น ตัวอย่างเช่น ความโกรธสามารถกัดฟันของคุณโดยอัตโนมัติและเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้า แต่ถ้าคุณพยายามควบคุมอาการในขณะที่ถามตัวเองเช่น "ใบหน้าของฉันเป็นอย่างไรบ้าง" กล้ามเนื้อใบหน้าจะเริ่มผ่อนคลาย เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคนในการเรียนรู้ทักษะการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าเพื่อใช้ในที่ทำงานหรือในสถานการณ์อื่นๆ

สำรองสำหรับการรักษาเสถียรภาพของสภาวะทางอารมณ์ก็คือการหายใจ อาจฟังดูแปลกไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีหายใจอย่างถูกต้อง เนื่องจากการหายใจไม่เหมาะสม อาจเกิดความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นได้ การหายใจของเขาก็เปลี่ยนไปทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานะที่ปัจเจกบุคคลอยู่ในขณะนี้ ตัวอย่างเช่น ในกระบวนการนอนหลับ บุคคลหายใจได้แม้กระทั่งในคนโกรธ การหายใจเร็วขึ้น จากนี้ไป ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจขึ้นอยู่กับอารมณ์ภายในของบุคคล ซึ่งหมายความว่าด้วยความช่วยเหลือในการควบคุมการหายใจ เราสามารถมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ได้ ความหมายหลักของการฝึกหายใจคือการควบคุมความลึก ความถี่ และจังหวะการหายใจอย่างมีสติ

การสร้างภาพและจินตนาการยังเป็นวิธีการควบคุมตนเองที่มีประสิทธิภาพ การสร้างภาพประกอบด้วยการสร้างภาพจิตภายในจิตใจของตัวแบบ นั่นคือ การกระตุ้นจินตนาการผ่านการมองเห็น การได้ยิน การรับรส การสัมผัสและการดมกลิ่น และการผสมผสานของภาพเหล่านั้น เทคนิคนี้ช่วยให้แต่ละคนกระตุ้นความจำ เพื่อสร้างความรู้สึกเหล่านั้นขึ้นมาใหม่ตรงที่เขาเคยสัมผัสมาก่อน เมื่อสร้างภาพบางอย่างของโลกในใจ คุณสามารถหันเหความสนใจของตนเองจากสถานการณ์ที่น่าตกใจและฟื้นฟูความมั่นคงทางอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว

การควบคุมตนเองทางอารมณ์

การควบคุมตนเองทางอารมณ์แบ่งออกเป็นหลายระดับ ได้แก่ หมดสติ มีสติสัมปชัญญะ และความหมายที่มีสติสัมปชัญญะ ระบบการควบคุมตนเองแสดงโดยระดับเหล่านี้ซึ่งเป็นขั้นตอนของการก่อตัวของกลไกการควบคุมในกระบวนการสร้างยีน ความชุกของระดับหนึ่งเหนือระดับอื่นถือเป็นพารามิเตอร์ของการกำเนิดของการทำงานแบบบูรณาการและอารมณ์ของจิตสำนึกของอาสาสมัคร

กลไกการป้องกันทางจิตวิทยาบางอย่างทำให้ระดับหมดสติ กลไกเหล่านี้ทำงานในระดับจิตใต้สำนึกและมีวัตถุประสงค์เพื่อปกป้องจิตสำนึกจากปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจ ประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เชื่อมโยงกับสถานการณ์ความขัดแย้งภายในหรือภายนอก สภาวะวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบาย เหล่านั้น. นี่คือรูปแบบหนึ่งของการประมวลผลปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งเป็นระบบการรักษาเสถียรภาพของแต่ละบุคคล ซึ่งแสดงออกในการกำจัดหรือลดอารมณ์เชิงลบให้น้อยที่สุด กลไกเหล่านี้รวมถึง: การปฏิเสธและการปราบปราม การระเหิดและการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง การลดค่าเงิน ฯลฯ

ระดับจิตสำนึกของการควบคุมตนเองทางอารมณ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้สภาวะจิตใจที่สะดวกสบายด้วยความช่วยเหลือจากจิตตานุภาพ การควบคุมอารมณ์ภายนอกโดยสมัครใจสามารถนำมาประกอบกับระดับนี้ได้ วิธีการควบคุมตนเองส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในปัจจุบันมีความเกี่ยวข้องกับระดับนี้อย่างแม่นยำ (เช่น การฝึกอัตโนมัติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามหลักการของจาคอบสัน การฝึกหายใจ การใช้แรงงาน การระบาย เป็นต้น)

ในระดับของการควบคุมอย่างมีสติ เจตจำนงที่มีสติไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การแก้ไขความขัดแย้งของความต้องการและแรงจูงใจที่รองรับความรู้สึกไม่สบาย แต่เพื่อเปลี่ยนวัตถุประสงค์และการแสดงออกของแต่ละบุคคล นั่นคือผลของการกระทำจะไม่ถูกขจัดสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ดังกล่าว ดังนั้นกลไกในระดับนี้จึงมีอาการเป็นหลัก คุณลักษณะนี้จะเป็นเรื่องปกติสำหรับการควบคุมทั้งแบบมีสติและไม่รู้สึกตัว ความแตกต่างระหว่างพวกเขาอยู่ในระดับที่กระบวนการเกิดขึ้นเท่านั้น: มีสติหรือจิตใต้สำนึก อย่างไรก็ตาม ไม่มีเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างพวกเขา นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการกระทำโดยสมัครใจสำหรับการควบคุมสามารถทำได้ในขั้นต้นด้วยการมีส่วนร่วมของจิตสำนึกและจากนั้นค่อย ๆ กลายเป็นอัตโนมัติพวกเขาก็สามารถย้ายไปยังระดับจิตใต้สำนึกได้

ระดับการรับรู้ความหมาย (คุณค่า) ของการควบคุมตนเองทางอารมณ์เป็นวิธีใหม่ในการแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ ระเบียบระดับนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดสาเหตุเบื้องหลังของความรู้สึกไม่สบายดังกล่าว เพื่อแก้ไขข้อขัดแย้งภายในของความต้องการและแรงจูงใจ เป้าหมายนี้ทำได้โดยการทำความเข้าใจและคิดทบทวนค่านิยมและความต้องการส่วนบุคคล การได้มาซึ่งความหมายใหม่ของชีวิต การแสดงออกสูงสุดของการควบคุมความหมายคือการควบคุมตนเองในระดับความหมายและความต้องการของการเป็น

ในการใช้การควบคุมตนเองทางอารมณ์ในระดับจิตสำนึก - ความหมาย เราควรเรียนรู้ที่จะคิดให้ชัดเจน แยกแยะและอธิบายโดยใช้คำที่เป็นเฉดสีที่ละเอียดอ่อนที่สุดของประสบการณ์ส่วนบุคคล เข้าใจความต้องการส่วนบุคคลที่รองรับอารมณ์และความรู้สึก ค้นหาความหมายในทุกประสบการณ์ แม้ในประสบการณ์ชีวิตที่ไม่พึงประสงค์และยากลำบาก สถานการณ์

การควบคุมตนเองของกิจกรรม

ในการศึกษาและฝึกอบรมสมัยใหม่ การพัฒนาการควบคุมตนเองของแต่ละบุคคลเป็นงานที่ยากที่สุดงานหนึ่ง การควบคุมตนเองซึ่งรับรู้โดยบุคคลในกระบวนการของกิจกรรมและมุ่งเป้าไปที่การนำศักยภาพของวัตถุไปตามความต้องการของกิจกรรมดังกล่าวเรียกว่าการควบคุมตนเองของกิจกรรม

ส่วนการทำงานที่ดำเนินการตามกระบวนการควบคุมตนเองของกิจกรรมอย่างเต็มรูปแบบมีลิงค์ต่อไปนี้

การกำหนดเป้าหมายหรือทิศทางของกิจกรรมที่บุคคลนำไปใช้นั้นอยู่ในประสิทธิภาพของฟังก์ชันการสร้างระบบทั่วไป ในลิงค์นี้ ขั้นตอนทั้งหมดของการควบคุมตนเองถูกสร้างขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในรูปแบบที่ตัวแบบรับรู้

ลิงก์ถัดไปคือโมเดลส่วนบุคคลของสถานการณ์ที่สำคัญ โมเดลนี้สะท้อนถึงชุดของสถานการณ์ภายในและภายนอกบางอย่างของกิจกรรม ซึ่งแต่ละบุคคลเห็นว่ามีความสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงความสำเร็จของกิจกรรม มันทำหน้าที่ของแหล่งข้อมูลชนิดหนึ่งบนพื้นฐานของสิ่งที่หัวเรื่องสามารถดำเนินการโปรแกรมการกระทำและการกระทำส่วนบุคคล นอกจากนี้ยังรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับพลวัตของสถานการณ์ในกระบวนการของกิจกรรม

หัวข้อดำเนินการด้านกฎระเบียบของอาคารสร้างโปรแกรมเฉพาะสำหรับการดำเนินการตามการเชื่อมโยงดังกล่าวในการควบคุมตนเองเป็นโปรแกรมการดำเนินการ โปรแกรมนี้เป็นการศึกษาข้อมูลที่กำหนดลักษณะ ระเบียบ วิธีการ และลักษณะอื่น ๆ ของการดำเนินการที่มุ่งเป้าไปที่การบรรลุเป้าหมายในเงื่อนไขเฉพาะ ซึ่งระบุโดยตัวบุคคลเองว่ามีความสำคัญ เป็นพื้นฐานสำหรับโปรแกรมของการดำเนินการที่นำมาใช้

ระบบของพารามิเตอร์ส่วนบุคคลสำหรับการบรรลุเป้าหมายคือการเชื่อมโยงเฉพาะที่ใช้งานได้สำหรับการควบคุมจิตใจ ระบบนี้มีหน้าที่ในการชี้แจงและสรุปรูปแบบเริ่มต้นและเนื้อหาของเป้าหมาย การกำหนดเป้าหมายในแง่ทั่วไปมักจะไม่เพียงพอสำหรับกฎระเบียบที่ตรงและแม่นยำ ดังนั้น บุคคลพยายามที่จะเอาชนะความไม่ชัดเจนของข้อมูลเบื้องต้นของเป้าหมาย ในขณะที่กำหนดพารามิเตอร์สำหรับการประเมินผลลัพธ์ที่สอดคล้องกับความเข้าใจส่วนตัวของเขาเกี่ยวกับเป้าหมาย

ลิงก์กฎข้อบังคับถัดไปคือการควบคุมและประเมินผลจริง มีหน้าที่ในการประเมินผลลัพธ์ปัจจุบันและขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับระบบพารามิเตอร์ความสำเร็จที่บุคคลยอมรับ ลิงก์นี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับระดับของการปฏิบัติตามหรือความไม่สอดคล้องกันระหว่างจุดเน้นของกิจกรรมที่โปรแกรมไว้ ผลลัพธ์ขั้นกลางและขั้นสุดท้าย และความคืบหน้าในปัจจุบัน (จริง) สู่ความสำเร็จ

ลิงค์สุดท้ายในการควบคุมตนเองของกิจกรรมคือการตัดสินใจดำเนินการแก้ไขในระบบการกำกับดูแล

การควบคุมตนเองทางจิตวิทยา

ทุกวันนี้ ในแนวปฏิบัติทางจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์ แนวความคิดเช่นการควบคุมตนเองถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย แต่เนื่องจากความซับซ้อนของแนวคิดเรื่องการควบคุมตนเองและเนื่องจากแนวคิดของการควบคุมตนเองถูกนำมาใช้ในด้านวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ในขณะนี้จึงมีการตีความหลายรูปแบบ บ่อยครั้งที่เข้าใจว่าการควบคุมตนเองเป็นขั้นตอนที่ทำให้มั่นใจถึงเสถียรภาพและความมั่นคงของระบบความสมดุลและการเปลี่ยนแปลงซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยจุดประสงค์ของการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพในกลไกต่าง ๆ ของหน้าที่ทางจิตสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของวิธีการพิเศษในการควบคุม กิจกรรม.

จัดสรรค่าพื้นฐานดังกล่าวที่ลงทุนในแนวคิดของการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองทางจิตวิทยาเป็นหนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของจิตสำนึกของแต่ละบุคคล ซึ่งนักจิตวิทยาแยกแยะพร้อมกับการสะท้อนกลับ ท้ายที่สุดมันเป็นการเชื่อมต่อโครงข่ายของฟังก์ชั่นเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่ามีการบูรณาการกระบวนการของจิตใจความสามัคคีของจิตใจและปรากฏการณ์ทั้งหมดของจิตใจ

การควบคุมตนเองเป็นปรากฏการณ์ทางจิตพิเศษที่ปรับสถานะของเรื่องให้เหมาะสม และบ่งบอกถึงการมีอยู่ของวิธีการ เทคนิค วิธีการและเทคนิคบางอย่าง การควบคุมตนเองสามารถเข้าใจได้กว้างขึ้นในกรณีที่กระบวนการนี้รวมไม่เพียง แต่ผีของรัฐในระดับที่ต้องการ แต่ยังรวมถึงกระบวนการจัดการส่วนบุคคลทั้งหมดในระดับปัจเจก ความหมาย แนวทาง เป้าหมาย ในระดับของ การจัดการกระบวนการทางปัญญา พฤติกรรม การกระทำ กิจกรรม การสื่อสาร

การควบคุมตนเองเป็นที่ประจักษ์ในปรากฏการณ์ทางจิตทั้งหมดที่มีอยู่ในปัจเจกบุคคล การควบคุมตนเองทางจิตวิทยารวมถึงการควบคุมกระบวนการส่วนบุคคลของจิตใจเช่นการรับรู้ความรู้สึกการคิด ฯลฯ การควบคุมของรัฐหรือทักษะส่วนบุคคลในการบริหารตนเองซึ่งได้กลายเป็นสมบัติของเรื่องลักษณะของเขา ลักษณะอันเนื่องมาจากการศึกษาด้วยตนเองและการอบรมสั่งสอนพฤติกรรมทางสังคมของแต่ละบุคคล

การควบคุมตนเองทางจิตวิทยาคือการเปลี่ยนแปลงอย่างมีจุดมุ่งหมายของการทำงานของหน้าที่ทางจิตสรีรวิทยาต่างๆ การดำเนินการซึ่งต้องมีการพัฒนาวิธีการบางอย่างในการควบคุมกิจกรรม

ความล้มเหลวในการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของตนเอง, การไม่สามารถรับมือกับอารมณ์และความเครียดทางอารมณ์เป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมทางวิชาชีพที่ประสบความสำเร็จ, ก่อให้เกิดความผิดปกติของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในทีมและครอบครัว, ป้องกันความสำเร็จของเป้าหมายที่ยอมรับและตระหนักถึงความตั้งใจ, นำไปสู่ ความผิดปกติในสุขภาพของแต่ละบุคคล

ดังนั้นจึงมีการพัฒนาเทคนิคและวิธีการเฉพาะอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรงและป้องกันไม่ให้กลายเป็นอารมณ์ สิ่งแรกที่แนะนำคือการระบุและตระหนักถึงอารมณ์ที่ไม่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม วิเคราะห์ที่มา กำจัดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและพยายามผ่อนคลายในขณะที่คุณต้องหายใจเป็นจังหวะและลึก ๆ ดึงดูดภาพที่น่ารื่นรมย์ที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้ และกิจกรรมดีๆ ในชีวิตของคุณ พยายามมองตัวเองว่าเป็นคนรอบด้าน ด้วยความอดทน การฝึกพิเศษ การควบคุมตนเอง วัฒนธรรมความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล จึงเป็นไปได้ที่จะป้องกันการก่อตัวของผลกระทบ

เป้าหมายหลักของการควบคุมตนเองทางจิตวิทยาคือการก่อตัวของสภาวะทางจิตบางอย่างที่ช่วยให้สามารถใช้ความสามารถทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาของแต่ละบุคคลได้ดีที่สุด กฎระเบียบดังกล่าวเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมีจุดมุ่งหมายของการทำงานส่วนบุคคลของจิตใจและอารมณ์ทางจิตโดยทั่วไป ซึ่งทำได้โดยกิจกรรมที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษของจิตใจ กระบวนการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการปรับโครงสร้างสมองที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเป็นผลมาจากกิจกรรมของสิ่งมีชีวิตที่ชี้นำศักยภาพทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตที่เข้มข้นและมีเหตุผลมากขึ้นในการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น

วิธีการที่มีอิทธิพลโดยตรงต่อสถานะของร่างกายสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก: ภายนอกและภายใน

กลุ่มแรกของการทำให้เป็นมาตรฐานของสถานะการทำงานรวมถึงวิธีการสะท้อนกลับ มันเกิดขึ้นผ่านผลกระทบต่อจุดที่ใช้งานทางชีวภาพและจุดสะท้อนกลับ, การจัดอาหารที่มีความสามารถ, เภสัชวิทยา, ดนตรีเพื่อการใช้งานและอิทธิพลของแสงและดนตรี, วิธีการที่ทรงพลังที่สุดของอิทธิพลเชิงรุกคืออิทธิพลของบุคคลหนึ่งต่ออีกบุคคลหนึ่งผ่านคำสั่ง, การสะกดจิต, การชักชวน , ข้อเสนอแนะ ฯลฯ

วิธีการกดจุดสะท้อนนอกจากจะใช้ในทางการแพทย์แล้ว ยังใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับมาตรการป้องกันในสภาวะที่เป็นเส้นเขตแดน เพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการทำงาน และเพื่อระดมเงินสำรองของร่างกายอย่างเร่งด่วน

การเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูสภาพการทำงาน ตัวอย่างเช่น การขาดแร่ธาตุที่มีประโยชน์ วิตามิน และสารอื่น ๆ ในร่างกายที่จำเป็นจะทำให้ความต้านทานลดลง เป็นผลให้ความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้นปฏิกิริยาความเครียดเกิดขึ้น ฯลฯ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลและการรวมอาหารที่จำเป็นไว้ในนั้นจึงเป็นหนึ่งในวิธีการป้องกันเฉพาะสำหรับสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย

วิธีหนึ่งที่เก่าแก่และแพร่หลายที่สุดในการมีอิทธิพลต่อสถานะส่วนบุคคลคือการรักษาด้วยยา อย่างไรก็ตาม ควรใช้การเตรียมที่เป็นธรรมชาติที่สุดเท่านั้นเป็นมาตรการป้องกัน

การผสมผสานของดนตรีที่ใช้งานได้จริงกับอิทธิพลของสีและแสงไม่ได้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลาย ที่น่าสนใจคือวิธีการบรรณานุกรม - การอ่านเพื่อการรักษาที่เสนอโดย Bekhterev วิธีนี้ทำได้โดยการฟังเศษงานศิลปะบางส่วน เช่น บทกวี

กลไกของการควบคุมตนเอง

ในเกือบทุกวิธีในการควบคุมตนเองจะใช้กลไกทางจิตสรีรวิทยาหลักสองกลไก: ระดับความตื่นตัวของสมองลดลงในระดับหนึ่งและความเข้มข้นสูงสุดของความสนใจในงานที่กำลังแก้ไข

การตื่นขึ้นเป็นแบบแอคทีฟและไม่โต้ตอบ ความตื่นตัวแบบแอคทีฟเกิดขึ้นเมื่อบุคคลกำลังอ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์ ความตื่นตัวแบบพาสซีฟปรากฏขึ้นในกรณีที่วัตถุนอนลง หลับตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด พยายามไม่คิดอะไรเป็นพิเศษ สถานะนี้เป็นขั้นตอนแรกในการผล็อยหลับไป ขั้นตอนต่อไป - ระดับความตื่นตัวที่ต่ำกว่าจะเป็นอาการง่วงนอนเช่น ความง่วงนอนผิวเผิน นอกจากนี้ อย่างที่เป็นอยู่ ตัวแบบลงบันไดเข้าไปในห้องมืดและผล็อยหลับไป กระโจนเข้าสู่การนอนหลับสนิท

จากผลการวิจัยพบว่าสมองของบุคคลที่อยู่ในสภาพง่วงนอนและตื่นตัวอยู่เฉยๆ ได้มาซึ่งคุณสมบัติที่ค่อนข้างสำคัญอย่างหนึ่ง - สมองจะรับคำได้มากที่สุด ต่อภาพทางจิตและการแสดงแทนซึ่งเชื่อมโยงถึงกัน

เป็นไปตามนั้น เพื่อให้คำที่มีลักษณะเฉพาะโดยมีจุดประสงค์และภาพทางจิตและการแสดงแทนกันเพื่อแสดงผลกระทบที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนต่อบุคคลนั้นจะต้องส่งผ่านสมองที่อยู่ในระยะตื่นตัวที่ลดลง - ในสภาวะที่คล้ายกับอาการง่วงนอน นี่คือสาระสำคัญของกลไกแรกซึ่งใช้ในวิธีการควบคุมตนเองทางจิต

กลไกสำคัญประการที่สองของการควบคุมตนเองคือความสนใจสูงสุดต่อปัญหาที่กำลังแก้ไข ยิ่งมีสมาธิมากเท่าไร ความสำเร็จของกิจกรรมที่ตัวแบบให้ความสนใจในขณะนั้นก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น วิธีการจัดบุคคลคือเขาไม่สามารถจดจ่อกับปรากฏการณ์หรือวัตถุหลายอย่างพร้อมกันได้ ตัวอย่างเช่น เป็นไปไม่ได้ที่จะฟังวิทยุและอ่านหนังสือไปพร้อม ๆ กัน สามารถตรึงความสนใจไว้กับวิทยุหรือหนังสือ และเมื่อมุ่งความสนใจไปที่หนังสือ บุคคลจะไม่ได้ยินวิทยุ และในทางกลับกัน บ่อยครั้งเมื่อพยายามทำสองสิ่งพร้อมกัน คุณภาพของการทำสองสิ่งมักจะลดลง ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะทำสองสิ่งในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่ตัวเท่านั้นที่สามารถปิดจากปัจจัยรบกวนได้อย่างสมบูรณ์ เพื่อเรียนรู้วิธีดึงความสนใจของตัวเองอย่างเต็มที่ คุณควรฝึกทุกวันหลายๆ ครั้งต่อวัน พยายามจดจ่อกับบางสิ่งสักสองสามนาที ในการฝึกอบรมดังกล่าว ไม่ควรเครียดไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องเรียนรู้วิธีรักษาสมาธิในขณะที่ไม่ต้องกดดันตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ในบรรดากลไกพื้นฐานของระดับการจูงใจของการควบคุมตนเองส่วนบุคคลซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดในสถานการณ์ที่สำคัญ การเชื่อมโยงความหมายและการสะท้อนกลับมีความโดดเด่น

กลไกของการควบคุมตนเองซึ่งการก่อตัวของความหมายใหม่เกิดขึ้นจากความอิ่มตัวทางอารมณ์ผ่านการเชื่อมโยงของเนื้อหาที่เป็นกลางกับทรงกลมความหมายและแรงจูงใจของบุคลิกภาพเรียกว่าการผูกมัดเชิงความหมาย

การสะท้อนกลับทำให้ปัจเจกบุคคลสามารถมองตัวเองจากมุมมองที่ต่างออกไป เปลี่ยนแปลงทัศนคติที่มีต่อบางสิ่งบางอย่าง จัดระเบียบโลกใหม่ เพื่อปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา การไตร่ตรองเป็นวิธีการพัฒนาตนเองส่วนบุคคล ตรงกันข้ามกับรูปแบบการควบคุมตนเองโดยไม่รู้ตัว (การป้องกันทางจิตใจ)

ดังนั้น การควบคุมตนเองจึงเป็นกระบวนการที่เป็นระบบที่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เพียงพอกับสถานการณ์ ความเป็นพลาสติกของกิจกรรมในชีวิตของแต่ละบุคคลในขั้นตอนใดๆ กระบวนการนี้มีลักษณะเฉพาะโดยจุดประสงค์ของกิจกรรมของอาสาสมัคร ซึ่งเกิดขึ้นได้จากปฏิสัมพันธ์ของปรากฏการณ์ กระบวนการ และระดับต่างๆ ของจิตใจ ในกระบวนการควบคุมตนเอง จะกำหนดความสมบูรณ์และการรวมระบบของจิตใจ